Подъем по лестнице для похудения: отзывы, результаты, польза и вред

Содержание

Лестница для похудания — сколько нужно ходить по ступенькам?

Елена, 16.09.2015

Один из самых доступных «тренажеров» — лестница, и сегодня мы «нагуглили» для вас несколько тезисов из серии «Долой лифт!» Смотрим.

1. Лестница против калорий

Исследования показывают, что правильная тренировка на ступеньках помогает женщинам, которые весят ок. 70 кг, сжигать до 450 Ккал/час. Если верить разным «гламурным» журналам, то 20-30 минут ходьбы избавляют от сотни калорий. В иных статьях можно встретить и более детальные данные — 1 калория = 10 ступенек, но это не совсем верно. Просто пройдя 10 ступенек серьезных изменений для фигуры ждать не стоит, так как ходить по лестнице надо в среднем 20 — 25 минут.

Спуск вниз по лестнице тоже эффективен, поэтому после подъема не стоит пересаживаться на лифт, чтобы добраться до 1 этажа.

2. Укрепляем мышцы

Подъемы и спуски укрепляют мышцы бедер, икр, спины, что полезно в том числе тем, кто испытывает проблемы с позвоночником.

В ряде материалов можно встретить информацию о том, что ходьба снижает уровень холестерина; в процессе увеличивается объем легких и повышается метаболизм.

3. Против инсульта

Статистика гласит, что у мужчин, которые используют лестницу 2-3 раза в день риск инсульта снижается на треть! Ходьба по лестнице признается эффективной кардио тренировкой, которая укрепляет мышцы сердца, а докладами ученых подтверждается, что те, кто системно пользуется лифтом, подвержены ишемической болезни сердца в пять раз чаще.

Как ходить?

Так, как мы говорим о тренировке, а не просто о подъеме на свой этаж, то придется соблюдать несколько правил, чтобы ходьба по лестнице была эффективна.
Упражнения должна предварять разминка суставов, а завершить растяжка мышц спины, ягодиц и бедер.
«Прогулка» должна быть равномерной, без остановок и передышек на пролетах.

Ходить надо, как в обычной жизни, равномерно вышагивая и нагружая мышцы.
Дышим носом, не пытаемся заглатывать воздух или дышать ртом и говорить по телефону, например.
Не нужно наваливаться на перила, кривить корпус.
Важно придерживаться одного темпа.

Кому стоит с осторожностью отнестись к этим советам

Упражнения на лестнице не всегда полезны людям с травмами коленей, голеностопов, тазобедренных суставов.
Частые шаги по лестнице противопоказаны людям с варикозным расширением вен
При слишком активной нагрузке, частых шагах или продолжительном занятии есть риск загнать сердце до 200 уд/мин, что, откровенно говоря, не очень хорошо!

Как следить?

В любом спорте есть риски, и важно научиться правильно следить за собой: не только за своими успехами, но и за показателями здоровья.

Чтобы оценивать расход калорий, можно использовать один из шагомеров. Конкретно подъемы по лестнице распознает Fitbit Charge, но можно воспользоваться и другими моделями, благо ассортимент сегодня необычайно широк.

Контролировать нагрузки на сердце позволяют пульсометры. В настоящее время линейка предложений состоит из нагрудных пульсометров и гаджетов на запястье. Среди последних наиболее точными определяются Mio. Нагрудные пульсометры ассоциируются в первую очередь с брендом Runtastic. Из новинок — обратите внимание на браслет W/me2, который трансформируется в нагрудный датчик. Он будет полезен вам и в процессе других видов активности, а также в домашних условиях: это первый трекер, который записывает ЭКГ и снимает давление!

Берегите себя!

Метки бег по лестнице, бег по ступенькам, похудение, спорт, ходьба

Ходьба по лестнице для похудения результаты

Главная
Статьи
Ходьба по лестнице при похудении

Лестница в доме может выполнять не только функцию красивого предмета интерьера и соединительного элемента между этажами. Для желающих сбросить лишний вес это еще и тренажер, который заменит посещения фитнеса и тренажерного зала. Разберем, как ходьба по лестнице влияет на мышцы? Сколько калорий тратится при ходьбе по лестнице? Как часто надо проводить тренировки?

Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице?

Важно знать, на какие мышцы оказывает влияние ходьба при подъеме по лестнице.

Этот процесс задействует следующие группы мышц:

Поэтому такой вид тренировки подойдет тем, кто хочет укрепить мышцы ног, избавиться от жировых отложений на бедрах, а также сделать ягодицы более упругими.

Тренировки на лестнице заменят посещение тренажерного зала. Принцип работы многих тренажеров, а также упражнений основаны на процессе подъема и спуска по лестнице.

Польза ходьбы по лестнице?

Не каждый смог оценить пользу от лестничной тренировки, однако двигательная активность приносит много пользы для организма. Это проявляется в следующих моментах:

укрепляются разные группы мышц ног;
укрепляются сосуды;
повышается выносливость дыхательной системы;
организм эффективные расходует и распределяет кислород;
повышается ежедневный расход калорий;
вырабатывается общая выносливость тела.

Опытные фитнес-тренеры замечали, что два месяца занятий способны уменьшить талию на 5%, а объем легких увеличить на 7%. Также упражнения помогают снизить уровень холестерина.

Ходьба по прямой лестнице не будет зависеть от погоды на улице, что является большим плюсом.

Внутри частного дома или на лестничной площадке многоквартирного здания можно тренироваться в любое удобное время. А плохая погода не станет отмазкой, для пропуска тренировки.

Стоит отметить, что тренеры футбольных, волейбольных и баскетбольных команд используют ходьбу по лестнице в качестве развития выносливости у игроков.

Какой вред могут принести тренировки на лестнице?

Ходьба по лестнице для похудения не причинит вреда здоровью, если человек будет правильно тренироваться. Но не каждому можно использовать такой вид тренировок. Противопоказаниями для ходьбы по лестницы могут являться следующие заболевания:

Гипертония,
Заболевания сердечно-сосудистой системы,
Варикозное расширение вен,
Сколиоз,
Проблемы с суставами ног,
Травмы голени, коленей и тазобедренных суставов.

Если есть одно из видов противопоказанных проблем со здоровьем, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом. Даже если активные физические нагрузки врач запретит делать, то ежедневная ходьба нисколько не повредит в качестве полезной привычки для организма.

Так как комплекс упражнений на забежной лестнице относится к кардио тренировкам, то организм быстро привыкает к таким упражнениям. Поэтому для повышения эффективности нагрузок придется увеличить продолжительность ходьбы или поменять вид активности.

Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице?

На сколько эффективно калории будут сжигаться, зависит от нескольких факторов. К ним относится в первую очередь вес человека и скорость его ходьбы по лестнице. Чем быстрее и интенсивнее упражнения, тем больше сжигаются калории. Также влияние оказывают скорость обмена веществ в организме, ширина шага и высота ступеней.

По средним подсчетам за 15 минут тратится около 100 ккал.

Как тренироваться на лестнице?

Чтобы ходьба по лестнице была полезной и эффективной, следует правильно ходить. Надо соблюдать следующие правила:

ЧСС во время выполнения упражнений не должен отклоняться более чем на 80% от максимальной частоты сокращений сердца. Для этого существует формула расчета: из 220 вычитаем количество лет.
Темп не должен сбивать дыхание.
Ходьба не должна прерываться на восстановление дыхания
Перед тренировкой следует провести разминку для суставов, а также провести растяжку.
При подъеме наверх полезно увеличивать скорость, это даст хорошие результаты для мышц и дыхания.

Тип упражнения выбирается в зависимости от физической подготовки . Новичкам активная физическая нагрузка на лестнице будет только во вред. Поэтому им стоит начать подъем по ступенькам с тяжелыми предметами.

Для тренированных можно уже приступать к комплексу упражнений, но перед этим следует провести разминку и пройти 2-3 пролета.

После подготовки можно начать выполнять следующие упражнения:

Бег по лестнице,
прыжки по ступенькам,

подъемы на носках,
удлиненные шаги,
перекрестные выпады,
подъем на руках и ногах.

