Разное

Пессимист и оптимист это: Оптимист и пессимист – кто это такие, чем отличаются и какими достоинствами и недостатками обладают

Содержание

Оптимист и пессимист – кто это такие, чем отличаются и какими достоинствами и недостатками обладают

Привет, друзья!

Стакан наполовину полон или пуст? Наверняка вам хорошо знаком этот риторический вопрос, который позволяет определить мироощущение человека и показывает, пессимист он или оптимист. Мы привыкли считать, что оптимизм всегда лучше пессимизма. Но так ли это на самом деле?

Сегодня мы расскажем, кто такой оптимист и пессимист и почему в этой истории все не так однозначно.

Определения понятий

Оптимизм в переводе с латинского optimus означает “наилучший”. Это позитивное отношение к жизни, отражающее веру и надежду на положительный или желаемый исход любых событий.

Соответственно, оптимист – это тот, кто видит во всем положительные стороны, смотрит на жизнь с открытым сердцем и всегда надеется на лучшее.

В противопоставление этому понятию используется слово “пессимизм”. С латинского pessimus переводится как “наихудший” и означает негативный взгляд на жизнь.

Пессимист – это человек, который во всем находит повод для недовольства и уныния, всегда полагается на негативный исход и жалуется на жизнь.

Простыми словами, оптимизм и пессимизм – две стороны одной медали, два противоположных взгляда на одни и те же условия и обстоятельства.

Плюсы и минусы оптимистов

Глядя на стакан с водой, оптимист назовет его наполовину полным. Он считает мир прекрасным, а людей вокруг видит хорошими. Такой человек не будет обвинять во всех своих неудачах правительство, соседей, ЖКХ. К оптимистам тянутся, с ними приятно общаться, они поднимают настроение и вдохновляют.

Какие еще приятные бонусы имеют люди с позитивным образом мышления:

  1. энергичность;
  2. высокую работоспособность;
  3. инициативность;
  4. хорошую устойчивость к стрессам и депрессиям;
  5. меньший риск развития психосоматических заболеваний;
  6. коммуникабельность, умение находить общий язык со всеми;
  7. жизнерадостность;
  8. способность идти на риск и не бояться поражения.

Но так ли все радужно? Мало кто задумывается над тем, что излишний оптимизм может быть даже более опасным, нежели хронический пессимизм.

Перечислим негативные стороны оптимизма:

  1. Часто оптимизм идет рука об руку с нежеланием вступать в конфликты. Человек старается изо всех сил сглаживать углы даже в тех случаях, когда просто необходимо дать отпор и защитить свои личные границы. К примеру, если залили соседи, оптимист может размышлять так: “К чему ссориться, они же не специально, а я все равно хотел сделать новый ремонт”. В данном случае убытки понесет сам позитивно настроенный человек и его семья. Но если подобное произошло на работе, негативные последствия могут коснуться всего бизнеса.
  2. Еще один недостаток – видение мира сквозь розовые очки. Человек видит то, что хочет, не замечая порой очевидные факты.
  3. Нерациональное отношение к финансам. Живем один раз! Вот распространенная фраза оптимистов. Часто это приводит к многочисленным кредитам, удовлетворяющим не самые важные потребности.
    Жизнь не по средствам может затянуть в долговую яму, а человек при этом будет недооценивать всю рискованность ситуации.
Достоинства и недостатки пессимистов

Поскольку пессимизм традиционно ассоциируется с негативными качествами, начнем с минусов:

  1. преобладание негативных эмоций;
  2. неуживчивость, конфликтность;
  3. частые жалобы и недовольство, занудство;
  4. перекладывание вины и ответственности на других;
  5. отсутствие целеустремленности;
  6. высокая подверженность стрессам;
  7. ипохондрия.

Как следствие, у таких людей обычно очень мало друзей. Из-за того, что пессимист чаще всего пребывает в негативе, говорит о проблемах и недостатках, разглядеть в нем интересного собеседника весьма трудно.

Вместе с тем у такого типа мироощущения есть и положительные стороны:

  1. Пессимист всегда готов к нежелательным вариантам развития событий, а потому нередко просчитывает каждый свой шаг, взвешивая все за и против.
    Он не кидается в омут с головой и более прагматично смотрит на жизнь, нежели закоренелый оптимист.
  2. Человек, который настроен на поражение, не будет паниковать и расстраиваться, если его прогнозы сбудутся. Меньше надежд – меньше разочарований.
  3. Он реже попадает в опасные и неприятные ситуации, поскольку не доверяет незнакомым людям и проявляет повышенную бдительность и осторожность. Пессимист не отправится в дорогу без аптечки, не выйдет из дома без зонта, когда на небе сгущаются тучи, не отправится играть в казино, заранее прогнозируя свой проигрыш.
  4. При малейшем недомогании такой человек, вероятнее всего, сразу пойдет к врачу, что поможет распознать заболевание на ранней стадии и предотвратить развитие болезни.

Интересный факт. Учение немецкого философа Артура Шопенгауэра нередко называли философией вселенского пессимизма. Он считал, что жизнь дана не для счастья, а для страдания. Именно ему принадлежит фраза “Этот мир худший из возможных”.

Сторонником его пессимистической философии был и другой мыслитель – Эдуард фон Гартман.

Есть ли золотая середина

И оптимизм, и пессимизм представляет собой искаженное восприятие реальности. Оба типа людей видят мир не таким, каков он есть на самом деле. Разница в том, что пессимист видит только плохое, не замечая хорошее. А оптимист, наоборот, акцентируется на одном позитиве, не различая рисков.

