Можно ли беременным спать на боку: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

В каких позах лучше спать беременным

Беременность — один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но у каждой он проходит по-разному. Кто-то активничает все 9 месяцев, а кому-то мешает постоянное чувство усталости. Как бы там ни было, качественный здоровый сон крайне важен для будущих мам. Ведь организму, работающему за двоих, нужно достаточно времени, чтобы восстановить силы. Но что делать, если девушка привыкла спать на животе? Какие позы будут не только удобными, но и полезными?

Как подготовиться ко сну?

Перед тем, как поговорить о специальных рекомендациях для будущих мам, стоит упомянуть и базовые советы, которые помогут настроить организм на полноценный ночной отдых.

• Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна, после —  только легкие перекусы, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт;
• за час до сна стоит проветрить помещение вне зависимости от времени года за окном;
• за полчаса можно выпить любимый релакс-напиток комнатной температуры — травяной чай, теплое молоко или, например, бананово-миндальный напиток.  

«Беременные» позы для сна

Многие девушки в повседневной жизни любят спать на животе. Эта поза нас больше всего расслабляет, мы быстрее настраиваемся на сон. Хотя от нее не в восторге ни косметологи, ни врачи (быстрее появляются морщины и позвоночник находится в неправильном положении), избавиться от этой привычки крайне трудно. А что же делать будущим мамам?

Давайте рассмотрим позы сна во время беременности с точки зрения ее периодов:

• Первый триместр

Не всегда физиология позволяет распознать признаки наступления беременности с первых недель. Поэтому каждая девушка спит так, как она привыкла, не нанося вред малышу. На ранних сроках сделать это довольно сложно. Но с 11 недели врачи рекомендуют избегать сна на животе, чтоб не нарушать циркуляцию крови. Если же беременность многоплодная, стоит сразу исключить эту позу из своего арсенала. В остальных случаях лучше готовить себя к тому, что на следующие полгода придется забыть о прежних «сонных» привычках.

• Второй триместр

До 25-й недели можно выбирать: спать на спине либо на боку. После этого подросший плод будет давить на позвоночник и мешать правильному кровообращению. Кстати, во время сна на правом боку можно передавить печень, и без того работающую сразу за двоих, мочеточник и почку. Давление на последнюю может даже вызвать пиелонефрит. Поэтому спать нужно исключительно на левом боку, иногда переворачиваясь на другую сторону. 

• Третий триместр

Здесь важно помогать позвоночнику, и без того нагруженному в течение дня, максимально расслабиться и занять правильное положение. Для этого нужно равномерно распределить нагрузку на тело. Скрученные в валик простыни или пледы кладут между коленями, чтобы расслабить таз. Их же можно подложить под спину, чтоб слегка откинуться, если станет неудобно спать на боку. Маленькая мягкая подушка под животом придаст чувство комфорта и безопасности.

Учтите, что обустраивать свое спальное место придется каждую ночь. Если не хотите возиться с простынями, можно приобрести специальную подушку для беременных и спать с ней в обнимку. Следуя этим рекомендациям, можно забыть о боли в спине и дискомфорте. 

Что делать, если все время хочется спать?

Ответ прост: наслаждаться сном. Когда еще, как не во время беременности, следует разрешить себе поваляться в кровати подольше? Первое время после рождения малыша у вас вряд ли будет свободный часок, чтобы полностью посвятить его себе. Поэтому, если хочется — лучше поспать и дать организму возможность восстановить силы. Все-таки, он тратит вдвое больше энергии на поддержание жизнедеятельности.

Сколько можно спать беременным? Стоит ориентироваться на собственные ощущения. Однако нужно спать не менее 9 часов в сутки и выделять хотя бы часик на дневной отдых. Ведь хроническое недосыпание вредит правильному развитию ребенка и усложняет процесс родов. 

«Фабрика тишины» точно знает, что именно поможет расслабиться и заснуть, если никак не получается сделать это самостоятельно. Беруши —  при навязчивых звуках вокруг, маска для сна —  если в помещении недостаточно темно, а эфирное масло лаванды —  для приятного медитативного состояния. Крепкий и здоровый сон —  залог хорошего настроения с утра!

Можно ли беременным спать на животе

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.

Привычки очень трудно менять, но иногда обстоятельства заставляют это делать. Например, при наступлении беременности будущие мамочки очень беспокоятся, не повредит ли сон на животе их малышу.

Спать или не спать на животе при беременности

Первый триместр беременности нередко проходит у женщины под лозунгом: «Хочу спать!». Будущие мамочки при каждом удобном случае укладываются подремать, и те, кто привык засыпать на животе, становятся перед выбором. Они боятся ложиться в привычное положение, чтобы не нанести вреда ребёнку, а в других позах сон не приносит им желаемого отдыха.

Акушеры–гинекологи не рекомендуют беременным спать вниз лицом в течение всей беременности, но это скорее перестраховка с их стороны. Исследования показали, что до 13 недель женщины могут отдыхать в любом положении, главное, чтобы им было удобно и уютно. До этого срока матка имеет ещё не большой размер, плацента находится в процессе формирования, поэтому малыш не испытывает никакого дискомфорта. А для некоторых будущих мам такое положение становится настоящим избавлением от проявлений токсикоза.

После 13 недель ситуация меняется. Матка начинает увеличиваться в размерах, животик беременной подрастает и может мешать женщине. Но если очень хочется, то до 20 недель можно недолго полежать на животе.

С 21 недели врачи категорически запрещают сон и отдых на животе. Матка уже имеет приличный размер и продолжает расти, и если женщина в этот период ляжет на живот, то своим весом она будет давить на малыша и нарушать работу плаценты, что может вызвать кислородное голодание плода.

Поэтому будущей маме придётся подождать родов и только после этого возвращаться в любимое положение. 

В последние три месяца беременности доктора рекомендуют беременным отдыхать на левом боку. Это безопасно для ребёнка и облегчает работу сердца матери. Для большего комфорта используется специальная подушка для беременных, которую можно класть под спину и под голову, а также закидывать на неё ноги.

Лёгкой и приятной беременности вам!

 

Можно ли беременным спать на спине?

Во время беременности организм женщины перестраивается – меняется гормональный фон, обмен веществ, требуется больше питательных веществ. Чтобы сохранить здоровье будущей матери и ребенка, рекомендуется прислушиваться к себе и выполнять рекомендации наблюдающего врача. Режим питания и сна также подвергается изменениям. Часто гинекологи запрещают беременной спать на спине. Такая рекомендация обусловлена результатами исследований.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему беременным нельзя спать на спине?

Специалисты Манчестерского университета (Великобритания) выявили связь между позой, в которой спит будущая мать, и риском мертворождения. Выводы исследования опубликованы изданием International Journal of Obstetrics and Gynaecology. Были опрошены 1024 женщины, из них 291 потеряла будущего ребенка в последнем триместре беременности.

Установлено, что в 2-3 раза чаще печальный исход наступал у тех, кто спал на спине — ученые предположили, что такая поза стала причиной 3,7% случаев мертворождения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Врачи отмечают, что во время сна на спине пережимается артерия, ведущая к плаценте, что нарушает поступление кислорода к плоду. «Нельзя ничего сделать с позой, в которой вы обнаруживаете себя, когда просыпаетесь, однако можно выбрать нужную позу, когда вы ложитесь спать», — отмечают авторы доклада, рекомендуя беременным класть вокруг себя и под живот подушки, чтобы не повернуться во сне на спину.

Другое исследование, впрочем, пришло к выводу, что сон в положении на спине или правом боку на протяжении 30 недель беременности не связан с ростом частоты неблагоприятных исходов беременности – мертворождение, маленький вес плода и и гестационные гипертензивные заболевания (Robert Silver, Shannon Hunter, Uma Reddy, et al. Obstetrics & Gynecology. September 10, 2019). Тем не менее, врачи предпочитают не рисковать здоровьем и жизнью будущего ребенка и рекомендуют беременным сон на левом боку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно спать во время беременности?

• Первый триместр позволяет спать в любой удобной позе, однако стоит учесть, что положение на спине или на животе может усиливать проявления токсикоза.
• После увеличения живота стоит выбирать позу на боку. Сон на животе вызывает кислородное голодание плода, от сна на спине также желательно отказаться. Врачи называют оптимальным положение на левом боку – такая поза не препятствует доступу крови к плаценте и перераспределяет нагрузку на внутренние органы женщины. Засыпая на левом боку, беременная реже встает в туалет и не просыпается от судорог в ногах. Такая поза уменьшает изжогу.
• Желательно спать на плавном возвышении, приподнимая верхнюю часть тела.
• При тазовом или поперечном предлежании, подтвержденном результатами УЗИ, врачи обычно советуют спать на том боку, куда плод развернут головой.
• Использование больших удобных подушек для подкладывания под живот облегчает засыпание и повышает уровень комфорта.

Фото: Legion-media

Беременным лучше спать на левом боку

Сон на правом боку или спине на поздних сроках беременности удваивает риск рождения мёртвого ребёнка – к такому выводу пришли учёные из Новой Зеландии.

Последнее исследование, проведённое в Университете Окленда, показало: среди женщин, которые спали на левом боку, частота мертворождений составляла 1,96 на тысячу, тогда как для лежавших на правом боку или спине этот показатель достигал 3,93. Как полагают эксперты, в этих положениях матка сильнее давит на сосуды, затрудняя кровообращение и ухудшая состояние ребёнка. Правда, оговариваются исследователи, риск не столь велик, да и выводы пока предварительны. Если же предположение новозеландских специалистов подтвердится в ходе дальнейших изысканий, то будущим мамам будет рекомендовано избегать сна на правом боку и спине, особенно в последний триместр беременности.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2,6 млн беременностей в год заканчиваются мертворождением – таким образом, каждый день 7,2 тыс. младенцев появляются на свет бездыханными.

Комментарий

Михаил КОРЯКИН, доктор медицинских наук, профессор, главный врач Республиканского центра репродукции человека и планирования семьи:

– Весьма спорное заключение и тем более обоснование, в особенности то, что матка оказывает давление на сосуды плода. Видимо, авторы изыскания забыли, что плод окружает околоплодная жидкость, которая нивелирует какое-либо внешнее воздействие на него. Более того, плод в матке в околоплодной жидкости находится, как в состоянии невесомости, так что то, в каком положении предпочитает спать женщина, не имеет существенного значения для его жизнедеятельности. Причины внутриутробной гибели плода хорошо известны, и связывать её с положением будущей матери во время сна вряд ли стоит.

Удобные позы для сна во время беременности

Будучи беременной, женщины часто испытывают сложности с засыпанием. Во-первых, из-за самочувствия, которое далеко не всегда в норме. Во-вторых, из-за неугомонности ребенка, который всё чаще дает о себе знать. А в-третьих, живот растёт и становится всё сложнее найти удобное положение для сна. Существуют специальные подушки для беременных, которые призваны помогать женщинам в этой ситуации. Действительно ли они помогают? Может, обычные подушки тоже подходят? Давайте разберемся.

Для тех, кто любит спать на животе, сложности начнутся уже в первом триместре. В это время грудь начинает значительно увеличиваться в размерах и мешает спать в привычном положении. Во втором триместре уже пора привыкать спать на боку, иначе увеличившийся и потяжелевший живот может негативно повлиять на кровообращение. Идеальное положение – сон на левом боку. Но в третьем триместре женщине всё равно придется нелегко, даже если она всегда спит именно на левом боку, потому что немалый вес живота в сочетании со слабостью суставов – ведь тело готовится к процессу деторождения – скорее всего будет провоцировать большие неудобства и боли.

Именно в этот период многие задумываются о специальной подушке для беременных и встаёт вопрос выбора. Но как узнать, которая из них действительно сможет обеспечить удобство именно вам?

Как правильно выбрать подушку для беременных перед покупкой в интернет-магазине

Для начала мы рекомендуем поэкспериментировать с обычными подушками, которые есть у вас дома. Подложите их под голову и шею, а также между коленей, лежа на левом боку. Еще можно приспособить подушку под живот, чтобы поддержать вес и облегчить нагрузку на позвоночник. Если вам сложно привыкнуть спать на левом боку, подложите подушку и под спину, она будет служить преградой, если во сне вы захотите перевернуться. Вполне возможно, что имеющиеся дома подушки прекрасно справятся с задачей, и не придется покупать специальную.

Если же обычные подушки неудобны, то вы будете удивлены разнообразию выбора постельных принадлежностей для беременных. Одним женщинам нравятся большие четырехугольные подушки, которые можно проложить между ног и поддерживать живот. Другие предпочитают маленькие клиновидные, которые кладутся только под живот и таким образом выравнивают всё тело. А есть огромные подушки-валики в форме полукруга, которые охватывают всё тело. Они одновременно служат опорой для спины и живота, удобно располагаются между коленей и поддерживают голову. Они выглядят самыми уютными из всех, но всё же не торопитесь с покупкой.

Что нужно учитывать перед выбором подушки для беременных

Определиться с выбором вам поможет собственное тело. Подумайте, как вы обычно спите и в чем, собственно, у вас сложность. Например, если обычно вы лежите на спине, то вам подойдет та самая подушка-валик, которая поддерживает и спину, и живот. Но если вам не нравится обилие одеял и подушек на постели, такая огромная подушка будет вас раздражать. Обратите внимание на более маленькие изделия. Советы подруг, прошедших этот период, будут очень полезными. Возможно, кто-то из них пользовался той или иной подушкой для беременных, и вы сможете опробовать ее перед покупкой.

Теперь поговорим о позах для сна. Для беременной женщины это очень актуальный вопрос, ведь её задача – не только выспаться самой, но и не причинить вред ребёнку. Прежде всего, избегайте сна на спине с самого начала беременности. В первом триместре это безопасно, но лучше уже сейчас начать отвыкать от этой привычки, ведь в дальнейшем увеличивающийся вес живота будет давить на кровеносные сосуды и мешать кровообращению, вы будете просыпаться с головокружением. Кроме того, затруднения в кровообращении препятствуют поступлению питательных веществ к плоду.

Какие позы для сна подходят для беременных лучше всего

Спать на животе поначалу можно, но где-то после пятого месяца это станет жутко неудобно из-за объемов живота и груди. Это как пытаться уснуть, лежа на огромном арбузе. Тем не менее, такая поза безопасна для ребенка, потому что даже на последнем месяце беременности стенки матки надежно защищают малыша. Так что эта поза проходит контроль по медицинским показателям, но с точки зрения удобства – однозначно нет.

Как уже было сказано выше, лучшая поза для сна – на левом боку. Так кровь максимально быстро добирается до плода, а его вес не давит вам на печень. Пользуйтесь подходящей вам подушкой для беременных, о разнообразии которых вы уже знаете, чтобы вам было комфортнее лежать. Также сон на левом боку улучшает процесс выведения жидкости из вашего тела, а это уменьшает отеки ног и рук.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Почему нельзя спать на правом боку? | Риточка Мудрость

Еще до того, как я узнала о своей беременности, я часто слышала о том, что сон на правом боку может быть вреден и только во время беременности этот вопрос становится особенно важным, хотя, вне зависимости от положения, интересно было узнать несколько фактов, о которых я расскажу ниже:

1. Для лимфатической системы

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, перерабатывать продукты отхода мозга так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона

2. Для пищеварения

Предпочтителен сон на левой стороне из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику, также желудок и поджелудочная железа находится в более подходящем положении (желудок находится слева

3. Для сердца

Наверняка, вы слышали о том, что беременным рекомендуют спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Правда можно услышать и опровержения этой теории. Например, людям с хронической сердечной недостаточностью, говорят, что лучше спать всё-таки на правом боку.

Как спать при беременности?

4. Для беременных

Сон на левом боку улучшают циркуляцию крови у беременных, а также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание органов маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду

Как приучить себя спать на левом боку?

1. Вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

2. Подкладывать подушку под правую ногу чтобы было удобнее фиксировать положение тела

3. Можно попробовать спать на другой стороне кровати

4. Обратить внимание на жесткость матраса, ведь во время сна на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Поставьте статье лайк, если она Вам понравилась и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи! Спасибо!)

Новости «Мать и Дитя — ИДК»: Беременность и сон

18.03.2016
Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим?

ВАЖЕН ЛИ СОН?

= Сон обеспечивает отдых организма.
= Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов.
= Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
= Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
= Сон восстанавливает иммунитет.

БЕРЕМЕННОСТЬ И СОН

В первом триместре беременности, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы какое-то время прилечь и «покимарить». Все объясняется физиологически. С наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Его повышение проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы работаете, и возможности часто спать нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой.
Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За 1–2 недели до родов женщины способны спать по 15 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет немного времени, сна может не хватать. Часто беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными.

А ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ?

Как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, страдают бессонницей, особенно с 4–5 месяцев беременности. Растущая матка не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Не стоит длительно спать на спине: пережимается нижняя полая вена, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку, особенно левом. Если причина бессонницы судороги мышц или боли в пояснице — обратитесь к врачу. Иногда нарушения сна во время беременности бывают следствием движений плода, который ночью активен. Можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав.
Перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, их появление связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как прежде. Некоторых этот факт пугает.
Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые.

ДЛЯ СЛАДКОГО СНА

Как воплотить пожелания в реальность? Беременной необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками и физическими нагрузками в малых дозах, например, гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не перетруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно вечером. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе.
Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и улучшить качество сна.
Снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Вы можете применять пустырник и валериану. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет что-то другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабреца и мяты.
Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие:
• не переедайте перед сном
• проветривайте спальню
• надевайте удобную пижаму
• чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут)
• используйте ароматерапию — соберите “снотворную” подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы).

МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА СПИНЕ?

В первые недели беременности мамочка спит так, как она привыкла. В начале срока это не страшно, учитывая размеры эмбриона.
А вот начиная с 3 месяца вынашивания ребёнка, матка вместе с малышом стремительно увеличивается в размерах. В положении лёжа она уже слегка давит на позвоночник и крупные кровеносные сосуды. Во второй половине беременности размеры матки увеличиваются ещё больше, и если женщина долго лежит на спине, то это приводит к уменьшению снабжения сердца кровью. Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния. В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение. Не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и все пройдет. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ.

А КАК ЖЕ ТОГДА СПАТЬ?

Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её. Во сне это происходит бессознательно. Рожавшие женщины на форумах говорят о том, что во сне переворачивались и меняли позы потому, что ребёнок начинал шевелиться и таким образом сигнализировал маме о дискомфорте, который он испытывает. Именно поэтому удобное положение женщины в кровати ночью определяется расположением ребенка в животе.
Будущим мамам мы советуем приучать себя спать на боку, а в конце срока даже полусидя.
Кстати, важна не только поза будущей мамы во время сна. Существенную роль играет и то, как она встаёт из положения лёжа. Правильно будет вначале лечь на бок, затем не спеша поднять туловище, спустить ноги с кровати, а уж потом вставать с неё. При таком подъёме не будет возникать тонус матки и резко повышаться давление.
Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама.
Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.
При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка. Всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3–4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.

Комфортного и здорового вам сна!

Положение во время беременности Вопросы и ответы

Heazell AEP, Li M, Budd J, Thompson JMD, Stacey T, Cronin RS, Martin B, Roberts D, Mitchell EA, McCowan LME. Связь между практикой сна матери и поздним мертворождением — результаты исследования случай-контроль мертворождения. BJOG2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.

Стейси Т1, Томпсон Дж. М., Митчелл Е. А., Экерома А. Дж., Зукколло Дж. М., МакКоуэн Л. М..
Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль.BMJ. 2011, 14 июня; 342: d3403. DOI: 10.1136 / bmj.d3403.

Гордон А1, Рейнс-Гриноу С., Бонд Д., Моррис Дж., Роулинсон В., Джеффри Х. Положение во сне, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках: исследование мертворождения в Сиднее. Obstet Gynecol. 2015 Февраль; 125 (2): 347-55. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000000627.

Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Засыпание в положении лежа на спине является изменяемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворожденных в Новой Зеландии.PLOS One https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396

Джеффрис Р.М., Степанчак В., Лопес Б., Хардис Дж., Клапп Дж. Ф., 3-е место. Кровоток в матке во время отдыха на спине и физических упражнений после 28 недель беременности. BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 2006 ноябрь; 113 (11): 1239-47

Хатиб Н., Вайнер З., Белоосский Р., Витнер Д., Талер И. Влияние положения матери на спине на показатели пупочного и церебрального кровотока. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии.2014 Апрель; 175: 112-4.

Stone PR, Берджесс В., Макинтайр Дж. П., Ганн А. Дж., Лир Калифорния, Беннет Л. и др. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках беременности. Журнал физиологии. 2017 15 февраля; 595 (4): 1213-21.

Мюррей I, Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

Это наука: почему беременным следует спать на левом боку

Ближе к концу моей беременности двойней все, что мне хотелось, это лечь на спину.Вся поговорка «спать сейчас, потому что ты больше никогда не уснешь» была потеряна для меня — я просто не могла удобно устроиться на своей стороне, и, поскольку это единственный способ спать беременным женщинам, я не слишком много закрывала -глаз. Держу пари, что я не единственная мама, которая занималась этой распространенной проблемой в третьем триместре.

Рекомендация, что сон на боку (особенно сон на левом боку) является самым безопасным вариантом во время беременности, довольно хорошо известна, и риск спать на животе во время беременности кажется довольно очевидным (вы не захотите раздавить эту сладкую детка!).

Но почему левая сторона предпочтительнее правой?

Давайте начнем с того, почему медицинские работники хотят, чтобы беременные женщины спали на боку.

Согласно Американской ассоциации беременных, , есть несколько проблем, которые могут возникнуть, когда будущая мама спит на спине. Они варьируются от довольно доброкачественных, таких как боли в спине (которые, будем откровенны, являются нормальным явлением во время беременности, независимо от того, как вы спите), до гораздо более серьезных, таких как низкое кровяное давление.

Более серьезные проблемы со сном на спине возникают из-за веса вашего растущего живота на кишечнике и крупных кровеносных сосудах, так как это может ухудшить кровообращение вашего ребенка. Исследование 2015 из Сиднея предполагает, что сон в положении лежа на спине может повысить шансы на мертворождение. Исследование, проведенное в 2017 году из Оклендского университета , обнаружило аналогичную корреляцию. И только в этом году исследование , проведенное в Университете Хаддерсфилда , обнаружило связь между сном на спине после 28 недель и мертворождением.

Кажется, это веские причины держаться подальше от спины (независимо от того, какое облегчение дает вам конкретное положение сна!) До тех пор, пока вы не родите. Но означает ли это, что вам нужно сменить положение для сна, как только вы увидите эти две розовые линии? Не обязательно — вы, скорее всего, будете в чистоте, пока ваш ребенок не станет немного больше, и мы рекомендуем поговорить с врачом, чтобы определить время вашей беременности, когда вам следует принять боковой сон.

Когда дело доходит до сна во время беременности, левая сторона — это…. ну, «правильный» путь, по крайней мере, по мнению многих экспертов.

Согласно информации , рассмотренной врачами в KidsHealth , сон на левом боку помогает снизить вес печени (которая расположена на правой стороне тела) и улучшает кровоток и кровообращение в основных органах. Однако исследователей из исследования Университета Хаддерсфилда не нашли никаких оснований полагать, что существует разница в риске мертворождения, если вы спите на левом боку над правым.

Нижняя строчка здесь? Если вам намного удобнее спать на правом боку, вам следует проконсультироваться с врачом — если они на борту, это может быть совершенно безопасным решением, но вы можете захотеть приспособиться к сну на левом боку, если это возможно. .

Но, мамочки, выслушайте нас: если вы просыпаетесь и понимаете, что мигрировали во сне, не стоит ругать себя (такое бывает!). О, и какой анекдотический совет? Купите подушку для беременных. Хороший поможет вам оставаться на вашей стороне и держать вас (относительно) комфортно.

Сон во время беременности может быть трудным. У нас есть инструменты для помощи в Материнском магазине!

Belly Bandit SOS подушка для беременных

Мягкие и удобные поролоновые подушки поддерживают живот и спину во время беременности, так что вы можете спать на боку в положении, которое способствует оптимальному притоку крови к матке и оптимальному комфорт для вас.

Материнское руководство по тому, как стать мамой

Это книга о беременности, которую мы хотели бы иметь, когда впервые стали матерями — ориентированное на маму руководство, которое не только фокусируется на потребностях вашего ребенка, но и учит вас и учит вас в этом глубоком понимании. изменение жизни.

Пижама Oriane Rachel

Самая уютная пижама для беременных, которую мы нашли. Единственная проблема в том, что вы никогда не захотите их снимать.

позы для сна для беременных | Бэбицентр

Сон на боку — лучшее положение для вас и вашего ребенка во время беременности, особенно если срок беременности превышает половину срока.

Сон на боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы.Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит, ваш ребенок будет получать максимум питательных веществ и кислорода. Хорошее кровообращение также помогает уменьшить отек, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Я не спящий на боку. Как мне переключиться на сон на боку?

Если вы привыкли спать на спине или животе, вы можете попытаться перейти на бок на ранних сроках беременности, при этом спать в целом не составит труда. По мере увеличения вы можете:

• Используйте подушки под животом, между ног и за спиной
• Откинуться на подушку, лежа на боку
• Лягте в полусидячее положение, опираясь на подушки, что может быть полезно, если вы страдаете изжогой.

Одна сторона лучше, чем другая для сна во время беременности?

Некоторые лица, осуществляющие уход, рекомендуют вам спать, в частности, на левом боку, потому что считается, что кровоток лучше для сердца, матки, почек и ребенка, когда вы находитесь на левом боку. Сон на левом боку также снижает давление на вашу большую вену (нижнюю полую вену), которая возвращает кровь от ваших ног к сердцу и поддерживает кровообращение.

Но нет никаких научных доказательств того, что левое лучше правого.Так что смело перекладывайтесь из стороны в сторону.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы обычно спите на спине (лежа на спине), безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Но поскольку в середине беременности ваша матка становится тяжелее, поэтому лучше выбрать другое положение.

Это потому, что лежание на спине позволяет растущей матке сжимать нижнюю полую вену (упомянутая выше), что теоретически может препятствовать притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребенку.Это также может привести к снижению кровотока, что может вызвать головокружение, одышку или учащенное сердцебиение. Сон на спине также может способствовать упомянутым выше проблемам с кровообращением (варикозное расширение вен, геморрой, отек), а также болям в мышцах и храпу, которые могут привести к апноэ во сне, когда вы набираете вес.

Не пугайтесь, если вы засыпаете на боку и просыпаетесь на спине. Это происходит постоянно и не должно оказывать серьезного негативного воздействия на здоровье вашего ребенка.Просто смени позу и снова ложись спать.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Да. Нежная грудь и растущий живот могут вскоре сделать сон на животе неудобным, но вы можете спать лицом вниз столько, сколько вам удобно.

Если вы привыкли спать на животе и хотите продолжить, попробуйте использовать подушку в форме пончика, чтобы поддерживать свой растущий живот. Некоторые женщины считают, что это позволяет им комфортно спать на животе и в третьем триместре.

Как заснуть при беременности

Даже после того, как вы найдете удобное положение для сна (и идеальные подушки для беременных, которые заставят его работать), может быть трудно получить хороший сон. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и беспокойные ноги, могут затруднить сон во время беременности. Но есть и множество стратегий сна, которые можно попробовать. Сократите потребление кофеина, пейте больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывайте перед сном и используйте методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание.Установите успокаивающий режим перед сном и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вам ничего не помогает, узнайте у врача, какие лекарства безопасны для сна во время беременности.

Подробнее:

Почему беременным говорят спать на левом боку?

Вот чего можно ожидать, когда вы ожидаете: услышать фразу «Спи, пока можешь», которую повторяет каждый человек, которого ты встречаешь в течение 40 недель.

Для беременных это легче сказать, чем сделать, особенно если они любят спать на спине или животе.В настоящее время многие врачи рекомендуют беременным женщинам спать исключительно на левом боку. Но почему? Что плохого в том, чтобы отдыхать справа или дремать в положении лежа на спине?

Оказывается, для этого есть серьезная медицинская причина, и это связано с невидимой игрой в тетрис, происходящей внутри живота каждой беременной женщины. [18 способов, которыми беременность может изменить ваше тело навсегда]

Пренатальная головоломка

По мере того, как плод становится все больше и больше на протяжении всей беременности, он, естественно, начинает оказывать все большее давление на внутренние органы и кровеносные сосуды мамы.Это может раздражать или причинять боль, когда растущий ребенок шлепается маме на мочевой пузырь или пинает ее по кишечнику. Но комфорт не стоит за предписанием для сна на левом боку. По словам доктора Грейс Пиен, доцента медицины медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, решающим элементом головоломки является нижняя полая вена (НПВ) матери, большая вена, которая проходит вдоль правой стороны позвоночника и отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу.

«Если беременная женщина лежит на спине, плод с большей вероятностью сдавит нижнюю полую вену, уменьшая количество крови, возвращаемой в сердце», — сказал Пьен Live Science. «Существует не так много исследований, сравнивающих сон на правой и левой стороне, но, по крайней мере, теоретически, у вас также будет меньше потенциального сжатия IVC на левой стороне, чем на правой».

Почему такое сжатие плохо? Меньшее количество крови, закачиваемое в сердце, означает, что меньше крови выкачивается на из сердца, а это означает падение артериального давления для мамы и снижение содержания кислорода в крови как для мамы, так и для ребенка.(Кровь мамы несет кислород к ребенку.) Большинство здоровых женщин и плодов должны быть в состоянии компенсировать небольшое снижение сердечного выброса, сказал Пин, но компрессия НПВ может стать большим риском для беременных женщин, у которых уже есть проблемы с артериальным давлением или дыханием. осложнения.

Например, беременные женщины, страдающие астмой или апноэ во сне (состояние, при котором дыхание неоднократно начинается и останавливается ночью), могут уже иметь проблемы с доставкой оптимального количества кислорода своему телу или своим детям.Когда подобные условия сочетаются с уменьшением кровотока, которое возникает из-за сна на спине, эффекты могут опасно усиливать друг друга.

«Ряд исследований показал, что сон на спине на поздних сроках беременности может быть связан с более высоким риском мертворождения», — сказал Пьен.

Доказательств этой связи растет. Совсем недавно исследование, опубликованное ранее в этом году в BJOG: Международном журнале акушерства и гинекологии, показало, что женщинам, родившимся после 28 недель беременности, было 2 года.В 3 раза чаще, чем женщины со здоровой продолжающейся беременностью, спали на спине в ночь перед мертворождением. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2017 году, показало, что сон лежа на спине связан с риском мертворождения в 3,7 раза выше, чем в целом. Одно ограничение, которое следует иметь в виду при проведении подобных исследований, когда людей просят вспомнить, что они делали в прошлом, — это то, что называется «предвзятостью воспоминаний». С предвзятостью воспоминаний женщины, у которых был плохой исход, например мертворождение, с большей вероятностью, чем женщины со здоровой беременностью, ломали голову над тем, что они могли сделать, чтобы вызвать это.

Эти тревожные тенденции повторялись достаточно часто, поэтому большинство врачей без колебаний рекомендуют беременным женщинам избегать сна в положении лежа на спине. Это, как выразился Пьен, «относительно простое и бесплатное вмешательство», которое потенциально может предотвратить некоторые очень негативные исходы беременности.

Что плохого в правильном?

Итак, что — если что — не так в том, чтобы спать справа? Трудно сказать, поскольку не было много исследований, в которых конкретно сравнивали бы сон на левой и правой стороне во время беременности.Одно исследование с участием 155 женщин, опубликованное в журнале BMJ в 2011 году, действительно обнаружило немного повышенный риск мертворождения у женщин, которые ложились спать справа, а не слева в ночь перед выкидышем, но эти результаты еще не были повторены. .

«Я не думаю, что есть четкие доказательства того, что спать справа хуже, чем спать слева», — сказал Пьен. «Если есть причина, по которой кто-то спит справа, потому что им неудобно спать слева, я не думаю, что есть причина не делать этого.»

Если у вас здоровая беременность и вы абсолютно не можете спать слева от вас, перевернуться вправо, вероятно, не о чем беспокоиться, — сказал Пин. На самом деле, это может быть лучше для вас; недосыпание может быть гораздо хуже для исходов беременности, чем небольшой риск компрессии НПВ, когда лежа на правом боку.

«Исследования показывают, что беременные женщины, которые не высыпаются — менее 5-6 часов сна в сутки — вероятно, имеют повышенный риск для таких вещей, как гестационный диабет, и, возможно, для таких вещей, как преэклампсия », — сказал Пин.«Достаточное количество сна очень важно для беременности».

Наслаждайтесь, пока можете.

Первоначально опубликовано на Live Science.

Сон при беременности | Беременность, рождение и рождение ребенка

Когда вы беременны, сон может стать проблемой. Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше высыпаться, чтобы вы отдохнули и были готовы к рождению ребенка.

Сколько мне нужно спать, когда я беременна?

Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи.Вам нужно больше, чем обычно — столько, сколько вы можете получить.

Но выспаться не всегда легко, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.

Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем. Также может помочь:

• отдыхайте как можно больше в течение дня
• гулять поздно вечером или ранним вечером
• Избегайте чая и кофе перед сном
• Расслабьтесь перед сном: примите ванну, почитайте, послушайте музыку, посмотрите телевизор или сделайте массаж спины

Сон в 1 триместре

Основная проблема первого триместра — усталость.См. Несколько полезных советов выше.

Вам также может потребоваться более частое мочеиспускание, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет — это нормально, но если при мочеиспускании больно, проконсультируйтесь с врачом.

Сон во 2 триместре

Второй триместр приносит с собой новые проблемы.

Многие женщины получают заложенный нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Солевые спреи для носа могут помочь.

Судороги ног также могут нарушить ваш сон.Непонятно, почему возникают судороги в ногах, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, вести активный образ жизни в течение дня и пить много жидкости.

Некоторым женщинам снится больше снов, чем обычно, или необычных снов, или кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Постарайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, может помочь поговорить со своим партнером или другом или подумать о разговоре с психологом.

Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Может помочь сон на боку и слегка приподнятая голова. Также может помочь соблюдение здорового питания и отказ от набора веса.

Сон в 3 триместре

Важно, чтобы с 28 недель до рождения ребенка вы спали на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить поступление кислорода к ребенку. Исследования показали, что сон на боку снижает риск мертворождения вдвое.

Чтобы вам было удобнее и легче оставаться на боку, согните ноги в коленях и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, повернитесь на бок. Если это происходит часто, положите подушку за спину, чтобы сложнее перевернуться на спину.

Некоторым женщинам удобно спать с достаточно высоко поднятой головой, используя подушки для поддержки или немного приподняв изголовье кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.

Спина может болеть сильнее по ночам. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Частота потребности в мочеиспускании в ночное время может еще больше возрасти.Ребенок может давить на ваш мочевой пузырь, а гормоны, возникающие на поздних сроках беременности, могут расслабить ваше тазовое дно. Упражнения для тазового дна помогут вам справиться с любыми «утечками», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Снотворные

Подушка для беременных может помочь вам освоиться — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти ту, которая вам подойдет.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное, хотя акушер или акушерка могут посоветовать вам иное.

Услуги и поддержка

Если вы испытываете общие проблемы с беременностью или более серьезные нарушения сна, беспокойство или депрессию, вы можете получить поддержку от ряда специалистов и услуг, в том числе:

Вы также можете позвонить по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436 для получения совета и поддержки.

Лучшие позы для сна во время беременности

Во время беременности есть множество правил, которые можно и нельзя. Иногда список кажется бесконечным.По правде говоря, есть некоторые вещи, которые действительно потенциально вредны, а другие не так уж и беспокоят. Есть также вещи, с которыми вы действительно можете что-то сделать, и другие, с которыми вы не можете. Хорошая новость в том, что положение, в котором вы спите, можно контролировать.

Почему беременным может быть проблематично засыпание на спине

Во время беременности вы часто слышите, что спать на спине — плохая идея. Причина связана с вашей анатомией.

Когда вы лежите на спине после первого триместра беременности, вес беременной матки может уменьшить кровоток в полой вене — вене, по которой кровь идет от нижней части вашего тела к сердцу.

Если это произойдет, существует риск уменьшения притока крови к матке и, следовательно, к вашему ребенку.

Почему беременным лучше спать на боку

Полая вена проходит немного правее позвоночника, поэтому вы можете услышать, что лежать на левом боку — лучший вариант во время беременности.Ваша печень также находится на правой стороне, поэтому сон на левой стороне также помогает плоду не сдавливать этот орган.

Во время беременности главное — не спать на спине; обе стороны обычно в порядке.

Если вы предпочитаете правую сторону, это не имеет большого значения. Хотя врачи чаще всего рекомендуют левую сторону, многие беременные женщины все еще перекладываются из стороны в сторону в течение ночи.

Так что же происходит, когда вы просыпаетесь посреди ночи и лежите на спине? Не переживайте из-за этого.Просто перевернитесь на бок или подперните свое тело подушкой, чтобы повернуть вас в одну или другую сторону.

Как использование подушки может помочь

Использование подушек между ног во время сна может быть более комфортным и помочь предотвратить боли в спине из-за нагрузки на спину во время сна. Вы также можете использовать подушку за спиной как напоминание, чтобы не переворачиваться; если вы почувствуете это ночью, вы, вероятно, перестанете кататься, даже если вы крепко спите.

Подойдет любая подушка, но есть и специальные подушки для беременных, которые спят на боку.Они могут быть разных форм и размеров. Выберите ту, которая вам подходит, даже если это обычная подушка. Дополнительная поддержка за вашей спиной может помочь обеспечить дополнительную поддержку вашей спине и бедрам.

Когда обращаться к профессионалу

Если вас действительно беспокоит положение во сне, поговорите со своим врачом или акушеркой. Они могут помочь вам понять, что происходит, и как количественно оценить риск или отсутствие риска для вашего ребенка. Не теряйте из-за своего положения сна больше сна, чем вы уже потеряете во время беременности.

Что делать, если у вас бессонница во время беременности

Многие беременные уже страдают бессонницей. Конечно, положение во время сна может сыграть определенную роль в том, насколько хорошо вы спите или не спите.

Есть много разных способов справиться с бессонницей, которые можно использовать независимо от того, в каком положении вы спите ночью, в том числе перекусить, почитать книгу, принять теплую ванну и обязательно ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость.

Безопасных положений для сна во время беременности

Спите ли вы на спине, на боку или животе? В зависимости от того, как вы обычно дремлет ночью, вам, возможно, придется пересмотреть свою любимую позу, когда вы ожидаете.Чтобы предотвратить блокировку кровотока к ребенку, специалисты рекомендуют спать на левом боку во время беременности.

Не ваша любимая поза для сна? Не волнуйся. Вам не придется ничего менять, пока не дойдете до второго триместра. «До 12 недель вы можете спать как хотите», — говорит Сара Твогуд, доктор медицины, акушер-гинеколог из Университета Южной Калифорнии и основательница пакета услуг по послеродовой помощи Après Push. «У многих женщин наблюдается болезненность или повышенная чувствительность груди, поэтому многим из них некомфортно спать на животе на раннем этапе.Но это просто дискомфорт — никакого вреда не будет «. Однако по мере развития беременности сон на спине и животе может быстро стать неудобным.

Вот что вам нужно знать о каждом обычном положении для сна на протяжении всей беременности:

Сон на спине во время беременности

Между 15 и 20 неделями беременности матка начинает становиться достаточно большой, чтобы мешать кровотоку, когда вы спите на спине. Он может сжимать нижнюю полую вену (НПВ), большую вену, которая проходит вверх по правой стороне позвоночника и несет дезоксигенированную кровь от нижней и средней части тела к сердцу.Сон на спине также может сжимать аорту, блокируя основное кровоснабжение вашего тела и плаценты. В результате «сон на спине может уменьшить возврат крови к сердцу, поэтому мать может просыпаться с ощущением одышки или как будто ее сердце колотится», — говорит Амелия Хеннинг, CNM, штатная акушерка в Massachusetts General. Больница в Бостоне.

Сон на животе во время беременности

Сон на животе — это нормально на ранних сроках беременности, но рано или поздно вам придется перевернуться.«Как правило, все нормально, пока живот не вырастет, что составляет от 16 до 18 недель, в зависимости от того, насколько большой живот станет и как быстро», — говорит Хеннинг. Как только ваша шишка начинает проявляться, для большинства женщин сон на животе становится довольно неудобным. Но избегать животика — это не только в том, что вам нравится, но и из соображений безопасности. «Сон на животе имеет те же негативные последствия, что и сон на спине», — говорит Твогуд, объясняя, что сон на животе может привести к тому, что у ребенка шишка будет двигаться внутри вашего живота и давить на аорту и НПВ.

Видео по теме

Сон на боку во время беременности

Провести ночь на боку, особенно на левом, — лучшее положение для сна во время беременности. «Это необходимо для того, чтобы перенести весь вес матки с правой стороны, чтобы оптимизировать кровоток», — говорит Твогуд. «Это также для комфорта мамы». Она добавляет, что сон на правом боку по-прежнему может сжимать НПВ, и это не так безопасно, как на левом, но иногда можно использовать подушки для поддержки матки, чтобы она не смещалась вправо.

Конечно, если вы всю жизнь дремали на спину или животик, то переместиться на левый бок может быть сложно. «Я полностью рекомендую приобрести подушку для тела во время беременности и получить ее пораньше, — говорит Твогуд. «Вы хотите оптимизировать его использование во время беременности, играя с его положением и [исследуя], как он может помочь вам лучше всего. Вы также можете использовать его под ногами, чтобы уменьшить боль в бедрах или ногах во время сна ». Если вы все еще не можете удобно повернуться на бок, воспользуйтесь подушками, чтобы упереться в наклонную поверхность.Сон на спине под углом 45 градусов может предотвратить сильное сжатие.

Нередко можно засыпать на левом боку и просыпаться в совершенно другом положении. Если вы просыпаетесь на спине, не паникуйте. «Вероятно, вы не пробыли там очень долго», — говорит Хеннинг, поскольку ваше тело приспосабливается к тому, чтобы избегать неудобных положений для сна. «Если вы лежите на спине и в третьем триместре, это сжимает кровоток и заставляет вас быстро чувствовать себя плохо, поэтому вы проснетесь и не пролежите на спине достаточно долго, чтобы нарушить кровоток. к ребенку.«Если вы продолжаете просыпаться на спине, животе или правом боку и беспокоитесь по этому поводу, попросите вашего партнера проверить вас», — советует Твогуд. Если они проснутся и заметят вас на спине, они могут осторожно переместить вас обратно на левый бок.