Магне в6 как принимать до еды или после: Магне B6 инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Magne B6 таб., покр. оболочкой: 60 или 100 шт. (472)

Магне В-6 таблетки: инструкция, применение, цена

Магне В-6 – комплекс витаминов типа «В» со вспомогательными веществами, который уменьшает возбудимость нейронов.

Действующие вещества: магний, пиридоксин;

Вспомогательные вещества: сахароза, каолин, акация, карбомер, тальк, магния стеарат

Состав оболочки: акация, сахароза, титана диоксид (Е 171), тальк, воск карнаубский.

1 таблетка содержит магния лактата дигидрата 470 мг (что соответствует 48 мг Mg2 +, или 1,97 ммоль) и пиридоксина гидрохлорида (витамина В6) 5 мг

Физические свойства: белые, блестящие гладкие овальные таблетки в оболочке.

Магний – это внутриклеточный катион, который участвует в снижении возбудимости нейронов, и частично влияет на подавление нервно-мышечной передачи. Он присутствует во многих ферментативных реакций организма, и является важной составляющей в них. Кроме того, следует помнить, что кости скелета в себе содержат половину всей его количества в организме.

Если в крови концентрация магния падает до 12–17 мг/л (это 1–1,4 мэкв/л или 0,5–0,7 ммоль/л), то это считается дефицитом, а если показатели уже ниже – тяжелый дефицит, что может серьезно угрожать здоровью. Причинами этого могут быть:

• Первичная нехватка магния – врожденная гипомагниемия;
• Недостаточное получения магния организмом в быту – здесь и хронический алкоголизм, и несбалансированное питание;
• Нарушение всасывания магния желуждочно-кишечным трактом, вызванное хроническими и острыми болезнями;
• Потеря магния из-за вывода его почками – вследствие заболеваний почек и от лекарств.

Для всасывания магния важным фактором является способность растворять соли магния. Выводится он с мочой, а уровень всасывания составляет всего 50%.

Лечение дефицита магния в организме, связанного как и с болезнями, так и с побочными действиями от приема лекарств.

Магне В6 не следует принимать в случае гиперчувствительности к любому компоненту, а также при некоторых болезнях. В случае почечной недостаточности при креатинине меньше 30 мл/мин, гипермагниемии, миастении гравис, гипервитаминоза В-6, фенилкетонурии, диареи.

Запрещено одновременное применение с леводопой.

Нельзя принимать Магне В6 через непереносимоть фруктозы, синдром мальабсорбции глюкозы и/или галактозы. В случае дефицита сахарозы-измальтозы Магне В6 также противопоказан.

Передозировка пироксином может вызвать развитие сенсорной нейропатии при дозах более 200 мг в сутки в течение нескольких лет. Эффект исчезает после прекращения приема.

Применение во время беременности и кормления грудью

Ученые, после длительных исследований на животных, позволили назначать Магне В6 во время лактации, или на любом триместре беременности, только в случае крайней необходимости с согласия врача. На период лактации доза должна быть крайне ограничена – не более 20 мг/сут.

Способность влиять на скорость реакции

После исследований было установлено, что Магне В6 не влияет реакцию, если не проявились побочные действия или передозировки.

Магне В6 можно назначать детям и взрослым в возрасте от 6 лет. До 6 лет прием Магне В6 запрещен.

Детям от 6 лет массой тела от 20 кг: 10–30 мг/кг в сутки, что значит 4–6 таблеток в сутки в 2–3 приема.

Взрослым: 6–8 таблеток в 2–3 приема пищи.

Магне В6 принимают во время еды, запивая стаканом воды. Прием препарата прекращают, когда нормализуется баланс магния в организме.

Взаимодействие с препаратами

Нельзя принимать Магне В6 одновременно с леводопой, поскольку действие леводопы ингибируется из-за отсутствия ингибиторов периферической допа-декарбоксилазы.

Применение пиридоксина противопоказано, если не были назначены одновременно эти ингибиторы.

Прием препаратов с фосфатными и кальциевыми солями вызывает угнетение всасывания магния.

Пероральные тетрациклины, в целом, не следует применять параллельно с Магне В6 – препарат снижает абсорбцию тетрациклинов из желудка и кишечника. Прием Магне В6 необходимо откладывать минимум на 3 часа в случае одновременного приема с тетрациклинами.

Магне В6 ослабляет действие антикоагулянтов.

Диуретики увеличивают выведение магния через почки.

Пеницилламин, гидрализин, пероральные контрацептивы и гидрализин увеличивают потребность в витамине В6.

У пациентов без проблем с печенью, большие дозы Магне В6 не вызывают токсичности, однако в случае проблем с почками может возникнуть интоксикация.

Симптомы отравления магнием зависят от его уровня в крови и могут быть следующими:

Нарушение рефлекторных функций;

• Резкое снижение АД;
• паралич;
• Патологии на ЭКГ;
• Рвота;
• Угнетение ЦНС;
• Кома;
• Развитие угнетенного дыхания;
• Тошнота;
• Остановка сердца;
• Анурия;

В случае передозировки Магне В6 лечение такое: сначала регидратация, форсированный диурез. Кроме того, пациенты, страдающие от почечной недостаточности, нуждаются в гемо– или перитонеального диализа.

Побочные действия

Негативные эффекты от Магне В6 не слишком сильны, и их немного. Лечение симптоматическое, возможно нужно временно прекратить прием лекарства. Список побочных эффектов такой:

• Боль в животе;
• Аллергия;
• Тошнота;
• Кожные реакции;
• Диарея;

Лекарство следует хранить в темном сухом месте в течение 2 лет при температуре максимум 30 градусов Цельсия.

Магне В6 табл. п/о 0,3 №50 – 196–260 грн.

инструкция, применение, аналоги препарата, состав, показания, противопоказания, побочные действия в справочнике лекарств от УНИАН

Применение Магне B6 антистресс

Магне B6 антистресс — состав и форма выпуска препарата

Магне B6 антистресс: как принимать препарат

Магне B6 антистресс — противопоказания, побочные эффекты

Аналоги препарата Магне B6 антистресс

Магний является катионом, который в основном находится внутри клеток. Магний снижает возбудимость нейронов и нейромышечную передачу, он принимает участие во многих ферментативных процессах.

Применение Магне B6 антистресс

Симптоматическое лечение дефицита магния в организме.

Это лекарственное средство содержит магний.

Комбинация нескольких нижеперечисленных симптомов может свидетельствовать о недостаточности магния в организме:

— повышенная возбудимость, раздражительность, тревожность, преходящая слабость, незначительные нарушения сна,

— признаки тревожности, которые проявляются желудочно-кишечными спазмами или усиленным сердцебиением (при отсутствии сердечных заболеваний),

— мышечные судороги, ощущение покалывания в мышцах.

Назначение магния может помочь уменьшить или устранить эти симптомы.

Если через месяц применения лекарственного средства симптомы не уменьшаются, продолжение лечения нецелесообразно.

Магне B6 антистресс — состав и форма выпуска препарата

Действующие вещества: магний, пиридоксин; 1 таблетка содержит магния цитрата безводного 618,43 мг (что соответствует 100 мг магния) и пиридоксина гидрохлорида (витамина В6) 10 мг; вспомогательные вещества: лактоза безводная, макрогол 6000, магния стеарат; оболочка: гипромелоза, макрогол 6000, титана диоксид (Е 171), тальк.

Лекарственная форма — таблетки, покрытые пленочной оболочкой.

Магне B6 антистресс: как принимать препарат

Таблетки необходимо глотать целыми, запивая 1 стаканом воды.

Для взрослых пациентов: 3-4 таблетки в сутки, по 2 или 3 приема во время еды.

Для детей в возрасте от 6 лет (с массой тела примерно от 20 кг): 10-30 мг/кг массы тела в сутки (0,4-1,2 ммоль/кг массы тела в сутки) или 2-4 таблетки в сутки), за 2 или 3 приема во время еды. Обычная продолжительность лечения составляет один месяц.

Препарат применяют детям в возрасте от 6 лет. Для применения детям в возрасте до 6 лет доступны соответствующие лекарственные формы.

Магне B6 антистресс — противопоказания, побочные эффекты

Противопоказания. Повышенная чувствительность к любому компоненту препарата. Тяжелая почечная недостаточность (клиренс креатинина < 30 мл/мин). Детский возраст до 6 лет. Фенилкетонурия. Гипермагниемия, гипервитаминоз витамина В6, миастения гравис. Атриовентрикулярная блокада, тяжелая артериальная гипотензия. Одновременное применение с леводопой. Диарея.

Побочные реакции. Аллергические реакции, понос, тошнота, рвота, боль в животе, кожные реакции, в том числе зуд и крапивница.

Аналоги препарата Магне B6 антистресс

• Магникум
• Магникум-Антистресс
• Магнемакс-Здоровья

Источник: Государственный реестр лекарственных средств Украины. Инструкция публикуется с сокращениями исключительно для ознакомления. Перед применением проконсультируйтесь с врачом и внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.

Как принимать Эссенциале® форте Н

Как правильно принимать Эссенциале® форте Н?

Рекомендован следующий курс приема — по 2 капсулы 3 раза в день. Лекарство следует принимать во время еды, запивая достаточным количеством воды.

Препарат может применяться у взрослых и у детей с 12 лет при условии, если масса тела > 43 кг. ¹ А вот беременные женщины могут применять Эссенциале® форте Н только в случае назначения и под наблюдением врача. Применение лекарства в период грудного вскармливании не рекомендуется.¹

Что входит в состав Эссенциале® форте Н?

