От чего увеличивается живот у женщин: причины быстрого роста и заболевания с увеличением живота, лечение в Москве

причины быстрого роста и заболевания с увеличением живота, лечение в Москве

Обновлено: 30 Января 2020

Юлия Викторовна Чернышева — акушер-гинеколог | Врач акушер-гинеколог

0 80488

Содержание статьи

• Почему растет живот у женщин
• Увеличение живота при гормональных нарушениях
• Большой живот у женщин: причины
• Почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать?
• Как убрать большой живот: лечение причин
• Большой живот при миоме – лечение в Москве

В настоящее время специалисты выделяют несколько причин увеличения размеров живота у женщин. Этиологические факторы могут быть как физиологические, так и патологические. Для проведения диагностики и назначения корректного лечения необходимо вовремя обращаться за медицинской помощью. Определение причин, почему растет живот на ранних стадиях, позволяет в кротчайшие сроки избавиться от данного состояния. В этой статье рассмотрим основные факторы, приводящие к увеличению размеров живота, а также методы их лечения.

Почему растет живот у женщин

Увеличение размеров живота является настоящей проблемой для женщин. Это может происходить по разным причинам. Они могут быть как физиологического, так и патологического происхождения. К основным этиологическим факторам роста живота у женщин относятся:

Отягощенная наследственность

Генетическая предрасположенность к полноте передается из поколения в поколения. В зависимости от конституциональных особенностей женщины выделяют мужской и женский тип фигуры. При мужском типе жировые отложения наиболее характерны для области живота.

Нарушения в питании и малоподвижный образ жизни

Нерегулярное и несбалансированное питание, а также сидячий образ жизни способствуют набору лишнего веса. Жирная и калорийная пища приводят к ожирению. Чаще всего жировые клетки откладываются в области живота и боков. При замедленном метаболизме процесс роста живота у женщин заметно ускоряется.

Наличие вредных привычек

Курение и алкоголь негативно сказываются на состоянии здоровья женщин.

Высококалорийные напитки способствуют набору лишнего веса.

Дисбаланс гормонов

Гормональный сбой происходит по различным причинам. У женщин он характерен для беременности, менструального цикла, аборта, климактерического периода, нарушений работы щитовидной железы. Увеличение или снижение количества эстрогенов, тестостерона и прогестерона сказывается на размерах живота. Снижение выработки тироксина приводит к развитию гипотиреоза, при котором замедляется разрушение жировых клеток.

Желудочно-кишечные заболевания

Патология органов пищеварения зачастую сопровождается повышенным газообразованием. Это выражается в увеличении размеров живота.

Онкология

Раковые заболевания органов малого таза в поздних стадиях сопровождаются увеличением размеров живота. Кроме этого, при онкологической патологии возможно скопление жидкости в брюшной полости.

Гинекологические заболевания

Увеличение объема живота происходит при развитии миомы или кисты матки. Чем больше размер образования, тем быстрее растет живот. Устранение этиологического фактора приводит к возвращению к прежним объемам.

Послеродовый период

После родов многие женщины замечают, что живот продолжает расти. Это связано со слабостью мышечного корсета. Гормональный дисбаланс, стресс и эмоциональное напряжение могут приводить к «заеданию». Результатом этого является абдоминальное ожирение. Живот увеличивается в размерах.

Увеличение живота при гормональных нарушениях

Гормональные изменения наиболее часто встречаются у женщин. Это связно с беременностью, абортами, менструациями, климактерическим периодом и эндокринными заболеваниями. Данные состояния сказываются на гормональном фоне. В результате могут возникнуть изменения в фигуре женщины. К основным причинам, приводящим к гормональным нарушениям и увеличению живота у женщин, относятся:

1. Климакс. В этот период уменьшается количество вырабатываемых эстрогенов, тестостерона и прогестерона. Гормональный дисбаланс приводит к увеличению веса. Он распределяется по абдоминальному типу. Увеличивается объем живота за счет скопления лишнего жира.
2. Гипотиреоз. После 50 лет снижается количество тироксина – гормона щитовидной железы. Его недостаточность выражается в таком заболевании, как гипотиреоз. Гормоны щитовидной железы расщепляют липиды. При снижении их количества этого не происходит. Появляется скопление излишков жировой ткани в области живота.
3. Беременность. Естественный процесс, при котором в организме женщины происходят гормональные изменения. Повышается количество эстрогенов, прогестерона, ХГЧ и соматомаммотропин. Объем живота увеличивается по мере роста зародыша.
4. Менструации. Период менструального цикла характеризуется гормональными перестройками. Повышается концентрация гормонов, увеличивается размер матки в связи с усилением кровообращения в данной области. Все это может привести к увеличению объемов живота.
5. Аборт. Гормональный дисбаланс является одним из самых распространенных осложнений процедуры. Выраженность проявлений зависит от метода, которым производился аборт. Перестройка организма может вызвать увеличение размеров живота.

Существуют различные причины появления гормонального живота у женщин. При наличии первых признаков изменений объемов, необходимо обратиться к врачу для проведения полной диагностики. Вовремя назначенное корректное лечение позволит в кротчайшие сроки избавиться от неприятного симптома.

