Как понять, когда стоит бороться за отношения, а когда пора ставить точку
4 июля 2022 Отношения
Даже если партнёр вам не нравится как человек, у ваших отношений есть шанс на продолжение.
В романтических комедиях вы наверняка не раз видели, как герои преодолевают все препятствия на пути к счастью и остаются вместе под трогательную музыку из титров. Причина проста — они любят друг друга.
К сожалению, реальная жизнь гораздо суровее: иногда даже самых сильных чувств недостаточно, чтобы сохранить отношения. Более того, любовь может затуманивать здравый смысл. Учёные выяснили, что даже при взгляде на фото любимого человека у нас вырабатывается гормон дофамин — элемент «системы вознаграждения» мозга, который заставляет нас чувствовать себя лучше. В таком состоянии эйфории логические аргументы — последнее, к чему мы прислушиваемся.
Юлия Хилл
Семейный психолог, психотерапевт.
Пара в своём развитии проходит несколько вполне естественных кризисов, связанных, например, с переездом, болезнью, рождением и взрослением детей.
В первом случае происходит этап нового знакомства — партнёры вместе, но качество их отношений меняется. Появляется больше понимания, заботы, внимания друг к другу — и кривая опять идёт вверх. Во втором — начинается этап разрушения. Претензии копятся, ничего не меняется, критическая масса обид приводит к разрыву.
Неудовлетворённые потребности, неодобрение семьи и друзей, долгая работа над отношениями — все эти и другие признаки коучи по отношениям считают весомым поводом для расставания. Однако эти же признаки могут означать и совсем другое — что над чувствами можно и нужно работать. Вместе с семейным психологом, психотерапевтом Юлией Хилл мы разобрали семь таких неоднозначных признаков.
1. Ваши потребности не удовлетворяются
У каждого из нас свои представления об идеальных отношениях. Для одних на первом месте эмоциональность — например, они хотят проводить больше времени вместе. Для других, наоборот, важна функциональность: они предпочли бы, скажем, чтобы партнёр взял на себя финансовую составляющую совместной жизни.
Юлия Хилл
Семейный психолог, психотерапевт.
Мы всегда вступаем в отношения, чтобы удовлетворить свои потребности в привязанности: в безопасности, близости, заботе, поддержке, признании. Мы хотим быть значимыми, нужными, любимыми. Именно поэтому мы и ищем партнёра, других причин нет.
Когда вы чувствуете, что любимый человек забывает о ваших потребностях, стоит говорить об этом. Если партнёр не готов пойти навстречу, возможно, вам пора идти своей дорогой.
Люди часто остаются в несчастливых отношениях, в которых их потребности не удовлетворяются, потому что общество осуждает одиночество. Вам может казаться, что вы уже не найдёте никого лучше нынешнего партнёра.
Не слушайте этот внутренний голос. Да, чтобы встретить подходящего человека, нужно время, но вы заслуживаете быть по‑настоящему счастливым.
2. Вы пытаетесь получить то, что не даёт вам партнёр, у друзей и знакомых
Подумайте, кому вы в первую очередь расскажете о повышении на работе или семейном кризисе: вашему партнёру или кому‑то другому. Это не значит, что у вас не может быть близких друзей и знакомых. Однако если вы замечаете, что чаще делитесь своими переживаниями с друзьями и коллегами, это может означать, что вы не получаете необходимую поддержку у любимого человека.
Юлия Хилл
Семейный психолог, психотерапевт.
Вопрос в том, как мы привыкли просить о поддержке и как мы её представляем. Если жена спрашивает мужа: «Как тебе мой новый свитер?», он одобрительно кивает, а ей хотелось бы, чтобы он сказал: «Ты прекрасна, дорогая! Свитер очень стильный, как я благодарен вселенной, что встретил тебя» — конечно, она не будет ощущать поддержки от мужа.
Отношения — всегда диалог двух заинтересованных лиц.
Я не только жду чего‑то от тебя, но и помогаю тебе понять, чего именно жду и в какие моменты, и, если ты не можешь поддержать именно так, я тебя слышу и понимаю.
Но если вы чувствуете, будто бесконечно стучитесь в закрытую дверь, которая никак не открывается, возможны два пути — пройти парную терапию или расстаться.
3. Вы боитесь просить партнёра о большем
Откровенные разговоры очень важны, ведь открытое общение — основа длительного и здорового союза. Коучи по отношениям отмечают, что замалчивание своих желаний и потребностей скорее разрушает отношения, чем сохраняет их.
Юлия Хилл
Семейный психолог, психотерапевт.
В близких доверительных отношениях не должен возникать дискомфорт при обсуждении личных потребностей. Я говорю о себе, я открываюсь, я знаю, что ты меня не ранишь в ответ.
Если нам всегда сложно говорить о своих потребностях — в семье или на работе — это сигнал о том, что в такие моменты мы попадаем в какое‑то своё «больное место», быть может, ощущение неуверенности в себе, недостойности.
Нужно подумать, было ли нам и раньше сложно говорить о себе, просить или эта особенность появилась именно в этих отношениях.
