Перуанская мака. Кому и чем полезна и как принимать?
Диета
С какими недугами помогает бороться перуанская мака и как ее правильно принимать?
Слышали что-то о перуанской маке? Пришло время расширять кругозор и знакомиться с полезными свойствами адского (перуанского) женьшеня, который пользуется невероятной популярностью среди людей, следящим за собственным здоровьем и не понаслышке знающих о пользе и возможностях приема биологически активных добавок (БАДов).
Что такое перуанская мака?
Перунская мака – это уникальное растение, произрастающее в центральной части Перу на высокогорном плато Анд.
Еще несколько тысячелетий назад мака выращивалась преимущественно как овощная культура, ведь растение является родственницей редьки. Мака имеет специфичный аромат и достаточно острый вкус.
Благодаря большому содержанию биологически полезных веществ, включая жирные кислоты и аминокислоты, корень маки активно используется в изготовлении лекарственных средств.
Местные жители (перуанцы) знают полезность и ценят маку. На территории Перу растение используют как средство борьбы с анемией, а также в качестве стимулятора сексуальной активности и пр.
Кроме всего прочего, мака применяется и в кулинарии.
В борьбе с какими недугами помогают полезные свойства перуанской маки?
Перуанская мака используется в лечебных целях преимущественно в качестве биологически активных добавок (БАДов), прием которых способствует решению таких недугов, как:
сексуальные проблемы, спровоцированные приемом антидепрессантов – прием БАДов на протяжении 12 недель способно повысить уровень сексуального желания как у мужчин, так и у женщин;
мужское бесплодие – исследования показывают, что ежедневный прием БАДов на протяжении 4 месяцев стимулирует увеличение объемов семенной жидкости у здоровых мужчин;
ухудшение самочувствия в период менопаузы – непрерывный прием БАДов на протяжении 6 недель способно значительно снизить уровень депрессии и устраняет сексуальные проблемы;
повышение полового влечения – ежедневный прием перуанской маки на протяжении 12 недель заметно увеличивает сексуальное желание у здоровых мужчин и женщин.
Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)
Показания к приему перуанской маки в различных фармакологических формах
Прием перуанской маки в таблетках или капсулах рекомендован при наличии следующей симптоматической картины:
сниженный уровень гемоглобина, анемия;
различного рода заболевания крови;
повышенная утомляемость, синдром повышенной усталости;
снижение спортивных результатов, желание покорить большие высоты;
снижение памяти;
нарушение гормонального фона, сложности с женской репродуктивной системой;
развитие различного рода патологий опорно-двигательного аппарата, включая остеопороз.
Ключевые преимущества использования перуанской маки
В результате большого количества исследований, удалось выяснить, что прием перуанской маки имеет ряд неоспоримых преимуществ, среди которых:
Значительное повышение либидо
Содержащиеся в растительных тканях полезные вещества значительно улучшают состояние человеческого организма, что способствует увеличению либидо.
Это, в свою очередь, является наиболее популярными востребованным свойством корня перуанской маки.
Существуют научные доказательства, основываясь на которые можно с уверенностью говорить о подтверждении этой теории. Так, в 2002 году удалось проследить взаимосвязь между приемом перуанской маки (1,5 – 3 г в день) и уровнем сексуального возбуждения у мужчин, участвующих в исследовании.
В 2015 году были обнародованы результаты дополнительных исследований, согласно которым ученые пришли к выводам, что прием БАДов, содержащих перуанскую маку способствует искоренению сексуальных расстройств у женщин в менопаузе.
Снижение сексуальных расстройств
Корень перуанского растения содержит большое количество веществ, которые способствуют значительному увеличению сексуального возбуждения.
Повышение энергичности и уровня выносливости
Особые свойства перуанской маки активно используются спортсменами и культуристами, желающими увеличить показатели собственной энергичности и продуктивности.
Увеличение показателя рождаемости
Среди полезных и особенно ценных свойств также принято отмечать улучшение способности человека к воспроизведению потомства, в особенности, у мужчин. В 2016 году ученым удалось подтвердить тот факт, что прием БАДа значительно улучшает качество семенной жидкости.
Улучшение эмоционального состояния
Содержащиеся в составе растения флавоноиды оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние человека, улучшая настроение и сокращая уровень беспокойства. Кроме того, в 2015 году было определено, что применение маки помогает сократить симптоматическую картину депрессивных состояний у женщин, переступивших рубеж менопаузы.
Нормализация артериального давления
Исследования, проводимые в 2015 году, показали, что, принимая 3,3 г перуанской маки в сутки, у людей с предрасположенностью к высокому давлению, показатели нормализуются, включая женщин, находящихся в периоде менопаузы.
Выведение свободных радикалов
Применение корня маки создает отличные условия для развития естественных антиоксидантов (глутатион, суперксиддисмутаза), которые являются важнейшими участниками в борьбе со свободными радикалами, поражающими клетки организма человека.
Сокращение негативного влияния естественного ультрафиолета
В 2011 году было организовано исследование, подтвердившее действие экстракта маки, помогающее кожным покровам защититься от образования ожогов, вызванных воздействием ультрафиолетовых лучей.
Облегчение периода менопаузы
Сторонники полезного действия корня маки, утверждают о том, что прием препаратов с содержанием перуанского растения обеспечивает балансировку уровня женского полового гормона (эстрогена).
Прием БАДов в период менопаузы может помочь облегчить такую неприятную симптоматику, как резкие приливы жара, ночная потливость и пр.
Улучшение памяти и способности к обучаемости
Полезные вещества, входящие в состав маки, также положительно влияют и на улучшение качества обучения, а также состояния памяти человека.
Результаты многочисленных исследований подтверждают улучшение памяти, а также позволяют предположить, что выявленное свойство может помочь побороть большое количество заболеваний различного типа, среди которых, болезнь Альцгеймера.
Особенности применения
Несмотря на то, что БАДы, изготовленные с применением перуанской маки, отличаются большим количеством полезных свойств и пользуются популярностью, их чрезмерное употребление может спровоцировать развитие побочных эффектов.
На сегодняшний день не имеется достоверная информация о безопасности использования маки при беременности, а также в период лактации, следует проконсультироваться с врачом.
ВАЖНО! При наличии патологических состояний, при которых повышение эстрогена может спровоцировать ухудшение гормонально-чувствительного состояния, лучше всего отказаться от использования БАДов.
Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам!
Дозировка
Дозировка приема БАДов определяется в индивидуальном порядке с учетом таких показателей, как:
Перед приемом следует тщательно изучить инструкцию к препарату и проконсультироваться с врачом.
Хочется вести полноценный образ жизни и забыть об имеющихся недугах? Попробуйте обратиться к целебным свойствам БАДов в частности попробуйте Мака в капсулах, которые способны улучшить общее самочувствие и сделать жизнь – комфортнее.
В Перу маку знают и любят все жители, она принимается от «усталой крови» (анемии), для улучшения фертильности, сексуальной дисфункции и других состояний. Используют ее и в кулинарии.
Показания и противопоказания перуанской маки. Как принимать перуанскую маку
За последние несколько лет существенно увеличилась популярность такого продукта как мака. Он выращивается на территории Перу и чаще всего представлена в виде порошка, который нередко используется при производстве одноименной пищевой добавки.
На протяжении многих лет корень маки используется с целью повышения уровня сексуального влечения и фертильности. Однако, помимо этого, продукт обладает рядом положительных свойств. Рассмотрим каждое из них более детально.
Что нужно знать о перуанской маке
Растение мака, которое также известно в кругах ученых под названием Lepidium meyenii, нередко называют перуанским женьшенем. Это связано с тем, что оно растет преимущественно в горах на высоте не менее 4000 метров над уровнем моря.
