Лфк шейного отдела позвоночника: ЛФК для шейного отдела позвоночника: лечебная физкультура в Москве

ЛФК и упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Главная

Вики

Неврология

Движение является основой здоровья многих систем человеческого организма, в особенности опорно-двигательной. Чтобы профилактировать болезни или справиться с патологическими процессами в шейном или поясничном отделе, необходимо каждодневно или хотя бы через день прибегать к выполнению некоторых упражнений. Также стоит узнать упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника, если вы столкнулись с таким недугом.

Необходимость упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Гимнастические упражнения и дозированные физические нагрузки позволяют улучшить состояние здоровья и ускорить процесс восстановления. С помощью ЛФК можно достичь таких целей:

• улучшение кровотока;
• снятие отеков;
• уменьшение болевого синдрома;
• повышение подвижности в больной зоне;
• ускорение регенерации тканей в позвоночнике.

Однако это только в том случае, если вы делаете все верно. Нужно ознакомиться с правилами применения ЛФК.

Правила проведения гимнастики

Упражнения при диагностировании протрузии шейного отдела позвоночника обладают высокой эффективностью только при соблюдении требований и регулярности выполнения. Соблюдайте следующее:

1. Не делайте все подряд – упражнения подберет врач, в зависимости от степени развития заболевания, а также вашего самочувствия.
2. Чтобы тренировка была эффективной, прогрейте перед ней тело в ванной.
3. Не усердствуйте – действия должны выполняться по мере возможности, не упражняйтесь через боль.
4. Контролируйте дыхание во время занятий.
5. По окончании занятия отдохните полчаса.

Гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника спустя пару недель или месяц позволит вам чувствовать себя лучше.

Однако не спешите с выводами относительно эффективности такого лечения через пару дней после его начала – применение ЛФК требует регулярности и терпения.

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Комплекс вашей ежедневной тренировки будет индивидуальным, однако очень часто доктора назначают упражнения, которые можно посмотреть ниже.

Упражнения для разминки

Гимнастикой при протрузии шейного отдела позвоночника можно заниматься только после качественной разминки. Недостаточно прогреться в ванной, нужно также выполнить некоторые подготовительные упражнения. А именно:

1. Выполните кивки головой – достаньте подбородком до груди, затем запрокиньте голову назад, после чего повторите сначала. Всего 15-20 повторений.
2. Делайте наклоны в стороны, вам понадобится сделать не менее 15-20 повторений.
3. Вращайте головой до упора в обе стороны. Повторяйте 15-20 раз.

После разминки приступайте к основной части.  

Комплекс для восстановления шейной мускулатуры

Упражнения для шеи при лечении протрузии в таком случае предполагают мышечную нагрузку, а не просто растягивание и улучшение гибкости. Сделайте следующее:

• уложив ладонь на лоб, слегка надавите, в один и тот же момент наклоняя голову вперед, задерживаясь в положении сопротивления на 15 секунд, затем расслабляйтесь, повторяйте 5 раз;
• упражнение выполняется аналогично, только с наклонами вбок;
• поднимайте плечи к ушам, повторяйте не меньше 15 раз.

Подобная тренировка позволяет сделать мышцы шеи более крепкими, а также улучшить снабжение кровью дисков между позвонками, что является залогом успешного лечения.

Нагрузка при протрузии с болевыми ощущениями

ЛФК при выявлении протрузии шейного отдела позвоночника не должна быть болезненной. Если вы испытываете боль, причина может заключаться в том, что вы неправильно делаете упражнение, либо же в том, что данное упражнение не подходит именно вам. В любом из этих случаев нужно посоветоваться с доктором и учесть врачебные рекомендации.

В целом, комплекс упражнений при болезненности в шее не будет отличаться от обычного, поскольку протрузия сама по себе провоцирует болевой синдром. Однако не умалчивайте о дискомфорте, о нем сразу же нужно сообщить доктору – он либо поменяет упражнение, либо скажет, как его правильно делать, а также может обратить внимание на сопутствующие протрузии патологии.

Профилактический комплекс

Лечебная гимнастика при диагностировании протрузии шейного отдела позвоночника позволит профилактировать недуг. Чтобы не сталкиваться с болезнями, делайте следующее:

• сидя на стуле, выполните перекатывания подбородком, при этом его кончик должен касаться грудной клетки;
• в горизонтальном положении потянитесь корпусом вверх, ощущая напряжение мышц, и останьтесь в таком положении на 15 секунд, всего 5 повторов;
• на четвереньках выпрямитесь так, чтобы шея и весь позвоночник в целом составляли одну прямую линию, и пройдите так несколько кругов по комнате.

Даже при сидячей работе с помощью таких нехитрых упражнений получится профилактировать массу недугов, в числе которых протрузия. Это позволит не думать над тем, как лечиться, какие препараты нужно принимать и когда же найти время на посещение доктора.

Противопоказания к применению ЛФК при протрузии

Основное противопоказание к упражнениям при выявлении протрузии шейного отдела – острая стадия заболевания. Все дело в том, что на данном этапе упражнения способны только ухудшить положение, они будут очень болезненными и не только принесут дискомфорт, но и навредят организму. Поэтому применять ЛФК можно только тогда, когда наступает облегчение.

Кроме того, противопоказано заниматься самолечением посредством упражнений, поскольку эффективность и целесообразность каждого должен подбирать врач. Нельзя заниматься также, если у вас сахарный диабет, имеются опухолевые процессы, в наличии воспаления или инфекции. О любых изменениях самочувствия после начала выполнения комплекса упражнений стоит информировать своего лечащего врача.

беременность бронхи брюшная полость влагалище гениталии гипофиз глаза глазные орбиты голень голова головной мозг горло гортань грудная клетка грудной отдел диафрагма для детей железы желудок желчный пузырь живот забрюшинное пространство затылок зубы кисть кишечник ключица колено конечности контрастирующее вещество копчик кость крестец легкие лимфатический узел лицевой скелет локоть лопатка малый таз матка месячные молочная железа мочевой пузырь мошонка мягкие ткани надпочечники нога нос носоглотка палец пах печень пищевод поджелудочная железа позвоночник половой член почки поясница пояснично-крестцовый отдел предплечья придатки простата пяточная кость ребра рука седалищный нерв селезенка сердце сосуды сочленения спина стопа суставы сухожилие таз тазобедренный сустав трахея турецкое седло ухо челюсть череп шейный шейный отдел шея щитовидная железа яичники

Запишитесь на консультацию или диагностику уже сегодня! 

Записаться можно по телефону:  +7 (812) 901-03-03 

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

• 901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

гимнастика и упражнения для мышц шеи

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения для мышц шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к… РИА Новости Спорт, 17.08.2022

2022-07-22T18:00

2022-07-22T18:00

2022-08-17T15:41

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_8b4e25145faae83409826eb9b6ef24e2.jpg

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.ПользаЗанятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.Правила и особенностиЗаниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.Упражнений для мышц шеиДля достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т. д.В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикамПроводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.Комплекс доктора ШишонинаГимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:Комплекс доктора БубновскогоРазработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:Комплекс БутримоваОдной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев.Рекомендации экспертовПри выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722. html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_462:0:3193:2048_1920x0_80_0_0_e3fdf963380f3a35fbcd384360e66af2.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.

Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

Польза

Занятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:

• Стимуляция кровоснабжения.
• Повышение гибкости тела.
• Восстановление подвижности позвоночника.
• Укрепление мышечного корсета.
• Снятие мышечных спазмов.
• Предупреждение осложнений.
• Повышение выносливости.
• Устранение признаков воспаления.
• Улучшение осанки и координации движений.

ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

20 июля 2022, 03:05

Правила и особенности

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.

Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:

• Движения должны быть медленными и плавными, без рывков, амплитуду и интенсивность следует повышать постепенно.
• При выполнении комплекса нельзя делать круговые вращения головой или запрокидывать ее назад.
• При появлении болевых ощущений, головокружения или других тревожных симптомов тренировку нужно прекратить.
• Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием, не задерживать его, а дышать равномерно и глубоко.
• Перед началом занятия следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
• Выполнять гимнастику нужно на ровной и твердой поверхности.
• Для достижения эффекта тренироваться нужно регулярно, не допуская долгих перерывов.
• Нельзя заниматься ЛФК при повышенном давлении, высокой температуре и других ухудшениях самочувствия.

При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.

Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.

Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Упражнений для мышц шеи

Для достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.

В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:

• «Лодочка» или «Супермен». Лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Напрягая мышцы живота, одновременно приподнять верхние и нижние конечности примерно на 30 сантиметров над уровнем пола. Задержаться в этом положении на 30 секунд, опустить руки и ноги, повторить 10-15 раз.
• «Гусь». Сядьте прямо и вытяните вперед подбородок настолько, насколько это возможно. Удерживая голову на этой линии, поверните ее к левому плечу, остановитесь на пару секунд и вернитесь в исходную точку. Повторите на правую сторону.

• «Пружина». Встаньте прямо и наклоните вперед голову настолько низко, насколько это возможно. Сосчитайте до 10 и плавно выпрямитесь, повторите движения 15-20 раз.
• Поза «Нитка в иголке». Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи. На вдохе вытяните правую руку вверх, а на выдохе — протяните ее под левым плечом, словно нитку. Развернитесь в левую сторону, положите на пол предплечье и голову. Сосчитайте до 10, вернитесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой.
• Пожимания плечами. Встаньте прямо, приподнимите оба плеча одновременно вверх. Задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд, затем опустите плечи и повторите 15-20 раз.
• Поза воина. Встаньте на коврик, подав одну ногу назад, а вторую — вперед, как при выполнении выпадов. Перенесите вес тела на переднюю ногу и максимально растяните мышцы задней ноги. Потянитесь вперед корпусом, раскрывая грудную клетку. Удерживайте прямой спину и шею, смотрите перед собой. Вытяните руки в стороны и выпрямите их. При желании сделайте скручивание — потяните одну руку к задней ноге, а другую — к стоящей впереди. Замрите на 20-30 секунд, выпрямитесь и повторите.
• «Рамка». Сядьте прямо, надавите ладонью левой руки на правое плечо, но не сверху, а в центр. Поверните голову влево до упора подбородка в плечо, надавите на него. Сохраняйте напряжение 10-15 секунд, затем отведите подбородок в начальное положение и поменяйте руки. Повторите на правую сторону.

• Шаги с гантелями. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели весом 3-5 килограммов. Поднимите вверх плечи, задержитесь в позиции на 3-5 секунд. Почувствуйте напряжение в трапециевидной мышце, затем опустите плечи и повторите 8-10 раз. Гантели можно заменить на бутылки с водой.
• Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Напрягая мышцы ягодиц, оторвите таз от пола и разогнитесь в тазобедренном суставе. Распределите вес тела между стопами и верхней частью тела, не допуская прогиба в пояснице. Медленно опуститесь вниз и повторите.
• Круговые вращения рук. Встаньте прямо или сядьте на стул, вытяните руки в стороны и опустите плечи, постарайтесь свести лопатки. Выполните круговые движения конечностями, направляя их назад. Повторите 15-20 раз.
• Растяжка трапециевидной мышцы. Сядьте на стул, выпрямите спину и заведите одну руку за нее. Вторую руку положите на голову и отклоняйте ее в сторону, делая раскачивающие плавные движения. Постарайтесь максимально растянуть руки шеи, затем вернитесь в исходную точку и повторите на другую сторону.
• Ретракция шеи. Встаньте прямо, выпрямите шею, словно вытягивая голову макушкой вверх и прижмите подбородок к шее. Затем расслабьте шею и слегка подайте подбородок вперед.

Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикам

Проводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.

Комплекс доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:

• «Факир». Вытяните руки вверх, сцепите их и сделайте плавные повороты головой влево и вправо. Задержитесь в каждой точке на пару секунд.
• «Метроном». Сядьте на стул и выпрямите спину, наклоните голову вправо и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте наклон головы налево и снова зафиксируйте позу на полминуты.
• «Обзор». Слегка наклоните голову и в этой позе поверните ее направо и налево 5-10 раз.

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

11 июля 2022, 19:30

Комплекс доктора Бубновского

Разработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:

• Соедините руки в замок на затылке и поверните верхнюю часть тела вправо и влево.
• Плавно опустите голову вниз, задержитесь в этой точке на 15-20 секунд, а затем слегка запрокиньте ее назад.
• Вытяните в стороны руки и выпрямите их, а потом одновременно заведите их за спину, стараясь коснуться лопатками друг друга.

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

27 июня 2022, 19:45

Комплекс Бутримова

Одной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:

• Повороты головой вправо и влево с вытягивании подбородка к плечевому суставу.
• Аккуратное вытягивание подбородка вперед и медленное возвращение его на место.
• Наклоны головы вбок к плечу с одновременным вытягиванием макушки.

Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев.

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

6 июня 2022, 18:25

Рекомендации экспертов

При выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.

Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.

Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

21 июня 2022, 19:55

Физиотерапия для облегчения боли в шее

Физиотерапия является одним из наиболее распространенных методов лечения хронической боли в шее. Большинство программ физиотерапии при болях в шее включают применение процедур для уменьшения боли и/или скованности, достаточных для того, чтобы начать программу упражнений по укреплению и растяжению шеи. Конкретные методы и упражнения, используемые в физиотерапии, а также продолжительность плана лечения могут варьироваться от человека к человеку.

См. Лечение боли в шее

Цели физиотерапии боли в шее

Физиотерапия боли в шее обычно включает следующие цели:

• Уменьшение боли и скованности
• Увеличение диапазона движений головы и шеи
• Развитие динамического укрепления шеи и поддерживающей ее мускулатуры
• Разработайте стратегии предотвращения повторения боли

Даже если боль не может быть полностью устранена, физиотерапия может сыграть важную роль в улучшении осанки и функции шеи при повседневных движениях.

реклама

Когда может быть рекомендована физиотерапия

Физиотерапия шеи может быть рекомендована в различных случаях, например:

• Неуточненная хроническая боль. Когда боль в шее сохраняется или повторяется, определить точный источник или механизм боли может быть сложно. Даже без диагноза увеличение силы мышц шеи может помочь им лучше поддерживать шейный отдел позвоночника и стать более устойчивыми к боли.

  См. Диагностика боли в шее

• Восстановление после травмы. Некоторые травмы, такие как хлыстовая травма, могут повредить мягкие ткани шеи и суставы, что приведет к боли и/или скованности, которые могут длиться в течение нескольких недель или намного дольше. Программа физиотерапии может уменьшить боль и помочь вернуть шею к нормальному функционированию.

  См. «Лечение хлыстовой травмы и восстановление»

• Восстановление после операции. Некоторые операции на шее могут привести к сильной боли и скованности в последующие недели и месяцы. Например, передняя шейная дискэктомия со слиянием (ACDF) включает сращение 2 или более позвонков в шее, что может изменить движение некоторых мышц шеи и верхней части спины. В таких случаях физиотерапия может помочь справиться с тугоподвижностью, улучшить функцию шеи и уменьшить или предотвратить болезненные спазмы по мере восстановления мышц.

  См. от 3 недель до 3 месяцев после операции ACDF

Физиотерапия шеи может быть рекомендована и в других случаях, например, как часть более широкой программы лечения других заболеваний или хронических состояний.

В этой статье:

• Физиотерапия для облегчения боли в шее
• Пассивная физиотерапия при болях в шее
• Активная физиотерапия при болях в шее

Когда следует избегать физиотерапии при болях в шее

В некоторых случаях физиотерапия может не помочь уменьшить боль в шее или даже усугубить проблему. Физиотерапия обычно не рекомендуется при хронической боли в шее, если верно любое из следующих условий:

• Значительная нестабильность позвоночника. Иногда шейный отдел позвоночника недостаточно стабилен для физических упражнений, например, при переломе позвонка или при дегенерации позвоночника, вызывающей компрессию спинного мозга или нервного корешка. В таких случаях перед возобновлением физиотерапии необходимо стабилизировать позвоночник, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
• Серьезная основная медицинская проблема. Если боль в шее вызвана инфекцией или опухолью, в первую очередь необходимо устранить основную причину. Например, если раковая опухоль вызывает боль в шее, выполнение упражнений не уменьшит размер опухоли, а вместо этого проблема может расти и усугубляться.

См. видео о причинах болей в шее

Могут существовать и другие причины, по которым не рекомендуется физиотерапия, например, если организм пациента плохо переносит лечение.

реклама

Методы физиотерапии

Существуют 2 распространенные формы физиотерапии:

• Пассивная физиотерапия, , при которой лечение проводится без усилий со стороны пациента. Доступны многочисленные методы лечения, такие как прикладывание пакетов со льдом, тепловая терапия, массаж, ультразвук, электротерапия и другие. Цель пассивной физиотерапии — помочь уменьшить боль и отек.
• Активная лечебная физкультура, , в котором пациент перемещает свое тело с помощью упражнений и растяжек. Улучшая силу и гибкость шеи, эти мышцы могут стать менее болезненными и лучше поддерживать правильную осанку, что снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника.

См. «Упражнения для шеи при болях в шее»

Начальная фаза физиотерапии при болях в шее может включать более пассивные методы лечения, но с течением времени, вероятно, будет включаться все больше и больше активных методов лечения.

Эффективность физиотерапии

Во многих исследованиях изучалось, может ли физиотерапия помочь уменьшить боль, связанную с позвоночником, например, в нижней части спины или шее. ¹ Холдеман С., Кэрролл Л. , Кэссиди Дж. Д., Шуберт Дж., Найгрен А. Целевая группа Десятилетия костей и суставов 2000-2010 гг. по боли в шее и связанным с ней расстройствам: краткое изложение. Позвоночник. 2008;33(4 Приложение):S5-7. Текущая медицинская литература предлагает доказательства от умеренных до убедительных, подтверждающие преимущества роли физиотерапии в уменьшении боли в шее и улучшении диапазона движений. ² Назари Г., Бобос П., Биллис Э., Макдермид Д.С. Тренировка мышц-сгибателей шеи снижает уровень боли, тревоги и депрессии у пациентов с хронической болью в шее на клинически важную величину: проспективное когортное исследование. Physiother Res Int. 2018. ^{, 3} Бабатунде О.О., Джордан Дж.Л., Ван дер Виндт Д.А., Хилл Дж.С., Фостер Н.Э., Протеро Дж. Эффективные варианты лечения мышечно-скелетной боли в первичной медицинской помощи: систематический обзор текущих данных. ПЛОС ОДИН. 2017;12(6):e0178621. ^{, 4} Бертоцци Л. , Гарденги И., Турони Ф. и др. Влияние терапевтических упражнений на боль и инвалидность при лечении хронической неспецифической боли в шее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. физ. тер. 2013; 93(8):1026-36. ^{, 5} Ван В., Олсон С., Кэмпбелл А., Хантен В., Глисон П. Эффективность физиотерапии для пациентов с болью в шее: индивидуальный подход с использованием клинического алгоритма принятия решений. Am J Phys Med Rehabil. 2003 г.; 82(3):203-18. Некоторые исследования показали еще большую пользу от физиотерапии в сочетании с другими методами лечения, такими как аэробная активность. ⁶ О’Риордан С., Клиффорд А., ВанДеВен П., Нельсон Дж. Хроническая боль в шее и физические упражнения: частота, интенсивность, время и принцип типа. Arch Phys Med Rehabil. 2014; 95(4):770-83.

См. «Физические лечебные упражнения для облегчения боли»

Одна из проблем, связанных со сбором надежных данных об эффективности или отсутствии таковой физиотерапии, заключается в том, что трудно измерить, насколько хорошо человек следует предписанной программе. Например, человек может выполнять упражнения с плохой техникой или не так часто, как указано, что может снизить шансы на то, что лечение сработает.

• 1 Холдеман С., Кэрролл Л., Кэссиди Дж. Д., Шуберт Дж., Найгрен А. Целевая группа Десятилетия костей и суставов 2000-2010 гг. по боли в шее и связанным с ней расстройствам: краткое изложение. Позвоночник. 2008;33(4 Приложение):S5-7.
• 2 Назари Г., Бобос П., Биллис Э., Макдермид Д.С. Тренировка мышц-сгибателей шеи снижает уровень боли, тревоги и депрессии у пациентов с хронической болью в шее на клинически важную величину: проспективное когортное исследование. Physiother Res Int. 2018.
• 3 Бабатунде О.О., Джордан Дж.Л., Ван дер Виндт Д.А., Хилл Дж.С., Фостер Н.Э., Протеро Дж. Эффективные варианты лечения мышечно-скелетной боли в первичной медицинской помощи: систематический обзор текущих данных. ПЛОС ОДИН. 2017;12(6):e0178621.
• 4 Бертоцци Л., Гарденги И., Турони Ф. и др. Влияние терапевтических упражнений на боль и инвалидность при лечении хронической неспецифической боли в шее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. физ. тер. 2013; 93(8):1026-36.
• 5 Ван В., Олсон С., Кэмпбелл А., Хантен В., Глисон П. Эффективность физиотерапии для пациентов с болью в шее: индивидуальный подход с использованием клинического алгоритма принятия решений. Am J Phys Med Rehabil. 2003 г.; 82(3):203-18.
• 6 О’Риордан С., Клиффорд А., ВанДеВен П., Нельсон Дж. Хроническая боль в шее и физические упражнения: частота, интенсивность, время и принцип типа. Arch Phys Med Rehabil. 2014; 95(4):770-83.

реклама

Лучшие выборы редактора

• 7-минутная программа упражнений для облегчения боли в шее (видео в режиме реального времени)

• 4 простых упражнения для жесткой шеи

• 2 нежные позы йоги для облегчения боли в шее и плечах Видео

• Малоизвестные методы лечения хронической боли в шее

• хлыст видео

• Видео о причинах боли в шее

Упражнения для шейного отдела позвоночника для шеи и плеч

Этот пост является частью нашей серии «Основные упражнения», в которой представлены конкретные упражнения, которые можно и нужно выполнять каждому, чтобы помочь сохранить надлежащую гибкость, силу и мышечную выносливость определенной части тела. Привычка к регулярным тренировкам может помочь уменьшить травмы и улучшить общую физическую форму.

Гибкость необходима для всех мягких тканей, чтобы гарантировать правильное движение суставов. Без надлежащего движения может возникнуть избыточное напряжение и напряжение в области, что может привести к травме или боли.

Существует множество упражнений для поддержания здоровья нашего тела, и некоторые из них требуют использования гирь, тренажеров, трубок с сопротивлением, медицинских мячей, терапевтических мячей и многих других способов добавить сопротивление к упражнению. Ваш физиотерапевт может помочь вам разработать правильную программу упражнений для вашего конкретного состояния.

Поддержание осанки с помощью упражнений для шейного отдела позвоночника

Регулярные упражнения для шейного отдела позвоночника могут помочь уменьшить боль и увеличить силу, диапазон движений и подвижность шеи. Тренировка помогает поддерживать правильную осанку шейного отдела позвоночника, которая представляет собой перевернутую форму «С».

Шея человека состоит из 7 шейных позвонков. Кости предназначены для обеспечения большого движения во многих плоскостях движения и являются местом отдыха черепа. Человеческая голова весит от 10 до 15 фунтов и должна поддерживаться и двигаться за счет шейных параспинальных мышц и других, более поверхностных мышц. Если это потеряно из-за травмы, лени, окружающей среды или по любой другой причине, мышцы, отвечающие за движение и поддержку, могут быть повреждены. Это повреждение может вызвать боль, которая может привести к снижению подвижности и силы. Функция шейного отдела позвоночника может быть поставлена ​​под угрозу, если это повреждение достаточно серьезное.

Следующие упражнения помогут сохранить шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии. К сожалению, ваша шея может получить травму по не зависящим от вас причинам. Если вы испытываете боль в шее, и она не реагирует на ваши «домашние средства» в течение короткого периода времени (1-3 дня), обратитесь за помощью к своему физиотерапевту.

Разработка программы упражнений для шейного отдела позвоночника

Ниже представлены два типа упражнений: упражнения на силу/мышечную выносливость и упражнения на растяжку.

Силовые упражнения потребуют, чтобы вы применяли сопротивление «перегрузки» к группе мышц во время выполнения упражнений. Это может быть в любой форме. Чем большее сопротивление приложено, тем больше должна «работать» мышца, чтобы развить силу, чтобы «справиться» с этим сопротивлением. Эти упражнения следует выполнять подходами по 5-7 повторений и 5-10 подходов в день. Эти мышцы и все мышцы никогда не должны подвергаться «силовой» тренировке два дня подряд.

Тренировка на выносливость очень похож на силовую тренировку, поскольку для обеих используются одни и те же упражнения. Тренировка на выносливость использует большее количество повторений и меньший вес/сопротивление. Эти упражнения выполняются подходами по 12-20 повторений. Обычно достаточно 3-5 подходов, чтобы получить желаемый результат в мышцах. В силовых тренировках и тренировках на выносливость важно, чтобы при каждом повторении упражнения использовалась правильная форма упражнения. Если форма плохая, может произойти травма. Если вам нужна помощь в развитии правильной формы, обратитесь за помощью к своему физиотерапевту.

Упражнения на растяжку повышают гибкость. Гибкость шейного отдела позвоночника может быть нарушена, если есть травма или длительное время принимается неправильная осанка. Каждый сустав должен иметь возможность свободно двигаться, иначе это может привести к неправильному движению других суставов и вызвать боль или снижение подвижности.

При попытке достичь цели повышения гибкости сустава необходимо уметь «растягивать» эластичные и неэластичные материалы, удерживающие сустав вместе. Эластичные материалы — это прежде всего мышечная ткань. Подобно резиновой ленте, мышцу можно растянуть, и она «отщелкнется» и вернется к исходной длине. Незначительного увеличения этой длины можно добиться, если выполнять длительные частые растяжки.

Лучший способ «обрести» гибкость — удлинить неэластичные материалы. Эти структуры предназначены для обеспечения внутренней стабильности сустава и реагируют так же, как кожа. Длительное, частое растяжение может увеличить гибкость и длину этих структур. «Настоящее» увеличение гибкости требует удлинения этих структур. Упражнения на растяжку следует выполнять ежедневно и несколько раз в день.

Растяжка должна быть медленной, методичной и удерживаться в месте движения, когда растягиваемые структуры вызывают легкий дискомфорт и боль. Если эти упражнения выполняются агрессивно, могут возникнуть дальнейшие травмы, а если выполнять их слишком пассивно, никакого изменения в удлинении не произойдет. Было бы лучше выполнять 1000 правильных растяжек в день, которые вызывают легкую боль, чем 10 агрессивных растяжек, вызывающих сильную боль.

Ваш физиотерапевт может научить, как правильно растягиваться, и он может выполнять определенные мануальные техники, улучшающие гибкость отдельных суставов позвоночника. Некоторые методы, используемые физиотерапевтами, могут быть болезненными во время их выполнения, но боль утихнет вскоре после завершения сеанса лечения.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

ШРУСЫ: Встаньте лицом к зеркалу, чтобы оценить свою осанку и увидеть, как ваши плечи двигаются симметрично. Держите вес в руках и держите руки по бокам. Ваши локти остаются прямыми на протяжении всего подъемного движения. Начните с движения плечами вверх к ушам. В верхней точке движения сделайте паузу, а затем отведите плечи назад.

Это самый важный аспект этого упражнения. Когда ваши плечи отводятся назад, вы должны думать, что пытаетесь свести лопатки (лопатки) вместе. Мышцы, которые «стягивают» лопатки вместе, необходимы для поддержания правильной осанки плеч и шейного отдела позвоночника. Когда плечи полностью отодвинуты назад, сделайте паузу и сведите лопатки вместе, а затем опустите плечи в исходное положение.

БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ: Встаньте лицом к зеркалу. Следите за движением плеча и следите за тем, чтобы оно оставалось симметричным на протяжении всего упражнения. Пока вы держите гири в руках, ваши локти согнуты под углом 90 градусов. Не выпрямляя локтей, начните поднимать локти до уровня плеч, держа локти согнутыми, а руки обращенными вниз. Ваше движение должно прекратиться, когда ваши локти окажутся на уровне плеч (оставаясь под углом 90 градусов), а предплечья будут параллельны полу. Многие люди пытаются поднять слишком большой вес и не могут поддерживать симметричное движение или контролировать вес, когда он находится в высшей точке. Чрезмерный «поход» одного из ваших плеч может указывать на слабость или отсутствие движения в этом суставе. Этот тип компенсационного движения может создать огромную избыточную нагрузку на шейный отдел позвоночника и причинить ему боль.

РАЗГИБАНИЕ ШЕИ: Лягте лицом вниз на скамью или кровать, свесив голову с края. Держите руки, грудь и нижние конечности ровно на скамье. Начните упражнение, подняв голову, как будто вы пытаетесь смотреть вверх, и продолжайте поднимать голову, пока ваш подбородок не станет параллелен полу, и вы не сможете смотреть прямо перед своей тренировочной станцией. Поднимите голову, но держите грудь на столе или кровати. Вы не должны испытывать боли или покалывания в верхних конечностях, когда поднимаете голову. . Если у вас диагностирован артрит шейного отдела позвоночника, возможно, вы не сможете выполнять это упражнение.

ВРАЩЕНИЕ ШЕИ: Это упражнение хорошо сочетается с упражнением «Разгибание шеи». Это упражнение состоит из двух частей, но его можно выполнять в одном и том же положении и в одно и то же время. Вы можете продолжать выполнять эту процедуру после того, как закончите желаемое количество повторений упражнения «Разгибание шеи». Первая часть этого упражнения начинается с того, что голова свешивается с края скамьи или кровати, а руки, грудь и нижние конечности лежат на скамье или кровати. Начните упражнение, повернув подбородок к любому плечу. Не поднимайте голову из исходного положения. Повторите это движение в противоположную сторону необходимое количество раз.

Вторая часть этого упражнения состоит из упражнения на разгибание шеи и вращения. Начните с поднятия головы в полностью вытянутое положение, как будто вы пытаетесь смотреть вверх, чтобы подбородок был параллелен полу. В верхней точке движения поверните голову к одному плечу. Цель состоит в том, чтобы повернуться достаточно далеко, чтобы подбородок оказался на одной линии с плечом. Как и в упражнении «Разгибание шеи», если вы чувствуете боль или покалывание в верхних конечностях, немедленно прекратите упражнение. Если вы чувствуете легкое головокружение, немедленно прекратите упражнение!

РАЗЪЕДИНЕНИЕ: Встаньте и держите в руках кусок терапевтической трубки (резиновую трубку можно купить в большинстве магазинов спортивных товаров или попросить ее у физиотерапевта) с соответствующей прочностью на растяжение. Ваши руки должны быть на уровне плеч или около него, а локти должны быть полностью выпрямлены (прямо). Ваши ладони должны быть обращены друг к другу так, чтобы ваши большие пальцы были направлены к потолку. Медленно разведите руки в стороны и растяните/«разведите» Theraband. Ваша цель — развести руки в стороны, выпрямив локти и расположив их на одной линии с плечами. Руки всегда должны оставаться параллельными полу. Заключительная фаза этого упражнения — свести лопатки и свести их вместе. Когда Theraband «откатится», ваши руки должны медленно вернуться в исходное положение.

БОКОВОЕ РАСТЯЖЕНИЕ: Стоя или сидя, положите одну руку за спину, на поясницу. Возьмите противоположную руку, положите ее на макушку и медленно потяните голову вниз, перемещая ухо к плечу. Тяните до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в области шеи на противоположной стороне. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд. Не тяните слишком сильно, чтобы вызвать острую боль. Слишком сильная боль может заставить тело перейти в «защитный» режим и попытаться «защитить» область. Эта реакция может сделать практически невозможным растяжение этой области. Слишком агрессивная растяжка может привести к повреждению мышечной ткани.

НАГНЕНИЕ ВПЕРЕД: Стоя или сидя, положите одну руку за спину, на поясницу. Возьмите противоположную руку и положите ее на макушку. Медленно потяните голову и подбородок вниз, к центральной линии груди (грудине). Оставайтесь в таком положении 15-30 секунд. Повторите это движение, но измените направление тяги так, чтобы подбородок был направлен к груди или подмышке. В обоих положениях тяните до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт «растяжения» в шее со стороны руки за спиной. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд. Не тяните слишком сильно, чтобы вызвать острую боль. Слишком сильная боль может заставить тело перейти в «защитный» режим и попытаться «защитить» область. Эта реакция может сделать практически невозможным растяжение этой области. Слишком агрессивная растяжка может привести к повреждению мышечной ткани.

Втягивание подбородка: Сидя в правильной позе, представьте, что у вас есть веревка, прикрепленная к затылку и макушке. Движение этой растяжки представляет собой медленное движение подбородка назад (не вниз к грудине). Представьте, что кто-то тянет вверх воображаемую нить, а ваш подбородок перемещается назад к верхней части позвоночника.