Если так было всегда, то стоит обратить внимание на личные границы и определить, как часто вы поступаете в ущерб своим интересам. Если это происходит только в ваших отношениях и вы хотите их сохранить, возможно, стоит обратиться к специалисту вместе с партнёром. Другой выход — расстаться.
4. Семья и друзья против ваших отношений
К наблюдениям родных и близких людей стоит прислушаться, но это не должно быть решающим фактором в вашей личной жизни. Некоторые коучи по отношениям полагают, что, если вы пытаетесь изолироваться от мнения близких о том, что вы не пара, возможно, они правы.
Юлия Хилл
Семейный психолог, психотерапевт.
Прекрасно, когда у вас есть столь неравнодушные, заботливые близкие. Но взрослый, психологически зрелый человек отличается тем, что сам является автором своей жизни, принимает решения и несёт за них ответственность, в том числе и за их негативные последствия.
5. Вы считаете, что обязаны сохранить отношения
Исследование, опубликованное в журнале Current Psychology в 2016 году, показало, что люди с большей вероятностью готовы оставаться в отношениях, на которые они уже потратили силы и время.
Это похоже на эффект «понесённых расходов», широко известный в сфере инвестиций. Его суть в том, что вложение в определённый продукт ведёт к последующим инвестициям, даже если проект перестал вам нравиться. Вы ведь уже потратили на него деньги, поэтому обидно бросать всё просто так.
Многие остаются с партнёром, надеясь получить реальную «прибыль» от уже сделанных «инвестиций». Но месяцы и годы, потраченные на отношения, не решают проблемы. Если, несмотря на все усилия, ничего не меняется, возможно, стоит перестать тратить время.
Юлия Хилл
Семейный психолог, психотерапевт.
В психотерапии есть работа по принятию решения. Одна из техник состоит в том, чтобы представить в мельчайших деталях, как будет продолжаться ваша жизнь, если вы останетесь с этим партнёром и если вы уйдёте.
Составьте максимально подробное описание: «Вот я встал утром, выхожу на кухню, там грязная посуда, и она сидит обиженная, но невероятно милая. У меня портится настроение, но я стараюсь не показывать вида». Такая техника помогает понять, готовы ли вы оставаться и насколько вас хватит, или обнаружить существенные преимущества текущих отношений, несмотря на недостатки.
6. Вы работаете над отношениями больше года
Когда два человека любят друг друга, желание сделать свой союз лучше абсолютно естественно. Порой эта работа занимает больше времени, чем мы думаем. Иногда коучи по отношениям советуют обратиться к психологу, но дать себе временной лимит — один год.
Юлия Хилл
Семейный психолог, психотерапевт.
Мне вспомнился старый анекдот: «Дорогая, представляешь, то, что мы всю жизнь принимали за оргазм, — оказывается, астма». Это к вопросу о том, как каждый из партнёров видит работу над отношениями, насколько это видение совпадает, появляются ли по мере заданного срока новые обстоятельства, с которыми сталкиваются супруги.
Семейная терапия может занимать год и больше, если пара сложная. Для самостоятельной работы такой срок кажется чрезмерно оптимистичным.
7. Вам не нравится партнёр как личность
Да‑да, это звучит странно и нелогично, но влюбиться в человека, который не нравится, вполне возможно. В таком случае отношения могут неплохо складываться в обычное время, но трудные времена подобный союз рискует не пережить.
Юлия Хилл
Семейный психолог, психотерапевт.
Если я вступаю в отношения с партнёром, заранее понимая, что он мне не нравится, то, скорее всего, за этим стоит какая‑то моя потребность в привязанности, например в безопасности или заботе. И пока партнёр эту потребность удовлетворяет, отношения могут продолжаться и, более того, быть счастливыми.
Читайте также 🧐
- 12 ошибок после разрыва, которые превратят вашу жизнь в кошмар
- 14 неочевидных признаков, что вы в здоровых отношениях
- 7 причин, почему работу над отношениями переоценивают
- 4 заблуждения, из-за которых люди напрасно стыдятся развода
Как забыть любимого: советы психологов, проверенные способы
18+
Расстались с любимым парнем, твое сердце разбито и кажется, что жизнь потеряла всякий смысл? Как забыть любимого человека и как поступить, чтобы стало хоть чуточку легче, когда так горько на душе? Надеемся, наши советы хотя бы немного помогут.
Теги:
Сара Джессика Паркер
Дыхательные упражнения
Как забыть любимого человека
Shutterstock
10 признаков того, что ты придумала себе эти отношения
Как забыть любимого человека и перестать думать о том, как вам было здорово вместе? Еще где-то в глубине души осталось это чувство, перемешанное с горькой обидой… Ты плачешь в жилетку лучшей подруге или, стиснув зубы, надев маску безразличия, погружаешься в работу. Но не впадай в депрессию. И постарайся сразу после расставания не наделать классических ошибок.
- Не вступай сломя голову в новые отношения. Если ты перенесешь в них старый непрожитый опыт и ошибки, то очень быстро снова попадешь в ситуацию «как забыть мужчину, которого любишь», но уже с новым человеком.
- Не пытайся вернуть партнера, если вы уже однажды решили, что это конец. Сохраняй самоуважение.
- Не стоит как обесценивать, так и идеализировать бывшие отношения. Это точно не поможет забыть человека, которого любишь, и перестать думать о нем.
- Не запрещай себе переживать и плакать. Прорыдаться в грустной ситуации — совершенно нормально.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как забыть любимого: советы психологов
Порой в поисках идей, как забыть любимого мужчину, проходит не один месяц, это становится твоим привычным состоянием, из которого уже не хочется выбираться. Ты начинаешь жить прошлым, а настоящее проносится мимо, и ты чужая на этом празднике жизни.
Психологи утверждают, что многие девушки не знают, как забыть любимого человека, которого любишь, только потому, что им самим комфортнее жить в придуманном мире, сотканном из событий счастливого прошлого. И человек не хочет принять свое нынешнее положение, не хочет смириться с реальностью. На начальном этапе, сразу после расставания, не сосредотачивайся на том, чтобы все забыть, это все равно невозможно.
Особенно тяжело забыть любимого человека, если речь идет о первой любви. «Этот опыт не похож ни на что испытанное ранее, поэтому связанный с этим открытием человек навсегда остается в вашей памяти», — отмечает психолог доктор Холли Шифф, — «Вы будете нести эти воспоминания с собой на протяжении всей своей жизни, тем более что этот человек был ответственен за ваш личностный рост».
Постарайся взять себя в руки. Присядь и успокойся. Воспользуйся советами психологов и выполни простые дыхательные упражнения — звучит банально, но, поверь, это помогает.
Как забыть человека, которого любишь, если он ушел к другой женщине?
Нет, она ничем не лучше тебя! Перестань себя унижать, искать изъяны и заниматься самокопанием. Это приведет лишь к стремительному падению самооценки. Ты обязательно встретишь мужчину, для которого будешь лучшей. Клин клином вышибают — лучший способ, как не думать о любимом человеке, это думать о ком-нибудь другом. Только не торопись с бурными романами, флирта пока будет достаточно.
Как забыть любимого, если он ушел из жизни?
В этом случае перед тобой не просто стоит вопрос, как забыть человека и перестать его любить. Все гораздо сложнее: тебе надо научиться жить без него.
Как бы жестоко и избито ни звучала эта фраза, но жизнь продолжается. Это та истина, с которой смириться бывает особенно тяжело. Как жить без любимого? Это очень сложно, но помогут ритуалы, например, выпустить в небо воздушный шар. А если ты хотя бы немного религиозна, боль может облегчить искренняя молитва. Забыть любимого тяжело, но время лечит. Постоянно повторяй себе эти слова, они действительно имеют силу.
Топ советов, как забыть любимого после расставания
Но бывает и такое, что ты сама явилась инициатором расставания, но как забыть навсегда любимого парня, с которым так много связывало, ты не знаешь. Теперь твоя жизнь изменилась.
Старый добрый девичник
Раньше вас всегда было двое, вы проводили вместе выходные и планировали путешествия. Но и single-леди отлично справляются с организацией своего досуга. Возьми подруг и отправляйтесь в незапланированный девичник в ближайшие выходные! Возможно, с первого раза забыть не получится, но три-четыре девичника точно заставят тебя свернуть с курса страданий, и ты сама удивишься, как быстро если не забыла любимого, то хотя бы перестала концентрироваться на нем.
Шопинг — лучший антидепрессант
Этот пункт неразрывно связан с предыдущим. Как забыть любимого человека после расставания навсегда? Поможет шопинг, лучше антидепрессивное средство на все времена. После хорошего шопинга всегда следует выход в свет, новые интересные знакомства и эмоции. Быть может, на этой вечеринке ты встретишь интересного молодого человека.
Хобби, на которое раньше не было времени
Многие с головой погружаются в работу. Это средство действительно хорошее в вопросе, как забыть любимого человека, которого любишь, но здесь главное не переборщить с усердием. Воспринимай свободное время, появившееся у тебя, как возможность самореализоваться. Запишись на курсы танцев, рисования, макраме, как давно мечтала, но у тебя никогда не хватало времени. Все зависит от самоощущения. Ты теперь не одинокая, ты свободная самодостаточная личность, а это две большие разницы.
И никакие забытые любимые тебе не помешают!
Проживание обиды
А вот что советует психология, как забыть любимого. Возьми лист бумаги и напиши все те самые обидные слова, которые он тебе говорил, все неприятные ситуации, в которые ты из-за него попадала (ждала на улице под проливным дождем, он забыл поздравить тебя с годовщиной, систематически задерживался на работе). Главное, сосредоточься именно на плохом, так как забыть любящего человека гораздо сложнее, чем неблагодарного мерзавца, который наступил на лапу твоему любимому коту и недостаточно искренне попросил прощения. Быть может, ты и не так много потеряла, перестав общаться с ним?
Время, чтобы разобраться в себе
Многие девушки, думая о том, как быстро забыть любимого человека, пускаются в бурный роман. Это не лучший вариант, потому что ты можешь оказаться еще в большей депрессии, предостерегают психологи. Попытка начинать новые отношения без особых чувств на обломках старой любви — точно не лучшая идея.
Фитнес и бассейн
Полезный совет, облетевший многие социальные сети. Шуточный, но очень полезный. Если нечем заняться — качай попу. Занятия со временем появятся, а красивая попа никогда не помешает. Так вот, вместо того чтобы сидеть дома, тихо ненавидеть всех влюбленных и страдать, спрашивая себя, как забыть мужчину, которого любишь, подкачай подвисающие бока (верим, что у тебя их, скорее всего, нет), отправляйся в бассейн и не заедай стресс всевозможными булочками.
Упор на карьеру
Как забыть бывшего, которого любишь, если вы встречаетесь каждый день, живете в одном районе или работаете в одной фирме? Здесь справиться сложнее, но не стоит бежать к начальству с рапортом об увольнении или планировать переезд. Попробуй сменить маршрут обычных прогулок у дома. Возможно, самое время попросить начальство о повышении и переходе на новую должность.
Тогда ты сразу убьешь двух зайцев: решишь вопрос, как забыть бывшего любимого — он не будет попадаться на глаза, а еще купишь себе пару новых туфель!
Путешествие в теплую страну
Конечно, одним из идеальных вариантов развеяться и отпустить ситуацию является путешествие, советуют психологи. Как перестать думать о любимом человеке? Решить эту задачку будет гораздо легче, если ты нежишься в теплой стране, как героиня Сары Джессики Паркер из «Секса в большом городе». Сказочный Абу-Даби как раз подойдет! Хотя можно отправиться и в не менее экзотичные Турцию или Египет.
Принятие ситуации
Помни, ты не обязана быть железной леди. Вовсе не стоит разыгрывать вымученную счастливую улыбку. Тяжело? Поплачь. Прими твердое решение забыть. Выкинь вещи, которые тебе напоминают о нем. Расскажи подругам, какой он подлец и, попроси у них советов, как забыть любимого человека навсегда и.
.. Продолжай жить дальше! Поверь, ты достойна большего. Лучшего. Более симпатичного и более богатого. Более успешного и более любящего — выбери то, чего сама ждешь от мужчины. Верь в это, и любовь вновь постучится в твое окно. Развлекайся с друзьями, окунайся в зажигательные ночи, яркие безумства и потрясающие вечеринки. Тут и новые знакомства окажутся не за горами!
Текст: Алина Ульмаскулова
Фото: fotoimedia
Учимся жить в мире без любимого человека
Пережить потерю любимого человека и в лучшие времена тяжело. В худшие времена, когда COVID-19 продолжает разрушать планету, это может быть еще тяжелее. Мало того, что вирус вызвал неожиданную, внезапную смерть очень многих людей, но и обстоятельства, сопровождавшие эти смерти, и ограничения, которые пандемия наложила на скорбящих, сделали процесс скорби намного сложнее.
В качестве содиректора Новозеландского института благополучия и устойчивости я работал с компаниями по всему миру, чтобы поддерживать устойчивость их команд во время пандемии.
Множество скорбных историй было душераздирающим. Только на этой неделе я разговаривал с клиентом, чей коллега по работе потерял четырех членов семьи из-за вируса. Я также провела время, поддерживая семью, чей муж/отец умирал в доме престарелых после того, как ограничения COVID не позволяли им видеть его и прикасаться к нему более года. В каждом учебном вебинаре, который мы проводим, в каждой комнате отдыха, в которой я сижу, доминируют истории о печали, изоляции и утрате.
Это потеря такого беспрецедентного масштаба, которую немногие из нас испытали в своей жизни, что легко почувствовать себя беспомощным, как будто мы ничего не можем сделать, чтобы поддержать себя или тех, о ком мы заботимся, кто скорбит. Но исследования показывают, что есть способы лучше ориентироваться в многогранном и очень личном путешествии горя. Основываясь на моем собственном опыте горя и работе нашего института в поддержку тех, кто потерял близких, вот несколько простых стратегий, доступных всем нам, которые могут быть мощными противоядиями от горя.
Поймите, через что вы проходите
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Первый шаг — обновить свое понимание горя и разрушить некоторые давние и бесполезные мифы. Например, мало доказательств того, что мы всегда проходим через пять стадий горя — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — которые стали известны благодаря работам Элизабет Кюблер-Росс и Дэвида Кесслера. Несмотря на то, насколько хорошо известна эта схема, исследователи скорби согласны с тем, что пятиэтапная модель должна быть упразднена. Они утверждают, что это слишком упрощенно и приносит больше вреда, чем пользы, заставляя скорбящих людей думать, что эти стадии являются обычными, а затем судить о собственном опыте, если они не подходят.
Горе так же индивидуально, как и ваши отпечатки пальцев; это выглядит по-разному для разных людей. Так же, как уникальна каждая жизнь, уникальна каждая смерть и путешествие каждого человека, чтобы ассимилировать эту потерю в мире, где их любимого человека больше нет.
Также полезно знать, что когда кто-то внезапно умирает, и смерть была травматичной, оставшимся приходится справляться с двумя отдельными проблемами: болью горя и симптомами травмы. Когда я потерял свою 12-летнюю дочь при трагических обстоятельствах, мне было очень полезно понять горе и травму как две разные вещи, к которым нужно подходить по-разному.
«Лечение, сосредоточенное только на одном из этих элементов, вряд ли будет эффективным», — объясняют Лори Энн Перлман и ее коллеги в своей фантастической книге «Лечение травматической утраты: практическое руководство ». Хотя мне не требовалось клиническое лечение, понимание того, что я справлялся с последствиями травмы, а также с горем, помогло объяснить мои навязчивые мысли, проблемы с концентрацией внимания, острое чувство уязвимости, то, как я начинал при громких, неожиданных звуках. , и ощущение постоянного нахождения в состоянии повышенной боевой готовности. Хотя со временем все это ослабло, они сильно отличались от тоски и эмоциональных потрясений, сопровождавших горе.
Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, пережили травмирующую тяжелую утрату и не можете справиться с ней в течение шести месяцев или года после смерти, это признак того, что вам может быть полезна профессиональная поддержка психотерапевта, который занимается этими двумя проблемами отдельно.
Расскажите об этом
Следующий шаг — рассказать о том, что произошло: Если вам хочется, и только когда вы будете готовы, расскажите свою историю. Когда вы свободно говорите и чувствуете себя в безопасности в компании доверенных людей, без осуждения или прерывания, процесс интеграции потери в вашу собственную текущую жизненную историю может начаться. Шаг за шагом, каждый раз, когда история пересказывается, она становится немного менее знакомой и необработанной.
Это связано с тем, что «центральным процессом скорби является попытка подтвердить или восстановить мир смысла, который был поставлен под сомнение потерей», — объясняет Боб Неймейер, ведущий исследователь роли осмысления в тяжелой утрате.
Работа Неймейера продемонстрировала важность осмысления через разговор для адаптации к потере любимого человека с течением времени. Обсуждение того, что произошло, повторение «истории событий» и «предыстории» — обмен подробностями события и тем, как много этот человек значил для вас с доверенным другом, — это важная часть создания смысла.
Если кто-то в вашей жизни скорбит, вам может показаться сложным начать разговор. Но скорбящие обычно отчаянно хотят поговорить. Хотя часто возникает соблазн присоединиться, поделиться своим личным опытом или попытаться успокоить их горе, на самом деле полезнее просто слушать и позволять им говорить. Не заставляйте их говорить, если они не готовы, но оставьте предложение, зная, что активное, непредвзятое слушание — это один из величайших подарков, которые вы можете сделать скорбящим. Лучше всего то, что это можно сделать по телефону или с помощью виртуального звонка, что делает возможным любые ограничения COVID, в которых вы живете.
Создайте наследие
Вскоре после смерти моей дочери коллега прислал мне копию заключительного проекта Джозефа Каспера.
Каспер, студентка магистратуры по позитивной психологии Пенсильванского университета, познакомила меня с потенциалом создания наследия как способа справиться с горем. Потеря собственного сына Райана натолкнула Джо на мысль, что он может поддерживать Райана, исследуя и увековечивая наследие своего сына.
Это то, что мы все можем сделать, когда теряем любимого человека. Потратьте некоторое время, чтобы намеренно задуматься об их наследии, задав себе следующие вопросы:
- Чему вас научил любимый человек?
- Как знакомство с ними изменило вас?
- Как изменились ваши мысли или действия к лучшему после их знакомства?
- Какое влияние они оказали на вашу жизнь?
- Как вы ведете себя по-другому сейчас из-за их жизни, а также из-за их смерти?
- Как ты можешь отметить это? Что вы можете сделать, чтобы сохранить это наследие?
Создание наследия — это еще один способ помочь нам осмыслить нашу утрату, согласующийся с большим объемом исследований, демонстрирующих, что осмысление является центральным механизмом, лежащим в основе процесса горя.
Для меня так много жизни, которой я живу сегодня, никогда бы не произошло, если бы моя дочь Аби была жива. То, как я отдаю предпочтение семье и друзьям работе, как я иногда останавливаюсь на светских мероприятиях и намеренно впитываю все те лица, которые я люблю, которые все еще движутся и очень живы, как я ценю мелочи, даже изменение направления. моей работы (написание Resilient Grieving , создание курсов по преодолению потери и мое выступление на TED) — все это помогает мне почувствовать, что короткая жизнь нашей дочери что-то значила, что даже после смерти маленькая Аби Хон по-прежнему оказывает влияние на мир.
Создавайте регулярные ритуалы
Еще один способ сохранить присутствие тех, кого мы потеряли, — участие в ритуалах. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые создают ритуалы, как правило, чувствуют большее чувство контроля и испытывают меньше горя после потери.
В то время как большинство людей может назвать публичные ритуалы, обычно связанные со смертью — поминки или похороны, объявления в газете, период сидячей шивы — есть также много утешения и облегчения, которые можно получить, почитая умерших менее формальными способами, которые индивидуально для нас.
Это верно в любое время, но особенно важно и мощно, когда COVID лишил нас всех этих традиционных форм траура.