По сути, мака – это овощ, который относится к семейству крестцовых и является родственником цветной капусты, брокколи и других растений подобного рода. При этом у растения есть собственная история кулинарного и лекарственного применения народами, проживающими на территории Перу.
Наиболее ценной частью маки является корень. Эта часть растения может отличаться по цвету и иметь ряд оттенков, начиная от белого и заканчивая черным. В большинстве случаев перед включением в рацион корень мака сушится и перемалывается до состояния пыли. Но современные добавки также предлагают этот продукт в виде капсул и даже в жидкой форме.
По своим вкусовым качествам данный компонент не очень приятен.
Согласно описанию некоторых людей, он напоминает вкус ореха, смешанного с землей. Несмотря на это, некоторые люди часто используют порошок маки в качестве добавки при создании смузи, приготовлении блюд из овсянки и различных сладостей.
Исследования свойств этого перуанского растения находятся на ранней стадии. При этом большинство из них либо проводятся под финансированием компаний, занимающихся производством пищевых добавок, либо исключительно на животных. Поэтому некоторые из описанных ниже полезных свойств продукта могут не соответствовать реальности.
Мака содержит много питательных веществ
В порошке из корня маки много питательных веществ. Так, в 28-ми граммах данного вещества содержится:
|
Как отмечают исследователи, корень мака – это один из лучших источников углеводов, который отличается низким содержанием жиров и достаточным для удовлетворения потребностей организма количеством клетчатки. В нем содержится немалое количество витаминов и минералов, которые также важны для укрепления здоровья.
Увеличивает либидо
Среди взрослого населения снижение уровня полового влечения является вполне естественным процессом. Поэтому интерес у данной категории лиц к травам, способным повышать либидо, очень большой.
На протяжении нескольких лет добавки перуанской маки рекламировались как средства для увеличения сексуального влечения. Более того, данный результат был подтвержден научными исследованиями. Так, анализ экспериментов, проводимых в 2010-ом году, показал, что данный продукт способен повысить либидо, но только после прохождения полного курса длительностью 6 недель.
Повышает уровень фертильности
Когда вопрос касается способности мужского организма продолжать род, обращают внимание на качество и количество спермы.
По некоторым сведениям, порошок из корня маки способен положительно влиять на эти параметры.
Проведенный в недавнем времени анализ пяти исследований показал, что мака может улучшить качество спермы не только у бесплодных, но и у абсолютно здоровых мужчин. Подобного результата ученым удалось достичь за счет включения в рацион мужчин порошка, который они принимали в течение 4-х месяцев. После завершения эксперимента, помимо улучшения качества спермы, было замечено и увеличение ее количества.
Облегчает симптомы менопаузы
Менопауза – это период в жизни каждой женщины, после которого навсегда прекращаются менструальные циклы. Данный процесс связан со снижением уровня эстрогена, которое влечет за собой ряд неприятных симптомов. В этот период могут наблюдаться резкие перепады настроения, изменение температуры тела, возникновение ощущения сухости во влагалище и повышенная раздражительность.
Анализ 4-х различных исследований показал, что порошок корня перуанской маки помогает облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как нарушение сна и повышение температуры тела.
При этом исследования на животных показали, что данный продукт также способен снизить скорость потери костной массы и снизить риск развития остеопороза в этот период.
Улучшает настроение
Ряд исследований продемонстрировал, что включение в рацион маки позволяет улучшить настроение.
Несколько исследований показали, что мака может улучшить ваше настроение. Это связано с тем, что данный продукт содержит флавоноиды, которые могут нормализовать психологическое состояние.
Повышает выработку энергии
Профессиональные бодибилдеры и спортсмены нередко включают в свой рацион порошок мака. Это связано с тем, что данный продукт положительно влияет на выработку дополнительного количества энергии, что позволяет увеличить продолжительность тренировок и, как следствие, мышечные объемы.
Кроме этого, одно из исследований, в котором принимали участие профессиональные велосипедисты, показало, что прием маки позволил им пройти 40-километровую дистанцию за меньший промежуток времени.
