Отказ от курения изменения в организме: Изменения в организме человека при отказе от курения

Содержание

что происходит в первые часы и дни после отказа от сигарет

В мире более 1,3 млрд курильщиков и это количество повергает в шок. То, что курение вредит здоровью, даже не обсуждается, но далеко не все курильщики спешат отказываться от этой привычки. Зачем бросать курить? Надо ли бросать, если ты куришь долго и организм уже, кажется, отравлен никотином? Выяснили, что некоторые положительные изменения наступают уже спустя несколько дней или даже часов после отказа от сигарет.

Теги:

Вредные привычки

Курение

вред от курения

Здоровье

возраст

На что влияет курение? Будет заблуждением считать, что от употребления сигарет страдают только легкие. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, отравляют весь организм в целом: поражаются не только органы дыхания, но и сердце, сосуды, кожа, головной мозг, эндокринная и репродуктивная системы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Может быть ты решила бросить курить с Нового года? Отказ от курения положительно сказывается на работе всего организма. Первые изменения фиксируют уже через несколько минут!

Через 20 минут

Отличные новости. Первые изменения будут заметны уже через 20 минут после последней сигареты. Давление, которое повысилось во время курения, снизится, а участившийся пульс придет в норму

Через 1 час

Уже через час дыхание станет более свежим, а со временем этот эффект только будет усиливаться (если, конечно, не начинать курить снова).

Через 8 часов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Один из компонентов сигаретного дыма – СО, угарный газ. При курении он поступает в кровь в значительных количествах и образует с гемоглобином нерастворимое соединение – карбоксигемоглобин. Главная функция гемоглобина в организме – транспорт кислорода к органам и тканям. Чем больше карбоксигемоглобина, тем меньше в крови свободного гемоглобина, способного связываться с кислородом. В результате ткани и органы получают меньше кислорода и работают хуже.

Спустя 8 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови нормализуется и приходит в норму.

Через 24 часа

Курение повышает шансы на проблемы с сердцем, самые распространенные среди которых это инфаркт и инсульт. Они развиваются из-за того, что снабжение кислородом ухудшается, а кровеносные сосуды сужаются. Но уже через один день после отказа от сигарет ситуация меняется в лучшую сторону: просвет сосудов расширяется и кровоток нормализуется, в результате вероятность инсульта и инфаркта снижается.

Всего через сутки!

Через 2 дня

Курильщики часто отмечают, что их чувствительность снижается: они хуже различают запахи и вкусы. Это происходит из-за того, что под действием компонентов табачного дыма повреждаются нервные окончания. Уже через двое суток после последней сигареты начнется их восстановление, а еще через некоторое время мир становится более разнообразным, ведь в нем для курильщиков появляется больше вкусов и запахов.

Через 3 дня

Именно на третий день синдром отмены из-за отказа от курения может проявиться максимально: если человек твердо решил бросить курить, то надо мужественно пережить третьи сутки и дальше станет полегче.

Уже спустя 72 часа после последней сигареты многие отмечают, что дышится легче. Это связано с тем, что без постоянного поступления в организм вредных токсичных компонентов табачного дыма, бронхиальные трубочки в легких начинают расширяться. Воздух через них проходит проще и свободнее и газообмен облегчается. Кроме этого, к этому времени начинает увеличиваться емкость легких.

Через неделю

Статистика показывает, что люди, которые смогли продержаться без сигарет дольше недели, с большей вероятностью бросят курить навсегда. Им это удается провернуть в 9 раз чаще, чем тем, кто постоянно срывается.

Через 1 месяц

Улучшения в состоянии станут к этому моменту более заметными. Дышать станет легче, мир обогатится множеством запахов и вкусов, повысится выносливость, уменьшится заложенность носа, а энергии как будто станет больше.

Легкие к этому моменту восстановятся еще сильнее, выработка слизи, которая необходима в том числе и для защиты от инфекций, усилится. Это значит, что восприимчивость к простудным заболеваниям снизится.

Через 3 месяца

Спустя три месяца основные изменения коснутся репродуктивной системы. Врачи отмечают, что именно к этому сроку у женщин наблюдается повышение фертильности, шансы на зачатие существенно возрастают, а риск рождения недоношенного ребенка – что часто наблюдается у женщин-курильщиц – снижается до среднего в популяции.

