Можно ли ни о чем не думать: Может ли человек ни о чем не думать?

Может ли человек ни о чем не думать?

Наверняка каждому хотя бы единожды приходилось замечать состояние, когда кажется, что в голове нет никаких мыслей. Возможно ли, чтобы человек ни о чем не думал? Для ответа на этот вопрос стоит разобраться в мышлении, его видах и особенностях.

Что такое мышление?

Мышление – это деятельность познавательного характера, присущая человеку. В то время, как животные осваивают мир за счет восприятия и различных ощущений, люди делают это как раз при помощи мышления. Его результатами являются мысли, выраженные идеями, смыслами и понятиями в форме образов и знаков (мы обычно представляем какую-то картинку, когда о чем-то думаем).

Интересный факт: мысли в голове формируются при помощи слов и представляют собой предложения разной длины, которые «озвучивает» наш внутренний голос. Ученые подсчитали, что у человека за день возникает около 6000 мыслей.

Благодаря возможности мыслить, человек способен узнавать те составляющие окружающего мира, которые нельзя воспринять напрямую. Эта деятельность связана непосредственно с мозгом. Но сам мозг обретает способность оперировать абстракциями в процессе того, как человек усваивает различные знания: понятия из области культуры и логики, языковые нормы и т.п.

Как именно возникают мысли, до сих пор остается загадкой. Они определенно связаны с нейронами – нервными клетками, которые способны объединяться и образовывать нервные сети. Но сложность в том, что мысль невозможно увидеть, так как это информационный продукт работы мозга. Ученые считают, что в мозге формируются сложные нейронные коды под влиянием сотен и тысяч факторов. Наибольший интерес вызывает то, как именно мысль превращается в действие. Для нас все эти процессы проходят незамеченными. А ведь даже для того, чтобы взять чашку в руку, открыть дверь или зажечь свет, мозг проделывает невообразимую работу.

Может ли человек ни о чем не думать?

Существует много классификаций мышления, в частности его разделение на сознательное и бессознательное. Сознательными считаются как раз те мысли, которые «звучат» в голове в виде фраз. Активность процесса их формирования может меняться в зависимости от разных факторов. Источник:

Такими мыслями можно управлять, и не обязательно при этом углубляться в медитации и прочие практики. В психологии существует множество пошаговых методик, которые позволяют руководить мышлением. Они используются в рамках поведенческой терапии.

Освоение этих методик доступно каждому человеку. Однако мнение, что человек может вообще ни о чем не думать, ошибочно. Мысль «ни о чем не думать» – уже сама по себе является мышлением. Но, что еще более важно, невозможно заставить мозг прекратить работать. Каждую секунду в нем формируется большое количество нейронных связей, контролировать которые человек не под силу.

Речь идет о бессознательном мышлении. Яркие его примеры: действия, доведенные до автоматизма – человеку незачем заострять на них внимание, так как они идеально отработаны; ошибочные действия – оговорки в устной речи и описки, опечатки в письменной; процессы надсознательного типа – вдохновение, творческое озарение, интуиция. Таким образом, человек может приостановить поток осознанных мыслей, но не способен повлиять на остальную работу головного мозга, который контролирует, в том числе, и физиологические процессы.

«Мы носители мозга, который рассчитан на пещерные времена» – Огонек № 32 (5627) от 17.08.2020

В голове человека, подсчитали ученые, за день возникает около 6 тысяч мыслей. Каким образом их считали? Есть ли шанс научиться их «считывать»? В конце концов, чем отличается наш мозг от мозга кроманьонца и можно ли заморозить мысли до лучших времен — когда, к примеру, получится их додумать? На эти и другие вопросы «Огоньку» ответил известный психофизиолог, заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов на биологическом факультете МГУ им. М.В. Ломоносова профессор Александр Каплан.

Беседовала Елена Кудрявцева

— Александр Яковлевич, начнем, как говорится, сначала. Скажите, что же такое мысль? Как на этот вопрос сегодня отвечают ученые?

Александр Каплан, психофизиолог

Фото: из личного архива

— Попробую упростить. Все объекты и все явления природы существуют в нашем сознании в виде понятий: «рама», «мама», «мыла» и тому подобное. Далее, операции с понятиями называются мышлением. А логически завершенная операция с понятиями — например, «мама мыла раму» — есть мысль. Если же в голове роятся неясные образы, еще не обозначенные понятием, то это тоже важные психические процессы, но всего лишь подготовительные процессы к мысли.

Обычно мысль — это не одно понятие и не одно слово, это целое предложение. В среднем в литературных текстах будут встречаться предложения от 11 до 17 слов. В «Анне Карениной», например, средняя длина предложения — 14 слов. Чтобы высказать мысли длиной 14 слов, потребуется около 9–10 секунд. Вот вам длительность среднестатистической мысли. Несложно подсчитать: если непрерывно мыслить в течение 16 часов бодрствования, наберется около 6 тысяч мыслей!

— И все-таки, что представляет собой мысль с точки зрения физики и химии мозга?

— Понятно, что рождение мыслей как-то связано с работой нервных клеток, то есть с их химией и физикой. Но мысль не вытекает из нейронов, как желчь из клеток печени, потому что мысль — это не вещественный, а информационный продукт работы мозга. Поэтому сколько бы мы ни препарировали мозг скальпелем, сколько бы ни пытались регистраторами измерить превращение молекул или, скажем, изменение биопотенциалов, мы эту мысль все равно не увидим.

Особенностью информационных продуктов является вот что: увидеть их можно только с помощью настроенных на них приемников информации. В наших примерах для мысли и для фото нужен особый приемник — разум человека. Но даже в этом случае для передачи и восприятия мысли нужно, чтобы она, эта мысль, посредством нейронов моторной речевой зоны мозга и голосового аппарата превратилась в звуковые колебания. Затем посредством слуховых рецепторов и нейронов сенсорной речевой зоны эта мысль может восстановиться из звуковых волн… в мысль у другого человека. Код нервных клеток субъективно воспринимается как мысль. Знаменитый канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд еще в 1960-х годах установил, что искусственная стимуляция корковых нейронов действительно может вызвать у человека отголоски образов и мыслей.

Как жизнь учит думать

— Простите, но откуда же тогда берутся эти коды мозга?

— А вот это пока для нас тайна! Мы не знаем, каким образом наши намерения — желания, эмоциональные порывы, творческие озарения — формируют нейронные коды, отзывающиеся в сознании мыслями. Еще большая интрига в том, как наши мысли становятся действенными. Как они превращаются в коды, определяющие наши движения? В самом деле, а кто вообще написал эти коды?

Концептуальный ответ на эти вопросы предложил выдающийся российский философ и теоретик мозга Давид Дубровский. Разгадка, полагаю, в том, что люди не рождаются с готовыми кодами для общения нервных клеток. Эти коды формируются по ходу индивидуального развития человека. В каждом элементарном действии перебирается множество спонтанных посылок от одной нервной клетки к другой, пока не находится такой вариант, который активирует следующую клетку с нужным эффектом.

Этот эффективный код и запоминается. Так создается нейронная кодовая сеть.

К примеру, у ребенка желание схватить игрушку поначалу транслируется к моторным нейронам почти в случайных нервных импульсах. Это видно по первоначально неумелым движениям грудного ребенка. Но работа нейронных сетей мозга всегда нацелена на конкретный результат: согласно намерению, игрушка должна оказаться в руке. В конце концов выработается такое распределение команд между нейронами и к конкретным мышцам, которое приводит к точному движению руки к игрушке. Это и есть код. Мы говорим: навык сформировался. Коды нервных клеток создает сама жизнь!

То же самое происходит, когда что-то «крутится в голове», на самом деле подыскивается такое распределение активностей нейронов, которое субъективно проявится как конкретная мысль. Получается, что мысль — это тоже действие, обусловленное нервным кодом. Только не двигательное, а умственное.

— Да, но как же тогда с главной интригой? Как рождаются новые мысли? Как они превращаются в нервные коды, чтобы командовать нашими действиями?

— А это — главная тайна мозга. Она еще не открыта. Но мы, кажется, можем порассуждать: мысль возникает после того, как у нас активировалась конкретная нейронная сеть. А мышление — это комбинирование мыслей, то есть взаимодействие соответствующих этим мыслям нейронных сетей. Вот в этом взаимодействии и рождается новая нейронная комбинация и соответствующая ей новая мысль. Закономерности комбинирования нейронных сетей пока неизвестны. Но понятно, что там нет мистики — они находятся под контролем текущих потребностей конкретного человека.

— В новом исследовании канадские ученые из Королевского университета в Кингстоне пришли к тому же выводу, что и вы: за день у человека возникает 6 тысяч мыслей. Что и как считали в данном конкретном случае?

— Для изучения мыслительной деятельности человека канадские исследователи воспользовались очень популярным в настоящее время инструментом — магнитно-резонансным томографом (МРТ). Это такой большой магнит весом под 3 тонны, с трубой посередине, куда укладывают человека, чтобы, например, по реакциям молекул гемоглобина в магнитном поле с большой точностью получить карты интенсивности кровотока в объеме мозга.

Идея в том, что если в какой-то области мозга показатели кровотока увеличиваются, то это может быть признаком усиления активности нервных клеток именно в этой области.

Ученые задумали посмотреть, а как будут меняться карты активации мозговых структур, если испытуемым — прямо в трубе МРТ — показывать короткие фильмы с однозначными действиями (сюжеты: «Он идет по лестнице», «Они едут в машине», «Метеорит падает на Землю» и т.д.). Проанализировав данные 184 испытуемых, ученые обнаружили любопытный факт: карты активности мозга, как правило, резко меняются только синхронно с началом и завершением коротких смысловых конструкций в клипах. Если показать испытуемым бессмысленные клипы, то этого не происходит. Ученые считают, что спокойные участки карт мозговой активности между моментами их резких трансформаций отражают протекание элементарных мыслей! Таких переходов между трансформациями карт МРТ они насчитывают в среднем 6,5 в минуту: за период бодрствования, с учетом 8-часового сна, действительно получается около 6 тысяч мыслей.

— Если данные канадских исследователей, полученные на магнитном томографе, в точности совпадают с вашими рассуждениями о предложениях в «Анне Карениной», то можно пофантазировать дальше. И прийти, предположим, к выводу, что в этом произведении из 253 311 слов Лев Николаевич Толстой высказал 17 838 мыслей!

— Не будем наивными! Мы же по себе знаем, что далеко не каждую минуту в голову приходит какая-то мысль. Да и в иных книжках (я, разумеется, не о Льве Николаевиче) не все предложения наводят на полноценные мысли…

— Хорошо, а что из этого следует? Может ли человек не думать? Почему «состояние недумания» так ценится в восточных культурах?

— Известная игра в «не думать про белую обезьяну» показывает, что эта обезьяна не отстанет от вас, пока вы не смените тему. Иными словами, невозможно не думать по инструкции. А если ничто не тревожит? Представьте, вы в отпуске, в шезлонге, шум прибоя или шелест листвы… Можно ни о чем и не думать.

Ведь все в организме функционально: мышление — это не излишество в конструкции мозга, оно необходимо для конкретных задач. Если на данный момент нет таких задач — незачем тратить мысли. При этом вы бодрствуете, осознаете себя, но просто созерцаете бытие.

У каждого такое бывает. Вспомните, как вы выходите из такого состояния — как из приятного путешествия, с какой-то свежестью в настроении, с неожиданными планами. Наша с вами проблема в том, что такие состояния в обычной жизни чрезвычайно редки, нам некогда остановиться и побыть наедине с собой. А вот в восточных культурах такие состояния — просто жизненная установка.

С чего начиналось сознание

— Когда у людей на эволюционном пути появилось сознание и зачем оно было нужно? Как эти изменения выразились в физиологии мозга?

— Это очень трудный вопрос, прежде всего потому, что непонятно, что такое сознание. Немножко упрощая, можно сказать, что сознание — это осведомленность о себе. Знают ли о себе кузнечики, крокодилы и попугаи? Собаки и обезьяны? Ну да, они прекрасно освоились в своей среде, знают все, что им надо для комфортной жизни. Но включены ли они сами как персонажи в эту освоенную ими реальность? Зоопсихологи находят у некоторых животных признаки любования собой, пример тому евразийские сороки. Если закрепить на их перьях контрастные цветные наклейки, то, глядя на свое отражение в зеркале, сороки пытаются удалить метку. Значит, посредством зеркала они не только осведомлены о своем существовании, но даже о том, что на оперении какой-то непорядок. А новокаледонские вороны с помощью высоко поднятого зеркала даже обнаруживают пищу в углублениях у себя за спиной. Между тем у птиц большие полушария мозга еще не покрылись корковым слоем нервных клеток, которым так гордится человек! Как видно, даже у существ без коры самоидентификация используется для дела. Может, это и есть зачатки сознания? Что касается людей, то настоящее человеческое сознание, по-видимому, появилось только у Хомо сапиенс одновременно (или вследствие) с появлением языковой коммуникации и развитой речи, может, более 100–200 тысяч лет назад.

Полноценная идентификация себя, конечно, была революционным достижением эволюции в конструировании мозга. По сути дела, именно в связи с этим приматы из особей превратились в личности, в человека. Возникли стратегии самосовершенствования. На этой основе появилось не только сознание, но и разум, то есть способность к познанию уже не только окружающего мира, но и самого себя и своей связи с этим окружающим миром. В свое время это, может быть, даже подстегнуло эволюцию в отношении ускоренного развития мозга, так как естественный отбор стал возможен не только в отношении способности к выработке все более сложных навыков, но и в отношении способности к познанию закономерностей окружающего мира.

Не исключено, что познавательная активность современного человека стала даже избыточной по отношению к его биологическим потребностям. Но, очевидно, она необходима для самореализации в этом мире, для движения ко все большему пониманию себя и своего предназначения.

— Вы однажды сказали: мы создали информационный мир, на восприятие которого возможности мозга не были рассчитаны…

— Мозг человека достиг эволюционного совершенства 40–50 тысяч лет назад, когда человек еще жил в пещерах, но уже был разумным. Ему уже не надо было биологически подстраиваться под условия среды обитания, он ими, условиями, управлял: владел огнем и орудиями труда, эффективно добывал пищу, строил жилища и т.д. В племени уже находилось место всем: и слабым, и сильным, и умным, и глупым. Естественный отбор в этом направлении перестал работать. Поэтому мы сейчас являемся носителями мозга, «рассчитанного» на пещерные времена. Кстати, в те времена, чтобы выжить, надо было проявлять максимум смекалки и сообразительности. Потому, наверное, десятки тысяч лет мозг человека отлично справлялся с вызовами каждого нового времени.

Проблемы для мозга стали возникать, когда сама среда обитания человека стала превращаться в искусственную, все более оторванную от биологической сущности человека, когда основным продуктом его деятельности и потребления все более становятся информационные потоки. Избыточная информация неминуемо перегружает и повреждает аналитические ресурсы мозга, так как по своей природе он настроен анализировать все, что поступает через органы чувств. Нам, по сути, нужен новый эволюционный рывок, но, как мы знаем, это дело на миллионы лет. Поэтому нужно как-то побыстрее приспособиться к цифровому миру. Один из путей: разработка технологий для управляемого непосредственно от мозга человека искусственного интеллекта, который позволит ему резко сбросить информационные нагрузки.

Почему мысли не считываются

— Можно ли сказать, что ученые уже близки к чтению мыслей и сознания как такового? Какими методами это достигается?

— Как мы уже говорили, каждому движению руки или каждой мысли сопутствует активация уникальной композиции нервных клеток, которая, по сути, является кодом двигательного или мысленного действия. Поэтому прочитать мысль прямо из мозга — это значит расшифровать ее нейронный код. А где на самом деле взять коды для трансляции нервных импульсов в мысль? В каждой паре нервных клеток эти коды формировались индивидуально в ходе многочисленных тренировок на протяжении жизни. К каким нервным клеткам из 86 миллиардов в мозгу человека надо подключать сенсоры и какими драйверами декодировать нервные импульсы чтобы подслушать собственно мысли?

Дело усложняется еще и тем, что коды общения нервных клеток постоянно меняются, и не для сохранения секретности, но в силу непрерывного обогащения нервных сетей новыми сведениями и даже собственными мыслями. Кроме того, одни и те же формулировки мыслей, одна и та же композиция слов — «мама мыла раму» — могут иметь множество смыслов. Для расшифровки этих смыслов потребуется декодировать не только эти три слова, но и весь контекст, иначе мысль правильно не понять. Получается, что даже теоретически задача чтения мыслей напрямую из мозга представляется неразрешимой. Однако шансы прочитать если не мысли, то хотя бы намерения человека у психофизиологов все-таки есть.

— С помощью нейроинтерфейсов, которые вы разрабатываете в своей лаборатории, можно регистрировать сигналы мозга. А нельзя ли с помощью таких нейроинтерфейсов прочитать мысли?

— Начнем с того, что регистрировать биопотенциалы мозга прямо с кожной поверхности головы нейрофизиологи научились почти 100 лет назад. Это всем известный метод электроэнцефалографии, или ЭЭГ. Но ЭЭГ — это усредненные значения электрической активности сотен тысяч нервных клеток. Это, если хотите, как сигнал микрофона над многолюдным митингом. Тем не менее, даже если не слышно отдельных голосов, характеристики голосового шума могут подсказать состояние толпы, определить, агрессия ею правит или веселье. На этом основании метод ЭЭГ широко используется для диагностики, например, патологических состояний мозга и вообще для исследований механизмов мозга.

— А что если ЭЭГ использовать не для диагностики, а для расшифровки пусть не мыслей, а намерений человека к какому-то действию? Ведь когда мы протягиваем руку к переключателю света, у нас нет мысли: «Я хочу нажать кнопку», нас подтолкнуло к этому всего лишь неясно осознаваемое намерение…

— Намерения к движению рук и ног действительно удается определять по характерным изменениям в ЭЭГ. Их можно научиться автоматически детектировать и превращать в команды для исполнительных устройств, заранее договорившись с оператором, что, например, намерение к движению левой руки выключает свет, а правой руки — включает телевизор. Вот вам и нейрокомпьютерный интерфейс. При этом никакой магии и никакого чтения мыслей! До чтения мыслей нейроинтерфейсам так же далеко, как до расшифровки межнейронных кодов. «Подсмотреть», как на ЭЭГ будут выглядеть сигналы мозга, если речь идет не о движениях тела, а о каких-то объектах, например о фруктах, об автомобилях и т.д., оказалось практически непосильной задачей.

Наибольший «урожай» приносит метод МРТ: американские исследователи Джек Галлант и Синдзи Нисимото из Университета в Беркли еще в 2011 году показали, что по картам распределения мозгового кровотока можно распознавать не только задуманные испытуемым простые объекты, но и кадры фильма, которые он просматривает в данный момент. Аналогичным образом тот же Галлант в 2016-м построил семантическую карту мозга, согласно которой две трети мозга, как оказалось, «расписаны» под слова 12 смысловых категорий. Иначе говоря, было показано, что словам каждого определенного смысла, например «еда», «родительские отношения» и т.д., соответствует уникальная схема активации областей головного мозга. Это значит, что по картам активации областей мозга можно судить, какая именно в данный момент семантическая категория используется мыслительным процессом. Но, очевидно, саму мысль такой технологией поймать не удастся.

— Какие самые интересные достижения были сделаны у вас в лаборатории в последнее время?

— Весьма долго мы трудились над созданием нейроинтерфейса, который позволил бы человеку без голоса и движений набирать текст на экране компьютера. Речь не о чтении мыслей, а все о том же подсматривании в ЭЭГ признаков, когда человек задумывает ту или иную букву. Это, увы, никому не удалось. Но американские ученые Фарвел и Дончин более 30 лет назад нашли другой ход: они нарисовали на экране все буквы алфавита и в быстром темпе подсвечивали каждую букву в случайном порядке. Оказалось, что отклик ЭЭГ на подсветку буквы, интересующей оператора в данный момент, отличался от всех остальных. Далее дело техники: быстро определить эту уникальную реакцию и набрать на экране соответствующую ей букву. Так буква за буквой можно набрать целый текст. Опять-таки без чтения мыслей!

Но когда сделали лабораторное тестирование так называемого наборщика букв, дело решили бросить, так как надежность и скорость набора оставляли желать лучшего: было до 30 процентов ошибок и всего 4–5 букв в минуту. Мы довели эту технологию до возможного совершенства: надежность — менее 5 процентов ошибок, правда, скорость — до 10–12 букв в минуту. Но мы делали эту технологию не для здоровых людей, а для тех, кто страдает тяжелыми расстройствами речи и движений после инсульта и нейротравм. Впервые в мире эта технология дошла до реальных пользователей: 500 первых комплектов «НейроЧат» — так назван наш продукт — сейчас находятся в больницах и у реальных пользователей, которым крайне нужна коммуникация с внешним миром. Первую демонстрацию «НейроЧата» провели в реабилитационном госпитале в Лос-Анджелесе, где пациентка с помощью нашего нейроинтерфейса общалась с пациентом из реабилитационной клиники в Москве, также снабженным этим нейроинтерфейсом.

В ближайшей перспективе — перенос нейроинтерфейсных технологий в виртуальную реальность, объекты которой будут управляться мысленными усилиями. Что это будет: новое поколение компьютерных игр или тренажер умственных навыков,— покажут текущие разработки. А далее открывается путь к так называемым нейроинтерфейсам 6.0: мозг человека посредством нейроинтерфейсов нового поколения будет связан с модулями искусственного интеллекта. Тут уже трудно сделать прогноз, но, возможно, нейрофизиологам и компьютерщикам уже не придется трудиться над дешифраторами ЭЭГ: при удачном построении канала оба агента на линии «мозг — искусственный интеллект» придут к созданию своего собственного кода общения.

— Когда говорят, что мы используем возможности мозга на 10 процентов, что имеется в виду? И откуда взялась эта странная цифра?

— Если речь идет об использовании всего 10 процентов нервных клеток мозга, то это просто журналистский миф. Эволюция не оставляет в организме ничего лишнего, что может тратить его энергию без пользы. Тем более это верно для мозга, составляющего всего 2 процента веса человека, но «съедающего» в активном состоянии до 25 процентов энергии всего тела. Все 100 процентов нервных клеток эксплуатируются мозгом всегда. А вот если говорить о потенциальных интеллектуальных возможностях мозга, то здесь у всех людей получается по-разному. Чем больше человек накапливает систематизированных знаний, чем больше их эксплуатирует для получения новых интеллектуальных продуктов, тем более продуктивно используются всегда работающие 100 процентов нервных клеток его мозга.

— Как вы относитесь к движению биохакинга, когда состоятельные люди пытаются отодвинуть старение с помощью различных средств и методов?

— Биохакинг бывает разный. Если речь идет об усовершенствовании органов и систем организма вне их биологической сущности — то отрицательно, точно так же, как к апгрейду мозга. И логика тут очевидна: в общем случае внесение изменений в элемент системы неминуемо вызовет нарушения в функционировании этой системы. А если биохакинг понимать как исправление недостатков естественной биологической и психической жизни человека в связи с его неправильным питанием и поведением, в связи с генетическими ошибками, кризисами здоровья и прочими факторами, мешающими полноценному проявлению эволюционно обусловленных возможностей человека, то он должен стать делом первостепенной важности.

— А как выотноситесь к идее крионики — заморозки человека для жизни через столетия? Что при этом произойдет с мозгом и сознанием?

— Идея заморозки-разморозки мозга с надеждой на его полноценное возвращение к жизни, по крайней мере, не выдерживает критики. В отличие от компьютера мозгу неоткуда будет загрузить слетевшие «программы» его работы, накопленную за годы жизни память, выработанные навыки и приобретенные знания. Между тем в живом мозгу все это хранится не в «постоянной памяти», как в компьютере, а в непрерывно работающих гигантских сетях естественных нервных клеток. Даже временное выключение корковых нервных клеток при наркозе с полным сохранением их жизнедеятельности приводит к необратимым когнитивным повреждениям. Что тогда говорить о тотальной остановке мозга, да еще с заморозкой?!

Сила двух минут: как прекратить бестолковую активность мозга

Мозг прекрасно владеет хватательным рефлексом. Как младенец, который непроизвольно сжимает ладонь, дотронувшись до любого предмета, наш ум хватается за первую попавшуюся мысль, чтобы запустить целую серию мыслей и действий, порой мучительных и мешающих. Остановить это безумие поможет практика двух минут, которую описывает в книге «Путь джедая» прокрастинатолог Максим Дорофеев.

Попробуйте поставить таймер на две минуты и, пока он не прозвенит, просто сидите и не делайте ничего.

Если это окажется непосильной задачей, попробуйте начать с одной минуты ничегонеделания. Если же две минуты даются с легкостью, поднимите планку до четырех.

До определенного предела (от пяти до двадцати минут) ценность практики будет увеличиваться, однако вместе с этим будет и возрастать вероятность ее прокрастинации.

Самый частый вопрос об этой практике, который мне задают: «Надо ли ни о чем не думать в этот момент?» Как будто люди могут просто так взять и перестать думать. По большому счету мы не очень-то влияем на наш мыслительный процесс и не можем по заказу включить его или выключить. Часто мы его даже направить в нужное русло не можем. Так что мы просто наблюдаем за ним. В каком-то смысле это можно назвать медитацией. Мне понравилось определение, данное этому процессу Тимом Феррисом: «Наблюдать странную фигову комедию в своей голове».

Эта практика нужна для того, чтобы приучить себя к спокойному состоянию. Для многих людей (особенно на низких уровнях джедайской зрелости) ничегонеделание оказывается очень неприятным, они могут начать делать что-то просто ради того, чтобы избежать этого дискомфорта. Хотя зачастую большой вопрос, что принесет больше вреда: «упущенное время» (особенно в ситуации, когда нас ограничивает мыслетопливо), сляпанный в спешке результат важной работы или сдуру запущенная бестолковая активность.

Чуть подробнее хочу остановиться на «сдуру запущенной бестолковой активности».

Весной 2017 года я был на маленьком ретрите с чаньскими монахами (чань — это то, что в Японии называют дзен). Ведущий, Го Син, рассказывал об успокоении ума. Механику суетливого ума я понял так: весь рой наших мыслей в каждый конкретный момент времени — это всего лишь одна-единственная мысль. Но так как мы цепляемся за эту мысль или реагируем на нее, появляется вторая мысль, она порождает третью, третья — четвертую и в итоге у нас в голове быстро-быстро крутится клубок мыслей, порожденный ими же самими.

Один из важных навыков на пути успокоения ума — научиться (именно научиться путем тренировок и практики) «не отвергать и не цепляться» за возникшую в голове мысль, чтобы она не породила следующую.

Опять же, я не призываю вас совсем прекратить думать и никогда больше этим не заниматься. Речь о том, что, если хочешь успокоиться, нужен прокачанный навык не-цепляния. Если не хочешь успокаиваться в данный конкретный момент — ну и не надо, можно отвергать и цепляться.

Я немного развил тему: мысль может породить действие, действие опять может породить одну или несколько мыслей, а какие-то из них, в свою очередь, опять породят действия… Если мы не умеем «не отвергать и не цепляться», то можем прийти к расходящемуся вееру тупых мыслей и бестолковых действий.

Эта практика помогает нам приучить себя не реагировать на все мысли подряд действиями и мыслями и вместо расходящегося роя не пойми чего, неизбежно ведущего в облако бестолковой активности, приучать себя «сворачивать» мысль в никуда до того, как она разбушевалась в голове и выжгла все мыслетопливо.

Если вы никогда раньше не практиковали ничего подобного, то «ничего не делать две минуты» может оказаться очень непростой задачей. Некоторые участники моих семинаров утверждают, что готовы ничего не делать по восемь часов в день, но эксперименты говорят об обратном. Один из довольно забавных опытов показал, что люди от скуки готовы на многое, даже на неприятное. В одной из статей описан эксперимент, в ходе которого испытуемых закрывали в лабораторной комнате на 6–15 минут с инструкцией «развлекать себя мыслями». У них забирали смартфоны и письменные принадлежности, в помещении не было ничего, кроме кресла и… кнопки, которая била испытуемого не сильным, но неприятным разрядом тока (исследователи предупреждали об этом заранее). Так вот, 12 из 18 мужчин и 6 из 24 женщин ударили себя током минимум один раз. Некоторые даже несколько раз. Чем люди только ни занимаются, лишь бы не думать…

Еще один аргумент в пользу этой очень простой и изящной практики не-цепляния. Мы очень часто недооцениваем имеющиеся у нас возможности восстановления. Мало того, очень часто мы идеализируем необходимые для отдыха условия. Конечно, если все-все дела сделаны, вы находитесь на тропическом острове, у вас нет интернета, есть еда и крыша над головой и вам не надо думать о том, что делать дальше, отдыхать в таких условиях сможет любой дурак. А вот немного перевести дыхание и восстановиться в круговороте повседневной суеты (которая вообще не собирается заканчиваться) — ценный навык. И его можно и нужно развивать. Начиная с малого. Хотя бы с двух минут. Например, прямо сейчас. Попробуйте…

Частый аргумент против небольшого двухминутного отдыха: вот все доделаю и тогда отдохну. Но нередко ситуация такова, что ты не сможешь что-то доделать, пока не отдохнешь…

Помимо прочего, эта практика учит останавливаться… Сейчас интернет полон статей из разряда «как мотивировать себя», «как заставить себя», и всё в таком духе. Как будто естественное состояние человека — лежать и не шевелиться, и если он не делает чего-то, то только лишь потому, что кто-то не дал ему в свое время пинка.

В большинстве же ситуаций мы не просто не лежим, ничего не делая, а что-то быстро-быстро фигачим, не понимая, что именно. От своего бывшего коллеги Димы Мазуркевича лет пятнадцать назад я услышал очень хорошую фразу: руки опережают мысль. Это ужасный эффект, проявляющийся в состоянии усталости и стресса одновременно: нам хочется побыстрее доделать дело и пойти отдыхать, поэтому мы начинаем торопиться. Если к этому моменту еще и закончилось мыслетопливо, то мы осознаем сделанное с небольшой задержкой. Реально небольшой, в считанные секунды. У вас было такое, что вы отправили электронное письмо и через пять секунд поняли, что этого делать не стоило? Оплатили товар и через несколько мгновений осознали, что поторопились? Это и есть руки, опережающие мысль.

Самое ценное в эти моменты — уметь остановить себя. Но если ваши тормоза слабы, сделать это не получится.

Если в таком состоянии вы пребываете часто, две-три минуты ничегонеделания будут прекрасным упражнением для тренировки внутреннего тормоза. Понятно, что ни руки, опережающие мысль, ни безделье не приблизят вас к нужному результату. Но лишь остановившись, мы можем подумать. А думать — это полезно.

Читайте подробнее о книге «Путь джедая» в базе «Идеономики».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Ученые выяснили, почему в мозгу рождаются мысли и можно ли прожить без них

https://ria.ru/20190905/1558301122.html

Ученые выяснили, почему в мозгу рождаются мысли и можно ли прожить без них

Ученые выяснили, почему в мозгу рождаются мысли и можно ли прожить без них — РИА Новости, 05.09.2019

Ученые выяснили, почему в мозгу рождаются мысли и можно ли прожить без них

Несколько лет назад ученые из MIT (США) обнаружили, что зона Брока в мозге человека на самом деле состоит из двух отделов. Один отвечает за речь, другой… РИА Новости, 05.09.2019

2019-09-05T08:00

2019-09-05T08:00

2019-09-05T10:06

наука

сша

великобритания

колумбийский университет

массачусетский технологический институт

открытия — риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23. img.ria.ru/images/155830/65/1558306578_0:99:1024:674_1920x0_80_0_0_da751d3b5391d7ebc95bce51c14dfd13.jpg

МОСКВА, 5 сен — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Несколько лет назад ученые из MIT (США) обнаружили, что зона Брока в мозге человека на самом деле состоит из двух отделов. Один отвечает за речь, другой активизируется при решении задач, требующих серьезных умственных усилий. Это противоречит гипотезе о том, что без языка нет мышления. РИА Новости разбирается, как мыслят глухие люди и можно ли считать приматов разумными существами.Язык переписал воспоминанияВ конце 1970-х Сьюзен Шаллер приехала в Лос-Анджелес, чтобы работать учителем английского в колледже для глухих. Там она встретила молодого человека по имени Ильдефонсо, который, к ее удивлению, к своим 27 годам не знал языка жестов.Ильдефонсо, с рождения глухой, вырос в Мексике в семье, где все нормально слышали. Язык жестов для глухих не учил, а просто копировал действия родных и окружающих людей. Больше того, он не подозревал, что мир вокруг полон звуков. Думал, все люди такие, как он.Шаллер постепенно научила его языку жестов, чтению на английском, счету. Спустя несколько лет она решила написать книгу (издана в 1991 году под названием «Человек без слов») и снова встретилась с Ильдефонсо. Он пригласил ее к друзьям, глухим от рождения, которые, как он когда-то, не знали языка жестов и изобрели собственный способ общения с помощью напряженной мимики, сложной пантомимы.Через два года Шаллер опять интервьюировала Ильдефонсо и спросила его о тех глухих друзьях. Он ответил, что больше не встречается с ними, потому что ему тяжело, он теперь не может думать, как они. И даже вспомнить о том, как общался с ними раньше, не в состоянии. Выучив язык, Ильдефонсо и мыслить стал по-другому.Возраст, в котором возникают мыслиВ 1970-е в Никарагуа открыли первую школу для глухих. Собрали полсотни детей из обычных семей. Универсального языка жестов не знал никто — у каждого был свой способ общения. Постепенно ученики изобрели собственный язык жестов, а следующее поколение его усовершенствовало. Так родился никарагуанский язык жестов, который используется и сейчас.Как пишет Эн Сенгас из Колумбийского университета, изучавшая школы глухих в Никарагуа, это редкий случай, помогающий понять, что дети не просто учат язык, а изобретают его при взаимодействии с другими людьми и окружающим миром. Причем язык постоянно модифицируется. Основные изменения в него вносят дети в возрасте десяти лет и младше.Элизабет Спелке из Гарварда доказала, что с шести лет дети начинают комбинировать в голове разные понятия для решения возникающих перед ними повседневных задач. В этом возрасте ребенок уже овладел языком и использует его для пространственной навигации. Например, он сообразит, что к нужному дому надо пойти налево вдоль зеленого забора. Здесь используются сразу два понятия — «налево» и «зеленый».Крысы в аналогичной ситуации добиваются успеха лишь в половине случаев, то есть результат чисто случайный. Эти животные прекрасно ориентируются в пространстве, знают, где лево и право. Различают цвета. Но не способны ориентироваться по сочетанию направления и цвета. У них в мозгу отсутствует соответствующая система. И эта система — язык.Чарльз Фернихоф из Даремского университета (Великобритания), проделавший опыты на крысах, придерживается довольно радикальной точки зрения. Он полагает, что мышление без языка невозможно. Доказательство тому — мы думаем всегда фразами, это называется внутренняя речь. В этом смысле, считает ученый, маленькие дети, еще не умеющие говорить, не мыслят.Для чего не нужны словаС другой стороны, многое в сознании выражено не словами и звуками, а картинами, образами. Об этом свидетельствует опыт тех, кто пережил инсульт. Вот как его описала Болти Тейлор, невролог из США, в книге «Мой инсульт был мне наукой».Она встала утром с постели с болью за левым глазом. Попыталась сделать упражнения на тренажере, но руки не слушались. Пошла в душ и потеряла равновесие. Затем у нее парализовало правую руку и полностью пропала внутренняя речь. Уже в больнице она забыла, как разговаривать, память тоже исчезла. Она не знала, как ее зовут, сколько ей лет. В мозгу царила полная тишина.Постепенно Тейлор училась общению. Если ее спрашивали, кто президент страны, она представляла образ мужчины-лидера. Лишь через восемь лет реабилитации к ней вернулась речь.О том, что внутренняя речь не критична для мышления, говорят и работы Эвелины Федоренко из Массачусетского технологического института. Она с коллегами изучает людей с глобальной афазией, при которой поражены центры мозга, отвечающие за речь и язык. Эти больные не различают слова, не понимают речь, не могут формировать понятные слова и фразы, складывать и вычитать, решать логические задачи.Считается, что язык — это средство коммуникации между не только людьми, но и различными когнитивными системами мозга одного человека, например, отвечающими за ориентацию в пространстве или арифметику. Показателен пример племени пирахан из дебрей Амазонки. В их языке нет числительных, и при решении некоторых простых задач — например, взять столько же палочек, сколько и шаров — они делают ошибки. Группа Федоренко с помощью фМРТ показала, что у пациентов, перенесших инсульт левого полушария мозга, — большие проблемы с языком и арифметикой. Однако у пациентов с афазией способность к арифметике сохраняется. Больше того, они справляются со сложными логическими причинно-следственными задачами, некоторые продолжают играть в шахматы, что вообще-то требует особого внимания, оперативной памяти, планирования, дедукции.Человека от остальных животных отличает язык, а также способность понимать другого, догадываться о том, что у него на уме. Данные Федоренко убеждают в том, что если у взрослого человека эта способность сформирована, то для выражения собственных мыслей ему необязателен язык.Еще одно уникальное качество человека — умение воспринимать и сочинять музыку. Это очень похоже на способность к языку: тоже участвуют звуки, ритм, интонации, есть правила их использования. Оказывается, пациенты с афазией понимают музыку. Советский композитор Виссарион Шебалин после двух инсультов левого полушария не мог говорить, понимать речь, но продолжал сочинять музыку, причем на уровне, сравнимом с тем, что был до болезни.Опираясь на данные нейронаук, авторы исследования заключают, что язык и мышление — не одно и то же. Люди, перенесшие инсульт, больные афазией, утратив язык, располагают широким набором мыслительных возможностей, в основе которых — нейронные системы, более базовые, чем языковая система. Хотя изначально, еще в детстве, эти системы развивались с помощью языка.

https://ria.ru/20181204/1539632945.html

https://ria.ru/20190731/1557041569.html

https://ria.ru/20180529/1521531962.html

https://ria.ru/20190809/1557300972.html

сша

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155830/65/1558306578_0:3:1024:770_1920x0_80_0_0_be40134dd22812fba36eb572ab5e1b94.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, великобритания, колумбийский университет, массачусетский технологический институт, открытия — риа наука

МОСКВА, 5 сен — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Несколько лет назад ученые из MIT (США) обнаружили, что зона Брока в мозге человека на самом деле состоит из двух отделов. Один отвечает за речь, другой активизируется при решении задач, требующих серьезных умственных усилий. Это противоречит гипотезе о том, что без языка нет мышления. РИА Новости разбирается, как мыслят глухие люди и можно ли считать приматов разумными существами.

Язык переписал воспоминания

В конце 1970-х Сьюзен Шаллер приехала в Лос-Анджелес, чтобы работать учителем английского в колледже для глухих. Там она встретила молодого человека по имени Ильдефонсо, который, к ее удивлению, к своим 27 годам не знал языка жестов.

Ильдефонсо, с рождения глухой, вырос в Мексике в семье, где все нормально слышали. Язык жестов для глухих не учил, а просто копировал действия родных и окружающих людей. Больше того, он не подозревал, что мир вокруг полон звуков. Думал, все люди такие, как он.

Шаллер постепенно научила его языку жестов, чтению на английском, счету. Спустя несколько лет она решила написать книгу (издана в 1991 году под названием «Человек без слов») и снова встретилась с Ильдефонсо. Он пригласил ее к друзьям, глухим от рождения, которые, как он когда-то, не знали языка жестов и изобрели собственный способ общения с помощью напряженной мимики, сложной пантомимы.

Через два года Шаллер опять интервьюировала Ильдефонсо и спросила его о тех глухих друзьях. Он ответил, что больше не встречается с ними, потому что ему тяжело, он теперь не может думать, как они. И даже вспомнить о том, как общался с ними раньше, не в состоянии. Выучив язык, Ильдефонсо и мыслить стал по-другому.

4 декабря 2018, 08:00НаукаТайны мозга: невероятная способность человека, которую не удалось объяснить

Возраст, в котором возникают мысли

В 1970-е в Никарагуа открыли первую школу для глухих. Собрали полсотни детей из обычных семей. Универсального языка жестов не знал никто — у каждого был свой способ общения. Постепенно ученики изобрели собственный язык жестов, а следующее поколение его усовершенствовало. Так родился никарагуанский язык жестов, который используется и сейчас.

Как пишет Эн Сенгас из Колумбийского университета, изучавшая школы глухих в Никарагуа, это редкий случай, помогающий понять, что дети не просто учат язык, а изобретают его при взаимодействии с другими людьми и окружающим миром. Причем язык постоянно модифицируется. Основные изменения в него вносят дети в возрасте десяти лет и младше.31 июля 2019, 14:15НаукаНейрофизиологи из США научились «подслушивать» мысли человека

Элизабет Спелке из Гарварда доказала, что с шести лет дети начинают комбинировать в голове разные понятия для решения возникающих перед ними повседневных задач. В этом возрасте ребенок уже овладел языком и использует его для пространственной навигации. Например, он сообразит, что к нужному дому надо пойти налево вдоль зеленого забора. Здесь используются сразу два понятия — «налево» и «зеленый».

Крысы в аналогичной ситуации добиваются успеха лишь в половине случаев, то есть результат чисто случайный. Эти животные прекрасно ориентируются в пространстве, знают, где лево и право. Различают цвета. Но не способны ориентироваться по сочетанию направления и цвета. У них в мозгу отсутствует соответствующая система. И эта система — язык.

Чарльз Фернихоф из Даремского университета (Великобритания), проделавший опыты на крысах, придерживается довольно радикальной точки зрения. Он полагает, что мышление без языка невозможно. Доказательство тому — мы думаем всегда фразами, это называется внутренняя речь. В этом смысле, считает ученый, маленькие дети, еще не умеющие говорить, не мыслят.

29 мая 2018, 08:00Наука»Цифровую душу можно отправить в космос». Физик рассказал о близком будущем

Для чего не нужны слова

С другой стороны, многое в сознании выражено не словами и звуками, а картинами, образами. Об этом свидетельствует опыт тех, кто пережил инсульт. Вот как его описала Болти Тейлор, невролог из США, в книге «Мой инсульт был мне наукой».

Она встала утром с постели с болью за левым глазом. Попыталась сделать упражнения на тренажере, но руки не слушались. Пошла в душ и потеряла равновесие. Затем у нее парализовало правую руку и полностью пропала внутренняя речь. Уже в больнице она забыла, как разговаривать, память тоже исчезла. Она не знала, как ее зовут, сколько ей лет. В мозгу царила полная тишина.

Постепенно Тейлор училась общению. Если ее спрашивали, кто президент страны, она представляла образ мужчины-лидера. Лишь через восемь лет реабилитации к ней вернулась речь.

О том, что внутренняя речь не критична для мышления, говорят и работы Эвелины Федоренко из Массачусетского технологического института. Она с коллегами изучает людей с глобальной афазией, при которой поражены центры мозга, отвечающие за речь и язык. Эти больные не различают слова, не понимают речь, не могут формировать понятные слова и фразы, складывать и вычитать, решать логические задачи.

Считается, что язык — это средство коммуникации между не только людьми, но и различными когнитивными системами мозга одного человека, например, отвечающими за ориентацию в пространстве или арифметику. Показателен пример племени пирахан из дебрей Амазонки. В их языке нет числительных, и при решении некоторых простых задач — например, взять столько же палочек, сколько и шаров — они делают ошибки.

Группа Федоренко с помощью фМРТ показала, что у пациентов, перенесших инсульт левого полушария мозга, — большие проблемы с языком и арифметикой. Однако у пациентов с афазией способность к арифметике сохраняется. Больше того, они справляются со сложными логическими причинно-следственными задачами, некоторые продолжают играть в шахматы, что вообще-то требует особого внимания, оперативной памяти, планирования, дедукции.

Человека от остальных животных отличает язык, а также способность понимать другого, догадываться о том, что у него на уме. Данные Федоренко убеждают в том, что если у взрослого человека эта способность сформирована, то для выражения собственных мыслей ему необязателен язык.

Еще одно уникальное качество человека — умение воспринимать и сочинять музыку. Это очень похоже на способность к языку: тоже участвуют звуки, ритм, интонации, есть правила их использования. Оказывается, пациенты с афазией понимают музыку. Советский композитор Виссарион Шебалин после двух инсультов левого полушария не мог говорить, понимать речь, но продолжал сочинять музыку, причем на уровне, сравнимом с тем, что был до болезни.

Опираясь на данные нейронаук, авторы исследования заключают, что язык и мышление — не одно и то же. Люди, перенесшие инсульт, больные афазией, утратив язык, располагают широким набором мыслительных возможностей, в основе которых — нейронные системы, более базовые, чем языковая система. Хотя изначально, еще в детстве, эти системы развивались с помощью языка.

9 августа 2019, 08:00НаукаОрудия эволюции. Почему еще ни одна обезьяна не превратилась в человека

Как перестать думать о плохом? Практические советы от психолога

Прогнать навязчивые негативные мысли можно, занявшись творчеством или позволив себе съесть любимый десерт.

Общая проблема

Время от времени мы все нервничаем, переживаем и не спим ночами, мучаясь от круговорота мыслей в голове. Увы, но таковы реалии жизни. Как уверяют медики, если негативные мысли и переживания не занимают большую часть вашего личного времени, то с этим явлением можно не бороться.

Однако есть случаи, когда тяжелые мысли никак не хотят уходить из головы, отравляя жизнь и мешая наслаждаться общением с близкими, любимым хобби и другими привычными делами.

Что же делать?

Психогигиена доступна каждому

По мнению психолога Надежды Пожаровой, бороться с плохими мыслями можно и нужно. Более того, эти простые методы должен освоить каждый взрослый человек и время от времени самостоятельно заниматься «психогигиеной». Это не так сложно и долго, как кажется. Зато с помощью простых методик можно вновь вернуть себе радость жизни.

Как рассказала специалист, существует немало упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые и доступные для него и регулярно применять.

Практические упражнения

Нарисуйте в середине чистого листа формата А4 темную точку. Смотрите на нее безотрывно 1-2 минуты. Спустя это время ваши негативные мысли, незаметно для вас, исчезнут.

Попробуйте постоять ровно на одной ноге, а вторую согнув в колене, в течение 2-3 минут. Старайтесь не думать ни о чем важном и отвлекающем. Окончив упражнение, вы удивитесь насколько просто оказалось избавиться от угнетающих мыслей.

Также помочь в этом деле могут дыхательные упражнения, медитации и обычная зарядка. Но не менее эффективным будет разрешить себе съесть любимый десерт или другое вкусное блюдо и расслабиться.

Люди, склонные к творчеству, могут отогнать нехорошие мысли, начав рисовать, танцевать или занявшись любимым хобби.

Как не думать о ком-то или чем-то?: ИА «Кам 24»

Нередко возникают ситуации, когда в голове постоянно крутятся мысли о каком-то человеке или о какой-то веще. Также может закрасться мысль о каком-то важном деле и постоянно отвлекать от других, что иногда приносит существенный дискомфорт. Как же избавиться от таких мыслей и сосредоточиться на нужных вещах? Есть ли какой-то эффективный способ избавиться от такой проблемы? Или придется переждать какое-то время, пока мысль сама не уйдет из головы? Как долго придется ждать или все-таки можно разобраться с проблемой быстро?

Сегодня на эти вопросы ответ Артем Гиневский, создатель и ведущий онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор», известный блогер.

Здравствуйте, Артем. Мы давно ждали встречи с вами, ведь обсудить новую тему с вами всегда интересно и познавательно. Как у вас дела?

Артем Гиневский: Добрый день. Дела у меня все лучше и лучше. Мне также с трудом удалось дождаться нашей встречи. Поднятые вами темы всегда важны, я не помню еще ни одного раза, когда предложенной вариант был бы неинтересен. После каждого визита к вам мне приходит много писем и комментариев со словами благодарности или дополнительными вопросами. А иногда и с новыми темами, которые мною или вами были ошибочно упущены. Это весьма важно для меня, поскольку позволяет понять важность моей работы, а также подталкиваем к дальнейшей деятельности по изменению мира к лучшему. Думаю, и в этот раз вы предложите что-то интересное.

Артем, мы рады слышать, что у вас все хорошо. Действительно, сегодня нам предстоит обсудить одну довольно интересную тему. Звучит она приблизительно так – как не думать о ком-то или о чем-то. Как избавиться от навязчивых мыслей и начать думать о чем-то значимом в текущий момент?

Артем Гиневский: Весьма интересно. Недавно как раз спрашивала у меня одна из участниц марафона о том, бывает ли у меня так, что я о ком-то или о чем-то думаю, не могу выбросить это из головы. Вот ее и интересовало, как справиться с этой проблемой.

Тут в общем-то особой разницы нет, о ком-то или о чем-то думаешь. О ком, это вполне понятно. О каком-то конкретном человеке, будь то девушка, парень, родители или прочие. О чем – в общем-то не столь значимо, просто будем считать это каким-то важным делом. Например, основная моя работа связана с биржевыми инвестициями. У нас есть такая вещь, как плавающая PNL, то есть профит или убыток.

Получается, что купил что-то, и в момент времени оно все меняется в цене. На бирже ведь цена колеблется, это видно на графике. Вот купил что-то, и думаешь, ты в эту секунду получил 500 долларов или потерял их, и так с каждым временным интервалом, с каждой сделкой. Бывает так, что минус 2-3 тысячи, потом плюс 3-4 тысячи, в зависимости от размера вложений. И все это постоянно изменяется. Очень быстро привыкаешь за этим всем следить постоянно. Регулярно заходишь в приложение и постоянно проверяешь, как там сейчас меняется цена на приобретенные активы.

Если вовремя не взять это под контроль, то постепенно начинаешь сходить с ума, в прямом смысле. Так же происходит и в других ситуациях. Например, ты занимаешься спортом или другой деятельностью, и все время продолжаешь думать о своих инвестициях. Эта мысль становится просто назойливой, постоянно хочется доставать телефон и проверять динамику изменения цен.

В отношениях что-то подобное наблюдается при разрыве отношений. Иногда бывает сложно быстро выбросить из головы девушку. Однако и мысли о ней могут отвлекать от работы и других важных дел, так что необходимо как-то избавляться от этого.

Артем, скажите, с этим можно как-то бороться? Есть эффективный метод?

Артем Гиневский: Есть только один способ эффективной борьбы с такой проблемой. Клин клином вышибают. Необходимо заменить мысли в голове чем-то похожим по типу, но иным. Например, когда меня не покидает мысль о плавающим PNL, то я начинаю слушать аудиокнигу и иду на пробежку. То есть не только физическую нагрузку необходимо дать, но и звуковой фон, которым выступает аудиокнига.

Именно это звуковое оформление и позволяет мозгу отвлечься. Без него мозг, несмотря на физическую нагрузку, будет продолжать думать о проблеме. Именно мозг необходимо чем-то занять.

Хорошо, Артем, с этим разобрались. А что делать если речь идет о разрыве отношений? Как поступать, чтобы перестать думать о ком-то?

Артем Гиневский: Есть у меня как раз подходящий пример. Одна из моих знакомых недавно развелась, прожив перед этим более 10 лет с мужем, и вроде как в нормальных отношениях. У них есть четверо детей. Инициатором развода выступила она. Чтобы перестать думать о своем бывшем муже она просто начала встречаться с парнями, с друзьями, со знакомыми, с коллегами. Это были простые дружеские встречи, посиделки, разговоры на отвлеченные темы. Это и позволило ей довольно быстро выбить своего мужа из головы. Напомню, именно она и настаивала на разводе.

То есть даже не обязательно заводить новые отношения. Достаточно просто начать встречаться с представителями другого пола, друзьями, коллегами. Проводить дружеские встречи, и это в большинстве случаев позволяет избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке. Достаточно просто пообщаться, вместе пообедать, сходить на вечеринку. Таким образом вы замещаете своего прошлого человека на что-то близкое по типу.

Может есть какое-то универсальное решение для разных ситуаций?

Артем Гиневский: Да, есть один действующий способ на все случаи жизни. Он довольно прост – достаточно занять чем-то свой мозг. Это может быть что угодно – вышивание крестиком, работа с деревом, сконцентрироваться на чтении какой-то книги, любое занятие, которое полностью вас поглотит.

Вы использовали какой-то метод?

Артем Гиневский: Я когда-то использовал триатлон, со специальным уклоном на дыхание и пульс. Когда бежишь с пульсом за 160, то мозг попросту отключается, ты просто медитируешь, никакие посторонние мысли в это время в голову не лезут. За время занятий получается хорошо отдохнуть ментально. Но это при условии, что бежать, и пульс будет высоким.

Артем, спасибо вам за рекомендации. Думаем, что нашим читателям это будет полезно и интересно. Надеемся, что в скором времени мы с вами снова встретимся и обсудим еще какую-то важную тему.

Артем Гиневский: Спасибо за приглашение, я с нетерпением буду ждать наших следующих встреч. Берегите себя и не забивайте голову ненужными мыслями. Всегда есть способ избавиться от них, так что просто подберите подходящий для себя вариант и используйте его независимо от причин появления таких навязчивых мыслей.

На вопросы отвечал создатель и ведущий онлайн-марафона «Достигатор», известный блогер, Артем Гиневский. Узнать подробнее об этом и других проектах Артема можно на его странице.

Ссылка: https://www.instagram.com/ginevsky/

Что такое критическое мышление? | РБК Тренды

Критическое мышление — это система суждений, которую применяют для анализа вещей и информации, интерпретации явлений, оценки событий, а также для последующего составления объективных выводов.

Легко ли вам определять связи между идеями, замечать нестыковки в аргументации собеседника? Если да — поздравляем: вы обладаете критическим мышлением. Что это такое и при чем здесь ГЛОБУС, рассказывает Никита Непряхин.

Автор — Никита Непряхин, глава Школы критического мышления, соавтор книги «Критическое мышление», автор монографий на тему психологии, ораторского искусства и саморазвития. Лауреат премии Trainings как лучший бизнес-тренер России 2013 года.

1. В чем суть критического мышления?

Критическое мышление — это важный soft skill. Человек с развитым критическим мышлением обладает целым набором навыков — это наблюдательность и умение обосновать свою точку зрения, сосредоточенность на изучении информации и способность применять аналитические навыки в самых разных ситуациях.

2. Где может пригодиться критическое мышление?

Везде. Это не преувеличение: умение критически мыслить может пригодиться в любой сфере нашей жизни — как детям и подросткам, так и взрослым.

Человек, который обладает критическим мышлением, способен:

• понимать логические и причинно-следственные связи между разными идеями и понятиями;
• быстро анализировать суждения окружающих и оценивать их;
• грамотно конструировать собственные аргументы и доносить их до окружающих;
• замечать нестыковки, несоответствия и обыденные ошибки в логике и аргументации;
• отмечать важность и релевантность идей общему контексту;
• рефлексивно оценивать собственные мнения и верования.

3. Что такое ГЛОБУС?

Чтобы подробнее ответить на вопрос «как это — думать критично?», я разработал систему из шести требований [1].

Чтобы было проще их запомнить, была сформулирована простая аббревиатура — ГЛОБУС, где каждая буква раскрывает конкретный аспект понятия.

Г — гибкое мышление

Этот критерий — один из ключевых. Мир меняется с невероятной скоростью, поэтому, чтобы адаптироваться абсолютно к любым условиям, вместе с ним должны меняться и мы.

Это означает способность «жонглировать» разными вариантами действий, выходя за привычные рамки. Это умение не только быстро искать новые стратегии, но и пересматривать свои решения, отказываться от старых взглядов, если они оказались неправильными. Человек, обладающий гибким мышлением, видит ситуацию не однополярно, и даже если у него что-то не получилось, он не опускает руки, так как всегда есть другая альтернатива.

Негибкий человек — заложник своих установок и стереотипов. Он бескомпромиссен, категоричен и несговорчив. Только гибкость мышления, характера и поведения помогает избежать ненужных конфликтов и лишнего стресса.

Л — логичное изложение

Обычно, говоря о логике, мы имеем в виду способность разумно рассуждать, абстрагироваться, анализировать, делать обоснованные умозаключения и поступать последовательно.

Критическое мышление и логика — как сиамские близнецы: невозможно представить критически мыслящего человека, не способного разбираться, например, в причинно-следственных связях. Однако любая логичность бессильна сама по себе. Она будет торжествовать только при наличии других критериев.

О — обоснованные суждения

Тесно связанный с предыдущим критерием третий пункт. Критическое мышление невозможно без убедительной аргументации. Доказывая какую-либо позицию, критически мыслящий человек никогда не скажет: «Да я тебе говорю!», «Поверь мне!», «Я сказал, и точка!», «Да это и дураку понятно!». Требуя от других логичных и доказанных аргументов, он и сам никогда не скатится к голословным заявлениям.

Любой тезис он не будет воспринимать на веру без адекватной доказательной базы: подтвержденных фактов, статистических данных, основательных научных исследований, ссылок на конкретный опыт.

Б — беспристрастный подход

Это значит не подгонять логику под свои эгоистичные желания, стремиться к справедливости, быть способным контролировать свои эмоции и спокойно воспринимать действительность. Мыслить как бы от третьего лица своеобразного третейского судьи.

Пожалуй, это один из самых сложных критериев. Беспристрастным быть сложно, ведь в нашей голове много сформированных ментальных программ, внушений, верований и установок. А наше эго, порой, корыстно влияет на мысли и поступки. Чтобы этого избежать, нужно чаще задавать себе вопросы: «А не говорит ли во мне субъективное отношение?», «Нет ли в этом решении моей личной заинтересованности?», «Что бы сделал человек со стороны?» и так далее.

Абсолютной беспристрастности добиться невозможно, но стремиться к этому должен каждый.

У — упорядоченные мысли

Мыслить критически — значит мыслить упорядоченно, системно, последовательно, организованно. Это требует наведения порядка в своих мыслях. В зрелом и крепком разуме не может быть хаоса, взбалмошных, сумбурных мыслей: они рождают беспорядочную речь, затем следуют бессистемные решения, что в конечном итоге приводит к неорганизованной жизни.

Гармония может родиться только в порядке. Человек, который мыслит упорядоченно, принимает последовательные решения, системно оценивает информацию, виртуозно владеет анализом и синтезом. Его сложно запутать или сбить с четкой смысловой линии.

С — самостоятельное мышление

Критически мыслящий человек — это самостоятельно мыслящий человек. Конечно, мы можем прислушиваться к мнению окружающих, главное, чтобы это было осознанное решение. Самостоятельно мыслить нужно не вопреки, для кого-то, демонстрации взрослости и того, насколько вы оригинальны. Это нужно делать для самих себя. Иначе думать и делать выбор за вас будут другие.

Но полной автономии быть не может, это уже изоляция. Мы не Робинзоны Крузо на необитаемом острове, мы — социальные существа, взаимодействующие друг с другом и живущие в едином инфополе по особым правилам. Перефразируя известное выражение, можно сказать, что наша самостоятельность заканчивается там, где начинается самостоятельность другого.

4. Как применять критическое мышление?

Существует много способов. Профессор Саманта Агус в видеоуроке для TED-Ed предлагает пятиступенчатый подход.

• Сформулируйте проблему. Например, вам предлагается опробовать диету, обещающую результат через две недели. Определение личной цели — сбросить вес, улучшить питание — облегчит критическую оценку этой информации и соотношение со своими потребностями.

• Соберите информацию. Можно спросить совета у экспертов. Это поможет оценить все альтернативы.

• Используйте информацию. Задайте себе ряд критических вопросов: «Чем я руководствуюсь в этой ситуации?», «Считаю ли я, что мне говорят правду?», «Звучит ли моя интерпретация информации осмысленной?», «Какая предстоит ответственность?».

• Подумайте о последствиях. Допустим, кандидат во время предвыборной гонки обещает снизить стоимость бензина на заправках. Звучит отлично, но как насчет долгосрочного воздействия на окружающую среду? Всегда стоит задумываться о влиянии тех или иных решений на дальнейшие события.

• Изучите другие точки зрения. Это поможет увидеть варианты, оценить свой выбор и принять взвешенное решение.

Как развивать критическое мышление

Научиться критическому мышлению сразу не получится. Это как изучение иностранного языка — сначала все кажется сложным и непонятным, но когда понимаешь логику, становится проще.

Чтобы развить критическое мышление, отрабатывайте навык на конкретных кейсах. Поставьте под сомнения тезисы и аргументы этой статьи, проверьте ссылки на исследования или компетентность экспертов. Затем — научитесь работать с инструментами критического мышления:

• пользоваться методиками проверки информации;
• учитывать когнитивные искажения;
• не попадаться на ошибки аргументации;
• выходить из информационных пузырей.

Виктор Мутьев, кандидат педагогических наук, доцент кафедры медиалогии и литературы, начальник отдела научных и творческих программ СПбГИК:

«Чтобы выучить иностранный язык, нас максимально погружают в языковую среду. Например, с играми освоение языка кажется увлекательным приключением, а не тяжким трудом.

С методиками критического мышления более выигрышная ситуация — мы уже погружены в среду, в которой крайне важно их применять. Остается сделать второй шаг — придумать собственный алгоритм развития навыков критического мышления. Это могут быть микроисследования с поиском первоисточников или игры на поиск большего числа эвфемизмов в политических текстах и жаргонизмов в новостных телепередачах.

Ваша задача — брать один аспект или прием критического мышления и работать с ним в разных контекстах, пытаясь понять все его возможности».

Одна из базовых методик проверки информации — «5W+H». Это система вопросов, которые следует задавать ко всей входящей информации. В короткой версии они выглядят так:

• What? — что произошло?
• Why? — почему это произошло?
• Who? — кто об этом сообщил?
• Where? — где это случилось?
• When? — когда произошло?
• How? — как это произошло?

Чтобы проверить подлинность новости, попробуйте найти ответы на эти шесть вопросов. Если они вас устроят, скорее всего, журналист честен, а информация правдива.

Критическое мышление входит в десятку самых важных и востребованных навыков к 2025 году по данным Всемирного экономического форума [2]. Чтобы решать сложные этические, экономические и экологические проблемы в будущем, нужно учиться работать с информацией и собственным мышлением уже сейчас.

При этом критическое мышление — не панацея. Не универсальное средство борьбы против фейковых новостей, дезинформации и ошибок аргументации. Критическое мышление создает основу для рефлексии, которая поможет справиться с неопределенностью в будущем.

Еще больше информации — в подкасте РБК Тренды о развитии критического мышления. Гость эфира — Тарас Пащенко, соавтор книги «Критическое мышление. Железная логика на все случаи жизни».

Можем ли мы когда-нибудь перестать думать?

Эта Сьюзен такая забавная … о, мне нужно завтра отнести машину в мыть … я выключил плиту … почему этот человек такой шумный … у меня на ноге странное ощущение … я чувствую как я знаю этого человека … вот и солнце, ду-ду-ду-ду.

Мы часто зацикливаемся на мыслях. И время от времени мы пытаемся остановить этот бесконечный поток мыслей, говоря себе, что нужно просто перестать думать. Но действительно ли мы или можем ли мы когда-нибудь перестать думать?

Это зависит от того, как вы определяете «мышление», — сказал Майкл Халасса, доцент кафедры мозга и когнитивных наук Массачусетского технологического института.По его словам, мысль, которая является результатом химического разряда между клетками мозга, может происходить как на сознательном, так и на бессознательном уровне.

Связанный: Можно ли чему-нибудь научиться во время сна?

Тип мышления, о котором мы знаем, например, бесконечные мысли, которые возникают, когда мы пытаемся заснуть, теоретически можно заставить замолчать. По-видимому, это и есть медитация, — сказал Халасса.

Но даже при том, что медитирующие стремятся к этому, неясно, какой степени пустого состояния они действительно могут достичь.«Я не знаю, возможно ли [полное прекращение мышления] теоретически, и если это так, я думаю, что это будет невероятно сложно проверить», — сказала Джулия Кам, когнитивист из Knight Lab Калифорнийского университета в Беркли.

Но очевидно, что «медитирующие гораздо больше настроены на то, что их мысли», — сказал Кам Live Science. «Так что, когда они должны быть сосредоточены на чем-то, а их разум отвлекается, тогда они намного лучше улавливают это переключение внимания.«

Есть разница между наличием мысли и осознанием того, что у вас есть мысль, — сказала она. Поэтому, если вы спросите кого-то, о чем они думают, и он ответит« ничего », они могут просто не осознавать Кам сказала, что у них есть мысли. По словам Халассы, люди, которые думают «ни о чем», также могут иметь поток мыслей в сознании, которые не рассказывают связную историю.

Но мозг никогда не перестает «думать» в более широком смысле. Большинство мыслей на самом деле происходят в фоновом режиме, а мы о них не подозреваем, и «на самом деле нет способа отключить эти вещи», — сказал Халасса Live Science.

Если вы видите знакомое лицо в толпе и думаете, что знаете его, возможно, вы не сможете сразу понять, откуда вы его знаете, сказал Халасса. Но, может быть, через несколько часов вы вдруг вспомните. «Это результат фонового« мышления »вашего мозга, — сказал он.

Даже решения принимаются в основном бессознательно. Например, часть этого фонового «мышления» приводит к тому, что мы называем «внутренним чувством», — сказал Халасса. «Часто наш мозг перебирает множество чисел и выдает внутреннее чувство, с которым мы, в конечном итоге, соглашаемся». У нас не всегда есть сознательный доступ к процессу принятия решений нашим мозгом, и иногда мы создаем историю, чтобы объяснить это решение — иногда оно точное, иногда нет, добавил он.

Кам согласен с тем, что то, как вы определяете «мышление», меняет ответ на вопрос.«Если вы имеете в виду мышление, как внутренний диалог с самими собой, тогда, да, мы можем прекратить этот внутренний диалог», — сказал Кам. Но если думать означает не сосредотачивать внимание ни на чем конкретном, «я думаю, это будет намного труднее для непрофессионала».

Даже сидя здесь и читая это, размышления о мышлении посылают сообщения через цепочку нейронов в мозгу. Поэтому, если нам каким-то образом удастся удержать себя от «мышления» сознательно или достичь «пустого состояния ума» с помощью медитации, мозг не отключится.У него и дальше будут мысли — мы их просто не узнаем.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Можете ли вы перестать думать? | Психология сегодня

Закройте глаза на несколько мгновений. Вскоре вы будете осознавать мысли, текущие в вашем уме — мысли, напоминающие вам о работе, которую вы не делали, тревожные мысли о будущем, фрагменты воспоминаний, образы людей, которых вы знаете, или отрывки песен, которые вы недавно слышали. .

А теперь попробуй остановить этот поток мыслей. Посмотрите, сможете ли вы испытать ясный, пустой ум, без каких-либо впечатлений или ассоциаций.

Вряд ли у вас получится это сделать. Непроизвольная «болтовня мыслей» кажется недугом людей. Он присутствует всякий раз, когда наш разум не занят внешними вещами — когда мы лежим в постели, пытаясь заснуть, ожидая на автобусной остановке или в кабинете врача. Это происходит, когда мы выполняем работу или задачи, которые не достаточно интересны для нас, чтобы уделять им все свое внимание.Например, кассир может весь день мечтать о следующих свободных выходных. Скучный разговор может заставить мужчину задуматься, что он будет смотреть по телевизору в эту ночь.

Болтовня исчезает, когда наше внимание все же поглощается внешними вещами, такими как увлекательная работа или хобби, или отвлекающие факторы и развлечения, такие как просмотр телевизора или чтение романа. Но болтовня мыслей всегда начинается снова, как только наше внимание перестает быть занятым.

Болтовня — настолько нормальная часть нашего опыта, что большинство из нас принимает ее как должное.Но почему у нас в голове должен быть своего рода голос, машина, создающая шум и изображения, которая постоянно вспоминает наш опыт, воспроизводит кусочки информации, которую мы усвоили, и воображает сценарии до того, как они произошли? Почему наш разум должен беспорядочно перескакивать от одной ассоциации к другой? Разве это не значит, что мы все немного сумасшедшие?

Короткие периоды мысленной болтовни иногда могут показаться приятными, особенно если вы мечтаете о мечтах. Приятно лечь на пляж или на диван и создать в уме сценарии удовлетворения своих желаний и амбиций, пережить приятные события прошлого или с нетерпением ждать будущих.

Некоторые психологи также предположили, что у мечтаний может быть цель как своего рода «социальная репетиция», позволяющая нам подготовиться к ситуациям и событиям. Состояние мечтаний также может быть своего рода «котлом творчества», который рождает озарения и идеи, например, когда Эйнштейн мечтал о теории относительности, работая клерком в патентном бюро. Такие композиторы, как Брамс и Дебюсси, специально использовали мечтания, чтобы помочь им сочинять.

Но в основном непроизвольная болтовня мыслей имеет больше отрицательных, чем положительных эффектов.Через некоторое время это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и порождает импульс погрузить наше внимание во внешнее состояние, чтобы избежать его. (Я уже говорил ранее — в своей книге «Назад к здравомыслию» — что именно поэтому телевидение так популярно, потому что оно предлагает простой и эффективный способ привлечь наше внимание вовне, вдали от нашей мыслительной болтовни.)

Частично причина этого в том, что болтовня мыслей создает постоянное беспокойство внутри нас. Наш разум наполнен хаосом кружащихся мыслей, которые мы почти или совсем не контролируем.Мы чувствуем беспокойство и беспокойство, точно так же, как и тогда, когда нас окружает громкий беспорядок. Это создает то, что психолог Михали Чиксентмихайи называет психической энтропией — отсутствие контроля над нашим собственным разумом.

Болтовня мыслей также создает барьер между нами и нашим опытом. Это мешает нам немедленно познать мир. Это создает туман абстракции в нашем сознании, который разбавляет и затемняет наш опыт — все, что мы видим, слышим, обоняем, чувствуем и прикасаемся, — так что реальность становится тенью.Это может даже создать ощущение нереальности, когда воспоминания, образы и сценарии, которые проходят в нашем уме, кажутся более реальными, чем наш реальный опыт.

Возможно, самая большая проблема с болтовней мыслей заключается в том, что она часто имеет оттенок негатива. Мысли о будущем окрашены беспокойством и тревогой, мысли о прошлом окрашены сожалением или горечью, а мысли о вашей нынешней жизненной ситуации окрашены в неудовлетворенность.

Почему мы страдаем от болтовни?

Откуда возникает болтовня мыслей? Возможно, это можно рассматривать как побочный продукт способности к саморефлексии — способности разговаривать с самими собой внутри наших голов, поддерживать внутренний диалог с самими собой, а также обдумывать и интерпретировать наш опыт.Это саморефлексия должна быть — и часто бывает — очень полезной для нас. Это силы разума, которые якобы делают нас лучше животных, способных организовывать нашу жизнь, оценивать ситуации, строить планы и решения и так далее.

К сожалению, эта способность к саморефлексии, кажется, иногда дает сбой. Подобно компьютеру, который развил собственную волю, механизм каким-то образом вышел из-под нашего контроля и производит бесконечную хаотическую серию впечатлений и образов.

Возможно, болтовня мыслей является результатом взаимодействия этой способности к саморефлексии в сочетании с нашими способностями к памяти, воображению и предвкушению.Когда саморефлексия становится автоматической и случайной, она взаимодействует со способностью памяти и воспроизводит сцены из нашего прошлого; он взаимодействует со способностью воображения и создает воображаемые реальности, в которых мы можем жить, и он взаимодействует со способностью предвосхищения — способностью планировать и предвидеть будущее — и позволяет нам создавать сценарии будущих событий. Это действительно следует рассматривать как психологическое отклонение, своего рода причуду ума.

Преодоление болтовни

Кажется очевидным, что наше психологическое здоровье и наша жизнь в целом улучшились бы, если бы мы меньше страдали от болтовни.Фактически, это один из долгосрочных эффектов медитации. Регулярная практика медитации замедляет или успокаивает болтовню мыслей. Опытные практикующие в медитации могут испытывать длительные периоды полной умственной пустоты во время медитации, и в долгосрочной перспективе их разум станет постоянно более спокойным (хотя маловероятно, что они смогут полностью прекратить свою болтовню мыслей).

Однако, что не менее важно, медитация или практика внимательности позволяет нам меньше идентифицироваться с помощью нашей мысленной болтовни.Это помогает нам отстраниться от своих мыслей и просто наблюдать, как они текут. Мысли подпитываются тем вниманием, которое мы им уделяем; когда мы погружаемся в них, их импульс увеличивается. Таким образом, сама эта непривязанность замедляет болтовню. Это также означает, что мы менее уязвимы для эмоционального избытка негативных мыслей. Мы можем сказать себе: «Хорошо, есть еще одна негативная мысль — мне не нужно обращать на нее внимание».

В этом смысле вы могли рассматривать медитацию как способ помочь нам стать более разумными.

Стив Тейлор, доктор философии. старший преподаватель психологии в университете Лидс Беккет, Великобритания. Он является автором книги «Прыжок: психология духовного пробуждения».

Синдром пустого разума — что делать, если у вас нет мыслей

Существует редкое состояние, при котором люди утверждают, что не испытывают никаких мыслей или не имеют внутреннего монолога. Это может быть симптом травмы, деперсонализации или других диссоциативных расстройств. Но не волнуйтесь, если вы испытываете это, есть способы преодолеть это состояние.

То, что действительно может беспокоить страдающих травмой и деперсонализацией (DP) / дереализацией (DR), — это очевидное отсутствие мыслей. Иногда это называют синдромом пустого разума.

Исследования этого состояния ограничены, хотя множество анекдотов, разбросанных по Интернету на форумах по деперсонализации, в группах Facebook и других местах, предполагают, что это состояние реально.

Несколько моих клиентов, которым я помог полностью оправиться от DP / DR, рассказали мне о своем пустом уме и о том, как они чувствовали себя изнуряющими.

Один мой клиент всегда утверждал, что он чувствовал себя «ушедшим». Как будто его совсем не было. Он утверждал, что его разум «пуст».

Играет ли травма роль в пустом уме?

Многие люди, пережившие травматическое событие, могут чувствовать, что их разум отключился. Также они могут не испытывать никаких эмоций. Это механизм выживания. Мозг пытается защитить человека от крайне негативных эмоций после травмирующего события. Иногда, наряду с отключением эмоциональных центров мозга, нарушается и ваша способность мыслить.

Человек, переживший травматический эпизод, может чувствовать себя как на автопилоте. Они могут чувствовать себя роботами, просто живущими жизнью, но не присутствующими в полной мере. Со стороны они могут даже казаться прекрасными, но внутри они могут казаться пустыми, лишенными мыслей и эмоций.

Травма не обязательно должна быть результатом таких событий, как изнасилование или дорожно-транспортное происшествие, но она также может возникать в результате постоянного жестокого обращения в детстве или даже когда ребенок оставался без внимания и не заботился или не питался должным образом.Затем ребенок разрабатывает стратегии выживания, чтобы помочь в сложных ситуациях. Но в более позднем возрасте эти стратегии могут сломаться, что приведет к посттравматическим стрессовым расстройствам.

Если вы чувствуете, что пережили травму в своей жизни, вам необходимо безопасно ее обработать. Возможно, вам придется посетить специалиста по травмам и лечить травму. Это поможет вам избавиться от пустоты в уме.

В дополнение к этому, если вы чувствуете себя действительно оторванным от окружающего мира или вообще чувствуете себя оторванным от себя, то вы также можете страдать от деперсонализации и дереализации.Если это так, то я бы посоветовал вам взглянуть на мой онлайн-курс DP No More, который может помочь вам вырваться из таких условий и испытать жизнь, как вы это делали раньше.

Если вы не пострадали, читайте дальше.

Действительно ли ваш разум пуст?

Если вы думаете, что у вас пустой ум, то я хочу, чтобы вы внимательно изучили свой опыт.

Большинство людей с пустым умом на самом деле думают про себя что-то вроде «У меня нет мыслей!» или «Мой разум пуст!».Если вы внимательно рассмотрите это, то увидите, что это на самом деле мысли. Вы просто не обращаете пристального внимания на то, что происходит.

Даже сказать что-то вроде «У меня пустой разум» означает, что ваш разум на самом деле не пуст, потому что вы только что создали в своем уме мысль.

Я не говорю, что в ваших переживаниях нет ничего необычного. Да, деперсонализация или диссоциация действительно влияют на образ мышления. Определенно может быть отсутствие болтовни или даже недостаток внимания (подробнее об этом ниже), но определенно мысли в вашем ментальном пространстве, когда вы внимательно рассматриваете.Ваш ум не является полностью пустым или пустым.

Это упражнение расскажет вам правду

Вот простое упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы выяснить, пуст ваш ум или нет.

Попробуйте выбрать предмет для размышлений. Я всегда предлагаю выбрать ваш любимый фильм.

А теперь подумайте об этом фильме. Представьте себе сцены из него. Представьте себе говорящих персонажей и диалог. Вы слышите, как они говорят в своей голове?

Просто постарайтесь дать возможность подумать об этом фильме.Возможно, вы смотрели его, когда были молоды. Вокруг этого конкретного фильма могут быть воспоминания. Пусть все поднимутся.

Давай, займи немного времени.

Через некоторое время вы увидите, что при этом появляются изображения и слова.

Кроме того, сделайте еще один шаг и попробуйте придумать осознанные мысли об этом фильме. Вы можете думать примерно так:

• «Какой хороший фильм!»
• «Мне было так весело смотреть это»
• «Я много плакал во время кульминации»
• «Это меня до чертиков напугало!»

Это всего лишь несколько примеров утверждений, которые помогут вам придумать свои собственные.

На самом деле потратьте немного времени на размышления об этом вашем любимом фильме.

Я прошу вас сознательно задействовать свой ум для создания мыслей. Когда вы это сделаете, вы увидите, что действительно можете создавать мысли, если хотите.

Отсутствие внимания?

Что происходит, когда ум человека становится пустым или пустым? Означает ли это, что мыслей нет или нет внимания?

Держу пари, что в большинстве случаев это просто недостаток внимания.

До деперсонализации / дереализации мы могли уделять слишком много внимания всем мыслям, происходящим в нашем ментальном пространстве. Каждая небольшая мысль потребовала бы нашего внимания.

Может, после обезличивания вы просто перестали обращать на них внимание. Мысли все еще здесь, а вашего внимания нет. Ваше внимание может быть полностью сосредоточено на опыте деперсонализации (из-за того, насколько он может быть уникальным, странным или неприятным).

Чаще всего вам не нужно внимание для выполнения большого количества задач.Это особенно верно для черных задач, таких как мытье посуды, пробежка, проверка социальных сетей на телефоне и т. Д. Эти задачи вы выполняли много раз раньше, поэтому мозг сохраняет энергию, отключая свой контур внимания. В этом случае, поскольку ваше внимание может свободно сосредоточиться на чем-то другом, кроме текущей задачи, вместо этого оно направляется на ваши мысли.

Но когда вы испытываете DP / DR, из-за того, насколько новым и отличным может быть этот опыт, все ваше внимание теперь сосредоточено на самом опыте.

Это может выглядеть как пустой разум, но может быть просто вы не обращаете сознательного внимания на мысли, которые происходят внутри. Вы полностью поглощены опытом DP / DR.

Но если вы решите уделять внимание своим мыслям, тогда вы сможете (как мы видели в приведенном выше упражнении).

Или отсутствие болтовни?

Мысленная болтовня — это термин, используемый для описания постоянного потока мыслей, которые мы испытываем как люди. Это могут быть суждения, которые мы делаем о нашем текущем опыте («Ой, на улице так холодно», «Я чувствую себя прекрасно» и т. Д.), Или это может быть то, о чем мы думаем («Что мне приготовить на ужин?»), или просто случайные мысли.

Эта мысленная болтовня — отличительная черта человеческого опыта. По большей части это безобидно, но для некоторых людей это может обернуться неприятностями, потому что их мысли могут быть очень негативными по своей природе.

Иногда эти мысли также могут быть пугающими и навязчивыми, но, получив некоторое образование, можно научиться правильно справляться со пугающими и навязчивыми мыслями.

Медитация направлена ​​на то, чтобы уменьшить эту мысленную болтовню. Опытные медитирующие утверждают, что их ум спокоен, и мысли практически отсутствуют.Многие люди стремятся достичь этой стадии ясности.

Может быть, это то, что испытывает страдающий ДП, за вычетом лет тренировок, которыми занимается медитатор?

Многие люди стремятся познать реальность без этой постоянной болтовни. Может быть, некоторые страдающие ДП попадают в это спокойное место без необходимости тратить тысячи часов на тренировки?

С этой точки зрения отсутствие мысленной болтовни может быть благом, а не проклятием.

Эти дополнительные стратегии могут помочь

Если вас действительно беспокоит этот опыт, я предлагаю вам выполнить некоторые из этих шагов, чтобы сознательно преодолеть этот «пустой разум».Когда вы чувствуете, что у вас пустой ум, вы можете попробовать следующее:

• Головоломки и головоломки, требующие размышлений, например, ответы на загадки и викторины (даже такие глупые, как викторины по поп-культуре).
• Играйте в мысленные игры с друзьями.
• Написать сочинение о чем-то, например о любимом фильме или книге.
• Читать что-нибудь интеллектуально сложное, например книгу о мировой экономике, науке или истории.

Во всех этих случаях вы заметите, что не утратили способность думать и создавать мысли. Он все еще там.

Когда вы полностью оправитесь от деперсонализации, к вам вернутся ваше внимание и способность возвращать спонтанные мысли. Это будет медленный процесс, но он обязательно произойдет.

Не пугайтесь сейчас отсутствия мысленной болтовни или невнимательности. Постарайтесь позволить этому переживанию, а не бороться с ним. Прежде чем вы это осознаете, у вас начнутся мысли, как и раньше, без каких-либо сознательных усилий.На данный момент я бы посоветовал вам сосредоточиться на восстановлении от деперсонализации и дереализации в целом, а не на попытках управлять каждым таким индивидуальным симптомом.

Изображение предоставлено

Все изображения взяты с сайта Pixabay и Flickr Creative Commons

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (для подростков)

Что происходит при ОКР?

ОКР заставляет мозг создавать повторяющиеся беспокойства и страхи. Эти беспокойства, страхи и «плохие мысли» могут возникать в мозгу, и от них трудно избавиться.

Люди с ОКР чувствуют, что не могут перестать думать о подобных заботах:

• кто-то может заболеть, получить травму или умереть
• вещи могут быть заражены или грязны
• что-то не прямое, ровное или точное
• что-то удачливое или неудачное, плохое или хорошее, безопасное или вредное
• плохие мысли могут сбыться

ОКР также может заставить людей чувствовать, что они должны действовать, чтобы чувствовать себя в безопасности от забот и страхов.Например, человеку с ОКР может казаться, что ему нужно :

.

• слишком много мыть и чистить
• стирать, переписывать или заново выполнять действия
• повторяйте слово, фразу или вопрос чаще, чем необходимо
• проверить и еще раз проверить, закрыто ли что-то или заблокировано
• Необычное прикосновение, касание или шаг
• расставить вещи в правильном порядке

Это поведение называется ритуалами .Люди с ОКР могут повторять ритуалы снова и снова. Выполнение ритуала временно избавляет от плохих мыслей.

Мозг узнает, что выполнение ритуала приносит облегчение. Довольно скоро люди с ОКР автоматически проводят ритуал. Им может казаться, что они не могут остановиться. Но выполнение ритуалов приводит к продолжению ОКР.

Название ОКР является сокращением от обсессивно-компульсивного расстройства. «Беспорядок» — это медицинский способ сказать, что что-то в организме не работает должным образом. «Навязчивые» — это нежелательные мысли и заботы.«Компульсивный» — это медицинское слово, используемое для описания поведения, которое люди считают необходимым делать, чтобы избавиться от беспокойства.

Что вызывает ОКР?

ОКР возникает из-за проблемы в системе сообщений мозга. Проблема вызывает ошибочное формирование сообщений о беспокойстве и страхе. Это также вызывает сильное ощущение, что имеет , чтобы сделать ритуал, чтобы сделать вещи безопасными.

Ученые еще не знают, что вызывает эту проблему. ОКР имеет тенденцию передаваться по наследству. Люди могут получить ОКР, потому что это заложено в их генах или они могли быть инфицированы.Могут быть различия в мозге, которые вызывают появление ОКР. ОКР — это , а не , вызванное какими-либо действиями человека (или родителей).

Что это такое для людей с ОКР?

Подростки с ОКР могут иметь это какое-то время, прежде чем родители или врач осознают это. Они могут знать, что их заботы и ритуалы не имеют смысла. Они могут захотеть остановиться, но чувствуют, что не могут.

Беспокойства и ритуалы, связанные с ОКР, могут увеличиваться, и они начинают отнимать больше времени и энергии. Это мешает сосредоточиться, делать уроки или получать удовольствие от общения с друзьями.ОКР может вызывать у людей чувство стресса, усталости и грусти.

Людям с ОКР необязательно проходить через это в одиночку. Лучше всего сказать родителям или другому взрослому, чтобы вы пошли к врачу.

п.

Как диагностируют и лечат ОКР?

Чтобы диагностировать ОКР, врачи, знающие признаки ОКР, будут задавать вопросы и рассказывать о том, что происходит. Они также проведут медицинский осмотр.

Если врач решит, что у вас ОКР, будет большим облегчением узнать, что вызывает проблему.Теперь вы можете двигаться вперед и научиться преодолевать это.

ОКР может вылечиться с помощью терапии. Иногда врачи также прописывают лекарства для лечения ОКР. Но не всем нужны лекарства, чтобы выздороветь.

Терапевты и врачи используют метод разговора при ОКР. Во время этого лечения вы узнаете больше об ОКР и о том, как оно работает. Вы узнаете, что выполнение ритуалов поддерживает ОКР, а невыполнение ритуалов ослабляет ОКР. Вы узнаете и отрабатываете способы противостоять страхам и игнорировать сообщения о тревоге, вызванные ОКР.Вы научитесь сопротивляться ритуалам.

Вы потратите время на разговоры и отработку своих новых навыков. Это может занять время, которое зависит от человека. Но изучение и практика этих навыков останавливает цикл ОКР и позволяет системе сообщений мозга снова работать лучше.

Чем могут помочь родители?

Если вы страдаете ОКР, родители или другие взрослые могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам выздороветь.

Ваш терапевт может научить ваших родителей, как лучше всего помочь вам с ОКР.Члены семьи могут помочь вам практиковать то, чему вы научились в терапии, например, справляться со страхами и ритуалами. Они могут помочь вам с учебой, если у вас возникнут проблемы с ее выполнением. Они могут поговорить с вашим учителем, если вам понадобится дополнительная помощь во время ОКР.

Родители и взрослые могут быть рядом, чтобы дать вам любовь и поддержку. Они могут отвлечь вас от ОКР, развлекаясь или расслабляясь вместе с вами. И они могут напомнить вам, что ОКР можно вылечить со временем, практикой и терпением.

Удивительная правда об одержимости — и почему вы не можете перестать думать о ком-то

Обновлено 30 апреля 2021 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

«Термин« одержимость »широко использовался при описании влюбленности в кого-то; однако настоящая одержимость означает нечто большее, чем просто размышления о любовном увлечении.Думать о ком-то, кого любишь, — это нормально, но когда вы одержимы этим человеком, это может быть связано с тем, что вам что-то нужно, а потребность не удовлетворена. Найдите время, чтобы узнать больше о том, что вам нужно, и как вы можете удовлетворить эту потребность для себя. Все дело в заботе о себе и любви! «- доктор Венди Боринг-Брэй, DBH, LPCC.

Введение

Если вы недавно расстались с интимным партнером или у вас есть интерес к кому-то, кто, кажется, даже не знает, что вы живы, вам может быть интересно, как перестать думать о ком-то.В этой статье мы поговорим о том, что может случиться, если вы обнаружите, что постоянно думаете о ком-то, и не можете остановиться.

Я не понимаю, почему не могу перестать думать о них

Терапия может помочь — обратитесь к лицензированному терапевту прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Когда здоровая любовь становится навязчивой идеей

Есть тонкая грань между нормальным здоровым поведением и одержимостью постоянными мыслями о ком-то.Когда вы вовлечены в серьезные отношения или свидания, думать о своем романтическом партнере — это нормально. Также нормально иметь мысли и воспоминания о романтических партнерах и важных людях в вашей жизни спустя долгое время после того, как отношения закончились.

Что ненормально, так это когда вы начинаете одержимость, размышлять, и объект вашей привязанности становится объектом вашей одержимости. Если вы обнаружите, что не можете перестать думать о ком-то достаточно долго, чтобы проверить свою повседневную жизнь, и мысли о ком-то еще захватывают вашу жизнь, это может быстро стать проблемой.

Одержимость другим человеком может перерасти в более пагубное поведение, такое как преследование, насилие в семье и другие проблемы, связанные с психическим здоровьем. Чтобы добраться до сути вопроса: «Почему я продолжаю думать о ком-то?» Вы должны задать себе (и ответить) на трудные вопросы, чтобы вырвать нисходящую спираль одержимости.

Правда об одержимости

Когда вы одержимы кем-то, это обычно происходит потому, что вы думаете или чувствуете, что у них есть что-то, что вам нужно, и что их присутствие каким-то образом улучшит обстоятельства вашей жизни.Так бывает редко. Если вы не можете найти счастье и удовлетворение внутри себя — во-первых, вам будет еще труднее его найти.

Ключ к тому, чтобы научиться не думать о ком-то — это научиться думать о себе. Какие области вашей жизни кажутся хаотичными или беспорядочными? Спросите себя, излечили ли вы эти проблемы, будут ли мысли о предмете вашей привязанности доминировать? Или постоянно зацикливается на этом человеке, указывая на более серьезную проблему.

Что скрывается за одержимостью?

Когда вы не можете перестать думать о ком-то, это признак того, что более серьезные проблемы, вероятно, зарождаются на поверхности. Необходимость спрашивать себя: «Почему я не могу перестать думать о ком-то?» — явный признак того, что вам нужно проконсультироваться не только с собой, но, возможно, со специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь вам разобраться в проблеме.

Если вы думаете и не можете перестать зацикливаться на ком-то, с кем недавно расстались или испытываете эмоциональную привязанность, здоровые взрослые понимают, что это нормальная часть процесса исцеления и скорби; однако, когда каждая ваша мысль наяву поглощается приходами и уходами другого человека, это становится серьезной проблемой.

Что заставляет вас зацикливаться на мыслях этого человека — особенно в случаях, когда аналогичные интересы или чувства не возвращаются. Вы одержимы этим человеком, потому что чувствуете, что он ваша вторая половинка, «дополняет» вас, или есть другая причина?

Здоровые взрослые уважают естественные приливы и отливы в отношениях и понимают, что люди и обстоятельства меняются и что независимо от того, состоите ли вы в этих отношениях, дружбе, карьере и т. потеря со временем утихнет.

Обсессивно-компульсивное расстройство во взаимоотношениях

Еще одна причина, по которой вы можете зацикливаться на своих отношениях — особенно если вы все еще в них, — это то, что вы испытываете симптомы обсессивно-компульсивного расстройства отношений (ROCD). Люди, страдающие ОКР, борются с чувством значимости для себя и своего партнера и навязчиво сомневаются в обоснованности своих отношений.

Источник: unsplash.com

Симптомы ROCD — это постоянное сомнение себя и своего партнера. Постоянно задавая вопросы типа «Ты все еще любишь меня?» и все равно не будете уверены в ответе, когда ваш партнер подтвердит, что он есть — это признак обсессивно-компульсивного расстройства в отношениях.

Люди с ROCD одержимы идеей своих отношений, и эта навязчивая идея может даже стать изнурительной. Люди, испытывающие ROCD, обеспокоены двумя конфликтующими аспектами отношений: страхом оказаться в ловушке нежелательных или некачественных отношений, одновременно испытывая страх одиночества.

Эти противоречивые убеждения часто нейтрализуют друг друга и оставляют тех, у кого есть ROCD, в штопоре, поскольку они работают над независимым разрешением своих конфликтующих эмоций. В большинстве случаев самостоятельное избавление от навязчивых и повторяющихся мыслей — не выход.

Пациенты с диагнозом ROCD обычно лечатся комбинацией разговорной терапии и медикаментозного лечения в зависимости от серьезности их диагноза и рекомендации лицензированного и сертифицированного специалиста по психическому здоровью.Для получения любых рекомендаций относительно приема лекарств проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Общие методы лечения ROCD включают когнитивно-поведенческую терапию (CBT), экспозиционную терапию с предотвращением реакции (ERP) и когнитивную терапию, основанную на внимательности (MBCT).

Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям с диагнозом ROCD распознавать негативное поведение, которое способствует их навязчивому поведению, и предоставляет стратегии для развития новых навыков совладания и жизненных навыков для замены негативного поведения.

Экспозиционная терапия постепенно знакомит клиентов со стимулирующей ситуацией, человеком или обстоятельством, которые вызывают у них навязчивую идею под руководством терапевта. ERP-терапия направлена ​​на постепенное уменьшение количества беспокойства или навязчивой идеи, которую человек испытывает по поводу первоначально обидного обстоятельства.

Как консультации могут помочь

Друзья и члены семьи из лучших побуждений часто имеют собственное мнение о том, как мы живем.Хотя это нормально (до некоторой степени), когда дело доходит до выяснения глубоко укоренившихся проблем, лучше всего использовать лицензированный профессионал.

Консультанты по психическому здоровью действуют как беспристрастная третья сторона, которая может указывать на пагубное поведение и стереотипы мышления, которые могут вызвать у вас одержимость кем-то. Вас может удивить, что, когда вы не можете перестать думать о ком-то, проблемы, стоящие за этой навязчивой идеей, лежат на вас, а не на другой стороне.

Я не понимаю, почему не могу перестать думать о них

Терапия может помочь — обратитесь к лицензированному терапевту прямо сейчас.

Источник: rawpixel.com

Внешние проявления одержимости часто связаны с неизлечимой внутренней болью. В большинстве случаев боль, испытываемая во время потери отношений или разрыва отношений, может обратиться внутрь себя и выразиться в форме отсутствия самооценки, замешательства и одержимости.

В тех случаях, когда кульминационные обстоятельства и чувства выходят наружу, такие состояния, как обсессивно-компульсивное расстройство отношений, могут быстро развиться и вызвать проблемы в вашей жизни.Клиенты, которые посещают регулярные консультации, осваивают новые жизненные навыки и стратегии, распознают негативные модели поведения и разрывают негативные циклы.

Куда обратиться за помощью

Если вы обнаружите, что одержимы кем-то по какой-либо из причин, которые мы обсуждали до сих пор, пора обратиться за помощью к профессионалу. Лицензированный терапевт или другие сертифицированные специалисты по психическому здоровью могут направить вас на вашем пути и предоставить вам стратегии преодоления и новые жизненные навыки, которые помогут вам справиться с постоянными проблемами с одержимостью.

Принятие участия в терапевтических сеансах с официантом или онлайн-терапевтом является приемлемым вариантом. Многие люди выбирают онлайн-терапию из-за удобства и стоимости посещения терапии практически в любом месте. Сегодняшние сеансы онлайн-терапии проводятся с помощью настольных компьютеров, ноутбуков, планшетов и мобильных устройств, которые объединяют клиентов и терапевтов в конфиденциальной среде.

Клиенты и терапевты могут общаться с помощью различных виртуальных методов, включая текстовый чат, видеосообщения, аудиочат и SMS-терапию.Ведущие поставщики терапевтических услуг ReGain.us предоставляют супружеским парам услуги по консультированию по вопросам взаимоотношений за небольшую часть стоимости терапии в офисе.

Платформа ReGain.us работает на платформе, соответствующей требованиям HIPAA и BAA, на которой работают лицензированные и сертифицированные терапевты. Ниже перечислены лицензированные, опытные и обученные терапевты, которых вы найдете при выборе терапии отношений на платформе Regain.

1. Психологи (Psy. D / Ph.D.)
2. Лицензированные терапевты по вопросам брака и семьи (LMFT)
3. Лицензированные профессиональные консультанты (LPC / LPCC)
4. Лицензированные клинические социальные работники (LCSW)

Все терапевты на платформе ReGain имеют степень магистра или доктора, а также не менее 2000 часов практического клинического обслуживания.

Последние мысли

Теперь, когда вы знаете настоящую правду о том, что происходит, когда вы не можете перестать думать о ком-то, вы можете обратиться за помощью к лицензированному профессионалу или консультанту, чтобы научиться справляться с трудностями и стратегиям исцеления и избавления от навязчивых мыслей.

Источник: unsplash.com

Пары, принимающие участие в терапии таких служб консультирования по вопросам отношений, как ReGain.US, изучают новые жизненные навыки, навыки совладания и стратегии, которые останавливают поток нездоровых мыслей.Консультации клиентов узнают, как превратить негативные мысли в позитивные результаты и, как следствие, улучшить качество своей жизни.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть проблемы с навязчивыми мыслями, обратитесь к специалисту ReGain.US, чтобы узнать, как изменить эту ситуацию и остановить одержимость ее следами, прежде чем она станет более серьезной проблемой.

Готовы начать? Обратитесь к эксперту по отношениям ReGain.us, чтобы начать работу уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что значит, когда ты не можешь перестать думать о человеке?

Когда вы не можете перестать зацикливаться и не можете перестать думать о человеке, это может означать несколько вещей.Вы думаете и представляете, как проводить с ними время, потому что не знаете, на что это может быть похоже, и вы представляете прекрасную связь, которая могла бы быть. Помните, что существует баланс между одержимостью кем-то и желанием узнать его больше. Если вы обнаружите, что не можете перестать думать или не можете перестать зацикливаться на ком-то, это может быть признаком того, что у вас развивается фиксация на нем. Это нехорошо. Если они начали встречаться с кем-то еще или думают о новом человеке, который не является вами, важно позволить им быть.В каждой ситуации есть свои нюансы, но чрезмерное внимание к одному человеку — вред для вашего психического здоровья. Если вы замечаете, что зацикливаетесь на человеке, неплохо использовать отвлечение как инструмент. Ваше психическое здоровье будет вам благодарно.

Если вы думаете о ком-то, значит ли это, что он думает и о вас тоже?

Если вы интуитивно чувствуете связь с кем-то, возможно, в этом что-то есть. Вы когда-нибудь думали о человеке, и сразу после этого он звонит или пишет вам? Об интуиции есть что сказать.Не обязательно, что если вы думаете о человеке, и, возможно, даже если вы не можете перестать думать или перестать зацикливаться на этом человеке, тогда он думает о вас. Однако это возможно! Но так думать не обязательно. Если вы хотите узнать объект вашей привязанности или влюбленности — можете завязать разговор. Открывая диалог, вы можете узнать, что может стать отличной связью между вами двумя. Для вашего психического здоровья нехорошо зацикливаться на том, думает ли человек о вас тоже.В конце концов вы узнаете правду.

Как узнать, скучает ли по вам человек?

Вы узнаете, что кто-то скучает по вам, если они обратятся к вам каким-либо образом, будь то текст или телефон. Например, если человек думает о вас, явным признаком является то, что он пишет вам: «Я скучаю по тебе». Более скрытый способ показать, что он скучает по вам, — это поставить лайк, прокомментировать или взаимодействовать с вашими сообщениями в социальных сетях. Когда вы замечаете, что кто-то скучает по вам, это значительно укрепляет ваше психическое здоровье.Слух от этого человека может увеличить уровень дофамина в вашем мозгу, который является гормоном любви. Приятно, когда кто-то, в кого вы влюблены, скучает по вам, потому что замечает ваше отсутствие.

Можете ли вы заставить человека поговорить с вами?

К сожалению, вы не можете заставить кого-нибудь поговорить с вами. Это расстраивает, когда вы хотите услышать кого-то от определенного человека, а он кажется вам призраком. Никто не хочет, чтобы его игнорировали. Но помните, что они могут быть заняты, и отсутствие вестей от них не означает, что вы им не нравитесь.Жизнь может быть беспокойной, и у людей много дел. Возможно, вам не терпится поговорить с этим человеком, и, возможно, вы общаетесь иначе, чем он. Может быть, вы из тех, кто быстро отвечает на текстовые сообщения или электронные письма. Они могли быть разными. Если вы не получите известие от кого-то, кто вам нравится, это может повлиять на ваше психическое здоровье. И это понятно, но вы можете рассказать об этом друзьям. Если вы обнаружите, что одержимы своей любовью, пора сделать перерыв. Вместо того, чтобы писать сообщение обожателю, отправьте сообщение другу.Так вы сможете на время отвлечься. Если кто-то отказывает вам, помните, что вы не можете изменить его мнение и что вы должны уважать его желания. Давление на кого-то приведет к противоположному результату, когда вы получите желаемое; это, вероятно, еще больше оттолкнет их. Все, что вы можете сделать, это надеяться, что этому человеку повезет и повезет, и он будет знать, что, если так и должно быть, это произойдет.

Как узнать, предназначено ли тебе быть с кем-то?

Иногда вы влюбляетесь, о чем не можете перестать думать.Время покажет, созданы ли вы и ваша любовь вместе. Лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья, — это работать над собой. Чувство самопонимания, которое мы все желаем и от которого получаем пользу, может развиться во время терапии, будь то онлайн-консультант или местный консультант. Одержимость человеком может быть болезненным, но многие терапевты понимают такое поведение и могут помочь. Желание кому-то удачи и счастья в движении вперед не означает, что вы не можете пострадать; Ощущение своих чувств является частью процесса, и специалист по психическому здоровью может помочь вам обработать любой исход, который дает эта ситуация.

Что вы делаете, чтобы перестать думать о ком-то?

Как было сказано выше, если вы не можете перестать думать о ком-то, важно сосредоточиться на том, чего вы хотите от своей жизни. Каковы твои цели? Вы хотите когда-нибудь стать владельцем дома? Есть ли какой-то важный этап в своей карьере? Вы хотите однажды вернуться в школу? Есть ли новый навык, который вы хотели бы изучить? Общение также является очень важной частью нашего эмоционального благополучия и может быть очень полезно для кого-то в этой ситуации.Если вы чувствуете, что застряли, поговорите с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Это не значит, что вы тоже не можете разговаривать со своими друзьями или семьей; у лицензированного консультанта или терапевта будут разные инструменты и навыки, которые помогут вам преодолеть это время. Тесты, терапия и другие инструменты могут помочь вам определить, есть ли у вас трудности с одержимостью. После прохождения тестовой терапии и онлайн-контента об одержимости вы будете работать над этими проблемами и со временем выработаете навыки совладания с ними.В частности, терапия может помочь вам справиться с токсичными мыслями и другими потенциальными неудачами. Со временем вы перестанете ощущать негативные последствия любовной одержимости.

Как узнать, думают ли о вас люди?

Трудно сказать наверняка, что кто-то думает о вас, если он не обратится к вам. Кроме того, если вы видите, что они просматривали ваши страницы в социальных сетях, скорее всего, они думают о вас. Тем не менее, если вы пытаетесь переубедить кого-то, важно сосредоточиться на своем мире, а не на их.Живите своей жизнью и блокируйте этого человека, если вам нужно, блокируя его в сети или избегая реальной жизни. Вы не хотите, чтобы они препятствовали вашему исцелению, особенно если вы были вместе долгое время или если другой вовлеченный человек был тем, кто глубоко вас ранил. Иногда людям не удается подключиться так, как они хотят, и, хотя это больно, они знают, что все будет хорошо. Со временем это пройдет. Сейчас больно, но так не будет до конца твоей жизни.

Что это значит, когда вы не можете выбросить кого-то из головы?

Как было сказано выше, есть разные причины, по которым вам может быть трудно перестать думать о ком-то.Если это кто-то, с кем вы были в отношениях, по любой из следующих причин вы не можете выбросить кого-то из головы:

• Вы все еще разговариваете с ними, или они обращаются к вам
• Вы продолжаете смотреть их социальные сети после разрыва отношений
• Вы сосредотачиваетесь на воспоминаниях о них или памятных вещах, которые включают их, например, на старых фотографиях, когда вы начали встречаться
• Вы боретесь с одержимостью любовью или навязчивым любовным расстройством (СТАРЫЕ)
• Вы боретесь с ОКР во взаимоотношениях (ROCD)
• Расставание относительно новое, и вы справляетесь с болью, возникающей при его расставании.

Только вы будете знать, что наиболее подходит вам и вашей ситуации. Копните глубже и подумайте о том, чего вы хотите от жизни вне этих отношений. Расставания причиняют боль, особенно тем, кто проводит свою жизнь в надежде найти любовь, и, хотя вы не можете изменить то, что произошло, вы можете двигаться вперед и учиться на собственном опыте.

Как мне выбросить его из головы?

Может быть, это была влюбленность, ты не можешь перестать думать об этом, или длительные отношения.Первое, что вы должны сделать, это максимально сократить контакт с ним. Не смотрите в его социальные сети и не пишите ему. Вам не нужно сразу заводить новую любовь или даже заставлять себя забыть о любви, о которой вы не можете перестать думать. Все требует времени, и когда вы будете готовы, вы даже можете начать думать о ком-то новом. Однажды он не будет «той влюбленностью, о которой вы не можете перестать думать», но он станет воспоминанием. Возможно, однажды вы даже поймете, что думаете о ком-то новом, и поймете, что уже прошли мимо того «увлечения, о котором вы не можете перестать думать» раньше.

Как отпускать кого-то эмоционально?

Если время идет, а вы все еще не можете выбросить кого-то из головы, или, может быть, это была влюбленность, о которой вы не можете перестать думать, или вы не можете заставить себя думать о ком-то новом, кто не был ими, Вероятно, вам будет полезно найти психотерапевта, который поможет вам двигаться вперед. Хотя сейчас все больно, вы можете пережить это. Чтобы найти терапевта, вы можете использовать онлайн-справочник, например, «Психология сегодня».В справочнике «Психология сегодня» вы можете найти специалистов в области психического здоровья, которые занимаются различными проблемами, в том числе проблемами во взаимоотношениях. В левой части поисковой системы или каталога терапевтов «Психолог сегодня» вы увидите, что можете выбрать свою страховую компанию, если вы ищете кого-то, кто берет вашу страховку. Кроме того, в левой части поисковой системы или каталога психотерапевтов Psychology Today вы можете выбрать тип терапии, который вы хотите (если вы имеете в виду конкретную форму терапии), вашу возрастную группу и другие особенности, которые, по вашему мнению, могут улучшить ваше заботиться или сделать его более удобным для вас.

Что это значит, если я не могу перестать думать о ком-то?

Если вам интересно, «почему я не могу перестать думать о нем», вы не одиноки. Будь то кто-то, в кого вы влюблены, с кем вы встречаетесь или бывший, многие люди говорят: «Я не могу перестать думать об этом парне». Если вы не можете перестать думать о ком-то, это обычно означает, что вы хотите проводить с ним время, хотите узнать о нем больше или больше узнать о том, что он делает и думает.

Существует тонкая грань между интересом и одержимостью человеком и стремлением к этому, поэтому вы не будете счастливы, если не сможете дать ему шанс узнать. Если вы думаете об этом парне здоровым образом, это может быть похоже на бабочек. Если вы не можете перестать думать об этом человеке, даже если полностью посвятили себя другому разговору или задаче, возможно, вы думаете об этом человеке нездоровым образом. Возможно, они проникли вам под кожу или эмоционально овладели вами, и вы не знаете, как избавиться от них.Возможно, вы действительно думаете о них. Какими бы ни были обстоятельства, если вы не можете перестать думать о человеке, особенно так, чтобы ему было неудобно, подумайте о том, чтобы поговорить об этом с профессионалом.

Как узнать, думают ли о вас люди?

Обычно, если кто-то думает о вас, они посылают небольшие сигналы. Человек, который не может выбросить вас из головы, может:

• Ищите ваши фотографии в социальных сетях
• Спрашивать о вас, когда они рядом с другими людьми
• Напишите или позвоните вам
• Просить вас видеться чаще
• Находите оправдания, чтобы быть рядом с вами
• Проявляйте неподдельный интерес к тому, что вам нравится и чем вы увлечены
• Поддерживать зрительный контакт или пристально смотреть на вас, когда вам около
• Начни нервничать рядом с тобой
• Попытайтесь рассмешить вас или постарайтесь произвести на вас впечатление

Хотя вы не можете читать чьи-то мысли, они обычно подают сигналы, которые становятся заметными, если вы уделяете достаточно внимания, если они постоянно думают о вас.

Почему я так много думаю о нем?

Когда вы думаете об этом парне, это положительно или отрицательно? Думать о парне, который вам нравится, обычно безвредно, но думать о парне так, чтобы это негативно влияло на вас или на него, нужно было решить. Вы думаете об этом парне так, что чувствуете себя неуверенно? Вы постоянно думаете о том, как он вас воспринимает? Вы даете ему шанс осудить вас? Если вы состоите в отношениях, возможно, вам не хватает доверия, из-за которого вы слишком много думаете об этом парне.Или, если вы слишком много думаете о нем, возможно, вы испытываете некоторую одержимость. Любовь к здоровью может стать навязчивой идеей, если вы так много думаете о человеке, что это займет весь ваш день. Если вы не можете перестать думать о ком-то, вы можете подумать, что вам нужно его присутствие, восхищение, любовь или внимание. Хотя такое представление о парне поначалу может быть забавным и безобидным, важно отметить, где провести черту. Если вы не думаете, что можете перестать думать об этом парне самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу.

Означает ли мысль о ком-то, что он думает о вас?

Если вы не можете перестать думать о ком-то, вы можете задаться вопросом, чувствуют ли они то же самое. В большинстве случаев то, что вы не можете перестать думать об этом парне, не означает, что у них такой же опыт. Суть в том, что вы не можете знать, думают ли они о вас так же, как вы не можете перестать думать о них. Если вы думаете об этом парне и хотите поделиться своими чувствами, вы можете дать ему возможность поделиться своими чувствами.Если он не чувствует того же, дайте ему возможность немного отдохнуть.

То, что вы думаете о парне, не означает, что он разделяет те же чувства, и наоборот. Если мысли об этом парне станут заметно односторонними, вы можете подумать над вопросом: «Почему я не могу перестать думать о нем». Если вам нужно преодолеть эти чувства с другим сторонним лицом, терапевт может помочь вам в этом. Важно отметить, когда эти чувства перестают быть взаимными и когда думать об этом парне становится нездоровым.Например, если вы не счастливы без него в своей жизни, вам может потребоваться помощь в поиске внутреннего счастья. По правде говоря, вам не нужно гадать, думает он о вас или нет, особенно если вы уже поделились своими чувствами. После того, как вы выразились, дайте ему и себе немного пространства, особенно если вы не можете перестать думать о нем иначе.

Как узнать, скучает ли кто-то по вам?

Если вы не можете перестать думать о человеке, по которому скучаете, вы можете задаться вопросом, скучает ли он и по вам.Нелегко узнать, скучает ли по вам другой человек, особенно если он не разделяет своих чувств. Иногда вы никогда не узнаете, что на самом деле чувствует к вам другой человек, и обрести душевный покой бывает непросто. Чтобы обрести душевное спокойствие, не разговаривая напрямую с этим человеком, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.

Почему ты не можешь перестать думать о своем бывшем —

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ перестать думать о своем бывшем: Всегда ли ты думаешь о своем бывшем? Вы думаете о бывшем в первую очередь утром, в течение дня и в последнюю очередь вечером? Каждая мелочь вызывает воспоминания о вашем бывшем?

Если вы, как и многие (большинство? Все?) Люди, боретесь с последствиями болезненного расставания — даже расставания, которое, как вы знаете, было правильным для вас обоих, — вас могут мучить непрекращающиеся мысли о своем бывшем. .

Вы когда-нибудь говорили (или думали): «Как мне перестать заботиться о моем бывшем?» Почему я все еще думаю о своей бывшей? Мне все равно! Но я… ”Как и многие наши клиенты, консультирующие нас по поводу разрыва или клиентов по восстановлению после развода, вы хотите полностью исцелить свое сердце, чтобы вы могли отпустить прошлое и двигаться вперед в новое будущее.

Одержимый своим бывшим? Дело не только в тебе…

Как мы все знаем, легче сказать, чем сделать. Почти невозможно отключить свои чувства к кому-то другому, даже если вы логически знаете, что отношения должны быть закончены. Это особенно тяжело, когда вы думали, что преодолеваете своего бывшего, но затем они переходят к новому партнеру, и чувства вспыхивают снова. Нет ничего лучше, чем думать о вашем бывшем, занимающемся сексом с кем-то новым, чтобы сразу же избавиться от медленно заживающей корки. Ой.

Многие люди приходят к нам на терапию или наставничество после разрыва или развода именно по этой причине: им нужна поддержка, чтобы понять, как уйти из прошлого, восстановить свою силу и снова начать чувствовать себя хорошо. Самая неприятная вещь часто — знать, что отношения закончились… и все же они все еще думают о своем Ex . До сих пор даже фантазирую о них. Иногда они думают о том, чтобы снова вместе со своим бывшим, или о том, стоит ли им попытаться возобновить отношения. Иногда они пытаются… и быстро вспоминают все очень веские причины, по которым они расстались.

И все же, несмотря на то, что они знают, что отношения для них неправильные (или, возможно, даже токсичные), они все еще думают о своем бывшем.Они по-прежнему заботятся о своем бывшем. Они все еще ревнивы, зная, что их бывший ушел. Им больно … и они хотят, чтобы это прекратилось.

Но как? Как можно разорвать привязанность к кому-то? Как выключить чувства? Как перестать думать о бывшем?

Одна из первых вещей, которые мы делаем с клиентами, выздоравливающими после разрыва и развода в процессе терапии или наставничества, — это помогаем им осмыслить свои чувства, чтобы они могли учиться и расти у них. Кроме того, нам нужно нормализовать происходящее: давние чувства к бывшему очень распространены, и для этого есть много сложных причин.

Иногда люди не могут пережить разрыв, потому что у них есть незавершенные эмоциональные отношения с прошлым. У них есть давние чувства вины, гнева, сожаления или боли, которые удерживают их в прошлом. Возможно, они никогда не закрылись из-за того, что их отношения закончились. Им нужно сделать работу по росту и исцелению, прежде чем они смогут двигаться дальше.

Иногда люди все еще думают о своем бывшем в течение месяцев или даже лет после того, как отношения закончились, из-за сохраняющейся неуверенности или сравнений, которые они проводят — даже подсознательно.Это часто бывает так, когда ваш бывший ушел раньше вас. Путь к исцелению здесь — сосредоточиться на росте собственной уверенности в себе и ощущении, что вы движетесь к своим целям.

Возможно, самая коварная разновидность Ex-привязанности связана с вашей биологией: когда вы не понимаете, как вы поддерживаете свою привязанность к Ex на неврологическом уровне, вы можете застрять на долгие годы — даже если вы отчаянно хотите двигаться дальше. (Чтобы узнать больше об этом, посмотрите мою книгу «Экзоголики: избавьтесь от зависимости от бывшей любви»)

Да, трудно перестать думать о своем бывшем, но это тоже необходимо.Неспособность эмоционально двигаться дальше после разрыва или развода может сильно повлиять на вашу жизнь. Вот лишь некоторые из возможных последствий … Можете рассказать?

Как я могу остановить мысли о ОКР?

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), вы можете попытаться понять, как избавиться от мыслей об ОКР. Вы не одиноки.

Однако многие люди с ОКР не осознают, что тревожные мысли, которые они испытывают, не обязательно являются чем-то, что они могут (или могут контролировать).Хотя изначально этот факт может вызвать у вас стресс, понимание того, как работает ваше мышление при ОКР и почему это происходит, поможет вам разработать более эффективные способы справиться с этим.

Алессандро Де Карли / EyeEm / Getty Images

Навязчивые и навязчивые мысли

Около 94% людей время от времени приходят в голову странные (или даже тревожные) мысли. Эти странные события, называемые «навязчивыми мыслями», на самом деле являются нормальным явлением, и большинство людей их даже не замечает. .

Проблема в том, что эти мысли становятся не просто навязчивыми, а навязчивыми. Человек с ОКР может постоянно и с интенсивностью испытывать навязчивые мысли, которые могут серьезно повлиять на его благополучие.

Вместо нейтральной реакции на мимолетную мысль человек с ОКР испытывает реакцию в своем разуме и теле. Чем больше они упорствуют в мысли, тем больше они испытывают беспокойства. Цикл может быть неприятным и может повлиять на их способность функционировать.

Возможно, вы не сможете контролировать, приходит ли вам в голову назойливая мысль, но вы можете контролировать свою реакцию на нее. Если у вас ОКР и вы боретесь с навязчивыми мыслями, вот некоторая ключевая информация о том, почему эти мысли возникают и как вы можете научиться с ними справляться.

Слияние мыслей и действий

Люди с ОКР могут полагать, что простая мысль о чем-то тревожащем (например, о приставании к соседу или убийстве их супруга) морально эквивалентна совершению такого действия.Это называется слиянием мыслей и действий, и это одна из причин того, что навязчивые мысли больше беспокоят людей с ОКР.

Другой пример: кто-то с ОКР может полагать, что даже одна мысль о попадании в автокатастрофу или о серьезном заболевании повышает вероятность того, что эти события произойдут. Они могут даже поверить, что если у них есть такая мысль, это означает, что событие произойдет — если только они не сделают что-нибудь, чтобы предотвратить это.

Вместо того, чтобы позволять своим мыслям приходить и уходить, люди с ОКР берут на себя личную ответственность за свои мысли.Они также склонны интерпретировать эти мысли как более важные, чем они есть на самом деле.

Поведенческие принуждения

Восприятие мыслей как неотложных и важных заставляет человека чувствовать, что он должен немедленно действовать или реагировать на них «правильным» образом. У человека с ОКР могут развиваться компульсии в ответ на свои навязчивые мысли. Эти действия и поведение являются попыткой облегчить страдание, которое вызывает мысль.

Компульсии могут немного походить на суеверия для людей с ОКР.Часто человек понимает, что поведение не рационально (это называется инсайтом), но страх перед тем, что, по его мнению, произойдет, если он не будет их выполнять, является непреодолимым.

Завершение ритуала временно снимает тревогу, но удерживает человека в цикле, потому что это усиливает навязчивое мышление.

Например, человек, который озабочен тем, чтобы его дом сгорел, пока он на работе, может принудительно проверять, выключена ли плита, прежде чем выходить из дома каждый день.

Они могут полагать, что, если они не завершат ритуал (например, проверит определенное количество раз или проверит в определенном порядке), их дом окажется в опасности. Когда они возвращаются домой в конце дня, чтобы убедиться, что их дом не сгорел, это укрепляет веру в то, что их ритуал проверки был защитным.

Психические принуждения

Принуждения также могут быть психическими. Например, человек может полагать, что, если он не «продумает» или не проанализирует мысль в достаточной степени, она станет реальностью.Размышление о «плохой» мысли также может быть попыткой нейтрализовать ее или «уравновесить».

Неоднократное уделение внимания и умственной энергии навязчивой мысли поначалу может показаться продуктивным решением проблемы. В действительности навязчивый образ мышления обычно не дает человеку с ОКР какой-либо полезной информации.

На самом деле, это с большей вероятностью усугубит тревогу человека. Упорство также поддерживает цикл навязчивых мыслей и компульсивного поведения.

Почему возникает обратная связь из-за повышенной осведомленности

Если человек с ОКР считает, что его навязчивые мысли опасны, он может попытаться внимательно следить за ними. Может показаться, что это необходимая бдительность, но интенсивность, с которой кто-то отслеживает собственное мышление, легко может превратиться в сверхбдительность.

Как только человек маркирует определенную мысль как опасную и начинает осознавать ее, он может быть ошеломлен. Когда это происходит, они могут отреагировать, пытаясь оттолкнуть эту мысль.Хотя это может показаться хорошим решением, это непросто — и не обязательно работает.

Исследования показали, что цикл наблюдения и подавления мыслей у людей с ОКР может привести к развитию навязчивых мыслей.

Принятие мыслей не означает, что вы сдаетесь. Понимание того, что у вас нет контроля, не означает, что вы даете навязчивым мыслям контроль над собой.

Осведомленность о мыслях против подавления

Вы можете осознавать навязчивую мысль, не пытаясь ее остановить.Вы можете начать с попытки признать, что мысль пытается контролировать вас (например, заставляя вас почувствовать необходимость выполнить принуждение) и сознательно бросая ей вызов.

Первый шаг, который вы можете сделать, — это просто сделать паузу, когда возникнет мысль, вместо того, чтобы немедленно отреагировать на ее настоятельный запрос.

Может быть неудобно рассматривать эту мысль на расстоянии и сопротивляться желанию выполнить ритуал. Со временем, избавившись от навязчивых мыслей таким образом, вы сможете почувствовать себя лучше.

Как только вы научитесь оставлять пространство между собой и своими мыслями, вы сможете смотреть на них более объективно. Затем вы сможете выяснить, что вызывает мысли, и более внимательно (но без осуждения) взглянуть на свою реакцию.

Постарайтесь не относиться к себе слишком строго и не расстраиваться во время этого процесса. Чтобы дистанцироваться от мыслей, нужна практика. Навязчивое мышление по своей природе интенсивно и настойчиво. Иногда, инструктируя себя , а не думать о мысли, только привлекает к ней больше внимания.

Это очень похоже на то, что происходит, когда кто-то говорит вам не думать о конкретных вещах, и внезапно все, о чем вы можете думать, это как раз об этом.

Навязчивые мысли против самоидентификации

Даже если вы не испытываете слияния мыслей и действий, вам, вероятно, придется ежедневно сталкиваться с навязчивыми мыслями, если у вас есть ОКР. Иногда вы можете чувствовать себя настолько подавленным, что готовы отдать что угодно, чтобы остановить цикл.

Хотя легче сказать, чем поверить, мысли — это просто цепочки слов и по своей сути не опасны.Вы не обязаны относиться к мысли серьезно только потому, что ее породил ваш мозг.

Ты не свои мысли

Навязчивые мысли, которые вы испытываете, не обязательно являются отражением того, кто вы есть, но когда они становятся навязчивыми, на них могут влиять вещи, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство и беспокойство.

Более того, ваши мысли не обязательно что-то говорят о вас. «Плохая» мысль не означает, что вы «плохой» человек.

Постарайтесь помнить, что навязчивые мысли не всегда совпадают с вашими основными ценностями, убеждениями и моралью.Фактически, мысли ОКР имеют тенденцию атаковать и сосредотачиваться на том, что вас оскорбляет.

То же самое может быть верно и в отношении навязчивых мыслей, вызывающих страх, которые, как правило, основаны на том, что вас больше всего беспокоит (например, здоровье и безопасность их семьи).

Работа с чувством вины и стыда

Люди с ОКР могут испытывать подавляющее количество страха и вины из-за навязчивых мыслей, которые они испытывают. Они также могут испытывать глубокий стыд, смущение и даже ненависть к себе.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Помните, что каждый иногда испытывает навязчивые мысли, и вы не должны их контролировать. Это хорошая практика — распознавать навязчивые мысли или чувства, которые у вас возникают, но это не означает, что вы должны отождествлять себя с ними.

Как только вы поймете, что вы не можете полностью контролировать мысли, вы можете начать с выработки привычки признавать их, не позволяя им брать на себя контроль.

Люди с ОКР могут также испытывать депрессию, беспокойство, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и другие психические расстройства.

Получение помощи

Если мысли о ОКР мешают вам функционировать дома, в школе или на работе, и вы чувствуете, что не можете с ними справиться, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Хотя может быть сложно попросить о помощи, существуют методы лечения ОКР, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Лекарство

Многие люди с ОКР принимают одно или несколько лекарств, чтобы помочь им справиться с симптомами. Они могут принимать антидепрессанты, успокаивающие или другие лекарства, обычно назначаемые при психических заболеваниях.

Некоторые люди с ОКР также используют травяные или натуральные добавки, чтобы облегчить симптомы. Однако принимать эти продукты вместе с рецептурными лекарствами не всегда безопасно. Если вы хотите попробовать альтернативное средство, спросите своего врача.

Терапия

Чтобы помочь человеку с ОКР справиться с навязчивыми мыслями, можно использовать несколько типов психотерапии. Наиболее распространенной является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности подход, известный как экспозиционная терапия.

В частности, людей с ОКР часто лечат с использованием подхода, называемого терапией предотвращения воздействия и реакции (ERP).В ERP вы и ваш терапевт будете работать непосредственно с вашими навязчивыми мыслями, а также с любыми связанными с ними компульсиями. Вы будете использовать такие техники, как ролевые игры, которые вызывают у вас страдание, и обсудите свой мыслительный процесс с терапевтом.

Думать о противостоянии своим мыслям может показаться подавляющим или пугающим, но имейте в виду, что работа с экспозицией выполняется медленно, постепенно и при большой поддержке.

Внимательность

Если у вас ОКР, методы осознанности могут помочь вам сформировать более объективный взгляд на свои навязчивые мысли.Возможно, упражнения на осознанность уже являются частью вашей терапии, но вы также можете попробовать их самостоятельно. Есть даже приложения, которые можно использовать для отслеживания своего прогресса.

Многие люди с ОКР в конечном итоге нуждаются в более чем одном типе лечения, чтобы эффективно управлять своими симптомами. Ваш врач или терапевт могут помочь вам подобрать комбинацию, которая лучше всего подходит для вас.

Слово Verywell

Каждого время от времени возникают навязчивые мысли. Хотя они могут быть странными или даже беспокоящими, большинство людей не думают о них слишком много — мысли просто приходят и уходят.Однако, если у вас ОКР, эти мысли могут стать навязчивыми. Вам может быть трудно справиться, и они могут затруднить вашу повседневную жизнь.

Постарайтесь подавить желание отогнать навязчивые мысли. Подавление может показаться логичным решением, но на самом деле оно может усилить, а не уменьшить одержимость и страдания, которые вы испытываете вокруг них.

Ваши мысли реальны, но поставьте своей целью признать их, не отождествляя себя с ними.Это может помочь, если вы не будете слишком много анализировать или подвергать сомнению эти мысли, что только поддержит цикл.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с навязчивыми мыслями, поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Если у вас есть ОКР, существуют методы лечения, которые помогут вам справиться с симптомами.