Разное

Почему судорогой сводит стопу: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

  • резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
  • переутомление после непривычно долгой тренировки;
  • непривычные движения;
  • переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
  • недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

  • травма мышц или связок;
  • обезвоживание;
  • спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
  • дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

  • Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

  • Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

  1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
  2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

  • Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

  • Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

  • Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
  • Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
  • Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
  • Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

  • Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
  • Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
  • После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

  • Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
  • Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
  • Носите просторную обувь.
  • Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

  • В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
  • Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
  • Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
  • Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

  • судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
  • спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Судороги при беге: как предотвратить и обезвредить

Проблема мышечных спазмов и судорог — краеугольный вопрос для любого спортсмена, будь то тяжелоатлет или лёгкий бегун на длинные дистанции.

Мышечные судороги — это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы без периода расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются по мере выполнения определенных движений в конечностях. Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма. Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог, то есть возникающему непроизвольно сокращению мышцы. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого — сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение. Сводить ноги может как во время самих занятий бегом, так и после — в периоды восстановления, и происходит чаще в случае слишком высоких нагрузок.

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом серьезных заболеваний. Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо генерализованными, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Одна из главных причин возникновения мышечных спазмов при беге – нарушение водно-солевого баланса в результате потери жидкости. При высоких температурах воздуха или при особенно больших физических усилиях организм теряет значительную долю воды, солей и минералов. Вследствие их нехватки, главным образом кальция и магния, мышцы теряют эластичность и способность сокращаться правильно – это и становится причиной спазма.

Чтобы предотвратить спазм, важно поддерживать водно-солевой баланс во время физической нагрузки. В этом вам поможет употребление спортивных напитков (изотоников) и энергетических гелей, содержащих в своей составе электролиты:

Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой

Спортивный напиток с углеводами, электролитами, аминокислотами и кофеином

Порошок для приготовления изотонического напитка. Обеспечивает организм длительной энергией

Также при склонности к судорогам или регулярных интенсивных нагрузках эффективен прием препаратов с содержанием магния в течение длительного периода.

Препятствуют возникновению спазмов, снижают риск перегрева во время физических нагрузок, сохраняют показатели силы на максимально возможном уровне

Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях

Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, их сократительная способность, которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием. Поэтому при высоких и длительных нагрузках вам поможет специальное оборудование, которое позволит вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

Резервуар для жидкости объемом 1,5 литра. Совместим с любым рюкзаком для гидратора

Универсальный рюкзак объемом 10 литров с резервуаром для воды вместительностью 1,5 литра

Недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог из-за снижения порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить дефицита кальция, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кальций в легкоусвояемой форме. Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, что провоцирует повышенную судорожную готовность. Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен э того минерала. Поэтому для предотвращения судорог принимайте продукты и добавки с содержанием этих микроэлементов.

Быстрорастворимый напиток для пополнения энергии и жизненно важных минералов в организме в удобной порционной упаковке

Ампула с раствором магния. Способствует восстановлению и уменьшению нервно-мышечного напряжения

Витамин D3 необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и зубов, сердечно-сосудистой системы, восстановления функциональности мышц

Фактическая нехватка элементов в организме атлета — далеко не единственная причина судорог. Поперечное плоскостопие и неравномерное распределение нагрузки на стопу приводит к постоянному переутомлению мышц, которое повышает риск судорог. Большое влияние на кровообращение также оказывают холодная погода, тесные кроссовки, слишком плотные носки или беговые гетры. Мышцы, испытывая излишнюю нагрузку, перестают работать в нормальном режиме и спазмируются, начиная непроизвольно и резко сокращаться Еще один негативный фактор — скопление молочной кислоты в мышцах. Если ноги сводит в дни, свободные от пробежек, или после бега – это с большой долей вероятности говорит о том, что мышцы «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок.

Именно поэтому для профилактики судорог важно не только восполнять баланс микроэлементов, но и правильно подбирать экипировку, а также уделять время восстановлению.

Что делать, если ногу уже свело?

Главное правило – без паники! Если мышцу свело судорогой, специально расслабить ее не получится, нужно растянуть ее. Для этого попробуйте потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку, когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя. Еще один способ привести мышцу «в чувство» – резкий болевой шок, например, укол булавкой. Особенно популярен этот способ при плавании на открытой воде, когда судороги могут быть связаны с низкой температурой.

Профилактика – наше все

Подводя итоги, чтобы не сталкиваться с судорогами, важно соблюдать комплексный подход: следить за водно-солевым балансом и употреблять необходимые микроэлементы, выполнять заминку и разминку перед пробежкой, а также уделять время растяжке.

Важно выбирать беговую обувь, которая подходит именно вам: неправильный размер или неудобная колодка могут привести к лишнему давлению и нагрузке на ваши мышцы и сухожилия, что приведет к повышенному риску судорог. Чтобы подобрать правильную обувь, запишитесь на подбор обуви в любом магазине Runlab.

Соблюдайте эти рекомендации, и пусть ваши тренировки и забеги проходят без судорог и приносят только приятные впечатления!

 

Судороги ног в бассейне: причины и профилактика

Судороги в ногах во время плавания являются частым явлением. В этот момент человек чувствует непроизвольный спазм мышц, острую боль, а мышца становится как камень. По времени судорога длится пару секунд, после еще несколько минут остаются боли в ноге.

Причины возникновения судорог при плавании

Обычно судорога сводит мышцы икр, стопы и бедра. Причины делятся на две категории: легко исправимые, связанные с проблемами в организме.

Быстро исправимые причины:
  • внезапные высокие нагрузки на неподготовленном теле;
  • сильная усталость от изнурительно длинных занятий спортом;
  • замерзание и уменьшение сосудов вследствие этого;
  • отсутствие разминки перед тренировкой и заминки после.
Причины, которые связаны с проблемами в организме:
  • мышцы или связки были травмированы;
  • недостаточное потребление воды;
  • стрессы, перепады настроения, перенапряжения, наличие болезни;
  • недостаток элементов и витаминов в организме человека.

Первая помощь самому себе при судорогах ног в бассейне

Во-первых, не нужно впадать в панику, бассейн довольно безопасное место, чтобы подождать окончания внезапных судорог, в отличии от открытой воды. Нужно просто аккуратно доплыть к борту бассейна.

  • Выберетесь на борт, чтобы было легче успокоить боль.

Мышцу необходимо растянуть, даже не смотря на боль. Нужно резко потянуть пальцы на ногах на себя и задержать их на 15 секунд. Болезненные ощущения утихнут, в этот момент аккуратно и мягко разомните пальцами мышцу.

Некоторая боль может еще сохраняться непродолжительное время, тогда можно использовать лед или полить ногу холодной водой.

Профилактика судорог во время плавания

  • Обязательная разминка перед плаванием. Несколько разогревающих упражнений для мышц и суставов в течении 5 минут.
  • Не нужно резко заходить в холодную воду. Перепад температуры приведет к уменьшению сосудов, из-за чего и случаются судороги.
  • Растяните заднюю поверхность ног и икроножные мышцы после плавания.
  • Следите за нагрузками во время тренировок, повышение интенсивности должно быть плавным.
  • Употребляйте достаточное количество воды. Во время занятий плаванием пить воду надо так же много, как и при любом другом спорте. Раз в 15 минут по глотку воды.
  • В повседневной жизни отдавайте предпочтение просторной обуви.
  • Регулярный массаж мышц будет отличной профилактикой судорог.

Судороги в ногах возникают регулярно, что делать

Бывают ситуации, когда судороги указывают на наличие серьезных заболеваний. Если же болезненные судороги стали регулярным явлением, то следует обратить внимание на состояние здоровья. Опасны ситуации, если:

  • судороги стали регулярными, несколько раз в день, несколько дней подряд;
  • во время спазмов краснеет кожа, повышается температура тела и появляется головная боль.

Если же отсутствуют такие симптомы, то не стоит сильно переживать. Но если же судороги сопровождают данные симптомы, то стоит срочно обратиться к врачу.

Судороги при плавании. От чего появляются? Как предотвратить?

Судороги при плавании знакомы многим пловцам. Спазматическое сокращение мышц может возникать в области бедер, рук или стоп, но чаще всего – в области голени, ставя под вопрос не только дальнейшую тренировку, но и безопасность спортсмена. Причины судорог при плавании, основные правила поведения при их возникновении, способы их предупреждения и профилактики мы рассмотрим в данной статье.

Причины возникновения судорог

Судорога – это спазматическое сокращение различных групп мышц, которое сопровождается болезненными ощущениями. Резкий приступ судороги стопы ног в бассейне зачастую настигает пловца при оттягивании носков во время движения ног или при отталкивании от бортика. Сводит стопу буквально за несколько секунд. Приступ сопровождается:

  1. Мышечным сокращением;
  2. Уплотнением сократившихся мышц – «каменная твердость»;
  3. Резкой болью.

Однако чаще всего у пловцов возникают икроножные судороги. Боль в этой области утихает через несколько минут, но дискомфорт может сохраниться на пару дней. Ведущие причины судорог при плавании следующие:

  • Большие физические нагрузки;
  • Переутомление;
  • Игнорирование разминки перед плаванием или же ее отсутствие;
  • Обезвоживание организма;
  • Резкое увеличение продолжительности или интенсивности тренировок;
  • Травмы;
  • Переохлаждение, перепад температур, что приводит к резкому сужению сосудов;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
  • Стрессы;
  • Истощение;
  • Дефицит кальция, других микроэлементов.

Эмоциональное напряжение лучший «друг» судорог. «Сводит мышцы ног в бассейне» – частая жалоба начинающих, первые занятия которых сопровождаются скованностью и зажатостью.

Иногда наблюдаются судороги пальцев ног, причем может сводить как один, так и все пальцы. Кроме вышеописанных причин, спровоцировать такой приступ может плавание в ластах малого размера.

Как действовать, если свело икроножную мышцу во время плавания

Судорога во время плавания нередкое явление, поэтому знание основных правил поведения во время спазматического приступа необходимо каждому пловцу. Если прямо во время тренировки возникла судорога в икре, необходимо:

  1. Не паниковать – спокойствие в данной ситуации залог успеха;
  2. При возможности сразу выбраться на сушу;
  3. Постараться растянуть сведенную мышцу. При этом нужно потянуть рукой пальцы ноги к себе, при этом пятку удерживать на полу. Зафиксировать стопу в таком положении на несколько секунд, далее промассажировать болезненную зону, обеспечив интенсивную циркуляцию крови;
  4. После исчезновения дискомфорта выполнить упражнения на растяжку.

При плавании в неглубоком бассейне предупредить приступ судороги легко. Для этого нужно прислушиваться к своим ощущениям. На начальной стадии спазмирования мышц следует стать на дно и выпрямить ноги. Это действие может предотвратить усиление судороги.

Что делать, если нет рядом бортика

Как избавиться от судороги при плавании, если нет возможности сразу добраться до суши? В данном случае бороться с приступом придется прямо в воде. Ваши действия:

  1. Наполнить легкие воздухом;
  2. Опустить голову в воду;
  3. Зафиксироваться в положении «поплавок»;
  4. Обхватить противоположной рукой большой палец стопы и с усилием потянуть на себя, параллельно распрямить ногу в колене. Выполнять растяжку в течение 10-15 секунд;

Также можно прибегнуть к другому способу:

  1. Лечь на спину. Глубоко вдохнуть, максимально наполнив легкие;
  2. В колене согнуть ногу, подтянув ее к области груди. Обхватить стопу и потянуть по направлению к себе, удерживая до исчезновения спазма;
  3. Постараться немного промассажировать напряженную область.

Когда острый приступ судороги прекратиться следует направиться к берегу. Плыть лучше только за счет движения рук – так удастся избежать повторного спазма мышц.

Действия, если свело другие мышцы

Икроножные мышцы и стопы «излюбленные» места судороги. Однако встречаются и другие очаги спазмирования. Что делать в таком случае:

  1. Судорога в передней поверхности бедер снимается путем сгибания ноги в области колена. При этом стопа отводится за спину и удерживается руками. На суше можно прижать бедро к ягодице;
  2. Спазм мышц задней поверхности бедра ликвидируется максимальным разгибанием ноги в колене;
  3. Напряжение в руке можно убрать, сжимая и разжимая пальцы в кулак;
  4. Спазм мышц пресса снимается за счет энергичного подтягивания коленей к животу.

Если судороги той или иной группы мышц наблюдаются чаще всего, следует снизить нагрузку на эту область изменив стиль плавания. Кроме того, нужно соблюдать чередование фаз напряжения и отдыха.

Что еще может помочь, если появилась судорога

Независимо от причин возникновения судорог есть альтернативные способы, которые помогут побороть неприятное спазмирование мышц:

  1. Механическая разминка. При этом нужно потянуть сведенные судорогой мышцы на себя, параллельно ритмично их сжимая другой рукой. Такая процедура позволит восстановить нормальную циркуляцию крови, что устранит спазмы в области мышц;
  2. Пальцами зажать губы. На первый взгляд, такой метод лишен рациональности. Однако в области губ расположении биологические точки, активизация которых поможет уменьшить боль и расслабить мышцы. Если судорога поразила корпус, необходимо посередине зажать верхнюю губу. Когда же спазм наблюдается в области ног, зажимается середина нижней губы;
  3. Выпить немного воды. Глотание вызовет естественное потягивание мышц;
  4. Уколоть мышцу булавкой или другим острым предметом. Боль снимает напряжение. К такому методу следует прибегать только в крайнем случае, поскольку в его результате вы можете нанести себе бОльший вред, чем пользу. От чего бывает занесение инфекции.

Что делать, чтобы не появлялись судороги

Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок. Профилактика судорог подразумевает:

  • Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
  • Выполнение разминки перед тренировкой;
  • Употребление достаточного объема жидкости;
  • Полноценное питание;
  • Прием витаминов и минералов;
  • Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
  • Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог;
  • За пару дней до старта пить Magnes Life от Nutrend для предотвращения судорог мышц

Кроме того, если судорога в икре – рекомендуется выполнять ежедневную небольшую зарядку. Разминка может выполняться вечером:

  • Лечь на спину. Согнуть правую ногу, а стопу левой поднять и положить правой ноге на колено. Обхватить и потянуть на себя пальцы левой ноги. Повторить для другой ноги;
  • Лечь на живот. Согнуть ноги, обхватить их за стопу и подтянуть вверх к голове;
  • Положение сидя. Спина прямая. Ноги вместе на полу, ровные, перед собой. Опускаться к пальцам на ногах, можно потянуть пальцы на себя если достаете до них;
  • Встать на носки, а потом опуститься на пятку. Повторить 30 раз.

Питание, чтоб не появлялись судороги

Немеют руки, часто появляются судороги – сигнал нарушения водно-солевого обмена, недостатка полезных веществ. Решить данную проблему можно путем коррекции рациона. Необходимо восполнение дефицита магния, калия и кальция. Эти микроэлементы играют важную роль в расслаблении нервной системы и восстановлении мышц после нагрузок. Они содержатся в следующих продуктах:

  • овсянке;
  • бобовых;
  • миндале;
  • ржаном хлебе;
  • кураге;
  • изюме;
  • бананах;
  • запеченном картофеле;
  • твороге;
  • твердых сырах;
  • молоке, простокваше.

Также необходимо регулярно употреблять печень, жирную рыбу, куриные яйца, богатые на витамин D. Ежедневные блюда должны содержать достаточное количество соли, важной для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы. Однако ее ежедневная порция не должна превышать 10 грамм. Кроме того, важно не забывать употреблять достаточный объем воды (1.5л – 2л в день), а количество чая и кофе снизить, а то и вовсе исключить.

Медикаменты, которые предупредят от появления судорог

Избавить от судорог или предупредить их появление помогут препараты, в составе которых присутствуют кальций, магний и калий. К их числу можно отнести:

  • Панангин. Восполняет запас кальция и калия. Улучшает мышечную и сердечную деятельность. Доступен в виде ампул для инъекций;
  • Аспаркам. Довольно эффективное и безопасное средство, помогающее избавиться от судорог в конечностях. Устраняет шоковые состояния. Доступен в виде таблеток и ампул;
  • Кальций D3. Регулирует обмен кальция, фосфора и витамина D в организме. Продается в виде таблеток;
  • Магнелис. Восполняет дефицит магния и витамина B6. Предотвращает возникновение спазмов в мышцах. Выпускается в форме таблеток.

Также можно использовать мази, способствующие снятию спазма мышц, уменьшению боли, восстановлению кровоснабжения:

  • Троксерутин;
  • Гепариновая мазь.

Не стоит самостоятельно обращаться к фармацевту в аптеке с просьбой дать «что-нибудь противосудорожное» – так называют группу препаратов для лечения эпилепсии.

Прежде чем принимать лекарственные препараты, стоит проконсультироваться со специалистом, который определит причину судорог. Ведь зачастую спазматические сокращения мышц являются следствием других нарушений в организме. Нормализация общего состояния позволит распрощаться с приступами судорог.

Причины возникновения судорог при плавании

Многим знакомы резкие сокращения мышц, которые возникают абсолютно внезапно и способны стать причиной получения серьезной травмы. Человек может упасть, удариться, травмировать себя острым предметом. А при нахождении в воде судороги приводят к непосредственной опасности для жизни пловца. Даже если глубина невелика.

Причины возникновения судорог при плавании

Факторы, приводящие к резким сокращением мышц многочисленны, но, если человек не имеет проблем с центральной нервной системой, причин возникновения судорог остается немного. Это холодная вода, сужающая сосуды, физическое перенапряжение и подавленный стресс. Если все они собрались и наложились друг на друга — вероятность возникновения судороги увеличивается в несколько раз.

Что делать, если свело мышцы в воде?

Наиболее распространенным видом внезапных мышечных сокращений являются судороги икроножной мышцы. Если вы находитесь на глубине, в первую очередь нужно не паниковать. Не стесняйтесь звать на помощь. Опытные пловцы старой школы пристегивали к плавкам булавку, чтобы проколом быстро прервать спазм и вернуть мышцу в рабочее состояние. Благо, что сводит всегда только одну ногу, и потери сознания не происходит.

Сегодня используют более щадящую технику прерывания судороги. Она заключается в объемном вдохе, перевороте на спину, заныриванию и оттягиванию на себя пальцев ступни, с плавным выпрямлении ноги. Как правило, двух-трех десятков секунд достаточно для устранения острой фазы сокращения мышц. Поэтому важно спокойствие и контролируемая задержка дыхания на это время. Несчастные случаи происходили только из-за захлебывания.

Судороги при плавании в животе, руке, бедре

Резкие сокращения мышц могут возникать и в других частях тела. Советы по устранению остаются те же самые. Позвать на помощь и, не паникуя, с глубокими и продолжительными вдохами, сильно, размять спазмирующую мышцу. Если быстро не помогает, используют болезненные щипки. Главное — переждать эксцесс на плаву.

Профилактика судорог

В первую очередь не следует погружаться в воду при сильной усталости и психологических проблемах. Отложите плавание на другой день, если вы не уверены в своей форме. Тем более, если температура воды ниже привычной. Разминка на суше, особенно икроножных мышц — важное средство профилактики, но и она не может дать полной гарантии от неприятных сюрпризов. Здоровый образ жизни, с правильным питанием и режимом отдыха, как правило, значительно уменьшает вероятность возникновения судороги во время заплыва.

12 Дек 2020

Почему сводит стопы при расстяжке?

Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все! 
   
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.

Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.

НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!

Также и в спорте - «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха».

Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.

Поехали...

1. "С чего лучше начинать?"
Все зависит от того чего вы хотите:

- Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.

- Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.

- А если хотите танцевать, но без пилона - тогда смело выбирайте Стриппластику.

- Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.

2. "Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют..."