Но вместе с этим именно после трех месяцев бывшие курильщики могут начинать вес – это довольно обычная история у тех, кто бросил курить. Через год после отказа от курения средняя прибавка составляет около 5 кг. В общем, нужно обратить внимание на питание и, если задачи потолстеть не стоит, внимательнее следить за своим питанием.

Через 6 месяцев

К этому моменту бывшие курильщики почти перестают кашлять, так как воспаление, вызванное длительным действием табачного дыма, почти сходит на нет. Кроме этого, именно шестимесячный отказ является в каком-то смысле переломным: именно к этому моменту многие люди в стрессовые моменты перестают даже задумываться от сигареты как способе успокоиться.

Через 1 год

К этому моменту объем легких значительно увеличивается, а сами легкие начинают функционировать гораздо лучше. Дышится легче, кашляется меньше, мир становится прекраснее и удивительнее.

Шансы на развитие внематочной беременности у куривших женщин существенно уменьшаются – вероятность этого события становится такой же, как и у большинства некуривших.

Через 3 года

Спустя три года после полного отказа от сигарет риск развития инфаркта снижается и становится таким же как у некурильщиков.

Через 5 лет

Курильщики входят в группу повышенного риска развития рака легкого. Через пять лет после избавления от сигарет, вероятность заболеть раком легкого снижается почти в два раза, хотя все еще продолжает оставаться выше, чем у тех, кто никогда не курил.

У женщин спустя пять лет после отказа от сигарет снижается вероятность возникновения рака шейки матки – шансы становятся такими же как и у некурильщиков.

Через 10 лет

И только через 10 лет вероятность развития рака легкого у бывших курильщиков становится такой же, как и у никогда не куривших людей. Кроме этого, снижаются шансы на развитие и других форм рака, среди которых рак полости рта, рак пищевода, рак почек, рак мочевого пузыря, а также рак поджелудочной железы.

Через 15 лет

В большинстве случаев здоровье курильщика по большинству показателей становится сравнимо со здоровьем тех, кто никогда не курил, только спустя 15 лет после отказа от сигарет. Целых 15 лет жизни, многовато, согласись?

Фото: Shutterstock

Что происходит после отказа от курения? Синдром отмены никотина

Главная — Для населения

Карта медицинских организаций

Вакцинация
Диспансеризация
Флюорография
Адреса и время работы поликлиник
Травмпункты
Онкология
Где сдать тест на ВИЧ
Кабинет здорового ребенка
Услуги
Профилактика ССЗ
Профилактика заболеваний
Конкурс чтецов «ВДОХновение Уралом»
Газета «Медицинские вести»
Задайте вопрос специалисту
Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

ВИЧ-инфекция
Все о вакцинации
Все о правильном питании
Гепатиты
Грипп
Деменция
Здоровье школьника
ЗПП
Клещевой энцефалит
Коклюш
Корь
Легионеллез
Менингококковая инфекция
Онкология
Острая кишечная инфекция
Педикулез
Первая помощь
Пневмококковая инфекция
Пневмония
Профилактика бешенства
Профилактика зависимостей
Ротавирусная инфекция

Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Травматизм
Туберкулез
Туляремия
Физическая активность
Обструктивная болезнь легких
Экзотические инфекции
Экология
Чем опасно купание в водоёмах?

— Профилактика зависимостей

Профилактика алкоголизма
Профилактика курения

— Профилактика курения — Что происходит при отказе от курения

В течение 10 лет количество курящих людей на территории России снизилось с 39 до 29 %. Тенденция к отказу от пагубной привычки наметилась на фоне реализации антитабачной концепции Министерства здравоохранения РФ. Были введены запреты на курение в общественных местах, рекламу и открытую продажу изделий.

На фоне отказа от сигарет человек переживает синдром отмены, который включает в себя физические и психические симптомы. Кроме того, после освобождения от никотина организм начинает постепенно восстанавливаться. Эти проявления имеют общие закономерности у различных людей. Календарь бросающего курить – подробное описание процессов и симптомов, которые возникают в организме на фоне расставания с сигаретой.

Как никотин влияет на организм

Информация, что курение – смертельно опасная привычка, общедоступна. Однако даже среди тех, кто тяготится ей, далеко не все готовы прекратить покупать сигареты. Почему же? Среди причин:

отсутствие достоверной информации о вреде курения – даже видя негативные последствия, человек может считать, что его «запугивают»;
страх набрать лишний вес и утратить привлекательность, так как существует стереотип, что бывшие курильщики полнеют и не могут совладать с аппетитом;
переживания, что никотиновая «ломка» будет непереносимой. Это приводит к тому, что люди предпринимают множество попыток бросить, но «срываются»;
использование сигарет для структурирования времени или повода для поддержания беседы. Лишение этой «палочки-выручалочки» требует самоорганизации и работы над коммуникативными навыками.

Чтобы сопоставить неприятные проявления никотиновой абстиненции и риск заболеваний при сохранении пагубной привычки, следует перечислить, какое влияние оказывает курение на системы органов.

Никотин связывается с никотиновыми ацетилхолинергическими рецепторами. Малые концентрации вещества увеличивают их активность, за счет чего происходит выброс в кровь гормона адреналина. Это кратковременно возбуждает центральную нервную систему, за счет чего растет артериальное давление, частота сердечных сокращений, кроме того повышается концентрация глюкозы в крови. Так человек после сигареты ощущает себя собранным, взбодрившимся, но спокойным, может отмечать слегка приподнятое настроение.

Повышение уровня глюкозы действует на центры гипоталамуса, отвечающие за голод и насыщение. Воздействие никотина на вкусовые рецепторы полости рта и обонятельные в носоглотке приводит к худшему распознаванию ароматов и гастрономических оттенков блюд. В результате снижается аппетит, человек меньше ест и может похудеть.

Но с течением времени чувствительность никотиновых рецепторов снижается, возникает необходимость употребление большего числа сигарет. Появляются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, пищеварения, растет риск репродуктивных проблем и онкологических заболеваний. Бросая курить, зависимые сталкиваются не только с проявлениями синдрома отмены, но отмечают постепенное восстановление здоровья.

Что происходит после отказа от сигарет

Принятие решения об избавлении от вредной привычки чаще происходит в тот момент, когда человек уже начинает ею тяготиться. Намерение «развязаться» с сигаретой вызывает воодушевление и помогает пережить первые сутки после того, как в организм перестанет поступать никотин.

Синдром отмены

Никотин вызывает формирование сначала психической, затем физической зависимости. Поэтому отказ от курения сопровождается проявлениями синдрома отмены. Наибольшая выраженность симптомов отмечается в первые трое суток – именно на третий день многие «бросающие» не выдерживают битвы с организмом и возвращаются к сигарете. Пациенты с зависимостью от никотина описывают общие симптомы абстиненции следующим образом:

возникает раздражительность, сложно сдержаться в конфликтных ситуациях;
нарушается ночной отдых – «не спится»;
могут возникать тематические сны – о курении;
ухудшается концентрация внимания, сложно приступить к работе;
настроение снижено, человек испытывает тревогу;
растет аппетит, возникает желание «что-то жевать».

У лиц, имеющих стаж курения более 2 лет, обостряется хронический бронхит, появляется сухой, надсадный кашель. В течение 12-24 часов продукты никотина покидают организм. У ряда курильщиков происходит снижение сосудистого тонуса, давление падает. Они описывают, что кружится голова, болит сердце.

Для облегчения состояния наркологи рекомендуют заместительную терапию.

Неделя без никотина

В календаре бросающего курить описано, что происходит в течение первой недели после отказа от сигарет. На этот отрезок времени приходятся 2 дня, когда человек может снова вернуться к вредной привычке:

третий день, когда проявления синдрома отмены особенно невыносимы и вызывают мысль: «Брошу, но не сейчас»;
седьмой день. Возникает чувство свободы от курения и ложное убеждение, что он наконец-то сможет брать сигарету тогда, когда пожелает.

В таблице ниже отражены основные перемены в организме в течение первой недели.

День	Что происходит с человеком
1	Снижается концентрация оксида углерода в крови, эритроциты лучше переносят кислород к органам и тканям. Возможны эпизоды головокружения. Возникает эмоциональный подъем, человек оценивает свое решение как окончательное и бесповоротное и гордится им. Аппетит снижен. Тяга к сигарете минимальна, удается отвлечься на обычные дела. Возможна легкая нервозность, тревожность, сложно заснуть ночью.
2	На смену эйфории приходит раздражительность, несобранность. Человек начинает ощущать желание закурить; для сохранения трезвости приходится прилагать все больше усилий. Одни зависимые становятся суетливыми, тревожными — «нервничаешь и не можешь с собой справиться», другие отмечают вялость. Эпителий бронхов синтезирует меньше слизи, способность к самоочищению нарушена, начинает беспокоить сухой кашель, одышка сохраняется. Клетки кишечника постепенно восстанавливаются. Аппетит по-прежнему снижен, но может возникать влечение к блюдам с ярким вкусом, хочется сладкого. Кожные покровы выглядят сухими, обезвоженными. Возможно учащенное мочеиспускание, боли в животе.
3	Продолжается восстановление эпителия дыхательных путей, нормализуется секреция желудочного сока, ферментов поджелудочной железы. Кровоснабжение мозга и сердца улучшается, постепенно нормализуется сосудистый тонус. Сохраняется кашель. Появляется аппетит, не связанный с чувством голода, возможно переедание. Нервозность, раздражительность достигают максимума, появляется дискомфорт в теле – «всё болит», человек начинает думать о том, чтобы снова закурить.
4	Кровоснабжение головного мозга восстанавливается. Положительные изменения также затрагивают дыхательную и пищеварительную системы. Раздражительность постепенно идет на убыль. Возможна подавленность, апатия или же приподнятое настроение. Повышается или скачет давление, появляются незначительные отеки рук, лица. Беспокоит кашель, некоторые отмечают дискомфорт при дыхании, «болит грудная клетка».
5	При кашле могут выделяться незначительное количество светлой мокроты. Восстановительные процессы в бронхах и легких продолжаются. Выражены вегетативные реакции: дрожь в руках, потливость, сердцебиение. Постепенно восстанавливаются рецепторы языка – продукты «становятся вкуснее». Мучает сухость во рту, хочется пить. Физические ощущения и неустойчивое настроение становятся источником навязчивых мыслей о сигарете.
6	В этот день бросающий курить может отметить, что неприятные вегетативные симптомы беспокоят еще сильнее – болит желудок, возникает тошнота. Аппетит иногда снижается, сохраняется жажда, болит горло, возникает чувство «кома». Периодически возвращаются приступы раздражительности с намерением закурить, однако справляться с ними получается все легче. Организм продолжает очищаться, активируется выработка слизи в нижних отделах легких. При кашле отходит прозрачная или темноватая мокрота, у некоторых курильщиков – с прожилками крови. Клетки крови обновляются, секреция поджелудочной железы нормализуется.
7	К этому дню физическая зависимость проходит – организм освобожден от никотина, человек больше не нуждается в нем для поддержания физической или умственной работоспособности. Восстановление легких, сердца и сосудов после нанесенного вредной привычкой урона еще не окончено. Эмоциональное состояние выравнивается, появляется чувство опустошенности. Однако привычка еще не угасла. Человек может испытывать психологическую потребность взять сигарету в руки. Высока вероятность срыва – «если я бросил, то могу позволить себе выкурить одну».

Первые полгода без сигареты

Продолжается восстановление организма: обновляются клетки кожи, легочная ткань, сосуды. Первые 3-4 недели на фоне снижения выработки слизи бронхами и нарушений местного иммунитета беспокоит сухой кашель, стоматит, боли в горле. Постепенно меняется состояние кожи, ее pH, повышается секреция сальных желез. Бросающие курить отмечают, что появились прыщи. Возможно обострение дерматита, экземы, псориаза, нейродермита.

Нормализуется секреция ферментов ЖКТ, восстанавливаются рецепторы языка и носоглотки, за счет чего появляется аппетит, улучшается пищеварение. Бросая курить, многие опасаются значительной – до 20-30 кг прибавки массы тела. Так почему люди набирают вес после отказа от сигарет? Курение, как и употребление вкусных блюд, приводит к выработке гормонов удовольствия — эндорфинов. Стремление поднять настроение становится причиной «заедания» стресса калорийными продуктами. Кроме того, уходит влияние никотина на высвобождение глюкозы, аппетит начинает расти.

В психологическом плане первые 2-3 месяца достаточно сложны. После месяца трезвости у курильщика нередко возникает ложное чувство, что он избавился от вредной привычки. Не угасшая связь сигареты с приятным расслаблением может привести к желанию закурить «для удовольствия» с последующим срывом.

Когда срок воздержания от сигарет приближается к 3 месяцам, практически полностью восстанавливается тонус сосудов, регенерируют мелкие капилляры. Питание кожи улучшается, пропадает сухость, уходит желтизна. Исчезают головные боли и головокружения, нормализуется артериальное давление и ночной сон.

К 4-5 месяцу от момента прекращения курить восстанавливаются поврежденные клетки печени, продолжается регенерация легочных элементов. Эритроциты полностью обновились, транспорт кислорода к тканям восстановлен. Аппетит нормализуется – желание постоянно что-то жевать или грызть угасает.

Через 6 месяцев после отказа от сигарет полностью обновляются лимфоциты, организм лучше защищен от вирусных инфекций. Продолжается восстановление легочной ткани, уходят одышка, кашель.

Прошел год

Если стаж курения не привел к развитию обструктивной болезни легких, человек чувствует себя практически здоровым, кашель и одышка его не беспокоят. В случае структурных изменений альвеол состояние выходит в ремиссию, возможно ухудшение при инфекциях органов дыхания.

Если у зависимого была наклонность к нарушениям пищевого поведения и набору веса, он поправляется за счет замены сигарет вредными продуктами. Согласно исследованиям, средний набор массы тела составляет 4,5 кг.

Вероятность снова закурить снижается и достигает 20-25%. Восстанавливается слизистая пищеварительного тракта, язвы рубцуются. Общий прогноз по сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям становится лучше и практически приближается к таковым у людей, которые не курили:

риск смерти от инсульта снижается на 30%
вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%;
риск развития рака становится меньше на 90%.

На фоне отказа от сигарет развивается абстинентный синдром. Он наиболее выражен в течение первой недели и нередко становится причиной возвращения к вредной привычке. Но освобождение от ядов сопровождается очищением и обновлением органов и тканей, риск развития смертельно опасных заболеваний снижается. Получение медицинской помощи на этапе абстиненции поможет избежать срывов.

Влияние отказа от курения на организм

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Готов бросить курить?

Курение может вызвать несколько негативных последствий для вашего здоровья, таких как повышенный риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Это также может привести к более ранней смерти.

Хотя эти риски являются хорошим стимулом для отказа от курения, для некоторых людей отказ от курения может быть затруднен из-за абстинентного синдрома. Они могут включать раздражительность, головные боли и сильную тягу к никотину.

Несмотря на то, что бросить курить может быть непросто, польза для вашего физического и психического здоровья того стоит.

Разорванный цикл зависимости

В течение одного месяца после прекращения курения многие никотиновые рецепторы в вашем мозгу вернутся к норме, разорвав цикл зависимости.

Улучшение кровообращения

Кровообращение улучшается в течение 2–12 недель после отказа от курения. Это значительно облегчает физическую активность и снижает риск сердечного приступа.

Улучшение вкуса и обоняния

Курение повреждает нервные окончания в носу и во рту, притупляя обоняние и вкус. Всего через 48 часов после отказа от курения нервные окончания начинают расти, а ваше чувство вкуса и обоняния начинает улучшаться.

Больше энергии

Помимо улучшения дыхания и физической активности, повышенное содержание кислорода в организме также даст вам больше энергии.

Укрепление вашей иммунной системы

Отказ от курения улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода и уменьшает воспаление — все это укрепляет вашу иммунную систему, поэтому вам легче бороться с простудой и другими заболеваниями.

Чистящее средство для зубов и полости рта

Курение желтит зубы, вызывает неприятный запах изо рта и повышает риск инфекций ротовой полости. В течение недели после прекращения курения вы начнете видеть и чувствовать разницу во рту.

Улучшение сексуальной жизни

Курение может повредить вашей сексуальной жизни. Это увеличивает риск эректильной дисфункции у мужчин и способствует сексуальной дисфункции у женщин, уменьшая генитальную смазку и частоту оргазма.

Снижение риска рака

Может пройти несколько лет после отказа от курения, но вы снизите риск развития рака, например: рак

Побочные эффекты отказа от курения для некоторых могут быть экстремальными. Многие люди чувствуют, что у них грипп, когда они переживают абстиненцию. Это потому, что курение влияет на каждую систему вашего тела. Когда вы бросаете курить, ваше тело должно приспособиться к отсутствию никотина.

Важно помнить, что эти побочные эффекты носят временный характер.

Головные боли и тошнота

Курение влияет на все системы организма. Головные боли, тошнота и другие физические симптомы являются обычным явлением, поскольку никотин покидает ваше тело.

Покалывание в руках и ногах

Когда ваше кровообращение начнет улучшаться, вы можете почувствовать покалывание в руках и ногах.

Кашель и боль в горле

У вас может возникнуть кашель и боль в горле, когда ваши легкие начнут очищаться от слизи и других загрязнений, образующихся при курении.

Повышенный аппетит и связанное с этим увеличение веса

Прилив энергии, который вы испытываете, когда бросаете курить, повышает аппетит. Некоторые люди также едят больше, потому что они заменяют сигареты едой, чтобы справиться с привычкой курить «из рук в рот». Оба приводят к увеличению веса.

Сильная тяга к никотину

Ваше тело зависит от никотина, пока вы курите. Он будет жаждать его, когда он останется без него. Тяга достигает пика между двух- и четырехнедельной отметкой.

Раздражительность, разочарование и гнев

Вы совершаете большие перемены — ваш разум и тело должны приспособиться к отказу от чего-то, от чего вы стали зависимы. Это часто вызывает раздражительность и гнев.

Запор

Никотин влияет на тонкую и толстую кишку. Когда вы отказываетесь от никотина, у вас могут возникнуть запоры, поскольку ваше тело приспосабливается к обходу без него.

Тревога, депрессия и бессонница

У курильщиков повышен риск депрессии и тревоги, хотя причина этого неясна. Вы можете курить, чтобы чувствовать себя лучше. Когда вы бросите курить, вы можете чувствовать себя более тревожно и подавленно. Также часто встречается бессонница.

Депрессия — серьезное заболевание. Лучше всего лечить его у медицинского работника, который может порекомендовать разговорную терапию, лекарства или световую терапию. Некоторые альтернативные средства, которые можно использовать вместе с назначенным врачом лечением, включают:

Зверобой
Омега-3 жирные кислоты
Иглоукалывание
Массаж
Медитация

Купите добавки зверобоя и омега-3 жирных кислот.

Проблемы с концентрацией внимания

Все побочные эффекты отказа от курения могут поначалу мешать концентрации внимания.

Сухость во рту

Курение является частой причиной сухости во рту. Стресс и тревога, связанные с абстиненцией, могут усугубить ситуацию по мере того, как вы приспосабливаетесь.

Через 20 минут после отказа от курения у вас снижается частота сердечных сокращений. Сигареты повышают кровяное давление и учащают сердцебиение. Ваш сердечный ритм начнет падать до нормального уровня в течение 20 минут после последней сигареты.
Через 8–12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови падает. Угарный газ – это такой же опасный дым, как и выхлопные газы автомобилей. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и вызывает одышку. В течение 8–12 часов уровень угарного газа в крови падает, а содержание кислорода в крови увеличивается.
Через 48 часов после отказа от курения улучшается обоняние и вкус. Нервные окончания, поврежденные курением, начинают восстанавливаться, улучшая обоняние и вкус.
От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения снижается риск сердечного приступа. Улучшение кровообращения, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, улучшение уровня кислорода и улучшение функции легких — все это снижает риск сердечного приступа.
Через 1–9 месяцев после отказа от курения у вас будет меньше одышка и кашель. Уменьшится кашель, одышка и заложенность носовых пазух. В целом вы почувствуете себя более энергичным.
Через 1 год после отказа от курения риск сердечных заболеваний снизится вдвое. Курение значительно увеличивает риск сердечных заболеваний.
Через 5 лет после отказа от курения снижается риск инсульта. В зависимости от того, сколько и как долго вы курили, а также от вашего общего состояния здоровья, риск инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил в течение 5–15 лет после отказа от курения.
Через 10 лет после отказа от курения риск заболеть раком легких упадет до уровня человека, который никогда не курил. Ваш риск умереть от рака легких будет таким же, как у человека, который никогда не курил. Ваш риск развития других видов рака значительно снижается.
Через 15 лет после отказа от курения у вас такой же риск сердечных заболеваний, как у человека, который никогда не курил. После того, как вы бросите курить, у вас будет более низкий уровень холестерина, более жидкая кровь (что снижает риск образования тромбов) и более низкое кровяное давление.

Вейпинг может показаться меньшим из двух зол, когда дело касается курения. Вейпинг может быть менее вредным, чем табак, но он по-прежнему содержит никотин и другие токсичные химические вещества, многие из которых также содержатся в обычных сигаретах.

Было обнаружено, что даже некоторые вейпы, которые утверждают, что они не содержат никотина, содержат никотин. Это может сделать отказ от вейпинга для некоторых людей таким же трудным, как и отказ от курения.

Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что вейпинг может помочь некоторым людям бросить курить, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не одобрило использование электронных сигарет в качестве вспомогательного средства для отказа от курения.

Врач может помочь вам бросить курить. Поговорите со своим врачом, если вы готовы бросить курить, или найдите врача, который поможет вам бросить курить. Врач может поговорить с вами о лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить, или связать вас с местными ресурсами.

Вы также можете получить помощь в рамках программы Американской легочной ассоциации «Свобода от курения» или по телефону 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), что дает вам доступ к их специально обученным консультантам во всех штатах.

Бросьте курить. Тело меняется, когда вы курите и когда бросаете курить.

Согласно веб-сайту Smokefree.gov, курение наносит вред почти каждому органу вашего тела, а пассивное курение опасно для всех, кто находится рядом. Отказ от курения может исправить большую часть вреда, нанесенного вам, как курильщику, и защитит близких дома. Совершите этот тур по своему телу, чтобы узнать больше.

Ваш мозг

Когда вы курите. Никотин из сигарет вызывает привыкание, поэтому его так трудно бросить. Ваш мозг вырабатывает дополнительные никотиновые рецепторы в ответ на никотин, который вы вдыхаете, и затем хочет еще и еще.

При выходе. Когда вы прекращаете поступление никотина, мозг проходит через абстиненцию и посылает сообщения, которые вы ощущаете как тягу. Но вы можете перенастроить свой мозг. Всего через несколько недель эти дополнительные никотиновые рецепторы исчезнут, и вам будет легче придерживаться плана отказа от курения.

Ваше сердце и сердечно-сосудистая система

Когда вы курите. Курение поражает ваше сердце и систему кровообращения по многим направлениям. Он повышает кровяное давление и нагружает сердце, что со временем может ослабить его и сделать менее эффективным. Ваша кровь становится густой и липкой, что также затрудняет перекачку.

У вас также выше вероятность образования тромбов в ногах, легких, сердце и мозге. Добавьте к этому повреждение кровеносных сосудов, и риск сердечного приступа или инсульта возрастет. На самом деле, курение является основной причиной сердечных приступов и сердечных заболеваний.

И это еще не все. Курение увеличивает уровень нездорового холестерина и других жиров, циркулирующих в крови. Со временем эта бляшка может накапливаться и сужать стенки ваших артерий. Это тоже блокирует нормальный кровоток.

Наконец, сигаретный дым, который вы вдыхаете, содержит угарный газ, который вытесняет кислород в кровотоке, дополнительно нагружая сердце.

При выходе. Многие из этих сердечных рисков устраняются, когда вы бросаете . Ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений должны снизиться почти сразу. Ваш риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов. Ваша кровь станет более жидкой и с меньшей вероятностью будет образовывать сгустки, а вашему сердцу не придется работать так тяжело.

Хотя отказ от курения не может удалить зубной налет, вы снизите уровень холестерина и жиров, циркулирующих в крови, и замедлите накопление новых жировых отложений.

Ваши легкие

Когда вы курите. Курение вызывает воспаление легких . Скорее всего, сначала вы почувствуете стеснение в груди, хрипы и одышку. По мере прогрессирования воспаления у вас развиваются постоянные рубцы и другие изменения в легких и дыхательных путях, которые могут все больше и больше затруднять дыхание.

Курение также необратимо разрушает крошечные воздушные мешочки или альвеолы в легких, где происходит обмен углекислого газа и кислорода.

Это повреждение приводит к заболеванию легких, называемому эмфиземой, которое вызывает сильную одышку и даже смерть. Курение также является главным фактором риска развития рака легких.

Многолетнее раздражение легких может вызвать хронический кашель. Поскольку курение также повреждает реснички или крошечные волоски, выстилающие дыхательные пути и предназначенные для очистки легких от слизи и мусора, оно также повышает риск простуды и респираторных инфекций.

Когда вы уходите. Лекарства от эмфиземы не существует, поэтому чем раньше вы бросите курить, пока не наступили годы болезни, тем выше ваши шансы предотвратить ее. В течение двух недель после прекращения курения вы должны дышать более свободно.

Реснички отрастают и могут восстановить нормальную функцию очень быстро после того, как вы бросите курить — кашель чаще, чем обычно, когда вы впервые бросите курить, часто является признаком возобновления роста ресничек. Вскоре вы сможете лучше бороться с простудой и другими инфекциями.

Ваша ДНК

Когда вы курите. Курение повреждает ДНК, генетический материал, который управляет ростом и функционированием клеток. После достаточного повреждения клетки могут выйти из-под контроля и создать раковую опухоль.

Треть всех смертей от рака вызвана курением. И рак легких не единственный тип — рак мочевого пузыря представляет собой риск, а у курильщиц также существует повышенный риск рак шейки матки и рак почки, среди прочего.

Когда вы уходите. Отказ от курения остановит это повреждение ДНК и поможет восстановить уже нанесенный ущерб. Это также лучший способ снизить риск развития рака.

Ваша кожа

Когда вы курите. Курение вредит вашей коже очевидным образом. Кожа может терять эластичность, становиться сухой, тусклой и серой, а на ней рано появляются морщины — уже в 30 лет, из-за чего вы выглядите старше.

При выходе. Когда вы бросите курить, вы предотвратите дальнейшее повреждение кожи.

ВАША эндокринная система

Когда вы курите. Ваш риск заболеть диабетом 2 типа увеличивается, и, как только у вас разовьется диабет, курение усложняет его контроль — неконтролируемый диабет подвергает вас риску очень серьезных осложнений, таких как слепота, болезни сердца, почечная недостаточность и повреждение нервов, которые могут привести к ампутации ног.

Когда вы уходите. Отказ от курения снижает риск развития диабета. Если у вас уже есть диабет, бросив курить, вам будет легче справиться с болезнью.

Ваши гормоны

Когда вы курите. У женщин курение снижает уровень эстрогена, что может привести к сухости кожи и истончению волос, а также к когнитивным проблемам, таким как плохая память.

Курение в детородном возрасте затрудняет беременность и рождение здорового ребенка. Это также может привести к раннему началу менопаузы, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, среди других заболеваний.

У мужчин курение увеличивает риск ЭД (эректильная дисфункция), неспособности получить или сохранить эрекцию. Это также может повредить сперму, что приведет к бесплодию или даже генетическим дефектам у вашего ребенка.

Когда вы уходите. У женщин уровень эстрогена постепенно возвращается к норме вместе с шансами на здоровую беременность в будущем. У мужчин шансы на эректильную дисфункцию снижаются, а шансы на здоровую сексуальную жизнь растут.

Ваша иммунная система

Когда вы курите. Количество лейкоцитов в вашей крови повышается, потому что ваше тело борется с воспалением и повреждениями, вызванными табаком. Уровень, который остается высоким в течение длительного периода времени, был связан с повышенным риском сердечных приступов, инсультов и рака .

Высокий уровень смолы и других химических веществ в сигаретном дыме также ослабляет вашу иммунную систему, а это означает, что у вас больше шансов заболеть. Это может сделать вас более уязвимыми для хронических аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и рассеянный склероз.

При выходе. Со временем количество лейкоцитов возвращается к норме. Как только ваша иммунная система перестанет подвергаться воздействию смол и никотина, она станет сильнее и сможет лучше защищать вас от болезней.

Ваши мышцы и кости

Когда вы курите. К вашим мышцам поступает меньше крови и кислорода, и они быстрее устают. У вас может быть больше болей, чем у людей, которые не курят.

Курение также влияет на нормальный процесс восстановления костей. Со временем вы, вероятно, испытаете истончение костей и потерю плотности костей — остеопению и остеопороз.

Когда кости становятся слабыми и ломкими, они с большей вероятностью ломаются, и для их заживления требуется больше времени.

Когда вы уходите. Отказ от курения приносит больше кислорода в ваши мышцы, делая их сильнее и здоровее. Вы также снизите риск переломов костей, как сейчас, так и в будущем.

Ваши чувства

Когда вы курите. Курение может привести к потере зрения и слуха. Курение может угрожать вашему зрению в целом и ночному зрению в частности. Это также повышает риск катаракты и дегенерации желтого пятна, которые могут привести к слепоте.

С точки зрения слуха, курение снижает снабжение кислородом улитки, органа внутреннего уха в форме улитки. Это может вызвать легкую или умеренную потерю слуха.

Когда вы уходите. Отказ от курения улучшит ваше ночное зрение, сохранит общее зрение и слух.

Здоровье полости рта

Когда вы курите. У курильщиков больше проблем со здоровьем полости рта, чем у некурящих, таких как язвы во рту, язвы, заболевания десен и кариес, не говоря уже о пятнах на зубах. Вы рискуете потерять зубы в более молодом возрасте и, что более серьезно, имеете больший риск развития рака полости рта и/или горла.