Ни один из них не видит полной картины, создавая в голове однобокий взгляд.

Это все равно что пользоваться всегда только левой рукой, считая правую неподходящей личному мировоззрению или желаниям.

Но помимо двух крайностей есть еще так называемая золотая середина. Это третий тип мировосприятия, который наделен наиболее оптимальным взглядом на жизнь. Он называется реализмом.

Реалист видит ситуацию в целом: и хорошее, и плохое, ничего не игнорируя и не маскируя. Он знает, что мир многогранен и может преподносить как приятные сюрпризы, так и чинить препятствия. Такой человек не утешает себя фразой “Завтра обязательно будет лучше”, но и не портит себе настроение мыслями о возможных неприятностях, которых может и не случиться.

Он объективно оценивает обстоятельства, людей, самого себя и свои возможности, принимает решения исходя из реального положения дел и предпочитает собственный тип реакции на события.

Как стать более оптимистичным

Как мы выяснили, оптимизм вовсе не дает гарантии успешности и счастья. В то же время позитивный взгляд на жизнь делает ее приятнее, радостнее, притягивает много интересных людей, дает надежду и вселяет уверенность. Кроме того, согласно исследованиям, физическое и эмоциональное здоровье оптимистов крепче, чем у тех, кто подвержен унынию.

Именно поэтому рекомендации о том, как развить в себе оптимистичность, никогда не будут лишними.

Итак, как перестать быть пессимистом и смотреть на мир более позитивно:

  1. Отслеживайте свою речь и пресекайте любые попытки пожаловаться на кого-либо или что-либо.
    Со временем вы начнете замечать, как поводов для недовольства становится меньше, а жизнь – проще.
  2. Практикуйте положительные аффирмации и визуализацию. Вы знаете, что наш мозг обладает нейропластичностью? Он способен выстраивать новые нейронные связи и стирать старые. Чем больше мы работаем над созданием новой привычки, будь то приготовление каши по утрам или позитивное мышление, тем быстрее будут образовываться новые цепочки в головном мозге, постепенно угнетая старые, ненужные.
  3. Попробуйте по-другому посмотреть на успехи и поражения. Не считайте победу случайностью, хвалите себя за достижения и с благодарностью принимайте похвалу от окружающих. Также не стоит винить себя в провалах, ведь они случаются у всех.
  4. Найдите увлечение по душе. У того, кто горит своим хобби, нет времени на хандру и жалобы. Займитесь тем, что вам нравится, что приносит удовольствие и отвлекает от повседневности.
  5. Общайтесь с позитивными людьми. В кругу единомышленников-пессимистов вы вряд ли станете более оптимистичными. Держите от себя подальше нытиков и жалобщиков, которые портят настроение не только себе, но и другим.
  6. Учитесь расслабляться. В этом помогут медитации, прослушивание классической музыки, массаж, сауна – выбирайте, что подходит лично вам. Напряжение приводит к стрессу, а это не лучший спутник позитивного мышления. Возможно, вам пригодится информация о том, как бороться со стрессом.
  7. Делайте практики с дыханием. В йоге есть очень много дыхательных упражнений, которые помогают обновлять энергию в организме и очищать мысли от негатива. К примеру, попробуйте в течение дня пару раз сделать следующее: закройте правую ноздрю и подышите левой в течение 30 секунд, через 1–2 минуты повторите упражнение, только уже с другой ноздрей.
  8. Больше двигайтесь. Слышали фразу о том, что движение – это жизнь? Это не пустые слова. Спорт помогает не только оставаться в тонусе и поддерживать здоровье, но и значительно улучшает настроение.
  9. Улыбайтесь. Звучит чересчур банально, но вы только послушайте, какие аргументы приводят специалисты, которые рекомендуют почаще улыбаться. Мы привыкли думать, что положительные эмоции влияют на мимику, т. е. что-то нас обрадовало – мы улыбнулись. На самом деле этот процесс действует и в обратную сторону. Если вы в течение 2–3 минут будете улыбаться, настроение гарантированно улучшится. Проверьте!
Заключение

Мы с вами узнали, что такое оптимизм, пессимизм и реализм, а также разобрали, чем отличаются друг от друга эти типы мироощущения.

Если привести ту же самую аналогию со стаканом воды, то оптимист посчитает его почти полным и выпьет все одним глотком, а после будет страдать от жажды. Пессимист, наоборот, будет полагать, что живительной влаги почти не осталось, и будет умирать от жажды, не решаясь сделать глоток. Быть реалистом – это значит рассчитать в голове, насколько хватит воды, и рационально ее расходовать.

Вместе с тем ни один тип не гарантирует счастливой и успешной жизни. Но смотреть на вещи с позитивом все же полезнее и приятнее как для самого себя, так и для окружающих людей.

А к какому типу мироощущения вы себя относите? Поделитесь в комментариях. До скорого!

Оптимист и пессимист: особенности взаимоотношений

Считается, что дети по натуре своей оптимисты: любознательные, активные, стремящиеся к новым открытиям и свершениям. Но на самом деле дети, как и взрослые, бывают и оптимистами, и пессимистами. Просто с первыми взрослым общаться привычней и проще, а вот вторые изучены мало. Психолог Анна Скавитина ответила на самые важные вопросы родителей про оптимистов и пессимистов.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

— Мне бы хотелось, чтобы мой ребёнок был оптимистом, чтобы ему всё легко давалось, чтобы он видел во всём хорошее, а он постоянно ноет и этим нас всех достаёт. Можно ли его переучить или надо с таким пессимистом просто жить?