Каждое упражнение надо проводить 15-30 секунд. Необходимо делать по 3-4 подхода в той же последовательности. С каждой тренировкой ходьбы по лестнице следует увеличивать продолжительность и количество повторений. Если стали проявляться боли в суставах, то следует обратиться к специалисту.

Более продвинутые проводят тренировку с большей нагрузкой. Перед упражнениями также следует сделать разминку и пройти 3-4 пролета. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. к ним относятся:

Бег по лестнице,
прыжок на ступеньку из приседа,
разновысокие приседания (сначала на одну сторону, затем на другую),
отжимания: прямые и обратные.

После выполнения всех упражнений их нужно повторить в той же последовательности не менее 4 раз. Это более сложная тренировка, которая требует координации и контроля за правильностью выполнения. Продолжительность занятий должна постепенно увеличиваться за счет повторений.

Таким образом любая лестница из дерева или бетона может стать замечательным тренажером, который поможет укрепить мышцы ног.

Подходит ли подъем по лестнице для похудения?

Люди часто советуют вам пользоваться лестницей вместо лифта, если вы хотите снизить вес. к вашему сведению. Вы пришли в нужное место, если вам интересно, является ли подъем по лестнице хорошей тренировкой для похудения или имеет ли он какую-либо другую пользу для здоровья.

Для похудения подъем по лестнице может быть полезной аэробной тренировкой. Это нагрузка высокой интенсивности, которая позволяет быстро сжечь значительное количество калорий. Кроме того, необходимо помнить, что план дефицита калорий так же важен для похудения, как и сжигание калорий. Следовательно, для достижения наилучших результатов в снижении веса сочетайте подъем по лестнице или любую другую деятельность со сбалансированной диетой.

То, кья карна хай? Кадам Кадам Бадхайе Джао, Блог Aage Padhte Jao!

Подходит ли подъем по лестнице для похудения?

О да!!

Благодаря своей способности улучшать состояние сердечно-сосудистой системы и способствовать сжиганию калорий, подъем по лестнице может быть полезным упражнением для похудения. Ваш вес, возраст и интенсивность активности, а также другие переменные будут влиять на то, сколько калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице. Регулярные тренировки и 9Диета с дефицитом калорий 0009 , когда вы сжигаете больше калорий, чем едите, имеет решающее значение для достижения значительной потери веса. Сочетание еды и физических упражнений может помочь вам достичь этой цели.

Очень важно найти режим, который вам нравится и которого вы можете придерживаться в течение долгого времени. Одной из таких привычек является подъем по лестнице для потери веса . Это, безусловно, может быть забавным элементом вашего плана по снижению веса. Также следует постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Также жизненно важно следить за своим питанием и следить за тем, чтобы ваше тело получало питательные вещества, необходимые для поддержания тренировок. Для этого может потребоваться выбор полезных блюд и уделение внимания количеству порций.

Один шаг может привести к потере от 0,17 до 0,05 калорий соответственно. При таком темпе вы, несомненно, сожжете достаточно калорий, чтобы начать худеть, если будете подниматься по лестнице не менее 30 минут каждый день. Типичный лестничный пролет состоит примерно из 20 ступеней, поэтому подъем и спуск по ним требует 15 калорий. Итак, вы должны подняться на 33,33 лестничных пролета или спуститься на 100 лестничных пролетов, чтобы сжигать 500 калорий каждый день.

Преимущества подъема по лестнице для вашего тела

Это потрясающее упражнение, которое укрепляет бедра и кор, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Вот несколько преимуществ, которые вы просто не можете пропустить.

1. Помогает сбросить вес

Час подъема по лестнице — это очень требовательное упражнение со значительным преимуществом сердечно-сосудистой системы. Один шаг может привести к потере от 0,17 до 0,05 калорий соответственно. При таком темпе вы, несомненно, сожжете достаточно калорий, чтобы начать худеть, если будете подниматься по лестнице не менее 30 минут каждый день. Очень важно помнить, что подъем по лестнице сжигает калории быстрее, чем другие упражнения, такие как ходьба или бег.

2. Повышает силу мышц кора

Одним из преимуществ подъема по лестнице является то, что он укрепляет мышцы живота. Вероятность получения травмы значительно снижается, когда ваши основные мышцы сильнее. Кроме того, это снижает риск развития болей в пояснице за счет улучшения осанки.

3. Сильные четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры

Икроножные мышцы используются при беге, прогулке и прыжках. Когда вы стоите, вы используете эти мышцы, чтобы сохранять равновесие. Тот факт, что эти мышцы должны напрягаться, когда вы делаете шаг, делает подъем по лестнице выгодным. Ваши икры получают отличную тренировку, пока вы продолжаете это действие.

4. Улучшает здоровье сердца

Подъем по лестнице может улучшить кровообращение и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) , или хорошего холестерина, в организме. В результате исследование предлагает ходьбу по лестнице как отличную стратегию для поддержания здоровья сердца и предотвращения сердечных заболеваний.

5. Повышает выносливость

Подъем по лестнице улучшает баланс, выносливость, нервно-мышечную и кардиореспираторную функции организма. Это упражнение не только улучшает общую физическую форму, но и снижает вероятность падения и нагрузку на другие повседневные обязанности.

Полезен ли подъем по лестнице для похудения и избавления от жира на животе?

При попытках избавиться от жира одной из частей тела, которая представляет наибольшие проблемы, является талия. По сравнению с другими частями тела, это требует в два раза больше усилий. Те, кто легко надевает его и изо всех сил пытается снять, могут иметь отношение к страданию. Не волнуйтесь, если вы тоже боретесь с жиром на животе, но у вас нет времени ходить в спортзал. Подъем по лестнице — это простой способ избавиться от надоедливых шин на талии. Наряду с несколькими продуктами, которые следует есть и которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе, давайте проверим, как правильно заниматься скалолазанием. Как ты делаешь это? Позвольте нам объяснить это вам.

Сколько нужно подняться по лестнице, чтобы похудеть?

Сколько калорий вы потребляете, сколько упражнений вы делаете каждый день, а также ваш образ жизни влияют на то, сколько калорий вам нужно сжечь. Те, кто потребляет меньше калорий, могут использовать их все в своей повседневной деятельности, и им не требуется столько калорий для сжигания. Включение аэробных упражнений в ваш режим может быть еще более важным для тех, кто потребляет больше калорий и ведет малоподвижный образ жизни.

Считается, что при подъеме по лестнице сжигается 0,75 и 0,25 калории соответственно. Типичный лестничный пролет состоит примерно из 20 ступеней, поэтому подъем и спуск по ним требует 15 калорий. Итак, вы должны подняться на 33,33 лестничных пролета или спуститься на 100 лестничных пролетов, чтобы сжигать 500 калорий каждый день.

Тем не менее, подниматься или спускаться по такой лестнице тоже не рекомендуется, так как это может повредить колени. Сочетание различных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, подъем по лестнице и бег трусцой, может помочь сжечь необходимое количество калорий и способствовать снижению веса.

Советы и лайфхаки Fitelo для успешного похудения

Существует множество других упражнений и режимов тренировок, которым вы можете или, скорее, должны следовать, чтобы сбросить вес. Давайте проверим их.

Аэробика для похудения: 10 лучших упражнений для сжигания жира в 2023 году

Занятия аэробикой дома приносят много пользы для здоровья. На самом деле, эти упражнения можно выполнять дома практически без оборудования. Даже эти программы лучше всего подходят для тех, у кого нет времени каждый день ходить в спортзал.

Как уменьшить жир на лице? 6 лучших советов и упражнений от Fitelo

Линия подбородка и скулы действительно в моде, и на самом деле это выглядит довольно привлекательно. Однако каждой девушке хочется, чтобы ее лицо имело острые черты и по-разному сияло в толпе. Если вы хотите стать стройным и подтянутым, это всегда диета против упражнений, и, возвращаясь к тому, как уменьшить жир на лице, вы должны продолжить чтение.