Это подтвердило, что данный продукт помимо выносливости оказывает влияние на силовые показатели спортсменов.
Несмотря на все описанные выше результаты, научных данных, подтверждающих способность порошка маки влиять на мышечные объемы, не существует.
Обеспечивает защиту от УФ-излучения
При попадании на незащищенную кожу УФ лучи способны привести к ее повреждению и образованию ожогов. При длительном воздействии этот негативный фактор может стать причиной образования морщин и развития рака кожи.
Но существуют доказательства, что нанесение на поверхность кожи экстракта маки может предотвратить подобные негативные последствия за счет обеспечения защиты от УФ-излучения. Так, эксперимент с участием крыс показал, что нанесение на кожу в течение трех дней экстракта маки позволяет полностью нивелировать негативное воздействие ультрафиолета. Соответствующий эффект ученые связывают с полифенольными антиоксидантами и глюкозинолатами, присутствующими в составе продукта.
При этом экстракт маки не способен выступать в качестве альтернативы традиционного солнцезащитного крема. Более того, описанный выше эффект достигается при нанесении вещества на кожу, но не при его употреблении.
Повышает умственные способности
Регулярный прием перуанской маки может улучшить работу мозга. На протяжении многих лет корень растения использовался для повышения успеваемости детей в школах Перу.
В рамках исследований было обнаружено, что включение в рацион корня маки позволяет улучшить память и ускорить процесс обучения крыс с нарушением работы мозга. При этом более высокие результаты продемонстрировала черная мака.
Снижает размер простаты
Предстательная железа, которая также известна как простата, есть исключительно у мужчин. Ее увеличение, известное как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, чаще встречается в пожилом возрасте. Подобное нарушение способно вызывать проблемы с мочеиспусканием, так как эта железа окружает трубку, через которую протекает моча.
Исследования на грызунах показали, что употребление красной маки может уменьшить размер простаты. По заявлению ученых, мака обеспечивает такой эффект за счет высокого содержания глюкозинолатов, попадание в организм которых также может снижать риск развития рака простаты.
Как правильно использовать порошок маки
Часто порошок мака используется в качестве пищевой добавки, которая также может выступать дополнением к выпечке, овсянке, смузи и многим другим блюдам. По состоянию на сегодняшний день, точный объем данного вещества, рекомендованный для употребления, не установлен. Но, в большей части исследований, результаты которых описаны выше, ученые использовали от 1,5 до 5-ти граммов порошка.
Мака – это довольно распространенный продукт, его можно купить в интернет-магазинах здоровой пищи и аптеках. Чаще всего он представлен в виде капсул объемом 500 миллиграммов, но иногда встречается в жидкой форме как растительный экстракт.
Самым распространенным видом корня является желтый, но самыми полезными считаются черная и красная мака, так как именно они обладают рядом ключевых свойств.
Потенциальные побочные эффекты
Включение в рацион маки считается безопасным. Несмотря на это, жители Перу считают, что употребление свежего корня может негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому перед включением продукта в рацион следует обязательно его отварить.
Стоит отметить, что прием маки не рекомендован лицам с проблемами щитовидной железы. Это связано с тем, что добавка содержит зобогенные вещества, которые препятствуют работе железы. При этом их эффект усиливается в случае уже имеющихся нарушений.
Помимо этого, беременным и кормящим женщинам врачи рекомендуют перед включением перуанской маки в рацион проконсультироваться с лечащим врачом.
Заключение
Использование добавки мака может положительно отразиться на состоянии здоровья. Этот продукт может повысить сексуальное влечение, улучшить настроение и фертильность.
Но большинство исследований, подтверждающих данные свойства корня, проводились на животных.
Поэтому для их объективности требуется проведение дополнительных исследований.
ИСТОЧНИКИ
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/
- https://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16315492/
Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры
Обзор
Мака, также называемая женьшенем андином, перуанским женьшенем, Lepidium meyenii или Lepidium peruvianum, является родственником редьки и пахнет как ириска.