— А вы уверены, что быть пессимистом однозначно плохо? Например, оказалось, что дети с высокими баллами в тестах по оптимизму с меньшей вероятностью поступают в университет. С оптимистами многим людям легче общаться, оптимисты сами верят, что «добро всегда побеждает зло» и как будто внушают эту веру другим. Именно этот смысл, кстати, вложил в термин «оптимизм» Лейбниц в 18 веке, придумав имя определенному виду мышления. А вот слово «пессимист» появилось примерно 100 лет спустя от Шопенгауэра, и обозначало, что для человека страдание, грусть и печаль перевешивают удовольствие и счастье. То есть оптимист — это про мышление, а пессимизм — про эмоциональный аспект. Получается, что оптимизм и пессимизм — это не антонимы, как многими принято считать. И можно даже быть пессимистом и оптимистом одновременно. Или в каких-то областях оптимистом, а в других пессимистом. Многие психологи-исследователи придерживаются концепции, что оптимизм и пессимизм — это не чёрное и белое или день и ночь, а разные человеческие характеристики.

— То есть нам не нужно ничего менять в жизни ребёнка, а нужно к этому привыкнуть?

— Не совсем так. Последние десятилетия тема оптимизма и позитивных аспектов человеческой жизни становится всё более актуальной: как чувствовать себя счастливым, как добиться успеха, самореализации, личностного роста. Многие родители хотят переделать своих детей в оптимистов, литературный образ Полианны стал символом счастливого преодоления препятствий. В американской психологии даже появилось отдельное направление «позитивная психология», основателем которого стал М. Салигман, всю жизнь посвятивший изучению оптимизма. С помощью перевоспитания всех людей в оптимистов можно было бы попытаться решать задачу профилактики депрессии, переживания стресса, развивать мотивацию, настойчивость, добиваться больших успехов в спорте.

Антрополог Тайгер в книге «Оптимизм: биология надежды» полагает, что оптимизм — это одна из наших наиболее адаптивных характеристик, приобретенных в ходе естественного отбора. Оптимизм или пессимизм возникают, когда люди начинают предвидеть, думать о будущем. Но люди могут представить себе в будущем ужасные события, в том числе и собственную смерть. Эволюционно должен был возникнуть механизм, который не даёт страху парализовать человека, и этим механизмом, по мнению Л. Тайгера, является оптимизм. Получается, что оптимизм — врожденная, наследуемая характеристика присущая всем людям в той или иной мере. Это наш способ выживать, справляться с кошмарами мира.

Мы все — врожденные оптимисты, так как не занимаем каждую секунду свою голову мыслями об ужасах этой жизни. Но взгляд на оптимизм, как на панацею от всех несчастий, который пропагандируется в популярных психологических статьях, особенно американских, ведёт к нереалистичными ожиданиям и впоследствии к ещё большим разочарованиям, а также к подавлению отрицательных переживаний, ограничению выражения негативных идей, а ещё — наносит вред многим людям, которые чувствуют себя какими-то «неправильными» из-за своих «неправильных» чувств. Негативные эмоции и мысли имеют право на существование, у одного американского профессора психологии Барбары Хельд даже вышла книга, которая называется «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать!»

В сегодняшнем мире, ориентированном на достижения, предполагается, что оптимистично настроенный человек уверенно идёт к поставленной цели, а пессимист сомневается в том, что он сможет чего-то достичь. В этом есть много правды. То есть говоря об оптимизме или пессимизме мы говорим и об уверенности в своих силах, о ценности цели для этого человека. Оптимисты, сталкиваясь с препятствиями, прорываются вперёд, а пессимисты часто сдаются под разными предлогами: не справлюсь, не очень-то и хотелось, это вообще не моё.

— Можно сказать, что пессимисты — не уверенные в своих силах люди?

— Да, можно и так. В американском исследовании «Принстон-Пен» изучали влияние оптимизма и пессимизма на успешность учебной деятельности. Во-первых, они выяснили, что плохая успеваемость ребёнка часто сочетается с депрессией, а основными факторами риска являются пессимистический стиль объяснения происходящего и неблагоприятные жизненные события, такие как постоянные семейные скандалы, разводы, нестабильность в жизни. Детям сложно вырваться из круга: депрессия, пессимистичный стиль объяснения происходящего, ухудшение учебы, усиление депрессии. То есть, часто постоянно пессимистичные дети — это дети в неблагоприятных жизненных обстоятельствах и/или с депрессией. Как вам кажется, влияет ли пессимизм вашего ребёнка на учебу? Если да — значит, это сложность, с которой вполне можно что-то сделать.

— А все ли пессимисты — это дети с депрессией или жизненными трудностями?

—  Нет, не все. Оказывается, у людей с повышенной тревожностью существует «защитный пессимизм» — стратегия психологической защиты. Они неосознанно снижают свои ожидания от будущих событий, чтобы меньше разочаровываться в последствии при неудаче, хотя в прошлом имели вполне благополучный опыт и нормальные результаты. И эта стратегия для них — выигрышная! Они не хуже оптимистов справляются с разного рода задачами, не оставляют попыток добиваться успеха, пробуют начинать раз за разом в случае неудачи. Тревожные люди, которые не используют такую стратегию справляются с различными задачами хуже.

Рассматривая оптимистов и пессимистов нам важно думать о сильной и слабой стороне их способностей: оптимисты более настойчивы, легче справляются с неудачами, но часто недооценивают факторы риска и переоценивают свои силы.

