Ничего не радует ничего не хочется: Как найти вдохновение в работе и жизни, когда ничего не радует: советы психолога

Как найти вдохновение в работе и жизни, когда ничего не радует: советы психолога

Год только начался, а вам уже ничего не хочется? Вы потеряли интерес к работе и к жизни в целом, постоянно чувствуете усталость? Это первые признаки апатии, которые могут привести к депрессии, если их игнорировать. Как справиться с весенней грустью, — рассказывает психолог социально-реабилитационного центра «Алтуфьево» Виктория Сычёва.

Откуда берется апатия

Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

К состоянию апатии могут привести разные жизненные невзгоды: развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, трудности в личных отношениях и профессиональной деятельности, чувство вины и осуждение окружающих.

«Все это истощает внутренние ресурсы любого человека и ослабляет его психологическую защиту.

Подобные кризисные ситуации могут возникать и в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, мировосприятия и мировоззрения. У подростка исчезает желание учиться, работать, ухаживать за собой, жить интересами семьи. Под таким давлением ресурсы организма зачастую иссякают и человек опускает руки. У него возникает стойкое ощущение, что он ни на что не способен, бесполезен, не понят, одинок. Наступает глубокое разочарование и потеря смысла жизни», — рассказывает Виктория Сычёва.

Семь шагов, как выйти из апатии

Психолог из социально-реабилитационного центра напоминает, что при любых обстоятельствах выход есть всегда, даже если в данный момент кажется, что ситуация безвыходная.

1. Начните заботиться о себе.
   Глядя в зеркало, подбадривайте себя добрыми словами. Поощряйте себя даже за маленькие достижения, и старайтесь не винить себя во всех неудачах.
2. Очень важно соблюдать баланс труда и отдыха.
   Не забывайте о собственных базовых потребностях. Чаще гуляйте. Вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, места прогулок.
3. Концентрируйтесь на удовольствии.
   Делайте побольше того, что вам хочется, например, любимым хобби, спортом, общением с друзьями. И поменьше вовлекайтесь в действия, которые доставляют вам страдания или дискомфорт.
4. Не злоупотребляйте средствами, влияющими на психику.
   Алкоголь, наркотические вещества, успокаивающие препараты только лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье в целом.
5. Следите за состоянием своего здоровья.
   Не забывайте о физическом и о внутреннем, психологическом состоянии. Составьте свой образ психологического здоровья и постарайтесь прочувствовать его всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? Чем вам хочется заниматься? Проживайте это состояние каждый день.
6. Не отгораживайтесь от других людей.
   Не бойтесь обращаться за помощью и предлагайте свою помощь. Старайтесь чаще встречаться с близкими и друзьями, проводить больше времени с ними.
7. Обратитесь к профессионалам.
   Если самостоятельно улучшить настроение не удается, то можно обратиться к компетентному психологу.

---

Рекомендации родным

Если ваш близкий человек находится в апатичном состоянии, то постарайтесь к нему быть более внимательным: проявляйте заботу, проявляйте эмпатию, проводите совместный досуг.

• Всячески показывайте, что вы верите в человека. Своей уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше.
• Если вы понимаете, что вас слушают, значит не все потеряно. Говорите, подбадривайте, доносите до страдающего апатией, что у него все получится.
• Помогайте человеку почувствовать себя нужным. Проявите интерес к его проблемам, увлечениям; давайте небольшие задания и просите о помощи, позовите на прогулку. Главное, дарите свое тепло и заботу.
• Не требуйте от человека того, что он сделать не в силах.
• Старайтесь говорить с ним о недалеком и светлом будущем.

На заметку!

Если вам тяжело самостоятельно справиться с жизненным кризисом и нужна профессиональная психологическая помощь, вы всегда можете обратиться в один из столичных семейных центров или в Московскую службу психологической помощи населению. Также в Москве работает «Телефон доверия» 051 с городского телефона или 8 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

как справиться с синдромом выгорания?

Специалисты связывают синдром выгорания с теорией избегания. Наш мозг устроен таким образом, что в первую очередь он избегает потерь и только потом ищет позитивное подкрепление. Иными словами, даже незначительные плохие события травмируют нашу психику куда сильнее, чем позитивные – восстанавливают. Поэтому мы страдаем от прокрастинации, можем часами смотреть бессмысленные картинки и читать смешные комментарии к ним. Это не лень, это стратегия избегания, которую применяет наша психика для избавления от стрессовых факторов. Мозг стремится не победить, а избежать проигрыша, и это зачастую приводит к чувству изоляции, потере социальных связей и пессимистичным прогнозам на будущее.

Неудачник и нищеброд – собирательные образы, которые часто обсуждаются в Сети и неизменно вызывают активный эмоциональный отклик. Такие персонажи являются типичной иллюстрацией людей с синдромом выгорания, которые выбирают стратегию избегания и оттого теряют мотивацию и способность добиться успеха хотя бы в чем-нибудь. Чтобы не стать неудачником, важно не только говорить себе «надо», но и периодически вспоминать о своих «хочу». Мотивация, а значит, и энергия для активных действий не возникает в ответ на принуждение.

Цинизм, который так свойственен людям с синдромом выгорания, – это тоже избегание. Человек отстраняется от сильных негативных переживаний, стремится не вовлекаться в происходящее, защищает себя от окончательного истощения эмоциональных ресурсов. Циник желает избежать негатива, а не получить позитив. И тут таится ловушка, из-за которой напрочь утрачивается мотивация. Потому что она создается только благодаря позитивному опыту, в ответ на который в мозге вырабатывается дофамин.

Ищите и поддерживайте социальные контакты

Многие считают себя интровертами. Каждый второй подозревает у себя тяжелую форму социофобии. На поверку это оказывается обычным страхом отвержения. Поддержка близких людей очень важна. Иногда нужно уметь о ней просить. Доверительные отношения могут стать настоящим лекарством, а разговор о всяких пустяках с близким по духу человеком иногда поднимает настроение и дает сил принять важное решение. Друзей можно найти не только на работе, но и в любой социальной группе, которая поддерживает ваши интересы, будь то коллекционирование редких экземпляров комиксов про Человека-паука или скандинавская ходьба в ближайшем парке. Запишитесь на йогу, сходите на занятия живописью – в общем, выберите какое-то новое дело, которое всегда казалось вам «слишком легкомысленным для взрослого человека». Именно такие занятия делают вас максимально открытым всему новому, в том числе и знакомствам.

Найдите ценность в рутине

Практика осознанности, то есть пребывания в текущем моменте, помогает вовлечься в занятие, которое кажется бессмысленным или бесперспективным. «Мойте чашку, если моете чашку» – такое напутствие часто можно встретить в среде йогов. Казалось бы, нет ничего скучнее, чем мыть посуду. Однако если сосредоточиться на ощущениях от прикосновения к тонкому фарфору, тепле льющейся воды или ее плеске, можно превратить рутину в эффективную практику осознанности.

В работе, которая не нравится, можно найти моменты, что кажутся вам вполне сносными или даже приятными. Пусть даже это будет стаканчик капучино в перерывах между заполнением скучной документации. Если сосредоточиться на приятном, это поможет вернуть ощущение контроля над ситуацией и постепенно расширять поле своего влияния. Сегодня чашка кофе, завтра протереть стол от пыли и принести новую удобную ручку для заполнения документов, послезавтра навести порядок в ящиках стола… Через неделю, возможно, вы уже выйдете на новое место работы. Ничего удивительного, ведь так работает наш мозг. На каждое маленькое приятное дело он выделяет порцию дофамина, который и становится «топливом» для мотивации на следующее дело.

Займитесь творчеством

Вопреки распространенному стереотипу, люди не делятся на физиков и лириков. Все мы имеем творческие задатки и можем их развивать. Кто-то успешно поучаствует в любительской театральной постановке, а кто-то с удовольствием посвятит пару часов рисованию мандал. Написание коротких стихов-«пирожков», участие в творческих конкурсах в соцсетях, смешные рассказы про подсмотренные сценки из жизни, уличный скетчинг, наблюдение за птицами в ближайшем парке и их фотографирование – все это может стать отдушиной, способом избавления от негативных эмоций, которые приводят к выгоранию.

Приятный бонус: творчество стимулирует развитие нейронных связей, которые помогают под другим углом посмотреть на профессиональные проблемы. Так регулярные занятия квиллингом (бумагокручение, оно же изготовление композиций из скрученных в спиральки полосок бумаги) могут помочь найти нестандартный подход к трудному клиенту.

Мозг – «запасливая хозяюшка», поэтому он способен использовать одну и ту же эффективную стратегию в разных сферах жизни, подобно эксперту по уборке Мари Кондо, которая использует обувные коробки в качестве универсального органайзера в хозяйстве

Именно поэтому освоение любого нового навыка положительно сказывается на состоянии психики и структуре нейронных связей.

Отдохните

Мы недооцениваем важность отдыха. Ко мне на прием ежедневно приходят десятки людей, которые не расстаются со смартфоном ни на минуту. Они продолжают деловые переговоры на семейном обеде, читают бизнес-литературу в супружеской постели, а на утреннике в детском садике сына готовы в любую минуту сорваться и ехать на важное совещание. А потом удивленно спрашивают, откуда берутся панические атаки и бессонница, головные боли и ломота во всем теле. Действительно, откуда, ведь они месяцами не отдыхают ни минуты? Отдых – это когда вы отключаете не только телефон, но и мысли о работе. Когда можете спокойно переключаться на другой вид деятельности и получать от него удовольствие, не испытывая чувства вины. Если сделать это не удается, имеет смысл посетить психотерапевта.

Подумайте о том, чего действительно хотите

Удивительное дело: большинство людей настолько привыкают к повседневной рутине, что утрачивают ощущение цели. Ежедневное перенапряжение, необходимость решать несколько задач одновременно, отсутствие отдыха – все это заставляет человека превращаться в подобие цирковой лошадки, которая привыкла ходить по кругу и продолжает следовать этой траектории на бескрайнем лугу.

Именно поэтому необходимо дать себе хотя бы несколько минут тишины, чтобы обдумать, чего вам действительно хочется. Пирожное из ближайшей кондитерской? Отлично, это вполне достижимо. Похудеть на пять килограммов? Тоже неплохо, если составить подробный и разумный план по переходу на здоровый образ жизни и следовать ему. Никогда не работать? Увы, здесь отчетливо заметна стратегия избегания. Такая цель говорит о желании избежать стресса, а не о ваших истинных стремлениях. Уволиться с ненавистной работы и перейти на фриланс – более разумная постановка цели, потому что это дело можно разбить на этапы и последовательно их выполнять.

Очень соблазнительно воображать, будто при помощи волшебных таблеток и других инструментов биохакинга можно превратить человеческое тело в «эффективную машину» без усталости и эмоций. И если работодателю подобные иллюзии в отношении сотрудников простительны, то воображать такое о себе самом – значит ставить под угрозу собственное психическое и телесное здоровье. Сколько бы кофеина и сахара вы ни накачали в свое тело, оно не достигнет сверхчеловеческих высот.

Исследователи выявили оптимальное соотношение между положительными и отрицательными эмоциями, к которому следует стремиться для оптимального повышения жизнестойкости (Fredrickson, 2009). Оно должно быть не менее 3 : 1. Для здоровья психики нужно в три раза больше радости, чем разочарования или раздражения. Эту нехитрую формулу можно использовать как ориентир для определения качества жизни. И если вы заметили явный перекос в сторону негатива, то радостные впечатления и позитивные эмоции являются не просто капризом, а экспертной рекомендацией специалистов по психическому здоровью.

Что делать, когда ничего не хочется делать? | ЮНЭК

Бывают дни, когда ни на что нет ни сил, ни желания. Не хочется просыпаться и вставать с постели. Не хочется идти на работу. Не хочется  в кино или на вечеринку. Не хочется ничего. В чем же причина и что с этим делать?

Итак, возможные симптомы:

стойкое снижение настроения, подавленность, угнетенность, безынициативность, пессимистический взгляд на будущее, снижение самооценки, чувство печали, одиночества и непонятости, нарушения сна и аппетита , трудности в сосредоточении внимания, снижение интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, ощущение безнадежности, беспомощности, внутреннего напряжения, негативное видение себя , своего будущего и окружающего мира, чувство вины, раздражительность, недооценка себя и своих сил, снижение активности, работоспособности, энергии, потеря вкуса к жизни.

 

• Сезонная депрессия. Чаще случается осенью и весной.

В чем причина. Весенняя связана с нехваткой витаминов и здоровых физических нагрузок. Осенняя чаще имеет психологические и гормональные причины.

Что делать. Вести здоровый образ жизни – хотя бы какое-то время. Больше спать, есть фрукты, пить витамины и соки. Делать зарядку – или пойти на занятия танцами или йогой.

• Жизненные трудности, переутомление и стрессы

В чем причина. Проблемы – это всегда неприятно, каждый знает это по себе. Внезапные перемены -утрата, свадьба и развод, прием на работу и увольнение – колоссальный стресс для организма. А хронические проблемы выматывают.

Что делать. По возможности, проблемы нужно решать. Если это невозможно, или если решение проблемы не устраняет депрессию – стоит обратиться к психологу. К психологу идут за необходимой поддержкой, аналитической информацией по своей проблеме, за реальными изменениями в себе и своих отношениях с другими людьми, то есть, за конкретным результатом помощи.

 

• Проблемы со здоровьем

В чем причина. Депрессия может быть связана не только с жизненными проблемами, но и с хроническими неврологическими и соматическими заболеваниями, которые могут нарушать нормальное функционирование мозга. Подавленное настроение и упадок сил могут быть симптомами телесного неблагополучия. Как, впрочем, и наоборот: порой наши болезни имеют психическую природу.

Что делать. Пройдите обследование. Не стоит экономить на своем здоровье.

 

• Кризис смысла жизни

В чем причина. «Кто я и зачем я живу?» Вас не радует то, чем вы занимаетесь. Мысль о том, что именно так вам придется прожить всю жизнь, вводит вас в депрессию. Ваше время жизни – самое дорогое, что у вас есть; на что вы его тратите? Вам нужны перемены, но вот какие? И как на них решиться?

Что делать. Вам необходимо сделать пересмотр своих целей, ценностей и смыслов. Для этого существует много эффективных методик. Вот одна из них: выпишите на листе все важные для себя положительные ценности и цели, а затем сравните их между собой, выделяя главные. Попробуйте распределить их по категориям: «общечеловеческие ценности», «ближайшие цели», «смысл всей моей жизни», «необязательное, но приятное», «идеальные ценности».

Вы можете обратиться к психологу или пройти тренинг, помогающий найти свои цели и смыслы. На проблемах смысла жизни специализируется экзистенциальная психология; впрочем, любой другой квалифицированный психотерапевт тоже подойдет.

 

У меня тоже бывают дни, когда ничего не хочется, и все валится из рук. Хорошо, если в этот день я могу отменить все дела, и провести время так, как хочется.

 

Погода оказывает на меня огромное влияние. В дождливые дни я бываю медлительной, как сонная муха — и кофе не хватает, чтобы взбодриться. Зимой иногда хочется просто подольше поспать, неспешно встать и принять горячую ванну, а потом вкусно поесть. И помогает! Ванна (как говорит моя приятельница «ванка с пенкой»)- хорошее средство в любые холода, а прохладный душ идеален в жару. Вода смывает усталость и «плохую энергию», а гели для душа с любимыми запахами поднимают настроение. Просто? Да, но ведь эффективно!      

 

Если меня гнетут какие-то нерешенные проблемы — как правило, это не длится долго — потому что я делаю все, чтобы избавиться от этого неприятного фактора. Обдумываю, обсуждаю со специалистами и друзьями — и действую. Если есть неясности и напряжения в отношениях с кем-то — стремлюсь как можно скорее поговорить честно: лучше знать, чем подозревать, лучше сказать, чем затаить.

 

После трудовых подвигов и форс-мажорный спринтов я обязательно даю себе выходные. А еще дарю себе подарки — ведь надо себя поощрять!

 

Было в моей жизни и так, что прежние цели и ценности меня не устраивали, работа раздражала, и мне казалось, что жизнь моя проходит зря, что все важное происходит где-то, не со мной. Когда я поняла, насколько глубоко не устраивает меня моя жизнь, я взяла отпуск, уехала в спокойное место и стала размышлять — а чего же я в жизни хочу. Я писала десятки своих ценностей — на сегодняшний день и в идеальном будущем. Я составляла списки событий, которые обязательно должны быть в моей жизни. Я намечала, что я должна успеть до своей смерти. Я просто размышляла — о том кто я и зачем я живу. Именно так я меняла свою жизнь к лучшему: я оставила нелюбимое дело, и сделала хобби своей работой; я устранила из своей жизни все, что не имеет смысла и не нравится. Смысл дает стимул и силы жить дальше. Дает направление развития. Помогает совершать выбор. Смысл не обязательно глобален, не обязательно один на всю жизнь, и уж точно не всеобщ. Смысл — это что-то очень личное и очень важное. И стоит сказать спасибо депрессии и кризису, если благодаря им смысл бывает найден.

 

Ничего не радует в жизни: что делать?

Вы живете? Или давно умерли, хотя утром готовили завтрак, а вечером отправитесь в кино?

Что делать, если ничего не радует в жизни?

Я улыбаюсь изо всех сил. Меньше всего мне хочется, чтобы люди проникли в мою тайну. Вот этот секрет: я старуха в тридцать лет. Меня ничего не радует. Я ничего не чувствую. Я болтаюсь в пространстве, словно оболочка без содержимого.

Улыбаться непросто. Кажется, что окружающие вот-вот заподозрят, что со мной непорядок. Но я держусь.

Когда это началось? Может быть, с рождения? Помню детский новогодний утренник. Дети визжат от восторга при виде нарядной елки и сказочных персонажей. А я недоумеваю. Зачем люди нарядились в костюмы животных и кривляются? Кому от этого радостно?

Обсудив фотографии с детсадовского утренника, вся родня выносит вердикт — взгляд у этого ребенка не по годам серьезный! Профессор растет! И я горжусь своей рассудительностью и уравновешенностью.