Мака — растение, произрастающее на высоких плато Анд. Его выращивают как корнеплод не менее 3000 лет. Корень также используется для изготовления лекарств, но нет достаточно надежной информации, чтобы узнать, как мака может работать.
Люди принимают маку внутрь при мужском бесплодии, проблемах со здоровьем после менопаузы, повышении сексуального влечения у здоровых людей и в других целях, но нет надежных научных данных, подтверждающих любое из этих применений.
Использование и эффективность ?
В настоящее время у нас нет информации для обзора MACA.
Побочные эффекты
При приеме внутрь : Мака, вероятно, безопасна для большинства людей при употреблении в пищу. Мака, возможно, безопасна при кратковременном приеме в больших количествах в качестве лекарства. Дозы до 3 граммов в день кажутся безопасными при приеме до 4 месяцев.
Особые меры предосторожности и предупреждения
При приеме внутрь : Мака, вероятно, безопасна для большинства людей при употреблении в пищу. Мака, возможно, безопасна при кратковременном приеме в больших количествах в качестве лекарства. Дозы до 3 граммов в день кажутся безопасными при приеме до 4 месяцев. Беременность и кормление грудью : Недостаточно надежной информации, чтобы узнать, безопасно ли маку использовать во время беременности или кормления грудью. Оставайтесь в безопасности и придерживайтесь количества пищи.
Болезни, чувствительные к гормонам, такие как рак молочной железы, рак матки, рак яичников, эндометриоз или миома матки : Экстракты маки могут действовать как эстроген. Если у вас есть какое-либо состояние, которое может ухудшиться из-за эстрогена, не используйте эти экстракты.
Взаимодействие ?
В настоящее время у нас нет информации для обзора MACA.
Дозировка
Мака чаще всего используется взрослыми в дозах 1,5–3,5 г перорально ежедневно в течение 6–16 недель. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.
Просмотреть ссылки
Вам также может понравиться
Просмотреть еще
УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не для замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования.
, меры предосторожности, взаимодействие или побочные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.
Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.
4 Польза корня маки (и возможные побочные эффекты)
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Было ли это полезно?
Мака — растение, произрастающее в перуанских Андах. Это натуральное средство, которое можно использовать для лечения определенных проблем со здоровьем, включая бесплодие и низкое половое влечение.
Мака — это растение, которое некоторые жители Перу использовали на протяжении тысячелетий в качестве пищи и лекарств (1).
За последние несколько десятилетий популярность маки возросла. В этой статье объясняется, что такое корень маки, выделяются 4 потенциальных преимущества и дается ответ, безопасно ли добавлять его в свой рацион.
Растение мака, известное с научной точки зрения как Lepidium meyenii , иногда называют перуанским женьшенем.
Мака — это крестоцветный овощ, родственный брокколи, цветной капусте, белокочанной капусте и листовой капусте.
Мака произрастает на высоких плато Перуанских Анд.
На самом деле жители Анд выращивают маку уже более 2000 лет.
Это одно из немногих съедобных растений, способных выжить в суровых погодных условиях на высоте более 4000 метров (13 123 фута) в перуанских Андах (2).
Традиционно жители Анд использовали маку в пищу, употребляя ее в виде ферментированного напитка или каши. Кроме того, жители Анд использовали маку в качестве природного лекарства для лечения различных заболеваний, таких как респираторные заболевания и ревматические заболевания (1).
В последние годы спрос на продукты из маки вырос, вероятно, из-за заявлений о том, что это растение может стимулировать либидо и фертильность.
Из-за роста мирового спроса на маку люди начали массовое производство этого растения в других частях мира, в том числе в горной провинции Юньнань в Китае (1).
Корень мака, наиболее часто используемая часть растения, содержит клетчатку, аминокислоты, витамины и минералы.
Он также содержит другие биологически активные соединения, в том числе макамиды, макаридины, алкалоиды и глюкозинолаты, которые, как считается, отвечают за лечебные свойства маки (2).
Несмотря на то, что люди утверждают, что мака поддерживает здоровье во многих отношениях, исследования в настоящее время ограничены, а результаты исследований о ее воздействии неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования эффективности маки.
Вот некоторые потенциальные преимущества маки.
РезюмеЖители Перу на протяжении тысячелетий использовали маку в качестве пищи и природного лекарства. За последние несколько десятилетий он стал популярным во всем мире, особенно из-за его использования для повышения фертильности и либидо.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием концентрированных добавок маки может принести пользу людям с низким либидо или низким сексуальным желанием.
Исследование, проведенное в 2015 году с участием 45 женщин, у которых наблюдалась сексуальная дисфункция, вызванная приемом антидепрессантов, показало, что прием 3000 мг корня маки в день в течение 12 недель значительно улучшал сексуальную функцию и либидо по сравнению с плацебо (3).
Обзор 2010 года, в который вошли четыре высококачественных исследования с участием 131 участника, обнаружил доказательства того, что прием маки улучшает половое влечение по крайней мере через 6 недель (4).
Тем не менее, исследователи отметили, что исследования, включенные в обзор, были небольшими, а данные были слишком ограниченными, чтобы делать однозначные выводы.
Несмотря на то, что это исследование многообещающее, в настоящее время неясно, имеет ли мака какую-либо реальную пользу для лечения низкого либидо или сексуальной дисфункции.
РезюмеОграниченные данные свидетельствуют о том, что мака может помочь улучшить сексуальное желание у некоторых людей. Однако в настоящее время исследования ограничены.
Прием добавок маки может помочь улучшить некоторые аспекты фертильности у людей со спермой.
Например, исследования показали, что мака может помочь улучшить концентрацию сперматозоидов или количество сперматозоидов на миллилитр спермы.
Концентрация сперматозоидов тесно связана с мужской фертильностью (5, 6, 7).
В исследовании, проведенном в 2020 году, оценивалось влияние маки на 69 мужчин с диагнозом умеренное снижение количества сперматозоидов или сниженная подвижность сперматозоидов. Подвижность сперматозоидов — это способность сперматозоидов правильно плавать.
Прием 2 г маки в день в течение 12 недель значительно улучшил концентрацию спермы по сравнению с плацебо. Однако существенной разницы в подвижности сперматозоидов между группами лечения и плацебо не было (6).
Хотя эти результаты многообещающие, в настоящее время исследования ограничены. Необходимы хорошо спланированные исследования для изучения влияния добавок маки на качество спермы и другие аспекты мужской фертильности.
РезюмеМака может помочь улучшить некоторые аспекты качества спермы. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как мака влияет на мужскую фертильность.
Менопауза возникает естественным образом у людей, у которых менструация. Это время жизни, когда менструации прекращаются навсегда (8).
Естественный спад уровня эстрогена, происходящий в это время, может вызвать ряд симптомов, некоторые из которых могут показаться неприятными. К ним относятся приливы, сухость влагалища, перепады настроения, проблемы со сном и раздражительность.
Некоторые исследования показывают, что мака может принести пользу людям в период менопаузы, помогая облегчить некоторые симптомы, включая приливы и прерывистый сон (9, 10).
Обзор 2011 года, в который вошли четыре исследования высокого качества, обнаружил некоторые доказательства того, что лечение макой положительно влияет на симптомы менопаузы.
Однако исследователи отметили, что недостаточно доказательств, чтобы определить безопасность или эффективность маки для лечения симптомов менопаузы (11).
РезюмеСогласно ограниченным данным, мака может помочь уменьшить некоторые симптомы менопаузы.
Однако недостаточно доказательств, чтобы определить, безопасна ли мака для лечения симптомов менопаузы у всех.Ограниченные данные свидетельствуют о том, что мака может помочь повысить уровень энергии и улучшить настроение у некоторых групп населения.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 175 человек, живущих как на малых, так и на больших высотах, показало, что прием 3 граммов красной или черной маки в день в течение 12 недель улучшал настроение и показатели энергии по сравнению с плацебо (12).
Более того, исследование 2015 года с участием 29 китайских женщин в постменопаузе показало, что прием 3,3 г маки в день в течение 6 недель снижает симптомы депрессии по сравнению с плацебо (13).
Кроме того, результаты более старых исследований показывают, что мака может быть полезна для уменьшения симптомов тревоги и депрессии у женщин в постменопаузе (14).
Хотя мака может оказывать благотворное влияние на настроение и уровень энергии, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы делать твердые выводы.
РезюмеНекоторые данные свидетельствуют о том, что мака может повышать уровень энергии и положительно влиять на настроение. Однако в настоящее время исследования ограничены.
Исследования на людях, изучающие потенциальную пользу маки для здоровья, ограничены.
Однако первоначальные результаты исследований на животных показывают, что мака может влиять на здоровье следующим образом:
- Может помочь сохранить когнитивные функции. Исследования на грызунах показали, что мака помогает улучшить когнитивные функции и координацию движений и может помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций (15) .
- Может помочь при доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ). Результаты исследований на животных позволяют предположить, что мака может помочь уменьшить количество воспалительных белков и ингибировать ДГПЖ или увеличение простаты (16).
- Может улучшить здоровье кожи. Было показано, что мака ускоряет заживление ран, а более раннее исследование показало, что она защищает от ультрафиолетового излучения при нанесении на кожу животных (17, 18).
Имейте в виду, что в настоящее время нет доказательств того, что эти потенциальные преимущества применимы к людям, поэтому для их изучения потребуются исследования на людях.
РезюмеОграниченные данные исследований на животных свидетельствуют о том, что мака может быть полезна для ДГПЖ, здоровья мозга и кожи.
Исследования показывают, что мака в целом безопасна и ее использование не связано с неблагоприятными побочными эффектами.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 175 человек, показало, что прием 3 граммов красной или черной маки в день в течение 12 недель хорошо переносится и не вызывает серьезных побочных эффектов (12).
Традиционные методы потребления маки, такие как варка, а затем употребление в пищу или питье, также не были связаны с неблагоприятными последствиями (19).
В настоящее время неизвестно, безопасно ли употребление маки во время беременности или кормления грудью, поэтому беременным или кормящим маке следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать маку.
РезюмеМака считается безопасной для большинства людей. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы беременны или кормите грудью, поговорите с доверенным врачом, прежде чем принимать маку. Это не может быть подходящим или безопасным для всех.
Мака доступна во многих формах, включая капсулы и порошки.
Порошок маки можно добавлять в смузи, овсянку, выпечку, энергетические батончики и многое другое. У него ореховый, похожий на ириски вкус, поэтому он хорошо сочетается со многими более сладкими вкусами.
Оптимальная доза для медицинского применения не установлена. Однако доза порошка корня маки, используемая в исследованиях, обычно колеблется от 1,5 до 3 граммов в день.
Вы можете найти маку в некоторых супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в различных интернет-магазинах.
На Amazon также есть очень хороший выбор с тысячами отзывов.
Если вы хотите убедиться, что вы выбрали маку более высокого качества, или получить индивидуальную рекомендацию по дозировке, поговорите с квалифицированным медицинским работником, например, с зарегистрированным диетологом или терапевтом.
РезюмеПорошок корня маки широко доступен, и его легко включить в свой рацион.
Хотя исследования потенциального воздействия маки на здоровье ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок маки может помочь улучшить определенные аспекты сексуального здоровья и фертильности, а также уменьшить симптомы менопаузы и улучшить настроение у некоторых людей.
Однако ученым необходимо более тщательно изучить маку, прежде чем ее можно будет рекомендовать для лечения каких-либо заболеваний или симптомов.
Если вы хотите принимать маку, сначала проконсультируйтесь с врачом. Они могут помочь вам определить, является ли мака правильным выбором для вашего здоровья.