Гибкость разовьётся в процессе тренировок. Даже если вы не занимались ранее, вы однозначно улучшите свою гибкость, качество движения. Главное -срегулярность занятий! 

3. "У меня слабые руки. Я, вообще, никогда не занималась спортом."

Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.

4. "Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?"

Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.

5. "А есть ли противопоказания?"

Противопоказаниями для занятий на пилоне являются те состояния здоровья, при которых нельзя заниматься физкультурой̆ - проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, проблемы с сердцем, высокое давление и т.п. Если у вас есть сомнения по поводу состояния здоровья - лучше проконсультироваться с врачом.

6. "У меня лишний̆ вес, а все девочки у вас, наверное, худенькие."

Лишний̆ вес – это как раз повод заняться собой̆. А с другой̆ стороны – кто навязал вам это понятие? Рекламные ролики и индустрия моды?
Принять себя такой̆, какая вы есть и работать над тем, какой̆ вы хотите стать - вот адекватная схема самосовершенствования.

Не нашли ответ на свой вопрос - просто позвоните или напишите нам, и мы с радостью поможем вам определиться с направлением и ответим на все ваши вопросы!

     

© Pole Dance Style 2021. Работает на UMI.CMS

Судороги во время и после тренировки: причины и профилактика

Почти каждый спортсмен хоть раз испытывал мышечные судороги, особенно в циклических видах спорта: бег, велогонки, триатлон, лыжные гонки. Самое неприятное, что они появляются всегда внезапно и рушат планы на тренирку или соревнования. Судороги могут быть симптомом болезни, но чаще всего возникают от физической нагрузки. В этой статье пойдет речь о судорогах, связанных со спортивной нагрузкой. Рассказали, почему сводит мышцы, что такое судороги и как их избежать.

Источник: mobiefit.com

Что такое судороги

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которое вызывает резкую боль и продолжается от нескольких секунд до 10-15 минут. Судороги могут происходить в любых мышцах, но чаще всего у спортсменов сводит ноги: страдают мышцы бедра и голени. Реже может сводить руки (лыжники и пловцы), пресс (лыжники). Мышцы может сводить во время тяжелой тренировки, на соревнованиях и даже на следующий день во время восстановления. Часто судороги схватывают во сне, когда кровоток в мышцах замедляется.

Причины судорог

Точная причина мышечных спазмов пока неизвестна. Они продолжаются короткий промежуток времени и зависят от множества факторов, которые влияют друг на друга. Определять причину в каждом случае нужно индивидуально, наблюдая за организмом.

Перегрузки и переутомление мышц

При перегрузке в мышцах появляются микротравмы, нарушается передача нервных импульсов, регулирующих сокращение и расслабление мышц. Вместо привычного сокращения и расслабления происходит неконтролируемый тонус – судороги.

Судороги могут появляться от систематического переутомления, когда мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками. Чтобы этого избежать, правильно дозируйте нагрузку и делайте дни отдыха. Для восстановления после тяжелых тренировок делайте массаж, расслабляющие ванны, высыпайтесь. Помогает раскатка мышц на массажном ролле.

Чтобы не сталкиваться с судорогами на соревнованиях, включайте в свой план тренировки на фоне усталости. Например, бег на уставших мышцах после силовой. Чем сильнее мышцы, тем меньше вероятность судорог, поэтому в подготовке важны силовые тренировки в зале и повторные ускорения в горку.

Нарушение водно-солевого баланса

Почему нарушается водно-солевой баланс:

  • Повышенное потоотделение и высокая концентрация солей в поту
  • Недостаточное употребление воды и минеральных напитков во время нагрузки
  • Недостаток минералов и жидкости в ежедневном рационе

Во время нагрузки организм теряет влагу и минеральные вещества – это можно заметить по белым разводам на теле и одежде после тренировки. В основном с потом теряется натрий, значительно меньшую часть составляют другие минералы. С потерей этих веществ нарушается водно-солевой баланс организма. Нехватка электролитов приводит к быстрой утомляемости мышц и нарушению нервной проводимости. Если продолжать нагружать организм в таком состоянии, мышцы начнет сводить. Поэтому при больших потерях пота лучше пить не просто воду, а изотонические напитки или негазированную минералку.

Во время нагрузки можно восполнить только часть потерь, поэтому важно регулярное сбалансированное питание. Организм должен получать достаточно веществ из пищи. В случаях, когда не получается регулярно хорошо питаться, можно использовать специальное питание. В жарком климате спортсмены пользуются спортивными напитками или солевыми капсулами, которые запивают водой.

Проблемы опорно-двигательного аппарата

Причиной судорог может стать дисбаланс мышц и другие отклонения. Самое распространенное – плоскостопие. Из-за опущения свода стопа не может амортизировать, заваливается внутрь. Нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к судорогам в перегруженных мышцах.

Чтобы плоскостопие не мешало жить и тренироваться, приобретите ортопедические стельки, бегайте в правильно подобранных кроссовках и укрепляйте мышцы стопы.

Различные заболевания

Если судороги никак не связаны с нагрузкой и происходят произвольно – обязательно обратитесь к доктору. Судороги могут возникать в разных мышцах по всему телу, в том числе внутренних. Причиной могут быть разные заболевания, начиная от ОРВИ, заканчивая варикозом, почечной недостаточностью и циррозом печени.

Почему ночью сводит мышцы

Судороги ночью бывают не только у людей, занимающихся спортом. Причин может быть несколько: нарушение кровообращения, гипертонус мышц, переутомление или недостаток необходимых веществ. Ночные судороги могут возникать как от излишней нагрузки, так и от малой подвижности. Например, у профессиональных водителей и людей, вынужденных долго работать на ногах. Чтобы избежать ночных судорог, делайте самомассаж проблемных мышц, наносите немного разогревающей мази или расслабляйте мышцы теплой водой. Это необходимо для снятия гипертонуса и улучшения кровообращения.

Если судороги продолжают регулярно появляться, обратитесь к врачу для поиска причин.

Опасны ли судороги

Кратковременные судороги после физической нагрузки безопасны для здоровья. Если судороги от занятий спортом появляются регулярно по всему телу или вообще не связаны с физической нагрузкой – обязательно обратитесь к врачу-неврологу. Спазмы мышц всего тела могут быть опасны для жизни, потому что могут спазмироваться мышцы грудной клетки, отвечающие за дыхание, или другие важные внутренние мышцы. Также стоит показаться специалисту, если судороги сопровождаются отеком, температурой, покраснением кожи и другими симптомами.

Если судороги появляются без нагрузок – они могут быть симптомами различных заболеваний, таких как варикоз, плоскостопие, неинсулинозависимый сахарный диабет, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона, цирроз печени, спазмофилия, рассеянный склероз.

