Разное

От чего люди худеют: При каких болезнях худеют?

Содержание

При каких болезнях худеют?

Худеете без объяснимой причины и не понимаете с чем это связано? В этой статье мы рассмотрим самые распространённые причины потери веса, а также разберемся, к какому врачу необходимо обратиться.

Часто похудение является осознанным выбором – мы меняем рацион и увеличиваем двигательную активность, чтобы избавиться от лишних килограмм и быть здоровее. В данном случае даже относительно резкая потеря веса является нормой.

С другой стороны, некоторые теряют вес именно в том случае, когда сталкиваются с серьёзным заболеванием. При развитии самых тяжелых болезней появляется один или несколько других симптомов, которые проявляются ещё до потери килограмм. В данной ситуации причины резкого похудения вполне объяснимы и даже ожидаемы.

Иногда бывает, что первым симптомом развития серьёзной болезни является именно потеря килограмм. Другие симптомы в этом случае появляются немного позже. Ниже мы рассмотрим самые распространённые заболевания, при которых потеря веса может быть первым симптомом. Помните, что все нижеперечисленные нарушения не имеют отношения к запланированному похудению.

При каких болезнях худеют?

Возможные причины необъяснимого похудения включают:

Онкологические болезни

В подавляющем большинстве случаев перед потерей веса у пациента развиваются другие симптомы. Они могут быть самыми разными – в зависимости от типа и локализации злокачественного процесса. Иногда резкое похудение при онкологии – это первый симптом, который замечает человек.

Почему худеют при раке? Потеря веса в данном случае частично связана с повышенной активностью раковых клеток, которые требуют питания. На более поздних стадиях болезни вес «уходит» из-за комбинации различных факторов.

Потеря веса при сахарном диабете

Часто неожиданное похудение является признаком сахарного диабета. У людей с этим заболеванием гормон инсулин неспособен заставить клетки использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда такое происходит, организм «сжигает» жировую и мышечную ткань, получая таким образом необходимую энергию. Это частично и объясняет, почему происходит резкое похудение при диабете.

Гипертиреоз

При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Избыток этого вещества вызывает повышение обменных процессов («ускоренный» метаболизм). Симптомами этого нарушения являются:

  • Беспокойство, нервозность, тревожность,
  • Повышенная эмоциональность,
  • Раздражительность,
  • Плохой сон,
  • Ощущение сильного сердцебиения,
  • Дрожь в руках (тремор),
  • Повышенная потливость,
  • Диарея.

Почему человек резко худеет даже несмотря на очень хороший аппетит? Это можно объяснить повышенным расходом энергии из-за нервозности, беспокойства и постоянной «беготни». Всё это является возможными признаками гипертиреоза, о котором вы прочитаете в этой статье.

Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса

Обычно при хронической инфекции человек сталкивается не только с похудением, но и с другими симптомами. Хотя при некоторых инфекциях, таких как туберкулёз или ВИЧ, первый видимый симптом – именно резкая потеря веса.

При некоторых состояниях в одной или нескольких частях организма образуется воспалительный процесс. Опять-таки, в данном случае человек столкнётся с другими симптомами. Но при некоторых воспалительных нарушениях, таких как ревматическая полимиалгия, первыми симптомами могут быть плохое самочувствие и резкое похудение.

Мальабсорбционные синдромы

Существует множество заболеваний, которые влияют на процессы всасывания пищи в кишечнике. Обычно они провоцируют появление такого симптома, как диарея. У некоторых пациентов первым заметным признаком мальабсорбционного синдрома является потеря веса. Среди нарушений всасывания пищи отмечают целиакию (глютеновую болезнь), болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция (снижение умственных способностей)

На ранних стадиях деменции люди могут хорошо себя чувствовать, но на самом деле они не способны за собой нормально ухаживать. Они не могут самостоятельно составить и придерживаться нормального рациона, из-за чего плохо питаются и впоследствии теряют вес.

Причины потери веса также включают:

  • Болезнь Аддисона,
  • Хроническую обструктивную болезнь лёгких,
  • Заболевания сердца и почек,
  • Гиперкальциемию (повышенный уровень кальция в крови),
  • Болезнь Паркинсона,
  • Пептическую язву.

Другие причины потери веса

Иногда похудение не связано с заболеваниями напрямую, а является следствием приема некоторых веществ или психологического состояния человека.

Нарушения пищевого поведения

Причины похудения могут включать некоторые состояния, которые являются следствием невосприятия своего тела. При таком нарушении как анорексия человек строго контролирует свою диету и активно пытается избавиться от лишних по его мнению килограмм. Страдающие анорексией люди имеют сильный дефицит массы тела. Это опасное состояние, которое в большинстве случаев требует вмешательства не только клинического диетолога, но и других врачей.

Побочные эффекты приема медикаментов

Иногда прием лекарств вызывает побочные эффекты, которые приводят к потере веса. Некоторые препараты провоцируют потерю аппетита и сухость во рту, а некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Также есть лекарства, которые влияют на вкусовые ощущения и обоняние. Любой из этих побочных эффектов способен привести к снижению калорийности рациона и резкой потере веса.

Депрессия

При этом состоянии люди очень часто теряют аппетит и не желают кушать, что в конечном итоге и приводит к похудению. Кроме того, есть такое понятие, как потеря веса на нервной почве. Если человек часто сталкивается со стрессовыми событиями и постоянно нервничает, он также может терять килограммы.

Злоупотребление алкоголем/алкогольная зависимость

Многие люди с алкогольной зависимостью плохо питаются и теряют вес, сами того не понимая. В данном случае только родственники или друзья могут заметить изменения.

Что нужно делать при резкой потере веса?

Если вы или ваши родные по необъяснимой причине начали терять килограммы, проконсультируйтесь с терапевтом. Американские специалисты рекомендуют бить тревогу в том случае, если за последние 6-12 месяцев человек по необъяснимой причине потерял более 5% от всей массы тела. Если пациент взрослый и у него есть одно или более серьёзных заболеваний, даже несколько потерянных килограмм являются поводом пойти к врачу.

На приёме специалист проанализирует историю болезней, а также проведёт тщательный физический осмотр. При необходимости врач назначит анализ крови или другие диагностические процедуры.

В этой статье мы рассмотрели, при каких болезнях худеют и к каким врачам нужно обратиться для поиска первопричины. Хотя всё-таки в большинстве случаев причиной похудения или проблем с набором веса является банальное недоедание. Если человек много ест и не может набрать вес, не стоит искать скрытые причины. Лучший вариант – получить профессиональную консультацию у клинического диетолога.

Источники:

  1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
  2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
  3. Unintentional weight loss, NHS,
  4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

 

Почему люди худеют

Где еще изучать причины, побуждающие женщин к началу диеты, как не на курорте? Ученые из Университета Флориды заинтересовались тем, что заставляет женщин худеть. Помимо обычных факторов, таких как влияние образов, используемых в медиа, влияние родителей или партнеров или даже просто настроение, психологи обнаружили еще одну мощную мотивацию.

Что обозначает большое количество друзей в социальной сети Интернет

Что обозначает большое количество друзей в социальной сети

Для исследования отобрали 115 пар молодоженов в возрасте до 30.

Женщинам и мужчинам требовалось как можно более подробно описать свои пищевые привычки и согласиться или не согласиться с такими заявлениями, как: «После еды я чувствую свою вину» или «Я испытываю страх растолстеть».

Кроме того, ученые сделали снимок каждого участника исследования в полный рост. Две независимые группы оценили физическую привлекательность этих мужчин и женщин, причем одна группа концентрировалась на лице, а вторая на теле.

Выяснилось, что женщины, получившие низкие баллы по привлекательности, но при этом обладающие привлекательными мужьями, гораздо более склонны к негативному восприятию своего тела и гораздо более часто сидят на диетах.

Профессор Андреа Мельцер, руководитель исследования, замечает, что такие женщины более склонны к развитию анорексии и булимии: «Из–за своей неуверенности в собственной привлекательности они стремятся соответствовать так называемым образцам красоты, пропагандируемым в медиа. Их партнеры должны как можно чаще говорить, что находят их чрезвычайно привлекательными, и вообще поддерживать их самооценку».

Красивые женщины, вышедшие замуж за средних по внешности или вовсе некрасивых мужчин, судя по результатам исследования, в такой поддержке не нуждаются. Их мотивация к началу диеты очень низка, но еще ниже она у мужчин — вне зависимости от того, назвали ли их привлекательными или не очень.

Последнее, в общем, не является сюрпризом. Как известно, мужчина любого возраста, роста, веса и спортивной формы по умолчанию считает себя красавцем и нет на свете исследования, способного пошатнуть его уверенность.

Нелли Шульман Все статьи автора

18 августа 2017, 14:28

3539

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Список из пяти болезней, из-за которых человек теряет вес

Похудение — это не всегда радость: внезапная и быстрая потеря веса может указывать на разнообразные нарушения в организме, иногда смертельно опасные, предупреждает портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Потеря килограммов может быть сигналом болезни, которая уже началась, но пока проходит скрытно для глаз, либо скрывается человеком от окружающих намеренно. Ученые назвали несколько заболеваний, для которых похудение — одно из типичных последствий.

Психические заболевания

Крайне опасный вариант — нервная анорексия, расстройство пищевого поведения, при котором человек отказывается от еды. Многие недооценивают ее тяжести: считают, что анорексик может легко контролировать потребление пищи. На самом деле это не так, и анорексия требует незамедлительного обращения к врачу, ее последствия распространяются не только на эмоциональную сферу.

Также полностью пропасть интерес к еде у человека может при запущенной депрессии.

Другим психическим заболеванием, при котором может наблюдаться внезапная потеря веса, является шизофрения. У людей с шизофренией сильно меняется восприятие вкусов и запахов, а также возникают характерные бытовые проблемы, которые отражаются на качестве питания и на весе (например, становится непосильной задачей приготовление пищи).

Воспалительные заболевания кишечника

Конкретно болезнь Крона и неспецифический язвенный колит. Для этих недугов типична диарея, что вызывает у человека настороженное отношение к еде, даже отвращение и, понятно, ее избегание. Особая опасность таких болезней в том, что на их фоне в кишечнике ускоряются процессы, ведущие к возникновению язв, свищей, абцессов, которые могут разрывать стенки кишечника, увеличивая риск проникновения в кровь опасных компонентов.

Гипертиреоз

Сверхактивная работа щитовидной железы вызывает увеличение скорости основного обмена веществ в организме — больной гипертиреозом человек может начать худеть, не прилагая для этого никаких усилий. Возможно, кто-то сочтет, что это большая удача, — но на самом деле ускорение метаболизма из-за сбоя в щитовидке приводит к истощению ресурсов организма и, как следствие, к развитию серьезных осложнений со стороны жизненно важных органов.

Рак

Часто именно несвойственная человеку худоба становится первым видимым признаком имеющегося онкологического заболевания: в 40% случаев у пациентов, перед тем как врачи озвучивают диагноз «рак», наблюдается необъяснимая потеря веса.

Помимо того, что человек теряет аппетит и килограммы, также могут иметь место тошнота и рвота, запоры, потеря вкусовых ощущений во время еды, трудности с жеванием и глотанием. Кстати, замечено, что пациенты с сильным истощением хуже переносят химиотерапию и саму болезнь.

ВИЧ

При заболевании ВИЧ питательные вещества в организме не усваиваются должным образом, отсюда и потеря веса. Если похудение оказывается стремительным, это может означать, что к ВИЧ присоединилась еще одна инфекция, подсказывают врачи. По их словам, людям с ВИЧ крайне важно употреблять достаточно белка для поддержания мышечной массы — недостаток веса мешает иммунитету бороться с вирусом.

5 психологических причин, почему люди не худеют даже со спортзалом и диетами

Бывает, ходит человек в спортзал, сидит на жесткой диете, и со здоровьем у него нет проблем, и генетика благоволит, а похудеть никак не получается. А знаете почему? Потому что это выгодно!

AdMe.ru разыскал в интернете людей с такой же проблемой, которые на своем примере объясняют, какие психологические барьеры мешают им распрощаться с ненавистными килограммами, несмотря на здоровое питание и постоянные тренировки.

Быть толстым выгодно!

Да, именно выгодно, потому что на лишний вес можно списать все свои проблемы:

  • Нет второй половинки?

  • Не берут на работу мечты?

  • Не получается добиться цели?

Это очень удобно: есть проблема — можно валить все на лишний вес. А если бы его не было? Тогда бы получилось, что все дело не в каких-то внешних проблемах… А в вас самих. Конечно, разочаровываться в себе никому не хочется, оттого и килограммы в спортзале уходят с неохотой — подсознание не отпускает.

Это отличное оправдание собственной лени

Все мы порой откладываем дела на завтра, на следующий месяц или год. А люди с лишним весом зачастую откладывают планы на следующую жизнь — когда они будут худыми и стройными. Это же здоровское оправдание: «Я хочу научиться танцевать, но пока не могу, ибо лишний вес, сами понимаете. Вот похудею, начну целыми днями тренироваться — и как стану главной звездой вечеринки, ух, держитесь! Ну а пока, слава богу, так усердно тренироваться не надо, побегаю пред сном на улице и спокойно лягу-ка спать».

Это способ получить любовь и внимание

Ну кто не любит поныть? Столько сразу близких и успокаивающих людей вокруг: все жалеют, любят, заботятся, а вы в этот момент — центр Вселенной (тут у вас должен появиться нимб). А жесткая диета или жестокий тренер — это же идеальный сюжет для вечернего нытья, хоть каждый день драмы разыгрывай.

Побег от нежелательных мыслей и эмоций

Замечали, что у многих людей с переключением на режим стресса автоматически включается режим обжорства даже во время диет? Это происходит от неспособности адекватно распознать свои эмоции, особенно если с детства приучали держать себя в руках словами «Не плачь / не жалуйся, ты же взрослый!» От этого чувство обеспокоенности кажется неким иным чувством, например голодом. В результате человек вместо сеанса у психотерапевта с излиянием эмоций и решением проблем просто идет «на сеанс» к холодильнику, невзирая на просьбы тренера.

Это способ не решать проблемы с самооценкой

Ну и еще одна психологическая причина трудностей в похудении — неадекватная оценка самого себя. Если человек, даже восседая напротив диетолога, в шутку и с большой любовью употребляет в свои адрес фразочки типа «мои любимые ляжки», «щеки — это стиль» или «хорошего человека должно быть много», он неосознанно навешивает на себя ярлык, делая установку оставаться таким.

Такую же установку делает и мысль о наследственности: «Моя мама полная, поэтому и я такая». Хм, если вы хотите отдать дань предкам и с гордостью продолжить внушительных размеров фамильную линию, то, конечно, вы можете не так сильно истязать себя диетами и тренировками. Но, согласно науке, генетически передаваемое ожирение — это не неизбежность, а лишь предрасположенность. Поэтому жаль, если у человека предрасположенности нет, а он запустил себя, поскольку считает, что все пути все равно ведут к лишнему весу.

Так что все проблемы у нас в голове. Вы согласны с этим?

