Не спать всю ночь: Как работают Цукерберг, Майер, Маск, Гейтс и другие трудоголики — Офтоп на vc.ru

Как не спать всю ночь и пережить следующий день — ЗдоровьеИнфо

Снова горят дедлайны? Рассказываем, как обмануть организм, если очень нужно не спать до утра.

1. Подумайте о безопасности

Понятно, что за бессонную ночь организм вас не отблагодарит. Но она ещё и может угрожать вашей жизни напрямую.

На следующий день нельзя садиться за руль: недосыпание действует на организм так же, как алкоголь. 17 часов без сна =  0,05 промилле. Через 24 часа концентрация составит 0,1%. Юридически вы будете пьяны.

А если вы будете постоянно лишать себя сна, у вас резко возрастёт риск ожирения, инсульта, рака, сердечных заболеваний и сахарного диабета. Когда всё закончится, дайте своему организму восстановиться. И постарайтесь, чтобы таких ночей было как можно меньше!

2. Вздремните хотя бы несколько минут

Учёные из NASA обнаружили, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34%. Это отличный способ «перезагрузиться» и продержаться до следующего утра. Главное – заставить себя потом встать с кровати.

3. Включите яркий свет

Наш организм реагирует на освещение: в темноте он начинает производить гормон сна мелатонин. Поэтому вечером инстинктивно хочется зажечь настольную лампу вместо люстры. Боритесь с этим желанием. Долой ночники и тусклый свет от компьютера! Только все светильники в доме, только лампы 300 Вт!

4. Поругайтесь с кем-нибудь в интернете

Докажите этому глупцу, что он не прав. Ссора запустит реакцию «Бей или беги», и организм начнёт производить гормоны стресса. Они моментально приведут вас в боевую готовность. Вам не то чтобы спать – даже сидеть на месте не захочется.

5. Умойтесь холодной водой

Или встаньте под ледяной душ, чтобы наверняка. Это ещё один способ вызвать стресс. Работаете не дома? Откройте все окна или включите кондиционер. В теплоте и духоте вам обязательно захочется вздремнуть. 23–24 °С – оптимальная температура для ночи перед компьютером.

6. Жуйте жвачку

Мозг решит, что нужно будет переваривать пищу и заставит организм вырабатывать инсулин. А он вызывает ощущение бодрости.

7. Пейте кофе по чуть-чуть

Влить в себя литр эспрессо залпом – плохая идея. Вы перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию. Лучше пейте по чашечке каждые 3-4 часа и при этом перекусывайте.

Максимальная безопасная доза кофеина для взрослого человека – 300 мг. Если считать в том же эспрессо, это 4-6 чашек по 30 мл.

8. Не ужинайте

На переваривание еды нужно много сил, поэтому после сытного ужина вы почувствуете себя вялым и сонным. А лёгкий голод, наоборот, бодрит: ваш организм решит, что вам нужно отправляться на поиски еды.

9. Двигайтесь

Физические упражнения дают дополнительную энергию. Можете приседать, отжиматься, бегать, но лучше всего – просто гулять. Исследования показывают, что 15 минут ходьбы на свежем воздухе придают сил на 2 часа работы.

Почему добровольный отказ от сна не поможет вашей карьере? Читайте в статье «Недосып ухудшает работоспособность (даже если вы этого не замечаете)».

Как долго можно протянуть без сна?

• Адам Хедхейзи
• BBC Future

4 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Наш организм способен какое-то время бороться со сном, но, как выяснил корреспондент BBC Future, рано или поздно бессонница приводит ко временному помрачению рассудка или даже к смерти.

На что только мы ни тратим время! К 78-летию, если верить некоторым подсчетам, средний человек девять лет просиживает за телевизором, четыре года проводит за рулем, 92 дня — в туалете и 48 дней занимается сексом.

Но среди всех занятий, поглощающих наше время, есть безусловный чемпион. К 78 годам человек тратит на сон в среднем 25 лет. И если пытаться хотя бы частично отвоевать у Морфея эти годы, то возникает вопрос: как долго человек способен не спать, и каковы последствия продолжительного бодрствования?

Здоровый индивид, пытающийся найти ответ путем эксперимента над собой, вскоре поймет, что задача поставлена непростая.

«Необходимость во сне настолько сильная, что перевешивает голод, — говорит Эрин Хэнлон, доцент Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете в США. — Ваш мозг просто уснет, несмотря на все сознательные попытки с этим бороться».

Зачем нужен сон?

Почему тяга ко сну столь сильна, ученые не знают. «Точную роль сна еще предстоит выяснить», — замечает Хэнлон. Но, по ее словам, сон каким-то образом «обнуляет» системы нашего организма. К тому же, исследования показали, что регулярный достаточный сон помогает залечивать раны, поддерживает работу иммунной системы, обмен веществ и так далее — возможно, именно поэтому мы себя прекрасно чувствуем, когда хорошо высыпаемся.

С другой стороны, нехватку сна увязывают с повышенным риском диабета, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией и другими хворями. Чтобы их избежать, организм во время бессонных ночей подает нам неприятные сигналы: нам не хватает сил, мы чувствуем себя уставшими, а тяжелые веки сами опускаются на красные глаза. Когда мы продолжаем бороться со сном, у нас падает концентрация и хуже работает кратковременная память.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Бессонница заставляет нас чувствовать себя совершенно разбитыми… даже кофе не помогает

Если же игнорировать эти сигналы, бодрствуя целыми днями, то в итоге разум сдается. Появляются резкие перепады настроения, паранойя, человек видит несуществующие предметы. Водители-дальнобойщики называют это состояние «увидеть черную собаку». Их профессиональная мудрость гласит: если на дороге появился навязчивый черный песик, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

«Люди начинают галлюцинировать и немного сходят с ума», — говорит Атул Малхотра, директор отделения Медицины сна в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Негативное влияние бессонницы на организм отмечалось в ходе многих исследований. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление. Одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы, рассказывает Малхотра. Как следствие, не высыпающиеся люди становятся нервозными и чаще болеют.

Но проблемы, принесенные приступом бессонницы или чередой вечеринок, обычно пропадают после хорошего сна. «Если вред и есть, то он обратим», — констатирует Джером Сигел, профессор Центра изучения сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Осторожно, глаза не закрываются

А что если вообще не спать? Печальные последствия постоянного бодрствования проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием «фатальная семейная бессонница».

Вызывающие это заболевание гены имеются примерно у 40 семей во всем мире. В нервной системе носителей из-за генетического дефекта белки преобразуются в так называемые прионы, теряя при этом нормальные свойства. «Прионы — это протеины неправильной формы, и из-за них у пациентов начинаются большие проблемы», — поясняет Малхотра. Прионы сбиваются в комки в нервной ткани, убивают ее и превращают мозг в подобие швейцарского сыра (то же самое происходит при болезни Крейцфельда-Якоба, самом известном из вызываемых прионами заболевании). У людей с фатальной семейной бессонницей наибольший вред причиняется таламусу, глубокому отделу мозга, отвечающему за сон. Поэтому у них начинается бессонница.

Пациент неожиданно перестает спать, и у него появляются странные симптомы — к примеру, суженные зрачки и повышенное потоотделение. Через несколько недель он переходит в постоянное дремотное состояние. Больной ходит как сомнамбула и временами подергивается — подобно тому, как люди порой непроизвольно дергаются при засыпании. За этим следуют потеря веса, впадание в маразм и, в конце концов, смерть.

Однако в таких случаях сама бессонница не считается причиной смерти — заболевание наносит серьезный ущерб головному мозгу.

«Не думаю, что этих людей убивает отсутствие сна», — говорит Сигел. Распространенная пытка бессонницей тоже, насколько известно, не приводит к летальному исходу (хотя подвергающийся ей человек испытывает ужасные страдания).

Схожие эксперименты с лишением сна животных предоставляют дополнительные доказательства того, что бессонница сама по себе несмертельна, но причины, которые ее вызывают, порой способны убить.

В 1980-х годах Алан Рехтшаффен провел в Чикагском университете эксперимент на крысах. Он разместил грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Всего 40 семей в мире страдает от генетического заболевания под названием «фатальная семейная бессонница»

Через месяц такого обращения все крысы умерли, хотя причины их смерти остались невыясненными. По мнению Сигела, скорее всего виной был стресс от пробуждения, который крысы испытывали примерно тысячу раз в день. Он-то и мог износить системы их организма. Среди других симптомов у крыс наблюдались нарушение терморегуляции тела и потеря веса — несмотря на увеличение аппетита.

«В этом и заключается главная проблема изучения сна у людей и животных: человека или зверя нельзя лишить сна без их добровольного содействия, не причинив при этом серьезный стресс, — считает Сигел. — Если наступает смерть, то остается вопрос: что было причиной — стресс или бессонница? Отличить одно от другого непросто».

Не спать!

Всего вышесказанного, по идее, должно быть достаточно для того, чтобы отбить у любого человека охоту ставить над собой эксперименты по лишению сна. Но остается вопрос: как долго человек способен не спать? Чаще всего упоминается рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).

Существуют и другие претенденты на чемпионский титул по бессоннице, хотя эти данные проверить сложнее. Среди них — некая британская женщина, которая в 1977 году выиграла соревнование по беспрерывному качанию в кресле-качалке. Надо полагать, выиграла с большим отрывом — утверждается, что она качалась 18 суток.

Сколько времени человек может обходиться без сна, точно неизвестно. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.

Как работать, если вы плохо спали прошлой ночью. 8 советов от экспертов

Всю ночь на­пря­жен­но тру­ди­лись над важ­ным про­ек­том, что­бы успеть к дед­лай­ну? А мо­жет быть, вам не да­ва­ли спать дети? Или вче­ра была ве­се­лая ве­че­рин­ка? Так или ина­че ра­бо­ту на сле­ду­ю­щий день ни­кто не от­ме­нял. Спе­ци­а­ли­сты в об­ла­сти сна, ди­е­ты и ра­бо­ты моз­га рас­ска­за­ли, как сде­лать буд­ний день по­сле бес­сон­ной ночи ме­нее му­чи­тель­ным.

По­си­ди­те у окна или про­гу­ляй­тесь

«Ко­гда вы не до­сы­па­е­те, ваш мозг не мо­жет ра­бо­тать на оп­ти­маль­ной ско­ро­сти, — го­во­рит ней­ро­уче­ная Лей Уин­терс. — Ней­ро­ви­зу­а­ли­за­ция по­ка­зы­ва­ет, что недо­сып обо­ра­чи­ва­ет­ся сни­же­ни­ем при­то­ка кро­ви к та­ким об­ла­стям моз­га, как пре­фрон­таль­ная кора, ко­то­рая от­ве­ча­ет за выс­шие ин­тел­лек­ту­аль­ные про­цес­сы». Кро­ме того, недо­сы­па­ние, ве­ро­ят­но, де­ла­ет нас бо­лее раз­дра­жи­тель­ны­ми и под­вер­жен­ны­ми пе­ре­мене на­стро­е­ния.

Ко­гда мы хо­тим немно­го успо­ко­ить­ся, нет ни­че­го луч­ше, чем про­ве­сти вре­мя на от­кры­том воз­ду­хе, счи­та­ет Уин­терс. «По­будь­те на при­ро­де, по­ды­ши­те све­жим воз­ду­хом — это мо­жет взбод­рить вас. А еще есте­ствен­ный сол­неч­ный свет под­дер­жи­ва­ет ваши цир­кад­ные рит­мы, а это по­мо­га­ет при­ве­сти в по­ря­док гра­фик сна». Кро­ме того, свет солн­ца сни­жа­ет пульс и умень­ша­ет уро­вень стрес­са.

Из­бе­гай­те са­ха­ра, уг­ле­во­дов и об­ра­бо­тан­ных про­дук­тов

Ваше уста­лое тело бу­дет толь­ко радо про­стым уг­ле­во­дам, но за быст­рым подъ­емом энер­гии по­сле­ду­ет рез­кий спад. Ди­е­то­лог Майя Фел­лер со­ве­ту­ет из­бе­гать про­дук­тов и на­пит­ков, про­шед­ших неод­но­крат­ную об­ра­бот­ку (англ. ul­tra-processed foods). К ним от­но­сят­ся, на­при­мер, чип­сы, наг­гет­сы, супы в упа­ков­ках, шо­ко­лад, мо­ро­же­ное, про­хла­ди­тель­ные на­пит­ки. Та­кие про­дук­ты мо­гут обес­пе­чить крат­ко­вре­мен­ный при­лив сил, но ко­гда их дей­ствие сой­дет на нет, вы рис­ку­е­те по­чув­ство­вать себя даже бо­лее утом­лен­ны­ми и го­лод­ны­ми. «Это по­роч­ный круг, в ко­то­ром ваше уже устав­шее тело не нуж­да­ет­ся».

Пе­ре­ку­си­те едой, на­сы­щен­ной по­лез­ны­ми ве­ще­ства­ми

Сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние долж­но быть важ­ной ча­стью каж­до­го дня, но по­сле бес­сон­ных но­чей его важ­ность воз­рас­та­ет. В та­кие дни Майя Фел­лер со­ве­ту­ет обе­дать ры­бой или дру­гим блю­дом, бо­га­тым бел­ком, с до­бав­кой зе­ле­ни, оре­хов и се­мян. Оп­ти­маль­ным пе­ре­ку­сом бу­дет ржа­ной хлеб из муки гру­бо­го по­мо­ла с аво­ка­до и ху­му­сом. Он ста­нет ис­точ­ни­ком клет­чат­ки, рас­ти­тель­ных жи­ров, ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов.

Не про­пус­кай­те при­е­мы пищи

За­бу­де­те по­есть — ра­бо­тать ва­ше­му моз­гу бу­дет еще труд­нее. По­это­му на вся­кий слу­чай по­ставь­те на те­ле­фоне бу­диль­ник. Про­пус­ки еды, по сло­вам Фел­лер, ве­дут к сни­же­нию уров­ня глю­ко­зы в ор­га­низ­ме, а это за­став­ля­ет нас чув­ство­вать себя удру­чен­но.

Вздрем­ни­те, если хо­ти­те

«Боль­ше все­го нам хо­чет­ся спать в 4 часа утра и 4 дня, так что, если вы чув­ству­е­те по­сле­по­лу­ден­ный спад энер­гии, немно­го вздрем­ни­те, и это мо­жет по­мочь пре­одо­леть уста­лость, ко­то­рую вы ис­пы­ты­ва­е­те из-за того, что на­ру­ши­ли сон про­шлой но­чью», — го­во­рит док­тор Сти­вен Ол­мос, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щий­ся на рас­строй­ствах сна. Убе­ди­тесь, что вас ни­что не по­тре­во­жит и по­спи­те в ком­форт­ных усло­ви­ях 20 ми­нут — ни боль­ше, ни мень­ше.

Де­лай­те фи­зи­че­ские упраж­не­ния

Мо­жет по­ка­зать­ся, что пой­ти в спорт­зал, ко­гда ваша энер­гия и так на ис­хо­де, — кон­трин­ту­и­тив­но. Од­на­ко экс­пер­ты го­во­рят, что ак­тив­ность по­мо­жет вам со­хра­нить бод­рость. Нач­ни­те день с упраж­не­ний, раз­го­ня­ю­щих кро­во­об­ра­ще­ние. Это по­мо­жет по­вы­сить ско­рость ме­та­бо­лиз­ма, ко­то­рая бу­дет со­хра­нять­ся в те­че­ние несколь­ких ча­сов по­сле за­ня­тий, го­во­рит док­тор Ол­мос. Ней­ро­уче­ная Лей Уин­терс до­бав­ля­ет: «Про­гу­ляй­тесь или по­тан­цуй­те, глав­ное — по­дви­гай­те те­лом. Еще луч­ше, если зай­ме­тесь этим на ули­це».

Ко­фе­ин — это нор­маль­но, но не пе­ре­бор­щи­те

«По­лег­че с ко­фе­и­ном, — пре­ду­пре­жда­ет Майя Фел­лер. — Да, он вас взбод­рит, но у тех, кто чув­стви­те­лен к его по­боч­ным эф­фек­там, ко­фе­ин мо­жет сни­зить чув­ство го­ло­да, по­вы­сить нер­воз­ность и при­ве­сти к про­бле­мам со сном». Если нуж­но, вы­пей­те немно­го кофе или чая, но дер­жи­тесь по­даль­ше от энер­ге­ти­ков, по­то­му что они со­дер­жат до­бав­ки, ко­то­рые «боль­ше вре­дят, чем по­мо­га­ют».

От­ло­жи­те важ­ные про­ек­ты и ре­ше­ния

«Не от­кла­ды­вай на зав­тра то, что мож­но сде­лать се­го­дня» — не луч­ший со­вет тем, кто пло­хо спал в про­шлую ночь. На са­мом деле луч­ше по­ду­мать два­жды пе­ред тем, как при­ни­мать важ­ное ре­ше­ние или брать­ся за за­да­чи, тре­бу­ю­щие зна­чи­тель­ных ум­ствен­ных уси­лий, счи­та­ет Лей Уин­терс. «Недо­сы­па­ние не толь­ко за­мед­ля­ет ско­рость ко­гни­тив­ных про­цес­сов, но так­же сни­жа­ет спо­соб­ность к кон­струк­тив­но­му и ло­ги­че­ско­му мыш­ле­нию». По­это­му луч­ше скор­рек­ти­руй­те спи­сок за­дач на се­го­дня и поз­воль­те себе от­дох­нуть чуть боль­ше, чем обыч­но.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на на­шей стра­ни­це ВКон­так­те

Как не спать всю ночь — полезные советы — Психология

Избегайте мягких диванов и кроватей, чтобы не уснуть

Время от времени всем нам нужно не спать ночью: студенты пытаются выучить материал перед сессией, а офисные работники — доделать проект. А иногда просто не хватает времени днем или горят дедлайны, и поэтому мы думаем, что ночь — лучшее время для работы.

Смотрите видео, как эффективно победить сонливость

Но наш организм устроен так, чтобы ночью отдыхать и восполнять потраченные силы. Как же все-таки суметь поработать всю ночь и не уснуть, узнайте в нашем материале.

Как не спать всю ночь: 15 действенных способов

1. Избегайте ритуалов, которые напоминают о сне. Если вы почистите зубы, умоетесь, примете душ или ванну и переоденетесь в пижаму, то ваш организм точно подумает, что нужно спать и на рабочий ритм не настроится. Поэтому обманите себя и не готовьтесь ко сну.

2. Не ешьте много на ночь. После вкусного ужина так хочется лечь и уснуть, но не такого эффекта мы добиваемся. Нам нужен легкий голод, который не даст уснуть.

Читайте также:

Ученые выяснили, на какой стороне кровати нельзя спать

Психо

3. Кушайте высокоэнергетическую пищу. К такой относятся продукты из цельных зерен, мясо тунца, грибы, орехи, яйца, курятина и говядина. А вот нездоровая пища даст лишь кратковременный всплеск энергии.

4. Избегайте мягких диванов и кроватей. Не думайте, что фраза «Я прилягу на 5 минут» когда-нибудь была правдой. Если вы сильно захотите спать, то уснёте, особенно если устроится на мягком диване или кровати.

5. Используйте яркий свет ламп. В темноте наш организм вырабатывает гормон сна – мелатонин. Исследования показали, что яркий свет подавляет выделение этого гормона, и нам меньше хочется спать.

Как работать всю ночь

6. Пейте кофе. Кофеин действительно подавляет сон. Можно также приобрести отпускаемые без рецепта кофеиновые таблетки с дозировкой.

7. Пейте чай. Добавьте в него немного сахара, это поможет вам не заснуть, ведь с сахаром в организм поступит глюкоза для вашего мозга.

8. Умойтесь холодной водой. Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма. Еще один способ взбодриться заключается в том, чтобы принять холодный или контрастный душ.

9. Пейте много воды. Слушайте сигналы организма, если будете много работать ночью, пейте много воды. Да и уснуть с переполненным мочевым пузырём не получится.

10. Откройте окна. Впустите свежий и холодный воздух, включите кондиционер или вентилятор. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.

