Бросил, не курю!
Вы бросили курить, примите поздравления!
Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех этих временных промежутков.
Синдром отмены и причины зависимости
Человек, отказавшийся от пагубной привычки курить, зачастую сталкивается с трудностями в первые дни отказа, держится, на нервах и постоянной смене настроения, один-два дня, после чего прекращает свои начинания.
Причина главным образом заключается в никотине, который на протяжении долгого времени был заменой главного тормозного нейромедиатора головного мозга ацетилхолина. Он, в свою очередь, в ЦНС выполняет функцию нормализации.
Если вы испытываете стресс на работе или попали в нервозную ситуацию, выработка ацетилхолина (АЦ) увеличивается, и уровень стресса уменьшается.
Всё это время — до дня отказа от курения — функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д.
После отказа от сигарет ЦНС больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать абстинентный синдром, или синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма бросившего курить.
Чем характеризуется синдром отмены
- Раздражительность
- Агрессивность
- Сонливость
- Депрессивное состояние
- Резкие скачки настроения
Этапы очищения организма после отказа от курения:
20 минут спустя.
Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.
2 часа.
Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.
8 часов.
Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.
12 часов.
Спустя полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.
24 часа
Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.
Снижение частоты сердцебиения
У людей, чей стаж курения превышает 10 лет, после отказа от никотина наблюдается сильное снижение частоты биения сердца в спокойном состоянии и может опускаться до значений в 40-50 ударов в минуту.
У курящего человека воздействие никотина на организм приводит к хроническому повышению частоты сердечных сокращений, что негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
При отказе от курения исчезает фактор искусственного разгона сокращений сердечной мышцы благодаря никотину, и первое время ЧСС может сильно снизиться. Но не стоит паниковать, в течение нескольких дней ритм сердца восстановится.
2 дня
Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.
На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи.
У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.
3 дня
Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.
У бросившего курить повышается сильный аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование и чувство вечного голода исчезнет.
За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.
4 дня
Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.
5 дней
Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.
6 дней
Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.
7 дней
Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.
8 дней
Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.
Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.
9 дней
Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.
10 дней
Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок.
11 дней
Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.
12 дней
Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.
13 дней
Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления.
Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.
14 дней
Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.
1 месяц
В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.
Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз.
Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.
На 2 — 3 месяц
Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.
Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.
Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.
На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом.
Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.
На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.
Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи.
Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.
6 месяцев. Полгода без сигарет
Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.
Начиная с 5 месяца полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.
Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки.
Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.
Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО2. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.
10 месяцев
Почему ставится акцент на 10 месяцев после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:
- им часто снится, что они курят;
- возникает спонтанное желание закурить;
- частично нарушается сон;
- особо острое желание затянуться возникает именно утром.
Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.
Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).
На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.
Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.
В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками.
Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.
1 год
Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации лёгочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).
Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.
Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза).
Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.
Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.
2 года
На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.
Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.
На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.
Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.
Многие даже не догадываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка наносит столько ущерба организму.
На полное восстановление потребуется в лучшем случае 2 года. Однако общее оздоровление наступает сразу же, буквально с первого дня без никотина.
Бросил курить: что происходит в организме в первые дни при отказе от курения
Заболев туберкулезом, многие понимают, что для излечения необходимо полностью отказаться от курения, нарушающего защитные механизмы бронхолегочной системы. Но бросить курить удается не всем из-за ухудшения самочувствия и усиления кашля в первые дни после отказа от сигарет.
Многие ждут, что организм сразу встанет на путь улучшения самочувствия. Но это ошибка: за годы регулярного получения никотина организм успевает к нему привыкнуть, и требует, чтобы ему вернули привычное состояние. Дело в том, что курение приводит к изменениям в организме даже на уровне молекул, могут произойти повреждения генов, которые отвечают за клеточное деление. Поэтому курильщик имеет повышенный риск возникновения онкологических заболеваний.
После того, как произошел отказ от табака, человека ожидает период перестройки организма.
Он может быть неприятным, но после его окончания самочувствие быстро улучшается. В сердечнососудистой системе наблюдаются следующие положительные изменения: сосуды возвращают себе эластичность, усиливается приток кислорода к сердцу и оно начинает работать лучше. В нервной системе улучшается передача импульсов, снижается раздражительность, перестают дрожать конечности.
Работа бронхов восстанавливается достаточно медленно, причем полного возврата к здоровому состоянию не происходит. Даже спустя несколько лет после того, как человек отказался от курения, риск онкологических заболеваний остается, однако он существенно меньше, чем у курильщиков.
При отказе от курения могут появиться неприятные ощущения, и дело не только в угнетенном состоянии из-за отказа от сигарет. В первые дни без сигарет на губах и слизистой оболочке рта могут появиться небольшие язвочки или стоматит. Могут развиться простудные явления, с кашлем, насморком или болью в горле, бывают случаи конъюнктивита. Все эти симптомы возникают из-за того, организм не имел достаточно времени на перестройку и иммунная система находится в угнетенном состоянии.
Это становится причиной возникновения простудных явлений, но уже через 2-3 недели здоровье идет на поправку.
В первую неделю после отказа от курения организм активно очищается от никотина, что влечет за собой никотиновый голод. В слизистых оболочках бронхов и кишечника начинаются восстановительные процессы, и они происходят все активнее с течением времени. Из легких может начать отходить слизь вместе с кашлем. Улучшается снабжение кровью сосудов мозга и других органов. Из-за того, что у кишечника снижен тонус, могут возникать запоры. Может наблюдаться повышенное давление.
К концу первой недели нормализуется работа желудка. Если на языке наблюдались травмы и язвочки, то происходит процесс заживления. На коже может наблюдаться шелушение из-за сухости. Считается, что к концу первой недели физическая зависимость от табака уходит, но психологическая зависимость еще может остаться. Те, кто бросил курить, в первую неделю описывают состояние организма как «разбалансированное». Скачет аппетит, при этом обостряются все вкусовые ощущения в еде, часто человек «подсаживается» на сладкое.
Для человека, который бросил курить неделю назад – это время стресса, которое может переноситься нелегко. Такое состояние может сказаться на сне, усиливается потоотделение, человек становится нервным и раздражительным. Появляются мысли о том, что не стоит бросать курить, но к концу недели эти мысли посещают все реже. В это момент важна сила воли и убеждение.
Через месяц наступает период обновления организма на клеточном уровне. Заметно улучшается внешний вид – лицо выглядит более здоровым. Исчезает сухость кожных покровов, тонус сосудов возвращается на должный уровень. Но функция легких все еще проходит период восстановления.
Через 5 месяцев с момента отказа от курения начинают восстанавливаться клетки печени, кровь полностью обновляется. Кашель беспокоит уже редко. Отмечается нормализация веса, потому что сон и аппетит приходят в норму. Появляется прилив сил и желание заниматься спортом.
Облегчить отказ от курения можно пересмотрев образ жизни и схему питания. В меню должно быть достаточно свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.
Необходимо чаще гулять на свежем воздухе и вовремя ложиться спать.
После отказа от курения:
Первые изменения начнутся через 20 минут — улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног.
Через 8 часов в крови сокращается количество окиси углерода. Это значит, что уровень кислорода в вашей крови снова в норме.
После двух дней воздержания от курения организм полностью отчищается от никотина. Вы наконец-то сможете попрощаться с крошечными кристаллами, подталкивающими вас к курению. К сожалению, как только никотин полностью выходит из организма, тяга к курению максимально возрастает.
Спустя два дня после отказа от курения вкусовые рецепторы начинают нормально функционировать. Вы сможете не только лучше улавливать вкусовые нюансы, но и станете добавлять меньше специй в привычную еду.
Через два дня вы начинаете лучше чувствовать запахи. Теперь идея остановиться и вдохнуть аромат роз покажется вам гораздо более привлекательной.
Через три дня в легких восстанавливается реснитчатый эпителий. Курение уничтожает микроскопические реснички, очищающие дыхательные пути. К счастью, эти реснички могут восстанавливаться.
Кровяное давление начинает снижаться через неделю, что уменьшает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной и почечной недостаточностей, и стенокардии.
Кашель начинает исчезать через две недели, после того как вы бросили курить. Он пропадает не сразу, так как вашим легким нужно время на выведение скопившихся в них вредных веществ.
Через две недели восстановится кровообращение, что сразу же позитивно скажется на половой функции: улучшится качество эрекции у мужчин, повысится чувствительность у женщин.
Спустя три месяца после отказа от курения выравнивается тон кожи. Никотин препятствует поступлению крови к верхним слоям кожи, что делает её бледной, сухой и способствует шелушению. Никотин так же стимулирует появлению морщин, так как блокирует выработку коллагена.
Если за год вы не выкурили ни одной сигареты, исчезают самые яркие признаки курения. Табачный оттенок на пальцах пропадёт, а налет на зубах побледнеет. После чистки у стоматолога зубы уже не пожелтеют, а кровообращение в деснах вернется в норму.
Через пять лет без курения показатели риска инсульта возвращаются в норму, а через 15 лет вероятность возникновения онкологических заболеваний у бывшего курильщика становится такой же, как и у некурящего.
Ещё по теме Вредные привычки и туберкулез
Что происходит, когда вы бросаете курить
Авторы редакционных авторов WebMD
Статьи о прекращении курения
- Бросить курить
- Как бросить курить
- Бросить курить?
- Причины бросить курить
- Лечение и СПИД
- Отказ от никотина
- Отказ от курения
Если вы курите какое-то время, вы можете задаться вопросом, стоит ли вообще бросить курить. Может быть, тяга и никотиновая абстиненция просто отталкивают вас от этой идеи.
Вы задаетесь вопросом: «Ущерб нанесен, так что это действительно имеет значение?»
Абсолютно. Ваше тело обладает удивительной способностью исцелять себя, и это происходит быстрее, чем вы думаете, — менее чем через полчаса после того, как вы погасили последнюю сигарету. И имейте в виду, у вас больше шансов на успех, если у вас есть план, как справиться с этой тягой, особенно в первые несколько недель.
20 минут
За меньшее время, чем просмотр ситкома, ваше тело уже становится лучше. Через 20 минут ваш пульс и артериальное давление начинают падать до нормы. А руки и ноги прогреваются до привычной температуры.
8 часов
К концу рабочего дня в вашей крови вдвое меньше никотина и угарного газа. Почему это имеет значение? Угарный газ — это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, и оно вытесняет кислород из вашей крови. Это вызывает проблемы от ваших мышц к вашему мозгу, потому что они не получают кислорода, в котором они нуждаются.
Но по мере того, как уровень химического вещества падает, ваш кислород возвращается к норме.
С другой стороны, вполне вероятно, что вы уже чувствуете некоторую раннюю тягу и сомнения. Это нормально. Но обычно они длятся всего 5-10 минут. Чтобы пройти, постарайтесь найти способы отвлечь себя, пока это чувство не пройдет. Вы можете попробовать составить плейлист, пожевать жевательную резинку или попить воды.
12 часов
В середине первого дня уровень угарного газа возвращается к норме. И ваше сердце скажет вам спасибо. Теперь не нужно качать так сильно, чтобы попытаться получить достаточное количество кислорода для вашего тела.
24 часа
Если вы выкуриваете пачку в день, у вас вдвое больше шансов получить сердечный приступ, чем у некурящего. Но проведите целый день без сигареты, и вы снизите свои шансы. Это огромно.
48 часов
Осталось 2 дня, побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. К этому моменту ваши чувства вкуса и обоняния обостряются, а нервные окончания начинают заживать.
Ваше тело тоже занято очисткой. Ваши легкие выбрасывают слизь и другую грязь, оставшуюся от сигарет.
И в вашем теле больше нет никотина.
Это также время, когда проявляются самые тяжелые симптомы отмены. Вы можете чувствовать тревогу, головокружение, голод или усталость. У вас могут начаться головные боли, вы почувствуете скуку или депрессию. Это нормально, но из-за этого становится намного сложнее не загореться.
Придерживайся своего плана. Сходите в кино или в магазин, где нельзя курить. Положитесь на свою сеть поддержки, будь то друзья или семья, которые болеют за вас, приложение или бесплатный звонок на горячую линию отказа от курения, например, на телефонную линию Национального института рака (877-44U-QUIT).
Если у вас астма, в это время ваши симптомы могут ухудшиться. Это может сбивать с толку, но это часть процесса, и это не продлится долго. Скорее всего, вы заметите улучшение на 3-й день. Вы можете поговорить со своим врачом о том, как контролировать свои симптомы.
3 дня
К концу третьего дня вы дышите легче и у вас больше энергии. Ваши легкие начинают восстанавливаться и будут продолжать улучшаться.
2 недели — 3 месяца
За это время вы делаете огромные успехи. Вы можете сделать больше, потому что ваши легкие стали сильнее и чище, а кровоток улучшился. Вы можете тренироваться, не задыхаясь. И ваш риск сердечного приступа снижается еще больше.
Вы также преодолели самый трудный этап отмены.
Несмотря на это, вы, вероятно, все равно будете испытывать тягу. У всех разные триггеры желания курить. Вы не можете остановить их всех, но вы можете придерживаться своего плана. Попросите о помощи, если вам это нужно. Подумайте о деньгах, которые вы экономите. Или попробуйте сделать 10 глубоких вдохов, плавно и медленно.
3-9 месяцев
В этот момент вы можете дышать глубже и чище. Вместо того, чтобы халтурить, вы кашляете полезным способом, который действительно проясняет ситуацию. Это поможет вам меньше болеть простудными и другими заболеваниями.
У тебя также будет больше энергии.
1 Год
В конце первого года побалуйте себя.
Вы достигли рубежа. И ваш риск сердечных заболеваний сейчас вдвое меньше, чем год назад.
5 лет
Вероятность инсульта и рака шейки матки теперь такая же, как у некурящего. И по сравнению с тем, когда вы впервые бросили курить, у вас в два раза меньше шансов заболеть раком рта, горла, пищевода или мочевого пузыря.
10 лет
По сравнению с тем, кто все еще курит, у вас вдвое меньше шансов умереть от рака легких. И шансы заболеть раком гортани (голосового аппарата) и поджелудочной железы снижаются.
15 лет
Наконец, после 15 лет отказа от курения шансы заболеть сердечными заболеваниями такие же, как если бы вы никогда не курили. Ваше тело сделало тонну восстановления и исцеления.
Когда начинаешь, дорога кажется длинной. Но в 15 лет головные боли и дискомфорт первых нескольких недель остаются смутными воспоминаниями. Они могут показаться невыносимыми в то время, но вы можете пройти через это. Награды очень реальные и понятные.
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?
Опубликовано: 30 января 2018 г.
Быстрый переход:
Если вы курите, мысль о том, чтобы бросить курить, может вас ошеломить. Некоторые люди продолжают курить, потому что чувствуют, что уже нанесли вред своему телу. Это просто неправда. Ваше тело получает пользу уже через час после того, как вы погасите последнюю сигарету. Чем раньше вы бросите курить, тем большую долгосрочную пользу для здоровья вы получите. Некоторые из них включают снижение риска астмы, бронхита, рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.
Чего ожидать в течение 12 часов после последней сигареты Каждый должен с чего-то начать свой путь от курения к отказу от курения. Если вы чувствуете себя обескураженным, мы призываем вас принять во внимание следующее: частота сердечных сокращений нормализуется, кровообращение улучшается, а кровяное давление падает через 20–60 минут после выкуривания последней сигареты. Когда вы не курите полдня, ваше тело автоматически очищается от угарного газа, содержащегося в сигаретах.
Это увеличивает уровень кислорода в организме, что снижает риск удушья из-за дефицита кислорода.
Плохая новость заключается в том, что курение снижает количество хорошего холестерина, вырабатываемого организмом. Это увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Вам труднее комфортно тренироваться без достаточного уровня хорошего холестерина в организме. Курение также увеличивает образование тромбов и кровяное давление, что повышает риск инсульта. Тем не менее, ваш риск сердечного приступа или инсульта снижается уже после одного дня, когда вы не берете сигарету в руки.
Когда вы не курите в течение 24 часов, уровень кислорода в крови повышается, а артериальное давление снижается. Это облегчает занятия физической активностью, которая способствует хорошему здоровью сердца.
В течение двух дней после того, как вы погасите последнюю сигарету, вы можете заметить улучшение обоняния и вкуса.
Это потому, что курение повреждает нервные окончания, отвечающие за эти ощущения. Через три дня после того, как вы бросите курить, ваше тело естественным образом снижает уровень никотина. Знать это очень важно, потому что именно в этот момент многие люди испытывают первые симптомы никотиновой абстиненции. Наиболее распространенные из них включают головные боли, раздражительность и перепады настроения, поскольку ваше тело учится жить без никотина.
Работа ваших легких начинает улучшаться уже после 30 дней отказа от курения. По мере того, как ваши легкие заживают от повреждения, вы, вероятно, заметите, что одышка и кашель возникают реже, чем когда вы курили. Ваша физическая выносливость также улучшается, что значительно облегчает такие действия, как прыжки и бег. Кроме того, ваше кровообращение постепенно улучшается в течение следующих нескольких месяцев, пока вы не курите.
К девятимесячной отметке ваши легкие заметно заживают.
Реснички, которые представляют собой крошечные волосовидные структуры, присутствующие внутри ваших легких, демонстрируют наибольшее улучшение. Важно иметь здоровые реснички в легких, потому что они помогают бороться с инфекциями, удерживая слизь. Примерно через девять месяцев после того, как вы бросите курить, вы заметите меньше легочных инфекций.
После отказа от курения в течение одного года риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов. Этот процент продолжает увеличиваться, чем дольше вы не курите. В течение пяти лет кровеносные сосуды и артерии вашего тела начинают расширяться, потому что они больше не подвергаются воздействию многочисленных токсинов, содержащихся в никотине. Это значительно облегчает прохождение крови по сосудам и артериям, тем самым значительно снижая вероятность возникновения инсульта.
Преимущества отказа от курения в течение десяти или более лет После того, как вы не курите сигарету в течение 10 лет, вероятность развития у вас рака легких, рака поджелудочной железы или рака рта или горла составляет не менее половины что как человек, который не бросает курить.
Когда тебе исполняется 15 лет, все становится по-настоящему захватывающим. Именно в этот момент риск рака поджелудочной железы или ишемической болезни сердца равен риску некурящего. Через два десятилетия после того, как вы выкурили последнюю сигарету, риск рака поджелудочной железы, болезней легких и всех других видов рака такой же, как и у человека, который вообще никогда не курил.
Мы надеемся, что приведенная выше информация вдохновит вас бросить курить навсегда. Если вы уже пробовали отказаться от курения только для того, чтобы вернуться к курению, вам может быть интересно, что для этого потребуется на этот раз. Вот три идеи, которые помогут вам на пути к жизни, свободной от никотиновой зависимости:
- Никотинзаместительная терапия. Доступная в виде пластыря, спрея, ингалятора, леденца или жевательной резинки, никотинзаместительная терапия посылает низкий уровень никотина в организм. ваше тело, когда вы отвыкаете от сигарет. Разница в том, что он не содержит ядовитых химических веществ, присутствующих в табачном дыме.
- Увеличение количества витамина B и витамина C: у курильщиков обычно меньше этих витаминов в организме, чем у некурящих. Витамин В помогает защититься от стресса, который курильщики называют основной причиной обращения к сигаретам. Витамин С является антиоксидантом, который защищает легкие от стресса, вызванного вдыханием сигаретного дыма. Увеличение потребления витамина С при отказе от курения может быть полезным.
- Отслеживайте свои привычки курения с помощью приложения: когда вы готовитесь бросить курить, очень важно знать, что вызывает желание закурить. Вы можете найти ряд бесплатных приложений в Интернете или на своем телефоне, которые позволяют отслеживать сигналы, чтобы взять в руки сигарету, и заменить их более здоровыми привычками.
Разница в том, что он не содержит ядовитых химических веществ, присутствующих в табачном дыме.- У вас будет больше энергии и меньше стресса
- У вас будет меньше раздражения глаз и горла
- Ваш кашель курильщика пройдет
- К вам вернется чувство вкуса и обоняния
- Вы почувствуете себя лучше в течение 2 недель
- Ваш цвет лица улучшится
- Добра всем вокруг!
- Не будет пахнуть и зубы не будут желтыми
- Уважение к своему телу
- Это пустая трата денег
- Добавляет к вашей жизни в среднем 13 лет
- Перейдите на бренд, который вам не нравится
- Выкурить только часть сигареты
- Спросите: Мне действительно нужна сигарета/натирание?
- Выбросить сигареты, зажигалки и пепельницы
- Составьте список причин, по которым вы хотите ВЫЙТИ
- Держи под рукой
- ВЫЙТИ с другом
- Быть занятым
- Рассмотрите возможность использования средств по прекращению курения
- Прогуляйтесь
- Упражнение
- Жуйте резинку/ешьте корицу
- Посмотреть фильм
- Вязание крючком
- Собери пазл
- Прополоть свой сад
- Позвонить другу
- Читать книгу
- Держите соломинку или палочку корицы
- Пейте много воды
- Ешьте здоровую закуску
- Вознаградите себя: заведите банку денег на деньги, которые вы сэкономили, не покупая сигареты
Некоторым курильщикам также могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают контролировать тягу к курению.