Разное

Можно ли ходить после еды: Ходить после еды оказалось полезно для здоровья | ВАШ СПОРТ

Содержание

Ходить после еды оказалось полезно для здоровья | ВАШ СПОРТ

С детства наши бабушки и дедушки приучали нас к тому, что после еды необходимо отдохнуть, полежать, чтоб пища лучше усвоилась и пошла на пользу. Однако полезным для человеческого организма как оказалось, является движение после приема пищи. Об этом свидетельствуют результаты исследований и экспериментов ученых разных стран.

Влияние ходьбы после еды на организм

Даже краткосрочный моцион после перекуса способен оказать положительное воздействие на организм. Основными преимуществами моциона после трапезы являются:

  • ускорение процесса снижения веса;
  • улучшение и ускорение процесса переваривания пищи;
  • снижение в крови уровня глюкозы.

Особенно полезными прогулки пешком будут для людей пожилых, у которых уже есть проблемы и с сахаром, и пищеварением. Но не стоит забывать о том, что можно не допустить возникновения таких проблем, если практиковать прогулки с молодого возраста в качестве меры профилактики.

Польза ходьбы для снижения сахара в крови

На основании исследований, проведенных учеными американского университета Дж. Вашингтона сделаны выводы, что прогулка продолжительностью всего в 15 минут после еды способствует снижению риска заболевания сахарным диабетом. Особенно это касается людей пожилого возраста, у которых поджелудочная железа уже неспособна вырабатывать (или вырабатывает медленно) достаточное количество инсулина.

По словам ученых, максимально полезна будет прогулка после ужина или позднего обеда. Именно эти приемы пищи являются наиболее калорийными за день и приводят к повышению содержания сахара в крови, который может сохраняться всю ночь. Как только люди начинают систематически совершать вечерние прогулки, уровень сахара в крови становится значительно меньшим.

Метью Хабс – британский ученый, утверждает, что любые физические нагрузки после еды, не обязательно прогулки, идут на пользу пожилым людям.

Также ученые из университета Дж. Вашингтона доказали, что для организма больше пользы приносят 3 краткосрочные прогулки (утром, в обед и вечером) по 10-15 минут, нежели одна более длительная. Они способствуют снижению глюкозы, уровень которой увеличивается сразу после приема пищи.

Польза ходьбы для похудения

Для тех, кто не склонен к заболеванию сахарным диабетом также полезно ходить после приема пищи. Сахар в крови, который не усваивается, уходит в жировые ткани.

Ученые сделали заключение: если принять пишу и пойти на прогулку, чувство насыщения будет сильнее. Это связано с тем, что при регулярных прогулках отсутствуют скачки глюкозы в крови, которые и провоцируют чувство голода.

Для желающих похудеть достаточно совершать пешие прогулки (темп желательно выбрать умеренный) по 10-20 минут после обеденного и вечернего приема пищи. Задействованные в период ходьбы группы мышц в качестве энергии используют глюкозу, которая поступает в кровь после потребления пищи.

По словам ученых, худшее, что может сделать человек, желающий распрощаться с лишним весом это отдохнуть после сытного обеда.

Доказательством полезности прогулок пешком после еды может служить и внешний вид итальянцев. Их кухня с макаронами, пиццей, сыром и лазаньей никоим образом не относится к диетической, но итальянцы при этом не толстеют. А все потому, что традиция гулять после еды существует уже не один век.

Польза для пищеварения

Гулять после приема пищи полезно и для пищеварения. Прогулки способствуют ускорению пищеварительного процесса и продвижению переваренных продуктов по желудочному тракту. Такие выводы сделал американский физиолог Шери Колберг-Окс из университета Старого Доминиона. Он говорит, что помимо того, что пища переваривается быстрее и лучше, из нее в организм всасывается больше полезных веществ и микроэлементов.

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 17.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Ходить после еды полезно для здоровья

С детства наши бабушки и мамы твердили нам, что после сытного обеда или ужина необходимо обязательно полежать и отдохнуть, а иначе еда будто бы не усвоится и не пойдет на пользу. Однако по результатам ряда исследований, проведенных учеными по всему миру, оказалось, что именно физическая активность после приема пищи является полезной для организма человека. Сегодня мы расскажем вам о том, как же правильно нагружаться после еды себе на пользу.

Многие из вас наверняка замечали, что после сытного приема пищи частенько наваливается чувство сильной усталости и тяжести в желудке, поэтому кажется очень логичным пойти вздремнуть, выйдя из-за стола. На самом же деле, в такие минуты нашему организму больше всего необходима легкая прогулка для лучшей усвояемости пищи и понижению уровня глюкозы в крови.

О пользе ходьбы пишут часто и много, а вот о том, что она улучшает процесс переваривания пищи и, соответственно, полезна для ускорения процесса снижения веса – упоминают не часто. «Даже благодаря короткой физической активности после приема пищи наше пищеварение получает стимуляцию, что помогает более эффективно выводить из кишечника стул», – объясняет на сайте Everyday Health гастроэнтеролог Медицинского колледжа штата Висконсин Симона Саха.

Другое исследование, проведенное в Германии, показало, что ходьба после еды ускоряет процесс перемещения переваренной пищи по желудочному тракту, увеличивая при этом ощущение сытости. Также были найдены доказательства, что ускорение пищеварения приводит к более низким показателям изжоги и других симптомов рефлюкса.

Помимо всего прочего, учеными было доказано, что ходьба продолжительностью всего в 15 минут после еды резко снижает уровень сахара, что полезно не только для диабетиков, но и для всех, кто хочет похудеть и наладить свой обмен веществ.

Исследование, проведенное в 2013 году учеными американского университета Дж. Вашингтона, показало, что пятнадцатиминутная прогулка после приема пищи способствует снижению риска заболевания сахарным диабетом 2 типа у людей старше 60 лет, у которых поджелудочная железа уже неспособна вырабатывать достаточное количество инсулина. Также ученые доказали, что для снижения уровня сахара в крови больше пользы приносят три короткие прогулки утром, в обед и вечером, чем одна 45-минутная.

Так небольшие променады способствуют снижению сахара в крови, уровень которого увеличивается сразу после приема пищи. «Мышцы, которые мы задействуем при ходьбе, использует глюкозу в качестве энергии», — говорит Эндрю Рейнольдс, эндокринолог Университета Отаго в Новой Зеландии. Но не стоит дожидаться пенсии, чтобы ходить после еды. Лучше начать практиковать такой вид прогулок с молодого возраста в качестве меры профилактики от сахарного диабета и ожирения.

Важно отметить, что легкая ходьба — не единственный вид упражнений после еды, который принесет пользу вашему организму. Хорошие результаты также были у тех, кто после приема пищи посещал тренажерный зал. Но речь тут идет только о небольших нагрузках, например, занятии на велотренажере, а вот интенсивные нагрузки на полный желудок только навредят вам.

Исследования показали, что уровень глюкозы достигает максимума через 72 минуты после еды, поэтому оптимально дать своему организму физическую нагрузку в течение часа после еды, резюмируют ученые.

Healthy Walla К.В. 

Изображение: Pixabay

что нельзя делать сразу после еды

Чтобы еда не откладывалась сразу на боках, а желудок работал как часы, следует помнить и соблюдать правила поведения после приема пищи.

Диетологи настроены категорично: если после еды сразу залечь на диван – организм получит не полезные вещества, а только лишь лишние килограммы.

После вкусного обеда полагается… не поспать, а проявить какую-нибудь физическую активность. Тогда и желудок будет работать без перебоев и полезные вещества из пищи будут усвоены в полном объеме. А талия при этом не будет подвергаться атаке лишних килограммов.

Какие еще условия следует соблюдать людям сразу после еды, если они хотят как можно дольше сохранять здоровье и молодость?

Не пользоваться зубочистками. Современные стоматологи уверены, что излишнее рвение в борьбе за чистоту зубов, вредно. Слишком активное использование зубочисток, тем более сразу после приема пищи, ведет к травмированию десен.

Не принимать ванну. Горячая или даже теплая вода способствуют усилению кровотока в конечностях. А вот в области живота этот процесс почему-то замедляется. Как результат – быстрый набор лишнего веса и все «ненужное» в первую очередь, откладывается на боках. Чтобы не испытывать организм на прочность, лучше планировать водные процедуры не раньше, чем через час после того, как встанете из-за стола.

Не пить холодную воду. Прохладная вода замедляет процесс переваривания пищи, всасывания липидов. Ни о каком принятии организмом полезных веществ из только что съеденных блюд и мечтать не приходится. Если уж очень хочется пить, то лучше предпочесть стакан теплой воды или минералки.

Не ложиться сразу на диван или в кровать. Желание прилечь после плотного обеда или ужина вполне понятно. Но так поступать нельзя. Если, конечно, вы заботитесь о собственной фигуре. Не сомневайтесь: каждая минута, проведенная в горизонтальном положении, отзовется лишними граммами (а кому-то и килограммами).

Не курить. Диетологи уверяют, что вредная привычка вредна всегда, но особенно сильно бьет по организму после приема пищи. Масштаб проблемы сравним с 10 сигаретами, выкуренными в любое другое время.

Ходьба после еды: похудение, снижение давления и другие преимущества

Упражнения связаны со многими положительными преимуществами / Reuters

В последние годы в сообществе, занимающемся здоровьем и фитнесом, растет тенденция делать небольшую прогулку после каждого приема пищи, чтобы получить различные преимущества для здоровья. В этой статье Главред рассматривает конкретные последствия для здоровья ходьбы после еды.

Потенциальные преимущества

Упражнения связаны со многими положительными преимуществами для здоровья. Это включает в себя ходьбу после еды, которая имеет некоторые уникальные преимущества.

Может улучшить пищеварение

Основным потенциальным преимуществом, связанным с ходьбой после еды, является улучшение пищеварения.

Движение тела может помочь вашему пищеварению, стимулируя работу желудка и кишечника, заставляя пищу двигаться быстрее.

Кроме того, физическая активность от низкого до умеренного уровня после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт, сообщается в исследовании, опубликованном на PubMed.

Фактически, было показано, что ходьба предотвращает такие заболевания, как язвенная болезнь желудка, изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК), дивертикулярная болезнь, запоры и колоректальный рак.

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Еще одним заметным преимуществом ходьбы после еды является улучшение управления уровнем сахара в крови.

Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови — потому что физические упражнения после еды могут предотвратить чрезмерный всплеск сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина или пероральных препаратов.

Исследование, проведенное в 2016 году на людях с диабетом 2 типа, показало, что легкая ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи превосходила прогулку в течение 30 минут в любое время для контроля уровня сахара в крови.

В то время как физические упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие могут также извлечь выгоду из его снижения уровня сахара в крови.

Может снизить риск сердечных заболеваний

В течение десятилетий физическая активность была связана со здоровьем сердца.

В частности, регулярные физические упражнения могут снизить артериальное давление и уровень ЛПНП (плохого) холестерина, а также снизить риск инсульта или сердечного приступа.

Совершая 5–10-минутные прогулки после основных приемов пищи в течение дня, вы сможете значительно улучшить состояние здоровья сердца.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) рекомендует 30 минут упражнений умеренной интенсивности, по крайней мере, 5 дней в неделю и прогуливаясь три раза по 10 минут в день после еды, вы легко сможете выполнить это руководство.

Может способствовать потере веса

Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в потере веса в сочетании с правильной диетой.

Прогулка после еды может приблизить вас к достижению дефицита калорий, который — при постоянном поддержании — может помочь в потере веса.

Тем не менее, необходимы дополнительные данные, чтобы определить конкретные последствия ходьбы после еды на потерю веса.

Может помочь регулировать кровяное давление

Ходьба после еды может также помочь в определенной степени регулировать кровяное давление.

Несколько исследований связывают 3 ежедневные 10-минутные прогулки с пониженными уровнями артериального давления.

