Позитивное мышление — Психологос
Фильм «Базовый тренинг 2010»
Позитивное мышление — тип мышления, где при решении жизненных задач человек видит преимущественно достоинства, а не недостатки; удачи, успехи и жизненные уроки, а не ошибки и невезение; цели и задачи, а не проблемы; возможности, а не препятствия; свои желания и ресурсы, а не нужды и потребности.
Позитивное мышление не в том, чтобы НЕ ЗАМЕЧАТЬ НЕГАТИВА. Позитивное мышление в том, чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует. А чтобы что-то сделать реально, обычно глупо составлять списки чего у меня нет, надо быстро сориентироваться, чем ты владеешь, каковы твои ресурсы.
Нет хлебушка, некому тебе его принести и нет хорошей погоды, чтобы ты за хлебушком сходил сам? Да, но есть яблочки пожевать, а за хлебушком можешь сходить сам, если оденешься и возьмешь зонтик. Вот это — позитивное мышление.
Позитивное мышление соединяет в себе элементы и позитива, и конструктива, предполагает позитивное мировосприятие и чаще присуще сильным людям, деятельным личностям.
Позитивное мышление помогает спокойному, без обвинительности, конструктивному реагированию на свои и чужие ошибки, строить грамотную критику, осуществлять мотивацию и поддержку. Позитивное мышление — один из важнейших инструментов и важный этап в развитии личности, залог делового успеха, межличностной и внутренней гармонии.
При этом, позитивное мышление должно быть реалистичным, конструктивным и ответственным. Если вам нездоровится, у вас высокая температура и тяжелый кашель, вы можете свое состояние интерпретировать по разному, от «Ужас, я умираю» до «Все в порядке, начинаю лечиться». Второе, позитивное отношение — полезнее и для здоровья, и для души. Однако рассказывать себе и другим, что это вообще все ерунда, отказываться полоскать горло и сидеть неодетым на сквозняке — это другое. Это не позитивное мышление, а глупость и безответственность.
Противоположность позитивному — негативное мышление. Негативное мышление — это плохая привычка, освоенная нами в детстве.
Позитивное мышление в работе тренера преподавателя
Тренеру крайне важно свою речь вести позитивно, потому что каждое слово влияет на мотивацию группы. Неловкие формулировки могут вызвать протест, а хорошо простроенная речь, наоборот, может поднять рабочее настроение группы.
В общем, работать, работать и работать!
Позитивное мышление с мистическими оттенками
Есть позитивное мышление здравое, а есть — с мистическими оттенками. Существует большое количество людей, склонных к мистическому мировосприятию, верящие в то, что силой своего мышления они могут управлять Вселенной, менять порядок естественных событий. Для таких людей позитивное мышление означает тренировать свою веру в то, что их вера сама собой как бы по волшебству сделать для них все необходимое. «Прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», и самолеты сами начнут летать туда, куда они только пожелают… См.→
Как развивать позитивное мышление?
Позитивное мышление развивается, как и любой другой навык.
Начните это делать, привыкайте к новому образу жизни, и результаты не заставят себя ждать. Конкретно — смотри Моя копилка радости, позитива и энергии, осваивайте упражнение «Тотальное ДА», «Внутреннее Хорошо», «Солнышко: позитивное мышление», при необходимости пользуйтесь аффирмациями.
Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВНУТРЕННЕЕ ХОРОШО»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>
Позитивное мышление делает нас несчастными?
28 677
Познать себя
«Улыбнитесь! У вас рак» — адепты позитивного мышления предлагают относиться к любой, даже очень тяжелой жизненной ситуации как к подарку. Нужно лишь верить в хорошее, и тогда все наладится. Эта установка превратилась сегодня в девиз успешного человека: что бы ни случилось, не поддавайся унынию.
Но у позитивного мышления есть обратная сторона: запрещая себе негативные мысли, мы можем загнать себя в тупик.
Позитивное мышление — краеугольный камень современной практический психологии. Система пришла к нам из США и распространилась в основном в виде тренингов личностного роста. Надо сказать, что она очень удачно прижилась на российской почве, основательно «удобренной» деятельностью разного рода гадалок, предсказателей и экстрасенсов. Появились книги, в которых сила позитивного мышления возводилась в абсолют.
Один из примеров — серия «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда. В них достижение успеха сводится к управлению реальностью с помощью мысли. Главное — суметь настроить себя на нужный лад, «выбрать» правильную реальность. Однако на родине позитивного мышления у этого подхода сегодня немало критиков. Один из них — иммунолог и научный журналист Барбара Эренрайх.
Быть позитивным любой ценой?
В книге «Улыбайся или умри: как позитивное мышление одурачило мир» Эренрайх вспоминает, что, когда у нее обнаружили рак груди, некоторые знакомые совершенно серьезно советовали ей сохранять оптимизм и даже принять свое состояние как «дар», увидеть в нем новую возможность.
«В интернете я наткнулась на предложение прислать мне розового плюшевого мишку. И я вдруг почувствовала, что мне не страшна смерть, но невыносима идея умереть с розовым мишкой в руках», — вспоминает она.
Верьте и вам воздастся
Эренрайх пишет, что позитивное мышление зародилось в Америке в конце XIX века — как ответ на жесткую идеологию протестантизма. Согласно идеям протестантов, бог предначертал спасение только для тех, кто упорно и, что важно, успешно трудится. Но что делать, если ваши дела идут не так хорошо, как у других? Смириться с тем, что вас ждут адские муки? Выход был найден: сторонники движения «Новое мышление» объявили, что, так как бог по своей природе добр и желает людям добра, спасение возможно — нужно лишь быть оптимистом.
Постепенно культура позитивного мышления приобрела светский характер, и многие ее идеи в дальнейшем стали частью техник самомотивации (например, в НЛП). В различных тренингах личностного роста используются такие упражнения, как визуализация: чтобы успех пришел к вам, нужно очень четко представить себе его атрибуты (нарисовать мысленным взором картину идеального рабочего места, счастливой семьи, хорошо обставленного дома).
Мы запрограммированы на осмотрительность — это качество помогло выжить нашим предкам
Согласно «закону притяжения», если вы будете мыслить позитивно, то в конце концов притянете к себе благополучие. Барбара Эренрайх с иронией замечает, что мотивационные мероприятия в некоторых крупных компаниях стали похожи на религиозные ритуалы, вроде исполнения гимна компании хором или повторения слоганов на манер буддийских мантр.
Вот упреки, которые Эренрайх адресует адептам позитивного мышления:
Они придают большое значение мыслям, забывая о действиях. Фокусируясь на позитивных моментах реальности, мы действительно можем поддержать свою самооценку и не дать мрачным мыслям вывести нас из равновесия. Но могут ли мысли на самом деле «притянуть» к нам то, что мы хотим?
«Было предпринято множество попыток, чтобы как-то научно доказать эту теорию, — пишет Эренрайх. — Однако, как мы знаем, наша голова не может придвинуть к себе, к примеру, холодильник, — сила этого «теоретического притяжения» настолько маленькая, что она может быть обнаружена только на уровне квантовой физики.
Вам не кажется забавным, что квантовая физика по какой-то причине стала оправданием для жульничества и издевательства над всей наукой?»
Они отрываются от реальности. Запрет на негативное мышление может привести к тому, что мы будем игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. В качестве примера Эренрайх приводит финансовый кризис 2008 года и многочисленные случаи банкротства крупных компаний. Их руководители не желали слушать предостережения своих сотрудников, указывавших на возможные последствия слишком рискованных решений, а иногда даже наказывали их за негативный настрой.
Отказавшись признать свое право на грусть, гнев и страх, мы не перестаем ощущать их
«Конечно, мы можем быть общительными и активными, чувствовать единение с другими, но запрограммированы мы на бдительность и осмотрительность. Именно эти качества помогли выжить нашим предкам. Они не говорили: «Все будет хорошо, не беспокойтесь из-за того, что те кусты подозрительно колышутся».
Люди, которые в результате выжили, кричали: «Шевелитесь! Это леопард! Бежим! Нет времени на объяснения!»
Они игнорируют свои чувства и чувства других людей. Наши чувства — внутренний индикатор, который отражает наше отношение к какой-то проблеме. Отказавшись признать свое право на грусть, гнев и страх, мы не перестаем ощущать их. Мы просто обманываем самих себя и постепенно перестаем понимать, что же на самом деле ощущаем в той или иной ситуации. Это сбивает с толку, мешает адекватно оценивать обстоятельства и самостоятельно принимать решения. Мы превращаемся в рабов оптимизма.
По мнению Эренрайх, запрет на негативные эмоции, вместо того чтобы улучшить внутреннее состояние, часто дает обратный эффект — приводит к самобичеванию и самоуничижению. Мы виним себя за все плохое, что происходит в нашей жизни, включая обстоятельства, на которые никак не можем повлиять, — ведь они произошли потому, что мы были недостаточно позитивны.
Вместо установки на такой изнурительный оптимизм Эренрайх предлагает трезво смотреть на жизнь и принимать как хорошее, так и плохое, прежде всего — ваши эмоции.
«Да, я против позитивного мышления, но вовсе не оправдываю уныние, пессимизм, негатив или депрессию — они точно так же могут оторвать нас от реальности. Я предлагаю радикальное решение — реализм. Просто попробуйте понять, что происходит в мире и как исправить то, что вам мешает или пагубно влияет на вашу жизнь».
Думать о плохом тоже важно
Психолог Фридер Ланг и его команда из университета Эрланген-Нюрнберг проводили длительный эксперимент — как пессимизм и оптимизм влияют на продолжительность жизни. Результаты оказались неожиданными.
Исследователи обнаружили, что среди людей преклонного возраста (от 65 лет и старше) дольше жили те, кто был склонен видеть реальность скорее в мрачных тонах. Критическое отношение к действительности заставляло их проявлять осторожность в поступках и разумно планировать свою жизнь. В итоге они больше заботились о своем здоровье и спокойнее относились к происходящему.
Ланг был не единственным, кто обратил внимание на связь между негативным мышлением и осторожностью.
Психолог Гари Клейн изобрел упражнение, которое сегодня используется во многих успешных американских компаниях.
Менеджер собирает сотрудников в зале совещаний и объявляет им: «У меня для вас плохие новости. Наш проект провалился. Что пошло не так?» Такое начало вызывает у собравшихся недоумение, ведь проект еще даже не запущен. Однако это лишь инсценировка. В ходе обсуждения каждый предлагает свое объяснение, указывая на существующие риски. Затем, собрав информацию обо всех уязвимых моментах, команда решает, как сделать так, чтобы устранить их в реальности и избежать провала.
Важно понимать, что любое чувство — это сигнал со стороны организма
Это упражнение можно использовать не только в работе, но и в других сферах жизни. Например, думая о своих отношениях с партнером, представьте себе, что вы расстались. Почему это могло произойти? Как сделать так, чтобы не допустить этого? Или, планируя отдых, постарайтесь сосредоточиться не только на приятных и радостных моментах, но и на возможных проблемных ситуациях: что делать, если вас остановит полиция? куда обращаться, если вы потеряете документы? как действовать, если вы подхватите неизвестный вирус?
Вера в силу позитивного настроя таит в себе опасность.
Она может помешать нам трезво оценивать наши возможности, поступки и те события, которые происходят с нами. Разумеется, сохранять присутствие духа важно. Но важно и другое: понимать, что любое чувство — это сигнал со стороны организма. Отвергая его, мы можем потерять контакт со своими истинными потребностями и желаниями.
Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Интерес, эмпатия и гиперконцентрация: 10 признаков настоящей влюбленности — чек-лист психолога
«Чувствую себя неполноценной из-за отсутствия высшего образования»
Почему мы не отдыхаем и как делать это правильно: чек-лист от психолога
Терпение, мудрость и прагматизм: 7 слов, помогающих жить в неопределенности, — обретите устойчивость
«Как понять, что это любовь? И взаимна ли она?»
«Папа больше любит мою сестру. Ее он балует, а мне обидно»
Пограничное расстройство личности: 7 плюсов
На грани развода: возможно ли исправить отношения — 6 необходимых шагов
Позитивная психология — Harvard Health
Что такое позитивная психология?
Основа большинства мировых религий начинается с пути к внутреннему миру, более глубокому смыслу и большему просветлению — отличительным признакам позитивной психологии.
История позитивной психологии показывает, что, хотя древние философы предлагали разные пути к счастью, они считали, что оно начинается с познания своего истинного «я» и действий в соответствии со своими добродетелями.
Более современное определение позитивной психологии отрекается от мимолетных удовольствий материализма и «победы», чтобы сосредоточиться на акте взращивания удовлетворения и удовлетворенности. Это побуждает использовать свои внутренние силы и общаться с другими, чтобы привести к усилению чувства благодарности и счастья, которое с ним связано. Следование этим качествам ведет к преимуществам позитивной психологии: вы наслаждаетесь хорошим в своей жизни, находясь с людьми, которых любите, и получаете истинное удовольствие, делая то, что считаете значимым.
Каковы столпы позитивной психологии?
Полезно сначала понять, что не сделает вас счастливым. Экономист Ричард Истерлин впервые обнаружил парадокс счастья и дохода в 1970-х годах. Он продемонстрировал, что деньги делают людей счастливыми, но только до тех пор, пока не удовлетворяются основные потребности. Можно было бы подумать, что молодость делает людей счастливыми, но люди в возрасте 80 лет оценивают свое психологическое благополучие даже выше, чем люди в возрасте 20 лет. Рождение детей должно приносить радость, но дополнительный стресс, связанный с заботой о них, может привести к неудовлетворенности в браке.
Понимая, что делает нас счастливыми, а что нет, мы можем прийти к трем столпам позитивной психологии:
- Связь с другими.
- Наслаждение удовольствием.
- Развитие чувства благодарности.
Что такое поток и как он связан с позитивной психологией?
Поток — это состояние интенсивного погружения в работу или деятельность, которая доставляет удовольствие.
Квалифицированный столяр может войти в поток, например, соорудив комод. Видеогеймер может достичь потока, справившись с новой задачей на своей игровой консоли. В любом случае деятельность приводит к положительным кратковременным эмоциональным переживаниям. Теория потока вращается вокруг создания большего количества таких возможностей, которые могут стать мощным путем к увеличению счастья.
Что происходит, когда вы находитесь в состоянии потока?
- Вы теряете ощущение времени.
- Вам все равно, как вы выглядите и как вас воспринимают другие. Ваше осознание себя связано только с самой деятельностью.
- Вас не отвлекают посторонние мысли.
- Вы контролируете ситуацию и работаете без усилий.
- У вас есть четкие цели, но вы не сосредоточены на линии ворот.
- Вы хотите повторить опыт.
Какие стратегии могут помочь вам включить поток в практику позитивной психологии?
- Выберите деятельность, которая дает новые чувства, опыт или понимание.
- Обратите внимание на свои телесные ощущения и позу.
- Преодолейте желание остановиться каждый раз, когда вы делаете ошибку.
- Примите тот факт, что нервничать — это нормально, и это пройдет, как только вы начнете действовать.
- Попробуйте работать или играть с другими.
- Сохраняйте чувство юмора.
Что такое позитивное мышление?
Позитивное мышление — это сознательный акт поиска положительной стороны действия или встречи. Тот водитель, который подрезал перед вами? Это напоминание о необходимости соблюдать дистанцию между вами и другими автомобилистами. Этот напряженный разговор с внучкой о ее одежде? Это шанс узнать стили и способы одежды, которые принимает молодое поколение.
Есть разница между позитивной психологией и позитивным мышлением. Позитивная психология иначе известна как наука о человеческом процветании, поиске удовлетворения и довольства, которое доступно каждому. Позитивные мысли и позитивное отношение — то, что мы называем позитивным мышлением, — могут привести к прямым положительным результатам для здоровья.
«Сравнивая самых оптимистичных с наименее оптимистичными, у самых оптимистичных меньше риск умереть от рака, инфекций, инсульта, болезней сердца и легких», — говорит доктор Эрик Ким, изучающий это явление в Гарвардской школе им. Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.
Чувство благодарности, столп позитивной психологии, является одной из областей, где пересекаются сила позитивного мышления и позитивной психологии. Чтобы увеличить оптимизм, доктор Ким советует каждую ночь записывать три вещи, за которые вы благодарны, и составлять список добрых поступков, которые вы сделали для других.
Что такое самосострадание?
Психологи, интересующиеся темами, связанными с позитивной психологией, осознанностью и наукой о счастье, начинают изучать сострадание к себе. Сострадание к себе означает «отношение к себе с теплотой и пониманием, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными», — говорит Кристин Нефф, доцент кафедры человеческого развития и культуры Техасского университета в Остине.
Сострадание к себе состоит из трех компонентов:
Доброта к себе — это способность проявлять теплоту и понимание к себе, когда вы не достигаете своих целей, успокаивать и заботиться о себе, сталкиваясь с болью, а не злиться.
Обыкновенное человечество — это осознание того, что вы не одиноки в своем несовершенстве. Поскольку все совершают ошибки, проще простить себя за собственные неудачи.
Внимательность — это беспристрастное наблюдение за своими мыслями, чувствами и действиями. Когда вы смотрите в зеркало, осознанность помогает нам принимать плохое вместе с хорошим с сострадательным отношением.
Что такое внимательность?
Осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте — нажатия кнопки отключения звука на тревогах, отвлекающих факторах и «шумах» повседневной жизни — и принятия здесь и сейчас без осуждения. Упражнения на осознанность могут снизить уровень стресса и буквально перепрограммировать мозг.
Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде сообщили об изменениях в областях мозга, связанных со страхом, гневом и связанными с ними эмоциями, у испытуемых, прошедших практику осознанности. Медицинские работники начинают внедрять медитацию осознанности в мейнстрим, используя эту сосредоточенность разума и тела, чтобы внести позитивные изменения в отношение и поведение в отношении здоровья.
Многие люди хотят знать, как научиться внимательности. Он начинается с обучения ума сосредотачиваться на настоящем моменте без осуждения, часто систематическим образом. Медитация осознанности и множество связанных с ней техник, включая йогу и тай-чи, включают осознанность. Некоторые из этих дисциплин основаны на позе, позе или повторении фразы (часто называемой мантрой), которая позволяет стрессовому параду мыслей приходить и уходить. Внимательность может вызвать то, что известно как реакция расслабления, успокоение вашего импульса «бей или беги», что помогает уменьшить вредные последствия стресса.
Что такое позитивное мышление? +9 Примеры позитивных мыслей
Что значит мыслить позитивно?
Почему важно мыслить позитивно?
И как научиться этому?
В этой статье мы ответим на эти вопросы, а также предоставим ресурсы, которые помогут вам развивать способность мыслить более позитивно. С помощью этих идей вы лучше поймете, как заменить негативные мысли на позитивные, повысить свое благополучие и даже улучшить свое физическое здоровье.
Прежде чем мы продолжим, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Что такое позитивное мышление в психологии?
- Есть ли преимущества? 4. Результаты исследований
- Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 результатов
- 9 реальных примеров позитивного мышления
- Позитивное мышление против негативного мышления
- Критика: чем не является позитивное мышление
- Наши 5 лучших ресурсов для позитивного мышления
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Что такое позитивное мышление в психологии?
Вообще говоря, позитивное мышление можно рассматривать как позитивное познание.
Это отличает позитивное мышление от эмоций, поведения и долгосрочных результатов, таких как благополучие или депрессия.
В исследованиях позитивного мышления согласованное определение все еще находится в стадии разработки. Например, Капрара и Стека (2005) предположили, что удовлетворенность жизнью, самооценка и оптимизм являются показателями позитивного мышления человека.
Действительно, эти концепции могут включать в себя позитивное мышление, но они также часто рассматриваются как положительные результаты, которые могут возникнуть в результате использования стратегий позитивного мышления.
Другие более точно определили, что включает в себя позитивное мышление. Bekhet and Zauszniewski (2013) выделили восемь ключевых навыков, способствующих позитивному мышлению, которые можно легко вспомнить, используя аббревиатуру МЫШЛЕНИЕ:
- Преобразование негативных мыслей в позитивные
- Выделение положительных сторон ситуации
- Прерывание пессимистических мыслей с помощью методов релаксации и отвлечения внимания
- Отмечая необходимость практиковать позитивное мышление
- Знание того, как разбить проблему на более мелкие части, чтобы ею можно было управлять
- Инициирование оптимистичных убеждений с каждой частью проблемы
- Способы борьбы с пессимистическими мыслями
- Создание позитивных чувств путем контроля негативных мыслей
Обратите внимание, что этот список включает в себя такие техники, как релаксация, которые могут быть или не быть когнитивными.
Другие исследователи исследовали различные аспекты позитивного мышления и предположили, что позитивное мышление можно понимать как конструкцию с четырьмя измерениями (Tsutsui & Fujiwara, 2015):
- Самопоощрение мышления болельщица.
- Самоутверждение
Это включает в себя мысли о том, чтобы делать хорошо другим. - Самообучающее и контролирующее мышление
Сюда входят мысли, которые направляют действия. - Самоутверждающее мышление
Это предполагает уверенные мысли.
Как видите, позитивное мышление можно определить по-разному. Противоречивые определения позитивного мышления в исследовании затрудняют четкие выводы о роли позитивного мышления в психическом здоровье.
Например, Diener et al. (2009) предполагают, что позитивное мышление полезно для благополучия, но когда позитивное мышление и благополучие измеряются одними и теми же шкалами (например, шкалами, измеряющими оптимизм, субъективное благополучие или удовлетворенность жизнью), исследование может действительно говорить о том, что что-то предсказывает само по себе, что не очень полезно или информативно.
Чтобы лучше понять действительные преимущества и важность позитивного мышления, необходимы более четкие определения того, что такое позитивное мышление и чем оно отличается от оценок благополучия.
Есть ли льготы? 4 Research Results
Учитывая, что существуют разные определения и компоненты позитивного мышления, преимущества каждого из них могут быть разными.
Здесь мы постараемся выяснить, какие типы позитивного мышления полезны для психического здоровья и благополучия, а какие могут быть не такими хорошими.
Во-первых, позитивное мышление о себе способствует хорошему самочувствию. Например, когда люди уверены в своих способностях добиться успеха, они с большей вероятностью добьются успеха (Taylor & Brown, 19).94).
Отношение к себе более позитивно, чем к другим, также, по-видимому, смягчает последствия стресса (Taylor & Brown, 1994). Эти данные в основном согласуются с исследованиями самооценки, уверенности в себе и самооценки (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010) — процессов, которые можно считать типами позитивного мышления.
Во-вторых, считается, что оптимистичные мысли полезны для здоровья. Кажется, не имеет значения, являются ли эти мысли нереалистичными или нет. Оптимистическое мышление, как правило, помогает людям чувствовать себя лучше, иметь более позитивные социальные отношения и лучше справляться со стрессом (Taylor & Brown, 19).94).
В-третьих, позитивные мысли или убеждения о контроле кажутся полезными. Например, вера в то, что у нас есть контроль над стрессовыми ситуациями, помогает нам лучше справляться с ними (Taylor & Brown, 1994).
Польза позитивных мыслей о контроле согласуется с другими исследованиями проблемного мышления . Когда у нас есть образ мышления , мы верим, что у нас есть навыки и способность справляться с текущими стрессорами. Это мышление можно противопоставить мышление об угрозе , которое характеризуется мыслями и убеждениями о том, что мы не можем эффективно справляться с текущими стрессорами (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017).
Настрой на вызов , когда мы считаем, что у нас больше контроля, более полезен для нас.
Наконец, общий позитивный взгляд на жизнь, себя и будущее считается настолько полезным, что его часто считают частью самого благополучия (Caprara & Steca, 2005). Как однажды сказал философ Рене Декарт:
Я мыслю, следовательно существую.
Это кажется правдой, когда речь идет о позитивном мышлении; если мы думаем, что чувствуем себя хорошо, то так оно и есть.
Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 результатов
Исследования начали предоставлять убедительные доказательства связи между позитивным мышлением и физическим здоровьем. А именно оптимизм, который часто считают типом позитивного мышления, по-видимому, способствует положительным результатам в отношении здоровья. Например, Шайер и Карвер (1987) связали оптимизм с меньшим количеством физических недомоганий, таких как кашель, усталость, болезненность мышц и головокружение.
Оптимисты также быстрее выздоравливали после коронарного шунтирования (Scheier & Carver, 1987). Другие данные указывают на потенциальное влияние позитивного мышления на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая улучшение артериального давления и снижение риска сердечных приступов.
Позитивное мышление, по-видимому, также улучшает качество жизни больных раком и может защитить от простуды, аллергии и других проблем с иммунной системой (Naseem & Khalid, 2010). Кроме того, СПИД-специфический оптимизм связан с активным преодолением трудностей (Taylor et al., 19).92).
Хотя есть много преимуществ позитивного мышления для здоровья, есть один ключевой нюанс. Призывать пациентов с тяжелым заболеванием позитивно относиться к крайне негативным ситуациям может оказаться слишком сложной задачей.
Психологическая поддержка, включающая позитивное мышление, может стать ненужным бременем для уже испытывающих трудности пациентов. Поэтому важно помнить, что позитивное мышление — это лишь одна из многих потенциально успешных стратегий, и ее не следует навязывать людям, которые не считают, что это им подходит (Риттенберг, 19 лет).
95).
9 Примеры позитивного мышления из реальной жизни
Итак, какие же есть примеры позитивного мышления? Давайте немного сломаем позитивное мышление.
Позитивное мышление, ориентированное на прошлое
Негативное или пессимистическое мышление, ориентированное на прошлое, может способствовать усилению депрессии. Изменение этих мыслей на более позитивные может помочь нам забыть плохие вещи, которые произошли в прошлом.
Вот примеры позитивных мыслей, ориентированных на прошлое, которые придают прошлому позитивный оттенок, но при этом признают сложную ситуацию:
- «Я сделал все, что мог».
- «То собеседование прошло плохо, но, по крайней мере, я научился делать по-другому в следующий раз».
- «Я знаю, что мое детство не было идеальным, но мои родители сделали все, что могли».
Позитивное мышление, ориентированное на настоящее
Позитивное мышление, ориентированное на настоящее, может помочь нам более эффективно справляться с текущими проблемами, уменьшить стресс и потенциально повысить удовлетворенность жизнью.
Вот несколько примеров позитивных мыслей, сосредоточенных на настоящем:
- «Мне так повезло, что у меня есть подруга Джейн, которая действительно заботится обо мне».
- «Этот завтрак был таким вкусным и красивым, и я получил огромное удовольствие».
- «Несмотря на то, что я могу ошибаться, я всегда стараюсь изо всех сил».
Позитивное мышление, ориентированное на будущее
Негативное или пессимистическое мышление, ориентированное на будущее, может способствовать большему беспокойству или беспокойству. Изменение этих мыслей на более позитивные может помочь нам оставаться в настоящем и перестать вызывать негативные эмоции по поводу того, что еще даже не произошло.
Вот несколько примеров позитивных мыслей, ориентированных на будущее:
- «Все будет хорошо».
- «Не могу дождаться, когда пойду на это мероприятие на следующей неделе».
- «Я буду продолжать работать над достижением своих целей, поэтому я знаю, что мое будущее будет прекрасным».
Сосредоточив позитивное мышление на прошлом, настоящем и будущем, мы можем использовать его для устранения различных типов негативных мыслей и потенциального улучшения многих аспектов благополучия.
Загрузить 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
Позитивное мышление и негативное мышление
Подобно позитивному мышлению, негативное мышление не является четко определенной конструкцией. Но в качестве относительно простого примера оптимизм часто противопоставляется пессимизму.
Что касается производительности, оптимизм и пессимизм одинаково эффективны. В частности, человек, который является защитным пессимистом, добивается большего успеха при использовании одной стратегии, а человек, который является стратегическим оптимистом, добивается большего успеха, используя другую. Это означает, что негативные мысли могут помочь некоторым людям в определенных обстоятельствах (Norem & Chang, 2002).
Когда дело доходит до благополучия, оптимисты, как правило, находятся в лучшем настроении, в то время как пессимисты, как правило, более тревожны (Norem & Chang, 2002). Но просто создание более позитивного настроения у пессимистов не только вредит их работе, но и делает их более тревожными.
Защитные пессимисты чувствуют себя лучше, когда им позволяют исследовать потенциально негативные последствия — это помогает им более эффективно справляться со своим беспокойством. Кроме того, защитные пессимисты имеют лучшие результаты, чем другие тревожные люди, которые не являются пессимистами.
Все это говорит о том, что избавление людей от их пессимизма не только бесполезно, но и может быть вредным (Norem & Chang, 2002). Так что же делать с негативным мышлением?
В случае с пессимистами лучше не заставлять их думать позитивно. Для них это может показаться попыткой воткнуть квадратный колышек в круглое отверстие. Вместо этого может быть полезнее выяснить, являются ли негативные мысли функциональными, полезными и выгодными.
Может быть полезно записывать негативные мысли, чтобы понять, почему они появляются и как они влияют на другие эмоции и поведение. Используйте для этого наш рабочий лист «Запись дисфункциональных мыслей», так как он поможет изучить триггеры негативных мыслей и попрактиковаться в том, чтобы сделать мысли более адаптивными.
Это не значит, что эти новые мысли должны быть позитивными, просто они должны быть более полезными. Кроме того, вы также можете получить доступ к нашей таблице «Избавление от муравьев: автоматический рабочий лист негативных мыслей».
Критика: чем позитивное мышление не является
Хотя мы рассмотрели убедительные исследования преимуществ позитивного мышления, есть некоторые критические замечания, которые стоит упомянуть и которые помогут прояснить, чем позитивное мышление не является.
Во-первых, чрезмерные положительные эмоции могут навредить самочувствию. Например, исследование доктора Джун Грубер предполагает, что слишком много положительных эмоций может быть фактором риска развития мании (Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008).
Кроме того, чрезмерные размышления о счастье также связаны с ухудшением самочувствия. В частности, установка необоснованно высоких стандартов счастья и частые размышления о собственном эмоциональном состоянии связаны с более низким уровнем счастья (Ford & Mauss, 2014). Это исследование предполагает, что могут быть некоторые аспекты позитивного мышления, которые нам не подходят.
Другая распространенная критика позитивного мышления заключается в том, что это неуместная и, возможно, неэффективная стратегия в некоторых ситуациях — например, в ответ на смерть близкого человека (Bonanno & Burton, 2013).
Дальнейшие исследования показали, что когнитивная переоценка, которая включает в себя размышления о положительных сторонах ситуации, может помочь в одних ситуациях и навредить в других. В частности, использование этой стратегии позитивного мышления на самом деле было связано с более сильной депрессией в контролируемых ситуациях (Troy, Shallcross, & Mauss, 2013). Это говорит о том, что позитивное мышление не может быть эффективной стратегией во всех ситуациях.
Другая критика сосредоточена вокруг определенных типов позитивного мышления, которые не основаны на науке. Например, специалисты в области психологии вообще считают «закон притяжения», предполагающий, что вера во что-то сделает это так, лженаукой, не основанной на научных методах.
Фактически, эти типы убеждений считаются магическим мышлением, и исследования показали, что более глубокое знакомство с законом притяжения связано с более высокой депрессией (Jones, 2019). Поэтому важно помнить, что позитивное мышление может быть полезным инструментом в некоторых обстоятельствах и может способствовать оптимизму, положительным результатам и благополучию, но это не волшебство.
Наши 5 лучших ресурсов для позитивного мышления
Вот несколько ресурсов, которые помогут вам узнать больше о позитивном мышлении и развить навыки позитивного мышления.
Карточки радикальной любви к себе
Этот рабочий лист поможет вам составить колоду карт самоутверждения.
Это может помочь развивать более эгоцентричные позитивные мысли.
Возьмите рабочий лист Stacking the Deck, чтобы получить рекомендации.
Перевернуть кроличью нору
Те из нас, кто испытывает тревогу, знают, что мысли берут свое собственное сознание и увлекают нас за собой.
Принимая во внимание положительные результаты, вы можете сорвать этот процесс и выбраться из кроличьей норы беспокойства.
Для начала возьмите рабочий лист «Перевернуть кроличью нору».
Обращать внимание на позитивные события
Человеку свойственно уделять больше внимания негативным, чем позитивным. Но если мы всегда сосредотачиваемся только на плохих вещах, мы никогда не замечаем и не ценим хорошие вещи.
Старайтесь уделять больше внимания позитиву в жизни. Чтобы узнать больше, возьмите наш рабочий лист «Навыки регулирования эмоций».
Я великий, потому что…
Иногда мы самокритичны, потому что просто не тратим время на то, чтобы подумать о том, что в нас хорошего.
Размышление о наших хороших качествах может облегчить позитивное мышление.
Ознакомьтесь с нашей рабочей таблицей «Я великий, потому что…» для некоторых подсказок.
Мое любовное письмо самому себе
Изучение своих положительных качеств и работа над тем, чтобы лучше понять, какую пользу они нам приносят, может помочь нам больше ценить себя.
Чтобы развить это понимание себя, взгляните на наш рабочий лист «Мое любовное письмо самому себе».
17 упражнений по позитивной психологии
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.
Полезное сообщение
Позитивное мышление давно интересует психологов. Тем не менее, взаимно согласованное определение позитивного мышления остается неуловимым.
Независимо от того, как измеряется позитивное мышление, оно оказывает положительное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье.
Кроме того, доступно множество полезных ресурсов, которые помогут людям развить навыки позитивного мышления.
В целом, исследование показывает, что развитие позитивного мышления во время консультирования, терапии или самостоятельных действий действительно стоит усилий. Мы верим, что наши ресурсы помогут вам направить вас на более позитивный путь.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.
- Бехет, А.К., и Заушневский, Дж.А. (2013). Измерение использования навыков позитивного мышления: Психометрическое тестирование новой шкалы. Western Journal of Nursing Research , 35 (8), 1074–1093.
- Бонанно, Г. А., и Бертон, К. Л. (2013). Регуляторная гибкость: взгляд индивидуальных различий на преодоление трудностей и регулирование эмоций. Перспективы психологической науки , 8 (6), 591–612.
- Капрара, Г.В., и Стека, П. (2005). Аффективные и социальные убеждения о саморегуляции эффективности как детерминанты позитивного мышления и счастья. Европейский психолог , 10 (4), 275–286.
- Крам, А. Дж., Акинола, М., Мартин, А., и Фат, С. (2017). Роль стрессового мышления в формировании когнитивных, эмоциональных и физиологических реакций на вызывающий и угрожающий стресс. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей , 30 (4), 379–395.
- Динер, Э., Виртц, Д., Бисвас-Динер, Р., Тов, В., Ким-Прието, К., Чой, Д. В., и Ойши, С. (2009). Новые меры благополучия. В E. Diener, Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера. (стр. 247–266). Спрингер.
- Форд, Б., и Мосс, И. (2014). Парадоксальные последствия погони за положительными эмоциями. В J. Gruber & JT Moskowitz (Eds.), Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 363–382). Издательство Оксфордского университета.
- Грубер, Дж., Джонсон, С.Л., Овейс, К., и Кельтнер, Д. (2008). Риск мании и положительного эмоционального реагирования: слишком много хорошего? Эмоция , 8 (1), 23–33.
- Джонс, Б. (2019). Если вы думаете об этом, вы можете этого достичь: Связь между специфичностью цели и магическим мышлением. Государственные тезисы и диссертации Мюррея, 140.
- Насим, З., и Халид, Р. (2010). Позитивное мышление в преодолении стресса и последствий для здоровья: обзор литературы. Journal of Research & Reflections in Education , 4 (1).
- Норем, Дж. К., и Чанг, Э. К. (2002). Позитивная психология негативного мышления. Журнал клинической психологии , 58 (9), 993–1001.
- Миллер Смедема, С., Каталано, Д., и Эбенер, Д. Дж. (2010). Взаимосвязь преодоления трудностей, самооценки и субъективного благополучия: модель структурного уравнения. Бюллетень реабилитационного консультирования , 53 (3), 131–142.
- Rittenberg, CN (1995). Позитивное мышление: несправедливое бремя для больных раком? Поддерживающая терапия при раке , 3 (1), 37–39.
- Шайер, М.Э., и Карвер, К.С. (1987). Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние общих ожиданий результатов на здоровье. Journal of Personality , 55 (2), 169–210.
- Тейлор, С.Э., и Браун, Дж.Д. (1994). Новый взгляд на позитивные иллюзии и благополучие: отделение фактов от вымысла. Психологический бюллетень , 116 (1), 21–27.
- Тейлор, С. Э., Кемени, М. Э., Аспинуолл, Л. Г., Шнайдер, С. Г., Родригес, Р., и Герберт, М. (1992). Оптимизм, умение справляться с трудностями, психологический дистресс и рискованное сексуальное поведение среди мужчин с риском развития синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД). Журнал личности и социальной психологии , 63 (3), 460.
- Трой, А.С., Шаллкросс, А.Дж., и Мосс, И.Б. (2013). Индивидуальный подход к регулированию эмоций: когнитивная переоценка может либо помочь, либо навредить, в зависимости от контекста. Психологические науки , 24 (12), 2505–2514.
Европейский психолог , 10 (4), 275–286.
