Отдохни как следует: Отдохни как следует! — пожелание спокойной ночи любимой

Винсент объяснил, что замечая свое окружение, вы «позволите себе полностью присутствовать здесь и сейчас». Это может помочь вам достичь спокойного состояния.

Она предложила вам:

• посидеть 5 минут на скамейке
• заметить солнце на коже
• обратите внимание на цвета вокруг вас
• обратите внимание на звуки
• обратите внимание на то, как ощущается скамья

Это аналогичный подход к терапии, основанной на осознанности. Осознанность предполагает присутствие в данный момент и блокирование осуждающих мыслей.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), это может помочь уменьшить депрессию, стресс и тревогу.

4. Сосредоточьтесь на себе

Саидипур отметил, что для того, чтобы понять, как вы хотите отдыхать, вы должны сосредоточиться на том, что вас мотивирует, помогает вам чувствовать себя наиболее живым и соединяет вас с самим собой.

Ни у кого не будет таких мотивов, как у вас. Например, приготовление пищи может доставлять вам удовольствие, но быть обременительной работой для других.

Некоторые виды деятельности, которые могут показаться вам успокаивающими, могут включать:

• наблюдение за восходом солнца или закатом
• рисование
• ведение дневника
• йога
• сидение на пляже

настроиться на собственное тело, мысли и чувства?»

5. Переосмыслить повествование

«Большинство людей склонны связывать свой успех со своей ценностью, ценностью и индивидуальностью, — говорит Винсент. «Нам нужно переформулировать и сместить повествование к более реалистичному взгляду, например: «[Если] эта задача не будет выполнена сегодня, это не значит, что я потерпел неудачу. Это просто означает, что я займусь этим завтра».

Хотя для достижения совершенства может потребоваться время, как только вы измените свои мысли, это может привести к более спокойному состоянию.

Отдых не всегда приходит автоматически. Иногда вы можете обнаружить, что воздвигаете барьеры, которые мешают вам найти время, необходимое для отдыха.

Стремление к достижению

Желание добиться успеха может помешать вам делать перерывы и отдыхать. В этих случаях вы можете приравнять остановку — даже временный перерыв — к отказу от курения.

Или вы можете считать, что отдых — это то же самое, что и лень.

В любом случае вы можете дождаться отдыха, пока полностью не устанете и не сможете продолжать.

Перфекционизм или контролирующее поведение

Перфекционизм относится к саморазрушительному поведению и мыслям, направленным на достижение невозможно трудных целей.

Хотя постановка целей может помочь вам добиться успеха, можно легко соскользнуть к перфекционистским мыслям и поведению, не осознавая этого.

«Даже если мы не признаем это перфекционизмом, временами мы так отчаянно пытаемся быть совершенными, делая, выполняя и достигая всего, что задумали», — сказал Винсент.

Далее она пояснила, что это может повлиять на вашу способность отдыхать из-за сильного страха перед тем, что ваша жизнь выйдет из-под контроля, если вы войдете в период умственного отдыха.

Неудобно отдыхать

Хороший отдых может доставлять вам дискомфорт. Вы можете испытывать скуку во время отдыха.

Саидипур объясняет, что под скукой вы можете обнаружить «более тяжелые чувства, такие как одиночество, гнев или чувство ловушки».

Боится отдыха

Умственный или эмоциональный отдых требует, чтобы вы перестали делать то, что вы делаете. Вы можете бояться отдыха, потому что это отбросит вас назад.

Вы опасаетесь, что вам придется работать быстрее, чтобы наверстать время, что может привести к ошибкам, невыполнению части работы или уменьшению личного времени позже.

Хотя необходимы более последовательные исследования с более высокими стандартами, несколько исследований указывают на тот факт, что перерывы в работе помогают улучшить:

• безопасность
• благополучие сотрудников
• производительность

Другими словами, вы можете увидеть свой производительность улучшится, если вы уделите время отдыху.

Гонки разума не дают нам покоя

Иногда мысли навязчивы. Вы можете беспокоиться о таких вещах, как:

• выполнение всей вашей работы
• что другие думают о вашем отдыхе
• что вы будете есть на ужин
• счета за следующую неделю

Эти мысли могут помешать вам хорошо отдохнуть.

