Отвратительное настроение: 10 способов победить плохое настроение

10 способов победить плохое настроение

26 марта 2014 Здоровье

Мы все порой страдаем от плохого настроения. Иногда его причины нам известны. Иногда кажется, что причин нет. Как бы то ни было, существует множество способов справиться с ситуацией. Статья расскажет о самых действенных.

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также 🧐

• 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
• 20 простых способов сделать лучше любой день
• Виновата ли зима в вашем плохом настроении

Как пережить плохое настроение: 12 простых приемов

28 516

Познать себяАнтистрессПрактики how to

Фото

ru» data-v-586212d6=»»>Shutterstock/Fotodom.ru

Подобно зловещему черному облаку, плохое настроение стремительно накрывает меня и отравляет мои мысли. Я как будто превращаюсь в дракона, и, кажется, из моих ноздрей вырываются языки пламени. Весь мир вокруг представляется враждебным, и в такие минуты окружающим лучше держаться от меня подальше. Мой взгляд пылает яростью, слова способны ранить любого, кто попался на пути. Вместе со злостью во мне растет энергия и сила. Я готова на все, чтобы защитить себя…

«У меня сегодня отвратительное настроение», – сказала я как-то раз своей коллеге и подруге.

Я боялась, что она увидит дракона, стыдилась охватившего меня гнева, хотела предупредить ее, потому что боялась испортить наши отношения.

«Серьезно? А по тебе не скажешь», – ответила она.

Странно, чаще всего окружающие не видят дракона… Всю жизнь я старалась его скрывать и, кажется, преуспела в этом.

«Ну, как бы то ни было, ты имеешь право быть в плохом настроении, с учетом того, что происходит в твоей жизни», – продолжила она.

У меня есть право быть в плохом настроении? Эта идея изменила всю мою жизнь

Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.

В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.

Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?

Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение — вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.

За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.

1. Не боритесь с ним

Это все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, — делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста.)

2. Извлекайте уроки

Что сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.

3. Цените его!

Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией. Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна — что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.

4. Поймите, что эти чувства нормальны

Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.

5. Не судите себя слишком строго

Никто из нас не совершенен, мы все продолжаем развиваться. Повторяйте как мантру: «Я всего лишь человек, я стараюсь как можно лучше делать то, что в моих силах». Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит.

6. Сфокусируйтесь на настоящем

Не усугубляйте свое состояние, терзая себя мыслями о прошлом или тревожась о том, что может случиться в будущем. Вернитесь в настоящее с помощью техник осознанности, таких как глубокое дыхание, мышечная релаксация или медитация, сделайте перезагрузку своего ума, тела и духа.

7. Обращайте внимание на мысли

Примите решение не прислушиваться к негативным мыслям. Переключите внимание на что-то хорошее: чувство благодарности способствует позитивному настрою. Проявите к себе сочувствие (например, «Совершенно понятно, почему ты так расстроена… Не хватайся за все сразу, делай что-то одно за раз… Все будет хорошо…»).

8. Сделайте паузу

Дайте себе передышку. Когда у вас плохое настроение, самое время пойти прогуляться, побыть в тишине. И наоборот, это самый неподходящий момент для обсуждения рабочих и личных проблем. Дайте понять тем, кто вам дорог, что вы сейчас не в лучшей форме, и прикусите язык, чтобы не сказать того, о чем потом пожалеете.

9. Позаботьтесь о себе

Образно это можно представить как «инъекцию» любви к самому себе. Что вас сейчас может порадовать? Это может быть сущая мелочь: сварите себе кофе, съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, лягте пораньше спать. А вот алкоголь или шопинг тут не годятся: компульсивное поведение нередко маскируется под заботу о себе, а на самом деле приносит только вред.

10. Расскажите близким, в чем вы нуждаетесь

Не стоит ожидать, что другие люди сумеют прочитать ваши мысли, иначе вас ждут разочарования и конфликты. Поговорите с близкими, попросите их поддержать вас или дать вам побыть в одиночестве, в зависимости от того, что вам сейчас нужнее.

11. Осознайте, что вы — это не ваш гнев

Вам может казаться, что дракон — это вы сами, но это не так. Ваша суть — свет и любовь, но бывает, что гнев их заслоняет.

12. Осознайте, что и это пройдет

У настроения есть свои приливы и отливы. Доверяйте этому непреложному закону вселенной: пройдет какое-то время, и ваше настроение улучшится.

