Почему человеку хочется все время спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

Постоянно хочется спать: возможные причины, симптомы, методы борьбы

Содержание:

➦ Что такое чрезмерная сонливость

➦ Сопровождающие симптомы чрезмерной сонливости

➦ Причины чрезмерной сонливости

➦ Полезные советы, чтобы улучшить качество сна

➦ Какого витамина не хватает, если все время хочется спать?

Жутко клонит в сон в течение дня, и вы изо всех сил пытаетесь не заснуть? Если эти эпизоды повторяются, возможно, вы страдаете чрезмерной сонливостью. Несмотря на то, что данное состояние не относится к серьезным патологиям, оно влияет на наше настроение и физическое состояние, создает неудобства и даже риск несчастного случая, а также может указывать на проблемы со здоровьем.

Что такое чрезмерная сонливость

Сонливость является нормальным явлением, если она возникает вечером перед сном, после обеда или в другое время при особых обстоятельствах (например, после праздничного вечера), или когда вы банально не выспались. Часто тянет ко сну днем пожилых людей. Однако если это происходит почти каждый день в течение как минимум трех месяцев, то может считаться отклонением от нормы.

Иметь чрезмерную сонливость — это значит испытывать желание много спать в течение дня. Такое состояние может усиливаться, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете сидячую работу, длительное время находитесь за рулем.

Сильную сонливость легко спутать с переутомлением, так как оба состояния характеризуются недостатком энергии и могут возникать при схожих обстоятельствах, например, при длительном бодрствовании. Принципиальное отличие состоит в том, что люди с усталостью испытывают трудности с засыпанием, несмотря на переутомление, а при чрезмерной сонливости таких проблем нет. Также возможно одновременное ощущение, что нет сил и энергии, а также ужасно хочется спать.

Сопровождающие симптомы чрезмерной сонливости

Даже если вы сознательно не чувствуете недостатка во сне, вы можете страдать от чрезмерной сонливости, если испытываете следующее:

сложности с пробуждением утром
ощущение сонливости днем
спать хочется всегда
трудности с концентрацией внимания
непроизвольное засыпание, повторяющееся один или несколько раз в течение дня
много спите целый день, но сон не всегда приносит облегчение

Показателем чрезмерной сонливости является также, если охота спать в:

✦ спокойной, монотонной обстановке

✦ когда человек праздный или пассивный

✦ при нежелательных обстоятельствах (за рулем, на работе, на занятиях и т.

д.)

✦ засыпания неконтролируемы, либо контролируются и избегаются движением, ходьбой или разговором.

Косвенными симптомами чрезмерной сонливости являются:

✓ проблемы с бдительностью, памятью, фокусировкой

✓ чувство раздражения

✓ трудности с запоминанием чего-то нового

✓ сложность принятия решений

✓ более медленное время реакции

✓ рискованное поведение.

Причины чрезмерной сонливости

Здоровье и сонливость, как правило, идут рука об руку. Причинами чрезмерной сонливости могут быть определенные нарушения здоровья, сильная усталость и переутомление, нехватка энергии на фоне физического или ментального истощения и обычный недостаток сна.

Причины, связанные с образом жизни

Несбалансированная диета

Питание влияет на уровень нашей энергии. Диетологи связывают повышенную сонливость с большим количеством быстрых углеводов в пище.

Кроме того, жирная и тяжелая пища, съеденная на ужин, ухудшает качество ночного сна, приводя к недосыпу и желанию спать днем.

Дефицит некоторых нутриентов очень часто вызывает упадок сил. Особенно отражается на состоянии сон-бодрствование недостаток железа. Исследования показывают, что люди с железодефицитной анемией жалуются на то, что им вечно хочется спать. Симптомы, указывающие на анемию: усталость, одышка, бледная кожа, нерегулярный сердечный ритм.

Среди питательных веществ, играющих важную роль в выработке физической и умственной энергии: железо, витамин B12, витамин C, магний, цинк. Восполнить пробелы в рационе поможет сбалансированное питание и дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Плохие привычки сна

Сон играет важную роль в укреплении памяти, восстановлении иммунной системы и других жизненно важных процессах. Очень часто проблема дневной сонливости связана с недостатком ночного сна.

Чтобы не испытывать желание спать все время, врачи-сомнологи рекомендуют избавиться от плохих привычек сна:

➦ Не пользоваться телефоном в постели. Установлено, что яркий свет экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна.

➦ Не смотреть остросюжетные фильмы. Они активируют выброс гормонов стресса, который мешает организму расслабиться и уснуть.

➦ Не переедать на ночь. Чтобы переварить тяжелую пищу, организму нужны большие ресурсы.

➦ Не ложиться голодным. Голод не даст вам заснуть. Идеальным станет легкий ужин.

➦ Не пить алкоголь перед сном. Несмотря на бытующее мнение, что алкоголь помогает уснуть, спиртное подавляет циркадные ритмы, играющие важную роль в качестве сна. Кроме того, спиртное приводит к нарушению дыхания: храпу и апноэ, которые являются причиной фрагментарного сна.

➦ Не принимать холодный душ вечером. Холод активизирует симпатическую нервную систему, организм производит гормоны норадреналин, кортизол, норэпинефрин, т.е. бросает все силы на то, чтобы согреться. Выделение кортизола — гормона стресса — влияет на сон не лучшим образом.

