Лфк по бубновскому для позвоночника: Лечебная гимнастика при боли в спине

Содержание

Центр доктора Бубновского — официальный сайт

Куда исчезает грыжа МПД в результате действия упражнений на скелетную мускулатуру позвоночника?

Ответ:

И.И. Мечников – нобелевский лауреат России в области физиологии ещё в начале прошлого века описал механизм фагоцитоза в организме, направленный на инактивацию инородных веществ или микробов, попавших в жизненно важные органы и вызывающие патогенные реакции. Но для того, что бы фагоциты (макрофаги, тучные клетки и др.) «попали» в цель, то есть в инородное тело, необходимо наладить транспорт этих иммунных клеток в зону их действия. При разрушении МПД, то есть дегенерации хряща, этот МПД, будучи когда-то целой структурой, разваливается на «элементы». То есть хрящевая ткань рассыпается на отдельные куски, которые «вываливаясь» из своего ложа в подсвязочное пространство позвоночного канала, засоряют «венозное сплетение», находящееся под задней продольной связкой позвоночника в области МПД.

Нарушение микроциркуляции в этом месте, то есть в области грыжи МПД, вызывает отёк, воспаление и боль.

Таким образом, это не грыжа в полном понимании этого термина. Грыжа — это часть органа или орган, вывалившаяся за пределы своего местонахождения.

Пупочную грыжу или паховую никто ещё не додумался отрезать, так как это часть кишечника. Её вправляют и зашивают в живот. А как вправить развалившийся орган? Это как вправить выдавленную из тюбика зубную пасту! Тем более что развалившийся диск не представляет собой плотное, упругое соединительнотканное образование, как прежде. Это уже труха, не представляющая ни ценности, ни опасности. У пожилых людей на рентгеновских снимках часто уже не видно МПД, так как они высохли, а старики – согнулись. И что? Были операции при болях в спине? Даже упоминания. А страх, внушаемый врачами, имеет место быть.

Чисто симптоматически куски МПД ни в какие важные центры жизнеобеспечения попасть не могут, так же как и не могут отключить нервные сплетения и способствовать нарушению функций мочеиспускания.

Грыжа МПД — это всего лишь диагностический признак системных нарушений микроциркуляции костно-мышечной системы. А нарушение системы не лечится кувалдой. Лень — это другое дело, это даже можно понять! Вот только инвалидность не учитывается при этом.

Для устранения отёка, а значит боли, необходимо сделать систему дренажа этой зоны. Активирование (рекрутирование) глубоких мышц позвоночника, выполняющих функцию насосов, и дренирует этот отёк паравертебральных тканей. Восстанавливается микроциркуляция и лимфодренаж зоны воспаления. Восстановленные путепроводы крови и лимфы доставляют фагоциты к месту поражения, и они переваривают (лизируют) эти крупные «инородные», в данном случае, хрящевые элементы и способствуют их выведению из организма самым естественным путём. И операция по удалению этих элементов, а когда-то и целого хряща (МПД), становится бессмысленной. Если же хирург вмешивается в естественный процесс, разрезая соединительные ткани позвоночника, то на месте проникновения остаются рубцы, разрастающиеся в спайки. Эта рубцово-спаечная зона уже не может быть устранена никакими другими способами.

К тем проблемам, которые были до операции, добавляется новая рубцово-спаечная ткань, создающая впредь постоянный «очаг напряжённости», то есть боли, и снижение функций позвоночника. Но это приходит значительно позже, когда проходит действие лекарственного обезболивания и при попытке возврата к прежней жизни, вываливаются оставшиеся куски хряща (МПД) с возвращением болевого синдрома.

Кроме этого, резко ухудшается трофика (питание) зоны позвоночника в области оперативного вмешательства и развивается локальный остеопороз тел позвонков, то есть резкое старение костей и снижение качества жизни. Наглядно это демонстрируется контрольными снимками МРТ спустя две-три недели после операции. Но больным почему-то не рекомендуют делать эти снимки.

«Организм – саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система» – как сказал другой Нобелевский лауреат России И.Н. Павлов.

Не надо ему мешать, надо создать условия и организм сам справится с внутренними врагами. Вылечить мышцы ножом, а движение — запретом на движение — невозможно в принципе, и движения хирургического скальпеля или лазера бессмыслен- ны и вредны. Чтобы это понять, достаточно ознакомиться с рекомендациями хирургов после проведённой операции…

20 упражнений Бубновского для дома, видео

Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения: На время карантина предлагаем Вам в первую очередь ознакомиться с этим видео:

САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие.

Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Лечение болей в ногах и коксоартрита

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

Упражнения для похудения

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

Записаться на прием к врачу

Мы работаем в Киев, Харьков, Львов, Запорожье, Ивано-Франковск.

Вы можете записаться по телефону: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Или воспользоваться формой:

Что брать с собой на консультацию?

Полотенце, спортивная удобная форма, обувь, вода. Если у Вас возникли вопросы, свяжитесь с колл-центром: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Автор: Павленко Валерий Витальевич
Главный врач и основатель сети медицинских центров Бубновского имеет более 18 лет практики по направлениям лечебной физкультуры и спортивной медицины. Проверил: Сергей Михайлович Бубновский
доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, заведующий лабораторией, создатель нового направления в медицине — современной кинезитерапии

Это материал надежный и научно подтвержден. Он базируется на официальных медицинских исследованиях, проверялся и редактировался врачами и медицинскими работниками и представляет объективную информацию при диагностике и лечении заболеваний. Содержит библиографические справочные источники. Если вы ученый-медик и обнаружили, что есть неточности, ошибки или упущения, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Упражнения Бубновского при болях. Боль — это закупорка энергии!

Спина и позвоночник могут болеть при развитии дегенеративно-дистрофических процессов, невралгических заболеваниях, других патологиях. В большинстве случаев назначают комплексное лечение, в которое входит лечебная физкультура. Многочисленными отзывами доказана эффективность гимнастики Бубновского.

Особенности метода Бубновского, показания и противопоказания

В домашних условиях упражнения следует выполнять медленно, контролируя ощущения в спине

Преимущества упражнений известного доктора Бубновского перед другими методами лечения:

Отсутствие необходимости приема лекарств, так как кинезитерапия – это лечение движением. В связи с этим не возникают побочные симптомы системного и местного характера.
Не требуется приобретение специальных тренажеров для выполнения зарядки, посещение санаторно-курортных учреждений, так как упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Исключение необходимости прибегать к хирургическому вмешательству, если лечебную гимнастику начали выполнять на начальном этапе развития первичного заболевания.
Возможность подготовки организма, в частности, пораженного отдела позвоночника, перед хирургическим лечением. Например, при необходимости замены сустава имплантатом.
Отсутствие ограничений к выполнению ЛФК, касающихся возраста.
Возможность снятия хронической боли, снижения риска повторного ее возникновения, а также излечения сопутствующих заболеваний.

Терапия движением помогает улучшить настроение, восстановить обменные процессы, укрепить защитную функцию организма, улучшить сон.

Регулярные занятия помогают предотвратить возрастные дегенеративные изменения костной ткани

После снятия болевого синдрома рекомендуется позаботиться о профилактике дискомфорта в будущем. С такой целью выполняют комплекс упражнений, направленных:

на декомпрессию – растягивание позвоночного столба; гимнастика способствует снятию напряжения с нервных окончаний спинного мозга;
на восстановление двигательной функции позвоночника – если столб обладает нормальной гибкостью, это снижает риск развития заболеваний и, как следствие, появления боли;
на укрепление мышечного корсета спины, который поддерживает позвонки в естественном анатомическом положении; это помогает спине легче переносить высокие нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется при таких патологиях:

болезнях позвоночного столба, в том числе его суставов, в хронической форме – остеохондрозе поясничного отдела или пояснично-крестцового, остеопорозе, грыже диска и протрузии, артрозе и т.д.;
осложнениях посттравматического или послеоперационного характера – тугоподвижности и др.; а также после протезирования;
нарушениях осанки – лордозе, кифозе, сколиозе;
снижении силы мышц спины;
воспалении седалищного нерва и заболеваниях отростков.

При тромбофлебите возможен обрыв сгустка и закупорка жизненно важных артерий

Несмотря на то, что гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника считается эффективной при многих заболеваниях, существуют противопоказания к проведению, которые разделяют на 2 группы:

Абсолютные. В данную группу относят онкологические процессы, протекающие в организме, предынфарктное и предынсультное состояния, внутреннее кровотечение, тромбофлебит.
Относительные. Упражнения доктора Бубновского для снятия боли в пояснице в домашних условиях можно выполнять после ликвидации ограничивающих факторов. К ним относят заболевания инфекционной и психической этиологии, доброкачественные новообразования во внутренних органах, тяжелые патологии легких хронического течения, ишемию, нарушение работы сердца. Нельзя проводить лечение методом Бубновского при сердечной, почечной, печеночной недостаточности, сахарном диабете в острой форме.

В некоторых случаях разрешается делать упражнения больному при относительных противопоказаниях, если потенциальная польза превышает возможный вред для здоровья.

Гимнастика для начинающих

Упражнения при болях в спине и пояснице по методу Бубновского для новичков – это утренняя зарядка. Лечить боль таким методом можно лицам любого возраста, в том числе пожилым людям.

Комплекс Бубновского необходимо начинать с гимнастики для новичков

В норме, даже при отсутствии дискомфорта в спине, каждому человеку рекомендуется проводить легкие упражнения в утреннее время после пробуждения. Это позволяет повысить общий тонус организма, направить его на активную работу в течение дня.

Снимать боль у новичков по методике Бубновского можно, выполняя следующие упражнения:

Исходное положение – стоя на четвереньках. Спину выгибать вниз, а после – вверх поочередно. Движение вниз делают на вдохе, вверх – на выдохе. Повторить упражнение 15-20 раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках. Вытянуть одну ногу назад, стараясь удержаться в таком положении в течение 5 секунд, после поменяв конечность. Повторить упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
Исходное положение – стоя на четвереньках, но руки упираются не кистями в пол, а локтевыми суставами. При этом спину прогинают в грудном отделе, а ягодицы оставляют поднятыми вверх. Такое положение сохраняют на вдохе. На выдохе ягодицы опускают к пяткам, а спину округляют. Повторить упражнение 8-10 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руками обхватив затылок, локти расставив в стороны. Корпус поднять, наклониться локтями к коленям. Повторить упражнение 15-20 раз.
Исходное положение – лежа на спине, верхние конечности – вдоль линии туловища. Поднимать ягодицы, сжимая при этом ягодичные мышцы. Повторять упражнение 15-20 раз.

Если во время выполнения гимнастики возникает острая боль в пояснице или другой части туловища, нужно обратиться к врачу для выявления причины и коррекции курса терапии.

Гимнастика для продвинутых

Сложные упражнения нельзя выполнять без предварительной подготовки мышц

Система доктора Бубновского для людей, которые ведут спортивный образ жизни и знакомы с такой методикой, предполагает использование во время тренировки специальных приспособлений. Один из таких – эспандер. Подобные упражнения позволяют предотвратить появление дискомфорта в будущем за счет укрепления мышечного корсета спины и позвоночника.

Избавляться от боли в пояснице таким методом нужно только по совету и рекомендации лечащего врача, так как к использованию эспандера существует много противопоказаний.

Можно выполнять следующие упражнения:

Исходное положение – лежа на спине головой к стене, руки вытянуты назад. Обхватить ручки закрепленного эспандера, на выдохе медленно поднимать конечности вперед-вверх до достижения грудной области, после вернувшись в исходную позу.
Исходное положение – сидя на полу. Взять руками эспандер, выполнять тяги к животу. Локти должны прижиматься к туловищу.
Исходное положение – стоя. Взять в руки закрепленный перед собой эспандер, делать наклоны спины назад, не сгибая конечности в локтевых суставах.
Исходное положение – стоя. На центр трубки эспандера наступить так, чтобы стопы находились на ширине плеч. Концы трубки взять в руки. Нижние конечности слегка согнуть в коленных суставах, а корпус наклонить вперед (по типу позы лыжника). Постепенно тянуть эспандер к животу, после возвращаясь в исходную позу.
Исходное положение – стоя. Взять ручки эспандера прямыми руками, тянуть приспособление вниз, не сгибая конечности в локтевых суставах.

Каждое упражнение повторяют не менее 10 раз.