Большой живот у женщин: причины

Выделяют следующие причины роста живота у женщин:

• Нарушение гормонального фона. Может сопровождать женщину на протяжении всей жизни. Гормональная перестройка характерна для менструаций, беременности, абортов, климакса, патологии щитовидной железы. Колебания показателей эстрогенов, тестостерона и прогестерона сказываются на размерах живота. При гипотиреозе происходит нарушение липолиза, которое приводит к абдоминальному ожирению.
• Гинекологические заболевания. Развитие миомы матки, кисты провоцирует увеличение объемов живота. Рост зависит от стадии заболевания. Чем больше новообразование, тем быстрее увеличивает размер живота. Дополнительными симптомами могут быть боли внизу живота, маточные кровотечения.
• Наследственность. Специалисты не отрицают наследственную предрасположенность к полноте. При этом внешний вид женщины зависит от конституции фигуры. Мужской тип характеризуется скоплением жировой ткани в области живота.
• Несбалансированное и нерегулярное питание. Современный ритм жизни не всегда позволяет питаться правильно и дробно. Калорийная и жирная еда способствует появлению лишнего веса. У женщин ожирение в первую очередь проявляется на животе и боках. Помимо нарушений в питании, многие ведут малоподвижный образ жизни. Гиподинамия усугубляет положение. Развивается болевой синдром в суставах и спине, скованность движений. Ожирение провоцирует появление одышки, нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта, а также проблемы с кожей.
• Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем и табакокурение вызывают хроническую интоксикацию организма. Многие спиртные напитки имеют высокую калорийность. Их чрезмерное количество способствует набору лишнего веса, а как следствие увеличению размеров живота.
• Патология желудочно-кишечного тракта. Повышенное газообразование и вздутие живота характерно для многих заболеваний органов пищеварения. Помимо этого, могут беспокоить изжога, отрыжка, горечь во рту, боли в животе и неустойчивый стул.
• Онкологические заболевания. Раковые заболевания органов малого таза сопровождаются увеличением размеров живота. Это происходит, когда опухоль достигает больших размеров. Она прорастает в близлежащие органы и ткани, вызывая болевой синдром.
• Послеродовой период. Увеличение размеров живота у женщин после родов происходит в связи с различными причинами. К ним относятся слабость мышц пресса брюшной стенки. В результате длительного растяжения они не успевают прийти в форму. Помимо этого, гормональный дисбаланс также вызывает рост живота.

Почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать?

Многие женщины замечают, что с возрастом изменяется фигура. Это происходит по физиологическим или патологическим причинам. К основным состояниям, при которых увеличивается размер живота у женщин, относятся:

• Наследственность. Существует наследственная предрасположенность к полноте. При этом выделяют мужской тип конституции у женщины. Он характеризуется появлением жировых отложений в области живота.
• Несбалансированное и нерегулярное питание. В совокупности с малоподвижным образом жизни негативно сказываются на состоянии фигуры. Чрезмерное употребление жирной и калорийной еды увеличивают вес. Жировые клетки при этом чаще всего откладываются в области живота и боков. У женщин после 40 лет замедляется метаболизм. Для поддержания фигуры в подтянутом состоянии необходимо заниматься физической нагрузкой. Это особенно актуально для офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни.
  Помимо спорта, рекомендуется придерживаться сбалансированного дробного питания.
• Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем вызывают хроническую интоксикацию организма. Высококалорийные напитки способствуют набору лишнего веса. Отказ от вредных привычек значительно улучшит состояния здоровья женщины.
• Гормональный дисбаланс. После 40 лет у многих женщин наступает климактерический период. Он сопровождается гормональной перестройкой. При этом уменьшается количество вырабатываемых эстрогенов, прогестерона, тестостерона. Климакс характеризуется снижением концентрации тироксина. Развивается недостаточность щитовидной железы, что выражается в нарушении липолиза. Жировые клетки скапливаются в абдоминальной области, увеличивая размер живота. Устранить гормональный дисбаланс удается с помощью лекарственных средств, индивидуально подобранных врачом-эндокринологом.
• Патология желудочно-кишечного тракта. Многие заболевания органов пищеварения сопровождаются увеличением размеров живота. Это происходит из-за повышенного газообразования. Специальные препараты, а также диетическое питание, помогут снизить выраженность симптомов.
• Онкологические заболевания. Изменение объемов живота появляется в связи с скоплением жидкости в брюшной полости. Асцит характерен для многих раковых патологий. В зависимости от вида опухоли выделяют консервативное или хирургическое лечение заболевания.
• Гинекологическая патология. Миома матки, кисты и другие новообразования органов малого таза сопровождаются увеличением размеров живота. Выраженность симптома зависит от объемов образований. Выделяют хирургическое и медикаментозное лечение данных заболеваний.
• Послеродовой период. Причин, из-за которых после родов у женщины увеличивается размер живота, несколько. Мышцы пресса не успевают вернуться в тонус после растяжения, гормональный дисбаланс и нерациональное питания являются основными из них. Регулярные физические упражнения, терапия гормональными препаратами, а также сбалансированное меню помогут избавиться от объемов живота.

Как убрать большой живот: лечение причин

Для эффективной борьбы с абдоминальным ожирением, необходимо диагностировать причину. После того, как она определена, решается вопрос о назначении корректной терапии. В зависимости от этиологического фактора выделяют следующие методы лечения увеличения размеров живота:

1. Ведение активного образа жизни. Несбалансированное и нерегулярное питание, употребление большого количества жирной и калорийной пищи, малоподвижный образ жизни, эмоциональное перенапряжение, курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются на организме женщины. Происходит накопление жировых тканей в области живота. Для борьбы с данными отложениями необходимо:

• Включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта в ежедневном меню должно содержаться достаточное количество клетчатки.
• Соблюдать питьевой режим.
• Заниматься спортом. Благодаря разнообразию спортивных занятий, каждая женщина может подобрать индивидуальный комплекс упражнений для регулярного выполнения.
• Отказаться от курения, алкоголя.
• Избегать стрессовых ситуаций. Современный ритм жизни не всегда позволяет следовать данной рекомендации. Однако, стоит учиться менее эмоционально воспринимать неудачи.

1. Гормональный дисбаланс возникает в связи с различными состояниями. По причине сбоя происходит увеличение размеров живота у женщин. После проведения полного обследования, установления этиологии дисбаланса гормонов назначается терапия. Лечение назначается индивидуально врачом-эндокринологом.
2. Гинекологические заболевания считаются одной из самых распространенных причин увеличения размеров живота у женщин. К числу основных заболеваний, приводящих к данному состоянию, относятся миома и кисты матки, а также онкологические образования. Для лечения используются различные консервативные и хирургические методы. Терапия подбирается индивидуально в зависимости от размеров, локализации и степени развития образования. После устранения этиологического фактора размеры живота возвращаются в прежнее состояние.
3. Послеродовой период сопровождается гормональными перестройками. Помимо этого, мышцы пресса не успевают вернуться в тонус после длительного растяжения. Для восстановления и уменьшения объемов живота рекомендуется постепенно увеличивать физическую активность. Гормональный дисбаланс корректируется врачом-эндокринологом после выяснения количественных показателей.
4. Заболевания желудочно-кишечного тракта достаточно часто приводят к повышенному газообразованию. Нерегулярное питание, стрессы негативно сказываются на состоянии органов пищеварения. Для определения причин вздутия живота рекомендуется пройти инструментальные и лабораторные исследования. По их результатам врач-гастроэнтеролог подбирает корректное лечение. Немаловажным является соблюдение диеты. Погрешности в питании приводят к обострениям хронических заболеваний органов пищеварения.