Пессимисты — предусмотрительны, аналитичны, внимательны к деталям. Они эффективны в профессиях, где необходимо оценивать все факторы риска. В некоторых специальностях люди с пессимистическим стилем объяснения событий оказываются более успешными и востребованными, например, среди юристов, финансовых директоров, бухгалтеров. Таким образом, и оптимисты и пессимисты могут быть эффективны в своей области знаний.

— Если кому-то так повезло, что ребёнок — оптимист, можно расслабиться и уже не воспитывать?

— Если ваш ребёнок оптимист, то, конечно, вам необходимо больше внимания уделять обучению просчётам рисков, мыслям о расчётах, рассматриванию разных последствий событий.

— А если ребёнок пессимист? Можно его сделать немного оптимистичнее?

— Есть, конечно. М. Селигман написал целую книгу «Как научиться оптимизму». Можно попробовать освоить её сначала самостоятельно, а потом научить ребёнка стратегии НМПОА: Н — неприятность, М — мнение, П — последствие, О -обсуждение, А — активизация. Применяя эту стратегию сначала:

  • идентифицируем неприятность, вызывающую негативные переживания,

  • ищем связанные с ней мнения и обсуждаем последствия, к которым приводят данные мнения.

  • осознав эти элементы, начинаем обсуждение неприятностей с самим собой, направленное на замену собственных негативных мнений другими, более позитивными, отвечающими оптимистическому стилю объяснения.

  • после того, как к негативным мнениям удастся добавить позитивные, у человека должна возникнуть активизация, подкрепляющая его новые способы объяснения. То есть, можно сделать что-то маленькое, что закрепит такой стиль мышления.

Другой метод развития оптимизма — тренинг личной самоэффективности. Цель этой процедуры заключается в развитии отдельных умений и навыков, формировании частных видов компетентности (например, тренинг настойчивости или навыков общения). Психолог дает человеку возможность пережить опыт успешного преодоления трудностей, на основе чего у него формируются позитивный уровень оптимизма. Но часто в результате происходит и улучшение отношений в школе, с учителями и детьми, в семье.

— Неужели генетика никак не влияет на рождение пессимистов и оптимистов?

— Влияет, и ещё как! В близнецовых исследованиях (это когда близнецов в силу обстоятельств воспитывают вместе или отдельно и смотрят как на них повлияли разные факторы) показано, что высокие баллы оптимизма передаются вместе с темпераментом. Но с возрастом оптимизм может как снижаться, так и повышаться, а значит, что мы можем хотя бы частично повлиять на генетически заданные особенности наших детей.

Читайте также:

Как построить отношения с учителем

Как перестать сравнивать своего ребёнка с другими

Если родители — перфекционисты: 6 травм родом из детства

Фото: EvgeniiAnd, Nong Mars, Photographee. eu/Shutterstock.com

психология

Пессимизм против оптимизма: как мышление влияет на благополучие

Жизненный опыт интерпретируется через наши собственные внутренние фильтры.

То, как мы объясняем сами себе события (т. е. объяснительный стиль), является ключевым фактором нашей реакции.

Пессимизм, оптимизм и реализм представляют собой три особенно заметных и взаимосвязанных стиля объяснения.

В этой статье будут описаны эти установки и их связь с психологическим здоровьем. Также включены советы, книги, цитаты и ресурсы с сайта PositivePsychology.com. Поэтому, пожалуйста, следите за нами, пока мы исследуем, как наше мышление влияет на то, как мы ориентируемся в мире.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

  • Что такое пессимизм в психологии?
  • Пессимизм против оптимизма и реализма
  • 3 Примеры разного мышления
  • Склонность к пессимизму: ее роль в тревоге и депрессии
  • Может ли пессимизм быть хорошим?
  • Заметка о том, как изменить свое мышление: 12 советов
  • 3 книги по теме
  • Ресурсы PositivePsychology. com
  • 9 популярных цитат
  • Сообщение на вынос
  • Каталожные номера

Что такое пессимизм в психологии?

Пессимизм — это тип объяснительного стиля, при котором люди «ожидают неблагоприятного исхода, когда сталкиваются с событиями неизвестного эмоционального воздействия» (Herwig et al., 2010, стр. 789).).

Люди постоянно ищут смысл для объяснения жизненных событий. Когда человек смотрит на ситуацию с пессимистическим настроем, это считается негативным предубеждением (Дембер, Мартин, Хаммер, Хоу и Мелтон, 1989).

Пессимистичные люди часто интерпретируют негативные события как внутренние, глобальные и стабильные; тогда как положительные события часто рассматриваются как внешние, специфические и нестабильные (Gillham, Shatte, Reivich, & Seligman, 2001). Эти отношения представлены на рисунке 1 ниже.

Объяснительный стиль влияет на многие аспекты жизни. Например, человек с негативным предубеждением с меньшей вероятностью будет чувствовать себя устойчивым при столкновении со стрессорами, потому что он будет чувствовать недостаток личного контроля.

Отношение к нежелательным событиям как к устойчивым внутренним причинам негативно влияет на самооценку (Gillham et al., 2001). Напротив, оптимистичный настрой связан с уменьшением депрессии и физических симптомов (Gillham et al., 2001).

Важно отметить, однако, что связь между пессимизмом и негативными последствиями не всегда очевидна, так как можно одновременно чувствовать пессимизм и оптимизм в отношении ситуации. Более того, в некоторых ситуациях защитный пессимизм может оказаться полезным.

Рисунок 1: Взаимосвязь между стилем объяснения, событием и восприятием

Пессимизм против оптимизма и реализма

недавние исследования также рассматривали роль реалистичного мышления, в котором ожидания основаны на реальности, а не на фантазии или иллюзии.

В качестве примечательного примера Chipperfield et al. (2019) рассмотрели роль объяснительных стилей в 18-летнем лонгитюдном исследовании, посвященном оценке ожиданий и результатов в отношении здоровья среди пожилых канадцев.

Исследователи обнаружили, что реалистично пессимистичные (по сравнению с нереалистично оптимистичными) ожидания в отношении здоровья были связаны как с уменьшением симптомов депрессии, так и с риском смерти. Точно так же нереалистичный оптимизм (по сравнению с реалистичным оптимизмом) при ухудшении здоровья был связан с более высоким уровнем смертности на 313%.

Очевидно, что оптимизм и пессимизм — это не черное и белое. В этом уравнении есть место для реализма; реалистический оптимизм выполняет защитную функцию, позволяя человеку оставаться оптимистом, принимая реальность сложных ситуаций.

Пессимист видит темный туннель.
Оптимист видит свет в конце туннеля.
Реалист видит товарный поезд.
Машинист поезда видит трех идиотов, стоящих на путях.

Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

3 Примеры различных образов мышления

Следующие виньетки показывают, как образ мышления влияет на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

Стефани — активная 32-летняя женщина, которая в последнее время чувствует усталость, сильные мышечные боли и скованность. Она также заметила, что была неуклюжей, забывала что-то, и что один из ее глаз затуманен.

Когда Стефани обращается к специалисту, у нее диагностируют рецидивирующий рассеянный склероз (РС) — аутоиммунное воспалительное заболевание, которое вызывает широкий спектр неврологических симптомов, таких как мышечная слабость, проблемы со зрением, онемение мышц и затруднения при движении. Образ мышления Стефани будет играть ключевую роль в том, как она справится со своей болезнью, как указано ниже.

Нереалистично оптимистичная Стефани

Если Стефани нереалистично оптимистична, она, скорее всего, будет считать свое состояние управляемым, стабильным и вряд ли ухудшится. Она не будет винить себя за свое состояние и поверит, что это случайность, поскольку обычно все идет своим чередом.

Несмотря на то, что она расстроена своим диагнозом, она твердо уверена, что у нее наименее серьезная форма рассеянного склероза. Она уверена, что победит свою болезнь и продолжит свою жизнь так же, как и раньше .

Стефани немедленно приступает к противовоспалительной диете, посещает физиотерапию и регулярно принимает лекарства. Стефани чувствует себя лучше, но затем не может изменить свой образ жизни, потому что думает, что теперь с ней все в порядке. В результате у нее сильное обострение, она попадает в отделение неотложной помощи и ужасно разочарована.

Нереалистично пессимистичная Стефани

Если Стефани нереалистично пессимистична, она, вероятно, будет рассматривать жизненные трудности как стабильные, и этот диагноз не будет исключением. Она может полагать, что болезнь является результатом ее образа жизни и что она могла бы как-то ее предотвратить. Она считает, что рассеянный склероз разрушит ее жизнь во многих сферах, таких как работа и отношения.

Стефани принимает лекарства, но не занимается физиотерапией и не меняет свой образ жизни, потому что считает, что в этом нет смысла, учитывая, что у нее болезнь, которую она не может контролировать. Поскольку она не вносит необходимые изменения в здоровье, рассеянный склероз Стефани становится намного хуже, и вскоре она оказывается в депрессии и безработной.

Реально оптимистичная Стефани

Если Стефани настроена реалистично оптимистично, она получит свой диагноз рассеянного склероза со здоровым балансом позитивизма и принятия. Она будет информировать себя о болезни и не будет питать иллюзий относительно ее прогноза. Она предпримет необходимые шаги, чтобы уменьшить воздействие болезни и позволить ей вести осмысленный, здоровый образ жизни. Она изменит свою диету и будет следовать всем предписаниям врача.

Поскольку Стефани полностью осведомлена о потенциальном прогрессировании рассеянного склероза, она не будет сбита с ног, если у нее будет обострение. Она стойко встретит свою болезнь и продолжит участвовать во многих мероприятиях, которые приносят ей радость.

Склонность к пессимизму: ее роль в тревоге и депрессии

Способность предвидеть будущее называют «отличительной чертой познания» (Sharot, 2011, p. R941).

Предвидение необходимо для выживания, так как оно позволяет нам подготовиться к трудным ситуациям. Однако, когда мы воспринимаем мир через призму пессимизма, это делает нас уязвимыми для беспокойства и печали.

Если вы в депрессии, значит, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы в мире, вы живете в настоящем.

Лао-цзы

Пессимизм и тревога

Давайте сначала рассмотрим тревогу, которая обычно включает беспокойство, страх и размышления о будущем (т. е. предвосхищающую тревогу). У очень тревожного человека в голове часто крутится поток мыслей «а что, если», что мешает наслаждаться моментом.

Если человек настроен пессимистично, он более склонен видеть наихудший сценарий, который только подпитывает тревогу. Кроме того, человек с хронической тревогой с большей вероятностью будет оценивать неоднозначные будущие события как нереалистично негативные (Hartley & Phelps, 2012).

Связь между когнитивным искажением и тревожностью подтверждается литературой. Например, оптимизм был связан со снижением уровня тревожности и депрессии у больных раком (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg, & Hinz, 2010) и с более низким уровнем тревожности у студентов колледжей как в Китае (Yu, Chen, Liu, Yu, & Zhao , 2015) и Индии (Singh & Jha, 2013).

Аналогичным образом, в крупномасштабном лонгитюдном исследовании, включавшем австралийских подростков, наиболее оптимистичные люди почти в два раза реже подвергались риску симптомов депрессии (Patton et al., 2011).

Наконец, в своем метаанализе Аларкон, Боулинг и Хазон (2013) обнаружили, что оптимизм связан со многими аспектами позитивного благополучия, включая счастье и удовлетворенность жизнью. Неудивительно, что оптимизм также отрицательно коррелировал с тревогой и депрессией.

Пессимизм и депрессия

Объяснительный стиль, предполагающий негативные последствия, также является неотъемлемым компонентом большой депрессии (Herwig et al., 2010). Люди с депрессией часто чувствуют себя беспомощными и не верят, что у них есть ресурсы для преодоления трудностей. Они могут быть особенно строги к себе, занимаясь тем, что Аарон Бек (1967, стр. 234) назвал «систематической предвзятостью по отношению к себе».

Человек, находящийся в депрессии, может воспринимать себя различными негативными способами, которые не соответствуют действительности или сильно преувеличены (например, «я никуда не годен», «я никогда ничего не добьюсь», «я ничего не стою») . Этот пессимистический настрой усиливает депрессивное мышление, которое усугубляет пессимизм. Это порочный круг.

Эмпирические исследования подтверждают положительную связь между пессимистическими предубеждениями и депрессивными симптомами (Strunk, Lopez, & DeRubeis, 2006). Сообщалось также о значительной связи между оптимизмом и повышенной устойчивостью и снижением депрессии среди подростков (Niu, Fan, Zhou, Tian, ​​& Lian, 2015).

Точно так же было обнаружено, что диспозиционный оптимизм среди студентов колледжей предсказывает будущую депрессию (Vickers & Vogeltanz, 2000). Среди мужчин среднего и старшего возраста оптимизм также связан с улучшением психического здоровья и жизнеспособности (Achat, Kawachi, Spiro, DeMolles, & Sparrow, 2000).

Почему великие мыслители уравновешивают оптимизм и пессимизм – Большое мышление


Может ли пессимизм быть хорошим?

Как и многое другое в жизни, умеренность является ключевым фактором, когда речь идет о стиле объяснений. Например, некоторые люди смотрят на мир через розовые очки.

При этом они не замечают, а тем более не справляются с трудностями. Этот репрессивный взгляд на вещи имеет недостатки; то, что вы отказываетесь видеть проблему, не означает, что ее нет.

Как и в предыдущем примере, «нереалистично оптимистичная Стефани» не может понять всю природу своей болезни, что приводит к дальнейшим проблемам со здоровьем и огромному разочарованию. Вместо этого позволять себе обдумывать возможные последствия ситуации — это форма умственной готовности, которая помогает смягчить падение в трудные времена.

Недостатки подхода «Поллианны» действительно подтверждаются литературой. Например, Чипперфилд и др. (2019) обнаружили, что чрезмерно оптимистичные прогнозы связаны с ухудшением психологического благополучия и повышенным риском смерти.

Аналогичным образом, в обзоре Forgeard and Seligman (2012) говорится, что «абсолютный и нереалистичный оптимизм» может привести к целому ряду нежелательных результатов. Конечно, нехорошо всегда ожидать наихудшего сценария, но питая реалистичный оптимизм, мы можем искать «положительный опыт, признавая то, чего мы не знаем, и принимая то, чего мы не можем знать» (Schneider, 2001, стр. 253). ).

Итак, продолжайте и практикуйте оптимизм, но убедитесь, что он сбалансирован с хорошей дозой гибкости и реализма.

Заметка о том, как изменить свое мышление: 12 советов

Объяснительные стили не являются фиксированными аспектами нашей личности; скорее, это податливые когнитивные состояния.

Вот 12 способов стать реалистичнее и оптимистичнее:

  • Измените свои ожидания
    Сколько времени и энергии тратится впустую на плохое отношение к вещам и людям, над которыми мы не властны? Майя Энджелоу поняла эту концепцию, когда сказала: « Когда кто-то показывает вам, кто он такой, поверьте ему с первого раза».
    0093 ». Представьте, насколько лучше бы вы себя чувствовали, если бы просто изменили свои ожидания, чтобы они соответствовали тому, что вы не можете изменить.
  • Наслаждайтесь маленькими вещами
    Если вы откладываете счастье до больших событий в жизни, вы ограничиваете свое счастье очень немногими событиями. Подумайте о более мелких, более частых аспектах жизни, которые делают вас счастливыми, и вы пожнете плоды.
  • Ищите красоту
    Красота субъективна. Найдите то, что кажется вам красивым, например, закат или сад, и наслаждайтесь этим.
  • Визуализируйте позитивность
    Используете ли вы доску визуализации или просто свое воображение, визуализируя желаемое, оно становится более достижимым.
  • Будь реалистом
    Между пессимизмом и радикальным оптимизмом существует золотая середина. Будьте реалистичны в отношении себя и окружающего мира, и это лучше подготовит вас к тому, что принесет завтрашний день.
  • Практикуйте благодарность
    Благодарность — это антипод негативности. Думайте и цените великие вещи в своей жизни.
  • Начните день с позитивной ноты
    День пройдет более гладко, если он начнется с позитивного настроя. Не забывайте начинать день с надежды и позитива.
  • Будьте положительным образцом для подражания
    Когда вы ведете себя как оптимистичный человек, которому вы хотели бы подражать ваши дети, друзья или коллеги, вы, вероятно, станете таким человеком.
  • Сделайте что-нибудь творческое
    Творческий поток — это позитивный и приятный опыт. Найдите творческое занятие, которое вам нравится, и ваше мышление изменится соответствующим образом.
  • Не будьте слишком строги к себе
    Любовь к себе — ключевой аспект позитивного отношения. Если вы постоянно ругаете себя, поищите способы создать более добрый и любящий разговор с самим собой.
  • Практикуйте осознанную медитацию
    Этот подход позволяет человеку успокоить свой «обезьяний ум» и позволить нежелательным мыслям проплывать мимо. Это отличный способ свести к минимуму влияние негативных мыслей на эмоциональное благополучие.
  • Найдите свой икигай
    «Икигай» означает смысл жизни. Это мышление и образ жизни, которые включают в себя доброту, общительность, принятие, красоту, здоровое поведение и жизнь в данный момент. Если вы найдете свой икигай, у вас гораздо больше шансов испытать радость, отличное здоровье и радость жизни.