Как укрепить мышцы спины

Комплекс рекомендуется выполнять не менее 4 месяцев, чтобы почувствовать результат

Следующие упражнения обладают обезболивающим эффектом и считаются эффективными для укрепления мышечного корсета спины, в том числе поясницы:

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Обхватить колени руками, напрячь живот, сделать несколько перекатов вперед-назад. Спину рекомендуется держать в форме полукруга. Упражнение способствует укреплению мышц спины и всего позвоночника в целом. Продолжительность выполнения – 30 секунд.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Руками обхватить голени, стараться отодвинуть спину назад, испытывая сопротивление. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
Исходное положение – лежа на спине ногами к стенке. Опереть нижние конечности о стенку, протянуть вдоль. Руки вытянуть над головой, стараясь потянуться назад. Удержаться в максимальном напряжении в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
Исходное положение – лежа на спине, одна ногу согнуть в коленном суставе. Обхватить согнутую конечность руками, стараясь дотянуться лбом до колена. Удержаться в максимальной точке в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут. После проделать то же упражнение с другой ногой.
Исходное положение – на корточках, подбородок направлен к грудной клетке, спина выгнута. На вдохе запрокинуть голову назад, после прогнувшись в другую сторону. Продолжительность выполнения – до 3 минут.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Прогибать спину к потолку, одновременно упираясь в поясницу ладонями. Удержаться в таком положении на протяжении 30 секунд, после приняв исходную позу.
Исходное положение – лежа на спине. Ступню левой ноги положить на правую стопу, делать скручивания корпуса в противоположную наклону ног сторону.

Для подбора самых эффективных упражнений, направленных на снятие боли в поясничной области, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Часть из вышеперечисленных движений может быть противопоказана тому или другому пациенту. Специалист покажет, как правильно выполнять гимнастику, установит оптимальный курс с учетом противопоказаний.

Боль — это закупорка энергии. Упражнения Бубновского при болевом синдроме

Добавлено в Здоровье

Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма. Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезитерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника и суставов он применяет турник, тренажер и гимнастику, как основные лечебные средства, и рассматривает организм как взаимодействие двух органов — мозга и мышечной системы.

Система оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому

Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма.

Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Боль боится движения! Упражнения при болевом синдроме При болях в шее

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.

1. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

2. Плавно на выдохе прогибаем спину вниз — возвращаемся в исходное положение.

Надо выполнить 10–15 пар изгибов-прогибов.
Внимание!
Если болит шея, резко крутить головой нельзя, это может привести к спазму мышц шеи — серьезному осложнению.

Надо выполнить отжимания от стены. Мышцы хорошо разогреются, и застой крови будет предотвращен.

При болях в пояснице

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки — под голову, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На глубоком выдохе плавно подтягиваем плечи к коленям, приподнимая только голову и шею — грудь остается неподвижной.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторить это упражнение 10–15 раз, это позволит растянуть нижний отдел позвоночника, и улучшить циркуляцию крови в верхнем отделе позвоночника.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе выполняем плавный глубокий наклон к одной ноге. Не разгибаясь — делаем глубокий вдох.

2. Разгибаемся на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнения, наклоняясь к другой ноге. Выполнить 10 наклонов.

При болях в тазобедренном суставе

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки под голову, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На выдохе поднимем таз вверх, выполняя полумостик.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторим это упражнение 10–15 раз, чтобы восстановить кровообращение в спине и в мышцах бедер и ягодиц.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на четвереньках, руки перед собой.

1. Приседаем на пятки, оставляя руки на месте. Максимально растягиваем спину, чтобы почувствовать все мышцы.

2. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение не меньше 10 раз.

Правила работы на даче

Правило 1. Разминка перед началом работы

Разминка включает в себя:
• Скручивающие повороты торса в разные стороны.
• Неглубокие приседания — раз 10–12.
• Плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохе упражнения выполняются, чтобы не перегружать глубокие мышцы спины).

Правило 2. Удобство в работе

• Во время посадки тоже надо разгружать глубокие мышцы спины — наклоны к земле тоже выполнять на выдохе.

• При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также при гипертонической болезни и нарушении мозгового кровообращения работать в наклонной позе противопоказано. Необходимо устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.

Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов

В первые весенние дни полевых работ через 15 минут надо разгибаться и выполнять эти упражнения:

• Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник.

• Несколько минут походить, расслабляя плечи. На ходу выполнять вращательные движения плечами вперед-назад. Руки встряхнуть от локтей.

• Через час работы — лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Если есть возможность, прокатиться по земле (как скалка по тесту).

Правила работы в офисе

Правило 1. Долго не сидеть

Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует многие заболевания, включая геморрой и болезни половой сферы. Через каждые 45 минут работы надо вставать и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх-вниз.

Правило 2. Прямая спина

Офисный стул — лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя — спину надо держать ровно.

Правило 3. Локти на столе

Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками.

Правило 4. Разгрузка поясницы

Нельзя превозмогать боль от застоя в пояснице. Снять напряжение в пояснице мы можем таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.

Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.

Правило 5. «Незаметная гимнастика»

Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие упражнения:
а) сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;
б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.
Такие упражнения надо повторять, как только возникает необходимость в движении, а обстоятельства не позволяют двигаться полноценно.

Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса

а) Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены и усилие удвоится.

б) Если обстоятельства и пространство позволяют — сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться коленей, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат хорошую растяжку в стесненных условиях.

в) «Офисные скрутки». Сидя на стуле, ухватимся руками за спинку стула (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны.

Карпухина Виктория

Приседания с прямой спиной по бубновскому видео

Прежде чем начать лечение простатита гимнастикой Бубновского, стоит познакомиться с основными положениями ее выполнения:

Упражнения нужно выполнять не от случая к случаю, а регулярно, ежедневно;
Не стоит приступать к лечению простатита гимнастикой Бубновского в фазе обострения заболевания;
Консультация с лечащим врачом (урологом, терапевтом) не будет лишней, нужно учесть противопоказания и сопутствующие заболевания.
Начинать выполнение упражнений Бубновского для лечения простатита нужно постепенно, увеличивая равномерно количество подходов.
При появлении интенсивных болей следует немедленно прекратить занятия.

Если придерживаться этих правил, спустя короткое время можно заметить улучшение показателей физической выносливости и настроения, уменьшения симптомов воспаления предстательной железы.

Виды дыхания

В физиологии дыхание подразделяется на два вида:

Грудное, при котором происходит плавное расширение грудной клетки и приподнимание ребер.

Грудной вид характерен во время повседневной жизни, когда человек не выполняет физические упражнения, а совершает обычные дела в спокойном и умеренном темпе.

Брюшное, характерно, когда человек тренируется или прибегает к физическим усилиям. Во время этого вида отмечается:
изменения в грудной клетке, она становится плотней и больше в объеме;
вдохи – выдохи становятся чаще и глубже;
начинает работать диафрагма.

Во время приседаний у человека идет брюшное дыхание. Только этот вид обеспечивает должное количество кислорода, которое требуется для нормальной деятельности всего организма.

Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо

1. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

2. Плавно на выдохе прогибаем спину вниз — возвращаемся в исходное положение.

Надо выполнить 10–15 пар изгибов-прогибов.

Как дышать при классических приседаниях?

Для того чтобы делать упражнение было максимально легко, требуется дышать правильно.

При классических приседаниях человеку рекомендуется прибегать к следующей технике:

Встать ровно, на 2 – 3 секунды полностью расслабиться и сделать максимально глубокий выдох.
Спокойно и равномерно опуститься, при этом делая глубочайший вдох носом.

Во время первого приседания требуется следить, чтоб губы были сомкнуты.

В момент, когда таз сравнялся с линией колен необходимо выдыхать.
Следующий вход требуется производить в момент поднятия таза.

Существенно мешают полноценному дыханию свисающие вдоль туловища руки. В этом случае грудная клетка не может максимально расширяться, поэтому рекомендуется следить, чтобы во время тренировки руки находились на талии или были вытянуты перед собой.

Когда гимнастика противопоказана

Не занимающиеся спортом, малоактивные мужчины к 40-50 годам обычно имеют в своем арсенале одно или несколько хронических заболеваний. Если лечащий врач не нашел противопоказаний к выполнению гимнастики Бубновского от простатита, ее можно применять. Ограничениями могут служить такие факторы:

гипертермия;
острая фаза воспаления предстательной железы или других заболеваний;
травмы связочного аппарата.

Доктор Бубновский гарантирует, что выполняя его гимнастику для простатита, можно избавиться от заболевания без помощи «Виагры», противовоспалительных средств и применения антибиотиков.

Комплекс упражнений

Основатель этой методики считает, что лечит только правильное движение, тогда как неправильное – калечит. Предлагаемый профессором Бубновским комплекс гимнастики при простатите состоит из следующих упражнений:

Выполнять на протяжении 30 секунд упражнение «ножницы», сидя на полу. Руки при этом находятся перед грудью или упираются в пол. Это же упражнение выполняют, сидя на стуле.
Поднимать прямые ноги из положения «лежа на животе». Руки при этом вытянуты вдоль туловища, упираются в пол.
Приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в и.п. на выдохе (полумостик).
Отжиматься от пола или стены, подъем – выдох, опускание – вдох.
Поднимать бедра из положения «лежа».
Вращать бедрами в положении «стоя».

Эффективность этих упражнений доктора Бубновского при простатите будет максимальной при постепенном увеличении нагрузки. В начале занятий целесообразно делать небольшое количество подходов в течение дня (4-5), постепенно увеличивая до 10-15 подходов в сутки.

Отжимание от пола

Если человек физически сильный, то необходимо начать с отжиманий от пола, если есть проблемы, можно отжиматься от стены или стула, главное, чтобы была какая-либо опора. Это упражнение поможет укрепить пояс нижних и верхних конечностей, параллельно будет улучшаться венозный отток крови от мозга и снизится нагрузка на сердце и легкие человека.

Жим от стула необходимо делать в 5-10 подходов, сериями по 5-10 отжиманий, в зависимости от физического состояния и самочувствия пожилого человека. Если удобно, то можно делать такие отжимания от стола, что также будет эффективным. Так постепенно разгружается пояс верхних конечностей и человек может увеличить нагрузку.

Польза от правильного дыхания при приседаниях

Каждому тренирующемуся начиная от профессионального спортсмена и заканчивая человеком, который прибегает к выполнению физических упражнений изредка, требуется правильно дышать.

Во время приседания следить за тактикой дыхания следует особенно внимательно, поскольку это положительным образом сказывает на:

Достижении максимального физического результата.
Безопасности для здоровья.
Нормальной мышечной работе.

Если делать правильные вдохи и выдохи, то риски мышечных растяжений снижаются на 30% — 35%.

Насыщении всех клеток кислородом.
Работе сердца.

Неправильное дыхание по время приседаний создает лишнюю нагрузку на сердце и заставляет его учащенно биться.

Равномерном распределении питательных веществ по тканям и клеткам.
Физической выносливости.

Правильно сделанные вдохи и выдохи увеличивают физическую выносливость в 2.5 раза.

Интересный момент: когда человек полностью владеет тактикой грамотного дыхания во время тренировок, то он избегает внезапного развития гипоксии и как следствия потери сознания или головокружений.

Приседания по неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях:

Прорабатывают мышцы, которые фиксируют два крупных сустава – коленный и тазобедренный. Они регулярно подвергаются немалым нагрузкам. Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, тем самым предотвращая их травмы.
Также они способствуют укреплению мышц спины и живота, формированию красивой осанки и стройных ног, помогают худеть
Упражнение увеличивает общую силу всего тела.
Приседания способствуют замедлению процессов старения.

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

Сердце, нормализуя артериальное давление, снижая уровень холестерина и нормализуя сократительные способности данного органа.
Ввиду сидячего образа жизни кровь в организме человека пульсирует хуже, а сосуды зашлаковываются. Приседания способствуют прокачке крови по всему организму. Спустя пару месяцев регулярных занятий артериальное давление нормализуется, мышцы сердца будут трудиться равномерно, соответственно, риски сердечных заболеваний станут значительно меньше.
Приседания благотворно влияют на спину и колени. Болевые ощущения в них обычно связаны с нарушенным кровообращением и метаболизмом в клетках. Данное упражнение помогает нормализовать процессы кровообращения, благодаря чему мышцы и суставы смогут получать больше кислорода и питательных компонентов. Это поможет устранить болевые и дискомфортные ощущения.
Также это отличная профилактика простатита. Если предстательная железа плохо снабжается кислородом ввиду недостаточно хорошего кровообращения, функции е нарушаются. Регулярные приседания по системе Неумывакина позволяют справиться и с этой проблемой тоже.

Также приседания по методу Неумывакина будут полезны при варикозном расширении вен, тромбофлебите. В этом случае лучше сочетать их с другими мерами лечения.

Приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору

Для начала надо подойти к двери и встать лицом к ее торцу, держась за ручки двери с обеих сторон. Ноги при этом следует расставить на ширине плеч, смотреть впереди себя. После правильной постановки тела, необходимо на вдохе сесть, а на выдохе – встать, выпрямив спину.

Приседания делаются по 5-10 повторений за один подход, их может быть несколько, в зависимости от самочувствия человека. Начинать нужно с 1-2 подходов и дальше смотреть по своему самочувствию, так можно довести их до пяти.

Разминочные упражнения

Приседания по Бубновскому для начинающих дома можно начинать выполнять без специальной подготовки и разогрева.

При этом новичкам лучше всего обзавестись надежной опорой – выбрать тяжелый стул, стенку шкафа или шведскую стенку, на которую можно опираться при выполнении упражнений. Это поможет минимально напрягать спинные мышцы, максимально нагружая ноги.

Оптимальным решением будут закрепленные неподвижно амортизаторы из резины – достаточно просто встать ногами на центр эспандера, удобно взявшись за ручки с обеих сторон.

Система бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
Правильно и глубоко дышите.

Система оздоровления опорно-двигательного аппарата по бубновскому

Упражнения бубновского при болях. боль — это закупорка энергии!

Упражнения Бубновского при болях. Боль — это закупорка энергии! Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма. Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Выводы

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Лечение болей в ногах по бубновскому

Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.

Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварии

В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.

Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.

Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.

Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.

27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.

Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер? ????

✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

Упражнения для позвоночника

И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными».

Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут.

И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!

✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

Лечение шпор на ногах пятки

✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

***

❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.

Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️

***

Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

Упражнения при протрузии позвоночника | Блог о здоровье

Многие люди при боли в пояснице стараются ограничить подвижность: больше сидеть и лежать, пореже выходить на улицу. Однако такой подход лишь усугубит положение. Движение и ЛФК — часть лечения практически всех заболеваний спины. При протрузии позвоночника упражнения и лёгкая гимнастика тоже показали свою эффективность. Но стоит не забывать о противопоказаниях и режиме.

Что такое протрузия?

Между позвонками находятся фиброзные кольца со студенистым ядром. Они обеспечивают движения и амортизируют позвонки при любом изменении положения. После травм или болезней структура кольца может измениться. Состояние, при котором ядро выходит за пределы фиброзного кольца, называется грыжей межпозвонковых дисков. Протрузия — это схожий процесс, при котором ядро диска меняет положение, но ещё не выходит за его пределы. Можно сказать, что протрузия — это начальная стадия формирования грыжи.

Часто пациенты считают, что протрузия не опасна и ее не нужно лечить. Однако она может привести к дальнейшему разрушению межпозвонкового диска и осложнениям на позвоночник.

Противопоказания к гимнастике

Занятия гимнастикой должен разрешить лечащий врач по результатам обследования (в том числе МРТ). Её запрещено проводить во время обострения и при наличии боли в поражённом участке. Кроме этого, упражнения нельзя проводить при:

воспалениях,
заболеваниях сердца,
инфекционных болезнях,
внутренних кровотечениях.

В остальных случаях ЛФК принесёт только пользу. Но при составлении программы занятий нужно обязательно учесть:

возраст,
стадия болезни,
место протрузии.

Для различных мест протрузии существуют разные упражнения. Но все они направлены на одно и то же: улучшение кровообращения, увеличение активности, вытягивание позвонков и устранение смещения диска.

Правила проведения занятий

Для выполнения упражнений наденьте удобную одежду. Не забудьте про обувь: если проводить гимнастику босиком, можно сместить нагрузку и травмировать позвоночник ещё больше.

Для гимнастики при протрузии не нужен инвентарь. Вам могут понадобиться только стул и коврик для йоги, если без него пол слишком скользкий. Помните, что дискомфорта от занятий быть не должно.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно разогрейте все мышцы:

если у вас нет протрузии шейного отдела: наклоните голову в стороны, вперёд и назад — по 5 раз в каждую сторону;
повращайте запястными, локтевыми и плечевыми суставами — по 3-5 раз в каждую сторону;
встаньте на носочки 10 раз;
выполните вращение в коленях — по 5-7 раз по часовой стрелке и против часовой.

Можно приступить к гимнастике после горячего душа: так тело будет достаточно разогрето. Но разминка необходима в том числе и для того, чтобы избежать травм суставов.

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

Растяжки;
Разработку тазобедренных суставов;
Разработку суставов кистей и стоп;
Снижение болей в спине;
Упражнения на мышцы брюшного пресса;
Растяжку после выполнения всех упражнений;
Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Лечение позвоночника и суставов, кинезитерапия

Здравствуйте. Являюсь вашим бывшим пациентом, хочу поблагодарить вас от всей души, за проведенную работу. Попал к вам за 2 дня до операции по удалению межпозвоночной грыжи в поясничном отделе, отлечился всего 1 курс и скажу я вам, результатом доволен как слон))) спасибо вам огромное!!!))) Так держать!!!

Умар Бециев

Моя тропинка к выздоровлению в центр Бубновского,как и у многих его клиентов, пролегла от безысходности, по совету моей коллеги.

Боль в спине парализовывала меня так, что тяжело было не то, что шевелиться, а даже дышать. Спать приходилось сидя в подушках. Вставать надо было в 4-5 утра,чтобы расходиться и идти на работу. Постоянные недосыпания, боязнь не встать утром, чтобы не пропустить работу, ежедневные обезболивающие инъекции или таблетки, хождение по врачам вымотали меня до предела.

Так в 2015 году я оказалась на приёме у Елены Александровны. С самого первого приёма она вселила в меня надежду на выздоровление. И через 3 цикла занятий на тренажёрах моему счастью не было границ. Жизнь без лекарств — это счастье.

Друзья мои! Есть два пути избавления от болей. 1й путь — это инъекции, таблетки, натирания, блокады, эффект от которых ,временный. Как специалист в области лекарств могу сказать, что от такого лечения вы приобретаете другие заболевания не менее тяжёлые — это и язва, и колит и панкреатит, и гипертония, и аллергия, и изменение состава крови не в лучшую сторону и снижение нашего драгоценного иммунитета.

Лечение физическими упражнениями — это не лежание на диване и приём лекарств. Это длительный процесс, требующий от вас усилий, силы воли, занятий до пота, до изнеможения. Но конечный итог — хорошее настроение, огромный заряд энергии и полноценная счастливая жизнь без боли и при том без побочных эффектов.

Ирина Вишнякова

Выражаю огромную благодарность коллективу центра. После посещения занятий у меня появилась уверенность в собственных силах. Появились новые планы, так как постоянные боли просто мешали мне жить.

Хотя я совсем не спортивный человек, но четко для себя сделала вывод, чтобы быть здоровым не нужно искать лёгкие методы для облегчения состояния, а нужно преодолеть собственную лень, страхи, сомнения и начать работать с собственным телом, приводя его в порядок. Движение. упражнения, а не таблетки могут продлить и улучшить жизнь.

Женщины 50 +, не сомневайтесь, начните заниматься и через месяц вы почувствуете глобальные перемены в самочувствии и в жизни.

Коллектив профессионалов, строгих и отзывчивых , и самое главное, работающих очень ответственно и грамотно. Я очень довольна результатом! Обязательно продолжу заниматься самостоятельно. А при возможности буду повторять такие курсы в центре.

Наталья Алексеевна

Эльбрус, благодарю за отличную работу и огромную помощь. С таким массажем мышечные спазмы намного быстрее уходят, а все лечение становится комплексным и глубоким. Я уверена — все кто хоть раз был на массаже у Эльбруса — больше не представляют курс в центре без него. Еще раз спасибо!

Ирина Галактионова

Неверующие в методику, читайте и удивляйтесь: расскажу все «как на духу».
Тезисно о болезни: регулярные боли в пояснице с 13 лет, в детстве компрессионный перелом, сколиоз. Далее классика жанра: офисный «планктон», высоченные каблуки как на маскарад, спорт – не, не слышала! А потом беременность, эпидуралка и лишняя 30-чка килограммов сделали свое дело: боли в пояснице стали регулярными гостями. МРТ ошеломило – грыжа 9,5 мм и две протрузии в поясничном отделе! Как жить теперь?

Невролог утерла мои слезы и заверила, что жить можно, и даже пританцовывая, и направила меня в Центр доктора Бубновского.
Я приобрела абонемент сразу на 36 занятий и начала свой путь к выздоровлению. Общалась с другими пациентами, многие из них делали МРТ после лечения и воодушевляли меня его результатами! Уменьшение грыжи на 5, а то и все 7 мм! Я, закусив губу, ждала и своего чудесного избавления от злосчастной грыжи. Позже поняла, что гонка за цифрами и миллиметрами — пустое дело. Ведь уже тогда я чувствовала себя отлично: боль отступила, физические возможности выросли. Стало не страшно чихнуть, не сгруппировавшись, и потом пролежать в кровати две недели))

Но душа требовала фактов! И я отправилась за ними на повторное МРТ спустя полгода лечения (36 занятий в зале на тренажерах и несчетное количество суставных гимнастик). Сижу жду результатов, в голове радужные мысли. Но когда мне вручили заключение, я чуть не подавилась радугой! Грыжа ВЫРОСЛА до 12,5 мм! Что? Не может быть! Это было отчаяние и крах, знаете, так чувствуешь себя, словно остался один посреди асфальта на лыжах…

В Центре мою сложную (и, как оказалось, редкую!) ситуацию взяла под личный контроль главный врач Елена Александровна Васильева. Вердикт был следующий: МРТ проведено рано, процесс рассасывания грыжи идет таким необычным образом, нужно повторить снимки минимум через 3 месяца. Верить или нет? Я терялась! От отчаяния даже посетила нейрохирурга, который уверил, что никаких радуг для меня не сияет в излечении. Обсудила это с Еленой Александровной и позволю себе ее процитировать: «Я отвечаю за свою методику и никуда не ухожу от ответственности, мы во всем убедимся через 3 месяца». Я предпочитаю людей, которые сосредоточены на решениях, а не на проблемах! Поэтому доверилась Елене Александровне и г-ну Бубновскому в ее лице, все три месяца продолжала ходить на гимнастики.
И вот как в дежавю жду результатов в коридоре Патрушева (заведомо без радуг, дабы не подавиться). Вышел врач и спросил: «Почему вы не сказали, что прооперировались?». Я от неожиданности что-то промычала, но поняла — там НЕЧТО! И, действительно, размер грыжи 7 мм! То есть 5,5 мм растворились за 3 месяца!

Резюмируя, вот голые цифры и даты для скептиков:
МРТ август 2016 – грыжа 9,5 мм
МРТ март 2017 – грыжа 12,5 мм
МРТ июнь 2017 – грыжа 7 мм

Но главное – отсутствие боли, отличное самочувствие и настроение (ах да, и клевый пресс!). И крепкая вера в методику Бубновского, возможность победить недуг красиво, с удовольствием!

Елена Ендырева

Выражаю огромную благодарность всем специалистам вашего центра за лечение, за очень чуткое внимание и помощь. Приехала с артрозом обоих коленей, уже назначена операцию по замене суставов. Но после прохождения первого курса специальных занятий, ощутила изменения в лучшую сторону. Думаю рано еще под нож. Надо позаниматься самой над собой. Ребята и девушки вы все классные специалисты!!! Особенно признательна Елене Александровне и инструктору Воробьеву Николаю Сергеевичу.

гость

Друзья , многие спрашивали о том, благодаря кому я на ногах ! Представляю вам моих тренеров Анжелику и Евгения. Они самоотверженно мне помогали в приобретении и восстановлении навыков движения! Очень ценю и уважаю! Огромное спасибо всем сотрудникам Центра доктора Бубновского !

Галина Леонидовна

Здравствуйте мои дорогие доктора центра Бубновского! Тренера и массажисты и весь персонал Центра! После полученной травмы позвоночника в ДТП, месяца в больнице, месяца горизонтального положения дома, я ехала к Вам 1000 км, так же в положении лёжа. Пришла в Центр на костылях и в корсете с прогнозом такого положения ещё 4 месяца костыли, не присаживаться 4 мес. и год жесткого экстензионного корсета. Я не могу выразить словами свою благодарность! Прошла два курса, два месяца занятий, и как в кино «я летаю, я в раю»! Вы вернули мне здоровье и я обрела уверенность в завтрашнем дне. Вернулась в свой город, вышла на работу и занимаюсь в спортзале. Марина Сергеевна, мой доктор в Центре — спасибо! Мой тренер Владимир — спасибо! Администраторы — спасибо! Николай, Анатолий — спасибо. Продолжаю растяжку. Елена Александровна и Вам огромное спасибо! Процветания Вашему Центру, Всему коллективу здоровья! Вы лучшие!

Гость

Хотим выразить огромную благодарность всем работникам реабилитационного центра Бубновского! Своей приветливостью и отзывчивостью сразу же приятно к себе располагают девочки-регистраторы. Массажисты и инструкторы, тренеры и консультанты — все как один являются слаженным коллективом, борющимся за здоровый образ жизни своих пациентов! Наша семья познакомилась с центром Бубновского не от хорошей жизни — я переиграла руку, боль от воспалительного процесса не давал двигать ею несколько месяцев. После занятий я стала полноценным человеком! У мужа протрузии позвонков — сумели убедить позаниматься гимнастикой, жизнь стала радостней! Дочь, будущий врач, всегда ратует за здоровый образ жизни, поэтому для профилактики ходит на силовую гимнастику и периодически на массаж. Спасибо вам, ребята! Ваш центр делает большое, хорошее дело!

Гость

Выражаю огромную благодарность и признательность коллективу центра за неоценимую помощь,которую вы оказываете людям. Некоторым может показаться, что вы просто работаете за зарплату, но вы делаете гораздо больше для тех, кто приходит к вам за помощью.
Такой комплексный подход к организму не может не оказать положительного эффекта.Такие внимательные инструкторы в тренажерном зале и на гимнастике помогут и поправят или просто подадут руку. И эта рука помощи везде — у врача, на массаже,и даже в фитобаре нальют вкусный чай.
Прошу администрацию центра зачитать слова благодарности всем сотрудникам. Желаю вам не потерять этот добрый порыв в восстановлении и поднятии мотивации к жизни!!!

Ирина Галактионова

Большое человеческое спасибо за помощь в возвращении к нормальной жизни. После аварии по прогнозам врачей я должна была пол года ходить на костылях и год ходить в жестком корсете. Только благодаря вашему центру уже через два месяца после начала лечения в вашем центре я вернулась к полноценной жизни и что самое главное с вашей легкой руки я увлеклась здоровым образом жизни. Спасибо вам за то что есть такой центр. Отдельно хотелось бы поблагодарить директора центра Елену Александровну, врача Марину Сергеевну и тренера Владимира.

Ирина

комплекс упражнений и описание методики занятий, варианты выполнения

При заболеваниях позвоночника одним из важнейших направлений лечения и реабилитации больных становится лечебная гимнастика. Межпозвоночные грыжи — не исключение, ведь грамотно подобранный курс ЛФК поможет избежать операции и свести к минимуму проявления болезни. Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Причины развития заболевания

Грыжа пояснично-крестцового отдела фиксируется в 90% случаев образования грыжи позвоночника. Это происходит из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел и его большой подвижности.

Мощные позвонки соединяются между собой дисками, которые состоят из хрящевого кольца, внутри него находится менее плотное ядро.

В результате дегенеративных процессов диск становится более тонким, «проседает», ядро выпячивается, а впоследствии фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается, при этом дисковое ядро внедряется в канал позвоночника, защемляя нервные окончания.

Суть методики Бубновского

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением. В основе ее лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника — это гиподинамия. Работающие мышцы питают и укрепляют кости, хрящи и связки, неработающие мышцы слабеют и это влечет за собой дистрофические и дегенеративные изменения в костях и суставах.

Поэтому боли в спине и суставах, остеохондроз, грыжи, протрузии нужно лечить не покоем, а движением. Движения во время зарядки должны быть полезными, направленного действия и дозированные.

Подобрать нужный комплекс упражнений и рассчитать требуемую нагрузку поможет обученный врач-кинезотерапевт.

Принципы методики:

Мышцы нужно расслаблять, чтобы снять отечность, воспаление и защемление нервов.
Все мышцы нужно прорабатывать, особенно мелкие и глубокие.
Необходима растяжка мышц и позвоночника, чтобы они стали гибкими, и позвонки смогли занять правильное положение.
Нужно укрепить мышечный каркас тела, а также руки и ноги.
Минимизировать прием медикаментов.

Комплекс упражнений

Не каждый человек может обратиться за помощью в один из центров Бубновского, но им также разработана гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках.

Обезболивающая физкультура

5 основных упражнений, которые созданы для снятия острых болей(например, при секвестрированной грыже) в поясничной области:

Ходьба на четвереньках. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях, начать движение на четвереньках: вперед правая нога — левая рука, левая нога — правая рука. Длительность упражнения — 5-20 минут.
Пресс на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, пятки на полу. Под поясницу положите холодный компресс (пластиковую бутылку с 0,5 л замороженной воды, лед в бутылке предварительно разбейте). На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь ими подтянутых к животу коленей. Если это для вас трудно, то поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Повторить столько раз, сколько сможете.
Полумостик. Исходное положение то же. На выдохе оторвите таз от пола как можно выше, сжав ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно 5-10 повторов 2-3 раза в день.
Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь с прямой спиной, делая наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге. Коленные суставы должны быть выпрямленными. Тяните пальцы рук как можно ниже, к пальцам ног. Наклонитесь вперед, держа себя руками за пятки и заглядывая за спину. Задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Движения делаются на выдохе.
Поднятие коленей на турнике. Исходное положение: вис на турнике. Старайтесь поднимать прямые ноги, но для женщин приемлемо подтягивать к животу ноги, согнутые в коленях. Повторить 8-10 раз.

Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день.

Адаптивная гимнастика

Эта лечебная гимнастика разработана для новичков, которые только начинают осваивать технику правильных движений.

Регулярное выполнение упражнений — не только профилактика и лечение болей в поясничном отделе позвоночника, но и хороший шанс избежать операции.

Желательно подобрать нужные упражнения с врачом-кинезотерапевтом, но если такой возможности нет, то такую гимнастику можно делать дома, стараясь каждое движение выполнять правильно, следя за дыханием.

Одно из лучших упражнений при грыже поясницы — это «ходьба» на ягодицах, сидя на полу, с прямыми ногами и руками, сцепленными за головой.

Следующие оздоровительные упражнения — это «Велосипед» и «Кошечка», знакомые многим еще с детства. Движения нужно выполнять плавно и мягко, ни в коем случае не резко.

Упражнения с использованием тренажера

Профессор Бубновский создал тренажер МБТ, который помогает снять боль, улучшить подвижность позвоночника, ликвидировать спазм мышц и нормализовать кровообращение.

Занятия на этом тренажере проводятся под руководством специалиста — кинезотерапевта. Такие тренировки важны не только при поясничной грыже, но и после грыжесечения для скорейшей реабилитации пациента.

Противопоказания

Как и любое лечебное воздействие на организм, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания и ограничения. К таковым относятся:

онкологические новообразования;
гипертонический криз;
послеоперационный период;
предынфарктное состояние;
перенесенный инсульт;
обострение ИБС.

Упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, разработанные профессором Бубновским, помогли тысячам пациентов избавиться от болевых ощущений и вернуться к полноценной жизни без хирургической операции.

Адаптивная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому Ссылка на основную публикацию

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – актуальна проблема для многих наших современников. Возникновению грыж способствует малоподвижный образ жизни, слабость мышечного корсета, плохое питание хрящевой ткани. Более подробно данная патология позвоночника описана здесь.

При небольших размерах пролапс или грыжа позвоночника лечится консервативными способами, которые включают медикаментозную, физиотерапевтическую и физическую терапию.

О лекарствах, применяемых при позвоночной грыже, можно прочитать в этой статье. Лекарства в основном помогают контролировать болевые ощущения и устранять признаки воспаления – отек, ущемление корешков нерва.

Добиться же «втягивания» грыжи и улучшения иннервации конечностей помогают упражнения для позвоночника при грыже.

Наибольшую известность, благодаря своей эффективности, получила гимнастика Бубновского при грыже позвоночника.

Комплекс упражнений назван по фамилии его создателя – доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т.е. лечения движением.

Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп).

От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков.

Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже.

Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж. Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Варианты выполнения

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского.

Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента.

Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит.

Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.

Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно).

При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски; обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях.

Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.

Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

упражнения «береза», «лягушка»;
тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
гиперэкстензия;
отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Комплекс упражнений для дома

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.

Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает следующие упражнения:

Аппликатор Кузнецова при грыже поясничного отдела позвоночника

Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
онкологические заболевания;
нарушение кровообращения в мозге;
недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
повышенную температуру тела.

Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому — это эффективный способ восстановления поврежденных тканей организма.

Он поможет не только существенно улучшить качество жизни, но и даст шанс отказаться от сильнодействующих лекарств.

Однако каждый больной грыжей поясничного отдела перед применением данной методики должен понять причины развития этого заболевания, чтобы получить наилучший результат от лечения.

Грыжа поясничного отдела возникает из-за разрыва диска позвоночника, внутри которого находится своеобразное полужидкое ядро. Грыжа — это и есть ядро, вышедшее из своего физиологического положения, т. е. фиброзного кольца. Причинами становятся различные травмы.

Терапия чаще всего приносит временное облегчение, однако стабильного улучшения не наблюдается. Хирургическое вмешательство тоже не дает четкой гарантии, что грыжа не заявит о себе снова. После оперативного вмешательства могут начаться различные осложнения и побочные эффекты.

Суть методики Бубновского

Многие страдающие этим заболеванием обращаются к ЛФК, дающей возможность существенно улучшить самочувствие, мобильность и общее состояние больного. Речь идет о методике доктора Бубновского, включающую в себя комплекс упражнений, направленных на улучшение состояния пациента.

Основа метода Бубновского — излечение с помощью правильных движений тела (свойственных ему анатомически) с применением тренажеров. При лечении разрыва фиброзного кольца в поясничном отделе по методу Бубновского не используются какие-либо лекарства.

Комплекс упражнений при поясничной грыже

В домашних условиях и условиях зала можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Даже в самых обычных домашних условиях можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Суть лечебной физкультуры по методу доктора Бубновского заключается в том, чтобы улучшить пластичность и подвижность позвонков естественным способом. Это происходит путем растяжки мышц, суставов и связок.

Дополнительно за счет этого улучшается кровообращение поврежденного участка (поясничного отдела). При постоянном применении гимнастики Бубновского снимаются спазмы, болевые ощущения.

Лечебная физкультура Бубновского доступна людям любого возраста и с любой физической подготовкой.

Если в первое время человека мучает нестерпимая боль поясничного сегмента, то рекомендуется начать с обезболивающей гимнастики Бубновского, которая уберет часть болевых ощущений.

Ее можно выполнять лежа на коврике на полу или на кровати, если состоянии больного тяжелое.

Стоит освоить такое упражнения для крестцового отдела, которое связано с попеременным выгибанием и прогибанием спины. Оно выполняется в несколько подходов с повторением около 20 раз. Все движения должны быть плавными, а их амплитуда обязана оставаться комфортной для человека.

Следующее упражнение называется «Прокачка», суть которого заключается в движении корпусом вдоль пола. Как и в первом случае, движения должны быть плавными. Достаточно будет 3 подходов по 10-15 раз.

Существенно снять боль с области поясничного отдела поможет упражнение «Поза ребенка». Необходимо есть на пятки, а руки вытянуть вперед, давая позвоночнику разгрузку. Поза способна расслаблять не только поясницу, но и весь позвоночник.

Подойдет для снятия неприятных ощущений и «Ягодичный мостик» по методу Бубновского. Для этого выполняется неполная версия классического мостика, когда от земли отрывается только область поясничного участка. Достаточно 3 подходов по 15-20 раз.

Адаптивная гимнастика

Для тех, кто ранее никогда не занимался физической культурой, больше подойдет адаптивная гимнастика Бубновского (она же кинезотерапия), которая подготовит организм к более продвинутым упражнениям.

Для выполнения самого простого упражнения из зарядки Бубновского необходимо лечь на спину, положить руки на живот, а потом сквозь плотно сжатые губы резко выдавать звук «пф».

Следующая поза по методу Бубновского: сидя на пятках необходимо поднимать корпус вверх и вниз, разводя при этом руками. Выдох делается в положении сидя на пятках, вдох — при подъеме. В процессе выполняются легкие наклоны корпуса вперед.

Необходимо лечь на пол, согнуть колени, руки положить за голову. На выдохе происходит легкий отрыв от пола, на вдохе — возвращение в исходное положение.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского. Его суть заключается в том, чтобы передвигаться, сидя исключительно на попе. Дыхание должно быть следующим: выдох на момент напряжения, а вдох — на момент относительного расслабления.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского.

Хорошо, если в распоряжении больного окажется турник. Не стоит пытаться подтягиваться на нем, достаточно просто висеть, что позволит позвонкам вытянуться.

Упражнения с использованием тренажера

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника по Бубновскому используются специальный лечебно-реабилитационный тренажер. Это изобретение самого доктора, носящее название «Многофункциональный тренажер» (МФТ). Он снимает боль и спазмы. Само же занятие на тренажере проводится только под наблюдением специалиста.

Противопоказания

Упражнения для межпозвоночной грыжи по Бубновскому противопоказаны людям с риском инфаркта или инсульта, пациентам с повышенным давлением, а также тем, кто недавно перенес тяжелые воспалительные или инфекционные заболевания.

ЛФК по Бубновскому нельзя выполнять и при температуре, простуде. Под контролем врача должна проводиться физкультура для больных с секвестрированной грыжей поясничного отдела.

Во всех остальных случаях оздоровительные разработки Бубновского станут действенным методом лечения поясничного отдела.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела по бубновскому

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику, массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования.

А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции.

На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

«Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах.

Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

укрепляет мышечный корсет;
нормализует кровообращение;
разгружает позвоночник;
стабилизирует процессы обмена;
стимулирует подпитку позвоночника;
снижает уровень боли;
способствует расслаблению мышц;
устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач.

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях.

Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания.

Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей.

Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов.

Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.

Исходная позиция — на четвереньках: опираются о пол локтями и коленями. Все мускулы максимально расслаблены. Глубоко вдохнуть, не торопясь выгнуть спину дугой (так выгибает спинку грациозная кошка). Медленно выдохнуть, прогнуть спину. Вернуться в исходную позицию. Движения выполнять плавно. Сделать не меньше 20 повторов.

Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, плавно поднять таз над полом, опираясь на плечи и стопы. Выполнять подъем на максимально возможную высоту. Опустить таз на выдохе. Сделать 20 повторов.
Начальное положение: лечь на спину, руки завести за голову. Локти направить в потолок. Согнутые в коленях ноги поднять таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу. Подбородок прижать к груди. Не спеша, плавно постарайтесь достать локтями до колен. Главное — стремление к соединению, касаться локтями колен необязательно. Повторять необходимо до легкой усталости. Перенапряжения не допускать!
Исходное положение на четвереньках. Необходимо выполнять наклоны вперед, не сгибая локтей. Наклон выполнить по максимуму. Вернуться в исходное положение. Повторить от 20 до 25 раз.
«Велосипед».Исходное положение: лечь на спину, руки за голову, колени согнуты. Имитировать езду на велосипеде. «Ехать» не торопясь, «крутить педали» плавно, без рывков. Дышать равномерно.
Скручивание. Выполняется лежа на спине. Левую руку завести под затылок. Плавно двигать правую ногу, сгибая в ее коленном суставе, чтоб коснуться локтя левой руки. По той же траектории вернуться к начальной позиции. Сделать по 15 повторов в каждую сторону.
Исходное положение: сесть на пол, руки на затылке. Приподнимая поочередно правую и левую ягодицы, переместиться вперед. Двигаясь аналогично назад, вернуться в первоначальное положение.

Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма.

Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств.

Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
вторым — разогрев живота, груди, спины;
третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Система упражнений по-Бубновскому предусматривает проработку глубоких мышц спины

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

при любых патологиях подвижности коленного сустава;
при нарушениях подвижности позвоночного столба;
на начальных этапах развития артроза;
при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Выполнять гимнастику можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Еще несколько упражнений при проблемах в поясничном отделе

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

онкологические процессы;
заболевания крови;
психическая нестабильность;
эпилепсия;
ранний период после хирургического вмешательства;
заболевания сердечной системы;
болезни крови;
переломы;
растяжение сухожилий или связок.

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

упражнений для позвоночника в домашних условиях

Гимнастика Бубновского для начинающих подходит как тем, кто уже сталкивался с ортопедическими проблемами, так и тем, кто просто хочет позаботиться о своем здоровье.

Название методики широко на слуху, но мало кто представляет, что она дает и как правильно выполнять гимнастические упражнения.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения Бубновского способствуют развитию суставов и позвоночника, что приводит к улучшению их подвижности и раскрытию резервных возможностей организма.

Классы идеальны для борьбы с недостаточной физической активностью и профилактики заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни.

Упражнения Сергея Михайловича с регулярными занятиями излечивают заболевания костей и мышц . Бубновский для оздоровления позвоночника и суставов разработал и создал специальный силовой тренажер, однако многие упражнения можно выполнять дома и без него.

Преимущество гимнастики в том, что она подходит всем — пожилым людям, детям, здоровым и людям с обострениями .Лечебная зарядка Бубновского разрешена при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, артрозах, сколиозах и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Упражнения этого доктора отличаются от обычной ЛФК тем, что доступны каждому и практически на любой территории. Кроме того, тренировки на тренажере укрепляют мышечный корсет, что очень важно для здоровья позвоночника.

Виды гимнастики

Бубновская гимнастика делится на два основных вида:

Название	Описание
Adaptive	Больше подходит для новичков.Адаптивный комплекс упражнений позволяет растянуть тело и постепенно приучить его к физическим нагрузкам. Несмотря на простоту тренировок, они приводят к положительному результату и уменьшают болевые ощущения. Комплекс упражнений обычно выполняется на тренажере в медицинском центре, но есть возможность сделать это и дома.
Articular	Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает в себя более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода — увеличить подвижность позвоночника и суставов.Как правило, конкретные движения советует врач или специалист лечебного учреждения индивидуально для каждого пациента. При этом учитывается его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.

Название

Описание

Adaptive

Больше подходит для новичков.Адаптивный комплекс упражнений позволяет растянуть тело и постепенно приучить его к физическим нагрузкам. Несмотря на простоту тренировок, они приводят к положительному результату и уменьшают болевые ощущения. Комплекс упражнений обычно выполняется на тренажере в медицинском центре, но есть возможность сделать это и дома.

Articular

Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает в себя более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода — увеличить подвижность позвоночника и суставов.Как правило, конкретные движения советует врач или специалист лечебного учреждения индивидуально для каждого пациента. При этом учитывается его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.

Правила исполнения

Любая ЛФК и методика Бубновского будут эффективны только при соблюдении следующих 3-х правил:

Делать это нужно регулярно;
Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы тело окрепло и втянулось в новый ритм;
Держите умеренный жар, что тоже соблюдается..

После инсульта;
При онкологии или болезнях крови;
В раннем периоде после операций;
С переломами или незажившими разрывами связок;
С эпилепсией.

Чего ожидать результата

Занятия по адаптированной системе врача приводят к таким положительным эффектам:

Снятие мышечных спазмов в различных отделах позвоночника;
Повышение эластичности и силы мышц;
Улучшение подвижности суставов и повышение гибкости;
Уменьшить отек;
Активизация обменных процессов и кровообращения в зоне патологии;
Общее выздоровление, в том числе психоэмоциональная устойчивость.

Упражнения

Ниже приведены несколько примеров упражнений по системе доктора Бубновского, которые можно выполнять дома:

Помните, что мышечные боли после первых нескольких занятий — это нормально.

Через некоторое время мышцы окрепнут и заниматься по системе Сергея Михайловича станет легче. В Интернете есть много обучающих видео по гимнастике Бубновского для начинающих, которые вы можете посмотреть онлайн или скачать бесплатно.

Даже самый ленивый найдет для себя подходящие уроки. Уже через месяц вы заметите положительный эффект ежедневной утренней зарядки.

Гимнастика для беременных

Из-за физиологических изменений будущие мамы постоянно испытывают дискомфорт, боли в спине и ухудшение работы внутренних органов. Упражнения для беременных помогут легко перенести период ожидания малыша и сам процесс родов.

Регулярная физическая активность должна включать спокойные движения, которые хорошо сочетаются с дыхательными упражнениями.

Никаких силовых нагрузок , но вы можете заниматься обычной физкультурой в любом триместре.

Акцент для таких пациентов делается на укреплении мышц промежности, повышении тонуса сосудов и предотвращении отеков.

Исходное положение в упражнениях для будущих мам может быть стоя на четвереньках или сидя. Амплитуда и характер движений определяется сроком беременности.

Это может быть попеременное наклонение ног в сидячем положении, которое помогает растянуть икроножные мышцы, или легкое растяжение лежа на боку для снятия нагрузки с позвоночника.

Фитбол упражнения помогут укрепить мышцы таза и улучшить кровообращение.

После родов можно восстановить форму упражнениями с эластичной лентой. Один конец ленты закрепляют на неподвижном предмете, а второй притягивают к поясу обеими руками, при этом нагрузка должна ложиться на мышцы спины.

Для тренировки поясницы каждый конец эластичной ленты берут в руку, а ступни кладут на ее середину. Длину снаряда нужно отрегулировать так, чтобы при небольшом наклоне корпуса вперед лента растягивалась.

Мышцы поясницы тренируются разгибанием спины и нагрузкой от упругого сопротивления.

Упражнения Бубновского полезны не только для всех категорий людей, но и для всех групп мышц. Вы можете тренировать спину, бока, пресс или ноги.

Регулярные упражнения повышают выносливость и открывают скрытые резервы. При этом улучшается общее самочувствие человека.

Активизация кровообращения при физических нагрузках приводит к тому, что организм сам борется с имеющимися патологическими процессами и быстро восстанавливает пораженные органы и ткани .

Очень быстро вы заметите положительный эффект не только в плане физического здоровья, но и значительное улучшение эмоционального состояния и внешнего вида.

Сегодня люди все чаще жалуются на боли в спине. Это неудивительно, ведь спрос на вакансии в офисе растет, а малоподвижный образ жизни заставляет человека все чаще испытывать дискомфорт в позвоночнике. Врачи изобретают новые лекарства и пытаются усовершенствовать существующие технологии операций, но зачастую все эти методы не работают.Проблема лечения болей в спине по-прежнему актуальна.

Как вернуть здоровье позвоночнику? Доктор наук Сергей Михайлович Бубновский на протяжении многих лет разрабатывал свой комплекс лечебной физкультуры.

Благодаря Бубновскому упражнения для поясницы стали чем-то большим, чем вспомогательный метод лечения. Тысячи людей уже оценили лечебную гимнастику для поясничного отдела позвоночника и именно с помощью зарядки доктора Бубновского они смогли вернуться к полноценной жизни, забыв о болях в спине.

ЛФК Бубновский

От чего болит спина?

Причины, по которым люди жалуются на боли в позвоночнике, разные:

врожденные проблемы;
заболевания позвоночника, такие как ревматоидный артрит, остеомиелит, анкилозирующий спондилит, туберкулез, опухолевые процессы;
дистрофические процессы в позвоночнике — грыжи, остеохондроз, остеоартроз, спондилогистез, стеноз позвоночного канала.

Чаще всего причиной болей в спине являются дегенеративные изменения, о которых упоминается в третьем абзаце.Здесь успех лечения напрямую зависит от самого человека. Поскольку такие нарушения возникают из-за малоподвижного образа жизни, лечить их нужно именно движением. Гимнастика Бубновского для спины разрабатывалась с учетом этого постулата.

Кинезитерапия — это лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника, основанная на физических нагрузках. Гимнастика Бубновского для спины стала настоящим прорывом в медицине. Как доказал Бубновский, упражнения для поясницы могут быть самостоятельным и очень эффективным методом борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.Выздоравливает человек за счет внутренних резервов организма.

Главный принцип зарядки доктора Бубновского — регулярные физические нагрузки, а для того, чтобы упражнения выполнялись правильно и приносили максимальную пользу, профессор разработал специальные тренажеры. Изначально он пробовал их сам, потому что после тяжелой автомобильной аварии не мог самостоятельно ходить. Сейчас на Бубновском огромное количество людей знают об обезболивающих упражнениях для спины.

Также автор лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника рекомендует дополнять упражнения массажем, обливанием холодной водой, растиранием и компрессами.Реабилитация по Бубновскому — это постепенный процесс, который достигается регулярными занятиями.

Особо следует отметить тот факт, что многим пациентам лечебная гимнастика Бубновского для спины помогла избежать хирургического вмешательства. Это грыжа межпозвоночного диска. Благодаря несложным упражнениям улучшается микроциркуляция, благодаря чему грыжа уменьшается или полностью исчезает.

5 основных упражнений Бубновского от боли в спине

Вот самые популярные обезболивающие для спины по Бубновскому, которые высокоэффективны, и освоить их даже новичку несложно.

Итак, согласно методике Бубновского, упражнения для поясницы должны состоять из следующих упражнений:

Сгибание — это упражнение, которое многие называют «котом». Нужно встать на четвереньки, а затем согнуть позвоночник внутрь или наружу. При этом в первом случае делается вдох, а во втором — выдох. Повторите упражнение 20 раз.
Второе упражнение помогает растянуть мышечные волокна. Выполняется в той же позе.Необходимо поочередно вытягивать ноги назад, приседая на второй ноге (20 раз).
Теперь приступаем к растяжке спины. Также встаем на четвереньки, сгибаем руки и наклоняем туловище вниз, не сгибая поясницу и сохраняя равновесие, а затем возвращаемся в исходное положение и приседаем. Повторите столько раз, сколько сможете.
Нужно сесть на четвереньки и «сбросить». Для выдоха согните руки и наклонитесь к полу, а затем еще и на выдохе нужно выпрямить руки и попытаться сесть на пятки.Делаем 6 раз.
Следующее упражнение делаем на пресс. В положении лежа на спине нужно заложить руки за голову, согнуть ноги в коленях, а затем попытаться дотянуться до колен локтями. Под поясницу можно положить пакет со льдом. Количество раз постепенно увеличивают.

Обратите внимание, что при выполнении лечебной гимнастики Бубновского для спины нужно правильно дышать. Выдох, как правило, делается на усилии, а вдох — в исходном положении.Темп упражнений при выполнении лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, а движения — плавными.

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению обезболивающего упражнения для спины по Бубновскому, необходимо разогреть мышцы. Это нужно не только для того, чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили больше результатов, но и для профилактики травм.

Стретч Бубновского

О пользе растяжки сказано совсем немного.Он разогревает мышцы и делает их более эластичными, тем самым подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Комплекс Бубновского не стал исключением, в упражнения для поясницы также входят упражнения на растяжку.

С помощью этих упражнений вы всегда будете держать свое тело в тонусе и предотвратить многие заболевания:

Сидим на полу, берем стопы руками и, выдыхая, пытаемся вытянуть их вперед, касаясь наших локти в пол. Затем медленно присаживаемся, ноги немного выдвинуты вперед и снова делаем растяжку.Каждый раз мы пытаемся двигаться дальше. Это может вызвать легкую боль.
Продолжаем сидеть на полу. Одну ногу сгибаем, вторую оставляем прямо в колене и прижимаем носок к себе. На выдохе подтяните корпус к прямой ноге, затем поменяйте ногу и повторите упражнения.
С выпрямленными в стороны ногами смотрим вперед и на выдохе тянемся к носкам.
Принимаем положение из пункта 3, затем выставляем руки вперед и пытаемся ползать руками по полу, чтобы мы могли стоять на локтях.
Сидя на полу, возьмитесь за правую ногу и, выдыхая, прижмите ее к себе. Вытяните ногу, пытаясь ее выпрямить. Затем поставьте согнутую ногу вправо, а левую вытяните и попытайтесь дотянуться до нее на выдохе. Сядьте осторожно, а затем лягте. Правое колено не должно отрываться от пола.
То же, что в пункте 5, но с другой ногой.
Лежа на спине, положите голову на макушку, затем поднимите ее и посмотрите на кончики ног. Встаньте, не помогая себе руками, и потянитесь.
Перевернитесь на живот, левой рукой обхватите правую ногу и постарайтесь оторвать бедро от пола как можно выше. Затем опустите ногу и проделайте то же самое с другой.
Пункт 7 выполняется двумя ногами, при этом пятки должны быть максимально плотно прижаты к бедрам. Поднимите голову, как будто покачиваетесь на животе.
А теперь расслабься. Для этого снова потянитесь на пятках, выдыхая воздух.
Исходное положение такое же, как в пункте 1, но колени ставим шире, а ступни еще шире.Сядьте осторожно.
Разводим ноги, кладем руки на пол перед собой и делаем шпагат.
Сидим с согнутыми ногами, затем опускаем одну согнутую ногу перед собой и касаемся пола коленом.

Не пренебрегайте этими упражнениями, даже если боли в позвоночнике вас не беспокоят или вы чувствуете их лишь изредка — растяжка считается надежной профилактикой дискомфорта в спине и пояснице.

Другие факты о методе Бубновского

В армии Сергей Бубновский пережил автокатастрофу, после которой передвигался на костылях.Затем, во время учебы в медицинском вузе, он начал разрабатывать собственную методику.

Тогда будущий профессор не подозревал, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника так быстро начинает приносить результат, и даже поставил его на ноги.

Со временем огромную популярность приобрела гимнастика Бубновского для спины. Сейчас, занимаясь реабилитацией по словам Бубновского, тысячи людей смогли вернуться к полноценной жизни.

«Если у вас болит спина, вымойте пол или почистите картофель», — говорит профессор.На первый взгляд этот призыв звучит странно, ведь первое, что нужно сделать в такой ситуации, — это лечь на диван. Но Бубновский уверен: чем больше вы двигаетесь, тем быстрее отступит болезнь.

Использование зарядки доктора Бубновского помогает не только в лечении спины, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Многие пациенты добились положительной динамики в лечении наркозависимости, астмы, сахарного диабета 2 типа, простатита, депрессии и других заболеваний.А если говорить о посттравматической реабилитации по Бубновскому, то положительных отзывов еще больше.

Отчет Бубновского содержит множество медицинских открытий. Итак, он первым в мировой практике доказал, что при лечении позвоночника при использовании особого типа дыхания — диафрагмального — можно отказаться от лекарств! А именно от нестероидных противовоспалительных средств.

Зарядка Доктор Бубновский помог многим спортсменам встать на ноги. Они смогли вернуться к полноценной жизни, участвовать в соревнованиях по ушу, теннису, вольной борьбе и т. Д.

Как и любая лечебная методика, зарядка доктора Бубновского имеет некоторые противопоказания. Перед тем, как начать его использовать, следует проконсультироваться со специалистом. Вам нужно уточнить, какая нагрузка для вас приемлема, сколько подходов разрешено делать.

Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой Бубновского для спины являются лихорадка, опухолевые процессы, некоторые заболевания системы кровообращения, предынфарктные и прединсультные состояния. Также не советуют делать гимнастику Бубновского для спины при обострении хронических заболеваний.

Люди любой возрастной категории часто сталкиваются с заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Избавиться от этих проблем помогут упражнения для позвоночника в домашних условиях — Бубновский их известный разработчик. Регулярно следуя рекомендациям, ваше здоровье значительно улучшится.

Бубновский и принципы его методологии

Доктор Бубновский не приемлет лечение заболеваний спины медикаментами, поэтому взял за основу спорт.Профессор считает, что непроизвольное напряжение мышечных участков, как следствие — аномалии развития опорно-двигательного аппарата — это результат ограниченной двигательной активности. Эффективность упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский гарантирует, если придерживаться следующих правил:

Дышите правильно.
Выполняйте упражнения строго по инструкции.
Повторите движение.
Применяются дополнительные процедуры (массаж, бальнеология, иглоукалывание, ванны и т. Д.).
Отказаться от приема лекарств.

Для выполнения упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский рекомендует при следующих задачах:

Деформирующий спондилез.
Смещение межпозвонковых дисков.
Повреждение плечевого и локтевого суставов.
Периартрит лопатки.
Асептический некроз головки бедренной кости.
Разрушение гиалинового хряща.
Воспаление простаты и яичников.
Расстройство основных проявлений сексуальности.
Патология венозных стенок прямой кишки.
Ожирение.
Изменение нормального расположения внутренних органов.
Синдром хронической усталости.
Головные боли.

Упражнения Бубновского после:

Острые нарушения кровообращения в головном мозге.
Операции на сердце, внутренних органах и тазобедренном суставе.
Повреждение позвонков.

Очень полезно заниматься по методике Бубновского для профилактики гинекологических заболеваний, варикозного расширения вен и искривления позвоночника.

Поскольку лечебная гимнастика связана с силовыми нагрузками, от нее следует отказаться при разрыве связок и сухожилий, диагностировании раковых опухолей, а также в послеоперационном периоде.Нельзя заниматься методом Бубновского и беременным.

Бубновский и упражнения для позвоночника в домашних условиях

Положительного результата во время лечения можно добиться, соблюдая рекомендации автора серии книг по целительству и прилагая максимум усилий. Уже после нескольких занятий ваше самочувствие значительно улучшится, — говорит Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях можно выполнять без специальных тренажеров. Достаточно простых гантелей и турника.

шейный

Такой недуг, как шейный остеохондроз, сопровождается сильными мигренями и дискомфортом в шее. Занятия, разработанные профессором, помогут избавиться от этого недуга и полноценно двигаться. Техника исполнения:

Лягте на спину на твердую поверхность. Возьми штангу. На выдохе вытяните руки, задержитесь на несколько секунд и опустите.
В положении лежа на спине возьмите гантели в каждую руку.Согнутые в локтях руки развести в стороны. Теперь выпрямите их, подняв перед собой. Через 5-7 секунд опустите.
Лежа с опущенными гантелями за голову. Руки должны быть прямыми.

Каждое упражнение делать по 10-15 раз.

Позвоночник

Созданы упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях, состоящие из 3-х этапов: расслабляющий, прокачивающий и завершающий. Строго следуя инструкции, вы сможете справиться с болями в спине. Реализация комплекса:

Встаньте на колени, положив руки на пол.Вдохните, согните спину тела как можно дальше от шеи до поясницы (поза — «гусеница») и выдохните. Выполните упражнение 20 раз.
Сядьте на левую нижнюю конечность, поставив правую ногу позади. Вытяните левую руку перед собой. Сменить сторону. И так 20 раз.
Встаньте на четвереньки, потянитесь вперед, опираясь на колени. Руки должны располагаться вдоль тела. Выдохните, поднимите таз как можно выше, вдохните и опустите.Это упражнение нужно повторить 30 раз.

поясничный

Чтобы быстрее преодолеть боли в спине, можно использовать специальный тренажер. Если получится, то возможности нет, нужно просто повиснуть на турнике, поднимая сначала прямые, а затем согнутые ноги. Достаточно сделать 3 подхода по 12 раз.

После выполнения упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский советует принять контрастный душ и растереть тело полотенцем. Это улучшит кровообращение.Комплексный подход к лечению позволит в короткие сроки победить болезнь и вести полноценный образ жизни.

Более подробную информацию и лечение можно получить, обратившись в Медицинский центр профессора Бубновского, который открыт практически в каждом крупном городе России.

Для более подробного ознакомления с тем, как выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский рекомендует посмотреть следующее видео.

Бубновский и упражнения для позвоночника: отзывы

По многочисленным отзывам, упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновского созданы просто потрясающе и дают хорошие результаты.Но здесь все зависит от самого пациента. В конце концов, если вы ленивы, никакая техника не будет эффективной. Многие, кто опробовал уроки на себе, отмечают улучшение самочувствия после нескольких занятий. Тренировки не только помогают избавиться от основного заболевания, но и справляются с другими проблемами, связанными с этим. Например, некоторые клиенты, отметившие боли в спине, имели избыточный вес, и после курса выздоровления по методике профессора позвоночник был вылечен, и килограммы были сброшены.

У Бубновского также есть противники, которые утверждают, что врач продвигает методику, которая не приносит пользы, а скорее вредит здоровью. В защиту автора можно сказать, что для понимания полной картины следует попробовать комплекс тренировок на себе. Причем делать это нужно с соблюдением всех рекомендаций, — считает Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях, отзывы о которых отрицательные, часто порождаются именно неправильным проведением занятий.

выводов

Бубновский считает упражнения для позвоночника в домашних условиях поистине уникальными.Они помогут даже в, казалось бы, безнадежных случаях. Чтобы не навредить себе, необходимо соблюдать все правила и требования, а по возможности получить консультацию врача. Для достижения более впечатляющих результатов автор методики рекомендует приобретать специально разработанные им тренажеры, которые можно купить в интернет-магазине, специализирующемся на реализации спортивного инвентаря.

Центр восстановления позвоночника и суставов Dr.Бубновский. Отрицательные отзывы о центре Бубновского

Центр медицинской помощи Бубновский — это более шестидесяти центров, которые работают по методике С. Бубновского в городах России, а также за рубежом: в Черногории, США, Ирландии, Финляндии, Индии, а также в Узбекистане. , Казахстан, Украина и Беларусь.

Метод основан на кинезитерапии (двигательной терапии), автор метода — доктор медицинских наук, профессор Бубновский С.М.Метод состоит из системы упражнений, предназначенных для активации внутренних мышц, прилегающих к суставам и позвоночнику. При этом улучшается кровообращение в мышечной системе, также улучшается питание хрящевой и костной тканей, то есть создаются необходимые условия для восстановления.

Занятия по специальной системе упражнений, которые проводятся под контролем сертифицированных сотрудников Центра, позволяют предотвратить и лечить заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз, артрит, грыжи межпозвоночных дисков, а также помогают восстановить здоровье после серьезные травмы.

Давайте посмотрим на отзывы пациентов на различных форумах, проходящих такое лечение.

Отзывы пациентов, лечившихся в Бубновском центре

«Проходил лечение в Бубновском. Он обратился в центр с обычным диагнозом — позвоночная грыжа. После 7-9 классов боли значительно усилились, пришлось прекратить занятия. Как выяснилось, прекратить занятия пришлось гораздо раньше. После нового обследования диагностировали секвестрацию позвоночника.Это обострение произошло из-за неправильно подобранной схемы упражнений.

Кстати, сауна — тоже очень смешанный бизнес (в центре Бубновского сауна обязательна после каждого занятия). Думаю, дело в работе центра, а не в методике (учился на Белорусской). Только 2-3 человека из всех работающих инструкторов действительно делают свое дело. Большинство инструкторов — молодые люди, которые считают, что это всего лишь подработка. Им нет дела до благополучия клиента, они работают по программе, как роботы.

Кажется, эта хорошая идея утонула в рутине. Это просто бизнес, замаскированный под лечение. Я даю вам совет, прислушиваюсь к своему внутреннему голосу во время занятий и прислушиваюсь к нему внимательнее, чем к инструктору. Будь здоров ».

Валерий

« Когда появились резкие боли в пояснице, отдававшие в ногу, я сделала МРТ. И по результатам обследования выяснила, что у меня симпатичная приличная грыжа — 7 мм, все остальное слава богу в норме.Ознакомившись с информацией, я пошел в центр и приступил к тренировкам. После прохождения 1 курса лечения боли в пояснице стали не такими сильными, а нога стала болеть сильнее, долго сидеть не могла. Надеюсь, что пошла на 2 курс. Но ноги не переставали беспокоить, а наоборот, больше болели.
Потом появилась резкая боль в спине, но в другом месте. Я все еще надеялся, что это скоро пройдет, инструкторы и врач сказали, что боль утихает. Больше 2 курсов осилить не смогла, чисто физически — ходить стало проблематично.По результатам новой МРТ: грыжа 8,6 мм с каудальным смещением, выступ 3 мм на соседнем диске, киста манжеты нервного корешка. Я в шоке. Состояние соответствующее. ”
Оксана

«Сейчас нахожусь на обследовании в Институте ревматологии. Сегодня я был на лечебной физкультуре (ЛФК), и врач сказал мне, что люди с воспалительными заболеваниями суставов часто посещают его после занятий в центре Бубновского. В НИИ ревматологии приходят с обострением.

В конце урока я пошла к врачу для выяснения причины обострений, и он далее объяснил мне, что методика проф. Бубновский практически не подходит людям, у которых есть воспаления суставов, он подходит при невоспалительных заболеваниях, таких как остеохондроз и артроз. Поэтому чем сильнее воспаление на момент тренировок в центре Бубновского, тем соответственно больше шансов нарваться на обострение в результате занятий.