Пройти полное обследование для выяснения причин увеличения размеров живота можно в наших клиниках. Специалисты имеют многолетний опыт работы, позволяющий в кротчайшие сроки определять этиологический фактор и назначать индивидуальное лечение. Клиники располагают современным оборудованием, необходимым для полной диагностики причин абдоминального ожирения.

Большой живот при миоме – лечение в Москве

Миома матки является одной из причин увеличения объема живота. При устранении этиологического фактора, его размер возвращается к прежним показателям. Удалением миоматозных узлов в Москве занимаются доктора наших медицинский учреждений. Врачи клиник являются высококвалифицированными специалистами в области лечения миомы матки. В своей работе они используют современную аппаратуру, необходимую для точной диагностики и эффективного удаления миоматозных узлов. Подробнее узнать о стоимости лечения, а также записаться на консультацию к врачу, можно по телефону, указанному на сайте.

Бесплатная онлайн консультация

Список литературы:

1. Савицкий Г. А., Иванова Р. Д., Свечникова Ф. А. Роль локальной гипергормонемии в патогенезе темпа прироста массы опухолевых узлов при миоме матки //Акушерство и гинекология. – 1983. – Т. 4. – С. 13-16.
2. Сидорова И.С. Миома матки (современные аспекты этиологии, патогенеза, классификации и профилактики). В кн.: Миома матки. Под ред. И.С. Сидоровой. М: МИА 2003; 5—66.
3. Мериакри А.В. Эпидемиология и патогенез миомы матки. Сиб мед журн 1998; 2: 8—13.
4. Бобров Б.Ю. Эмболизация маточных артерий в лечении миомы матки. Современное состояние вопроса // Журнал акушерства и женских болезней. 2010. №2. С. 100-125
5. Б. Ю. Бобров, С. А. Капранов, В. Г. Бреусенко и др. Эмболизация маточных артерий: современный взгляд на проблему. «Диагностическая и интервенционная радиология» том 1 № 2 / 2007

---

Оцените статью

Комментарии

Ваше имя Пожалуйста, введите Ваше имя

E-mail Пожалуйста, введите E-mail

Символы на картинке Пожалуйста, введите код

Текст комментария Пожалуйста, введите текст комментария

Ведущие специалисты

Все специалисты

Борис Юрьевич Бобров — эндоваскулярный хирург

Эндоваскулярный хирург, кандидат медицинских наук, самый большой персональный опыт ЭМА в России

Записаться на прием

Дмитрий Михайлович Лубнин — гинеколог

Гинеколог, кандидат медицинских наук

Записаться на прием

Лиана Назимовна Аминова — акушер-гинеколог, онколог

Акушер-гинеколог, онколог, кандидат медицинских наук

Записаться на прием

Юлия Викторовна Чернышева — акушер-гинеколог

Врач акушер-гинеколог

Записаться на прием

8 причин, почему у женщины растет живот и не худеет — 20 августа 2020

Все новости

Куньлунь им в печень. Почему названия китайских машин такие смешные и как их запомнить

На Таймыре похоронили погибшего на СВО. Его тезка насмерть забил женщину лопатой и ножом

Хитрая полицейская, дело бухгалтерши, побег Артема Усса. Что читали красноярцы на неделе

Красавчик из «Дикого ангела»: как сейчас выглядит и живет Факундо Арана — кумир миллионов девчонок нулевых

Сколько денег зарабатывают «черные копатели» на золоте? Они находят его в заброшенных шахтах

«Семье один отель, любовнице — соседний». Самые трешевые истории турагента

В Николаевке горит двухэтажный частный дом. Фото и видео

Эти 10 простых слов все склоняют неправильно. Пройдите наш тест и узнайте, получится ли это у вас

Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно

Сеем помидоры на рассаду для теплицы и огорода: что такое детерминантные томаты и куда их высаживать

Хозяин базы в Шушенском районе застрелил мужчину и ранил его брата

«За это мы вас просто проклинаем». Таксист дерзко, но доходчиво объяснил, что его бесит в пассажирах

Не могут вылететь два дня: 22 рейса отменены и задержаны из-за погоды в Норильске

«Вернусь 100 %»: Филипп Киркоров поел в ресторане Tunguska и сыграл в керлинг в Красноярске

Исчезнувшие. Как именитые следователи, Карелин и экстрасенсы искали двух школьниц — родители ждут их 30 лет

С Коммунального моста сняли мужчину, который чуть не упал в Енисей

Что у вас не болит: шесть болезней, о которых вы узнаете, когда их поздно лечить

Потеплеет до +10 и снова похолодает: на неделе красноярцев ждут температурные качели

«Переживал, что окажусь в вакууме наподобие СССР»: маркетолог из России переехал в Бостон и работает грузчиком

Минюст обновил реестры иноагентов, Киев ввел новые санкции — эти и другие новости СВО за 1 апреля

Первый выпуск шоу «Что было дальше?» в VK посмотрели больше 12 миллионов раз

Да вы Пушкина от Пушкина не отличите! Угадайте известные стихотворения на зумерском

Филиппу Киркорову рекомендовали пройтись по Мира и сходить в «Бобровый лог»

Видео с бабушкой-фотографом собрало миллионы просмотров — мы узнали, кто она такая

Как по дате рождения определить количество разводов — простая формула расскажет о перспективах вашей пары

Стала известна причина массовой драки между подростками в Солнечном

Деменцию можно заподозрить самостоятельно. Врачи рассказали, какие два действия невозможно делать одновременно на пороге болезни

Скончался бывший депутат Заксобрания и президент волейбольного «Енисея» Александр Многогрешнов

Власти хотят перенести с площади Победы стелу о чернобыльцах. Это возмутило краевую организацию инвалидов

Весы влюбятся, а Рыбы будут скучать по бывшему. Любовный гороскоп на апрель

Исторический матч, историческая победа. ХК «Сокол» снова одолел «Рубин» в домашнем матче 1/2 финала Кубка Петрова

Врачи назвали 4 причины, из-за которых нельзя есть огурцы. А вас это касается?