3 Книги по теме

Существует множество материалов для чтения, которые способствуют здоровому стилю объяснения; вот три примера:

1.

Не парься по мелочам… И это все мелочи – Ричард Карлсон

Эта очень популярная книга предлагает несколько простых способов избежать раздувания сложных ситуаций. Сохраняя перспективу, читатели могут лучше свести к минимуму тревогу.

Читателям рекомендуется доверять своей интуиции, сосредотачиваться на чем-то одном и рассматривать проблемы как возможности для обучения.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Наученный оптимизм – Мартин Селигман

Эта информативная книга, написанная известным экспертом в области позитивной психологии, является результатом более чем 20-летнего исследования. Он содержит много простых методов для использования конструктивного стиля объяснения и выученного оптимизма.

Эта книга с советами, которые помогут повысить уровень счастья и благополучия, предназначена для людей всех возрастов.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и мужество – Синди Шпигель

Цель этой книги – помочь читателям развить более позитивный настрой, следуя ежедневным подсказкам в течение всего года.

Он содержит целый год советов, упражнений, мантр и других техник, направленных на позитивные изменения в жизни.

Это вдохновляющее руководство, основанное на психологических исследованиях, предлагает действенные способы повышения самоуважения, мужества и позитивного настроя.

Найдите книгу на Amazon.

Ресурсы PositivePsychology.com

На нашем сайте вы найдете множество материалов и дополнительной литературы, которые помогут вам или вашим клиентам развить здоровый и позитивный взгляд на жизнь.

Вот несколько ссылок, которые помогут вам начать работу.

11 Инструменты оптимизма, примеры и упражнения, которые помогут улучшить ваше мировоззрение

Эта исчерпывающая статья содержит информацию о теории оптимизма, а также о способах поощрения оптимизма в терапии и среди детей. Он также содержит несколько тестов оптимизма и анкет, рабочие листы, задания и упражнения.

В поисках плюсов

Это упражнение помогает людям найти светлую сторону в сложных ситуациях. Он состоит из следующих четырех шагов:

  1. Переключитесь на позитивный настрой, перечислив пять значимых, приятных или полезных вещей.
  2. Определите недавнюю трудность, описав недавнее событие, которое привело к дистрессу или разочарованию.
  3. Определите затраты, записав затраты, связанные с указанным выше событием.
  4. Найдите серебряную подкладку, перечислив не менее трех положительных исходов вышеуказанной сложности.

В целом, занимаясь этим упражнением в течение двух недель, читатели лучше подготовлены к решению проблем с позитивной точки зрения, что способствует устойчивости.

Вы можете получить доступ к предварительно подготовленной версии этого упражнения с инструкциями по проведению, если оформите подписку на Инструментарий позитивной психологии©.

Да-Мозг в сравнении с Нет-Мозгом

Этот инструмент предназначен для того, чтобы помочь людям испытать как мышление «да», так и мышление «нет», чтобы узнать о преимуществах первого. Он включает в себя следующие четыре шага:

  1. Говоря «Нет». Сначала люди выполняют упражнение осознанности, в ходе которого они осознают настоящий момент и то, что происходит внутри их тел. Затем практикующий говорит «нет» восемь раз подряд строгим, низким, жестким голосом. Когда это происходит, клиента просят обратить внимание на то, что происходит в его теле.
  2. Говорить «да». Теперь люди думают, как их тела реагируют, когда практикующий повторяет слово «да» восемь раз подряд теплым, ободряющим, нежным голосом.
  3. Отражение. Люди размышляют о предыдущих шагах, следуя подсказкам, например: «Вы чувствовали себя по-разному, когда слышали «Нет» и когда слышали «Да?»»
    4. .
  4. Обсуждение. Практикующий теперь описывает реакции клиента с точки зрения реакции «бей или беги» и как она соотносится с мозгом «Да» или «Нет». Люди также узнают, что они могут тренировать свой мозг, чтобы стать более эмоционально стабильным, устойчивым, проницательным и чутким.

Участвуя в этом упражнении, люди находятся в лучшем положении, чтобы способствовать более позитивному и здоровому мышлению.

Опять же, вы можете получить доступ к готовому шаблону для этого упражнения и более 400 других упражнений, подписавшись на инструментарий Positive Psychology Toolkit©.

17 упражнений по позитивной психологии

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта фирменная коллекция содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

9 Популярные цитаты

Цитаты часто представляют собой вдохновляющие инструменты для принятия оптимистичного стиля объяснения.

Вот девять примеров:

Будь оптимистом, как цветок. Цветок никогда не теряет оптимизма и будет цвести во всей своей красе, несмотря на огромные невзгоды.

Дебасиш Мридха

Оптимизм — основа мужества.

Николас М. Батлер

Оптимизм — это безумие настаивать на том, что все хорошо, когда мы несчастны.

Вольтер

Оптимизм здорового духа неутомим.

Марджери Аллингем

Пессимист — это человек, который думает, что все такие же мерзкие, как он сам, и ненавидит их за это.

Джордж Бернард Шоу

Если вы измените свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменятся.

Уэйн Дайер

Только те, кто пытается совершить абсурд, могут достичь невозможного.

Альберт Эйнштейн

Я пессимист из-за ума, но оптимист из-за воли.

Антонио Грамши

Пессимисты пытаются убедить вас, что мир отстой, оптимисты уже знают, что это так, и все равно улыбаются.

Джонатан Харниш

Послание на вынос

Существует много способов изменить наше мышление, чтобы способствовать здоровому и позитивному подходу к проблемам.

На самом деле, сочетание реализма и оптимизма позволяет нам сохранять позитивный настрой, готовясь к разочарованию.

К счастью, наши пояснительные стили можно изменить.

Нет смысла прятаться за розовыми очками; Принимая реальность и оптимизм, мы можем мужественно и настойчиво встречать неизбежные жизненные трудности.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

  • Ачат, Х., Кавачи, И., Спиро, А., ДеМоллс, Д., и Воробей, Д. (2000). Оптимизм и депрессия как предикторы физического и психического здоровья: нормативное исследование старения. Анналы поведенческой медицины , 22 , 127–130.
  • Аларкон, Г., Боулинг, Н., и Хазон, С. (2013). Большие ожидания: метааналитическое исследование оптимизма и надежды. Личность и индивидуальные различия , 54 , 821–827.
  • Бек, А. (1967). Депрессия: клинические, экспериментальные и теоретические аспекты . Харпер и Роу.
  • Карлсон, Р. (1997). Не парься по мелочам… А это все мелочи. Гиперион.
  • Чипперфилд, Дж., Хэмм, Дж., Перри, Р., Паркер, П., Рутиг, Дж., и Ланг, Ф. (2019). Здоровая доза реализма: роль оптимистичных и пессимистичных ожиданий при ухудшении здоровья. Социальные науки и медицина , 232 , 444–452.
  • Дембер В., Мартин С., Хаммер М., Хоу С. и Мелтон Р. (1989). Измерение оптимизма и пессимизма. Текущая психология , 8 , 102–119.
  • Форгерд, М., и Селигман, М. (2012). Видеть стакан наполовину полным: Обзор причин и следствий оптимизма. Pratiques Psychologiques , 18 , 107–120.
  • Гиллхэм, Дж., Шатте, А., Райвич, К., и Селигман, М. (2001). Оптимизм, пессимизм и объяснительный стиль. В EC Chang (ред.). Оптимизм и пессимизм: последствия для теории, исследований и практики (стр. 53–75). Американская психологическая ассоциация.
  • Хартли, К., и Фелпс, Э. (2012). Беспокойство и принятие решений. Биологическая психиатрия , 72 , 113–118.
  • Хервиг, У., Брюль, А., Каффенбергер, Т., Баумгартнер, Т., Букер, Х., и Янке, Л. (2010). Нейронные корреляты «пессимистического» отношения к депрессии. Психологическая медицина , 40 , 789–800.
  • Ню, Г., Фан, К., Чжоу, З., Тянь, Ю., и Лиан, С. (2015). Влияние подросткового оптимизма на депрессию: посредническая роль устойчивости. Китайский журнал клинической психологии , 23 , 709–711.
  • Паттон Г., Толлит М., Романюк Х., Спенс С., Шеффилд Дж. и Сойер М. (2011). Проспективное исследование влияния оптимизма на риски для здоровья подростков. Педиатрия , 127 , 308–316.
  • Шайер, М., Карвер, К., и Бриджес, М. (1994). Отличие оптимизма от невротизма (и личностной тревожности, самообладания и самооценки): переоценка теста жизненной ориентации. Журнал личности и социальной психологии , 67 , 1063–1078.
  • Шнайдер, С. (2001). В поисках реалистичного оптимизма: смысл, знание и теплая нечеткость. Американский психолог , 56 , 250–263.
  • Селигман, М. (2006). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Винтаж.
  • Шарот, Т. (2011). Склонность к оптимизму. Современная биология , 21 , R941–R945.
  • Сингх, И., и Джха, А. (2013). Тревога, оптимизм и успеваемость у студентов частных медицинских и инженерных колледжей: сравнительное исследование. Журнал психологии образования и развития , 3 , 222–233.
  • Шпигель, К. (2018). Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и мужество. Алтея Пресс.
  • Странк, Д., Лопес, Х., и Де Рубейс, Р. (2006). Депрессивные симптомы связаны с нереалистичными негативными предсказаниями будущих жизненных событий. Исследование поведения и терапия , 44 , 861–882.
  • Викерс, К., и Фогельтанц, Н. (2000). Диспозиционный оптимизм как предиктор депрессивных симптомов с течением времени. Личность и индивидуальные различия , 28 , 259–272.
  • Ю, С., Чен, Дж., Лю, Дж., Ю, С. и Чжао, К. (2015). Диспозиционный оптимизм как медиатор влияния размышлений на тревогу. Социальное поведение и личность , 43 , 1233–1242.
  • Зенгер, М., Брикс, К., Боровски, Дж., Штольценбург, Дж., и Хинц, А. (2010). Влияние оптимизма на тревожность, депрессию и качество жизни больных раком мочеполовой системы. Психоонкология , 19 , 879–886.

Лучше быть оптимистом или пессимистом?