Если у кого-то есть желание поэкспериментировать с темой кинезитерапии Бубновского, то делайте это во время ремиссии, так как шансов создать неприятности в виде обострения гораздо меньше (думаю, экспериментов лучше не проводить. по этой теме вообще). »

Сергей

« Всем привет. У меня диагностировали грыжу L5-S1 со смещением влево до 8 мм, мучили постоянные боли и онемение правой стопы. Полтора года учился в Центре Бубновского. цикл на Тимирязевской и полтора цикла в филиале этого центра в Сокольниках.Онемение усилилось и стало гораздо более частым, особенно за последнюю неделю болевой синдром не усилился, но боль стала появляться справа в пояснице, а при ходьбе боль, хотя и терпимая, появляется в передней части бедро.

Не знаю что делать? Что было Раньше не было боли слева даже во время занятий, не говоря уже о том, что после занятий было легче! Искать какой-нибудь другой способ или идти дальше? Где искать эти методы !? Вокруг бизнеса и шарлатанства все хотят денег! «Я просто сдаюсь, но не хочу быть полностью инвалидом.«
Владимир

«Скорее всего, у вас есть медицинское образование, а у меня, к сожалению, его нет. Бубновский психотерапевт, открывший свои реабилитационные центры и окруживший себя другими хорошими врачами! Теперь все с самого начала. Полтора года назад я был в центре у Бубновского в городе Сокольники. Валерий Николаевич произвел на меня такое сильное впечатление, что я стал лечиться.

Я учился в их комнате, принимал ледяные ванны, занимался гимнастикой (пробовала 4 месяца), но самочувствие становилось хуже или хуже.А главное, никому не поставили диагноз, никто не объяснил, почему болит спина, а точнее позвоночник и поясница. В конце концов терпение закончилось, и я перестал ходить на занятия. Решение, конечно, за вами, но я считаю, что Центр Бубновского не лечит людей, а просто выкачивает деньги !!! »

Марина

« И мне больно в Центре Бубновского. Был поставлен обычный диагноз: Грыжа L5-S1 7 мм. В сентябре прошла первый курс, поначалу стало намного легче.Через 3,5 месяца у меня снова начала болеть левая нога. Прошло еще два курса, но боли не уменьшались, а наоборот, все время нарастали. Врач из этого центра сказал, что, несмотря ни на что, необходимо продолжать занятия и выполнять все упражнения.
Я продолжал работать, пока полностью не упал. Мы с мужем пошли в больницу, так как самой ходить было тяжело. Сделала МРТ, грыжа увеличилась почти вдвое и стала 13 мм. Полтора месяца лежу на больничном.НО Я НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЛ. Пришлось сделать операцию. Поэтому я не советую вам увлекаться болью. Прошло 1,5 года, ни разу не пожалела, что сделала операцию! ”
Наталья

«Я полностью поддерживаю авторов, которых не устраивает работа этого центра. Проверяла на собственном опыте, лечить до полной инвалидности, даже если у вас простая проблема, например, радикулит или что-то в этом роде. Ни в коем случае не пытайтесь туда зайти. В обычной больнице за 7 дней вылечат, в центре до двух курсов.Профессионализм врачей низкий, персонал — в основном бывшие спортсмены. О каком лекарстве вы говорите? »

Дмитрий

« Если у вас проблемы со спиной, и вы собираетесь лечить позвоночник, то обратитесь к врачам: специалисту по иглоукалыванию, массажисту и другим специалистам. Вы вылечитесь, и вдобавок в финансовом отношении это будет намного дешевле. Центр Бубновского может только калечить людей, а люди должны постоянно платить им, по сути, за то, что они их калечат.Кроме того, за травмы, полученные на занятиях, конечно же, никто не несет никакой ответственности, кроме вас самих.
После 5 тренировок у меня случился гипертонический криз. Дважды приходилось вызывать скорую, ужасная боль в голове, давление, головокружение, рвота и даже потеря сознания. Сейчас я нашла хорошего врача, лечусь у невролога. Прохожу полный курс лечения сосудов, принимаю таблетки и колотые уколы. Центр Бубновского — шарлатаны не несут ответственности за свои действия! ”
Анастасия

«Здравствуйте! Если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, то, прежде чем обращаться к« врачу »Бубновскому С.М., хорошо взвесьте все за и против.Мне поставили диагноз: артроз плечевого сустава. Я ездил к Владимирским травматологам и ортопедам и, почти не получив помощи, обратился в центр Бубновского во Владимире. Приветливый, милый персонал, спокойная, тихая игра, музыка, разнообразные тренажеры — все это привлекало и вселяло надежду.

Врач в центре диагностировал у меня артроз и сказал, что все занятия будут проходить из-за сильной боли. Я задал вопрос: «А как быть с плечево-лопаточным периартритом, возникшим по вине артроза, каковы рекомендации народной медицины — покоя и лекарств?».На что врач дал мне понять, что у них есть «инновационные» методы, что метод Бубновского ушел далеко вперед и дает потрясающие результаты.

Итак, началась длинная серия занятий. Сжимала зубы и боролась с болью, выполняла упражнения на тренажерах, ходила на «лечебный» массаж массажистам, во время которого потемнело в глазах, но боли не стало меньше. Чувствуется, что поймет только тот, кто испытал это хотя бы раз в жизни.Он попросил врача центра прописать мне хоть какое-то обезболивающее, но сказал: «Выпей за обезболивающее или ягненка». Прохладный!!! Я сам в прошлом врач. Это то, что меня спасло от серьезных последствий, жаль, что я не сразу понял.

Вдобавок мне приписали грязелечение, от «острой боли»! Хотя все знают, что его назначают при снятии воспаления. И хрен с ним! Но тренажер, массаж и грязелечение стоили 2400 рублей.Из-за усилившейся боли пришлось отменить грязелечение. Когда я часто общался с другими клиентами центра, я понял, что роль врача здесь не в лечении, а в том, чтобы по максимуму выкачать деньги из клиента. Причем деликатно это делается … хочешь — делай, а не хочешь — значит не надо.

Бедный Гиппократ с его клятвой! О самой главной врачебной заповеди: «Но не навреди» — и нечего сказать! В науке есть такое понятие — теория больших чисел.Ложные целители, такие как Чумак, Кашпировский, а теперь и Бубновский, хорошо изучили эту науку. Вылечил 1500 человек, «доволен» 950. Ну и 550, вот и стоимость. Делать выводы. Посещение центра обошлось мне примерно в 60 000 рублей. Мучение, боль и потерянное время. Нельзя ставить на карту однообразные болезни и их лечение. »

Алексей

« Мне 34 года, я играл в футбол, всегда бегал и прекрасно себя чувствовал, никогда не боялся стрессов, раскачиваний и всяких других активных занятий.Но год назад образовалась грыжа L5-S1 с сильными острыми болями в ноге. Я сразу же, как только узнал об этом, прошел один курс «Анестезиологического комплекса» в Сокольниках, Москва, но это мне нисколько не помогло. Боль не проходила и даже не уменьшалась, я старательно выполняла упражнения, несмотря на боль, в надежде, что она скоро пройдет. Но результата не было. Правда, рада за тех, кому помогла эта методика, если, конечно, есть такие. ”
Александр

«Обратилась в центр (на Артема) с межпозвоночными грыжами.Лечусь уже год, улучшений не заметил, только ухудшения нет. Но я регулярно и настойчиво хожу в центр, естественно, за счет своего бюджета. Вчера в интернете нашла отзывы про центр и, честно говоря,

завалило, по телу пробежал озноб.

Суставы и межпозвонковые грыжи лечит психиатр. Один написал: «Мы всей семьей ходим в центр, как сектанты, и не можем перестать туда ходить.Второй пишет, что все хорошо, только там лечился от Артема 2 года. «Может быть, главврач в основном воздействует на подсознание, а не лечит грыжи? ”

Евгений

« Метод Бубновского не эффективен при острой боли. Посещала 7 классов, стало намного хуже. Сотрудники центра (от инструкторов до врачей) зомбированы мыслью, что положительного результата можно добиться только через боль.Они не рекомендуют использовать какие-либо обезболивающие, а когда начнется заживление, никто не знает.
Мой врач говорит, что, может быть, через 3-4 месяца она не знает наверняка, так как у всех это индивидуально. Считаю, что метод лечения — это обычная «денежная афера». Все начинается с семинара, проводимого самим Бубновским, так как он обладает большой силой убеждения. У него такая харизма, поэтому люди (в том числе и я) соглашаются на это «псевдоспасение». Очень важный момент — занятие в центре нужно платить наличными, чек вам не дадут, и о договоре тоже не расскажут.
Помимо оплаты всех занятий вам также предложат приобрести кожаные ножные ремни, предназначенные для тренировок на тренажерах. Их стоимость 3800 рублей плюс книги Бубновского. В общем, вы потратите примерно 40 000 рублей. за 12 посещений в обычном номере, а в VIP — около 50 000 руб.
Бубновскому требуется минимум 36 уроков. Как известно, такое лечение далеко не дешево, да и результата может не быть. Я два дня лежу и не могу пошевелиться из-за болей в пояснице и левой ноге.Я знаю, что совершила большую ошибку, пытаясь вылечиться от грыжи по методу Бубновского. ”
Елена

«Очень плохо, что центры вроде Бубновского заманивают кучу денег, а взамен только обещания и разочарования. У Бубновского центра хорошая реклама, поэтому люди туда ходят.

Ведь я сам попался на рекламу. Почитайте о центрах Бубновского в Интернете, посмотрите видео на их сайте — это то, во что мы хотим верить! Их маркетологи делают свою работу хорошо! С одной стороны, тренировки на тренажерах — это, конечно, хорошо, но обмануть пациентов и при этом забрать у них большие деньги, зная, что они не помогут.

Я разговаривал с бывшими сотрудниками центра. Многие клиенты недовольны работой центров. К сожалению, я уже знаю, как покалечить Бубновского во Львове, Киеве и Харькове. Я нашла несколько инициативных групп людей, которые пострадали, они хотят в суд требовать компенсации и полного запрета на работу таких шарлатанов медицины.

В РФ уже выиграны судебные дела против Бубновского центра за причинение вреда здоровью человека.

Мой вывод: если у вас какое-либо, сложное или простое заболевание позвоночника, то не рекомендую ехать в центр С.М. Бубновский, потому что там много денег дадут за псевдолечение. А главное — с раннего возраста заботьтесь о своем здоровье. Грамотно выполняйте необходимые упражнения для тела, плавайте, продолжайте тренироваться. Есть много альтернативных методов лечения, которые действительно помогают, например, мне. В отличие от бесполезных методов проф. Бубновский. «

( 5 голосов, средний: 5,00 из 5)

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский внедряет новую методику восстановления работоспособности человека, к тому же у Бубновского центра много филиалов не только в нашей стране, но и за рубежом.Как правило, его методика лечения проводится без хирургического вмешательства и лечения.

Лечение проводится по двум совершенно разным подходам, в основе которых лежит медицинская консультативная работа, а также занятия по физическому воспитанию и оздоровлению. Такая система лечения уникальна и подтверждена множеством сертификатов, наград, патентов, в том числе благодарственных писем.

Отзывы посетителей центра Бубновского — цены на официальном сайте

По словам врача, вылечить костно-мышечную систему препаратами не получится.Для того, чтобы восстановить их работу, требуется специальная подготовка и регулярные занятия. Именно так и происходит лечение в центре. Благодаря специально разработанным тренажерам клиенты центра проходят лечение, избавляются от боли и снова начинают ходить. В центре лечат людей, потерявших способность двигаться, но уверенных в своем успехе.

Методика лечения в центре Бубновского

Для восстановления крупных суставов человека разработаны специальные упражнения, в том числе отдельные программы для лечения разных категорий людей — детей, беременных, спортсменов и др.На основном сайте Центра Бубновского, доступном каждому, есть подробное описание программ лечения того или иного заболевания.

Методика лечения в центре Бубновского

В оздоровительном центре к каждому клиенту индивидуальный подход. Для каждого человека подбирается полностью безопасная и надежная программа и методика лечения. Кроме того, Бубновский часто проводит тренинги и семинары, где подробно описывает свою методику лечения, показывая выполнение некоторых упражнений.Кроме того, это отличный шанс записаться на прием в центр Бубновского, о котором вы можете узнать, перейдя на официальный сайт центра.

Лечение в центре, как уже отмечалось, проводится без лекарств. Они могут облегчить боль лишь на время, но болезнь не лечится. Для восстановления опорно-двигательного аппарата необходимы регулярные упражнения.

В юности Бубновский попал в аварию и перенес ряд тяжелых операций, но безрезультатно.Медицинские препараты не дали положительных результатов. Чтобы восстановить утраченное здоровье, ему потребовалось 30 лет. Благодаря собственной разработанной методике, которая смогла вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата, Бубновский избавился от костылей и стал самостоятельно передвигаться.

Упражнения, выполненные этим методом, смогли поставить на ноги почти 1,5 миллиона человек. Кроме того, создано более 100 центров, работающих по этой методике. Узнать, где находится Центр Бубновского, можно в Интернете, посетив официальный сайт.

