Польза холодного душа для мужчин: Польза холодного душа — 12 причин, почему

Польза холодного душа — 12 причин, почему

Холодный душ обладает огромными преимуществами, что принесло ему новую популярность в последние годы. Они помогают людям проснуться утром и обеспечивают множество преимуществ для здоровья, которые могут улучшить ваше общее самочувствие. В этой статье мы рассмотрим двенадцать основных преимуществ принятия холодного душа для здоровья.

 

Преимущества холодного душа

В этой статье мы рассмотрим двенадцать основных преимуществ принятия холодного душа для здоровья. От потери веса до укрепления иммунитета и уверенности в себе.

1. Укрепление иммунитета

Принятие холодного душа может способствовать укреплению иммунной системы, стимулируя выработку белых кровяных телец. Белые кровяные тельца отвечают за борьбу с инфекциями и болезнями. Когда вы подвергаете себя воздействию холодной температуры, вам приходится прилагать больше усилий для поддержания температуры тела. Организм будет увеличивать количество белых кровяных телец, чтобы поддерживать основную температуру, давая вашей иммунной системе столь необходимый толчок. Регулярное пребывание на холоде позволит вам реже брать больничные дни: исследование 2016 года показало, что участники на 29% реже вызывались на работу по болезни.

2. Облегчение депрессии

Холодный душ имеет глубокие психические преимущества и может быть потенциальным средством лечения депрессии легкой и средней степени тяжести. Благодаря высокой плотности холодных рецепторов в коже, холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что приводит к антидепрессивному эффекту. Холодная температура помогает стимулировать выделение эндорфинов, которые являются естественными химическими веществами, повышающими настроение. Эндорфины помогают улучшить психическое здоровье и снизить чувство тревоги и стресса, уменьшая симптомы депрессии.

3. Снижение воспаления

Если вы страдаете от таких заболеваний, как артрит или боль в суставах, холодный душ может помочь, уменьшив воспаление. Холодная температура способствует сужению кровеносных сосудов, уменьшению отека и снижению температуры поврежденных тканей. Уменьшение воспаления может привести к уменьшению боли и улучшению подвижности.

4. Усиленная циркуляция

Холодный душ помогает усилить кровообращение, вызывая сужение кровеносных сосудов, что способствует улучшению кровотока и доставке большего количества кислорода к клеткам. Усиленное кровообращение необходимо для хорошо функционирующих органов, острого ума и способности быстро заживлять раны. Это также может помочь уменьшить проявления целлюлита и придать коже здоровый блеск.

5. Легче просыпаться

Если вам трудно встать с постели утром, холодный душ может помочь вам проснуться. Холодная вода запускает нашу симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию борьбы или бегства, стимулируя выработку адреналина, давая вам больше энергии и перекачивая кровь. Холодные условия заставляют вашу кровеносную систему работать в усиленном режиме, заставляя ваше сердце работать более эффективно и улучшая общее кровообращение во всем теле. Это может помочь вам чувствовать себя бодрее и легче просыпаться.

6. Улучшенное восстановление мышц

Холодовая терапия может уменьшить болезненность мышц для облегчения боли, часто используется спортсменами в качестве спортивного восстановления с помощью ледяных ванн. Если вы спортсмен или любите заниматься спортом, холодный душ может помочь улучшить восстановление мышц. Холодная температура помогает уменьшить воспаление и отек. Уменьшение отека также замедляет скорость передачи болевых сигналов в мозг, что приводит к уменьшению боли и скованности. Холодный душ также может помочь предотвратить травмы благодаря улучшению кровотока и гибкости.

7. Потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть, холодный душ может помочь вам в достижении ваших целей. Поскольку ваш организм борется за сохранение тепла, повышенная реакция временно ускорит метаболизм и поможет вам сбросить лишний вес. Исследования показали, что холодный душ (и воздействие холода в целом), помимо непосредственного увеличения скорости метаболизма, стимулирует активацию бурой жировой ткани (хорошего жира). Бурый жир — это особый тип жировой ткани, который способен вырабатывать тепло и энергию, сжигая калории. Это, в свою очередь, приводит к снижению веса.

