Навсегда забыть человека: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога

Здоровье

© MART PRODUCTION/Pexels

Автор Александр Артамонов

23 апреля 2022

Зацикленность на бывшем партнере или на человеке, не отвечающем взаимностью, может выбить из колеи, но справиться с ней не так сложно

Драматически разорванные отношения и разбитые сердца в практике психологов встречаются довольно часто. Нередко после неприятных событий образ человека долго не выходит из головы, а разочарование лишь подпитывает постоянные мысли о нем. Но рано или поздно начнется новая жизнь — рассказываем, как приблизить этот момент и вынести из переживаний пользу.

• Почему человек не выходит из головы
• Как перестать думать о человеке
• Как быть, если ничего не помогает

Материал прокомментировали:

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии;

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Реклама на РБК www.

adv.rbc.ru

Почему человек не выходит из головы

Вы хотите забыть о человеке, но он не выходит из головы. Вы не находите себе места от этих навязчивых мыслей. Может казаться, что вы сходите с ума — но психологи утверждают, что в целом это совершенно нормальное состояние.

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии

«Для личности отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Есть естественный процесс горевания. Мы можем продолжать вести диалоги с этим человеком в своей голове, постоянно вспоминать о нем. Это не значит, что с нами что-то не так. Ведь, скорее всего, мы говорим о ком-то значимом, о человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Если отношения были длительными, то этот период горевания может длиться около года. Постепенно острая фаза неизбежно пройдет — тогда можно начинать менять свою жизнь: пробовать новое и знакомиться с новыми людьми».

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

«Человек может не выходить из ваших мыслей из-за эффекта Зейгарник. Это явление, при котором в памяти откладываются в первую очередь незавершенные действия и события. В случае с другим человеком это срабатывает, если у вас есть нереализованные ожидания от него, которые либо еще не исполнились, либо которым не суждено произойти в принципе, — как в случае с расставанием или неразделенной влюбленностью.

Помимо ситуаций, связанных с романтическими отношениями, человек может не выходить из ваших мыслей еще по нескольким причинам:

• если вы включены в решение проблем другого и ожидаете от него взаимной помощи;
• если вы испытываете чувство вины перед другим;
• если вы впечатлены, заинтригованы кем-то, но так и не смогли понять его;
• если вы ожидаете от человека определенных поступков».

Как перестать думать о человеке

Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей

© Nik Shuliahin/Unsplash

1.

Перестаньте принуждать себя не думать

Маргарита Еремина:

«Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной. Главное, чтобы с каждым разом эти волны становились все меньше, и один этап горевания сменялся другим».

2. Примите сложившуюся ситуацию как факт

Для того чтобы преодолеть трудности, сперва надо смириться с их существованием. К примеру, если речь идет о разрыве, нужно принять то, что он случился, отпустить человека и начать жить дальше.

Светлана Махова:

«Очень важно оплакивать утраченное, печалиться о том, что так и не случилось. Примите тот факт, что теперь в вашей жизни нет этого человека. Наши ожидания генерируют потенциал к действию. И этот потенциал не иссякает, пока мы либо сознательно не откажемся от желаемого из-за неактуальности, либо не получим его, то есть не закроем гештальт. Подавленные эмоции, невыраженные обиды, угрызение совести и чувство вины часто не дают нам возможности действовать: либо сблизиться с человеком, либо отпустить его».

3. Отрефлексируйте отношения

Важно структурировать свои мысли о человеке и сделать их частью своего опыта

© Giulia Bertelli/Unsplash

Нередко в подобных мыслях человек предстает как сумма собственных крайностей — либо плохих, либо хороших. Зачастую эта картинка не соответствует действительности и сбивает нас с толку. Важно структурировать мысли о человеке и сделать их частью своего опыта.

Светлана Махова:

«Если вы проживаете расставание, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной выразите свое негодование, запишите все, что вы так и не смогли получить в этих отношениях. В другой колонке напишите о том, что хорошего было у вас с этим человеком и что вы утратили. Благодаря опыту, который вы получили вместе с ним, перед вами теперь список того, что важно получать в отношениях — он пригодится, когда вы начнете строить новые».

Маргарита Еремина:

«Полезно будет найти ответы на вопросы о том, что было важным в этих отношениях. Чего сейчас не хватает? Что было не сказано, не проговорено? В какие именно моменты вы возвращаетесь в своих мыслях?»

4. Откажитесь от мыслей о том, что это произошло из-за ваших качеств

Очень часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках

© Kelly Sikkema/Unsplash

Часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках. Это простое объяснение, которое легко принять, но оно далеко не всегда соответствует истине и порой лишь мешает сделать из ситуации правильные выводы.

Светлана Махова:

«Особенно склонны так рассуждать люди, которым в детстве часто говорили: “Получишь желаемое, если будешь хорошо себя вести, делать то, что тебе говорят”. Во взрослом возрасте они продолжают считать, что если они будут хорошо себя вести, то никто не сможет им отказать. Но важно осознать, что между отказом и “хорошестью” нет никакой взаимосвязи. Нам могут отказать, потому что у другого нет возможности, он не хочет или не может дать желаемое. Отказ — это воля другого, которую нужно уважать. И помните, что прямой отказ расширяет наши возможности — у нас появляется шанс постучаться в другие двери».

5. Не рассчитывайте на взаимность по умолчанию

Некоторые люди привыкли думать, что если они помогают другому человеку, тот должен ответить взаимностью. Но зачастую в жизни все устроено гораздо сложнее, и если мы не получаем от человека ожидаемого, то зацикливаемся на нем.

Светлана Махова:

«Человек может не иметь возможности или не хотеть платить ту цену, которую вы от него ожидаете в благодарность за помощь.  Поэтому прежде, чем вступать в отношения, важно внести ясность относительно взаимных ожиданий. Это же правило действует, когда вы кем-то заинтригованы. Не фантазируйте о том, что он имел в виду, — вместо этого просто спросите человека о его намерениях, выразите ему свои чувства».

Как быть, если ничего не помогает

Если острая фаза горевания не проходит, то может начаться депрессия, и чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее человек почувствует себя лучше

© Cottonbro/Pexels

Прошло уже много времени, но горевание так и не прошло, навязчивые мысли о человеке не улетучились, а возможно, стали лишь еще более мучительными. Что делать? Эксперты сходятся во мнении, что стоит пойти к психологу.

Маргарита Еремина:

«Если острая фаза горевания не проходит, может начаться депрессия, и чем раньше обратится за помощью, тем быстрее он почувствует себя лучше».

Светлана Махова:

«Психолог поможет вам выразить свои чувства, найти источник потенциала — ваши потаенные, но так и не сбывшиеся желания, и закрыть гештальт — отпустить или осуществить желаемое».

Теги: психология , отношения

Как забыть человека и перестать думать о нем – советы психолога

Когда происходит разрыв в отношениях, первое, что вам будут советовать: забудь, он для тебя как будто умер, вычеркни из жизни.

Никогда так не делайте!

В результате вы в лучшем случае просто потратите впустую кучу времени и сил. В худшем – застрянете в своих воспоминаниях, боли, обидах и сожалениях навсегда.

В этой статье вы найдете подробную инструкцию, как жить после расставания, чтобы не просто забыть человека и перестать думать о нем, а вспоминать легко и спокойно. Сделайте эти три шага в своё счастливое будущее.