Потеря веса без видимой причины

Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

Причины необъяснимой потери веса

Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

Другими причинами потери веса могут быть:

  • Язвенный колит
  • Болезнь Крона
  • Пептическая язва желудка
  • Целиакия
  • ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
  • Холецистит
  • Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
  • Депрессия (большое депрессивное расстройство)
  • Сахарный диабет
  • Сердечная недостаточность
  • ВИЧ/СПИД
  • Гиперкальциемия
  • Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
  • Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
  • Болезнь Паркинсона
  • Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
  • Туберкулез

Почему человек резко худеет причины. Болезни, от которых худеют

Запомните, что в нашем организме ничего не происходит без каких-либо причин. Каждый процесс в нашем теле сопровождается определенными обстоятельствами, в том числе набор веса или похудение.

Основными причинами от чего худеют являются различные заболевания, не сразу себя проявляющие. Обнаружить их на ранних стадиях возможно только с помощью обследования в больнице.

  • Различные заболевания ЖКТ. Характеризуются снижением аппетита и поступления полезных веществ в организм. К числу таких недугов относится гастрит, язвы, проблемы с желчевыводящими путями. Причем необязательно недуги проявляются в виде болей в области живота, может случиться и так, что вы не будете подозревать о хроническом гастрите, сетуя на что-либо другое;
  • Сильные нервные расстройства и депрессии напрочь отбивают желание не только питаться, но и блокируют нормальную работу организма, не давая ему восполнить потери в весе;
  • Инфекционные заболевания, злокачественные опухоли также понижают аппетит и способствуют быстрой потери веса.

Теряю вес: причины

Почему я худею? Болезни, не нарушающие аппетит

Если не обнаружили причин в болезнях выше и с аппетитом у вас все хорошо, тогда, вероятно, причина может скрываться в болезнях, при которых аппетит остается на нормальном или даже высоком уровне и не смотря на это происходит существенная потеря килограмм. К таким заболеванием относят:

Похудение без причины: что встречается чаще всего?

Действительно, существует целый ряд недугов почему худеют люди, в том числе и онкологические заболевания, но в большинстве случаев они не причем. Онкология, к примеру, производит до резкой потери веса, что вы бы обязательно почувствовали и заподозрили неладное. Менее заметными и частыми причинами от чего худеет человек, являются:

  • Гельминты. Вы можете прожить годы, так и не догадавшись о том, что все это время кормите сосальщика или ленточного червя, пожирающего достаточно большое количество микроэлементов, изначально предназначенных для человеческого организма. По статистике, каждый второй житель планеты заражен тем или иным видом глистов. Вполне возможно, что вы не исключение;
  • Обычные систематические стрессы, нервные расстройства вовсе не так безобидны, как кажется со стороны. В перспективе они дают множественные осложнения на ЖКТ. Пища плохо переваривается и из нее не изымаются нужные вещества;
  • Кажется, что вы много едите и все равно происходит уменьшение веса? Причины похудения кроются в несбалансированном питании.
    Можно много есть фруктов или овощей, но совершенно не обращать внимание на углеводсодержащие продукты, типа картофеля, либо наоборот, есть маленькое количество белка. Если отсутствует важный микроэлемент, организм самостоятельно его добывает, расщепляя собственные резервы, то есть «поедая сам себя».

Сегодня многие женщины стараются похудеть, чтобы соответствовать современному идеалу красоты. Однако бывает так, что человек, сам того не желая, резко теряет в весе. Об этом и хочется поговорить.

Как определить

Как можно определить, сильное похудение у человека, или все же остается в пределах нормы? Так, для этого достаточно учесть два фактора:

  1. Числовой. Т. е. ежедневно нужно следить за тем, сколько человек теряет. Данные показатели будут совершенно разными, ведь зависят они от исходного веса (если у человека есть избыточная масса тела, потеря лишних килограммов будет происходить более стремительно).
  2. Визуальный. Определить резкую потерю веса можно также «на глаз». Ну, или по собственной одежде.

Причина 1. Плохое питание

Что может вызвать резкое похудение? Причины у женщин самые разные, однако наиболее распространенная — неправильный режим или просто плохое питание. К этому пункту можно смело отнести различные диеты, которых так любят придерживаться дамы в борьбе с лишним весом. Главное при выборе режима питания — такие поступки обязательно нужно согласовывать с диетологом. В противном случае женщина может довести свой организм до болезненного состояния.

Причина 2. Увеличение потребностей

Какие есть еще причины похудения? Стоит сказать о том, что в некоторые временные периоды у человека могут увеличивать потребности организма. Так, происходить это может после длительных болезней, если человек меняет способ жизни (начинает заниматься спортом) и т. д. В таком случае организм начинает «высасывать» все больше полезным витаминов и минералов, чтобы только поддержать тонус. Отсюда возможно и резкое снижение веса.

Причина 3. Нарушение всасываемости

Еще почему может происходить Причины у женщин могут касаться нарушения всасываемости полезных веществ, а также гиперобмена. В таком случае все полезные витамины и микроэлементы, которые поступают в организм вместе с пищей, не усваиваются, а просто выходят естественным путем. Вследствие этого организм пытается все же откуда-то взять данные микроэлементы, расходуя собственные жировые запасы (жировая прослойка есть и должна быть у каждого, даже самого стройного человека).

Причина 4. Заболевания

Почему иногда происходит резкое похудение? Причины у женщин также довольно часто соотносят с состоянием здоровья дамы. Т. е. происходит все вследствие определенных заболеваний.

  1. Сахарный диабет. Это миф, что данное заболевание может вызвать только ожирение. Также можно и резко похудеть. Все зависит от состояния организма человека. Все дело в том, что в таком случае происходит сбой в процессе обмена веществ, что и может привести к различным последствиям. Иные симптомы, которые сопровождают данную болезнь: жажда, частое мочеиспускание и постоянная усталость.
  2. Нарушения работы надпочечников. Стоит сказать о том, что такое заболевание, как надпочечная недостаточность, почти всегда сопряжено с такими проблемами, как анорексия (болезненное снижение веса), раздражительность и нервозность, расстройства стула. Иные симптомы: очаговая пигментация на коже, а также периодические приступы тошноты (независимо от приема пищи).
  3. Почему еще может происходить резкое похудение? Причины у женщин также довольно-таки часто можно отнести к неврологической анорексии. Эта проблема преследует преимущественно дам в возрасте от 15 до 30 лет. В таком случае происходит потеря более 50% основного веса. Вместе с этим также бывает мышечная атрофия, частые запоры, потеря волосяного покрова, ломкость ногтей и т. д.
  4. криптоспоридиозы. Болезни такого типа вызывают мышечную боль, резкую утрату массы тела, а также спазмы в животе, поносы, тошноту и рвоту.
  5. Туберкулез легких. Это очень серьезное инфекционное заболевание. Сопровождающие его симптомы: потеря веса (вплоть до анорексии), боли в груди, кровохарканье, потливость, субфертильная температура.
  6. Проблемы в работе ЖКТ. В таком случае возможны следующие заболевания, которые приводят к резкой потере веса: синдром Уиппла (повреждение эпителия кишечника, что приводит к нарушению всасываемости полезных веществ), язвенные колиты (приводят к уменьшению аппетита), гастроэнтериты и т. д.
  7. Возможно также резкое похудение при онкологии. Быстро прогрессирующую потерю веса вызывает, например, лейкемия (рак крови).

Причина 5. Прием лекарственных препаратов

Рассмотрев различные симптомы болезней, связанных с потерей веса, хочется также сказать и о том, что даже прием определенных медикаментозных средств может приводить к такому же результату. Что же это за лекарства?

  1. Препараты для избавления от проблем со щитовидной железой.
  2. Слабительные.
  3. активности.
  4. Различные химиотерапии (применяемые при онкологических заболеваниях).

Причина 6. Физиология

Если у женщины наблюдается сильное похудение, болезнь далеко не всегда будет являться причиной данного состояния. Нередко это всего лишь работа организма, т. е. различного рода физиологические процессы. В таком случае уменьшение массы тела возможно:

  1. Когда происходит природное старение организма (при этом уменьшается мышечная масса).
  2. Потеря зубов (человеку просто трудно пережевывать пищу).
  3. Различного рода психиатрические нарушения (человек может просто забывать покушать).
  4. Алкоголизм.

Хорошо или плохо?

Все доктора твердят: резкое похудение очень опасно для организма. Оно может привести к самым различным последствиям, в том числе и к огромным проблемам со здоровьем.

  1. Резкое похудение — это огромный стресс для организма.
  2. Данное состояние может привести к что привет к нарушению в работе самых различных, в том числе и жизненно важных органов.
  3. Когда человек резко теряет в весе, это может привести к вялости, понижении работоспособности организма.
  4. При резкой потере веса может развиться авитаминоз, который также негативно повлияет на внешний облик человека (потеря волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей).
  5. Эстетический эффект. Если человек резко теряет в весе, может образовываться «лишняя» кожа (при постепенной потере веса ее могло бы и не быть).
  6. Гормональные проблемы. Если девушка резко теряет в весе, это может привести к такой проблеме, как гормональный сбой. При этом очень пострадает внешность дамы. Опять же возникнут проблемы с кожей, ногтями и волосами.
  7. Возникновение множественных проблем со здоровьем. Самое страшное заболевание, к которому может привести резкая потеря веса, — это анорексия. Справиться с данной болезнью удается лишь немногим девушкам.

Когда нужно насторожиться?

Рассмотрев все симптомы болезней, связанных с потерей веса, а также возможные последствия, стоит также сказать о том, когда же даме нужно насторожиться. Так, точных цифр не существует, они будут строго индивидуальны для каждого человека. Однако если говорить в общем, то потеря 15-20% своей массы тела точно должна заставить женщину отправиться к доктору за консультацией.

Если вы стремительно, неконтролируемо теряете вес без видимых причин и усилий, то это может быть чрезвычайно опасным фактором, требующим своевременной диагностики и комплексного лечения.

Описание быстрой потери веса

Под быстрой потерей веса обычно подразумевается резкое снижение массы тела и визуальное исхудание человека. При этом внешние факторы, способствующие такому симптому, отсутствуют: пациент не занимается активным спортом, продолжает полноценно питаться и ведёт привычный образ жизни. При этом самочувствие больного может до некоторого времени быть обычным, однако спустя определенный промежуток времени, он ощущает слабость, возможно интоксикацию, появляется высокая температура и иные симптомы какого-либо заболевания.

Причины

К основным механизмам данного процесса можно отнести неполноценное плохое питание либо полное голодание, резко увеличившиеся потребности организма после нагрузок и болезней, а также значительное уменьшение всасываемости питательных веществ в организм и гиперобмен, при котором основные витамины, минералы, жиры, белки, углеводы, выводятся естественным путём без их проникновения в организм.

Резкая потеря веса чаще всего вызвана разнообразными заболеваниями неврологического, желудочно-кишечного, инфекционного, обменного, онкологического типа, а также острым дефицитом витаминов либо питательных веществ, участвующих в обменных процессах.

Возможные болезни

Резкое уменьшение массы тела, как было сказано выше, может вызываться огромным спектром болезней и негативных состояний. Вот лишь некоторые из них:

  1. Проблема с надпочечниками. Обычно надпочечная недостаточность сопровождается анорексией, слабостью, резкой потерей веса, нарушениями регулярного стула, психической раздражительностью. Иногда больного преследуют приступы тошноты, а также очаговые проявления сильной пигментации кожи.
  2. Сахарный диабет. Распространено мнение, что сахарный диабет вызывает лишь ожирение – это вовсе не так! Данная болезнь вызывает сбой работы обменных процессов и провоцирует не только набор, но и резкую потерю веса в зависимости от конкретного состояния организма. Кроме потери веса, сахарный диабет сопровождает усталость, сильная жажда, частое мочеиспускание.
  3. Неврологическая анорекция. Данная болезнь неврологической природы характерна для женщин от 18 до 30 лет и сопровождается очень резкой потерей массы (до 50 процентов) за малый временной промежуток. У пациентов с таким диагнозом, наблюдается мышечная атрофия, потеря волосяного покрова, общая слабость, гипотензии, частые запоры, а также регулярная неконтролируемая рвота.
  4. Системные депрессии. Тяжелые формы системных депрессий иногда сопровождаются сонливость, суицидальными мыслями, потерей аппетита и веса, общей утомляемостью.
  5. Криптоспоридозы. Протозойные инфекции такого типа провоцируют мышечные боли, резкую потерю массы тела, сильный понос, спазмы живота, тошноту с рвотой.
  6. Вирусные заражения герпесом. Герпес, несмотря на классическую вялотекущую форму заболевания, иногда способствует недоеданиям из-за неприятных ощущений во время приёма пищи, что в свою очередь провоцирует снижение веса.
  7. Гастроэнтериты. Гастроэнтериты довольно сильно влияют на процессы всасывания в организм жидкостей, замедляя их, что в свою очередь приводить к серьезной потере веса, обезвоживанию, повышению температуры, сухости всех слизистых систем организма, тахикардии и иных проявлений болезни.
  8. Эзофагиты. Воспаления в районе пищевода приносят сильную боль в процессе потребления пищи – человек может де-факто избегать данного мероприятии или же сводить его к минимуму. Такие нарушения функции глотания провоцируют сильную и резкую потерю веса, нередко у пациента возникают регулярные рвотные позывы.
  9. Лейкемия. Такое страшное заболевание, как рак крови, вызывает быстро прогрессирующую потерю массы тела, возникновение тахикардии, общей слабости организма, болевых ощущений в мышцах и костях, анемии, лихорадок широкого спектра, увеличения селезенки и т. д.
  10. Разнообразные онкологии. Практически каждое онкологическое заболевание может являться катализатором процесса быстрой потери веса, которое различает по симптоматики в зависимости от локализации и типа болезни
  11. Стоматиты. Разнообразные воспаления слизистых ротовой полости мешают полноценно питаться и таким образом провоцируют снижение веса.
  12. Туберкулёзы лёгких. Серьезное инфекционное заболевание может вызывать помимо потливости, слабости, боли в груди, кровохаркания, одышки и субфебрильной температуры, еще и потерю веса с анорекцией.
  13. Лимфомы. При острых лимфомах обычно наблюдается динамическая плавная потеря веса, происходящая на фоне увеличения лимфатических узлов, селезенки, печени и возникновения кожного зуда.
  14. Тиреотоксикозы. Данное заболевание провоцирует значительное повышения уровня гормонов в щитовидной железе, которые «разгоняют» обменные процессы, вызывают сильные поносы, потливость, лихорадки, резкие потери веса, тремор конечностей.
  15. FFT-синдром. У новорожденных и маленьких детей редко, но периодически диагностируется пищевое недоразвитие, в результате чего малыш чрезвычайно быстро теряет вес и силы.
  16. Синдром Уиппла. Данное состояние характеризуется значительным повреждением эпителия кишечника и практически полной остановкой всасывания жидкости и полезных веществ через ЖКТ, что в свою очередь провоцирует резкую потерю массы тела, поносы, стеатореи и разнообразные анорексичные проявления.
  17. Язвенные колиты. Язвенные колиты вызывают уменьшение аппетита, физическое истощение организма и потерю веса и повышением температуры тела.
  18. Болезнь Крона. В процессе развития болезни у пациентов наблюдается слабость, утомляемость, постоянные поносы, спазмы в животе и быстрое похудение даже при наличии полноценного питания.
  19. Лекарства. Некоторые медицинские препараты для лечения щитовидной железы, стимуляторы мозговой активности, слабительное, а также химиотерапия являются катализатором чрезвычайно быстрой потери массы тела с общим истощением организма.
  20. Физиологические причины. К физиологическим причинам потери веса можно отнести старение (и соответственно, уменьшение мышечной массы тела), психиатрические нарушения, алкоголизм, потерю зубов (трудности и пережевыванием пищи) и т. д.