Чаще всего медикаменты состоят из двух частей — действующего и вспомогательных веществ. Действующее вещество — это молекула, которая обеспечивает лечебное воздействие препарата, и которую необходимо доставить в организм человека, чтобы помочь ему.

Действующее вещество Эссенциале® форте Н — это фосфолипиды растительного происхождения (так называемые эссенциальные фосфолипиды), изученные в более 200 исследованиях². Концентрация действующего вещества в составе препарата очень высокая — 76% эссенциальных фосфолипидов.¹ Чтобы помочь при жировом гепатозе, они должны быть доставлены к клеткам печени — гепатоцитам. Эссенциальные фосфолипиды встраиваются в мембраны клеток ^1,3 Это помогает восстанавливать мембраны поврежденных гепатоцитов, способствуя их регенерации, и благотворно влияя на функцию печени и обмен веществ. В дополнение к этому эссенциальные фосфолипиды оказывают противовоспалительное⁴, антиоксидантное^4,5 и другие действия.

Одним из преимуществ Эссенциале® форте Н является благоприятный профиль безопасности.^1,2 Это особенно важно при длительном приеме лекарства, когда речь идет о терапии хронического заболевания.

Сколько капсул в день нужно принимать?

При хроническом гепатите и жировой болезни печени рекомендуется в дозе 1800 мг/сутки.⁴ В одной капсуле содержится 300 мг эссенциальных фосфолипидов. Таким образом, в сутки необходимо принимать шесть капсул Эссенциале® форте Н.

В соответствии с инструкцией препарата, суточную дозу необходимо разделить на три приёма по две капсулы, запивая достаточным количеством воды.¹ Для достижения ожидаемого терапевтического действия важно соблюдать рекомендованный режим терапии.

Как принимать Эссенциале® форте Н — до еды или после?

В ряде случаев, еда может влиять на эффективность получаемой лекарственной терапии. В некоторых случаях лекарство рекомендуют принимать после еды, до неё или во время принятия пищи.

Прием Эссенциале® форте Н рекомендован во время еды. При этом лучше запивать капсулы достаточным количеством воды.¹

Сколько длится курс лечения?

Эссенциале® форте Н относится к группе гепатопротекторов — лекарств, которые способствуют улучшению функции и структуры печени, в случае нарушений в работе этого крайне важного органа. Из-за вредных воздействий, повышенной нагрузки или по другим причинам, клетки печени могут повреждаться. В этом случае им становится сложнее справляться со своей работой, а приём эссенциальных фосфолипидов способствует их восстановлению и правильному обмену веществ, что было подтверждено рядом исследований.² Ограничений по продолжительности приема Эссенциале® форте Н не выявлено, однако рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальный курс и длительность приема.

Совместим ли этот препарат с другими?

Когда мы принимаем несколько препаратов, у нас может возникнуть вопрос о совместимости лекарственных средств. Эссенциальные фосфолипиды могут применяться в комплексной терапии неалкогольной жировой болезни печени.⁴ Стеатоз печени может сопровождаться сахарным диабетом, дислипидемией, артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми и метаболическими нарушениями.⁶ В этой связи можно отметить, что прием эссенциальных фосфолипидов может сочетаться с препаратами, снижающими уровень сахара и холестерина в крови.

В то же время в случае одновременного приема Эссенциале® форте Н с антикоагулянтами (препаратами, влияющими на свертываемость крови), может понадобиться коррекция их дозы.¹

С какого возраста можно использовать Эссенциале® форте Н?

Препарат должен применяться по показаниям. Прием Эссенциале® Форте Н возможен у взрослых и детей с 12 лет,¹ в случае если масса тела не ниже 43 килограмм. ¹ Режим приема препарата у детей такой же, как и у взрослых.¹ Если же ребенку меньше 12 лет или масса его тела не достигает 43 килограмм, то применение препарата противопоказано.

Можно ли использовать лекарство во время беременности или грудного вскармливания?

Применение любых лекарственных средств у беременных женщин и кормящих мам связано с возможным риском воздействия на плод или младенца. Эссенциале® форте Н у беременных женщин стоит использовать только в случае назначения врачом и под его строгим наблюдением. В то же время препарат не применяется при кормлении грудью в связи с недостаточной доказательной базой.¹

Среди показаний к использованию препарата есть токсикоз беременности.¹ Однако, любые вмешательства при этом состоянии должны проводиться только по решению специалиста и под профессиональным медицинским контролем.

Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?

Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и. д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.

Утро

Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

УТРО/ДЕНЬ

Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет  недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками.  Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

ответы врача на 25 важных вопросов

Коллаген: стоит ли принимать?

Это, пожалуй, самый распространенный вопрос. Коллаген – белок, из которого состоят ткани человеческого организма. Он отвечает за упругость мышц и эластичность кожи, укрепляет суставы и связки. Организм человека вырабатывает этот необходимый белок самостоятельно. И тут возникает резонный вопрос: тогда зачем принимать коллаген? Дело в том, что с возрастом синтез собственного коллагена замедляется. Для тех, кто хочет отсрочить старость и вернуть телу упругость, и придуманы добавки с коллагеном.

Нужно ли принимать коллаген внутрь: мнения врачей

Специалисты сходятся на том, что прием коллагена внутрь — это более эффективно. Дело в том, что через ЖКТ полезные вещества лучше усваиваются.

Коллаген: для чего принимают женщины?

Коллаген помогает улучшить не только состояние кожи, но также волос и ногтей. Еще он борется с растяжками.

Со скольких лет можно принимать коллаген?

Синтез коллагена начинает снижаться уже в 25 лет. Возрастные изменения еще не видны, но коллаген в виде добавок будет полезен тем, кто хочет укрепить ногти и волосы. А с 30 лет — в качестве профилактики старения. После 40 лет потери коллагена становятся более ощутимыми. Но мы все еще можем попробовать разгладить кожу с помощью добавок. Нужно ли принимать коллаген после 50, ведь от морщин он уже не избавит? Да, ведь этот белок отвечает не только за красоту лица. Суставам он тоже необходим – поможет уменьшить боли, которые нередко возникают с возрастом.

Какой коллаген лучше принимать — морской или животный?

Животный коллаген купить можно сравнительно недорого – это самый распространенный вид. Морской коллаген дороже – это обусловлено сложностью его добычи и условий хранения. И тот и другой вид при приеме внутрь хорошо усваиваются. Выделяют еще и растительный коллаген, но правильнее будет называть его просто белком.

Какой коллаген принимать?

Коллаген в виде желе, коллаген в жидком виде, коллаген в виде порошка, коллаген в чистом виде… Виды коллагена для приема внутрь сегодня в ассортименте. В магазинах представлены разнообразные добавки, наиболее эффективным считается коллаген гидролизованный (гидролизат). Он расщеплен на более мелкие части и за счет этого лучше усваивается. Гидролизованный не означает жидкий. Он есть и в форме порошка.

У нас на сайте представлен гидролизованный коллаген в виде порошка и коллагеновый гель в саше. Вы можете выбрать подходящий именно вам тип коллагена и приобрести его по цене производителя.

Как принимать порошковый коллаген?

Дозировки у препаратов разные. Но общий принцип прост: определенное количество порошка разводится водой до растворения. Можно развести порошок соком. Главное, чтобы жидкость была без белка в составе. В среднем суточная норма коллагена 2-5 граммов в сутки. Для спортсменов – выше.

Коллаген 1 и 3 типа: как принимать?

При выборе коллагена немудрено запутаться. Ведь помимо происхождения и формы различаются еще и типы этого белка. Всего их около 30. Первые три типа – основные. 1 и 3 нужны для поддержания упругости кожи, здоровья ногтей и волос, крепких костей. 2 тип – для суставов.

Можно ли принимать два коллагена одновременно?

Рекомендуется применять коллаген 2 типа отдельно от двух первых (интервал не менее 2 часов). Совместный прием может не дать нужного эффекта.

Как долго принимать коллаген?

Эти вопросы также актуальны, ведь бессистемный прием любых препаратов может навредить. Принимают коллаген курсами. Они длятся 2-3 месяца, затем на такой же срок нужно сделать перерыв. Для тех, кому за 40, курс длится и полгода. Потом перерыв на пару месяцев.

Когда лучше принимать коллаген — утром или вечером? Коллаген принимать до или после еды?

Рекомендуем в первой половине дня. Так он лучше усваивается. Если не получилось принять добавку с утра, не беда. Совместите прием коллагена с одним из приемов пищи.

Коллаген: с чем принимать для большего эффекта?

Действие коллагена усилит ряд добавок. Среди них витамин С, гиалуроновая кислота, магний и лецитин, витамины группы В.

Коллаген и витамин С — как принимать?

Витамин С – поставщик аминокислот в наш организм. Именно из них будет синтезироваться коллаген. Однако не всегда в организме этого витамина хватает. Поэтому при приеме коллагена рекомендуется применять также витамин С. Без него коллаген плохо усваивается. Сегодня можно найти добавки, которые содержат и витамин, и коллаген.

Коллаген и гиалуроновая кислота: как принимать вместе?

Гиалуроновая кислота также отвечает за молодость кожи. В паре с коллагеном эффект будет усилен. Главное правило при приеме гиалуроновой кислоты — пить больше воды.

Можно принимать глюкозамин с коллагеном?

Конечно можно! Более того, для образования коллагена глюкозамин необходим. Особенно важно такое сочетание, если есть травмы, повреждение тканей. Поэтому данный комплекс часто назначают спортсменам.

Коллаген и спирулина: можно ли принимать вместе?

Принимать вместе можно, они усилят действие друг друга. Есть добавки, которые включают оба компонента. Спирулина содержит витамины группы В, которые в комплексе с коллагеном помогут улучшить состояние волос. Также она является источником магния и еще целого набора микроэлементов.

Коллаген и омега 3: совместимость, как принимать?

С рыбьим жиром (коллаген 1 типа) нельзя применять гиалуроновую кислоту (коллаген 2 типа). Это не значит, что надо что-то отменять. Просто применяем эти добавки в разные приемы, между которыми должно пройти несколько часов.

С чем нельзя принимать коллаген?

Не сочетаются разные типы коллагена. Также его нельзя смешивать с горячими напитками. При курсе коллагена стоит снизить потребление сахара, т.к. последний неблагоприятно действует на коллаген и снижает его усвояемость.

Можно ли принимать коллаген при грудном вскармливании?

Беременность сказывается на женском организме. Нередко начинают болеть суставы, появляются растяжки. Ногти после родов становятся ломкими, кожа сухой. Организму нужно восстановиться. В этом поможет коллаген. Он также укрепит кости мамы и ребенка. Коллаген безопасен при грудном вскармливании. Но все же прежде, чем принимать добавку, следует проконсультироваться с врачом.

Можно ли принимать коллаген при варикозе?

Коллаген – это каркас наших сосудов. При его нехватке стенки сосудов становятся неэластичными. Их воспаление приводит к варикозу. При лечении этого заболевания нередко назначают биодобавку, содержащую коллаген. Он помогает сделать стенки сосудов и вен более крепкими.

Можно ли принимать коллаген при подагре?

Да, при подагре показаны добавки, которые помогают укрепить хрящевую ткань. Это относится и к коллагену.

Коллаген для суставов: как принимать?

Как уже упоминалось, для суставов принимают коллаген 2 типа. Он является основой хрящей. Принимают добавку по назначению врача для профилактики таких заболеваний как артрит или ревматизм. А спортсмены принимают коллаген, чтобы укрепить связки и суставы, ведь нагрузка на них возрастает, а выработка коллагена из-за увеличенной физической активности снижается. Дозировка для атлетов – 10 г коллагена в сутки.

Можно ли принимать коллаген при онкологии?

Коллаген считается безвредным и практически не имеющим побочных эффектов. Исключение – индивидуальная непереносимость. Но все же при онкологических заболеваниях по поводу приема препарата нужно проконсультироваться с врачом.

Особенно, если диагностирована опухоль желудка.

Коллаген для похудения. Отзывы, как принимать?

Коллаген помогает не только улучшить состояние ногтей и волос, укрепить суставы. Он также способствует сжиганию жира и снижению веса. Его волокна усваиваются лучше, чем волокна другого белка. Кроме того, коллаген быстрее вызывает насыщение, а значит, удержит от переедания.

Коллаген и протеин: как принимать?

Коллаген и протеин – популярное сочетание в спортпите. Они усиливают полезные свойства друг друга. А организм получает двойную порцию аминокислот. Протеин часто разводят молоком, однако с коллагеном такая белковая смесь не сочетается. Поэтому лучше развести все водой.

Кто принимал коллаген: отзывы

Эффективность коллагена внутрь отмечают большинство принимавших его людей. По отзывам перестают болеть и хрустеть суставы, удается избавиться от сухости кожи, она становится более упругой, улучшается ее цвет, ногти становятся более крепкими, волосы – здоровыми.

Вводить дополнительный прием коллагена в свой рацион или нет — решать только вам и вашему лечащему врачу. Мы же в свою очередь можем лишь дать следующие рекомендации. Если вы все-таки примите положительное решение, выбирайте коллаген наилучшего качества: с натуральным составом и сопутствующими полезными веществами. Соблюдайте правила его приема и условия хранения. Но главное — получайте удовольствие от процесса. Вас должен полностью устраивать и вкус, и запах принимаемой добавки, только в этом случае эффект от нее будет максимальным.

Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Этот документ, предоставленный Lexicomp^®, содержит всю необходимую информацию о препарате, включая показания, способ применения, побочные эффекты и случаи, при которых необходимо связаться с вашим поставщиком медицинских услуг.

Торговые наименования: США

Esomep-EZS [DSC]; GoodSense Esomeprazole [OTC]; NexIUM; NexIUM 24HR Clear Minis [OTC]; NexIUM 24HR [OTC]; NexIUM I. V.

Торговые наименования: Канада

APO-Esomeprazole; MYL-Esomeprazole; MYLAN-Esomeprazole [DSC]; NexIUM; PMS-Esomeprazole DR; RAN-Esomeprazole; SANDOZ Esomeprazole; TEVA-Esomeprazole

Для чего используется этот лекарственный препарат?

• Применяется для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ; кислотный рефлюкс).
• Применяется для лечения и профилактики язв желудочно-кишечного тракта, вызванных инфекцией.
• Применяется для лечения и профилактики язв пищевода.
• Применяется для лечения симптомов, вызванных чрезмерным количеством желудочной кислоты в организме.
• Применяется для лечения и профилактики язв желудочно-кишечного тракта на фоне приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) у пациентов с язвами в анамнезе. Примеры НПВП включают ибупрофен и напроксен.
• Применяется для лечения изжоги.
• Применяется для снижения риска возникновения кровоточащих язв после проведения определенной процедуры (эндоскопии).
• Данный лекарственный препарат можно применять и по другим показаниям. Проконсультируйтесь с врачом.

Что необходимо сообщить врачу ПЕРЕД приемом данного препарата?

• Если у вас аллергия на данный препарат, любые его составляющие, другие препараты, продукты питания или вещества. Сообщите врачу о вашей аллергии и о том, как она проявлялась.
• Если вы принимаете какой-либо из этих лекарственных препаратов: атазанавир, клопидогрел, нелфинавир, рифампин, рилпивирин или зверобой.
• Если у Вас есть любые из перечисленных ниже проблем со здоровьем: черный стул или стул с примесью крови; изжога с головокружением, потливость или головокружение; боль в груди; боль в плече с одышкой; боль, которая распространяется в руку, шею или плечи; головокружение; чрезмерная потливость; рвота кровью; трудности или боли при проглатывании пищи.

Данный список лекарств и заболеваний, которые могут неблагоприятно сочетаться с приемом данного препарата, не является исчерпывающим.

Расскажите своему врачу и фармацевту о всех лекарственных препаратах, которые вы принимаете (как рецептурных, так и безрецептурных, натуральных препаратах и витаминах), а также о своих проблемах со здоровьем. Вам необходимо удостовериться, что прием данного препарата безопасен при ваших заболеваниях и в сочетании с другими лекарственными препаратами, которые вы уже принимаете. Не начинайте и не прекращайте прием какого-либо лекарственного препарата, а также не меняйте дозировку без согласования с врачом.

Что мне необходимо знать или делать, пока я принимаю данный препарат?

• Сообщите всем обслуживающим Вас медицинским работникам о том, что Вы принимаете этот препарат. Это врачи, медсестры, фармацевты и стоматологи.
• Не принимайте данный лекарственный препарат дольше предписанного врачом периода времени.
• Этот лекарственный препарат может влиять на результаты некоторых лабораторных анализов. Сообщите всем обслуживающим Вас медицинским работникам и сотрудникам лабораторий о том, что Вы принимаете этот препарат.
• У людей с хрупкими костями (остеопорозом) применение данного препарата увеличивает вероятность переломов бедра, позвоночника и запястья. Эта вероятность может повышаться, если вы принимаете данный лекарственный препарат в высоких дозах или дольше одного года, а также если вам более 50 лет.
• Будьте осторожны, если у Вас есть риск развития состояния, при котором кости становятся хрупкими и мягкими (остеопороза). К таким рискам могут относиться употребление алкогольных напитков, курение, прием стероидов, противосудорожных препаратов или наличие остеопороза у родственников. Обсудите с лечащим врачом риски развития у Вас остеопороза.
• В редких случаях у людей, которые принимали лекарственные препараты, аналогичные этому, в течение 3 месяцев и более отмечалось снижение уровня магния. В большинстве случаев этот эффект развивался через 1 год лечения. Если вы будете принимать данный лекарственный препарат в течение длительного времени или в сочетании с некоторыми другими препаратами, вам понадобится сдавать кровь на анализ.
• Длительное лечение (например, дольше 3 лет) препаратами такого рода, как этот, в редких случаях вызывало снижение содержания витамина В-12. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• На фоне приема данного лекарственного препарата были зарегистрированы случаи развития волчанки, а также случаи ухудшения течения ранее развившейся волчанки. Если Вы страдаете волчанкой, скажите об этом своему врачу. При появлении симптомов волчанки, таких как сыпь на щеках или других частях тела, быстрое появление солнечных ожогов, боль в мышцах или суставах, боль в груди или одышка, а также отеки рук или ног, немедленно обратитесь к своему врачу.
• Сообщите врачу, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Необходимо будет обсудить преимущества и риски для вас и вашего ребенка.

О каких побочных эффектах мне следует немедленно сообщать лечащему врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. В редких случаях у некоторых пациентов прием данного препарата может повлечь серьезные, а иногда и смертельно опасные побочные эффекты. Немедленно свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если у вас присутствуют следующие признаки или симптомы, которые могут быть связаны с серьезными побочными эффектами:

Все формы выпуска:

• Признаки аллергической реакции, такие как сыпь, крапивница, зуд, покрасневшая и отечная кожа с волдырями или шелушением, возможно в сочетании с лихорадкой, свистящее или хрипящее дыхание, стеснение в груди или горле, затрудненное дыхание, глотание или речь, необычная хриплость, отечность в области рта, лица, губ, языка или горла.
• Признаки пониженного содержания магния, такие как резкие изменения настроения, мышечная боль или слабость, мышечные судороги или спазмы, судорожные приступы, шаткость, отсутствие аппетита, серьезное расстройство желудка или рвота, ощущение нарушенного сердцебиения.
• Признаки проблем с почками, в т. ч. отсутствие мочеиспускания, изменение объема мочи, кровь в моче либо резкий набор массы тела.
• Сильное головокружение или обморок.
• Костная боль.
• Высокая температура, озноб или боль в горле.
• Одышка.
• Значительная потеря веса.
• Этот препарат может повышать риск развития тяжелой формы диареи — диареи, вызванной бактериями Clostridium difficile (C. diff.) [CDAD]. При появлении болей или спазмов в животе или очень жидкого, водянистого или кровянистого кала немедленно обратитесь к врачу. Не пытайтесь лечить диарею самостоятельно без предварительной консультации с лечащим врачом.
• Возможна тяжелая реакция со стороны кожного покрова (синдром Стивенса-Джонсона/токсический эпидермальный некролизис). Это может привести к тяжелым нарушениям здоровья, которые могут носить стойкий характер, и иногда к смерти. Немедленно обратитесь за медицинской помощью при появлении таких симптомов, как покраснение, отечность кожи с появлением волдырей или шелушения (на фоне или без высокой температуры), покраснение или раздражение глаз, изъязвления в полости рта, горле, носу или глазах.

Инъекция:

• Раздражение в месте инъекции.

Каковы некоторые другие побочные эффекты данного лекарственного препарата?

Любое лекарство может иметь побочные эффекты. Однако у многих людей побочные эффекты либо незначительные, либо вообще отсутствуют. Свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если эти или любые другие побочные эффекты вас беспокоят или не проходят:

• Головная боль.
• Сонливость.
• Боль в животе или диарея.
• Запор.
• Газ.
• Сухость во рту.
• Тошнота.

Данный список возможных побочных эффектов не является исчерпывающим. Если у вас возникли вопросы касательно побочных эффектов, свяжитесь со своим врачом. Проконсультируйтесь с врачом относительно побочных эффектов.

Вы можете сообщить о развитии побочных эффектов в национальное управление здравоохранения.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по номеру 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на сайте https://www.fda. gov/medwatch.

Как лучше всего принимать этот лекарственный препарат?

Применяйте данный препарат в соответствии с предписаниями врача. Прочитайте всю предоставленную Вам информацию. Строго следуйте всем инструкциям.

Таблетки:

• Препарат следует принимать не позднее чем за 1 час до еды, запивая полным стаканом воды.
• Проглатывайте целиком. Не жуйте, не ломайте и не раздробляйте.
• Продолжайте принимать этот лекарственный препарат в соответствии с указаниями Вашего врача или другого медицинского работника, даже если у Вас хорошее самочувствие.

Капсулы:

• Препарат следует принимать не позднее чем за 1 час до еды, запивая полным стаканом воды.
• Проглотите целиком. Не жуйте и не крошите.
• Продолжайте принимать этот лекарственный препарат в соответствии с указаниями Вашего врача или другого медицинского работника, даже если у Вас хорошее самочувствие.
• Если Вы не можете проглотить данный лекарственный препарат целиком, добавьте содержимое капсулы в яблочное пюре. После этого проглотите смесь сразу, не разжевывая.
• В случае смешивания с яблочным пюре такое пюре не должно быть теплым. Не высыпайте в другие жидкости или пищу.
• Пациенты с питательными трубками могут принимать препарат в жидкой форме. Поместите содержимое капсулы в шприц объемом 60 мл и добавьте 50 мл воды. Вставьте поршень в шприц и взболтайте его в течение 15 секунд. До и после приема препарата промойте питательную трубку.

Порошок для приготовления суспензии:

• Принимайте этот препарат за 1 час до еды.
• Разведите 2,5 мг или гранулы 5 мг в 1 чайной ложке (5 мл) воды и гранулы 10 мг, 20 мг или 40 кг в 1 столовой ложке (15 мл) воды; оставьте на несколько минут. Перемешайте и выпейте.
• Добавьте еще воды и выпейте остатки.
• Примите Вашу дозу в течение 30 минут после смешивания препарата. Выбросьте все порции, не использованные в течение 30 минут после смешивания.
• Продолжайте принимать этот лекарственный препарат в соответствии с указаниями Вашего врача или другого медицинского работника, даже если у Вас хорошее самочувствие.
• Пациенты с питательными трубками могут приготовить жидкость. Высыпьте содержимое пакета в шприц с 1 чайной или 1 столовой ложкой (5 или 15 мл) воды. Вставьте поршень и встряхните. Подождите несколько минут, пока лекарство осядет. После приема данного препарата снова наполните шприц водой, встряхните и промойте питательную трубку.

Инъекция:

• Этот препарат вводят инъекционно внутривенно или внутривенно непрерывно в течение определенного времени.

Что делать в случае пропуска приема дозы лекарственного препарата?

Все пероральные препараты:

• Примите пропущенную дозу как только сможете.
• Если пришло время принять следующую дозу, не принимайте пропущенную дозу и затем вернитесь к обычному графику приема препарата.
• Не следует принимать одновременно 2 дозы или дополнительную дозу.

Инъекция:

• За дальнейшими указаниями обратитесь к врачу.

Как мне хранить и (или) выбросить этот лекарственный препарат?

Все пероральные препараты:

• Хранить при комнатной температуре в сухом месте. Не хранить в ванной.

Таблетки и капсулы:

• Крышка должна быть плотно закрыта.

Инъекция:

• Если Вам необходимо хранить этот лекарственный препарат дома, узнайте условия его хранения у Вашего врача, медсестры или фармацевта.

Все формы выпуска:

• Храните все лекарственные препараты в безопасном месте. Храните все лекарственные препараты в месте, недоступном для детей и домашних животных.
• Утилизируйте неиспользованные лекарственные препараты или препараты с истекшим сроком годности. Не выливайте в туалет или канализацию без соответствующих указаний. Если у вас есть вопросы относительно утилизации лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с фармацевтом. В вашем регионе могут действовать программы утилизации лекарственных препаратов.

Общие сведения о лекарственных препаратах

• Если состояние вашего здоровья не улучшается или даже ухудшается, обратитесь к врачу.
• Не следует давать кому-либо свое лекарство и принимать чужие лекарства.
• К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Уточните у фармацевта. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• Если вы считаете, что произошла передозировка препарата, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью. Будьте готовы сообщить или показать, какой препарат вы приняли, в каком количестве и когда это произошло.

Использование информации потребителем и ограничение ответственности

Эту информацию не следует использовать для принятия решения о приеме этого или любого другого препарата. Только лечащий врач обладает необходимыми знаниями и опытом, чтобы принимать решения о том, какие препараты подходят для конкретного пациента. Данная информация не является гарантией того, что препарат безопасен, эффективен или одобрен для лечения каких-либо заболеваний или конкретных пациентов. Здесь приведены лишь краткие сведения общего характера об этом препарате. Здесь НЕ приводится вся имеющаяся информация о возможном использовании препарата с инструкциями по применению, предупреждениями, мерами предосторожности, сведениями о взаимодействии, нежелательных эффектах и рисках, которые могут быть связаны с данным препаратом. Эта информация не должна рассматриваться в качестве руководства по лечению и не заменяет собой информацию, предоставляемую вам лечащим врачом. Для получения полной информации о возможных рисках и преимуществах приема этого препарата обратитесь к лечащему врачу. Использование этой информации регулируется Лицензионным соглашением с конечным пользователем Lexicomp, доступным по адресу https://www. wolterskluwer.com/en/solutions/lexicomp/about/eula.

Авторское право

© UpToDate, Inc. и ее аффилированные компании и/или лицензиары, 2021. Все права защищены.

Добавка магния (пероральное введение, парентеральное введение) Использование по назначению

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Добавки магния следует принимать во время еды. Прием магниевых добавок натощак может вызвать диарею.

Для лиц, принимающих форму с пролонгированным высвобождением этой пищевой добавки:

• Таблетки глотать целиком. Не жуйте и не рассасывайте таблетку.
• Некоторые таблетки можно разбить или раздавить и посыпать яблочным пюре или другой мягкой пищей.Однако сначала посоветуйтесь со своим лечащим врачом, так как это не следует делать с большинством таблеток.

Для лиц, принимающих эту пищевую добавку в порошковой форме:

• Порошок высыпать в стакан.
• Добавьте воды и перемешайте.

Дозирование

Дозы лекарств этого класса будут разными для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этих лекарств.Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если это вам не скажет врач.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от его силы. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между приемами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

• Для пероральной лекарственной формы (капсулы, жевательные таблетки, кристаллы для перорального раствора, таблетки с расширенным высвобождением, таблетки с энтеросолюбильным покрытием, порошок для перорального раствора, таблетки, пероральный раствор):
  • Чтобы предотвратить дефицит, количество, принимаемое внутрь, основано на нормальных рекомендуемых суточных дозах (обратите внимание, что нормальные рекомендованные суточные дозы выражены как фактическое количество магния. Форма соли [например, хлорид магния, глюконат магния и т. Д.] Имеет разную концентрацию.):

    Для США

    • Взрослые и подростковые мужчины? От 270 до 400 миллиграммов (мг) в день.
    • Взрослые и подростковые женщины? От 280 до 300 мг в день.
    • Беременные женщины? 320 мг в день.
    • Кормящие женщины? 340 до 355 мг в день.
    • Дети от 7 до 10 лет? 170 мг в день.
    • Дети от 4 до 6 лет? 120 мг в день.
    • Дети от рождения до 3 лет? 40-80 мг в день.

    Для Канады

    • Взрослые и подростковые мужчины? 130–250 мг в день.
    • Взрослые и подростковые женщины? 135–210 мг в день.
    • Беременные женщины? От 195 до 245 мг в день.
    • Кормящие женщины? 245-265 мг в день.
    • Дети от 7 до 10 лет? От 100 до 135 мг в день.
    • Дети от 4 до 6 лет? 65 мг в день.
    • Дети от рождения до 3 лет? От 20 до 50 мг в день.
  • Для лечения дефицита:
    • Взрослые, подростки и дети? Лечебная доза определяется врачом для каждого человека в зависимости от тяжести дефицита.

Пропущенная доза

Если вы пропустите прием этого лекарства, примите его как можно скорее.Однако, если пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику дозирования. Не принимайте двойные дозы.

Если вы пропустите прием магниевой добавки в течение одного или нескольких дней, нет причин для беспокойства, так как вашему организму требуется некоторое время, чтобы серьезно снизить уровень магния. Однако, если ваш лечащий врач порекомендовал вам принимать магний, постарайтесь не забывать принимать его в соответствии с указаниями каждый день.

Хранилище

Хранить в недоступном для детей месте.

Храните лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Последнее обновление частей этого документа: 01 октября 2021 г.

Авторские права © IBM Watson Health, 2021 г. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.

.

Магний и беременность | Бэбицентр

Зачем нужен магний при беременности

Почти каждая система вашего тела — и организм вашего развивающегося ребенка — нуждается в магнии.Этот минерал играет важную роль в работе нервов и мышц и помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Это также помогает вашему ребенку укрепить зубы и кости.

Плюс, исследования показывают, что получение достаточного количества магния во время беременности может помочь предотвратить преждевременные роды и другие осложнения беременности.

Хотя получить рекомендованное количество магния при здоровой и разнообразной диете довольно легко, около половины взрослых в США его не получают.

Сколько магния нужно беременным?

Во время беременности вам нужно больше магния, чем обычно.Вот подробности:

Беременные женщины 18 лет и младше: 400 миллиграммов (мг) в день

Беременным в возрасте от 19 до 30 лет: 350 мг в день

Беременным в возрасте от 31 до 50 лет: 360 мг в день

Кормящие женщины 18 лет и младше: 360 мг в день

Кормящие женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день

Кормящие женщины в возрасте от 31 до 50 лет: 320 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 360 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 31 до 50 лет: 320 мг в день

Лучшие продукты с магнием при беременности

Магний содержится в семенах, цельнозерновых, некоторых рыбе, листовых зеленых овощах и некоторых бобовых.Некоторые распространенные источники пищи включают:

• 30 грамм тыквенных семечек, жареных: 156 мг
• 1 унция семян чиа: 111 мг
• 1 унция миндаля сухой обжарки: 80 мг
• 1/2 стакана вареного шпината: 78 мг
• два больших печенья, измельченные пшеничные хлопья: 61 мг
• 1/2 стакана приготовленных черных бобов: 60 мг
• 1 унция эдамаме, очищенного и приготовленного: 50 мг
• 2 столовые ложки гладкого арахисового масла: 49 мг
• 1 картофель объемом 3,5 унции, запеченный с кожурой: 43 мг
• 1/2 стакана коричневого риса, приготовленного: 42 мг
• 1 средний банан: 32 мг
• 3 унции обработанного атлантического лосося, приготовленного: 26 мг
• 1/2 стакана нарезанного кубиками авокадо: 22 мг

Можно ли принимать добавки магния во время беременности?

Вероятно, вам не нужно принимать добавки магния во время беременности, потому что нетрудно удовлетворить ваши потребности в магнии с помощью здоровой и разнообразной диеты.Также магний входит в состав некоторых витаминов для беременных.

Но вы можете потерпеть неудачу, если ваша диета не очень хороша или если вы не можете есть много. Поговорите со своим врачом о приеме добавок магния, если вы считаете, что получаете недостаточно.

Дефицит магния встречается редко, но признаки включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, усталость, бессонницу, мышечные подергивания, плохую память, нерегулярное сердцебиение и слабость.

Продукты, которые помогают уснуть

Все мы знаем, что правильные продукты могут поддерживать вашу энергию в течение дня.Но знаете ли вы, что есть продукты, которые помогают лучше спать? Вот список ингредиентов, вызывающих сон, а также некоторые из лучших натуральных продуктов, из которых их можно получить:

L-триптофан

Эта аминокислота давно известна, «в дозах 1 г или более [для повышения оцененной субъективной сонливости и уменьшения латентного периода сна (времени засыпания)». ¹ А поскольку мы не делаем его сами, мы должны принимать его через пищу. По данным Министерства сельского хозяйства США, основными источниками триптофана являются ² :

.

• Турция
• Филе свинины
• Цыпленок
• Яичные белки
• Соевые продукты
• Тыквенные семечки

Кальций

Содержащийся во всех молочных продуктах, кальций в сочетании с триптофаном, который вы съели, производит больше мелатонина, ³ — гормона, вызывающего сон, который также вырабатывается вашим организмом естественным путем.Medline Plus рекомендует получать кальций из таких продуктов, как: ⁴

• Молочные продукты (например, молоко, сыр, йогурт)
• Листовые зеленые овощи
• Рыба с мягкими съедобными костями (например, лосось, консервированные сардины)
• Продукты, обогащенные кальцием (например, сухие завтраки, фруктовые соки, соевые и рисовые напитки, тофу — проверьте этикетки на продуктах)

Вы также можете получить мелатонин непосредственно, выпивая терпкий вишневый сок. ⁵

Углеводы

Доказано, что пища с высоким гликемическим индексом (которая значительно повышает уровень сахара в крови) помогает быстрее заснуть — если ее принять за четыре часа до сна. ⁶ Углеводы помогают повысить уровень триптофана в крови, поэтому WebMD рекомендует рассматривать комбинации углеводов и кальция для вечерних закусок, такие как «миска хлопьев и молока, йогурт и крекеры или хлеб и сыр». ⁷

Магний

Когда мы спим, одна из вещей, которая может разбудить нас, — это дефицит магния, ⁸ , который, как было показано, помогает уменьшить симптомы бессонницы у пожилых людей. ⁹ Чтобы этого избежать, включите в свой рацион продукты, богатые магнием, например: ¹⁰

• Гайки (т.е.е., миндаль, кешью, арахис)
• Вареный шпинат
• Хлеб из цельной пшеницы или дробленая пшеничная крупа
• Соевое молоко
• Черная фасоль
• Бананы

Витамин B6? Мы не можем быть уверены…

В сети много заявлений о том, что дефицит витамина B6 может вызвать бессонницу. Однако нам не известны какие-либо научные исследования, подтверждающие это. И клиника Мэйо объединяет использование витамина B6 для улучшения сна с другими «применениями, основанными на традициях или теориях [в сравнении с клиническими исследованиями]», которые «часто не были полностью протестированы на людях.” ¹¹

эффектов высокой дозы витамина B6 с магнием у детей с расстройством аутистического спектра — Просмотр полного текста

Название:

Нейроповеденческие и биохимические эффекты высоких доз витамина B6 с магнием у детей с расстройствами аутистического спектра: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

Цель исследования:

Это исследование направлено на изучение влияния более высоких доз комбинации витамина B6 и магния на изменение экскреции гомованиллиновой кислоты с мочой и улучшение симптомов поведенческих признаков у детей с впервые диагностированным аутизмом.

Метод:

Это исследование будет рандомизированным двойным слепым плацебо-контролируемым испытанием для оценки воздействия высоких доз витамина B6 с магнием на аутичных детей. Это исследование будет проводиться в отделении фармакологии и Институте педиатрических нейродисследований и аутизма (IPNA) в период с июля 2019 года по июль 2020 года. Всего 66 детей с впервые выявленным аутизмом будут отобраны в соответствии с критериями включения и исключения. Пациенты будут случайным образом разделены на 2 группы: группа вмешательства и группа контроля.Группа вмешательства будет состоять из 33 пациентов, которые будут получать витамин B6-магний вместе со стандартным лечением в течение трех месяцев. Витамин B6 будет давать 150 мг для детей в возрасте 2-3 лет, 200 мг для детей в возрасте 4-6 лет, 300 мг для детей в возрасте 7-8 лет, а магний — по 50 мг в возрасте 2-4 лет, 100 мг для детей в возрасте 4-8 лет. годы. Контрольная группа состоит из 33 пациентов, которые получат плацебо таким же образом вместе со стандартным лечением в течение трех месяцев. Чтобы увидеть эффекты витамина B6 и магния, расстройство аутистического спектра будет оцениваться с помощью контрольного списка диагностики аутизма (ADCL) на исходном уровне и через три месяца после вмешательства.Уровень гомованиловой кислоты в моче также должен быть определен на исходном уровне и через три месяца после вмешательства.

Этические соображения:

Исследование будет следовать принципам Хельсинкской декларации и Всемирной медицинской ассамблеи. Родители пациента будут проинформированы об исследовании простым языком, а затем будет получено информированное письменное согласие. Это исследование не несет потенциального риска для пациентов. Конфиденциальность будет строго соблюдаться.

Расстройство аутистического спектра — это сложное неизлечимое заболевание, связанное с развитием нервной системы, с пожизненными последствиями.Эпидемиологические исследования показали быстрый рост распространенности РАС во всем мире, включая Бангладеш. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый 1 из 160 детей страдает расстройством аутистического спектра. Предполагается, что в этиологию РАС вовлечены различные экологические, генетические, биохимические и метаболические факторы. Исследователи обнаружили, что витамин B6 с магнием может облегчить основные симптомы аутизма. Возможная связь с приемом более высоких доз витамина B6-магния может уменьшить биохимические отклонения e.грамм. снижение экскреции гомованилловой кислоты с мочой и улучшение нейроповеденческих симптомов. Поэтому настоящее исследование было разработано для оценки эффектов высоких доз витамина B6 с магнием наряду со стандартным лечением пациентов с РАС. Это будет рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, которое будет проведено в отделении фармакологии и Институте педиатрических нейродизодеров и аутизма (IPNA) BSMMU в период с июля 2019 года по июль 2020 года. Всего будет отобрано 66 пациентов с впервые установленным диагнозом РАС. согласно критериям включения и исключения.Пациенты будут случайным образом разделены на 2 группы: интервенционная и контрольная. Группа вмешательства будет состоять из 33 пациентов, которые получат высокую дозу витамина B6 с магнием перорально в течение трех месяцев. Витамин B6 будет вводиться по 50 мг в течение 2-3 лет, 200 мг в возрасте 4-6 лет, 300 мг в возрасте 7-8 лет, а магний — по 50 мг в течение 2-3 лет, 100 мг для детей в возрасте 4-8 лет. годы. Контрольная группа также будет состоять из 33 пациентов, которые получат плацебо таким же образом вместе со стандартным лечением в течение трех месяцев.Сравнение между двумя группами будет проводиться путем определения гомованиловой кислоты в моче на исходном уровне и через три месяца после вмешательства. Нейроповеденческий статус будет оцениваться с помощью контрольного списка диагностики аутизма (ADCL) на исходном уровне и после трех месяцев вмешательства. Данные будут проанализированы Научным пакетом социальных наук и представлены в виде таблиц и рисунков, если это применимо. Уровень значимости будет установлен на 0,05, 0,01 и 0,001. Данные пациентов будут записаны в заранее определенный лист данных.Родители пациента будут проинформированы об исследовании простым языком, а затем будет получено письменное информированное согласие. Это исследование не несет потенциального риска для пациентов.

Полезные для сердца комбинации витаминов и минералов

2. Здоровый баланс натрия и калия может помочь регулировать кровяное давление

Эти важные минералы работают вместе, как инь и янь, чтобы регулировать многие функции организма, в том числе важные показатели сердца, такие как кровь давление.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно у 1 из 3 взрослых в Соединенных Штатах высокое кровяное давление, а употребление слишком большого количества натрия и слишком мало калия может сыграть роль в повышении риска заболевания.

Несмотря на то, что Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым потреблять не более 2300 мг натрия в день, большинство американцев съедают более 3400 мг натрия в день. К сожалению, согласно Руководству по питанию на 2015–2020 годы, большинство американцев также не потребляют достаточное количество калия.Один из способов найти баланс? Откажитесь от обработанных пищевых продуктов — по данным AHA, 70 процентов всего потребляемого нами натрия содержится в упакованной и ресторанной пище. Вместо этого ешьте слабосоленые овощи с высоким содержанием калия, такие как кабачки и шпинат.

«Например, я ем слегка недоваренный органический картофель, бобы или рыбу и солю по вкусу», — говорит д-р ДиНиколантонио. «Я использую соль, чтобы иметь возможность есть более здоровую пищу с высоким содержанием калия, которая без соли может быть горькой». Мужчинам и женщинам следует стремиться потреблять 3400 и 2600 мг калия соответственно.Поговорите со своим врачом о том, какие уровни имеют смысл в вашей ситуации.

3. Получите достаточно витамина D и магния, чтобы помочь регулировать работу сердца

Витамин D может помочь регулировать кровяное давление и улучшить здоровье сердца, но для того, чтобы он работал, ему нужна помощь магния. «Без магния невозможно превратить витамин D в его активную форму, называемую кальцитриолом», — говорит ДиНиколантонио. Необязательно употреблять оба питательных вещества в одном приеме пищи, но соблюдение рекомендованной суточной нормы каждого из них — лучший выбор.И мужчины, и женщины должны стремиться получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день. Хорошие источники витамина D включают рыбу и молоко; Хорошие источники магния — миндаль, шпинат и черная фасоль.

Возможно, вы слышали о дружбе витамина D с другим питательным веществом: кальцием. Вместе они приносят пользу здоровью костей. Однако в обзоре, опубликованном в мае 2017 года в журнале The Journal of Clinical Hypertension , было высказано предположение, что добавки кальция могут быть связаны с более высоким риском сердечных заболеваний, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с кальцием.

4. Ешьте железо с витамином С, если вам нужна помощь в предотвращении железодефицитной анемии

Железо — важный минерал, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Он бывает двух видов: гем (содержится в мясе и морепродуктах) и негем (содержится в растительной пище, а также в мясе и морепродуктах). По данным NIH, все взрослые мужчины и женщины старше 51 года должны потреблять 8 мг железа в день, а женщинам в возрасте от 19 до 50 лет — 18 мг.

Хотя дефицит железа не является распространенным явлением в Соединенных Штатах, утверждает NIH, он может возникать у вегетарианцев, потому что организм не усваивает негемовое железо так же хорошо, как гемовое железо.По данным Национального института сердца, легких и крови, невылеченная железодефицитная анемия может заставить ваше сердце работать тяжелее, что, в свою очередь, может вызвать нерегулярное сердцебиение или даже сердечную недостаточность.

Если вы не получаете достаточно железа, то добавление витамина С, который, как известно, содержится в цитрусовых (другие полезные источники включают ягоды и болгарский перец), может помочь, поскольку он способствует усвоению железа из растительной пищи, согласно NIH. Но хорошего может быть слишком много. Исследование, опубликованное в январе 2018 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , обнаружило возможную связь между чрезмерным потреблением железа, особенно из красного мяса, и более высоким риском атеросклероза, накопления налета внутри артерий.

Тем не менее, если вы едите много железа и предрасположены к накоплению слишком большого количества железа, то получение дополнительного витамина С может быть вредным, говорит ДиНиколантонио. Обязательно поговорите со своим врачом о потреблении железа и витамина С.

5. Ешьте витамины B6 и B12 с фолиевой кислотой, чтобы снизить риск сердечных заболеваний

Эти витамины работают вместе, чтобы снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с сердечными заболеваниями, когда ее избыток накапливается, говорит он. .Исследование, опубликованное в ноябре 2018 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , даже показало, что более высокое потребление фолиевой кислоты и витамина B6 было связано с более низким риском ишемической болезни сердца у населения в целом.

Вы можете найти витамин B6 в шпинате; яйца, птица и молоко содержат витамин B12. Некоторым людям также могут быть полезны хорошо сформулированные добавки B-комплекса с активированными или цельнопищевыми формами витаминов B, говорит ДиНиколантонио, поскольку некоторые люди несут генетические мутации MTHFR, которые могут ограничивать их способность обрабатывать гомоцистеин.Просто не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять добавку.

6. Сочетайте омега-3 с витаминами и минералами для здоровой диеты

Омега-3 жирные кислоты — это тип полиненасыщенных жиров, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, особенно при сердечных заболеваниях. Существует три основных типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые, как известно, содержатся в рыбе, включая лосось, скумбрию и тунец-альбакор, и альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в в некоторых растениях и растительных маслах, таких как льняное семя и рапс, согласно NIH.

Один из самых простых способов увеличить потребление омега-3 — это употреблять в пищу рыбу, которая содержит EPA и DHA, которые легче усваиваются организмом, чем ALA, сообщает NIH. Однако, согласно опросу Gallup Poll 2018 года, примерно 5 процентов людей в Соединенных Штатах являются вегетарианцами, а еще 3 процента — веганами, а это означает, что рыба (буквально) исключена из употребления. Если вы не едите рыбу (по диетическим, религиозным или другим причинам), вы можете увеличить потребление ALA.

Это потому, что ALA могут быть преобразованы организмом в EPA и DHA — конечно, с небольшой помощью здорового питания. По словам ДиНиколантонио, минералы, такие как магний и цинк, и витамины, такие как витамины C и B, помогают преобразовывать ALA в жирные кислоты, такие как EPA и DHA.

Добавьте семена льна в следующий салат или посыпьте смузи семенами чиа, оба из которых богаты АЛК.

Магний и сон — Amerisleep

Ваше тело уже оснащено всем необходимым для полноценного ночного отдыха.Однако иногда ваш цикл сна требует небольшой корректировки. Когда дело доходит до более качественного сна, есть множество средств на выбор.

Одно здоровое и естественное решение для улучшения сна — включить в свой рацион рекомендуемую дозу магния, минерала, содержащегося в организме и во многих продуктах питания. Магний, наряду с множеством других преимуществ для здоровья, может помочь вам быстрее и глубже заснуть, делая вас более омоложенными на предстоящий день.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получи скидку 300 долларов на матрасы

Несмотря на то, что по этой теме было проведено множество исследований, существует целый спектр противоречивых, но научных мнений о связи между сном и магнием.Подавляющее большинство текущих исследований сообщает о положительной корреляции между ними.

Что такое магний?

Магний — один из 24 незаменимых витаминов и минералов, необходимых человеку для поддержания здорового образа жизни. Некоторые диетические минералы имеют большее влияние на ваш организм. физическое и психическое здоровье. Ниже мы рассмотрим некоторые из дополнительных преимуществ.

Хотя наш организм нуждается в большом количестве этого важного минерала, мы не производим магний самостоятельно, и поэтому должны полагаться на диету или добавки, чтобы получить рекомендуемую дозу.Национальные институты здоровья рекомендует 310–320 мг в день женщинам от 19 лет и старше; мужчинам того же возраста следует принимать 400-420 мг в день.

В среднем в организме здорового взрослого человека содержится около 25 мг магния, что значительно ниже рекомендованного уровня. Около половины магния содержится в костях. Остальные 40-50 процентов находятся в мягких тканях.

Шестьдесят восемь процентов взрослых американцев не потребляйте достаточно магния в их рационе или с помощью дополнительных средств.Помимо плохого сна, другие негативные побочные эффекты, связанные с дефицитом магния, включают гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Как магний улучшает сон?

Многие люди с дефицитом магния страдают бессонницей. Женщины особенно склонны к низкому уровню магния. Несколько исследований показали, что увеличение потребления магния улучшает качество сна.

Магний эффективно снижение бессонницы у пожилых людей, согласно иранскому исследованию 2012 года.Исследование показало, что почти 50 процентов пожилых людей страдают бессонницей.

Когда участники исследования добавляли добавки магния в свой рацион, они наблюдали более длительное время сна, меньшее количество пробуждений ранним утром и лучшую эффективность сна (время, проведенное в постели по сравнению с продолжительностью сна).

Уровни ГАМК и магний

Некоторые люди страдают бессонницей, потому что не могут выключить мозг на ночь. Магний помогает замедлить мышление, регулируя нейромедиатор под названием ГАМК.

ГАМК (сокращение от гамма-аминомасляная кислота) — важная аминокислота, которая играет ключевую роль в общем состоянии вашего сна. Одна из основных функций ГАМК — это, по сути, помочь вашему мозгу отключиться на ночь. Этот нейромедиатор замедляет связь между вашим мозгом и центральной нервной системой, помогая вам расслабиться, снять стресс и, в конечном итоге, заснуть.

Магний помогает вашему телу поддерживать здоровый уровень ГАМК, позволяя более восстановительный сон.Кроме того, ГАМК может помочь успокоить тело и разум, пока вы готовитесь ко сну. Этот успокаивающий ритуал является естественным стимулом для ваших циркадных ритмов.

Считайте свой циркадный ритм своими внутренними часами; он заставляет ваш мозг чувствовать сонливость, когда солнце садится, и бодрствование, когда солнце встает. Здоровый циркадный ритм — это естественный распорядок дня, который обеспечивает более глубокий и качественный сон.

Дополнительный магний регулирует стресс и тревогу

немецких ученых недавно проверили связь между магний и стресс когда дело доходит до сна.Их результаты показали, что увеличение ежедневного потребления магния участниками помогло участникам регулировать как симпатическую, так и парасимпатическую нервную систему.

Регулирование этих двух систем имеет решающее значение для здорового сна. Парасимпатическая нервная система, которую часто называют системой «отдыха и пищеварения», позволяет вашему телу подготовиться ко сну, замедляя сердечный ритм и расслабляя другие системы вашего тела. С другой стороны, симпатическая нервная система также известна как ваша система реакции «бей или беги», оставляя вас в состоянии повышенного возбуждения.

Когда эти две системы достигают равновесия за счет использования добавок магния, участники немецкого исследования наблюдалось уменьшение нарушений сна, раздражительности, плохой концентрации внимания и депрессии.

Синдром беспокойных ног

Помимо улучшения общего качества сна, магний также может улучшить синдром беспокойных ног — состояние, которое вызывает бессонницу и может затронуть до 10 процентов населения.

Синдром беспокойных ног — это беспорядок это вызывает неудобное и неконтролируемое желание пошевелить ногами.Ощущение замешательства также некоторые описывают как чувство «иголки и иголки». По словам Мишель Роберж, RT (R), RPSGT, «Синдром беспокойных ног может возникать днем ​​или ночью, обычно во время или сразу после периодов бездействия, и обычно облегчается при активности. [Из-за этого] СБН может обостряться перед сном, когда он неактивен и пытается заснуть ». Чтобы вновь пережить это ощущение, многие люди двигают ногами, часто не давая себе уснуть по ночам.

Роберж добавляет: «Парасомния (расстройство, возникающее во время сна), которое обычно ассоциируется с СБН, известна как расстройство периодических движений конечностей.PLMD — это ритмичные движения конечностей, чаще всего ног, во время сна. Согласно The Cleveland Clinic Guide to Sleep Disorders Нэнси Фолдвари-Шефер, приблизительно 80% пациентов с RLS также страдают от PLMD ».

В то время как лечение синдрома беспокойных ног все еще развивается, исследование Mayo Clinic обнаружили, что магний является эффективной формой естественной терапии.

Другие исследования также показали, что соли магния помогают уменьшить судороги ног у беременных женщин.Дополнительные исследования показывают, что цитрат магния помог облегчить ночные боли в ногах, судороги и боли у всех взрослых, а не только у беременных женщин.

Пищеварение и здоровье кишечника

Магний важен для здоровья кишечника — относительно новое направление исследований. Одна из функций магния — расслаблять мышцы желудка и кишечника, нейтрализовать желудочные кислоты и поддерживать здоровье пищеварительного тракта.

По этой причине высокие дозы магния часто используются для облегчения запоров и изжоги.Диета, состоящая из продуктов, богатых магнием, помогает компенсировать эти дискомфортные состояния, которые напрямую связаны с кишечником.

В то время как исследования, изучающие связь между магнием и здоровьем кишечника, находятся на начальной стадии, Исследование 2018 Используя самцов крыс, было обнаружено, что диета с высоким содержанием магния привела к здоровому кишечнику среди испытуемых.

Дополнительное исследование, проведенное в Дании, показало, что взрослые с дефицитом магния могут быть более склонны к симптомам депрессии и беспокойства из-за дисбаланс здоровой микробиоты в кишечнике.

Депрессия и настроение

Депрессия и другие расстройства настроения могут нарушать сон, вызывая беспокойство и бессонницу. Эти расстройства невероятно распространены. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 263 млн человек людей всех возрастов во всем мире страдают от депрессии.

Было доказано, что магний является эффективным натуральным средством лечения. Исследование, опубликованное в Журнале Американского совета семейной медицины, обнаружило связь между добавлением магния и меньшим количеством симптомов депрессии.Эта связь была даже выше у молодых людей.

Хотя предыдущие исследования были безрезультатными, это исследование 2015 года показало, что магний влияет на несколько нейромедиаторов, влияющих на депрессию. В целом, когда участники принимали более высокие дозы магния, их депрессивные симптомы улучшались. Также было обнаружено, что магний улучшает дополнительные расстройства настроения, такие как послеродовая депрессия и хроническая усталость.

Здоровье мышц

Магний работает в тандеме с другими важными витаминами и минералами, такими как кальций и калий.Из-за этого магний играет ключевую роль в том, насколько хорошо работают ваши мышцы, в том числе сердце.

Кроме того, магний помогает вашим мышцам сокращаться и, как следствие, производить энергию и белок. Это связано с тем, что магний взаимодействует с более чем 300 ферментами в вашем организме, что позволяет ему функционировать должным образом.

Источники магния

В идеале большинство экспертов рекомендуют получать рекомендуемую дозу магния с пищей. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно придерживаются здоровой и сбалансированной диеты, вряд ли вообще будут страдать от дефицита магния.

Тем не менее, есть много способов увеличить потребление магния, если вы хотите регулировать или увеличивать этот важный минерал в своей системе; наиболее распространены диета и пищевые добавки.

Магний в продуктах питания

Если вы хотите увеличить потребление магния, сначала изучите свой рацион. Гарвардская медицинская школа сообщает, что большинство людей получить достаточно магния из здорового питания с продуктами с высоким содержанием магния. Кроме того, некоторые обработанные пищевые продукты лишают питательные вещества, резко снижая содержание магния в пище.Мы рекомендуем употреблять цельные необработанные продукты как лучший источник диетического магния.

Воды — питьевой, бутылочный или минеральный — может быть еще одним отличным источником диетического магния. Однако не вся вода одинакова, поскольку количество магния в воде может варьироваться в зависимости от марки и местоположения.

Министерство сельского хозяйства США определило следующие продукты как самые богатые магнием, перечисленные в порядке убывания: миндаль, шпинат (вареный), кешью, арахис и измельченные пшеничные хлопья.

Продукты, богатые магнием, включают:

• Темно-зелень
• Семена и орехи, особенно кешью, миндаль, подсолнечник и кунжут
• Кабачки, брокколи
• Арахисовое масло
• Бобовые
• Соевое молоко
• Молочная
• Авокадо
• Бананы
• Лосось, палтус
• Говядина, куриная грудка

Дополнительный магний

Если ваша диета по-прежнему не дает вам рекомендуемой суточной дозы этого важного минерала, в вашей местной аптеке можно приобрести множество дополнительных препаратов магния.Хотя он существует во многих формах, каждая из которых поможет регулировать уровень ГАМК и приведет к спокойному сну, знание различных типов доступных пищевых добавок может быть полезным.

Когда вы делаете выбор в Интернете или в аптеке, имейте в виду, что некоторые добавки с магнием включают смесь разных типов магния, а некоторые можно приобрести по отдельности.

Глицинат магния

Глицин — еще одна аминокислота, вызывающая сон. Одной из форм дополнительного магния является глицинат магния.Это один из самых абсорбируемые формы магния ты можешь взять. Исследования показали, что глицин улучшает качество сна, и способствует естественному, здоровому режиму сна, включая здоровые циклы быстрого сна.

Глицинат магния обычно входит в состав многих безрецептурных добавок магния, но обязательно проверяйте его, так как он особенно рекомендуется для улучшения сна.

Цитрат магния

Чувствуете стресс или напряжение? Попробуйте увеличить потребление цитрата магния.

Многие распространенные добавки магния содержат цитрат магния. Помимо снятия мышечных спазмов, цитрат магния обладает успокаивающими свойствами, помогая вашему разуму и телу расслабиться.

Магниевое масло

Магниевое масло — это средство местного действия, которое может помочь расслабить мышцы, а также улучшить здоровье вашей кожи. Чаще всего это смесь воды и хлорида магния. Многие люди используют его в качестве успокаивающего средства для ванн или как масло для местного применения, так как оно также продается в форме спрея.

Хотя никакие конкретные исследования не доказали преимущества магниевого масла, оно по-прежнему остается популярным вариантом добавки с магнием.

Другие распространенные формы магния включают сульфат магния (содержится в солях Эпсома), оксид магния, треонат магния и малат магния. Если вы не уверены или испытываете какие-либо побочные эффекты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Что происходит, когда вам не хватает магния?

Исследование, проведенное в 2012 г. Международным институтом наук о жизни, показало, что некоторые риски для здоровья от дефицита магния включают диабет 2 типа, мигрени, астму, рак толстой кишки и гипертонию.

• Сердечно-сосудистые заболевания: Хотя распространенность сердечных заболеваний является одновременно разрушительной и широко распространенной, исследования показали, что более высокие уровни магния показали снижение риска обоих сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца.
• Гипертония: Низкий уровень магния в течение длительного периода времени может быть связан с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В то время как учеба показали, что дополнительный прием магния и диета, состоящая из продуктов, богатых магнием, лишь незначительно помогли снизить артериальное давление, мы рекомендуем прилагать все усилия для поддержания здорового уровня магния на протяжении всей жизни.
• Ход поршня: Один Исследование NIH показали, что более высокие дозы магния (дополнительные 100 мг в день) снижали риск инсульта на 8 процентов у участников исследования.
• Диабет 2 типа: По данным Национального института здравоохранения, из-за критической роли магния в балансировании уровня глюкозы диеты, богатые магнием, связаны со значительно более низким риском развития диабета.
• Остеопороз: Поскольку он активирует важные укрепляющие кости элементы, содержащиеся в витамине D, магний имеет решающее значение для здоровья развитие костей, а также предотвращает остеопороз.
• Головные боли при мигрени: Хотя исследования в этой области ограничены, имеется достаточно доказательств, подтверждающих идею о том, что терапия магнием — высокие дозы магния, назначаемые медицинским работником, — могут быть полезны при лечении мигреней.

Дополнительные преимущества магния для здоровья

Хотя более хороший восстанавливающий сон может улучшить ваше общее состояние здоровья, магний также рекламирует дополнительные преимущества для здоровья.

Магний помогает более чем 300 ферментам в вашем теле, поддерживая ваше чувство равновесия и здоровья.Дополнительные умственные и физические преимущества включают:

• Снижение стресса, улучшение настроения
• Здоровье костей
• Метаболическое здоровье
• Обезболивающее
• Лучшая концентрация внимания
• Лучшая спортивная результативность

Возможные побочные эффекты

Как и во всем, умеренность является ключевым моментом. Обязательно соблюдайте рекомендованные дозировки и любые рекомендации вашего лечащего врача.

Некоторые люди испытывают спазмы желудка после приема слишком большого количества магния (около 600 мг в день).Эта высокая дозировка, особенно добавки с большими дозами оксида магния, могут вызывать слабительный эффект, по иронии судьбы не давая вам спать по ночам, а не обеспечивать хорошо известные эффекты, вызывающие сон.

Хотя ваше тело естественным образом выводит излишки витаминов и минералов, ваши почки следят за тем, чтобы вы не выводили слишком много магния из-за потребности в нем вашего организма. Тем не менее, мы рекомендуем помнить о том, сколько вы потребляете регулярно, и всегда разговаривать со своим врачом, если у вас есть дополнительные проблемы.

Некоторые препараты плохо взаимодействуют с магнием, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо дополнительный режим. Если у вас есть хроническое заболевание почек, мы рекомендуем использовать только добавки, прописанные врачом.

Часто задаваемые вопросы

Какая форма магния лучше всего подходит для сна?

Поскольку он сочетается с дополнительным средством для сна и аминокислотой, глицин, глицинат магния является одной из наиболее распространенных добавок магния, используемых для улучшения сна.

Что лучше для сна: магний или мелатонин?

В то время как оба могут действовать как снотворное, магний и мелатонин выполняют разные функции в организме. Мелатонин — гормон и антиоксидант; магний — это минерал. Хотя они оба могут помочь вам заснуть, мы рекомендуем изучить различия в том, как каждое вещество взаимодействует с вашим телом, чтобы заснуть. Мы не рекомендуем полагаться на какие-либо добавки, которые помогут вам уснуть; Во-первых, сосредоточьтесь на своей гигиене сна и привычках сна.

Когда лучше всего принимать магний?

Если вы планируете принимать добавки с магнием в качестве снотворного, мы рекомендуем принимать их за 1-2 часа до отхода ко сну.Попробуйте добавить магний в свой режим сна.

Может ли магний вызвать бессонницу?

Магний не вызывает бессонницу. Однако дефицит магния может. Как обсуждалось выше в этой статье, мы рекомендуем здоровые дозы магния с пищей или добавками, чтобы помочь бороться с бессонницей.

Пять основных питательных веществ, которые помогут вам уснуть

Если вы все перепробовали, но хороший сон все еще ускользает от вас, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион.

«Хорошее питание важно для многих аспектов здоровья, включая сон», — сказала Бонни Бэкингем, диетолог из Самаритянского института управления весом. «С возрастом у людей часто возникают проблемы со сном. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, может быть хорошим началом, тем более что планирование еды может стать менее приоритетным, если кто-то больше не готовит для семьи или супруга ».

По словам Бэкингема, вам не нужно есть эти продукты прямо перед сном.Фактически, исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что прием пищи менее чем за 60 минут до сна приводит к более длительному засыпанию, особенно у женщин. Вместо этого употребляйте в течение дня разнообразные полезные продукты, которые помогут вашему организму выполнять свою работу по регулированию сна.

Необходимые питательные вещества

Мелатонин

Мелатонин — это основной фактор, влияющий на ваш сон. По данным Национального фонда сна, ваш цикл сна / бодрствования регулируется вашим циркадным ритмом, внутренними часами, которые говорят вашему телу, когда пора спать, а когда пора бодрствовать.Ваш циркадный ритм регулируется гормоном мелатонином , , который вырабатывается в вашем мозгу. Мелатонин также присутствует во многих продуктах питания, включая фисташки, грецкие орехи, терпкую вишню, виноград, клубнику, киви, помидоры, сладкий перец и кукурузу.

Триптофан

Триптофан — это незаменимая аминокислота, которую организм использует для производства серотонина, химического вещества, которое помогает регулировать сон, и мелатонина. Триптофан содержится в белковой пище и легче всего усваивается организмом, когда его едят вместе с углеводами.

Исследование, опубликованное в журнале Age, показало, что люди старше 55 лет, которым было трудно быстро засыпать или засыпать, улучшали качество сна, когда придерживались диеты с высоким содержанием триптофана. Орехи и семена, такие как подсолнечник, чиа, кунжут и тыква, богаты этим питательным веществом. Посыпьте салат двумя столовыми ложками семян во время ужина или съешьте горсть орехов и банан в качестве полдника. Сыр, тофу, красное мясо, птица, яйца, бобы и овес также являются хорошими источниками триптофана.

Комплекс витаминов группы В

Организму необходимы различные питательные вещества для производства мелатонина, в том числе достаточное количество витаминов группы B. Я бы отговаривал людей от приема комплекса B и вместо этого получал его из пищевых источников. Тем более, что прием одного перед сном может помешать вам уснуть.

Всего существует восемь витаминов группы B, которые также известны под названиями тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат (B9). ) и кобаламин (B12).Вы можете найти комбинацию этих витаминов в таких продуктах, как листовая зелень, яйца, молочные продукты, бобы, птица, мясо и лосось.

Омега-3, витамин D

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что сочетание омега-3 и витамина D из жирной рыбы, такой как лосось, улучшает сон у участников. Исследователи считают, что это связано с влиянием этих питательных веществ на регулирование серотонина. Семена льна и чиа — другие хорошие источники омега-3, в то время как яичные желтки, грибы и витаминизированные молочные продукты содержат витамин D.

Магний

Магний был упомянутым питательным веществом в исследовании, опубликованном в Journal of Research of Medical Science, которое показало, что добавление добавки пожилым участникам улучшало симптомы бессонницы и улучшало качество сна. Орехи, бобы, семена, тофу, бананы и цельнозерновые продукты — все это хорошие источники магния.

«Сбалансированная диета с разнообразными свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком — это общая нить, которая может помочь вам лучше выспаться», — сказал Бэкингем.«Ищите способы заменить продукты с высокой степенью переработки цельными продуктами, чтобы убедиться, что вы даете своему организму то, что ему нужно».

Ищете идеи, которые можно было бы включить в рецепт этих блюд?
Посетите samhealth.org/RecipeMinute , чтобы найти следующую полезную еду.