Вспышка африканской чумы привела к ликвидации более 3,5 тысячи свиней

«Чувствуешь себя как дома под фильм и кофеечек»: народный рейтинг салонов красоты. Где вас сделают красивее?

Дома-инопланетяне. Как художник строит необычные здания в самых красивых местах России

Депутаты горсовета предложили отправить проект уплотнения Вавиловского на доработку

Призовут больше, чем в прошлом году: в России началась призывная кампания, что нужно знать о ней

«Удаление аккаунта на «Госуслугах» не является уклонением от службы». Власти опровергли слова Швыткина об электронных повестках в армию

Гнули сковороды, рвали грелки и плясали под Otyken. 30 ярких кадров с открытия Siberian Power Show

Все новости

Плохой сон, стресс, заболевания и слишком много правильного питания — выясняем, от чего у женщин растёт живот и никак не хочет уходить

Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

Любая женщина мечтает быть стройной, подтянутой, и, может быть, хотя бы раз в жизни она грезит увидеть кубики пресса на животе. Спорт, правильное питание или диета, всё строго по правилам и расписанию, но живот всё равно предательски выпирает, не хочет уходить и даже, наоборот, нагло продолжает расти. Хоть ты тресни, но треклятый живот живет своей жизнью. От стресса опускаются руки и хочется шоколадку. Мы решили разобраться, почему так происходит, и поговорили с экспертами — они объяснили, в чём кроется причина.

— Белковый, жировой и углеводный обмен в организме регулируется гормонами. Некоторые из них могут ускорить метаболизм, другие — замедлить, что неизбежно приведёт к избыточному отложению жировой ткани, которая обладает собственной гормональной активностью. В жировой ткани синтезируется гормон лептин, который действует на центр голода в гипоталамусе, подавляя аппетит, но при избыточном весе происходит снижение чувствительности к этому гормону и, как следствие, повышение аппетита, — объясняет Евгения Пекарева, врач-гинеколог.

Евгения Пекарева — кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики в Городском клиническом перинатальном центре.

Особый тип ожирения, при котором увеличивается именно объем живота, вызван избыточным синтезом гормонов АКТГ и тестостерона надпочечниками. Избыточный синтез андрогенов (группа стероидных половых гормонов. — Прим. ред.) может происходить и в яичниках при поликистозе.

К отложению жировой ткани преимущественно на животе приводит снижение выработки гормона Т3 щитовидной железой. Нередко после сильной кровопотери при родах страдают клетки гипофиза, продуцирующие важные гормоны. При их дефиците происходит увеличение количества жира в области живота, груди и плеч.

Гормональный живот может развиваться при избыточном синтезе инсулина — это состояние наблюдается у больных сахарным диабетом 2-го типа, когда клетки устойчивы к гормону поджелудочной железы.

— Увеличение живота у женщины может происходить при быстро растущей миоме тела матки — матка может достигать размеров 15–17 недель беременности. Цистаденомы в яичниках (киста) также могут быть очень объемными и превышать вес 3–5 кг. Увеличением размеров и окружности живота может стать асцит — заболевание, при котором в брюшной полости скапливается лишняя жидкость, — объясняет Евгения. Чтобы избежать подобных явлений, необходимо своевременно обратиться к врачу и не заниматься самолечением.

Когда мы испытываем стресс, даже самый, казалось бы, незначительный, нашим организмом в большом количестве вырабатывается гормон кортизол, который ответственен за отложение жировой ткани преимущественно в области живота. Чтобы предотвратить выработку кортизола и сократить количество стресса для организма, врачи рекомендуют спать хотя бы 8 часов в день.

— После родов живот быстрее уходит у тех мам, которые не находятся в постоянном стрессе и спят положенное количество часов, — замечает Евгения Пекарева. — А кормящей маме похудеть мешает гормон пролактин, отвечающий за лактацию.

От стресса мы часто начинаем есть без разбора — чтобы этого избежать, необходимо достаточно спать 

Фото: Стас Соколов / NGS.RU

Поделиться

В этом случае нужно просто принять факт того, что во время менопаузы (после 45 лет) при уменьшении количества эстрогенов в крови замедляется обмен веществ, что неизбежно приводит к набору массы тела даже при уменьшении калоража потребляемых продуктов.

— Но, несмотря на такое количество гормональных причин для ожирения, первой причиной избыточного веса всегда является неправильное питание и переедание, которые впоследствии и провоцируют гормональные сбои, — заключает Евгения Пекарева.

Есть много правильных продуктов тоже вредно. Самое главное правило похудения — потреблять столько калорий, сколько сможете потратить. Давиться в течение дня фитнес-салатом и пресной куриной грудкой, но при этом ни разу не встать с дивана — это неправильно.

— Когда количество потребляемых калорий соответствует расходу энергии в течение дня, живот расти не будет и вес будет стабильным. Если вы будете съедать больше углеводов и при этом активно двигаться — вы не наберете вес, но баланс БЖУ будет при этом нарушен, — объясняет Анна Лис, фитнес-тренер, диетолог и консультант по питанию. — Если у женщины обхват талии более 80 см, это свидетельствует о наличии избытка жира в абдоминальной области. Если талия более 88 см — это ожирение.

Часто причиной лишнего объема в области живота служит не жир, а вздутие. Чтобы этого избежать, с осторожностью потребляйте продукты, которые способствуют газообразованию: белый хлеб, булочки, продукты из фритюра, молочные продукты, бобовые, газированная вода. А еще всё же следите за количеством еды и за скоростью ее потребления.

В женском теле процент жира больше в 1,5 раза, чем у мужчин 

Фото: архив NGS.RU

Поделиться

— Женщины в четыре раза чаще мужчин страдают избытком веса — в женском теле изначально больший процент жировой ткани, почти в 1,5 раза. К тому же женщина переживает беременность и климакс, которые отражаются на обмене веществ. В период беременности и лактации вес тела увеличивается у двух женщин из трех. Соответственно, если женщина после первой беременности не вернулась к нормальным показателям веса, то после второй, вероятнее всего, у нее разовьется ожирение. При изначальной склонности к полноте ожирение развивается в 99% случаев, — объясняет Анна Лис.

Объем массы тела — в частности, живота — увеличится, если человек занимается на износ и недоедает — организм начинает запасать жир. Часто мы сами вводим себя в заблуждение, когда думаем, что всё съеденное сжигаем на тренировке. Можно раскачать мышцы пресса и увеличить объем на талии, но не на животе, и то это явление больше характерно для мужчин, а не для женщин.

— Чтобы похудеть в животе, необходимо контролировать питание и заниматься физическими нагрузками, самые эффективные — это базовые силовые упражнения, — заключает Анна.

«Визуально увеличится»: правда ли, что грудь растет от капусты, сои и отжиманий, — отвечают эксперты.

Говорят, отсутствие секса опасно для здоровья, а женщины без него быстро стареют. Отвечают врачи.

Стыдно сказать: 6 скрытых проблем после родов, которые поставят крест на вашей любви и сексе.

По теме

• 21 октября 2020, 08:00

  «У каждой четвертой женщины — ожирение»: 5 диет, которые помогут сбросить лишний вес

• 29 января 2020, 19:35

  Вредные диеты и изжога от ожирения: на вопросы о здоровье отвечает опытный гастроэнтеролог

• 26 января 2020, 10:00

  Правила ожирения: почему мы не можем остановиться, когда начинаем есть

Алёна Золотухина

Журналист НГС

ЗдоровьеОжирениеПравильное питание

• ЛАЙК14
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ3
• ГНЕВ4
• ПЕЧАЛЬ20

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ8

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

11 вещей, из-за которых у вас появляется жир на животе

Различные факторы, такие как малоподвижный образ жизни, гормоны и продукты, которые вы едите, могут увеличить количество жира на животе. Это может включать в себя не потребление слишком большого количества сахара и недостаточное количество клетчатки и белка.

Избавление от лишнего жира на животе или брюшной полости является общей целью для многих.

Хотя поддержание умеренной массы тела и процентного содержания жира в организме важно для хорошего здоровья, тип жира на животе может по-разному влиять на ваше здоровье.

Два основных типа:

• висцеральный
• подкожный

Висцеральный относится к жиру, окружающему печень и другие органы брюшной полости. Наличие высокого уровня висцерального жира связано с повышенным риском хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (1, 2).

С другой стороны, подкожно-жировой слой находится непосредственно под кожей. Этот тип менее вреден для здоровья и служит защитным слоем для ваших органов, а также изоляцией для регулирования температуры тела (1, 3).

Тем не менее, наличие большого количества подкожного жира связано с большим количеством висцерального жира, что увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем. Важно сосредоточиться на здоровом образе жизни, который помогает предотвратить чрезмерное количество обоих типов жира (4).

Вот 11 факторов, которые могут способствовать развитию избыточного жира на животе.

1. Сладкие продукты и напитки

Многие люди ежедневно потребляют больше добавленного сахара, чем думают.

Обычные продукты питания с высоким содержанием добавленного сахара могут включать выпечку, выпечку, кексы, ароматизированные йогурты, сухие завтраки, мюсли и протеиновые батончики, расфасованные пищевые продукты, подслащенные сахаром напитки (SSB) и другие обработанные пищевые продукты ( 5).

В частности, диета с высоким содержанием SSB (например, газированные напитки, фирменный кофе, фруктовые соки, энергетические напитки) связана с увеличением висцерального абдоминального жира (6, 7).

SSB являются крупнейшим источником потребления сахара в Соединенных Штатах, в первую очередь из-за их низкой стоимости, удобства и простоты потребления. В отличие от пищи, SSB можно быстро потреблять в больших объемах, поскольку они требуют минимальной обработки (6, 7).

В результате вы потребляете большое количество калорий и сахара практически без питательной ценности за один присест. Для многих нет ничего необычного в том, чтобы потреблять несколько SSB за один день.

Например, употребление двух бутылок газировки по 16 жидких унций (480 мл) в день дает 384 калории и 104 грамма сахара. Это, особенно если употреблять его в дополнение ко многим другим продуктам и напиткам с высоким содержанием сахара, может привести к чрезмерному потреблению калорий в день и, в конечном итоге, к избытку висцерального жира (8).

Кроме того, потребление калорий, особенно из SSB, может привести к временному всплеску уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, что приводит к быстрому чувству голода и потребности пить или есть в ближайшее время (9, 10).

Хотя некоторые утверждают, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) в SSB является основным источником висцерального жира, большинство исследований показывают, что HFCS и обычный сахар (сахароза) приводят к увеличению веса одинаковым образом, т. е. калорий — вместо того, чтобы играть уникальную роль в накоплении жира (11, 12, 13).

В то время как всеми продуктами и напитками можно наслаждаться в умеренных количествах, лучше ограничить потребление сахаросодержащих продуктов и напитков особыми случаями. Вместо этого чаще всего выбирайте воду, несладкий кофе/чай и цельные продукты с минимальной обработкой.

Резюме

Диета с высоким содержанием добавленных сахаров, особенно сахаросодержащих напитков, может привести к увеличению жира на животе. Чаще всего пейте воду, несладкий кофе/чай и придерживайтесь диеты, богатой цельными продуктами с минимальной обработкой.

2. Алкоголь

Алкоголь может оказывать как полезное, так и вредное воздействие.