Что делать и как остановить?

Если диагностика не выявила серьёзных проблем со здоровьем, то необходимо применить ряд процедур физиологического характера, чтобы нормализовать обмен веществ и систематизировать рацион питания.

  1. Регулярно занимайтесь средней физической нагрузкой, желательно на открытом воздухе.
  2. Чаще бывайте в солнечный день на улице, «нагуливайте» аппетит.
  3. Значительно повышайте калорийность завтрака, обеда и ужина. Питайтесь плотно, включайте в рацион питания разнообразную выпечку, макаронные изделия, рыбные блюда и большое количество растительного масла.
  4. Пейте отвары, повышающие аппетит.

В том случае, если резкий сброс веса связан со стрессом или же эмоциональный напряжением, стоит:

  1. Научиться полноценно расслабляться. Посетите курсы медитации и йоги.
  2. Применяете ароматерапию для нормализации эмоционального фона.
  3. Пейте отвары, поднимающие настроение и снимающие стресс.
  4. Запишитесь на релакс-массажи.

Если ваша проблема всё же связана с болезнью, то стоит обязательно посетить врача, особенно в том случае, когда вес стремительно теряется на протяжении более месяца, есть иные недомогания, а общая масса вашего тела меньше средней на 15-20 процентов.

Вы резко теряете вес, и при этом наблюдаются постоянные позывы к рвоте, а тошнота не проходит даже после применения медикаментозных средств? Этому может быть несколько причин, и все они связаны с возможными проявлениями болезней.

Комбинация двух вышеозначенных симптомов характерна для:

  1. Заболеваний желудочно-кишечного тракта широкого спектра. В данном случае основополагающим фактором становится воспалительный процесс, который блокирует всасывание полезных веществ и нарушает пищеварение. Такие дисперсные явления, как жидкий стул, рвота с тошнотой, провоцируют более активный вывод из организма полезных веществ, что вызывает гипоксию тканей, а также острый недостаток «топлива» для организма.
  2. Гормональные сбои, в частности гипотиреоз, вызванный недостатком базовых гормонов щитовидной железы. Аутоиммунное заболевание характеризуется постоянной тошнотой, сонливостью, усталостью, а также резким набором или наоборот, уменьшением веса.
  3. Рак различной этимологии. Одними из базовых симптомов запущенных раковых заболеваний, считается тошнота, потеря веса, кровяные сгустки в кале.
  4. Беременность с сопутствующим токсикозом. В первом триместре беременности, будущие мамочки часто испытывают приступы тошноты, у них уменьшается вес, пропадает аппетит, наблюдается общая слабость организма. Данный физиологически процесс является следствием токсикоза и должен пройти к 20-22 неделе беременности. Если же тревожные симптомы не пропадают, то необходимо срочно пройти комплексную диагностику состояния своего организма.
  5. Синдром Аддисона (гипокортицизм). При недостаточности коры надпочечников наряду с иными симптомами, практически всегда значительно уменьшается вес пациента, который испытывает регулярную тошноту и позывы к рвоте.

Потеря веса и температура

Быстрая и резкая потеря веса, а также сопровождающая данный процесс, высокая температура, свидетельствует обычно о наличии в организме таких заболеваний, как язвенный колит, гастроэнтерит или туберкулёз лёгких. Довольно часто, данные симптомы свидетельствуют о крайнем истощении всего организма или хроническом недостатке жидкости, которая питает все системы тела.

Плавная динамическая потеря веса с увеличивающейся амплитудой, а также постоянной субфебрильной температурой, увеличивающейся по вечерам, может свидетельствовать о развитии онкологии и раковых опухолей.

Потеря веса при беременности

Потеря веса при беременности в первый триместр считается нормой в том случае, если она сопровождается токсикозом. В данный период будущая мама испытывает регулярные рвотные позывы, отвращение к некоторым видам пищи, общую слабость. Обычно, токсикоз проходит к 20-22 неделе и с физиологической точки зрения не вредит не малышу, ни представительнице прекрасного пола. Однако если токсикоз значительно затягивается или же вы теряете вес при отсутствии видимой причины на продолжении длительного период времени, а особенно во втором и третьем триместре, то это повод для срочного обращения к врачу, который методом комплексной диагностики поможет определить истинную причину снижения массы тела.

Потеря веса при стрессе

Стрессовые ситуации, депрессии, а также разнообразные неврологии, могут провоцировать как ожирение, так и существенное резкое снижение веса. В отдельных случаях данные состояния провоцируют развитие анорексии, особенно если они вызывается сознательно в попытке уменьшить вес путём провоцирования рвоты после приёмов пищи.

Устранить проблему может исключительно квалифицированная помощь специалистов, которые назначат соответствующее медикаментозное лечение, физиологические процедуры и порекомендуют психологическую помощь.

Внимательно и бережно следите за собственным здоровьем, не допускайте развития болезней и будьте счастливы всегда!

Полезное видео

От чего человек может худеть?

Источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/ot-chego-chelovek-mozhet-hudet/

Почему человек худеет

Еще одной причиной, почему человек худеет, может быть наличие в организме деструктивных процессов или тяжелых заболеваний. При этом человек худеет, причем порой достаточно активно и быстро.

Это выражение имеет свою историю, но сейчас о другом: почему человек худеет, не сидя на диете? Каждый из нас знает людей, которые не думают о лишних калориях, и при этом никогда не полнеют.

Но могут быть и другие причины. С большинством причин человек вполне может справиться самостоятельно. Рассмотрим некоторые причины похудения из-за болезней.

Внимание!

Чтобы понять, почему человек внезапно стал терять килограммы, необходимо найти причину, возможно, она скрывается в организме. Если при неплохом аппетите и здоровом внешнем виде начинает резко худеть подросток, то это достаточно распространенное явление, которое связано с особенностями перестройки подрастающего организма.

Многие люди склоны резко худеть из-за сильных переживаний и стрессов, потому что в это время все силы уходят на решение проблем.

Все зависит от того, как долго продолжается процесс похудения, какой вред он нанес организму, сколько килограммов сбросил человек, какая причина повлияла, через какой срок было назначено лечение.

После изучения последствий заболевания, человек не будет долго думать: «Почему я худею без причины», а сразу обратится к врачу или проконсультируется со специалистом. Когда человек быстро худеет при активных занятиях спортом, тренировки необходимо на время прекратить.

Возможно, это особенности организма, отличный обмен веществ. Человек всегда добывал пищу для того, чтобы выжить. Люди выращивали овощи, злаки, ловили рыбу и охотились на животных. Для этого достаточно избавиться от стрессов, переживаний, сбалансировать нагрузки и т.д. Но последняя причина требует вмешательства врачей.

При этом резко сокращается поступление в организм питательных веществ, витаминов, минералов. В этом случае аппетит не пропадает, но поступающие питательные вещества не задерживаются в организме.

Если вы стали замечать стремительную потерю килограммов без видимых причин, обязательно пройдите медицинское обследование.

Но зачастую бывает иначе: человек старается не замечать резкого похудания, успокаивает себя тем, что другие симптомы болезни отсутствуют. Рассмотрим некоторые болезни, которые могут стать причиной значительного похудания. 1. Сахарный диабет первого типа. Это очень частая причина снижения веса. Обратите внимание: большинство больных диабетом второго типа – люди с лишним весом, тучные.

Это болезнь, при которой нарушается обмен веществ, вырабатывает слишком много гормонов, ускоряется метаболизм. Эти и другие проблемы ведут к повышенному аппетиту. 4. Онкологические заболевания в большинстве случаев вызывают похудение.

Болезни, от которых худеют

Возрастные нарушения обмена веществ у пожилых людей могут привести как к сильному набору веса, так и к быстрой его потере. Однако существует ряд болезней, которые приводят к стремительному истощению организма, становятся причиной чрезмерной худобы.

К этому виду заболеваний относятся хронический панкреатит, рак желудка и многие другие патологии желудочно-кишечного тракта. К таким болезням относятся глистные инвазии и сахарный диабет. Заболевания, пожирающие жизненную силу человека. Обычно в таких случаях вес человека уменьшается. Оказывается, похудеть можно и без диет, всего лишь употребляя продукты, способствующие этому процессу.

Правильное похудение возможно с помощью употребления в пищу грейпфрута. Минимальное содержание калорий и быстрое насыщение возможны за счет содержания в них клетчатки. Это вещество достаточно долго переваривается организмом, а потому и чувство голода возвращается намного медленнее.

Конечно, да. Любые каши – это долгие углеводы, которые быстро приносят чувство насыщения и долгое время не дают проявляться чувству голода. Перевариваются каши гораздо труднее других продуктов, что и является причиной дополнительных энергозатрат организма. У круп достаточно высокая калорийность по причине содержания в них жирных кислот.

Любители остренького на самом деле худеют быстрее других. А причиной тому, что пища, приправленная острыми специями, способна ускорить различные обменные процессы организма.

Приправа эта не острая, но способна снижать содержащиеся в крови жиры, сахар и холестерин. Пожалуй, одним из наиболее эффективных средств для похудения можно назвать обычную воду.

Вода нужна человеку в достаточно больших количествах, а мы эту потребность не всегда восполняем.

Желая сбросить лишние килограммы быстро и в достаточно большом количестве, многие начинают «садиться» на мочегонные диеты или изнурять себя в спортзале. Как оказалось, мозг человека способен перепутать сигналы голода и жажды, поскольку поступают они из одной области.

Каждый человек должен знать, что резкое похудение – это сильнейший стресс для организма, и обращение к врачу – это неотъемлемая процедура для сохранения здоровья. Одной из самых распространенных причин похудения является потеря энергии.

К примеру, когда человек активно занимается спортом на протяжении долгого времени, он использует все резервы энергии. Наличие инфекционных заболеваний также может способствовать быстрому похудению.

Согласно статистике, люди стремительно теряют вес в холодное время года: для согревания организму требуется колоссальная энергия.

Когда человек начинает худеть без причины, становится нервным, раздражительным – необходимо сразу же бить тревогу. И, несмотря на осведомленность людей в причинах ожирения, эта проблема в мире становится все более острой.

Источник: http://netokaseryg.ru/pochemu-chelovek-khudeet/

Причины резкого похудения

Есть то, что хочется и столько, сколько хочется, не знать, что такое тренажерные залы и изнурительные тренировки, и при этом худеть – это ли не мечта каждой женщины, да, наверное, и многих мужчин, недовольных своей фигурой?

Однако далеко не для всех это является заветной мечтой. Существует довольно большое количество людей, для которых потеря веса является проблемой, особенно когда плюс пять-семь килограммов являются желанными и долгожданными…

К тому же резкая потеря веса во многих случаях может явиться симптомом серьезных сбоев в работе организма, сигналом развития какого-то заболевания.

Внимание!

Если вес колеблется от плюс 1-2 килограмма до минус 1-2 килограмма – это в пределах нормы. Однако при потере свыше 5% веса, причем, никаких особых изменений вы не привносили в свой рацион питания и с вами не произошло каких-либо нервных потрясений, это должно вас насторожить.

Закономерными и понятными причинами снижения веса являются:

Однако существуют другие причины, не такие «безобидные», о которых стоит поговорить отдельно.

Если вы уже продолжительное время пытаетесь набрать недостающий вес, используя все возможные способы (пятиразовое сбалансированное питание, питьевой режим, регулярное очищение организма от шлаков и прочее), но вожделенные килограммы все не приходят, а, наоборот, тают, проверьте, нет ли у вас в наличии какой-либо из этих семи причин:

Семь причин потери веса

  1. Депрессия. Это является наиболее частой причиной резкого снижения веса. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, имеют иные вкусовые ощущения. Что бы они ни ели, им все невкусно, соответственно и с аппетитом появляются проблемы.

    К депрессивному состоянию либо неврозу добавляется еще обострение болезней ЖКТ, тех же гастрита либо язвы, к примеру. И к отсутствующему аппетиту присоединяются еще и дискомфортные ощущения после еды.

Если вы апатичны, у вас плохое настроение, замедленные реакции и при этом резко снижается вес, вполне возможно, вам стоит обратиться к врачу-психотерапевту.

  1. Гормональные нарушения. В нашем организме существуют органы, отвечающие за выработку важнейших гормонов: щитовидная железа, поджелудочная железа, гипофиз и надпочечники. Гормоны, ими вырабатываемые, отвечают за обмен веществ, насколько он будет интенсивным. Чем больше вырабатывается таких гормонов, тем быстрее обмен веществ, а значит, организму уже не достаточно того количества калорий, которое он получает с пищей, калории сгорают слишком быстро. Если появились проблемы с органами эндокринной системы, эти проблемы начинают отражаться и на вашем весе.

У человека может быть повышенный аппетит, но если он страдает от диабета 1 типа (инсулинозависимого) либо гипертиреоза, он будет быстро худеть. Другими признаками наличия этих заболеваний, кроме резкого похудения, являются: частый пульс, слабость, проблемы с настроением, сухость кожи, частое мочеиспускание, постоянное чувство жажды.

Туберкулез также нередко приводит к снижению веса.

Возбудитель инфекции требует от организма значительных затрат энергии на борьбу с ней, плюс к этому больные туберкулезом нередко жалуются на проблемы с аппетитом.

К потере веса, как симптому туберкулеза, можно прибавить еще продолжительный кашель с мокротой, температуру тела выше 37° продолжительное время, потливость в ночное время и общую слабость.

Насколько бы много явных симптомов вы у себя ни обнаружили, посещение специалиста не избежать. Это может быть инфекционист либо терапевт. Флюорография и всевозможные анализы – это частая программа диагностики и выявления причины проблем.

  1. Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы. Такие болезни, как холецистит и панкреатит, могут быть причиной недостатка массы тела. Вследствие этих заболеваний нарушается процесс пищеварения, многие питательные вещества не усваиваются организмом должным образом. Кроме этого люди с такими проблемами ощущают дискомфорт после еды, возможно возникновение тошноты, болевых ощущений в правом подреберье, диареи, при этом стул имеет жирный блеск.

Нужно исключить из рациона жирные и острые продукты, пищу принимать малыми порциями и часто. Также нужно посетить гастроэнтеролога, который на основе анализа кала и УЗИ органов брюшной полости сможет вам сказать что-то определенное.

  1. Проблемы с кишечником и желудком. Это могут быть атрофический гастрит и энтероколит, язва и гепатит, колит и цирроз печени.

    Слизистая ЖКТ атрофируется, что приводит к проблемам переваривания и усвоения питательных веществ. Конечно, если клетки голодают, организм начинает терять в весе.