Но в те годы я еще была способна чувствовать. У меня захватывало дух, когда я съезжала с высокой ледяной горки, потряхивало от страха при виде стада деревенских коров, душа моя ликовала, пока я собирала тяжелые, синие с мраморным отливом ягоды лесной ежевики, куст которой сама нашла.

Куда это подевалось?

Спать… Переживания бессмысленности жизни хоть как-то заглушаются сном. Спала бы сутками, если бы была такая возможность. Даже несмотря на то, что после такого сна чувствую себя разбитой. Еле передвигаюсь на встрече, далеко не утренней, в честь новоселья друга.

Гости восторгаются запеченной индейкой с хрустящей корочкой. Я словно жую резину. Еда и напитки полностью потеряли вкус. Даже любимые заварные пирожные не радуют. Вообще ничего не радует в жизни.

Друзья пока еще ничего не поняли обо мне. Пригласили на вечеринку. Я все еще улыбаюсь. Пока есть силы притворяться.

Нет, никакого горя в моей жизни не случилось. Наоборот, все складывается как нельзя лучше. Я замужем, у меня работа с окладом выше среднего по городу. Каждый год я путешествую, объездила уже пять стран.

Только почему-то все чаще возникают мысли о том, чтобы спалить свою квартиру к чертям или самой прыгнуть в окошко. Эх, почему только планета Нибиру оказалась очередной выдумкой о конце света!

Если бы я могла формулировать свои мысли в то смутное для моей души время, то записала бы свои переживания именно так. Что же со мной происходило? Однажды я поближе познакомилась с собой. И вот что я узнала.

Я — нормальная! Все, что я переживала, не было плодом больного воображения или безосновательным нытьем. Оказалось, я не одна такая — представители звукового вектора предрасположены к апатии и депрессии больше, чем люди с другими типами психического.

Мои силы пожирали вопросы. Вернее, невозможность найти ответ. Я сейчас не о затруднениях вроде «что съесть на обед». Вот пример из детства. Собираюсь в школу. В коридоре — заготовленный с вечера портфель с учебниками и тетрадками, папа доел яичницу и готов меня провожать. Я умываюсь, капельки воды стекают с подбородка. И вдруг моим сознанием завладевает вопрос: зачем людям брови? Для красоты? А почему та или иная форма бровей считается красивой? Да почему вообще человеческое тело устроено так, а не иначе? Я наспех вытираю лицо и бегу с этими вопросами к родителям, невзирая на их раздражение из-за того, что мы опаздываем. Мне объясняют, что брови оберегают глаза от попадания воды. Но всю дорогу до школьного крыльца я думала, почему природа придумала именно такой способ защиты глаз от внешних воздействий. И рассуждала об этом после школы. И до сих пор отголоски размышлений над этим дурацким вопросом периодически беспокоят меня, как осколок от старого ранения. А все потому, что природная задача звуковика — дойти во всем до самой сути, докопаться до первопричины.

Позже к этим детским вопросам прибавилось: почему общество устроено с разделением на бедных и богатых? Почему все-таки Земля сформировалась круглой? Почему мой начальник так любит властвовать над подчиненными? Нельзя ли было обойтись без динозавров в эволюционном процессе? Почему людям нужно каждый день есть, если мы все равно умрем? И венец всего: откуда мы пришли? Куда деваемся? В чем смысл?

На работе и дома, во сне и наяву искала ответы на вопросы о смысле жизни. Мне было недостаточно выполнять свои обязанности. Хотелось понять высшее назначение того, что я делаю, даже если речь шла об обычных телефонных разговорах. Не находила — и все больше погружалась в апатию. Сил не оставалось даже на то, чтобы выдавить из себя приветливую улыбку.

Выяснилось, что проблема заключалась в характере потребностей звукового вектора. Они нематериальны. Желания людей с другим типом психического лежат в плоскости земного мира. Людей радует повышение в должности, посещение музея, поездка в другую страну, рождение первенца. Для звуковика все перечисленное вторично. В первую очередь его психика стремится познать себя и раскрыть замысел мироздания.

Не понимая своей природной задачи, звуковик не способен ее реализовать. Его главный инструмент — мысль — дана ему для абстрактных постижений. Вместо этого она в беспомощности бьется над решением бытовых и второстепенных вопросов, как замурованная в перевернутой банке пчела об стекло. Это выматывает.

Человек устроен по принципу наслаждения. Природа, как деловитый завхоз, распределяет ресурсы так, чтобы хватило всем. Если человек использует энергию по назначению, то получает в награду порцию счастья. Если не использует, запас жизненных сил сокращается. Наступает апатия: нет радости в жизни, ничего не хочется. Апатия может настичь каждого, но звуковики особенно предрасположены к безучастному восприятию действительности, ведь их ум нацелен на постижение метафизического, им не так-то просто найти способ удовлетворения этой абстрактной потребности. В брошюрах для поступления в вузы нет графы «специалист по постижению вопросов о смысле жизни».

Но в современном мире каждый звуковик может стать таким специалистом. Психика людей усложнилась, и нам стали доступны ответы на вопросы, над которыми ломали головы лучшие умы человечества. Даже если вопросы эти не осознаются и заглушаются одним единственным: ничего не радует в жизни. Что делать?

Пошаговый план возвращения радости в жизнь для каждого звуковика свой, но уже само по себе осознание своей психической природы робкими акварельными касаниями расцвечивает будни, погруженные в мрак бессмысленности.

«…Сложно писать о результатах тренинга, потому что их очень много. Иногда появляется ощущение, что мой мозг вывернули наизнанку, промыли и вернули на место. Жизнь меняется каждый день на глазах в лучшую сторону. Уходят старые обиды, ложные установки, меняется мышление и отношение к окружающему миру. И все это со знака «минус» на знак «плюс»…»

Ольга М., Ганновер, Германия

«…Удовольствие от проживания — ГДЕ оно? На Тибетских горах? Не было бы удовольствия, если бы не знание Системно-векторной психологии. К чему были эти все страдания, когда можно было покончить с ними, пройдя тренинг и забыть про муки? Получить удовольствие ЖИТЬ и заряд сумасшедшей энергии — самое лучшее, что может случиться с человеком, причем без мечтаний и самовнушения. Обделить себя из-за собственных предубеждений и потерять многое — было бы самой глупой ошибкой, которую я к счастью не совершила. Найти счастье реально, и это можно сделать прямо сейчас…»

Яна С., студентка, Минск, Беларусь

Автор Светлана Рычина
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Зифа Ахатова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 914

Поделитесь этим с другими:

Потеря мотивации в жизни ничего не хочется. Почему не хочется ничего делать? Апатия, безразличие, лень, нет сил

Что делать, если ничего не хочется? — такой вопрос поступает ко мне постоянно от разных людей. Во-первых, человеку не обязательно должно постоянно чего-то хотеться. Иногда, когда все основные потребности утолены, мы находимся в состоянии «плато» — просто живем и наслаждаемся тем, что уже есть. Но обычно люди, задающие этот вопрос не относятся к такой категории. Как правило, у них просто не хватает энергии на осознание своей главной цели в жизни и даже на мимолетные материальные желания .

Дело в том, что порой наши долги и обязанности, ежедневная рутина, информация и новости, дела родных и знакомых, и прочее настолько поглощают всю нашу энергию, все внимание и силы, что мы просто-напросто истощаемся, и на себя уже нет не то что времени, а даже желания…

И порой даже кажется, что это нормально, что это и есть взросла жизнь, что все так и должно быть.

Но это не так! И хорошо уже то, что вы задаетесь таким вопросом: а почему и как изменить ситуацию?!

В круговороте жизни, когда день за днем у вас проходит в делах, обязательно нужно найти лазейку, обязательно нужно выделить себе какое-то время, постепенно восстанавливая энергию, заряжаясь ею, чтобы в один прекрасный момент снова ЗАХОТЕТЬ! Захотеть что бы то ни было, желание приходит само, особенно если находишь время расслабиться, уединиться, и прислушаться к своему организму, к сердцу, к душе.

Как же суметь отстраниться от повседневного истощения, особенно если вроде ничего не хочется?
Могу дать вам несколько советов, которыми пользовалась сама, и которые помогали моим друзьям.

1. Очень желательно полностью исключить поступление всякой разной ненужной информации, особенно новостей мировых катастроф и проч. , когда вечером приходишь домой, после ужина, хочешь просто расслабиться и посмотреть телек или посидеть в Интернете. Просто невероятно, сколько энергии отнимает (НЕ ДАЕТ!) такой «отдых». Обратите внимание на на то, как проводите время после работы, до сна. Лучше всего выделить хотя бы 30-60 минут и уединиться. Может быть, пройтись если есть силы одной по городу, может быть — принять ванну, не нужно в это время слушать радио или музыку или читать книги, нужно просто остаться наедине со своими мыслями, отгонять негативные, думать о чем-то приятном, может быть просто мечтать о чем-то совсем невероятном.

2. Вспомните, что вам нравилось делать раньше, может быть, в детстве. Может быть, плавать или рисовать? Может быть, просто вязать или читать в парке? Делать что-то из бисера? Или танцевать? Наверняка было что-то любимое, чем вы давно не занимались. Попробуйте в выходной выделить время и позаниматься этим, может быть даже вам не будет сильно хотеться этого, нужно просто начать делать. В этот момент мысли и ощущения сами выведут вас на другой уровень, на уровень, созвучный вашим личным желаниям, а не желаниям окружающего мира.

3. Может быть, вы давно мечтали себе что-то сшить или просто купить или сделать или куда-то сходить? В общем, попробуйте вспомнить свои давние желания. Есть в психологии направление «гештальттерапия», если коротко, гештальт — это что-то недоделанное, что-то незакрытое, какое-то душевное томление, которое постоянно отнимает энергию, пока его не завершишь , это разговор с кем-то или какое-то другое действие. Так вот, когда мы завершаем свои планы и исполняет себе желания, позволяем себе что-то купить, сказать, сделать, мы высвобождаем энергию, и больше не отдаем ее в это незавершенное. Техника волшебников примерно такая же — вспомни давнее не исполненное желание, может даже детское, и исполни его! Например, сходите и поешьте мороженное в кафе, где любили есть его в детстве или в похожем, в общем, суть, надеюсь, понятна.

4. Если вы держите обиду на кого-то или злитесь, возможно, даже не признаваясь себе в этом, в общем, если представляя мысленно какого-то человека, вы испытываете горечь, обиду или злость, и другие негативные чувства, спросите себя: почему? и главное — ЗАЧЕМ? Зачем вам эти чувства? Может быть, так легче, может быть, приятно себя жалеть или еще что-то. Волшебники не вдаются в психоанализ, просто когда прямо задаешь себе вопрос ЗАЧЕМ, становится ясно, что в принципе НЕЗАЧЕМ — это только трата сил и эмоций. Поэтому нужно научиться прощать и ПРОСТИТЬ — и других, и себя — за что бы то ни было. Вы никому ничего не обязаны, также как вам никто ничем не обязан. Если мысли о ком-то вас все еще раздражают, попробуйте воспользоваться техникой .

Итого — все эти советы направлены на восстановление общего энергетического потенциала. Вы можете найти и другие способы подзарядки — медитации, творчество, можете зарядиться от чтения книг о позитивном мышлении, можете работать с водой, и др. Главное — вернуть себе СВОИ ЖЕЛАНИЯ, а сделать это специально невозможно, они придут тогда, когда вы настроитесь на , от своего собственного Я, а не извне.

Есть и другая возможная причина. Это одно единственное сильное когда-то желание, которое не было исполнено, и которое до сих пор не дает покоя, полностью высасывая все силы. В жизни это проявляется в виде депрессии после, к примеру, неразделенной любви или другой трагедии. В таком случае еще более важно заняться собой, слушать приятную музыку, петь мантры, читать позитивную или духовную литературу.

Немного отходим от привычных тем дизайна и освещаем другую важную тему: как выйти из состояния апатии, когда пора бы сделать ремонт?

Бывают моменты, когда в нас просыпается Великий Нехочуха, и мы оказываемся в липкой и вязкой власти страны Нехочухии. Причин стать ее гражданином много: осенняя хандра, синдром усталости, апатия, авитаминоз, эмоциональное выгорание или просто лень.

Вроде бы уборку дома нужно сделать, старые обои давно поменять, на скрипучем диване уже спать невозможно, да и обстановочка так себе. Но делать ничего НЕ ХОЧЕТСЯ — кризис…

Можно, конечно, надолго зависнуть в таком состоянии, лежать на диване и ждать знака, чуда, солнца, действия витаминов, а можно самим выбраться из заточения ничегонеделанья.

Можно еще журналы о дизайне почитать, передачи об интерьере посмотреть, мотивирующие проекты дизайнеров изучить. Но согласитесь, все останется на уровне «завтра займусь, но это неточно» пока САМИ не ЗАХОТИМ. А чтобы «хотелка» включилась, нужна МОТИВАЦИЯ, толчок, то, ради чего стоит поднапрячься.

О том, как замотивировать на действие и выбраться из трясины апатии, мы и поговорим.

#Понять и простить

У всего есть причина и следствие. Если все хорошо, то и впадать в депрессию никто не будет. Нужно понять, из-за чего мы оказались в таком состоянии, принять его и начать действовать. Мы же не можем лечить появившуюся аллергию, не зная ее причины?

Если вот ничегошеньки не хочется делать в доме, значит есть причина. Испытываем страх перед ремонтом? Хотим переехать? Не нравится квартира, дом, район? Действуем, исходя из ответов на вопросы.

#Смотрим в будущее

Часто начинаем шевелиться, когда беда пришла не одна, а с целой компанией друзей. В народе это называется «дотянуть до последнего».

Сантехника полетела, обои отклеились до середины стены, бумажка под ножку стола уже не спасает — шатается даже от ветра, панели ламината передвигаются вместе с нами, штукатурка на потолке тихонько и предательски обваливается. Спасти положение может только капитальный ремонт — страх и ужас взрослых и детей. А ведь просто ничего не хотелось…

Можно было избежать ремонтного кошмара просто задав себе вопрос: «А что будет, если я не займусь этим сейчас?» Заглянуть в будущее и представить груды мусора, вещей в коробках, пыли и грязи, снующих рабочих. И главное, прикинуть во сколько выльются все квартирные недоделки. Обычно деньги очень хорошо мотивируют…

Когда осознаешь такую невеселую перспективу и вытираешь холодный пот, сразу хочется приняться за дело — отремонтировать, покрасить, заменить.

#Всего понемногу

В состоянии апатии активничать адски тяжело, чаще просто невозможно. Можно просто дать себе установку — начать с малого.

Например, лежим на диване в «кризисе», заходим в интернет и просто смотрим, какой бы хотели диван вместо старого. Поискали и что-то даже понравилось, но нужно бы посмотреть вживую. Уже какой-то сдвиг!

Через некоторое время едем посмотреть, что да как. Еще позже смотрим на старый ненавистный диван и представляем, как бы здорово смотрелся новый. Потом созреваем для покупки.

Глобальные перемены всегда страшат и легче от них отказаться. А с маленькими изменениями мы, шаг за шагом, начинаем действовать и вносить маленькие поправки в дом и в жизнь.

#Игра

Иногда мы все вокруг превращаем в обязанность (ремонт, бытовые дела, встречи с друзьями и родными, хобби, отношения и т.д.). Мы загоняем себя в ежедневный, непрекращающийся рабочий режим, в котором уже нет места для радости. От этого и хандра.

Чтобы выбраться из ежедневной трясины, можно как в калейдоскопе поменять отношение к рутине.

Например, уборка для многих — тягомотина, при мысли о которой одолевает тоска, как от чтения школьного учебника по нелюбимому предмету. И уж точно это делать не хочется. Оттягиваем неприятную встречу с тряпками и пылесосами как можно дольше.

А зачем превращать неизбежный процесс в адскую муку? Оно нам надо?

Во время уборки можно включить на всю громкость любимую музыку, сериал, который давно хотели посмотреть, разбросать по квартире вкусняшки и вознаграждать себя на пути, позвать друзей на помощь — повод встретиться и проверить дружбу.

#Не хочешь — не делай

Необъяснимо, но факт. Но это не значит — лежать уткнувшись лицом в подушку и ждать, когда само собой станет легче. Это значит переключить фокус внимания и оставить на время то, что наскучило.

Давно нужно поменять кухонный гарнитур, но не можем определиться со стилем, цветом и материалами. Да и предложения в магазинах не радуют. Уже ничего не хочется — пусть будет так!

Оставьте! Переключите внимание на другую мебель, предметы декора или на другую комнату. Отвлеките себя тем, что будет интереснее и принесет удовольствие. Старая проблема решится сама собой. Или появятся новые идеи ее решения.

#Все мы человеки

А, может, старый добрый авитаминоз? Здесь помогут стандартные врачебные рекомендации: пьем витамины, кушаем фрукты, правильно питаемся, больше гуляем. Не забываем о встречах с друзьями, любимых занятиях и хобби, смене обстановки.

Друзья! Не стоит тратить жизнь на негативные эмоции и грусть. Опять заглянем в будущее и спросим: «Сколько бы всего я мог сделать полезного за время нахождения в Нехочухии?» Поверьте, страх что-то упустить тоже хорошо мотивирует на действия.

Не опускайте руки, не теряйте надежды и драгоценного времени. Если вам понравился такой отвлеченный материал, подписывайтесь на нашу рассылку , чтобы получать больше полезных интересностей .

Вот вам порция позитива – мультик про Нехочуху

За иллюстрации отдельное спасибо сообществу »

Время на чтение: 4 мин

Что делать, если делать ничего не хочется? Наверное, каждому знакомо состояние апатии, когда пропала увлеченность происходящим, желание действовать, когда все запланированное представляется бесполезным и бесцельным. Если индивид проговаривает, что не хочется совершенно ничего, то зачастую он подразумевает, что отсутствует мотивационный элемент, а не само желание. Основания и желания отличаются внутренним содержимым. Первое – побуждает субъектов к разнообразной деятельности, сосредотачивая их на удовлетворении конкретных . Второе – это потребность, облекшаяся в определенную форму, стремление что-то приобрести. Стремление к безделью, праздности, ничегонеделанию тоже желание, но неподкрепленное .