Полезен ли велосипед для похудения? Хобби, которое сделает вас стройнее!

Независимо от того, едете ли вы на велосипеде на открытом воздухе или в помещении, в одиночку или в группе, это увлекательный и эффективный способ достичь своих целей в фитнесе и похудеть. Итак, оставьте свой телефон и дом, садитесь на велосипед, наслаждайтесь поездкой и начните свое путешествие по снижению веса уже сегодня!

Yummy And Ghar Ka Khana Ke Saat Пайе для похудения!

Не только в упражнениях, мы в Fitelo верим, что путь к здоровому образу жизни — это хорошая питательная пища. Проверь их!

Жидкая диета для похудения: 7-дневный план диеты

Жидкая диета может быть именно тем, что вам нужно, если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, вывести токсины из организма и повысить метаболизм.

Таблица диеты для похудения «Думая» ДУМАЙ Fitelo!

Чтобы увеличить свои шансы на успех, будьте готовы изменить свой образ жизни с помощью этого плана диеты.

Идеальный план диеты для тренажерного зала, который быстро помогает сбросить вес

Начинающие или неопытные спортсмены снижают дневную норму калорий, тем самым нанося вред здоровью. А чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, мы разберемся, как правильно спланировать диетическое меню в тренажерном зале. И так, чего же ты ждешь? Давай начнем!

Индийская диета для похудения: здоровое планирование для достижения целей в фитнесе

Давайте рассмотрим индийскую диету для похудения, рекомендованную экспертами-диетологами. Эти графики диеты идеально подходят для индийцев.

Трансформация Мехакса и предотвращение ожирения за 6 месяцев

Когда дело доходит до вашей поддержки, мы в Fitelo всегда достигнем вашей цели в фитнесе. Самое приятное то, что ваше путешествие по снижению веса никогда не может быть утомительным, так как здесь диеты, которые вы получите, будут иметь вкусные рецепты, о которых вы, возможно, даже не думали. Итак, вот история Мехака, которая наверняка вдохновит и вас начать вести здоровый образ жизни.

Подведение итогов

Итак, чтобы ответить на вопрос «Полезен ли подъем по лестнице для похудения?». Ответ — твердое ДА! По сравнению с HIIT или тренировкой с прыжками, подъем по лестнице — это простое упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, которое помогает вам сжигать в два-три раза больше калорий, чем ходьба. Это фантастическая тренировка для всего тела, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует и укрепляет мышцы, помогает быстрее сбросить вес и делает вас счастливее за счет выработки эндорфинов.

Если вы еще не включили подъем по лестнице в свою программу тренировок, самое время начать.

Часто задаваемые вопросы

В. Полезен ли подъем по лестнице для похудения?

Ответ . Да, это очень выгодно. Вы работаете ягодицами, бедрами, бедрами и мышцами живота, когда бежите вверх по лестнице. Он укрепляет ваше ядро и улучшает вашу физическую форму, обеспечивая мощную аэробную тренировку всего тела.

В. Помогает ли ежедневный подъем по лестнице для похудения?

Ответ . Вы можете бегать вверх и вниз по лестнице каждый день, что поможет вам развить выносливость. Пожалуйста, не делайте это дольше часа. Прежде чем включить его в свой режим упражнений, поговорите с эксперт тренер сегодня.

В. Сколько ступенек нужно подниматься каждый день, чтобы похудеть?

Ответ . Вы можете похудеть, поднимаясь по крайней мере на 10 ступенек в течение 20-30 минут каждый день.

В. Сколько жира на животе можно сбросить, поднимаясь по лестнице?

Ответ . Действительно, подъем по лестнице помогает похудеть и избавиться от жира на животе . Вы можете увидеть видимую разницу в вашей талии. Если быть точным, потеря 2-3 дюйма.

В. Восхождение по лестнице полезно для похудения и лучше, чем приседания?

Ответ . Они оба выгодны для вас. Подъем по лестнице укрепляет мышцы бедер и ног, что аналогично приседаниям. Это улучшает вашу способность к сложным упражнениям.