    Вздутие, тяжесть в животе и болевые ощущения, запор либо диарея – таковы неприятные симптомы этих нарушений.

Клетки, которым не хватает витаминов и микроэлементов, не способны полноценно выполнять свои функции. Об этом вам «скажут» сухая кожа, ломкие ногти, кровоточащие десна и наличие анемии.

  1. Рак. Есть такой термин — раковая кахексия, при которой человек не только в значительной степени теряет в весе, но и ухудшается его общее состояние. Восприятие вкуса изменяется не в лучшую сторону, аппетит почти полностью отсутствует. Происходит нарушение обменных процессов в организме: при полноценном питании как жировая масса, так и мышечная неуклонно уменьшаются. Конечно, и психологический фактор присутствует: человек, узнавший свой диагноз, начинает худеть вследствие начавшейся и развивающейся депрессии. Вес теряется и при химиотерапии.

При лимфоме и лимфогранулематозе одним из первых симптомов является резкое похудение. К другим симптомам относят: увеличенные лимфоузлы на шее, в паху и подмышками, причем узлы эти безболезненны.

Лейкоз также способствует потере веса.

Если вы ощущаете постоянную слабость, быстро устаете, у вас длительное время температура тела выше нормы, — к таким симптомам нельзя относиться легкомысленно. Обязательно обратитесь к врачу-терапевту.

А уж он определит, нужно ли вам обращаться к врачу-гематологу либо онкологу, где вам уже придется сдавать анализы крови, делать рентгенограмму, томографию брюшной и грудной полости, биопсию либо пункцию (вид обследования зависит от выявленной болезни).

  1. Хирургическая операция или длительная болезнь. «Болезнь не красит человека» – эту истину мы знаем давно. Истощенный вид и слабость – спутники перенесенных телесных проблем. В этом случае помогает время и специальное лечебное питание, дающее организму большое количество калорий и насыщающее клетки питательными веществами.

Узнайте больше о причинах потери веса из этого видео:

Забота о здоровье – это жизненно важная необходимость, а не хобби, которым занимаются по настроению.

Если беречь свой организм и регулярно заниматься профилактикой заболеваний, вы не только избежите возможных болезней, но и остановите развитие уже существующих. Ничего не может быть важнее в вашем доме, чем семья, пышущая здоровьем.

Организм сам способен восстанавливаться, ему только иногда нужно помогать в этом. И тогда проблема резкой потери веса перестанет существовать.

Многие люди мечтают сбросить лишний вес, чтобы влезть в любимые джинсы или не стесняться надеть купальник. Похудание часто является целью многих женщин. Но потеря веса, однако, также может быть симптомом многих заболеваний. Поэтому, если вы заметили, что быстро теряете вес без видимых причин, — будьте осторожны.

Иногда человек теряет вес, сам того не желая, и задается вопросом: «почему я худею без причины?». Потеря веса, которая не является результатом ваших усилий (диеты, занятия спортом) — нежелательное состояние. Речь идет о ситуации, когда вес значительно уменьшается в результате недостатка питательных веществ в организме.

Дефицит полезных веществ возникает из-за скудного питания или повышенных энергетических потребностей организма по различным причинам, таких как интенсивная физическая активность, болезни, травмы, перенесенные операции, стресс и многое другое.

Виды похудения

Основной причиной того, почему человек худеет, является недостаточное потребление питательных веществ. Это касается белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Исходя из вышесказанного, похудение можно разделить на несколько видов:

  • Потеря веса от недостатка энергии и белка. В этом случае организм обращается к резерву, если такой имеется. Первым делом используются жировые запасы. Если процесс потери веса затянется, то организм начнет использовать белки. В крайних случаях, при неконтролируемом похудении, может дойти до потери мышечной массы. В дополнение к использованию запасов, в организме одновременно происходит снижение основных энергетических потребностей, что со временем сводит их к минимуму (это основная причина, почему похудеть целенаправленно и сознательно не так просто). Человек выглядит нездорово худым. Такая потеря веса может быть вызвана голодовкой, отсутствием аппетита, неполноценным питанием, расстройством желудка;
  • Потеря веса с достаточным потреблением энергии, но недостатком белков (особенно содержащих, так называемые незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить сам). Этот тип похудения может произойти, если тело имеет повышенный спрос на потребление белка. Речь идет о состоянии, вызванном множественными травмами (автомобильная авария, падение), ожогами, пролежнями;
  • Худоба, вызванная недостатком белка. Конечно же, этот факт является прямой угрозой для развивающегося организма, особенно у маленьких детей. Поэтому важно следить за рационом, обеспечивать правильный прием питательных веществ. Люди, употребляющие недостаточное количество белка, на первый взгляд, могут выглядеть нормально при критическом состоянии внутри.

Этиология потери веса

Нежелательная потеря веса присуща многим патологическим состояниям:

  1. 1. Психиатрический диагноз. Сюда можно включить депрессию, биополярное (маниакально-депрессивное) расстройство, различные виды деменции. Если человек болеет, он автоматически уменьшает количество потребляемой пищи, страдает от потери аппетита или просто забывает поесть. Отдельную категорию причин потери веса представляют расстройства пищевого поведения. Наиболее яркая потеря веса сопровождается анорексией, а также булимией. Хотя, похудение в таких случаях желанное, оно вызвано определенным заболеванием, которое может привести к серьезному нарушению здоровья или даже смерти.
  2. 2. Опухолевые заболевания. Известный факт, что люди, болеющие раком, быстро и сильно худеют. Опухолевые клетки очень активны и потребляют больше питательных веществ, чем клетки здоровых тканей. Рак также активизирует множество веществ, которые участвуют в метаболизме, функционировании гормональной и нервной систем. Это может привести к быстрому разрушению жировых отложений и мышечных структур, а с другой стороны — ослабляет аппетит и увеличивает чувство сытости. Результатом этого является не только значительная потеря веса, но и мучительные страдания болеющего.
  3. 3. Болезни желудочно-кишечного тракта. Речь может пойти об опухоли или воспалительных процессах, которые уменьшают способность кишечника усваивать питательные вещества. Такие процессы чаще всего сопровождаются рвотой или длительной диареей. Среди болезней, при которых человек резко худеет, могут быть язвенный колит, целиакия, рак желудочно-кишечного тракта, болезнь Крона. Также существуют заболевания, которые провоцируют недостаток пищевой промышленности. Это заболевания печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Не стоит забывать и о нарушениях в полости рта, боли и проблемах с зубами, нарушениях глотания.
  4. 4. Функциональные расстройства желез внутренней секреции. Здесь часто упоминается щитовидная железа и ее повышенная функциональность. Люди худеют в результате быстрого обмена веществ. Характерными особенностями гиперфункции щитовидки могут быть беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожь, обильное потоотделение. Человек сильно теряет килограммы, несмотря на количество употребляемой пищи. Процесс похудения может также быть вызван нарушением функции надпочечников.
  5. 5. Диабет обоих типов. Помимо непроизвольного похудения, врачи и терапевты настоятельно рекомендуют избавиться от нескольких килограммов. Это позволит значительно уменьшить дозу инсулина, а иногда до конца вылечиться. Терять вес необходимо под присмотром специалиста. Частое мочеиспускание и жажда также могут указывать на наличие диабета.
  6. 6. Полиорганная недостаточность. Это касается нарушения функции печени, почек или сердца. Кроме того, такой недуг, как обструктивная болезнь легких, сопровождается потерей веса.
  7. 7. Инфекционные заболевания. Как и при опухолевых заболеваниях, иммунная система активизируется, появляется чувство сытости. При длительном периоде болезни, имея даже незначительные симптомы, человек может внезапно начать худеть. Значительная потеря веса является типичной для СПИДа или туберкулеза.
  8. 8. Воспалительные, аллергические и аутоиммунные заболевания также могут сопровождаться патологической потерей веса. Среди общих симптомов можно выделить тошноту, неспецифические боли в животе, нарушение абсорбции питательных веществ, повышение температуры, что приводит к ускорению обмена веществ. Похудевший находится в отрицательном энергетическом балансе.
  9. 9. Чрезмерное употребление наркотиков, алкоголя и табака. Болезнь Бюргера, вызванная закупоркой сосудов вследствие злоупотребления табачными изделиями, приводит к похудению конечностей. Ноги и руки худеют в связи с атрофией подкожной жировой клетчатки.

Чаще всего причина похудения выясняется случайно в процессе прохождения медицинского обследования.

Группа риска

Похудение может также сопровождаться другими симптомами: слабость, повышенная утомляемость, перепады настроения, отсутствие аппетита, неспособность глотать, тошнота, рвота, диарея. В некоторых случаях человек может столкнуться с такими симптомами, как боль, лихорадка. Для полноты картины следует отметить, какая категория людей находится в зоне риска потери веса: Нервная анорексия у девушек – болезнь современного общества

Необходимые обследования

Помните, что не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. За правильным диагнозом следует обратиться к квалифицированному специалисту. Для этого необходимо провести ряд исследований:

  • анализы крови на гематокрит, гемоглобин, с-реактивный белок, который отражает воспалительные процессы. К этому следует добавить анализ мочи и кала;
  • УЗИ необходимых органов, гастроскопия, колоноскопия в случае подозрения, что причина похудения в пищеварительном тракте;
  • желательно также добавить целевой скрининг почек, сердца, легких;
  • не забывайте о возможных психических расстройствах. В этом вопросе поможет разобраться психиатрическая экспертиза.

Каждый может столкнуться с потерей веса по различным причинам. Если с потерей веса к вам пришла тошнота, утомляемость, слабость и плохое самочувствие, не медлите с посещением врача для объективной оценки сложившейся ситуации.

Главная » Аксессуары » Почему человек резко худеет причины. Болезни, от которых худеют

Резкое похудение у мужчин и женщин, причины и болезни | Сосед-Домосед

Добрый день, дорогие домоседы. Некоторым людям приходится сталкиваться с такой проблемой – резкое похудение. Во многом это действительно может стать проблемой, если человек не понимает свои причины резкого похудения.

Вроде бы с питанием все нормально, питаемся как положено, серьезные проблемы со здоровьем не испытываем, но почему-то все же происходит процесс потери веса.

Почему так происходит, почему человек худеет, постараемся узнать далее. Смотрим видео советы!

Содержание статьи:

  • Какие есть болезни с симптомом похудение?
  • Резкое похудение и список болезней
  • Резкое похудение у женщин
  • Последствия резкого похудения
  • Резкое похудение лечение
  • Почему я худею

Какие есть болезни с симптомом похудение?

На вопрос о том, почему я худею без причины, стоит дать такой ответ: следует для себя запомнить одно правило: в организме все происходит не просто так. Каждый процесс, происходящий в теле, происходит не без оснований. На все есть своя причина. Даже на процесс худения.

Основания того, из-за чего возникает резкое похудение – скрытые заболевания, никак не проявляющиеся. Выявить болезнь на ранней стадии можно лишь благодаря обследованию в клинике.

Виновниками похудения являются заболевания, которые провоцируют быстрый сброс веса, в виде:

  • Болезней, от которых резко сокращается желание есть, пропадает, в целом, аппетит. Так, в организме отсутствуют питательные вещества, витамины, минералы. Эта группа болезней, называемых язвенным колитом, раком в желудке, гастритом, а также анорексией.
  • Болезней, которые намеренно нарушают метаболизм. Аппетит здесь не может пропасть, пропадает потеря всасываемости полезных микроэлементов организмом. То есть, организм не получает витамины. Это болезни, называемые сахарным диабетом, заболеваниями, связанными с паразитирующими бактериями в кишечном тракте, целиакией и др.
  • Болезней, которые требуют добавочную энергию, чтобы продолжать нормально жизнедеятельность. Болезни, именуемые спастическим параличом, тиреотоксикозом и др.

В случае, если вы начали отмечать быструю утрату килограммов без явных оснований, непременно пройдите врачебное обследование. Раннее установление заболевания – всегда в пользу эффективного излечения.

Однако нередко бывает по-другому: человек старается не замечать свое внезапное резкое похудения, успокаивает себя тем, что другие симптомы заболевания отсутствуют. Это приводит к утрате бесценного времени.

Зачастую болезнь выявляется нечаянно. К примеру, девушка задает вопрос: отчего я не могу забеременеть, не сосредоточивая внимания на быстрое резкое похудение. А первопричины могут быть непосредственно в этом!

Резкое похудение и список болезней

Рассмотрим определенные болезни, какие могут быть предпосылкой существенного похудения.

Недуги, которые провоцируют сброс веса, представлены в виде:

1. Сахарного диабета с первым типом. Является очень частой первопричиной снижения веса. Могли обратить внимание, что многие люди, имеющие диабет, полные. Это второй тип. Для первого же типа данного недуга характерна резкая потеря веса. Причем больные все время голодные. Это связано с тем, что глюкоза через пищу не поступает в кровь. Может быть еще общая усталость.

2. Туберкулеза в самом его зарождении становится причиной сбросом веса. У человека снижается аппетит, наступает быстрая утомляемость, он кашляет, сильно потеет и пр. Внезапно теряет также вес. Похудевший выглядит плохо.

3. Тиреотоксикоза. Является болезнью, при которой может нарушиться обмен веществ, вырабатываться большое количество гормонов, повышается метаболизм. Энергия может расходоваться стремительно. Человек резко перевозбуждается, не может заснуть. Появляется множество проблем. Так, человек много начинает есть, но чувствует себя голодным. Сильно худеет.

4. Многими болезнями, относящимися к онкологии. Организм истощается. Это может быть из-за отсутствия поступления сахара в кровь. Особенно организм становится безжизненным, истощенным, когда человек находится на последних стадиях рака.

5. Дисбактериоза. Из-за него иногда снижается аппетит. Из-за болей в желудке в результате приема пищи человек отказывается от нее. В результате происходит недоедание и потеря веса. Причем человек сильно худеет.

6. Глистной инвазии, кишечных паразитов, часто возникающих у деток. Из-за паразитов человек теряет медленно вес, хочет больше есть. При этом чувствует усталость, недомогания. Ноги худеют также стремительно, как и руки.

7. Хроническим психогенным стрессом, мобилизующем все силы в организме ради разрешения сложных проблем. Энергию тратит много, от чего и сбрасывается вес быстро. Если стресс будет длительным, он вызывает тяжелые заболевания.

8. Злоупотребления алкогольными напитками. Из-за алкоголя появляются многие заболевания, которые приводят к полному истощению организма. Человек быстро может худеть.

Резкое похудение у женщин

Здесь рассмотрены лишь некоторые из возможных причин. По ним делаем вывод, что резкое похудение не предвещает ничего хорошего. Оно негативно может сказываться на человеке.

Многим женщинам очень хочется сбросить вес, поэтому они изнуряют и губят свое тело. Причем всем не терпится это проделать в кротчайшие сроки, посидев пару месяцев на какой-нибудь серьезной и жесткой диете, однако избыточный вес приходит не за маленький период, а скапливается годами, поэтому и сбрасывать вес необходимо потихоньку и с умом.

Может случится так, что женщина сильно похудела, а потом это привело к серьезным проблемам. Все диетологи приходят к общему мнению – быстрое резкое похудение весьма опасно.