Содержание:

Шаг 1. Что делать, когда рушится мир?

• Что точно НЕ следует делать сгоряча
• Как пережить боль расставания с любимым человеком?
• Чем поможет разговор с подругой?

Шаг 2. Чувства, которые мешают жить дальше.

• 5 стадий принятия изменений (модель Кюблер-Росс)
• Чувство потери. Техника «Письмо о прошлом»
• Чувство вины за то, что довела до расставания
• Чувство обиды на то, что он не оценил, не понял, ушел.
• Технология выявления убеждений в 4 шага

Шаг 3. Как начать новую жизнь с чистого листа?

• 60 дней молчания и покоя
• Как вести себя при встрече с бывшем?
• Зачем прыгать с парашютом или нырять с аквалангом?
• Почему не стоит окунаться в свидания и новые романы
• Вопросы, которые помогут сделать выводы на будущее

Загляните ко мне в Telegram-канал. Всё самое свежее и полезное там, ссылка откроется в новом окне

Шаг 1.

Что делать, когда рушится мир?

Это случилось.
Чувства сбиваются в какой-то жгучий комок из любви, отчаяния, надежды, обиды, ревности, злости… Мир разбивается на кусочки и как жить дальше совершенно не понятно.

Что точно НЕ следует делать сгоряча:

• удалять его номер телефона
• вычеркивать из друзей в соцсетях
• выбрасывать подарки и фотографии
• удалять общие видео с телефона и компьютера
• резко и кардинально менять внешность – коротко стричься, красить волосы в ярко-голубой цвет или набивать татуху на полруки

И вообще делать вид, что его не было в вашей жизни.
Он был! От фактов никуда не денешься. Из каждого утюга звучит песня, которая как будто специально написана, чтобы об этом напоминать.

Как пережить боль расставания с любимым человеком?

Лучшее, что вы можете сделать в первые дни после расставания – остановиться и замереть. Эта первая стадия, которая занимает всего несколько дней, и наша задача здесь – снизить влияние стресса и не наломать дров.

Отвернитесь ненадолго от мира, загляните в себя. Постарайтесь ограничить общение с другими людьми и позвольте себе на некоторое время нырнуть в свои эмоции и осознать то, что произошло.

• Проговаривайте мысли вслух, внимательно глядя на себя в зеркало.
• Плачьте под горячим душем. Желательно в голос, желательно с дыханием полной грудью.
• Почувствуйте своё тело: танцуйте, бейте подушку или наоборот – замрите и слушайте, как бьется сердце.
• Пойте песни во всё горло или делайте дыхательные техники.

Всё это помогает снять стресс, убрать напряжение в теле, устать и успокоиться. Кому-то достаточно нескольких часов такого интенсивного проживания своих чувств, чтобы понять и принять их. Другим нужно несколько дней. Сколько времени вы себе на это дадите?

Поделитесь своими мыслями и чувствами

Когда устанете, можно переходить к следующему уровню принятия и осознания ситуации. Расскажите о том, что случилось, кому-то из близких, подруге или психологу.

Пока мы крутим события в голове, часто появляется такое ощущение, что мы это придумали. И наоборот – когда рассказываем кому-то, проговариваем свои мысли вслух и видим реакцию другого человека, слова становятся реальностью. Иногда это непростой и даже страшный момент, но это тоже нужно и важно.

Конечно, идеальный вариант — обратиться к психологу. В этом случае вы получите профессиональную помощь, сможете проще справиться с эмоциями и быстрее пройти этот непростой период. Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации

Шаг 2. Чувства, которые мешают жить дальше

Если вдуматься, главная, а зачастую и единственная причина, по которой люди хотят забыть любимого человека – это желание забыть о том, что в душе что-то сломалось и теперь царапает, раздирает изнутри и не даёт дышать. Хочется перестать думать о нем, чтобы перестать испытывать боль.

Но у боли есть очень важный смысл.

Представьте себе человека, который серьезно порезал руку. Согласитесь, глупо будет делать вид, что ничего не произошло. Рану нужно обработать, а потом некоторое время следить за ней, наносить мазь, защищать поврежденное место повязкой.
Да, какое-то время будет больно. Но ведь часто именно эта боль заставляет человека обратить внимание на полученную травму и позаботиться о себе.

Так и с душевной болью. С одной стороны важно понять причины, «обработать рану», с другой – просто дать время, чтобы отболело и зажило.

5 стадий принятия изменений (модель Кюблер-Росс)

Когда мы сталкиваемся с травмирующими событиями, нам нужно время, чтобы принять изменения, которые происходят в нашей жизни.

В своей книге «О смерти и умирании» Элизабет Кюблер-Росс описала защитный механизм нашей психики, который помогает нам эти изменения принять. Этот механизм состоит из 5 стадий, на каждой из которой нормально и естественно испытывать как основную одну из 5 реакций.

1. Отрицание – «Это происходит не со мной! Я не могу в это поверить!»
2. Злость – «Это несправедливо! Почему я? Почему так со мной?»
3. Торг – «Что мне сделать, чтобы всё стало хорошо? А может быть… Я всё сделаю, давай попробуем!». Это те самые сомнения и надежды, что всё еще можно вернуть, если найти какой-то хитрый ключик (заставить ревновать, измениться и стать другим человеком)
4. Депрессия – «Такое несчастье. Ничто теперь не имеет смысла.»
5. Принятие – «Всё будет хорошо. Жизнь продолжается, нужно двигаться вперед»

Продолжительность каждой стадии индивидуальна и зависит от конкретной ситуации и личных особенностей и привычек человека. Кроме того, человек может возвращаться к предыдущим стадиям или проходить всю последовательность несколько раз.

Эти реакции и чувства нормальны и естественны для всех людей. Главное – не застревать надолго.

3 чувства, которые мешают жить дальше

Если вы успешно проплакали и отгоревали первые дни, это вовсе не значит, что чувства и эмоции ушли в прошлое.
Есть три основных чувства, которые чаще всего мешают двигаться дальше.

Это:

1. Чувство потери. Ощущение, что из жизни ушло что-то невероятно ценное. Вы раз за разом возвращаетесь мысленно в эмоционально значимые моменты в отношениях и как будто проживаете их заново.
2. Чувство вины. Кажется, что всё могло бы быть совсем по-другому, если бы вы вели себя по-другому, если бы не были допущены ошибки и если бы вы сильнее вложились в отношения.
3. Обида и злость. Ощущение, что вас не приняли, не поняли, предали.

И с каждым из этих пунктов нужно поработать отдельно.

Чувство потери. Техника «Письмо о прошлом»

Самое простое, что вы можете сделать, чтобы отпустить болезненные воспоминания – это письменные техники десенсибилизации (снятия сильных эмоций через расслабление тела). И это вы можете сделать самостоятельно, без психолога и общения с другими людьми.

Методика выполнения техники «Письмо о прошлом»

1. Напишите.
Выделите себе достаточно времени в одиночестве и начинайте писать.
Начните с самых первых воспоминаний, связанных с этим человеком. Записывайте со всеми подробностями, которые вспоминаются. Опишите картинки, которые возникают в памяти. Запишите слова, запахи, звуки.

Кому-то нравится писать на бумаге от руки. Но если вы понимаете, что мысли у вас путаные и чтобы последовательно изложить ситуацию, придется много раз возвращаться к одним и тем же моментам, можно печатать в файл на компьютере.

Иногда это занимает всего 20-30 минут, но нормально, если на это уйдет несколько дней. Ваша задача – максимально подробно изложить все воспоминания, которые приходят в голову в хронологическом порядке.

2. Перечитайте.
Когда ваша история записана от начала и до конца, начинайте перечитывать. Перечитывайте внимательно, возвращайтесь к своим записям каждый раз, когда появляются мысли и чувства, связанные с человеком, о котором так хотелось перестать думать.

Ваша задача – зачитать это свое произведение искусства до дыр, зачитать до такой степени, чтобы читать стало скучно.

Это важно: возвращайтесь к своим записям столько раз, сколько нужно, до тех пор, пока единственной вашей эмоцией не станет скука.
Внимание! В результате, когда вы выучите текст практически наизусть, эмоции не должны идти ни в плюс, ни в минус, должно появляться спокойное и ровное настроение.

3. Избавьтесь от воспоминаний.
Теперь пришло время попрощаться с воспоминаниями. Перечитайте ваш текст в последний раз и после этого уничтожьте его.
Если это был файл на компьютере, удалите этот файл. Да, и из корзины – тоже.
Если вы написали от руки, можно сжечь вашу рукопись, разорвать и выбросить, отправить вниз по течению реки – выбирайте тот вариант, который вам ближе.

После этого, если вы ловите себя на мыслях об этом человеке и воспоминаниях, старайтесь сразу же переключиться на что-то другое. Не разрешайте себе уходить в размышления. Хотя бы просто начните вслух или про себя описывать то, что видите вокруг («что вижу, то пою») или вспоминать дела, которые сегодня нужно сделать.

Если же вы понимаете, что самостоятельно справиться сложно, приходите на консультацию.

В рамках индивидуальной консультации мы с вами можем сделать, например, технику «Архив памяти». Это техника, построенная на визуализации, когда мы вместе вызываем в вашей памяти моменты из прошлого и «упаковываем их в архив».
В результате вы сможете эмоционально отпустить любимого человека и ситуацию, перестанете постоянно перекатывать мысли в голове и сможете начать смотреть в будущее и строить новую жизнь.

Записаться на консультацию можно здесь: https://katerinakozlova.ru/kontakty/ (откроется в новой вкладке)

Но болезненные воспоминания и погружение в прошлое – не единственное, что преследует после расставания. Другие частые чувства – это чувство вины, обида и злость. Давайте разберемся с ними чуть подробнее.

Чувство вины за то, что довела до расставания

Дело в том, что в отношениях всегда участвуют двое. Если один не хочет начинать отношения или хочет их прекратить, это далеко не всегда зависит от другого.

Представьте себе Папу Карло, который пытается сделать из полена Буратино, но Буратино почему-то никак не выходит. Как думаете, в чём причина?

Да, конечно, причина может быть в уровне квалификации Папы Карло. Бывает, что столяр такой криворукий, что даже из самого замечательного полена ничего толкового сделать не может.

Но бывает, что встречается такое полено, из которого ни то что Буратино, даже ножка для стола не выйдет, проще сразу в печь.

Так и с отношениями. Когда два человека встречаются и начинают общаться, это только заготовка отношений – два человека, которым вместе нужно выстроить новую систему взаимодействий друг с другом. И из какой-то заготовки может получиться что-то красивое и полезное, а из какой-то – при всём желании не выйдет, сколько бы сил и времени вы не вкладывали.

Чувство обиды на то, что он не оценил, не понял, ушел

Мы существа социальные и нам необходимо подтверждение от других особей нашего вида, что с нами всё ОК. Особенно важно получать такое подтверждение от значимых для нас людей. Поэтому, когда нас не принимают или отвергают, страдает не только наша самооценка, страдает наше чувство безопасности.

Мы начинаем переживать, тревожиться и пытаться всячески вернуть хорошее расположение тех, чьё мнение для нас важно. Это нормально, это заложено в нашей природе и это нужно просто принять.

На самом же деле, если кто-то не даёт нам положительной оценки, это вовсе не значит, что с нами что-то не так. Вполне может быть, что у других людей просто другие представления о том, каким должен быть идеальный партнер (а это понятие очень субъективное). Или другие планы на эту жизнь.

Я не раз в своей практике встречала ситуацию, когда женщины влюблялись явно не в тех мужчин, и мужчины их отвергали. Знаете почему?

Не потому, что эта женщина недостаточно хороша. Наоборот – потому, что она СЛИШКОМ хороша:

• слишком умна – буду чувствовать себя дураком!
• слишком много зарабатывает – не хочется напрягаться, чтобы добиться того же уровня
• слишком интересна или популярна – всегда будет конкуренция и сложно справиться с ревностью!
• слишком амбициозна – рядом с такой не получится расслабиться, придется постоянно развиваться, чтобы не отстать.

В результате мужчина сначала клюет на такую женщину, особенно, если она сама обратила на него внимание, но очень быстро понимает, что это не его уровень. И сливается.

А самое интересное, что спустя полгода-год, когда проходит угар влюбленности и включается голова, женщина уже сама счастлива, что ничего не сложилось. Оглядывается и понимает: «Ведь можно было в такое болото влипнуть, что засосет и не вылезешь! Ух! Вот ведь повезло!»

Технология выявления убеждений в 4 шага

В целом при расставании спектр чувств может быть очень широким. Это нормально.
Эти чувства – реакция на происходящие события и в них заложен еще один важный смысл. Очень ценно будет понять, какие именно наши подсознательные убеждения порождают эти чувства, потому что эти убеждения формируют наше поведение и – в конечном итоге – нашу жизнь.

Технология выявления убеждений

1. Осознайте и примите эти чувства. Дайте им названия. Честно признайтесь себе: «я злюсь», или «я ревную», или «я обижаюсь».

2. Подумайте о том, какие могут быть вторичные скрытые выгоды от того, что вы эти эмоции испытываете. Что эти чувства позволяют вам делать или не делать? В чем помогают? От чего защищают?

3. Разберитесь, какие ваши подсознательные убеждения стоят за этими чувствами. Обычно это какие-то глубинные верования о том, как устроен мир. Часто эти убеждения и верования мы перенимаем от родителей и других значимых взрослых в детстве. Также бывает, что убеждения формируются нами самостоятельно на основе личного опыта и повторяющихся ситуаций в жизни.

4. Проанализируйте те убеждения, которые удалось вытащить из подсознания на поверхность. Они вам полезны? Они помогают вам жить? Или, наоборот, ограничивают вас и мешают?

Шаг 3. Как начать новую жизнь с чистого листа?

Представьте, что эмоции постепенно отпускают, со временем вы начинаете дышать спокойнее и даже улыбаться. Конечно, не всё так просто, как хотелось бы, и нужно время, чтобы начать новую жизнь. Но – главное – вы готовы идти дальше.

Как можно помочь себе и ускорить процесс «выздоровления»?

60 дней молчания и покоя

Для начала нужно просто перестать бередить рану. Теперь, после того как вы разрешили себе погрузиться в эмоции и прожить их, можно перейти к периоду покоя и самопознания.

И здесь есть несколько правил:

• Не общайтесь с этим человеком. Не пишите в мессенджерах, не звоните, не ищите встреч.
• Не пытайтесь узнать, что происходит в его жизни. Не заходите на его страницы в соцсетях, не проверяйте по 100 раз на дню ВКонтакте в надежде увидеть, что и как там у него.
• Не поддерживайте разговоров, где его упоминают. Если есть возможность, меняйте тему, если пока это выше ваших сил, просто молча слушайте, не задавая вопросов, ничего не расспрашивая и не уточняя.
• Соберите в коробку вещи, которые напоминают о нем. Уберите коробку в дальний угол кладовки, на антресоль или задвиньте под кровать – чтобы не попадалась на глаза.
• Уберите из плей-листа музыку, которая напоминает о нем

Да, возможно, на первый взгляд покажется, что это непросто. Но ведь 60 дней вы выдержите?

Уверяю вас, всего через 2 месяца вы будете думать обо всём этом совсем по-другому. И если по прошествии этого времени вы поймете, что вам это не подходит, можно будет пересмотреть своё решение.
Поэтому пока возьмите паузу на 60 дней и оградите себя от любой информации об этом человеке.

Как вести себя при встрече с бывшим?

Не всегда получится избегать встреч. Бывает, это происходит внезапно. Бывает, что контактов просто не избежать. Например, если вы вместе работаете, учитесь, ходите в один и тот же спортзал и тому подобное.

Ваши действия и поведение в этом случае:

1. Вежливость и сдержанность – не хихикать, не обниматься, не целовать в щечку.
2. Представьте, как вы вели бы себя с обычным коллегой по работе – знакомым, но не близким человеком.
3. Немногословность, шаблонные фразы. Это даст вам время на размышления и позволит управлять своими эмоциями.
4. Не говорить о прошлом, не извиняться и не оправдываться, ничего не объяснять. Лучше вообще не поднимать личные темы. А то знаете, как бывает – хотела всего несколько слов сказать, но тут как понеслооооо….

Кому нужны новые впечатления, зачем прыгать с парашютом или нырять с аквалангом?

Выйти на новую стадию и начать жить новой жизнью можно только с приобретением нового опыта.

Дело в том, что ваш мир изменился, теперь всё по-другому, вы – другая. И пришло время выяснить, что вы за человек, какая вы на самом деле и что вам нравится, а что – нет. Для этого нужны внимание к своим ощущениям и новые впечатления.

Да, возможно, единственное, чего поначалу будет хотеться – это чтобы все оставили в покое. Но новые впечатления необходимы.

С каждым днем у вас будет появляться новый слой впечатлений, жизненного опыта, мыслей и эмоций. И чем толще этот слой, чем больше впечатлений вы наберете, тем быстрее перестанут ранить прошлые воспоминания.

Наполняйте повседневную жизнь яркими мелочами, пробуйте новые цвета, вкусы, запахи, звуки.

• Поставьте яркий букетик цветов на стол, подарите себе новую яркую кружку или перчатки.
• Смените духи, окунитесь в необычный для тебя интересный аромат.
• Попросите друзей и знакомых сбросить вам свои любимые бодрые и позитивные песни, послушайте новую музыку

Этого уже будет достаточно.
И вовсе не обязательно совершать что-то экстремальное, прыгать с парашютом, нырять с аквалангом или идти в кино на фильм ужасов, если вы чувствуете, что это совершенно не ваше.

Хотя… может быть, самое время попробовать?

Почему не стоит окунаться в свидания и новые романы

Бывают женщины, которые сразу после расставания начинают ходить на свидания. Кто-то хочет вызвать ревность бывшего, кто-то считает, что «клин клином вышибают». Не совершайте эту ошибку.

Дело в том, что в этом случае срабатывают две особенности человеческой природы, которые не дадут построить новые крепкие и здоровые отношения.

1. Вместо того, чтобы искать мужчину, подходящего для длительных отношений и семьи, женщина начинает подсознательно искать мужчину, похожего на её бывшего. Или, наоборот, совершенно не похожего.
   То есть, вместо того, чтобы смотреть в будущее, она вязнет в прошлом, в своем предыдущем опыте.
2. Мужчины интуитивно обращают внимание на женщин, которые дополняют их возможности и потребности. И пока у женщины «дыра в душе», главная её потребность – эту дыру заткнуть, то есть получить от мужчины восхищение, признание как она хороша, красивые ухаживания, подтверждение того, что она интересна.
   И в первую очередь на такую женщину будут смотреть мужчины, заинтересованные в ярких эмоциях и быстром сексе.

Сделайте паузу прежде чем начинать новые отношения. Несколько месяцев, полгода, год… – придет время, когда вы почувствуете, что свободны от прошлого и с интересом смотрите в будущее.

Вопросы, которые помогут сделать выводы на будущее

Конечно, будет очень полезно проанализировать то, что произошло в вашей жизни и сделать выводы. Ведь всё, что с нами происходит – это в любом случае полезный опыт, площадка для нового старта и хороших изменений в жизни.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам проанализировать себя и ситуацию:

Про партнера

• Что меня привлекло в этом человеке?
• Полезны ли те качества, которые меня привлекают в мужчинах, в долгосрочных отношениях?
• На кого должен быть похож или, наоборот, не похож человек, чтобы я обратила на него своё внимание?

Про ситуацию

• Я в первый раз оказываюсь в ситуации, когда пытаюсь забыть человека и перестать думать о нем?
• Если не в первый, то есть ли особенности или события, которые повторяются каждый раз с каждым новым человеком?

Про себя

• Какого человека я хочу видеть рядом с собой?
• Какие качества личности мне важны, а какие я принять я не смогу?
• Какие взгляды на жизнь должны быть у близкого и дорогого для меня человека? Что приемлемо и что не приемлемо?
• Каким человеком мне лучше быть, чтобы привлекать к себе правильных людей?
• Какие качества развивать?
• Что добавить к своей внешности и характеру?

---

В ходе психологических консультаций я собрала ТОП-10 самых частых ошибок, которые разрушают отношения. Убедитесь, что эти ошибки не ваши. Скачайте бесплатно чек-лист по этой ссылке (откроется в новом окне): 10 ошибок (скачать PDF)

---

Любую потерю нужно прожить и принять.
И тогда придет время, когда вы будете вспоминать о событиях прошлого с легкой грустью или даже с улыбкой на лице. И вам будет удивительно, что когда-то вы хотели навсегда забыть человека и перестать думать о нем.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы про отношения — в моём Telegram-канале.

20 советов, как научиться забывать того, кого ты очень любишь

Любить кого-то и отпускать его — это самое сложное, что вы можете сделать. Как научиться забывать любимого человека? Это еще сложнее. Когда вы влюблены, вы полностью посвящаете себя своему партнеру. Трудно приспособиться к их отсутствию после расставания, потому что вы привыкли к их компании. Эмоциональная агония, которую он вызывает, может быть мучительной. Вы можете стать одиноким и поверить, что всегда будете чувствовать себя так.

Прочитайте этот пост, чтобы узнать, как забыть того, кого вы любите, и что вы можете сделать, чтобы облегчить этот процесс. Продолжайте прокручивать.

Способы забыть того, кого любишь

1. Смириться с тем, что вы не вместе

Жизнь — не сказка, и «долго и счастливо» не так просто, как это изображается в художественной литературе. Когда вы провели много времени со своим партнером, ваше сердце может быть не готово признать, что все кончено. Возможно, у вас все еще есть надежда, что все наладится и вы снова будете вместе.

Однако первый шаг к тому, чтобы забыть того, кого любишь, — это признать, что все кончено и вы расстались навсегда. Это может быть жестоко, но принятие реальности поможет облегчить боль.

2. Оплакивать потерю

Расставание сопровождается шоком и печалью, и процесс разлуки болезненный. Позвольте себе переварить то, что произошло, и оплакивать потерю. Некоторые люди пытаются прыгнуть в другие отношения, чтобы забыть кого-то, но такие отскоки могут привести к эмоциональному беспорядку. Не торопитесь и примите решение преодолеть это. Не погрязайте в своих страданиях, так как они могут вызвать привыкание.

3. Не ищите ответы

Вам может показаться, что все шло хорошо, и расставание произошло на ровном месте. Вы продолжаете желать, можете ли вы вернуться в прошлое и исправить то, что пошло не так. Вы хотели бы увидеть эти знаки раньше и избавить вас от этой душевной боли.

Если вы продолжаете переосмысливать прошлые инциденты, вам будет трудно двигаться дальше. Что вам сейчас нужно, так это смотреть вперед и оставить прошлое в прошлом.

Лучший способ забыть кого-то — перестать думать о прошлом. Скажите своему разуму, что вы будете думать об этом только в определенное время дня. Это поможет вам отогнать эти мысли и заняться чем-то продуктивным.

4. Получите заключение

Осталось ли вам что-то недосказанным, когда вы расстались? Вы представляете, как ведете эти разговоры со своим бывшим? Если да, это означает, что вы не получили надлежащее закрытие. Когда определенные вопросы остаются без внимания, может стать труднее преодолеть разлуку. Эффективное решение — записать эти чувства и выбросить бумагу.

Или еще лучше, начните записывать свои чувства, чтобы вы могли их обработать, и это также поможет вам вспомнить, зачем вам нужна дистанция, на случай, если у вас возникнет соблазн вернуться.

5. Прекратите преследовать своего бывшего

Вы все еще следите за тем, что делает ваш бывший? Вы знаете, с кем они сейчас встречаются? Вы проверяете их профили в социальных сетях? Нет лучшего доказательства того, что вы не продвинулись дальше.

Если ты не перестанешь гоняться за своим бывшим, ты не сможешь пережить расставание. Лучший способ забыть о ком-то — это бросить холодную индейку. Удалите их контактный номер и удалите их из друзей в социальных сетях. Если у вас есть общие друзья, попросите их не упоминать в разговорах вашего бывшего.

Связано: 25 способов забыть бывшего

6.

Стереть старые воспоминания

Легче сказать, чем сделать. Тем не менее, вы должны сделать новый старт когда-нибудь. Отпустите физические воспоминания, такие как фотографии и видео. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о вашем бывшем партнере. Это не значит, что вы озлоблены. Вы только пытаетесь дать себе то пространство, которого заслуживаете.

Совет

Привязанность к объектам — это естественно. Отказ от них может помочь вам сломать этот шаблон. Если вы не можете выбросить их сразу, упакуйте и храните в другом месте, подальше от ваших глаз.

7. Не боритесь со своими чувствами

Вы не можете ожидать, что разлюбите любовь всей своей жизни за одну ночь. Вы можете изо всех сил бороться со своими чувствами, но это только усилит вашу боль. Вам не нужно переставать любить человека — примите, что этого человека больше нет в вашей жизни. В конце концов, ваша любовь превратится в заботу о себе. Придет время, когда вы примете свое прошлое и пойдете дальше.

8. Займитесь физической активностью

Изображение: Shutterstock

Возможно, ты не захочешь вставать с постели и смотреть в лицо миру и реальности того, что твоего бывшего больше нет в твоей жизни. Лучший способ вывести себя из этого состояния — заняться физической активностью. Выйдите на пробежку или присоединитесь к другу для занятий йогой.

Упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и помогают направить негативную энергию в нужное русло. Вы почувствуете новое чувство собственного достоинства и повышенную уверенность.

9. Обратитесь за помощью в службу поддержки

Ваша самооценка может пострадать после расставания. В конце концов, вы задаетесь вопросом, почему и как это произошло. Однако это последнее, что вам сейчас нужно. Так что выходите из своей раковины и опирайтесь на свою систему поддержки. Не будь собой.

Пребывание в компании людей, которые любят вас и заботятся о вас, поможет вам забыть о своей любви. Поговорите с ними и дайте волю своим чувствам. Они могут помочь вам взглянуть на более светлую сторону жизни и заставить вас почувствовать свет.

Краткий совет

Если вы находитесь вдали от своих друзей и семьи, обязательно оставайтесь с ними на связи. Вы также можете завести новых друзей и создать новые воспоминания в этот период.

10. Шаг вперед

Вам нужно создать новые, счастливые воспоминания, и это невозможно, если вы не выходите. Это может потребовать всех сил, которые у вас есть, но соберитесь сегодня и выходите. Даже если это означает поход в супермаркет за продуктами на неделю, делайте это.

11. Займитесь хобби

Изображение: Shutterstock

Возьмите в руки кисть, присоединитесь к кулинарному мастерству или освежите свое старое хобби вязания. Делайте все, что дает вашему разуму передышку и позволяет вам чувствовать себя хорошо. Вы можете использовать это время, чтобы стать лучшей версией себя. Все, что вам нужно, это немного решимости, и вы сможете двигаться вперед здоровым путем.

Связанные: 30+ веселых и творческих увлечений для женщин всех возрастов

12. Избегайте любых шансов встретить своего бывшего

Когда вы пытаетесь двигаться дальше, случайная встреча с вашим бывшим может разрушить весь ваш прогресс. Это может напомнить вам обо всем, что вы так старались оставить позади. Если вы двое живете поблизости, избегайте супермаркета, который, как вы знаете, они часто посещают. У вас может возникнуть соблазн мельком увидеть своего бывшего, но лучше избегать любых встреч.

13. Будьте уверены, что сможете это сделать

Будьте нежны с собой и примите тот факт, что на то, чтобы забыть того, кого вы любите, нужно время. Однажды вы преодолеете это, и тот факт, что вы читаете это, свидетельствует о том, что вы хотите оставить это позади. Вы уже на правильном пути. Возможно, вы не сотрете этого человека из своей памяти, но сможете лучше контролировать свои эмоции.

14. Практикуйте осознанность

Изображение: Shutterstock

Практикуйте осознанность, чтобы чувствовать себя более связанным и быть в настоящем. Вы лучше справитесь со своими эмоциями и перестанете отвлекаться. Когда вы почувствуете, что ваши эмоции берут над вами верх, попробуйте попрактиковаться в этом простом приеме. Запишите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы слышите, три вещи, которые вы обоняете, и две вещи, к которым вы можете прикоснуться. В конце скажите себе что-нибудь хорошее. Это поможет привлечь ваше внимание к моменту.

Связанный: 10 невероятных преимуществ прослушивания музыки во время медитации

15. Верьте, что жизнь снова станет хорошей

Возможно, вы провели лучшие годы своей жизни со своим бывшим. Вы можете чувствовать, что у вас никогда не будет такой связи ни с кем другим. Вы можете думать, что всю жизнь будете одиноки. Вас может охватить буря негативных эмоций. Однако постарайтесь верить, что жизнь снова будет хорошей. Поверьте, что любовь снова найдет к вам дорогу.

16. Измените свое окружение

Если вы и ваш бывший партнер жили в одном доме, каждая мелочь может напоминать вам о проведенном вместе времени. Шторы, которые вы подобрали вместе, или то, как ваш бывший предпочитает хранить туалетные принадлежности в туалете.

Хотя изменить свой дом или продать свои вещи может быть невозможно, попробуйте внести некоторые изменения. Переставьте мебель и покрасьте стены, чтобы придать им свежий вид. Приобретите свежие наволочки, новую лампу или несколько растений, чтобы изменить обстановку. Вы удивитесь, как эти небольшие изменения могут кардинально изменить вашу жизнь.

17. Знакомьтесь с новыми людьми

Изображение: Shutterstock

Больше всего вам нужны освежающие перемены. И знакомство с новыми и вдохновляющими людьми может сделать именно это для вас. Это отвлечет вас от вашего разрыва и даст вам надежду на новые возможности. Итак, вылезайте из своей скорлупы сегодня и вперед.

Связанный: 101 Прикольные и разные способы поздороваться и поприветствовать людей

18. Организуйте свою жизнь

Мы склонны дискредитировать то влияние, которое организованность и расхламление могут оказать на нашу жизнь. Удаление беспорядка из вашего дома, гардероба или рабочего стола может наполнить вашу жизнь свежестью, в которой вы нуждаетесь. Более того, уборка может отвлечь вас от текущих проблем. Кроме того, постарайтесь сосредоточить свою энергию на достижении карьерных и финансовых целей. Это может быть подходящее время, чтобы возобновить свои амбиции и мечты и начать все заново.

19. Путешествие

Изображение: Shutterstock

Нет ничего лучше, чем путешествовать, чтобы забыть кого-то. Так что собирайте чемоданы и отправляйтесь в место, которое вы всегда хотели посетить. Это расширит вашу перспективу, и когда вы увидите, что есть в мире, вы можете почувствовать, что ваши проблемы слишком малы.

Чтобы получить максимум удовольствия от этой поездки, возьмите с собой друзей или семью. Будьте в компании людей, которых вы любите. Они помогут вам перезагрузить свою жизнь и развить новую самооценку.

20. Выражайте себя

Сдерживать свои чувства вредно для вашего эмоционального благополучия. Разговор об этом поможет вам принять то, что закончилось. Не торопитесь, если вам трудно выразить себя словами. Тем не менее, дайте себе временную шкалу, после которой вы откроетесь кому-то.

Если вы интроверт, попробуйте выразить себя другим способом. Запишите свои чувства в дневник или выразите их в своем искусстве. Делайте все, что, по вашему мнению, может помочь вам пережить это трудное время.  

Может быть трудно поделиться с кем-то огромной частью себя, и вдруг все начинает разваливаться. Это похоже на конец света, потому что эта любовь казалась единственной реальной вещью, которую ты знал. Нелегко забыть любимого человека, но и не невозможно. Жизнь продолжается, и ты тоже должен. Будьте благодарны за воспоминания, но признайте, что они могли зайти так далеко. Сделайте шаг назад и подумайте о своей самооценке и осмотритесь вокруг себя. Вы найдете множество людей, которые любят вас и заботятся о вас. Потратьте некоторое время, чтобы восстановить связь со своей системой поддержки, наладить новые связи и поработать над собой. Медленно, но верно вы поймете, что конец чего-то только прибавляет начало новым и более прекрасным вещам.

Часто задаваемые вопросы

Как полностью забыть человека?

Жестокая правда заключается в том, что вы никогда не сможете полностью забыть того, кого когда-то очень любили. Вы можете думать о них время от времени и вспоминать хорошие и плохие времена. Однако вы можете от них отойти.

Как мне жить дальше, если я все еще люблю его?

Вы должны заставить себя отпустить своего партнера. Подумайте о причине, по которой вы хотели двигаться дальше. Тогда сделайте все, что в ваших силах, чтобы держаться подальше от бывшего. Найдите новое хобби, держитесь подальше от социальных сетей, прекратите преследовать их, отправьтесь в путешествие в одиночку, отправьтесь в приключенческое путешествие с друзьями, сосредоточьтесь на своей карьере и составьте список личных целей, которые необходимо достичь.

Key Takeaways

• Забыть любимого человека — это самое сложное, что вы можете сделать.
• Признание того, что все закончилось и что вы расстались навсегда, — это первый шаг к тому, чтобы забыть того, кого вы любите.
• Все, что вам нужно делать, это любить себя и окружать себя людьми, которые вас любят.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то: 10 эффективных шагов

Думаю, мы все когда-нибудь хотели иметь кнопку сброса памяти.

Неловкий момент, который мы не хотим вспоминать, или болезненный опыт, от которого мы хотели бы уйти.

Возможно, самым сложным из всех являются люди, которых мы так отчаянно хотим стереть.

Тех, кто подвел нас, заставил нас чувствовать себя отвергнутыми, причинил глубокую душевную боль и боль, или даже просто тех, кого мы не можем выкинуть из головы, и это сводит нас с ума.

Хорошо, возможно, не существует волшебного переключателя, отключающего мысли о них. Но это не значит, что нет практических и эффективных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изгнать их из своего мозга.

Вот как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то

Можно ли натренировать свой мозг, чтобы забыть кого-то?

Иногда я думаю, что я королева распада. Иногда мне казалось, что сердечная боль преследует меня повсюду.

Говорят, что лучше любить и потерять, чем никогда не любить. Хотя я соглашусь, в такие моменты горя потеря может казаться огромной.

И это в миллион раз хуже, если ты истязаешь себя мыслями о них.

Реальность такова, что не всегда долгосрочные отношения вызывают это разочарование. Иногда я причиняю себе столько же страданий, постоянно думая о том, что я не могу влюбиться.

Я буквально месяцами мечтала о парне, которому я не нравлюсь.

Если бы мы только могли обуздать свои мысли.

К счастью, моя душевная боль может быть вам на руку.

Я изучил несколько практических приемов, а также все, что можно и чего нельзя делать, когда нужно кого-то забыть.

Итак, приступим.

Как заставить себя забыть кого-то? 10 шагов, которые нужно сделать

1) Найдите время, чтобы обдумать свои чувства

Я знаю, что вы хотите выбросить их из головы, поэтому этот первый шаг может показаться нелогичным.

Но это предупреждение. Назовите это отказом от ответственности, прежде чем мы пойдем дальше. А это:

Закопайте свои чувства, и они никуда не денутся, они просто спрятаны под поверхностью.

На самом деле существует столько времени, сколько мы можем игнорировать наши эмоции. Любая попытка спрятаться от них имеет привычку возвращаться позже и кусать вас за задницу.

Просто спросите любого, кто когда-либо вступал в восстановительные отношения после разрыва — только из-за опустошения, от которого они пытались увернуться, чтобы ударить их, как тонну кирпичей, через 6 месяцев.

Как бы мы ни хотели избежать боли, когда она уже настигла нас, мы должны позволить себе почувствовать ее.

Прости. Я знаю, что это отстой. Особенно, если вы надеялись, что удаление кого-то из вашей жизни сотрет боль.

Однако существует большая разница между созданием пространства, в котором можно чувствовать и выражать свои эмоции, и тем, чтобы погрязнуть в них или потворствовать им.

Первый катарсис, а второй разрушительный.

Позвольте мне привести вам пример из моего собственного каталога неудачных свиданий:

Во время особенно тяжелого разрыва, когда мужчина, с которым я жила, изменил мне, я установила для себя правило.

Решил, что не буду плакать вне дома. Что я попытаюсь продолжить свою жизнь и приложу усилия, чтобы двигаться вперед и делать новые вещи.

Но я также пообещал себе, что обращусь к здоровым выходам, чтобы помочь мне справиться с совершенно естественными американскими горками эмоций, которые возникали.

Использовался мой собственный набор инструментов:

— Ведение дневника — запись вещей на бумагу может остановить мысли, бесконечно крутящиеся в вашей голове.

– Разговор с друзьями или семьей о том, что я чувствовал – всегда найдется кто-то, кто готов вас выслушать.

— Медитация — именно тогда, когда я пытался остановить непрекращающиеся мысли о бывшей любви, я впервые обратился к медитации. Это помогает мгновенно успокоить ваш безумный разум и обрести столь необходимую тишину.

Очевидно, вы можете узнать, что лучше всего подходит для вас. Но суть в том, что не пытайтесь все это заткнуть. Дайте себе время и пространство, чтобы признать свои эмоции.

2) Прервать контакт

Вы не забудете того, с кем до сих пор видите или разговариваете. Это также касается подписки на них в социальных сетях.

Есть веская причина, по которой люди, желающие жить дальше после расставания, обращаются к правилу запрета контактов. Это потому, что это дает вам время, чтобы исцелиться и создать новые воспоминания, которые не связаны с ними.

В течение многих лет я совершал ошибку, пытаясь «остаться друзьями» с бывшим или бывшим парнем. И знаете, что я обнаружил:

Не работает. Нет, если вы пытаетесь забыть о них.

Невероятно сложно позволить себе двигаться дальше и больше не волноваться, когда ты все еще попадаешь в болезненные ситуации.

Ты должен поставить себя на первое место.

Если вы хотите уйти от бывшего, прекратите контакт, пока вы действительно не забудете его. Если вы влюблены в друга и не получаете взаимности, можно отойти от этой дружбы на столько времени, сколько вам нужно.

Если у вас было несколько свиданий с кем-то, но ничего не вышло, но вы все еще не можете выкинуть это из головы, вам не нужно запускать себя, позволяя им появляться в ваших историях в Instagram.

Иногда блокировка и удаление могут быть наиболее подходящей формой заботы о себе.

3) Измените свое окружение

После моего последнего большого разрыва, когда мой бывший съехал, я передвинула всю мебель.

Я не преувеличиваю, когда говорю, что в тот момент, когда дверь закрылась после того, как он пришел забрать последние вещи, я принялся за серьезную реорганизацию Мари Кондо.

Вам не нужно резко что-то менять. Но причина, по которой я думаю, что это работает, заключается в том, что это помогает вам:

1) а) создавать изменения и ощущение нового старта.

2) б) чувствовать себя немного лучше в управлении и как вы создаете порядок.

Весенняя уборка и уборка вашего пространства — это конструктивное отвлечение. Такое ощущение, что вы приветствуете новую энергию и изгоняете старую энергию.

Проведите уборку, перемещайтесь по своему пространству и удаляйте моменты или напоминания об этом человеке.

Вы избавитесь от них и в цифровом мире.

Возможно, вы хотите удалить старые сообщения и удалить фотографии с телефона. Может быть, вы просто хотите удалить их имя из списка контактов.

4) Отвлекись

Когда у меня слишком много свободного времени, я много думаю. Может быть, вы можете связать?

Сейчас не время идеально сидеть и позволять мыслям одолевать вас. Вам нужно отвлечь себя.

И есть много способов сделать это.

Отправляйтесь на прогулку, послушайте музыку и пообщайтесь с друзьями. Занимайтесь тем, что вам нравится — будь то хобби или спорт, посещение галерей, чтение или просмотр фильмов.

Но когда пытаешься забыть о ком-то, лучше чем-то заняться.

Когда кто-то застревает у нас в голове, мы делаем его центром нашего мира.

Но выходить на улицу и делать забавные вещи, которые не связаны с ними, напоминает нам, что можно найти множество удовольствий, которые не имеют к ним никакого отношения.

Если вы пытаетесь справиться с безответной влюбленностью, заявите о себе и познакомьтесь или начните встречаться с новыми людьми.

Если вы хотите перестать зацикливаться на своем бывшем, отправляйтесь туда и создайте новые воспоминания, не связанные с ним.

5) Извлеките эмоции из своих воспоминаний

Во время одного из расставаний я научился этому очень ловкому трюку.

Я прочитал это в книге гипнотизера Пола Маккенны «Как склеить разбитое сердце». Он поделился некоторыми «как забыть чью-то психологию», которая поможет вам двигаться вперед.

Самое неприятное, когда мы не можем выкинуть кого-то из головы, — это часто перенасыщенные эмоции, которые мы испытываем, думая о них.

Проблема не столько в том, что этот человек у тебя в голове, сколько в чувствах, которые он вызывает.

В конце концов, если бы вы относились к ним нейтрально, вам было бы все равно, если бы вы о них думали. И безразличие — это то, что означает, что они, скорее всего, не придут на ум в первую очередь.

Итак, научившись отделять эмоции, которые вы испытываете, от мыслей об этом человеке, вы сможете забыть о них.

Вот техника:

1) Вспомните время, которое вы провели с этим человеком

2) Прокручивая воспоминание в уме, удалите себя с места происшествия. Поэтому вместо того, чтобы ощущать это, как если бы вы были там, уменьшите масштаб и наблюдайте за ним, как будто это картинка, и вы наблюдаете за ней сверху. Продолжайте уменьшать масштаб, пока не почувствуете меньшую эмоциональную напряженность в сцене.

3) Теперь вместо того, чтобы видеть сцену в цвете, представьте ее черно-белой. Продолжайте позволять своему воображению истощать весь цвет, пока изображение не станет прозрачным.

Идея состоит в том, чтобы перекодировать вашу память и убрать эмоциональный накал, который вы ощущаете рядом с этим человеком.

Дистанцирование, чтобы вы могли наблюдать за происходящим от третьего лица, вместо того, чтобы погружаться непосредственно в сцену и убирать цвет, помогает свести эти чувства к минимуму.

Делайте это каждый раз, когда вам кажется, что вы мечтаете о ком-то.

Как стереть память? Реальность такова, что вы, вероятно, не можете. Но вы можете сделать его менее болезненным, снизив его интенсивность.

6) Быстро останавливайте возникающие мысли с помощью этого простого упражнения

Поскольку вы человек, а не робот, ваши мысли обречены убегать от вас.

Несмотря на все ваши усилия, вы, вероятно, осознаете, что начали думать о том самом человеке, которого пытаетесь забыть.

Это означает, что легко попасть в петлю, которая удерживает вас в навязчивых и повторяющихся мыслях.

Если вы хотите забыть о них, ваше воображение может стать вашим врагом.

На самом деле существует состояние, называемое афантазией, при котором некоторые люди не могут визуализировать вещи в своем воображении.

Как следствие, люди, не обладающие мысленным взором, обычно намного лучше двигаются дальше. Кажется, что образы, которые мы создаем в своем воображении, могут удерживать нас в тупике, пока мы проигрываем прошлое.

Вместо того, чтобы потакать, важно отсекать беглые мысли об этом человеке всякий раз, когда вы их замечаете.

Наденьте резинку или эластичную резинку для волос на запястье и, как только вы поймете, что мысли ускользнули, осторожно дерните резинку.

Это не садомазохистский поступок, а физический способ вернуть вас в настоящий момент.

Это сигнал вашему телу и разуму отбросить мысли, которые у вас были, и вернуть внимание к настоящему.

Это может показаться очень простым трюком, но я обещаю, что он действительно работает.

7) Усильте свою любовь к себе

Когда вы пытаетесь быстро кого-то забыть, легко расстроиться и даже почувствовать себя беспомощным.

Я хочу предложить сделать что-то другое.

Замените мысли об этом человеке мыслями о себе. Поменяйте чувства любви или желания к этому человеку на большее внимание к собственной любви к себе.

Этому я научился у всемирно известного шамана Руды Янде. Он научил меня тому, что способ найти любовь и близость — это не то, во что нас культурно приучили верить.

Как объясняет Руда в этом умопомрачительном бесплатном видео, многие из нас гоняются за любовью ядовитым способом, потому что нас не учат любить себя в первую очередь.

Итак, если вы хотите двигаться вперед без этого человека, я бы рекомендовал начать с себя и прислушаться к невероятному совету Руды.

Вот еще раз ссылка на бесплатное видео

8) Практикуйте прощение

Раздражает тот факт, что вещи, которые мы пытаемся и отталкиваем, имеют неприятную привычку еще больше внедряться в наши умы и жизни.

Это потому, что мы даем ему энергию.

Борьба за то, чтобы избавиться от него, заряжает его и поддерживает в нем жизнь. Наше отчаяние покончить с этим в конечном итоге непреднамеренно подпитывает его.

Нейтральность и принятие позволяют вещам более легко уходить из нашей жизни, не принуждая их к этому.

Когда дело доходит до людей, я считаю, что прощение — лучший способ отпустить их навсегда.

Сильные эмоции, такие как гнев, печаль или разочарование, с большей вероятностью заставят вас замкнуться в замкнутом круге мыслей о ком-то.

Вот почему прочувствовать свои чувства — это важный этап процесса, который нельзя пропустить.

Умение прощать их и себя приводит к исцелению, которое помогает освободиться от мыслей о них.

Иногда это означает снять розовые очки и стать настоящим с самим собой.

Признание своих и их недостатков и признание того, что все мы люди с недостатками, просто делаем все возможное, но не всегда делаем это правильно.

Иногда можно подумать, что прощать нечего. Но правда в том, что иногда нам нужно прощать ситуацию, а не человека.

Мы должны простить жизнь за то, что все идет не так, как мы хотели. Мы должны простить себя за то, что чувствуем то, что чувствуем. Мы должны простить другого человека за то, что он отверг нас, предал нас или причинил нам боль каким-либо образом.

Бесспорно, это процесс, и обычно он не происходит за одну ночь.

Но, как говорится, «противоположность любви не ненависть, а равнодушие». Если вы хотите быть по-настоящему свободными от кого-то — простите их.

9) Выберите историю, которая будет вам полезна

Меня всегда привлекала концепция правды.

Когда я был моложе, я был немного одержим желанием узнать правду. Я относился к нему так, как будто это была одна неоспоримая универсальная вещь.

Но чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что это не так.

Конечно, когда речь идет о любых субъективных человеческих эмоциях, единой истины не существует.

Один из самых болезненных аспектов работы с вещами, когда они не работают так, как нам хотелось бы, — это бесконечные вопросы «почему?».

Зачем они это сделали? Почему они не хотят меня? Почему они не чувствуют того, что чувствую я? Почему они предали меня? Почему они оставили меня? Почему они разлюбили меня? Почему они так ко мне относились?

Какие бы «почему» мы ни застряли, мы вряд ли когда-нибудь узнаем правду. Потому что правда слишком сложна, чтобы ее на самом деле не существовало.

Вместо этого мы придумываем бесконечное количество потенциальных сценариев, за которые цепляемся. Но мы создаем еще больше боли и страданий, прокручивая в уме эти болезненные истории.

Так что, если нет возможности по-настоящему узнать правду, я думаю, лучше создать правду, которая будет служить вам.

Поясню:

Я не говорю обманывать себя или активно лгать себе. Я говорю: найдите историю, которая вам нравится, и придерживайтесь ее. Получите вашу историю прямо в вашей собственной голове.

Эта правда может быть «сейчас это болезненно, но к лучшему в долгосрочной перспективе. Когда-то мы разделяли любовь вместе, но пришло время двигаться дальше».

Тогда не создавайте еще больше боли, сомневаясь в себе и задаваясь вопросом, правильно ли вы поступили или нет.

Позвольте своим чувствам вести вас. Найдите историю, которая поможет вам выздороветь и почувствовать себя лучше. Тогда скажи это себе.

Лично мне нравится ежедневно записывать эту историю в свой дневник, пока эмоции, которые я испытываю рядом с кем-то, не начнут рассеиваться.

10) Сосредоточьтесь на своем личном развитии

Если вы хотите перестать думать о ком-то, направьте свои мысли на себя.

Сейчас самое время отвлечься на то, что для вас важно в жизни.

Это может быть работа над достижением цели или мечты, которые у вас всегда были. Погружение в изучение чего-то нового. Заставьте себя попробовать новый навык или хобби для размера. Или просто занимаетесь любимым делом.

Это также может быть анализ ваших сильных и слабых сторон. Каковы ваши таланты и навыки? Как вы можете использовать их, чтобы помочь вам в жизни?

Или, может быть, это просто благодарность за все прекрасные вещи в вашей жизни.

Суть в том, что на чем бы вы ни решили сосредоточиться, убедитесь, что это позитивно. И не зацикливайтесь на негативных вещах.

Конечно, на короткое время Netflix может стать отличным отвлечением, чтобы попытаться перестать думать о ком-то. Но строить и формировать свою жизнь, чтобы она была больше, лучше и сильнее, — это гораздо более полезный способ промывания мозгов, чтобы забыть кого-то.

Будьте настолько погружены в себя, что у вас не будет на них времени.

Вы обнаружите, что со временем вы, естественно, начнете все меньше и меньше замечать другого человека.

В заключение: Как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то

Если вы хотите двигаться дальше и оставить позади мысли о ком-то, то есть техники, которые помогут вам в этом.

Но на самом деле может потребоваться время, чтобы полностью их забыть.

Может быть, вы смотрели фильм «Вечное сияние на чистом разуме»? В нем пара, которая рассталась, проходит процедуру, чтобы стереть все воспоминания друг о друге в отчаянной попытке забыть друг друга.

Но без мудрости этих воспоминаний они продолжают повторять одни и те же узоры, возвращаясь друг к другу и продолжая цикл страданий.

Я хочу сказать, что, хотя вам не нужно мучить себя, зацикливаясь на ком-то, вы также не должны ставить своей целью полностью стереть их.

Все наши переживания, какими бы болезненными они ни были, действительны. Они добавляют к богатой глубине, которая заставляет нас жить, учиться и расти через то, через что мы проходим.

Может ли коуч по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по поводу вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.

Я знаю это по личному опыту…

Несколько месяцев назад я обратился к Герою Отношений, когда мои отношения переживали тяжелый период.