Чем чаще вы практикуете эти приемы, чем больше в вас сочувствия и заботы по отношению к самому себе, тем реже это тягостное состояние будет омрачать вашу жизнь. Мир и покой в душе будут восстанавливаться. По крайней мере, до тех пор, пока ветер не переменится и жизнь не преподнесет вам новый урок. Как писала поэт Кэрол Линн Пирсон, «герой отправляется в путешествие, чтобы сразиться с драконом и найти сокровище — настоящего себя».

^{Об авторе: Джойс Мартер– психотерапевт, клинический консультант в Северо-Западном университете (Чикаго), основатель и руководитель сайта Urban Balance}

Текст:Алина Никольская

Новое на сайте

Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога

«Муж почти не видится с дочкой от первого брака, но я все равно его к ней ревную»

«Мне безумно нравится девушка, но она из богатой семьи и меня, зачухана, отшила»

Виноваты не гормоны: почему женщины средних лет теряют интерес к сексу — ответ ученых

Самые сексуальные женщины: 4 главных качества — мнение мужчин

Как определить хорошего любовника, не снимая одежды? 5 лайфхаков от сексолога

Один дома не воин: 3 вида одиночества, о которых никто не говорит

«После смерти мужа от рака я начала пить. Как вернуться к нормальной жизни?»

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

У всех нас бывают моменты, когда земля под нами колеблется. Что-то вырывается наружу, будь то гнев, раздражение, печаль, разочарование, обида или боль, и наше настроение темнеет, как грозовая туча, нависшая над небом. Плохое настроение может ощущаться как насморк, одолевающий нас и заставляющий справляться с его симптомами. Хотя мы не можем выбирать эмоции, которые возникают в нас, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Итак, как мы можем взять под контроль бури, бушующие внутри нас, и справиться с ними? Как мы можем стать более устойчивыми и адаптивными, когда дело доходит до нашего настроения?

1. Изучите более глубокие проблемы

В первую очередь нужно копнуть глубже. Каждый раз, когда мы в плохом настроении, важно не просто рассматривать поверхностные элементы того, что происходит, но и размышлять о том, что на самом деле вызывает этот сдвиг в нашем мировоззрении или эмоциях.

Мелочи, которые нас раздражают, не всегда лежат в основе наших страданий. Часто они больше похожи на спусковые крючки для чего-то более глубокого — последняя капля в переполненном колодце.

У всех нас есть определенные события или динамика, которые потрясают нас и (иногда неожиданно) связаны с нашим прошлым. Некоторым напряженный рабочий день может напомнить им о хаосе в доме их детства. Тон коллеги может вызвать панику или ярость. Звук жалоб их ребенка может привести их к новому уровню раздражительности, который они когда-либо видели только у своих родителей. Знакомство с нашими триггерами и тем, почему они у нас есть, — один из лучших способов помочь предотвратить эти события от захвата нашего настроения.

2. Заставьте замолчать своего внутреннего критика

Какими бы ни были обстоятельства, чаще всего наши собственные мысли приводят наше настроение в состояние свободного падения. Часто не только то, что происходит, но и то, что мы говорим себе о том, что происходит, заставляет нас чувствовать себя плохо. У всех нас есть внутренний враг или то, что психолог доктор Роберт Файрстоун описывает как «критический внутренний голос», который негативно отзывается о нас самих и других.

Этот разрушительный внутренний враг подпитывает нас непрерывным потоком мыслей, которые говорят нам такие вещи, как: «Ты ничто. Просто сдавайся. Вы не нравитесь людям. Вас никто не уважает. Вы должны просто избегать их. Даже не пытайтесь. Никто не мог тебя понять. Вы не можете справиться с этим. Ты беспорядок.

В большинстве случаев, если мы вспомним тот момент, когда наше настроение изменилось, мы сможем определить множество критических внутренних голосов, которые заполнили наши головы непосредственно перед этим.

Очень важно уловить этот «голос», когда он просачивается внутрь, и отделить то, что он говорит нам о нас самих и других, от того, какие мы есть на самом деле и какими мы хотим быть. Когда мы в плохом настроении, этот голос может ругать нас грубыми атаками, например: «Тебе никогда не выбраться из этого упадка». Если мы не бросим вызов этому внутреннему критику, он может начать влиять на наше настроение и поведение. Мы можем огрызнуться на любимого человека или стать очень тихими и замкнутыми. Мы можем начать жаловаться или чувствовать себя жертвой и истощением, но ничто из этого не поможет избавиться от плохого настроения.

3. Попробуйте внимательность

Наш критический внутренний голос может заставить нас задуматься. Поскольку плохое настроение часто может быть результатом размышлений о проблеме, вопросе, мысли или эмоциях, полезно найти адаптивные способы избежать размышлений. «Практика осознанности учит нас по-другому относиться к нашим мыслям, чувствам и эмоциям по мере их возникновения», — сказал доктор Элиша Гольдштейн, автор книги «Раскрытие счастья: преодоление депрессии с осознанностью и состраданием к себе» 9.0026 . Практика осознанности помогает нам признавать и принимать все, что мы переживаем, не осуждая и не позволяя этому втянуть нас в панический процесс циклического мышления.

Многие упражнения на осознанность включают в себя обучение концентрации на дыхании. Этот процесс может помочь нам почувствовать себя спокойнее и сконцентрироваться на настоящем моменте. Когда мы сидим неподвижно и обращаем наше внимание на свое дыхание, мы можем замечать возникающие мысли, а затем позволять им проплывать мимо, как мыльные пузыри, не увлекаясь вместе с ними. Как указывает д-р Гольдштейн, наш разум, скорее всего, будет блуждать, особенно поначалу, но мы можем просто заметить это блуждание без осуждения и мягко вернуть внимание к дыханию. Доктор Гольдштейн описывает практику осознанности как навык, который со временем улучшается, но призывает нас придерживаться его и помнить, что «практика — это акт заботы о себе, который помогает остановить цикл размышлений и культивирует больше терпения, сострадания и покоя». ».

Посмотрите, как доктор Гольдштейн проведет вас через трехминутную практику, поднимающую настроение

4. Проявите сострадание к себе

Недавно наука открыла бесчисленные преимущества сострадания к себе.

Результаты одного исследования Австралийского национального университета показали, что практика сострадания к себе может привести к значительному улучшению настроения и уменьшению количества размышлений. Доктор Кристин Нефф, лидер в этой области, определила сострадание к себе как практику доброта к себе над самооценкой, внимательность в отличие от чрезмерного отождествления с мыслями (опять же, подумайте о размышлениях), и человечность вместо изоляции. Сострадание к себе предполагает взгляд на себя добрыми, но честными глазами.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке или выделении себя, это позволяет нам видеть себя достойными, а наши страдания — частью обычного человеческого состояния. Мы не одиноки в своей борьбе, и мы можем столкнуться с трудностями. Вопреки некоторым заблуждениям, сострадание к себе не означает жалость к себе или жертву. Наоборот, это включает в себя восприятие себя как человека. Точно так же, как мы способны совершать ошибки, мы способны сталкиваться с этими ошибками и прилагать усилия, чтобы измениться, не ненавидя себя.

Независимо от того, что вызывает у нас плохое настроение, полезно помнить эти три принципа и активно проявлять больше сострадания к себе.

5. Будь выносливым

Проведя 12-летнее лонгитюдное исследование, исследователь доктор Сальваторе Р. Мадди и его коллеги из Чикагского университета описали качество, известное как «стойкость», как «ключ к устойчивости не только к выживанию, но и к процветанию, в условиях стресса.» Доктор Мэдди обнаружил три основные черты, составляющие выносливость: вызов, контроль и приверженность.

1. Вызов описывает способность человека рассматривать проблемы или факторы стресса как проблемы и возможности. Выносливый человек признает, что изменения и препятствия являются частью жизни, и поэтому лучше приспосабливается к возникающим трудностям.

2. Контроль означает не видеть себя жертвой, беспомощной или во власти проблем. Это предполагает, что кто-то имеет чувство собственной силы и веру в то, что он может влиять на ход своей жизни. Выносливые люди чувствуют, что могут предпринять действия, которые помогут им достичь цели. Это делает их более оптимистичными, полными сил и надежд.

3. Приверженность описывает наличие цели и смысла жизни. Люди с «приверженностью» имеют направление и процветают, а не просто цепляются за дело и «выживают».

