Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве
Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.
“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”* Исходное положение (далее – и.п.).
Упражнение №1 “Большие глаза”:и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.
Упражнение №2:и.
п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение №4:и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.
Упражнение №5:и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Упражнение №6:и.
п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
Упражнение №8:и.п. — сидя.
Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение №10 “Массаж”:Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение №11 “Гидромассаж”:Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение №12 “Стреляем глазами”:1.
Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
3. Рисуем глазами диагонали.
4. Рисуем взглядом квадрат.
5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
6. Обводим взглядом ромб.
7. Рисуем глазами бантики.
8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.
10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.
Основные методы восстановления зрения
Когда у человека портится зрение, в первую очередь он думает о том, можно ли восстановить его без операции. Коррекцию многие рассматривают как крайнюю меру — и неудивительно, поскольку любое хирургическое вмешательство подразумевает серьёзную нагрузку на организм.
На самом деле улучшить зрение можно — но лишь в том случае, если у вас выявлена слабая степень патологии.
Кроме того, у многих изменения обусловлены сильным стрессом и хронической усталостью. С ними стоит побороться хотя бы для того, чтобы глаза пришли в норму.
Что собой представляют эффективные методы восстановления зрения, почему оно может ухудшиться, с чего начинать, если хочешь вылечиться — расскажем подробнее.
Прежде чем подбирать подходящие упражнения для глаз для улучшения зрения, нужно понять, по какой причине вы стали хуже видеть. Их много, и все они делятся на две группы: врождённые и приобретённые.
Врождённые причины:
- наследственная предрасположенность;
- недоношенность;
- патологии и дефекты глаз врождённого характера.
В таких случаях сильное ухудшение зрения можно предотвратить. Обычно с самого детства становится ясно, что ребёнок видит не так хорошо, как мог бы — и тогда его нужно показать специалисту, а также делать зарядку для глаз для восстановления зрения.
Лучшие упражнения, само собой, подберёт врач.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ +7 (#{XXX}) #{XXX}-#{XX}-#{XX}
Приобретённые причины:
- проблемы с позвоночником — они, как правило, затрудняют кровообращение в области головы и глаз, и поэтому человек начинает видеть хуже;
- постоянные переутомления — как раз от них очень хорошо помогает массаж глаз, особенно если вы часто работаете за компьютером;
- вредные привычки — курение и употребление алкоголя тоже негативно сказывается на кровообращении;
- постоянное нарушение правил гигиены глаз;
- патологии инфекционного характера;
- травмы и другие повреждения глаз;
- неправильное питание — недостаток витаминов тоже негативно сказывается на зрении.
Гимнастика для глаз для улучшения зрения — далеко не единственный метод восстановления.
Есть и другие, и велика вероятность, что вам они подойдут больше. Каждый случай индивидуален — и, чтобы понять, какие методы помогут вернуть вашему зрению былую остроту, лучше обратиться к специалисту.
Ортопедические методы
Наиболее популярная категория — к ней относится ношение очков и контактных линз. Кому-то подходит только первый вариант, а линзы кажутся некомфортными, а другие чувствуют себя в них более чем хорошо.
Какие именно очки или линзы подбирать — зависит напрямую от остроты вашего зрения. Например, некоторым достаточно очков для чтения или работы за компьютером, которые не надо носить на постоянной основе.
Восстановление посредством тренировки глазных мышц
Это и есть те самые упражнения для глаз для восстановления зрения. Такая методика считается одной из наиболее эффективных — и не случайно: правильно подобранная гимнастика помогает и тем, кто просто регулярно переутомляется, и людям с врождёнными патологиями.
Среди упражнений наиболее популярны и действенны следующие:
- укрепление глазных мышц — для этого нужно вращать глазами, сильно моргать, а также переводить взгляд справа налево и сверху вниз;
- тренировка цилиарной глазной мышцы — сначала нужно смотреть на близко расположенный объект, а потом резко перевести взгляд вдаль;
- массаж глаз — мягкий и неспешный, он лучше всего помогает расслабиться после рабочего дня за компьютером.
Лекарственные методы
Хороший вариант, если подобрать подходящий препарат, который поддержит вашу зрительную систему и со временем поможет вернуть зрению былую остроту. В большинстве случаев лекарства назначают пациентам с близорукостью, дальнозоркостью, глаукомой и катарактой.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ +7 (#{XXX}) #{XXX}-#{XX}-#{XX}
Также вам могут назначить лекарство просто в качестве профилактики — например, если ваша работа связана с большой нагрузкой на глаза, но ухудшения пока нет.
Хирургические методы
Лазерное восстановление зрения — это быстрая и эффективная операция. Она занимает всего 7-10 минут, а к прежнему образу жизни получается вернуться очень скоро. Конечно, такие меры принимают, когда другие методы оказываются бесполезными — но зато можно быть уверенным, что результат превзойдёт все ожидания.
В Клинике глазных болезней мы предлагаем только действенные и безболезненные способы восстановления зрения. В Уфе к нам может обратиться каждый, кому нужна помощь — позвоните и вы.
Добро пожаловать!
8 простых упражнений для глаз для улучшения зрения: методики и советы
Мы знаем, что упражнения для мышц полезны для нашего здоровья. Как насчет глазных упражнений для улучшения зрения? Хотя не существует эффективных упражнений для глаз при астигматизме, миопии или дальнозоркости, также известных как аномалии рефракции, упражнения для глаз могут помочь в оптимизации зрительных навыков.
Было показано, что зрительная терапия, тип физиотерапии глаз, улучшает определенные состояния, связанные с выравниванием глаз и фокусировкой. Во время терапии зрения пациенту назначают комплекс упражнений для глаз, в том числе при ленивом глазе. Несмотря на то, что пребывание под наблюдением врача-офтальмолога может дать дополнительные рекомендации по использованию упражнений для глаз, есть некоторые упражнения для глазных мышц, которые можно выполнять дома. Хотя я не ожидаю, что эти упражнения для глаз быстро улучшат зрение, при усердии они могут постепенно помочь с проблемами фокусировки и напряжением глаз.
Польза упражнений для глаз
Упражнения для глаз, традиционно проводимые в форме терапии зрения, могут помочь обеспечить эффективную совместную работу двух глаз. Существуют общие симптомы, которые могут указывать на то, что упражнения для укрепления глаз могут быть полезны. К ним относятся пропуск строк или слов во время чтения, закрытие глаз, зрительное напряжение и головная боль.
Зрительная терапия может решить проблемы с поворотом глаз (косоглазие) и ленивым взглядом (амблиопия), отслеживанием взгляда (дисфункция саккад) и совмещением глаз (недостаточная конвергенция). Было показано, что упражнения для ленивых глаз особенно полезны для исправления этого состояния, особенно когда оно выявлено на ранней стадии.
Как улучшить зрение. Лучшие упражнения для глаз
Пальминг
Пальминг — это йоговское упражнение для глаз, предлагающее расслабить мышцы вокруг глаз и уменьшить усталость глаз.
Чтобы начать ладонь, потрите руки друг о друга, чтобы согреть их. Закройте глаза и положите ладонь каждой руки на соответствующую скулу. Прикройте ладонью каждый глаз и глубоко дышите в течение пяти минут.
Мигает
Когда мы проводим время за цифровыми устройствами, скорость нашего моргания замедляется. Это может привести к высыханию глаз, вызывая ощущение песка, песка и усталости.
Сознательное моргание может восстановить слезную пленку.
Мигание накачивает сальные железы век, стимулируя их смазывающую секрецию. Это также помогает распределить слезы по глазам.
Упражнение на моргание может включать в себя закрытие глаз, паузу на две секунды, а затем открытие их снова. Пока глаза закрыты, можно сознательно сжать веки для дополнительной стимуляции сальных желез.
Отжимания от карандаша
Отжимания от карандаша обычно используются для тренировки глаз, чтобы они приближались друг к другу или сходились при взгляде на близкий объект.
Чтобы отжаться от карандаша, держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, надев лучшую коррекцию зрения для близи. Сосредоточьтесь на кончике ластика. Если на ластике есть буква, сфокусируйте ее, чтобы она была разборчивой. Теперь медленно двигайте карандаш к носу, сохраняя ластик или букву одной и сфокусированной. Как только он удвоится, снова отведите его от глаз. Повторите несколько раз.
Ближний и дальний фокус
Чередование между ближним и дальним фокусом помогает научить вашу систему фокусировки правильно включаться и расслабляться.
Держите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд. Кроме того, вы можете держать рядом предмет с буквой, чтобы лучше задействовать систему фокусировки. Через пятнадцать секунд переведите взгляд на цель на расстоянии 20 футов (6 метров) и снова удерживайте фокус на 15 секунд. Вернитесь к большому пальцу. Повторите несколько раз.
Восьмерка
Отслеживание объекта глазами может быть сложным для некоторых. Чтобы работать над этим, можно попрактиковаться в выполнении восьмерок.
Выберите точку на полу в 10 футах от вас. Нарисуйте глазами воображаемую восьмерку. Продолжайте в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.
20-20-20 Правило
Когда мы используем глаза для работы вблизи, наша система фокусировки может утомляться. Наши глаза также могут высохнуть. Планирование регулярных перерывов может помочь облегчить часть этого напряжения.
Правило 20-20-20 легко запомнить. Через каждые 20 минут работы вблизи смотрите на цель на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
Теперь вы можете вернуться к ближайшей деятельности.
Струна Брока
Струна Брока была разработана Фредериком Броком из Швейцарии, пионером в области терапии зрения. Его можно использовать для различных упражнений для тренировки зрительной системы.
Чтобы установить нить Брока, завяжите по петле на каждом конце нити. Прикрепите одну петлю к дверной ручке. Расположите три бусины. Для этого вам нужно поместить дистанционную бусину ближе всего к дверной ручке. Средняя бусина должна находиться в 2-5 футах от вас. Ближняя бусина должна быть в 6 дюймах от вашего носа. Держите струну прямо под носом.
С помощью нити Брока можно выполнять последовательность упражнений для тренировки глаз в отслеживании, выравнивании и фокусировке.
Карточка с бочонком
Карточка с бочонком тренирует глаза поворачиваться вместе или конвергировать, чтобы рассматривать близкий объект.
Для начала держите карту ствола параллельно носу, чтобы круги были выровнены по горизонтали, а самые большие круги находились дальше всего от носа.
Закройте каждый глаз. Один глаз увидит красные круги, а другой увидит зеленые. При необходимости отрегулируйте, чтобы каждый глаз видел одинаковое количество карт и не было наклона. Теперь сфокусируйте взгляд на самых дальних от вас кругах. Два изображения должны перекрываться, образуя один красно-зеленый круг. Через 5 секунд переведите взгляд на средний круг. Наконец, переместите свой взгляд на самый маленький ближайший круг. Важно отметить, что круги, на которые вы не смотрите, будут отображаться двойными; это нормально. Закончив один цикл, расслабьте глаза. Вы должны работать до завершения 10 циклов, задерживаясь по 10 секунд на каждом из трех кругов.
Другие советы по улучшению зрения
Если вам нужен совет относительно упражнений для глаз, поговорите со своим глазным врачом. Даже упражнения для ленивых глаз для взрослых показали успех при правильной терапии. Ваш врач может предложить индивидуальные упражнения для глаз для улучшения зрения или направить вас к тому, кто может это сделать.
Заключение
Эффективны ли упражнения для глаз? Они, конечно, могут, для определенных ключевых условий. Выполнение глазных упражнений для улучшения зрения может быть полезным, учитывая, что они не могут решить все проблемы с глазами. Когда дело доходит до упражнений для глаз, некоторые врачи могут дать рекомендации.
Также важно регулярно посещать офтальмолога для всестороннего осмотра, чтобы убедиться, что проблемы со зрением не вызывают более серьезные проблемы. Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свое зрение, позвоните сегодня в Kraff Eye Institute по телефону (312) 444-1111 .
Д-р Колман Р. Крафф Стремясь к развитию новых технологий в области офтальмологии, д-р Колман Крафф стал пионером лазерной коррекции зрения. В феврале 1991 года в составе группы клинических испытаний Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) из пяти центров д-р Крафф успешно провел первые процедуры эксимерного лазера в районе Чикаго, используя эксимерный лазер VISX.
или
Запланировать консультацию10 естественных способов улучшить зрение
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Такие привычки, как получение важных питательных веществ из рациона и ношение защитных очков, могут помочь сохранить здоровье глаз.
Регулярные осмотры глаз — это лишь один из многих способов улучшить зрение и предотвратить травмы или заболевания, которые могут нанести вред вашему зрению. Продолжайте читать, чтобы узнать о других способах улучшить свое зрение.
Витамины A, C и E, а также минерал цинк содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула — часть глаза, которая контролирует центральное зрение, — ухудшается.
Пищевые источники этих важных питательных веществ включают разнообразные разноцветные овощи и фрукты, такие как:
- морковь
- красный перец
- брокколи
- шпинат
- клубника
- сладкое картофель
- цитрусовые
Продукты, богатые омега-3 жирные кислоты, такие как лосось и льняное семя, также рекомендуются для улучшения здоровья глаз.
Некоторые другие питательные вещества также играют ключевую роль в улучшении зрения. Среди них лютеин и зеаксантин, каротиноиды, обнаруженные в сетчатке. Вы также можете найти их в листовых зеленых овощах, брокколи, кабачках и яйцах.
Лютеин и зеаксантин также можно принимать в виде добавок. Эти каротиноиды помогают защитить макулу, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и синий свет.
Да, упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вашим глазам, а не только вашей талии. Диабет 2 типа, который чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением, может привести к повреждению крошечных кровеносных сосудов в глазах.
Это состояние называется диабетической ретинопатией. Слишком много сахара, циркулирующего в крови, повреждает нежные стенки артерий. Диабетическая ретинопатия заставляет очень маленькие артерии в сетчатке — светочувствительной задней части глаза — просачиваться кровью и жидкостью в глаз, нанося вред вашему зрению.
Регулярная проверка уровня сахара в крови, а также поддержание физической формы и формы могут снизить вероятность развития диабета 2 типа и его многочисленных осложнений.
Диабет — не единственное заболевание, которое может повлиять на ваше зрение. Другие состояния, такие как высокое кровяное давление и рассеянный склероз, могут повлиять на ваше зрение. Эти состояния связаны с хроническим воспалением, которое может нанести вред вашему здоровью с головы до ног.
Воспаление зрительного нерва, например, может вызвать боль и даже полную потерю зрения. Хотя такое заболевание, как рассеянный склероз, нельзя предотвратить, вы можете попытаться справиться с ним с помощью здоровых привычек и лекарств.
Высокое кровяное давление можно эффективно лечить с помощью здоровой для сердца диеты, физических упражнений и антигипертензивных препаратов.
Играете ли вы в ракетбол, работаете ли вы в гараже или проводите научный эксперимент в школе, крайне важно защищать глаза соответствующими очками.
Прочные защитные очки необходимы, если есть риск попадания в глаза химикатов, острых предметов или таких материалов, как древесная стружка, металлические осколки или даже случайный локоть во время игры в баскетбол.
Многие защитные очки изготавливаются из поликарбоната, который примерно в 10 раз прочнее других видов пластика.
Магазин защитных очков.
Солнцезащитные очки нужны не только для того, чтобы выглядеть круто. Ношение солнцезащитных очков — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, когда речь идет об улучшении зрения. Вам нужны солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов УФА- и УФВ-излучения солнечного света.
Широкополая шляпа также помогает защитить глаза от вредного воздействия солнца.
Ваши глаза много работают в течение дня и время от времени нуждаются в отдыхе. Напряжение может быть особенно сильным, если вы работаете за компьютером в течение длительного времени. Чтобы снизить нагрузку, следуйте правилу 20-20-20.
Это означает, что каждые 20 минут вы должны перестать пялиться на свой компьютер и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
Вы знаете, что курение вредно для легких и сердца, не говоря уже о волосах, коже, зубах и практически любой другой части тела. Это включает в себя и ваши глаза. Курение значительно повышает риск развития катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.
К счастью, ваши глаза, легкие, сердце и другие части тела могут начать восстанавливаться после многих лет вредного воздействия табака в течение первых часов после отказа от курения. И чем дольше вы сможете воздерживаться от сигарет, тем больше пользы получат ваши кровеносные сосуды и уменьшится воспаление глаз и всего тела.
Некоторые заболевания глаз являются наследственными, поэтому информация о заболеваниях глаз, которые были у ваших родителей, бабушек и дедушек, может помочь вам принять меры предосторожности.
К наследственным заболеваниям относятся:
- глаукома
- дегенерация сетчатки
- возрастная дегенерация желтого пятна
- атрофия зрительного нерва микробы и инфекции. Даже вещи, которые просто раздражают ваши глаза, могут повлиять на ваше зрение. По этим причинам вы всегда должны мыть руки, прежде чем прикасаться к глазам или контактным линзам.
Также очень важно мыть руки и дезинфицировать контактные линзы в соответствии с инструкциями.
Вы также должны заменить свои контактные линзы в соответствии с рекомендациями производителя или вашего врача. Микробы в ваших контактных линзах могут привести к бактериальным инфекциям глаз.
Возможно, вы не считаете мытье рук, употребление в пищу овощей или наблюдение за своим весом ключевыми шагами к улучшению зрения, но все они играют свою роль.
Здоровый образ жизни и защита глаз от солнца и посторонних предметов не могут защитить от всех заболеваний глаз. Но все они могут снизить ваши шансы на развитие проблемы, которая может повредить вашему зрению.