Например, когда в 2000 году моя мать быстро умерла от рака печени, я находил утешение в том, что играл ее любимые песни, пекла ее любимый миндальный пирог, носил ее кольца, пытался надеть юбку на какое-то мероприятие, когда я знал она ожидала этого, и пешеходные дорожки, которые мы протоптали вместе много раз раньше. Делая все это, она привносила ее присутствие в мою повседневную жизнь, но не слишком задумчиво, что расстраивало меня, а активно, что сохраняло память о ней.
На семинарах, которые мы проводим в Новозеландском институте благополучия и устойчивости, я встречал практически все виды ритуалов поминовения умерших, которые только мог себе представить… и довольно много таких, которые не мог представить! Я слышал, как люди расставляют цветы в доставшихся по наследству вазах, надевают специальные носки на дни рождения или пальто в холода, ходят колядовать, посещают концерты, учатся играть на музыкальных инструментах, готовят всевозможные рецепты, пользуются определенными скатертями и посудой, дарят любимые книги.
, стричься в парикмахерской, к которой они привыкли ходить, носить украшения, уютно устраиваться в креслах и одеялах или укладывать волосы определенным образом.
Есть так много возможностей поддерживать связь с теми, кого мы потеряли, повседневными, простыми и глубоко личными способами. Люди говорили мне, что больше всего им нравится в ритуалах то, что они могут быть тайными практиками, которые очевидны и значимы только для них, тем самым обеспечивая некоторую форму внутренней защиты и комфорта, которые нам не нужно разделять внешне.
Пожалуй, это то, что объединяет все эти действия: их доступность и личный характер. Будь то разговоры о тех, кого мы потеряли из-за верных друзей, размышления об их наследии или выполнение неформальных ритуалов, эти вещи доступны всем. Независимо от того, где мы живем, какие ограничения траура или социального дистанцирования наложены на нас, мы все по-прежнему можем устанавливать постоянные связи с теми, кого мы так любили, даже когда их больше нет.
Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?
Отправка оценки
Тяжелая утрата: скорбь о потере близкого человека
Что такое тяжелая утрата?
Тяжелая утрата — это горе и траур после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, через что в какой-то момент проходят практически все из нас, — потеря любимого человека может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.
Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытывать волны интенсивных и очень сложных эмоций, начиная от глубокой печали, опустошенности и отчаяния и заканчивая шоком, онемением, виной или сожалением. Вы можете разозлиться из-за обстоятельств смерти любимого человека — ваш гнев будет сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге.
Вам даже может быть трудно признать, что человек действительно ушел, или вам трудно понять, как вы можете когда-либо оправиться и двигаться дальше после своей потери.
Скорбь не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью близкого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменения веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.
Уровень поддержки, которую вы окружаете, ваша личность, уровень вашего здоровья и благополучия могут играть роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы сейчас испытываете боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем. Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.
Скорбь о потере питомца
Скорбь не ограничивается смертью человека.
Для многих из нас домашние животные также являются близкими компаньонами или членами семьи. Таким образом, когда умирает домашнее животное, вы можете испытывать аналогичные чувства горя, боли и утраты. Как и в случае со скорбью о близких людях, исцеление от потери животного-компаньона требует времени, но есть способы справиться с горем.
Прочтите: Как справиться с потерей питомца.
Понимание горя потери близкого человека
Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти близкого человека, от того, сколько времени вы потратили на ожидание его утраты, от вашего отношения к нему и от вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, как не бывает двух одинаковых отношений, так и не бывает двух одинаковых потерь.
Короче говоря, чем более значимым был человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от его отношения к вам — тем большее влияние, вероятно, окажет его потеря.
Потеря супруга или партнера
В дополнение к эмоциональному воздействию горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом практических соображений, таких как организация похорон и финансовые вопросы.
Возможно, вам также придется объяснить смерть вашего супруга своим детям и найти способ утешить их, одновременно справляясь с собственной душевной болью.
Потеря романтического партнера также означает оплакивание потери вашего повседневного образа жизни, потери общей истории и потери совместного будущего. Вы можете чувствовать себя одиноким, отчаявшимся и беспокоящимся о будущем. Вы даже можете чувствовать вину за то, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.
Потеря родителей
Для детей младшего возраста потеря матери или отца может стать одним из самых травмирующих событий в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может поколебать ваши устои и оставить огромную, пугающую пустоту в вашем мире. Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая боль горя.
Даже во взрослом возрасте потеря родителя может быть очень болезненной.
Легко чувствовать себя потерянным, когда все эти старые детские страхи внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если ваши родители прожили долгую и полноценную жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам приходится оплакивать свою молодость. И если ваши отношения с родителями были непростыми, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.
Потеря ребенка
Потеря ребенка всегда разрушительна. Вы не просто теряете человека, которым они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые ждут вас впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее пройти, а травма может быть более острой.
Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым. Потеряли ли вы своего ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка влечет за собой дополнительный вес несправедливости.
Для родителя кажется неестественным пережить своего ребенка, поэтому ему гораздо труднее найти смысл и смириться с его смертью.
Потеря ребенка также может сильно напрячь ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание выживших детей эмоционально сложным.
Потеря друга
Близкая дружба приносит в нашу жизнь радость, понимание и товарищеские отношения. На самом деле, они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так тяжело переживаем их утрату.
Однако, когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргиналами, близость ваших отношений не имеет такого же значения, как член семьи или романтический партнер. Это может привести к так называемому бесправному горю, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете осуждение или стигматизацию за то, что так глубоко переживаете потерю.
Потеря кого-то из-за самоубийства
Шок после самоубийства может показаться непреодолимым. Помимо оплакивания потери любимого человека, вы также можете изо всех сил пытаться смириться с природой его смерти и клеймом, которое все еще может нести самоубийство.
Хотя некоторые вопросы о самоубийстве любимого человека могут остаться без ответа, существуют способы разрешить свое горе и даже добиться определенного уровня принятия. Читайте: Горе самоубийства.
Горевать о потере
Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному. Нет единого способа реагировать. Когда вы теряете кого-то важного в своей жизни, нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие не проливают ни слезинки, но это не значит, что они меньше переживают утрату.
Не осуждайте себя, не думайте, что вам следует вести себя по-другому, и не пытайтесь навязать своему горю график. Чтобы пережить чью-то смерть, нужно время. Для одних это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.
Позвольте себе чувствовать . Процесс скорби и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций.
Но боль вашего горя не уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете. На самом деле, попытка сделать это может только усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Чтобы в конечном итоге найти способ смириться со своей потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как выразился Эрл Гроллман, психолог и писатель, «единственное лекарство от горя — горевать».
Горе не всегда проходит стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека не так уж предсказуемо. К некоторым горе может приходить волнами или больше похоже на эмоциональные американские горки. Для других он может пройти через одни этапы, но не через другие. Не думайте, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время.
[Читать: Как справиться с горем и потерей]
Приготовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от тяжелой утраты может казаться более терпимой, чем в другие.
Затем напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций. Хотя вы не можете планировать такие напоминания заранее, вы можете быть готовы к предстоящему празднику, годовщине или дню рождения, которые могут снова разжечь ваше горе. Заранее поговорите с другими друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отмечать такие события.
Двигаться дальше не значит забывать любимого человека . Поиск способа продолжать свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или ваш любимый человек будет забыт. Большинство из нас несут с собой потери на протяжении всей жизни; они становятся частью того, кто мы есть. Боль должна постепенно становиться легче переносить, но воспоминания и любовь, которые у вас были к человеку, останутся навсегда.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.
Получите скидку 20%
Раскрытие партнерской информации
Обратитесь за поддержкой
Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отрезать себя от других и уйти в свою раковину. Но сейчас не время быть одному. Даже если вы не чувствуете себя в состоянии говорить о своей утрате, просто находясь рядом с другими людьми, которые заботятся о вас, вы можете утешиться и облегчить бремя тяжелой утраты.
Обращение к тем, кто заботится о вас, также может стать важным первым шагом на пути к исцелению. В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неловко из-за вашего горя, многие другие будут стремиться оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не сделает вас обузой.
Скорее, это может помочь вам понять смысл смерти вашего близкого человека и найти способы почтить его память.
Положитесь на друзей и семью . Даже самые близкие вам люди могут изо всех сил пытаться понять, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим о том, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто возможность поговорить. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого вы могли бы положиться за поддержкой в это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.
Сосредоточьтесь на тех, кто умеет «хорошо слушать» . Когда вы скорбите о потере близкого друга или члена семьи, самое важное — это почувствовать, что вас услышали те, кому вы доверяете. Но грубые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей чувство дискомфорта. Этот дискомфорт может заставить их избегать вас, говорить необдуманные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере.
Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешать.
Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже когда вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери, вы сможете чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по телефону горячей линии, указанному ниже.
Поговорите с психологом по поводу утраты . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе кажется вам невыносимым, попробуйте поговорить с психотерапевтом, переживающим утрату, лично или с помощью видеоконференции в Интернете. Доверие профессионалу может помочь вам справиться с эмоциями, которыми может быть слишком сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью близкого человека, и найти более здоровые способы адаптации к жизни после потери.
[Читать: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]
Утешайтесь своей религией . Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут обеспечить утешение и объединить вас с другими, чтобы разделить ваше горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитвы, медитации или беседы со священнослужителями также могут принести большое утешение и помочь вам найти смысл в смерти близкого вам человека.
Использование социальных сетей для поддержки горя
Мемориальные страницы в Facebook и других социальных сетях стали популярными способами сообщить широкой аудитории о кончине близкого человека и найти поддержку. Помимо предоставления вам практической информации, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким размещать свои собственные дани или соболезнования. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто скорбит о потере.
Конечно, публикация конфиденциального контента в социальных сетях сопряжена с риском.
Страницы памяти часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые едва знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей. Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на мемориальных страницах.
[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]
Например, чтобы получить некоторую защиту на Facebook, вы можете создать закрытую группу, а не общедоступную страницу. Это означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для общения с другими людьми, они не могут заменить личную поддержку, в которой вы нуждаетесь в данный момент.
Отпразднуйте жизнь любимого человека
Ритуалы, такие как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам признать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться.
Однако в период после похорон ваше горе часто может стать еще более сильным. Часто может казаться, что другие люди ушли дальше, в то время как вам остается изо всех сил пытаться понять свою «новую норму».
Но память о любимом не обязательно должна заканчиваться похоронами. Поиск способов поздравить человека, которого вы любили, может помочь сохранить память о нем и обеспечить утешение, когда вы проходите через процесс скорби.
Ведите дневник или напишите письмо любимому человеку . Говоря вещи, которые вы никогда не говорили своему любимому человеку в жизни, вы можете получить важную эмоциональную разрядку и помочь вам понять, что вы чувствуете.
Создать мемориал . Создание памятника любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть любовь, которой вы делились, может способствовать исцелению. Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, когда вы к этому стремитесь.
Создать наследие . Например, запуск кампании или сбора средств от имени вашего близкого, волонтерство в важном для него деле или пожертвование в благотворительную организацию, которую он поддерживал, может помочь вам найти смысл в его утрате. Это также может добавить чувство цели, когда вы продвигаетесь вперед в своей жизни.
Продолжайте делать то, что вы делали вместе . Возможно, вы раньше ходили с любимым человеком на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе совершали длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком болезненно, продолжая делать эти вещи, вы можете отметить жизнь своего любимого человека.
Вспомните своего любимого простыми словами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или празднование важной даты, могут помочь процессу выздоровления.
Позаботьтесь о себе
Когда вы скорбите о смерти близкого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием.
Но стресс, травма и сильные эмоции, с которыми вы имеете дело в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон, а также нанести серьезный ущерб вашему общему психическому и физическому здоровью.
Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс скорби и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или сложному горю. Вам также будет труднее утешать детей или других уязвимых членов семьи, которые также скорбят. Тем не менее, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свое здоровье в это время.
Управление стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но физические упражнения являются мощным противоядием от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчить страдания и беспокойство.
Проведите время на природе . Погружение в природу и проведение времени в зеленых насаждениях может быть успокаивающим, успокаивающим опытом, когда вы скорбите.
Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.
Преследуйте интересы, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысл и цель в вашу жизнь, могут вернуть утешительную рутину в вашу жизнь после потрясений тяжелой утраты. Они также могут помочь вам соединиться с другими и взрастить ваш дух.
Хорошо ешь и спи . Соблюдение здоровой диеты и достаточный отдых ночью могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть в это трудное время, есть добавки и снотворные, которые могут помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией . Хотя заманчиво использовать вещества, чтобы заглушить горе, и заняться самолечением боли, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать.
Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide в качестве более здорового способа управления своими эмоциями.
Когда боль тяжелой утраты не утихает
Возможно, вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть того, кого любите. Но со временем сложные эмоции, такие как печаль или гнев, постепенно ослабевают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.
Однако, если вы не чувствуете себя лучше с течением времени или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую как сложное горе или глубокая депрессия.
Горе и депрессия
Различить горе и депрессию не всегда легко, поскольку у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:
- Горе может быть как американские горки. Он включает в себя широкий спектр эмоций и смесь хороших и плохих дней.
Даже когда вы находитесь в процессе скорби, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья. - С депрессией , с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянно.
Даже когда вы находитесь в процессе скорби, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.[Читайте: Симптомы депрессии и настораживающие признаки]
Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:
- Сильное, всепроникающее чувство вины.
- Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
- Чувство безнадежности или никчемности.
- Медленная речь и движения тела.
- Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
- Видеть или слышать то, чего нет.
Что такое сложное горе?
Хотя печаль от потери любимого человека никогда не уходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль утраты настолько постоянна и сильна, что не дает вам вернуться к жизни, вы можете страдать от состояния, известного как осложненное горе или стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты .
Сложное горе похоже на застревание в состоянии интенсивного траура. Вам может быть трудно принять смерть спустя долгое время после того, как она произошла, или вы можете быть настолько озабочены умершим человеком, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет ваши другие отношения.
Симптомы сложного горя включают:
- Сильное тоска и тоска по умершему близкому человеку.
- Навязчивые мысли или образы человека.
- Отрицание смерти или чувство неверия.
- Представьте, что любимый жив.
- Поиски умерших в знакомых местах.
- Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
- Крайний гнев или горечь по поводу потери.
- Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.
Осложненное горе и травма
Если смерть вашего близкого человека была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, осложненное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.
Травма из-за потери любимого человека может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Но при правильном руководстве вы можете внести исцеляющие изменения и двигаться дальше по жизни.
Поиск профессиональной помощи
Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к специалисту в области психического здоровья. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к серьезному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству. Но лечение может помочь вам выздороветь.
[Читайте: Поиск терапевта, который может помочь вам исцелиться]
Обратитесь к психологу или терапевту, если вы:
- Чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
- Хотел бы ты умереть вместе с любимым человеком.
- Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
