хочу начать качаться с чего начинать ???/ — Спрашивалка
Татьяна
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМНачинающему бодибилдеру преждевсего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепитьсвязки, увеличить общую мышечную силу, приучить организм к регулярныматлетическим нагрузкам. В этом вам помогут предложенные здесь базовые упражнения. Чтоже касается изолирующих упражнений, то они предназначены для опытныхбодибилдеров. Сначала научитесь выполнять каждоеупражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант — руководствоопытного тренера. Если же такого нет, то всегда держите под рукой журналы поББ. Новое упражнение сначала сделайте без веса, чтобы освоиться с вернойтехникоп. Помните: плохая техника — верный путь к травме. Выполняя упражнения в позиции стоя, держите голову прямо (глаза смотрят строго перед собой) , чуть прогните спину (не «круглите» ее) , а ноги ставьте на ширину плеч. На начальном этапе роста необязательно тренироваться до полного мышечного «отказа»,ноподходить к нему «вплотную» вы все-таки должны.
Поменяйтесами упражнения, их порядок, число сетов-повторений, время отдыха между сетами. Во время тренировки концентрируйтесь на работе мышц. Учитесь «чувствовать» работающую мышцу, представляйте себе, что она становится больше и сильнее. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИПрежде, чем начать тренироваться, пройдите медицинский осмотр. Перед тренировкой обязательно разминайтесь на стационарном велосипеде или другом аэробном тренажере. Всегда проверяйте, хорошо ли закреплены блины на штанги. Не дергайте снаряд и не «забрасывайте» его вверх всем телом. Во время тренировки не витайте в облаках. Предельнососредоточьтесь на том, что вы делаете. Прежде, чем работать на тренажере, «подгоните» его под себя. Продумайте свое»обмундирование»,особое внимание обратите на обувь. Она должна прочнофиксировать ступню, а также иметь устойчивую низкую подошву без каблука. КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХКомплекс для начинающих составлен из базовых упражнений для основных групп мышц. Такой схемы вы будете придерживаться первые три месяца.
Как правильно качаться? Пошаговое руководство
Бодибилдинг — это не просто бездумное поднятие тяжестей. Это, прежде всего, система, состоящая из грамотных тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановления мышц.
Добавьте сюда программы тренировок для разных целей, спортивные пищевые добавки и т.п.
Чтобы понять, как правильно качаться, нужно хотя бы вкратце ознакомиться с каждым из перечисленных выше пунктов.
Этим мы и будем заниматься в сегодняшней статье.
Вначале теория, потом практика
Первым делом важно ознакомиться со строением человеческого тела.
Особенно с тем, как устроена костно-мышечная система. Ведь нужно знать, как называются определенные мышцы, за что они отвечают, к чему крепятся и так далее.
Все это пригодится для составления программы тренировок, а также поможет избежать всевозможных травм.
Подходящим источником получения такой информации станет книга «Анатомия силовых упражнений», скачать или просмотреть которую можно здесь.
Используйте и другую литературу, стараясь как можно больше узнать о бодибилдинге, прежде чем начинать им заниматься.
Не слушайте советов других бодибилдеров, результаты которых далеки от идеальных. Это не лучший источник информации, особенно для новичков.
Приступаем к занятиям
Разобравшись с теорией и освоив некоторые азы бодибилдинга, можно переходить непосредственно к занятиям.
Придя в тренажерный зал, постарайтесь по максимуму консультироваться с тренером. Спрашивайте, что дает упражнение и как пользоваться тем или иным тренажером. А лучше возьмите несколько персональных тренировок.
Не стесняйтесь спросить у опытных атлетов (а таких будет видно сразу), как они достигли таких результатов, а также попросить совета. Это будет полезная информация, проверенная практикой.
В тренажерный зал лучше ходить с напарником, чтобы помогать друг-другу в выполнении упражнений, страховать при потребности или поправлять технику выполнения, так как со стороны ошибки заметны лучше.
Если же напарника не найдется, о помощи можно попросить любого из занимающихся в зале.
Постройте грамотные тренировки
Построение тренировочного процесса, который подойдет именно вам, играет ключевую роль.
Желание качаться — это еще не все. Если заниматься слишком часто или долго, прогресса можно так и не дождаться.
Некоторые атлеты ошибочно считают, что если посещать тренажерный зал каждый день, проводя там по 3-4 часа времени, это принесет наилучший результат.
Но как показывает практика, хватает таких спортсменов ненадолго. И ничего другого, кроме как перетренированности и разочарования, от таких занятий они не получают.
После полученных нагрузок мышцам требуется отдых. Поэтому самым подходящим вариантом будет тренироваться 2-3 раза в неделю, с продолжительностью одного занятия — 1-1,5 часа. Это будет обеспечивать стабильный рост результатов.
Группировка мышц на тренировках
Важным дополнением к построению программы будет правильная группировка мышц во время занятий.
Новички могут начинать с тренировок на все тело, когда за один раз прокачиваются основные мышечные группы. Но для дальнейших результатов нужно будет увеличивать объем нагрузок, а значит, уместить количество упражнений для всех мышц в одно занятие не получится.
Выход в такой ситуации — занятия по сплит-системе. То есть на каждой тренировке прокачиваются 2 или 3 мышечные группы.
Например, в один день качаем бицепс и грудные мышцы, на другой — плечи и спину, а на третий — ноги и трицепсы.
С помощью такой схемы за одну тренировку мы прорабатываем меньшее количество мышц, но с лучшим качеством. И тратим на это примерно 60-90 минут.
Подробнее о сплит-тренировках читайте здесь.
Дайте мышцам время для восстановления
Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха! Это должен понимать каждый бодибилдер. В тренажерном зале они подвергаются стрессу, что служит толчком для дальнейшего прогресса, не больше.
Сам же мышечный рост происходит в перерывах между занятиями.
Этому способствует правильное питание и достаточное время сна — 8-9 часов в сутки. Сюда же можно добавить массаж, сауну и другие способы отдыха.
Для полного восстановления организму нужно 48-72 часа. А это значит, что после очередной тренировки к следующей приступают по истечению этого срока, не раньше.
Если вы чувствуете, что мышцы еще болят или ощущаете усталость, то лучше отложить поход в спортзал на следующий день и дать себе больше времени для восстановления.
Следуй программе тренировок
В бодибилдинге большое разнообразие тренировочных программ, каждая из которых преследует определенную цель.
Это может быть:
- Программа тренировок для набора мышечной массы
- На рельеф
- Для начинающих и так далее
Определитесь с теми задачами, которые нужно решить в первую очередь. На основе этого выберите подходящий для себя готовый вариант. Либо попросите тренера составить для вас программу, после чего руководствуйтесь ею в своих занятиях.
Правильное питание и спортивные добавки
Как не тренируйся, но без правильного питания результаты не будут впечатлять. Начиная заниматься бодибилдингом, будьте готовы также корректировать свой рацион.
Важно обеспечить организм достаточным количеством белка — главного «строителя» мышечных волокон.
К его источникам относятся яйца, мясо, рыба, а также молочные и кисломолочные продукты.
Углеводы играют не менее значимую роль.
Чтобы выполнять упражнения, нужна энергия, а углеводы — это первоочередное «топливо» для нашего организма.
Жиры животного происхождения лучше свести к минимуму. А вот такие как рыбный жир, арахисовое, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла пойдут бодибилдеру только на пользу. К полезным жирам относят также орехи, авокадо и разные семена (лен, кунжут и прочее).
Если нужных макроэлементов из обычной пищи недостаточно, добавьте в рацион спортивное питание. Например, протеин.
О том, что такое спортпит, и зачем он нужен, узнаете статье «Что такое спортивное питание».
Заключение
Ответ на вопрос, как правильно качаться, невозможно описать в одной статье.
Изучайте больше проверенной информации, например, на нашем сайте. В каждой статье вы найдете для себя что-то новое и полезное. Это поможет раскрыть тему в полной мере.
Главное здесь — это желание и целеустремленность, а результат не заставит себя долго ждать!