➦ Уменьшить внешний шум. Внешний шум (движение транспорта, шумные соседи и т.п.), может не дать вам уснуть или разбудить вас. Если вы живете в районе, где шум является проблемой, уменьшите его, используя беруши, генератор белого шума и т.п.

Стресс

Причиной усталости может быть также психосоматика, стресс, переутомление. Стресс может проявляться разными способами, в том числе и усталостью. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым.

Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого тело вынуждено тратить энергию. Кроме того, стресс подавляет всасывание питательных веществ в кишечнике, приводя к дефициту важных микронутриентов и снижению уровня энергии. Хроническая активация нервной системы приводит к износу разных систем организма и, как следствие, к переутомлению.

Малоактивный образ жизни

Гиподинамия, сидячая работа, малоподвижный образ жизни очень сильно сказывается на здоровье человека, в том числе вызывая проблемы со сном. Установлено, что помимо риска ожирения, метаболического синдрома, рака и сердечно-сосудистых заболеваний, нехватка активности сказывается на работе мозга. Развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость.

Беременность

Сонливость — частое явление во время беременности, связанное с недостатком энергии. Кроме того, беременность часто сопровождается такими явлениями, как анемия, бессонница, стресс и дисбаланс гормонов, которые, в свою очередь, могут вызывать желание поспать.

Общие медицинские причины

Любое воспаление вызывает слабость, поэтому при простуде, ОРВЗ, болезнях сердца, щитовидной железы, диабете и аутоиммунных заболеваниях постоянно клонит в сон. Иммунная система влияет на режим сна, а качество сна влияет на иммунную систему.

Организм пытается экономить энергию и ищет силы для того, чтобы сопротивляться болезни или восстановиться после перенесенного заболевания. Часто желание много спать возникает вследствие приема некоторых лекарственных средств, например, от аллергии.

Установлено, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном. Одно из исследований показало, что 40 % пациентов с сердечными заболеваниями сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня.

Сбои в работе гормональной системы могут негативно отразиться на состоянии сна. Такие болезни как гипотиреоз, тиреоидит, болезнь Грейвса, могут вызывать трудности с засыпанием, усиливая усталость, так как гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) или миалгический энцефаломиелит – заболевание, характеризующееся постоянной усталостью, которая не проходит даже после долгого отдыха. СХУ встречается у 0,006% — 3% населения, у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Причины возникновения СХУ точно не установлены. Одни врачи связывают данное заболевание с инфекцией, другие с психологическим стрессом, третьи – с системой питания и особенностями иммунной и адреналовой систем.

Симптомы СХУ включают:

сильную усталость, вялость, упадок сил
проблемы со сном, концентрацией внимания и запоминанием
головокружение
мышечные боли
боль в суставах

Депрессия

Проблемы со сном являются очень распространенным симптомом депрессии. Люди, страдающие от этого недуга жалуются на то, что нет сил даже после сна, нередко спят весь день и не могут встать с постели.

Другими симптомами депрессии являются:

✓ постоянное грустное, тревожное или опустошенное настроение

✓ безнадежность

✓ раздражительность

✓ чувство бесполезности или беспомощности

✓ потеря интереса к хобби и разным занятиям

✓ замедление движения или речи

✓ мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.

Патологические нарушения сна

Науке известны более чем 80 нарушений сна, наиболее распространенные из них: бессонница, синдром абструктивного апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперсомния, парасомния (лунатизм) и другие. Все они известны тем, что вызывают фрагментарный сон, т.е. микропробуждения, которые нарушают течение сна.

Такие неврологические патологии, как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния являются серьезными видами расстройства по линии сна.

Люди, больные нарколепсией, страдают от приступов неконтролируемой сонливости среди дня. Человек может заснуть прямо во время разговора или за рулем автомобиля. Приступ длится от нескольких минут до получаса. Точная причина нарколепсии неясна. Исследователи предполагают, что болезнь связана с генетической мутацией и передается по наследству. Известно, что у пациентов с нарколепсией низкий уровень орексина — нейропептида, который заставляет человека просыпаться под воздействием света.

Патологическое состояние, характеризующееся постоянной сонливостью в течение дня, а также увеличением продолжительности ночного сна (до 10 часов и больше), называется гиперсомния. Болезнь развивается после перенесенной черепно-мозговой травмы, истощения организма или длительного эмоционального переутомления.

Трудности с желаемым или необходимым временем пробуждения испытывают люди с нарушениями циркадных ритмов. В этом случае наблюдается разрыв между внутренними часами и временем, когда нужно бодрствовать. Такое нарушение вызывает бессонницу при попытках заснуть и чрезмерную сонливость, когда спать не нужно.

Полезные советы, чтобы улучшить качество сна

Следует обратиться к врачу, если вы постоянно испытываете постоянную усталость или сонное состояние, которые негативно влияет на вашу повседневную жизнь и, возможно, является признаком основного расстройства.

Методы избавления от дневной сонливости определяются ее причинами. Это может быть лечение основного заболевания, корректировка лекарственных средств, налаживание рациона питания, изменение образа жизни. Но первое, что необходимо сделать, — это наладить ночной сон. Помогут в этом простые правила гигиены сна.