При употреблении в умеренных количествах, особенно в виде красного вина, риск сердечных заболеваний снижается (11).

Однако высокое потребление алкоголя может привести к воспалению, заболеванию печени, некоторым видам рака, избыточному увеличению веса и многим другим проблемам со здоровьем (14, 15).

Таким образом, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день для женщин и два напитка в день для мужчин или полный отказ от алкоголя (16).

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя связано с большим накоплением висцерального жира и более высоким индексом массы тела (ИМТ) (17, 18, 19).

Считается, что алкоголь способствует накоплению жира на животе и общему набору веса несколькими способами (19, 20, 21):

1. Алкоголь содержит большое количество калорий (7 калорий на грамм).
2. Многие алкогольные напитки содержат много сахара.
3. Алкоголь может повышать аппетит и ослаблять запреты, что приводит к увеличению общего потребления калорий.
4. Алкоголь может привести к ухудшению суждений, что приведет к большему потреблению менее питательных продуктов.
5. Может изменять гормоны, связанные с чувством голода и сытости.
6. Это может уменьшить окисление жира, что может сэкономить накопленный жир. Хотя необходимы дополнительные исследования.
7. Может повышать уровень кортизола, который способствует накоплению жира в брюшной полости.
8. Человек может быть менее склонен к физической активности в день употребления алкоголя и после него.
9. Алкоголь приводит к ухудшению качества сна, что связано с более высоким ИМТ и накоплением жира.

Недавний обзор 127 исследований выявил значимую дозозависимую связь между потреблением алкоголя и отложением абдоминального жира (22).

Другие исследования также показали, что высокое потребление алкоголя (2–3 порции и более в день) связано с увеличением веса, включая абдоминальное ожирение, особенно у мужчин (23, 24, 25, 26).

Если вы предпочитаете пить, старайтесь выпивать не более 1–2 порций в день.

Резюме

Высокое потребление алкоголя (более двух порций в день) связано с увеличением веса и образованием жира на животе.

3. Трансжиры

Трансжиры являются одними из самых вредных для здоровья жиров.

Хотя небольшое количество трансжиров встречается в природе, они в основном создаются для пищевой системы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать их более стабильными и позволить им быть твердыми при комнатной температуре.

Трансжиры часто используются в выпечке и упакованных пищевых продуктах в качестве дешевой, но эффективной замены сливочного масла, сала и более дорогих продуктов.

Было показано, что искусственные трансжиры вызывают воспаление, которое может привести к резистентности к инсулину, сердечным заболеваниям, некоторым видам рака и различным другим заболеваниям. Однако трансжиры жвачных животных, которые естественным образом содержатся в молочных и мясных продуктах, не оказывают такого негативного воздействия на здоровье (27, 28, 29, 30).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует строго ограничивать или полностью избегать искусственных трансжиров. Многие страны, в том числе США и Канада, запретили использование трансжиров в пищевых продуктах из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье (31, 32, 33).

Хотя считается, что трансжиры также могут способствовать образованию висцерального жира — и в последние десятилетия это связывают с плохим здоровьем, — в последнее время по этой теме проводилось мало исследований (34, 35, 36).

Несмотря на то, что многие страны предприняли шаги по ограничению или запрету использования искусственных трансжиров в продуктах питания, важно проверять этикетку пищевой ценности, если вы не уверены.

Резюме

Искусственные трансжиры тесно связаны с плохим здоровьем сердца и могут также привести к увеличению жира на животе. И США, и Канада запретили трансжиры в коммерческих продуктах.

4. Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности

Малоподвижный образ жизни является одним из самых больших факторов риска негативных последствий для здоровья. Это предполагает длительное сидение в течение дня (например, просмотр телевизора, сидение за рабочим столом, длительные поездки на работу, видеоигры и т. д.) (37, 38).

Даже если человек физически активен, то есть занимается физическим трудом или физическими упражнениями, длительное сидение может увеличить риск негативных последствий для здоровья и увеличения веса (39, 40).

Кроме того, исследования показывают, что большинство детей и взрослых не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности. Фактически, до 80% взрослых не соблюдают рекомендуемые рекомендации по аэробным нагрузкам и тренировкам с отягощениями, изложенные в Руководстве по физической активности для американцев (41, 42).

Это было продемонстрировано в ходе важного исследования в Соединенных Штатах, которое показало значительное увеличение физической активности, веса и окружности талии у мужчин и женщин с 19 лет.88–2010, предполагая, что американцы становятся все менее активными (43).

Чтобы еще больше подчеркнуть негативное влияние ограниченной активности на организм, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни связаны с прямым увеличением как висцерального, так и подкожного абдоминального жира (44, 45, 46).

К счастью, регулярная физическая активность и ограничение сидения в течение дня могут снизить риск увеличения абдоминального жира, поддерживая контроль веса (44, 47).

В одном исследовании исследователи сообщили, что люди, которые выполняли упражнения с отягощениями или аэробные упражнения в течение 1 года после похудения, смогли предотвратить повторное накопление висцерального жира, в то время как у тех, кто не тренировался, количество жира на животе увеличилось на 25–38% (48).

Другое исследование показало, что у тех, кто сидел более 8 часов каждый день (не считая часов сна), риск ожирения был на 62% выше, чем у тех, кто сидел менее 4 часов каждый день (49).

Большинству взрослых рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной аэробной физической активности (или 75 минут активной деятельности) каждую неделю и регулярно заниматься силовыми тренировками.

Кроме того, постарайтесь ограничить малоподвижный образ жизни и длительное сидение. Если сидение является частью вашей работы, попробуйте делать «перерывы» каждые 30–90 минут, стоя в течение 5–10 минут или совершая быструю прогулку по офису, дому или району.

Резюме

Малоподвижный образ жизни и низкая физическая активность связаны с рядом рисков для здоровья, включая увеличение веса и увеличение абдоминального жира. Старайтесь уделять умеренной или высокой физической активности не менее 150 минут в неделю.

5. Диета с низким содержанием белка

Потребление достаточного количества пищевого белка может способствовать контролю веса.

Диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса и предотвращать увеличение веса за счет увеличения сытости, поскольку белок переваривается дольше, чем другие макроэлементы. Белок также поддерживает восстановление и рост мышц, что способствует более высокому метаболизму и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя (50, 51, 52, 53).

Несколько исследований показывают, что люди, которые потребляют наибольшее количество белка, менее всего склонны к избыточному жиру на животе (54, 55, 56).

Интересно, что недавнее исследование, проведенное в 2021 году с участием пожилых мужчин с ограниченной подвижностью, показало, что потребление белка выше рекомендуемой суточной нормы (> 0,8 г/кг/сутки) было связано с более значительным уменьшением висцерального абдоминального жира по сравнению с теми, кто соблюдал или потреблял только ниже рекомендуемой суточной нормы. для белка (57).

Чтобы увеличить потребление белка, старайтесь включать высококачественный источник белка в каждый прием пищи и закуску, например нежирное мясо, птицу, тофу, яйца, бобы и чечевицу.

Резюме

Высокое потребление белка связано с уменьшением абдоминального жира и умеренной массой тела.

6. Менопауза

Увеличение живота во время менопаузы чрезвычайно распространено.

В период полового созревания гормон эстроген дает сигнал организму начать откладывать жир на бедрах и бедрах для подготовки к потенциальной беременности. Этот подкожный жир не вреден с точки зрения здоровья, хотя в некоторых случаях его трудно потерять (58).

Менопауза официально наступает через год после последней менструации у женщины. Примерно в это время уровень эстрогена резко падает. Хотя менопауза влияет на всех женщин по-разному, в целом она приводит к тому, что жир откладывается в области живота, а не на бедрах и бедрах (59). , 60, 61, 62).

Хотя менопауза является совершенно естественной частью процесса старения, такие вмешательства, как терапия эстрогенами, могут снизить риск накопления жира в брюшной полости и связанные с ним риски для здоровья (63, 64).

Если у вас есть сомнения, поговорите с медицинским работником или зарегистрированным врачом-диетологом.

Резюме

Естественные гормональные изменения во время менопаузы приводят к смещению жировых отложений с бедер и бедер в области живота.

7. Неправильные кишечные бактерии

В вашем кишечнике живут сотни видов бактерий, в основном в толстой кишке. Некоторые из этих бактерий приносят пользу здоровью, а другие могут вызывать проблемы.

Кишечные бактерии в совокупности известны как кишечная флора или микробиом. Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой иммунной системы и снижения риска заболеваний.

В то время как связь между микробиомом кишечника и здоровьем продолжает изучаться, текущие исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и расстройства кишечника (например, синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника) (65, 66, 67).

Есть также некоторые исследования, показывающие, что нездоровый баланс кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе абдоминального жира. В частности, более высокое соотношение бактерий Firmicutes к Bacteroidetes связано с более высоким весом и висцеральным жиром (68, 69, 70, 71).

Считается, что изменения в разнообразии бактерий могут привести к изменениям в энергетическом и питательном обмене, стимулировать воспаление и изменить гормональную регуляцию, что приведет к увеличению веса. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования по этой теме (72, 73, 74, 75).

Одно рандомизированное двойное слепое 12-недельное исследование с участием женщин в постменопаузе с ожирением показало, что прием пробиотика, содержащего пять штаммов «хороших» бактерий, приводит к значительному снижению процентного содержания жира в организме и висцерального жира. Однако небольшой размер группы и неконтролируемая диета накладывали ограничения (76).

Кроме того, обзор исследований 2018 года с участием 957 человек показал, что добавки с пробиотиками в значительной степени связаны с более низким ИМТ, процентным содержанием жира в организме и висцеральным жиром. Величина эффекта была небольшой, а это означает, что результаты могут не иметь клинического значения (77).

Несмотря на то, что существует связь между разнообразием микробиома кишечника и висцеральным жиром, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту связь и какие вмешательства и пробиотические штаммы могут быть наиболее эффективными.

Кроме того, в целом диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, как правило, связана с нездоровыми кишечными бактериями, в то время как диета с высоким содержанием клетчатки, богатая фруктами, овощами и цельными продуктами с минимальной обработкой, способствует здоровому кишечнику. (78).

Резюме

Изменения в разнообразии бактерий в кишечнике могут быть связаны с более высоким весом и висцеральным жиром.

8. Стресс и кортизол

Кортизол — гормон, необходимый для выживания.

Он вырабатывается надпочечниками и известен как «гормон стресса», поскольку помогает вашему телу реагировать на физическую или психологическую угрозу или стрессор (79).

Сегодня большинство людей испытывают хронический, слабовыраженный стресс, а не острый стресс от непосредственной угрозы (например, бегство от хищника). Основными стрессорами являются психологический стресс и поведение, повышающее риск негативных последствий для здоровья (например, диета с высокой степенью переработки, отсутствие физической активности, плохой сон).

К сожалению, хронический стресс может привести к накоплению висцерального жира и затруднить его потерю, так как может увеличить выработку кортизола в избытке. Кроме того, более высокий уровень кортизола в еде может привести к тому, что некоторые люди будут выбирать высококалорийные продукты для комфорта, что может привести к нежелательному увеличению веса. (80, 81).

Это может привести к чрезмерному потреблению продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые являются быстрой и плотной формой энергии, чтобы подготовить организм к предполагаемой угрозе. В настоящее время при хроническом стрессе эта пища теперь используется для комфорта, что может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса (82).

Кроме того, хронический стресс может влиять на другие виды образа жизни, которые могут привести к увеличению веса, такие как негативное психологическое поведение (например, злоупотребление психоактивными веществами), плохое качество сна, малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности (83).

Взаимосвязь между стрессом и увеличением веса, по-видимому, работает и в обратном направлении: избыток брюшного жира сам по себе может повышать уровень кортизола, запуская негативный цикл хронического стресса в организме (84).

Таким образом, управление стрессом с помощью образа жизни, способствующего укреплению здоровья (например, богатое питательными веществами питание, регулярные физические упражнения, медитация, решение проблемы психического здоровья) и работа с медицинским работником должны быть приоритетом (85).