Не понимаю, как выглядит здоровый отдых

Хотя это может показаться странным, на самом деле вы можете не понимать, что такое здоровый отдых, — сказал Маклафлин. Она работает с женщинами с тревогой и чувством, что они недостаточно хороши.

Она привела пример: отдых с телефоном.

Хотя это может показаться отдыхом, потому что вы сидите или лежите, пролистывание социальных сетей, игры или другие действия на телефоне могут на самом деле утомлять.

«Мы поглощаем сенсорную информацию, и наш мозг пытается быстро ее обработать», — сказал Винсент.

Просматривая социальные сети, вы можете начать сравнивать себя с другими или испытывать негативные эмоции, связанные с прочитанным, такие как гнев, ревность или зависть.

Все это может привести к нарушению покоя.

Перепутать отдых со сном

Отдых и сон не одно и то же. Дневной отдых нельзя заменить ночным сном.

Как объяснил Маклафлин, «но даже сон не дает покоя человеку, который не может отдыхать, когда бодрствует. Если мозг находится в постоянном стрессовом состоянии в часы бодрствования, то во многих случаях он теряет или потерял соединительные пути, которые говорят ему уменьшить или прекратить реакцию на стресс».

Маклафлин определял отдых как прекращение работы и беспокойства и «скорее существование, чем действие».

Чтобы по-настоящему отдохнуть, «Вся система — разум-тело — находится в состоянии покоя, и мы присутствуем в этом опыте отдыха». Она называет это «спокойным осознанием».

Другими словами, это не отдых, когда тело неподвижно, а разум размышляет, сказала она.

Самоанализ своего сопротивления

Саидипур подчеркнул важность интереса к тому, почему вы не отдыхаете, к мыслям и чувствам, которые побуждают вас оставаться занятыми.

Возможно, оставаясь занятым, вы пытаетесь защитить себя от определенных чувств.

Она также предложила изучить эти вопросы:

• Если бы я не был так занят, чувствовал бы я себя неудачником?
• Буду ли я бояться потерять одобрение других?
• Боюсь ли я безнадежно застрять?

Очень многие люди находятся в постоянном стрессе. Фактически, Маклафлин отметил, что 70 процентов посещений врача связаны с проблемами со здоровьем, связанными со стрессом.

«Отдых — единственный способ задействовать ту часть нашей нервной системы, которая позволяет расслабиться». Это буквально жизненно важно для нашего физического и психического здоровья.

Отдых также помогает нам быть заметными для других (и для нашей жизни). Это «приносит пользу всему, к чему мы прикасаемся и что делаем до конца дня. Нам нужно начать ценить заботу о себе так же, как мы ценим выполнение задач», — сказал Маклафлин.

Вы можете обнаружить, что забыли, как по-настоящему отдыхать. Негативные мысли и чувства, постоянная стимуляция и стресс могут привести к тому, что вы не получите необходимый отдых.

Вы можете предпринять шаги, чтобы заново научиться отдыхать. Есть много разных способов отдыха, которые вы можете попробовать, а это значит, что если один подход не работает, вы можете попробовать другой.

Как эффективно отдыхать: 8 практических советов

В Интернете можно найти десятки статей, в которых рассказывается о мотивации и продуктивности. Конечно, это может помочь вам вдохновиться, но следование этим советам не принесет вам никакой пользы, если вы чувствуете себя истощенным.

В эти безумные времена все больше людей забывают, как правильно отдыхать. Ни студенты, ни сотрудники не высыпаются и не имеют достаточно времени для отдыха. Многие до сих пор чувствуют усталость даже после перерыва или отпуска. Явление переутомления постепенно заменило более сбалансированный образ жизни правильными периодами отдыха.

Вот почему в этой статье:

Вы узнаете, как решить проблему истощения. Наша команда собрала множество полезных советов, как заниматься эффективным отдыхом. Включив наши советы по отдыху в свой распорядок дня, вы больше не будете бороться с отсутствием продуктивности или мотивации.

📴 Выйдите из социальных сетей

Многие люди инстинктивно открывают свои приложения социальных сетей, как только у них появляется свободная минутка. Это не здоровый способ расслабиться. Мы объясним, почему в перерывах на отдых лучше не смотреть в телефон.