Отключите гаджеты

Перед сном отключите все электронные устройства, имеющие экран. Даже быстрый просмотр инстаграм ухудшает засыпание. Коротковолновое излучение искусственного синего света, генерируемое этими устройствами, подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Избегайте кофеина в позднее время

Несмотря на то, что многие предпочитают кофе пить от усталости и сонливости, врачи не рекомендуют употреблять напитки с кофеином после 15:00, так как это может негативно отразиться на качестве сна. Кофеин остается в организме от 4 до 6 часов, поэтому его можно употреблять как минимум за 6 часов до сна.

Охладите свою спальню

Температура вашей спальни и постели может повлиять на качество сна. Жара ухудшает фазу быстрого сна, в течение которого ваш мозг наиболее активен. Идеальная температура воздуха в спальне 15–20 °C. Чтобы лучше выспаться, проветрите помещение незадолго до сна.

Подумайте о новом матрасе и подушке

Большинство людей используют матрасы и подушки намного дольше, чем следовало бы. Средний срок службы подушки составляет от 1 до 2 лет, а матрас следует менять каждые 7-10 лет. Со временем они теряют свою форму, становятся комковатыми и не способствуют комфортному отдыху. Кроме того, в старых подушках могут заводиться пылевые клещи. Для нормализации сна советуем купить новую подушку или матрас.

Примите теплую ванну

Теплая ванна вечером поможет вам расслабиться, обеспечивая эффективное засыпание. Попробуйте полежать в теплой ванне примерно за 90 минут до того, как вы пойдете в постель.

Попробуйте ароматерапию

Комната с легким приятным ароматом может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть. Попробуйте эти эфирные масла, которые улучшают сон. При борьбе с бессонницей хорошо зарекомендовали себя эфирные масла жасмина, лаванды, бергамота, ромашки, ванили.

Почитайте книгу в постели

Погружение в хорошую историю может помочь вам перейти от повседневной реальности к спокойному, дремлющему состоянию. Чтение помогает снизить уровень стресса, позволяя быстрее заснуть.

Какого витамина не хватает, если все время хочется спать?

Установлено, что дефицит некоторых питательных веществ влияет на качество сна. Среди витаминов и минералов, необходимых организму, чтобы высыпаться можно назвать следующие:

Витамин D. Исследования показали, что снижение уровня витамина D менее 20 нг / мл повышает риск расстройства сна.

Витамин D3, также известный как солнечный витамин, вырабатывается организмом в ответ на воздействие солнца, его также можно получать из пищи или пищевых добавок. Сегодня витамин D считается жизненно важным компонентом здоровья, и его важность заключается не только в поддержании здоровья костей. Недавние исследования показывают, что витамин D может играть важную роль в предотвращении и лечении ряда серьезных долгосрочных проблем со здоровьем.

Витамины группы В. Помогают регулировать поступление в организм триптофана – предшественника мелатонина – гормона сна.

Аминокислоты. Участвуют практически во всех биологических процессах, в том числе играют важную роль для поддержания здорового режима сна.

Аминокислота L-триптофан

является предшественником гормона мелатонина, а значит влияет на качество сна. Кроме того, она способна синтезировать в клетках головного мозга гормон серотонин, который положительно воздействует на психику человека. Вещество синтезируется только в дневное время. Ночью серотонин превращается в мелатонин, который обеспечивает глубокий и полноценный сон.

Дефицит этой аминокислоты помогает объяснить взаимосвязь таких состояний как депрессия, тревога и расстройства сна.

Чтобы метаболизм триптофана проходил правильно, нужно обеспечить организм витамином B6. Обратите внимание, что препарат лучше усваивается с пищей, которая содержит углеводы.

5-HTP

является промежуточным веществом в метаболизме триптофана, играющего важную роль в нормализации сна. Сырьем для производства этой биодобавки являются семена африканского растения Грифония (Griffonia simplicifolia).

5-HTP улучшает состояние, вызванное низким уровнем серотонина: бессонница, апное сна, хроническая головная боль, ожирение, нарколепсия, булимия и фибромиалгия.

Гидрокситриптофан признан эффективным средством для уменьшения болевых ощущений, слабости и усталости. Добавки на основе этого компонента ускоряют процесс полноценного восстановления и способствуют лучшему расслаблению.

Макс-Амино — сильный нестероидный антикатаболический комплекс, содержащий комплекс аминокислот, необходимых для поддержания организма в стрессовых ситуациях, а значит для обеспечения нормального сна.

L-валин, L-лейцин и L-изолейцин восстанавливают мышечные волокна, повышают мышечную выносливость при стрессах. L-глютамин способен усиливать иммунитет и стимулировать биосинтез белка. Рибоксин является сильным кардиопротектором, который защищает сердечную мышцу от стрессовых повреждений. Витамин B6 необходим для метаболизма аминокислот и увеличения антикатаболического действия веществ.

Мелатонин. Это гормон, который вырабатывается организмом с наступлением темноты и вызывает сонливость. 2-недельный прием мелатонина в качестве добавки может помочь при нарушении циркадных ритмов и проблемах с засыпанием.

Melatonin Sleep Support — диетическая добавка, содержащая две аминокислоты, играющих важную роль в нормализации сна. Данный продукт рекомендован в случаях нарушений циркадных ритмов, дневной сонливости, тревожности и беспокойства.

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма человека. Он вырабатывается организмом в темное время суток и получил название «гормона сна».

Глицин действует как тормозной нейромедиатор и играет важную роль в содействии сну. Исследования показали, что глицин может значительно уменьшить усталость и сонливость у людей, испытывающих депривацию сна. Подобно 5-HTP и триптофану, глицин помогает повысить уровень серотонина и исправить нарушения циркадного ритма.

Аминокислоты играют решающую роль в здоровье мозга и, следовательно, критически важную роль для сна. Важно помнить, что аминокислоты лучше всего работают подобранные группой по синергическому принципу.

Кальций и Магний. Играют роль в сокращении и расслаблении мышц, а также связаны с выработкой триптофана. Хроническая бессонница относится к одним начальных симптомов дефицита магния.

Железо. Усталость и нарушения сна – повод, чтобы сдать анализ на уровень железа. Низкое содержание этого микронутриента является основным фактором риска синдрома беспокойных ног, значительно ухудшающего сон. Один из симптомов анемии — постоянная сонливость.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Ресвератрол — где содержится и какая польза для здоровья? Как быстрее протрезветь в домашних условиях?

Почему постоянно хочется спать: сомнолог назвал 7 главных причин

Образ жизни

Причин повышенной дневной сонливости может быть много. Но, как говорят сомнологи, самых частых всего семь — и справиться можно с любой из них.

20 июля 2022

Источник:: iStockphoto

Об основных причинах, которые вызывают дневную сонливость, на своем ютуб-канале рассказал сомнолог Роман Бузунов. По словам врача, на них приходится более 80 процентов всех жалоб людей, которым все время хочется спать. Доктор также дал советы, как можно исправить ситуацию.

1. Недосып

Это самая банальная и самая частая причина дневной сонливости. Все вокруг способствует тому, что мы должны больше работать и меньше спать. В этой ситуации очень легко поставить диагноз — вы сами понимаете, что спите меньше необходимого.

Что делать: Постарайтесь увеличить время, которое уделяете сну, на полчаса — час и посмотрите, уменьшится ли степень вашей дневной сонливости или нет. Или поспите днем 15-20 минут — насколько этот сон будет освежающим и как вы сможете функционировать во второй половине дня. Если увидите, что степень сонливости уменьшается или исчезает, это будет говорить о банальном недосыпе.

2. Нарушение режима сна-бодрствования

С появлением искусственного освещения человек может не спать ночью, а днем — закрыть шторы и отсыпаться. Это приводит к нарушению суточных ритмов, с которыми в нашем организме многое связано: ночью вырабатываются одни гормоны, днем — другие, ночью мы должны восстанавливать силы, а днем — проявлять активность.

Сбой суточных ритмов обычно происходит при так называемом социальном джетлаге, когда человек отсыпается в выходные дни. Представьте: в будни он встает в 6 утра, а в выходные спит до 11 утра, а то и до часу дня. Получается 7 часов разницы — практически разница в часовых поясах между Москвой и Владивостоком. Образно говоря, когда человек встает позже — он прилетает из Владивостока в Москву, а с воскресенья на понедельник ему надо снова лететь во Владивосток — то есть на 7 часов раньше ложиться и на 7 часов раньше вставать.

В итоге организм перестает понимать, когда у него день, а когда ночь — днем человек полуспит, а ночью полубодрствует. Все это может приводить к усталости, разбитости и сонливости в течение дня.

Что делать: Разница между подъемом в рабочие и выходные дни должна составлять не более двух часов. Это позволяет организму пережить скачки «часовых поясов» и адаптироваться к тому, что в выходные мы отсыпаемся.

3. Избыточное потребление кофеина

Казалось бы, кофе нас активизирует, и мы должны ощущать себя бодрее. Но если человек начинает употреблять много кофеина — более 4-5 доз в день, компенсируя ими недосып или более активную работу, то в первые несколько дней он действительно может испытывать некоторую бодрость. Но уже к третьему-четвертому дню действие кофеина исчезает. То есть человек уже не чувствует той активности, которую давало ему увеличение дозы кофеина, а когда «отменяет» его — чувствует усталость, разбитость и сонливость. Это классическое проявление кофеиновой зависимости: сначала мы пьем небольшие дозы, чтобы было хорошо, а потом начинаем пить большие дозы и часто, чтобы не было плохо.

Более того, если человек употребляет много кофеина в течение дня, нарушается вечернее засыпание и ухудшается качество ночного сна — уже с утра он встает уставший, разбитый, и ему опять срочно нужен кофеин, чтобы прийти в норму.

Что делать: Постарайтесь употреблять не более 1-2 доз кофе в первую половину дня и не употреблять кофеин позднее, чем за 8 часов до сна. Если вы до этого пили много кофе, первую неделю-две вам будет достаточно трудно, но потом кофеиновая зависимость быстро уходит.

4. Дефицит микроэлементов и витаминов

Это менее очевидная причина. Например, недостаток витаминов группы В, витамина D может приводить к нарушению сна, вызывать разбитость и дневную сонливость. Похожее действие оказывает дефицит магния и кальция — он может ухудшать работу нервной системы, с одной стороны повышая возбудимость, а с другой — приводя к нарушениям сна и утренней усталости. Давать сонливость может и дефицит железа.

Что делать: Если сонливость сохраняется долго, обратитесь к доктору. Есть определенный перечень анализов на витамины, и если обнаружится недостаток какого-то из них, доктор порекомендует, как его восполнить.

5. Гипотиреоз (дисфункция щитовидной железы)

Когда снижается функция щитовидной железы, у человека заканчиваются силы — ему все время хочется спать, он постоянно зябнет. При гипотиреозе большинство обменных процессов тормозится, что сопровождается усталостью, сонливостью и разбитостью.

Что делать: В этом случае надо делать анализ на гормоны щитовидной железы. Если есть их недостаток, доктор назначит соответствующее лечение — оно эффективно компенсирует гипотиреоз и устраняет сонливость.

6. Храп и апноэ сна

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — серьезная патология, связанная с остановками дыхания во сне. Человек может спать 8 часов, из которых суммарно 6 часов — не дышать, имея до 400-500 остановок дыхания за ночь. В таких случаях развивается тяжелейшая сонливость — он может буквально засыпать во время разговора.

Происходит примерно следующее. Когда ночью человек засыпает, у него снижается тонус мышц, увеличивается подвижность стенок, момент — и дыхательные пути «слиплись». Пока мозг спит, он не чувствует, дышит человек или нет. В это же время падает насыщение крови кислородом, происходит скачок артериального давления, выброс гормонов стресса. В итоге, информация доходит до мозга, подбуживает его — дает сигнал «Подыши». И в этот момент человек всхрапывает, поступает кислород. Далее мозг увидел, что все нормально, и заснул. Но дыхательные пути снова сузились и спались. Так может происходить несколько сотен раз за ночь. И сколько бы такой человек ни спал, выспаться он не может. Часто апноэ сна встречается у людей с ожирением.

Заподозрить синдром обструктивного апноэ сна можно по этим симптомам:

храп,
остановки дыхания во сне,
ночная и утренняя артериальная гипертензия,
ночные головные боли,
ночная потливость,
ночная отрыжка,
частое ночное мочеиспускание (3-4 раза),
усталость и разбитость с утра,
тяжелая дневная сонливость.

Что делать: Если заметили у себя или своих близких такие симптомы, обязательно обратитесь к сомнологу. Эта патология не только ухудшает качество жизни, но и увеличивает риски сердечно-сосудистых болезней, а также смертность. От апноэ сна можно умереть.

7. Депрессивное состояние

При тревожном состоянии человек обычно нервничает, активнее реагирует на стрессовые ситуации, ругается. При депрессивном состоянии, особенно при так называемой вялой депрессии, у него, наоборот, развивается сонливость, ему ничего не хочется. В таком полусонном состоянии человек может пребывать в течение всего дня.

Что делать: Для начала надо посмотреть, насколько у человека в принципе снизилось за последнее время настроение, притупились чувства и желания. Сам человек не всегда может понять, что у него депрессия, — здесь нужна консультация специалиста.

19 причин отсутствия энергии и сна

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

Иногда кажется, что независимо от того, сколько ты спишь, ты никогда не догонишь Ззза. Если вы очень устали после бессонницы — или после 90 005 тонн 90 006 сна — в этом может быть виновато одно из этих состояний здоровья.

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают сильную усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
головокружение
мышечные боли
боли в суставах
необычные для вас головные боли
болезненность лимфатических узлов
боль в горле

Некоторые люди с СХУ испытывают постнагрузочное недомогание, временный период крайней усталости после незначительной физической или умственной активности.

2. Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлиться.

Symptoms of hypothyroidism include:

muscle weakness
tiredness
cold feeling
joint or muscle pain
slow heart rate
reduced sweating
constipation
depression
pale, dry skin
dry, редеющие волосы
одутловатое лицо
хриплый голос
обильные месячные

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

3. Анемия

Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для эритроцитов, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

Анемия не всегда вызывает симптомы, но у некоторых людей наблюдаются:

утомляемость
одышка
бледность кожи
нерегулярный сердечный ритм

состояние, которое вызывает сильную боль, нарушение сна и утомляемость.

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

усталость
боль и скованность во всем теле
депрессия
тревога
проблемы с памятью и концентрацией внимания
головные боли или мигрень

Уменьшение боли является важной частью улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии качество и продолжительность сна ухудшаются в раз, а нарушения сна в раз больше.

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда сезонная — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Распространенными симптомами сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит) являются:

чихание
кашель
заложенность носа
насморк
зуд в глазах, носу, рту или горле

666666666 аллергии также связаны с усталостью, проблемами со сном и трудностями мышления? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в сезон пыльцы люди с аллергией испытывают больше усталости и сонливости, а также более длительные периоды глубокого сна.

Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть причиной сонливости. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите формулы, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — потребность в большем количестве сна во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать или нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Нарушения сна могут сильно мешать отдыху. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

Бессонница. Это самое распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или спать.
Ночное апноэ. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, что им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
Гиперсомния. В этом состоянии вы засыпаете днем.
Нарушения циркадного ритма. Эти условия нарушают работу вашего тела, что помогает вам спать и просыпаться в нужное время.
Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

чувство сонливости в течение дня или частый сон
30 минут или больше, чтобы заснуть
пробуждение ночью или слишком рано утром
храп, задыхание или отсутствие дыхания во время сна
необычные ощущения в ногах при попытке заснуть

8 , Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость является распространенным симптомом аутоиммунных состояний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это ситуация типа «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушать сон, вызывая:

частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в туалет)
синдром беспокойных ног
невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

может показаться маловероятным, если вы в добром здравии. Извините за депрессию, но сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании 102 человек с сердечными заболеваниями 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа болезни сердца, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что выращивание человека утомляет, но беременность может быть совершенно утомительной. Мол, «подремать в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил во время беременности:

анемия
бессонница
стресс
гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, требующие лечения, такие как анемия.

12. ПМС

Почти 50 процентов женщин, у которых есть менструация, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомить вас. Другие возможные симптомы включают:

беспокойство
боль в животе
боль в спине
головная боль
Изменения в аппетите
опухшие, нежные груди
Тошнота
Запор
тревожность
раздражительность
и плач

. серотонин, который может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызывать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту B12, так как продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

витамин С
магний
цинк

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут это сделать. помочь вам выбрать добавки, чтобы заполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не справились со своим H ₂ O, пришло время выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

сильная жажда
снижение мочеиспускания или потоотделения
темная моча
сухость кожи
головокружение

Вы более подвержены риску обезвоживания при диарее или рвоте .

15. Стресс

Стресс может воздействовать на ваше тело разными способами, в том числе вызывая усталость AF.

Вот несколько причин, по которым стресс может вас утомить:

Напряжение мышц расходует энергию.
Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

постоянная грусть, тревога или подавленное настроение
безнадежность
раздражительность
чувство бесполезности или беспомощности
потеря интереса к занятиям и хобби членовредительство или самоубийство

17.

Беспокойство

Неугомонность и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут сильно мешать заснуть. Бессонница также может привести к беспокойству.

Другие симптомы тревоги:

Беспокойные или острые чувства
Проблемы со сном
Плохое мышление или концентрация
Напряжение мышц
раздражительность
Extreme Extreme Worting

18.11.Miplorder 9009

Extreme Extreme. состояние, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапное приподнятое настроение (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

Эпизод мании может вызвать:

снижение сна
приподнятое настроение, приподнятое настроение или нервозность
спутанные чувства или раздражительность
потерю аппетита
быструю речь
скачки поведения, которые могут иметь вредные последствия
агрессивное поведение например, употребление наркотиков, чрезмерные расходы или секс без барьеров

An episode of depression may cause:

excessive sleep or loss of sleep
feelings of sadness, worry, or hopelessness
slowed speech
increased appetite
trouble concentrating
thoughts of suicide

19 СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может мешать усидеть на месте, сосредоточиться на задачах и сконцентрировать внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

Приблизительно 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в Соединенных Штатах имеют диагноз СДВГ.

Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

Независимо от того, влияет ли на ваш сон состояние здоровья или поведение (например, «месть о прокрастинации перед сном»), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:

Сократите потребление java. Пейте кофеин в начале дня и избегайте послеобеденного латте.
Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и стремитесь спать не менее 7 часов.
Пусть светит солнце. Получайте немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
Двигай телом. Делайте регулярные физические упражнения, но не планируйте интенсивные сеансы пота прямо перед сном.
Дестресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
Создать убежище для сна. Сделайте вашу среду для сна темной, прохладной и удобной для оптимального Zzz.

Если вы считаете, что состояние здоровья истощает вашу энергию, лучший способ достичь #SleepGoals — обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.

Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недосыпание и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.

В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или лечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

Простой анализ крови также может помочь вам выяснить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, которые можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

Если причиной нехватки энергии или потребности во сне является стресс или состояние психического здоровья, вам также могут помочь терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия.

Вы все время сонный? Если да, то вам нужно это прочитать

Может быть неловко зевать во время разговора только потому, что ваше тело одолевает усталость, а не потому, что другой человек вам надоел. В то время как чувство сонливости во время дневного спада является нормальным, быть сонным все время — это не так. В конце концов, покойный доктор Уильям Демент, один из основоположников медицины сна, часто повторял: «Сонливость — это тревога».

В то время как сопутствующие заболевания могут способствовать снижению уровня энергии на следующий день, наиболее распространенной причиной дневной сонливости является не что иное, как недосыпание. Тем не менее, не многие люди осознают, что нарушение циркадных ритмов (жизнь, идущая вразрез с вашими циркадными ритмами) может способствовать недосыпанию, играя роль в усталости в течение всего дня. Если вы не работаете со своими циркадными пиками и спадами, это также может означать, что вы не максимизируете свой ежедневный уровень энергии в полной мере.

Правда в том, что вам не обязательно постоянно спать. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете чувствовать себя и функционировать в лучшем виде в течение всего дня, каждый день, сохраняя дефицит сна на низком уровне и согласовывая свою повседневную деятельность со своим циркадным ритмом.

Два закона сна объясняют, почему вы все время хотите спать

Постоянная сонливость может отрицательно сказаться на продуктивности и работоспособности, а также на многих других важных для вас вещах. Возвращение на уровень А-игры сводится к двум законам сна: недосыпанию и циркадному ритму.

Недостаток сна: Недостаток сна подразделяется на острую нехватку сна (количество сна, которое вы должны своему телу за последние 14 дней) и хроническое недосыпание (длительное недосыпание, которое длится несколько лет или десятилетий). . Приложение RISE отслеживает ваш острый дефицит сна на основе вашего сна за последние 14 дней.
Циркадный ритм: Суточный ритм, который обычно называют вашими внутренними биологическими часами, управляет каждым биологическим процессом. Это включает в себя ваши естественные склонности ко сну и бодрствованию (читай: хронотип) и ежедневные энергетические колебания. Мы называем их пиками и спадами энергии в приложении RISE.

Впереди мы покажем вам, как два закона сна связаны с дневной сонливостью.

Вы обременены большим недосыпанием

Ощущение сонливости во время бодрствования обычно указывает на то, что вы не высыпаетесь — вы обременены огромным недосыпанием. Скорее всего, вы слишком поздно ложитесь спать и/или слишком рано просыпаетесь. Или вы слишком долго засыпаете и просыпаетесь ночью. Это означает, что ваш график сна не соответствует вашим потребностям во сне (генетически обусловленному количеству сна, необходимому вашему телу). Если вы уже какое-то время боретесь с бесконечной усталостью, возможно, вы имеете дело с хроническим недосыпанием вдобавок к острой нехватке сна.

Вы идете против своего циркадного ритма

Движение против своего циркадного ритма приводит к смещению циркадных ритмов, еще одному ключевому фактору, который приводит к сонливости в течение всего дня. Это может произойти независимо от дефицита сна, то есть, если вы удовлетворили свою потребность во сне, но все еще чувствуете сонливость все время, вы, вероятно, страдаете от нарушения циркадных ритмов. С другой стороны, нарушение циркадных ритмов может сопровождать и усугублять недостаток сна.

Существуют различные способы нарушения циркадных ритмов. Социальный джетлаг (несоответствие между вашими социальными и биологическими часами, приводящее к непоследовательному графику сна) — один из наиболее распространенных сценариев. Представьте себе: вы придерживаетесь графика раннего сна и бодрствования в течение рабочей недели, но ложитесь спать и веселитесь допоздна в выходные дни. Неудивительно, что вам трудно вернуться к обычному времени сна и пробуждения, когда начинается рабочая неделя и наступает сонливость.

Или вы можете быть совой, живущей по графику ранней пташки. В этом случае вам, вероятно, будет трудно бодрствовать во время лекции в 8 утра, не говоря уже о том, чтобы участвовать в оживленных дебатах в классе. Также возможно, что вы проводите время перед экраном перед сном, а это означает, что воздействие искусственного света задерживает внутреннее программирование вашего тела на высвобождение мелатонина (гормона, способствующего сну), что затрудняет засыпание позже.

Это несоответствие между вашими циркадными ритмами и вашим ежедневным графиком усугубляет недостаток сна, увеличивая латентный период сна (вам требуется больше времени, чтобы заснуть) и фрагментацию сна (у вас меньше шансов проспать всю ночь). Неудивительно, что вы просыпаетесь вялым весь день.

Другие потенциальные причины

В то время как недостаток сна и нарушение циркадных ритмов являются основными причинами постоянной сонливости, могут быть и другие основные причины.

Во-первых, существуют множественные расстройства сна, тесно связанные с чрезмерной дневной сонливостью:

Бессонница
Гиперсомния
Ночное апноэ
Нарколепсия
Синдром обструктивного сна0029
Кроме того, некоторые состояния здоровья могут способствовать постоянной сонливости:
- Синдром хронической усталости
- Заболевания сердца
- Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз , постоянная сонливость также может быть связана с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Факторы нездорового образа жизни, такие как хронический стресс и малоподвижный образ жизни, также могут мешать вам получить необходимый сон, способствуя бесконечной усталости.
  Если вы подозреваете, что состояние здоровья может быть основной причиной сонливости в течение всего дня, лучше всего проконсультироваться с врачом. Они могут порекомендовать анализы крови и другие варианты тестирования, чтобы диагностировать точную причину и назначить варианты лечения, характерные для вашего состояния здоровья — например, антидепрессанты для лечения депрессии. (Обратите внимание, что эти лекарства часто имеют побочные эффекты, такие как нарушение сна, что может усугубить и без того высокий уровень дневной сонливости).
  Опасности постоянной сонливости
  Когда вас осаждает постоянный шквал зевоты, это, вероятно, означает, что вы не в лучшей форме для всех вещей, которые имеют значение в жизни: школа, работа, семья , друзья, «я» время, и этот список можно продолжить. Помимо снижения производительности, ухудшения эмоционального самочувствия и ухудшения ваших социальных отношений, опасность постоянной сонливости также распространяется на ваше общее состояние здоровья.
  Исследование показало, что полицейские, работающие в ночную смену — главный виновник постоянной сонливости — чаще всего имеют:
  - Высокое кровяное давление
  - Увеличение веса
  - Высокий уровень холестерина и триглицеридов
  - Высокий уровень сахара в крови
  менее шести часов сна каждую ночь) увеличили риск ухудшения здоровья сердца и диабета среди участников в четыре раза.
  Другие исследования также предупреждают, что постоянная сонливость подвергает вас и других риску. Например, вероятность того, что сонные водители разобьют свои машины, в 10 раз выше, чем у их несонных коллег. Хирурги, лишенные сна, также совершали больше ошибок и страдали от более серьезных нарушений памяти и внимания по сравнению с хорошо отдохнувшими коллегами.
  Как избавиться от постоянной сонливости Узнайте, как избавиться от постоянной сонливости с помощью RISE.
  Хорошая новость: вы можете перестать постоянно чувствовать сонливость и быть в лучшей форме. На самом деле, решение так же просто, как снижение дефицита сна и соблюдение циркадных ритмов за счет позитивных изменений образа жизни, основанных на хорошей гигиене сна.
  Уменьшите дефицит сна и поддерживайте его на низком уровне
  Во-первых, определите свою потребность во сне, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь каждую ночь. Приложение RISE рассчитывает это для вас, используя модели, основанные на науке о сне, и данные о сне за последние 365 ночей, отслеживаемые вашим телефоном, чтобы узнать вашу уникальную биологию сна и рассчитать вашу потребность во сне в часах и минутах.
  Затем скорректируйте график сна (учитывая свой хронотип — подробнее об этом в следующем разделе), чтобы удовлетворить потребность во сне и наверстать упущенное. Ложитесь спать пораньше сегодня вечером, вздремните во время дневного отдыха и/или проспите до часа на следующий день, чтобы снизить дефицит сна, не рискуя нарушением циркадных ритмов. В то же время последовательный цикл сна-бодрствования может помочь стабилизировать ваш циркадный ритм и поддерживать дефицит сна на низком уровне для большей энергии в течение дня.
  Подстраивайтесь под свой циркадный ритм
  Погашение долга сна — это хорошо, но этого будет недостаточно, если вы все еще пренебрегаете своим циркадным ритмом. Чтобы по-настоящему справиться с зеванием и храпом, вам нужно согласовать график сна со своим циркадным ритмом и хронотипом. Например, если вы считаете себя поздно встающим, попробуйте ложиться спать и просыпаться позже, в соответствии с естественными предпочтениями вашего тела в отношении сна и бодрствования.
  Тем не менее, не каждый образ жизни может приспособить ориентацию на ночную сову, учитывая, что большая часть общества привязана к графику ранней пташки. Если работа и социальные обязательства мешают вам спать и просыпаться в свое биологическое время, узнайте, как сбросить график сна с помощью нашего подробного руководства о том, как стать жаворонком.
  Сочетание графика сна с циркадными ритмами для удовлетворения потребности во сне — это только половина формулы решения проблем со сном в дневное время. Чтобы убедиться, что вы засыпаете в назначенное время и не спите всю ночь, то, что вы делаете в течение дня, так же важно, как и то, что вы делаете перед сном. Вот почему хорошая гигиена сна связана с вашим циркадным ритмом, который увеличивается и уменьшается от рассвета до заката, а затем повторяется снова.
  Приложение RISE показывает точное время ежедневных пиков и спадов энергии на экране энергии:
  - Пробуждение: Это естественно чувствовать себя разбитым, когда вы пробуждаетесь ото сна, чтобы встретить день — ученые, занимающиеся сном, называют это инерцией сна.
  - Утренний подъем: Ваше тело постепенно избавляется от последней инерции сна (которая может длиться до 90 минут), чтобы подготовить вас к предстоящим задачам и действиям
  - Утренний пик: Все системы работают как положено вы берете свой список дел на свой первый энергетический пик дня.
  - Полдник: После напряженной работы все утро и полдень ваша энергия убывает и наступает сонливость. Ваши внутренние часы сигнализируют вашему телу, что пора отдохнуть и подзарядиться.
  - Вечерний пик: Этот второй энергетический пик позволит вам завершить день бодро и продуктивно.
  - Успокойтесь: Ваши биологические часы сигнализируют, что пора спать. Сознательное замедление и расслабление в течение этого промежутка времени облегчает вход в мир грез позже.
  - Перед сном: Отход ко сну в пределах мелатонинового окна (период, когда в организме вырабатывается пиковый уровень мелатонина) дает вам наилучшие шансы быстро заснуть и спать всю ночь.
  Понимание пиков и спадов вашего циркадного ритма необходимо для того, чтобы делать и не делать правильную гигиену сна, чтобы вы могли чувствовать себя и работать лучше каждый день. Например, вздремнуть во время дневного купания идеально подходит для погашения долга сна, не нарушая ночной сон. Знание того, что чувствовать сонливость во время дневного спада — это совершенно нормально, также может помочь вам переждать это или, что еще лучше, запланировать низкоэнергетические задачи в это время, чтобы помочь вам оставаться продуктивным.
  Вам не обязательно постоянно спать
  Вопреки мнению многих людей, постоянная сонливость не является неотъемлемой частью жизни. Скорее всего, вы не удовлетворили свою потребность во сне или не выровняли свой цикл сна с вашими биологическими часами. Понимание двух законов сна — поддержание низкой недосыпания и соблюдение циркадных ритмов — является вашим ключом к ежедневному повышению уровня энергии, чтобы быть на оптимальном уровне (или как можно ближе к нему).