Резюме

Гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на стресс, при избытке может привести к увеличению абдоминального жира. Ведение здорового образа жизни является ключевым компонентом управления хроническим стрессом и контроля уровня кортизола.

9. Диета с низким содержанием клетчатки

Клетчатка невероятно важна для оптимального здоровья и контроля веса.

Некоторые виды клетчатки могут помочь вам почувствовать себя сытым, стабилизировать гормоны голода и справиться с чувством голода (86).

В обсервационном исследовании с участием 1114 мужчин и женщин потребление растворимой клетчатки было связано с уменьшением абдоминального жира. Увеличение количества растворимой клетчатки на каждые 10 грамм приводило к снижению накопления жира на животе на 3,7% (87).

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки, по-видимому, оказывают противоположное влияние на аппетит и увеличение веса, включая увеличение жира на животе (88).

Одно крупное исследование с участием 2854 взрослых показало, что цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки связаны с уменьшением абдоминального жира, в то время как рафинированные зерна связаны с увеличением абдоминального жира (89).).

Foods high in fiber include:

• beans
• lentils
• whole grains
• oats
• vegetables
• fruit
• plain popcorn
• nuts
• seeds

Summary

A diet that’s low in клетчатка и высокое содержание рафинированных зерен могут увеличить риск увеличения веса и более высокого уровня жира на животе.

10. Генетика

Гены играют важную роль в риске развития ожирения (90).

Точно так же склонность к накоплению жира в области живота по сравнению с другими частями тела частично зависит от генетики (91, 92).

Интересно, что недавние исследования начали выявлять отдельные гены, связанные с ожирением. Например, определенные гены могут влиять на высвобождение и действие лептина — гормона, ответственного за регуляцию аппетита и управление весом (93, 94, 95, 96).

Несмотря на многообещающие результаты, в этой области необходимо провести гораздо больше исследований.

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, генетика может играть роль в том, где мы храним жир в организме, включая повышенный риск накопления жира в области живота.

11. Недостаток сна

Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья.

Многие исследования связывают недостаточный сон с увеличением веса, который может включать абдоминальный жир (97, 98, 99, 100).

Существует много потенциальных причин увеличения веса из-за недостатка сна, включая увеличение потребления пищи для компенсации нехватки энергии, изменение гормонов голода, воспаление и отсутствие физической активности из-за усталости (101).

Например, люди с недостаточным сном чаще выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ (например, продукты с высоким содержанием сахара и жира) и ежедневно потребляют больше калорий, чем те, кто высыпается каждую ночь (102).

Более того, нарушения сна также могут привести к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных нарушений, апноэ во сне, представляет собой состояние, при котором дыхание неоднократно останавливается в течение ночи из-за того, что мягкие ткани горла блокируют дыхательные пути (103, 104).

Однако недостаток сна и увеличение веса представляют собой сценарий «курица или яйцо». В то время как лишение сна, по-видимому, способствует увеличению веса, более высокий ИМТ может привести к проблемам со сном и нарушениям сна (105).

Резюме

Короткий или некачественный сон может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

Практический результат

Множество различных факторов могут увеличить вероятность набора лишнего жира на животе.

Есть несколько вещей, с которыми вы ничего не можете поделать, например, ваши гены и естественные гормональные изменения во время менопаузы. Но есть также много факторов, которыми вы можете управлять.

Делая выбор в пользу здоровья в отношении того, что есть и чего избегать, сколько вы тренируетесь и как справляетесь со стрессом, все это может помочь вам избавиться от жира на животе и снизить связанные с этим риски для здоровья.

Что вызывает жир на животе и 7 способов избавиться от него

Существует множество причин, по которым люди накапливают жир на животе, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности и внесение других изменений в образ жизни могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа брюшного жира:

• Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
• Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более опасны, чем от подкожного жира.

Люди могут изменить свой образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.

Избыток жира на животе может увеличить риск:

• сердечных заболеваний
• сердечных приступов
• высокого кровяного давления
• инсульта
• диабета 2 типа
• астмы
• рака молочной железы0012
• рак толстой кишки
• деменция

Общие причины избыточного жира на животе включают:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, а также напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, могут:

• вызывать вес увеличение веса
• замедление метаболизма человека
• снижение способности человека сжигать жир

Диета с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов также может влиять на вес. Белок помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, и люди, которые не включают постный белок в свой рацион, могут в целом съедать больше пищи.

В частности, трансжиры могут вызывать воспаление и приводить к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, такую ​​как кексы и крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры здоровыми продуктами из цельного зерна, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе заболевания и воспаления печени.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес в области живота, хотя результаты исследования женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или в ситуации высокого давления, его организм вырабатывает кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда испытывают стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для последующего использования.

5. Генетика

Имеются некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в развитии ожирения. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, проведенное в 2013 году, связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе. Однако из этого исследования нельзя вывести причинно-следственную связь.

Короткая продолжительность сна связана с увеличением потребления пищи, что может играть определенную роль в развитии брюшного жира.

Недостаток хорошего сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, такому как эмоциональное переедание.

7. Курение

Исследователи не считают курение непосредственной причиной образования жира на животе, но считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Следующие шаги могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе:

1.

Улучшение рациона питания

Здоровое, сбалансированное питание может помочь человеку сбросить вес, а также может оказать положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Люди могут отказаться от сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они могут есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Снижение потребления алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира на животе, может контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Повышение физической активности

Малоподвижный образ жизни может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня достаточное количество упражнений.

Выполнение как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе.

4. Получение большего количества солнечного света

Обзор 2016 года показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и метаболической дисфункции.

В обзоре отмечается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на человека в отношении увеличения веса, и что необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшение стресса

Стресс может привести к набору веса. Выброс гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Методы снятия стресса включают осознанность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение режима сна

Сон жизненно важен для общего состояния здоровья людей.

Основная цель сна — позволить телу отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточное количество качественного сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.