Читайте также:

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Здорово

11. Сделайте зарядку. Отожмитесь пару раз, попрыгайте на месте, сделайте пару приседаний. Физические упражнения помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам и мозгу.

12. Отправляйтесь на прогулку. Она должна быть короткой и безопасной (вы ведь ночью гуляете), но 15 минут ходьбы прибавят новых сил на целых два часа работы.

13. Зажгите аромалампу. Доказано, что эфирное масло розмарина помогает нашему мозгу работать лучше. Среди проверенных запахов для стимуляции нервной системы — эвкалипт и мята.

14. Вздремните раньше. Несколько минут сна окажут благотворное влияние и помогут вам продержаться до утра. Можно просто прикрыть глаза и немного отдохнуть. Самое главное при этом — не впасть в глубокий сон, иначе вы точно проспите до самого утра. Можно также немного дольше поспать перед предстоящей ночью. В этом случае ваш организм «запасет» сон впрок, и следующей ночью вам легче будет продержаться без сна до утра.

15. Посмотрите фильмы. Посмотрите боевик, чтобы повысить уровень адреналина или фильм ужасов — это поможет вам отогнать сон.

Напомним, ранее мы писали о том, что делать, если постоянно хочется спать. 

Когда дети начинают спать всю ночь?

Сон малыша — и дневной, и ночной — играет важную роль в его развитии и здоровье. Многих родителей волнует, сколько нужно спать ребенку в его возрасте и когда он будет спать всю ночь, не просыпаясь. Конечно, все родители с нетерпением ждут момента, когда ночной сон малыша станет дольше и крепче, и в этой статье мы поделимся советами, как вы можете этому поспособствовать. Важно помнить, что понятие «спать всю ночь» у разных детей разное и может меняться с возрастом. Из этой статьи вы узнаете о режиме сна младенцев, о том, как ночной сон малыша может меняться по мере его взросления и как вы можете помочь ему крепче спать ночью.

Что означает «спать всю ночь» для вашего ребенка

В действительности ни взрослые, ни дети не спят всю ночь напролет — и те и другие периодически просыпаются. Обычно, когда родители говорят, что их ребенок спит всю ночь, это означает, что ребенок спит ночью в течение долгого времени. И даже просыпаясь, некоторые малыши могут снова заснуть сами, не заплакав. Будьте готовы к тому, что в течение первого года жизни режим сна малыша регулярно меняется. И отлаживание сна с целью, чтобы ваш новый член семьи хорошо спал ночью, — не линейный процесс. Например, несколько недель или даже месяцев малыш может хорошо спать в течение продолжительных отрезков времени по ночам, а потом начать просыпаться и плакать, требуя вашего внимания.

Что означает «хорошо спит» для младенца

В ситуации, когда младенец просыпается ночью, но сам засыпает обратно, специалисты говорят, что ребенок спит хорошо. У многих (но далеко не у всех детей) это случается где-то в 8 или 9 месяцев . Должно пройти какое-то время, прежде чем малыш достигнет такого «мастерства», поэтому в первые месяцы его жизни нужно быть терпеливыми. Вашему сыну или дочке (а может быть, обоим) предстоит научиться, проснувшись, убаюкивать себя самим и не звать вас плачем. И хотя у кого-то из детей это получается в возрасте 8–9 месяцев, совсем не обязательно, что так будет делать и ваш малыш. Каждый ребенок уникален, и множество факторов, включая генетику и характер, влияют на то, сколько нужно спать вашему малышу, чтобы выспаться, а также на режим и качество его сна. Вы можете помочь малышу и попробовать приучить его засыпать самостоятельно. И наконец, в последнее время появились обнадеживающие для родителей результаты исследования, что, если ребенок в 6–12 месяцев не может спать всю ночь, не просыпаясь, это нормально. «Вся ночь» в этом исследовании эквивалентна 6–8 часам непрерывного сна. Исследователи пришли к выводу, что вероятность проблем с развитием у младенцев, которые часто просыпаются ночью, не выше, чем у других детей.

Ночной сон по возрастам

Возраст ребенка во многом определяет, сколько нужно спать, как долго он спит ночью и может ли до утра не просыпаться. Ниже мы описали обобщенные сценарии, но за советами в каждом индивидуальном случае лучше всего обратиться к педиатру.

Первый месяц жизни: короткие промежутки ночного сна

В течение первого месяца жизни новорожденные спят большую часть времени, просыпаясь от голода каждые несколько часов и днем, и ночью. Младенцы на грудном вскармливании могут пробуждаться каждые 2–3 часа, а малыши, которых кормят смесью, — каждые 3–4 часа. Если ваш малыш засыпает ночью на более длительное время, педиатр может порекомендовать будить его на кормление, пока он не начнет последовательно набирать вес. Как только это произойдет, нужды его будить нет. Измерять показатели роста ребенка врач будет во время плановых осмотров. Первый месяц, когда вам придется вставать несколько раз за ночь, чтобы покормить малыша, может быть выматывающим. Если получится, днем, когда спит ребенок, вздремните сами, чтобы восстановить энергию. И постарайтесь проявить терпение — возможно, скоро ваш малыш будет спать ночью дольше, не пробуждаясь.

1-6 месяцев: ночной сон становится дольше

В 1 месяц ваш малыш может начать спать по ночам в течение более длительных отрезков времени — возможно, по 3–4 часа. Сейчас у ребенка отлаживаются суточные биоритмы и он начинает различать день и ночь. К 2 месяцам малыш может стать более активным и общительным в течение дня, что может привести к более продолжительному сну по ночам. Вы можете попробовать убрать одно ночное кормление. В период между 3 и 5 месяцем ваш малыш может спать по 5-8 часов ночью. Если к 6 месяцам малышу не удается спать дольше ночью без перерывов, попробуйте сократить последний дневной сон. Если даже после этого он пробуждается несколько раз за ночь, поговорите с педиатром, скорее всего, врач сможет что-то порекомендовать конкретно для вас с малышом.

6–12 месяцев: малыш может начать спать всю ночь, не просыпаясь

В 6 месяцев ваш малыш может спать ночью большую часть своей суточной нормы сна (60–70%). В возрасте между 6 и 10 месяцем малыши становятся подвижнее — они начинают переворачиваться, ползать и вставать, держась за мебель. В результате они сильнее устают и крепче спят ночью. Где-то в возрасте 8 или 9 месяцев ваш малыш может начать спать ночью 6–12 часов, не просыпаясь от голода. Учтите: даже после того, как ребенок начнет спать лучше ночью, время от времени он может просыпаться. А также достаточно рано просыпаться утром (в зависимости от того, во сколько он засыпает). То есть у родителей поспать всю ночь напролет может не получиться. Например, если вы укладываете ребенка в 8 часов вечера, он может пробудиться между 2 и 4 утра, что вряд ли входит в ваше представление об утре.

Как сделать, чтобы младенец спал лучше ночью

Во-первых, помните, что младенцы не могут спать всю ночь напролет в силу физиологических особенностей: они просыпаются от голода, из-за мокрого подгузника или просто потому, что им хочется ласки и утешения. Но все же есть способы, которые помогут малышу крепче спать ночью.

• Помогите малышу научиться различать день и ночь. Днем дома должно быть светло и уровень шума может быть обычным для взрослых, но вечером свет стоит приглушить, а ночью должно быть тихо и темно. К примеру, днем можно укладывать малыша спать дома в месте, где есть фоновый шум, а вот ночью во время кормления и смены подгузников не включайте яркий свет и соблюдайте тишину.

• Устраивайте вечерний ритуал. Это может быть купание, массаж, обнимашки, чтение, колыбельная, кормление грудью или из бутылочки перед тем, как пора спать. Малыш привыкнет к последовательности действий, и сложившийся ритуал будет у него ассоциироваться с засыпанием.

• Если малыш просыпается ночью, дайте ему возможность заснуть самому, не подходите сразу к кроватке. Если ему не удалось успокоиться самому, ласково успокойте его словами с порога детской или погладьте — иногда этого бывает достаточно. Если малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, старайтесь сделать это в тишине и с приглушенным светом, а после положите его обратно в кроватку.

Почему ваш малыш просыпается ночью

Есть много причин, почему ваш малыш может просыпаться ночью и плакать. Он может хотеть есть или ему некомфортно в грязном или мокром подгузнике. Если малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, постарайтесь сделать это как можно нежнее. Не включайте ярко свет, говорите тихо, постарайтесь все сделать побыстрее и уложите малыша обратно в кроватку, не качая на руках. Если вашему малышу всего несколько месяцев и он плачет ночью, специалисты рекомендуют утешать его, а не давать проплакаться, как могут настаивать авторы некоторых методов. Попробуйте покачать его несколько минут, включите спокойную музыку или спойте колыбельную. Малыши постарше могут просыпаться и плакать ночью из-за сепарационной тревоги.

Приступы сепарационной тревоги ночью

В возрасте 6–18 месяцев у малыша могут проявиться признаки сепарационной тревоги. Малыш может начинать плакать, если он просыпается, а вас нет рядом. Ваш ребенок еще только учится понимать, что вы продолжаете существовать, даже если вас физически нет рядом и вы, к примеру, вышли в соседнюю комнату. Поэтому, не обнаружив вас рядом с кроваткой ночью, он может расстроиться. Если на этом этапе ваш ребенок просыпается ночью и плачет, дайте ему возможность успокоиться самому. Если плач продолжается, попробуйте успокоить малыша нежным поглаживанием или словами. Постарайтесь удержаться от порыва взять ребенка на руки, покачать его или забрать к себе в кровать, так как эти действия могут впоследствии могут негативно сказаться на сне — малыш будет просыпаться и ожидать этого ритуала. Если малыш сосет палец, чтобы успокоиться, не запрещайте ему. Но не давайте ему засыпать в кроватке с мягкими игрушками или под пледом, пока ему не исполнится год. Мягкие игрушки и незаправленные покрывала в кроватке ребенка младше 1 года повышают риск СВДС. Если малыш плачет по ночам и вы не можете понять, в чем причина, поговорите с педиатром.

Часто задаваемые вопросы

• Сколько нужно спать ребенку в 3 месяца?

  В 3 месяца младенцы могут спать 5–8 часов ночью.

• Можно ли давать ребенку в 2 месяца спать всю ночь, не просыпаясь?

  Скорее всего, вашему малышу нужно будет дать поесть, а также поменять подгузник, поэтому вам придется его будить.

• Как сделать так, чтобы ребенок спал всю ночь, не просыпаясь?

  До 8–9 месяцев младенцы, как правило, не спят всю ночь. И даже если ребенок засыпает на длительный промежуток времени, он может просыпаться от голода или из-за мокрого / грязного подгузника. Все дети разные, и кто-то может чаще просыпаться по ночам.

  Вот что вы можете попробовать сделать, чтобы малыш лучше спал ночью:

  • Днем дома должно быть светло и уровень шума может быть обычным для взрослых, но вечером свет стоит приглушить, а ночью должно быть тихо и темно.
  • Устраивайте вечерний ритуал. Это может быть купание, массаж, обнимашки, чтение, колыбельная, кормление грудью или из бутылочки прямо перед отходом ко сну.
  • Если ребенок просыпается ночью, дайте ему возможность успокоиться и заснуть самому. Если плач продолжается, попробуйте успокоить малыша нежным поглаживанием или словами.
  • Если среди ночи малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, постарайтесь сделать это как можно нежнее и тише.
• Может ли ребенок в 1 месяц спать всю ночь?

  В таком возрасте младенцы обычно часто просыпаются из-за голода или мокрого / грязного подгузника, и спать беспробудно всю ночь для них слишком рано.

• Когда недоношенные дети начинают спать всю ночь?

  В первые несколько месяцев жизни недоношенные малыши просыпаются ночью чаще, чем малыши, рожденные в срок, так как их нервная система еще не до конца созрела. Когда дело касается режима сна и ваших ожиданий, ориентируйтесь на возраст с учетом недоношенности малыша.

Рано или поздно ваш малыш начнет спать ночью, не просыпаясь или просыпаясь изредка. Вам нужно запастись терпением, а также создать условия, которые будут способствовать крепкому и сладкому ночному сну. Возможно, сейчас вы не высыпаетесь, но пора бессоных ночей пройдет. Так что потерпите еще немного! Ваши родительские обязанности немного облегчат скидки на самые нужные вещи: подгузники и влажные салфетки.

Учиться до утра? Почему вам это не поможет — журнал

Ученые из Гарвардского университета считают: современная культура романтизирует учебу вместо сна. И эта идея оборачивается настоящими трагедиями: автокатастрофами, увеличением количества случаев депрессии и даже болезни Альцгеймера. Как доказать ребенку, что спать 8–10 часов важнее, чем выучить уроки?

Запрещать ребенку спать? Конечно, это жестокость. Здоровый сон 8–10 часов? Да это же все знают. Но не случалось ли вам слышать такое: «Ой, это такой старательный ребенок! Готовился всю ночь перед экзаменами!»

Также совсем не ради жестокости, а чтобы ребенок наконец пришел в школу с готовой «домашкой», многие родители говорят: «Будешь делать, пока не сделаешь. Пусть и в полночь! Сам виноват — гулял днем, а не занимался».

В соцсетях папы и мамы жалуются, что сидят с детьми над тетрадями до глубокой ночи, ведь те ну никак не хотят запоминать и мыслить.

Современные люди возвращаются из офисов в 20:00-21:00. Ложное представление о хороших папах и мамах, которые не просто проверяют уроки, а отвечают за то, чтобы они были сделаны, побуждает их садиться за уроки с детьми, когда пора идти спать. Кому-то жалко ребенка, которому завтра могут поставить плохую оценку. У кого-то высокая планка, чтобы ребенок «шел на медаль», готовился к выпускному тестированию, поступил в университет. В Украине, случается, родители до сих пор боятся, что на родительских собраниях именно их будут спрашивать о несделанных «домашках».

Взрослые еще и подают пример, когда демонстрируют, что старательные специалисты работают и ночью, что временный отказ от сна — залог успеха.

Мотивационный спикер Эрик Томас, у которого 45 млн подписчиков, говорит: «Если вы собираетесь добиться успеха, вы должны быть готовы отказаться от сна. Если вы действительно хотите добиться успеха, иногда вам придется не спать три дня подряд, потому что если вы ложитесь спать, вы можете потерять шанс на успех».

СМИ и соцсети пестрят советами «Как не спать всю ночь, если надо поработать» или «Как не уснуть за учебным столом». В ход идут кофе, прохладный душ, ночные прогулки или занятия спортом, яркий свет и даже фильмы ужасов и напитки-энергетики.

Многие взрослые считают ночь «резервом» времени, если днем отвлеклись и вместо работы вели долгие беседы, общались в соцсетях, машинально играли в компьютерные игры. Чтобы не расплачиваться за это, они догоняют работу ночью. Именно это становится примером для детей: можно больше поиграть или погулять, впереди еще ночь.

Ученые из Гарварда считают, что для начала учителя и родители должны безоговорочно признать: безопасность ребенка важнее его успеваемости. Центр по контролю и профилактике заболеваний США определяет: нехватка сна приводит к депрессии, сердечным заболеваниям, ожирению и диабету 2 типа, а в отдаленном будущем увеличивает риск болезни Альцгеймера. Для подростков это может обернуться еще и автомобильными авариями.

Поэтому если перед сном родители выясняют, что ребенок не сделал уроки, реакция может быть только одна: ложиться спать. Никаких исключений в любом возрасте, перед контрольной и «единственный разочек», считают американские исследователи.

Правда, с подростками ситуация особая. Из-за специфических циркадных ритмом они — природные совы, поэтому способны сохранять активность до часу ночи. Но это допустимо, если утром тинейджер сможет проснуться не раньше чем в 10:00.

Вместо этого во многих странах ученики начинают занятия в 8:00, хотя медики советуют для старшеклассников начинать не ранее 8:30, а лучше — в 9:00–10:00. Иначе даже подросток, который вовремя пошел спать, неэффективно работает и чувствует себя сонным на первых уроках. Вовремя — это 22:00, если школа рядом, и 20:00–21:00, если до нее еще час добираться.

Обычно подростки чувствуют себя активно вечером, поэтому занимаются до 23:00–2:00. Поскольку в 6–7 утра им надо собираться в школу, они страдают от недостатка сна. Но есть еще одно последствие: исследования доказали, что они страдают от сонливости до 12–13 часов. Об активности и погружении в учебный процесс и говорить нечего.

А еще во многих странах, в частности в США, дополнительные занятия для отстающих или тех, кто стремится углубленно изучить программу, начинаются до стандартного школьного дня, еще на час раньше. Мотивированные старшеклассники делают все возможное ради высоких баллов, но наступает момент, когда они не способны вникнуть в задачу из-за недостатка сна.

За последние 80 лет люди в среднем стали спать 7 часов вместо 8. Также исследования доказывают, что есть много взрослых, которые в течение рабочей недели спят по 5 часов в сутки. Кроме того, родители обычно считают: если постепенно время сна у ребенка уменьшается, то подросток может спать где-то 7 часов. На самом деле медики рекомендуют 9–10, ведь бурные гормональные изменения в этом возрасте нуждаются в более длительном отдыхе, чем для взрослого.

У детей, которым не хватает сна, согласно исследованиям, проблемы с концентрацией внимания и памятью, они делают больше ошибок, раздражительны и уязвимы. Если много детей в классе в таком состоянии, легко возникают конфликты, а возможности командной работы снижаются.

Ученые из Гарвардского университета предлагают учителям пропагандировать здоровый сон. И не формально, а дискредитировать романтизацию учебы или работы ночью. К примеру, рассказывать истории школьников, которые готовились ночь перед экзаменом, а потом засыпали на нем и ничего не могли вспомнить. Объяснять, что те, кто добился успеха, проповедуют, что сон — это удобство, а не необходимость, но они не смогут раскрыть свой потенциал полностью при таком образе жизни.

Также учителей просят поделиться важностью сна с родителями. Если ребенок не успел выучить столицы стран, но его мозг высоко функционирует, в современной школе он будет более успешен, чем напичканный знаниями, но сонный. Если регулярно недосыпать, еще развивающийся мозг не сможет работать настолько эффективно, насколько заложено генетически. Ребенок, которому постоянно не хватало сна, с меньшей вероятностью научится критическому мышлению. Стоят ли 12 баллов за завтрашний урок того, что во взрослом возрасте сын или дочь не смогут принимать вполне взвешенные, независимые решения?

Поділитися цією статтею

7 бесплатных хорроров, чтобы не спать, или Давайте бояться вместе — Что посмотреть

Зачем мы смотрим ужастики? Пощекотать нервы, снять стресс, да и просто попугаться в кайф. Есть такое удовольствие, особенно на ночь глядя. Мы собрали для вас несколько новинок, которые можно смотреть бесплатно, и занятные ужастики прошлых лет. Выключайте свет и наслаждайтесь.

Мобильник

Очередной роман Стивена Кинга подвергся экранизации. Импульс, передаваемый через мобильники, превратил людей в кровожадных и шустрых зомби. Главный герой, сыгранный Джоном Кьюсаком, оказывается в эпицентре катастрофы и с оставшимися в живых отправляется на спасение семьи. Также в картину пригласили Сэмюэла Л. Джексона, который играл как раз на пару с Кьюсаком в другой экранизации произведений Кинга, «1408».

Абатуар. Лабиринт страха

Даррен Линн Боусман, постановщик культовых картин «Пила 2» и «Генетическая опера», снимает фильмы так, словно печет пирожки: по ужастику в год, а то и чаще. На сей раз он экранизировал собственный комикс о Вселенной Абатуар, где журналистка Джулия, расследуя страшную смерть своей сестры, находит место, где безумный коллекционер «сшил» несколько сотен комнат в один уродливый лабиринт. В каждой комнате произошли убийства, разумеется.

Пиковая дама: Черный обряд

Это не пушкинская «Пиковая дама», а та, печально известная женщина в черном, о которой дети рассказывают друг другу страшные истории. Там еще есть про белую перчатку и гроб на колесиках. В общем, четверо подростков решили поприкалываться перед зеркалом и стали Пиковую даму вызывать. И она почему-то пришла. Но не просто так, а с намерением надолго поселиться в нашем мире.

Проклятые. Противостояние

Когда зрительский интерес к бесконечным сиквелам пропадает, авторы стремятся привлечь внимание мэш-апами, то есть, совместным выступлением двух героев, как это было в славном ужастике «Фредди против Джейсона». Японцы решили свести в одной картине Садако из «Звонка» и Каяко из «Проклятия». Две студентки решили посмотреть злополучную видеокассету и, чтобы спастись, решили натравить на злую Садако повелительницу зловещего дома. Жертв будет много!

Проклятие Спящей красавицы

Начинается бодренько: у главного героя, Томаса Кайзера, умирает дядя и оставляет в наследство особнячок. Разумеется, домик с сюрпризом: в жилах Томаса течет кровь особого рода, связанного с духами и потусторонними силами. Дядя перед смертью оставил племяннику наказ: не заходить в подвал. Как вы думаете, что произошло? Стильное и красивое зрелище для фанаток «Сумерек», ужасы — диетические.

Последнее изгнание дьявола

Среди ужастиков в стиле «мокьюментари» мало подобных, сильных картин. Сюрприз сюжета «Последнего изгнания дьявола» заключается в том, что главный герой, Маркус Коттон — жулик и аферист, зарабатывающий на одурачивании доверчивых граждан, оказывается в центре событий, выходящих за грани его понимания. Ему придется столкнуться с настоящим дьяволом. Финал ужасает своей реалистичностью и сюжетным поворотом.

Страшная воля богов

И еще один японский ужастик, чем-то похожий на культовую «Королевскую битву». Стоило японскому старшекласснику пожаловаться на жизнь, как в школу тут же заявились… Нет, не родители. Божества под руководством куклы Дарума, которые начинают сеять ужас, панику и смерть. В кадре много крови, а также взрывающиеся головы и классическая японская головоломка сюжета.

3 февраля 2017

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

9 способов не ложиться спать поздно и не чувствовать сонливость

Может быть много причин не ложиться спать допоздна. Возможно, у вас запланирована поздняя ночь, чтобы отпраздновать особое событие или посетить вечеринку. Вы можете пойти на концерт, пойти в театр или потанцевать в клубе допоздна. Дети или подростки могут захотеть остаться на ночевке.

Tooga / Getty Images

Почти каждый ложится спать допоздна хотя бы раз в год в канун Нового года. Студентам, возможно, придется не спать по ночам, чтобы закончить домашнее задание, и они могут даже «потратить всю ночь», чтобы наверстать упущенное перед тем, как намечен большой тест или проект.

Если вы от природы не сова, это может быть особенно сложно. Как можно легче ложиться спать и не чувствовать себя слишком сонным? Узнайте, как не ложиться спать поздно ночью, с помощью этих девяти простых рекомендаций.

Хорошо выспитесь или выспитесь в

Будет намного легче ложиться спать поздно ночью, если у вас нет недостатка сна. Если вы уже слишком сонливы из-за кумулятивного эффекта недосыпания, вам будет труднее.Убедитесь, что вы высыпаетесь, прежде чем ложиться спать допоздна.

Если вы заранее планируете какое-то мероприятие, когда вам нужно будет встать позже, постарайтесь оптимизировать общий сон, полученный за неделю, предшествующую этому. Большинству взрослых людей нужно спать от семи до девяти часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, . Молодым людям может потребоваться еще больше сна.

Если вы не уверены, что вам не хватает сна, подумайте о том, чтобы ложиться спать регулярно и позволять себе поспать.

Помимо многочасового сна, вы также должны помнить о качестве своего сна. Плохой сон может возникать чаще всего из-за нелеченного апноэ во сне. Апноэ во сне — это повторяющаяся фрагментация сна из-за нарушения дыхания. Эти пробуждения могут ухудшить качество сна.

Когда возникает апноэ во сне, может возникнуть дневная сонливость, из-за чего вам будет трудно спать позже. Лечение нарушений сна улучшает сон.

Учтите, что вы часто бодрствуете около 16 часов в сутки.Если вы позволите себе поспать час или два, вам будет легче ложиться спать чуть позже вечером.

Вздремнуть

Помимо продления предыдущей ночи сна, вы также можете подзарядить свои батареи, вздремнув. Любой полученный сон, в том числе более короткие периоды в дневное время, которые можно было бы назвать дремотой, уменьшит влечение ко сну и будет способствовать способности бодрствовать.

Сон выводит из мозга химические вещества, вызывающие сонливость, в том числе аденозин.Длина ворса может варьироваться; Некоторым может помочь от 20 до 30 минут, но сон продолжительностью от 1 до 2 часов может дать еще больше преимуществ, если вы не ложитесь спать позже. Если сон наступает ближе к концу дня, он также может быть более полезным.

Пейте кофеин осторожно

Кофеин может подпитывать позднюю ночь, но его следует употреблять с осторожностью. Кофеин — это натуральный стимулятор, содержащийся в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках, шоколаде и других продуктах. В мозге кофеин блокирует рецепторы аденозина, что притупляет сигнал о сонливости.

Эффект кофеина может длиться от 1,5 до 7,5 часов (или дольше для чувствительных людей и в зависимости от дозы).

Если кофеин злоупотреблять (употреблять слишком много или слишком поздно), может стать трудно заснуть, что может привести к бессоннице. Частое использование может также вызвать некоторую терпимость, при которой его воздействие уменьшается.

Перекусить поздно вечером

Есть свидетельства того, что поздний прием пищи может быть полезен, чтобы не ложиться спать допоздна. Хотя некоторые люди перед сном перекусывают в полночь, исследования показывают, что последующее высвобождение инсулина на самом деле может продлить бодрствование.

Избегайте тяжелой пищи, но легкие закуски могут помочь вам не ложиться спать немного позже. Употребление свежих овощей (моркови, палочек сельдерея, брокколи, цветной капусты и т. Д.) Может быть более здоровым вариантом, чем соленые закуски, сладкие сладости или высококалорийные продукты.

Наш организм может жаждать продуктов с высоким содержанием углеводов и недосыпать, но избегать переедания и, как следствие, увеличения веса.

Избегайте седативных средств, таких как алкоголь

Алкоголь — это еще одно вещество, которое мы потребляем, которое влияет на нашу способность бодрствовать.К сожалению, это увеличивает вероятность того, что мы заснем. Если вы поздно отправляетесь на вечеринку или не танцуете допоздна в клубе, оцените, сколько алкоголя входит в ваш вечер.

Как правило (с некоторыми вариациями, зависящими от метаболизма вашего тела), на усвоение одного алкогольного напитка может потребоваться около 1 часа. Выпивая больше, вы можете почувствовать возбуждение (или даже напиться), но также более вероятно, что вы станете чрезмерно сонными. Это может привести к потере сознания и, следовательно, преждевременному завершению вечера.

Ограничьте потребление алкоголя, чередуя его с приемом воды, и вам будет легче не спать (и не спать) позже.

Существуют и другие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые также могут вызывать сонливость в качестве побочного эффекта. Эти седативные средства могут включать антигистаминные препараты (применяемые при аллергии) и бензодиазепины (при тревоге, судорогах и других расстройствах).

Даже сердечные препараты, которые повышают артериальное давление и замедляют частоту сердечных сокращений, такие как бета-блокаторы, такие как метопролол, карведилол, атенолол и пропранолол, могут вызывать усталость.Изучите этикетку вашего лекарства и обсудите его роль со своим фармацевтом или врачом.

Увидеть свет

Свет может сильно повлиять на нашу способность спать. В нашем мозгу есть сложная система, которая регулирует время сна и бодрствования в соответствии с естественными образцами света и темноты в нашей окружающей среде. Это можно использовать в наших интересах, чтобы поспать немного позже.

Утренний солнечный свет помогает совам легче засыпать и просыпаться, чтобы почувствовать себя отдохнувшими. Утренние жаворонки, те люди, которые могут засыпать или просыпаться слишком рано, могут получить пользу от вечернего освещения.

Любой, кто хочет не ложиться спать поздно ночью, также может найти для себя полезный свет. Также появляется все больше свидетельств того, что экранный свет может затруднять засыпание ночью.

Постарайтесь выйти на улицу до захода солнца, чтобы увидеть последний проблеск естественного света. Если вы продолжаете работать ночью, поддерживайте хорошее освещение. Искусственный свет может продлить бодрствование, а лайтбоксы, излучающие не менее 10 000 люкс света, могут иметь большее влияние.

По мере приближения конца дня (в последние 1-2 часа) вы можете выключить свет, особенно за час перед сном.

Будьте активны и не сидите

Есть определенные виды деятельности, которые будут способствовать сонливости, несмотря на все ваши усилия. Если вы начинаете чувствовать сонливость и чувствуете себя слишком комфортно, есть большая вероятность, что вы заснете. Может быть полезно попытаться оставаться более активным.

Подумайте о тех временах в течение обычных дней, когда вы, вероятно, почувствуете сонливость. Это может произойти, когда вы сидите или лежите, так как положение тела может усилить способность заснуть.

Окружающая среда также может оказывать сильное влияние на наше желание спать. Если вы пытаетесь не ложиться спать, лежа на кровати, в кресле или на диване, это может сработать против вас.

Возможно, вам придется сесть в менее удобный стул, например в обеденный стул с жесткой спинкой, чтобы не заснуть позже. Пассивная деятельность (чтение, слушание или просмотр, а не письмо или выполнение) может затруднить бодрствование.

Если вы начинаете чувствовать сонливость, сделайте что-нибудь более активизирующее (встаньте или прогуляйтесь), чтобы снова проснуться.

Рассмотрите возможность использования стимуляторов

Как правило, лекарства никогда не должны заменять полноценный сон. Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут улучшить бодрствование и концентрацию внимания, им присущи риски побочных эффектов.

Широко прописанные для лечения расстройств с дефицитом внимания, стимулирующие препараты (модафинил, армодафинил, метилфенидат, декстроамфетамин / амфетамин и т. Д.) Также используются ограниченным образом среди сменных рабочих и у людей с постоянной сонливостью из-за нарушений сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия.

В зависимости от вещества могут быть риски зависимости, сердечной аритмии, изменения веса и изменения настроения.

Если вы считаете, что вам могут потребоваться лекарства, чтобы не ложиться спать поздно ночью, поговорите со своим врачом об этих проблемах.

Распознайте сонливость и примите меры

Если ложиться спать поздно после обычного отхода ко сну, вы почувствуете сонливость. Сильное желание спать усиливается, из-за чего трудно бодрствовать.

Эта сонливость может быть связана с нечеткостью зрения из-за расслабления глаз, плохой концентрацией и легкой отвлекаемостью и даже с ощущением тепла в теле. Распознайте эти чувства, которые обычно предшествуют сну, и сделайте что-нибудь с этим.

В это время вы можете просмотреть список идей, чтобы избежать внезапного окончания ночи. В целях безопасности себя и других никогда не садитесь за руль, если вы чувствуете сонливость и можете заснуть.

Слово от Verywell

С помощью этих простых мер можно не ложиться спать допоздна, но постарайтесь обеспечить себе достаточный сон ночь за ночью, чтобы вы могли работать наилучшим образом.

«Не спать всю ночь» (10 мая)

Каждый хоть раз в жизни провел ночь на ночевке — некоторые для развлечения, например, пение песен у костра, другие для чего-то не очень веселого, например, завершения домашнего задания к следующему днем или работая в позднюю смену. Один день в году вы можете не спать в унисон, пока сотни людей по всему миру празднуют «Не спать всю ночь»!

Это шанс расслабиться и составить увлекательные планы с друзьями или просто посмотреть, куда вас приведет ночь.Что бы ни случилось, правило простое: не спать до утра! Так почему бы не бросить вызов самому себе и не посмотреть, как долго вы сможете бодрствовать, прежде чем вздремнуть, или почему бы вашим друзьям не остаться и не сделать ставку на то, кто заснет первым? Если на следующий день у вас нет ничего важного, дерзайте!

История «Не спать всю ночь»

Не спать всю ночь — определенно не новая концепция. Такие люди, как медицинские работники, не спали всю ночь, чтобы делать свою работу в течение сотен лет, и жизни бесчисленных людей зависели от того, будут ли они думать о себе в 3 часа ночи.м.

Сегодня десятки других работ требуют, чтобы работа выполнялась 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В Соединенных Штатах около 26% населения работают по ночам, поэтому вполне вероятно, что вы знаете кого-то, кто этим занимается. Однако вы можете не знать, сколько рисков, связанных с работой в ночное время, представляет для вашего здоровья, от нарушения сна до ожирения, от усталости до депрессии, от сердечно-сосудистых заболеваний до проблем с фертильностью, и это лишь некоторые из них. А вы представляете, насколько сложно сосредоточиться на выполнении сложной медицинской процедуры посреди ночи?

Stay Up All Night Night был создан, чтобы помочь тем из нас, кому не нужно бодрствовать всю ночь, чтобы выполнять свою работу, понять, сколько усилий на это уходит на самом деле, поскольку вы будете удивлены, насколько сложно на самом деле не ложиться спать. ночью и спать днем, на это часто не обращают внимания.

Как отпраздновать «Не спать всю ночь»

Лучший способ отпраздновать эту ночь — это… ну, не спать всю ночь!

Конечно, вам не обязательно пытаться работать всю ночь, так как человеку, который не делает этого каждый день, может быть трудно сосредоточиться должным образом. Достаточно того, что вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, чем бы вы ни занимались.

Итак, вы готовы принять вызов? Большой! Попросите друзей прийти и сделать что-нибудь, чтобы вы не уснули.Вы можете не ложиться спать и готовить или печь, играть в свою любимую карточную игру, гулять по городу или смотреть фильмы (фильмы ужасов могут быть более эффективными, чтобы не дать людям заснуть!). В принципе, вы можете делать все, что захотите, хотя употребление алкоголя может быть очень контрпродуктивным, поскольку вызывает у людей сонливость.

Если вы хотите сделать вещи более интересными, может быть, каждый человек, приходящий на ночь, может внести определенную сумму денег, при этом человек, бодрствующий дольше всех, получит джекпот? Что бы вы ни решили делать, эта ночь почти наверняка откроет глаза всем, кто думает, что бодрствовать всю ночь, когда все, кого вы знаете, спят, так же легко, как бодрствовать в дневное время.

Будет намного легче заснуть поздно ночью, если у вас не будет недостатка сна. Если вы уже слишком сонливы из-за кумулятивного эффекта недосыпания, вам будет труднее. Убедитесь, что вы высыпаетесь, прежде чем ложиться спать допоздна.

Если вы планируете заранее особое мероприятие, когда вам нужно будет встать позже, попробуйте оптимизировать общий сон, полученный за неделю, предшествующую этому. Большинству взрослых нужно от 7 до 9 часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. ¹ Молодым людям может потребоваться еще больше сна. Если вы не уверены, что вам не хватает сна, подумайте о том, чтобы регулярно ложиться спать и позволять себе поспать.

Наконец, вот еще один совет, который поможет вам не спать всю ночь, если не спать всю ночь (это скороговорка!). Алкоголь — это еще одно вещество, которое мы потребляем, которое влияет на нашу способность бодрствовать. К сожалению, это увеличивает вероятность того, что мы заснем. Если вы поздно отправляетесь на вечеринку или не танцуете допоздна в клубе, оцените, сколько алкоголя входит в ваш вечер.

Как правило (с некоторыми вариациями, зависящими от метаболизма вашего тела), на усвоение одного алкогольного напитка может потребоваться около 1 часа. Выпивая больше, вы можете почувствовать возбуждение (или даже напиться), но также более вероятно, что вы станете чрезмерно сонными. Это может привести к потере сознания и преждевременному завершению вечера.

Итак, на этом статья завершена. «Не спать всю ночь», «Ночь» — еще один пример того, как люди собираются вместе, чтобы отпраздновать то, о чем часто забывают.Это что-то доступное и выполнимое, что может заинтересовать всю семью или друзей. Делаем это вместе и создаем новые воспоминания для всех. Отправляйтесь туда, развлекайтесь, присоединяйтесь к друзьям, присоединяйтесь к семье и вместе создавайте воспоминания о Stay Up All Night Night!

Руководство для взрослых, как не спать всю ночь

Узнайте, как правильно провести ночь, не испортив при этом целую неделю.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Все знают, что лучше вообще не откладывать дела на потом, но иногда что-то случается.Если вам нужно провести первую ночь после колледжа, мы выяснили, как максимально эффективно использовать ваше время и минимизировать последствия отсутствия полноценного сна.

В идеале, вы должны начать полностью отдохнувший с ночи накануне. Кроме того, знайте, что, вероятно, лучше просто немного поспать и проснуться пораньше, чтобы выполнить свою работу (если вы не ночная Сова ). Если вам абсолютно необходимо продержаться всю ночь, попробуйте эти шаги, чтобы провести всю ночь, как по-настоящему ответственный, функциональный взрослый.

Имейте цель и план действий.

Тянуть всю ночь тяжело для вашего тела, поэтому, если вы собираетесь это делать, это единственный раз, когда вы не хотите откладывать на потом. Составьте четкий план того, что вам нужно сделать сегодня вечером, и поставьте пару целей.

Может быть, вам нужно выучить 10-страничную речь или сделать презентацию из 20 слайдов сегодня вечером, например, разбейте ее на одну страницу или два слайда в час. Постановка целей поможет вам не сбиться с пути в течение ночи, чтобы вы знали, где стоите.

Сильно вздремните с кофеином.

кофеин повышает внимательность и это может показаться легкой задачей — выпить Red Bull и кофе до восхода солнца, но слишком много на самом деле может иметь неприятные последствия. Вместо этого используйте кофеин с умом, начав всю ночь с кофеинового энергетического сна и используя его выборочно, чтобы бороться с естественным снижением бдительности.

Освоение кофеинового сна:

• Подремните немного перед сном, чтобы он совпал с вашим естественным пиком сонливости.
• Выпейте порцию кофеина прямо перед сном.
• Приглушите свет и сохраняйте прохладу, но только во время сна.
• Установить будильник на 15-30 минут — больше не надо!
• Просыпайтесь и двигайтесь, а затем приступайте к своему списку дел.

Лучшее время для приема кофеина во время ночи — это время, когда вы чувствуете усталость. Вы можете вздремнуть с кофеином в начале вечера, в середине и снова утром.

А поскольку мы теперь взрослые, ответственные люди, важно знать свое тело и свою чувствительность к кофеину.Среднестатистический здоровый взрослый человек может безопасно потреблять около 400 мг кофеина в день. Однако у некоторых людей избыток кофеина может вызвать беспокойство, а толерантность к кофеину также может быть значительно ниже у людей с проблемами сердца, диабетом и другими проблемами со здоровьем.

Как выглядит 400 мг кофеина: ( предлагаем изобразить в виде изображения )

• Пять Red Bull по 8 унций
• Пять порций эспрессо
• От восьми до двенадцати банок газировки по 12 унций
• От 16 до 32 унций кофе

Избегайте ненужных отвлекающих факторов.

Кто не ставил перед собой высоких целей только для того, чтобы потерпеть неудачу из-за развлекательных видео на YouTube или обсуждений на Reddit? Однако в течение ночи ваше время ограничено и ценно, поэтому примите меры, чтобы избежать обычных кражей внимания.

Если вам нужна помощь, попробуйте такие программы, как Cold Turkey или Self Control, которые запрещают вашему браузеру доступ в социальные сети и другие сайты, чтобы вы не сбились с пути. Думайте об этом как о своем боссе, стоящем через плечо всю ночь!

Сохраняйте в комнате тепло и свет.

Вечером, когда вы обычно спите, температура вашего тела немного понижается. Это падение, наряду с прохладными температурами и темнотой в целом, ассоциируется с обнадеживающей сонливостью.

Так как вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, нарушайте все правила. Сохраняйте в комнате тепло, возможно, даже неприятно теплое, если вы начинаете чувствовать усталость. Включите все освещение, держите экран ноутбука на полную мощность и поставьте яркую лампу рядом с рабочим местом.

Представьте, что вы предпочитаете отдых в тропиках.Кто-нибудь в гавайских рубашках и леях?

Закусочная умная.

Ешьте небольшие частые перекусы, а не обильные приемы пищи, чтобы поддерживать метаболизм и избегать колебаний уровня сахара в крови. Разумно избегать простых углеводов, таких как рис и хлеб, поскольку они, как известно, вызывают сонливость.

Лучшие способы подпитывать вашу ночную жизнь — это продукты, богатые белком, такие как курица, тунец, сыр, орехи и протеиновые коктейли, а также свежие фрукты и овощи, такие как апельсины и морковь.

Соевый соус, острая пища и шоколад также содержат такие ингредиенты, как тирамин и теобромин, которые, как известно, повышают бдительность.Не забывайте также пить много холодной воды.

Используйте бодрящие ароматы.

Известно, что некоторые запахи способствуют настороженности, поэтому может быть полезно иметь некоторые под рукой. Некоторые из лучших кофейные зерна и мята перечная, с цитрусовыми и корицей, также обладающими потенциальной пользой.

Делайте перерывы в деятельности.

Передвижение помогает сохранять бдительность, а короткие перерывы помогают сохранять концентрацию. Установите таймер на каждый час или около того и делайте что-нибудь, что заставляет кровь бежать, но не утомляет вас — например, несколько прыжков, высокие колени, быстрая прогулка или просто танцы.

Запланировать время восстановления.

Как бы нам ни хотелось чувствовать себя непобедимыми, после бессонной ночи вашему телу и мозгу потребуется время, чтобы восстановиться и наверстать упущенное. Забронируйте конференц-зал, чтобы вздремнуть в полдень, и запланируйте раннюю ночь на следующий день, чтобы вы могли вернуться к своему нормальному состоянию.

Предупреждение: не садитесь за руль!

И последнее, о чем следует упомянуть: вождение автомобиля без сна так же опасно, если не больше, чем вождение в нетрезвом виде. Не садитесь за руль, пока не отдохнете.Если после ночной ночи у вас назначена встреча, обязательно спланируйте надежный транспорт, чтобы не подвергать опасности себя и других.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

Вот что происходит с вашим телом и мозгом, когда вы тянете всю ночь

Бывают случаи, когда это неизбежно — требуется диссертация, член семьи находится в отделении неотложной помощи, это решает проблему для вашей компании, — но вы должны знать, насколько вредно для вашего тела потянуть ночь напролет.

Нейробиологи из Норвегии внимательно изучили возможные последствия для нашего здоровья, и это не очень приятно (как и следовало ожидать, если вы когда-либо страдали бессонной ночью).

Они набрали 21 здорового молодого человека, чтобы пройти серию тестов диффузионной тензорной визуализации (или DTI), которые указывают на диффузию воды в организме и, таким образом, на здоровье нервной системы.

Добровольцы бодрствовали в течение 23 часов, и для обеспечения некоторых условий контроля им не разрешалось употреблять алкоголь, кофеин или никотин во время исследования, и они не могли ничего есть до сканирования DTI.

Отчет 2015 года указал на «значительные» изменения в белом веществе внутри мозга после бессонной ночи, обнаружив, что «недосыпание было связано с широко распространенной фракционной анизотропией».

Другими словами, деградация сетей «связи» внутри мозга — то, что вы могли почувствовать на собственном опыте, если когда-либо пытались собраться с мыслями после бессонной ночи.

Изменения были замечены по всему мозгу, включая мозолистое тело, ствол мозга, таламус, лобно-височные и теменно-затылочные тракты.

Что не так ясно, так это то, насколько долговечны эти повреждения: например, может ли долгий сон следующей ночью исправить весь нанесенный ущерб?

Также возникает вопрос, насколько другие факторы способствуют этим изменениям в составе нашей нейрональной ткани.

«Моя гипотеза заключается в том, что предполагаемые эффекты недосыпания в течение одной ночи на микроструктуру белого вещества являются краткосрочными и полностью меняются после одной или нескольких ночей нормального сна», — говорит ведущий автор отчета Торбьорн Эльвсосхаген в своем блоге.

«Однако можно предположить, что хроническая недостаточность сна может привести к более длительным изменениям в структуре мозга … [эту гипотезу] предстоит прояснить».

Двое из испытуемых не показали того же поведения мозга, что и другие, что указывает на то, что, возможно, у некоторых из нас есть тела, которые лучше защищены от последствий недосыпания.

Это небольшое исследование, поэтому к результатам нужно относиться с недоверием. Последующее исследование потенциально могло бы добавить дополнительные сканирования с более короткими интервалами времени и принять во внимание действия участников (что не было сделано на этот раз).

Множество других исследователей задают тот же вопрос: было доказано, что бессонница влияет на наши гены, а также на наш мозг, так что это довольно серьезная проблема.

Ранее в этом году итальянские исследователи обнаружили, что мозг буквально начинает есть сам себя, когда не высыпается.

Исследование опубликовано в PLOS ONE.

Это обновленная версия статьи, которая была впервые опубликована в мае 2015 года.

»Насколько плохо тянет всю ночь?

У американцев больше стимулов не спать всю ночь, чем когда-либо прежде.С социальными сетями для просмотра, электронной почтой для проверки, Netflix для выпивки и комнатами для чатов по всем темам, многие люди решили, что немного зевать по утрам — это приемлемая цена, которую можно заплатить за ночь в Интернете. И это даже не в счет тех людей, которые тянут всю ночь, чтобы закончить работу, посетить вечеринку или справиться с другими обстоятельствами.

Итак, сегодня мы задаем вопрос, на который, возможно, никто не хочет знать ответ: как не спать всю ночь влияет на ваше здоровье?

Что делает с вашим телом бессонница? Прочтите наш список ниже, чтобы узнать, почему спать по ночам — это хорошая идея.

Негативные эффекты плохого сна

Ваша иммунная защита снижается

Сон запускает нашу иммунную систему, чтобы предотвратить болезни и бороться с инфекциями. Когда мы спим, организм выделяет белки, называемые цитокинами, которые являются важной частью иммунной системы. Когда ваш уровень сна снижается, ваша иммунная система производит меньше цитокинов И меньше антител ¹ . Пропуск ночи сна может означать, что вы делаете свое тело уязвимым для холода.

У вас болит мозг

Готовитесь к тесту? Плохая идея. Во время сна ваш мозг преобразует кратковременную память в долговременную. Вы откладываете этот процесс, когда откладываете сон. Кроме того, вашему мозгу требуется достаточное количество сна для оптимизации внимания и концентрации. Еще более тревожно то, что исследование, проведенное в журнале SLEEP , показало, что всего после одной ночи лишения сна пациенты начали испытывать потерю мозгового вещества ² .Ой!

Нет смысла изучать информацию, если вы не можете сосредоточиться настолько, чтобы запомнить ее во время теста!

Вы любите нездоровую пищу

Исследования показали, что когда вы мало спите, вас больше привлекает высококалорийная пища и вы более склонны к перееданию. Вы потребляете больше калорий, едите меньше здоровой пищи и даже можете прибавить в весе.

Вы становитесь эмоциональным и импульсивным

Исследования, проводимые в Медицинской школе Калифорнийского университета в Беркли и Гарварде ³ сделали удивительное открытие: люди часто чувствуют себя счастливее после ночи бессонницы!

Не волнуйтесь — это не обязательно хорошо.Исследователи отметили, что недосыпающие люди капризны и быстро переходят между положительными и отрицательными эмоциями. Кроме того, всплеск эйфории, который возникает после ночи, сопровождается снижением активности в префронтальной коре, области мозга, которая контролирует принятие решений и контроль над импульсами. Поэтому после ночного сна люди с большей вероятностью примут импульсивные решения из-за оптимизма. Это может быть рискованно, особенно если вы делаете карьеру с высокими ставками, например, врач или юрист.

Вы узнали, что прекрасный сон — это реальность

Плохой сон вызывает отвисшие веки, появление морщин, темные мешки под глазами и опухшие глаза. Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале SLEEP ⁴ , это означает, что вы выглядите «печальнее» и менее привлекательно.

Что делать после бессонной ночи

Если вы абсолютно не можете избежать бессонной ночи (что мы не рекомендуем), вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы прожить день и восстановить оптимальное здоровье своего тела.

1. Пейте кофеин, но не переусердствуйте. Все мы знаем, что кофеин может помочь вам почувствовать себя немного бодрее в плохой день. Но убедитесь, что вы пьете умеренное количество, чтобы не стать чрезмерно возбужденным, и остерегайтесь употребления кофе в качестве хронического заменителя сна.
2. Делайте перерывы в работе, чтобы освежить мозг, чтобы, когда вы снова сядете, вы могли сосредоточиться.
3. Не упустите возможность вздремнуть. Даже короткий сон продолжительностью около 25 минут может улучшить память и концентрацию.
4. Пополняйте недосыпание, когда у вас есть возможность. Если в пятницу вы проводите всю ночь, не забудьте выспаться в субботу, чтобы вернуть свое тело в состояние покоя.

Что, если это не разовое мероприятие?

Последствия хронического недосыпания очень серьезны и могут включать повышенный риск таких заболеваний, как гипертония и диабет. Если вы часто сокращаете время сна, подумайте о том, чтобы уделять больше внимания сну, чтобы сохранить свое здоровье.

Если у вас проблемы со сном в течение 7-8 часов в день или вы все еще просыпаетесь с ощущением вялости и бодрствования, это может быть признаком нарушения сна.

Пройдите тест на сонливость

Источники:

1) Эрик Дж. Олсон, доктор медицины В последнее время у меня проблемы со сном. Увеличивает ли это мои шансы заболеть? Клиника Мэйо.

2) Кристиан Бенедикт, доктор философии и др. al. Недостаток сна увеличивает сывороточные уровни NSE и S-100B у здоровых мужчин. СОН.

3) Ночевка может вызвать эйфорию и рискованное поведение. Science Daily.

4) Лишение сна влияет на внешний вид лица, показывают исследования. Huffington Post.

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Автор фотографии: Lidyanne Aquino. Учебное пособие. Лицензия Creative Commons.

Джулия Родригес

Джулия присоединилась к Advanced Sleep Medicine Services, Inc. в 2011 году, имея опыт работы в сфере продаж, маркетинга и обслуживания клиентов.В настоящее время она является вице-президентом по маркетингу и операциям и имеет возможность обучать и взаимодействовать с теми, кто хочет улучшить свое здоровье за ​​счет улучшения сна.

Пусть ваши подростки не спят всю ночь и другие советы для родителей в связи с пандемией

Наши дети скорбят. Они могут не выглядеть так, как будто они страдают. Наши дочери и сыновья-подростки играют в онлайн-игры со своими друзьями в видеоигры, что они и сделали до пандемии. Но теперь они перешли на ночные часы.Играй всю ночь, спи весь день. Кажется, они пересматривают нормальность. Солнце и цветы напоминают им о друзьях и занятиях спортом, но их выживание зависит от переосмысления реальности. Видеоигры знакомы и могут приспособиться к своему новому нормальному состоянию.

Забудьте о важных событиях, таких как выпускные балы, выпускные, вечеринки. Виртуальные заменители, какими бы благонамеренными они ни были, не одно и то же. У подростков отняли нормативные ориентиры. Если они смогут рассматривать этот момент как исторический, даже значимый, они будут процветать.Но если их жизнь построена вокруг этих крупных событий, они могут пострадать.

Наши младшие дети, учащиеся начальной и средней школы, также, кажется, принимают вызовы этого исторического и напряженного времени. Обычно они делают то, что от них ожидают: посещают классы Zoom, заканчивают домашнее задание и, в некоторых случаях, занимаются спортом.

Однако, если вы обратите внимание, вы можете заметить, что их игра сосредоточена на темах родительской безопасности, сокрытия (прятки) и магических размышлений о спасении пожилых родственников в домах престарелых или даже любимых учителей.Многие из наших детей напуганы, но ведут себя нормально. Они не. Их жизнь перевернулась. Никакая обычная школа, никакая постоянная связь с друзьями, мама и папа (которые могут ссориться из-за безжалостной связи) менее доступны, даже если они всегда дома.

Многие из наших детей напуганы, но ведут себя нормально. Они не.

Наши студенты сталкиваются с другой борьбой. Они становятся взрослыми, формируя ощущение того, кто они есть, независимо от своих семей, одновременно понимая, что для них важно.Если они воображают себя художниками, они видят закрытые галереи. Если они воображают себя учеными, они задаются вопросом, смогут ли они проводить исследования во время этой пандемии. Студенты-медики и студенты-медсестры, а также многие другие профессионалы признают свою ценность. Быть компьютерным фанатом — программистом, инженером, разработчиком мобильных приложений — может иметь более или менее значимое значение прямо сейчас. Что будет ценить этот мир после COVID 19? Они могут задаться вопросом: как я могу обеспечить собственное благополучие, благополучие моей будущей семьи и других людей, которые находятся в менее привилегированном положении, чем я? Что я ценю и что это значит обо мне? Будет ли после этого рынок лечебных курортов? Клубы здоровья? Бары? Художники или актеры?

В своей терапевтической практике я заметил, что подростки и взрослые, которые чувствовали себя «вне» остального общества, процветают.Наконец, мир переживает жизнь такой же, как они — изолированной, одинокой, грустной. Перед пандемией они чувствовали тяжесть одиночества и решили принять его. Социальная изоляция теперь позволяет им чувствовать, что у них есть компания.

[A] подростки и взрослые, которые чувствовали себя «вне» остального общества, процветают.

Но очень общительные дети страдают, задаваясь вопросом, не остались ли они в стороне. Популярность труднее измерить изолированно — возможно, люди собираются вместе на переговорах по Zoom или на вечеринках Netflix.FaceTime и текст помогают этим детям почувствовать связь. Но когда социальные сети выходят из строя из-за большого спроса, как недавно поступили Instagram и Snapchat, дети чувствуют себя потерянными, отключенными и обделенными. Если у этих детей будет сильная поддержка со стороны семьи, они смогут ориентироваться в своих личных и родственных ролях. Если они чувствуют себя изолированными от своей семьи, они могут чувствовать себя ужасно изолированными.

Еще одна проблема для подростков — это их старшие. Даже дети, которые не особо интересовались своими бабушками и дедушками, могут чувствовать потерю.Если мать моей матери умирает в доме престарелых, они могут задаться вопросом, должен ли я чувствовать себя виноватым из-за того, что не хочу иметь отношения с кем-то старым? Наши дети пытаются наладить свои исторические отношения со своими родителями, бабушками и дедушками и большой семьей. В этот культурный момент у детей могут быть проблемы с психическим здоровьем из-за вины и стыда.

Как мы можем защитить наших детей?

Поймите, где находится ваш ребенок с точки зрения беспокойства по поводу вируса. Детям младшего возраста полезна структура: следует планировать время отхода ко сну, время подъема, время приема пищи, упражнения, учебу и развлечения.Знание того, что будет дальше, успокаивает.

Возможно, будет полезно позволить детям старшего возраста определять этот момент. «Мир сейчас слишком странный, поэтому я собираюсь определить свое собственное окружение», — могут подумать они. Это может быть сложно для родителей. Взрослые, как правило, лучше всего справляются с нормальным циклом сна и бодрствования. Но наши подростки и студенты На самом деле может быть полезно жить вопреки нашим ценностям и ожиданиям

В этот момент мы все должны иметь возможность сделать глубокий вдох, сделать шаг назад, чтобы дать место для размышлений и дать возможность нашим детям отреагировать на это травмирующее событие.Все наши дети имеют достаточный доступ к средствам массовой информации, чтобы знать, что это ошеломляюще. Они также понимают важность прекращения учебы в школе, общественной деятельности и путешествий. Они могут возразить, что это не важно — взрослые слишком остро реагируют. Но они знают правду. Не приводите этот аргумент, поскольку на самом деле это призыв о помощи: «Пожалуйста, скажите мне, что миру не конец». Никто из нас не может давать никаких обещаний, но мы можем абсолютно заверить наших детей, что мы, как родители и опекуны, делаем все возможное, чтобы все мы были в безопасности.

Следите за Cognoscenti в Facebook и Twitter.

Почему мы не спим всю ночь и учимся в Шавуот?

Официальное название этого праздника — Тиккун Лейл Шавуот, что означает «восстановление ночи Шавуота», и, что удивительно, урожай сравнительно недавний. Давайте исследуем его происхождение и значение довольно странного названия.

Классик еврейского мистицизма, Зоар, впервые распространившийся в 13 веке, относится к этой практике:

В ту ночь первые мудрецы не спали, а изучали Тору.Они сказали друг другу: пойдем, дадим святое наследие нам и нашим детям в двух мирах. (Зоар 3: 98а)

Далее следует мистическая ссылка на особую связь между Богом и еврейским народом, которая может быть достигнута в ночь на Шавуот, изучая Тору. Эта идея усилена во введении к Зохару (1: 8а), где утверждается, что каждый может повлиять на какое-то «исправление» в эту святую ночь, и что тогда Бог благословляет нас «70 благословениями».

Это снова возвращает нас к ремонту и названию вечера.Что требует ремонта? Раввин Авраам Гомбинер, автор 17-го века Маген Авраам, главного комментария к Шулхан Арух (Свод еврейских законов), прослеживает его к мидрашеской традиции о том, что израильтяне проспали в то утро, когда они должны были получить Тору:

Израильтяне спали всю эту ночь, до двух часов дня, так как сон во время Шавуот приятен, а ночи короткие … Бог пришел и нашел их спящими; Он начал волновать их трубами, и Моше пришлось разбудить их ото сна для великой встречи с Царем царей… (Шир ха-Ширим Раба 1:57, Пирки Де Ребби Элиэзер 40)

Мы ожидали, что наши предки не спали всю ночь перед великолепным откровением, обещанным на следующее утро. Однако, как и многие современные синагоги, они проспали и опоздали по большому случаю, упустив единственную в истории возможность. Вместо того, чтобы ждать, пока Бог «прибудет» к горе Синай, как это было бы правильно, они заставили Бога ждать их.

Хотя это довольно милое повествование о мидраше не имеет очевидных последствий, еврейские мистики во главе с раввином Ицхаком Луриа, великим каббалистом XVI века, считали, что он оставил стойкое пятно на духовном ландшафте еврейского народа.В ответ они учредили Тиккун Лейл Шавуот, процесс «исправления» недостатка бдительности у наших предков. Пока они спали и как бы заставляли Тору ждать их, мы проводим ночь, погруженные в ее тайны. Пока они дремали той теплой летней ночью и до утра, мы лишаем себя сна до рассвета. И хотя их нужно было разбудить, чтобы услышать голос Бога с Синая, мы с нетерпением ждем всю ночь, чтобы воспроизвести его, читая Десять заповедей; если время подходящее, есть даже фон, на котором птицы щебечут свою утреннюю песню.

В некоторых общинах люди учатся в традиционных парах чеврута; в других есть классы по различным темам Торы или другие образовательные программы; в третьих, люди читают из специально разработанного буклета, который содержит выдержки из всех разделов Библии, Мишны, Талмуда, Мидраша и Зохара. А в святом городе Иерусалиме, после обучения, люди устремляются в Котел, чтобы вместе помолиться на восходе солнца. Тем не менее, как бы ни проводился тикун, он стал неотъемлемой частью календарей большинства общин, призванных пробудить страсть к изучению Торы, которая лежит в основе всей успешной еврейской жизни.

Тиккун — прекрасный, хотя и утомительный способ начать Шавуот. Помимо «исправления» ошибки наших предков, это подчеркивает тот факт, что именно Тора определяет особые отношения между нами и Богом. В Талмуде записано, что рав Йосеф устраивал щедрый пир в Шавуот, отмечая, что «без влияния этого дня, сколько Йосефов на улице!» (Песахим 68б). Раши (место объявления) объясняет:

Без влияния Шавуота, на котором я изучил Тору и стал возвышенным, на улице много людей, которых зовут Йосеф — какая разница между мной и ними?

Не только элитарный опыт, но и возможность изучать Тору и тем самым развивать более близкие отношения с Богом открыта для всех.

Это долгая и утомительная ночь, но она стоит усилий — это один из «реальных» переживаний иудаизма, который, по крайней мере для меня, произвел на свет некоторые из поистине необычных моментов религиозной жизни.

.