Глаза устают от компьютера что делать: Болят глаза от компьютера, что делать?

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Содержание

1. Симптомы зрительной усталости
2. Почему глаза устают
3. Как быстро снять усталость с глаз
4. Как снизить нагрузку на зрение
5. Профилактика зрительной утомляемости
6. Выводы

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

• Пелена, туман перед глазами;
• Изображение двоится и расплывается;
• Глаза воспаляются, краснеют;
• Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
• Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
• Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
• Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Почему же ухудшается зрение? Выделяют основные причины этого явления:

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
8. Старайтесь моргать почаще;
9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Запишись на бесплатную проверку зрения

6. Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
7. Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
8. Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
6. Не читайте в движущемся транспорте;
7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Глаз-алмаз. Что делать, чтобы не уставали глаза

Как спасти глаза от усталости, гимнастика и средства, которые вернут вам орлиное зрение, – в инструкции от сайта vseapteki.ru.

Как избежать усталости глаз, если вы работаете за компьютером

«Чаще всего на усталость и сухость в глазах жалуются люди, которые работают за компьютером. Максимальная норма, которую человек может проводить перед экраном, – не более шести часов в день. Однако рабочий день у большинства длится дольше», – говорит Светлана Гагарина, врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук.

Чтобы глаза не уставали от такой работы, нужно, во-первых, правильно расположить монитор. Он должен находиться на расстоянии не менее 30 сантиметров от глаз (лучше 50-60 см). На экран не должен падать солнечный свет или блики от лампы. Монитор поставьте ровно перед глазами – чтобы не задирать голову или не смотреть вниз. Нужно уменьшить яркость монитора (в среднем, 50% от максимума). Нельзя сидеть спиной к окну (из-за бликов) и работать в полной темноте.

Во-вторых, каждые 30-45 минут в работе за компьютером нужно делать перерывы. «В это время выпейте стакан воды и посмотрите вдаль в окно. Сидя перед монитором мы смотрим в одну точку и реже моргаем. Вода и «смотрение вдаль» помогут расслабить глазные мышцы и избежать сухости в глазах», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru.

Как избежать усталости глаз, если ваша работа не связана с компьютером

Правила те же, что и при работе в офисе – устраивайте перерывы, поочередно смотрите на близкие и далекие предметы и не забывайте пить воду. Если работа связана с пылью, загрязнением – надевайте защитные очки. В течение дня 2-3 раза умывайтесь или протирайте глаза влажной салфеткой: это поможет удалить инородные объекты и микрочастицы.

Какие витамины для глаз нужны

Популярные сегодня «глазные» витамины – это больше уловка, чем эффективный помощник, говорит Светлана Гагарина: «Их часто покупают офисные менеджеры в надежде, что меры по уходу за глазами теперь приняты, и совесть может успокоиться. Конечно, витамины А, С и Е полезны для глаз. Но проблема в том, что организм «растаскивает» их туда, где сочтет их более нужными, он не транспортирует витамин А конкретно на подмогу глазам».

То же происходит с каплями и различными БАДами для глаз. «Глазные средства бывают разные: от раздражения, воспаления, восстанавливающие, антигистаминные, увлажняющие. Нередко люди хотят избавиться от сухости и рези в глазах, но покупают сосудосуживающие капли вместо увлажняющих и удивляются: «Почему стало только хуже?». Назначать глазные капли и витамины должен только врач», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru

Какие упражнения делать, чтобы глаза не болели

«Простая гимнастика для глаз состоит из четырех упражнений. Сначала нужно по 20 секунд смотреть вдаль, а потом 20 секунд – на что-то рядом. Повторить 3-4 раза. Затем по 15 раз смотрите вверх-вниз и влево-вправо. Треть упражнение – «восьмерка» глазами. Описываем ее взглядом медленно, глаз не закрываем. Повторяем 10 в каждую сторону. Последнее: закрываем глаза и легко массируем нижние части глазниц и область бровей», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru.

Гимнастику нужно делать ежедневно, а лучше 2-3 раза в течение дня. Она укрепит глазные мышцы, снимет напряжение и ощущение рези, в ряде случаев избавит от головной боли.

Три препарата, которые избавят глаза от усталости

Визин (от 314 рублей) – вероятно, самое популярное средство от усталости глаз. «Визин» снимает раздражение, сухость и отеки. Он увлажняет и увеличивает стабильность естественной слезной пленки.

Систейн (от 228 рублей) – это средство от сухости глаз рекомендуют людям, которые работают в сухом или загрязненном воздухе (в том числе, в офисах с кондиционерами), носят контактные линзы или применяют косметику для глаз. «Систейн» снимает раздражение и ощущение «песка в глазах». Компоненты этого средства не попадают в общий кровоток и полностью выводятся со слезами.

Офтагель (от 327 рублей). Капли от «офисного глазного синдрома» – недостаточного увлажнения глаз из-за работы перед компьютером. Формируют защитный слой, увеличивают вязкость слезы. Устраняют красноту и зуд. «Офтагель» также применяют как восстановительное средство после лазерных операций на роговице глаза.

Читайте также:

Виагра: как не получить передоз и чем заменить

Как просыпаться легко

Как сохранить зубы здоровыми. Семь правил, которые спасут вас от бормашины

10 советов по снятию напряжения глаз с компьютера

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD

Как избавиться от симптомов цифрового напряжения глаз

Кажется, что все смотрят на экран компьютера, телефона или другого устройства цифровое устройство в наши дни. Это вызывает широко распространенную проблему под названием цифровое напряжение глаз .

Симптомы цифрового зрительного напряжения включают:

Исследование, спонсируемое The Vision Council, показало, что 59% людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового зрительного напряжения (также известного как ). 0007 компьютерное напряжение глаз или синдром компьютерного зрения ).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и сопутствующих ему симптомов:

1. Пройдите всесторонний осмотр глаз.

Ежегодное комплексное обследование глаз — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему окулисту, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на осмотр, чтобы ваш окулист мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать офтальмолога

2. Используйте правильное освещение.

Напряжение глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света либо от солнечного света, проникающего через окно, либо от резкого внутреннего освещения.

При работе за компьютером окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем в большинстве офисов.

Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров обнаруживают, что их глаза чувствуют себя лучше, если они могут избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в вашем офисе и используйте вместо него торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Сведите к минимуму блики.

Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения от вашего компьютера Экран также может вызвать нагрузку на глаза компьютера. Подумайте об установке на дисплей антибликового экрана и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с просветляющим (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светодиодный) экран с антибликовым покрытием.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоскопанельного дисплея выбирайте экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры экрана компьютера.

Регулировка параметров дисплея вашего компьютера может помочь снизить нагрузку на глаза и усталость. Как правило, эти настройки полезны:

• Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции. В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.

• Размер и контрастность текста: Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.

• Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем. Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который связан с большей нагрузкой на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Уменьшение цветовой температуры дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, что повышает комфорт при длительном просмотре.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете

6. Чаще моргайте.

Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, они моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием век.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, что может увеличить скорость испарения ваших слез, подвергая вас большему риску проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите своего врача-офтальмолога об искусственных слезах для использования в течение дня.

Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для «снятия красноты». Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет увлажнить глаза.

ПОДРОБНЕЕ: Сколько раз мы моргаем в день?

7. Упражнение для глаз.

Другой причиной компьютерного напряжения глаз является усталость от фокусировки. Чтобы уменьшить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.

Некоторые офтальмологи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза, чтобы уменьшить усталость.

Еще одно упражнение: смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое аккомодационным спазмом) после длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снижают риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы в работе в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Модифицируйте вашу рабочую станцию.

Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на вашу экран компьютера, поместите исписанные страницы на подставку рядом с экраном.

Правильно осветите копировальную стойку. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит в глаза или на экран компьютера.

Неправильная осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию ​​и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.

Расположите экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр вашего экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже ваших глаз для удобного положения головы и шея.

10. Обратите внимание на компьютерные очки.

Для максимального комфорта при работе за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.

Это особенно важно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном использовании.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, поскольку эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана компьютера.

Кроме того, вы можете подумать о фотохромных линзах или слегка затемненных линзах для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. Обратитесь к своему глазному врачу за подробностями и советом.

ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения

Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз . Март 2011 г.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда. Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

Стратегические перерывы на отдых снижают дискомфорт от VDT без снижения производительности, говорится в исследовании NIOSH. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на веб-сайте CDC/NIOSH. февраль 2009 г..

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: последующее полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины . Июль 2007 г.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Медицина окружающей среды и труда . 3-е изд. 1998. Филадельфия: Липпинкотт-Рейвен, стр. 1333-1344.

Страница опубликована в среду, 27 февраля 2019 г.

Пять способов предотвратить усталость глаз, вызванную экранами компьютеров

Вы читаете этот пост в блоге на компьютере, планшете или смартфоне? В мире, который все больше и больше освещается мягким светом электрических экранов, есть некоторая ирония в том, чтобы рассказывать вам все о цифровом напряжении глаз, но синдром компьютерного зрения затрагивает миллионы людей.

Диагностика синдрома компьютерного зрения

Средний американец проводит 10-12 часов в день, глядя на экраны. Как часто вы проверяете свою электронную почту? Опубликовать в социальных сетях? Мы используем наши телефоны для всего: от отслеживания тренировок и чтения рецептов до проверки новостей и текстовых сообщений друзьям и семье. Неудивительно, что все это экранное время может вызвать усталость и сухость глаз.

Хорошие новости? Диагностировать это состояние относительно легко, как и способы борьбы с ним. Некоторые из наиболее распространенных симптомов синдрома компьютерного зрения включают:

• Напряжение глаз
• Головные боли
• Затуманенное зрение
• Сухость глаз
• Боль в шее и плечах

Большинство симптомов синдрома компьютерного зрения носят временный характер и исчезают после перерыва в использовании устройств. К сожалению, большинство людей игнорируют симптомы. Если у вас есть симптомы, но вы не лечите их, они будут повторяться и ухудшаться, потенциально превращая безобидные проблемы в серьезную проблему.

Есть несколько простых решений.

1. Делайте частые перерывы в работе за компьютером

Хотя большинство из нас не может позволить себе не работать, вы можете снизить нагрузку на глаза, следуя правилу 20/20/20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана не менее чем на 20 секунд. Когда вы отводите взгляд, сосредоточьтесь на объекте, который находится не менее чем в 20 футах от вас. Вам придется сконцентрироваться, чтобы сфокусировать свое зрение на объекте.

Если вы можете совмещать отведение взгляда от экрана компьютера с такой задачей, как получение стакана воды или посещение туалета, это еще лучше. Несколько приложений для смартфонов могут напомнить вам о необходимости сделать перерыв. Такие параметры, как осведомленность, ProtectYourVision и Time Out, хорошо напоминают вам сделать перерыв и сменить фокус.

2. Устранение причин цифровой усталости глаз

Слишком долгий взгляд на цифровой экран вызывает синдром компьютерного зрения, но окружающая среда может усугубить проблемы. Некоторые изменения в офисе, которые вы можете внести, чтобы уменьшить нагрузку на глаза, включают:

• Улучшение освещения в офисе
• Уменьшение бликов на цифровом экране
• Поддержание яркости монитора
• Убедитесь, что вы используете оптимальное расстояние просмотра (20-28 дюймов)
• Улучшение осанки

Совет. Рассмотрите возможность использования приложения, чтобы сделать перерыв и отвлечься от экрана.

3. Инвестируйте в компьютерные очки

Компьютерные очки — это очки, отпускаемые по рецепту, которые улучшают ваше зрение при просмотре цифрового экрана. Эти очки, разработанные специально для работы за компьютером, имеют линзы, уменьшающие блики и помогающие сосредоточиться.

4. Используйте глазные капли

Слушайте свое тело. Если ваши глаза чешутся и болят, это может быть потому, что они сухие. Используйте обычные солевые глазные капли без лекарств, чтобы уменьшить сухость глаз.