Интересный факт

Вместо того, чтобы пить воду во время пробежки, как насчет свежей детокс-огуречной воды? Вы не только почувствуете себя свежим и полным энергии, но и почувствуете, как все токсины выводятся из вашего тела с каждым шагом.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы никогда не оставим вас с сомнениями, запросами, а также сбивающими с толку вопросами. Мы понимаем, как вся эта информация становится действительно ошеломляющей и немного сбивает с толку на пути к здоровому образу жизни. Следовательно, вы всегда можете связаться с нами в любое время, так как наши специалисты готовы помочь вам 24/7. Кроме того, мы поможем вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Ешьте здоровую пищу, живите здоровой жизнью и наслаждайтесь долгой счастливой жизнью

Польза, питание и побочные эффекты Pista

4 месяца назад к Шалини Тхакур 8 минут чтения Нет комментариев

Все знают о пользе сухофруктов для здоровья, однако…

восхождений по лестнице для похудения — Руководство эксперта — Блог

Когда дело доходит до похудения и поддержания формы, вы можете подумать об интенсивных занятиях. Однако реальность такова, что какого вида деятельности вы склонны избегать, поскольку есть более простые и удобные варианты?

Оглавление

Ответ — подниматься по лестнице, так как в здании всегда можно воспользоваться лифтом или эскалатором. В связи с тем, что люди в настоящее время ведут малоподвижный образ жизни, крайне важно быть активным.

Хотя посещение тренажерного зала имеет много преимуществ, вы, безусловно, можете получить свою дозу высокоинтенсивной тренировки бесплатно, и все, что вам нужно, это лестничный пролет в вашем помещении.

Содержание

Польза подъема по лестнице
Калории, сожженные при подъеме по лестнице
Подъем по лестнице для похудения 900 12
5 Упражнения, которые можно выполнять при подъеме по лестнице
Резюме

Преимущества подъема по лестнице
Есть несколько причин, по которым врачи и медицинские работники по всей Индии рекомендуют подъем по лестнице для похудения.
Это отличная тренировка, которая улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, а также укрепляет бедра и корпус. Ниже приведены некоторые преимущества, которые можно получить, поднимаясь по лестнице:
Укрепляет мышцы кора
Когда вы поднимаетесь по лестнице, вам необходимо постоянно сохранять равновесие. В то же время вы должны сосредоточиться на правильном использовании ног.
Польза подъема по лестнице заключается в том, что вы тренируете основные мышцы. Когда ваши основные мышцы сильнее, риск получения травм значительно снижается. Это также снижает вероятность болей в пояснице, поскольку улучшает осанку.
Невероятное путешествие Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев 11 >> https://hlfy.me/ YT_Video
Более сильные икры, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы
Икры — это мышцы, которые используются для прыжков, ходьбы и бега. Вы также используете эти мышцы для поддержания равновесия, когда стоите.
Преимущество подъема по лестнице заключается в том, что эти мышцы должны сокращаться, когда вы делаете шаг. По мере того, как вы продолжаете это упражнение, ваши икры получают отличную тренировку.
Работа ягодичных мышц состоит в том, чтобы двигать бедрами и бедрами, которые становятся сильнее, когда вы привыкаете подниматься по лестнице. Ваши подколенные сухожилия необходимы для сидения, бега и ходьбы, так как они помогают сгибать колени.
Точно так же четырехглавая мышца бедра помогает вам вставать после сидения, бега и ходьбы. Другими словами, они помогают разгибать колено, позволяя вам выполнять эти виды деятельности.
Улучшает здоровье легких и сердца
Одним из преимуществ подъема по лестнице является то, что это отличная тренировка для легких и сердца. Причина в том, что это упражнение подпадает под категорию аэробного фитнеса.
Поскольку это делает ваши легкие сильнее, вы можете вдыхать большее количество кислорода. В то же время он укрепляет здоровье вашего сердца и помогает перекачивать большие объемы крови. Благодаря увеличению поступления кислорода через легкие ваши органы и мышцы работают эффективно.
Делает кости здоровыми
Еще одна причина, по которой вам следует заниматься этим видом деятельности, заключается в положительном воздействии, которое оно оказывает на ваши кости. Следовательно, это снижает риск развития остеопороза. Эта деятельность увеличивает массу костей, что лучше для вашего тела, когда вы становитесь старше.
Израсходовано калорий при подъеме по лестнице
Вы задаетесь вопросом, сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице? Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете от двух до пяти калорий. В среднем, если вы преодолеваете семь лестничных пролетов, вы теряете 83 калории.0003
Если вы поднимаетесь по лестнице в течение 30 минут, вы должны сжечь около 235 калорий. Факторами, определяющими, сколько калорий вы теряете, являются интенсивность тренировки и вес вашего тела. Кроме того, когда вы поднимаетесь быстрее, количество сжигаемых калорий увеличивается.
Подъем по лестнице для похудения
Вы можете использовать это упражнение для похудения, если будете следовать инструкциям в этом руководстве. Первое, что вы должны иметь в виду, это то, что чем больше времени вы проводите в этой деятельности, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы сильно напрягаетесь, увеличивая интенсивность, вы заметите аналогичные эффекты.
Когда вы новичок в этом типе упражнений, вы не должны доводить свое тело до предела. Причина в том, что это увеличивает шансы получить выгорание или травму. Начните с подъема по лестнице в течение 5-7 минут, по крайней мере, три дня в неделю. Если вы чувствуете, что это сложно, вы можете сократить продолжительность упражнения до 3-5 минут.
Как только вы освоитесь с этой интенсивностью, вы можете постепенно увеличивать продолжительность. Цель состоит в том, чтобы подниматься по лестнице не менее 20-30 минут в течение трех-четырех дней в неделю.
5 Упражений, которые можно выполнить при восхождении на лестницу
Вы можете улучшить преимущества лазания на лестнице, включив упражнения, выделенные ниже с помощью этой физической активности:
1. Шаги для конькобы
Для этого упражнения для сказки на лестнице. нужно смотреть на лестничный пролет. Держите правую ногу близко к углу второй ступени. Затем левой ногой поместите ее с другой стороны четвертой ступеньки.
Следуйте по этому пути, пока не подниметесь по лестнице. Спуск вниз тем же путем, которым вы пришли, будет считаться одним сетом. Вам нужно выполнить как минимум 2 подхода, чтобы это упражнение было эффективным. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, вы должны махать обеими руками.
2. Выпады по лестнице
Другим эффективным упражнением для подъема по лестнице является выпад по лестнице. Пока ваша спина обращена к лестничному пролету, вы должны отвести правую ногу назад, пока она не окажется на ступеньке.
На вдохе начните сгибать колени. Следите за тем, чтобы колени не опускались ниже пальцев ног. На выдохе следует встать и вернуться в исходное положение. Сделайте по крайней мере десять повторений на обе ноги, чтобы ощутить преимущества выпадов по лестнице.
3. Отжимания по лестнице
Для этого упражнения по подъему по лестнице вам нужно поставить руки на ступеньку. Убедитесь, что вы растягиваете свое тело, пока оно не войдет в положение доски. Если вы чувствуете свои основные мышцы, вы находитесь в правильной позе. На вдохе следует начать опускать корпус, пока грудь почти не коснется лестницы.
Следующим шагом будет выдох и возвращение тела в исходное положение. Убедитесь, что ваши руки и плечи находятся на одной линии. Также не опускайте бедра, не меняйте положение спины и шеи.
4. Поднимитесь
Убедитесь, что вы смотрите на лестничный пролет, держа ноги на расстоянии плеч. Когда вы напрягаете корпус, поставьте правую ногу на ступеньку. Убедитесь, что вы держите спину прямо во время этого упражнения по подъему по лестнице.
Перенесите вес тела на правую ногу, прежде чем выдохнуть и поставить левую ногу на ту же ступеньку. Вдохните и держите правую ногу на прежнем месте. Проделайте то же самое с левой ногой. Вы должны сделать это не менее десяти раз (обеими ногами), чтобы ощутить преимущества подъемов на ступеньках.