Почему ничего не хочется делать

Практически каждому с юных лет знакомо душевное состояние, когда хочется лежать и ничего не делать. Любому бывает сложно заставить себя трудиться. Подобное явление вполне нормально. Однако порой за описываемым состоянием бывает сокрыто абсолютное безучастие к происходящему, полная незаинтересованность бытием. Человека не тянет гулять, он не желает следить за внешним видом, трудиться ему не хочется, даже утренний подъем с любимого дивана ему кажется лишенным смысла. Подобное состояние именуется . Оно зарождается при отсутствии желаний, стремлений и мотивирующего фактора.

Полное безучастие к событиям, отрешенность и безразличие, отсутствие желаний и интересов, ослабление побуждений, равнодушие, эмоциональная инертность – это все ярчайшие проявления апатии.

Причины описываемого состояния могут крыться в стрессорах, ежедневно сказывающихся на душевном состоянии индивидов. Также апатия может являться ответным реагированием на сильнейшее эмоциональное потрясение или выступать механизмом самозащиты. Она может защищать индивидов от чрезмерных нагрузок или избыточного всплеска эмоций.

Помимо того, проявления апатии нередко сигнализируют об истощенности организма. При этом к вышеперечисленным симптомам присоединяются сонливость, квелость, головокружение, отсутствие аппетита.

Часто бессилие, являющееся признаком апатии, ошибочно принимается за банальные проявления лености. Однако состояние апатии и леность являются абсолютно разными проблемами психологического характера.

Состояние, когда ничего не хочется делать, нередко спровоцировано . Леность может наступать вследствие низкого уровня мотивации к определенному делу, дефицита силы воли. Отдельные индивиды позиционируют лень в качестве образа бытия. Помимо того, леность может быть порождена боязнью ответственности.

А при состоянии апатии индивид утрачивает ощущение реальности, теряет заинтересованность действительностью, появляется желание одиночества, возникает безволие и нехотение выполнять элементарные действия. Внешне апатичность проявляется заторможенностью реакций.

Состояние, когда хочется лежать и ничего не делать, помимо лености, бывает вызвано эмоциональным выгоранием. Чаще подобное явление наблюдается у работников медицины и правоохранительных органов, поскольку им ежедневно приходится сталкиваться с людским горем и болью. По сути, также является утратой мотивационного фактора, интереса к бытию в целом и деятельности.

Депрессивные настрои нередко порождают нежелание действовать, работать, совершать элементарные ежедневные . оказывает воздействие на интеллектуальную сферу, чувства, социальное взаимодействие.

Усталость также может вызывать бездельничество. Особенно данная проблема актуальна сегодня, когда социум нацелен на скорейший результат, когда темп жизни просто зашкаливает. В условиях сегодняшней эпохи у человеческих субъектов из-за постоянной гонки за благами цивилизации, времени на духовное развитие не остается. Такой темп лишает индивидов энергии и отравляет существование.

Чувство собственной ненужности , нивелирует смысл бытия, что порождает желание ничегонеделания. Отсутствие цели либо чересчур масштабная цель также приводят к безделью.

Часто, когда индивид руководствуется лишь обязательствами и фраза «я должен» – является своеобразным его девизом, это ведет к своего рода психологическому рабству. Непреходящий долг не доставит никогда радости и будет лишь непосильной ношей, приводящей к апатии и депрессивным настроям.

Поскольку человеческие субъекты по своей сути являются социальными существами, то отсутствие коммуникативного взаимодействия порождает дефицит в признании собственной персоны социальным существом. Последствием этого является нежелание трудиться, выполнять необходимые ежедневные манипуляции, действовать.

Зацикленность на определенном занятии либо односторонность деятельности провоцируют в конечном итоге желание все бросить. Если развит лишь один аспект бытия, то остальные стороны он не вытянет, поскольку человеческие субъекты нуждаются в гармонии.

Жизненный интерес способна погубить монотонность существования. Ведь жизнь является непрерывным процессом, движущимся вперед. Жизнь – это перво-наперво рост. При отсутствии прогресса человеческое бытие превращается в трясину.

Неумение радоваться пустякам, мелочам, ежедневным банальностям также является виновником апатии и депрессивных настроений.

Что делать, если делать ничего не хочется и ничего не радует

Универсального механизма, помогающего решить проблему бездельничества, не существует. Причин хандры и тяги к ничегонеделанию множество, поэтому и способы избавления от описываемого состояния необходимо искать соответствующие.

Итак, если интересует, что делать, если вообще ничего не хочется, то, прежде всего, рекомендуется загрузить чем-то себя. Безделье затягивает. Поэтому, дабы побороть состояние ничегонеделания, нужно придумать интересное занятие. При этом желательно посвятить этому занятию все вакантное время. Нужно завести себя как автомат и трудиться без тормозов: зарядка, работа, хобби. Следует разнообразить свое ежедневное существование по полной.

Когда одолевает тоска, в душе царит печаль и безразличие управляет бытием, когда будни становятся все однообразнее, тогда спорт прибывает на помощь. Ведь позитивный дух обитает в красивой телесной оболочке. Поэтому рекомендуется подобрать индивидуально вид активности или спортивных занятий. Главное условие – удовольствие. Не следует насильно отрывать собственную «тушку» с кровати ради ненавистной утренней пробежки. Если по нутру спокойные и размеренные спортивные упражнения, то насиловать себя фитнесом не лучший вариант.

Поможет также победить апатию разблокировка собственных негативных чувств, которые часто индивиды пытаются далеко упрятать. Дабы извлечь на поверхность утаенные эмоции можно воспользоваться услугами психотерапевта или самостоятельно заглянуть вглубь себя. Самостоятельно разблокировать совсем несложно. Необходимо в одиночестве подумать об истинных чувствах к себе, родителям, партнеру, детям, погрузиться в ощущаемые эмоции, не стесняясь их. Так выплеснется много негатива, улучшится отношение к родичам и попутно возвратится интерес к бытию.

Чтобы убрать из собственной жизни тоску следует смеяться. Ведь недаром существует поговорка, что срок жизни продлевает смех. Поэтому рекомендуется читать смешные истории, анекдоты, смотреть комедийные фильмы. Также нужно улыбаться себе и окружению: прохожим, коллегам, продавцам, не думая, что кто-то сочтет подобное поведение странностью. Некоторые действительно сочтут улыбку анормальной, но другие ответят искренней улыбкой, что, безусловно, подымет настроение и пробудит желание действовать.

Друзья – это еще один элемент, помогающий держаться на плаву и не дающий увязнуть в пучине хандры. Поэтому рекомендуется вспомнить «старых» товарищей, новых знакомых, лучших друзей и создать «тусовку».

Дабы быть счастливым нужно отыскать собственное предназначение. Ведь успешные личности потому и успешны, что занимаются именно тем, что им по-настоящему нравится. Прокрутив словно кадры фильма собственную жизнь назад, необходимо вспомнить радостные моменты своего бытия, чем они были порождены, от чего глаза горели, когда все прекратилось, почему это произошло?! Следует отыскать это мгновение и переписать «кадр» из жизни, изменивший ее.

Иногда, человеку дабы избавиться от лености необходимо всего-навсего отдохнуть. Многие в погоне за эфемерными признаками счастья, забывают о простых вещах – отдыхе, полноценном сне и питании, духовном развитии, общении. Если апатию породила банальная душевная усталость и физическое перенапряжение, то рекомендуется съездить в лес, прогуляться вблизи моря, насладиться дарами природы. Ведь природа вкупе с отдыхом – два незаменимых компонента здоровой личности.

Что делать, если работы много, а делать ничего не хочется

Когда работа навалилась словно снежный ком, вынудить себя трудится нет сил, тогда становится вопрос, что делать, если вообще ничего не хочется. В желании бездельничать нет ничего необычного, поскольку человек является живым существом, а не бездушным роботом. Поэтому не следует себя корить, нужно, прежде всего, разобраться в природе лености, ответив на несколько вопросов:

– в какой момент перестало хотеться что-либо совершать;

– что произошло до этого момента;

– что крадет силы;

– на что тратятся эмоциональные ресурсы, интеллектуальные резервы и физический потенциал?

Если удалось отыскать причину, отвечая на выше приведенные вопросы, то надо ее устранить. Может, человеку необходим всего-навсего полноценный отдых либо избавиться от в рабочей среде.

Ниже перечислены несколько типичных причин, провоцирующих возникновение лености и варианты их ликвидации.

Большое число скопившихся дел, когда индивид уже не понимает за что хвататься в первый черед. Здесь предпочтение ничегонеделания является своеобразным «решением». Это своего рода – устойчивое стремление откладывать даже важные и неотложные дела, приводящее к патологическим психологическим эффектам и житейским проблемам. Тут способно помочь планирование, делегирование, расстановка приоритетов.

Часто состояние, когда ничего не хочется делать, порождено нежеланием совершать нечто определенное. Здесь поможет выявление причины и все вышеприведенные приведенные вариации борьбы с леностью.

Если причина кроется в непонимании, как выполнить задание, то необходимо последовательно подходить к его исполнению. Разделить задачу на составные элементы и поэтапно их решать. Наметить промежуточные посильные цели и достичь их.

Если внутреннее противостояние является виной невыполнения работы, то рекомендуется постараться договориться с собственной персоной, чтобы чувства и мотивы были едины. Если самостоятельно разобраться с описываемой проблемой невозможно, то может помочь общение с близкими либо с психологом.

Если виновником лености является депрессия, не хандра, накатывающая периодически, а именно заболевание, то обязательно необходимо обратиться к специалистам. Отличить депрессию от банальной грусти можно по длительности состояния подавленности (более полугода), снижению физической активности, отсутствию чувства радости, присутствию негативных мыслей.

Итак, когда много дел, но желание работать отсутствует, то нужно просто начать действовать. Ведь леность порождает именно бездействие.

Когда необходимо совершить нечто важное, но одолевает вялость, апатичность и леность, это вероятнее всего означает, что индивид недостаточно сильно желает это делать. А потому рекомендуется проанализировать причины такого нехотения.

Бывает, причина кроется в недостатке силы воли, чтобы принять решение и выполнить поставленные задачи. Тут дело не в лености, а в нерешительности. Достаточная степень самовоспитания способна помочь развить данное качество.

Часто люди придумывают себе отговорки, дабы ничего не делать. Самая популярная – это фраза, смысловой подтекст которой заключается в восприятии ничегонеделания и лени в качестве своеобразной движущей силой прогресса. Однако они не уразумевают, что лежание на любимом продавленном диване не является конструктивной ленью, которая действительно является двигателем прогресса. Поэтому не следует откладывать на завтрашний день запланированное на сегодня.

Без наличия плана деятельности заставить себя трудиться довольно сложно, поэтому надобно научиться планировать, а также следовать намеченным действиям. Можно использовать два подхода:

– обозначить план по количеству проделанной работы за конкретный временной промежуток. К примеру, «я должен за час почистить ведро картошки, пока это сделано не будет, я ничем иным заниматься не буду»;

– следовать установленному временному нормативу («я работаю 2 часа, с двумя пятиминутными «перекурами», по истечению заданного периода отдыхаю 30 минут и тружусь еще час»). Здесь неважно количество проделанной работы.

Самым значимым моментом в деле преодоления желания ничегонеделания является сосредоточенность на выполняемой задаче. Другими словами, нужно научиться не отвлекаться. Запланировав временной интервал на выполнение работы либо количество заданий, которое необходимо выполнить, нужно исключить из поля внимания все, что способно отвлечь. То есть, надобно отключить скайп или вайбер, закрыть социальные сети, интернет использовать лишь в рабочей необходимости. Часто индивиды не замечают, сколько полезного времени крадет посещение соцсетей. Но помимо того, резко падает эффективность деятельности при отвлечении от выполняемой работы.

Поэтому дабы повысить производительность необходимо дать себе зарок не заниматься ничем посторонним при выполнении запланированного задания.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она — недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость. Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес. А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность. Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию. Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Состояние апатии, депрессии, когда ничего не радует в жизни, и нет ни на что сил, массово поражает людей, и доктора уже бьют тревогу. Ранее считалось, что апатия — это временное явление, и она не требует особого внимания. Однако сейчас, всё чаще апатия переходит в тяжёлую и затяжную депрессию, которую уже нужно лечить в стационаре.

Что такое апатия у человека, как появляется, и отчего бывает

Основная причина апатии – это банальная нехватка энергии. В современном мире мы должны всё время быть в движении, всё время бежать, спешить и на отдых у нас не остаётся ни секунды. Какое-то время организм справляется, может открыться «второе дыхание», потом третье, четвёртое, но ведь ресурсы организма не безграничны. В какой-то момент наш организм начинает бунтовать и включает защитный механизм под названием «апатия».

Наступает апатия, ничего не хочется делать, и чувствуется постоянная усталость, когда даже повернуть голову нет ни сил, ни желания. Мы знаем что делать, когда в нашем телефоне села батарея, но что делать, когда «села батарея» в организме? Это тем более сложно, когда и делать-то ничего не хочется.

Апатия на фоне эмоционального выгорания случается у тех, кто слишком ответственно подходит к своей работе. Это медики, спасатели, пожарные, полиция, и т. д. Отдавая всего себя работе, спасению людей и не чувствуя отдачи, люди перегорают. Порой бессилие и неспособность спасти того, кто доверился тебе, вызывает разочарование в своей профессии или в самом себе. Сначала это проявляется в грубости, а потом и равнодушии к своему делу.

Апатия довольно серьёзное состояние. Начинаясь с равнодушия и отрешённости, может появиться и отвращение к жизни. От этой беды не застрахован никто, и апатия может настичь, и женщину, и мужчину, и ребёнка.

Состояние апатии, если ничего не хочется делать, это непросто лень, с которой её часто путают. В основе апатии лежат психофизиологические причины. Причины лени сродни причинам при апатии, но они не так опасны. При лени человек находится в гармонии с самим собой, и он сознательно ленится, не желая ничего делать. Ленивый человек вызывает раздражение, а апатичный – беспокойство. Лень – это перманентное состояние человека, которое длится непрерывно годами, апатия же возникает у активных и жизнерадостных людей, и носит тяжёлый характер, требующий внимания психолога.

Слабость, сонливость, апатия, утомляемость: причины у женщин

Женщины физически слабее мужчин, кроме того, часто они более эмоциональны и ранимы. В связи с этим причины апатии у женщин могут быть различного происхождения.

Гормоны играют огромную роль в здоровье женщины. Беременность, климакс, ПМС, вызывают гормональную бурю в организме, частые перепады настроения, и в какой-то момент, это настроение может застыть на низшей точке.

При лечении некоторых заболеваний, женщины проходят гормональное лечение. Нарушение гормонального баланса в организме может вызвать целую цепочку сбоев, которые приводят к апатии. Нарушается аппетит, как правило, женщины начинают переедать, набирать вес, и при взгляде в зеркало, испытывать сильнейший стресс. Этот стресс усугубляется, если лечение не приносит должного эффекта. Неверие в будущее, отсутствие сил бороться дальше, приводит к апатии и депрессии.

Несчастная любовь – огромное испытание для любого человека, но некоторые женщины переживают это острее. Если произошло расставание, женщина чувствует себя брошенной, никому не нужной, и её накрывает волна отчаяния. Вначале, это всем понятное желание плакать, и в такие минуты никто не горит желанием прервать этот поток. Считается, что в таких случаях нужно дать выплакаться, но без дружеской поддержки, женщина выбивается из сил от слёз, и вскоре остаётся пустота. Тогда уже слёз нет, но и других желаний тоже нет.

Апатию у женщин может вызвать переутомление. Особенно часто это возникает после рождения ребёнка, когда хронический недосып сменяется постоянным страхом за ребёнка, а не очень корректные высказывания родственников или отсутствие помощи супруга, вызывают чувство неполноценности. Женщина сама себе говорит, что она плохая мать, плохая жена, и все её старания ни к чему не приводят. Зачем тогда всё это? Зачем готовить, убирать, следить за собой, если всем на тебя плевать. Плохое настроение накладывается на физическую усталость, что со временем приводит к апатии.

Несбывшиеся мечты, разрушенные надежды, когда всё летит кувырком и женщина не успевает осмыслить происходящее вокруг, она замыкается в себе и не реагирует на внешний мир вообще.

На самом деле, причин, почему возникает апатия много. Смерть родного человека, стресс, потеря работы, и когда череда неприятных событий не прекращается, в голове срабатывает некий предохранитель, который отключает все чувства и эмоции.

Причины апатии у мужчин

Апатия может возникать на фоне недовольства собой. Мужчины часто взваливают на себя непосильную ношу. Они чётко всё планируют, но если план идёт наперекосяк, возникает раздражение, обвинение самого себя в неспособности справится с ситуацией, и как следствие, пропадает всякое желание что-то делать.

Постоянная рутина, повторяющаяся изо дня в день, уже получила своё название: «День сурка». Человек чувствует себя в ловушке и не может из неё вырваться. Каждый новый день похож на предыдущий. Человек не видит будущего, он ходит по кругу, и этому нет конца. Всё теряет смысл, дом-работа, работа-дом, и все краски в жизни померкли. Мужчина автоматически проделывает все движения, действия, и потихоньку теряет контроль над собой. Он не помнит, какой сегодня день, надел ли он ботинки, или идёт в домашних тапках на работу, его охватывает безразличие ко всему. Однажды он просто не встанет утром на работу и останется лежать на кровати, отрешённо глядя в потолок. Он перестаёт осознавать себя живым человеком, и это не преувеличение. При апатической депрессии появляется девитализация психического отчуждения, когда человек теряет осознание собственного «Я». Инстинкт самосохранения исчезает, как и желание существовать.

Если мужчина слишком ответственный, он часто берёт на себя слишком много. Он всем помогает, разумеется, все этим с удовольствием пользуются. Хроническая усталость, недосыпание, нерегулярное питание и ежесекундная ответственность приводит к хронической усталости. Слово «хочу», заменяется словом «надо», и так без конца. Если всегда идти на поводу обстоятельств, игнорируя собственные потребности, со временем появляется слабость, сонливость одновременно с бессонницей, утомляемость и апатия.

Часто апатия у мужчин может являться результатом длительного стресса. Нелюбимая работа, плохие отношения в семье, всё это накапливается годами, и постепенно высасывает все силы. В силу своих причин, мужчина не может, или не хочет изменить ситуацию и продолжает плыть по течению, пока есть силы.