8. Улучшение качества волос и кожи

Холодный душ может помочь улучшить состояние волос и кожи. Холодная вода помогает закрыть поры, предотвращая появление прыщей, и удерживает влагу, что позволяет сохранить кожу увлажненной. Когда мы принимаем горячий душ, наши поры открываются, но холодный душ может временно сузить их и помочь вам сохранить естественные масла в коже и волосах. Кроме того, холодная вода не смывает естественные масла с кожи, как это делает горячая вода. Тем, кто склонен к сухости кожи или обеспокоен сухостью и ломкостью волос, стоит почаще ополаскиваться холодной водой.

9. Повышенная бдительность

Холодный душ может помочь повысить вашу бдительность, если вы устали или вялы. Холодная температура стимулирует выработку адреналина, который повышает уровень энергии. Это поможет вам почувствовать себя более бодрым и улучшить концентрацию внимания.

10. Лучшее настроение

Воздействие холода может улучшить настроение, стимулируя выделение эндорфинов. Эндорфины — это естественные химические вещества, повышающие настроение, которые помогают уменьшить стресс и тревогу. В одном исследовании люди, принимавшие холодный душ, сообщили, что чувствуют себя счастливее и позитивнее, чем те, кто его не принимал.

11. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Одним из наиболее известных преимуществ холодного душа является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Воздействие холодной воды помогает улучшить кровообращение и кровоток во всем теле. Это также помогает уменьшить воспаление, которое может привести к сердечным заболеваниям.

Однако необходимо отметить, что людям с больным сердцем, высоким кровяным давлением или ослабленной иммунной системой следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать холодный душ.

12. Более сильная уверенность

Холодный душ положительно влияет на психологическую уверенность. Начинать каждый день с холодного душа означает, что вы начинаете день с преодоления трудностей. Это укрепляет психическую стойкость, необходимую для преодоления ежедневных трудностей. Позволяя себе испытывать дискомфорт в течение короткого периода времени, вы можете не только укрепить свою иммунную систему, но и воспитать в себе больше силы воли и «психической стойкости».

Часто задаваемые вопросы о холодных душах

Как долго я должен принимать душ в холодной воде?

Начинать каждый день с холодного душа означает, что вы начинаете день с преодоления трудностей. Это развивает ментальную стойкость для преодоления ежедневных трудностей. Позволяя себе испытывать дискомфорт в течение короткого периода времени, вы также можете воспитать в себе большую силу воли и «психическую стойкость».

Полезно ли принимать холодный душ?

Да, холодный душ полезен для вас. Холодная температура способствует улучшению кровообращения, ускорению метаболизма и выбросу эндорфинов. Холодный душ также может помочь снять депрессию, уменьшить воспаление и улучшить восстановление мышц.

Следует ли принимать холодный или горячий душ?

Горячий душ по-прежнему имеет значительные преимущества, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, смягчение скованности суставов и улучшение сна. Душ с паром также является отличным способом разрыхления слизи, которая может задерживаться в дыхательных путях и способствовать возникновению таких проблем дыхательной системы, как застойные явления. Однако холодный душ обладает всеми вышеперечисленными преимуществами. Что предпочесть — решать практикующему.

Те, кто хочет делать и то, и другое, могут выбрать контрастный душ. Эта техника позволяет набрать как можно более холодную воду и стоять в ней в течение одной минуты. По истечении минуты вы меняете воду на максимально горячую и стоите в ней еще минуту. Чередуйте холодную и горячую воду по одной минуте.

Полезен ли душ с теплой водой, как и душ с холодной?

Преимущества холодного душа Как и большинство людей, вы можете предпочесть теплый душ холодному, однако, возможно, вы упускаете некоторые огромные преимущества.

Нет ничего плохого в том, чтобы принимать теплый душ. Температура для душа Теплый душ после долгого рабочего дня может подействовать тонизирующе. А может быть, холодный душ — это именно то, чего жаждет ваше тело, чтобы встать утром. Независимо от того, какой душ вы предпочитаете, выходя из душа, вы, скорее всего, будете чувствовать себя лучше, чем когда входили в него.

Как часто следует принимать холодный душ?

Частота принятия холодного душа зависит от ваших целей и переносимости низких температур. Вы можете принимать душ в холодной воде ежедневно, если вы пытаетесь улучшить кровообращение или ускорить обмен веществ. Если вы используете холодный душ для снятия депрессии или боли, вам может понадобиться душ всего несколько раз в неделю.

Каковы побочные эффекты холодного душа?

Побочные эффекты холодного душа зависят от вашей переносимости низких температур. Большинство людей переносят холодный душ без проблем. Однако некоторые люди могут испытывать дрожь, головокружение или головную боль. Если у вас есть заболевания, перед принятием холодного душа проконсультируйтесь с врачом.

РЕСУРСЫ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ

ВИКИ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

Реакция «бой или полет

Гигиена сна

Управляемая медитация для сна

Нейропластичность

БЛОГИ О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Что такое нервная система

Что такое центральная нервная система

Что такое блуждающий нерв

Что такое периферическая нервная система

Что такое соматическая нервная система

Что такое вегетативная нервная система

Что такое спинальный стеноз

Что такое симпатическая нервная система

Что такое спазмы спины

Что такое дивертикулит

Преимущества холодного душа

Ссылки

Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, февраль). Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спортивного восстановления? Систематический обзор. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спортивного восстановления? Систематический обзор

Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: Рандомизированное контролируемое испытание — PMC

Мувентхан, А., и Ниветхитха, Л. (2014). Научно обоснованное воздействие гидротерапии на различные системы организма. Североамериканский журнал медицинских наук, 6 (5), 199-209 Научно обоснованное воздействие гидротерапии на различные системы организма — PMC

Шевчук, Н. А. (2008). Адаптированный холодный душ как потенциальный метод лечения депрессии. (2008). Медицинские гипотезы, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X.

доказанные факты — статья на ТЧК

Многие прыгают в прорубь на Крещение, обливаются ледяной водой после бани, но забывают о благотворном влиянии холода, когда принимают душ. А ведь о пользе систематической закалки рассказывали еще наши бабушки. Мы узнали, что будет с организмом, если сделать эту привычку постоянной.

Что о регулярном холодном душе говорит наука

Существует множество мировых исследований, связанных с гидротерапией в общем и закаливанием в частности. Одно из самых крупных провели в Нидерландах в 2015 году.

Более 3000 человек от 18 до 65 лет разделили на четыре группы. Каждый день участники прогревались под теплой водой. После первая группа принимала 30-секундный холодный душ. Участники из второй группы стояли под ним минуту, а из третьей – 90 секунд. Четвертая группа (контрольная) просто наслаждалась теплом. Эксперимент продолжался месяц. Всем группам, кроме контрольной, ученые предложили по желанию продлить практику еще на 2 месяца. 64% испытуемых согласились, потому что она им понравилась.

После трехмесячного наблюдения ученые обнаружили, что люди во всех трех группах закалки стали на 29% реже брать больничный. Учитывая количество участников опыта, это действительно весомый результат. А вот продолжительность пребывания под холодной водой никак не повлияла на заболеваемость.

Ученые полагают, что холодный душ приводит организм в тонус, что в конечном итоге отражается на всех его функциях.

Укрепляет сердце и сосуды

Чередование горячей и холодной воды во время душа – простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь активнее поступать в органы, чтобы согреть их. Кроме того, охлаждение – стресс для организма, приводящий к выбросу адреналина. Теплая вода меняет эффект: кровь приливает к поверхности кожи. Так происходит своего рода «гимнастика», которая укрепляет сердце и сосуды.

Однако тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, практиковать ее не стоит.

Восстанавливает мышцы после тренировки

Холодная вода обладает регенерирующими свойствами. Недаром к ушибам и синякам прикладывают лед. После тренировки в мышцах образуются микротравмы. Холодный душ обеспечит дополнительный приток кислорода, улучшит циркуляцию крови и снимет воспаление. Ваши мышцы расслабятся и быстрее придут в норму.

Помогает снять стресс и предотвратить депрессию

Попробуйте хотя бы 5–6 секунд постоять под холодной водой. Вот увидите: плохое настроение как рукой снимет! Вы ощутите всплеск эндорфинов, которые сделают вас энергичнее и счастливее.

Несколько минут практики в день оказывают антидепрессивный эффект – утверждает ученый Николай Шевчук, который в 2008 году провел исследование на базе школы медицины при Виргинском университете.

Если будете принимать холодный душ каждый день, ваша нервная система постепенно привыкнет к небольшому стрессу. В результате, когда возникнет сложная жизненная ситуация, вы встретите ее во всеоружии.

Способствует похудению

Во время холодного душа организм начинает активно сжигать бурый жир, отвечающий за теплообмен, в результате чего тратится больше калорий. Запасы белого жира, связанного с избыточным весом, также уменьшаются: он начинает превращаться в энергосжигающий бурый. Вот такой круговорот.

Кроме того, по мнению чешских ученых, погружение в холодную воду ускоряет метаболизм на 350%! Так что ледяной душ действительно может помочь улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Конечно, вы не начнете худеть, просто приняв холодный душ. Хорошо бы еще сосредоточиться на правильном питании и спорте. Однако такая процедура точно станет вашим верным помощником в сохранении стройности.

Улучшает состояние кожи

Холодная вода помогает сузить кровеносные сосуды и поры, сократить отеки и покраснения. Часто люди с сухой кожей ощущают зуд после горячего душа. Один из способов борьбы с этим – максимально снизить температуру воды. После нанесите увлажняющий крем.

Еще один бонус: холодная вода не смывает начисто слой кожного сала – естественный барьер, который обеспечивает защиту кожи и волос.

Как правильно принимать холодный душ

1. Утром холодный душ помогает проснуться и настроиться на правильную волну. Вечером – успокоить нервы и снять напряжение. Главное, не принимайте его прямо перед сном, иначе может замучить бессонница. Лучше за 2 часа до сна и через час после пробуждения.
2. Прогрейтесь под теплой водой, а потом резко включите холодную.
3. Постойте под холодным душем 10 секунд, поменяйте на теплый. Повторите 3–4 раза.
4. Стоя под холодной водой, старайтесь дышать размеренно, совершая медленные и глубокие вдохи.
5. С каждым разом увеличивайте продолжительность процедуры. Идеальное время – 5 минут.
6. Откажитесь от практики, если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, при простуде, гриппе, повышенной температуре. Будьте аккуратны во время беременности.

Через неделю практики вы почувствуете, что холодная вода уже не так «обжигает», а сил стало гораздо больше!

Горячая вода тоже полезна, если не злоупотреблять

Горячая ванна в конце дня – приятная и расслабляющая процедура. Однако учтите, что высокая температура:

• пересушивает кожу, повреждая клетки эпидермиса, в результате чего может появиться раздражение и зуд;
• усугубляет высыпание прыщей;
• ослабляет волосы;
• повышает кровяное давление и негативно сказывается на работе сердца.

Поэтому любители подобных процедур должны быть осторожны и придерживаться правил:

1. В воде до 37 градусов специалисты рекомендуют находиться не дольше 20 минут.
2. В воде до 40 градусов не стоит находиться дольше 5 минут.
3. Чтобы не обезвоживать кожу, устраивайте горячие ванны не чаще 2–3 раз в неделю.

В противном случае кожа потеряет много влаги, а сердце и сосуды получат слишком большую нагрузку.

Польза от горячих ванн обязательно будет, если знать меру. Такие процедуры расслабляют, понижают давление и стимулируют естественное очищение организма. А еще полезнее на неделе чередовать их с контрастным или холодным душем.

А вы любите принимать холодный душ или горячую ванну?

Что нужно знать о преимуществах холодного душа по сравнению с горячим душем

Автор Amanda Gonzalez

В этой статье

• Преимущества холодного душа
• Преимущества горячего душа
• Лучшая температура для душа
Теплый душ 90 после долгого рабочего дня может чувствовать себя восстанавливающим. Или, может быть, холодный душ — это именно то, чего жаждет ваше тело утром.