Источник: joeallam.co.uk

Что делать, если сводит мышцы

Если свело мышцы во время тренировки или соревнования, остановитесь и попробуйте медленно растянуть больную мышцу. Чаще всего судороги появляются в икрах, в этом случае потяните пальцы ног на себя. Этот же способ помогает, когда сводит стопу. Растягивайте мышцу, пока судороги не пройдут. Когда боль пройдет, можно продолжить движение.

Другой эффективный способ экстренной помощи – уколоть мышцу иголкой или булавкой. Не забывайте, игла должна быть чистая, предварительно обработанная спиртом.

Когда прошла острая фаза и острой боли нет, сделайте массаж, расслабляющие ванны и растяжку, можно нанести немного разогревающей мази.

Профилактика судорог у спортсменов

Придерживайтесь простых рекомендаций, чтобы избежать судорог:

  • Делайте разминку и заминку. Это улучшает кровообращение, готовит организм к нагрузке и восстановлению.
  • Наращивайте объем тренировок постепенно, силовые тренировки начинайте с самых легких весов
  • Устраивайте отдых. Во время восстановления мышцы «переваривают» нагрузку и адаптируются к ней. Расслабляйте мышцы с помощью массажа, бани, сауны
  • Не забывайте про восстановление нервной системы. Высыпайтесь, делайте дни полного отдыха от тренировок
  • Не допускайте обезвоживания – пейте воду или изотоник. В жаркую погоду на длинных дистанциях старайтесь пить минеральную воду (без газа), изотоники или принимайте солевые капсулы
  • Составьте грамотный план тренировок, подводящий к цели. Постепенно адаптируйте мышцы к нагрузкам, обязательно делайте силовые тренировки. Например, если собираетесь бежать марафон в жару, недостаточно тренироваться по 5 км в прохладную погоду.

Всегда наблюдайте за своим организмом и обращайте внимание, при каких условиях возникают судороги. Это может быть жаркая погода, повышенное потоотделение, какая-то определенная нагрузка. Тогда вы будете знать слабые места своего организма и работать над ними.

Видео о судорогах в мышцах

Рекомендации канала Дневник марафонца


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Что их вызывает, как избавиться от судорог и профилактика

Что такое судороги стопы?

Судороги стопы - это когда мышца стопы внезапно сжимается и не может расслабиться.

Обычно они безвредны. Часто вы можете сами избавиться от боли дома.

Хотя у вас могут возникнуть судороги из-за физических упражнений или другой активности, это также легко может произойти, когда вы сидите или спите.

Симптомы судороги стопы

Ощущение, которое вы испытываете при судороге стопы, может варьироваться от легкого тика до сильного спазма, вызывающего сильную боль.Вы также можете заметить:

  • Ваши мышцы кажутся очень твердыми и напряженными.
  • Вы можете увидеть, как он подергивается внутри вашей стопы.

Судорога может длиться всего несколько секунд или продолжаться до 15 минут и более.

Лечение судорог стопы

Когда ваша мышца стопы напрягается, попробуйте эти советы, чтобы помочь ей расслабиться:

  1. Если вы сидите или лежите, встаньте и перенесите тяжесть на ногу, которая сводит судороги.
  2. Активно поднимайте ступню и пальцы ног, подтягивая их к носу.(Стоя, идите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, обхватив стопу рукой или обернув полотенцем, галстуком или ремнем подушечку стопы и пальцы ног, подтягивая ступню к носу.
  3. Осторожно потрите мышцы, когда вы их растягиваете. Попробуйте приложить лед к этому месту, пока вы его массируете.
  4. Если лед не работает, согрейте спазмированную мышцу теплым полотенцем или грелкой. Вы также можете замочить его в теплой воде.

Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен, чтобы облегчить оставшиеся боли.

Профилактика судорог ног

Один из ключей к сдерживанию судорог - сохранять гибкость и здоровье. Вот как это сделать:

Stretch. Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Делайте растяжку до и после тренировки. Если вы склонны испытывать судороги в ногах по ночам, обязательно сделайте растяжку перед сном. Выполнение нескольких минут легких упражнений, таких как катание на велотренажере, перед сном может помочь вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.

Гидрат. Обильное питье в течение дня поможет избавиться от судорог. Клетки вашего тела счастливее, когда в них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны, а также в жаркую или сухую погоду. Продолжайте поступать воды. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться гидратированными и расслабленными.

Соблюдайте здоровую диету. Наполните тарелку яркими фруктами и овощами. Обязательно употребляйте много кальция, калия и магния. (Бананы - хорошая ставка.) Также сократите потребление алкоголя.Это может вызвать обезвоживание и спазмы.

Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных спазмов. Даже если вы не можете переключиться на то, что вы принимаете, вы будете знать, откуда берутся судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.

Сосредоточьтесь на своей обуви. Вы проводите много времени в каблуках или другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не мешает вашим ногам.

Если судороги стопы вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу.Может быть другая причина для лечения.

Не позволяйте судорогам ног и лошадям Чарли замедлить вас - Клиника Кливленда

Просыпались ли вы когда-нибудь с парализующей скованностью икр или стопы?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Назовете ли вы это судорогой стопы или ноги (также известной как «лошадь Чарли»), это обычная, несколько загадочная боль, которая возникает, когда мышца непроизвольно становится жесткой и не может расслабиться.

«Они имеют тенденцию происходить чаще с возрастом», - говорит специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины. «Хотя они могут быть неудобными, они редко причиняют вред».

7 распространенных причин судорог

Днем или ночью ваши ступни и икроножные мышцы могут сокращаться или сокращаться. То же самое и с другими мышцами вашего тела.

Почему? К наиболее частым причинам мышечных судорог относятся:

  1. Отсутствие гидратации: «Если вы испытываете спазмы, важно сначала посмотреть на вашу гидратацию», - сказал доктор.Льюис говорит. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
  2. Проблемы с питанием: Хотя баланс электролитов (кальция, натрия, калия и магния) необходим для сокращения и расслабления мышц, лучше не заниматься самолечением с помощью добавок. Вместо этого доктор Льюис предлагает есть разнообразные продукты, в том числе много ярких фруктов и овощей, таких как листовая зелень и бананы, чтобы добавить в свой рацион баланс электролитов.
  3. Побочное действие лекарств: Некоторые лекарства, такие как статины и диуретики, могут вызывать мышечные судороги.Предупреждающий сигнал - это внезапное начало судорог после того, как вы начали принимать новое лекарство. Если это произойдет, сообщите об этом своему врачу.
  4. Недостаточная растяжка: Ежедневная растяжка может помочь. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы были настолько сильными и гибкими, насколько это возможно», - говорит доктор Льюис. «Ключом к этому является адекватная растяжка после короткого периода разминки или после душа».
  5. Перенапряжение: Если вы тренируетесь больше обычного или испытываете мышечную усталость, это может привести к судорогам.
  6. Плохое кровообращение: Если у вас спазмы, которые усиливаются при ходьбе, это может быть проблемой с кровообращением. «Некоторые проблемы с кровообращением вызывают боль, похожую на спазмы. Если во время ходьбы становится хуже или у вас не прекращаются судороги, обязательно обратитесь к лечащему врачу », - говорит доктор Льюис.
  7. Неправильная обувь: Менее известной причиной мышечных спазмов является ваша обувь. «Вы должны смотреть на свою обувь, особенно если вы перешли с балетки на каблук, так как это также может вызвать судороги», - сказал доктор.Льюис говорит.

Как остановить судороги ног и ступней

Есть несколько простых способов справиться с судорогами в ногах и ступнях:

  • Если это происходит, когда вы лежите, попробуйте просто встать и перенести вес на пораженную ногу или ступню. Иногда этого бывает достаточно, чтобы избавиться от болезненной жесткости.
  • Используйте тепло / грелки, чтобы усилить кровообращение в мышцах и расслабить их. Погрузитесь в теплую ванну с английской солью, чтобы снять напряжение.
  • Для более сильной боли вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен.

Легкая растяжка для поддержания здоровья икр и ступней

Вот несколько простых способов растяжки, которые могут помочь остановить боль и предотвратить ее.

Базовая растяжка икры

Эта растяжка для икр обычно используется бегунами. Вот как это сделать:

  1. Встаньте, упершись ладонями в стену, с вытянутыми руками.
  2. Сделайте шаг назад с ногой пораженного теленка.
  3. Наклонитесь вперед другой ногой и прижмите ее к стене. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и задней части ноги.
Растяжка для полотенца

Выполняйте эту растяжку сидя:

  1. Держите ноги вытянутыми перед собой.
  2. Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога была задействована.
  3. Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните им ногу обеими руками.
  4. Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение.

Если судороги ног или ступней возникают нерегулярно, как правило, вы можете справиться с ними самостоятельно. Однако, если они случаются часто, являются серьезными или если вы обеспокоены тем, что причиной являются какие-либо из ваших лекарств, поговорите со своим врачом. Они могут сигнализировать о медицинской проблеме, требующей лечения.

Почему у меня судороги в ступнях и ногах? - Westfield Foot and Ankle, LLC

Вы чувствуете болезненные судороги в ступнях или ногах? Вы хотите узнать причину своего дискомфорта, чтобы облегчить боль? Иногда получить ответы бывает сложно, потому что множество различных состояний может вызвать судороги стопы и ноги.

Посещение ортопеда - лучший способ диагностировать судороги стопы или ног. Но иногда вам нужна небольшая помощь, чтобы начать работу. Итак, сегодня мы расскажем вам, почему у вас возникают судороги в ногах и ступнях.

Мышечные судороги

Эта первая причина является наиболее распространенной: если вы перегрузите мышцы, у вас могут развиться судороги. Почему? Интенсивная физическая активность может вызвать чрезмерную стимуляцию мышечных волокон. Это заставляет их сокращаться, когда вы чувствуете судорогу в ступне или ноге.

Если вы гуляете несколько часов или начали новую тренировку, мышечные судороги могут быть причиной вашего дискомфорта. А если во время тренировок вы не пьете достаточно жидкости, обезвоживание может усугубить эти судороги.

Может ли нервное заболевание вызывать судороги ног и ног?
Иногда судороги стопы или ноги могут быть вызваны чем-то более серьезным. Определенные типы нервных заболеваний, включая периферическую невропатию, могут вызывать судороги в ногах и ногах.

Почему это происходит? При невропатии - заболевании, которое часто встречается при диабете, - повреждаются нервы.В результате они не отправляют в мозг правильные сообщения от ваших мышц. Таким образом, ваши мышцы могут вспыхнуть или сжаться в неподходящее время.

Если у вас артрит спины или защемление нерва, давление может вызвать судороги в ногах или ступнях. Ваш ортопед может помочь решить, вызывает ли повреждение нерва судороги в ногах или стопах.

Плохое кровообращение и PAD

Когда ваша кровь не течет должным образом по вашему телу, у вас могут развиться судороги.Вот почему судороги ног являются классическим симптомом заболевания периферических артерий (ЗПА). При этом состоянии ваши артерии сужаются, поэтому к ногам и ступням поступает недостаточно богатой кислородом крови.

Это нарушение кровообращения означает, что ваши ноги не получают достаточно кислорода для поддержания активности. Итак, если ПАД вызывает судороги в ногах, они, как правило, появляются, когда вы ходите или тренируетесь. И судороги уменьшатся, когда вы дадите отдых ногам. Помните, что ЗПА - это прогрессирующее заболевание и серьезная проблема со здоровьем.Вот почему, если PAD вызывает судороги в ногах, очень важно немедленно обратиться к врачу.

Судороги ног и ваша диета

То, что вы едите (или не едите), также может вызывать судороги в ногах. Если в вашем рационе мало калия, кальция или магния, у вас могут возникнуть болезненные спазмы. Это особенно верно, если вы также принимаете лекарство, такое как мочегонное средство, которое затрудняет удержание этих минералов в вашем теле. [i] Итак, если у вас судороги в ногах, ваш врач может более внимательно изучить вашу диету или порекомендовать новые добавки.


Диагностика и лечение судорог стопы и голени

Судороги ступней и ног могут возникать по многим причинам. Как мы уже говорили, некоторые из них серьезны и требуют дальнейшего лечения. Другие просты и легко решаются. На самом деле, плохо сидящая обувь - одна из самых частых причин судорог стопы. Очевидно, что эту проблему легко решить!

Если у вас судорога ступни или ноги, вы можете сначала попробовать эти домашние средства. Растяжка пораженной мышцы или легкий массаж стопы или ноги могут помочь облегчить простую мышечную судорогу.Если это поможет, вам повезло.

Но если судороги стопы или ноги не проходят с помощью простого домашнего решения? Вы можете столкнуться с одним из наиболее серьезных условий, которые мы только что рассмотрели. А это значит, что вам следует немедленно назначить встречу с доктором Дэвидом Салливаном, вашим ортопедом в округе Гамильтон и Бун. Когда вы окажетесь в офисе, мы сможем диагностировать причину судорог в ногах и помочь вам почувствовать себя лучше!

Судороги ног, признак чего-то серьезного?

Наши стопы служат важной цели - они несут весь наш вес, когда мы ходим или стоим, поэтому имеет смысл, что судороги стоп (непроизвольные и болезненные спазмы в стопе) являются одними из наиболее распространенных по сравнению с другими мышечными спазмами.Судороги в ногах могут длиться всего несколько минут, а могут приходить и проходить в течение более длительных периодов времени. Чаще всего поражается внутренняя дуга стопы и пальцы ног, особенно большой палец.

Симптомы серьезных судорог стопы
Когда ваша ступня вызывает у нас судороги, мышцы резко сокращаются, часто до такой степени, что это становится видимым. Помимо судороги, вы можете испытывать другие симптомы, такие как уменьшение боли при ходьбе, ощущение твердости и напряжения в мышцах при прикосновении, а также боль, которая варьируется от легкой до сильной и длится несколько минут за раз.

Причины судорог стопы
Судороги стопы возникают по многим причинам, в том числе:

  • Плохое кровообращение. С возрастом судороги в ногах становятся более частыми, потому что уровень нашей активности снижается, и уменьшается приток крови к мышцам.
  • Мышечное напряжение и усталость. Напряжение на ноге может привести к спазмам из-за переутомления.
  • Ожирение. Когда ваши ноги несут более тяжелую нагрузку, чем они могут выдержать, это может привести к судорогам.
  • Диабет. У людей с диабетом возникают судороги в ногах из-за недостатка кислорода, поступающего в стопы.
  • Недостаток витамина D. Очень важно получать достаточно витаминов и минералов, а витамин D очень важен для здоровья стоп и костей.
  • Обезвоживание. Жидкости содержат электролиты, необходимые для функционирования вашего организма.

Существуют способы лечения судорог стопы в домашних условиях, в том числе подтягивание пальцев ног вверх, когда возникает судорога, вытягивание стопы в направлении, противоположном судороге, и наложение стопы эластичным бинтом.Судороги стопы обычно не вызывают беспокойства, но если вы испытываете судороги стопы каждый день, рекомендуется посетить врача.

Не позволяйте боли в ногах мешать вашей жизни. Для получения дополнительной информации о диагностике и лечении судорог стопы или для записи на прием обращайтесь в специализированную группу по стопам и лодыжкам онлайн или по телефону 310.651.2366.

Опубликовано в: Состояние ног

Разъяснение тайны судорог стопы

Мышечные судороги (включая стопу) очень распространены; на самом деле, согласно MedicineNet.com, по оценкам, 95 процентов людей в какой-то момент жизни испытывают мышечные судороги! Есть много причин и способов лечения мышечных судорог, поэтому, если вы хотите узнать больше, продолжайте читать!

Американская академия хирургов-ортопедов определяет мышечный спазм как непроизвольное и принудительное сокращение мышцы, которая не расслабляется. Судороги могут затронуть любую мышцу, находящуюся под произвольным контролем (скелетную мышцу). Судороги могут затрагивать часть или всю мышцу или несколько мышц в группе.Спазмы конечностей, особенно голеней и стоп, и особенно икр, очень распространены. Другие распространенные области мышечных судорог: задняя и передняя часть бедра, кисти рук, живот и мышцы грудной клетки.

Итак, у кого бывают судороги? Как я уже говорил ранее, статистика показывает, что почти у всех в течение жизни возникают мышечные судороги. Они также могут прийти в любое время, во время упражнений или активности, или даже в состоянии покоя или во время сна. Иногда достаточно малейшего движения, которое укорачивает мышцу, чтобы вызвать судорогу (в вашем случае указание пальцами ног в пилатесе укорачивает мышцы свода стопы, что, кажется, вызывает судороги).По данным Американской академии хирургов-ортопедов, некоторые люди предрасположены к мышечным судорогам и регулярно получают их при любых физических нагрузках. Мышечные судороги очень распространены среди спортсменов, занимающихся выносливостью, которые выполняют тяжелую физическую нагрузку. Наибольшему риску подвержены люди старше 65 лет, те, кто болеет, имеет избыточный вес, перенапрягаются во время работы или физических упражнений или принимают определенные лекарства.

Распространенные причины мышечных судорог: чрезмерное использование мышц, обезвоживание, истощение запасов соли и минералов (электролитов, таких как магний, калий и кальций), растяжение / травма мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода времени.Другой тип распространенных мышечных судорог - это ночные судороги или судороги в состоянии покоя, которые возникают в икроножных мышцах или мышцах пальцев ног, когда вы отдыхаете или спите. Однако точная причина мышечных судорог остается неизвестной, хотя некоторые исследователи считают, что недостаточное растяжение и мышечная усталость приводят к нарушениям в механизмах, контролирующих сокращение мышц.

Что касается лечения судорог в мышцах и стопах, то обычно вы можете лечить мышечные судороги с помощью мер самообслуживания, и большинство судорог можно остановить, если можно растянуть мышцу.При многих судорогах ступней и ног эту растяжку можно сделать, просто вставая и ходя. Как правило, вы хотите попытаться осторожно растянуть мышцу из положения судороги и удерживать ее там, пока судорога не пройдет. Мягкий массаж мышцы часто помогает ей расслабиться, так же как и нанесение тепла от грелки или горячего / теплого замачивания. Если мышечные судороги связаны с потерей жидкости, как это обычно бывает при физической активности, необходима замена жидкости и электролитов.Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить мышечные судороги. Избегайте обезвоживания, выпивая много жидкости каждый день и во время физической активности, пополняйте запас жидкости через регулярные промежутки времени и продолжайте гидратацию после того, как закончите. Кроме того, растягивайте мышцы до и после того, как вы задействуете любую мышцу в течение длительного периода. Если у вас ночные судороги, растяните пораженные мышцы перед сном.

Хотя большинство мышечных судорог доброкачественные, иногда они могут указывать на более серьезное заболевание.Вам следует обратиться к врачу или медицинскому работнику, если судороги имеют серьезный характер, случаются часто, носят постоянный характер, не поддаются лечению или не связаны с очевидными причинами, такими как физические упражнения или травмы. У вас могут быть проблемы с кровообращением, нервами, обменом веществ, гормонами или питанием. Однако мышечные судороги редко возникают в результате какого-либо заболевания без других очевидных признаков наличия заболевания.

InSync Physiotherapy - это отмеченная множеством наград медицинская клиника, которая помогает вам в лечении спортивных травм, физиотерапии, реабилитации с помощью физических упражнений, массажа, иглоукалывания и IMS.

6 распространенных причин судорог стопы

Брайан Актон

Судороги стопы - это непроизвольный спазм мышц стопы, обычно поражающий свод стопы или пальцы ног. Они возникают, когда мышца стопы сокращается и временно не может расслабиться. Хотя судороги стопы обычно длятся недолго, они могут повторяться и часто очень болезненны.