Апатия не начинается внезапно, и первые признаки этого расстройства можно заметить задолго до того, как человек просто откажется двигаться.

В первую очередь, мужчина бросает свои увлечения. Если он раньше ездил на рыбалку, на выходные ходил в бар с приятелями, то с началом апатии ему это становится неинтересно. Он отдаляется от друзей и всё больше времени проводит в одиночестве, просто глядя в стену.

Затем возникает рассеянность, заторможенность, снижение памяти и сонливость. Окружающие списывают это на лень, и тревогу начинают бить лишь тогда, когда человек перестаёт следить за собой, мыться, принимать пищу и реагировать на окружающее.

Это тяжёлая стадия апатии, и если такое состояние продолжается больше двух недель, пора приниматься за дело. Самостоятельно человек не выберется из этого состояния и просто зачахнет.

Как бороться с усталостью и апатией

Довольно редко человек с апатией сам обращается за помощью к врачам. Хочется лежать и ничего не делать, даже не дышать и не моргать. Всё потеряло смысл и абсолютное равнодушие к собственному состоянию, не позволяет человеку осознать необходимость лечения.

Ведь многие упускают первые симптомы апатии и списывают всё на простую усталость. Они надеются отоспаться, съездить в отпуск и всё пройдёт. Только не всегда получается вовремя отдохнуть, и на работе могут загрузить дополнительной срочной работой.

В таких случаях важно прислушаться к себе и не загнаться, как «ломовая лошадь». Порой, ради собственного здоровья можно и поставить ультиматум начальству. Конечно, это не лучший вариант, но дело в том, что если вас настигнет апатия, вы и так можете потерять работу. Только вы будете больным, несчастным и никому не нужным. Вчерашний ценный сотрудник превратится в бледную тень вчерашнего трудоголика.

Апатия является проблемой современного общества, в связи с чем разумней проводить профилактику этого расстройства, и не доводить его до клинического состояния, которое по Международной классификации болезней имеет индекс R45.3 «Деморализация и апатия».

Лечение апатической депрессии – важен правильный подход

Апатическая депрессия не всегда легко поддаётся лечению. Часто нужен комплексный подход, объединяющий психотренинг и восстановительную терапию организма. К тому времени, пока родные начнут бить тревогу, больной уже истощён и морально и физически, у него просто нет сил, даже на лечение. Слабость и длительное голодание истощает тело, и каждое движение даётся с трудом.

В таких случаях, прописывается витаминный комплекс для улучшения физического состояния пациента, усиленное питание, и только потом, назначаются сеансы психотерапии.

В случае тяжёлого состояния апатии, нередко начинают лечение с сеансов гипноза. Важно достучаться до пациента, вывести его из ступора и дать ему мотивацию на излечение. В состоянии гипноза человек освобождается от своих проблем, и исследуя все уголки памяти человека, можно отыскать, что именно послужило причиной расстройства, и как выйти из него.

Впоследствии на сеансах психотерапии пациент вместе с психологом разбирает по полочкам, что было не так. Важно правильно соизмерять свои возможности и силы, чтобы не расстраиваться из-за неудач и несбыточных мечтаний. Можно выйти из апатии в этот раз, но надо научиться больше не попадать в такие ситуации.

Важно осознавать своё «Я», которое определяет все наши и не наши «хочу». Быть добрым и отзывчивым – это замечательно, но нельзя забывать при этом о себе. Если внутреннее «Я» протестует, человек вступает в конфликт с самим собой, и важно это осознавать.

Когда психотренинг не приносит результатов, врач может назначить психостимуляторы нервной деятельности. Самостоятельно подбор лекарств лучше не проводить, и самодеятельность тут не приветствуется. Большинство препаратов в аптеке, которые отпускаются без рецепта, обладают успокоительным эффектом различной степени действия. Эти препараты могут лишь навредить больному. Кроме того, медикаментозная терапия в обязательном порядке должна сочетаться с психотерапией.

Учёные пишут, что взрослому человеку достаточно спать 6 часов в сутки, но забывают добавить, что это средние показатели. Выделяйте на свой сон столько времени, сколько нужно вашему организму. Не забывайте о занятиях спортом и правильном питании. Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Организм найдёт нужные ресурсы при очередной неприятности, но эти ресурсы нужно беречь, и своевременно пополнять.

Научитесь быть оптимистом. Звучит странно, но оптимизму можно научиться. Доля оптимизма есть в каждом человеке, и регулярными тренировками можно развить в себе умение видеть хорошее, и больше верить в чудеса. Относитесь с иронией и долей юмора к ежедневным проблемам, ведь это мелочи, которые не стоят ваших переживаний.

Чаще всего попадают под действие апатии люди, которые сами позволили этому случиться. Они ограничили себя лишь работой и обязанностями, и совсем отказались от развлечений. На развлечение всегда жаль времени и денег, но они необходимы человеку. Пускай это будет поход в зоопарк, в кино, или катание на велосипеде, но человеческому мозгу нужна смена декораций и эмоций. Иначе, повторяющаяся картинка «Дня сурка» вернётся снова.

Апатия, низкая работоспособность. Причины хронической усталости

Как жить дальше, если ничего не хочется? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 4 мин.

Когда наступает состояние «ничего не хочется», нужно разобраться в его причинах. Ведь вопрос «как жить дальше?» возникает не сразу, не сам по себе. Постепенно все краски сливаются в один серый фон, день за днем ничего не меняется к лучшему, ничего не удивляет, все кажется уже испробованным или заранее предсказуемым. Такие ощущения могут появиться из-за негативных жизненных установок, эмоционального и профессионального выгорания, кризиса жизни и призвания, наконец, самой тяжелой формы уныния.

У верующего человека подобная ситуация может усугубляться еще состоянием невротическим: когда ты точно знаешь, что уныние — это тяжелый грех, но ничего не можешь с собой поделать, грешишь, и кажется, что Бог словно на тебя сердится.

Есть хорошая новость: если нас это беспокоит, то мы не безнадежны, мы живы. А раз живы, то можем жить дальше, можем попробовать разобраться в себе.

Господь нас в любом нашем состоянии продолжает любить. Он не удаляется от нас, если только мы сами не начинаем изгонять Его от себя. Если мы хотим быть с Богом, Он, как невидимый собеседник, всегда находится рядом, и Он умеет нас понимать лучше всех. Поэтому если нам ничего не хочется и мы не видим просвета в дальнейшем, не понимаем, как жить, то просто не будем волноваться, что при этом делаем что-то плохое Господу или в чем-то виноваты. Поищем в себе причину, постараемся сделать это без излишнего взвинчивания себя и без чрезмерного самоуничижения — это нас только сожжет.

Самым легким случаем можно назвать возрастной переход, который часто наблюдается у мужчин в 28-30 лет (у женщин, как правило, ранее). Магическое число «тридцать» у молодого, энергичного и пассионарного человека вызывает ощущение какого-то рока: все, уже тридцать, а я еще ничего не достиг в жизни! Причем это «не достиг» может быть на фоне благополучной семейной жизни, успеха в работе, призвании — человеку все равно кажется, что внутри у него пустота, молодость прошла, а впереди – ничего нового и интересного, да и чем можно удивить человека после тридцати прожитых лет?? Это состояние надо просто прожить. Как правило, оно проходит через несколько месяцев. Однако, правильно прожив его, не зацикливаясь на открытии «меня уже ничего не удивляет», человек приобретает определенный позитивный опыт: оказывается, что-то новое все же было, и этим новым было прожитое состояние. А дальше будет интереснее, да и тридцать лет — вовсе не приговор.

Остальные причины могут быть более сложными. Например, то, что психологи называют «негативными установками». Возможно, мы себя негативно «программируем», если с детства нам говорили, что мы неудачники, ничего не добьемся в жизни, сравнивали нас с плохими людьми. И теперь, претерпев несколько крупных неудач, мы просто хотим замкнуться в своей раковине и «заснуть до самой весны». Но посмотрим объективно: мы дожили до своих лет, на этом жизненном пути было много хорошего, и люди нас благодарили за то, что мы делали. Значит, у нас есть определенные таланты, просто мы сами себя загнали в тупик. Может быть, тогда попробуем сделать что-то, что у нас хорошо получается? Если нас, например, другие люди благодарили за доброту, то попробуем сейчас тоже помочь нуждающимся, которых вокруг нас очень много. Даже поделившись чем-то хорошим в разговоре, мы таким образом обретаем новый горизонт. Или, например, возьмемся за то, чего никогда не пробовали (здесь я не о негативных вещах и саморазрушении, разумеется)?

Сложнее с кризисом жизненного призвания и эмоциональным выгоранием. Здесь универсальных советов нет. Но есть некоторые общие черты у всех выгоревших: это неупорядоченный график сна и питания, стрессы на работе, проблемы в личной жизни. Когда всецело отдаешься какому-то одному делу, а на выходе не получаешь ничего, кроме кратковременного удовлетворения, то это вызывает компенсаторные реакции, среди которых — уныние и ощущение отсутствие новизны, чувство сильной усталости и бесполезности дальнейшего труда. Здесь все очень индивидуально, так как эмоциональное выгорание и кризис призвания могут постигнуть священника и актера, депутата и водителя трамвая, менеджера и директора предприятия. У каждого открывается свой личный «ад», очень активно приглашающий человека туда спуститься. От того, как протекает состояние выгорания в каждом конкретном случае, зависит, какую помощь нужно оказать. Но в любом случае на этом фоне возникает сильное переутомление от «коктейля» из нагрузок, ответственности и взятых на себя чужих дел. Возможно, какую-то их часть можно скинуть с себя? Как поют U2, это not my troubles anymore…

Наконец, самыми тяжелыми причинами состояния «ничего не хочется» можно назвать проблемы в семье, личной жизни, а также отсутствие просвета в ситуации депрессивного состояния. Однако здесь всё еще более индивидуально.

В любом случае, как священник, я бы дал совет, не сильно популярный в России: нужно найти хорошего психотерапевта, который бы смог потратить на работу с вами много времени, разобрать случаи, войти в ситуацию понимания. Неизжитое состояние «ничего не хочется», ставящее перед вами вопрос «как жить дальше», может быть симптомом медицинской депрессии, и здесь, если не заняться работой со специалистом, можно дойти до патологического состояния.

Ну и самое главное: постарайтесь не терять надежду на Господа. Он врачует нас руками людей, поэтому если в молитве мы спрашиваем Его, как нам дальше жить в этом состоянии, то, возможно, Он пошлет нам на пути жизни человека, который рад будет нам помочь. Ну и конечно, пока мы находимся в поиске специалиста, нам нужно не оставлять молитву: можно беседовать с Богом сердечно и своими словами о том, как нам сейчас плохо, что мы чувствуем, что переживаем, — и все эти переживания перепоручать Ему. Тот, Кто взял на себя наши грехи и страсти, возьмет и нашу боль. Ведь мы Ему дороги.

Системно-векторная психология . Почему меня ничего не радует в жизни

«Живи и радуйся. У тебя же все есть. Полное благополучие, молодость, здоровье. А ведешь себя, как будто сто лет в обед». Окружающие, если и не говорят, то точно думают так. Да и мне уже тошно от этой ситуации: ничего не радует в жизни, хотя объективно все хорошо. Порой от меня даже ждут положительной реакции, но сил хватает только выдавить вялую улыбку.

Все стало безвкусным: работа однообразна, любимые занятия перестали вызывать интерес. А раньше я горел с утра до вечера, не зная, что такое усталость. Теперь просто плыву по течению, а угнетающие мысли то и дело тянут ко дну. Так что же мне нужно? Как разобраться в себе и вернуть былую радость?

 

Радости нет, ведь жизнь не моя

Может быть несколько причин, почему ничего не радует в жизни. Но все их можно обобщить: если человеку плохо на душе, если он не получает удовольствия от жизни, значит он делает что-то не так. На физическом уровне это понятно: схватился за горячее — обжег руку. Здесь видны и причина, и следствие. А какие действия привели к душевным страданиям? Или, может быть, бездействие?

Человек всегда стремится к чему-то хорошему, привлекательному, вкусному — тому, что принесет больше радости. Как только возникает желание, он всеми силами хочет его исполнить. Ставит перед собой цель, достигает ее и наслаждается результатом. Когда эта схема работает, у человека не возникает мысли о безрадостности и безвкусности бытия.

Проблема возникает, если желание на самом деле не его, а чужое, навязанное. Человек способен на что угодно, даже реализоваться не в своей нише: работать юристом, как хотелось маме с папой, вместо того, чтобы быть врачом по велению сердца. Но самые богатые плоды этой деятельности ему не принесут никакой радости, он ведь не этого хотел. В чем же тогда удовольствие?

А как понять, чего хочется именно мне? Вокруг столько интересных предложений, как стол, полный яств. А вдруг мне навязывают чужое представление о лучшей жизни? И я доверху наполняю тарелку всевозможными блюдами, но вместе они смешиваются в противную кашу.

«Скоро полдень. Внутри растет комочек тревоги. С кухни уже доносится запах: мама сварила суп. Сейчас она крикнет на всю квартиру: «Кушать!» А я не хочу. Завтрак был всего три часа назад. Но если не пойти и не съесть все, что положили, то без криков не обойтись. И я тащусь из своей комнаты, уныло сажусь за стол. Ем торопливо, чтобы не ежиться под маминым упрекающим взглядом и не слушать ее тяжелых вздохов. Мою за собой тарелку. Говорю: «Спасибо, очень вкусно». Хотя никакого вкуса нет. Чувствую себя неблагодарным».

Отношения с пищей напрямую связаны со способностью получать удовольствие от жизни. Поэтому, когда человека ничего не радует в жизни, что делать? В этом случае единственным источником удовольствия становится еда. А это приводит к появлению зависимостей и болезней.

Истинное наслаждение — в достижении желаемого. Отличить свое желание от чужого возможно, только если изучить всех «сидящих за столом»: восемь групп психических особенностей, которые и формируют те или иные устремления.

Еще одна причина отсутствия радости: когда человек точно знает, чего хочет, но не может достичь. Словно мешает что-то внутри.

 

Почему я убегаю от счастья

Порой можно видеть, как раз за разом человек совершенно очевидно движется к успеху, но в последний момент обстоятельства складываются так, что он все теряет. Это происходит регулярно и необъяснимо: «Ну что он, в самом деле, сделку с дьяволом заключил?» Иногда еще упоминают про карму.

Но все гораздо проще. Причиной такого жизненного сценария может быть скрытая в психике особенность получать удовольствие не от достижения цели, а от проигрыша. Это случается у некоторых обладателей кожного вектора. Человек с кожным вектором всегда стремится к вершине: иметь престижный статус, высокий доход, быть успешным. И все его мысли направлены на исполнение этого сердечного желания. Но когда психические свойства не осознаны, то они живут сами по себе и словно управляют человеком.

Бывает, что кожника переучивают наслаждаться приниженным положением. Обычно это происходит в детстве, когда самые важные люди говорят: «Ничего из тебя не выйдет, дворником будешь». А иногда кожного ребенка бьют, но в силу своей природной гибкости он подстраивается под боль, как физическую, так и душевную. Тогда, став взрослым, он продолжает тянуться к боли. Это своеобразная разрядка от напряжения, которое тянется из детства.

При этом сознательно кожный человек продолжает стремиться к цели, но, не достигая ее, постепенно теряет силы пытаться вновь. Желание внутри него гаснет. Ведь какая польза тратить топливо, если полет неосуществим? Такое состояние называется апатией.

Осознание причин проблемы на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана освобождает от паутины неудач, и человек начинает испытывать радость от жизни, поскольку становится по-настоящему успешным.

…Я так устала от бесконечных провалов, от прикладывания всех сил с нулевым результатом на выходе, что перестала пытаться. Сама поверила, что в действительности я ни на что не способное ничтожество, фейк, обертка без содержания. Начинаю-то я легко! А потом бросаю… потому что годы и годы я вкладывала усилия и не получала результат. И вот она, апатия. Зачем стараться, если ничего не получится… Да, пока это только осознание. Но когда понимаешь, в чем заключается проблема, ее можно начинать решать…
Инесса М., маркетолог, Одесса, Украина

 

 

Рано радоваться

Иногда жизнь преподносит настолько приятные сюрпризы, что не верится. Хочется порадоваться от души, но приходит мысль: «Что-то здесь нечисто». Вспоминаются ситуации, когда все хорошее оборачивалось «подставой». Возможно, такой случай, когда обманули, предали, обидели, был всего один раз, но он надежно хранится в памяти, не потеряв ни одной детали.

Опыт — это ценность для тех, кто относится к жизни как к череде уроков. Такие люди склонны анализировать и делать выводы. Это необходимо, чтобы затем лучше применять усвоенные знания или делиться с другими: советовать и учить. Это сердечное желание человека с анальным вектором, его роль.

Но иногда становится обидно, что вкладываешь столько сил, делаешь все для других, а обратная связь неравноценна. Как в детстве: любишь маму всей душой, а она не понимает, вечно ругает, раздражается. Стараешься стать для нее лучше, но она не ценит. Тогда ребенок с анальным вектором усваивает урок: хорошего не жди. Внутри таится обида, которая, став опытом, накладывает негативный фильтр на дальнейшие события жизни.

● Обида — это ощущение, что внешне все хорошо, но внутри камнем лежит груз, который не сбросишь, и точит непонятную забытую рану.
● Это неполноценная радость: в глубине души думаешь, что могло быть больше, лучше, приятнее. Или в каждом приятном событии замечаешь какой-то недостаток.
● Обида — это когда то и дело прокрадываются негативные мысли, припоминаются ситуации, в которых нужно было повести себя по-другому или чувство вины за них.
● Это когда заранее настраиваешься на плохой исход: «Как всегда!», ищешь подвох.

Чувство обиды, особенно неосознаваемое, не позволяет сердцу открыться для радости. Нужно избавляться от того, что мешает жить и дышать полной грудью:

…Моим главным результатом на данный момент является то, что ПОЛНОСТЬЮ ушла обида на отца. Многолетняя обида. Обида, которая только подогревалась многочисленными попытками избавиться от нее с помощью семейных расстановок, прочтения различных книг о прощении, прохождения всевозможных семинаров, вебинаров и т.д. Все описанное выше настолько четко объясняло, «откуда ноги растут», что причиной всех моих бед являются психологические травмы из детства, что от этого становилось еще тяжелее, еще безнадежней. И это состояние только накапливалось, приводя в абсолютнейший ступор, апатию и депрессию…
Дарья Е., администратор и визажист салона красоты, Челябинск

 

Порадоваться бы, да не могу

Бывает, что радость запрещена. Так же, как и проявление других чувств. Человек не позволяет себе выразить эмоции, приводя ложные доводы: нужно быть сильным/сильной и никогда не плакать; стыдно улыбаться, когда вокруг все хмурые; нельзя делиться переполняющим счастьем, чтобы не сглазили и не позавидовали.

И это запрещено человеку, для которого чувства являются смыслом жизни! Тому, кто желает любить весь мир и получать любовь в ответ, – человеку со зрительным вектором. Именно эти люди — лучшие психологи от природы, поскольку способны ощутить все переживания окружающих как свои.

Быть может, маленького зрительника ругали за слезы, и он отказался от них, чтобы больше не испытывать боль от жестоких слов самых близких людей. Однако сначала человек отказывается от собственных переживаний, потом для него перестают быть значимыми и чувства окружающих. Вместо вселенской любви в сердце остается черствость, вместо искрящегося радостного взгляда лишь стеклянный блеск. А жизнь между тем теряет краски.

Невыраженные чувства остывают, пока совсем не превращаются в лед. Внутреннее состояние влияет на отношения с людьми, и они отдаляются. В то время как только другие люди способны приносить нам максимальную радость в жизни. Все остальное — всего лишь декорации.

 

Какая радость, если все — тлен

Люди суетятся, «бегут за морковкой», и иногда им перепадает шанс откусить лакомый кусочек. Это удовольствие длится какие-то секунды, но они продолжают играть в эту игру. И это называется «жить»? А в чем смысл?

Когда ничего не радует в жизни, причины могут быть и в депрессивном состоянии. Депрессия в ее истинном смысле характерна лишь для обладателей звукового вектора. В таких настроениях человеку кажется, что ничто материальное, земное не может принести радость по определению. Все правильно, ведь люди со звуковым вектором стремятся найти ответы на вопросы о вечном, духовном. Они желают узнать о том, что скрыто от всех, но, несомненно, существует. Это что-то даже реальнее физического мира. Если бы только проникнуть в эту тайну и испытать ни с чем не сравнимую радость, осмысленность, глубину жизни.

Чтобы снова испытывать наслаждение от жизни, нужно понять себя. Чего хочется всем сердцем? Ощущать удовольствие от жизни, как прежде, – это и есть настоящее, ненадуманное желание. Теперь у вас есть инструмент, который поможет разобраться в особенностях собственной психики. Это дает возможность самостоятельно устранить внутренние препятствия, чтобы радость от жизни была постоянной.

Автор Далия Конышева
Корректор Дарья Терешонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

текстов песен для Coming Around Again, Карли Саймон

Ребенок чихает
Мама доставляет удовольствие
Папа ветерок в
Так хорошо на бумаге
Так романтично
Но так сбивает с толку

Я знаю, что ничто не остается прежним
Но если вы готовы сыграть в игру
Это снова произойдет
Так что не возражайте если я развалится
В разбитом сердце больше места

Вы платите бакалейщику
Почините тостер
Поцелуй хозяина на прощание
Затем вы разбили окно
Сжечь суфле?
Кричите колыбельную

Я знаю, что ничто не остается прежним
Но если вы готовы поиграть в игру
Это снова происходит
Так что не возражайте, если я развалится
В разбитом сердце больше места

И я верю в любовь
Но что еще я могу сделать
Я так люблю тебя

Я знаю, что ничто не остается прежним
Но если ты хочешь сыграть в игру
Это будет снова

Ребенок чихает ( Я верю в любовь)
Мама радует (я верю в любовь)
Папа суетится (я верю в любовь)

Я знаю, что ничто не остается прежним (я верю в любовь)
Но если вы готовы поиграть в игру ( Я верю в любовь)
Это снова произойдет (я верю в любовь)

Верю
Верю (верю в любовь)
Верю в любовь (верю в любовь)
Верю в любовь ( Я верю в любовь)

Снова буду
Снова буду
Ничто не останется прежним (Я верю в любовь)
Но если ты хочешь сыграть в эту игру (я верю в любовь)
Это будет снова (я верю в любовь)

О, я верю в любовь (я верю в любовь)
О , Я верю в любовь (Я верю в любовь)
И она снова возвращается (Я верю в любовь) Автор / ы: Карли Саймон
Издатель: Sony / ATV Music Publishing LLC, Universal Music Publishing Group
Тексты песен лицензированы и предоставлены LyricFind

Махмуд Дарвиш: Они не спрашивали: что после смерти, меня ничто не радует

Они не спрашивали: что после смерти

Не спрашивали: что после смерти? Они
запомнили карту рая, более
книгу земли, поглощенную другим вопросом:
Что мы будем делать перед этой смертью? Около
наших жизней мы живем, а не живем.Как будто наши жизни
— это участки пустыни, оспариваемые богами
недвижимости, а мы — бывшие соседи праха.
Наша жизнь — бремя для историков: «Когда
я прячу, они появляются из-за отсутствия. . . »
Наша жизнь — обуза для художника: «Я рисую их,
тогда я становлюсь одним из них, и туман окутывает меня».
Наша жизнь — обуза для генерала: «Как кровь
течет из призрака?» И наша жизнь
должна быть такой, как мы хотим. Мы хотим, чтобы
жили немного, а не ни за что.. . кроме уважения к воскресению
после этой смерти. И они непреднамеренно процитировали
слова философа: «Смерть
ничего для нас не значит. Мы есть, а это нет.
Смерть для нас ничего не значит. Это так, а
— нет ».
Затем они перестроили свои сны
по-другому. И спал стоя!

Меня ничего не радует

Меня ничего не радует.
Путешественник в автобусе говорит: «Ни радио
, ни утренней газеты, ни крепостей на холмах.
Я хочу плакать /
Водитель говорит: Подожди, пока доешь до станции,
потом плачь в одиночестве сколько хочешь /
Женщина говорит: Я тоже. Ничто
меня не радует. Я проводил сына к себе в могилу,
ему понравилось, и он там спал, не прощаясь /
Студент колледжа говорит: Мне тоже ничего не нравится
. Я изучал археологию, но
не нашел идентичности в камне. Я действительно
? /
И солдат говорит: Я тоже. Ничто
меня не радует. Я всегда осаждаю призрак
, осаждающий меня /
Острый водитель говорит: Вот мы
почти у нашей последней остановки, приготовься
выйти.. . /
Затем они кричат: Мы хотим, что находится за станцией,
, продолжай!
Что касается меня, я говорю: отпусти меня сюда. Я как они
, меня ничего не радует, а вот
измучил от путешествий.

8 причин, по которым ваш муж говорит: «Для вас ничего не бывает достаточно хорошего»

Нужна ли вообще преамбула к этому сообщению? Вы знаете, что слышали это от своего мужа, а если нет, позвоните в Guinness или загляните через пару лет, молодожены. Итак, без лишних слов, будьте готовы глубоко взглянуть на себя и посмотреть, применимо ли к вам что-либо из этого:

вы ведете себя как мученик?

1.Ничего из того, что вы делаете, для вас тоже никогда не бывает достаточно хорошим.

Вы перфекционист и предъявляете к себе очень высокие стандарты. Раньше, например, когда вы были подростком или молодым взрослым, у вас могли быть проблемы с телодвижением, беспокойство или что-то, что вы в шутку называли «ОКР», но на самом деле, вероятно, имело место. Возможно, вы принимали антидепрессанты. Вы не остерегаетесь своего поведения, и хотя вы много модерируете его для своего мужа и своих детей, если вы должны признать это, вы действительно ожидаете большего, чем многие другие люди.

2. Вы не просите того, чего действительно хотите.

Вы просите мужа заняться домашним делом, но на самом деле хотите, чтобы он делал это по-ВАШЕМУ. Это нормально и все такое, но если бы вы просто сказали: «Я буду счастлив только в том случае, если вы сделаете это ТАК, а делать ТОЧНО ЧТО Я ХОЧУ — это то, как я буду чувствовать себя любимым», тогда вы будете (а) честны, ( б) позволить мужу понять, почему он делает эту чертову вещь, а вы все еще не удовлетворены, и (в) способность задаться вопросом, почему вам нужно, чтобы это было вашим путем, на глубоком уровне, который может помочь вам понять себя и свой брак лучше.

3. Ничто не могло быть достаточно хорошим в браке, который вы видели в детстве.

Если была динамика, когда один партнер всегда был недоволен своей жизнью, в том числе другой партнер, а иногда или часто вы и / или ваши братья и сестры, вы, вероятно, усвоили, что именно так складываются отношения. должны идти. Итак, вы неосознанно копируете это.

4. Вы больше не любите своего мужа.

Или, честно говоря, в браке есть некоторые серьезные глубокие проблемы, которые вы выражаете в пассивно-агрессивных выражениях разочарования из-за того, что он не планирует достаточное количество свиданий.

5. Вы ненавидите пассивность своего мужа, и поэтому его выполнение того, что вы хотите, никогда не будет достаточно хорошим, потому что вы должны были попросить его сделать это в первую очередь.

Итак, ваш муж намерен потерпеть неудачу. Вы не скажете: «В целом, если я попрошу вас это сделать, это не засчитается», поскольку это звучит хитро и иррационально, но вы действительно чувствуете это. Я не говорю, что это иррационально, и ваш муж заслуживает того, чтобы знать вашу точку зрения, потому что с его точки зрения он буквально не может понять, почему выполнение того, о чем вы просите, не делает вас счастливым.

6. Вы идеализируете другие браки.

Когда другие женщины говорят: «Джон такой классный, он запланировал для меня сюрприз на день рождения!» вы принимаете это близко к сердцу и не думаете: «Она, вероятно, сосредотачивается на позитиве, сознательно или бессознательно, и держу пари, что Джон ведет себя как ребенок, когда он тоже болен».

7. Вы обвиняете своего мужа в том, что он плохо справляется с делами, но никогда не даете ему возможности научиться это делать.

Это называется материнским привратником, и это когда вы тайно хотите быть основным и лучшим опекуном, поэтому вы говорите своему мужу, что он все делает неправильно, и делаете это сами.Это продолжается до тех пор, пока вы не поймете, что на самом деле вы очень подавлены и вымотаны, и вам нужна помощь. В этот момент становится очевидным, что ваш муж не знает самых элементарных вещей о том, как работает ваша семья. Но если вы размышляете, разве вы не участвуете в этом обмане своего мужа? Кто это был тот, кто твердил: «О, позволь мне это сделать!» обо всем, от кормления до одевания, упаковки обедов и буквально вытирания задницы вашего ребенка? И теперь он не только не знает, как протереть задницу, но он больше не предлагает, и он раздражается, когда вы его спрашиваете, потому что не только его работа — стоять и вслух гадать, где вы храните вещи?

8.Вы в целом недовольны.

Вы в депрессии, беспокойстве, раздражительности, стрессе или еще чем-то еще. Нет ничего достаточно хорошего, потому что нет ничего хорошего. Вы знаете, что вам следует найти психотерапевта (см. №1, №3, №4, черт возьми, все), но вы не можете найти время (см. №8).

Да, конечно, есть парни, которые просто звонят по дому, или ремонтируют дом, или планируют свидания, или что-то еще. Но для танго нужны двое, и если бы ни один из них не нашел отклика, я был бы удивлен. Теперь я умоляю вас поразмышлять над собой, в одиночестве на вершине холма (что более вероятно, по дороге на работу или во время сна, пока вы Свиффер), и поговорите с вашим мужем, в котором вы признаете одну или восемь из этих проблем, и две вы думаете о том, как лучше всего двигаться вперед, чтобы выбраться из этого застрявшего паттерна.И поверьте мне, разговор, в котором вы называете внутреннюю причину того, почему для вас ничего не бывает достаточно хорошо, будет намного лучше, чем разговор, в котором вы скажете ему, как, если бы он был более трудолюбивым / начинающим / заканчивающим работу / в целом лучше бы вы никогда не раздражались.

До тех пор, пока мы не встретимся снова, я остаюсь блоггэпистом, который говорит, что вы должны послать это по электронной почте своему мужу, чтобы компенсировать отправку ему того письма о том, как ваш брак будет сосать с двумя детьми.

Для получения дополнительной информации посетите Dr.Родман на Facebook, Twitter @DrPsychMom или на ее потрясающем сайте Dr. Psych Mom.

5 причин, почему ничто больше не делает вас счастливым, и как это исправить

Как амбициозные исполнители, мы все на одном этапе своей жизни приходим к одной и той же большой реализации. Мы понимаем, что не имеет значения, насколько мы богаты или успешны, если вы не чувствуете себя счастливыми. В то же время многие из нас преследуют цели крупного бизнеса, даже не обращая внимания на свои личные потребности. Вот почему мы видим так много успешных людей, которые, тем не менее, чувствуют себя несчастными и подавленными.

Вот пять распространенных причин, по которым многим людям кажется, что ничто на самом деле не делает их счастливыми, и что мы можем сделать, чтобы сразу почувствовать себя лучше:

1. Мы чувствуем себя измотанными и истощенными

Многие люди чувствуют себя несчастными, потому что просто не делают этого. т заботиться о себе. Они бросаются от одной задачи к другой, как будто бегут марафон, которому не видно конца. Неудивительно, что они со временем сгорают и перестают получать удовольствие от всего, что делают. Высокопрофессиональные работники понимают, что, несмотря на важность выполнения сложных задач, они должны получать достаточное удовольствие.Они делают это тремя способами:

Во-первых, они делают регулярные перерывы в течение дня, чтобы освежиться и восстановиться после своих повседневных задач. Даже всего 5 минут движения телом и несколько глубоких вдохов каждый час могут иметь огромное значение. Особенно, если мы планируем более длительный перерыв на обед. Во-вторых, успешные работники берут хотя бы один полный выходной, чтобы провести время с близкими. Обычно это означает отказ от электронной почты и телефонных звонков, связанных с бизнесом. Наконец, высокоэффективные сотрудники планируют периодические отпуска, которые позволяют им полностью отключиться от повседневных хлопот.Мы с женой делаем это, планируя короткие поездки каждые три месяца. Я не только возвращаюсь, чувствуя себя отдохнувшим и обновленным, но и становлюсь творческим. Я часто сталкиваюсь с прорывными идеями, которые помогут мне вывести мой бизнес на новый уровень.

Действие: найдите время, чтобы составить график и спланировать отпуск, который поможет вернуться домой обновленным и вдохновленным.

2. Мы страдаем от скуки

Очень часто люди расстраиваются из-за того, что им не нравится то, что они делают.С профессиональной точки зрения это может означать, что они не получают реального удовлетворения от своей работы. Некоторым это объясняется тем, что их работа кажется бессмысленной, в то время как другие стали настолько хороши в том, что они делают, что их день наполнен автоматическими процедурами, которые больше не стимулируют их. Вне работы людям становится скучно, потому что им не хватает чувства энтузиазма и азарта из-за монотонного образа жизни — все как бы повторяется без каких-либо элементов неожиданности и приключений. А что происходит, когда нам становится скучно?

Мы стараемся отвлечься, просматривая Интернет, проверяя друзей на Facebook и употребляя нездоровую пищу.Эти привычки вызывают привыкание и отнимают у нас время и энергию, чтобы заниматься более полноценной деятельностью. Мы становимся менее продуктивными на работе и менее удовлетворенными личной жизнью. Чтобы противостоять чувству скуки, мы должны регулярно планировать новые впечатления. Мы делаем это, принимая новые вызовы и осваивая новые навыки для продвижения по карьерной лестнице, одновременно ища новых острых ощущений в свободное время, например, путешествуя по новым местам, исследуя новые хобби или посещая новые рестораны.

Шаг действия: выберите новое испытание на предстоящий месяц, которое одновременно волнует вас и поможет вам совершить прорыв в вашей профессиональной карьере, и выделите немного времени на каждый день для достижения этой новой цели.

3. Мы чувствуем себя перегруженными

Всем знакомо чувство, когда мы настолько перегружены своими обязательствами, что мы едва находим время, чтобы позаботиться об их собственных приоритетах. Это состояние со временем становится крайне разочаровывающим, потому что мы очень заняты, не продвигаясь по-настоящему в бизнесе или карьере. Хорошая новость заключается в том, что для большинства людей несколько простых изменений могут иметь решающее значение — все, что им действительно нужно сделать, — это пересмотреть свои собственные планы.

Вот два простых способа сделать это:

Во-первых, мы должны перестать отвечать на электронные письма других людей.Большинство людей проверяют свои телефоны с момента пробуждения, часто и до того, как ложатся спать, а иногда даже посреди ночи — неудивительно, что они не делают много работы, кроме очистки своего почтового ящика, и чувствуют себя подавленными и бессильными. Подумайте только о том, сколько времени и энергии они тратят на удовлетворение потребностей других людей.

Попробуйте вместо этого

Таким образом, вместо того, чтобы позволять другим людям диктовать ваш график, мы хотим выбрать два или три временных интервала в день, в течение которых мы проверяем нашу электронную почту в течение ограниченного периода времени (т.е. 15 минут), а остаток дня использовать для решения наших личных задач. Я даже не могу начать рассказывать, насколько я стал продуктивнее с тех пор, как проверяю электронную почту только 2-3 раза в день.

Во-вторых, мы можем освободить наш график, исключив ненужные встречи и заменив их ограниченными по времени телефонными звонками. Я помню, например, как я обычно проводил полдня за рулем, чтобы познакомиться с людьми, никогда не устанавливая никаких ограничений по времени — и как у меня почти не было времени на что-нибудь еще.Просто сократив количество еженедельных собраний, ограничив их фиксированным временем окончания и планируя их на один и тот же день каждую неделю, я полностью изменил свое расписание и производительность.