Независимо от того, какой душ вы предпочитаете, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, выйдя из него, чем когда вошли в него. Быстрый холодный душ или длительная паровая ванна могут иметь несколько потенциальных преимуществ для здоровья.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, каковы точные преимущества холодного душа по сравнению с горячим душем, продолжайте читать, чтобы узнать, до какой температуры вы должны ополаскиваться и играет ли это значительную роль в вашем здоровье и велнес.

Преимущества холодного душа

Как и большинство людей, вы можете предпочесть теплый душ холодному; однако в этом случае вы можете упустить некоторые огромные преимущества. Принятие душа в воде температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту считается холодным душем. Ознакомьтесь со следующими преимуществами принятия холодного душа и посмотрите, стоит ли, по вашему мнению, затраченных усилий.

Холодный душ:

Держите волосы блестящими и увлажняйте кожу

Когда мы принимаем горячий душ, наши поры открываются, но холодный душ может временно сузить их и помочь сохранить натуральные масла в коже и волосах. Те, кто склонен к сухости кожи или беспокоится о сухих, ломких волосах, могут время от времени ополаскивать их холодной водой.

Если у вас высыпания или вы чувствуете, что вашей коже не помешало бы хорошее очищение, с другой стороны, примите горячий душ!

Улучшить психическое здоровье и повысить иммунитет

Холодная вода стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов. Электрические импульсы посылаются от наших нервных окончаний в наш мозг, когда мы принимаем холодный душ, и эта химическая реакция может оказывать антидепрессивное действие на некоторых людей. Принятие холодного душа может уберечь вас от простуды, укрепляя вашу иммунную систему и делая вас более устойчивыми к болезням.

Увеличить тираж

Когда наши тела ощущают холодную воду, они естественным образом переключаются в режим выживания и реагируют учащением пульса. Холодная вода заставляет вашу систему кровообращения перегружаться, заставляя ваше сердце работать более эффективно и улучшая общее кровообращение во всем теле.

Благодаря усиленному кровообращению ваша кожа со временем очищается от надоедливых пятен и в целом выглядит более здоровой. (Тем не менее, ежедневные физические упражнения хотя бы в течение получаса — это, в конечном счете, лучший способ разогнать кровь, и это не означает, что вы все время будете дрожать.) 

Утренний холодный душ также может дать вам первоначальный заряд энергии и даже помочь вам установить регулярный распорядок дня. Измените привычный режим принятия душа и осмелитесь для разнообразия повернуть форсунку в другую сторону. Пока ваше тело борется за то, чтобы согреться, повышенная реакция временно ускорит ваш метаболизм и поможет вам сбросить вес.

Конечно, если ваша цель — похудеть, вы должны поддерживать регулярную физическую активность. Холодный душ никогда не следует рассматривать как замену другим методам лечения, режимам ухода за кожей и физическим упражнениям.

Преимущества горячего душа

После долгого рабочего дня вы, вероятно, мечтаете поспешить домой и прыгнуть в горячий душ. Все любят улизнуть, чтобы понежиться в ванне или долго принять теплый душ. Вы можете не знать, что каждый раз, когда вы принимаете горячий душ, вы также получаете несколько преимуществ для здоровья. Вот некоторые преимущества горячего душа для нашего разума, тела и кожи.

Сжечь немного калорий 

Когда вы принимаете горячую ванну, вы теряете несколько калорий, наслаждаясь всеми замечательными и расслабляющими преимуществами теплой ванны. Тем не менее, горячие ванны и душ никогда не должны использоваться в качестве замены физических упражнений, и вам следует ограничить время пребывания в душе, когда вы используете горячую воду, потому что это может увеличить риск ожогов или теплового удара.

Держите кожу чистой и здоровой 

Принятие горячей ванны или душа поможет открыть поры и вывести токсины, которые задерживаются в коже в течение дня. Теплая вода может привести к более свежей коже, которая чувствует себя более увлажненной.

Крепкий сон

Мышцы вашего тела могут чувствовать себя напряженными после долгого дня, и принятие теплой ванны или горячего душа поможет вам расслабиться, успокоив тело и разум. Прыжки в душ за пару часов до сна действительно могут помочь вам улучшить сон. Кроме того, приведение себя в порядок перед тем, как залезть под одеяло, уменьшит скопление микробов, грязи, пота и кожного сала, которые со временем могут накапливаться на вашем постельном белье.

Регулярный прием ночного душа поможет улучшить качество сна и снять стресс.

Вы должны быть осторожны, чтобы не загорать в теплой ванне слишком долго перед сном, и ограничить время принятия ванны или душа примерно 20 минутами. Кроме того, ощутите все преимущества принятия душа перед сном, избегая чрезмерно горячего или холодного душа.

Оптимальная температура для принятия душа

Принятие холодного душа никогда не бывает приятным, но есть несколько преимуществ для здоровья, которые вы можете получить, не боясь этого. Холодный душ может помочь уменьшить воспаление, облегчить боль, улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и уменьшить болезненность мышц и усталость. Тем временем горячий душ может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, успокоить скованность суставов и улучшить сон.

Важно понимать, когда принимать горячий или холодный душ. Оба приносят невероятную потенциальную пользу для здоровья и могут по-разному влиять на ваше тело. Люди с артритом, например, могут получить больше пользы от теплого душа по утрам, чем от холодного, потому что вода легче воздействует на их кости и позволяет им испытывать повышенную подвижность. Тем не менее, спортсмену, получившему спортивную травму, может помочь холодный душ, который поможет уменьшить воспаление.

Не принимайте слишком холодный или слишком горячий душ, так как это может нанести вред вашему здоровью. Очень важно знать тип эффекта, которого вы надеетесь достичь, или преимущества, которые вы хотели бы получить от душа, прежде чем решить, куда повернуть душевую насадку. В будущем это полезное руководство поможет вам определить, следует ли вам принимать холодный или горячий душ.

Факты и мифы о холодном душе

Люди, которые принимают холодный душ, склонны хвалить многие предполагаемые преимущества этой практики, от более быстрого восстановления после интенсивной спортивной деятельности до снижения шансов заболеть.

Но сколько из этого основано на науке? Давайте рассмотрим доказательства каждого из распространенных утверждений о холодном душе и вашем теле.

Большая часть исследований температуры и тестостерона связана с яичками и мошонкой. Мошонка свисает за пределы тела, чтобы поддерживать яички при оптимальной температуре для производства спермы и других гормонов, около 9от 5 до 98,6°F или от 35 до 37°C.

Идея состоит в том, что холодный душ снижает температуру мошонки, позволяя яичкам производить максимальное количество спермы и тестостерона.

Но исследования мало что говорят о выработке тестостерона. Скорее, более холодные яички оказывают более сильное влияние на процессы ДНК, что приводит к увеличению объема, качества и подвижности (движения) сперматозоидов.

Исследование, проведенное в 1987 году, показало, что поддержание температуры яичек в диапазоне от 31 до 37°C (от 88 до 99°F) способствует оптимальному синтезу ДНК, РНК и белков. Это приводит к лучшему производству спермы.

Исследование, проведенное в 2013 году, даже показало, что низкие зимние температуры улучшают морфологию (форму) сперматозоидов и их подвижность.

Но выработка спермы и уровень тестостерона — это не одно и то же, и есть некоторые доказательства обратного.

Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что стимуляция холодной водой не влияла на уровень тестостерона, в отличие от физической активности. Исследование 2007 года предполагает, что кратковременное воздействие холодной температуры фактически снижает уровень тестостерона в крови.

Холодная вода не окажет такого влияния на уровень тестостерона, как физические упражнения. На эти уровни влияют многие другие переменные, такие как диета и образ жизни, такие как курение и употребление алкоголя.

Быстрый холодный душ — это не лайфхак для уровня тестостерона.

Давайте еще немного поговорим о фертильности. Исследование 2007 года показало, что сокращение регулярного пребывания в теплой воде улучшило количество сперматозоидов у нескольких участников исследования в среднем почти на 500 процентов.

Однако это не означает, что холодный душ улучшает фертильность. Просто принимая меньше горячего душа, вы увеличиваете количество и качество своей спермы, поскольку тепло в целом влияет на выработку спермы.

Нет исследований, показывающих, что существует какая-либо эквивалентная связь между воздействием холодной воды или сокращением количества горячей воды и женской фертильностью. Исследование указывает только на мужскую фертильность.

Есть доказательства того, что холодный душ может повысить уровень вашей энергии.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники чувствовали себя более энергичными после того, как в течение месяца принимали горячий и холодный душ, а затем еще два месяца принимали холодный душ. Участники сказали, что это похоже на эффект кофеина.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить количество энергии, необходимой вашему телу для восстановления после напряженной тренировки, уменьшить воспаление и увеличить кровоток без затрат дополнительной энергии.

Да! Бурый жир, или бурая жировая ткань, — это тип жира у всех людей, больших или малых.

Два исследования, одно в 2007 году, а другое в 2009 году, обнаружили связь между низкой температурой и активацией бурого жира. Они также обнаружили обратную зависимость между бурым и белым жиром (белой жировой тканью).

По сути, чем больше у вас бурого жира, тем выше вероятность того, что у вас будет здоровое количество белого жира и хороший индекс массы тела, один из ключевых показателей вашего общего состояния здоровья.

Холодная вода может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки, но эффект может быть незначительным или преувеличенным.

В 2010 году в истории болезни двух спортсменов, один из которых был мастером боевых искусств, а другой — марафонцем, было обнаружено, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить боль и чувствительность после интенсивных упражнений. Это также может способствовать более быстрому возвращению к занятиям спортом.

Два исследования, одно в 2007 г., а другое в 2016 г., показали лишь незначительное положительное влияние погружения в холодную воду на восстановление после болезненности мышц. Это было особенно актуально, когда выполнялось одно за другим с воздействием горячей воды или выполнялось в течение не менее 10–15 минут в воде при температуре от 52 до 59 ° F (от 11 до 15 ° C).

Другое исследование, проведенное в 2007 году, не выявило пользы от воздействия холодной воды при болезненности мышц.

Некоторые исследования показывают, что воздействие холодной воды может оказывать небольшое, но все еще неясное влияние на вашу иммунную систему.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что погружение в холодную воду заставляет организм выделять адреналин. Это имеет два эффекта: ваша иммунная система вырабатывает больше противовоспалительных веществ. Это также снижает реакцию воспаления на инфекции. Оба этих эффекта могут помочь вашему телу противостоять болезням.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что холодный душ снижает отсутствие на работе участников исследования на 29 процентов. Это говорит о том, что холодный душ может укрепить иммунную систему, хотя не было обнаружено никакого влияния на продолжительность болезни людей.

Вот несколько советов, как сделать это таким образом, чтобы увеличить ваши шансы на получение пользы от этого изменения образа жизни без вреда для вашего тела:

• Начните медленно. Не купайтесь сразу в ледяной воде. Постепенно регулируйте температуру в душе или делайте каждый последующий душ немного холоднее предыдущего. Начните с теплого, затем теплого, затем прохладного, затем совсем холодного.
• Не идите сразу ва-банк. Плесните немного холодной воды на руки, ноги и лицо, чтобы привыкнуть к температуре, вместо того, чтобы шокировать все тело мгновенным холодом.
• Приготовьте полотенце или теплое место. Когда вы закончите, убедитесь, что вы можете сразу же согреться, чтобы не начать дрожать.
• Делайте это последовательно. Вероятно, вы не сразу заметите какие-либо изменения. Принимайте холодный душ каждый день в одно и то же время, чтобы ваше тело привыкло и с большей вероятностью реагировало на постоянное воздействие холода.

Не всем следует прыгать сразу в холодный душ. Людям со следующими заболеваниями следует избегать их:

• высокое кровяное давление
• сердечное заболевание или болезнь сердца
• перегрев или лихорадка (гипертермия) в результате болезни или интенсивных упражнений
• недавно выздоровевший от болезни, такой как грипп или простуда
• расстройство иммунной системы или ослабленный иммунитет систему от болезни
• чувство переутомления или стресса, так как переход на холодный душ может вызвать дополнительный стресс для организма

Если у вас депрессия или психическое заболевание, не заменяйте лечение лечением холодной водой.