Питание при угревой сыпи на лице: Диета при акне на лице [меню на неделю] — какие продукты питания можно и нельзя есть при угрях

Содержание

ДИЕТА ПРИ ЛЕЧЕНИИ АКНЕ

Важность правильного питания при лечении прыщей

Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.

Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений. Также стоит обратить внимание на перечень продуктов, употребление которых рекомендуется сократить, так как они оказывают негативное влияние на состояние кожи.

Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне

Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

Пробиотики

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

Продукты, богатые цинком

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).

Рыба и Омега-3

У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи. Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов — в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

Овощи, зелень и свежевыжатые соки

Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.

Зелёный чай

Этот напиток – мощный антиоксидант и эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.

Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др. ). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.

Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.
В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне.

Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню

Диета, основанная на правильном сбалансированном питании – один из действенных способов борьбы с высыпаниями, направленный на внутреннее воздействие на улучшение состояния кожи. Уже через месяц регулярного правильного питания вы заметите улучшения. Разнообразить рацион вы можете, добавив в него полезные перекусы: свежие овощи, фрукты, орехи, семена.

Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:
Завтрак
Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.

Мюсли с ягодами и семенами.

Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.

Отруби с орехами и свежими фруктами.

Авокадо с отварным яйцом и отруби.

Обед
Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.

Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.

На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.

Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.

Ужин
Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.

Запеченная индейка с рисом и овощами.

Овощное рагу с тушеной говядиной.

Плов с нутом, морковью и курицей.

Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.

ТОП-4 средства для борьбы с акне
Какие продукты полезны при акне, а какие вызывают образование угрей

27 января 2021
Акне — воспалительное заболевание кожных покровов, которое вызывается изменением сальных желез, а также их выводных протоков и волосяных фолликулов. К причинам появления угревой сыпи можно отнести наследственность, гормональные сбои, стрессы, гинекологические заболевания, прием некоторых медицинских препаратов, плохую экологию и несбалансированное питание. Чтобы нормализовать выработку кожного сала, в качестве комплексного компонента лечения назначается диета.

Какие продукты нельзя есть при акне
Не только курение и алкоголь, но и некоторые повседневные продукты питания могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.

Согласно результатам ряда исследований, в регионах, где население употребляет минимальное количество животных жиров, заболеваемость акне ниже среднего уровня по миру. Это доказывает эффективность назначения диеты при заболевании.
Какие продукты исключить при акне? При лечении угревой сыпи необходимо отказаться от следующих продуктов:
Сладости. Сахар и рафинированные продукты (например, рафинированная мука) провоцируют накопление инсулина, что приводит к выработке мужских гормонов — андрогенов. Все это провоцирует повышенную выработку кожного сала, которое закупоривает поры. При присоединении бактерий появляется акне.

Молочные продукты. Традиционно молоко считается полезным продуктом, однако оно действительно необходимо только детям.
Взрослые утрачивают способность переваривать коровий белок, вызывающий повышение инсулина в крови. Содержащийся в молоке бетакуллин вызывает рост новых клеток и замедляет отмирание старых, что не соответствует норме. Самыми вредными молочными продуктами, вызывающими акне, являются жирный сыр и коктейли на основе молочной сыворотки, действующие как концентрированное молоко.

Мучные изделия, каши (хлопья, разваристые каши), макароны, крахмалсодержащая еда. Зерновые культуры (пшеница, рожь, ячмень) и продукты на их основе в больших количествах содержат глютен. Это вещество образует клейковину, мешающую нормальной работе кишечника. Продукты на основе пшеничной муки и крахмала вызывают выброс инсулина, что провоцирует появление угревой сыпи.

Кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Он оказывает разрушающее воздействие на печень и вызывает повышение сахара в крови.

Фастфуд, полуфабрикаты и соусы. К продуктам, которые нельзя есть при акне нужно отнести те, что содержат в своем составе усилители вкуса и трансжиры (снеки, гамбургеры, чипсы, луковые кольца). Они вызывают не только зависимость и рост жировой ткани, но и образование угрей на коже.

Алкоголь. Спиртсодержащие напитки расширяют сосуды, вызывая покраснение кожи и обезвоживание.

Жирное мясо. Блюда из продуктов, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что в дальнейшем провоцирует появление акне.

Некоторые продукты, заслуженно отнесенные к группе полезных и диетических, могут провоцировать возникновение угревой сыпи:
Шпинат. Овощ — отличный источник железа. В то же время шпинат содержит йод, который при накоплении в организме в больших количествах может провоцировать появление несовершенств на коже.

Арахис. Это полезный продукт, но не для страдающих от угревой сыпи, так как в составе этих орехов есть вещество, усиливающее выработку кожного жира.

Продукты, которые можно есть при акне
Несмотря на внушительный список запрещенных при лечении прыщей продуктов, диета предполагает употребление вкусных и полезных блюд. При соблюдении основных положений правильного питания положительный результат можно заметить всего через несколько недель.
Диета предполагает употребление следующих продуктов питания:
Миндаль, кешью. Эти орехи содержат цинк и селен. Растительные жиры в отличие от животных не вызывают усиленную выработку кожного жира.

Зеленые овощи и фрукты. Цветная капуста, кольраби, зеленые яблоки содержат клетчатку, которая способствует выведению из организма избытка гормонов, вызывающих акне.

Помидоры. Содержащийся в томатах ликопин нормализует гормональный фон.

Виноград. Фрукт способствует быстрой регенерации кожи.

Цельнозерновые крупы. Продукты содержат селен, цинк, витамин Е и антиоксиданты.

Какао. Напиток нормализует содержание инсулина, а также улучшает кровоснабжение кожи и волос.

Соя. Содержащиеся в составе этой культуры фитоэнтрогены нормализуют гормональный фон.

Зеленый чай. Напиток оказывает противовоспалительное действие.

При соблюдении диеты важно не переедать. Избыточное употребление пищи вызывает усиление выработки кожного сала.

Согласно исследованиям маркетологов, жители США тратят ежемесячно в среднем 100$ на средства от угревой сыпи. При этом в большинстве случае проблема разрешается корректировкой питания. Диета позволяет нормализовать выработку себума в коже, успокоить сальные железы и пополнить запасы витаминов и минералов в организме. В то же время не стоит забывать о том, что правильное питание работает эффективно только в комплексе с другими назначениями врача.

27 января 2021
Автор статьи: врач-дерматолог Мак Владимир Федорович
задать вопросзаписаться на прием
Избавиться от прыщей, употребляя более здоровую диету
против ACNE: избавиться от прыщей, употребляя более здоровые
состояния здоровья
. Показанный
рак молочной железы
IBD
Мигрень
Плозное склероз (MS)
РЕКОМАТИЙ АРтрит
.
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство0008
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Fitness
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Women Health
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Sleep
Penthy Health
AT-HOME-HOME.
CBD
Men’s Health
Original Series
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее напряжение
Видео серии
Молодежь в фокусе
Здоровый урожай
Нет больше молчания
Future of Health
Проблемы здоровья
Mindful Feetware
SAGCLVVY
. Ваше тело
Здоровье кишечника
Продукты для настроения
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
У меня депрессия
Контроль веса
Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis
Medically reviewed by Amy Richter, RD, Nutrition — By Эрика Чирино — обновлено 14 февраля 2023 г. Тем не менее, употребление фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, как правило, полезно для здоровья кожи.
Читайте дальше, чтобы узнать о том, как диета может помочь облегчить симптомы акне.
Угревая сыпь — это кожная проблема, которая может вызывать несколько типов бугорков на поверхности кожи. Эти бугорки могут образовываться на любом участке тела, но чаще всего они появляются на:
лице
шее
спине
плечах
подростки, переживающие период полового созревания.
Угревая сыпь будет постепенно исчезать без лечения, но иногда, как только она начинает исчезать, появляется больше. Серьезные случаи акне обычно не могут быть физически вредными, но они связаны с более высоким риском беспокойства, депрессии, суицидальных мыслей, социальных фобий и низкой самооценки.
В зависимости от тяжести акне вы можете отказаться от лечения, выбрать безрецептурное лечение или лекарства от акне, отпускаемые по рецепту.
Чтобы понять, как развивается акне, полезно больше узнать о коже: поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями, которые соединяются с сальными железами под кожей.
Эти отверстия называются порами. Сальные железы производят маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Ваши сальные железы направляют кожное сало на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.
Масло избавляет от омертвевших клеток кожи, выводя их через фолликул на поверхность кожи. Через фолликул также прорастает тонкая прядь волос.
Угревая сыпь возникает, когда поры кожи закупориваются отмершими клетками кожи, избыточным кожным салом и иногда бактериями. В период полового созревания гормоны часто заставляют сальные железы вырабатывать избыточное количество кожного сала, что увеличивает риск появления прыщей.
Существует два основных типа акне:
Белый угорь, широко известный как прыщ, представляет собой пору, которая закупоривается и закрывается, но торчит из кожи. Они выглядят как твердые беловатые шишки.
Угри — это поры, которые закупориваются, но остаются открытыми. Они выглядят как крошечные темные пятна на поверхности кожи.
Другие типы акне включают пустулы и папулы.
Одним из факторов, влияющих на вашу кожу, является диета. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.
Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм высвобождать инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), гормон, который управляет эффектами роста. Избыток IGF-1 в крови может привести к тому, что ваши сальные железы будут вырабатывать больше кожного сала, увеличивая риск появления прыщей и воспалений.
Некоторые продукты, вызывающие скачки уровня сахара в крови, включают:
макароны
белый рис
белый хлеб
сахар
Эти продукты считаются углеводами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они сделаны из простых сахаров.
Шоколад также способствует ухудшению состояния прыщей, но для подтверждения этого недостаточно качественных исследований.
Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Этот тип диеты в значительной степени основан на:
углеводах с высоким гликемическим индексом
молочных продуктах
насыщенных жирах
трансжирах создается и секретируется сальными железами.
Они также обнаружили, что западная диета связана с более сильным воспалением, которое также может способствовать возникновению проблем с акне.
Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, содержащих сложные углеводы, может снизить риск развития акне. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:
цельнозерновые
бобовые
необработанные фрукты и овощи
Продукты, содержащие следующие ингредиенты, также считаются полезными для кожи:
минеральный цинк
витамины А и Е
химические вещества, называемые антиоксидантами другие темно-зеленые и листовые овощи
помидоры
черника
цельнозерновой хлеб
коричневый рис
лебеда
индейка
тыквенные семечки
фасоль, горох и чечевица
лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы
орехи
Организм у всех разный, и некоторые люди обнаруживают, что при употреблении определенных продуктов у них появляется больше прыщей. Под наблюдением врача может быть полезно поэкспериментировать со своей диетой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
При планировании диеты всегда учитывайте любые пищевые аллергии или чувствительность, которые у вас могут быть.
Диеты с низким гликемическим индексом
Несколько недавних исследований показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом или диеты с низким содержанием простых сахаров может предотвратить появление прыщей и улучшить их состояние. Исследователи в исследовании корейских пациентов, проведенном в 2012 году, обнаружили, что соблюдение низкогликемической диеты в течение 10 недель может привести к значительному улучшению состояния при угревой сыпи.
В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале Американской академии дерматологии, исследователи обнаружили, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка в течение 12 недель уменьшает угревую сыпь у мужчин, а также приводит к потере веса. Для подтверждения этих выводов необходимы более современные исследования.
Цинк
Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезным для профилактики и лечения акне. Продукты, богатые цинком, включают в себя:
тыквенные семена
кешью
говядина
Turkey
Квиноа
Чечевица
Морепродукты, такие как устрицы и краб
в одном в исследовании, опубликованном в журнале «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования», «Биологические исследования». исследователи изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью акне. Цинк является диетическим минералом, важным для развития кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов.
Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка был связан с более тяжелыми случаями акне. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе для лечения людей с тяжелыми случаями акне.
Витамины А и Е
В исследовании, опубликованном в Журнале кожной и глазной токсикологии, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов А и Е, по-видимому, также связан с тяжелыми случаями акне.
Они предполагают, что люди могут уменьшить тяжесть акне, увеличив потребление продуктов, содержащих эти витамины. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению основных органов.
Антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты
Омега-3 — это тип жира, который содержится в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты — это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Считается, что вместе омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.
Исследования в значительной степени подтверждают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением акне.
Исследования, проведенные в 2012 и 2014 годах, показали, что люди, которые ежедневно принимали добавки с омега-3 и антиоксидантами, смогли уменьшить количество прыщей и улучшить свое психическое здоровье. В целом, необходимы дополнительные исследования.
Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут помочь избавиться от прыщей и улучшить здоровье кожи, но окончательного «лечения» с помощью продуктов не существует. Перед изменением диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что любые изменения, которые вы вносите, не нанесут вреда вашему здоровью.
Лучшим советом по питанию при угревой сыпи является здоровое сбалансированное питание, богатое свежими фруктами и овощами, полезными источниками белка и цельнозерновыми продуктами.
Последний медицинский осмотр 17 февраля 2022 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Аддор Ф.А. (2017). Антиоксиданты в дерматологии.
ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5514576/
Agak GW, et al. (2014). Propionibacterium acnes индуцирует ответ IL-17 при вульгарных угрях, который регулируется витамином А и витамином D.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23924903/
Atkinson FS, et al. (2021). Международные таблицы гликемического индекса и значений гликемической нагрузки 2021: систематический обзор.
Academic.oup.com/ajcn/article/114/5/1625/6320814
Cervantes J, et al. (2018). Роль цинка в лечении акне: обзор литературы.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193602/
Dhaliwal S, et al. (2020). Влияние добавок цинка на воспалительные заболевания кожи: систематический обзор клинических данных.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31745908/
Jung JY, et al. (2014). Влияние пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами и гамма-линоленовой кислотой на вульгарные угри: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24553997/
Кин М.А. и Хассан И. (2016). Витамин Е в дерматологии.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512/
Khayef G, et al. (2012). Влияние добавок рыбьего жира на воспалительные прыщи.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23206895/
Kim H, et al. (2017). Инсулиноподобный фактор роста-1 увеличивает экспрессию биомаркеров воспаления и выработку кожного сала в культивируемых себоцитах.
pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/28223742/
Kwon HH, et al. (2012). Клинический и гистологический эффект диеты с низкой гликемической нагрузкой при лечении обыкновенных угрей у корейских пациентов: рандомизированное контролируемое исследование.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22678562/
Мельник Б.Д. (2015). Связь диеты с метаболизмом акне, воспалением и комедогенезом: обновление.
dovepress.com/linking-diet-to-acne-metabolomics-inflammation-and-comedogenesis-an-up-peer-reviewed-fulltext-article-CCID
Michalak M, et al. (2021). Биоактивные соединения для здоровья кожи: обзор.
mdpi.com/957382
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
14 февраля 2023 г.
Написано
ЭРИКА CIRINO
Редактировано
MCMORRIS
COPION. , RD
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ
Поделиться этой статьей0351
Все, что вы хотите знать об акне
Медицинское заключение Bukky Aremu, APRN
Когда жир, бактерии, омертвевшая кожа и грязь блокируют ваши поры, у вас могут появиться прыщи или угри. Получите подробную информацию о причинах акне, лечении и профилактике.
ПОДРОБНЕЕ
Омега-3 и прыщи: какая связь?
Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD
Возможно, вы слышали предположения о том, что омега-3 жирные кислоты могут уменьшить прыщи. В этой статье рассматривается связь между омега-3 и акне.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие минералы и витамины от прыщей
Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
Угри появляются во время гормонального дисбаланса. Некоторые ищут естественные методы лечения, такие как пероральные витаминные и минеральные добавки. Узнайте, какие природные средства…
ПОДРОБНЕЕ
10 Здоровых продуктов с высоким содержанием лейцина
Лорен Панофф, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук
Лейцин — это аминокислота, важная для наращивания мышечной массы и контроля уровня сахара в крови. Ваше тело не может сделать это само по себе, поэтому вот 10 продуктов с высоким содержанием лейцина…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшая диета и добавки для лечения обыкновенных угрей (гормональных угрей)
Джиллиан Кубала, MS, RD
ПОДРОБНЕЕ
11 простых способов сосредоточиться на цельных продуктах вместо чистого питания на свежие, натуральные продукты. В этой статье объясняется, что такое полноценная еда, и рассказывается о 11 простых способах очистить свой…
ПОДРОБНЕЕ
Безглютеновая диета: руководство для начинающих и план питания
Райан Раман, MS, RD и Рэйчел Аджмера, MS, RD
Люди с определенными заболеваниями должны соблюдать безглютеновую диету план. Узнайте больше о белковом глютене, какие продукты есть, преимущества, недостатки…
ПОДРОБНЕЕ
Палеодиета — руководство для начинающих плюс план питания
Крис Гуннарс, бакалавр наук и Эрин Келли
Руководство для начинающих по палеодиете. Что это такое, как это работает, что есть, чего избегать и примерный план питания палео на одну неделю.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое аюрведическая диета? Преимущества, недостатки и многое другое
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Аюрведическая диета основана на принципах аюрведической медицины и фокусируется на балансировании различных типов энергии в вашем теле. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
Хлопья для завтрака: полезны или вредны?
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Сухие завтраки могут похвастаться впечатляющими заявлениями о пользе для здоровья, но многие из них содержат большое количество сахара и рафинированных углеводов. Вот все, что вам нужно знать об этих…
ПОДРОБНЕЕ
10 продуктов питания для уменьшения вспышек от прыщей, шрамов и гиперпигментации
10 продуктов для уменьшения вспышек от прыщей, шрамов и гиперпигментации
Условия здоровья
. Показанный
рак молочной железы
IBD
Migraine
Многочисленное Scleros (
Migraine
. MS)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Alzheimer’s & Dementia
Bipolar Disorder
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Discover
Wellness Topics
Nutrition
Fitness
Skin Care
Sexual Health
Women’s Health
Mental Well-Being
Sleep
Product Reviews
Vitamins & Supplements
Sleep
Mental Health
Nutrition
Домашнее тестирование
CBD
Men’s Health
Original Series
Fresh Food Fast
Диагностические дневники
Вы не одиноки
Настоящее напряжение
Видео серии
Молодежь в фокусе
Здоровый урожай
No More Silence
Future of Health
Внимательное питание
Разборчивость в сахаре
Двигайтесь своим телом
Здоровье кишечника
Продукты для настроения
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная медицинская помощь
Психическое здоровье
OB-GYN
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопедисты
Цифры жизни
Управление весом
I Deccady? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Drugs A-Z
Health A-Z
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis
Medically reviewed Натали Олсен, RD, LD, ACSM EP-C — Принцесса Габбара — Обновлено 31 июля 2020 г.
Что бы вы не сделали для чистой кожи? Американцы ежегодно тратят миллиарды на лекарства от прыщей, отпускаемые без рецепта, но эти дорогие скрабы, маски и кремы не помогут избавиться от высыпаний, если все дело в том, что происходит внутри.
Кожа — это то, как наши тела разговаривают с нами, и если мы не будем уделять пристального внимания тому, что мы вкладываем в наши тела, любое сообщение, которое мы получим, несомненно, будет выделено красным цветом.
Так как же обеспечить безупречную связь между кишечником и кожей?
Исследования показали, что продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка играют важную роль в лечении акне. Итак, начните с чистой, здоровой основы, такой как диета, богатая яркими фруктами и овощами!
Вот 10 лучших продуктов, которые помогут избавиться от прыщей и угревой сыпи.
Капуста затмевает других представителей семейства капустных, потому что она самая питательная.
High in Fiber, этот низкокалорийный суперпродукт упакован