Действие: исключите ненужные встречи и запланируйте определенные временные интервалы, в которые вы проверяете электронную почту.

4. Мы страдаем от одиночества

Хотя кажется, что мир более связан, чем когда-либо прежде, многие люди чувствуют себя одинокими. Им либо не хватает общения с близкими друзьями и членами семьи, либо их отношениям не хватает какой-либо значимой глубины.Со временем чувство одиночества не только заставляет нас чувствовать себя несчастными, но и вредит нашему здоровью.

Помня об этом, важно сознательно улучшать количество и качество наших отношений. В идеале мы хотим иметь хотя бы горстку единомышленников и амбициозных друзей, которые поддерживают нас, и мы их поддерживаем. Если у нас нет такой сети, мы должны начать общаться в условиях, когда становится легко встретить нашу толпу, например, группы вдохновителей, семинары или даже спортивные клубы.

Кроме того, мы хотим уделять нашим самым важным взаимоотношениям больше внимания и содержания. Это легче сказать, чем сделать, поскольку все мы живем в суматошном и хаотичном графике, в котором так много эгоистичных людей преследуют очень целеустремленную повестку дня. Однако для того, чтобы жить счастливо, очень важно, чтобы мы взяли за привычку снова наслаждаться качественными отношениями с нашими супругами, ближайшими друзьями и семьей.

Один из способов, которым мы с женой это делаем, — это ходить на свидания каждую неделю, чтобы мы прекрасно проводили время вместе, не отвлекаясь от повседневной жизни.Мы вместе весело проводим время, делимся историями и переживаем такой роман, который заставляет нас обоих чувствовать себя желанными и любимыми.

Этап действия: Примите решение улучшить свои самые важные отношения и подумайте об одном еженедельном мероприятии, которое вы могли бы делать с этим человеком.

5. Мы испытываем неуверенность в себе и негатив

Управляя некоторыми из лучших теннисистов мира, я могу поделиться с вами, что каждый испытывает моменты неуверенности в себе и негатива. Внезапно мы избегаем выполнения задач, которые помогли бы нам испытать больше радости и успеха.Однако успешных людей от всех остальных отличает то, что они преодолевают свои сомнения, тем не менее, предпринимая последовательные действия для достижения конкретных результатов. Они делают это, контролируя свое отношение как к неудачам, так и к успехам. Мартин Селигман, один из основоположников позитивной психологии, в ходе своих различных исследований обнаружил, что оптимистичные люди зарабатывают больше денег, имеют лучшее здоровье и более счастливы. Их большой секрет в том, что они уделяют положительному опыту больше веса и важности, чем отрицательному.Таким же образом они преодолевают неуверенность в себе.

Чтобы стать более позитивными, мы должны научиться интерпретировать события более вдохновляющим образом. Это означает, что неудачи воспринимаются как краткосрочные, неповторимые события, которые не отражаются на том, кто мы есть, и из которых мы можем извлечь важные жизненные уроки, которые позволят нам преуспеть в будущем. Это также означает создание импульса из наших ежедневных успехов, который позволит нам почувствовать себя более уверенными и компетентными и снова поверить в себя.

Мы можем вызвать больше позитивных мыслей, если сознательно подпитываем наш разум вдохновляющими книгами, произносим вдохновляющие утверждения и вводим ежедневный ритуал благодарности. Я знаю, что с тех пор, как у меня появилась привычка ежедневно читать что-то вдохновляющее, я автоматически придаю ежедневным событиям более позитивный оттенок и чувствую себя более восторженным и счастливым. В результате я предпринимаю больше действий и переживаю много маленьких побед, которые заставляют меня чувствовать себя более уверенно и сильными.

Этап действия: каждое утро проводите десять минут за чтением вдохновляющей книги.

Заключение

Мы все время от времени чувствуем себя подавленным, поэтому знайте, что вы не одиноки. Вместо того чтобы пребывать в страданиях, мы должны уделить несколько минут всякий раз, когда мы испытываем отрицательные эмоции, и проанализировать их. Как только мы поймем, что влияет на наше благополучие, мы сможем придерживаться простых привычек. Эти привычки поднимут наш дух и помогут удовлетворить любые неудовлетворенные потребности, чтобы быть счастливыми.

Вот почему и что делать

Если вы думаете: «Ничто меня больше не делает счастливым…», я хочу сначала задать вам важный вопрос:

Чего вы хотите в конце своей жизни?

Представьте себя в этот момент и решите, как вы хотите себя чувствовать, какое наследие вы хотите оставить, и какие воспоминания вы должны вспомнить.

Вы устали — прожили напряженную жизнь?

Отложить счастье и радость на выходные, отпуск и пенсию. Вы проходили каждый день только для того, чтобы перейти к следующему. Вы мчались по жизни, желая будущего, забывая наслаждаться драгоценными моментами в настоящем. Вы ждали денег, а взамен работали на ненавистной работе. Когда придет подходящее время, вы будете в безопасности и будете счастливы. Вы ждали поездки, потому что не могли взять отпуск.

Жизнь была слишком занята, чтобы создавать новые воспоминания с друзьями. Вы забыли, что удовольствие было для настоящего момента, и вы никогда не заботились о своих потребностях. В каждый момент вы откладываете свое счастье на будущее, и теперь будущее уже здесь, и вы остаетесь уставшими, опечаленными и неудовлетворенными.

OR

Вы чувствуете себя взволнованными, довольными, взволнованными и радостными, прожив жизнь на ВАШИХ условиях?

Вы рано познали искусство и образ мышления счастья и приняли решение наслаждаться каждым моментом и не откладывать это драгоценное время.Вы поняли, что установка на счастье вызывает впечатляющую энергию, которая притягивает положительные эмоции к событиям. Изобилие, богатство, счастье и азарт сопровождали вас везде, куда бы вы ни пошли. Вы решили поставить на первое место заботу о себе, чтобы добиться удовлетворения в каждый момент, и вы перестали откладывать свое здоровье и счастье.

Вы стали реальностью с самим собой, развили ясность и выбрали то, что было в ваших интересах. В свою очередь, вы прожили удовлетворительную жизнь, установили значимые отношения, вы оставили след в этом мире, и ваша энергия течет к следующим поколениям.

Как вы хотите, чтобы вас запомнили?

Каждый из нас сталкивается с решением в каждый момент своей жизни. Мы должны в каждый момент решать, чего мы хотим в конце жизни — истощения или возбуждения?

Иногда мы забываем, как быстро складывается каждый момент, пока не пройдет слишком много времени, и мы не сможем его вернуть. Время — бесценная сущность, и каждый момент уникален — он никогда не повторится.

Вы можете приобретать и терять деньги, дружбу, работу, материалы, но вы НИКОГДА не можете вернуться ни на минуту назад.Каждый момент приходит с выбором — наслаждаться, находить урок, смех, счастье ИЛИ ныть, жаловаться, чувствовать разочарование, раздражение и неудовлетворенность.

У всех нас есть выбор того, как выглядит наша жизнь, и выбор заключается в нашей реакции на события и моменты нашей жизни. Мы можем выбрать либо истощение, либо возбуждение.

Когда мы позволяем негативу взять верх, тогда мы остаемся слабыми и истощенными. Однако, когда мы выбираем положительную реакцию, у нас остаются силы, энергия и знания, которые помогут нам двигаться дальше.

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни?

Я задавал многим людям этот же вопрос на протяжении многих лет, и почти каждый человек признает, что хочет чувствовать себя взволнованным и воодушевленным — все хотят счастья.

Фактически, существует целая книга Пять главных сожалений умирающих — жизнь, преобразованная дорогим уходом , опубликованная в отношении главных сожалений умирающих о том, как эти люди хотели, чтобы они пошли счастливым путем.

Тем не менее, большинство людей, которым я задавал этот вопрос, включают это злое слово… НО.

Когда я слышу это слово, я вздрагиваю. Как только я слышу это слово, я понимаю, что человек, с которым я разговариваю, не овладел мышлением счастья и ему нужна поддержка.

Слово «но» эквивалентно оправданию того, почему этот человек не наслаждается своей жизнью и почему он не может выбрать счастье сегодня. НО означает, что они предпочитают отложить свое счастье на будущее.

Это оправдание — их история о том, откуда они пришли, о том, что с ними случилось, о том, чего у них нет сейчас, и обо всех требованиях, которые их сбивают с толку.

У всех есть своя история, но у нас также есть выбор.

Мне еще предстоит встретить человека без рассказа — человека, который скользил по жизни без единой царапины. История не была бы хорошей без конфликтов, верно?

Некоторые из самых счастливых людей — это те, у кого самая ужасная история; тем не менее, они решили, что хотят чувствовать себя взволнованными и воодушевленными в конце своей жизни из-за чего-либо еще.

Их конечная цель — счастье, и это то, что они выбирают в каждый момент, независимо от того, что он может повлечь за собой.

Решите СЕГОДНЯ, каков будет ваш результат — чего вы хотите от своей жизни? Что ты хочешь на завтра? Как вы собираетесь добиться желаемых результатов?

В каждом из нас есть величие, и у всех нас есть способность выбирать счастье вместо негатива. Первый шаг к тому, чтобы стать счастливым, — это распознать предупреждающие знаки: ваши реакции могут указывать на то, что вы живете не самой счастливой жизнью.

Предупреждающие знаки, указывающие на то, что вы можете быть недовольны

Вы ДОЛЖНЫ? Это аббревиатура от того, как может выглядеть и ощущаться несчастье. Это ваши предупреждающие знаки — способ быстро определить, что что-то не так:

• W — Whiney
• O — Из-под контроля
• E — Ожидания
• F — Страх
• У — невыполнено
• L — Ограничения

Плаксивый

Вы ноете, жалуетесь, ворчите, критикуете? Конечно, вы делаете! В той или иной степени так поступают все.Однако для вас это не должно быть нормальным, это должно служить только предупреждающим знаком.

Жалобы — это здорово, если мы можем использовать их как инструмент, чтобы признать, что мы идем по ложному пути. Однако, когда жалобы становятся для нас привычкой, вскоре следует несчастье.

Это означает, что мы продолжаем заниматься деятельностью, которая нам не служит, мы продолжаем окружать себя людьми, которые не проявляют в нас самого лучшего, и мы позволяем негативу контролировать наши реакции.Что бы вы ни жалели, нужно признать, оценить и изменить.

Большую часть времени мы думаем, что мир должен измениться для нас, чтобы мы могли быть счастливы — такое мышление нереально. Мы никогда не сможем изменить людей, вещи и обстоятельства в нашей жизни. Единственное, что мы контролируем, — это мы сами. У нас есть возможность изменить то, что мы делаем, когда мы это делаем, кем мы себя окружаем и как мы реагируем.

Если вы обнаружите, что жалуетесь на что-то — как вы можете это изменить или как вы можете изменить свою реакцию? В следующий раз, когда вы пожалуетесь, будьте благодарны за этот предупреждающий знак.Определите, почему вы расстроены, и составьте план, как это исправить. Следуй за своей улыбкой, а не за жалобой.

Из-под контроля

Вы чувствуете себя неконтролируемым? Вы чувствуете себя подавленным, тревожным, неясным и / или неуверенным? Если у вас есть какие-либо из этих эмоций, то это ваш предупреждающий знак о том, что вам нужно обрести ясность, сосредоточенность и согласованность.

У всех нас были моменты в нашей жизни, когда мы чувствовали себя неконтролируемыми — может быть, слишком много раз говорили «да» — позволяя нашим обязательствам получить контроль над нашим вниманием.Когда список дел вступает во владение, мы часто теряем из виду нашу конечную цель, которая отделяет нас от нашего результата.

Когда вы начинаете ощущать эти эмоции и выходить из-под контроля, это может быть хорошее время, чтобы сосредоточиться и прояснить ситуацию. Спросите себя, какова ваша конечная цель, и измените свое внимание, привычки и реакции, чтобы приблизиться к желаемому результату.

Чем вы занимаетесь, что приближает вас к вашим целям? Какие вещи вызывают у вас чувство радости и радости? Кто те люди, которые заставляют вас думать о себе лучше всего?

Напротив, что вы делаете, что вызывает у вас отрицательные эмоции? Есть ли в вашей жизни люди, которые раскрывают вашу слабую сторону?

Очень важно определить эмоцию, признать сторону предупреждения и внести изменения.Продолжать выходить из-под контроля — это верный путь к катастрофе, и в этом путешествии вас будет сопровождать несчастье.

Ожидания

Вы позволяете ожиданиям контролировать ваше счастье? Вы чувствуете, что от вас чего-то ждут? Вы позволяете мышлению других людей управлять вашими собственными действиями? Вы чувствуете, что кто-то другой принимает решения за вашу жизнь, а вы в ответ несчастны?

Сначала оцените, кто устанавливает ожидания в вашей жизни, и спросите, совпадают ли эти ожидания с вашей конечной целью.Иногда легко спутать собственные ожидания с ожиданиями, которые, по вашему мнению, есть от вас у других.

Живите в соответствии с тем, во что вы верите, и следуйте по пути, который приближает вас к вашим собственным чаяниям. Легко попытаться сделать других счастливыми; однако это может оставить нас неудовлетворенными и сбить с толку, куда нам идти.

Четко сформулируйте свои ожидания, которые важны для вас, и не загромождайте свой разум взглядами других на мир (если, конечно, они не похожи на ваши собственные).

Страх

Вы откладываете дела, потому что боитесь того, что может случиться? Боишься неизвестного? Вы позволяли неудачам удерживать вас от потенциальных успехов? Вы стремитесь к большему, но позволяете комфорту привычного держать вас там, где вы находитесь?

Страх — это естественный инстинкт, жизненно необходимый для защиты от катастроф. Наш разум и тело инстинктивно запоминают близкие вызовы и прошлые травмы и изо всех сил стараются уберечь нас от неприятных ситуаций.

Однако, если мы не являемся хорошими оценщиками, мы можем позволить своему уму отговаривать нас от возможностей роста, и мы можем оставаться в комфорте слишком долго из-за предполагаемого страха.

Когда возникают эмоции страха, когда вы чувствуете, что сдерживаетесь или отговариваетесь от чего-то, спросите себя, почему это так. Почему я отказываюсь от этой возможности? Это просто повод держать меня в зоне комфорта? Соответствует ли это решение моему желаемому результату?

Неисполнено

Вам скучно, вы безразличны, устали, неудовлетворены? В конце дня вы чувствуете пустоту или пустоту внутри?

Когда мы испытываем эти эмоции, мы обычно находимся на автопилоте и не растем.Определите области вашей жизни, которые больше не вызывают интереса. Это области, которые просто совершают движения без каких-либо усилий.

Вы не удовлетворены на работе, дома, в отношениях и / или в своем теле? Определите области, требующие ухода.

Обращайте внимание, когда вы чувствуете искру — тот всплеск энергии, который высвобождает эндорфины, которые приносят вам радость. Постарайтесь следовать по этому пути и как можно чаще набирать эту энергию. Принесите это во все сферы своей жизни.

Когда мы следуем за своей искрой, внутри нас загорается свет, и мы вдохновляемся и мотивируемся. Кто те люди, которые вас истощают? Кто дает вам энергию? Кто заставляет вас чувствовать, будто вы только что выпили чашку кофе? Это люди, которыми вы хотите себя окружить.

Выберите область своей жизни, которая кажется истощенной, и найдите способ внести в нее свет и искру. Ощущение удовлетворения в каждой сфере нашей жизни — важный аспект счастливой жизни.

Ограничения

Вы наполнены ограничениями, границами и ограничениями? Каковы ваши ограничивающие убеждения?

Ограничения включают предположения и прогнозы, основанные на прошлых сбоях и событиях. Позволяете ли вы этим ограничениям удерживать вас от того, чего вы действительно желаете? У вас недостаточно времени, денег или ресурсов?

Начните осознавать, где вы устанавливаете границы, и начинайте спрашивать, зачем вы построили стены в этих областях.

Не могли бы вы начать разрушать свое старое мышление и задавать вопросы, чтобы снизить бдительность? Границы важны для нашей защиты, но есть ли какие-то вершины, которые больше не нужны? Можем ли мы найти поддержку в наших ограниченных областях, чтобы преодолеть наши страхи и развиваться в этих областях?

Как использовать WOEFUL, чтобы стать счастливым

Весь ключ к счастью — это определять наши эмоции и реакции и согласовывать их с нашей конечной целью.Когда вы действительно научитесь замечать свои эмоции и реакции, вы сможете быстро изменить свое отношение и обстоятельства, чтобы оказаться в месте, где живет счастье.

Мы должны обрести контроль через идентификацию и осознание, чтобы выбирать счастье от момента к моменту. Мы не можем оправдаться словами: «Это так, как есть». На самом деле все может быть наоборот, если мы берем на себя ответственность за свою жизнь.

Жизнь может быть такой, какой мы хотим ее видеть, если мы сможем начать осознавать наши предупреждающие знаки и предпринимать действенные шаги, чтобы стать счастливыми — принимая решения, основанные на нашем конечном желании.

HAPPY — это аббревиатура от шагов, которые нужно предпринять, чтобы способствовать счастливому пути — избавиться от горестей и построить лучшую жизнь для себя со счастьем в центре:

• H — Голод
• A — стремления
• P — Перспектива
• P — Мощность
• Y — You

Голод

Прежде всего, чего вы голодны? Что зажигает в вас искру — что вас мотивирует? Кто вас вдохновляет?

Когда мы взволнованы, мотивированы и вдохновлены, мы на высоте.

Люди хотят окружать себя людьми, от которых им хорошо. Положительная энергия приносит больше позитива. Когда вы начнете согласовывать свои действия и реакции со своей конечной целью, вы приобретете привычки, которые принесут вам радость на всю жизнь.

Слишком часто мы отказываемся от своих мечтаний, потому что снова впадаем в комфорт. Нам нужно держать нашу движущую силу в центре внимания — чего вы хотите в конце своей жизни? Вы хотите быть сильными, полными энтузиазма и счастливыми или вы хотите быть слабыми, истощенными и несчастными?

Перестаньте отказываться от того, чего вы действительно жаждете.Поднесите его к себе, и вы будете жить счастливой жизнью.