5 5 голоса
Рейтинг статьи
Прекратите бездельничать, начните раскачиваться — Почему мы построили рок
Теперь мы проводим больше встреч и работаем дольше, чем когда-либо прежде.
Поскольку 62% людей работают из дома из-за пандемии, количество совещаний увеличилось на 12,9%, увеличился объем электронных писем, а рабочий день стал длиннее на 48,5 минут.
Все эти отвлекающие факторы отнимают 40% продуктивного времени человека. Это происходит по разным причинам, но одна из главных заключается в том, что наш стиль работы не изменился. Когда компании начали переводить свою рабочую силу на удаленную модель, они взяли инструменты, которые уже использовали (например, Slack, Zoom), и отправили своих сотрудников домой.
Эти инструменты теперь используются так же, как и в офисе, где большая часть взаимодействия происходит в режиме реального времени.
Мы движемся к более распределенному способу работы. Быстрый чат — это теперь еще одна встреча Zoom в длинной череде встреч, а прикосновение к плечу — еще одно сообщение Slack, которое отвлекает вас от того, что вы делали. Этот огненный шланг сообщений и встреч не является устойчивым, поскольку он приводит к беспокойству, выгоранию и давлению, чтобы всегда быть на связи.
Поскольку большинство компаний заявляют, что удаленная работа никуда не денется, офисные площади резко сокращаются, а технологические компании, такие как Twitter, говорят своим сотрудникам, что они могут работать из дома навсегда, некоторые из этих изменений станут новой нормой.
Большинство людей согласны с тем, что, что бы ни случилось, компании будут гораздо более распределены, чем до пандемии. Одно можно сказать наверняка — существующие сегодня инструменты для общения и совместной работы просто не подходят.
Нам нужны инструменты для распределенной рабочей силы. Здесь Рок входит в . Мы начали создавать Rock около двух лет назад, чтобы упростить переход к более асинхронному способу работы. Такой способ работы дает вам на больше контроля над рабочим днем и делает вас на более продуктивным , в то же время оставляя личные встречи для самых важных дел.
Он также идеально подходит для более распределенной рабочей силы.0003 эстафета . Все знают, что происходит, вы можете взяться за дело, когда будете готовы, и работа происходит в состоянии потока.
Почему Rock лучшеRock сочетает в себе обмен сообщениями в реальном времени и видеозвонки с более асинхронными способами общения, такими как задачи, заметки и файлы, и делает все это доступным в одном пространстве.
Поскольку мы сочетаем эти разные типы общения, мы облегчаем вам выбор наилучшего способа взаимодействия с вашей командой.
Мы также работаем с Google Диском (и скоро будем работать с Zoom и другими), поэтому вам будет проще подключиться к вашим существующим рабочим процессам. Если вы сравните Rock со Slack, вы легко поймете, почему мы думаем, что Rock работает лучше для того, как сегодня происходит работа. .
Rock позволяет каждому работать из любого места Наша миссия — создавать инструменты, позволяющие каждому работать из любого места .
Когда это происходит, компании становятся более разнообразными, возможности трудоустройства не ограничиваются местоположением, и мы все меньше встречаемся, а делаем больше.
Нам еще многое предстоит сказать и еще многое предстоит построить. Если вы хотите присоединиться к нам в этом путешествии, чтобы внести столь необходимый баланс в то, как мы работаем, попробуйте Rock сегодня.
Посмотрите, как работает Rock
Подпишитесь на блог Рока
Показано 0 результатов
Узнать больше
Future of Work
17 июня 2022 г.
22 ноября 2022 г.
Демократизирующий эффект универсальных инструментов
5 минут чтения
Future of Work
12 августа 2022 г.
22 ноября 2022 г.
10 советов для продуктивной утренней рутины
5 минут чтения
Обновления продукта
23 декабря 2021 г.
22 ноября 2022 г.
Обновление продукта: мини-приложение тем, прикрепление облачных файлов и многое другое!
Объявления
5 минут чтения
Ничего не найдено
Попробуйте ввести другой поисковый запрос или проверьте правильность написания.
Rock наводит порядок в хаосе с помощью сообщений, задач, заметок и всех ваших любимых приложений в одном месте.
Зарегистрируйтесь бесплатно сегодня
Неограниченное сотрудничество
Нет кредитной карты
младенцев качаются взад-вперед: что это значит?
Почему младенцы раскачиваются взад-вперед?
Та же концепция применяется, когда вы видите, что ваш ребенок участвует в необычном поведении любого рода.
И хотя в этот момент вы, возможно, только что начали чувствовать себя нормально, в том числе заниматься сексом после родов, решать любые сексуальные проблемы после родов, выяснять все тонкости грудного вскармливания, как щитки для сосков, и, в целом, привыкать к жизни мамы, вы все еще выясняете вещи. Вы учитесь любить свое тело после рождения ребенка и узнаете все о вехах развития своего ребенка.
Когда ребенок покачивается вперед-назад, это может означать разные вещи. Это может означать, что ваш ребенок чувствует себя особенно игривым, или это может указывать на то, что он или она пытается набрать необходимую силу ног и рук, чтобы эффективно ползать, где им заблагорассудится. Чаще всего беспокоиться не о чем. На самом деле, следует поощрять, если ваш ребенок стоит на четвереньках, так как это движение помогает набраться сил, чтобы стать более подвижным и соответствовать этим вехам движения и развития. Но давайте посмотрим поближе. О чем вы должны быть осведомлены?
Если ваш ребенок качается взад-вперед в возрасте примерно 7 месяцев и проявляет склонность к попыткам или попыткам ползать, в действительности не о чем беспокоиться.
Рекомендуется и дальше поощрять эти движения. Попробуйте положить игрушку вне досягаемости вашего ребенка и посмотреть, сможет ли он или она перейти от раскачивания взад и вперед к ползанию к игрушке.
Младенцы также могут укачиваться в ответ на внешние факторы окружающей среды, например, если вы поощряете их двигаться или танцевать. Младенцы ограничены в своих движениях из-за развития, и нет ничего необычного в том, что они качаются взад и вперед в попытке поиграть. Вы сможете определить, так ли это, по реакции и эмоциям вашего ребенка на движение.
Нередко дети в возрасте от 6 до 9 месяцев раскачиваются из стороны в сторону, пытаясь заснуть. Покачивание может успокаивать младенцев, позволяя им легко войти в состояние покоя.
Пройдите тест
Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant
Когда ребенок раскачивается взад-вперед, это может быть поводом для беспокойства
Большинство раскачиваний нормальное. Однако есть некоторые признаки, на которые следует обратить внимание.
Если ваш ребенок покачивается взад и вперед в повторяющихся движениях, похожих на транс, это может быть признаком чего-то другого, например аутизма, особенно если он или она не выглядит счастливым при этом. И хотя нет необходимости сразу паниковать, записаться на прием к врачу — неплохая идея, чтобы все проверить и убедиться, что ваш малыш своевременно проходит надлежащие этапы развития.
Если ваш ребенок раскачивается взад-вперед и часто и сильно ударяется головой о стену, это может быть признаком нарушения или состояния развития, особенно если активность не ограничивается ночной активностью.
Если ваш ребенок проявляет признаки этого в течение дня, поговорите с его или ее врачом, чтобы определить, что именно происходит, и узнайте, могут ли потребоваться дополнительные анализы.
Конечно, раскачивание вперед-назад может также означать, что ваш ребенок чем-то расстроен. В этом возрасте он или она не имеет возможности показать это каким-либо другим способом. Когда вы замечаете такое раскачивание, важно рассматривать его в контексте того, что происходит вокруг ребенка и как он себя чувствует. Если у вас есть опасения, поговорите с педиатром, чтобы успокоить их.
Как приучить ребенка покачиваться вперед-назад
Обычно такое поведение постепенно проходит. Это также может быть способом вашего ребенка попытаться привлечь ваше внимание. Если вы подозреваете, что это так, не обращайте на это внимания, и он или она в конце концов остановится.
Если ваш ребенок ведет себя подобным образом в постели, постарайтесь поставить кроватку или кроватку немного дальше от стены.