Витамины A, B-6, C и K
Manganese
Calcium
Mopper
Magnesium
2030303203208
020303203203208
020303203208
2020303203208
. витамины и минералы в капусте уменьшают гиперпигментацию, что является ключом к выравниванию тона кожи. Витамин С также способствует образованию коллагена, помогая быстрее восстанавливать шрамы от угревой сыпи за счет увеличения скорости обновления клеток.
Попробуйте: Добавьте чашку кале в утренний смузи или слегка обжарьте ее в качестве вкусного гарнира на обед или ужин.
Поделиться на Pinterest
Ретинол, производное витамина А, идеально подходит для борьбы с акне и предотвращения морщин. На рынке существуют сотни кремов и сывороток с ретинолом, которые обещают избавить вас от прыщей, но для тех, кому меньше 30 лет, этот сильный ингредиент может оказаться слишком резким для кожи.
Так что ешь! Или, по крайней мере, в оригинальной форме.
Бета-каротин, который превращается в витамин А, является одной из причин, по которой сладкий картофель имеет насыщенный красивый оранжевый цвет.
После употребления сладкого картофеля ваше тело преобразует бета-каротин в витамин А. Этот витамин обладает свойствами, которые действуют как кожный барьер против обесцвечивания, воспалений и закупорки пор, часто вызываемых свободными радикалами.
Попробуйте: Запеканка из сладкого картофеля является синонимом праздничного ужина, но подача ее в виде запеченного картофеля фри или кремовой тарелки супа — это простой способ получать эти преимущества в течение всего года.
Поделиться на Pinterest
Свежий лимонный сок действует как натуральное вяжущее средство, поэтому он создает волны, подтягивая дряблую кожу и размывая пятна.
Однако использовать его в качестве местного лечения не рекомендуется. Чистый лимонный сок слишком кислый и может повредить барьер вашей кожи, заставляя ее слишком светлеть или темнеть после воздействия солнечных лучей.
Но когда свойства лимона упакованы в сыворотку, выжаты в воду, добавлены в салат или включены в ваш рацион, это может творить немного волшебства для кожи — до тех пор, пока вы включаете кожуру. Исследование 2014 года подтвердило защитное и антиканцерогенное действие флавоноидов кожуры цитрусовых.
Лимон

