Лучше пресс качать до еды или после еды: Качаем пресс после еды

Качаем пресс после еды

Школа бокса > > Практика > > Качаем пресс после еды

Очень часто, люди, которые занимаются спортом, задаются вопросом — через какое время качать пресс после еды? По поводу этого вопроса, ходят разные мифы и разногласия, попробуем в этом разобраться.

Советы специалистов

Первое с чем Вы столкнетесь — это тяжесть в желудке. Вряд ли у Вас получиться, без затруднений сделать свою стандартную программу на полный желудок. Вы будете чувствовать себе неповоротливым и тяжелым, а может и вовсе проявляться ощущение подката еды обратно. Снизиться выносливость, Вы будите чувствовать себя сонно и вяло. В чем же причина такого ответа организма?

Когда пища поступает в желудок, организм максимально затрачивает свои силы на переработку еды, соответственно Вам, на сокращение мышц и выносливость остается совсем малая часть энергии. Даже если Вы, неплотно поели перед тренировкой, все равно ее успех, можно свести к нулю, так как Вы, затрачиваете энергию не из жировых отложений, а из только что поступившей пищи. Это только вершина айсберга, эта ситуация имеет и намного серьезный подтекст. В ситуациях плотного перекуса и интенсивной тренировки, особенно с инвентарем, где тело находиться в положении вниз головой, к примеру, на брусьях или турнике, возможен даже заворот кишок.

Самым оптимальным перерывом, что бы качать пресс после еды, считается два часа. Лучше всего придерживаться двух часового перерыва, как до тренировки, так и после. Это касается всех видов тренировки, не зависимо где вы тренируетесь, дома или в тренажерном зале.

Не забывайте о следующем:

Для хороших результатов своих тренировок нужно соблюдать некие правила, которые помогут улучшить Ваш результат.

1. Частота тренировок. Самым оптимальным будет чередования кардио и силовых нагрузок через день.
2. Правильное питание. Нужно кушать здоровую пищу, уделяя больше внимания белковой еде. Качать пресс после еды, нужно спустя два часа, это поможет избежать неприятных ощущений и позволит рационально использовать тренировочное время.
3. Режим. Каждый спортсмен знает, что нужно ложиться и вставать в одно и тоже время. Избегайте поздних посиделок, Ваш сон должен длиться не меньше 8 часов.

Упражнения для пресса видео обзор

Еще статьи о прессе:

Упражнения для пресса

Как правильно качать пресс девушкам

Как качать пресс на брусьях

Как качать пресс стоя

Как накачать пресс за месяц

Как правильно качать пресс кубиками

Качаем пресс за неделю

Как правильно качать пресс колесом или роликом

Качаем пресс на скамье

Как качать пресс на турнике

Как качать пресс после кесарева сечения

Как качать пресс во время беременности

Как качать пресс во время месячных

Качаем пресс после еды

Можно ли качать пресс при грыже

Как качать верхний пресс

Как эффективно качать пресс

Как качать боковые мышцы пресса

Сколько качать пресс в неделю

Качать ли пресс каждый день

Сколько дней надо качать пресс

Качаем пресс после родов

Как качать нижний пресс

Сколько дней надо качать пресс

Сколько в день качать пресс

Сколько качать пресс в неделю

Сколько по времени качать пресс

Можно ли беременным качать пресс

Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Убираем живот качаем пресс

Можно ли девушкам и женщинам качать пресс

Сколько нужно качать пресс

Как правильно качать пресс детям

Как правильно начать качать пресс

Как правильно качать пресс мужчинам

Как правильно качать пресс живота

Качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс

в какое время после еды?

Каждый человек, желающий выглядеть хорошо, наверняка задавался вопросом о том, когда лучше качать пресс. И это правильно, потому что иногда, выбрав для занятий неподходящее время, можно существенно навредить своему здоровью.

• 1 Физиологические отличия мужчин и женщин
• 2 Выбор оптимального времени для упражнений
• 3 Влияние пищи на распорядок занятий
• 4 Важность грамотного подхода

01

Физиологические отличия мужчин и женщин

Разница между мужчинами и женщинами состоит не только в разных половых признаках и психологии, существуют и физиологические различия. Накачать голливудские кубики пресса на животе всегда лучше и легче удается представителям сильного пола. Женщинам же приходится приложить немалые усилия для того, чтобы обеспечить рельефность мышц живота. Все дело в строении тела. У женщин количество подкожного жира в области талии больше, чем у мужчин. Именно он защищает и согревает внутренние органы, необходимые организму для вынашивания и рождения детей. Поэтому кубики на животе у женщин это скорее отклонение, чем норма. В любом случае, перед тем как качать мышцы пресса, необходимо убрать лишний жир с помощью правильного питания, потому что в обратном случае масса тела и объемы будут не уходить, а увеличиваться.

Отдельно хотелось бы рассказать о рисках для женщин при качании пресса. Согласно статистическим данным у большинства спортсменок и балерин, которые интенсивно тренируются, наблюдаются гинекологические проблемы. Это можно объяснить тем, что при качании мышц пресса внутри брюшной полости резко увеличивается давление, а оно воздействует на женские половые органы, пытаясь вытолкнуть их наружу. Противодействием к этому служит сокращение мышц тазового дня. Многие тренеры и сейчас придают мало значения этому факту, поэтому значительная часть женщин даже и не догадывается о возможных рисках и методах их предотвращения.

02

Выбор оптимального времени для упражнений

Каждый решивший заниматься спортом человек задается вопросом о том, когда лучше качать пресс и делать другие упражнения. Некоторые люди ищут ответы у специалистов, записываются в спортзалы, другие же пытаются сделать это самостоятельно с помощью интернета или книг. Благо, в современном мире существует множество способов узнать, как и что нужно делать правильно, было бы желание. Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению нет. Каждый человек индивидуален в своем роде. Кто-то бодро встает ранним утром, а у других прилив сил появляется только вечером. То, что хорошо для одного, может быть вредным для другого. Поэтому, в какое время суток вам заниматься, решать нужно исходя из особенностей организма, привычек, способа занятости и т. д. Главное, чтобы для занятий было настроение, здоровье и время.

Большинство специалистов считают, что оптимальным временем для занятий спортом, в том числе и для качания пресса, является утро. Делая это до завтрака, натощак, организм будет расходовать энергию из жировых запасов. Кроме того, принято считать, что другое время суток больше подходит для наращивания мышц пресса. Но ни в коем случае не рекомендуется делать упражнения ночью, потому что организм, который готовится ко сну, должен пребывать в спокойном состоянии. В противном случае это может привести к его истощению. Взбодрившийся после тренировки организм еще долго не сможет перейти с активного режима работы в пассивный, что спровоцирует бессонницу, которая, в свою очередь, вызывает усталость и впоследствии стресс.

03

Влияние пищи на распорядок занятий

Одним из немаловажных вопросов при накачивании мышц живота считается выбор времени до или после еды. И еще важно знать, можно ли после приема пищи приступать к упражнениям сразу или нужно немного подождать. А если ждать, то через сколько времени после этого можно начинать тренировку. Еда играет одну из основных ролей в жизни человека, и от нее зачастую зависит многое. Например, неправильное питание способно не только привести к ожирению, но и развить множество различных заболеваний. А с другой стороны голодание совместно с интенсивными занятиями спортом тоже пагубно влияют на организм. Поэтому очень важно найти баланс между такими понятиями, как питание и спорт. В любом случае качать пресс или делать какие-либо упражнения стоит перед едой или спустя 2-3 часа после приема пищи. Потому что тренироваться на полный желудок нельзя.

Для того чтобы накачать мышцы пресса, необходимо придерживаться определенной диеты. Нужно исключить из рациона некоторые виды продуктов, таких как копчености, соленья, колбасные изделия, майонезы (даже самые низкокалорийные), газированную воду, сладости, а также спиртное. Жир без диеты не уйдет, даже при регулярном качании пресса. Мышцы живота будут расти, но под жировой прослойкой. Из-за этого ваше тело будет выглядеть еще больше. Так что сделать свою фигуру более привлекательной можно только благодаря правильно подобранному рациону питания и времени для занятий спортом.

04

Важность грамотного подхода

Качание пресса, как и выполнение какого-либо другого упражнения, требует правильности его исполнения. В противном случае можно навредить своему здоровью. Итак, первым делом надо помнить, что нельзя тренироваться на полный желудок. Начинать следует с легкой разминки с переходом к упражнениям на растяжку. Что касается девушек, то ни в коем случае нельзя качать пресс во время месячных и еще 2 дня после их окончания. Все упражнения нужно исполнять на ровной и жесткой поверхности. Делать все ритмично, без рывков. Нельзя задерживать дыхание, так как кислород помогает сжигать жировые отложения. Не нужно запрокидывать голову назад или наклонять вперед, подпихивая руками. Так можно повредить шейные мышцы и суставы. Правильным будет держать голову на одной линии с позвоночником. В верхней точке рекомендуется задержаться на несколько секунд.

Не нужно качать пресс каждый день, вполне достаточно будет двух раз в неделю, и начинать нужно с небольших нагрузок. Мышцы пресса не станут видны только от ежедневных занятий, необходимо еще придерживаться правильного питания и образа жизни. Кроме того, пресс крепче не станет от большого количества скручивающих упражнений и поворотов. Тут намного важнее как долго вы удерживаете мышцы живота в напряжении. Если, например, качать пресс поднятием ног, то тут важны не быстрота и количество исполненных повторов, а длительность удержания их в самой сложной точке. И главное — делать все нужно медленно, без рывков.

Суммируя все вышеизложенное, можно сделать вывод, что пресс нужно качать в самое подходящее для вас время, но только нельзя этого делать после еды и перед сном.

Ходьба после еды: простейшая привычка для стабильного уровня сахара в крови

Прогулка после еды может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и дать вам больше энергии. Новое исследование изучает, когда и как ходить для достижения наилучших результатов.

 

 

Занятия спортом в любое время полезны для вашего здоровья и самочувствия. Но растущее количество исследований показывает, что ходьба после еды особенно полезна для вашего метаболического здоровья, особенно если ваша прогулка после еды попадает в определенное окно «наилучшего результата».

Метаболическое здоровье описывает, насколько хорошо ваше тело вырабатывает и использует энергию на клеточном уровне. Те, кто метаболически здоров, как правило, чувствуют себя более энергичными, имеют лучшую функцию памяти и больше способны сжигать жир и поддерживать здоровый вес, помимо многих других преимуществ.

Одним из ключевых показателей метаболического здоровья вашего организма является его способность эффективно перерабатывать глюкозу, сахар в крови, поступающий из продуктов, которые вы едите. Употребление продуктов с углеводами повышает уровень сахара в крови. Тем не менее, в целом, мы хотим поддерживать стабильный уровень глюкозы для получения краткосрочных преимуществ (например, предотвращения резкого падения энергии после еды) и долгосрочных преимуществ (например, предотвращения хронических заболеваний).

«Наши мышцы — это рабочие лошадки, перерабатывающие глюкозу: упражнения могут увеличить усвоение глюкозы до 50 раз по сравнению с тем, когда мы ведем сидячий образ жизни».

Выбор цельных продуктов с низким содержанием рафинированных углеводов и сахара может помочь с устойчивым уровнем сахара в крови, но также могут помочь физические упражнения, поскольку мышцы могут использовать глюкозу из кровотока для получения энергии. Недавние исследования показывают, что простая прогулка после еды может помочь притупить немедленный всплеск глюкозы после еды и значительно снизить общий уровень инсулина, гормона, который помогает нашим клеткам поглощать глюкозу, но может нанести вред, если наш организм вырабатывает слишком много. Это хорошо для долгосрочного метаболического здоровья.

Связь между упражнениями и глюкозой

Ученые все еще изучают все факторы, которые регулируют доставку глюкозы из кровотока в мышечные клетки, но одно можно сказать наверняка: наши мышцы — это рабочие лошадки, перерабатывающие глюкозу.

На самом деле физические упражнения могут повысить усвоение глюкозы в 50 раз по сравнению с тем, когда мы ведем малоподвижный образ жизни. Три основных механизма заставляют ваше тело использовать больше глюкозы во время упражнений:

1. На тканевом уровне сокращение мышц увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что посылает больше крови к работающим мышцам.
2. На клеточном уровне, когда ваши мышцы сокращаются или сокращаются, они могут поглощать больше глюкозы через мышечные мембраны.
3. На молекулярном уровне физические упражнения изменяют поведение ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы. Во-первых, движение тела активирует аденозинмонофосфат-активированную протеинкиназу (AMPK), стимулятор поглощения глюкозы. Повышение активности AMPK деактивирует TCB1D1, белок, который стимулирует перенос транспортера глюкозы типа 4 (GLUT4), который прикрепляется к клеточным мембранам, позволяя глюкозе проникать в клетку.

Проще говоря, когда вы тренируетесь, мышечные мембраны более эффективно поглощают глюкозу, сердце перекачивает к вашим мышцам больше крови, содержащей глюкозу, а изменения в химических ферментах дополнительно способствуют переносу глюкозы. Когда все эти механизмы работают одновременно, наши мышечные клетки получают глюкозу, необходимую им для тренировки, и уровень глюкозы в крови падает.

Более того, в то время как вашему организму обычно требуется высвобождать инсулин, чтобы доставить глюкозу в клетки, физические упражнения позволяют мышечной ткани поглощать глюкозу без инсулина. Снижение секреции инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы после еды — это хорошо, поскольку мы хотим максимально контролировать уровень инсулина. Высокий уровень инсулина (гиперинсулинемия) со временем может привести к резистентности к инсулину.

Ходьба после еды: когда нужно двигаться?

Краткий ответ: Это зависит от обстоятельств. Текущие данные свидетельствуют о том, что здоровые люди могут воспользоваться преимуществами прогулки после еды в течение 6 часов после еды, но у некоторых людей могут быть причины заниматься спортом раньше.

В обзоре 51 исследования, опубликованном в журнале Sports Medicine в 2021 году, исследователи обнаружили, что однократная непрерывная кардионагрузка продолжительностью не менее 30 минут в течение 6 часов после еды снижает уровень глюкозы и инсулина в течение шести часов после еды. постпрандиальный период) по сравнению с состоянием покоя. Статья нова тем, что в ней изучались реакции на глюкозу и инсулин только у людей без диагностированного нарушения обмена веществ.

Исследователи наблюдали эти преимущества, когда участники исследования тренировались в постпрандиальном состоянии (через 6 часов после еды), но не натощак (более чем через шесть часов после еды).

Между тем, другие данные свидетельствуют о том, что упражнения в «средней постпрандиальной фазе» цикла питания (которая имеет тенденцию падать через 30–120 минут после еды) наиболее эффективно укрощает пик глюкозы. В обзоре 2016 года было рассмотрено 39 статей, в которых приняли участие 615 участников с различными метаболическими состояниями (такими как диабет, преддиабет и ожирение) и люди без каких-либо диагностированных заболеваний. Авторы исследования пришли к выводу, что занятия через 30–45 минут после еды — идеальное время для снижения уровня глюкозы.

Причина, по которой время выполнения упражнений имеет значение, связана с механизмом усвоения глюкозы, описанным ранее. Когда вы едите, глюкоза попадает в кровь из кишечника, повышая концентрацию сахара в крови. Но когда вы сразу тренируетесь, эта глюкоза быстро поглощается мышечной тканью, снижая уровень сахара в крови. Гликемический баланс вашего тела зависит от того, как быстро глюкоза, полученная из пищи, поступает в кровь и от скорости, с которой физические упражнения расходуют это топливо.

По этой причине тип пищи, которую вы едите, также может повлиять на идеальное время для тренировки. 2019 годРандомизированное клиническое исследование рассматривало оптимальное окно для физических упражнений при приеме жидкой пищи на 500 калорий, поскольку жидкость усваивается организмом быстрее, чем твердая пища. Исследователи набрали 48 взрослых, чтобы изучить, как изменилась их реакция на глюкозу, когда они выполняли 30-минутную физическую активность в разное время до или после еды или вообще не тренировались.

В этом случае движение сразу после еды было явным победителем: ходьба и упражнения с собственным весом улучшали уровень глюкозы. Даже вставание сразу после еды принесло небольшую пользу. Участники не заметили влияния на экспозицию или вариабельность уровня глюкозы при тренировке до, через 30 минут после или через 2 часа после употребления. Итак, если вы едите смузи на завтрак или обед или быстро усваиваете углеводы (например, фрукты, крахмалистые продукты или что-либо обработанное, например, продукты, содержащие сахар или рафинированную муку), вы можете сразу же начать двигаться.

Имеют ли значение интенсивность и продолжительность ходьбы после еды?

Активность низкой и средней интенсивности, такая как быстрая ходьба, лучше всего подходит для контроля уровня глюкозы после еды. Одна из причин этого заключается в том, что ходьба зависит от аэробного метаболизма, который использует глюкозу в сочетании с жирными кислотами и белком в организме. Поэтому, когда вы прогуливаетесь после еды, вы сжигаете глюкозу с умеренной скоростью, чтобы помочь обуздать всплеск, не провоцируя выработку дополнительной глюкозы.

С другой стороны, высокоинтенсивные упражнения зависят от анаэробного метаболизма, который использует глюкозу как единственный источник топлива. Поскольку доступность глюкозы в мышцах ограничена, интенсивные физические упражнения стимулируют выработку гормонов, которые побуждают печень вырабатывать глюкозу для удовлетворения растущих потребностей в энергии, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови.

Оптимизируйте результаты тренировок, отслеживая уровень глюкозы

Упражнения, глюкоза и метаболическая гибкость: как мониторинг уровня глюкозы с помощью CGM может помочь вам улучшить питание, выносливость, производительность и восстановление.

Прочтите статью

Эта динамика проиллюстрирована в двух исследованиях в рамках исследования 2016 года, изучающих влияние интенсивности упражнений на скачки уровня глюкозы. Одно комплексное упражнение через 45 минут после еды; другой, час. В обоих исследованиях, когда участники нагружали себя выше 71 процента от своего VO2 max (уровень усилий, который соответствует высокой интенсивности), их уровень глюкозы повышался через 20 минут часового сеанса. С другой стороны, когда участники поддерживали интенсивность на уровне 50 процентов от их VO2 max (более умеренное усилие), уровень глюкозы у участников не повышался. (Неясно, насколько это увеличение зависит от потребляемой пищи. Другое исследование показало, что высокоинтенсивные упражнения, выполняемые натощак, практически не влияют на уровень глюкозы.)

Авторы обзора исследования пришли к выводу, что наилучшая интенсивность и продолжительность упражнений после еды для контроля уровня глюкозы — это начать что-то вроде быстрой ходьбы в течение 30 минут после еды и продолжать до часа. Это согласуется с выводами обзора исследований 2021 года, опубликованного в журнале Sports Medicine , в котором основное внимание уделялось стабилизирующим глюкозу эффектам одного сеанса стационарного кардио в течение 30 минут или дольше.

Что делать, если у вас нет 30 минут?

Ходьба в течение 30 минут после еды может не вписываться в ваш график, особенно если вы уже занимаетесь другими тренировками в течение недели. Хорошие новости: более короткие интервалы движения низкой интенсивности также эффективны для сдерживания скачков уровня глюкозы.

В рандомизированном перекрестном исследовании сравнивали метаболические факторы после еды, такие как концентрация глюкозы в плазме и концентрация инсулина. Исследователи работали с 70 взрослыми участниками, которые прошли три вмешательства продолжительностью девять часов:

1. Непрерывное сидение в течение девяти часов
2. Сидеть в течение 15 минут, ходить в течение 30 минут, а затем сидеть еще восемь с половиной часов
3. Сидеть в течение восьми с половиной часов, но со 100-секундными интервалами ходьбы на беговой дорожке каждые 30 минут (всего 30 минут ходьба на беговой дорожке, а также сидение в течение восьми с половиной часов)

В течение девяти часов все участники всех вмешательств выпивали напитки, заменяющие прием пищи, через один, четыре и семь часов. Участники группы № 2 выполняли 30-минутные непрерывные упражнения перед употреблением первого напитка-заменителя пищи.

Те, кто делал более короткие перерывы в активности, более регулярно снижали как уровень глюкозы в плазме, так и инсулин в плазме по сравнению как с продолжительным сидением, так и с одним периодом непрерывной активности.

Исследователи утверждают, что меньшие, более регулярные дозы активности могут повысить проницаемость мышц и подготовить GLUT4 к быстрой транспортировке глюкозы в топливные клетки. Проще говоря: при регулярных упражнениях низкой интенсивности ваши мышцы поглощают избыток глюкозы из кровотока чаще, даже если это делается в течение коротких периодов времени (всего 100 секунд каждые полчаса!)

Что это значит для вас

Самый важный вывод прост: по возможности двигайтесь после еды. Это помогает мобилизовать постпрандиальную глюкозу для подпитки физической активности и сдерживания всплесков, которые могут возникнуть, если вы не были активны.

• Ходьба после еды — в течение 30 минут в течение 6 часов после еды — является хорошим стандартом для здоровых людей, хотя чем раньше, тем лучше.
• После еды прогуляйтесь быстрым шагом в течение примерно 30 минут. Это отличная привычка. В качестве альтернативы, просто быстрая ходьба в течение полутора минут каждые полчаса оказывает значительное влияние на общий дневной уровень глюкозы и инсулина.
• Установите таймер на каждые полчаса, чтобы напоминать себе вставать всего на минуту или две, чтобы подвигаться.

Самое главное, не позволяйте опасениям по поводу времени, интенсивности и продолжительности мешать вам прилагать усилия. Когда вы регулярно предпочитаете двигаться после еды вместо того, чтобы проводить часы за столом или на диване, вы формируете привычку, которая поддерживает здоровье обмена веществ сразу и в будущем.

Что нам еще нужно знать?

В этом разделе исследователь метаболизма доктор Мэтью Лейе излагает три нерешенных вопроса исследования о прогулке после еды как стратегии снижения уровня глюкозы.

1. Сравнение ходьбы с другими вмешательствами. Прямые сравнения вмешательств по снижению уровня постпрандиальной глюкозы отсутствуют. Многие из существующих исследований сравнивают ходьбу с сидячим образом жизни, и ходьба выигрывает в этом сравнении. Некоторые исследования проводят дополнительные сравнения, изменяя продолжительность, тип или интенсивность аэробных упражнений (здесь, здесь, здесь). В большинстве случаев ходьба либо лучше, либо, по крайней мере, так же хороша, как и любые другие аэробные упражнения. Однако в нескольких исследованиях ходьба напрямую сравнивалась, скажем, с силовыми тренировками, добавками (такими как рыбий жир или куркумин), медитацией или дыхательными упражнениями или фармакологическими вмешательствами. Здесь нам нужно больше данных.
2. Как преимущества ходьбы сохраняются в реальных условиях. Рекомендация ходьбы 30 минут 30-45 минут основана на питании, которое в основном дается в лаборатории. Это часто означает либо напиток с глюкозой, жидкий заменитель пищи, либо стандартизированную еду. Пища с различной калорийностью, содержанием макронутриентов и усвояемостью может потребовать различных видов упражнений или различных постпрандиальных вмешательств (вот обзор механизмов всасывания глюкозы). Отчасти это связано с тем, что приемы пищи могут различаться по времени, которое требуется желудочно-кишечному тракту для их переваривания и усвоения питательных веществ, таких как глюкоза. Для некоторых приемов пищи может потребоваться другое окно для прогулок после еды.
3. Подходит ли ходьба всем. Крупномасштабные исследования (здесь и здесь) пытались определить личные факторы, которые предсказывают, как чей-то уровень глюкозы в крови будет реагировать на прием пищи. Они определили, что микробиом, возраст, генетика, контекст приема пищи и антропометрические показатели (то есть масса тела, физическая форма) играют роль в разной степени. Хотя ходьба может работать в среднем для населения, она может быть не самой эффективной для конкретного человека. Нам нужно больше данных, чтобы идентифицировать , который личностные факторы являются наиболее важными в контроле постпрандиального уровня глюкозы. Это может привести к персонализированным прогнозам того, что наиболее эффективно для вас, а не для населения, и это может быть не просто прогулка.

 

Инсулин до или после еды? И другие рекомендации и запреты

Инсулинотерапия играет решающую роль в контроле уровня сахара в крови и может помочь вам предотвратить осложнения диабета.

Возможно, вам придется принимать один тип инсулина или комбинацию нескольких типов инсулина в течение дня. Это зависит от факторов образа жизни, вашего рациона и того, насколько хорошо контролируется уровень сахара в крови между приемами пищи.

Использовать инсулин может быть сложно. Люди могут выбрать лечение диабета с помощью инъекций инсулина, хотя также можно использовать инсулиновую помпу.

Вот некоторые рекомендации, на которые следует обратить внимание, когда вы узнаете, как эффективно управлять своим диабетом с помощью инъекций инсулина.

Старайтесь не вводить инсулин каждый раз в одно и то же место на теле. Это необходимо для предотвращения состояния, называемого липодистрофией. При липодистрофии подкожный жир либо разрушается, либо накапливается, образуя комки или углубления, которые могут препятствовать всасыванию инсулина.

Вместо этого меняйте места инъекций. Лучшими местами для инъекции инсулина являются области с повышенным содержанием жира, такие как:

• живот
• передняя или боковая часть бедер
• верхняя часть ягодиц
• верхняя часть рук

Каждая инъекция должна быть не менее 2 дюймов от предыдущего места. Старайтесь не вводить инъекцию слишком близко к пупку, оставаясь на расстоянии не менее 2 дюймов, а также в любые родинки или шрамы.

В случае инсулина во время еды лучше всего постоянно использовать одну и ту же часть тела для каждого приема пищи. Например, вы можете делать инъекции в желудок перед завтраком, в бедро перед обедом и в руку перед ужином.

Перед инъекцией протрите кожу ватой, смоченной в изопропиловом спирте, спиртовой салфеткой или водой с мылом. Перед инъекцией подождите 20 секунд, пока область высохнет. Это помогает избежать инфекций.

Вы также должны тщательно мыть руки с мылом и теплой водой, прежде чем прикасаться к каким-либо иглам.

Лечение инсулином включает в себя гораздо больше, чем инъекции инсулина. Вам необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови с помощью глюкометра или глюкометра непрерывного действия. Постоянная необходимость проверять уровень сахара в крови может показаться бременем, но это важная часть вашего плана лечения диабета.

Показатели уровня сахара в крови могут меняться в зависимости от вашего уровня стресса, количества упражнений, болезни, изменений в вашем рационе и даже гормональных изменений в течение месяца. Серьезные изменения могут означать, что вам придется скорректировать дозу инсулина.

Запишите каждое измерение или запишите его в приложении на телефоне, чтобы показать врачу. Эта информация необходима вашему врачу, чтобы определить, какая доза инсулина вам подходит.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы понять, какое количество инсулина необходимо вводить во время еды. Это основано на количестве порций углеводов, которые вы планируете съесть во время еды, и уровне сахара в крови до еды.

Со временем вы научитесь лучше определять потребление углеводов. Тем временем диетолог может помочь вам составить план питания, который подходит именно вам.

Существует также несколько приложений для смартфонов и онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать потребление углеводов и соответствующую дозировку инсулина.

Гипогликемия, также известная как низкий уровень сахара в крови, может возникнуть, если вы принимаете неправильную дозу инсулина, не едите достаточно углеводов после введения инсулина, тренируетесь больше, чем обычно, или испытываете стресс.

Вам следует уделить время изучению признаков и симптомов гипогликемии, включая:

• усталость
• зевоту
• неспособность говорить или ясно мыслить
• потеря сознания
• нарушение зрения, такое как нечеткое зрение
• ощущение слабости, дрожи или головокружения

Вам следует научиться справляться с гипогликемией, если она случится с вами.

Например, вы можете есть или пить таблетки глюкозы, сок, газировку или леденцы. Вы также должны быть особенно осторожны после энергичных упражнений, так как они могут снизить уровень сахара в крови в течение нескольких часов после тренировки.

Сообщите своим друзьям, коллегам и членам семьи об инсулине и его возможных побочных эффектах. Если вы в конечном итоге примете слишком много инсулина и у вас возникнет эпизод гипогликемии, они должны знать, как помочь.

Если вы потеряете сознание, друг или член семьи может сделать вам укол глюкагона. Поговорите со своим врачом о том, чтобы иметь под рукой запас глюкагона и узнать, когда и как его использовать.

Инсулин предполагается вводить в жировой слой под кожу с помощью короткой иглы. Это называется подкожной инъекцией.

Если вы введете инсулин слишком глубоко и он попадет в мышцы, ваше тело может впитать его слишком быстро. Инсулина может не хватить надолго, а инъекция может быть очень болезненной.

Инсулины быстрого действия, также известные как инсулины для приема пищи, были разработаны для приема непосредственно перед едой, чтобы помочь более эффективно контролировать уровень сахара в крови.

Как следует из названия, быстродействующий инсулин быстро начинает действовать в кровотоке. Если вы слишком долго откладываете прием пищи, уровень сахара в крови может стать слишком низким. Это подвергает вас риску гипогликемии.

Если вы не можете принимать пищу после того, как уже приняли инсулин во время еды, вам следует носить с собой источник углеводов, чтобы избежать гипогликемии. К ним относятся:

• таблетки глюкозы
• сок
• недиетическая газировка
• изюм
• леденцы

Поначалу расчет правильной дозы инсулина во время еды может быть сложным, особенно если вы не знаете, сколько углеводов ты будешь есть во время следующего приема пищи.

Постарайтесь не паниковать, если поймете, что ввели слишком много или слишком мало инсулина.

Если вы считаете, что приняли слишком много инсулина, съешьте быстроусвояемые углеводы, такие как сок или таблетки глюкозы. Вы также можете обратиться к врачу.

Если вы приняли намного больше, чем вам нужно, например, удвоили или утроили правильную дозу, попросите друга или члена семьи отвезти вас в больницу. Возможно, вам придется наблюдаться при сильном низком уровне сахара в крови.

Если вы считаете, что ввели слишком мало инсулина или вообще забыли ввести его перед едой, измерьте уровень сахара в крови. Если он становится слишком высоким, вам может потребоваться введение инсулина короткого или короткого действия в качестве корректирующей меры для снижения уровня глюкозы в крови. Если вы не уверены в дозе, обратитесь за советом к своему врачу или к группе по лечению диабета.

Если уровень глюкозы все еще слишком высок даже после корректирующей дозы, дайте ему время. Слишком ранняя инъекция может привести к опасно низкому уровню глюкозы.

Когда придет время сделать следующий укол, у вас может быть повышенный риск гипогликемии. В течение следующих 24 часов вам следует контролировать уровень глюкозы в крови чаще, чем обычно.

Смена инсулина или изменение дозы без консультации врача может привести к серьезным побочным эффектам и осложнениям.

Если у вас диабет 2 типа, вам следует проходить осмотр у врача или эндокринолога примерно каждые 3–4 месяца.