Скачки веса доктора именуют «плато», когда после установленного периода сбросить лишний вес, как хотелось бы, уже невозможно. Вес либо остается таким, каким был, либо же только набирается при несоблюдении обмена веществ.

По этой причине, в случае если не терпится сбросить лишний вес по собственному желанию, необходимо рассудительно подходить к данной проблеме.

Любая диета, чтобы сбросить лишний вес, только лишь кратковременная мера. В случае если человек прекратит ее соблюдать, полный сброшенный вес способен вновь возвратиться к нему.

Для того чтобы на всю жизнь остаться стройными и подтянутыми, нужен психологический подход и контроль над собой. Борьба с лишним весом подобным способом – самый продуктивный метод, эффект от коего сохранится на целую жизнь, а главное без ущерба для здоровья.

Последствия резкого похудения

Последствия от резкого похудения могут быть представлены выпадением прядей, ломкостью ногтей, дряблой и увядшей кожей, появлением акне, нарушением метаболизма, потерей мышечного тонуса, растяжками на теле. Если резкое происходит похудание, то из тела будет уходить много воды. В итоге на обвисшей коже будут образовываться морщины.

Если вы имеете какие-то недомогания и скачки в весе, стоит обратиться за помощью к экспертам, чтобы выявить и лечить причину.

Часто человек, который обратился к врачу, жалуясь на резкое похудение, обнаруживает, что он болен. Это может быть и анорексия, и злокачественная опухоль, СПИД или сахарный диабет. Молодые пациенты часто заболевают инфекционными заболеваниями и анорексией, а люди престарелого возраста – онкологическими заболеваниями и сахарными диабетом.

Человек может думать, что он в отличном здравии, поскольку у него ничего не болит, он в прекрасном самочувствии. Однако беспокоит его только странное, резкое похудение. Но, считая это пустяком, не следует оставлять это без внимания. Это может быть первым симптомом страшного заболевания. И чем скорее вы пройдете обследование, тем быстрее выздоровеете.

Если вы обследовались, обращались к врачу, а в итоге не было ничего найдено – не стоит сразу складывать руки. Если похудение продолжается, продолжайте наблюдение врачебное, поскольку симптомов может быть только больше. Поэтому старайтесь следить за своим здоровьем, чтобы мочь все, не допуская перерастания обыкновенного похудения в смертельное заболевание.

Резкое похудение лечение

Когда проблема установили эксперты, то естественно, они предлагают соответственное лечение: Если есть инфекционное заболевание, следует много пить воды с витаминами. Если первопричина заболевания – стресс или какие-то психические отклонения – обратитесь к психологу.

Если человек худеет значительно от тренировок, их необходимо на время оставить. Если худеете зимой, то следует принимать горячие ванны и ходить по улице, хорошо одевшись.

Если человек худеет значительно от тренировок, их необходимо на время оставить. Если худеете зимой, то следует принимать горячие ванны и ходить по улице, хорошо одевшись.

Если выявили в качестве первопричины инфекцию – то следует принимать препараты от нее, назначенные врачом.

В любом случае, лучшим советом по лечению будет поход к врачу.

Итак, внезапное резкое похудение – не повод для радости. Возможно это симптом какой-то болезни. Болезни, симптом которых является сильная потеря веса, изучили уже раннее. Самое главное при резком сбросе веса – не оставлять это без внимания, занимаясь самоуспокоением.

Обследуйтесь, поговорите с врачом и выявите первопричину. Следите чаще за своим здоровьем, принимайте витамины, занимайтесь спортом и тогда ваша жизнь будет наполнена радостными моментами.

Почему я худею

Будьте здоровы!

По данным исследования

, более 70% людей, которые успешно худеют, делают это.

Похудеть никогда не бывает так просто, как меньше есть, выбрать другую диету или просто принять решение больше заниматься спортом. Давайте будем честными: это неизменно сочетание всех этих стратегий в сочетании с сердечной самодисциплиной, поддерживающей сетью друзей и семьи, а также всевозможными умными советами и приемами, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе на этом пути. В конце концов, есть причина, по которой огромное количество людей, сидящих на диете, просто бросают курить, и примерно 80% людей, которые успешно сбросили вес, в конечном итоге набирают его большую часть.Похудеть тяжело.

Однако, если вы настроены похудеть, исследование, опубликованное в журнале Obesity , содержит некоторые интересные данные, которые вы потенциально можете использовать, чтобы немного облегчить себе потерю веса, и проливает свет на важность отслеживания вашего веса. Цели похудания с помощью всех цифровых инструментов у вас под рукой.

СВЯЗАННЫЕ: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают

Для этого исследования исследователи из Стэнфордского университета проанализировали результаты почти 40 исследований по снижению веса с участием людей с избыточным весом или ожирением, проведенных в течение десяти лет, и наблюдали почти 70 различных типов цифрового самоконтроля во всех них. В конце исследования более 70% людей, сидящих на диете, которые использовали цифровую технологию самоконтроля в рамках своих усилий по снижению веса, испытали успешную потерю веса. Наиболее распространенной технологией, используемой для похудания, были просто веб-сайты (66%), за ними следуют приложения (33%), носимые устройства (11%), электронные весы (12%) и обмен текстовыми сообщениями (12%).

«Более частое самоконтроль с помощью цифрового здоровья связано с большей потерей веса при поведенческих вмешательствах», — заключает исследование.«Эта ассоциация сохранялась независимо от того, какие домены подвергались самоконтролю или какие цифровые методы использовались».

В исследовании также отмечается, что «уровень вовлеченности был выше в цифровом, чем в бумажном самоконтроле».

Однако есть один нюанс. Успех потери веса, связанный с цифровым самоконтролем, был наиболее успешным в краткосрочной перспективе. Те, кто отслеживал и записывал свой прогресс менее чем за год, успешно похудели с успехом в 84%. Те, кто занимался отслеживанием дольше года, имели успех только на 47%.«Более длительная продолжительность вмешательства смягчила эти отношения, — объясняет исследование, — предполагая, что самоконтроль может быть менее эффективным для потери веса с течением времени либо из-за снижения вовлеченности, либо из-за медленных темпов потери веса, несмотря на одинаковую степень вовлеченности».

Тем не менее, если вы преданы своим целям, данные показывают, что было бы разумно подписаться на сайт, который поможет вам отслеживать ваш прогресс и ваши цели. И еще несколько маленьких приемов и стратегий, которые вы можете использовать по пути, чтобы помочь вам достичь своих целей, читайте дальше, потому что мы включили некоторые прямо здесь.А чтобы узнать больше о здоровье, читайте о препарате, который изменит правила игры, который может помочь вам сбросить 10 фунтов.

Если вы тренируетесь завтра утром, приготовьтесь к этому сегодня вечером, сделав свою утреннюю рутину максимально простой и простой. «Когда вы устали утром, вы можете найти оправдания, почему бы не пойти в спортзал или на тренировку», — говорит Аллен Конрад, BS, DC, CSCS. «Если все упаковать и подготовить к работе, это поможет вам придерживаться своей программы — и точка.»И если вы ищете вдохновение для отличных упражнений, обязательно попробуйте» Единственную тренировку, которая сокращает потерю жира на 29 процентов больше «, — утверждает Science.

Shutterstock

Цзинань Банна, доктор философии, доктор медицинских наук, CDN, профессор питания Гавайского университета в Маноа, говорит, что один из лучших способов придерживаться дисциплинированной диеты — это «баловаться» своей любимой едой. более здоровые повороты на них. «Если вы любите мороженое, вы можете попробовать приготовить собственное простое мороженое, используя банан, миндальное молоко, арахисовое масло и лед», — советует она.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , после того, как они выпили примерно два высоких стакана воды, уровень метаболизма участников увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды до шести чашек в день сожжет дополнительно 17 400 калорий в год — потеря веса на пять фунтов.

iStock

Исследование, опубликованное в журнале Molecular Metabolism , показало, что «низкие температуры окружающей среды» побуждают ваше тело вырабатывать больше витамина А, что помогает вашему телу преобразовывать белый жир вашего тела (плохой) в коричневый жир (хороший вид). ).Когда это происходит, ваше тело сжигает больше энергии, чем откладывает в виде жира. А для получения дополнительных советов по здоровому образу жизни знайте, что эта невероятная четырехсекундная тренировка действительно работает, говорится в новом исследовании.

Почему люди сидят на диете, худеют и снова набирают вес — Клиника Кливленда

Вы — а ваша диета — стреляла на всю катушку. Вес тает, и ты чувствуешь себя лучше всего. Но есть и это, казалось бы, неизбежное откат, фунт за фунтом ползет обратно, несмотря на все ваши усилия.Это лучшая Уловка-22.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но прежде чем вы начнете ругать себя, эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, поделится приятными новостями: скорее всего, это не ваша вина.

«Ваше тело борется за то, чтобы вес такой, какой был до диеты », — говорит он.Но мужайтесь — это возможно чтобы выиграть битву.

При чем здесь «уставка веса»

Эксперты считают, что от 80 до 95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес, над тем, чтобы сбросить их так усердно. Почему? (ПОЧЕМУ?!?)

Доктор. Грибелер говорит, что виноват ваш «заданный вес»: вес, запрограммированный вашим телом. быть. Ваша уставка веса представляет собой комбинацию нескольких факторов, в том числе: ваш:

  • Генетика.
  • Гормоны.
  • Поведение.
  • Окружающая среда.

Масса уставка и метаболизм играют в одной команде: ваш метаболизм сжигает энергию со скоростью, которая будет поддерживать установленную вами точку веса, даже если эта точка тяжелее здорового.

«В большинстве случаев прибавка в весе происходит постепенно, и это также может постепенно повышать вашу уставку», — отмечает д-р Грибелер. «Но определенные изменения в образе жизни могут снизить его».

Опасности йо-йо-диеты

Остерегайтесь быстрого решения, доктор.Грибелер предупреждает. «Причудливая диета не изменится ваша уставка. Это просто ограничение калорий », — говорит он. «Ваше тело очень эффективный. Некоторое время можно успешно похудеть, но в какой-то момент ваше тело просто приспосабливается к тому, чтобы для функционирования ему требовалось меньше калорий ».

Это означает, что потеря веса в конечном итоге остановится, если только вы начинаете есть даже меньше, чем требует ваша диета. (Вы можете увидеть, где это идёт.)

Ваше тело также выживший. Как только калории падают, он начинает делать все, что в его силах, чтобы предотвратить голодание, в том числе:

  • Повышает уровень гормона голода: Уровни гормона сытости лептина (который контролирует чувствую) уменьшаются.Между тем, уровень гормона голода грелина повышается. Ты чувство голода даже после обычной еды.
  • Заставляет задуматься: «Ой, хорошо выглядит»: Ешьте меньше калории меняют то, как вы думаете о еде и воспринимаете ее. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете становятся чрезмерно сосредоточенными на еде и на том, что она даже пахнет и вкуснее для них.

Эти эффекты сохраняются надолго. Помните телешоу «Самый большой неудачник»? Шесть лет спустя участники все еще ощущали последствия своей нехватки калорий, из-за чего им было труднее удерживать вес.

«Исследования показывают, что диета йо-йо может негативно повлиять на ваш метаболизм», — говорит д-р Грибелер. «Не имеет значения диета: низкоуглеводная, нежирная, кетогенная и т. Д. Мы почти каждый раз видим отскок в весе ».

Как похудеть, не набирая обратно

Чтобы поддерживать потерю веса навсегда, доктор Грибелер советует: сосредоточив внимание на этих четырех областях:

Диета . Как можно создать здоровая, долгосрочная диета?

  • Узнайте, что полезно, а что — нет.(Вам может помочь диетолог или диетолог.)
  • Практикуйте контроль порций, даже когда есть здоровую пищу.
  • Избегайте пустых калорий, но лечите себя время от времени.
  • Не сидите на диете. Вместо этого сосредоточьтесь на формирование здоровых привычек на всю жизнь.

Упражнение . Обеспечьте равные возможности: выполняйте аэробику упражнения (от трех до пяти раз в неделю) и тренировки с отягощениями (от двух до трех раз непоследовательно каждую неделю). Снимайте не менее 25–35 минут на большинстве дней.

Упражнения лучше всего подходят для предотвращения набора веса (не быстрого старта потери веса), поэтому осознайте, что переедание с упражнениями может быть таким же плохо, как переедание. «Физические упражнения могут сделать людей очень голодными, в то время как это заставляет других уставать и бездействовать, что может свести на нет активность, — объясняет доктор Грибелер.

Но также важно помнить о сердечно-сосудистой системе. преимущества физических упражнений, независимо от потери веса. «Физические упражнения — это всегда хорошо и важно », — говорит он.

Стресс. Стресс не только заставляет некоторых людей есть больше, но также повышает уровень гормона стресса кортизола. «Если у вас больше кортизола, вы получите более высокий уровень инсулина и более низкий уровень сахара в крови», — говорит доктор Грибелер. (Подавите тягу.) Чтобы справиться, положите вилку и попробуйте помедитировать или поговорить с близким другом.

Сон. Недостаток сна также повышает уровень кортизола. Это также влияет на принятие решений (читай: на вашу способность придерживаться здоровых привычек). От семи до девяти часов каждую ночь — это волшебное число, которое поможет вам справиться со стрессом.Это также помогает вашему организму работать с вами — а не против вас — когда дело доходит до потери веса.

Удивительно простые советы от 20 экспертов о том, как похудеть и не набирать вес

Если кто и знает, как сложно сбросить вес и не набирать его, так это я. Моя борьба усилилась, как только я стал взрослым. В 18 лет, когда я учился в старшей школе, я переехал в Италию. За полгода в городке на берегу Адриатического моря мне удалось набрать 25 фунтов.

Причина увеличения моей талии в Италии была ясна: я ел мороженое, хлеб и моцарелла ди буфала , как будто никогда больше этого не увижу.До школы было обычным делом останавливаться в кафе и посплетничать о капучино и бомболони — пончиках с заварным кремом. После школы мороженое . На ужин обычно были тарелки с пастой, сыром и хлебом. Кому были нужны овощи, когда у вас была свежая моцарелла?

Пребывание в Италии было восхитительным. Я подружился. Я выучил язык. Я изучал улицы, площади и галереи Рима и Флоренции. Я тоже растолстел. Потребовалось около трех лет, чтобы вернуться к размеру моего доитальянского пребывания.А поддержание веса с тех пор требовало ежедневных размышлений и усилий: избегать сладких напитков и поздних приемов пищи, готовить еду дома, когда это возможно, следить за подсчетом калорий в голове или в приложении для iPhone и регулярно взвешиваться. Когда число на шкале увеличивается — а иногда это происходит до сих пор, — я пытаюсь понять, в чем я ошибаюсь, и снова фокусируюсь. Я не отношусь к этим усилиям с пренебрежением; Я согласен с тем, что они необходимы для поддержания здоровья.

Именно в этом контексте я даю вам, как я надеюсь, полезное руководство по размышлениям о похудании.Опять же, я знаю, как сложно контролировать свой вес и как досадно видеть статьи о «10 трюках», которые помогут избавиться от жира на животе, или обещания о волшебных таблетках для похудения и снадобьях. Я знаю из личного опыта, что их нет, и я хотел предложить вам альтернативу, что-то, что действительно отражает клинический опыт и то, что наука говорит нам о сохранении здоровья.