Если вы регулярно испытываете судороги в ногах, возможно, их причина должна быть устранена.Вот шесть распространенных причин судорог стопы.

  1. Чрезмерно интенсивные упражнения

Мышцы стопы постоянно сокращаются и расширяются, чтобы обеспечить нормальное движение и упражнения. Если вы слишком сильно проработаете мышцы стопы, перенапряжение может привести к усталости и мышечным спазмам. Это явление часто встречается у спортсменов, танцоров и рабочих, которые сильно нагружают свои ноги. Избегайте перенапряжения и регулярно давайте ногам отдых, чтобы уменьшить спазмы в ногах.

  1. Недостаток физической активности

С другой стороны, недостаток физических упражнений и физической активности также может привести к судорогам ног. Длительные периоды бездействия могут сделать ваши мышцы более восприимчивыми к спазмам. Плохая осанка, особенно в сидячем положении, может ограничивать кровоток к ногам и способствовать возникновению судорог. Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете длительных периодов бездействия.

  1. Ботинки плохо подходят

Ношение неудобной и неподходящей обуви может вызвать судороги и дискомфорт.Тесная обувь сжимает мышцы ног, что может вызвать судороги. Это характерно для обуви, которая слишком плотно прилегает к пальцам, например, на высоких каблуках. По мере возможности носите удобную обувь, которая хорошо сидит, и приберегите высокие каблуки для особых случаев.

  1. Дефицит питательных веществ

Дефицит витаминов и питательных веществ делает ваши мышцы уязвимыми для спазмов, особенно когда вы не получаете достаточного количества кальция, калия и магния в организме.Разнообразный рацион, состоящий из здоровой пищи, в том числе большого количества фруктов и овощей, поможет вашему телу и мышцам получить необходимые питательные вещества. В некоторых случаях могут потребоваться витамины или пищевые добавки.

  1. Лекарства

Существует много распространенных лекарств, в которых мышечные судороги указываются как частый побочный эффект. Проверьте все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы узнать, могут ли они быть причиной судорог ног.

  1. Состояние здоровья

Симптомы некоторых заболеваний, таких как рассеянный склероз и диабетическая невропатия, включают мышечные судороги.Несмотря на то, что шансы на серьезную проблему со здоровьем невелики, вам следует обратиться к врачу, если ваши судороги очень болезненны или не проходят.

Источники:

https://www.verywellhealth.com/reasons-for-toe-cramps-4158163
https://www.webmd.com/pain-management/what-can-i-do-about-foot-cramps#1
https://www.webmd.com/pain-management/qa/what-medications-can-cause-muscle-cramps
https://www.webmd.com/vitamins/condition-1399/muscle+cramps.aspx

Судороги ног - Как лечить и предотвращать судороги ног

Уход за ногами очень важен для бегунов, и одна из частых неприятностей, с которыми сталкиваются многие из нас, - судороги ног во время или после бега. Иногда это касается сводов наших стоп или пальцев ног.

Независимо от того, где формируются судороги, они всегда вызывают боль. Когда он действительно пересекает ваш путь, вы, вероятно, задаетесь вопросом: Что такое судорога в ноге? Мы были там, и именно поэтому мы составили для вас список распространенных причин, способов лечения и советов по профилактике, чтобы вы могли сразу же решить проблему.

Вот что вам нужно знать.

Что вызывает судороги стопы?

Исторически считалось, что спазмы возникают из-за обезвоживания и / или дисбаланса электролитов. Сегодня считается, что причиной является мышечная усталость.

Когда мышца устает, происходит сбой в процессе коммуникации между мозгом и мышцей, в результате чего мышца сокращается, но не расслабляется после этого, в результате чего возникает мышечная судорога.

Мышечная усталость может быть вызвана многими факторами, такими как обезвоживание, перетренированность или недостаток кровообращения из-за вашей обуви.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МИРУ БЕГУНОВ +, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЕЕ СИЛЬНЕЕ и ЗДОРОВОЕ!

В случае судорог, вызванных обезвоживанием

Чтобы исключить проблемы с гидратацией и электролитом, просто увеличьте уровень гидратации и добавьте немного электролитов. Правильная гидратация и электролиты обеспечивают питание напряженно работающим мышцам, и вы можете легко отрегулировать потребление, чтобы исключить этот фактор.

В случае судорог, вызванных перетренированностью

Следующими в списке возможных факторов утомляемости будут тренировка и пробег. Вы делаете слишком много, слишком рано? Вы недавно увеличили пробег или увеличили скорость? Если это так, попробуйте сократить еженедельный объем пробега на одну треть в течение нескольких недель и постепенно восстанавливайте его. Следуйте общему правилу увеличения еженедельного пробега не более чем на 10 процентов в неделю.

В случае судорог, вызванных недостатком кровообращения

Еще одним фактором, способствующим мышечной усталости, является ваша обувь - как кроссовки, так и повседневная обувь.Убедитесь, что ваша обувь никоим образом не ограничивает кровообращение. Для беговых кроссовок приобретите обувь, которую вам подходят в местном магазине для бега, чтобы быть уверенным, что вы подходите именно вам. (Вот на что следует обращать внимание при выборе кроссовок.)

Часто меняйте кроссовки, обычно между 350 и 500 милями. Что касается классических туфель, убедитесь, что обувь и носок достаточно широки, чтобы вместить вашу ногу. Ваша обувь также должна обеспечивать адекватную поддержку свода стопы и иметь подходящую для вас высоту каблука.(Это может означать, что комфорт и функциональность важнее тщеславия, извините!)

Улучшение кровообращения или кровотока имеет большое значение при мышечных спазмах. Циркуляция обеспечивает питание и кислород работающим мышцам, а также уносит продукты жизнедеятельности. Улучшите кровообращение, потянувшись после пробежки, особенно на икры и ступни. (Попробуйте эти 5 быстрых растяжек, когда вам нужно время.)

Другие способы лечения судорог ног

Массаж также может быть очень полезным, поскольку он расслабляет напряженные мышцы и устраняет спайки между мышцами и фасциями для улучшения кровотока.Самомассаж ступней и голеней делать несложно. Используйте валик из поролона для голеней, потому что напряженные икроножные мышцы могут ухудшить кровообращение в ступнях. Посмотрите, как правильно катить здесь.

Работая со стопами, работайте над верхней частью стопы, между сухожилиями и пальцами ног. Затем помассируйте свод стопы и всю ступню по всей длине. Принятие теплой ванны или использование грелки для ног и ступней - еще один способ улучшить кровообращение.

Еще кое-что, что нужно знать

В заключение, важно помнить, что частые спазмы стопы могут быть признаком других, более серьезных медицинских проблем.Если спазмы не проходят или усиливаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить что-либо более серьезное, чем мышечная усталость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *