Магний в6 для женщин польза: Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей

для чего нужен организму, польза магне в6 для мужчин и женщин

Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови
и мочи. Но так как элемент
в основном содержится
в костях, часто цифры

на лабораторных бланках не дают достаточной информации⁹.

Жизнь без стрессов невозможна. Без трудностей и волнений стало бы слишком скучно, а скука
и однообразие сами по себе факторы стресса. Но в наших силах помочь организму быть стойким в любых испытаниях.

Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента

1. Важно учиться чувствовать свой организм

и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.

Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.

Больше:

минеральной воды

свежих овощей

Меньше:

газированной воды

Но для того, чтобы справиться
с дефицитом, прежде
всего, стоит спросить врача о приеме магнийсодержащих препаратов.
Если вы находитесь в состоянии стресса
и, особенно, если планируете стать мамой, то, скорее всего, дополнительный источник магния вам может

быть просто необходим¹.

Поддержка нормального уровня магния
в организме помогает чувствовать себя увереннее, даже если ситуация вокруг выходит из-под контроля.

Он снимает как физические, так
и эмоциональные проявления стресса, связанные с дефицитом магния,

а значит, вы можете быть для родных и близких оплотом спокойствия. Прием элемента улучшает работоспособность, позволяя заниматься
любимым делом
и достигать поставленных целей¹⁰.

И мир вдруг становится менее жестоким, сон – глубоким
и восстанавливающим, а серьезные испытания становятся интересным вызовом и закаляют характер.

Магний глазами невролога | Официальный сайт Научного центра неврологии

А.С. Кадыков 
профессор 
С.Н. Бушенева
врач

Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом — магнит. Интересно, что первоначальное название «магний» сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия — магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием — 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен — это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

© Журнал «Нервы», 2006, №1

ФОРМА записи на приём к специалисту…
 

зачем и когда назначают, как долго и как часто можно принимать магний B6?

Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.

Первый среди равных: значение магния для организма

Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.

Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.

Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?

Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.

Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно[1].

Это важно!
Антистрессовые свойства магния обусловлены тем, что он способствует увеличению выработки гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь оказывает тормозящее действие на нервную систему. Также макроэлемент усиливает синтез «гормона сна» — мелатонина — и тем самым противостоит бессоннице. Кроме того, магний служит катализатором серотонина, который, как известно, влияет на настроение. Этим объясняется его роль в борьбе с депрессией.

Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.

Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.

Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.

Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.

Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.

Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.

Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.

Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.

Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.

Значение магния и B6 во время беременности

В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:

• Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
• Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
• Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:

• эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
• угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
• слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
• нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.

Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного[2].

Для чего полезен магний и B6 детям

Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.

У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.

Когда назначают прием магния

Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?

Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг[3].

Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.

На заметку
Больше всего магния в злаковых: пшенице, овсянке, гречке, рисе. Причем очищенные крупы пользы не принесут: все нужные организму вещества содержатся в цельном зерне. Также богаты магнием орехи и семена, бобовые, морепродукты и рыба, а из фруктов и овощей — шпинат, капуста, авокадо, бананы.

Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.

Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.

Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.

Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.

Магний B6: показания к применению

Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:

• эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
• мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
• учащенное сердцебиение;
• спазмы ЖКТ.

Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).

Магний магнию рознь: как подобрать препарат и как его принимать?

Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.

Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.

Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.

Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.

Дефицит магния — очень распространенная проблема в наши дни. Многие страдают от симптомов нехватки макроэлемента, но не понимают настоящую причину плохого самочувствия. Подтвердить диагноз клиническим анализом крови можно только при глубоком дефиците, так как в скелете человека есть «депо» магния. Поэтому врачи часто назначают препараты магния, если есть признаки гипомагниемии — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах и так далее.

Роль магния в жизни женщины | #03/15

Магний — один из важнейших микроэлементов, занимающий второе место по содержанию в клетке после калия. Биологическая роль магния многогранна, поскольку он является важнейшим элементом многих биохимических процессов, таких как стабилизация ДНК в процессах митоза и мейоза, активизация более 300 ферментов: креатинкиназы, аденилатциклазы, фосфофруктокиназы, К-Na-АТФазы, ферментов белкового синтеза, гликолиза, трансмембранного транспорта ионов. Магний принимает активное участие в процессе нервно-мышечной возбудимости и влияет на процессы терморегуляции организма [1].

Магний незаменим в углеводном, белковом и липидном обмене, синтезе нуклеиновых кислот, в организме человека существует не менее 500 магний-зависимых белков. Он участвует в поддержании нормальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем, особая роль отведена магнию в процессах мембранного транспорта ионов кальция и натрия в электровозбудимых тканях, а его дефицит приводит к дестабилизации мембран. Влияние магния на сердечно-сосудистую систему двояко: участие в процессе свертывания крови как антитромботического фактора и непосредственное влияние на сердечную мышцу, поскольку он является мощным вазодилататором, стабилизируя работу кальциевых каналов и ритм сокращений миокарда [2, 3].

Магний является физиологическим антагонистом кальция, конкурируя с ним на клеточной мембране и принимая участие в расслаблении мышечных волокон. Известна роль магния в остеогенезе, поскольку он поддерживает нормальный уровень кальция в костях, способствует обновлению кальция в них, препятствует потерям кальция и крайне необходим для стабилизации энергетических процессов в костной ткани [4, 5].

Установлено, что некоторые белки в остеогенезе являются магний-зависимыми, связывают факторы роста фибробластов и запускают начальный внутриклеточный сигнал, синтез сигнальной молекулы фосфатидилинозитол трифосфата. Следовательно, магний не только поддерживает стабильность кальция в кости, но и как самостоятельный микроэлемент обеспечивает остеогенез и способствует физиологической крепости костной ткани [6].

Наиболее важные причины дефицита магния:

1. Сниженное потребление магния: пониженное содержание в «цивилизованной пище», диетические курсы, алкоголизм, парентеральное питание с низким содержанием Mg.
2. Сниженная кишечная резорбция: продолжительная диарея, синдром нарушения всасывания, воспалительные энтеропатии, состояние после резекции кишечника, сниженная резорбция из-за высокого потребления кальция, пищи, богатой белками, высокого содержания жира в пище, большого количества алкоголя.
3. Повышенная потребность в магнии: беременность и кормление грудью, повышенная физическая активность (потоотделение), период роста, период выздоровления, стресс.
4. Повышенное выведение магния: желудочно-кишечные расстройства — рвота, продолжительная диарея, злоупотребление слабительными средствами; почечные заболевания — нефротический синдром, синдром Бартера, ренальная потеря солей, почечный ацидоз; хронический алкоголизм, сахарный диабет, диуретическая и цитостатическая терапия, противотуберкулезные препараты.
5. Эндокринные нарушения: гипертиреоидизм, гиперпаратиреоидизм.

В последние годы в мире увеличивается частота выявления магний-дефицитных состояний среди лиц с различными патологическими заболеваниями и состояниями, что доказывает его связь с широким спектром заболеваний и патологических состояний, ассоциирующихся с эндотелиальной дисфункцией, нарушением апоптоза, метаболическим и гипертензивным синдромами, патологией соединительной ткани, беременностью, предменструальным и климактерическим синдромом, проблемами иммунитета [2, 7–10].

По международной классификации болезней (МКБ-10) диагноз «недостаточность магния» кодируется как Е61.3.

Значимые нарушения в органах и системах при дефиците магния

Клинические проявления дефицита магния затрагивают практически все органы и системы. При выраженном магниевом дефиците происходит нарушение сердечного ритма с развитием аритмий, нарушение свертывающей системы крови, увеличение уровня холестерина в крови и ускорение прогрессирования атеросклероза, головные боли, снижение умственной работоспособности, возникновение раздражительности и депрессии, повышается риск бронхоспастических состояний, усугубляется остеопороз, нарушается функция иммунной системы, прогрессирует мочекаменная болезнь [11–14]. Недостаток магния в организме приводит к состоянию повышенной нервной возбудимости клетки, а мышечные клетки, испытывающие нарушения деполяризации, претерпевают избыточность процессов сокращения по отношению к процессам расслабления [15–17].

Роль магния во время беременности

Во время беременности потребность в магнии увеличивается в 2–3 раза, что обусловлено увеличением массы матки от 100 до 1000 г, молочных желез, общей массы крови из-за роста количества эритроцитов на 20–30%, высоким уровнем эстрогенов и повышением уровня альдостерона [2, 18–22].

Достаточная обеспеченность организма матери этим важным элементом создает основу для полноценного вынашивания плода и рождения здорового ребенка [6, 23]. Плацента характеризуется одним из самых высоких уровней содержания магния, она синтезирует более 150 белков и гормонов, из которых 70% — магнийзависимые. Потребность организма беременной женщины в магнии нередко превышает его поступление, и данное обстоятельство позволяет рассматривать беременность как физиологическую модель гипомагниемии [21, 24, 25].

Дефицит магния во время беременности может вызывать нежелательные последствия как со стороны матери, так и со стороны плода: нарушение имплантации эмбриона, кальциноз плаценты (следствие нарушения обмена кальция в условиях дефицита магния), длительная угроза прерывания беременности, преждевременные роды, слабость родовой деятельности, нарушения раскрытия шейки матки и периода изгнания в родах, симфизиопатия и симфизит, преэклампсия и эклампсия [12, 16, 23, 26]. К наиболее распространенным проявлениям дефицита магния при беременности относятся судороги икроножных мышц, дрожь, писчий спазм, повышенный тонус матки, артериальная гипертония [2, 17, 23, 27].

Использование неорганических солей магния для пролонгирования беременности и в комплексной терапии преэклампсии хорошо изучено. Однако их применение может проявляться рядом серьезных и грозных осложнений, таких как приливы жара, тошнота, головная боль, урежение сердцебиения, острое повреждение мозга у новорожденных [23, 27, 28]. Неорганические соли и оксид магния плохо всасываются в желудочно-кишечном тракте и вызывают диспепсию [18, 29].

В последнее время препаратами выбора для лечения хронического дефицита магния и долговременной профилактики осложнений беременности являются органические соли магния для перорального приема, которые лучше усваиваются, легче переносятся больными и дают меньше нежелательных лекарственных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта [4, 21, 30, 31].

Одним из перспективных и наиболее удачных препаратов, применяемых в лечении и профилактике дефицита магния и угрозы преждевременных родов, является препарат органической соли магния, в состав которого входят 32,8 мг элементарного магния или 500 мг оротата магния [32]. Оротовая кислота, входящая в состав препарата, является посредником в биосинтезе пиримидинов, синтезе гликогена и аденозинтрифосфата. Эффективность магния возрастает при использовании его с так называемыми магнезиофиксаторами. Оротовая кислота в зарубежной литературе классифицируется как «Mg-fixing agent», которая способствует транспорту ионов Mg²⁺ внутрь клетки [3, 27, 31, 34].

Оротат магния назначается по 2 таблетки 3 раза в день в течение 7 дней, затем — по 1 таблетке 2–3 раза в день. Продолжительность курса не менее 4–6 недель [14, 32].

Место магния в лечении гинекологических заболеваний

Препараты магния нашли свое широкое применение в терапии различной гинекологической патологии: предменструального синдрома с преобладанием психоэмоционального напряжения (депрессия, раздражительность, отеки, болезненность и ощущение нагрубания молочных желез) [11]. Продолжительность терапии должна составлять не менее 2–3 менструальных циклов и может быть продолжена в течение значительно большего времени [1].

Учитывая, что магнийдефицитное состояние сопровождается повышенной продукцией провоспалительных цитокинов (ИЛ-2, ИЛ-4, ИЛ-5, ИЛ-6, ИЛ-10, ИЛ-12, ИЛ-13, ФНО-α), включение препаратов магния в комплексную терапию воспалительных заболеваний половых органов является весьма обоснованным [35–37].

Дефицит магния в организме приводит к снижению активности гиалуронсинтетаз, повышению активности гиалуронидаз, что ведет к нарушению метаболизма гелеобразной среды внеклеточной матрицы, ускоренному старению фибробластов, замедлению синтеза коллагеновых и эластиновых волокон и ухудшению механических характеристик ткани [1, 27, 38, 39]. Включение препаратов магния в комплекс лечебных мероприятий патогенетически показано пациенткам с пролапсами гениталий, особенно в профилактике рецидивов после оперативного вмешательства [26, 40, 41].

Одной из наиболее частых причин нарушений менструальной и репродуктивной функций на фоне прогрессирующего ожирения является метаболический синдром, частным проявлением которого является синдром поликистозных яичников [12, 42, 43]. Пациентки с метаболическим синдромом имеют нарушения менструального цикла по типу гипоменструального синдрома вплоть до аменореи, бесплодие, невынашивание беременности, избыточное оволосение, ожирение [27].

Известно, что магний требуется для адекватного использования глюкозы и передачи сигналов инсулину. Выраженность проявлений метаболического синдрома, в т. ч. уровень инсулина, обратно пропорциональна уровню потребления магния с пищей. Инсулиннезависимый сахарный диабет является результатом долговременных нарушений метаболизма, неразрывно связанных с хроническим дефицитом магния. Уровень магния в сыворотке крови у женщин с диабетом отрицательно коррелирует с содержанием липидов в крови и жировой массой пациентки [44, 45].

На более ранних этапах формирования этих нарушений у пациентов часто формируется астения, усугубляющая уже имеющиеся метаболические нарушения [12, 27]. Гипомагниемия ухудшает процессы метаболизма, создавая условия для формирования клинически выраженного метаболического синдрома [30, 36]. Основополагающим в лечении пациенток с метаболическим синдромом являются диетические мероприятия. Для подбора диеты таким пациенткам необходимо учитывать количественное содержание магния в продуктах питания и его биодоступность [13, 46, 47]. Однако для коррекции глубокого магниевого дефицита недостаточно лишь диетических мероприятий, возникает необходимость применения препаратов магния, например его органического соединения оротата магния. Преимущества оротата магния перед другими препаратами магния заключаются в его удобной таблетированной форме, что позволяет легко менять дозировку препарата при необходимости. Кроме того, оротат магния безопасен в терапевтических дозах и у него практически отсутствуют нежелательные лекарственные реакции [4, 32].

В последние годы установлено, что симптомы климактерического синдрома схожи с симптомами магниевой недостаточности: приливы и ночная потливость, чувство давления в голове и теле, мышечные и суставные боли, парестезии, головные боли, головокружения и обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах и в кистях рук. Все это обосновывает необходимость магниевой дотации в этом периоде жизни женщины. Безусловно, следует помнить и о возможности развития остеопороза, известно о влиянии препаратов магния на поддержку нормального функционирования костной ткани, поддержку минеральной плотности кости, поскольку магний сохраняет ту матрицу, на которую будет ложиться кальций [6, 13, 24, 48].

Таким образом, проблема дефицита магния в акушерстве и гинекологии крайне актуальна. Хронический дефицит магния, нередко приводящий к серьезным осложнениям беременности, может и должен быть компенсирован пероральным приемом препаратов магния. Применение пероральных препаратов магния корректирует дефицит магния у беременных, снижает вероятность угрозы прерывания беременности и эклампсии, профилактирует развитие гестационного диабета и ожирения. Оротат магния также необходимо включать в комплекс лечебных мероприятий пациенток с метаболическим синдромом, синдромом поликистозных яичников, дисплазией соединительной ткани, предменструальным и климактерическим синдромами.

Учитывая необходимость длительного приема препарата, важен факт безопасности и высокой биодоступности содержащегося в нем магния, всем этим требованиям в полной мере соответствует оротат магния.

Определение оптимальных путей коррекции дефицита магния и активной профилактики осложнений магнийдефицитных состояний остается важной задачей акушерства и гинекологии.

Литература

1. Спасов А. А. Магний в медицинской практике. Волгоград, 2000. 272 с.
2. Громова О. А., Серов В. Н., Торшин И. Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды // Трудный пациент. 2008. № 8. С. 10–15.
3. Barbagallo M., Belvedere M., Dominguez L. J. Magnesium homeostasis and aging // Magnes. Res. 2009. Vol. 22. № 4. P. 235–246.
4. Лечение оротатом магния. Научный обзор. М.: Медпрактика-М, 2003. 28 с.
5. Mazur A., Maier J. A., Rock E. et al. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications // Arch Biochem Biophys. 2007; 458 (1): 48–56.
6. Торшин И. Ю., Громова О. А. Дисплазия соединительной ткани, клеточная биология и молекулярные механизмы воздействия магния // РМЖ. 2008. Т. 16. № 4. С. 230–238.
7. Classen H. G. Magnesium orotate-experimental and clinical evidence // Rom. J. Intern. Med. 2004. Vol. 42 (3). P. 491–501.
8. Killilea D. W., Maier J. A. M. A connection between magnesium deficiency and aging: new insights from cellular studies // Magnesium Research. 2008. № 21 (2). Р. 77–82.
9. Durlach J., Pages N., Bac P. et al. Magnesium deficit and sudden infant death syndrome (SIDS): SIDS due to magnesium deficiency and SIDS due to various forms of magnesium depletion: possible importance of the chronopathological form // Magnes. Res. 2002. Vol. 15 (3–4). P. 269–278.
10. Guerrero-Romero F., Rodriguez-Moran M. Hypomagnesemia, oxidative stress, inflammation, and metabolic syndrome // Diabetes Metab. Res. Rev. 2006. Vol. 22 (6). P. 471–476.
11. Буданов П. В. Лечение предменструального синдрома: современные представления и перспективы // Трудный пациент. 2012. № 10. № 2–3. С. 34–37.
12. Кошелева Н. Г., Аржанова О. Н., Плужникова Т. А. Невынашивание беременности: этиопатогенез, диагностика, клиника и лечение. СПб, 2003. 70 с.
13. Недогода С. В. Роль препаратов магния в ведении пациентов терапевтического профиля // Лечащий Врач. 2009. № 6. С. 16–19.
14. Мубаракшина О. А. Особенности применения препаратов магния беременными женщинами // Фарматека. 2013. № 18. С. 2–5.
15. Торшин И. Ю., Громова О. А. Механизмы антистрессового и антидепрессивного действия магния и пиридоксина // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2009; 109 (11): 107–111.
16. Чекман И. С., Горчакова Н. А., Николай С. Л. Магний в медицине. Кишинев. 101 с.
17. Gunther T. The biochemical function of Mg 2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance // Magnes. Res. 2010. № 23 (1). Р. 5–18.
18. Серов В. Н., Керимкулова Н. В., Торшин И. Ю., Громова О. А. Зарубежный и российский опыт применения магния в акушерстве и гинекологии. Доказательные исследования // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2012; 11 (4): 62–72.
19. Буданов П. В. Актуальные проблемы невынашивания беременности на фоне дефицита магния // Гинекология. 2010. 5 (1): 28–32.
20. Кошелева Н. Г., Аржанова О. Н., Плужникова Т. А. Невынашивание беременности: этиопатогенез, диагностика, клиника и лечение. СПб, 2003. 70 с.
21. Young G. L., Jewell D. Interventions for leg cramps in pregnancy // Cochrane Database Syst. Rev. 2002 (1).
22. Дадак К. Дефицит магния в акушерстве и гинекологии // Акушерство, гинекология и репродукция. 2013; 2: 6–14.
23. Громова О. А. Витамины и микроэлементы при беременности и у кормящих матерей. Клиническая фармакология. Обучающие программы ЮНЕСКО. Под ред. В. М. Сидельниковой. М., 2006. 58 с.
24. Серов В. Н., Блинов Д. В., Зимовина У. В., Джобава Э. М. Результаты исследования распространеннности дефицита магния у беременных // Акушерство и гинекология. 2014; 6: 33–39.
25. Торшин И. Ю., Рудаков К. В., Тетруашвили Н. К. и др. Магний, пиридоксин и тромбофилия беременных: молекулярные механизмы и доказательная медицина // Российский вестник акушера-гинеколога. 2010. № 4. С. 67–71.
26. Тетруашвили Н. К., Сидельникова В. М. Восполнение дефицита магния в комплексной терапии пациенток с угрозой прерывания беременности // Трудный пациент. 2005. Т. 3. № 2. С. 20–23.
27. Cohen L., Bittermann H., Grenadier E. et al. Idiopathic magnesium deficiency in mitral valve prolapse // Am J Cardiol. 1986; 57: 486–487.
28. Цаллагова Е. В. Магний: перспективы женского и детского здоровья // Фарматека. 2013. № 18. С. 6–8.
29. Чушков Ю. В. Современные возможности коррекции дефицита магния в акушерстве // РМЖ. 2012. № 17. С. 867–873.
30. Мубаракшина О. А. Современные подходы к применению препаратов магния у беременных женщин // Акушерство и гинекология. 2012. № 5. С. 109–112.
31. Coudray C., Rambeau М., Feillecct-Coudray C. et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg–depleted rats using a stable isotope approach // Magnes. Res. 2005. Vol. 18 (4). P. 215–223.
32. Применение Магнерота в акушерской практике: инструктивное письмо Российского общества акушеров-гинекологов для врачей общей практики № 97 от 09.06.2006 г.
33. Rosanoff A. Magnesium and hypertension // Clin. Calcium. 2005. № 15. Р. 255–260.
34. Мубаракшина О. А. Особенности применения препаратов магния беременными женщинами // Фарматека. 2013. № 18. С. 2–5.
35. Kenji Ueshima. Magnesium and ischemic heart disease: a review of epidemiological, experimental, and clinical evidences // Magnes. Res. 2005. № 18 (4). Р. 275–284.
36. King D. E. Inflammation and elevation of C-reactive protein: does magnesium play a key role? // Magnes. Res. 2009. № 22 (2). Р. 57–59.
37. Tam M., Gomez S., Gonzalez-Gross M. et al. Possible roles of magnesium on the immune system // Europ J Clin Nut. 2003; 57: 1193–1197.
38. Bussiere F. I., Mazur A., Fauquert J. L. et al. High magnesium concentration in vitro decreases human leukocyte activation // Magnes Res. 2002; 15: 43–48.
39. Mittendorf R., Dammann O., Lee K. S. Brain lesions in newborns exposed to high-dose magnesium sulfate during preterm labor // J. Perinatol. 2006. Vol. 26 (1). P. 57–63.
40. Керимкулова Н. В., Никифорова Н. В., Владимирова И. С. и др. Влияние недифференцированной дисплазии соединительной ткани на исходы беременности и родов. Комплексное обследование беременных с дисплазией соединительной ткани с использованием методов интеллектуального анализа данных // Земский врач. 2013. № 2. С. 34–38.
41. Schimatschek H. F., Rempis R. Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals // Magnes Res. 2001; 14: 283–290.
42. Song Y., Ridker P. M., Manson J. E. et al. Magnesium intake, C-reactive protein, and the prevalence of metabolic syndrome in middle-aged and older U. S. women // Diabetes Care. 2005; 28: 1438–1444.
43. Громова О. А., Лиманова О. А., Гоголева И. В. Анализ взаимосвязи между обеспеченностью магнием и риском соматических заболеваний у россиянок 18–45 лет методами интеллектуального анализа данных // Эффективная фармакотерапия. 2014. № 23. С. 60–73.
44. Фофанова И. Ю. Дефицит магния и его связь с акушерской патологией // Медицинский совет. 2013. № 5. С. 34–41.
45. Rodriguez-Moran M., Guerrero-Romero F. Serum magnesium and C-reactive protein levels // Arch Dis Child. 2008; 93 (8): 676–680.
46. Виноградов А. П. Химический элементный состав организмов и периодическая система Д. Н. Менделеева. Трубы биохим. лаб. АН СССР, 1935. Вып. 3. С. 3–30.
47. Rayssiguier Y., Mazur A. Magnesium and inflammation: lessons from animal models // Clin Calcium. 2005; 15 (2): 245–248.

---

А. З. Хашукоева¹, доктор медицинских наук, профессор
С. А. Хлынова, кандидат медицинских наук
З. З. Хашукоева, кандидат медицинских наук
Л. А. Карелина

ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н. И. Пирогова МЗ РФ, Москва

¹Контактная информация: [email protected]

Магния Б6 важность для человека

Магния Б6 — важность для здоровья и спорта

Магний B6 с пользой для Вашего здоровья и нервной системы В организме человека содержится множество химических веществ, которые способны обеспечить его бесперебойную работу. Большой вклад в нормальное функционирование всех систем и органов делает такой важный макроэлемент, как магний. Он принимает непосредственное участие в таких процессах, как синтез белка, выработка энергии, регуляция уровня холестерина. Помимо этого, он отвечает за нормальную работу сердечной мышцы и кровеносной системы, а также обеспечивает усвоение кальция. Магний поступает в организм вместе с пищей, однако в условиях современной жизни не всегда возможно правильно питаться, и тем самым поддерживать оптимальное количество полезных веществ. Постоянные стрессы, вредные привычки, тяжелый физический и умственный труд – все это может послужить причиной дефицита данного макроэлемента, который обычно сопровождается такими симптомами: • Повышенная утомляемость; • Раздражительность, тревожность и другие нервные расстройства; • Головокружение и сильные головные боли; • Аритмия сердца; • Мышечная слабость, судороги; • Нарушение функций ЖКТ; • Бессонница; • Высокое кровяное давление. • Болезненные месячные у женщин; • Ухудшение состояния волос, ломкость ногтей. В случае если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы имеет смысл задуматься о приеме специальных витаминных комплексов, среди которых наиболее полезным считается Магне В6 форте.                                 Связка магния и витамины В6 – польза для организма Магне В6 таблетки или капсулы – это отличная добавка, благодаря которой можно полностью восполнить нехватку этого макроэлемента. Витамин B6 способствует лучшему усвоению макроэлемента Mg и усиливает его действие, более того, он крайне положительно влияет на нервную систему и обменные процессы. Вопрос о приеме подобных витаминно-минеральных комплексов чаще всего возникает при таких состояниях, как: • Сердечная недостаточность; • Повышенное артериальное давление; • Высокий уровень холестерина; • Необоснованные перемены настроения; • Нервная возбудимость; • Учащенное сердцебиение; • Постоянная усталость; • Спазмирующие боли в мышцах. Такие добавки, как магний б6 форте или магне в6 антистресс могут принести пользу как женщинам, так и мужчинам. Представители сильной половины человечества должны следить за уровнем этого вещества в организме и при необходимости прибегнуть к дополнительному приему, поскольку его дефицит является причиной снижения главного мужского гормона – тестостерона. Это, в свою очередь, может привести к значительному ухудшению мужского здоровья. Продукты магния Б6 способны принести ощутимую пользу и женскому здоровью. Они помогут облегчить симптомы ПМС, менопаузы, а также выраженные симптомы токсикоза при беременности. Часто будущие мамы узнают о магниевом дефиците, когда у них наблюдаются ночные судороги. Этот элемент способен обеспечить безопасное течение беременности. Но, в таком положении следует избегать самолечения и перед тем, как принимать какие-либо биологически активные добавки лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Суточная потребность в макроэлементе у взрослых обычно составляет от 300 до 350 мг, в отдельных случаях она может быть увеличена. Если вы приняли решение принимать витаминизированные комплексы, такие как Магний б6 антристресс или другие аналогичные препараты, тогда лучше всего пить их курсами. Эти добавки способны наладить физическое и эмоциональное состояние и вернуть человека к нормальной жизни. Чем полезен Магне Б6 в спорте и бодибилдинге Благодаря своим уникальным свойствам магне В6 является одной из наиболее востребованных спортивных добавок. В бодибилдинге и любом другом виде спорта элемент Mg ценят за то, что он стимулирует синтез белков, а также способствует выработке большого запаса энергии. Спортсмены, принимающие магнийсодержащие препараты отмечают рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости и повышение эффективности тренировочного процесса. Кроме этого, профессиональные атлеты утверждают, что такие витаминно-минеральные комплексы помогают избавиться от мышечных судорог, которые нередко возникают у спортсменов, подвергающихся серьезным физическим нагрузкам. В период подготовки к соревнованиям и во время их проведения такие добавки позволяют атлету успешно справляться с многочисленными стрессовыми ситуациями. Они нормализуют сон, который, как правило, играет важную роль в процессе восстановления, а также уменьшают раздражительность и предотвращают развитие синдрома хронической усталости. Роль магнийсодержащих комплексов в сочетании с B6 невозможно переоценить, поскольку они позволяют спортсмену: • Улучшить сократительную способность мышц; • Значительно повысить уровень энергии и выносливость; • Ускорить процесс восстановления после тренировки; • Быстрее нарастить мышечную массу. Наиболее популярные магнийсодержащие комплексы от лучших брендов На сегодняшний день выбор подобных продуктов довольно широкий. Но, как не ошибиться с выбором и приобрести действительно качественную продукцию? Если вы решили купить магне б6 для себя, стоит обратить внимание на следующие товары: • Chela-Mag B6 Forte Olimp Nutrition – высокоэффективный продукт от известного польского производителя, основным компонентом которого является аминокислотный хелат магния в дозировке 1390 миллиграмм в одной капсуле. Он обладает высокой скоростью усвоения и идеально подходит для людей, имеющих завышенные потребности в данном макроэлементе. Состав продукта дополнен пиридоксином или же витамином Б6, который усиливает действие главного компонента и играет важную роль в метаболических процессах. Упаковка содержит 60 капсул.             • Magne-100 Sport Trec Nutrition – еще один уникальный комплекс от популярного польского бренда, благодаря которому можно легко удовлетворить дневную потребность в этих двух жизненно важных веществах. Выпускается в форме капсул, которые легко и быстро усваиваются в организме. Продукт идеально подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, а также всем тем, кто нуждается в дополнительном приеме магний содержащих витаминов.                  • Magnesium with Vitamin B6 от Solgar – биологически активная добавка в форме таблеток, которая сочетает в себе два натуральных компонента, играющих ключевую роль в поддержании общего здоровья всего организма. Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов. Идеально подходит для веганов и вегетарианцев. Благодаря этому комплексу вы сможете поддерживать нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой систем, а также повысить уровень энергии необходимой для поддержания всех жизненно важных функций организма. Товар отличается первоклассным качеством и высокой эффективностью.           Foods-Body.ua является отличным выбором для всех, кто по-настоящему ценит качество!

Foods-body

Магний B6 с пользой для Вашего здоровья и нервной системы

В организме человека содержится множество химических веществ, которые способны обеспечить его бесперебойную работу. Большой вклад в нормальное функционирование всех систем и органов делает такой важный макроэлемент, как магний.

Он принимает непосредственное участие в таких процессах, как синтез белка, выработка энергии, регуляция уровня холестерина.

Помимо этого, он отвечает за нормальную работу сердечной мышцы и кровеносной системы, а также обеспечивает усвоение кальция.

Магний поступает в организм вместе с пищей, однако в условиях современной жизни не всегда возможно правильно питаться, и тем самым поддерживать оптимальное количество полезных веществ.

Постоянные стрессы, вредные привычки, тяжелый физический и умственный труд – все это может послужить причиной дефицита данного макроэлемента, который обычно сопровождается такими симптомами:

• Повышенная утомляемость;

• Раздражительность, тревожность и другие нервные расстройства;

• Головокружение и сильные головные боли;

• Аритмия сердца;

• Мышечная слабость, судороги;

• Нарушение функций ЖКТ;

• Бессонница;

• Высокое кровяное давление.

• Болезненные месячные у женщин;

• Ухудшение состояния волос, ломкость ногтей.

В случае если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы имеет смысл задуматься о приеме специальных витаминных комплексов, среди которых наиболее полезным считается Магне В6 форте.

                               

Связка магния и витамины В6 – польза для организма

Магне В6 таблетки или капсулы – это отличная добавка, благодаря которой можно полностью восполнить нехватку этого макроэлемента.

Витамин B6 способствует лучшему усвоению макроэлемента Mg и усиливает его действие, более того, он крайне положительно влияет на нервную систему и обменные процессы.

Вопрос о приеме подобных витаминно-минеральных комплексов чаще всего возникает при таких состояниях, как:

• Сердечная недостаточность;
• Повышенное артериальное давление;
• Высокий уровень холестерина;
• Необоснованные перемены настроения;
• Нервная возбудимость;
• Учащенное сердцебиение;
• Постоянная усталость;
• Спазмирующие боли в мышцах.

Такие добавки, как магний б6 форте или магне в6 антистресс могут принести пользу как женщинам, так и мужчинам. Представители сильной половины человечества должны следить за уровнем этого вещества в организме и при необходимости прибегнуть к дополнительному приему, поскольку его дефицит является причиной снижения главного мужского гормона – тестостерона. Это, в свою очередь, может привести к значительному ухудшению мужского здоровья.

Продукты магния Б6 способны принести ощутимую пользу и женскому здоровью. Они помогут облегчить симптомы ПМС, менопаузы, а также выраженные симптомы токсикоза при беременности. Часто будущие мамы узнают о магниевом дефиците, когда у них наблюдаются ночные судороги. Этот элемент способен обеспечить безопасное течение беременности. Но, в таком положении следует избегать самолечения и перед тем, как принимать какие-либо биологически активные добавки лучше всего проконсультироваться с гинекологом.

Суточная потребность в макроэлементе у взрослых обычно составляет от 300 до 350 мг, в отдельных случаях она может быть увеличена.

Если вы приняли решение принимать витаминизированные комплексы, такие как Магний б6 антристресс или другие аналогичные препараты, тогда лучше всего пить их курсами. Эти добавки способны наладить физическое и эмоциональное состояние и вернуть человека к нормальной жизни.

Чем полезен Магне Б6 в спорте и бодибилдинге

Благодаря своим уникальным свойствам магне В6 является одной из наиболее востребованных спортивных добавок. В бодибилдинге и любом другом виде спорта элемент Mg ценят за то, что он стимулирует синтез белков, а также способствует выработке большого запаса энергии. Спортсмены, принимающие магнийсодержащие препараты отмечают рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости и повышение эффективности тренировочного процесса.

Кроме этого, профессиональные атлеты утверждают, что такие витаминно-минеральные комплексы помогают избавиться от мышечных судорог, которые нередко возникают у спортсменов, подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.
В период подготовки к соревнованиям и во время их проведения такие добавки позволяют атлету успешно справляться с многочисленными стрессовыми ситуациями.

Они нормализуют сон, который, как правило, играет важную роль в процессе восстановления, а также уменьшают раздражительность и предотвращают развитие синдрома хронической усталости.

Роль магнийсодержащих комплексов в сочетании с B6 невозможно переоценить, поскольку они позволяют спортсмену:

• Улучшить сократительную способность мышц;
• Значительно повысить уровень энергии и выносливость;
• Ускорить процесс восстановления после тренировки;
• Быстрее нарастить мышечную массу.

Наиболее популярные магнийсодержащие комплексы от лучших брендов

На сегодняшний день выбор подобных продуктов довольно широкий. Но, как не ошибиться с выбором и приобрести действительно качественную продукцию?

Если вы решили купить магне б6 для себя, стоит обратить внимание на следующие товары:

• Chela-Mag B6 Forte Olimp Nutrition – высокоэффективный продукт от известного польского производителя, основным компонентом которого является аминокислотный хелат магния в дозировке 1390 миллиграмм в одной капсуле. Он обладает высокой скоростью усвоения и идеально подходит для людей, имеющих завышенные потребности в данном макроэлементе.

Состав продукта дополнен пиридоксином или же витамином Б6, который усиливает действие главного компонента и играет важную роль в метаболических процессах. Упаковка содержит 60 капсул.

           

• Magne-100 Sport Trec Nutrition – еще один уникальный комплекс от популярного польского бренда, благодаря которому можно легко удовлетворить дневную потребность в этих двух жизненно важных веществах.

Выпускается в форме капсул, которые легко и быстро усваиваются в организме. Продукт идеально подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, а также всем тем, кто нуждается в дополнительном приеме магний содержащих витаминов.
    
           

• Magnesium with Vitamin B6 от Solgar – биологически активная добавка в форме таблеток, которая сочетает в себе два натуральных компонента, играющих ключевую роль в поддержании общего здоровья всего организма. Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов. Идеально подходит для веганов и вегетарианцев.

Благодаря этому комплексу вы сможете поддерживать нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой систем, а также повысить уровень энергии необходимой для поддержания всех жизненно важных функций организма. Товар отличается первоклассным качеством и высокой эффективностью.

         

Foods-Body.ua является отличным выбором для всех, кто по-настоящему ценит качество!

Магнелис B6 — установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями

Магний участвует в обеспечении важнейших биохимических и физиологических процессов в организме, влияет на энергетический, пластический, электролитный обмены, участвует в работе около 300 ферментов. Дефицит Магния повышает риск развития сердечно-сосудистых, неврологических, гастроэнтерологических заболеваний, сахарного диабета. Частыми проявлениями недостатка Магния являются: раздражительность, тревожность, хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, спазмы и боли в мышцах.

Хорошая обеспеченность организма Магнием защищает его от разрушительного стресса. Всего за 10 минут стресса сжигается суточная норма Магния. А у беременных женщин дефицит Магния усугубляет риск невынашивания беременности, поэтому препараты магния и витамина В6 широко применяются в акушерско-гинекологической практике (в комплексной терапии невынашивания беременности, для профилактики гестозов).

• Магнелис B6 содержит комплекс Магния лактата и витамина В6, что обеспечивает их легкое усвоение.
• Витамин В6 повышает всасывание Магния в кишечнике, улучшает его поступление в клетки и накопление в них.
  

Магний участвует в активации пиридоксина в печени.

Состав: Магния лактат 470 мг (эквивалентно содержанию магния 48 мг) + пиридоксин 5мг

Показания к применению

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями.

Вопрос-Ответ

Можно ли принимать препарат магния (Магнелис В6) во время беременности?

Согласно инструкции по медицинскому применению, беременность не является противопоказанием к применению препаратов магния. Решение о длительности приема препарата, содержащего магний лактат 470 мг и пиридоксина гидрохлорид 5 мг должен принимать лечащий врач акушер-гинеколог на основании оценки Вашего состояния (например, при наличии повышенного тонуса матки на ранних сроках беременности обычно назначаются более высокие дозы, чем на поздних сроках, если препараты магния назначаются с целью профилактики гестоза).

Я беременная, и врач-гинеколог назначил мне препарат магния. Известно, что магний снимает спазмы, это влияет на общее артериальное давление? Можно ли применять магний при исходно пониженном давлении, если его назначил врач-гинеколог?

Магний не оказывает прямого гипотензивного действия, поэтому не противопоказан при наличии пониженного давления. Необходимость приема препарата магния или других лекарственных препаратов должен решить лечащий врач акушер — гинеколог и терапевт после дополнительного обследования.

Во время беременности меня беспокоят судороги в ногах. Связано ли это с дефицитом магния?

Клиническими проявлениями магния чаще являются повышенная тревожность, раздражительность, повышенный тонус матки, судороги в ногах, нарушения сна и многие другие. Описываемое Вами явление может быть обусловлено дефицитом магния, и прием препаратов магния может способствовать его устранению. Вопрос о целесообразности применения препаратов магния и дозировках может решить Ваш лечащий врач.

Здравствуйте. Поможет ли препарат магния выносить беременность. Прошлые 2 беременности закончились родами на 36 и 38 неделе.

В связи с тем, что магний участвует в регуляции нервно-мышечной передачи, прием препаратов магния способствует нормализации мышечного тонуса, в том числе препараты магния применяются при повышенном тонусе матки. Однако на поздних сроках беременности для профилактики преждевременных родов показано применение комплексной терапии, в ряде случаев показана госпитализация в стационар. В каждом случае назначение терапии индивидуально, поэтому рекомендую Вам обсудить еще раз этот вопрос с наблюдающим Вас акушером-гинекологом.

Добрый день! Срок 23 недели, с первых недель принимаю Магнелис В6. Сейчас хотела начать принимать еще и кальций. Говорят, что он плохо сочетается с магнием. С каким интервалом лучше принимать эти препараты?

Во избежание взаимодействия препаратов кальция и магния, желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 6 часов, оптимальным является следующий режим приема препаратов: препараты магния утром, а препараты кальция – вечером, перед сном.

Можно принимать препарат магния в период лактации?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Магнелис В6, магний проникает в грудное молоко, поэтому следует избегать применения препарата в период лактации и кормления грудью.

Нужен ли временной интервал между приемом Магнелиса и препаратом железа?

Во избежание взаимодействия препаратов железа и магния (Магнелис В6), желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 2 часов.

Как может отразиться на состоянии плода передозировка магния?

Препараты магния во время беременности назначаются лечащим врачом. При их назначении должны учитываться клинические проявления дефицита этого микроэлемента и особенностей течения Вашей беременности, что позволяет избежать передозировки магния. Обычно препараты магния назначаются в профилактических или терапевтических дозах, не превышающих суточную потребность в магнии (она составляет 400 мг, а во время беременности значительно возрастает).

Новая формула Магнелис® В6 форте (Магний + Витамин В6) содержит в 2 раза больше магния и витамина В6¹.

• Первый российский аналог французского препарата с самой высокой концентрацией Магния + B6!²

• Единственная³ большая упаковка №60*! Хватает надолго!

• Доступная стоимость!

Оптимальная формула для лучшего усвоения минерала и удобного приема!

Состав

Магния цитрат 618,43 мг (эквивалентно содержанию магния 100 мг) + пиридоксин 10 мг.

Показания

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания в мышцах.  Если через месяц лечения отсутствует уменьшение симптомов дефицита магния, продолжение лечения нецелесообразно.

МАГНИЙ + ВИТАМИН B6 » Polski Lek S.A.

Витамины для взрослых, Препараты магния, Сердечно-сосудистая система, Антистресс и хорошее самочуствие, Для людей в пожилом возрасте

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний + Витамин B6 рекомендуется людям, которые из-за стресса или неправильного питания, особенно уязвимы к недостаточности магния. Магний + Витамин B6 укрепляет

 (…) подробнее

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний + Витамин B6 рекомендуется людям, которые из-за стресса или неправильного питания, особенно уязвимы к недостаточности магния. Магний + Витамин B6 укрепляет нервную систему, предотвращает мышечные судороги и слабость, повышает устойчивость к стрессу. Магний способствует уменьшению усталости и утомляемости, помогает в правильном функционировании мышц и способствует поддержанию структуры и функции зубов и костей.
Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы.

Состав: карбонат магния, наполнители: целлюлоза, сорбитолы; противослеживатель: тальк, магниевые соли жирных кислот, поливинилпирролидон; витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид).

Содержание витаминов и  минералов в рекомендуемой суточной дозе — 1 таблетка (% рекомендуемого диетического пособия)
магний	56,25 мг	(15%)
Витамин B6	1,4 мг	(100%)

Продукт может содержать лактозу (из молока).

Проглотите таблетку и запейте ее водой.

Рекомендуемая суточная доза: 1 таблетка в день.
Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.
Пищевые добавки не являются альтернативой (заменой) разнообразному питанию.

Преимущества магния и витамина B — BetterYou

Преимущества магния и витамина B способствуют здоровью организма. Оба незаменимых витамина работают в гармонии и доставляют жизненно важные питательные вещества, необходимые для повседневного функционирования. Существует восемь различных витаминов группы B, самый популярный из которых — B12, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, тогда как магний укрепляет кости, помогает нервной системе и помогает в синтезе белков.

Содержание

Что такое витамины группы В?

Добавки с витамином B — это не один витамин, а восемь разных.Каждый отдельный витамин B приносит вам пользу по-своему, но у каждого из них есть номер и название, на которые можно ссылаться. Некоторые из них более известны по номеру или имени, а не по обоим.

• Витамин B12
• Витамин B9 (известный как фолиевая кислота / фолиевая кислота)
• Витамин B7 (известный как биотин)
• Витамин B6
• Витамин B5 (известный как пантотеновая кислота)
• Витамин B3 (известный как ниацин)
• Витамин B2
• Витамин B1

Чтобы получить пользу от витаминов группы B, их потребление зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете.Это потому, что ваше тело не производит их естественным образом.

Все восемь витаминов группы В полезны и играют свою роль в поддержке вашего метаболизма. Они позволяют вашему телу вырабатывать энергию и в целом сохраняют ваше здоровье. Другие преимущества витаминов группы B включают создание новых красных кровяных телец, поэтому B12 хорошо работает в сочетании с добавками железа.

Комплекс витаминов группы В

Добавки

B-комплекса упрощают регулирование и улучшают потребление витамина B.Они делают это, комбинируя все восемь витаминов группы В в одной таблетке или спрее для полости рта.

Витамины группы B растворимы в воде, то есть растворяются в воде. Из-за этого ваше тело не может хранить их, как другие минералы. Другие жирорастворимые витамины, такие как витамин D и витамин A, также необходимо восполнять каждый день.

Преимуществом некоторых добавок B-комплекса является то, что они содержат полную рекомендуемую суточную норму (RDA) каждого витамина B. Это действительно варьируется, поскольку другие предлагают еще более высокие дозы.

Можно ли принимать одновременно магний и витамин B?

Да, преимущество витаминов группы B и добавок магния в том, что они не борются за усвоение организмом. Действительно, многие добавки комбинируют их, чтобы упростить контроль за потреблением.

Преимущества совместной работы витамина B и магния:

• Способствует нормальному функционированию нервной системы и психологической функции
• Способствует энергетическому обмену веществ
• Снижает усталость и утомляемость

Некоторым людям полезно принимать витамин B6 с магнием, чтобы облегчить перепады настроения, возникающие при предменструальном синдроме (ПМС).

Кобальт является основной частью полезных свойств витамина B12, поэтому, если вы получаете достаточно витамина B12, вы также получите достаточно кобальта. Добавки трансдермального магния помогают вашему организму усваивать и использовать такие минералы, как кальций, фосфор и калий.

Каковы преимущества одновременно витаминов группы B и магния?

Главное преимущество одновременного приема витаминов группы B и магния — это легкость! Многие люди ведут напряженный образ жизни с множеством отвлекающих факторов, и у них не всегда есть время внимательно следить за потреблением витаминов и минералов.Употребление магния и витаминов группы B приносит пользу организму, поскольку снижает вероятность развития дефицита в будущем. Дефицит витаминов и магния очень распространен. Выполнение простого домашнего теста может дать точные результаты в считанные дни.

Как магний и витамины группы В полезны для организма?

Магний

Вашему организму необходим ряд минералов и витаминов, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать. Магний — один из них. Магний приносит пользу вашему организму:

Низкий уровень магния может существенно повлиять на ваш сон и вызвать чувство усталости.

Витамины группы В

Как правило, каждый из витаминов группы В способствует метаболизму. Вместе они помогают организму расщеплять пищу и превращать ее в энергию. В результате они уменьшают усталость и утомляемость и позволяют тем частям вашего мозга, которые способствуют концентрации внимания, обучению и памяти, функционировать должным образом. Энергетические добавки работают в гармонии с витамином B, что способствует здоровому образу жизни. Витамин B полезен, помогая генерировать энергетические клетки. Именно они со временем могут помочь уменьшить такие состояния, как усталость.

В таблице ниже показаны основные преимущества каждого витамина B.

Витамин B	Преимущества
B1 (тиамин)	Помогает органам (таким как мозг и сердце) развиваться и нормально функционировать
B2 (рибофлавин)	Помогает организму усваивать и расщеплять жиры и действует как антиоксидант
B3 (ниацин)	Сохраняет кожу здоровой, помогает пищеварению и снижает уровень холестерина
B5 (пантотеновая кислота)	Жизненно важно для здоровья мозга и нервной системы
B6 (пиридоксин)	Помогает: производить инсулин бороться с инфекцией создают серотонин и дофамин, два нейромедиатора, которые регулируют наши эмоции и настроение
B7 (биотин)	Важен для здоровья волос и ногтей, способствует правильному функционированию нервов
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	Помогает беременным снизить риск деформации плода
B12 (кобаламин)	Помогает: создают новые красные кровяные тельца поддерживать здоровье нервных клеток предотвратить злокачественную анемию См. Витамин B12 — преимущества ниже

Преимущества витамина B12

Преимущества витамина B12 заключаются в его постоянной поддержке нервной системы организма.Витамин B12, возможно, является самым важным из витаминов группы B из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

• Он борется с усталостью — Важным преимуществом витамина B12 является то, что он помогает вашему организму вырабатывать новые эритроциты. Эти клетки переносят кислород по вашему телу, доставляя его в мозг, легкие, мышцы и ткани. Когда ваша система не получает достаточно кислорода таким образом, вы начинаете чувствовать усталость и утомление.

• Он помогает пищеварению — Еще одно преимущество витамина B12 заключается в том, что он позволяет вашему организму превращать жиры, белки и углеводы в энергию.Без него ваш организм не смог бы перерабатывать эти важные питательные вещества и попадать в кровоток.

Он может улучшить когнитивные функции — Ваш мозг нуждается в витамине B12, чтобы способствовать развитию и функционировать должным образом. Было обнаружено, что добавки витамина B12 улучшают общее настроение некоторых людей и улучшают их когнитивные способности.

Потребление магния и витамина B

Разнообразное и сбалансированное питание означает, что вы будете получать ту дозу магния, которая необходима вашему организму для здоровья.Однако, поскольку источники пищи не всегда обеспечивают полную суточную рекомендуемую норму, вы можете увеличить потребление с помощью добавок.

Некоторые продукты, особенно богатые магнием, включают:

• коричневый рис
• морепродукты
• темно-зеленые овощи (например, шпинат)
• бобовые (например, чечевица, колотый горох, тофу)
• фасоль (например, черная, почечная, эдамаме)
• орехи (например, миндаль, кешью, бразильские орехи)
• семян (например, подсолнечника, кунжута, тыквы)
• гречка
• крупы цельнозерновые

Как и в случае с магнием, витамин B имеет преимущество в том, что вы можете получать его в основном с пищей.Ваше тело может вырабатывать биотин (B7) естественным путем, но ни один из семи других витаминов. В таблице ниже указано, какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион, чтобы получить пользу от потребления витаминов группы B для здорового уровня.

Витамин B	Источники питания
B1 (тиамин)
B2 (рибофлавин)	Красное мясо Птица Яйца Молоко и молочные продукты Овощи (спаржа, горох, грибы, брокколи, брюссельская капуста, шпинат) Цельнозерновой хлеб
B3 (ниацин)	Красное мясо Цыпленок Рыба жирная (лосось, скумбрия) Яйца Молоко и молочные продукты Картофель Обогащенные продукты (сухие завтраки, растительное молоко)
B5 (пантотеновая кислота)	Красное мясо Птица Рыба Молоко и молочные продукты Овощи (грибы, брокколи, цветная капуста, капуста) Арахис Цельнозерновые
B6 (пиридоксин)	Птица Рыба Молоко и молочные продукты Яйца Овощи (морковь, шпинат, сладкий картофель) Арахис Цельнозерновые
B7 (биотин)	Мясные субпродукты (печень, почки) Лосось Яичный желток Орехи и семена Дрожжи
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	Овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста, шпинат, спаржа, горох) Фрукты (бананы, апельсины) Нут Цельнозерновые
B12 (кобаламин)	Красное мясо Цыпленок Рыба Яйца Молочные продукты Обогащенные продукты (сухие завтраки)

Однако вам может быть сложно получить достаточное количество B12 только из своего рациона.Большой размер его молекул мешает вашей пищеварительной системе эффективно усваивать витамин. Кроме того, чувство усталости, плохое самочувствие или неправильное питание также могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело расщепляет B12 и перемещает его в кровоток.

По этой причине, чтобы получить пользу от витаминов группы B, может быть лучше использовать добавки. В BetterYou мы создали спрей для полости рта B12. Распылите его прямо на внутреннюю щеку и позвольте ему подействовать.Таблетки и капсулы B12 могут быть трудно перерабатываемыми для вашего организма, но в форме спрея маленькие капли B12 немедленно попадают в ваш организм. Мы постоянно стремимся развивать нашу технологию спрея для полости рта, чтобы создать эффективный продукт для наших клиентов.

Сколько магния нужно принимать?

Взрослые (люди в возрасте 19–64 лет) должны принимать не более 300 мг магния в день. Детям рекомендуется принимать более низкие дозы магния. Сколько зависит от того, сколько им лет.Эти рекомендации применимы только к пероральным добавкам, таким как таблетки и капсулы. Для трансдермальных добавок магния нет верхнего предела. Их безопасно использовать в любой дозировке, которую вы предпочитаете, поскольку они впитываются через кожу.

Сколько витамина B нужно принимать?

Каждый из восьми витаминов группы В полезен и имеет свою рекомендуемую суточную дозу. Эта дозировка различается в зависимости от таких факторов, как:

• Ваш пол
• ваш возраст
• ваша диета — i.е. если вы веган или вегетарианец
• (для женщин), беременны ли вы

Рекомендуемая суточная доза

Рекомендуемые дневные дозы витамина B, установленные Министерством здравоохранения Англии, следующие:

Взрослые

Витамин B	Рекомендуемая суточная доза (мг = миллиграммы мкг = микрограммы)
	Мужчины			Женщины
	19–64	65–74	75+	19–64	65–74	75+
B1 (тиамин)	1.0 мг	0,9 мг	0,9 мг	0,8 мг	0,8 мг	0,7 мг
B2 (рибофлавин)	1,3 мг			1,1 мг
B3 (ниацин)	16,5 мг	15,5 мг	15,1 мг	13.2 мг	12,6 мг	12,1 мг
В5 (пантотеновая кислота) *	–			–
B6 (пиридоксин)	1,4 мг			1,2 мг
В7 (биотин) *	–			–
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	200 мкг			200 мкг
B12 (кобаламин)	1.5 мг			1,5 мг

Дети (7–18 лет)

Витамин B	Рекомендуемая суточная доза (мг = миллиграммы мкг = микрограммы)
	Мужской			Женский
	7–10	11–14	15–18	7–10	11–14	15–18
B1 (тиамин)	0.7 мг	1,0 мг	1,0 мг	0,7 мг	0,8 мг	0,8 мг
B2 (рибофлавин)	1,0 мг	1,2 мг	1,3 мг	1,0 мг	1,1 мг	1,1 мг
B3 (ниацин)	12.0 мг	16,5 мг	16,5 мг	11,2 мг	13,2 мг	13,2 мг
В5 (пантотеновая кислота) *	–			–
B6 (пиридоксин)	1,0 мг	1,2 мг	1,5 мг	1.0 мг	1,0 мг	1,2 мг
В7 (биотин) *	–			–
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	150 мкг	200 мкг	200 мкг	150 мкг	200 мкг	200 мкг
B12 (кобаламин)	1.0 мг	1,2 мг	1,5 мг	1,0 мг	1,2 мг	1,5 мг

Дети (1–6 лет)

Витамин B	Рекомендуемая суточная доза (мг = миллиграммы мкг = микрограммы)
	Мужской			Женский
	1	2–3	4–6	1	2–3	4–6
B1 (тиамин)	0.3 мг	0,4 мг	0,6 мг	0,3 мг	0,4 мг	0,6 мг
B2 (рибофлавин)	0,6 мг	0,6 мг	0,8 мг	0,6 мг	0,6 мг	0,8 мг
B3 (ниацин)	5.0 мг	7,2 мг	9,8 мг	4,7 мг	6,6 мг	9,1 мг
В5 (пантотеновая кислота) *	–			–
B6 (пиридоксин)	0,7 мг	0,7 мг	0,9 мг	0.7 мг	0,7 мг	0,9 мг
В7 (биотин) *	–			–
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	70 мкг	70 мкг	100 мкг	70 мкг	70 мкг	100 мкг
B12 (кобаламин)	0.5 мг	0,5 мг	0,8 мг	0,5 мг	0,5 мг	0,8 мг

* Пантотеновая кислота и биотин содержатся во многих продуктах, поэтому, если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, вы должны получать все необходимое.

Витаминные добавки группы В — максимальные рекомендуемые дозировки

Если вы принимаете пероральные добавки витамина B, важно знать максимальную рекомендуемую дозировку.Некоторые добавки обеспечивают больше, чем ваша полная рекомендуемая суточная норма. Знание суточного лимита может помочь вам получить пользу от витамина B.

В большинстве случаев прием доз, превышающих максимальную, может нанести вред вашему здоровью. Существует не так много доказательств, чтобы точно сказать, как именно, но всегда читайте этикетки на упаковках ваших добавок.

В таблице ниже показаны максимальные рекомендуемые дозировки для каждого витамина B, которые могут быть полезны.

Витамин B	Максимальная рекомендуемая дозировка
B1 (тиамин)	100 мг
B2 (рибофлавин)	40 мг
B3 (ниацин)	17 мг
B5 (пантотеновая кислота)	200 мг
B6 (пиридоксин)	200 мг
B7 (биотин)	0.9 мг
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	1 мг
B12 (кобаламин)	2 мг

Кто может принимать витамины группы B?

Каждому человеку требуется необходимое количество витамина B для здорового образа жизни. Для определенных групп людей потребность в правильном потреблении витамина B особенно важна. В эти группы входят следующие:

Беременные или пытающиеся зачать ребенка

Если вы беременны, стандартная рекомендация — принимать 400 мкг фолиевой кислоты (витамин B9) каждый день до 12-й недели беременности.Наши добавки для беременных могут помочь вам получить жизненно важные питательные вещества, которых вам может не хватать.

В идеале вам следует начать принимать добавки с фолиевой кислотой до того, как вы забеременеете. Другими словами, вы должны принять его, когда перестанете использовать противозачаточные средства. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты (например, расщелину позвоночника) у плода или ребенка.

Многие беременные женщины принимают добавки B-комплекса. Преимущество этого витамина B заключается в том, что он обеспечивает полное рекомендованное суточное потребление всех витаминов группы B, а также некоторых других витаминов и минералов.

Взрослые старше 60 лет

Вашему организму необходим достаточный уровень желудочного сока, чтобы получать энергию из витамина B12 из пищи. По мере того, как вы становитесь старше, слизистая оболочка желудка постепенно теряет способность вырабатывать эту кислоту. Если вам больше 60, это означает, что у вас меньше шансов максимально эффективно усвоить полезные свойства витамина B12.

Хотя прием пероральных добавок B12 может быть полезным, таблетка или капсула зависит от способности организма отделять витамин от связывающих его белков.Спреи для полости рта с витамином B12 не нуждаются в желудочной кислоте для всасывания. Это одно из преимуществ спреев для полости рта с витамином B.

Взрослые старше 60 лет также часто испытывают дефицит витаминов B6 и B9 (фолиевая кислота). Именно по этой причине эта возрастная группа также может получить пользу от добавок витамина B.

Веганы и вегетарианцы

Некоторые из лучших пищевых источников витамина B12 включают мясо, яйца и молочные продукты. Если вы следуете веганской или строго вегетарианской диете, вы рискуете получить дефицит B12.Это происходит из-за недостаточного получения витамина из обогащенных продуктов или добавок. Наши веганские и вегетарианские добавки помогают восполнить недостающие питательные вещества.

Витамин B12 полезен в разных формах. Вам следует искать добавки, активные ингредиенты которых включают цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Люди, принимающие определенные лекарства

Если вам прописали ингибитор протонной помпы (ИПП) и вы принимаете его регулярно, у вас повышенный риск развития дефицита витамина B12.Лекарство снижает скорость, с которой ваш желудок вырабатывает естественные кислоты. Это, в свою очередь, может снизить его способность усваивать полезные свойства витамина B.

Противозачаточные таблетки также могут истощать запасы витаминов B6, B12, фолиевой кислоты и рибофлавина.

Люди с проблемами пищеварения

Расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и глютеновая болезнь, могут подвергать больных более высокому риску дефицита витамина B12. В этих случаях, чтобы ощутить преимущества витамина B, рекомендуется использовать спрей для полости рта.Оральные спреи впитываются кровеносными сосудами во рту, а не в желудке.

Люди с злокачественной анемией

Пагубная анемия — самая частая причина дефицита витамина B12 в Великобритании. Это состояние снижает способность вашего желудка вырабатывать внутренний фактор — вещество, которое помогает вашему организму усваивать витамин B12.

Хотя людям, страдающим злокачественной анемией, обычно назначают курс инъекций витамина B12.Иногда этого недостаточно, чтобы полностью избавиться от симптомов дефицита. В этих случаях, чтобы получить пользу от приема витамина B12, могут быть рекомендованы добавки.

Что вызывает дефицит витамина B?

Преимущество витаминов группы В в том, что они содержатся во многих продуктах питания. Если вы соблюдаете сбалансированную диету с большим количеством суперпродуктов, у вас вряд ли разовьется дефицит питательных веществ. Однако это водорастворимые витамины. Это означает, что организм не может накапливать их запасы, поэтому вам необходимо заменять их ежедневно.

Витамины группы B, такие как биотин (B7) и пантотеновая кислота (B5), необходимы только в небольших количествах. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, трудно не насытиться.

Витамин B12 имеет другие преимущества, так как его пищеварительная система очень плохо усваивает. Он накапливается в печени, а дефицит B12 имеет тенденцию развиваться в течение многих лет. Некоторые симптомы дефицита B12 включают:

• усталость
• проблемы с памятью
• Булавки и иглы в руки и ноги
• зыбкая прогулка
• слабость или обморок
• Бледно-желтый оттенок кожи
• болезненный красный язык

Дефицит B12 обычно возникает из-за:

• Недостаточное питание
• не в состоянии адекватно его поглотить
• заболевание (например, злокачественная анемия)

Связанное содержание

Добавки магния — безопасны ли они и в какой дозировке следует принимать?

Могли ли вы подвергнуться риску дефицита витамина B12?

Использование спреев для полости рта для лечения злокачественной анемии

Преимущества, дозировка, источники пищи и симптомы дефицита

Витамин B6 — это витамин, который оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему и обмен веществ.Его функции включают превращение пищи в энергию и помощь в создании нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.

Витамин B6 — один из восьми витаминов группы B. Эта группа витаминов важна для правильного функционирования клеток. Они помогают метаболизму, созданию клеток крови и сохранению здоровья клеток.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде. Организм не накапливает витамин B6 и не выделяет его избыток с мочой, поэтому людям необходимо получать достаточно витамина B6 каждый день.

В этой статье рассматривается польза для здоровья и пищевые источники витамина B6, а также суточные потребности человека в этом витамине. Также обсуждается дефицит и добавки.

Витамин B6 выполняет множество функций в организме и участвует в более чем 100 ферментативных реакциях. Одна из его основных ролей — помочь организму перерабатывать белки, жиры и углеводы для получения энергии.

Этот витамин также участвует в:

• функции иммунной системы
• развитии мозга во время беременности и младенчества
• создании нейротрансмиттеров, в том числе серотонина и дофамина
• создания гемоглобина, который является частью красных кровяных телец, переносящих кислород.

Дефицит витамина B6 в Соединенных Штатах встречается нечасто. Большинство людей получают достаточное количество пищи.

В следующих разделах рассматриваются некоторые эффекты витамина B6 на здоровье человека.

Функции мозга

Витамин B6 помогает создавать нейротрансмиттеры, которые являются важными химическими посредниками в мозге. Это также помогает регулировать потребление энергии мозгом.

Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина B6 может быть связан со снижением когнитивных функций и деменцией.

По данным Управления диетических добавок, исследования показали, что у пожилых людей с более высоким уровнем витамина B6 в крови лучше память.

Однако существует мало доказательств того, что прием добавок витамина B6 улучшает когнитивные функции или настроение у людей с деменцией или без нее.

Тошнота во время беременности

Обзорное исследование, проведенное в 2016 году, сообщает, что прием пиридоксина может помочь при легких симптомах тошноты и рвоты во время беременности по сравнению с плацебо.

Также сообщается, что прием комбинации пиридоксина и доксиламина может помочь при умеренных симптомах.

На основании исследования Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует добавки витамина B6 в качестве безопасного, отпускаемого без рецепта средства от тошноты во время беременности.

Защита от загрязнения воздуха

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что витамин B6 может помочь защитить людей от вредного воздействия загрязнения воздуха за счет снижения воздействия загрязнения на эпигеном.

Исследователи надеются, что их результаты могут привести к новым мерам по предотвращению эпигенетических изменений, которые могут возникнуть в результате воздействия загрязнения воздуха.

Всемирная организация здравоохранения сообщила, что в 2016 году 91% населения мира проживал в местах, где не соблюдались официальные нормативы качества воздуха.

Ряд факторов влияет на суточную потребность человека в витамине B6, поскольку он влияет на несколько аспектов метаболизма человека.

Согласно ODS, рекомендуемые диетические нормы (RDA) для витамина B6 составляют:

Большинство продуктов содержат некоторое количество витамина B6.Люди с хорошо сбалансированным питанием не склонны к развитию дефицита. Заболевания и некоторые лекарства могут привести к дефициту.

Хорошими источниками витамина B6 являются следующие:

• нут (1 чашка) содержит 1,1 миллиграмма (мг) или 65% дневной нормы (DV)
• говяжья печень (3 унции) обеспечивает 0,9 мг или 53% DV
• желтоперый тунец (3 унции) содержит 0,9 мг или 53% DV
• жареная куриная грудка (3 унции) обеспечивает 0,5 мг или 29% DV
• картофель (1 стакан) обеспечивает 0.4 мг или 25% DV
• банан (средний) обеспечивает 0,4 мг или 25% DV
• тофу (полстакана) дает 0,1 мг или 6% DV
• орехи (1 унция) обеспечивают 0,1 мг или 6% DV

Другие источники B6 включают:

• обогащенные продукты, такие как сухие завтраки
• лосось
• индейка
• соус маринара
• говяжий фарш
• вафли
• булгур
• творог
• тыква
• рис
• изюм
• лук
• шпинат
• арбуз

Дефицит в США встречается редко.S., но они могут развиться, если человек плохо всасывается в кишечнике или принимает эстрогены, кортикостероиды, противосудорожные препараты или некоторые другие лекарства.

Многие дефициты витамина B6 связаны с низким уровнем других витаминов группы B, таких как витамин B12 и фолиевая кислота.

Длительное чрезмерное употребление алкоголя может в конечном итоге привести к дефициту B6, так же как и гипотиреоз и диабет.

Признаки и симптомы дефицита витамина B6 включают:

В редких случаях дефицит витамина B6 может привести к синдрому, подобному пеллагре, например:

• себорейный дерматит
• воспаление языка или глоссит
• воспаление и растрескивание губ, известное как хейлоз

У младенцев судороги могут сохраняться даже после лечения противосудорожными средствами.

Некоторые недостатки, например периферическая невропатия, могут сохраняться на всю жизнь.

От 28 до 36% людей в Соединенных Штатах принимают витаминные добавки, содержащие витамин B6. Добавки доступны в форме капсул или таблеток.

Большинство людей всех возрастов в США потребляют достаточное количество B6 и не нуждаются в добавках.

Те, у кого более высокая вероятность иметь низкий уровень B6, включают:

• люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя
• люди с ожирением
• беременные или кормящие грудью

Нет никаких доказательств каких-либо побочных эффектов от употребления алкоголя. много витамина B6 в пище.

Однако данные показали, что прием от 1 до 6 граммов пиридоксина перорально в течение 12-40 месяцев может быть связан с тяжелой прогрессирующей сенсорной невропатией и потерей контроля над движениями тела.

В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, чтобы большинство питательных веществ поступало из продуктов питания. Они поощряют употребление сбалансированной диеты с продуктами, богатыми питательными веществами и большим количеством пищевых волокон.

Витамин B6 — важный витамин для многих процессов в организме, включая нервную систему и обмен веществ.Организм не накапливает этот витамин, поэтому люди должны получать его из своего рациона каждый день.

Большинство американцев получают достаточное количество витамина B6 из своего рациона. В противном случае врач может порекомендовать изменение диеты или прием добавок витамина B6.

Витамин B6: источники и преимущества

Витамин B6, наряду с другими витаминами группы B, помогает организму превращать пищу в энергию. Сам по себе витамин B6 имеет много других применений, которые важны для поддержания здоровья тела и развития здорового мозга.Витамин B6 настолько важен, что, возможно, спровоцировал рост первых живых существ на Земле.

Источники

«Тот факт, что витамины группы B так важны для нашего статуса питания в сочетании с тем фактом, что они« водорастворимы »- они не накапливаются в вашем теле в значительной степени, — позволяет довольно легко работать всухую. расходные материалы », — сказал д-р Дэвид Гройнер, директор и соучредитель NYC Surgical Associates.

Поскольку в организме очень легко может закончиться B6, важно употреблять продукты, содержащие B6.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH), одни из лучших источников B6 включают бобы, птицу, рыбу, обогащенные злаки, темную листовую зелень, папайю, апельсины и дыню. Бананы — еще один хороший источник.

Первое дыхание

Витамин B6 мог дать начало первым на Земле организмам, производящим кислород, по мнению исследователей из Университета Иллинойса. Около 2,4 миллиарда лет назад на планете произошел огромный скачок уровня кислорода в атмосфере. Ученые долгое время считали, что это повышение уровня кислорода, названное Великим событием оксигенации, было связано с появлением первых фотосинтезирующих организмов.(Кислород — это побочный продукт фотосинтеза, который использует солнечный свет для превращения углекислого газа в сладкую пищу.) Но никто не знал, почему вообще появились эти производящие кислород организмы.

Исследователи обнаружили, что самый старый процесс на основе кислорода включал производство пиридоксаля, формы витамина B6, примерно 2,9 миллиарда лет назад, в то же время, когда появился фермент марганцевая каталаза.

Каталаза марганца расщепляет перекись водорода на воду и кислород. Ранние организмы, возможно, столкнулись с этим ферментом, пытаясь справиться с перекисью водорода в окружающей среде, которая, по мнению некоторых геохимиков, была в изобилии в ледниках Земли в то время и высвобождалась в результате бомбардировки солнечной радиацией.Организмы получали кислород, необходимый для производства пиридоксаля, расщепляя ледяную перекись водорода каталазой марганца.

Преимущества

Помимо выработки энергии для организма, витамины группы B также имеют несколько других применений. «Витамины комплекса B часто рассматриваются как усилители метаболизма своей группы, — сказал Гройнер. — Они отвечают за то, как ваше тело высвобождает энергию из пищи, чтобы иметь возможность эффективно использовать питательные вещества, помогают в гормональной оптимизации, здоровье клеток. и использование энергии.Кроме того, по его словам, без B6 организм не смог бы усваивать витамин B12.

Наряду с несколькими другими витаминами группы B, пиридоксин, форма витамина B6, контролирует уровень гомоцистеина в крови, что может быть ключевым фактором для снижения предрасположенности к сердечным заболеваниям и инсульту, согласно HSPH, хотя исследования были неубедительными пока.

В частности,

B6 — это витамин, который используется для выработки нескольких нейротрансмиттеров в головном мозге, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда.Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие сигналы от одной нервной клетки к другой. Эти химические вещества важны для обработки мысли и здорового развития мозга. Они также отвечают за то, что заставляют организм вырабатывать гормоны, которые влияют на настроение и циклы сна в организме.

Витамин B6 также важен для здоровья женщин и детей, в частности. «Во время беременности и младенчества витамин B6 используется для развития мозга и поддержки иммунной функции», — сказала доктор Шерри Росс, эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния.Национальная медицинская библиотека США (NLM) также сообщает, что внутривенное введение пиридоксина является эффективным средством контроля припадков у младенцев, вызванных зависимостью от пиридоксина. Женщины также используют витамин B6 при предменструальном синдроме (ПМС), депрессии, связанной с беременностью и противозачаточными таблетками, и симптомах, связанных с менопаузой. Исследование, проведенное Государственным университетом Нью-Йорка, показало, что 30 мг B6 могут помочь уменьшить утреннюю тошноту.

Дефицит и дозировка

Хотя серьезный дефицит витамина B6 встречается редко, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, у многих людей может быть небольшой дефицит.Скорее всего, дефицит будет у детей, пожилых людей и тех, кто принимает определенные лекарства, которые могут вызывать низкий уровень B6.

Люди, у которых есть проблемы с усвоением витамина B6 из пищи или пищевых добавок, также могут развить его дефицит. К ним относятся люди с заболеванием почек, алкоголизмом, гипертиреозом, аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, и воспалительными заболеваниями кишечника, такими как целиакия или болезнь Крона, сказал Росс.

Симптомы дефицита витамина B6 включают слабую иммунную систему, анемию, зудящую сыпь, чешуйчатую кожу на губах, трещины в уголках рта и опухший язык.Согласно NLM, к другим симптомам очень низкого уровня витамина B6 относятся депрессия и спутанность сознания.

Рекомендуемая суточная норма диеты для взрослых мужчин и женщин в возрасте до 50 лет составляет 1,3 миллиграмма в день. По данным NLM, у мужчин старше 50 лет RDA составляет 1,7 мг, а у женщин старше 50 лет — 1,5 мг. Одна чашка приготовленной фасоли содержит 0,2 мг витамина B6, а большой апельсин — около 0,1 мг.

Витамин B6 вызывает взаимодействие с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом пиридоксиновой добавки.Однако по большей части B6 считается безопасным для естественного потребления с пищей и умеренными добавками, потому что это водорастворимый витамин. «В целом, большинство витаминов попадают в одну из двух широких категорий — водорастворимые или жирорастворимые, — сказал Гройнер. — Почему это важно? Водорастворимые витамины по большей части выводятся ежедневно, тогда как жирорастворимые витамины накапливаются в тканях организма ».

Хотя обычно безопасно, слишком много B6 — нехорошо. «Такие симптомы, как головокружение, тошнота, чувствительность к солнечному свету и повреждение нервов, могут возникать, когда люди регулярно принимают более 250 мг в день, но могут возникать даже при приеме 100 мг каждый день», — сказал доктор.Кристин Артур, терапевт в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

Постоянное употребление чрезмерно высоких доз B6 может вызвать серьезное повреждение сенсорных нервов, приводящее к онемению, сенсорным изменениям и потере контроля над движениями тела. NLM оценивает B6 как потенциально опасный для длительного использования в высоких дозах.

Дополнительные ресурсы

10 преимуществ витамина B6, которые необходимо знать

Несмотря на разнообразие ключевых ролей, которые витамин B6 играет в нашем организме, кажется, что им несправедливо пренебрегли в сфере добавок и оздоровления, особенно по сравнению с его сестрами по витаминам B, биотину и B12.В конце концов, преимущества витамина D, рыбьего жира и даже более модных дополнительных продуктов, таких как адаптогены и CBD, рекламируются до конца света и обратно, но витамин B6? Сверчки сравнительно. Однако после того, как мы получили подсказки от диетологов и других экспертов в области здравоохранения, с которыми мы говорили, мы начинаем понимать, насколько важно достаточное потребление B6, и все различные преимущества и роли, которые он играет в поддержании здоровья нашего организма. .

На самом деле, если говорить более личным образом, то только когда у меня начались неприятные гормональные проблемы и проблемы со сном, я осознал, насколько важен витамин B6, когда речь идет о поддержании здоровья и благополучия нервной, иммунной и метаболической систем.«Хотя все витамины группы B помогают вашему организму усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите, а также расщеплять жиры и белки, витамин B6 особенно важен для гормонального здоровья», — поясняет на своем веб-сайте специалист по комплексному питанию и эксперт по гормонам Алиса Витти. Другими словами, витамин B6 особенно важен для женщин.

Конечно, высококачественные добавки — отличный способ обеспечить вам достаточный уровень витамина B6 (большинству взрослых требуется не менее 1,3 миллиграмма витамина B6 в день, чтобы предотвратить дефицит), но получение витамина в чистом виде цельные пищевые источники обычно предпочтительны.Кроме того, поскольку витамин B6 водорастворим, все, что не используется вашим организмом, выводится естественным путем, а не хранится в нем. Таким образом, постоянный поток этого витамина имеет решающее значение для предотвращения дефицита. (Для справки, выловленный в дикой природе тунец, бананы, шпинат, фисташки, сладкий картофель, фасоль пинто, семена подсолнечника, семена кунжута, индейка, говядина травяного откорма и курица — все рекомендуемые источники пищи от Vitti.) Нам было любопытно. чтобы узнать больше о том, почему наш организм так любит витамин B6.

Впереди мы расскажем о 10 наиболее важных преимуществах витамина B6 в дополнение к одобренным экспертами добавкам.

1. Здоровые кровеносные сосуды

Сделано природой Витамин B-6 100 мг 9 долларов США

Магазин

Быстрый урок здоровья крови 101: Гомоцистеин — это тип аминокислоты, которую организм получает из источников пищи, богатой белком, но когда уровень аминокислоты становится слишком высоким, это может быть потенциальным риском воспаления, сердечных заболеваний и т. Д. сердечно-сосудистые осложнения, создающие риск в будущем. Тем не менее, исследования показали, что адекватное количество B6 в сочетании с фолиевой кислотой может значительно снизить уровень общего гомоцистеина в организме.Взаимодействие с другими людьми

2. Функции мозга

Интегративная терапия Активный B-комплекс 18 долларов США

Магазин

Как показывают исследования, достаточный уровень B6 играет ключевую роль в функции глюкозы в головном мозге. По сути, витамин способствует правильному функционированию и развитию мозга и нервной системы, а некоторые исследования говорят, что его дефицит может влиять на такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и деменция. время идет, и мы начинаем стареть.

3. Более плавная гормональная функция

Дизайн для здоровья П-5-П 50 мг 29 долларов США

Магазин

«Витамин B6 — особенно важный витамин, который может помочь увеличить выработку прогестерона, чтобы противодействовать избытку эстрогена — главной причине гормональной дисфункции», — объясняет Витти.«B6 поддерживает развитие желтого тела, из которого происходит весь ваш прогестерон, а также работает с ферментами печени, удаляя избыток эстрогена из организма и укрепляя иммунную систему».

4. Улучшение настроения

Superior Labs Пищевая добавка с витамином B6 14 долларов США

Магазин

Согласно исследованиям, витамин B6 оказывает значительное влияние на центральную выработку нейротрансмиттеров серотонина и ГАМК в головном мозге, которые являются важными соединениями для регуляции настроения, а также для предотвращения депрессии, боли, усталости и тревоги.Взаимодействие с другими людьми

5. Лечение анемии

Чистые инкапсуляции Активированный витамин B6 P5P 50 для поддержки метаболизма углеводов, жиров и белков 15 долларов США

Магазин

Если вы уже страдаете анемией, увеличение витамина B6 может помочь уменьшить симптомы этого состояния, такие как усталость, слабость, ломота в теле и многое другое. Взаимодействие с другими людьми

6. Здоровье глаз

Бронсон Витамин B6 15 долларов США

Магазин

Чтобы не пугать вас, но дегенерация желтого пятна — одна из основных причин потери зрения во всем мире.Хорошие новости? Приоритет питательной диеты — один из лучших одобренных экспертами способов следить за ситуацией и избегать потенциальных глазных заболеваний. В частности, некоторые исследования показали, что добавление витамина B6 в сочетании с другими витаминами, такими как фолиевая кислота, может помочь в оптимальном здоровье глаз.

7. Лечение артрита

Процветающий рынок B Комплексная стрессовая поддержка 12 долларов США

Магазин

Как указано в исследовании, дефицит витамина B6 был связан с усилением симптомов ревматоидного артрита и других осложнений, связанных с болью.При добавлении витамин B6 может принести пользу при заболевании, уменьшая воспаление, тем самым уменьшая отек и другие общие признаки и симптомы ревматоидного артрита.

8. Разгрузка и управление PMS

Сад Жизни Добавка Vitamin Code Raw B-Complex 16 долларов США

Магазин

Как мы упоминали ранее, витамин B6 играет важную роль в отношении наших гормонов. Таким образом, неудивительно, что адекватный уровень витамина может принести пользу тем, кто страдает от смертельных симптомов ПМС, особенно от боли в груди, тошноты, судорог, усталости и головных болей.Кроме того, это может даже помочь снизить склонность кожи к появлению высыпаний перед менструацией.

«Считается, что витамин B6 помогает при ПМС из-за его положительного воздействия на определенные нейротрансмиттеры, которые отвечают за управление болью в головном мозге, а также за его способность увеличивать кровоток и управлять гормонами», — говорит доктор Акс. «Женщинам, которые испытывают частые симптомы ПМС, рекомендуется регулярно принимать комплекс витаминов группы В, особенно за 10 дней до менструации».

9.Циклы здорового сна

Сельская жизнь Вегетарианские капсулы с комплексом коэнзима B 24 доллара США

Магазин

Вероятно, вы слышали о мелатонине и о той важной роли, которую он играет для здорового сна. Что ж, как оказалось, витамин B6 помогает организму производить мелатонин . Поэтому, если у вас дефицит этого витамина, это может вызвать проблемы с качеством вашего сна.

10. Снижение утреннего недомогания

Формулы Jarrow B-Оптимизированный справа B-комплекс 14 долларов США

Магазин

Согласно исследованиям, витамин B6 может помочь облегчить общие симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и тошнота.Фактически, одно исследование показало, что после отслеживания их тошноты перед приемом витамина B6, а затем снова после него, группа пациентов, принимавших витамин B6, чувствовала тошноту значительно меньше по сравнению с группой плацебо.

Далее: Не враг: диетологи из четырех углеводов считают, что вы должны есть

Связь магния и витамина B6

, доктор Джейсон Баркер, 12 апреля 2018 г.

Если вы читаете наши блоги и посмотрите наши видео, вы услышите, как я довольно часто упоминаю об использовании магния и витамина B6.При совместном использовании эта комбинация минералов и витаминов может облегчить множество общих проблем со здоровьем.

Магний — это минерал, который, несмотря на то, что он играет буквально сотни ролей в организме человека, на самом деле может быть относительно трудно получить с пищей в приличном количестве. Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мг, и активным людям, вероятно, потребуется немного больше.

Богатейшие пищевые источники магния включают темный шоколад, орехи (кешью, миндаль, бразильские орехи), семена, бобовые, бананы и листовую зелень (капусту, шпинат, зелень горчицы, зелень с ошейником и зелень репы).В кофе также содержится приличное количество магния!

Но, как видите, если вы не едите много этих продуктов, магний может быть немного трудно достать в больших количествах, если вы не добавляете добавки.

Мы любим использовать магний из-за этих эффектов:

• Расслабление мышц — магний действует как очень мягкое расслабляющее средство для мышц, а его дефицит, как известно, предрасполагает людей к судорогам по всему телу.
• Электролит — я считаю магний «забытым» электролитом — он играет важную роль среди других основных электролитов (натрий, калий, хлорид), но его часто упускают из виду.Редко можно найти формулу электролита, которая также содержит магний (кроме этого!)
• Психическое расслабление (снятие сна и беспокойства) — это действительно круто! Магний связывается с рецепторами ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге — ГАМК является тормозным нейромедиатором, который замедляет работу нервной системы.
• Магний также действует на парасимпатическую нервную систему, которая оказывает успокаивающее действие на все ваше тело.

Витамин B6 обычно содержится во многих продуктах питания и, как и магний, выполняет множество функций в организме, большинство из которых связано с метаболизмом белков.Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет чуть более 1 мг в день (1,3–1,7 мг).

Итак, какова роль витамина B6 по отношению к магнию?

На самом деле это довольно просто, потому что витамин B6 имеет эффект «сопровождения» магния в клетки, где он необходим. Это действительно важно, потому что, как я упоминал ранее, многие люди испытывают небольшой дефицит магния, поэтому важно усвоить его как можно больше.

Мы рекомендуем принимать добавки с магнием и витамином B6 при некоторых состояниях из-за успокаивающих, расслабляющих мышцы эффектов, которые мы рассмотрели — это очень полезно при таких вещах, как мышечные спазмы (подумайте также о менструальных спазмах), бессонница, беспокойство, специфическое учащенное сердцебиение (ЖЭ) и даже восстановление мышц.

Если вы спортсмен, есть некоторые свидетельства того, что вам нужно больше, чем просто рекомендованные 400 мг в день. Добавлять магний легко (кстати, он также отлично подходит для лечения запоров), и если вы добавите немного витамина B6 вместе с ним, вы получите действительно хороший эффект!

Thorne Magnesium Citramate — одна из лучших добавок магния для спортсменов. Закажите бутылку сегодня!

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Витамин B-6 — Mayo Clinic

Обзор

Витамин B-6 (пиридоксин) важен для нормального развития мозга, а также для поддержания здоровья нервной и иммунной систем.

Пищевые источники витамина B-6 включают птицу, рыбу, картофель, нут, бананы и обогащенные злаки. Витамин B-6 также можно принимать в виде добавки, обычно в виде пероральных капсул, таблеток или жидкости.

Люди с заболеванием почек или состояниями, которые не позволяют тонкому кишечнику усваивать питательные вещества из пищи (синдромы мальабсорбции), с большей вероятностью будут иметь дефицит витамина B-6. Некоторые аутоиммунные заболевания, некоторые лекарства от эпилепсии и алкогольная зависимость также могут привести к дефициту витамина B-6.Это может вызвать состояние, при котором у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса достаточного количества кислорода в ткани вашего тела (анемия), спутанность сознания, депрессия и ослабленная иммунная система.

Дефицит витамина B-6 обычно сочетается с дефицитом других витаминов группы B, таких как фолиевая кислота (витамин B-9) и витамин B-12.

Рекомендуемая дневная доза витамина B-6 для взрослых в возрасте 50 лет и младше составляет 1,3 миллиграмма. После 50 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1,5 миллиграмма для женщин и 1 миллиграмм.7 миллиграммов для мужчин.

Доказательства

Исследования использования витамина B-6 при определенных условиях показывают:

• Заболевания сердца и сосудов и инсульт. Исследователи ранее полагали, что витамин B-6 в сочетании с фолиевой кислотой (витамин B-9) и витамином B-12 может предотвращать заболевания сердца и кровеносных сосудов за счет снижения уровня аминокислоты в крови (гомоцистеина). ). Однако исследования показывают, что комбинация этих витаминов, похоже, не снижает риск или тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
• Утреннее недомогание. Витамин B-6 может уменьшить тяжесть утреннего недомогания во время беременности. Если у вас постоянная тошнота и рвота, ваш врач может прописать вам добавки витамина B-6.
• Предменструальный синдром (ПМС). Есть некоторые свидетельства того, что витамин B-6 может уменьшать симптомы ПМС; однако качество этих исследований считается низким.
• Сидеробластная анемия. Витамин B-6 эффективен при лечении этого генетического типа анемии.

Наш дубль

В целом безопасно

Здоровое и разнообразное питание обеспечит большинство людей достаточным количеством витамина B-6. Однако людям с заболеваниями почек, синдромами мальабсорбции и некоторыми другими состояниями может потребоваться добавка витамина B-6.

Добавки витамина B-6 также эффективны для лечения генетической формы анемии и для предотвращения нежелательной реакции на антибиотик циклосерин (серомицин), лекарство, отпускаемое по рецепту, для лечения туберкулеза.

Безопасность и побочные эффекты

Потребление витамина B-6 с пищей кажется безопасным, даже в чрезмерных количествах.

При использовании в качестве добавки в соответствующих дозах витамин B-6, вероятно, безопасен.

Однако прием слишком большого количества витамина B-6 из добавок может вызвать:

• Отсутствие мышечного контроля или координации произвольных движений (атаксия)
• Болезненные, обезображивающие кожные образования
• Изжога и тошнота
• Чувствительность к солнечному свету (светочувствительность)
• Онемение
• Снижение способности ощущать боль или экстремальные температуры

Взаимодействие с лекарствами

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом витамина B-6, если вы принимаете какие-либо лекарства.Возможные лекарственные взаимодействия включают:

• Альтретамин. Прием витамина B-6 с этим химиотерапевтическим препаратом может снизить его эффективность, особенно в сочетании с химиотерапевтическим препаратом цисплатином.
• Барбитураты. Прием витамина B-6 с препаратом, который действует как депрессант центральной нервной системы (барбитурат), может уменьшить продолжительность и интенсивность приема препарата.
• Противосудорожные средства. Прием витамина B-6 с фосфенитоином (Cerebyx, Sesquient) или фенитоином (Dilantin, Phenytek) может уменьшить продолжительность и интенсивность приема препарата.
• Леводопа. Избегайте приема витамина B-6 с этим лекарством, используемым для лечения болезни Паркинсона. Витамин B-6 может снизить эффективность препарата.

3 февраля 2021 г. Показать ссылки

1. Витамин B6: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. По состоянию на 9 января 2021 г.
2. Пиридоксин пероральный. Факты и сравнения. Электронные ответы. https: // www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 9 января 2021 г.
3. Пиридоксин. IBM Micromedex. https://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 9 января 2021 г.
4. Витамин B6. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 9 января 2021 г.

.

Витамин B6: польза для здоровья, суточная норма потребления, источники

• Витамин B6 — ключевое питательное вещество, которое приносит пользу вашей иммунной системе, мозгу и здоровью сердца.
• Он также важен для обмена веществ в организме, помогая превращать пищу в энергию.
• Эксперты рекомендуют взрослым ежедневно получать около 1,3 мг витамина B6 из таких источников, как овес и шпинат.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Витамин B6 — один из восьми витаминов группы B, он необходим для обмена веществ, сердечно-сосудистой системы и многого другого.Но поскольку витамин B6 водорастворим, а не жирорастворим, он регулярно выводится из организма, и поэтому его необходимо употреблять ежедневно.

Вот восемь преимуществ витамина B6 для здоровья и то, как получить его в достаточном количестве в своем рационе.

1. Витамин B6 помогает превращать пищу в энергию

Наряду с другими витаминами B, B6 помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Он помогает метаболизировать углеводы и работает с ферментами, расщепляя белки на аминокислоты — соединения, которые помогают нашему организму расти и нормально функционировать.

2. Витамин B6 поддерживает здоровье сердца

«Витамин B6 работает с двумя другими витаминами B — B12 и фолиевой кислотой — для снижения уровня гомоцистеина», — говорит Меган Вонг, диетолог AlgaeCal, компании по производству добавок кальция.

Гипергомоцистеинемия возникает при высоком уровне гомоцистеина в крови. Высокое количество гомоцистеина может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов, инсультов и атеросклероза — заболевания, которое вызывает образование бляшек в артериях.

Согласно отчету 2015 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal, гипергомоцистеинемия может возникать при дефиците витамина B6. Но при правильном уровне B6 в сочетании с B12 и фолиевой кислотой (B9) уровень гомоцистеина может снизиться на треть. Важно отметить, что, несмотря на снижение уровня гомоцистеина, пациенты не видят влияния на сосудистые исходы. Следовательно, витамины группы B могут играть более профилактическую роль в здоровье сердца.

3.Витамин B6 способствует здоровому функционированию мозга

Повышение уровня гомоцистеина также может ускорить снижение когнитивных функций, говорит Вонг. Этот всплеск может привести к повышенному риску неврологических состояний, таких как деменция.

Помимо регулирования уровня гомоцистеина, B6 играет роль в синтезе важных нейротрансмиттеров — химических посредников, используемых мозгом и нервной системой. Некоторые из нейротрансмиттеров, которые помогает синтезировать B6, включают:

• Дофамин: отвечает за поиск награды, мотивацию и движения.
• Серотонин: стабилизирует настроение, вызывает чувство благополучия и счастья.
• Мелатонин: играет роль в регулировании нашего циркадного ритма и способности засыпать
• Норадреналин: вызывает в нашем организме реакцию «бей или беги», когда мы чувствуем опасность

4. Витамин B6 может помочь при утреннем недомогании

Во время беременности любому, кто испытывает утреннее недомогание, часто назначают комбинированную таблетку доксиламина — антигистаминного препарата — и витамина B6.

Было доказано, что витамин B6 помогает при тошноте, в то время как доксиламин может уменьшить рвоту.Типичная доза комбинированной таблетки составляет от 10 до 25 мг три раза в день.

5. Витамин B6 может лечить судороги у новорожденных

Детям с диагнозом пиридоксинзависимая эпилепсия (PDE) требуется от 15 до 500 мг витамина B6 в день на всю жизнь. PDE — это редкое генетическое заболевание, которое возникает в течение нескольких дней после рождения и характеризуется трудно контролируемыми приступами. Но витамин B6 может помочь контролировать это состояние.

Пиридоксинзависимая эпилепсия встречается редко, зарегистрировано всего 200 случаев, и возникает в течение нескольких дней после рождения. Это вызвано мутацией в гене ALDH7A1.

При внутривенном введении 50–100 мг витамина B6, также известного как пиридоксин, судороги проходят в течение нескольких минут. Дети с диагнозом PDE получают от 15 до 30 мг витамина B6 в день в течение всей жизни, но иногда может потребоваться до 500 мг.

Человек с этими припадками зависит от витамина B6, ему необходимы питательные вещества для сдерживания состояния, поскольку традиционные противосудорожные препараты не работают.

6. Витамин B6 способствует укреплению иммунной системы

Организму необходим витамин B6 для поддержания здоровья иммунной системы.

«B6 улучшает связь с клетками-посланниками, называемыми хемокинами, которые направляют лейкоциты в области инфекции или повреждения», — говорит Вонг. «Недостаток витамина B6 может снизить рост и выработку ключевых игроков иммунной системы: лимфоцитов и антител».

Существует две формы лимфоцитов, обе из которых изменены дефицитом B6:

• Т-клетки, которые борются с чужеродными захватчиками в организме
• В-клетки, которые создают антитела, которые затем прикрепляются к чужеродным захватчикам, таким как бактерии или вирусы. и уничтожить их

Исследование 2006 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что витамин B6 улучшает иммунный ответ у тяжелобольных пациентов.В исследовании 51 участник был разделен на три группы: одна получала инъекцию 50 мг B6 в день, другая — 100 мг, и контрольная группа. После 14 дней приема у тех, кто получал от 50 до 100 мг B6, наблюдалось улучшение важных маркеров иммунного ответа, таких как общее количество Т-клеток.

7. Витамин B6 помогает предотвратить анемию

«Витамин B6 участвует в производстве гемоглобина — белка, который снабжает клетки кислородом», — говорит Лина Великова, доктор медицинских наук, клинический иммунолог и медицинский консультант компании Supplements101.

Уровень гемоглобина ниже нормы является одной из причин анемии, состояния, характеризующегося низким уровнем эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород по всему телу, поэтому без достаточного количества красных кровяных телец человек может чувствовать себя слабым и утомленным.

Поддержание адекватного потребления витамина B6 может помочь предотвратить анемию.

Сколько мне нужно витамина B6?

Количество B6, которое вы должны потреблять ежедневно, зависит от возраста и пола.Для каждой демографической группы рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет:

. Шаянн Гал / Инсайдер

Где я могу получить витамин B6?

Витамин B6 легко доступен в продуктах питания и добавках.«Лучший способ получить достаточно этого витамина — это диета, богатая витамином B6», — говорит Великова.

Продукты с высоким содержанием B6 включают:

Юйцин Лю / Insider

Если кто-то не может потреблять достаточное количество витамина B6 с пищей, он может рассмотреть возможность приема добавок B6.Великова говорит, что доза не должна превышать 1,4 мг в день для женщин старше 18 лет и 1,7 мг в день для мужчин старше 18 лет.

Вонг рекомендует добавки для пожилых людей, особенно если у них сниженный аппетит, что может означать, что они не едят достаточно богатого витамином B6. продукты.

Перед приемом каких-либо добавок проконсультируйтесь с врачом, так как он поможет вам определить правильную дозировку.

Вынос инсайдера

Витамин B6 имеет решающее значение для поддержания нормальных функций организма.Его преимущества включают улучшение здоровья сердца и укрепление иммунной системы. Чтобы обеспечить ежедневную рекомендацию по витамину B6, попробуйте включить в свой рацион курицу, соевые бобы и картофель.

.