Как выразилась Американская ассоциация психологов, выносливые люди «превращают невзгоды в преимущества». Они способны быть устойчивыми перед препятствиями. Они находят адаптивные способы пройти через нежелательные обстоятельства и выйти на другую сторону. Поиск способов взращивания в себе большей выносливости предлагает гораздо более адаптивный способ справляться с нашим настроением, улучшать его и реагировать на него.

6. Упражнение

Упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, которые можно описать как гормональное противоядие нашего мозга от боли и стресса. Высвобождение эндорфинов в нашем мозгу похоже на высвобождение армии для борьбы с плохим настроением. Некоторые люди легко проводят время, используя физические упражнения, чтобы снять стресс и поднять настроение. Они могут совершить ежедневную пробежку или легко отметить занятие йогой в особенно напряженный день. С другой стороны, многим из нас трудно начать, особенно когда мы чувствуем себя подавленными. Буквальный первый шаг к активности обычно является самым трудным шагом, который мы делаем. Если мы можем подтолкнуть себя, просто чтобы выйти на улицу, прогуляться, сесть на велосипед или прийти на урок, наши тела могут попасть в колею, которая может быстро оказать положительное влияние на наше психическое самочувствие.

7. Будь щедрым

Плохое настроение может направить наше внимание внутрь себя. Как только мы застреваем в определенных мыслях или чувствах, будь то разочарование, беспокойство или печаль, становится все труднее вырваться из порочного круга негатива, который увековечивает наше плохое настроение.

Чтобы выйти из этой замкнутой на себя спирали, невероятно полезно совершать акты щедрости. Будь то добровольное участие в деле, в которое мы верим, или просто помощь другу с одолжением, акт взгляда вовне, предложение нашего времени, энергии или внимания могут быть действиями, которые в конечном итоге приносят нам пользу и заставляют нас чувствовать себя хорошо.

8. Будьте рядом с людьми

У всех нас бывают моменты, когда нам нужно немного места, чтобы собраться с мыслями или найти немного времени для себя, чтобы расслабиться. Однако важно отличать время, которое мы проводим в одиночестве, занимаясь действиями, которые позитивно поднимают наше настроение (например, упражнения, медитация, хорошая книга или восстанавливающий сон), и временем, которое мы тратим на действия, которые тянут нас вниз (например, чрезмерное переедание или пьянство, размышления, бесцельный просмотр Интернета или беспокойный день в постели). Хотя, естественно, этот список индивидуален для каждого человека, тем, кто испытывает плохое настроение, часто рекомендуется избегать социальной изоляции. Особенно это касается тех, кто испытывает симптомы депрессии. «При депрессии социальная изоляция обычно усугубляет болезнь и ухудшает наше самочувствие», — сказал доктор Стивен Иларди, автор книги «9».0025 Лекарство от депрессии, в интервью WebMD. «Социальная изоляция усиливает реакцию мозга на стресс. Социальный контакт помогает притормозить». Хотя, конечно, депрессия является серьезным психическим заболеванием и никогда не следует путать просто с плохим настроением, совет быть общительным относится ко всем, кто чувствует себя подавленным. Встретьтесь с другом, позвоните тому, кто вас рассмешит, или просто прогуляйтесь в социальном пространстве. Опять же, это может помочь прервать негативные циклы мышления.

9. Посмотреть что-нибудь смешное

Это может показаться простым, но на самом деле это то, что психологи, такие как доктор Лиза Файрстоун, советуют людям попробовать, когда они испытывают симптомы депрессии. Сам акт улыбки или смеха может улучшить наше настроение. Одно исследование даже показало, что принуждение к улыбке может действительно уменьшить стресс и усилить положительные эмоции. «Включите свой любимый комедийный сериал, посмотрите забавный фильм или почитайте комичного писателя», — сказал доктор Файрстоун. «Не думайте об этом упражнении как о простом отвлечении внимания, а как об эффективном инструменте, напоминающем вашему мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо».

10. Обратиться за помощью

Иногда плохое настроение — это больше, чем просто плохое настроение. Если мы регулярно чувствуем себя подавленными или не можем избавиться от этих чувств, важно обратиться за помощью. Серьезно относиться к своему психическому здоровью и обращаться за помощью, когда мы в ней нуждаемся, — это всегда сильный, смелый и бескорыстный поступок. Терапия может принести пользу большинству людей, и предпринять шаги, чтобы найти кого-то, с кем можно поговорить, во многих отношениях проще, чем когда-либо. Есть много ресурсов для того, чтобы найти правильный подход, когда дело доходит до терапии. Вот только одна статья на тему «Как найти хорошего психотерапевта». Вот несколько веб-сайтов, которые могут помочь вам найти терапевта в вашем районе:

• Американская психологическая ассоциация:
  http://locator.apa.org/
• Американская психиатрическая ассоциация:
  http://healthyminds.org/locatepsychiatrist.cfm
• Американская ассоциация супружеской и семейной терапии:
  http://www.therapistlocator.net/therapistlocator/index.asp
• Good Therapy:
  http://www.goodtherapy.org

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КТО-ТО, ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТЕСЬ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ ИЛИ НУЖДАЕТЕСЬ В НЕМЕДЛЕННОЙ ПОМОЩИ, ПОЗВОНИТЕ 1-800-273-РАЗГОВОР   (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки всем, кто находится в состоянии эмоционального стресса или суицидального кризиса.
ТЕКСТ для справки : Отправьте сообщение START на номер 741-741 или посетите http://www.crisistextline.org/, чтобы получить помощь в виде текстового сообщения.
Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия   и кризисных центров по всему миру .

 

Об авторе

Статьи по теме

Теги: беспокойство, критический внутренний голос, чувства, усилители настроения, перепады настроения, капризность, саморазвитие, самосознание, стресс

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto/Shutterstock настроение — и, в конце концов, мы выходим из него. Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что мы не можем избавиться от плохого настроения, если не знаем, что его вызывает .

В следующий раз, когда вам станет плохо, не ждите, пока рассеется темная туча. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первое — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Чувство даже легкой вины может иметь огромное влияние на наше настроение. Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам может быть плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — искупить свои действия. Если вы все еще сожалеете о пропущенном дне рождения, найдите несколько минут, чтобы отправить милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок. Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только нажмете отправить. (См. Пять компонентов эффективных извинений.)

2. Небольшие отказы. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. раздел «Почему отказы в социальных сетях могут навредить».) Когда вы публикуете свои фотографии из отпуска на Facebook или в Instagram, и никто не ставит им лайк, это может обидеть. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет. Люди часто проверяют социальные сети на лету; в ожидании лифта (или врача), застряв на светофоре (или на совещании), или сидя в автобусе (или на банке). Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что они были слишком заняты, чтобы сделать это, и отправить им текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить ответ, который вы хотите) .

3. Нерешенные задачи. Наши мысленные списки дел могут сидеть на задворках нашего сознания, раздражать нас и портить настроение. Но вам не нужно выполнять каждых невыполненных задач, чтобы улучшить настроение. Исследования показали, что достаточно просто составить план решения задач, чтобы избавиться от умственного нытья и улучшить настроение. Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установите напоминание на телефоне или повесьте стикер и наблюдайте, как поднимается ваше настроение.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять в воспроизведении расстраивающих сцен, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. «Семь скрытых опасностей задумчивости».) Когда в глубине вашего сознания продолжает воспроизводиться расстраивающий короткометражный фильм, используйте методы отвлечения, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Sudoku) достаточно, чтобы развеять тревожные мысли и восстановить настроение.

5. День низкой самооценки. Как и в пресловутый день плохой прически, иногда мы просто просыпаемся, чувствуя себя плохо, без видимой причины. Наша самооценка имеет тенденцию колебаться, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Потренируйтесь и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вы чувствуете себя хорошо; запланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо из-за того, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: усиление вашей дорожной работы, создание поддержки среди коллег путем поддержки и поощрения их работы (что повысит вероятность того, что они будут поддерживать вас) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх перед неудачей и паршивое настроение, которое с ней связано.

7. Чувство отчужденности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже кратковременное общение со знакомыми может улучшить настроение. (См. Зачем нам нужны все знакомства, которые мы можем получить.)

8. Зацикливаться на мелких неприятностях. По мере того, как мы живем, мелкие неприятности — неверные платежи по телефонному счету, неисправность кабельного телевидения, заглохшая машина — могут стать преувеличением и испортить нам настроение. Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Используйте вопрос одного года: запомните ли вы это через год? Если нет, то и заморачиваться не стоит. Чтобы еще больше сбалансировать свое настроение, выполните быстрое упражнение на благодарность: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны и которые действительно имеют значение: ваши дети здоровы, у вас есть хорошая работа, у вас есть друзья, которые заботятся о вас и т.