Итак, чем вредит использование социальных сетей во время перерыва на работе или учебе?

1. Ваш мозг не отдыхает. Телевидение, видеоигры, фильмы и социальные сети являются искусственной стимуляцией. Когда вы занимаетесь этими видами деятельности, ваш мозг не отдыхает. Его бомбардируют информацией (пусть даже развлекательной) и он еще больше устает. Поскольку ваш мозг также является мышцей, ему нужно время, чтобы расслабиться. Дайте ему отдохнуть, чтобы он мог прилично работать, когда вам это нужно.
2. У вас стресс. Поскольку социальные сети настолько широко распространены и доступны, нам часто кажется, что нам нужно часто проверять нашу ленту новостей. Это чувство долга может увеличить количество гормона стресса кортизола в нашем организме. Повышение уровня кортизола может привести к проблемам с памятью или даже к депрессии. Вообще говоря, чем больше вы держитесь подальше от социальных сетей, тем меньше стресса вы чувствуете.
3. Социальные сети не дают вам уснуть. Довольно часто перед сном просматривают телефоны. Вы можете даже не заметить, как быстро пролетают один или два часа. Вместо того, чтобы проверять социальные сети перед сном, попробуйте почитать книгу или помедитировать.
4. Вам скучно. Проводить так много времени в социальных сетях может быть напряжно или утомительно. Бездумная прокрутка новостной ленты может довольно быстро наскучить. Вы можете попробовать заниматься другими видами деятельности, в которых ваш мозг испытывает трудности на комфортном уровне, например, чтением книги или решением кроссворда.
5. Сосредоточиться на себе становится сложно. В следующих разделах мы более подробно объясним, почему важно сосредоточиться на себе во время учебы или перерыва в работе. Социальные сети привлекают ваше внимание к другим. Чтение комментариев и просмотр фотографий других людей затрудняет формирование и понимание собственного мнения. Как только вы перестанете сосредотачиваться на других, вы узнаете больше о себе.

На заметку:

Мы не советуем вам совсем отказаться от социальных сетей — это тема для отдельного разговора. Тем не менее, мы рекомендуем вам ограничить время, проводимое в Интернете во время школьных или рабочих каникул. Крайне важно дать мозгу отдохнуть, если вы хотите сохранить свою мотивацию и продуктивность.

🏋️ Делайте зарядку или ходите в спортзал

Теперь мы можем перейти к более практическим советам. А именно, чем можно занять себя во время отдыха в отсутствие социальных сетей и интернета. Наш первый совет – заниматься физическими упражнениями.

В чем польза занятий спортом? Читай дальше что бы узнать.

По причинам, перечисленным выше, мы рекомендуем вам посетить тренажерный зал во время обеда. Тем не менее, это может быть невозможно, особенно сегодня. Итак, вот несколько советов по тренировкам дома:

1. Расписание тренировок. Тайм-менеджмент учит нас тому, что важно планировать свою деятельность на неделю. Когда вы выделите определенное время, у вас будет больше мотивации для достижения своих целей. Если вы не знаете, как спланировать программу тренировок, посмотрите на несколько примеров хороших графиков тренировок.
2. Найдите подходящее место для упражнений. Выберите для тренировки уголок в доме размером не меньше коврика для йоги. При выборе пространства помните, что нельзя выбирать ту же комнату, где вы едите или спите. Таким образом, у вас не будет соблазна остановиться, чтобы быстро перекусить или посмотреть немного Netflix.
3. Скорректируйте свои цели. Когда вы начинаете тренироваться, вы не должны сразу переходить к тяжелой атлетике. Начинайте медленно и всегда прислушивайтесь к своему телу. Помните, если вы хотите насладиться отдыхом, не переусердствуйте.
4. Выберите десять упражнений за тренировку. Выберите десять основных упражнений с разным уровнем интенсивности. Возможно, вы захотите заняться прыжками в воду вместе с другими, более простыми действиями. Кроме того, попробуйте добавить основные упражнения, силовые тренировки и растяжку.
5. Установите таймер. Новички могут тратить меньше времени на упражнение, чем те, кто находится на продвинутом уровне. Помните, не давите на него слишком сильно. Это время, чтобы комфортно подвигать телом и дать мозгу отдохнуть. Так что включайте любимую песню и начинайте разминку.

И наслаждайтесь тренировкой! Вы можете найти больше информации об упражнениях в нашей базе данных эссе, которая содержит множество работ по этой теме.

🚶 Отправляйтесь на прогулку

Вам не нравятся высокоинтенсивные упражнения во время отдыха? У нас есть для вас альтернатива – идите гулять! Это занятие поможет вам освежить мозг и все тело. Не волнуйся; мы объясним, почему это стоит сделать.

Пять главных причин прогуляться:

1. Вы станете более продуктивным. Ближе к полудню люди теряют концентрацию и мотивацию для достижения целей. Поэтому будет полезно совершить небольшую прогулку после обеда. Вы заметите, как ваш разум и тело обновятся, а ваша продуктивность возрастет.
2. Прогулки улучшают настроение. Знаете ли вы, что ваш организм выделяет эндорфины, когда вы физически активны? Вот почему ваше настроение поднимается, когда вы идете на прогулку. Только представьте, вы становитесь счастливее с каждым шагом!
3. Помогает заснуть. Недостаток сна, пожалуй, самая распространенная проблема среди занятых людей. Простое решение этой проблемы — прогуляться днем ​​или перед сном. Качество вашего сна заметно улучшится.
4. Это легко и приятно. Вам не нужно прилагать дополнительных усилий для выполнения этого действия. Все, что вам нужно сделать, это встать и выйти на улицу. Просто как тот! Тем не менее, вы заметите, как ваше тело станет более сбалансированным, а ваш мозг освежится.
5. Вы станете здоровее. Малоподвижный образ жизни может привести к многочисленным неблагоприятным последствиям для вашего здоровья. Жизнь состоит из движения — помните об этом! Поэтому включите короткую прогулку в свой распорядок дня. Это позволит вам оставаться в форме и, что более важно, предотвратить хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и т. д.

Вы уже включили прогулки в свой распорядок дня? Тогда у нас есть более ценная информация для вас. Откройте для себя несколько важных советов, которые помогут вам получить пользу от выхода на улицу:

1. Отправляйтесь в парк.

Если вы хотите, чтобы ваш мозг расслабился, центр города — не лучшее место для времяпрепровождения. Вы будете видеть тонны рекламы и баннеров и бессознательно обрабатывать информацию из них. Лучшее место, чтобы освежить свои мысли, — это парк. Не стоит недооценивать целительную силу природы.

2. Слушайте звуки природы или легкую музыку.

Если вы идете на прогулку, послушайте звуки природы (пение птиц, шум ветра, шелест листьев). Это поможет вам успокоиться и зарядиться позитивом. Если такой возможности нет, или вы ничего не слышите, кроме гудения машин, правильная музыка поможет вам как нельзя кстати. Никаких подкастов и аудиокниг – только легкие расслабляющие мелодии!

3. Не думайте активно.

Если вы хотите максимально использовать свой досуг, совершите бессмысленную прогулку. Старайтесь не думать о каких-либо наводящих на размышления вопросах. Просто включите любимую музыку в наушники или насладитесь звуками природы. Вы также можете наблюдать за людьми или окружающей средой, наслаждаться красивым закатом или огнями ночного города. Вы можете делать все, что не заставит ваш мозг активно работать.

4. Практикуйте осознанность.

Внимательность — это способность человека осознавать, кто мы есть и что с нами происходит в данный момент. Во время прогулки постарайтесь сосредоточиться на настоящем. Осознавайте каждое свое действие, прослеживайте каждый свой шаг и наслаждайтесь моментом. Не оглядывайтесь назад или вперед, изолируйте себя от посторонних мыслей и думайте только о том, кто вы есть прямо сейчас.

Ищете дополнительную информацию о внимательности? Оставайтесь на странице! В следующем разделе мы более подробно рассмотрим медитацию.

🧘🏿 Медитируйте

Вы когда-нибудь видели, как люди закатывают глаза, когда слышат о медитации? По какой-то причине они склонны недооценивать его реальную силу. Медитация — идеальный способ расслабиться и освободить мозг от ненужной информации и стресса. В этом разделе мы покажем вам, как это сделать.

Для начала, какие плюсы?

Медитация улучшает:

• Фокус : вы будете работать с информацией намного быстрее и лучше.
• Хорошее самочувствие : нормализуются кровяное давление и дыхание, улучшится обмен веществ, укрепится иммунная система.
• Управление стрессом : стрессовые ситуации легко преодолеваются.
• Наслаждение жизнью : вы начнете ценить каждое мгновение.
• Самосознание : вы научитесь контролировать свои эмоции и чувства.

Как правило, существует множество способов медитировать, независимо от вашего местонахождения (на работе или дома). Вы даже можете записаться в группу, чтобы изучить основы медитации. Большая часть метода включает следующие элементы:

• Концентрация:

Во время медитации сосредоточьте внимание. Это поможет вам избежать отвлекающих факторов и сохранить ваш разум ясным и свободным от забот.

• Спокойное место:

Обстановка играет решающую роль в медитации. Если вы новичок, выберите тихое и удобное место. Когда вы станете мастером медитации, вы сможете делать это в любом месте (в пробке, в очереди в магазине и т. д.).

• Глубокое дыхание:

Во время медитации замедляйте дыхание и принимайте достаточное количество кислорода. Это поможет вам расслабить мышцы и освежить мозг.

• Подходящее положение:

Прежде чем начать медитировать, убедитесь, что вы заняли правильное положение. Независимо от того, лежите ли вы, сидите или стоите, вы должны чувствовать себя комфортно. В противном случае вы не сможете сосредоточиться.

• Позитивное отношение:

Поймайте позитивную атмосферу и позвольте своим мыслям пройти через ваш разум. Вы заметите, насколько свободными вы стали после медитации.

Для начала попробуйте одну минуту медитации. Алгоритм такой:

Если вы хотите посвятить медитации более одной минуты, попробуйте различные приложения. Мы подобрали для вас самые удобные:

1. MyLife Meditation подбирает для вас наиболее подходящую практику, опираясь на ваши текущие эмоции. Просто кратко опишите свои ощущения, и приложение создаст для вас лучший план медитации.
2. INCAPE — это приложение, предназначенное для преодоления ваших проблем с помощью медитации. Вы чувствуете тревогу, депрессию, страх, злость? Вас беспокоит бессонница? Выберите свою проблему, и приложение выберет наиболее эффективную практику медитации для решения вашей проблемы.
3. Sattva — это бесплатное удобное приложение, которое поможет вам ставить цели и отслеживать свой прогресс. Практики медитации начинаются с 6 минут с возможностью продления.
4. Whil — идеальный выбор для занятых людей, у которых не более 5 минут на медитацию. Короткие, но эффективные практики помогут вам уменьшить тревогу и стресс, улучшить настроение и повысить концентрацию.
5. Студия медитации предлагает полный спектр медитативных практик для различных целей (снятие стресса, повышение концентрации внимания, расслабление и т.д.). Хотите совместить всего понемногу? В Meditation Studio вы можете создать личный план, который будет включать в себя предпочтительные функции.

🗃️ Организуйте свое рабочее место

Во время пандемии вы, вероятно, работали или учились дома. И вы наверняка поняли, что ваше рабочее место должно быть отделено от других зон и хорошо организовано. Здесь вы поймете, почему это жизненно важно для вашего отдыха.

Причины потратить время на обустройство идеального рабочего места:

1. Ваше окружение влияет на вашу продуктивность. Область влияет на то, что вы делаете и что хотите делать. Если вы работаете на кухне, ваш мозг будет ассоциироваться с едой, и вы обнаружите, что регулярно наслаждаетесь быстрым перекусом. Лучший подход — выделить конкретное место в доме, где вы будете только работать или учиться. Таким образом, у вас не будет отвлекающих факторов.
2. Вы можете прекратить работу или учебу, просто уйдя. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать расслабляться, это встать и выйти. Например, если сейчас обеденное время, перекусите в другой комнате, а не на рабочем месте. Уходя, вы отделяете работу и учебу от своего свободного времени.
3. Вы будете спать лучше. Кровать обычно ассоциируется у вас с комфортом и сном. Если человек работает или учится в постели, он с большей вероятностью заснет или будет страдать бессонницей позже. Кроме того, хранение компьютеров и рабочих или школьных материалов вне постели способствует более здоровому сну.

Чтобы отдохнуть после учебы или работы, нужно сменить место и обстановку. Однако это не всегда возможно, особенно в условиях пандемии. В такие стрессовые времена важно уделять особое внимание рабочему месту.

Здесь мы расскажем вам, как лучше организовать и оборудовать его:

1. Просто организуйте аксессуары на столе. Старайтесь не загромождать свой стол яркими аксессуарами. Вместо этого купите несколько симпатичных ручек и папок и положите их на стол. Держите все мелкие бумаги и журналы в блоках вне поля зрения.
2. Следуйте правилу «Один вход, один выход». Чтобы сделать пространство более эффектным и приятным, ставьте на стол только те предметы, которые приносят вам радость. Таким образом, вы будете вдохновлены работать и содержать свое пространство в чистоте и порядке.
3. Используйте контейнеры. Работая или учась, вы можете использовать множество небольших канцелярий. Хранение его на столе может создать беспорядок и отвлечь вас. Вместо этого используйте контейнеры и храните их в ящиках.
4. Организуйте свои книги. Это создаст беспроигрышную ситуацию, так как вы получите удобный поиск и потрясающий дизайн. Организуйте свои книги по цвету или названию. В любом случае это придаст вашему рабочему пространству чистый вид.
5. Создайте красивое рабочее пространство. Если вы окружите себя предметами и вещами, которые вам дороги, вы с большей вероятностью будете поддерживать чистоту. Кроме того, это послужит дополнительным источником вдохновения для вашей работы или учебы.
6. Разложите необходимые бумаги в папках. Документы лучше хранить в ящиках или где-нибудь вне рабочего места. Однако в экстренных случаях их может быть трудно найти в ящиках. Поэтому организуйте свои заметки и документы в папках по категориям.
7. Используйте пинборд. Хорошо организованная доска для объявлений может стать большим подспорьем, так как позволяет держать важные числа и даты в поле зрения.

😫 Хватит изнурять себя

Переутомляясь, хорошо не отдохнешь. Истощая себя, вы увеличиваете шансы выгорания и других проблем с психикой и здоровьем.

Слишком много работы может привести к снижению производительности на работе, а также к отсутствию вдохновения. Поэтому лучше вовремя остановиться. Когда вы чувствуете, что вы почти на пределе своих возможностей, вам следует отложить свои задачи до следующего дня. Оставлять что-то наполовину незавершенным полезно, так как вы продолжаете бессознательно думать об этом и заканчиваете дело лучше.

Как вы понимаете, что вымотались? Как понять, что пора перестать работать и заняться собой? Ищите эти знаки и желательно прекращайте работу до их появления:

Чтобы не изнурять себя, делайте перерывы. В следующем разделе мы рассмотрим, как это сделать.

📅 Планируйте перерывы

Мы всегда планируем свою работу, спортзал, встречи с друзьями или коллегами. Но когда дело доходит до перерывов, мы обычно забываем их планировать. И это наша самая большая ошибка! Отдых также следует планировать заранее. В этом разделе мы объясним, почему.

Перерывы крайне важны как для вашего психического, так и для физического здоровья по следующим причинам:

1. Ваш мозг освежится, и вы сможете быстрее и эффективнее решать сложные задачи.
2. Вы будете принимать более правильные решения, потому что даже небольшой перерыв поможет вам проанализировать ситуацию под другим углом.
3. Вы будете воодушевлены и мотивированы, а значит, в вашей голове появятся выдающиеся идеи.
4. После перерыва вы станете более сосредоточенными, поэтому сможете быстро выполнять даже самые сложные задачи.
5. Вы избежите выгорания – самого неприятного состояния, когда вы эмоционально, умственно и физически истощены, ваш мозг не способен генерировать новые идеи и действовать.

Другими словами, вы должны делать перерывы, чтобы оставаться здоровым (и становиться здоровее!)

Вы должны найти в своем расписании подходящее время для:

• 10 или 15 минут каждые пару часов;
• не менее часа на обед в середине дня.

И никогда не пропускайте их. Чтобы не забыть о перерывах, вы можете скачать одно из приложений, которое будет напоминать вам:

1. Time Out

Это приложение позаботится о вашем зрении и общем самочувствии. Вы будете постоянно получать уведомления о микроперерывах (длиной 15 секунд), чтобы дать глазам отдохнуть от экрана. Кроме того, вы можете настроить свои перерывы, добавить определенные предпочтения и даже создать фиксированный график отдыха.

2. Вставай! Таймер рабочего перерыва

Это приложение полностью настраивается, так что вы можете установить перерывы и начать делать свою работу. Приложение будет отправлять вам сигналы тревоги в соответствии с выбранным расписанием. Это бесплатно, удобно для пользователя и имеет привлекательный дизайн программного обеспечения. Попробуй сам!

3. Двигайтесь – ежедневная активность для поддержания здоровья

Это подходящий вариант для тех, кто хочет делать зарядку в перерывах. Помимо отправки уведомлений, приложение также предложит вам набор спортивных мероприятий для выполнения. Оставайтесь в форме и будьте здоровы вместе с Move.

4. Eye Care Plus

Название говорит само за себя — приложение предназначено для отдыха ваших глаз. Он будет регулярно присылать вам напоминания отложить экран в сторону. И приятный бонус: приложение выдаст комплекс упражнений, которые помогут сохранить зрение.

5. Randomly RemindMe

Это бесплатное, удобное приложение будет отправлять вам различные виды уведомлений, чтобы поддерживать ваше тело здоровым. Например, вам напомнят сделать перерыв, выпить воды, закрыть глаза после определенного количества экранного времени и т. д. Позаботьтесь о себе с Randomly RemindMe!

😌 Прислушивайтесь к своему телу

Неудивительно, что у каждого человека свои потребности. Поэтому никакие наши советы вам не помогут — мы это понимаем. Таким образом, наша последняя рекомендация для вас — сосредоточиться на том, что вы хотите и в чем нуждаетесь. В этом разделе мы расскажем вам, как это сделать.

Как определить, какой метод наиболее подходит для вас? Пробуйте разные и решайте!

1. Узнайте, что вас обосновывает. Какое занятие вы считаете самым расслабляющим и приятным? Это чтение? Заниматься спортом? Готовка? Или, может быть, заниматься йогой? Занимайтесь любимым делом, и ваш отдых будет действительно эффективным!
2. Попробуйте различные расслабляющие мероприятия. Скорее всего, вы не опробовали все популярные советы. Может быть, вам поможет успокаивающая ванна? Или получасовая медитация? Попробуйте послушать инструментальную музыку или потанцевать перед зеркалом — все, что поможет вам расслабиться.
3. Измените свой рацион. Ты то, что ты ешь, помнишь? Ваш рацион может не подходить вашему организму и даже мешать его работе. Попробуйте изменить свои привычки в еде. Добавьте к своему ежедневному питанию овощи и фрукты, пейте больше воды, ешьте меньше сахара – ваше тело и мозг будут лучше реагировать на окружающий мир.
4. Принимайте витамины. В современном климате вашему организму, вероятно, не хватает некоторых питательных веществ. И, к сожалению, это не всегда можно восполнить правильным питанием. В пасмурном регионе вам может не хватать солнца. Соответственно, ваш организм может страдать от дефицита витамина D. Начните принимать витамины для улучшения работы мозга и тела.

Вот и все! Спасибо, что прочитали статью и научились правильно отдыхать. Мы надеемся, что это было полезно. Поделитесь им с другими, которым может понадобиться наш совет.

Ссылки

1. 8 секретов хорошего сна: Harvard Health
2. Как больше отдыхать может повысить вашу продуктивность: Alex Soojung-Kim Pang, Greater Good Science Center Калифорнийского университета, Беркли
3. 7 Как заниматься спортом в течение рабочего дня (и почему это важно): BBC Worklife
4. Инструменты и обучение, эффективные перерывы: офис первого курса, Массачусетский технологический институт
5. Как заниматься дома во время вспышки коронавируса: Пейдж Венер, Verywell Fit