Стремления

Когда вы определите свой голод и свои мечты, тогда начните ставить цели, которые приблизят вас к вашим устремлениям. Ставьте цели каждый день, если нужно, ежечасно.

Когда вы составляете список того, что нужно сделать, затем достаньте свой календарь и СНАЧАЛА выделите время для своих целей.

Перестаньте позволять списку дел управлять вашей жизнью — позвольте счастью управлять вашим расписанием, а затем найдите время для всего остального.Если вы сначала сделаете то, что соответствует вашему счастью, тогда все остальное станет на свои места, и вы будете в лучшем настроении, выполняя остальные повседневные задачи.

Слишком часто мы позволяем всему и каждому управлять нашей жизнью, откладывая счастье на другой раз. Я уверен, что если вы это читаете, значит, вы знакомы с этой концепцией.

Перестаньте откладывать свое счастье сегодня и начните думать о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя в конце своей жизни. Это позволит вам увидеть ваши моменты в перспективе.

Перспектива

Какова ваша нынешняя система убеждений и как ваши мысли мешают вашей способности достичь своих целей и устремлений?

Большинство людей не очень хорошо умеют определять свой WOES, и из-за этого они не могут добиться прогресса в своей жизни.

Часто мы можем получить желаемый результат, если у нас есть способность изменить свое мышление и восприятие. Когда мы вносим это изменение, мы обходим обстоятельства, которые, как нам казалось, когда-то были неподвижны, и затем находим путь к желаемому решению.

Измените свое восприятие, чтобы получить конечный результат. Подвергните сомнению свою систему убеждений: ваши мысли — ваши собственные или чьи-то еще? Эти мысли помогают вам в достижении ваших целей или мешают вашему прогрессу? Сделайте эти отождествления, а затем измените свое восприятие, чтобы получить от жизни то, чего вы хотите — счастье.

Если вам трудно изменить свое восприятие и развить позитивное мышление, то пошаговое руководство по развитию позитивного мышления может оказаться полезным:

Как развить позитивное мышление (Пошаговое руководство)

Мощность

Вы контролируете свои мысли, чувства и конечный результат.Будьте осторожны. Направьте свои мысли в соответствие с тем, как вы хотите чувствовать себя в конце жизни.

У вас уже есть способность быть успешным, счастливым и удовлетворенным. Вы должны позволить себе иметь власть в своей жизни. Откажитесь от системы убеждений, что с вами происходит жизнь и что обстоятельства контролируют вашу жизнь.

Когда мы обретаем контроль и удерживаем силу своей собственной жизни, мы можем предвидеть свое будущее и создавать все, что захотим. Что вы видите — истощение или энергию?

Вы

Это твоя жизнь! Это не жизнь ваших родителей, вашего начальника, вашего ребенка или вашего супруга.Это ВАША жизнь, и вы единственный, кто знает, что движет вашей искрой и что приносит вам истинную радость. Никто другой не может сказать вам, что вы чувствуете и что делать со своей жизнью.

Единственный выбор, который вам нужно сделать, — это выбрать счастливый путь. Единственный способ, которым мы сможем жить в лучшем мире, — это если каждый из нас решит поставить нашу истинную необходимость на первое место, и это будет радость.

Решения, которые вы принимаете сегодня и завтра, создают ваше будущее и ваш конечный продукт. Забота о себе не эгоистична, она необходима для лучшей жизни для себя и всех, с кем вы встречаетесь.

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни? Решайте это сейчас и в каждый момент с этого момента. Вы устали или взволнованы?

Итог

Лучший способ стать СЧАСТЛИВЫМ — это определить свои настораживающие признаки. Признавайте свою реакцию и следите за своими чувствами и эмоциями, а затем принимайте меры!

Сделайте выбор в пользу счастливой жизни. Удовольствие и радость должны быть той жизнью, которой вы желаете сегодня и завтра — это должно быть вашей конечной целью.

Дополнительные ресурсы о счастье

Изображение предоставлено Алисией Джонс через unsplash.com

Ничего из того, что я делаю, недостаточно для моего парня: как изменить свое мнение

3 вещи, которые вы теряете, когда думаете: «Все, что я делаю, недостаточно для моего парня». Плюс 3 истины, которые вам не хватает, и как изменить свое мнение.

Чувство удовлетворения захлестывает вас, когда вы опускаетесь на диван и закрываете глаза. День был долгим, и вы устали.Но ты сделал это.

Все ушли счастливые, продолжая потирать живот и облизывать губы. Их припевы: «Спасибо! Мы прекрасно провели время!» все еще звенит в ушах. И твои губы удовлетворенно изгибаются вверх.

Но ваше счастье не в их похвалах. И это не потому, что вы были прекрасной хозяйкой. Или потому, что все было в порядке с едой, напитками и мероприятиями. Или потому, что вы прожили день, не проявив раздражения из-за того, что развлекали тех, кого вы предпочитали, не пришли.

Ваше счастье в том, что ваш мужчина не может придраться к вашему выступлению сегодня.

Когда вы спокойно размышляете над днем, вы не можете заметить ничего, что он мог бы разобрать. Таким образом, вы ослабляете бдительность, позволяете мышцам расслабиться и плывете в облаке удовлетворения.

Но ваша тихая радость длится недолго, потому что вы ошибались. Ничего из того, что ты делаешь, никогда не бывает достаточно хорошим для твоего парня, даже в этот, казалось бы, идеальный день.

И он собирается сообщить вам об этом.

Моему парню никогда не бывает достаточно того, что я делаю

Он начинает достаточно безобидно, спрашивая, как вы думаете, как прошел день. И вы, как невинный ягненок, радостно озвучиваете свои мысли несколько мгновений назад. Все ушли счастливыми, и все хорошо провели время, поделитесь. С нетерпением жду его слов похвалы над их. Но он этого не делает.

Вместо этого он систематически уничтожает весь ваш рабочий день.

Поскольку он ломает все, что вы, по-видимому, сделали неправильно, он, кажется, не подозревает о перемене, надвигающейся на вас.Вы не изменили своего положения на диване. Но каждый мускул теперь плотно сжимается, так как ваше тело поглощает его словесные удары. А твоей улыбки, появившейся несколько мгновений назад, могло и не быть.

Ваше удовлетворенное истощение превратилось в душевную усталость, когда поражение омывает вас.

Поскольку ваш голос теперь застрял у вас в горле, вы позволяете ему говорить без перерыва. Но мысль о том, что вы никогда не поделитесь, повторяется в вашей голове: Ничего из того, что я делаю, недостаточно для этого человека.Ничего такого.

Ничего из того, что я делаю, недостаточно для моего мужчины: 3 вещи, которые ты теряешь

Ты не одинок, моя дорогая; Я тоже был там. Изнуряю себя, пытаясь сделать своего партнера счастливым со мной. Молясь, чтобы Бог изменил меня так, , что я наконец заслужила одобрение и любовь моего парня. Я стараюсь доставить ему удовольствие, но всегда терпит неудачу.

Но когда ничего из того, что вы делаете, недостаточно для вашего парня, вы проигрываете. Вы просто не можете выиграть.

Фактически, вы сразу проигрываете.И то, что вы теряете, бесценно.

1. Вы теряете покой, когда ничего не делаете достаточно хорошо

За несколько минут до этого вы были спокойны и умиротворены. Но теперь ваши внутренности связаны узлами. И ваш желудок бурлит, когда вы подавляете его критику.

Вы должны были сделать больше или меньше того. Почему ты не посмеялся над его шуткой о том или этом? Почему вы согласились, когда такой-то сказал то или это?

Ваш покой разрушается, поскольку он продолжает придирки ко всему, что вы сделали, что было недостаточно хорошо.И ты знаешь, что не найдешь его снова, по крайней мере, несколько дней.

Получая эту бесплатную загрузку, вы соглашаетесь получать от меня электронные письма в будущем. Но вы можете отказаться от подписки в любой момент. Юридическая информация находится в нашей Политике конфиденциальности и Условиях использования.

2. Вы теряете самооценку, когда ничего из того, что вы делаете, недостаточно хороши

Поскольку он продолжает разбирать все, что вы делали или не делали, его основная идея ясна.

Почему мы должны постоянно об этом говорить? Почему тебе так тяжело? S eriously, w hy не можете просто понять вещи правильно?

Вы чувствуете себя непослушным ребенком, которого ругает разочарованный родитель.Или плохо работающему сотруднику, которому начальник делает выговор. И с каждым словом из его уст ускользает немного больше твоего достоинства.

3. Вы теряете уверенность в себе, когда ничего из того, что вы делаете, недостаточно хороши

Вы бывали здесь так много раз раньше, что его уничижительные слова вас больше не удивляют. Тем не менее, каждый из них — прямой удар по вашей уверенности.

Любая другая женщина, которую он знает, уже попала бы в очередь. Ни одна другая женщина, которую он знает, не стала бы так лажать.

И вы остаетесь думать, что с вами что-то не так. Тем более, что его критика кажется логичной и разумной.

Когда в отношениях недостаточно хорошего настроения

Итак, вы обнаруживаете, что прогибаетесь под тяжестью его критики. Изо всех сил пытаетесь сохранить свой мир, ценность и уверенность. Но терпеть неудачу, когда ектения эхом разносится в вашей голове: «Все, что я делаю, недостаточно для моего парня».

Поднимите руки, моя дорогая, потому что я сбрасываю несколько животворящих бомб правды, которых вы так и не заметили.

И оставайтесь дома и ищите, как вернуть себе мир, самооценку и уверенность в себе.

Правда, когда ничего, что вы делаете, недостаточно для вашего парня

1. Вы не можете сделать его счастливым

Ваш парень пытался превратить вас в женщину, которая может сделать его счастливым. И вы пытались внушить ему, что к году он станет лучшей женщиной, он хочет, чтобы вы были.

Но и вы, и ваш парень неправы. Потому что никто на Земле не может сделать его счастливым.Это невозможно. Точно так же никто на Земле не может сделать вас счастливыми.

Причина проста. Вы не можете вызвать чувства у другого человека. То, что истинное счастье исходит изнутри вас? Это реально. Чувство счастья возникает из-за того, что вы думаете о том, что делает вас счастливым.

Вот почему ты не можешь заставить своего парня чувствовать себя счастливым с тобой. Потому что Его мысли о вас — это то, что делает его счастливым или несчастным. И вы определенно не можете контролировать его мысли.Зачем тебе это вообще нужно?

Итак, когда ничто из того, что вы делаете, недостаточно хорошо для вашего парня, можно заглянуть в его мысли. Не отзывы о ваших действиях.

2. Невозможно заслужить его любовь

Точно так же нельзя вызвать у парня чувство любви. Его мысли о вас либо вызывают в нем чувство любви, либо нет. Он на сто процентов решает, любит он вас или нет.

Итак, все, что вы делаете, пытаетесь заставить его любить вас настолько, чтобы быть счастливым с вами? Они не сработают.Потому что ты не можешь заслужить его любовь.

То же верно и в отношении вашего желания, чтобы он любил вас безоговорочно. Это его решение, и вы не можете контролировать его своей работой.

3. Ваше лучшее уже достаточно

Не звучать как побитая пластинка. Но этот момент настолько важен, что при необходимости его стоит повторить сто раз.

Вы не можете вызвать чувства в своем парне, и вы не можете повлиять на его чувства по отношению к вам. Его мысли о вас и о ваших действиях — это то, что вызывает у него чувства к вам.

Тем не менее, все, что вы делали, чтобы доставить ему удовольствие? Они уже достаточно хороши.

Отсутствие у вашего мужчины признательности за все ваши усилия не имеет ничего общего с вами и полностью связано с ним. Потому что он сам решает, что он хочет думать и чувствовать о том, что вы делаете. Точно так же, как вы сами решаете, что вы хотите думать и чувствовать о том, что он делает.

Итак, если вы поразмыслите и решите, что вы проделали чертовски хорошую работу — не потому, что он или кто-либо другой одобряет, а потому, что вы знаете, что вы сделали — то это конец истории.

Что делать, когда для вашего мужчины ничего не бывает достаточно

Вы видите, как и вы, и ваш парень ошибались, думая, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно для него?

У вас есть возможность поверить, что когда вы делаете все возможное, этого достаточно. Также как у него есть возможность поверить, что это не так. И тебе не нужно огорчаться из-за этого.

Между тем, какие практические шаги вы можете предпринять, если ничего из того, что вы делаете, недостаточно для вашего парня?

1.Сдвинуть ваше внимание

Отчасти вы так страдаете из-за того, что ничего не делаете, чтобы быть достаточно хорошим для своего мужчины, в том, что вы сместили взгляд с того места, где он должен быть.

Очевидно, я пытаюсь завоевать одобрение не людей, а Бога. Если бы моей целью было угождать людям, я бы не был слугой Христа.

К Галатам 1:10 (NLT)

Когда вы перестанете искать одобрения своего парня и сосредоточитесь на одобрении Бога, вы продолжите делать все возможное, сохраняя при этом мир, самооценку и уверенность в себе.

2. Смените свое одобрение

А если говорить об одобрении, одобряете ли вы себя? Вы одобряете то, что делаете в ваших отношениях? И ты думаешь, что стараешься?

Что бы вы ни делали, делайте от души, как для Господа, а не для людей, зная, что от Господа вы получите наследство в награду. Вы служите Господу Христу.

Колоссянам 3: 23-24 (ESV)

Когда вы перестанете искать одобрения своего парня и начнете работать над одобрением себя и своих усилий, вы поймете, что делаете все возможное.Независимо от того, что он говорит.

3. Измените мотивацию

Прямо сейчас мотивацией ваших действий является ваше желание получить его одобрение, принятие и любовь. Но если вы не можете заставить его почувствовать эти вещи, зачем беспокоиться о том, чтобы быть им мотивированным?

Вместо этого попробуйте изменить свою мотивацию. Делайте все возможное просто потому, что вы этого хотите, и потому, что вы любите его. Затем практикуйте чувство удовлетворения, независимо от того, считает ли он, что ваши усилия достаточно хороши.

Боязнь человеческого мнения выводит из строя; вера в Бога защищает вас от этого.

Притчи 29:25 (MSG)

Получая эту бесплатную загрузку, вы соглашаетесь получать от меня электронные письма в будущем. Но вы можете отказаться от подписки в любой момент. Юридическая информация находится в нашей Политике конфиденциальности и Условиях использования.

То, что вы делаете, уже достаточно для вашего парня

Моя дорогая, твоему парню позволено чувствовать все, что он хочет, о твоих поступках. Он чувствует, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно.

Но вы также можете чувствовать, как хотите, совершенно независимо от него. Включая уверенность в том, что то, что вы делаете, абсолютно хорошо.

Итак, несмотря на его критику, вы можете лечь спать сегодня с сохранением самооценки и уверенности. С удовлетворением от того, что вы — отличная хозяйка, живущая в ваших венах. И в покое, зная, что вам не нужно ничье одобрение, чтобы изо всех сил быть достаточно хорошими.

Ты будешь охранять его и поддерживать его в совершенном и постоянном покое, чей разум [как его склонность, так и характер] сосредоточен на Тебе, потому что он предан Тебе, опирается на Тебя и уверенно надеется на Тебя.

Исайя 26: 3 (AMPC)

11 советов экспертов, как перестать нравиться людям (с наукой)

Почему я всегда ищу подтверждения? Почему я не нравлюсь людям? Как я могу перестать угождать людям?

Если это звучит знакомо, значит, вы не одиноки.

Несколько лет назад, как неловкий выздоравливающий человек, я полностью увлекся людьми.

У меня не было хороших друзей, я не мог завести интересный разговор, я постоянно чувствовал себя перегруженным.

Я говорил «да» всему… и всем.

Пора тебе обрести голос, установить границы и перестать доставлять удовольствие людям. Речь идет о возможности контролировать свою жизнь!

Единственный человек, которого я хочу, , чтобы вы доставили, — это вы .

Что нравится людям?

(Определение)

Народный угодник — это тот, кто изо всех сил старается сделать других счастливыми.Они часто изо всех сил стараются угодить кому-то, даже если это означает отнимать у них свое драгоценное время или ресурсы. Люди, которые нравятся людям, часто действуют из-за неуверенности и низкой самооценки.

По словам доктора Сьюзан Ньюман, люди, которые нравятся людям, хотят, чтобы все вокруг были счастливы… и они сделают все возможное, чтобы сохранить их в таком состоянии.

Они часто могут быть перфекционистами, репетируя то, что они собираются сказать перед телефонным звонком, тщательно укладывают волосы перед зеркалом и часами проводят в Интернете в поисках идеального смартфона, который «определяет» их.

«Для некоторых говорить« да »- это привычка».

— Доктор Ньюман

Для других это почти зависимость. Постоянное подтверждение того, что они нравятся людям, заставляет их чувствовать себя нужными и полезными.

↑ Содержание ↑

Есть ли личность, которая нравится людям?

Да! Ваша личность — это НЕ выбор. Люди с большей покладистостью, как правило, более склонны к тому, чтобы нравиться людям, чем другие типы личности.Вы любите людей? Узнайте, пройдя наш Big 5 личностный тест ниже:

↑ Содержание ↑

10 признаков того, что вы нравитесь людям …

К вам относится что-нибудь из этого? Если вы чувствуете, что нравитесь людям, и хотите остановиться, надежда есть.

Без лишних слов, вот что вы можете сделать, чтобы начать говорить «нет» другим и говорить «да» себе:

↑ Содержание ↑

11 способов перестать радовать

№ 1: «Позвольте мне вернуться к вам»

Вот моя любимая антинародная фраза:

«Позвольте мне вернуться к вам.”

Чрезвычайно сложно отказать в чьей-либо личной просьбе; это еще труднее, когда ты нравишься людям.

Итак, когда друг просит вас помочь ей найти новую одежду, вы по умолчанию говорите «конечно». А потом вы потом мучаетесь: «Почему я сказал да !?»

Или когда коллега просит вас принять участие в его проекте, вы скажете «хорошо», но тут же пожалеете об этом. Тогда вы злитесь как на них, так и на себя за то, что вы сказали «да».

Вот ключ: отложите ответ «нет» (или дайте хорошо продуманное «да»).

КРИТИЧНО, чтобы люди, доставляющие удовольствие, НЕ отвечали сразу.

Установите для себя правило: если кто-то вас о чем-то просит, ваш ответ по умолчанию всегда: «Позвольте мне к вам вернуться».

Вы можете сказать, что вам нужно проверить свое расписание, список дел или вашего супруга. Сделайте все, что вам нужно, чтобы выиграть время, тогда у вас будет время подумать об этом и ответить на электронное письмо или текстовое сообщение вежливым «нет».

Это намного проще, чем делать это лично.И это дает вам время сделать правильный выбор.

Помните: правильный ответ: «Позвольте мне вернуться к вам» — это всегда лучший вариант.

↑ Содержание ↑

# 2: Добавить задержку

Стой!

Всего от 50 до 100 миллисекунд.

Это небольшое количество времени — все, что вам нужно, согласно исследованию Колумбийского университета 2014 года, чтобы принимать более обоснованные решения.

«Это может быть первое научное исследование, оправдывающее прокрастинацию.”

— Доктор Тайхерт

Исследование под названием «Люди оптимизируют процесс принятия решений за счет отсрочки принятия решения» показало, что человеческому мозгу требуется всего от 50 до 100 миллисекунд, чтобы сосредоточить свое внимание на соответствующей информации и заблокировать все отвлекающие факторы.

Это , особенно верно для людей, которые нравятся людям, поскольку это может быть автоматической реакцией, просто сказать «да» на все просьбы, которые их просят.

Итак, для людей, которые нравятся людям, это означает немного более длительную паузу, прежде чем вы примете какое-либо решение о фиксации обязательств.

И не беспокойтесь о тишине! Молчание — совершенно нормальная часть любого социального взаимодействия, оно даже заставляет вас казаться более уверенным и сильным!

↑ Содержание ↑

# 3: Начните с малого

Иногда бывает трудно угождать людям, поэтому начните с малого. Самые простые небольшие «нет» — в чате или текстовом сообщении, так как у вас есть время ответить.

«Только сказав« нет », вы можете сосредоточиться на действительно важных вещах.”

— Стив Джобс

Вы также можете попробовать сказать «нет» этим сценариям:

• , когда официантка спрашивает, хотите ли вы заказать напиток вместе с едой
• родителю, который хочет слишком часто (или слишком долго) звонить по видеосвязи, ваааай)
• Если старый друг приглашает вас на вечеринку
• , когда двойственный друг приглашает вас на ужин.
• всякий раз, когда к вам приходит продавец

И вам даже не нужно прямо говорить «нет».Вы также можете попробовать , предлагая альтернативы.

Другими словами, вам не нужно никого прямо отвергать — вы можете предложить другое решение, которое удовлетворит и вас, и вашего собеседника:

• Официантка спрашивает, хотите ли вы заказать напиток к еде? Попробуйте: «Как насчет стакана воды (или доливки газировки)?»
• Старый друг приглашает вас на вечеринку? Попробуйте: «Я попробую, но, возможно, немного опоздаю.
• Двойственный друг приглашает вас на ужин? Попробуйте: «Как насчет быстрой дневной прогулки?»
• Коммивояжер стучится? Попробуйте: «Могу я записать ваш номер и связаться с вами позже?»
• Междугородний партнер хочет звонить вам каждый день по видеосвязи? Попробуйте: «Как насчет раз в два дня?»

Хотите действительно научиться быть социально активным? Я даю целый учебник в своей книге Captivate: The Science of Succeeding With People .Один из лучших способов перестать доставлять людям удовольствие — это научиться избавляться от социальной тревожности и обрести больше уверенности.

Моя цель — дать вам правильные формулы для решения ВСЕХ ваших человеческих проблем.

Вы выучите, например…

• Как работать в комнате: Каждая вечеринка, сетевое мероприятие и социальная ситуация имеют предсказуемую карту. Откройте для себя золотую середину для максимального количества контактов.
• Как читать по лицам: Быстро читать выражения лиц и использовать их для предсказания эмоций людей проще, чем вы думаете.
• Как поговорить с кем угодно: Каждый разговор можно запомнить, если вы узнаете, как определенные слова генерируют у слушателей гормон удовольствия, дофамин.

Я знаю, каково быть приятным людям. Итак, вот мой бонус для вас:

↑ Содержание ↑

# 4: Перестань говорить «Я не могу»

Самая большая ошибка, которую может сделать человек, который нравится людям, — это не сказать «нет», а, скорее, , , как они говорят «нет».

• Я не могу пойти на вечеринку
• Я не могу выполнить этот проект
• Я не могу поговорить с вами прямо сейчас

Эти примеры побуждают кого-то спросить: «Но почему?» и подтолкнуть вас к вашим границам.

Токсичные люди и фальшивые друзья ОБОЖАЮТ раздвигать границы. Говорят,

• «Быстро!»
• «Подойди немного».
• «Обещаю, это не будет большой проблемой».

Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Consumer Research, показало, что фраза «Я не делаю» вместо «Я не могу» позволяет участникам изящно выходить из нежелательных обязательств.

Почему? Потому что «Я не могу» намного сильнее, чем «Я не могу» … оно также быстрее отключает токсичных людей.

«Не знаю» устанавливает четкие границы, благодаря чему вы говорите гораздо увереннее и яснее в своих намерениях. С другой стороны, люди, которые говорят: «Я не могу», похоже, оправдываются и могут иметь некоторое пространство для маневра.

Попробуйте сказать «Я не знаю»:

• «Я не хочу идти на вечеринку».
• «Я не хочу обедать».
• «Я не хочу сейчас разговаривать».

Вот вам вызов, который не нравится людям: в следующий раз, когда у вас возникнет обязательство, которое вы не хотите выполнять, скажите: «Не хочу.”

↑ Содержание ↑

# 5: Перепишите свою историю

Хорошо, пришло время для неприятного момента.

Я хочу, чтобы вы вспомнили время, когда вы пошутили или попытались пошутить, и никто не засмеялся. Или, может быть, время, когда вы изо всех сил старались, чтобы вас воспринимали всерьез, но вас полностью игнорировали.

Вы помните конкретный сценарий? Как вы себя при этом почувствовали? Смущенный? Тревожный? Нервный?

Хорошо!

Потому что здесь вы можете изменить свою историю.

По данным Американской психологической ассоциации, было проведено исследование, в ходе которого 269 взрослых и 125 студентов колледжей рассказали открытые истории о значимых периодах своей жизни:

• Затем рассказы были разделены на 2 разные категории: истории с «последовательностями искупления», в которых плохие события имели хорошие результаты, и рассказы с «последовательностями заражения», в которых у хороших событий были плохие.

И вот где эта история применима к ВАМ: исследователи обнаружили, что человека, рассказавшего истории с большим количеством последовательностей искупления, были более счастливыми, чем те, кто этого не сделал.

Это означает, что они переписали свое повествование.

А теперь вспомните момент содрогания. Подумайте о людях, окружающих вас в то время, и спросите себя:

• Как я их чувствовал?
• Смеялись ли они или росли?
• Они вообще заботятся?

Я хочу, чтобы вы отвлеклись от себя. Когда у вас плохие воспоминания о неудачах с людьми — пожалуйста, это не удар по себе.С тобой все в порядке.

Вот мой очень личный пример. Мне действительно сложно писать об этом, но я надеюсь, что это поможет.

Я хожу в местный спортивный зал. Однажды в классе учитель решил, что мы все пробегаем милю (соревнование на время), чтобы начать занятие. У меня ужасные воспоминания о беге на милю. В детстве и подростковом возрасте у меня был действительно лишний вес, и я помню ужасную социальную тревогу и гипервентиляцию во время еженедельных занятий физкультурой на пробежку.

Я должен был сказать: «Нет, спасибо!» Но вместо этого, как выздоравливающий угодник, я дождался своей очереди на беговую дорожку. Пока я ждал, у меня были всевозможные негативные внутренние подшучивания. Я ругал себя за беспокойство — теперь я действительно могу пробегать милю и делать это регулярно, но момент и аспект публичной конкуренции были супер-триггерами.

Настала моя очередь.

Не прошло и минуты, и я начал серьезно волноваться. Я начал чувствовать приближение панической атаки.Я сошел с беговой дорожки, и мой учитель из лучших побуждений подошел «подбодрить меня». Она фактически нажимала кнопку моего темпа быстрее без моего разрешения!

Я испугался, но не сказал «нет». Тем не менее, я не сказал «нет»…

Я закончил милю и расплакался. Мой учитель был сбит с толку. Я был взволнован и рыдал: «Ненавижу это! Я так ненавижу это! » и побежал в ванную.

Я хочу объяснить три вещи по поводу этой истории.

# 1: Я должен был сказать нет. Я не сделал этого, потому что у меня была старая история о пробеге мили, которая появилась очень давно. В начальной школе нам буквально приходилось пробегать милю. Я много раз пытался выбраться из этого, но это был не выход. Хотя, будучи взрослым, я легко мог сказать «нет», я этого не сделал, потому что моя старая история все еще соответствовала моей нынешней истории.

№2: Как только урок закончился и я успокоился, я начал переписывать свой рассказ о миле. Я начал отсчитывать время на пробежках на милю.Я пригласил верного друга на дружескую милю. Мы рассчитали время сами. Я начал переписывать это как здоровую конкуренцию.

# 3: Мой учитель. Она делала свою работу. И вообще, когда я успокоился, я понял, что крикнул ей в лицо: «Ненавижу это! Я так ненавижу это! » и я был СУПЕР смущен. Если бы я сразу сказал «нет», я бы никогда не получил такого ответа. В течение нескольких недель я мучился извинениями перед ней за свой взрыв. Наконец, в один роковой день я подошел к ней. Вот как это было:

Я: «Привет, Калли? Могу я извиниться перед тобой за что-то? Несколько недель назад я накричал на тебя после бега на 1 милю, и мне это очень, очень плохо.Для меня это было своего рода триггером, и я выказал это на тебе. Я должен был отказаться от этой деятельности ».

Учитель: «Ого, я даже не помню, чтобы это происходило. Совершенно никаких проблем!»

Гм, что ?! Она даже не помнила !? Я мучил себя из-за этого, и ей было все равно. Я тоже переписал эту историю.

Переписывая свою историю, постарайтесь думать о реальности, правде, эмоциях, позитиве, лежащем в основе росте. Вы чему-то научились? Какая вам польза? Какую ценность вы предлагали другим? Как этот опыт изменил вас к лучшему?

Когда вы научитесь контролировать свою историю, вы почувствуете себя лучше, когда будете доставлять удовольствие себе, а не другим.

↑ Содержание ↑

# 6: Знай свои цели

Гораздо легче сказать «нет» на просьбы других людей, когда вы знаете, на что в своей жизни вы говорите «да».

Сказать «нет» легче, когда есть много хороших вещей, на которые можно сказать «да».

Раз в неделю я сажусь и пересматриваю свои долгосрочные и краткосрочные цели на неделю. Я хочу знать, что я делаю на этой неделе, что приближает меня к тому, чего я хочу достичь через 5 лет.

Когда у меня в голове это ясно, гораздо легче сказать «нет» на просьбу, потому что мне нужно уделять время своим целям прямо сейчас.

Например, в прошлом году я просматривал ТОННУ подкастов. Было очень весело, но утомительно. Но мне было очень-очень трудно сказать «нет». Я любил всех этих предпринимателей! Я хотел их поддержать! Но я не мог. Так что неделя за неделей я говорил «да» и забронировал себе больше билетов.

Тогда у меня возникла идея большого бонуса за мой курс People School. Я хотел написать планировщик отношений для студентов, чтобы они могли вести дневник о важных людях в их жизни. Большой! Но работы много. Мне потребовались часы и часы, чтобы разобраться в нюансах и собрать что-то потрясающее.

Вы знаете, что я заметил?

Сказать «нет» стало проще! Теперь каждое «нет» было для моего планировщика «да».

Итак, мои вопросы к вам:

• Где вы хотите быть через 5 лет?
• Что вы делаете сейчас, чтобы попасть туда?
• Для чего вы хотите освободить место?
• Чему вы хотите сказать «да»?

Эти ответы помогут вам сосредоточиться на себе.

Если вам сложно понять свои цели, ознакомьтесь с нашим полным руководством, как стать лучшей версией себя:

Стань лучшим ты

↑ Содержание ↑

# 7: Избавьтесь от токсичных людей:

Когда вы читали эту статью, думали ли вы об одном конкретном человеке? Кого-то, кто постоянно спрашивает вас о вещах, в которые вы втягиваетесь? Кого-то, кто тратит ваше время и энергию?

Не волнуйтесь — вы не одиноки.Мы все были там, и в нашу жизнь по-прежнему будут входить токсичные люди, которые будут делать свои маленькие проказы и оставлять после себя уже нанесенный ущерб.

Если только вы не знаете, как их обнаружить!

Если у вас есть токсичный человек, вытащите его, пожалуйста! Прочтите мой пост о 7 типах токсичных людей или посмотрите мой бесплатный тренинг о том, как обращаться с трудными людьми на работе.

↑ Содержание ↑

# 8: Прекратить извиняться

Скорее всего, вы, вероятно, извинялись хотя бы несколько раз за последнюю неделю.

Согласно опросу 2000 лондонцев, проведенному Coca-Cola:

В среднем люди извиняются до 7 раз в день. Это примерно 200 000 раз за одну жизнь, или в общей сложности 56 часов извинений!

В следующий раз, когда вы скажете «нет», скажите это со смыслом. Не извиняйтесь, потому что вам нужно расставить приоритеты.

Не расстраивайтесь, что вам есть о чем позаботиться. Вы заступаетесь за себя; и помните, если вы не встанете на защиту вас, никто другой не встанет на защиту.

Я знаю, ты справишься! Пора перестать доставлять людям удовольствие и начать делать то, что подходит вам! Я болею за вас, как Роб Шнайдер в The Waterboy .

Psst… Попробуй! Знаете ли вы, что существует расширение Google Chrome под названием Just Not Sorry? Каждый раз, когда вы пишете электронные письма, используя такие фразы, как «Я просто», «Я думаю» или «Я не эксперт», вы получите небольшое предупреждение о необходимости изменить язык. Проверьте это, если вы серийный апологет электронной почты!

↑ Содержание ↑

# 9: Оптимизируйте свои извинения

Иногда мы все делаем ошибки и вынуждены признавать это.

Но знаете ли вы, что есть «хороший» способ извиниться и «плохой» способ?

После того, как вы действительно поработали над тем, чтобы сказать «нет» без извинений, вы можете работать над правильным извинением!

Но сначала популярная викторина!

Какое из этих высказываний, по вашему мнению, является «плохим» способом извиниться?

1. «Я больше никогда этого не сделаю».
2. «Мне стыдно за себя».
3. «Это было сложно».

Если вы ответили c, вы правы!

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, фраза «Извините, это было сложно» для исправления плохой ситуации — это извинение, содержащее уклонение.

Исследование, в ходе которого было проанализировано 183 извинения знаменитостей, показало, что извинения, содержащие отрицание («Это не моя вина») и уклонение («Это было сложно»), работали хуже всего.

Извинения, содержащие корректирующие действия («Я больше никогда не сделаю этого») и унижение («Мне стыдно за себя»), были сочтены более благоприятными.

Вы действительно сожалеете?

Вот вам задача: написать извинение, содержащее корректирующие меры или унижение, или выбрать одно из приведенных выше.Держите это в памяти, чтобы в следующий раз извиниться!

А что, если ваша фраза слишком драматична или неуместна для небольшой ситуации? Тогда, наверное, не стоит извиняться!

А теперь перейдем к последнему совету…

↑ Содержание ↑

# 10: Дайте волю своей внутренней проверке

Вы знаете мою историю про беговую дорожку выше? Самое сложное в том, чтобы заново переживать старые истории, это то, что они имеют тенденцию деморализовать вас (или вы используете их, чтобы деморализовать себя).

Я вернулся в пятый класс. Когда я чувствовал себя нелюбимым, толстым и неуклюжим.

Трудно сказать «нет», когда у вас низкая самооценка или плохое самоощущение.

Большинство людей, которые нравятся, в этой ситуации похожи на меня: отчаянно нуждаются в признании и признании.

Одно исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона и Орхусским университетом в Дании, на самом деле показало, что мы можем определить, кто ищет подтверждения, просто посмотрев на снимки их мозга.

Вот что произошло:

• Исследователи собрали 28 добровольцев и попросили их составить список из 20 песен, которые им нравятся, но у них нет копии.
• Затем их попросили оценить песни по шкале от 1 до 10, в зависимости от того, насколько они хотят владеть песней.
• Затем исследователи представили двух музыкальных «экспертов», которые высказали собственное мнение о песнях.

А теперь самое интересное…

Когда мнения экспертов совпали с мнениями участников, часть мозга, связанная с вознаграждением, загорелась активностью.

И чем большую оценку получали участники, тем большую активность проявлял их мозг!

Некоторые люди запрограммированы угодить людям.

Но вот большая проблема: полагаться на подтверждение со стороны других означает, что ваша уверенность основана исключительно на внешних силах.

Я хочу, чтобы вы полагались на внутреннюю проверку, а не на внешнюю.

Лучший способ бороться с людьми, которые нравятся, — это создавать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Если вы чувствуете себя хорошо, вам не нужны другие, чтобы чувствовать себя хорошо.

• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя «балериной».
• Общайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя круто, не делая для них ничего.
• Наслаждайся счастьем и не чувствуй себя виноватым.

↑ Содержание ↑

Как быть счастливым

↑ Содержание ↑

# 11: You’re Not Pizza

Хорошо, представьте, что вы на вечеринке или мероприятии…

Какую еду они всегда приносят?

Ага, это пицца!

Всем угодить нельзя.Ты не пицца.

Пицца отличная и все такое, и нет ничего плохого в хорошем кусочке пиццы или двух, но проблема в том, что пицца — это по умолчанию … Вы как бы ожидаете, что она будет присутствовать на каждом светском мероприятии.

Никто не удивлен, и люди принимают это как должное (это ведь пицца, правда?).

А теперь представьте, что вы на вечеринке, и кто-то приносит горячее блюдо из филе миньона, крем-брюле или (если это веганская вечеринка) хрустящий пряный тофу!

Теперь , это что-то особенное!

Не используется по умолчанию.