Более того, несколько 10-минутных прогулок в течение дня более полезны для снижения артериального давления, чем один непрерывный сеанс.

Исходя из текущих данных, участие в прогулках после еды может иметь мощный эффект снижения артериального давления.

Несколько 10-минутных прогулок в течение дня более полезны для снижения артериального давления/Pixabay

Лучшее время для прогулки

Исходя из текущих данных, идеальное время для прогулки — это время, которое следует сразу после еды.

Прогулка после всех приемов пищи может привести к наиболее оптимальным преимуществам.

Как долго вы должны ходить?

Сторонники ходьбы после еды предполагают, что вам следует начинать с прогулки в течение 10 минут, а затем увеличивать длительность до допустимого уровня.

Продолжительность прогулок около 10 минут позволяет вам получить потенциальные выгоды, предотвращая при этом такие недостатки, как расстройство желудка. Кроме того, эта длительность облегчает вхождение в прогулку в течение всего дня без существенного влияния на ваше расписание.

Выполняя три 10-минутные прогулки в день, вы можете легко накапливать 30 минут ежедневных физических нагрузок, что соответствует рекомендациям DHHS.

Интенсивность

Во время начального процесса пищеварения после еды у вас существует повышенный риск получить расстройство желудка, если вы будете слишком интенсивно тренироваться. Таким образом, вы должны поддерживать интенсивность от низкой до умеренной — стремитесь к повышенной частоте сердечных сокращений, не задыхаясь.

Быстрая прогулка со скоростью не более 5 км в час позволит вам извлечь максимальную выгоду.

Некоторые люди могут по-разному реагировать на ходьбу после еды, поэтому важно начинать с меньшей интенсивности, если вы еще не привыкли к частым физическим нагрузкам.

3 «можно» и 7 «нельзя» после еды

Большинство из нас уже давно укоренились в своих привычках. Будь то желание прилечь на диван, придя домой с работы, или принятие горячей ванны сразу после ужина. У всех нас есть ежедневные «мероприятия», которые приносят нам радость. Но далеко не всегда мы задумываемся о том, что многие из этих привычек могут стать причиной недуга. В частности, речь идет о нашей чувствительной пищеварительной системе, которая требует особого внимания.

В этом посте мы расскажем вам, какие действия, по мнению специалистов, могут благоприятно или негативно отразиться на пищеварении.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

И сначала поговорим о том, что не следует делать сразу после еды.  Эксперты рекомендуют избегать следующих 7 действий после приема пищи.

1. Идти гулять

Большинство людей считают, что прогулка непосредственно после еды способствует выработке желудочного сока и помогает пищеварению.

Но в действительности всё наоборот. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка.

В целом ходьба является хорошим способом, чтобы сжечь калории. Просто вы не должны идти на прогулку в течение первых 10-15 минут. Начинать моцион рекомендуется по крайней мере через 30 минут после того, как вы закончили есть.

2. Есть фрукты

Многие люди уверены, что нужно есть фрукты на десерт сразу после еды. Как оказалось, это совсем неподходящее время, чтобы наслаждаться арбузами, яблоками и виноградом.

Почти все фрукты легко перевариваются, поскольку состоят из «простого сахара». А если вы съедите их сразу после основного приёма пищи, они не смогут быстро перевариться в кишечнике с другими продуктами и станут причиной брожения.  Вот почему эксперты не советуют есть любые фрукты в течение первого часа после окончания приема пищи.

3. Пить чай

Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com

Многие чаи обладают противовоспалительными и очищающими свойствами, которые в значительной степени полезны для нашего здоровья.

Тем не менее диетологи не рекомендуют пить эти напитки после еды. Чай содержит полифенолы и танины, которые связывают железо в растительных продуктах. В итоге мы можем не получить необходимое количество этого элемента из наших блюд.

Вот почему идеальное время для чаепития наступает примерно через час после еды. На это следует обратить внимание всем, у кого наблюдается «железодефицит».

4. Дремать

Многие любят прилечь поспать сразу после еды, но эта привычка не является полезной, поскольку горизонтальное положение способствует возникновению рефлюкса – попадания содержимого желудка в пищевод, что сопровождается изжогой и иногда болями. Чтобы этого избежать, ложитесь спать по крайней мере через два часа после еды.

5. Принимать ванну

Когда мы принимаем теплую ванну или душ, температура тела поднимается. Для того, чтобы ее снизить, организм производит отток крови от органов пищеварения в структуры кожи. Специалисты советуют начинать водные процедуры по крайней мере через 30 минут после еды.

6. Курить

Adam Supawadee / Shutterstock.com

Для одних курение – страстная привычка, для вторых – способ проявления коммуникабельности. Но и те, и другие часто закуривают сигарету после еды в одиночестве или кругу коллег и друзей.

И хотя с курением связаны более серьезные риски, среди которых рак и эмфизема (которая вызывает одышку), эта пагубная привычка также негативно влияет на мышцы толстой кишки, ответственной за важный завершающий этап пищеварения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От пищеварения до крепкого сна: 11 причин включить тминную воду в рацион

7. Чистить зубы

Специалисты рекомендуют чистить зубы через 30 минут после еды, а лучше непосредственно перед сном. Это поможет удалить зубной налёт и нейтрализовать уровень pH вашей ротовой полости.

А теперь давайте разберёмся, какие 3 действия после еды специалисты считают полезными.

1. Пить теплую воду

В течение первого часа сразу после еды желудку будет нужна кровь, энергия и тепло, чтобы переработать пищу. Таким образом, будет разумно не тратить свои ресурсы на какие-либо другие действия, которые нарушат этот процесс.

В идеале стоит избегать всех холодных блюд, в их числе мороженое и холодная вода. Это «убивает» тепло в вашем желудке и кислые реакции, которые способствуют пищеварению. А вот тёплая вода пойдёт организму на пользу.

2. Беседа с семьей или друзьями

Jacob Lund / Shutterstock.com

Чтобы сохранить хорошую скорость кровотока в вашем теле и не мешать пищеварению, избегайте физической и психической напряженной деятельности.

Все, что вам нужно, – это мягкий солнечный свет, приятный разговор с семьей или друзьями. И никаких споров или выяснений отношений, ведь это может негативно повлиять на пищеварение.

3. Носить свободную одежду, ослабить пояс, расслабиться

Для того, чтобы предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), избегайте тесной одежды, тугих поясов или других аксессуаров, давящих на желудок.

Лучше всего провести время в свободной одежде и до, и после принятия пищи. По крайней мере советуем вам расслабить ремень на джинсах.

Эти простые советы помогут пищеварению и, как следствие, хорошему самочувствию. Даже если что-то из перечня «нельзя» было привычным и нормальным на протяжении многих лет, от этого стоит отказаться, а положительный результат от такой перемены не заставит себя ждать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

6 упражнений для хорошего пищеварения

4 продукта, которые могут стать причиной вздутия живота

8 продуктов, которые разгонят метаболизм на полную мощь


Важно: вся информация, представленная на сайте Фабиоса, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Что нельзя делать после еды

В последнее время многие начали серьезно задумываться о своем питании и внешнем виде. Мода на здоровый образ жизни и спорт только набирает обороты, но у нее уже есть последователи в каждом уголке мира. Мы едим маленькими порциями, но чаще стараемся выбирать полезную пищу и отказываемся от разнообразных снеков и газировки. Но важно не только, что вы едите, но и как вы ведете себя после приема пищи.

Как оказалось, есть несколько не просто вредных, а очень даже опасных привычек после еды, о которых мы и не подозревали. У одних они приводят к мелким и даже безобидным расстройствам. У других — к серьезным заболеваниям. Чтобы потом не пришлось ходить по врачам и корить себя, займитесь профилактикой. Так что же нельзя делать после еды?

Есть фрукты

Очень часто после основательного обеда или ужина хочется чего-то сладенького. Этим сладеньким становится фрукт. Но фрукты лучше потреблять именно на голодный желудок. Почему?

Во-первых, чтобы фрукты переварились, им нужно большое количество различных ферментов. Во-вторых, фруктозе нужно больше времени, чтобы она была поглощена полностью. В-третьих, от питательных фруктов можно получить куда больше пользы, если вы съедите яблоко или апельсин на пустой желудок.

Доказано, что причиной расстройства желудка, изжоги и даже отрыжки может быть именно потребление фруктов после еды.

Принимать душ

Хороший приток крови в желудке обеспечивает нормальное пищеварение. Если вы отправитесь в душ сразу после трапезы, кровоток в руках и ногах увеличится в несколько раз. В результате пищеварение замедлится. Боли в животе — последствия, с которыми придется столкнуться.

Курить

Вы точно знаете людей, которые отправляются покурить сразу после еды. Возможно, вы даже входите в их число. Так вот, делать этого не стоит. Курение и так достаточно вредная привычка, а если еще и тянуться к сигарете сразу после обеда или ужина… Никотин сокращает количество кислорода в организме. Кислород, в свою очередь, очень необходим для пищеварения. Если его объем сокращается, организм начинает поглощать в разы больше канцерогенов, чем обычно.

Курение после приема пищи приносит такой вред организму, который можно сравнить с 10 сигаретами, выкуренными одна за другой. Риск развития рака кишечника или легких возрастает в несколько раз.

Гулять

Выждите полчаса и только потом отправляйтесь на прогулку. Несварение желудка, дискомфорт, а также кислотный рефлюкс — всё то, от чего страдают люди, обожающие устраивать пешие прогулки сразу после еды.

Заниматься спортом

После еды все усилия организма направлены на переваривание пищи. Если вы начнете нагружать себя физически, организм окажется в состоянии стресса и нормальное пищеварение будет нарушено. И еще одно: во время наиболее активных движений будет страдать и сам желудок.

Садиться за руль

Когда к пищеварительному тракту поступает больше крови, головной мозг на некоторое время лишается достаточного кровоснабжения. Концентрация падает и появляется сонливость. Поэтому садитесь за руль не раньше, чем через 1–2 часа после еды.

Пить чай

Чаепитие — неотъемлемая составляющая приема прищи. Что бы вы ни съели на обед или ужин, трапеза всегда заканчивается чаем с чем-нибудь сладеньким. В чае содержатся дубильные кислоты, которые снижают поглощение железа из еды на 87 %. Это часто приводит к общей слабости, боли в груди, анемии, головокружению, а также хронической усталости.

Есть сладкое

Именно сладенькое после основного приема пищи принято считать причиной лишнего веса, с которым позже нужно будет бороться. Как показывают исследования, 75 % из тех, кто лопает пирожное после основного приема пищи, страдают от лишнего веса уже после 35 лет.

Спать

Бессонница и вздутие живота — вот с чем вынуждены иметь дело те, кто отправляется в теплую постель сразу после еды. Последние исследования доказали, что те, кто бодрствует после ужина в течение пары часов, могут не бояться возникновения инсульта.

Чистить зубы

Это кажется странным, не так ли? Но чистка зубов после ужина может навредить вашим зубам. Во время этой процедуры слой эмали счищается, а значит, сахар или кислоты вредят зубам. Выждите полчаса, прежде чем браться за зубную щетку. Этого времени достаточно для выработки нужного количества слюны, которая помогает нейтрализовать кислоты.

Вы уже узнали себя, не так ли? Многие привычки укоренились уже настолько, что вы даже не представляете, как от них можно избавиться. Первое время будет очень сложно, но после вы свыкнитесь с новыми правилами. Результаты можно будет ощутить практически сразу: никакой боли в животе, вздутия, изжоги.

Что можно и нельзя делать после еды

Каждый имеет сотню привычек, которые укоренились в нашем мозгу. Но, к сожалению, многие из них являются или могут стать причиной нашего плохого самочувствия. Оказывается, на здоровье человека влияет не только то, что он ест, но и также то, что он делает после принятия пищи. Наша пищеварительная система очень чувствительна, и к ней нужно относиться серьезно.

«Так Просто!» подготовил для тебя полезную подборку советов, которая была составлена на основе медицинских исследований. Узнай, что может негативно сказаться на твоем здоровье, и прекрати это делать. Позаботься о своем здоровье!

Что нельзя делать сразу после еды

  1. НЕТ: Прогулки
    Многие из нас считают, что после плотного приема пищи полезно пойти прогуляться, но это не совсем так. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка.

    Пешая прогулка — это отличный способ потратить калории. Но врачи рекомендуют совершать ее не ранее, чем через 15–20 минут после еды.

  2. НЕТ: Фрукты
    Бытует мнение, что фрукты нужно есть в качестве десерта сразу после еды. Но на самом деле это не так.

    Фрукты, съеденные после основного приема пищи, соприкасаются с ней и начинают бродить и закисать. Это нарушает нормальный пищеварительный процесс. Лучше есть их за час до еды или минимум через 2 часа после.

  3. НЕТ: Чай
    Врачи не советуют пить чай после еды, так как он содержит кислоты, которые связывают железо, не давая ему поглощаться. Когда мы запиваем еду этим напитком, мы не получаем нужного количества железа из блюд.

    Вот почему идеальное время для чаепития наступает по крайней мере через час после еды.

  4. НЕТ: Сон
    Большинство из нас любит лечь спать сразу после еды, но эта привычка вредна. В положении лежа небольшое количество пищеварительных соков затекает обратно из желудка в пищевод.

    Вот почему некоторые люди испытывают изжогу, когда ложатся спать сразу после приема пищи. Во избежание этой проблемы ложись спать не менее чем через два часа после еды.

  5. НЕТ: Прием ванной
    Купание в теплой воде усиливает приток крови к конечностям и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка снижается. Проделывай водные процедуры минимум через полчаса-час после еды.
  6. НЕТ: Курение
    Курение после еды вызывает симптомы синдрома раздраженного кишечника. Оно также негативно влияет на мышцы толстой кишки, отвечающей за завершающий этап процесса пищеварения.

Что нужно делать сразу после еды

  1. ДА: Теплая вода
    Для правильного переваривания пищи в первый час после еды организму нужны энергия и тепло. Поэтому желательно не есть сразу после основного приема пищи холодные блюда, к примеру мороженое. Лучше всего выпить пару глотков теплой воды.
  2. ДА: Беседа с близкими
    Для правильной скорости кровотока и пищеварения избегай физической и психической напряженной деятельности. Лучше всего потратить время после еды на приятное общение с близкими без всяких споров и ссор.
  3. ДА: Свободная одежда и ремень
    Чтобы предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, не надевай тесную одежду и тугие пояса, которые давят на желудок.

Надеемся, что ты возьмешь эти рекомендации на вооружение и позаботишься о своей пищеварительной системе.

Поделись с друзьями этими правилами, которые помогут им вести более здоровый образ жизни!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для похудания, чем ожидание в течение одного часа после еды.

Int J Gen Med. 2011; 4: 447–450.

Клиника Тойодо Хидзиката, Осака, Япония

Для корреспонденции: Й Хидзиката, Касуга 3-11-29, город Ибараки, Осака 567 0031, Япония, тел. +81 72 627 3756, факс +81 72 627 3991, электронная почта pj. en. [email protected] Авторские права © 2011 Хиджиката и Ямада, издатель и лицензиат Dove Medical Press Ltd.

Это статья в открытом доступе, разрешающая неограниченное некоммерческое использование при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Считается, что ходьба сразу после еды вызывает усталость, боли в животе и другие виды дискомфорта. Однако у автора и одного участника-добровольца не было таких негативных реакций, и они обнаружили, что ходьба сразу после еды более эффективна для похудания, чем ожидание через час после еды перед ходьбой. Для людей, которые не испытывают боли в животе, усталости или другого дискомфорта при ходьбе сразу после еды, ходьба с быстрой скоростью в течение 30 минут сразу после обеда и ужина приводит к большей потере веса, чем ходьба в течение 30 минут в начале. через час после приема пищи.Автор похудел почти на 3 кг, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за месяц ходьбы сразу после обеда и ужина. Автор шёл быстрым шагом, а волонтер гулял. Мы повторили предварительный эксперимент дважды, с апреля по начало мая 2002 г. и один раз с августа по сентябрь 2006 г., и получили те же результаты.

Ключевые слова: ходьба после еды, гипергликемия, потеря веса

Введение

Повторная гипергликемия после еды вызывает гиперинсулинемию и, как следствие, резистентность к инсулину, что проблематично для людей с легким сахарным диабетом или подверженных риску сахарного диабета. и для людей с ожирением, потому что инсулин является гормоном ожирения. 1 Подавление гипергликемии после еды подавит гиперсекрецию инсулина, помогая подавить накопление внутреннего жира и тем самым предотвращая ухудшение ожирения. 2 Люди часто ходят пешком, чтобы сбросить или поддержать нормальный вес. Однако ходьба не всегда эффективна. Основываясь на том факте, что повышение уровня сахара в крови (BS) после еды вызывает повышение уровня инсулина в крови, было высказано предположение, что ходьба после еды предотвратит повышение уровня BS, потому что ходьба потребляет BS.Ранее сообщалось об изменении уровня BS без ходьбы после еды и при ходьбе в разное время после еды. 3 BS достигает максимума через 30–60 минут после еды и достигает минимума через 2–3 часа после еды у нормальных людей (). Этот график был подтвержден в наших испытаниях. Соответственно, если ходьба начинается как можно скорее после еды, повышение уровня BS будет ограничено потреблением BS во время ходьбы, а повышение инсулина, которое происходит в ответ на нагрузку от еды, также будет ограничено.

Изменение BS после еды без ходьбы (BS на 0 мин означает BS непосредственно перед едой. BS на 30 мин означает BS через 30 минут после начала ходьбы. BS в другое время означает то же самое, что и в 30 минут).

Автор потерял почти 3 кг за счет быстрой ходьбы после обеда и ужина в течение одного месяца, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за счет медленной ходьбы в течение того же периода в один месяц. Эксперимент проводился один раз в период с апреля по начало мая 2002 г. и с августа по сентябрь 2006 г., после употребления обедов и ужинов, состоящих из японской еды, 500 ± 50 калорий за раз, и без выполнения каких-либо других упражнений или употребления алкоголя в течение этого испытательного периода. .После начала этого теста мы не изменили потребление обычных лекарств. Подробности обсуждаются ниже.

Методы

В этом эксперименте участвовали 60-летняя японка (автор) с семейным анамнезом сахарного диабета и 67-летняя японка-доброволец. Характеристики предмета показаны в. Мы измерили уровень BS с помощью карманного анализатора BS, Glucocard Diameter (ARKRAY Inc, Kyoto City, Japan) и набора глюкозы Diasensor (ARKRAY Inc).Коэффициент вариации измерения BS составил около 2,3%. Мы проводили 2–5 измерений каждый раз и определяли среднее значение (если расхождения были относительно большими, они повторялись 3–5 раз, и среднее значение принималось с использованием тестовых листов, исключая аномальные данные).

Таблица 1

Предыстория субъектов исследования

Субъект 1 Субъект 2
Высота (см) 153 162
Масса (кг) 55 60.2
ИМТ 23,5 22,9
Пульс перед ходьбой 74 56
Пульс после ходьбы 108 86
Общий холестерин 256 213
История семьи DM (+) (-)
Скорость ходьбы (км / ч) 5,8 4,8
Потребление калорий за один раз (Ккал) 500 ± 60
Время, необходимое для завершения приема пищи (мин) 20 ± 5

Мы измеряли уровень BS непосредственно перед едой и через 30, 60, 90 и 120 минут после приема пищи без ходьбы () и ходьбой в течение 30 минут сразу после еды ().Как показано на, мы предположили, что уровень BS в момент времени (t) был BSt, и ΔBSt = BSt — BS 0 , что означает ΔBS 0 = 0. Общее увеличение BS за 120 минут за счет загрузки муки будет коррелировать с площадь под кривой ΔBSt — t в течение 120 минут сразу после еды ∫0120ΔBSdt. Мы предположили, что ∫0120ΔBSdt ≒ (BS30-BS0) + (BS60-BS0) + (BS90-BS0) + (BS120-BS0). = ΔBS30 + ΔBS60 + ΔBS90 + ΔBS120 (= ∑ΔBS). Доброволка измерила свой уровень BS таким же образом, и ее результаты показали ту же тенденцию (данные не показаны).

Смена СС при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды.

Определение BSt и ΔBSt.

Чтобы подтвердить, что ходьба контролирует повышение уровня глюкозы, сравнивали ΣΔBS без ходьбы после еды (ΣBS (-)) и ΣΔBS при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды (ΣBS (0)), как показано на.

Таблица 2

Сравнение увеличения BS после еды с ходьбой или без нее

ΣΔBS (-) a ΣΔBS (0) b
2002/4/9 292 2002/4/17 51
2002/4/11 217 2002/4/23 89
2002/4/17 178 2002/5/3 99
2002/4/21 191 2002/5/6 79
Среднее ± стандартное отклонение 219.5 ± 51,0 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001)

Наконец, обеспечить, чтобы ходьба в течение 30 минут сразу после еды (обеда и ужина) была более успешной для похудания, чем ходьба с начала 60 Через несколько минут после еды сравнивали ΣΔBS (0) и ΣΔBS (60), начинающиеся через 60 минут после приема пищи. Чтобы провести точное сравнение, автор ходил сразу после еды в один день и начал ходить через 60 минут после еды на следующий день ().

Таблица 3

Сравнение ходьбы ΣΔBS в течение 30 минут сразу после еды ΣΔBS (0) и пробуждения в течение 30 минут через 60 минут после еды ΣΔBS (60)

ΣΔBSS (0) ΣΔBS (60)
2006/8/21 146 2006/8/22 193
2006/8/28 153 2006/8/29 173
2006/9/1 168 2006/9/2 179
2006/9/16 157 2006/9/17 185
2006/9/24 145 2006/9/25 199
СРЕДНЕЕ 153.8 ± 9,4 СРЕДНЕЕ 185,8 ± 10,4 ( P <0,001)

Результаты и обсуждение

В, описаны фоны двух субъектов. Основное различие между первым и вторым испытаниями состоит в том, что в первом испытании испытуемые ели нешлифованный рис, а во втором — полированный. Как показано на рисунке, уровень BS на кривой для 17 апреля 2002 г. был аналогичным через 120 и 180 минут, что означает, что BS достиг самого низкого уровня через 120 минут после приема пищи.Эта тенденция подтверждалась трижды (данные не показаны). Поскольку повышение инсулина при загрузке пищи в течение 120 минут должно коррелировать с ∫0120ΔBSdt (≒ ∑ΔBS) чем меньше значение ΣΔBS (см.), Тем лучше для потери веса на основе более низкой продукции инсулина.

показывает, что ΔBS (-) без ходьбы после еды составляла 219,5 ± 51 мг / дл (среднее ± стандартное отклонение). С этого момента единицы измерения опускаются, и ΔBS (0) = 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001). Это означает, что если мы не тренируемся сразу после еды, то повышение уровня глюкозы после еды составляет около 275% от увеличения глюкозы при ходьбе сразу после еды.Это означает, что повышение уровня глюкозы при ходьбе сразу после еды составит 36% (79,5 / 219,5) в случае отсутствия ходьбы.

Как показано на, сравнивали ΣΔBS ходьбы в течение 30 минут сразу после еды (ΣΔBS (0)) и ходьбы, начинающуюся через 60 минут после еды (ΣΔBS (60)). ΣΔBS (0) составлял 153,8 ± 9,4 мг / дл, а ΣΔBS (60) составлял 185,8 ± 10,4 ( P <0,001). Хотя цифры невелики, можно предположить, что повышение уровня глюкозы, которое происходит в результате пищевой нагрузки при ходьбе сразу после еды, заметно ниже, чем при ходьбе, которая начинается через 60 минут после еды.

Мы попробовали 30–60 минут ходьбы, начиная через 60 минут после еды или между приемами пищи, но это не повлияло на массу тела. Широко распространено мнение, что ходьба сразу после еды вредна для здоровья, и это может быть верно для многих людей, но для некоторых людей это занятие не может быть вредным для здоровья.

Совершенно очевидно, что ходьба подавляет повышение уровня глюкозы после еды (). Поскольку уровень глюкозы повышается до максимума через 30–60 минут после еды, ходьбу необходимо начинать до того, как уровень глюкозы достигнет максимума, потому что, как только вырабатывается инсулин, он будет играть роль гормона ожирения.Можно предположить, что скорейшее начало ходьбы кажется оптимальным для контроля уровня BS.

Людей учат отдыхать сразу после еды, а ходить они начинают через 30–60 минут. Это может быть хорошим советом для людей, которые плохо себя чувствуют, когда начинают ходить сразу после еды, но для некоторых людей нет необходимости отдыхать после еды, потому что такие побочные реакции не ощущаются. Некоторые пациенты автора, которые следовали этому совету, добились успешной потери веса (данные не показаны).

Описанный здесь эксперимент проводился дважды: один раз между весной и началом лета 2002 г. и еще раз между летом и ранней осенью 2006 г., и в обоих экспериментах была достигнута потеря веса. ΣΔBS (0) 79,5 ± 20,7 был достигнут в 2002 году и 153,8 ± 9,4 в 2006 году. Это несоответствие может быть вызвано тем фактом, что нешлифованный рис потреблялся в 2002 году, а шлифованный — в 2006 году. Нешлифованный рис содержит много пищевых волокон. В Японии многие люди потребляют нешлифованный рис, чтобы уменьшить массу тела и жир.Однако даже в 2006 году нам удалось похудеть, вероятно, благодаря ходьбе.

Хотя в этом эксперименте автору удалось успешно снизить вес, потребовалось бы гораздо больше исследований, чтобы прояснить, как снизить вес или поддерживать оптимальный вес для здорового состояния, потому что этот эксперимент включал только двух субъектов и проводился только дважды.

Сноски

Раскрытие информации

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Ссылки

1. Mowery NT, May AK, Collier BC, et al. Метаболизм глюкозы, а не ожирение, предсказывает смертность у тяжелобольного хирургического пациента. Am Surg. 2010. 76 (12): 1377–1383. [PubMed] [Google Scholar] 2. Каспер Д.Л., Браунвальд Э., Фаучи А.С., Хаузер С.Л., Лонго Д., Джеймсон Дж.Л. Принципы внутренней медицины Харрисона. 16-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2005. [Google Scholar] 3. Кольберг С.Р., Зарраби Л., Беннингтон Л., Накаве А., Томас Сомма С., Сехрист С.Р. Постпрандиальная ходьба лучше снижает гликемический эффект ужина, чем упражнения перед ужином у людей с диабетом 2 типа.J Am Med Dir Assoc. 2009. 10 (6): 394–397. [PubMed] [Google Scholar]

Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для похудания, чем ожидание в течение часа после еды

Int J Gen Med. 2011; 4: 447–450.

Клиника Тойодо Хидзиката, Осака, Япония

Для корреспонденции: Й Хидзиката, Касуга 3-11-29, город Ибараки, Осака 567 0031, Япония, тел. + 81 72 627 3756, факс +81 72 627 3991, электронная почта pj.en. Авторские права © 2011 Хиджиката и Ямада, издатель и лицензиат Dove Medical Press Ltd.

Это статья в открытом доступе, разрешающая неограниченное некоммерческое использование при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Считается, что ходьба сразу после еды вызывает усталость, боли в животе и другие виды дискомфорта. Однако у автора и одного участника-добровольца не было таких негативных реакций, и они обнаружили, что ходьба сразу после еды более эффективна для похудания, чем ожидание через час после еды перед ходьбой.Для людей, которые не испытывают боли в животе, усталости или другого дискомфорта при ходьбе сразу после еды, ходьба с быстрой скоростью в течение 30 минут сразу после обеда и ужина приводит к большей потере веса, чем ходьба в течение 30 минут в начале. через час после приема пищи. Автор похудел почти на 3 кг, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за месяц ходьбы сразу после обеда и ужина. Автор шёл быстрым шагом, а волонтер гулял.Мы повторили предварительный эксперимент дважды, с апреля по начало мая 2002 г. и один раз с августа по сентябрь 2006 г., и получили те же результаты.

Ключевые слова: ходьба после еды, гипергликемия, потеря веса

Введение

Повторная гипергликемия после еды вызывает гиперинсулинемию и, как следствие, резистентность к инсулину, что проблематично для людей с легким сахарным диабетом или подверженных риску сахарного диабета. и для людей с ожирением, потому что инсулин является гормоном ожирения. 1 Подавление гипергликемии после еды подавит гиперсекрецию инсулина, помогая подавить накопление внутреннего жира и тем самым предотвращая ухудшение ожирения. 2 Люди часто ходят пешком, чтобы сбросить или поддержать нормальный вес. Однако ходьба не всегда эффективна. Основываясь на том факте, что повышение уровня сахара в крови (BS) после еды вызывает повышение уровня инсулина в крови, было высказано предположение, что ходьба после еды предотвратит повышение уровня BS, потому что ходьба потребляет BS.Ранее сообщалось об изменении уровня BS без ходьбы после еды и при ходьбе в разное время после еды. 3 BS достигает максимума через 30–60 минут после еды и достигает минимума через 2–3 часа после еды у нормальных людей (). Этот график был подтвержден в наших испытаниях. Соответственно, если ходьба начинается как можно скорее после еды, повышение уровня BS будет ограничено потреблением BS во время ходьбы, а повышение инсулина, которое происходит в ответ на нагрузку от еды, также будет ограничено.

Изменение BS после еды без ходьбы (BS на 0 мин означает BS непосредственно перед едой. BS на 30 мин означает BS через 30 минут после начала ходьбы. BS в другое время означает то же самое, что и в 30 минут).

Автор потерял почти 3 кг за счет быстрой ходьбы после обеда и ужина в течение одного месяца, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за счет медленной ходьбы в течение того же периода в один месяц. Эксперимент проводился один раз в период с апреля по начало мая 2002 г. и с августа по сентябрь 2006 г., после употребления обедов и ужинов, состоящих из японской еды, 500 ± 50 калорий за раз, и без выполнения каких-либо других упражнений или употребления алкоголя в течение этого испытательного периода. .После начала этого теста мы не изменили потребление обычных лекарств. Подробности обсуждаются ниже.

Методы

В этом эксперименте участвовали 60-летняя японка (автор) с семейным анамнезом сахарного диабета и 67-летняя японка-доброволец. Характеристики предмета показаны в. Мы измерили уровень BS с помощью карманного анализатора BS, Glucocard Diameter (ARKRAY Inc, Kyoto City, Japan) и набора глюкозы Diasensor (ARKRAY Inc).Коэффициент вариации измерения BS составил около 2,3%. Мы проводили 2–5 измерений каждый раз и определяли среднее значение (если расхождения были относительно большими, они повторялись 3–5 раз, и среднее значение принималось с использованием тестовых листов, исключая аномальные данные).

Таблица 1

Предыстория субъектов исследования

Субъект 1 Субъект 2
Высота (см) 153 162
Масса (кг) 55 60.2
ИМТ 23,5 22,9
Пульс перед ходьбой 74 56
Пульс после ходьбы 108 86
Общий холестерин 256 213
История семьи DM (+) (-)
Скорость ходьбы (км / ч) 5,8 4,8
Потребление калорий за один раз (Ккал) 500 ± 60
Время, необходимое для завершения приема пищи (мин) 20 ± 5

Мы измеряли уровень BS непосредственно перед едой и через 30, 60, 90 и 120 минут после приема пищи без ходьбы () и ходьбой в течение 30 минут сразу после еды ().Как показано на, мы предположили, что уровень BS в момент времени (t) был BSt, и ΔBSt = BSt — BS 0 , что означает ΔBS 0 = 0. Общее увеличение BS за 120 минут за счет загрузки муки будет коррелировать с площадь под кривой ΔBSt — t в течение 120 минут сразу после еды ∫0120ΔBSdt. Мы предположили, что ∫0120ΔBSdt ≒ (BS30-BS0) + (BS60-BS0) + (BS90-BS0) + (BS120-BS0). = ΔBS30 + ΔBS60 + ΔBS90 + ΔBS120 (= ∑ΔBS). Доброволка измерила свой уровень BS таким же образом, и ее результаты показали ту же тенденцию (данные не показаны).

Смена СС при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды.

Определение BSt и ΔBSt.

Чтобы подтвердить, что ходьба контролирует повышение уровня глюкозы, сравнивали ΣΔBS без ходьбы после еды (ΣBS (-)) и ΣΔBS при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды (ΣBS (0)), как показано на.

Таблица 2

Сравнение увеличения BS после еды с ходьбой или без нее

ΣΔBS (-) a ΣΔBS (0) b
2002/4/9 292 2002/4/17 51
2002/4/11 217 2002/4/23 89
2002/4/17 178 2002/5/3 99
2002/4/21 191 2002/5/6 79
Среднее ± стандартное отклонение 219.5 ± 51,0 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001)

Наконец, обеспечить, чтобы ходьба в течение 30 минут сразу после еды (обеда и ужина) была более успешной для похудания, чем ходьба с начала 60 Через несколько минут после еды сравнивали ΣΔBS (0) и ΣΔBS (60), начинающиеся через 60 минут после приема пищи. Чтобы провести точное сравнение, автор ходил сразу после еды в один день и начал ходить через 60 минут после еды на следующий день ().

Таблица 3

Сравнение ходьбы ΣΔBS в течение 30 минут сразу после еды ΣΔBS (0) и пробуждения в течение 30 минут через 60 минут после еды ΣΔBS (60)

ΣΔBSS (0) ΣΔBS (60)
2006/8/21 146 2006/8/22 193
2006/8/28 153 2006/8/29 173
2006/9/1 168 2006/9/2 179
2006/9/16 157 2006/9/17 185
2006/9/24 145 2006/9/25 199
СРЕДНЕЕ 153.8 ± 9,4 СРЕДНЕЕ 185,8 ± 10,4 ( P <0,001)

Результаты и обсуждение

В, описаны фоны двух субъектов. Основное различие между первым и вторым испытаниями состоит в том, что в первом испытании испытуемые ели нешлифованный рис, а во втором — полированный. Как показано на рисунке, уровень BS на кривой для 17 апреля 2002 г. был аналогичным через 120 и 180 минут, что означает, что BS достиг самого низкого уровня через 120 минут после приема пищи.Эта тенденция подтверждалась трижды (данные не показаны). Поскольку повышение инсулина при загрузке пищи в течение 120 минут должно коррелировать с ∫0120ΔBSdt (≒ ∑ΔBS) чем меньше значение ΣΔBS (см.), Тем лучше для потери веса на основе более низкой продукции инсулина.

показывает, что ΔBS (-) без ходьбы после еды составляла 219,5 ± 51 мг / дл (среднее ± стандартное отклонение). С этого момента единицы измерения опускаются, и ΔBS (0) = 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001). Это означает, что если мы не тренируемся сразу после еды, то повышение уровня глюкозы после еды составляет около 275% от увеличения глюкозы при ходьбе сразу после еды.Это означает, что повышение уровня глюкозы при ходьбе сразу после еды составит 36% (79,5 / 219,5) в случае отсутствия ходьбы.

Как показано на, сравнивали ΣΔBS ходьбы в течение 30 минут сразу после еды (ΣΔBS (0)) и ходьбы, начинающуюся через 60 минут после еды (ΣΔBS (60)). ΣΔBS (0) составлял 153,8 ± 9,4 мг / дл, а ΣΔBS (60) составлял 185,8 ± 10,4 ( P <0,001). Хотя цифры невелики, можно предположить, что повышение уровня глюкозы, которое происходит в результате пищевой нагрузки при ходьбе сразу после еды, заметно ниже, чем при ходьбе, которая начинается через 60 минут после еды.

Мы попробовали 30–60 минут ходьбы, начиная через 60 минут после еды или между приемами пищи, но это не повлияло на массу тела. Широко распространено мнение, что ходьба сразу после еды вредна для здоровья, и это может быть верно для многих людей, но для некоторых людей это занятие не может быть вредным для здоровья.

Совершенно очевидно, что ходьба подавляет повышение уровня глюкозы после еды (). Поскольку уровень глюкозы повышается до максимума через 30–60 минут после еды, ходьбу необходимо начинать до того, как уровень глюкозы достигнет максимума, потому что, как только вырабатывается инсулин, он будет играть роль гормона ожирения.Можно предположить, что скорейшее начало ходьбы кажется оптимальным для контроля уровня BS.

Людей учат отдыхать сразу после еды, а ходить они начинают через 30–60 минут. Это может быть хорошим советом для людей, которые плохо себя чувствуют, когда начинают ходить сразу после еды, но для некоторых людей нет необходимости отдыхать после еды, потому что такие побочные реакции не ощущаются. Некоторые пациенты автора, которые следовали этому совету, добились успешной потери веса (данные не показаны).

Описанный здесь эксперимент проводился дважды: один раз между весной и началом лета 2002 г. и еще раз между летом и ранней осенью 2006 г., и в обоих экспериментах была достигнута потеря веса. ΣΔBS (0) 79,5 ± 20,7 был достигнут в 2002 году и 153,8 ± 9,4 в 2006 году. Это несоответствие может быть вызвано тем фактом, что нешлифованный рис потреблялся в 2002 году, а шлифованный — в 2006 году. Нешлифованный рис содержит много пищевых волокон. В Японии многие люди потребляют нешлифованный рис, чтобы уменьшить массу тела и жир.Однако даже в 2006 году нам удалось похудеть, вероятно, благодаря ходьбе.

Хотя в этом эксперименте автору удалось успешно снизить вес, потребовалось бы гораздо больше исследований, чтобы прояснить, как снизить вес или поддерживать оптимальный вес для здорового состояния, потому что этот эксперимент включал только двух субъектов и проводился только дважды.

Сноски

Раскрытие информации

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Ссылки

1. Mowery NT, May AK, Collier BC, et al. Метаболизм глюкозы, а не ожирение, предсказывает смертность у тяжелобольного хирургического пациента. Am Surg. 2010. 76 (12): 1377–1383. [PubMed] [Google Scholar] 2. Каспер Д.Л., Браунвальд Э., Фаучи А.С., Хаузер С.Л., Лонго Д., Джеймсон Дж.Л. Принципы внутренней медицины Харрисона. 16-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2005. [Google Scholar] 3. Кольберг С.Р., Зарраби Л., Беннингтон Л., Накаве А., Томас Сомма С., Сехрист С.Р. Постпрандиальная ходьба лучше снижает гликемический эффект ужина, чем упражнения перед ужином у людей с диабетом 2 типа.J Am Med Dir Assoc. 2009. 10 (6): 394–397. [PubMed] [Google Scholar]

Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для похудания, чем ожидание в течение часа после еды

Int J Gen Med. 2011; 4: 447–450.

Клиника Тойодо Хидзиката, Осака, Япония

Для корреспонденции: Й Хидзиката, Касуга 3-11-29, город Ибараки, Осака 567 0031, Япония, тел. + 81 72 627 3756, факс +81 72 627 3991, электронная почта pj.en. Авторские права © 2011 Хиджиката и Ямада, издатель и лицензиат Dove Medical Press Ltd.

Это статья в открытом доступе, разрешающая неограниченное некоммерческое использование при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Считается, что ходьба сразу после еды вызывает усталость, боли в животе и другие виды дискомфорта. Однако у автора и одного участника-добровольца не было таких негативных реакций, и они обнаружили, что ходьба сразу после еды более эффективна для похудания, чем ожидание через час после еды перед ходьбой.Для людей, которые не испытывают боли в животе, усталости или другого дискомфорта при ходьбе сразу после еды, ходьба с быстрой скоростью в течение 30 минут сразу после обеда и ужина приводит к большей потере веса, чем ходьба в течение 30 минут в начале. через час после приема пищи. Автор похудел почти на 3 кг, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за месяц ходьбы сразу после обеда и ужина. Автор шёл быстрым шагом, а волонтер гулял.Мы повторили предварительный эксперимент дважды, с апреля по начало мая 2002 г. и один раз с августа по сентябрь 2006 г., и получили те же результаты.

Ключевые слова: ходьба после еды, гипергликемия, потеря веса

Введение

Повторная гипергликемия после еды вызывает гиперинсулинемию и, как следствие, резистентность к инсулину, что проблематично для людей с легким сахарным диабетом или подверженных риску сахарного диабета. и для людей с ожирением, потому что инсулин является гормоном ожирения. 1 Подавление гипергликемии после еды подавит гиперсекрецию инсулина, помогая подавить накопление внутреннего жира и тем самым предотвращая ухудшение ожирения. 2 Люди часто ходят пешком, чтобы сбросить или поддержать нормальный вес. Однако ходьба не всегда эффективна. Основываясь на том факте, что повышение уровня сахара в крови (BS) после еды вызывает повышение уровня инсулина в крови, было высказано предположение, что ходьба после еды предотвратит повышение уровня BS, потому что ходьба потребляет BS.Ранее сообщалось об изменении уровня BS без ходьбы после еды и при ходьбе в разное время после еды. 3 BS достигает максимума через 30–60 минут после еды и достигает минимума через 2–3 часа после еды у нормальных людей (). Этот график был подтвержден в наших испытаниях. Соответственно, если ходьба начинается как можно скорее после еды, повышение уровня BS будет ограничено потреблением BS во время ходьбы, а повышение инсулина, которое происходит в ответ на нагрузку от еды, также будет ограничено.

Изменение BS после еды без ходьбы (BS на 0 мин означает BS непосредственно перед едой. BS на 30 мин означает BS через 30 минут после начала ходьбы. BS в другое время означает то же самое, что и в 30 минут).

Автор потерял почти 3 кг за счет быстрой ходьбы после обеда и ужина в течение одного месяца, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за счет медленной ходьбы в течение того же периода в один месяц. Эксперимент проводился один раз в период с апреля по начало мая 2002 г. и с августа по сентябрь 2006 г., после употребления обедов и ужинов, состоящих из японской еды, 500 ± 50 калорий за раз, и без выполнения каких-либо других упражнений или употребления алкоголя в течение этого испытательного периода. .После начала этого теста мы не изменили потребление обычных лекарств. Подробности обсуждаются ниже.

Методы

В этом эксперименте участвовали 60-летняя японка (автор) с семейным анамнезом сахарного диабета и 67-летняя японка-доброволец. Характеристики предмета показаны в. Мы измерили уровень BS с помощью карманного анализатора BS, Glucocard Diameter (ARKRAY Inc, Kyoto City, Japan) и набора глюкозы Diasensor (ARKRAY Inc).Коэффициент вариации измерения BS составил около 2,3%. Мы проводили 2–5 измерений каждый раз и определяли среднее значение (если расхождения были относительно большими, они повторялись 3–5 раз, и среднее значение принималось с использованием тестовых листов, исключая аномальные данные).

Таблица 1

Предыстория субъектов исследования

Субъект 1 Субъект 2
Высота (см) 153 162
Масса (кг) 55 60.2
ИМТ 23,5 22,9
Пульс перед ходьбой 74 56
Пульс после ходьбы 108 86
Общий холестерин 256 213
История семьи DM (+) (-)
Скорость ходьбы (км / ч) 5,8 4,8
Потребление калорий за один раз (Ккал) 500 ± 60
Время, необходимое для завершения приема пищи (мин) 20 ± 5

Мы измеряли уровень BS непосредственно перед едой и через 30, 60, 90 и 120 минут после приема пищи без ходьбы () и ходьбой в течение 30 минут сразу после еды ().Как показано на, мы предположили, что уровень BS в момент времени (t) был BSt, и ΔBSt = BSt — BS 0 , что означает ΔBS 0 = 0. Общее увеличение BS за 120 минут за счет загрузки муки будет коррелировать с площадь под кривой ΔBSt — t в течение 120 минут сразу после еды ∫0120ΔBSdt. Мы предположили, что ∫0120ΔBSdt ≒ (BS30-BS0) + (BS60-BS0) + (BS90-BS0) + (BS120-BS0). = ΔBS30 + ΔBS60 + ΔBS90 + ΔBS120 (= ∑ΔBS). Доброволка измерила свой уровень BS таким же образом, и ее результаты показали ту же тенденцию (данные не показаны).

Смена СС при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды.

Определение BSt и ΔBSt.

Чтобы подтвердить, что ходьба контролирует повышение уровня глюкозы, сравнивали ΣΔBS без ходьбы после еды (ΣBS (-)) и ΣΔBS при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды (ΣBS (0)), как показано на.

Таблица 2

Сравнение увеличения BS после еды с ходьбой или без нее

ΣΔBS (-) a ΣΔBS (0) b
2002/4/9 292 2002/4/17 51
2002/4/11 217 2002/4/23 89
2002/4/17 178 2002/5/3 99
2002/4/21 191 2002/5/6 79
Среднее ± стандартное отклонение 219.5 ± 51,0 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001)

Наконец, обеспечить, чтобы ходьба в течение 30 минут сразу после еды (обеда и ужина) была более успешной для похудания, чем ходьба с начала 60 Через несколько минут после еды сравнивали ΣΔBS (0) и ΣΔBS (60), начинающиеся через 60 минут после приема пищи. Чтобы провести точное сравнение, автор ходил сразу после еды в один день и начал ходить через 60 минут после еды на следующий день ().

Таблица 3

Сравнение ходьбы ΣΔBS в течение 30 минут сразу после еды ΣΔBS (0) и пробуждения в течение 30 минут через 60 минут после еды ΣΔBS (60)

ΣΔBSS (0) ΣΔBS (60)
2006/8/21 146 2006/8/22 193
2006/8/28 153 2006/8/29 173
2006/9/1 168 2006/9/2 179
2006/9/16 157 2006/9/17 185
2006/9/24 145 2006/9/25 199
СРЕДНЕЕ 153.8 ± 9,4 СРЕДНЕЕ 185,8 ± 10,4 ( P <0,001)

Результаты и обсуждение

В, описаны фоны двух субъектов. Основное различие между первым и вторым испытаниями состоит в том, что в первом испытании испытуемые ели нешлифованный рис, а во втором — полированный. Как показано на рисунке, уровень BS на кривой для 17 апреля 2002 г. был аналогичным через 120 и 180 минут, что означает, что BS достиг самого низкого уровня через 120 минут после приема пищи.Эта тенденция подтверждалась трижды (данные не показаны). Поскольку повышение инсулина при загрузке пищи в течение 120 минут должно коррелировать с ∫0120ΔBSdt (≒ ∑ΔBS) чем меньше значение ΣΔBS (см.), Тем лучше для потери веса на основе более низкой продукции инсулина.

показывает, что ΔBS (-) без ходьбы после еды составляла 219,5 ± 51 мг / дл (среднее ± стандартное отклонение). С этого момента единицы измерения опускаются, и ΔBS (0) = 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001). Это означает, что если мы не тренируемся сразу после еды, то повышение уровня глюкозы после еды составляет около 275% от увеличения глюкозы при ходьбе сразу после еды.Это означает, что повышение уровня глюкозы при ходьбе сразу после еды составит 36% (79,5 / 219,5) в случае отсутствия ходьбы.

Как показано на, сравнивали ΣΔBS ходьбы в течение 30 минут сразу после еды (ΣΔBS (0)) и ходьбы, начинающуюся через 60 минут после еды (ΣΔBS (60)). ΣΔBS (0) составлял 153,8 ± 9,4 мг / дл, а ΣΔBS (60) составлял 185,8 ± 10,4 ( P <0,001). Хотя цифры невелики, можно предположить, что повышение уровня глюкозы, которое происходит в результате пищевой нагрузки при ходьбе сразу после еды, заметно ниже, чем при ходьбе, которая начинается через 60 минут после еды.

Мы попробовали 30–60 минут ходьбы, начиная через 60 минут после еды или между приемами пищи, но это не повлияло на массу тела. Широко распространено мнение, что ходьба сразу после еды вредна для здоровья, и это может быть верно для многих людей, но для некоторых людей это занятие не может быть вредным для здоровья.

Совершенно очевидно, что ходьба подавляет повышение уровня глюкозы после еды (). Поскольку уровень глюкозы повышается до максимума через 30–60 минут после еды, ходьбу необходимо начинать до того, как уровень глюкозы достигнет максимума, потому что, как только вырабатывается инсулин, он будет играть роль гормона ожирения.Можно предположить, что скорейшее начало ходьбы кажется оптимальным для контроля уровня BS.

Людей учат отдыхать сразу после еды, а ходить они начинают через 30–60 минут. Это может быть хорошим советом для людей, которые плохо себя чувствуют, когда начинают ходить сразу после еды, но для некоторых людей нет необходимости отдыхать после еды, потому что такие побочные реакции не ощущаются. Некоторые пациенты автора, которые следовали этому совету, добились успешной потери веса (данные не показаны).

Описанный здесь эксперимент проводился дважды: один раз между весной и началом лета 2002 г. и еще раз между летом и ранней осенью 2006 г., и в обоих экспериментах была достигнута потеря веса. ΣΔBS (0) 79,5 ± 20,7 был достигнут в 2002 году и 153,8 ± 9,4 в 2006 году. Это несоответствие может быть вызвано тем фактом, что нешлифованный рис потреблялся в 2002 году, а шлифованный — в 2006 году. Нешлифованный рис содержит много пищевых волокон. В Японии многие люди потребляют нешлифованный рис, чтобы уменьшить массу тела и жир.Однако даже в 2006 году нам удалось похудеть, вероятно, благодаря ходьбе.

Хотя в этом эксперименте автору удалось успешно снизить вес, потребовалось бы гораздо больше исследований, чтобы прояснить, как снизить вес или поддерживать оптимальный вес для здорового состояния, потому что этот эксперимент включал только двух субъектов и проводился только дважды.

Сноски

Раскрытие информации

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Ссылки

1. Mowery NT, May AK, Collier BC, et al. Метаболизм глюкозы, а не ожирение, предсказывает смертность у тяжелобольного хирургического пациента. Am Surg. 2010. 76 (12): 1377–1383. [PubMed] [Google Scholar] 2. Каспер Д.Л., Браунвальд Э., Фаучи А.С., Хаузер С.Л., Лонго Д., Джеймсон Дж.Л. Принципы внутренней медицины Харрисона. 16-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2005. [Google Scholar] 3. Кольберг С.Р., Зарраби Л., Беннингтон Л., Накаве А., Томас Сомма С., Сехрист С.Р. Постпрандиальная ходьба лучше снижает гликемический эффект ужина, чем упражнения перед ужином у людей с диабетом 2 типа.J Am Med Dir Assoc. 2009. 10 (6): 394–397. [PubMed] [Google Scholar]

Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для похудания, чем ожидание в течение часа после еды

Int J Gen Med. 2011; 4: 447–450.

Клиника Тойодо Хидзиката, Осака, Япония

Для корреспонденции: Й Хидзиката, Касуга 3-11-29, город Ибараки, Осака 567 0031, Япония, тел. + 81 72 627 3756, факс +81 72 627 3991, электронная почта pj.en. Авторские права © 2011 Хиджиката и Ямада, издатель и лицензиат Dove Medical Press Ltd.

Это статья в открытом доступе, разрешающая неограниченное некоммерческое использование при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Считается, что ходьба сразу после еды вызывает усталость, боли в животе и другие виды дискомфорта. Однако у автора и одного участника-добровольца не было таких негативных реакций, и они обнаружили, что ходьба сразу после еды более эффективна для похудания, чем ожидание через час после еды перед ходьбой.Для людей, которые не испытывают боли в животе, усталости или другого дискомфорта при ходьбе сразу после еды, ходьба с быстрой скоростью в течение 30 минут сразу после обеда и ужина приводит к большей потере веса, чем ходьба в течение 30 минут в начале. через час после приема пищи. Автор похудел почти на 3 кг, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за месяц ходьбы сразу после обеда и ужина. Автор шёл быстрым шагом, а волонтер гулял.Мы повторили предварительный эксперимент дважды, с апреля по начало мая 2002 г. и один раз с августа по сентябрь 2006 г., и получили те же результаты.

Ключевые слова: ходьба после еды, гипергликемия, потеря веса

Введение

Повторная гипергликемия после еды вызывает гиперинсулинемию и, как следствие, резистентность к инсулину, что проблематично для людей с легким сахарным диабетом или подверженных риску сахарного диабета. и для людей с ожирением, потому что инсулин является гормоном ожирения. 1 Подавление гипергликемии после еды подавит гиперсекрецию инсулина, помогая подавить накопление внутреннего жира и тем самым предотвращая ухудшение ожирения. 2 Люди часто ходят пешком, чтобы сбросить или поддержать нормальный вес. Однако ходьба не всегда эффективна. Основываясь на том факте, что повышение уровня сахара в крови (BS) после еды вызывает повышение уровня инсулина в крови, было высказано предположение, что ходьба после еды предотвратит повышение уровня BS, потому что ходьба потребляет BS.Ранее сообщалось об изменении уровня BS без ходьбы после еды и при ходьбе в разное время после еды. 3 BS достигает максимума через 30–60 минут после еды и достигает минимума через 2–3 часа после еды у нормальных людей (). Этот график был подтвержден в наших испытаниях. Соответственно, если ходьба начинается как можно скорее после еды, повышение уровня BS будет ограничено потреблением BS во время ходьбы, а повышение инсулина, которое происходит в ответ на нагрузку от еды, также будет ограничено.

Изменение BS после еды без ходьбы (BS на 0 мин означает BS непосредственно перед едой. BS на 30 мин означает BS через 30 минут после начала ходьбы. BS в другое время означает то же самое, что и в 30 минут).

Автор потерял почти 3 кг за счет быстрой ходьбы после обеда и ужина в течение одного месяца, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за счет медленной ходьбы в течение того же периода в один месяц. Эксперимент проводился один раз в период с апреля по начало мая 2002 г. и с августа по сентябрь 2006 г., после употребления обедов и ужинов, состоящих из японской еды, 500 ± 50 калорий за раз, и без выполнения каких-либо других упражнений или употребления алкоголя в течение этого испытательного периода. .После начала этого теста мы не изменили потребление обычных лекарств. Подробности обсуждаются ниже.

Методы

В этом эксперименте участвовали 60-летняя японка (автор) с семейным анамнезом сахарного диабета и 67-летняя японка-доброволец. Характеристики предмета показаны в. Мы измерили уровень BS с помощью карманного анализатора BS, Glucocard Diameter (ARKRAY Inc, Kyoto City, Japan) и набора глюкозы Diasensor (ARKRAY Inc).Коэффициент вариации измерения BS составил около 2,3%. Мы проводили 2–5 измерений каждый раз и определяли среднее значение (если расхождения были относительно большими, они повторялись 3–5 раз, и среднее значение принималось с использованием тестовых листов, исключая аномальные данные).

Таблица 1

Предыстория субъектов исследования

Субъект 1 Субъект 2
Высота (см) 153 162
Масса (кг) 55 60.2
ИМТ 23,5 22,9
Пульс перед ходьбой 74 56
Пульс после ходьбы 108 86
Общий холестерин 256 213
История семьи DM (+) (-)
Скорость ходьбы (км / ч) 5,8 4,8
Потребление калорий за один раз (Ккал) 500 ± 60
Время, необходимое для завершения приема пищи (мин) 20 ± 5

Мы измеряли уровень BS непосредственно перед едой и через 30, 60, 90 и 120 минут после приема пищи без ходьбы () и ходьбой в течение 30 минут сразу после еды ().Как показано на, мы предположили, что уровень BS в момент времени (t) был BSt, и ΔBSt = BSt — BS 0 , что означает ΔBS 0 = 0. Общее увеличение BS за 120 минут за счет загрузки муки будет коррелировать с площадь под кривой ΔBSt — t в течение 120 минут сразу после еды ∫0120ΔBSdt. Мы предположили, что ∫0120ΔBSdt ≒ (BS30-BS0) + (BS60-BS0) + (BS90-BS0) + (BS120-BS0). = ΔBS30 + ΔBS60 + ΔBS90 + ΔBS120 (= ∑ΔBS). Доброволка измерила свой уровень BS таким же образом, и ее результаты показали ту же тенденцию (данные не показаны).

Смена СС при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды.

Определение BSt и ΔBSt.

Чтобы подтвердить, что ходьба контролирует повышение уровня глюкозы, сравнивали ΣΔBS без ходьбы после еды (ΣBS (-)) и ΣΔBS при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды (ΣBS (0)), как показано на.

Таблица 2

Сравнение увеличения BS после еды с ходьбой или без нее

ΣΔBS (-) a ΣΔBS (0) b
2002/4/9 292 2002/4/17 51
2002/4/11 217 2002/4/23 89
2002/4/17 178 2002/5/3 99
2002/4/21 191 2002/5/6 79
Среднее ± стандартное отклонение 219.5 ± 51,0 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001)

Наконец, обеспечить, чтобы ходьба в течение 30 минут сразу после еды (обеда и ужина) была более успешной для похудания, чем ходьба с начала 60 Через несколько минут после еды сравнивали ΣΔBS (0) и ΣΔBS (60), начинающиеся через 60 минут после приема пищи. Чтобы провести точное сравнение, автор ходил сразу после еды в один день и начал ходить через 60 минут после еды на следующий день ().

Таблица 3

Сравнение ходьбы ΣΔBS в течение 30 минут сразу после еды ΣΔBS (0) и пробуждения в течение 30 минут через 60 минут после еды ΣΔBS (60)

ΣΔBSS (0) ΣΔBS (60)
2006/8/21 146 2006/8/22 193
2006/8/28 153 2006/8/29 173
2006/9/1 168 2006/9/2 179
2006/9/16 157 2006/9/17 185
2006/9/24 145 2006/9/25 199
СРЕДНЕЕ 153.8 ± 9,4 СРЕДНЕЕ 185,8 ± 10,4 ( P <0,001)

Результаты и обсуждение

В, описаны фоны двух субъектов. Основное различие между первым и вторым испытаниями состоит в том, что в первом испытании испытуемые ели нешлифованный рис, а во втором — полированный. Как показано на рисунке, уровень BS на кривой для 17 апреля 2002 г. был аналогичным через 120 и 180 минут, что означает, что BS достиг самого низкого уровня через 120 минут после приема пищи.Эта тенденция подтверждалась трижды (данные не показаны). Поскольку повышение инсулина при загрузке пищи в течение 120 минут должно коррелировать с ∫0120ΔBSdt (≒ ∑ΔBS) чем меньше значение ΣΔBS (см.), Тем лучше для потери веса на основе более низкой продукции инсулина.

показывает, что ΔBS (-) без ходьбы после еды составляла 219,5 ± 51 мг / дл (среднее ± стандартное отклонение). С этого момента единицы измерения опускаются, и ΔBS (0) = 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001). Это означает, что если мы не тренируемся сразу после еды, то повышение уровня глюкозы после еды составляет около 275% от увеличения глюкозы при ходьбе сразу после еды.Это означает, что повышение уровня глюкозы при ходьбе сразу после еды составит 36% (79,5 / 219,5) в случае отсутствия ходьбы.

Как показано на, сравнивали ΣΔBS ходьбы в течение 30 минут сразу после еды (ΣΔBS (0)) и ходьбы, начинающуюся через 60 минут после еды (ΣΔBS (60)). ΣΔBS (0) составлял 153,8 ± 9,4 мг / дл, а ΣΔBS (60) составлял 185,8 ± 10,4 ( P <0,001). Хотя цифры невелики, можно предположить, что повышение уровня глюкозы, которое происходит в результате пищевой нагрузки при ходьбе сразу после еды, заметно ниже, чем при ходьбе, которая начинается через 60 минут после еды.

Мы попробовали 30–60 минут ходьбы, начиная через 60 минут после еды или между приемами пищи, но это не повлияло на массу тела. Широко распространено мнение, что ходьба сразу после еды вредна для здоровья, и это может быть верно для многих людей, но для некоторых людей это занятие не может быть вредным для здоровья.

Совершенно очевидно, что ходьба подавляет повышение уровня глюкозы после еды (). Поскольку уровень глюкозы повышается до максимума через 30–60 минут после еды, ходьбу необходимо начинать до того, как уровень глюкозы достигнет максимума, потому что, как только вырабатывается инсулин, он будет играть роль гормона ожирения.Можно предположить, что скорейшее начало ходьбы кажется оптимальным для контроля уровня BS.

Людей учат отдыхать сразу после еды, а ходить они начинают через 30–60 минут. Это может быть хорошим советом для людей, которые плохо себя чувствуют, когда начинают ходить сразу после еды, но для некоторых людей нет необходимости отдыхать после еды, потому что такие побочные реакции не ощущаются. Некоторые пациенты автора, которые следовали этому совету, добились успешной потери веса (данные не показаны).

Описанный здесь эксперимент проводился дважды: один раз между весной и началом лета 2002 г. и еще раз между летом и ранней осенью 2006 г., и в обоих экспериментах была достигнута потеря веса. ΣΔBS (0) 79,5 ± 20,7 был достигнут в 2002 году и 153,8 ± 9,4 в 2006 году. Это несоответствие может быть вызвано тем фактом, что нешлифованный рис потреблялся в 2002 году, а шлифованный — в 2006 году. Нешлифованный рис содержит много пищевых волокон. В Японии многие люди потребляют нешлифованный рис, чтобы уменьшить массу тела и жир.Однако даже в 2006 году нам удалось похудеть, вероятно, благодаря ходьбе.

Хотя в этом эксперименте автору удалось успешно снизить вес, потребовалось бы гораздо больше исследований, чтобы прояснить, как снизить вес или поддерживать оптимальный вес для здорового состояния, потому что этот эксперимент включал только двух субъектов и проводился только дважды.

Сноски

Раскрытие информации

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Ссылки

1. Mowery NT, May AK, Collier BC, et al. Метаболизм глюкозы, а не ожирение, предсказывает смертность у тяжелобольного хирургического пациента. Am Surg. 2010. 76 (12): 1377–1383. [PubMed] [Google Scholar] 2. Каспер Д.Л., Браунвальд Э., Фаучи А.С., Хаузер С.Л., Лонго Д., Джеймсон Дж.Л. Принципы внутренней медицины Харрисона. 16-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2005. [Google Scholar] 3. Кольберг С.Р., Зарраби Л., Беннингтон Л., Накаве А., Томас Сомма С., Сехрист С.Р. Постпрандиальная ходьба лучше снижает гликемический эффект ужина, чем упражнения перед ужином у людей с диабетом 2 типа.J Am Med Dir Assoc. 2009. 10 (6): 394–397. [PubMed] [Google Scholar]

Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для похудания, чем ожидание в течение часа после еды

Int J Gen Med. 2011; 4: 447–450.

Клиника Тойодо Хидзиката, Осака, Япония

Для корреспонденции: Й Хидзиката, Касуга 3-11-29, город Ибараки, Осака 567 0031, Япония, тел. + 81 72 627 3756, факс +81 72 627 3991, электронная почта pj.en. Авторские права © 2011 Хиджиката и Ямада, издатель и лицензиат Dove Medical Press Ltd.

Это статья в открытом доступе, разрешающая неограниченное некоммерческое использование при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Считается, что ходьба сразу после еды вызывает усталость, боли в животе и другие виды дискомфорта. Однако у автора и одного участника-добровольца не было таких негативных реакций, и они обнаружили, что ходьба сразу после еды более эффективна для похудания, чем ожидание через час после еды перед ходьбой.Для людей, которые не испытывают боли в животе, усталости или другого дискомфорта при ходьбе сразу после еды, ходьба с быстрой скоростью в течение 30 минут сразу после обеда и ужина приводит к большей потере веса, чем ходьба в течение 30 минут в начале. через час после приема пищи. Автор похудел почти на 3 кг, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за месяц ходьбы сразу после обеда и ужина. Автор шёл быстрым шагом, а волонтер гулял.Мы повторили предварительный эксперимент дважды, с апреля по начало мая 2002 г. и один раз с августа по сентябрь 2006 г., и получили те же результаты.

Ключевые слова: ходьба после еды, гипергликемия, потеря веса

Введение

Повторная гипергликемия после еды вызывает гиперинсулинемию и, как следствие, резистентность к инсулину, что проблематично для людей с легким сахарным диабетом или подверженных риску сахарного диабета. и для людей с ожирением, потому что инсулин является гормоном ожирения. 1 Подавление гипергликемии после еды подавит гиперсекрецию инсулина, помогая подавить накопление внутреннего жира и тем самым предотвращая ухудшение ожирения. 2 Люди часто ходят пешком, чтобы сбросить или поддержать нормальный вес. Однако ходьба не всегда эффективна. Основываясь на том факте, что повышение уровня сахара в крови (BS) после еды вызывает повышение уровня инсулина в крови, было высказано предположение, что ходьба после еды предотвратит повышение уровня BS, потому что ходьба потребляет BS.Ранее сообщалось об изменении уровня BS без ходьбы после еды и при ходьбе в разное время после еды. 3 BS достигает максимума через 30–60 минут после еды и достигает минимума через 2–3 часа после еды у нормальных людей (). Этот график был подтвержден в наших испытаниях. Соответственно, если ходьба начинается как можно скорее после еды, повышение уровня BS будет ограничено потреблением BS во время ходьбы, а повышение инсулина, которое происходит в ответ на нагрузку от еды, также будет ограничено.

Изменение BS после еды без ходьбы (BS на 0 мин означает BS непосредственно перед едой. BS на 30 мин означает BS через 30 минут после начала ходьбы. BS в другое время означает то же самое, что и в 30 минут).

Автор потерял почти 3 кг за счет быстрой ходьбы после обеда и ужина в течение одного месяца, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за счет медленной ходьбы в течение того же периода в один месяц. Эксперимент проводился один раз в период с апреля по начало мая 2002 г. и с августа по сентябрь 2006 г., после употребления обедов и ужинов, состоящих из японской еды, 500 ± 50 калорий за раз, и без выполнения каких-либо других упражнений или употребления алкоголя в течение этого испытательного периода. .После начала этого теста мы не изменили потребление обычных лекарств. Подробности обсуждаются ниже.

Методы

В этом эксперименте участвовали 60-летняя японка (автор) с семейным анамнезом сахарного диабета и 67-летняя японка-доброволец. Характеристики предмета показаны в. Мы измерили уровень BS с помощью карманного анализатора BS, Glucocard Diameter (ARKRAY Inc, Kyoto City, Japan) и набора глюкозы Diasensor (ARKRAY Inc).Коэффициент вариации измерения BS составил около 2,3%. Мы проводили 2–5 измерений каждый раз и определяли среднее значение (если расхождения были относительно большими, они повторялись 3–5 раз, и среднее значение принималось с использованием тестовых листов, исключая аномальные данные).

Таблица 1

Предыстория субъектов исследования

Субъект 1 Субъект 2
Высота (см) 153 162
Масса (кг) 55 60.2
ИМТ 23,5 22,9
Пульс перед ходьбой 74 56
Пульс после ходьбы 108 86
Общий холестерин 256 213
История семьи DM (+) (-)
Скорость ходьбы (км / ч) 5,8 4,8
Потребление калорий за один раз (Ккал) 500 ± 60
Время, необходимое для завершения приема пищи (мин) 20 ± 5

Мы измеряли уровень BS непосредственно перед едой и через 30, 60, 90 и 120 минут после приема пищи без ходьбы () и ходьбой в течение 30 минут сразу после еды ().Как показано на, мы предположили, что уровень BS в момент времени (t) был BSt, и ΔBSt = BSt — BS 0 , что означает ΔBS 0 = 0. Общее увеличение BS за 120 минут за счет загрузки муки будет коррелировать с площадь под кривой ΔBSt — t в течение 120 минут сразу после еды ∫0120ΔBSdt. Мы предположили, что ∫0120ΔBSdt ≒ (BS30-BS0) + (BS60-BS0) + (BS90-BS0) + (BS120-BS0). = ΔBS30 + ΔBS60 + ΔBS90 + ΔBS120 (= ∑ΔBS). Доброволка измерила свой уровень BS таким же образом, и ее результаты показали ту же тенденцию (данные не показаны).

Смена СС при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды.

Определение BSt и ΔBSt.

Чтобы подтвердить, что ходьба контролирует повышение уровня глюкозы, сравнивали ΣΔBS без ходьбы после еды (ΣBS (-)) и ΣΔBS при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды (ΣBS (0)), как показано на.

Таблица 2

Сравнение увеличения BS после еды с ходьбой или без нее

ΣΔBS (-) a ΣΔBS (0) b
2002/4/9 292 2002/4/17 51
2002/4/11 217 2002/4/23 89
2002/4/17 178 2002/5/3 99
2002/4/21 191 2002/5/6 79
Среднее ± стандартное отклонение 219.5 ± 51,0 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001)

Наконец, обеспечить, чтобы ходьба в течение 30 минут сразу после еды (обеда и ужина) была более успешной для похудания, чем ходьба с начала 60 Через несколько минут после еды сравнивали ΣΔBS (0) и ΣΔBS (60), начинающиеся через 60 минут после приема пищи. Чтобы провести точное сравнение, автор ходил сразу после еды в один день и начал ходить через 60 минут после еды на следующий день ().

Таблица 3

Сравнение ходьбы ΣΔBS в течение 30 минут сразу после еды ΣΔBS (0) и пробуждения в течение 30 минут через 60 минут после еды ΣΔBS (60)

ΣΔBSS (0) ΣΔBS (60)
2006/8/21 146 2006/8/22 193
2006/8/28 153 2006/8/29 173
2006/9/1 168 2006/9/2 179
2006/9/16 157 2006/9/17 185
2006/9/24 145 2006/9/25 199
СРЕДНЕЕ 153.8 ± 9,4 СРЕДНЕЕ 185,8 ± 10,4 ( P <0,001)

Результаты и обсуждение

В, описаны фоны двух субъектов. Основное различие между первым и вторым испытаниями состоит в том, что в первом испытании испытуемые ели нешлифованный рис, а во втором — полированный. Как показано на рисунке, уровень BS на кривой для 17 апреля 2002 г. был аналогичным через 120 и 180 минут, что означает, что BS достиг самого низкого уровня через 120 минут после приема пищи.Эта тенденция подтверждалась трижды (данные не показаны). Поскольку повышение инсулина при загрузке пищи в течение 120 минут должно коррелировать с ∫0120ΔBSdt (≒ ∑ΔBS) чем меньше значение ΣΔBS (см.), Тем лучше для потери веса на основе более низкой продукции инсулина.

показывает, что ΔBS (-) без ходьбы после еды составляла 219,5 ± 51 мг / дл (среднее ± стандартное отклонение). С этого момента единицы измерения опускаются, и ΔBS (0) = 79,5 ± 20,7 ( P <0,00001). Это означает, что если мы не тренируемся сразу после еды, то повышение уровня глюкозы после еды составляет около 275% от увеличения глюкозы при ходьбе сразу после еды.Это означает, что повышение уровня глюкозы при ходьбе сразу после еды составит 36% (79,5 / 219,5) в случае отсутствия ходьбы.

Как показано на, сравнивали ΣΔBS ходьбы в течение 30 минут сразу после еды (ΣΔBS (0)) и ходьбы, начинающуюся через 60 минут после еды (ΣΔBS (60)). ΣΔBS (0) составлял 153,8 ± 9,4 мг / дл, а ΣΔBS (60) составлял 185,8 ± 10,4 ( P <0,001). Хотя цифры невелики, можно предположить, что повышение уровня глюкозы, которое происходит в результате пищевой нагрузки при ходьбе сразу после еды, заметно ниже, чем при ходьбе, которая начинается через 60 минут после еды.

Мы попробовали 30–60 минут ходьбы, начиная через 60 минут после еды или между приемами пищи, но это не повлияло на массу тела. Широко распространено мнение, что ходьба сразу после еды вредна для здоровья, и это может быть верно для многих людей, но для некоторых людей это занятие не может быть вредным для здоровья.

Совершенно очевидно, что ходьба подавляет повышение уровня глюкозы после еды (). Поскольку уровень глюкозы повышается до максимума через 30–60 минут после еды, ходьбу необходимо начинать до того, как уровень глюкозы достигнет максимума, потому что, как только вырабатывается инсулин, он будет играть роль гормона ожирения.Можно предположить, что скорейшее начало ходьбы кажется оптимальным для контроля уровня BS.

Людей учат отдыхать сразу после еды, а ходить они начинают через 30–60 минут. Это может быть хорошим советом для людей, которые плохо себя чувствуют, когда начинают ходить сразу после еды, но для некоторых людей нет необходимости отдыхать после еды, потому что такие побочные реакции не ощущаются. Некоторые пациенты автора, которые следовали этому совету, добились успешной потери веса (данные не показаны).

Описанный здесь эксперимент проводился дважды: один раз между весной и началом лета 2002 г. и еще раз между летом и ранней осенью 2006 г., и в обоих экспериментах была достигнута потеря веса. ΣΔBS (0) 79,5 ± 20,7 был достигнут в 2002 году и 153,8 ± 9,4 в 2006 году. Это несоответствие может быть вызвано тем фактом, что нешлифованный рис потреблялся в 2002 году, а шлифованный — в 2006 году. Нешлифованный рис содержит много пищевых волокон. В Японии многие люди потребляют нешлифованный рис, чтобы уменьшить массу тела и жир.Однако даже в 2006 году нам удалось похудеть, вероятно, благодаря ходьбе.

Хотя в этом эксперименте автору удалось успешно снизить вес, потребовалось бы гораздо больше исследований, чтобы прояснить, как снизить вес или поддерживать оптимальный вес для здорового состояния, потому что этот эксперимент включал только двух субъектов и проводился только дважды.

Сноски

Раскрытие информации

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Ссылки

1. Mowery NT, May AK, Collier BC, et al. Метаболизм глюкозы, а не ожирение, предсказывает смертность у тяжелобольного хирургического пациента. Am Surg. 2010. 76 (12): 1377–1383. [PubMed] [Google Scholar] 2. Каспер Д.Л., Браунвальд Э., Фаучи А.С., Хаузер С.Л., Лонго Д., Джеймсон Дж.Л. Принципы внутренней медицины Харрисона. 16-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2005. [Google Scholar] 3. Кольберг С.Р., Зарраби Л., Беннингтон Л., Накаве А., Томас Сомма С., Сехрист С.Р. Постпрандиальная ходьба лучше снижает гликемический эффект ужина, чем упражнения перед ужином у людей с диабетом 2 типа.J Am Med Dir Assoc. 2009. 10 (6): 394–397. [PubMed] [Google Scholar]

Чем лучше прогуляться после еды

В конце долгого дня возникает соблазн погрузиться в социальные сети или очередь Netflix, как только вы закончили есть. Но еще до того, как все наше свободное время забивали экраны, послеобеденная прогулка была популярным занятием, связанным с улучшением здоровья и пищеварения. «Итальянцы гуляют после еды на протяжении веков, — говорит Лоретта ДиПьетро, ​​профессор физкультуры в Школе общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона, — так что это должно быть хорошо.”

Исследования подтверждают это. Одно небольшое исследование, в соавторстве с ДиПьетро, ​​показало, что, когда пожилые люди с риском диабета 2 типа ходили на беговой дорожке в течение 15 минут после еды, у них наблюдались меньшие всплески сахара в крови в последующие часы. Фактически, исследователи обнаружили, что эти короткие прогулки после еды были даже более эффективными для снижения уровня сахара в крови после обеда, чем одна 45-минутная прогулка в середине утра или во второй половине дня.

Пищеварительная система человека превращает пищу в сахар глюкозу, который является одним из основных источников энергии организма, поэтому после еды глюкоза наводняет кровоток человека.Гормоны, такие как инсулин, помогают втягивать эту глюкозу в клетки, чтобы использовать их немедленно или хранить для дальнейшего использования. Но у людей с диабетом и нарушенной активностью инсулина в крови может оставаться слишком много глюкозы, что может вызвать или способствовать сердечным заболеваниям, инсульту, заболеванию почек и другим проблемам со здоровьем.

«Секреция инсулина в ответ на прием пищи имеет тенденцию к снижению в конце дня, особенно у пожилых людей», — говорит ДиПьетро. Она отмечает, что многие из нас едят самый большой обед в течение дня вечером, а после мы также склонны сидеть сложа руки.В результате «уровень глюкозы в крови вырастет очень высоко и будет оставаться повышенным в течение нескольких часов», — говорит она.

Какая польза от ходьбы? «Мышцы, которые мы используем при ходьбе, используют глюкозу в качестве энергии, выводя ее из кровообращения и, следовательно, уменьшая количество циркулирующей крови», — говорит Эндрю Рейнольдс, научный сотрудник Университета Отаго в Новой Зеландии.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Рейнольдс был соавтором исследования людей с диабетом 2 типа в 2016 году и обнаружил, что всего 10 минут ходьбы после еды помогают контролировать уровень сахара в крови. «Мы заметили самые большие различия в ходьбе после обеда» по сравнению с другим временем дня, — говорит Рейнольдс. Как и ДиПьетро, ​​он говорит, что многие люди просто сидят по вечерам, и это может быть особенно плохо, потому что способность организма регулировать уровень сахара в крови в это время суток самая слабая.«В то время вставать и передвигаться было очень эффективно, — говорит он.

Помимо борьбы с резкими скачками сахара в крови, небольшое движение после еды также может помочь пищеварению. «Физические упражнения стимулируют перистальтику, то есть процесс продвижения переваренной пищи по желудочно-кишечному тракту», — говорит Шери Колберг-Охс, исследователь диабета и физических упражнений из Университета Олд Доминион. Ее исследование показало, что прогулка после еды намного эффективнее, чем прогулка перед едой, для контроля уровня сахара в крови.

Дополнительные исследования показали, что ходьба помогает ускорить перемещение пищи из желудка в тонкий кишечник. Это может помочь улучшить чувство сытости после еды. Есть также данные, которые связывают этот тип более быстрого пищеварения с более низкой частотой изжоги и других симптомов рефлюкса.

Ходьба — не единственный вид упражнений после еды, который дает эти преимущества.«Будь то упражнения с отягощениями или аэробные упражнения, они одинаково влияют на снижение уровня глюкозы в крови», — говорит Джилл Канали, профессор диетологии и физиологии упражнений в Университете Миссури. Одно небольшое исследование, проведенное Канали и другими, показало, что у людей с ожирением и диабетом 2-го типа выполнение силовых тренировок с жимами ног, подъемом на икры, грудными мухами и разгибанием спины через 45 минут после ужина на короткое время снижает уровень триглицеридов и уровень сахара в крови. — и улучшили их самочувствие.

Но чем больше, тем лучше, когда дело доходит до упражнений после еды. Есть некоторые свидетельства того, что интенсивные тренировки могут задерживать пищеварение после еды. «Тренирующие мышцы тянут больше крови во время активности, а в желудочно-кишечном тракте становится относительно меньше», — говорит Колберг-Охс. «Это на самом деле замедляет переваривание пищи в желудке во время активности». Большинство исследований физической активности после еды показывают, что лучше всего подходят умеренные нагрузки, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде.«Все, что угодно, кроме действительно интенсивных упражнений, вероятно, сработает одинаково хорошо», — добавляет она.

Что касается времени, попробуйте пошевелить своим телом в течение часа после еды — и чем раньше, тем лучше. Колберг-Охс говорит, что глюкоза имеет тенденцию к пику через 72 минуты после приема пищи, поэтому вам нужно хорошо двигаться до этого момента.

Даже если вы можете вписаться только в быструю 10-минутную прогулку, оно того стоит. Помимо упомянутых здесь преимуществ, дополнительные исследования связывают короткие периоды ходьбы с такими преимуществами, как снижение артериального давления и снижение риска депрессии.

Так что походите на итальянцев и отправляйтесь на прогулку после следующего приема пищи. Когда вы вернетесь домой, ваш телевизор и Интернет будут там.

Еще истории, которые необходимо прочитать от TIME


Свяжитесь с нами по [email protected]

Действительно? Утверждение: прогулка после еды помогает пищеварению

Анахад О’Коннор,
24 июня 2013 г. 13:49
В самом деле?

Анахад О’Коннор развеивает мифы о здоровье.

ФАКТЫ

Для многих людей ступор, вызванный едой, который часто следует за обильным приемом пищи, является хорошим поводом для того, чтобы вздремнуть. Но для некоторых короткая прогулка вскоре после еды — это быстрый способ сжечь калории и улучшить пищеварение.

На протяжении многих лет исследователи обнаружили, что прогулка после еды, продолжительностью всего 15 минут, на самом деле может помочь пищеварению и улучшить уровень сахара в крови.В одном исследовании 2008 г. Немецкие исследователи изучили, что происходило, когда люди съедали обильную пищу, а затем употребляли либо эспрессо, либо алкогольный дижестив, например бренди или ароматный ликер, или медленно шли дальше. беговая дорожка. Они обнаружили, что ходьба ускоряет скорость прохождения пищи через желудок. Напитки не подействовали.

В других исследованиях ученые обнаружили, что ходьба оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови после еды.После еды уровень сахара в крови обычно повышается, а затем падает, но большие скачки и колебания могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и потенциально сигнализировать о диабете.

В исследовании, опубликованном в 2009 году, исследователи обнаружили, что 20-минутная прогулка примерно через 15 минут после ужина приводит к снижению уровня сахара в крови после еды у людей с типом 2 диабет, чем либо прогулка перед ужином, либо полное отсутствие ходьбы.Другое исследование, недавно опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что у пожилых людей с избыточным весом и малоподвижным образом ходьба в течение 15 минут сразу после каждого приема пищи улучшала суточный уровень сахара в крови в большей степени, чем одна 45-минутная прогулка утром.

Исследователи говорят, что прогулка после еды помогает вывести глюкозу из кровотока отчасти потому, что больше ее усваивается мышцами.

НИЖНЯЯ СТРОКА

Короткая прогулка вместо кушетки примерно через 15 минут после еды может улучшить пищеварение и контроль уровня сахара в крови.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *