“Я не хочу жить!”
К сожалению, эту фразу психологи Детского телефона доверия слышат не редко. Если вас стали посещать мысли о суициде, вы испытываете психологическое давление и не знаете, как справиться с навалившимися проблемами, прочитайте статью до конца. С ситуацией, вызвавшей такие переживания можно и нужно разбираться, однако первое и главное, что нужно сделать, если вы чувствуете, что вы в шаге от того, чтобы совершить непоправимое — обратиться за помощью (номер Детского телефона доверия 8 800 2000 122) и не оставаться одному. Когда острота переживания спадет, можно будет подумать о том, что делать дальше.
Психологи подготовили рекомендации для тех, кто по каким-то причинам сомневается в важности и ценности собственной жизни.
Я не могу справиться со сложившейся ситуацией: боюсь наказания, отвержения, нелюбви близких. Кажется, что единственный выход все это прекратить — исчезнуть.
Почему уход из жизни — это не выход?
Часто подростки сталкиваются с ситуациями, к которым морально не готовы – они теряются, испытывают сильный страх, вину.
Причины могут быть из-за неудач в учебе, развода родителей, предательства, смерти близкого человека, буллинга, проблем с законом, болезни, страха наказания. Переживаемая боль или страх могут быть настолько острыми, что порождают желание прекратить их – любым, пусть даже самым радикальным способом.
Возможно, сейчас вы переживаете что-то похожее. Вам очень больно и страшно и вы не знаете, как поступить. Может показаться, что есть один единственный способ решить проблему. Однако, способов решения всегда больше.
Первая причина жить: пока вы живы, есть шанс все исправить
Многим знакома притча про двух лягушат, попавших в кувшин со сливками. Один лягушонок принял решение сдаться и утонул, а второй лягушонок решил выбраться из кувшина, во что бы то ни стало. Пытаясь выпрыгнуть из кувшина, он взбил сливки до образования масла, и таким образом выбрался на свободу. Не нужно сдаваться, ведь смерть — это не решение проблемы, а уход от нее.
Вместо того, чтобы тонуть в кувшине, как первый лягушонок, подумайте все ли возможные варианты вы попробовали.
Спросите себя, что еще можно сделать? Как я могу себе помочь? Что мне обычно помогает справляться с неприятностями? Если я сам не могу справиться с ситуацией, кто может мне помочь?
Трудности, какими бы невыносимыми они не казались вам с самого начала — это ваш путь взросления и развития, это работа вашей души. Нам даются только те испытания, с которыми мы действительно можем справиться. Но это совершенно не означает, что вы должны проходить их в одиночку. Разговор о проблеме, поиск совета помогут уменьшить тревогу и растерянность, выведут из ступора и настроят мысли на поиск конструктивных решений, которые рано или поздно обязательно найдутся. Даже простой разговор о том, что мучает вас, поможет снять остроту переживаний.
Не доводите себя до состояния крайнего напряжения. Если вы не видите другого выхода, кроме радикального, даже если эти мысли мелькнули у вас лишь на мгновение – сразу обращайтесь за помощью.
У вас всегда есть возможность поделиться проблемой, позвонив на Детский телефон доверия 8 800 2000 122.
Я никому не нужен. Никто и не заметит, что меня больше нет. Им будет только лучше без меня.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал ощущение собственной ненужности, непонимания другими, невозможности вписаться в общепринятые рамки. Даже звезды с миллионами поклонников, признаются в том, что порой чувствуют себя одинокими и обесцененными.
Только представьте ситуацию, что каждый, кто почувствовал себя ненужным, решил бы уйти из жизни. Тогда на нашей планете не осталось бы ни одного человека.
Ребята, которые звонят на Детский телефон доверия, чаще всего переживают из-за непонимания родителей и невозможности найти друзей, когда не принимают и обижают сверстники. В такие моменты может возникать желание наказать обидчиков, и в голове рождается фантазия о смерти — вы не принимали меня при жизни, теперь вы узнаете, каково это жить без меня.
Фантазия о собственных похоронах знакома каждому подростку. Главное отличие фантазии от реальности в том, что приняв решение уйти из жизни, чтобы, наконец, узнать насколько вы дороги и любимы, вы никогда этого не узнаете.
Даже если люди из вашего окружения действительно переосмыслят свое поведение, осознают ошибки, совершенные по отношению к вам — они уже никогда не смогут вам об этом сказать, а вы этого не услышите. А главное, у вас не будет шанса встретить того, кто вас по-настоящему поймет.
Вторая причина, чтобы жить: пока вы живы, вы можете стать нужным
На Земле живет более 7 миллиардов человек, среди них точно есть ваша родственная душа. Нужно только дождаться момента встречи.
И как ни странно, в моменты переживания одиночества вам станет лучше, если вы сами начнете помогать другим и найдете способ показать себя нужным. Так вы станете для кого-то по — настоящему ценным и значимым и это обязательно вернется вам теплом, поддержкой, признанием, вы обретете новые смыслы своей жизни.
Поэтому лучший способ расставить все на места и наладить свою жизнь – это остаться в ней!
Жизнь серая и бессмысленная. Я не понимаю, зачем и для чего я живу, лучше тогда и вовсе не жить.
Часто во время звонка абоненты жалуются на то, что их жизнь по сравнению с другими людьми бессмысленная, неинтересная, бесперспективная. Они разочаровываются в себе и в жизни в целом, ощущают собственное бессилие и невозможность получить то, чего хочется, повлиять на ситуацию. Возможно, вы столкнулись с подобными чувствами и переживаниями. Заглядываете в социальные сети и наблюдаете красивую жизнь блогеров и селебрити и думаете, что ваша жизнь совсем иная. Возникает мысль, что лучше не жить вовсе.
Люди, стоящие перед выбором жизни и смерти не говорят “я хочу умереть”, они говорят “я не хочу жить”. Казалось бы — одно и тоже разными словами. Но это не так. Слова значат многое.
Если сейчас в вашей голове звучит фраза: “я не хочу жить”, замените ее на “я не хочу ТАК жить”, а затем спросите себя: “ а как я хочу жить?” Кажется, начинает проявляться смысл, появляются потребности и цели.
Третья причина, чтобы жить: пока вы живы, вы можете обрести жизнь своей мечты и сделать ее примером для других
Вы только начинаете жизненный путь и до конца не знаете, какими способностями и возможностями вы обладаете, что приготовила вам жизнь в будущем. Фокус на преодолении проблем, познании себя и своей внутренней силы, раскрытие своих ресурсов — это увлекательный процесс, который мог бы стать смыслом вашей жизни.
Если сейчас вы разочарованы в собственной жизни, сравниваете ее с жизнью ваших одноклассников или блогеров, и сравнение не в вашу пользу — подумайте о людях, которые выбрали жизнь вопреки. Известный тренер Ник Вуйчич — человек, у которого с рождения нет рук и ног, прошел через тяжелейшие психологические кризисы, но, преодолев все, сумел создать жизнь своей мечты. Этот человек известен и уважаем во всем мире, у него интересная и увлекательная работа, счастливая семья. Своим примером Ник доказал, что даже парень без рук и ног способен добиться успеха.
Пока вы живете, есть надежда и возможность изменить жизнь к лучшему. Нужно только дать себе шанс и приложить усилия. Психологи Детского телефона доверия готовы прийти на помощь каждому из вас, независимо от сложности проблемы или вопроса, с которым вы столкнулись.
Обязательно звоните по номеру 88002000122. Вас выслушают и поддержат.
Информация с сайта https://telefon-doveria.ru
Не хочу постоянно жить с мужем и ребенком
#1
#2
#4
#5
#6
#7
Гость
пойдите к психологу.
Я тоже интроверт, мне было тяжело жить с мужем первый год, но потом все наладилось, привыкли друг к другу, и теперь без него не представляю как жить. У вас видимо более тяжелая форма, лучше к специалисту обратиться за помощью, это нормально, можно даже онлайн найти.
#8
#9
Top Secret
Ну, а зачем вы заводили семью?
#10
Гость
А зачем вообще семью заводили? Жили бы одна и нет проблем.
#11
Гость
Мужа очень сильно люблю.
Он не интроверт. Хотел традиционную семью. Да и я хотела с ним быть. И сейчас хочу.
Детей вот никогда не хотела. Родила, потому что муж уговорил. Ну тут у меня нет претензий. Он свои обещания выполняет.
#12
Гость
Вы думаете мне любовь не нужна? Я тоже люблю просыпаться с мужем, вместе завтракать, лежать в обнимку и т.д.Но не всегда.
#13
Гость
Мужа очень сильно люблю.
Он не интроверт. Хотел традиционную семью. Да и я хотела с ним быть. И сейчас хочу.
Детей вот никогда не хотела. Родила, потому что муж уговорил. Ну тут у меня нет претензий. Он свои обещания выполняет.
#14
Гость
Но как же, нет претензий. Только что жаловались, что муж одну отдыхать не пускает, не хочет один с ребенком возиться.
#15
#16
#17
Гость
Вы эгоистка!
Муж прав.
Я Я Я
Я хочу просыпаться, я хочу убежать, я хочу закрыться, я хочу свободы и тишины…
#18
Гость
Поражаюсь людям, которые пишут:разводитесь)
Вот щас.
Поскакала. Брошу любимого мужа, заботливого и надежного, охрененного любовника. Добровольно лишу себя любви, помощи, классного секса и поддержки. Буду искать непонятного мужика какого-то.
Я по своей воли в жизнь не разведусь, не мечтайте)
#19
Top Secret
Нет, это так не работает..
Получается, вы живете не своей жизнью… Любовь любовью, но извините, если вам семья в тягость не понятно для чего соглашаться на семью. Ладно муж, на работу ушел — сиди отдыхай.. Но ребенка заводить только потому, что мужу понадобилась традиционная семья… «как все», хотя он знал, что интроверт… Бред! Это никакая не любовь.
#20
Гость
А он с вами счастлив?
Спросите.
Или понаблюдайте.
#21
Гость
Конечно эгоистка! А как иначе?
Жизнь то одна! Или у меня еще 9 жизней будет?
То-то и оно.
А зачем им мое постоянное присутствие? Вот нафига? Это эгоизм еще больший, других людей использовать для удовлетворения своих потребностей. Я хотя бы никого не использую
Я вас не пугаю. Но подростки такие фортели выкидывают, что вы точно не будете к этому готовы ибо живете только для себя.
Хотя подозреваю, что вы на мужа спихнете все проблемы. Он же вас очень любит. Поэтому не позволит страдать.
#23
#24
Гость
Прочитала все что вы написали) а, ну понятно, Ленивая, холодная и никого не любите.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
122 ответа
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
- Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#25
Гость
А вы трудолюбивая, ответственная, альтруистка, живете для других, да?
Да все люди нуждаются в личном времени, спросите любую женщину, предложи ей на пару дней отправить мужа с ребенком к бабушке, а самой отдохнуть, в салон красоты сходить, погулять, книжку почитать дома, кино посмотреть с бокалом вина одной.
Она откажется? Откажется только чтобы показать: нееет, я не такая. Я заботливая мать и жена. Мои потребности второстепенны. А в глубине души никто не откажется.
Просто я честная, правду говорю. И ценю жизнь. Второй жизни не будет, на том свете не наверстаешь упущенное.
А другие врут и лицемерят. Но лицемерие у нас в почете, да? А честность вдруг стала пороком.
#26
#27
Гость
А вас так задевает что вас видят насквозь, да? Вон целую тираду оправдательную накатали. Есть золотая середина, автор, она многим доступна. И себя любить, и с родными быть рядом и не хотеть от них убежать и снять квартиру (просто дичь, в голове не укладывается)
#28
Гость
И еще.
О своей честности , о том, что все вокруг врут, любят громко кричать самые отпетые лгуны. Ну нам то ладно , а себе как врётся?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 581 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 209 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
800 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 044 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#29
Гость
Так это и есть золотая середина…крайность, это гостевой брак.
Какой вариант по вашему мнению оптимален?
#30
Гость
А вы трудолюбивая, ответственная, альтруистка, живете для других, да?
Да все люди нуждаются в личном времени, спросите любую женщину, предложи ей на пару дней отправить мужа с ребенком к бабушке, а самой отдохнуть, в салон красоты сходить, погулять, книжку почитать дома, кино посмотреть с бокалом вина одной.
Она откажется? Откажется только чтобы показать: нееет, я не такая. Я заботливая мать и жена. Мои потребности второстепенны. А в глубине души никто не откажется.
Просто я честная, правду говорю. И ценю жизнь. Второй жизни не будет, на том свете не наверстаешь упущенное.
А другие врут и лицемерят. Но лицемерие у нас в почете, да? А честность вдруг стала пороком.
#31
Гость
И в чем я себе вру?)
#32
Гость
Золотая середина когда надоели один якобы любимый муж и единственный ребенок? Когда предлагаешь снять себе квартиру?
#33
#34
Гость
Я чего-то не понимаю или вы, автор, просто переобулись?
В стартовом посте у вас одна информация и оттенки рассказа, а здесь .
.»я заботливая, хорошая, страстная, хорошая…вкусно готовлю»!!
#35
Гость
Никто мне не надоел. Я интроверт, не могу постоянно быть с кем-то. Это невыносимо
#36
Гость
Автор, я Вас понимаю. Я экстраверт, но тоже похожие желания возникают- хотяб день- два посидеть ОДНОЙ в тишине. С маленькими детьми , сейчас 24/7, они очень активные, муж и мама моя с ними посидеть могут недолго (если по делам ухожу) , и сами быстро куда- нибудь убегают (Мама на дачу, у мужа дела- спортзал , друзья и тд).
когда дети дома со мной, слушаются плохо, бегают кричат, ненадолго можно чем-либо их занять (чтение, лепка)
Но а что делать, я смирилась, дети-то мои родные-любимые, на мне ответственность за их воспитание. От мужа тоже не деться никуда- постоянно внимания требует 🤦🏼♀️
И знаете, у меня много знакомых мам, которые хотят купить отдельную однушку и туда периодически уезжать на отдых 😁, «чтобы никто не трогал», но это всё остаётся мечтами.
#37
Гость
Да хватит уже пихать этих своих интровертов и самодостаточность в каждое свое мелкое эгоистичное себялюбие! Одна она *** любит! Нех было рожать тогда.
#38
Гость
А в чем противоречие? Заботливой, страстной и т.д. можно быть только если ты 24 часа в сутки душишь других своей любовью?
Или специально перекрутили слова, чтобы не давать ответ?
Новые темы
Купила маме платье, а ей не нравится?
7 ответов
Как рассчитывают при увольнении?
1 ответ
Почему женщины ставят супруга и его интересы на первое место?
12 ответов
Как пережить предательство дочери
16 ответов
Пугающий диагноз врача психиатра
10 ответов
#39
#40
Что касается мужа, то как думаете на сколько ещё его любви хватит? Вашей любви к семье не хватает, что бы пощемить свои интересы ради них.
У мужа тоже не 9 жизней, ему тоже хочется жить для своего удовольствия. Придёт день, и он устанет от Вашего эгоизма, и найдется другая женщина, которая захочет с ним быть каждый день, захочет заботиться о семье без отпуска на 2-3 недели, и захочет ещё детей. И таких женщин много! Ещё много хитрых женщин, которые ловко используют Ваши закидоны, и Ваше постоянное отсутствие дома, что бы увести у Вас мужа. Сами пишете, что муж хороший и достойный мужчина.
А он уже не доволен Вашим отношением к семье и считает эгоисткой. Вы сами эгоистов любите? Терпите таких эгоистов долго в ущерб себе? 4 месяца карантина и Вы уже полная чаша негодования, Вам уже надоело и Вы хотите сбежать!
#41
Гость
Вот человек, который не разбирается в психологии вообще.
Вы типичный экстраверт видимо. Все экстраверты считают, что люди должны быть такими как они. А интроверты — это эгоисты.
Это очень узкое мышление
#42
Гость
Там в том то и дело. Что совсем одной жить — тоже жить не своей жизнью.
Я противоречивый человек, да. Я интроверт, но люблю путешествия, общение, тусовки. Просто это все непродолжительное количество времени мне нравится. Посидела пару часов с коллегами в баре, стало в тягость, ушла. А они там еще 4 часа будут торчать и им норм.
Уехала в отпуск с мужем, нагулялась, натусили, до 5 утра каждый день отжигали. Потом мне нужна неделя тишины и уединения.
Очень люблю выступать на публике, быть в центре внимания. Но как только я сошла со сцены, все…быстрее свалить. Я не буду там с людьми общаться, задерживаться чтобы ответить на вопросы и т.д.
У меня периодами все. То общение нужно, то одиночество, то движуха, то тишина.
Бывает и такое, что я к сыну пристаю — погнали на великах кататься, а потом пошли в бассейн, а потом мороженое кушать, а потом.
..он такой: мам….ну я устал. Давай домой уже. А в другие дни мне не хочется с ним никуда идти…
#43
Гость
Вы типичный человек, любящий отметить людей ярлычками и поставить на полочку под определенным номером. И все такие понятные и простые, правда? Примитив. Не то что вы, целая интровертная вселенная , космос загадочный и непостижимый) Милое, я могу интровертом, экстравертом, даже xyeвертом, это не отменяет того, что я прежде всего человек, который когда-то родил ребёнка , вышел замуж, и хочет не только брать , но и отдавать. С раннего детства я была запойным книгочеем, прочла тысячи книг, любила прятаться, быть одной, и знаю счастье минутки наедине с собой. Но так же я люблю близких и люди мне интересны. Авторке стоит почаще напоминать себе, что каждый вселенная и пореже носиться со своей интровертностью как с писаной торбой.
#44
Гость
Вот интересно, если муж вдруг заявит, что он сексофил, автор отнесется к этому с пониманием и не будет возражать против его похода по бабам?
#45
Она
Ребенок ещё слишком мал что бы понять Ваши желания.
Это заложено природой, что ребенок тянется к маме, это его защита и опора. Весь мир крутится вокруг матери, а Вы его лишаете этого на 2-3 недели. И Вы не предлагаете ему ничего в замен, не приходит няня, и не предлагается богатая и интересная жизнь. Вы уехали, а он остался наедине с папой, который работает, устаёт, занят домашними делами и не может уделить достаточно времени, не развлекает его по полной программе, что бы он отвлекся от мыслей скучать по Вам.
Что касается мужа, то как думаете на сколько ещё его любви хватит? Вашей любви к семье не хватает, что бы пощемить свои интересы ради них. У мужа тоже не 9 жизней, ему тоже хочется жить для своего удовольствия. Придёт день, и он устанет от Вашего эгоизма, и найдется другая женщина, которая захочет с ним быть каждый день, захочет заботиться о семье без отпуска на 2-3 недели, и захочет ещё детей. И таких женщин много! Ещё много хитрых женщин, которые ловко используют Ваши закидоны, и Ваше постоянное отсутствие дома, что бы увести у Вас мужа.
Сами пишете, что муж хороший и достойный мужчина.
А он уже не доволен Вашим отношением к семье и считает эгоисткой. Вы сами эгоистов любите? Терпите таких эгоистов долго в ущерб себе? 4 месяца карантина и Вы уже полная чаша негодования, Вам уже надоело и Вы хотите сбежать!
#46
Гость
Вы описали маниакально-депрессивный психоз
#47
Гость
И ваши знания психологии полное гамно))) Вы трактуете их только в свою пользу, а это так не работает)
#48
Гость
У вас их вообще нет. Навязываете свою точку зрения и все. Ни конструктивного решения, ничего не предложили.
#49
Гость
А вы трудолюбивая, ответственная, альтруистка, живете для других, да?
Да все люди нуждаются в личном времени, спросите любую женщину, предложи ей на пару дней отправить мужа с ребенком к бабушке, а самой отдохнуть, в салон красоты сходить, погулять, книжку почитать дома, кино посмотреть с бокалом вина одной.
Она откажется? Откажется только чтобы показать: нееет, я не такая. Я заботливая мать и жена. Мои потребности второстепенны. А в глубине души никто не откажется.
Просто я честная, правду говорю. И ценю жизнь. Второй жизни не будет, на том свете не наверстаешь упущенное.
А другие врут и лицемерят. Но лицемерие у нас в почете, да? А честность вдруг стала пороком.
#50
Top Secret
Так никто и не отрицает..
Мы все любим отдохнуть, отправить семью на дачу на один вечер и остаться дома одной. Это нужно всем. Но! Так, как вы описали изначально — это «уехать на две недели», «ужинать одной» и т.д. и т.п. Ну, простите, too much!
Мне с семьей в пандемию очень нравилось, было здорово, мы стали еще дружнее.. А остальные кто ьам разводятся, ссорятся, надоедают друг другу, еще что-то… просто никогда и не были настоящей семьёй.. Одно название.. для окружающих.
.
Жить не хочу, но и умирать не хочу.
Эта мысль кажется знакомой? Если так, то ты не одинок. Многие люди, которые борются со своим психическим здоровьем, испытывали подобные мысли и чувства.
Не каждый, кто думает о смерти, хочет умереть. Важно понимать разницу между пассивными и активными суицидальными мыслями (или идеями). Пассивные суицидальные мысли — это мысли о смерти без реального плана. Активные суицидальные мысли включает планы покончить с собой.
Если вы склонны к суициду или у вас есть план, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или отправьте текстовое сообщение «MHA» на номер 741-741, чтобы поговорить с обученным консультантом из кризисного центра. Текстовая строка.
На уроке английского в 11 классе нас попросили прочитать «Пробуждение» Кейт Шопен. В романе главная героиня совершает самоубийство, чтобы избежать давления и ожиданий, которые она испытывала.
Тейлор А., ВирджинияВо время нашего обсуждения в классе я потратил слишком много времени, защищая ее решение. Желание умереть было нормальным, верно? В то время я этого не знал, но мое сострадание к этому персонажу, вероятно, проистекало из моей невыявленной депрессии. Я уверен, что я был не единственным человеком в комнате, который чувствовал то же самое.
Во время нашего обсуждения в классе я потратил слишком много времени, защищая ее решение. Желание умереть было нормальным, верно? В то время я этого не знал, но мое сострадание к этому персонажу, вероятно, проистекало из моей невыявленной депрессии. Я уверен, что я был не единственным человеком в комнате, который чувствовал то же самое.Откуда берутся эти чувства?
Многие люди думают о смерти, чтобы облегчить или прекратить душевную и эмоциональную боль. Опыт каждого человека индивидуален — важно понимать, когда пассивные суицидальные мысли становятся опасными для вашей безопасности. Подумайте о чувствах, стоящих за этими мыслями. Понимание источника может помочь вам лучше управлять мыслями и предотвратить возникновение кризиса.
Вы чувствуете:
- Безнадежность? На самом низком уровне ваш разум может быть захвачен мыслями, которые мешают вам чувствовать надежду. Это похоже на туннельное зрение. Постарайтесь вспомнить вещи, большие или маленькие, которые внушали вам надежду в прошлом. Достигли ли вы чего-то, чем вы гордитесь, даже небольшого? Есть ли фотографии, которые вызывают у вас улыбку — друзей, семьи или милых животных?
- Исчерпаны? Может быть, жизнь так много на тебя накинула, что ты чувствуешь, что у тебя нет сил продолжать. Это нормально — хотеть временно отдохнуть от реальности. Ключевое слово здесь временный . Потратить время на заботу о себе — это на самом деле бескорыстный поступок: когда вы заботитесь о себе, у вас появляется больше энергии, которую вы можете отдать другим.
- В горе? Вы недавно потеряли кого-то или что-то, что было большой частью вашей жизни? Справиться с утратой и горем очень сложно. Как вы, наверное, слышали, скорбь — это процесс, который требует времени, чтобы в конце концов почувствовать себя лучше.
- Бесцельно? Возможно, вам кажется, что ваша жизнь зашла в тупик. Это нормально — чувствовать себя застрявшим, но помните, что обычно это временное ощущение. Если вы просыпаетесь с чувством бесцельности, определите свое намерение или цель на день. Это может быть так же просто, как принять расслабляющую ванну или приготовить здоровую пищу. Занимайтесь делами по одному дню или даже по часу.
- Безрассудный? Возможно, вещи, которые обеспечивают вашу безопасность, такие как ремни безопасности, больше не имеют для вас большого значения. Вы намеренно или ненамеренно подвергаете себя опасности? Подумайте, как ваши мысли и чувства могут влиять на ваше поведение.
- Боишься подвести других? Чувствовать себя обузой для других свойственно людям, борющимся со своим психическим здоровьем, но вы не должны нести эти чувства в одиночку. Постарайтесь окружить себя людьми, которые вас поддерживают. Иногда может помочь разговор с близкими — мы часто строже относимся к себе, чем к другим.
Постарайтесь вспомнить вещи, большие или маленькие, которые внушали вам надежду в прошлом. Достигли ли вы чего-то, чем вы гордитесь, даже небольшого? Есть ли фотографии, которые вызывают у вас улыбку — друзей, семьи или милых животных?
Это нормально — чувствовать себя застрявшим, но помните, что обычно это временное ощущение. Если вы просыпаетесь с чувством бесцельности, определите свое намерение или цель на день. Это может быть так же просто, как принять расслабляющую ванну или приготовить здоровую пищу. Занимайтесь делами по одному дню или даже по часу.Доверься себе
Суицидальные мысли могут быть пугающими! Поскольку эти мысли настолько экстремальны, легко зациклиться на них и не отдать себе должное за позитивные чувства, которые вы также можете испытывать.
Если вы читаете это, значит, часть вас хочет жить дальше. Можно развивать эту часть себя, чтобы сделать ее сильнее.
Подумайте о причинах, по которым вы не хотите умереть. Это не должно быть какое-то глубокое чувство цели — это может быть так же просто, как не хотеть пропустить следующий сезон вашего любимого шоу. (будучи боязнь смерти также может быть отправной точкой.) Как только вы начнете осознавать маленькие причины продолжать жить, вы поймете, что у вас есть больше, ради чего стоит жить, чем вы, возможно, думали.
В поисках поддержки
При этом следует серьезно относиться к суицидальным мыслям. Важно обращать внимание на эти мысли, когда они возникают. Если у вас есть пассивные суицидальные мысли, вы можете почувствовать себя менее одиноким, если поделитесь этими опасениями с человеком, которому вы доверяете. Установите некоторую дистанцию между своими мыслями и поведением и поговорите с кем-нибудь (будь то друг, родитель или консультант) о том, что вы чувствуете.
Вот пример того, как начать разговор:
В последнее время ( день/неделя/месяц/______ ) я чувствовал себя ( безнадежным и истощенным ). Я боролся с ( мысли о смерти ). Когда я говорю вам это, я чувствую себя ( нервным ), но я говорю вам это, потому что ( я беспокоюсь о себе и не знаю, что делать ). Я хотел бы ( рассказать больше об этом ) и мне нужна ваша помощь.
Испытывать различные чувства, в том числе растерянность, одиночество и апатию, при борьбе с суицидальными мыслями совершенно нормально. Просто знайте, что вы не одиноки: обращение за помощью может стать первым шагом к облегчению чувств и давления этих мыслей.
«Я больше не хочу жить»
Жизнь кажется бессмысленной.
Ваши отношения, ваши увлечения и ваши ритмы не приносят вам радости.
Вы так долго чувствовали разочарование и отчаяние, что даже не чувствуете, что стоит продолжать.
Возможно, угроза потенциального горя вашей семьи — единственное, что заставляет вас оставаться в живых.
Держать тебя в заложниках.
Кто-то на Quora описал это чувство:
«Я не вижу смысла продолжать просыпаться каждый день…..зачем? Я никому не приношу никакой реальной пользы, большая часть моей семьи ушла, а с теми, кто остался, я практически не общаюсь. У меня уже есть проблемы со здоровьем, и я довольно близок к тому моменту, когда я готов просто поддаться тому, что может случиться с этим, чем продолжать отравлять себя в течение некоторого «длительного времени». Я ненавижу этот мир и почти всех в нем. Мне за сорок, и я чувствую, что прожил полную жизнь, зачем еще жить? Зачем продолжать просыпаться, чтобы ничего не делать каждый божий день моей жизни. Это не депрессия, это осознание».
Это ты? Первое, что вы должны сделать с этими чувствами, — это признать, что ваш мозг, вероятно, находится в состоянии кризиса. Если вы подумываете о самоубийстве, немедленно позвоните или отправьте текстовое сообщение на национальную линию помощи в случае самоубийств и кризисных ситуаций в США 988, или, если вы не в США, на специальный номер горячей линии в вашей стране.
Если вам требуется неотложная медицинская помощь или если вы находитесь в непосредственной опасности причинения себе вреда, позвоните по номеру 911 (или по местному номеру службы экстренной помощи) и объясните, что у вас кризис психического здоровья.
Вы достойны жизни. Ваша жизнь может стать лучше. Пожалуйста, не слушайте отчаянную ложь своего разума в кризис. Вы можете двигаться вперед и выйти из этого. Жизнь может стать лучше. 9 из 10 человек, пытающихся покончить жизнь самоубийством, больше никогда не предпринимают попытки, и на это есть причина.
Почему я чувствую себя так ужасно? Я больше не хочу жить
Безнадежность — это состояние ума, которое может заставить вас почувствовать, что вы больше не хотите жить. Это состояние ума затуманивает вашу линзу мира и вашу способность мыслить и вести себя рационально. Вот общие симптомы безнадежности. Что-то из этого описывает вас?
- Ваши негативные переживания кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле. Вы обнаружите, что сводите к минимуму или полностью забываете о положительных вещах, которые происходят в вашей жизни.
- Вы ловите себя на том, что ваш разум повторяет обескураживающие, побежденные мантры: «Никто не может мне помочь. Вещи никогда не поправятся. Никому не будет дела, если я уйду. Жизнь бессмысленна».
- Вы отказываетесь от общественной деятельности, хобби и привычек, которые когда-то приносили вам радость.
- Вы чувствуете себя оторванным и одиноким. Многие из ваших отношений увяли, и вы часто чувствуете себя изолированным и одиноким в мире.
- Ваш разум цепляется за страхи по поводу происходящих негативных событий, и ваш мозг «катастрофизируется», расширяя страхи и болевые точки далеко за пределы реальной досягаемости их воздействия.
- Вы вините себя за боль и отчаяние, которые испытываете, и считаете, что каким-то образом навлекли на себя эти потрясения.
Вы обнаружите, что сводите к минимуму или полностью забываете о положительных вещах, которые происходят в вашей жизни. Неприятно жить с мозгом, который плавает в этих мыслях и чувствах.
Если вы так себя чувствуете, вы заслуживаете максимальной эмпатии и поддержки. Вы переживаете тяжелые времена, но это не ваша вина. Миллионы и миллионы людей во всем мире страдают от этого состояния ума. Преодоление безнадежности — большая задача, но читайте дальше, чтобы узнать, как выглядит это путешествие. (Спасибо Jed Foundation за эти советы о безнадежности).
Как избежать депрессии и сделать свою жизнь радостной
Если вы боретесь с депрессией, вам может показаться, что большая часть болтовни о том, как улучшить свое психическое здоровье, либо очевидна, либо излишня, либо бесполезна, поскольку вы все это испробовали. раньше, и рекомендации никогда не работают. Скорее всего, вы чувствуете себя подавленным и разочарованным. Не говоря уже о том, что иногда вы чувствуете, что здоровые люди принижают вас за вашу депрессию и намекают, что вам просто нужно «вырваться из нее».
Несмотря на все это, выслушайте меня: что-то есть изменить.
Какие бы убеждения, системы или привычки ни были в вашей жизни, они могут казаться вам хорошими и необходимыми, но жестокая правда заключается в том, что эти вещи не работают на вас.
Если бы это было так, вы бы не чувствовали себя так ужасно, как сейчас.
Выбраться из депрессии — одна из самых трудных вершин, на которую нужно взобраться, потому что для этого ваш рациональный разум должен подчинить себе подавленный ум. Вы должны сделать некоторые из вещей, которые вы больше всего боитесь делать. Вы должны выйти из своей зоны комфорта. В следующих разделах вам будет предложено сделать то, что вам может быть неудобно делать. Если вы хотите стать лучше, пожалуйста, делайте их в любом случае.
«Я верю, что депрессия существует, но я также считаю, что если вы не правильно питаетесь, не занимаетесь спортом и не получаете солнечный свет, вы не даете себе шанса на победу». — Джим Кэри
Крик о помощи — Обратитесь к другу
Открыться и попросить о помощи — одна из самых важных, но самых трудных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от безнадежности. Если вы чувствуете себя серьезно плохо, обратитесь к другу или члену семьи и спросите их, можете ли вы поговорить.
Сообщите им, что вы боролись с депрессией и психическим здоровьем. Сообщите им, если вы думаете о самоубийстве. Если вы разработали метод или план самоубийства, поделитесь им с ними и попросите их помочь защитить себя. Это может включать в себя просьбу подержать ваш пистолет, таблетки или другие потенциальные средства причинения вреда, пока вы не почувствуете себя лучше.
Этот разговор может быть неловким. Скорее всего, это напугает того, с кем вы об этом расскажете. Но этот шаг абсолютно необходим для вашей безопасности и для начала пути к здоровью и счастью, и вы, и они будете очень рады, что подняли этот вопрос. Найдите терапевта, постоянного друга или члена семьи, который поможет вам разобраться в своих чувствах и вдохновит вас делать то, что поможет вам мысленно исцелиться.
Получите профессиональную консультацию и проконсультируйтесь с врачом
Чувство, что вы больше не хотите жить, является серьезным заболеванием, к которому нельзя относиться легкомысленно.
Именно поэтому следует обратиться за серьезной помощью. Медицинское и профессиональное руководство может предоставить вам необходимую поддержку, чтобы справиться с депрессией и улучшить качество жизни. Врач или специалист в области психического здоровья может диагностировать ваше состояние и составить индивидуальный план лечения, который может включать терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.
Разговор со специалистом в области психического здоровья также может предоставить вам безопасное и непредвзятое пространство для обсуждения ваших мыслей и чувств, что может помочь вам понять свою депрессию и разработать стратегии для управления ею. Кроме того, терапия может помочь вам в выявлении и решении любых основных проблем, которые могут способствовать вашей депрессии, таких как травма, стресс или проблемы в отношениях.
Депрессия поддается лечению, и при правильной поддержке вы можете выздороветь и вести полноценную жизнь. Обращение за медицинской и профессиональной консультацией — это положительный шаг на пути к улучшению вашего психического здоровья и благополучия, а также может помочь вам найти поддержку, необходимую для преодоления депрессии.
Измените свои привычки и образ жизни
Мы живем в современную эпоху, когда человеческая семья имеет больше здоровья, богатства и роскоши, чем когда-либо в прошлом. И все же уровень депрессии и самоубийств имеет тенденцию к росту. Можно задаться вопросом, почему это происходит.
По данным Национальной медицинской библиотеки, «Современное население все чаще переедает, недоедает, ведет малоподвижный образ жизни, испытывает недостаток солнечного света, лишено сна и социально изолировано. Каждое из этих изменений в образе жизни способствует ухудшению физического здоровья и влияет на заболеваемость и лечение депрессии».
В прошлые века большинство людей по всему миру были вынуждены выходить на улицу и заниматься физическими упражнениями по крайней мере пару часов в день, будь то работа с физическим трудом или, возможно, просто прогулка по городу. Неизбежно, что эти обязательные экскурсии также способствовали социальному взаимодействию. Плюс высокая стоимость искусственного света означала, что по большому счету люди ритмично ложились спать и просыпались вместе с солнцем.
В наше время мы нашли способы обойти все эти модели жизни, которые развились с самыми первыми гомо сапиенсами. Если вы не занимаетесь спортом, редко выходите из дома, проводите большую часть дня, защищаясь от солнца, глядя в экран, общаетесь с очень немногими другими людьми лицом к лицу, ложитесь спать и просыпаетесь в непостоянное, нездоровое время. — вы далеко не одиноки, и вы, вероятно, подавлены или несчастливы. Вы не живете так, как вы были созданы биологически.
Если вы хотите победить депрессию и процветать, вы должны удовлетворять потребности своего тела и разума. Это создаст психологическую среду, готовую принять эмоции счастья, покоя и радости.
Здоровые привычки, уменьшающие депрессию, включают:
- Сбалансированное питание с большим количеством питательных веществ и клетчатки
- Занятия спортом не менее 30 минут в день при учащенном сердцебиении
- Хороший сон (не слишком много, не слишком мало) )
- Проведение времени на свежем воздухе и получение солнечного света
- Общение: регулярное общение лицом к лицу с другими людьми
- Снятие стресса: чтение книги, прослушивание музыки, занятие хобби
Другие антидепрессивные привычки, которые очень хорошо работают:
- Ведение дневника благодарности и размышлений о хороших вещах, происходящих в вашей жизни
- Принятие холодного душа или холодных ванн (клинически доказано, что они повышают уровень дофамина)
- Поиск возможностей служить другим людям и жертвовать собственным временем и комфортом
- Регулярная медитация или молитва
- Следование строгому распорядку или расписанию
Создайте систему подотчетности для поддержания хороших привычек
Независимо от того, составляете ли вы календарь с партнеру или любимому человеку каждый вечер о достижении цели, мобилизация силы ответственности поможет вам сохранить свои привычки.
Легко увлечься высокими амбициями или переменами в жизни на несколько дней. Но что происходит, когда ваше возбуждение угасает? Возможность сообщать о своих усилиях и признавать свои цели в долгосрочной перспективе поможет вам придерживаться позитивного поведения до тех пор, пока оно не интегрируется с вашим естественным образом жизни.
В Galvan мы создаем приложение, которое побуждает людей улучшать свое здоровье и самочувствие. Наше приложение оценивает частоту сердечных сокращений, привычки к физическим упражнениям и даже почти незаметные нюансы вашего голоса, чтобы помочь вам ежедневно отслеживать свое психическое здоровье. Вы не только можете поделиться своим прогрессом с друзьями, но и наше приложение даст вам вознаграждение за хорошее поведение. Загрузите приложение сегодня!
Что бы вы ни делали, не сдавайтесь