увеличивает выработку коллагена
блокирует свободные радикалы
осветляет шрамы от угревой сыпи кожа.
Поделиться на Pinterest
Может быть сезон для всего, настоянного на тыкве, но эта тыква — это гораздо больше, чем пирог и латте.
Богатая фруктовыми ферментами, цинком и альфа-гидроксикислотами, тыква смягчает кожу и восстанавливает баланс pH. Вот почему вы также найдете его во многих масках и отшелушивающих продуктах.
Но внутри все эти волокна и цинк тоже принесут пользу. Цинк помогает регулировать количество выработки масла.
Попробуйте: Взбейте тыквенное пюре с тестом для блинов для осеннего завтрака или просто поджарьте семечки, добавив немного масла и щепотку соли. Больше идей? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами тыквы, включая тыквенное ризотто и сытный чили.
Поделиться на Pinterest
Клубника, вишня, малина, черника и ежевика — не позволяйте их размеру обмануть вас! Эти дети богаты витамином С и антиоксидантами, которые также можно найти в болгарском перце, киви и брокколи.
Витамин С, циркулирующий в крови, является мощным оружием против пятен на коже, а антиоксиданты из ягод действуют как комбинированная атака против надоедливых темных пятен, предотвращая их образование.
Польза ягод для здоровья может включать