Я провел более 20 интервью с ведущими исследователями диеты и питания, зарегистрированными диетологами, врачами и научно обоснованными мыслителями по снижению веса со всей Северной Америки.Вместе они написали или проанализировали сотни исследований и вылечили тысячи пациентов. Я задал им довольно простые вопросы: основываясь на достоверных данных, какой совет вы можете дать людям, которые борются со своим весом? Что общего у ваших пациентов, которые худеют и не набирают вес? Где люди ошибаются? Я переработал то, что они мне сказали, для вас.

1) На самом деле не существует одной «лучшей диеты»

Эксперты, с которыми я разговаривал, подчеркнули, что наука теперь довольно недвусмысленно показала нам, что все диеты — с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, диетологи, следящие за фигурой, Аткинс и т. Д.- имеют такие же скромные результаты в долгосрочной перспективе, независимо от их макроэлементного состава.

Рассмотрим выводы доктора Марка Айзенберга, который в своем недавнем обзоре рассмотрел исследования диеты Саут-Бич, Аткинса, Weight Watchers и Zone. Он и его соавторы обнаружили, что независимо от диеты, люди, как правило, теряли от пяти до семи фунтов в год, а позже в конечном итоге частично набирали этот вес.

Это последнее исследование следует за другими крупномасштабными исследованиями, которые пришли к такому же выводу.В этом рандомизированном исследовании приняли участие 300 женщин, соблюдающих диету с низким, высоким или низким содержанием жиров. Исследователи обнаружили, что, хотя женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету (в частности, Аткинс), потеряли немного больше, потеря веса с помощью этой диеты «была, по меньшей мере, такой же значительной, как при любом другом рационе». Другими словами, не существовало «лучшей диеты».

Изменение веса при различных диетах за год JAMA

Вместо того, чтобы изучать эффективность одной диеты по сравнению с другой, исследователи, с которыми я разговаривал, сказали, что они стремятся лучше понять, как люди — с их разными характерами, предпочтениями и генетическими особенностями — реагируют на различные изменения образа жизни.По их словам, будущее заключается в поиске более адаптированных альтернатив нынешнему универсальному подходу.

Пока мы не получим этот ответ, выводы из литературы должны быть обнадеживающими: они означают, что нам продали идею о том, что, если мы просто придерживаемся одной конкретной диеты, мы пойдем по пути к похуданию. Но наука (и опыт) показали нам, что это неправда. Вы можете сэкономить деньги и отказаться от модных диет, которые неизбежно будут входить и выходить из моды. Нет необходимости вкладывать свои привычки и предпочтения в необоснованный или неустойчивый план диеты, который, как показало время, потерпит неудачу.Вместо этого эксперты предложили сократить калорийность таким образом, который вам нравится и который вы можете выдержать, и сосредоточиться на более здоровом питании.

В качестве руководящего принципа доктор Арья Шарма, директор Канадской сети по борьбе с ожирением, просто говорит пациентам: «Первое, что вы хотите делать, это регулярно есть. Если вы голодаете, вы не собираетесь делать разумный выбор. » Он добавил, что это не означает, что вы должны постоянно перекусывать, а просто следите за тем, чтобы вы не пришли к следующему обеду голодными. Затем он советует пациентам есть больше фруктов и овощей и меньше «пустых калорий», таких как сладкие напитки и полуфабрикаты.

Это похоже на подход Мэтта Фицджеральда, автора книги Diet Cults . Он сказал мне, что ранжирует продукты питания по иерархии качества, основанной на доказательствах, от более здоровых к менее здоровым:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Орехи, семена и полезные масла
  • Качественное мясо и морепродукты
  • Цельнозерновые
  • Молочная
  • Рафинированное зерно
  • Некачественное мясо и морепродукты
  • Сладости
  • Жареные блюда

Ешьте больше продуктов из верхней части и меньше по мере продвижения по списку.

Если вам нужно еще более простое руководство, есть «правило половинной тарелки»: убедитесь, что половина ваших обеденных и обеденных тарелок состоит из овощей и фруктов; другая половина — белок и крахмал. Это разумные подходы к употреблению более сытной и не калорийной пищи с волокнистой структурой — это то, что рекомендовали все, с кем я разговаривал.

2) Люди, которые худеют, хорошо отслеживают — что они едят и сколько они весят

Одно из наиболее убедительных исследований того, что работает для похудения, было получено из Национального реестра контроля веса, исследования, в котором анализируются черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли не менее 30 фунтов, и сохраняют это минимум на один год.В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

Исследователи обнаружили, что у людей, которым удалось похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они регулярно тренируются с разной степенью интенсивности, наиболее распространенным из которых является ходьба. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размером порций.Они также склонны завтракать. Но есть масса разнообразия в том, что составляет их блюда. (Прочтите: опять же, не было «лучшей» диеты или причудливой диеты, которая могла бы помочь.) И они считают калории.

На этом последнем пункте останавливается доктор Йони Фридхофф, врач, специализирующийся на ожирении, и автор Diet Fix. «Самое важное, с чего нужно начать, — это дневник питания», — сказал он. «Они не сексуальны и не забавны, но перед тем, как сесть на диету, вам нужно знать, где вы находитесь, чтобы понять, что вам следует изменить».

Дневник питания следует использовать до того, как вы начнете менять свои привычки в еде, чтобы подумать о том, где вы находитесь, где вы можете ошибаться и где можно сократить.По его словам, по мере того, как вы продвигаетесь в своем стремлении к снижению веса, дневник питания может помочь вам сосредоточиться. «Ведение дневника питания в режиме реального времени напоминает вам, что вы пытаетесь сделать правильный выбор и измениться».

3) Люди, которые худеют, определяют свои препятствия и мотивации

Одним из больших ограничений Национального реестра контроля веса является то, что это не контролируемый эксперимент; он не рандомизирует различные меры по снижению веса по группам людей, а затем не видит, какие из них худеют.Вместо этого он берет людей, которые уже добились успеха, и исследует, что они сделали для этого. Что объединяет эту группу, так это то, что они явно очень мотивированы: они продолжали взвешиваться, отслеживать количество калорий и ограничивать свой рацион еще долгое время после того, как похудели.

Ряд экспертов, с которыми я разговаривал, сказали, что люди, которых они видели, у которых наблюдалась стойкая потеря веса, определили свои цели и мотивацию и придерживались их в течение длительного периода времени, необходимого для похудения и снижения веса.

Чтобы дразнить пациентов этой информацией, доктор Мэтью Гиллман, директор Программы профилактики ожирения в Гарвардской медицинской школе, сказал, что он всегда начинает с опроса людей об их намерениях похудеть. «Я спрошу кого-нибудь, каковы их цели, и как они видят себя в достижении этого, и какие вещи позволят им внести изменения, а затем насколько они уверены в том, что они внесут эти изменения».

Не менее важно, — сказал д-р.Шарма, заключается в выявлении препятствий на пути к похуданию. «Первое, что вы хотите решить, это то, почему вы вообще набираете вес. Это может быть генетическое. Это может быть стресс, хроническое заболевание или лекарство, которое вы принимаете». Также существует четкая корреляция между ожирением и другими социальными детерминантами здоровья, такими как доход и образование. Очевидно, что некоторые из этих препятствий будет легче преодолеть, чем другие. Но, по его словам, их изоляция и борьба с ними, где это возможно, действительно важны для внесения любых устойчивых изменений в образ жизни.

4) Диеты часто терпят неудачу из-за необоснованных ожиданий

Послание, которое я услышал от врачей, было удивительно последовательным: люди, сидящие на диетах, часто ошибаются, ожидая результатов слишком быстро, выбирая план, который либо не соответствует их образу жизни, либо его невозможно поддерживать.

Доктор Мария Коллазо-Клавелл, специалист по ожирению из клиники Майо, сказала, что люди ошибаются, когда думают о потере веса в краткосрочной перспективе: летние каникулы, предстоящая свадьба.«Эти краткосрочные подходы не работают», — сказала она.

«Самая большая ошибка — это попытка слишком быстро сбросить лишний вес», — сказал канадский доктор Шарма.

Доктор Гиллман из

Гарвардского университета руководствовался здравым смыслом: «Люди набирали вес за несколько лет. Они не собираются менять его в одночасье. Если вы попытаетесь сделать это, у вас больше шансов поправиться».

Доктор Фридхофф сказал, что видит, что люди «недоедают, чрезмерно тренируются или и то и другое сразу же в начале потери веса. Это соблазнительно, когда весы идут вниз.«Но они неизбежно терпят неудачу в поддержании невозможного и нереалистичного режима.« Попытки быть слишком идеальными — огромная проблема для людей в мире диет », — добавил он.

«Вам не нужно быть святым; вам нужно быть умным грешником», — сказал доктор Лоуренс Ческин, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса.

Кэтрин Зерацки, диетолог клиники Мэйо, также сказала, что необоснованные ожидания — и часто возникающие самоубийства — еще больше затрудняют похудание.«Когда люди пытаются и терпят поражение, их уверенность настолько низка, что они просто теряют уверенность в том, что они действительно могут выдержать даже более разумные изменения, или они не думают, что разумные изменения могут многое сделать».

Опять же, эти идеи должны быть освобождающими: меняйтесь понемногу и думайте о долгосрочной перспективе. Эти врачи обещали, что терпение окупится.

5) Люди, которые худеют, знают, сколько калорий они потребляют — и сжигают

Еще одна ловушка для похудания, которую делают люди, связана с ложью, которую мы говорим себе о том, сколько мы едим и сжигаем.

Исследования показали, что люди очень часто недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают количество потребляемых во время упражнений. Это легко сделать, даже если вы ведете дневник питания.

Мы обманываем самих себя и другими шутками: здоровая пища иногда имеет «эффект ореола», и когда ее добавляют в еду (например, чизбургер с салатом), люди думают, что общая калорийность еды каким-то волшебным образом снижается. уменьшается.

«Эффект ореола» Journal of Consumer Psychology

Это исследование показало, что люди неправильно оценивают содержание сахара во фруктовых соках, полагая, что они полезны для здоровья.Доктор Фрэнк Сакс, который провел несколько ключевых исследований диеты в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сказал, что он видел, как люди снова и снова ошибались в своих суждениях, пытаясь похудеть. У него был друг, который жаловался на его недавнюю прибавку в весе, и когда доктор Сакс спросил его о том, что он ест, тот признался, что ежедневно выпивает апельсиновый сок на сумму, эквивалентную 1000 калорий. «Это был самый большой источник калорий в его диете», — сказал Сакс.

Чтобы получить представление о том, что вы на самом деле едите, измерьте количество еды в течение определенного периода, — предложил доктор.Фридхофф. Используйте на кухне весы и мерные чашки. В ресторанах оценивайте размеры порций рукой. Вам не всегда нужно это делать. Но вы быстро узнаете, сколько вы потребляете на самом деле. И это поможет вам убедиться, что вы не тратите свое время на дневник питания и не откладываете результаты своих усилий.

6) Есть способы взломать окружающую среду для здоровья

Все эксперты по снижению веса рассказали мне, как они обманывают себя и создают среду, в которой легче поддерживать здоровый вес.

Как сказал доктор Сакс: «Дома я избавился от вещей, которые, вероятно, перееду. У меня нет коробок с печеньем на обеденном столе, которые я мог бы просто съесть. Я не иметь это под рукой «.

Повторяя предыдущий совет доктора Шармы, доктор Фридхофф верит в профилактику голода: он часто ест перед едой — обычно небольшую порцию белка, потому что это более насыщает, чем углеводы, — чтобы потом не переедать. Он также старается воздерживаться от алкоголя перед едой, поскольку есть веские доказательства того, что алкоголь стимулирует аппетит и приводит к перееданию.

Еще одна хорошая идея: взломать среду, чтобы было легче сделать более здоровый выбор. Возможно, мы не контролируем соблазны, которым подвергаемся вне дома (торты и кексы, выставленные на обозрение, когда мы выстраиваемся в очередь за чашкой кофе по утрам; гигантские размеры порций в нашем любимом месте для обеда), но вносим небольшие изменения в наше окружение — держать печенье вне поля зрения, сервировать себя у плиты вместо обеденного стола — может подтолкнуть нас к более здоровому образу жизни.

7) Упражнения на удивление бесполезны для похудения

Этот обзор исследований упражнений и веса показал, что люди теряли лишь небольшую часть веса, от которого они ожидали, учитывая то, сколько они сжигали с помощью своих новых программ упражнений.Некоторые люди с избыточным весом даже набирают вес, когда начинают тренироваться.

Отчасти это связано с тем, что люди развивают «компенсирующее поведение», когда тренируются, думая, что они могут получить эти дополнительные удовольствия из-за всей проделанной работы, — сказал Тим Колфилд, автор Cure for Everything . «Они идут на пробежку, а затем съедают калорийную булочку и полностью нейтрализуют эту пробежку. Вы не собираетесь похудеть».

Это не означает, что упражнения не очень полезны для здоровья: они поднимают настроение, защищают от болезней, повышают энергию и улучшают качество сна, просто чтобы назвать несколько хорошо задокументированных преимуществ.

Физическая активность также кажется очень важной для веса поддержание . В одном исследовании, в котором изучалась прибавка в весе за 20 лет у более чем 3500 мужчин и женщин, физически активные люди со временем набирали меньше веса и имели меньшую окружность талии по сравнению с неактивными людьми.

Но одни только упражнения не приведут к значительному похудению. Когда было проведено несколько исследований по вопросу похудания и физических упражнений, исследователи обнаружили, что в целом упражнения приводят лишь к умеренной потере веса.По сравнению с отсутствием лечения, упражнения помогли людям немного похудеть, а когда люди начали заниматься физическими упражнениями и сократить количество калорий, они потеряли больше веса, чем при соблюдении одной диеты. Опять же, в этом исследовании была продемонстрирована польза для здоровья от упражнений: даже когда упражнения были единственным вмешательством для снижения веса (то есть без диеты), участники исследования увидели ряд преимуществ для здоровья, снижение кровяного давления и уровня триглицеридов в крови.

Вывод: наука показала нам, что похудение с помощью одних только физических упражнений не работает для большинства людей.Физическая активность важнее для поддержания веса, чем для похудания. Для похудения важнее всего контролировать потребление калорий.

8) Лекарства для похудания не очень полезны. Так же как и добавки, повышающие метаболизм.

В целом, врачи, работающие с ожирением, заявили, что их не впечатлили рецептурные лекарства для похудания, которые в настоящее время доступны на рынке, хотя некоторые думают, что они могут сыграть определенную роль в некоторых случаях ожирения, особенно когда они используются для дополнения других изменений образа жизни.

Доктор Коллазо-Клавелл из клиники Мэйо изучил литературу по диетическим препаратам и сказал: «Было проведено несколько недавних исследований, в которых люди, которые, как правило, лучше всего справляются с рецептурными лекарствами для похудания. сначала сосредоточиться на изменении образа жизни и похудеть, а затем перейти к лечению, которое поможет ». Она добавила: «Я считаю, что эти лекарства играют определенную роль, но я категорически не рекомендую говорить, что они — быстрое и легкое средство».

Другие врачи были менее обнадеживающими.«Я не использую ничего из этого в своей практике, потому что результаты и / или побочные эффекты меня не впечатлили», — сказал доктор Дональд Хенсруд, сопредседатель руководства Американской кардиологической ассоциации по борьбе с ожирением. «Здесь просто не так много пользы и слишком много рисков».

Доктор Шарма сказал, что лекарства могут быть полезны для людей, страдающих другими проблемами со здоровьем в результате избыточного веса, и что заинтересованные пациенты должны обсудить вред и пользу со своими врачами.

Что касается добавок, которые утверждают, что они «ускоряют метаболизм» для похудания, вы можете просто игнорировать их.Ничего из того, что вы едите, не может ускорить ваш метаболизм до точки похудения. Более того, люди с ожирением не обязательно имеют более низкий уровень метаболизма, чем худые, так что все это представление — чушь.

«Мы измерили метаболизм в состоянии покоя у многих тощих людей и у большого количества людей с серьезными проблемами веса, а также всего, что между ними», — сказал д-р Майкл Дженсен, эксперт по метаболизму в клинике Майо. «Неважно, выше ли вы или ниже среднего, худощавы или страдаете ожирением, как правило, нельзя сказать, что у тучных людей метаболизм ниже, чем у худощавых.Это просто неправда ».

«Мы действительно знаем, что люди с ожирением, как правило, бодрствуют примерно на два-два с половиной часа в день меньше, чем худощавые», — сказал доктор Дженсен. «Я считаю, что объем нашей физической активности и количество потребляемых калорий гораздо важнее, чем то, что мы делаем в состоянии покоя».

Даже если вы не можете контролировать скорость своего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы едите и что сжигаете в результате физической активности. Когда люди спрашивают доктора Дженсена, как повысить их метаболизм, он говорит им: «Иди на прогулку.«Такие добавки, как зеленые кофейные зерна или кетоны малины, просто не подходят. И это бесплатно.

9) Забудьте о «последних 10 фунтах»

Люди, которые худеют, но не достигают своей цели, часто жалуются на «последние 10 фунтов». Удивительно, но врачи, занимающиеся ожирением, с которыми я разговаривал, сказали, что вам следует просто забыть о них, если от них так сложно избавиться.

«Если последние 10 фунтов сбросить труднее, чем остальные, это дает мне основания полагать, что они будут восстановлены», — предупредил д-р.Фридхофф. «Если вам нужно больше стараться, чтобы сбросить этот вес … килограммы просто вернутся».

Доктор Ческин выразился еще проще: «Это не стоит того для последних 10 фунтов. Вы получили почти все преимущества для здоровья и, вероятно, большую часть социальных преимуществ от похудания, если у вас есть две трети где бы ты хотел быть. »

Он сказал, что даже потеря пяти процентов веса тела — это здорово для вашего здоровья. «Люди должны быть очень довольны тем, что достигли цели».

30 советов по похудению для мужчин — как мужчины могут похудеть

Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев.Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.

И когда дело доходит до похудания, ваш подход не должен причинять вреда, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день. Если вы считаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий на в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду).Это означает, что вы потеряете почти фунт, то есть 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.

Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать свой вес). На самом деле, Энди Юречко, магистр медицины, доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Августа в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.

Мужское здоровье

«Более здоровый тип диеты — это то, что вы можете придерживаться каждый день в своей жизни», — говорит он. Так что это помогает упростить задачу.

Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения — полезные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь. рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.

Успевающие, обратите внимание: суть не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий маленький шаг, когда вы … повторно готов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


1. Ставьте четкую цель.

Четкая цель — это цель, которую может измерить и понять каждый в мире. Запишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться. Если у вас есть определенный набор веса, который вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать.Затем взвешивайтесь каждый день.

Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жиром и безжировой массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.

2. Пейте правильные жидкости.

Во-первых, каждый должен пить много воды — она ​​нужна вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть. Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель.Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.

Вестенд61

Если вам просто не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или выпейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.

Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, включая жир на животе.Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — может быть, это чипсы, может быть, печенье или арахисовое масло, — держите их подальше от вашего дома или офисных шкафов. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски — например, вяленое мясо — для перчаточного ящика или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.

4. Ешьте больше продуктов.

Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата.Салат обеспечивает объем, помогающий насытиться и в целом съедать меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.

Наиля Рюшель Getty Images

Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

5. Поднимите грузы.

Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса.Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести разумным способом.

6. Делайте интервалы.

Исследование за исследованием продолжают показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью. Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.

7. Выполняйте упражнения на все тело.

Ваш план упражнений — независимо от того, хотите вы похудеть или нет — не должен концентрироваться только на одной области вашего тела. Вместо этого включайте упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если вам трудно ходить в спортзал после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы начать тренировку.

8. Отслеживайте свою еду.

Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот.Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое позволяет легко входить в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

9. Съешьте завтрак.

Обзор исследования, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.

Drazen_

Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте сваренные вкрутую яйца или взбейте их.Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой.)

10. Съешьте основную часть еды в первой половине дня.

Тогда ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

11. Оставайтесь активными.

Это означает, что нельзя сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном весь день.Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.

12. Не голодны в продуктовом магазине.

Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, а не будете придерживаться своего списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.

13. Замените гарниры тушеными овощами.

Когда вы идете перекусить, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Приятно.

14. Выпекать, а не жарить.

Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний. Или попробуйте фритюрницу — в ней даже можно приготовить курицу.

10’000 часов

Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки.(Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)

15. Смейтесь!

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

16. Уменьшите свои порции.

Это означает выбор первого блюда вместо первого и закуски. Избегайте шведских столов и постарайтесь оставить что-нибудь на своей тарелке по адресу в конце трапезы.Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и отказаться от десерта.

17. Не общайтесь за едой на вечеринках или пикниках.

У вас больше шансов бездумно жевать, даже если вы не голодны.

18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

Это лучше для него и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.

19.Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без каких-либо усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.

Маскот

Точно так же медленное питание может сократить количество лишних калорий, так как вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.

Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

21. Планируйте заранее.

Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

22. Сделайте снимки «до».

Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда еще раз пересмотрите фотографии.

23.Найдите активных друзей.

Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья способствуют успеху (или могут навредить ему). Присоединитесь к беговому клубу или другой группе, ориентированной на физическую активность.

24. Поставьте себя на первое место.

Многие люди ставят всех выше себя и не обращают внимания на свое здоровье. Включите себя в свою повестку дня.

25.Ешьте больше авокадо.

Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.

26. Пейте больше сельтерской.

Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубных газированных напитков, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь. Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок, и вы почувствуете сытость.

27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.

Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)

28. Запишитесь на сеанс терапии.

Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам — и большинство из них — абсолютный скот. Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.

29.Позвольте себе побаловать себя.

Не соблюдайте диету, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не принять ее на 20 процентов и не получить от нее удовольствие?

30. Помните: это еще не все или ничего.

Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно. Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будет потеряна вся потеря веса.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 основных способов похудеть после 50 лет

En español | Независимо от того, боролись ли вы с выпуклостью, кажется, вечно — или только после вашего последнего дня рождения — это правда, что возраст может иметь прямое отношение к числу на шкале.Как и в случае с гусиными лапками и варикозным расширением вен, вы просто более склонны набирать вес, когда набираете 5-0. И это не ваше воображение: становится все сложнее сбросить эти килограммы, как только они осядут у вас на бедрах.

«Две основные причины, по которым люди склонны набирать вес по мере взросления, — это потеря мышечной массы и снижение активности», — объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, специалист по снижению веса в Медицинском центре Бостонского университета. По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди после 50 лет теряют от 5 до 10 процентов мышечной массы каждые десять лет.В результате уровень метаболизма в состоянии покоя снижается в среднем на 2–3 процента каждые десять лет.

А это значит, что вы можете есть столько же, сколько вы ели в 40 — ни куском больше — и при этом набирать вес.

Оседлый образ жизни с возрастом также может исказить уравнение, особенно если у вас начинает развиваться артрит или другие проблемы с суставами, ограничивающие физическую активность. «С возрастом мы меньше времени проводим на бегу, и физическая активность снижается», — отмечает Аповиан.«Но когда вы станете старше, вы потеряете их, если не будете использовать свои мышцы».

И хотя эти факты отрезвляют, вы можете многое сделать, чтобы взять их под контроль. «Вы не обречены на поражение! Мне 60 лет, и у меня больше мышц, чем в 30, — с гордостью говорит Аповиан.

Это правда, что у немногих из нас может быть время или энергия, чтобы следовать изнурительному графику тренировок Аповиан (в большинстве дней она встает в 5 утра, чтобы поплавать час или пробежать шесть миль на беговой дорожке), но мы можем последовать ее совету, поскольку а также мнение других ведущих специалистов по ожирению о том, как вписаться в наши джинсы, когда мы вступаем в шестой десяток лет и далее.

Куча на белке

«Белковые добавки могут помочь нарастить мышечную массу спины, что обращает вспять снижение метаболизма», — объясняет Аповиан. Она рекомендует следить за тем, чтобы от 30 до 40 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на белок, в зависимости от веса вашего тела. (Представьте себе нежирный кусок мяса или рыбы, занимающий треть вашей тарелки, и вы поймете идею.) Напротив, по данным Центров по контролю за заболеваниями, средний американец получает около 16 процентов своей пищи за счет белка. и профилактика.

Вы также нарастите больше мышц, если распределите потребление белка равномерно в течение дня. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что потребление равного количества белка во время всех трех приемов пищи связано с большей мышечной силой у людей старше 67 лет. Чтобы выровнять потребление, попробуйте добавить в рацион яйцо или йогурт. завтрак, стакан молока или горсть орехов к обеду и сокращение потребления белка на ужин.

Присоединяйтесь к сопротивлению

Хотя любые упражнения могут помочь вам избавиться от обхвата, очень важно поднимать тяжести не реже двух раз в неделю для наращивания мышечной массы, что поможет вам похудеть.В одном исследовании 60-летние взрослые с избыточным весом, которые накачивали железо, потеряли больше веса и потеряли меньше мышечной массы за 18 месяцев, чем те, кто просто копошился для упражнений. «Любая возможность нарастить мышечную массу — даже если это просто работа с легкими эластичными лентами или плавание в бассейне — повысит ваш метаболизм и, таким образом, поможет вам сжечь калории», — объясняет Решми Сринат, доктор медицины, эндокринолог и специалист по ожирению. Медицинский центр Mount Sinai в Нью-Йорке.

И имейте в виду, что вам не нужно много делать, чтобы увидеть результаты.Согласно обзору, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports », люди, которые поднимали тяжести всего два раза в неделю, набрали около трех фунтов мышечной массы за 10 недель.

Помимо силовых тренировок, если вы можете улучшить свою общую программу упражнений, сделайте это. Пожилые люди, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые влекут за собой короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, не только теряли вес, но и имели меньше повреждений ДНК мышечных клеток. И это помогло спровоцировать рост новых мышц.

Достаточно спать

«Исследования неизменно показывают, что люди с избыточным весом или ожирением спят меньше, чем люди с нормальным весом», — подчеркивает Аповиан. «Когда вы недосыпаете, ваше тело увеличивает выработку гормонов, усиливающих чувство голода, таких как гормон стресса кортизол и гормон, стимулирующий аппетит, грелин». По данным исследования Case Western, пожилые мужчины (старше 67 лет), которые спят менее пяти часов в сутки, почти в четыре раза чаще страдают ожирением, чем те, кто получает от семи до восьми лет, а пожилые женщины более чем в два раза чаще. Резервное обучение в университете.

Также неплохо поддерживать постоянный график сна, то есть каждый день вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , пожилые мужчины и женщины, которые не следуют этой здоровой привычке, добавляют еще один фактор риска ожирения.

Попробуйте периодическое голодание

Мы не говорим об очищении соками. Скорее, исследования теперь показывают, что определенный тип прерывистого голодания, известный как имитация голодания, может спровоцировать потерю веса, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.Люди, которые следовали этому типу диеты — при которой они потребляли от 750 до 1000 калорий пять дней в месяц, но в остальном ели нормально — потеряли в среднем шесть фунтов, потеряли от одного до двух дюймов своей талии и увидели свою кровь. давление и уровни IGF-1 (вещества, связанного с повышенным риском рака) значительно снижаются, согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, опубликованному в прошлом году.

Как это могло бы работать? «Когда вы набираете вес, нервы в гипоталамусе, которые проводят сигналы от жировых клеток к остальному мозгу, повреждаются», — говорит Луи Аронн, M.D., директор Центра контроля веса и метаболических клинических исследований Медицинского колледжа Вейл Корнелл. «В результате ваш мозг не осознает, что вы сыты, поэтому он продолжает сигнализировать вам, что нужно поесть».

Но когда вы берете день, чтобы не есть много, — говорит он, — «вы уменьшаете нагрузку на свои гипоталамические нервы, и это дает им время на восстановление». По его словам, этот день отдыха для нервов может быть особенно важен для пожилых людей из-за вреда, который окислительный стресс может нанести вашей системе регулирования веса.

Что касается того, с чего начать: «Я говорю пациентам, которые хотят попробовать, есть только около 800 калорий два раза в неделю, уделяя особое внимание овощам, белку и полезным маслам, таким как оливковое масло», — говорит он.

Чтобы дольше чувствовать сытость в те дни, когда вы не голодаете, Аронн рекомендует придерживаться низкоуглеводной диеты, при которой около 30 процентов ваших калорий поступает из белка, а остальная часть — из некрахмалистых овощей, орехов и бобов. Хотите хлеба? «Я говорю пациентам, что лучше всего есть эти крахмалистые углеводы в самом конце еды, после того, как они съели овощи и белок», — говорит он.Исследования Аронна показывают, что у людей, которые едят таким образом, не только снижается уровень сахара в крови и инсулина после еды, но и повышается уровень гормонов, таких как GLP 1, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Практикуйте осознанное питание

Если вы думаете, что ваша прибавка в весе может иметь какое-то отношение к стрессу среднего возраста (пожилые родители, счета за обучение в колледже и управленческие обязанности на работе, кто-нибудь?), Этот подход может быть особенно полезен в вашем наборе инструментов для похудания.«Постоянное употребление пищи, особенно бездумное, может быть связано со стрессом, а техники медитации могут быть полезны как с точки зрения уменьшения беспокойства, так и с точки зрения осознания того, сколько вы потребляете», — объясняет Аповиан.

Люди, которые практикуют эту технику, которая включает в себя внимание к тому, насколько вы голодны или сыты, планирование еды и закусок, прием пищи как отдельное занятие (например, без чтения газет или просмотра телевизора) и обнуление того, как вы едите. действительно имеет вкус — может быть более успешным при похудении.Например, согласно исследованию Университета штата Северная Каролина, представленному в прошлом году на Европейском конгрессе по ожирению, люди, которые участвовали в онлайн-программе по снижению веса на основе осознанности, потеряли больше веса (в среднем около 4,2 фунта), чем контрольная группа. .

Нужны советы для начала? Ешьте медленно (кладите вилку между укусами и хорошо пережевывайте пищу), старайтесь принимать пищу, не отвлекаясь от посторонних, и следуйте правилу одного укуса, когда дело касается любимых, но жирных продуктов, таких как десерты.Вы можете найти больше предложений здесь.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 9 мая 2018 г. Она была дополнена видеороликом «Лучшие советы AARP».


Советы по снижению веса 2021 — 32 совета по снижению веса от женщин, потерявших 100 фунтов


Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и диетическая культура могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Решение похудеть — это очень личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делают человека более здоровым. «Снижение веса не всегда необходимо для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудение» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Стигма из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим с большими телами.

Это запоздалое осознание изменило представление многих профессионалов в области здравоохранения о весе и здоровье, превратив движение «Здоровье любого размера» (HAES) , которое призывает к принятию размера и способствует устойчивым изменениям в образе жизни, таким как сбалансированное питание и физическая активность, — «Вещью».

Истина в том, что стыд за кого-то (или даже себя) не , а помогает им (или вам) стать более здоровыми. Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее

Во-вторых, намереваясь похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью. и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум.Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе. И кто захочет пойти на разрушительную для стресса прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Видите, как этот менталитет все рушит?

Наконец, курс , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, ежедневные движения, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса. Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1.Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой. «Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

2. Пропустите газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду.Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу газировки, как раньше ».

3. Кричите о своей цели с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свои успехи в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

Алекс Виттнер, 23
Сарасота, Флорида

4.Получите бесплатные бесплатные уроки фитнеса. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонусе и похудании», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

6. Съешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Слайделл, Луизиана

7. Дайте себе передохнуть. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает сверхограничительные диеты.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белки + овощи + цельнозерновые = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельные зерна, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

Джессика Беникес, 24
Тампа, Флорида

11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных бевов с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

12. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкие угощения на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, например клетчаткой.

Mayra Arias, 35
Laguna Beach, California

13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор полезных блюд, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из фаворитов Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку «Альфредо» с курицей и брокколи, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

Сюзанна Райан, 35
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавляйте».

15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

Шанна Фичера, 31
Камарилло, Калифорния

16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны идти дальше и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

Мария Гордон, 31
Аппер Мальборо, Мэриленд

18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры из индейки с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

Алисса Энн Хайдеманн, 34
Су-Фолс, Южная Дакота

19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. « Если я все еще голоден » , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить, когда вы они нужны.

21. Упакуйте закуски на работу допоздна. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

22. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда в ресторанах мне давали пополнение за другим, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо ледяного напитка, от чего я отказался».

Сара Люггер, 39
Оксфорд, Мичиган

23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

24. Храните закуски везде. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и облегчит соблюдение привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое питание может помочь вам почувствовать себя сытым.

26. Раздельное питание в ресторане с другом. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

Stephanie Aromando , 31
Sandyston, New Jersey

27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свое путешествие по снижению веса ».

28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает дней отдыха активными дней отдыха, делая что-то малоинтенсивное, например, поход в поход или занятия йогой.

29. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Таскать его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

Таниша Шани Уильямс, 33
Бруклин, Нью-Йорк

30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мэн

31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня действительно утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что отказался от таких мелочей, как газировка, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы слишком много внимания уделять каждому, что вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 советов по снижению веса, которые наука действительно знает, работают

Некоторые из статей о похудании в наши дни становятся немного сумасшедшими. Новые научные исследования, проливающие свет на то, как работает метаболизм, прекрасны и ценны сами по себе, но когда результаты трансформируются в новые волшебные «советы» по снижению веса, что-то не так. Некоторые недавние статьи в престижных журналах, которые пытались развеять мифы о похудании и самих диетах, предполагают, что медицинское сообщество также устало от шумихи и необоснованных предположений, пронизывающих общественное обсуждение.

Когда дело доходит до потери веса, то, что мы знаем о потере веса, относительно просто и, конечно, немного. Они также чрезвычайно эффективны, когда выполняются на самом деле. Итак, от исследователей, которые изучали этот материал в течение десятилетий, вот почти все, что мы знаем о потере веса сегодня, сокращенное до шести пунктов о том, как тело на самом деле набирает, теряет и поддерживает свой вес.

(Фото предоставлено Вольфгангом Вильднером)

1.Диета превосходит упражнения

Мы часто слышим, что небольшое упражнение является ключом к похуданию — например, подъем по лестнице вместо лифта будет иметь значение. Но на самом деле сокращение калорий намного эффективнее, — говорит Сэмюэл Кляйн, доктор медицины Школы медицины Вашингтонского университета. «Уменьшение количества потребляемой пищи намного эффективнее увеличения физической активности для снижения веса. Если вы хотите достичь дефицита энергии в 300 ккал, вы можете пробежать в парке 3 мили или не съесть 2 унции картофельных чипсов.«Это так просто. Некоторые исследования подтвердили эту дихотомию, противопоставляя упражнения диете и обнаружив, что участники, как правило, теряют больше веса только за счет диеты, чем только за счет упражнений. Конечно, вдвоем было бы еще лучше.

Проблема в том, что когда вы полагаетесь только на упражнения, они часто имеют неприятные последствия по нескольким причинам. Отчасти это связано с тем, что упражнения влияют на гормоны голода и аппетита, которые заставляют вас чувствовать себя более голодными после упражнений. «Если вы быстро ходите в течение часа и сжигаете 400 ккал, — говорит Кляйн, — а потом выпиваете пива и кусочек пиццы, потому что из-за упражнения вы чувствуете голод… вы съедите больше калорий, чем сожгли.«Это может быть не всегда пиво или пицца, но люди склонны естественным образом компенсировать затраченные калории.

«Это адаптивная система», — добавляет Дэвид Эллисон, доктор философии. «На каждое действие есть противодействие; это закон физики, а не биологии, но похоже, что он работает и в биологических системах. Вот почему мы часто довольно радикально переоцениваем эффект от того или иного лечения ». Он указывает на то, что кампании общественного здравоохранения, которые, например, побуждают людей подниматься по лестнице вместо лифта или совершать ночные прогулки — или, если на то пошло, даже есть меньше калорий — вряд ли сработают, поскольку они могут потерпеть неудачу. принять во внимание компенсаторные механизмы организма, которые могут полностью нейтрализовать эффект.

Другая проблема, связанная с упражнениями без диеты, заключается в том, что они просто утомляют, и, опять же, организм компенсирует это. «Если упражнение утомляет вас и вы ведете малоподвижный образ жизни в остальную часть дня, вы можете не испытывать никакой чистой отрицательной энергии», — говорит Кляйн. Некоторые калории, которые мы сжигаем, поступают из наших основных движений в течение дня — поэтому, если вы вымотались после тренировки и, скорее всего, после нее сядете на диван, вы потеряете дефицит энергии, который вы получили во время пробежки.

2. Физические упражнения могут помочь исправить «нарушенный» обмен веществ, особенно во время технического обслуживания.

«Раньше люди приходили к врачу и говорили:« Мой метаболизм нарушен! »- говорит Джеймс Хилл, доктор философии из Университета Колорадо. «До недавнего времени у нас не было никаких доказательств того, что это действительно так. Мы ошибались — это было! » Хотя упражнения могут быть не , а важными для потери веса, поскольку ограничение калорий, как говорит Хилл, важно с другой стороны: они начинают восстанавливать нарушенный метаболизм.

«Многое из того, что мы знаем в этой области, получено из НАСА, исследований постельного режима», — говорит он. «В течение пары дней бездействия метаболизм становится негибким. Вы снова начинаете двигаться, и это действительно начинает меняться ». Ваш метаболизм может никогда не вернуться к «нормальному» (подробнее об этом ниже), но данные показывают, что он действительно может возобновиться, в значительной степени благодаря ежедневным движениям вашего тела.

Это большая часть того, почему упражнения так важны на этапе поддержания, который, как известно, сложнее, чем этап потери веса.По сути, это дает нам некоторое пространство для маневра, — говорит Майкл Дженсен, доктор медицины в клинике Майо. «Упражнения очень и очень важны для поддержания похудания, и люди, которые не ведут физическую активность, с большей вероятностью наберут вес. Мы думаем, что это отчасти потому, что из-за дополнительных калорий, сжигаемых в результате физической активности, у вас немного больше гибкости в приеме пищи, поэтому вы не , а во многом полагаются на резкие изменения в привычках питания; это делает его более терпимым ».

3. Вам придется работать усерднее, чем другим людям — возможно, навсегда

Хотя упражнения могут помочь исправить метаболизм, который долгое время не работал, ужасная реальность такова, что он может никогда не вернуться к тому, что было до того, как вы набрали вес.Поэтому, если у вас был избыточный вес или ожирение, и вы худеете, сохранение этой потери означает, что вам, вероятно, придется работать больше, чем другим людям, может быть, навсегда. «Самое печальное, — говорит Хилл, — это то, что если вы страдаете ожирением или какое-то время не двигаетесь, вам нужно немного больше упражнений, чтобы поддерживать себя. Все не возвращается в норму «. По его словам, это неприятная реальность, но понять ее важно, говорит он, чтобы вы не расстраивались, когда обнаруживаете, что в долгосрочной перспективе вам нужно выполнять больше работы, чем ваш друг, у которого никогда не было лишнего веса.

Наращивание мышечной массы может помочь вашему телу сжечь немного больше калорий в течение дня, но также вероятно, что в долгосрочной перспективе вам придется усерднее тренироваться в аэробике. «Это несправедливо, но так оно и есть», — добавляет Хилл. «Но как только вы это поймете, вы это узнаете, и это станет лучше. Потому что с этим можно работать ».

4. Не бывает волшебного сочетания продуктов

Мы часто думаем, что если сможем просто найти «правильную» комбинацию продуктов, мы волшебным образом похудеем или сохраним то, что потеряли.Существуют диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким гликемическим индексом, палеодиеты и множество их вариаций. Дженсен отмечает, что на самом деле, похоже, не существует какой-либо «правильной» диеты, и, похоже, нет никаких доказательств того, что одна конкретная диета будет лучше работать с конкретным метаболизмом человека. «Большой миф, — говорит он, — заключается в том, что существует волшебная комбинация продуктов — будь то белковая, вегетарианская или что-нибудь еще, — которая будет уникальной из-за ее уникального взаимодействия с вашим метаболизмом.Мы хорошо знаем, что любая диета поможет вам похудеть, если вы ей будете следовать. Не существует волшебной диеты. Правда в том, что ВСЕ диеты будут работать, если вы им будете следовать ».

5. Калория — это калория!

А для энергетического баланса имеет значение количество калорий. Снижение веса на диете Twinkie подтверждает этот принцип: в прошлом году Марк Хауб из Университета штата Канзас похудел на 27 фунтов, употребляя нездоровую пищу. И это довольно хорошее доказательство концепции, говорит Дэвид Кац из Йельского университета, доктор медицины, который много писал о бесполезности вопроса «калория — это калория?» дебаты.

Это, безусловно, правда — по крайней мере, в теории и иногда на практике, — что все калории созданы равными. «С точки зрения веса тела, — добавляет Мэрион Нестле, доктор философии из Нью-Йоркского университета, — калория — это калория, независимо от того, из чего она исходит. Вы можете набрать вес, употребляя слишком много здоровой или нездоровой пищи. С точки зрения здоровья лучше есть овощи … Просто намного легче переедать калории из нездоровой пищи, чем из здоровой пищи. Но это может быть сделано.»

Но очевидно, что источник калорий имеет значение по другим причинам.Один из них, по словам Каца, заключается в том, что «качество калорий является основным фактором, определяющим количество, которое мы потребляем в реальных условиях». Во-первых, никто не переедает овощи, так что с практической точки зрения это не проблема. «Но откуда берутся калории, имеет значение, поскольку они влияют на чувство сытости», — добавляет он, и это отчасти психология, а отчасти биология. Фактически, пищевая промышленность создала совершенно новую область науки о продуктах питания для изучения «точки блаженства», в которой продукты создаются для увеличения количества, необходимого для ощущения сытости и насыщения.С одной стороны, говорит Кац, «у нас есть наука о« точке блаженства », которая говорит нам, что пищевая промышленность может обрабатывать продукты, чтобы увеличить количество калорий, необходимых для достижения удовлетворения. У нас есть совместная работа, включая Гарвардское исследование ONQI, показывающее, что «более питательный» означает, среди прочего, возможность восполнить запасы меньшего количества калорий ».

Это правда, что типы продуктов, которые вы едите, могут со временем влиять на ваш метаболический профиль, поэтому они также могут иметь такое значение, но когда дело доходит до , любая низкокалорийная диета создаст дефицит энергии, необходимый для худеть.Таким образом, суть не в том, чтобы спросить, что такое калории, а в том, чтобы понять, что нам нужно «обменять» наши продукты, говорит Кац, — заменить очень плотные, калорийные продукты на продукты, которые менее калорийны и более питательны. плотные: это те, которые более объемны, менее энергетически богаты, содержат более или более качественный белок, имеют более низкий гликемический индекс и более волокнистые.

6. Все дело в мозгу

Как сообщили мои коллеги (здесь и здесь), когда дело доходит до этого, на самом деле не тело или метаболизм создают избыточный вес или ожирение — это мозг.Все мы интуитивно знаем, что неправильные решения — это то, что заставляет вас набирать вес, а лучшие — то, что заставляет вас его терять. Проблема в том, что со временем неправильные решения приводят к значительным изменениям в том, как мозг управляет процессами голода и насыщения и, что удивительно, реагирует на них. Годы любого типа поведения оставляют нейронные следы, и переедание не исключение.

Хорошая новость заключается в том, что появляется все больше свидетельств того, что мозг может в значительной степени «исправлять» себя, когда появляются новые модели поведения (т.е., ограничение калорий, выбор здоровой пищи и упражнения). Хотя в мозгу может быть определенная степень «повреждения», особенно в том, как работают гормоны голода и сытости, со временем он может в значительной степени исправиться. Ключ в том, что этот процесс требует времени и, как и любое другое изменение поведения, в конечном итоге является практикой. «Мы хотим изменить поведение здесь», — говорит Хилл. «Любой, кто говорит вам, что это произойдет через 12 недель, — подделка. Мы пытаемся перенастроить мозг. Нейробиология так много рассказала нам о том, что происходит с набором веса и его потерей.На выработку новых привычек, ритуалов, распорядков уходит много времени. На это уходят месяцы и годы. Но это произойдет ».

* * *

Итак, упростим еще один вопрос: уменьшите количество калорий, лучше питайтесь, занимайтесь спортом и, самое главное, помните, что это практика, которую нужно повторять через какое-то время — месяцы или годы. Тот факт, что вам придется усерднее работать над поддержанием здоровья, чем ваш лучший друг, никогда не страдающий лишним весом, удручает, но с этим стоит смириться. И, самое главное, помнить, что ваш мозг (в конце концов, орган, стоящий за всем этим) — это пластик , и он будет реагировать на внесенные вами изменения — лучше, чем вы думаете.И ваше тело тоже.

Подписывайтесь на меня @alicewalton или найдите меня на Facebook.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.