улучшение здоровья мозга
снижение уровня холестерина
здоровый уровень сахара в крови
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
регулярный стул
Попробуйте: Ягоды — вкусная закуска сами по себе, они служат ярким дополнением к овсянке и йогурту, но если вы сладкоежка, попробуйте любой из этих ягодных десертов. без добавления сахара! Если вы предпочитаете цельные фрукты, стремитесь к восьми ягодам клубники среднего размера в день или к 21 ягоде вишни, чтобы достичь ежедневной цели.
Поделиться на Pinterest
Что общего у нута, фасоли, чечевицы и арахиса? Эти бобовые имеют низкий гликемический индекс, поэтому они связаны с более постоянным уровнем сахара в крови и меньшим количеством вспышек прыщей.
Продукты с высоким гликемическим индексом, включая шоколад, сухие завтраки, рогалики и белый рис, могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Исследования показывают, что это не только приводит к диабету 2 типа, сердечному приступу и инсульту, но также может сказаться на вашей коже.
Попробуйте: Добавляйте их в супы и тушеные блюда или посыпайте ими салаты, чтобы получить питательную пищу. Как раз тогда, когда вы думали, что бобы скучны, вот 13 способов насладиться ими, особенно полезными для веганов и вегетарианцев.
Поделиться на Pinterest
Папайя содержит пищеварительный фермент папаин. На поверхности кожи папаин обладает достаточной силой, чтобы:
отшелушивать омертвевшие клетки кожи
очищать поры
осветлять шрамы от угревой сыпи
увлажнять кожу
предотвращать будущие высыпания
. Его витамины и минералы улучшают эластичность кожи и могут помочь избавиться от морщин.
Польза папайи

витамины А, С и К
витамины группы В, включая фолиевую кислоту
калий
магний
кальций
сорбет или карри. Вы также можете попробовать его местно в качестве омолаживающей маски для более мягкой и яркой кожи.
Поделиться на Pinterest
В чашке вареной киноа содержится от 17 до 27 граммов клетчатки, поэтому у вас меньше запоров. Регулярное испражнение выводит токсины из организма, в результате чего кожа становится более чистой и темных пятен становится меньше.
Попробуйте: Киноа имеет потрясающий вкус в салате или в качестве гарнира, но она также является отличной заменой пшеничной муки в печенье, кексах и другой выпечке. Чувствуете себя авантюристом? Попробуйте эти гамбургеры из киноа с черной фасолью.
Поделиться на Pinterest
Лосось с кожей — лучший источник омега-3 жирных кислот, но сардины, скумбрия и анчоусы также являются отличным выбором.
Омега-3 защищают вашу кожу от солнечных лучей, снижая риск развития рака кожи и пигментных пятен, вызванных длительным пребыванием на солнце.
Лосось также является отличным источником

антиоксидантов
белка
витаминов группы В
калия
селена
Сделайте лосося звездой вашего следующего блюда с этими 45 креативными рецептами.
Поделиться на Pinterest
Яркие фрукты и овощи полезны для здоровья, но не стоит недооценивать цветную капусту.
Этот овощ семейства крестоцветных богат мощной аминокислотой под названием гистидин. Слишком много солнечного света может усугубить существующие темные пятна, но гистидин не дает вредным ультрафиолетовым лучам нанести ущерб вашей коже.
Чашка цветной капусты также содержит

клетчатки
Витамины B6, C и K
Фолат
. закуска, но попробуйте добавить ее в макароны с сыром, картофельное пюре или корочку для пиццы, чтобы придать здоровую нотку вашим любимым вкусным блюдам.
Вы не ошибетесь, если включите в свой рацион больше фруктов, овощей и рыбы. Одним из кусочков головоломки для минимизации прыщей является потребление продуктов, которые естественным образом уменьшают воспаление, стимулируют образование коллагена и блокируют токсины окружающей среды.
Вот напоминание о том, как работает пища: то, что вы едите, расщепляется и разносится по крови, поэтому результаты не будут достигнуты за одну ночь, как это может произойти при местном лечении. Однократное употребление ягод или лосося тоже не поможет.
Между вашей кожей и вами — это отношения, в которых еда, продукты и ваше психическое здоровье работают вместе. Еда — это всего лишь одна из точек треугольника, которая естественным образом насыщает вашу кожу витаминами, минералами и питательными веществами, чтобы она была сильной и здоровой. Думайте об этом как о фундаменте, в котором нуждается ваше тело. Нет более сильного способа построить это, чем изнутри наружу.
Поделиться на Pinterest
Принцесса Габбара — писатель, редактор и рассказчик. немного. Ранее она была репортером Lansing State Journal, входящей в сеть USA Today Network. Подпишитесь на нее в Twitter и Instagram и посетите ее веб-сайт.
Последнее медицинское рассмотрение 16 ноября 2018 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Evans JA, et al. (2010). Роль фитонутриентов в здоровье кожи. DOI:
10.3390/nu2080903
Могимипур Э. (2012). Гидроксикислоты, наиболее широко используемые антивозрастные агенты.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941867/
Паппас А. (2009 г.). Связь диеты и акне.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/
Pullar JM, et al. (2017). Роль витамина С в здоровье кожи. DOI:
10.3390/nu
66
Schagen SK, et al. (2012). Обнаружение связи между питанием и старением кожи. DOI:
10.4161/derm.22876
Smith RN, et al. (2007). Влияние высокобелковой диеты с низкой гликемической нагрузкой по сравнению с обычной диетой с высокой гликемической нагрузкой на биохимические параметры, связанные с вульгарными угрями: рандомизированное контролируемое исследование, замаскированное исследователем. DOI:
10.1016/j.jaad.2007.01.046
Tessari P, et al. (2016). Незаменимые аминокислоты: главные регуляторы питания и воздействия на окружающую среду? DOI:
10.1038/srep26074
Wang L, et al. (2014). Противораковая активность полиметоксифлавонов кожуры цитрусовых, связанная с ангиогенезом и др. DOI:
10.1155/2014/453972
Zaenglein AL, et al. (2016). Рекомендации по лечению вульгарных угрей. DOI:
10. 1016/j.jaad.2015.12.037
Поделиться этой статьей
Медицинское заключение Эми Рихтер, RD
Угревая сыпь — это кожная проблема, которая может вызывать несколько типов бугорков на поверхности кожи. Акне обычно вызывается гормональными изменениями и может…
ПОДРОБНЕЕ
Как избавиться от прыщей: 14 домашних средств от прыщей
Эрика Кляйн и Кайла Макдоннелл, RD
От алоэ до меда, вы удивитесь, какие основные ингредиенты могут помочь уменьшить прыщи. .
ПОДРОБНЕЕ
Наши любимые полезные находки: органические косметические средства для кожи, склонной к акне
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP склонная кожа, но это не единственный вариант. Боритесь с прыщами и повреждениями кожи с помощью натуральных, органических…
ПОДРОБНЕЕ
Как улучшить кожу с меньшими усилиями, по мнению экспертов
Медицинская оценка Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
Пропустить 10-шаговую программу каждый день и разбейте свой режим на ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи. Сочетая правильные шаги с…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство No BS по адаптогенам для гормонального баланса и стресса
Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD
Станьте умнее стресса с небольшой помощью адаптогенов. Рассказываем, как они работают, какие брать и каких подводных камней избегать.
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по устранению стресса без BS
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Хотите знать, как уменьшить стресс естественным путем? От 5-минутных советов до практик на всю жизнь — вот краткое руководство по снятию стресса и достижению ваших целей…
ПОДРОБНЕЕ
13 советов по борьбе с усталостью, которые помогут зарядиться бодростью по утрам
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
достаточно сна до обезвоживания.