Совместное лечение в центре Бубновского

Реабилитационный центр доктора Бубновского часто посещают люди с больными суставами. Курс реабилитации по этой методике, который проводят после операций по замене суставов, является одним из лучших в России, так как позволяет в кратчайшие сроки вернуться к работе.

Совместное лечение в центре Бубновского

Самыми распространенными заболеваниями суставов являются остеортроз, артрит и артроз.В реабилитационном центре эти и другие заболевания лечат без хирургического вмешательства. Заболевания суставов лечат с помощью кинезитерапии. Людей с такими заболеваниями с каждым годом становится все больше. Спровоцировать боль в суставах могут многие факторы, но кинезитерапия может помочь в любом случае, вне зависимости от причины заболевания.

Большинство мазей снимают боль только на время, но не решают проблему. При этом в реабилитационном центре для каждого индивидуальны упражнения для лечения коленных суставов, плеч, а также плечевых и тазобедренных суставов.После тренировки подвижность суставов возвращается, а боли значительно уменьшаются. При регулярных занятиях болезнь полностью отступает, состояние человека приходит в норму.

В зависимости от вида услуг реабилитационный центр «Бубновский» предлагает вполне приемлемые цены.

Кроме того, в центре лечат остеопороз, для которого характерны частые переломы костей из-за снижения их прочности. Причины этого заболевания разные: люди старше 65 лет, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем и курение и т. Д.

Лечение позвоночника в центре Бубновского

Появление боли в позвоночнике может быть следствием некоторых нарушений — нарушения кровообращения или системных нарушений. Проводя обследование, врач разрабатывает индивидуальную программу и проводит комплексное лечение каждого отдела позвоночника с учетом степени заболевания.

Лечение позвоночника в центре Бубновского

Кинезитерапия проводится специальными упражнениями на тренажерах.Пройдя лечение, ткани спины восстанавливаются, и человек начинает жить такой же активной жизнью. Большинство людей, прошедших лечение позвоночника, положительно относятся к центру Бубновского.

Правильно выполненные упражнения позволяют вылечить искривление позвоночника, снять боль, устранить последствия травм и т. Д. Кроме того, таким же образом лечится грыжа межпозвонковых дисков. Врачи центра проводят необходимый комплекс упражнений и тренинги по их выполнению.

Многофункциональный тренажер Бубновского

Для продолжения лечения и самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях изготовлен специальный многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ). Он был разработан на основе работы с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Тренажер позволяет активировать мышцы позвоночника, а также суставы, полностью устраняя мышечные судороги. Правильное выполнение упражнений избавляет от необходимости заниматься с другими тренажерами.

Записаться на прием в центр «Бубновский» или узнать стоимость услуг в Москве можно на официальном сайте, где указан прайс-лист на все виды услуг.

Использование тренажера Бубновского в домашних условиях

Домашние занятия на тренажере Фролова и инструкция по использованию тренажера

Дороговато, но готовы заплатить, чтобы боль ушла. Я уже несколько лет страдаю от боли в коленях. Сначала все списали на наследственность, подверженность переменам погоды и все такое.Но в итоге диагностировали артрит. Ну, артрит — это такой артрит. Но в какой-то момент он меня очень стал беспокоить, от боли захотелось залезть на стену. Жена испугалась. Спрашивала у знакомых, посоветовали центр Бубновского. Я читал отзывы в Интернете, они вообще ни о чем, но жена была твердо одна: мы лечимся …

Мой врач посоветовал мне сходить в центр доктора Бубновского. Мол, новая техника, очень помогает с моей болезнью, можно даже избежать операции.А у меня межпозвоночная грыжа от сидячей работы «заработала» себя программистом! Приехала в центр, все красиво, уютно, как в каком-то фитнес-центре.)) Врач очень долго разговаривал со мной, обещал составить индивидуальную программу тренировок, согласовал с инструктором. В общем, очень хорошо поговорили, было …

У меня проблемы со спиной. Не буду описывать свои болезни, но решила посетить этот центр. При осмотре фото первый убитый сразу, диагноз: что-то на позвоночнике.Второй диагноз был — я толстая! И они отправили меня в фитнес-зал с непрофессиональными, так называемыми инструкторами. С температурой (до этого заболела) и с давлением 140/100. Инструктор сказал, что ничего страшного. Решили вылечить неподготовленный организм, если я таскала в зале 30 кг. Результат был ужасен. Чуть не потерял сознание …

В проблемах, которыми занимается Центр Бубновского, есть 2 основных направления, это травматология и ревматология. Лучше всего начать с поиска ревматолога (напишите на почту, посоветую [электронная почта защищена]), потому что травматологи лечат последствия, а не причины, и не умеют ставить диагнозы (проверял лично).Любое лечение по методу Бубновского можно начинать при отсутствии обострения и нормальной крови, иначе будет только хуже. Основой лечения Бубновского была и остается гимнастика («Адаптивная гимнастика» …

А что еще могут придумать учитель физкультуры и психиатр? Зомби и лечебная физкультура в экстремальной форме. Все это называется «методом». Бубновского, этот так называемый метод с большой натяжкой можно назвать «профилактикой» с одной лишь оговоркой — для здоровых и обеспеченных людей.Бубновский не учитывает ни общее состояние организма, ни последствия применения его метода, которые действительно могут привести к летальному исходу или инвалидности, то есть лечению со знаком минус …

Чтобы не сдаваться термин дуб, не читайте Док Буб.

Прочитал отзывы, решил ехать сам. Я не врач, чтобы судить о методе, но там работают не профессионалы. Мой вес 70 кг. Мне сразу разрешили приседать с весом 70 кг без разминки.Сообщила, что у меня болят мышцы и вчера сидела в спортзале под присмотром тренера. На что ответили, что это нормально, сделайте это. Сам «доктор», который даже не сказал, кем он может быть постоянным консультантом, сел рядом, чтобы поиграть по телефону, говоря: «двадцать раз, посчитайте сами». Извините, конечно, но какой профессионализм …

Пациент центра Бубновского уже 8 лет. И только благодаря его технике я все это время избегала операции, только благодаря ему у меня оставалось 2 беременности без обострений.Лень, работаю только в центре, дома валяюсь и «ползаю» только когда нажимаю. В последний раз онемела нога, на МРТ грыжа L5-S1 9 мм плюс сомнительная опухоль. Через 2,5 месяца интенсивных тренировок на контрольной МРТ опухоли не было, грыжа уменьшилась на 3 мм. И радиолог сказал, что видит это впервые. Огромный …

Бубновский лечит одного калеку второго. Я пришла в центр, была в шоке от такого обращения, не вышла из него, я поняла, что это конец моей жизни, мне негде жить.Я весь окаменел, сил нет, даже голова на подушке не лежит, то, что подходит одному, не подходит другому. Читать отзывы они страшные, худшего на свете нет.

Лечение по программе Бубновского — это хорошо, но будьте готовы к тому, что центр на Перловке плохо относится к клиентам и им нужны только ваши деньги. Попал в ситуацию с потерей 40 000 р. Занимался 3 месяца и успел уйти только 3 раза, а потом заболел, перенести дату или дать возможность уйти на какое-то время не дали.Кстати, любой фитнес-клуб зависает и переносит вашу подписку, если что-то случится. Очень жаль, что человек с таким опытом лечения и уникальной методикой …

Уважаемые посетители этого оздоровительного центра, ПОЖАЛУЙСТА, перед началом оздоровительных процедур поинтересуйтесь, не стесняйтесь и не поленитесь, спросите лицензия, документы, подтверждающие квалификацию специалиста, проводящего для вас оздоровительную процедуру (ГОСТ Р 52024-2003 п. 3.11.: обслуживающий персонал: лица, занимающиеся физкультурой, спортивно-педагогической работой и имеющие спортивную и профессиональную квалификацию, установленную закон.) …

Сегодня спина не болит, но загвоздка осталась. В чем уникальность метода господина Бубновского? На сайте висят патенты, вы платите 27 тысяч и упражнения сильные. Но для моих физических нагрузок это уже слишком. Я привыкла не ходить по разным фитнес-центрам. А дома в непринужденной обстановке немного потренироваться, что в институте инструкторы физкультуры давали, то и занимаюсь. Помогает. Если после посещения центра в голове возникла мысль о том, чтобы перебить боль, лучше уйти в другое место или остаться дома! Делать…

Доехал до центра Бубновского на Угрешке. Запрет — не входи, не уходи. Они сидят в километре от метро, идут по промзоне — я не знаю, как девушки, работающие оттуда, попадают в метро вечером. Едва припаркован на тротуаре из-за опасности эвакуации. Первичная консультация — девочка КИНЕЗИОТЕРАПТ, блин. Он говорит, что она окончила несколько их бубновских курсов. Но, как врач, она уклоняется от ответа и от того, что она закончила.Раздеваемся, ложимся на живот, нас чувствуют по позвоночнику, от шеи до крестца. Здесь больно …

Огромное спасибо инструкторам центра на Кожуховской. Поехала туда с ребенком, за 2 цикла полностью переосмыслила свой организм и стала высыпаться и общее состояние организма улучшилось. Ребенок 12 лет перестал наклоняться, исчезли боли в животе. Отдельное спасибо инструкторам Сергею и Алексею, профессионалам.

Мне не удалось оценить предоставленные услуги и лечение, так как мужу и дочери удалось пройти только первичную консультацию, а специалист центра, желая решить его личные дела в рабочее время, без предупреждения отменил его! Елена (специалист центра) назначила занятия на 15:00 в субботу и 12:00 в будни.В субботу в 11:00 прозвенел звонок, через 5 минут центр уже не мог дозвониться, когда муж позвонил на мобильный специалиста, она начала врать, что мы перепутались, и в конце концов пошалила и бросила. ..

Заплатила 5300 за первичный прием (лекция = консультация) в центре в Сокольниках, но воспользоваться платной услугой по уважительной причине не смогла. В центре мне сказали, что деньги не вернут. Через некоторое время я снова обратился с просьбой хотя бы продлить его на другие дни.Девушка по имени Ирина сначала сказала, что не знает, как решить этот вопрос, а через два дня, перезвонив мне от имени центра, предложила заплатить еще 50%. Это нарушение закона. Персонал центра, разговаривает …

Я почти 3 месяца раз в неделю ходила с ребенком в VIP-центр на Ходынке. У ребенка болят и болят оба колена. Может быть, все дело в том, что они немного погуляли, но времени на поездку не было, да и вышло бы довольно дорого. Тренер Олеси понравился, очень постаралась.Но я считаю, что в центре есть несоответствие цены и качества. Подписка очень дорогая, но чтобы быть полезной, нужно пройти индивидуальное занятие с тренером. Это плюс 2,5 тысячи рублей за занятие. Персонал на ресепшене не особо …

Нам еще предстоит долгий путь к здоровью, но, начав посещать тренажерный зал в ИСИ (метро Багратионовская), они были приятно удивлены работой методистов Елены и Константина. Их профессионализм, а главное чуткость к каждому посетителю вселяет уверенность в исцелении.Надежда и Абдурахман Ташмухамедовы.

Я бывший пациент центра. Пришла лечиться, но меня покалечили и сделали неподвижным, забрали все деньги. После вас медицина бессильна. Не нужно калечить слабых людей, Бог вам не простит.

Фуууу позор Москве и всем докторам! Теперь вообще никому нельзя доверять! Все, что вам нужно, это только добыча! Вот правда! Сама страдаю этими грыжами, и все клиники типа БУБНОВСКИЕ и пр., Все это лохотрон! Отмывание денег и все))) А те, кто пишет, как это хорошо, фальшивые утки)) Смешно вас читать, клоуны! Неужели вы не понимаете, люди, вы никому не нужны в этой жизни, особенно докторам.То, что в городских больницах, что в частных клиниках, все равно! Мир перевернулся, все хотят водить машины …

Несколько лет назад в БСМП мы ставили на ноги пациентов с травматическим повреждением спинного мозга и множественными грыжами в остром периоде. Напишите мне [адрес электронной почты защищен] D.M.N. Кармен Наталья.

Комплекс упражнений при болях в спине. Упражнения Бубновского при острой боли в спине

Боль в пояснице стала настоящим бичом нашего времени.Несмотря на то, что мы сражаемся с ней новейшими медицинскими средствами, она на время отступает, но затем, игнорируя лечение, возвращается снова, как бы говоря: вот я, здесь, и никуда не уехала, и Я буду с тобой всегда. Хуже всего то, что это поражает совсем не бабушек и дедушек, а их детей и внуков. Шейный остеохондроз у двадцатилетних и поясничная грыжа у тридцатых уже не вызывают удивления. Это расплата нашего поколения за то, что компьютер вытеснил нормальное детство с играми во дворе, а прохождение новой сетевой игры для подростка намного интереснее, чем играть в футбол на корте или плавать в бассейне .Между тем, лекарство от боли очень близко, оно бесплатное и требует только одного — немного времени. Это лучшее лечение, которое действительно может сделать что угодно — упражнения от боли в спине. И тут ничего удивительного быть не может, если вспомнить природу боли.

Лечение боли в пояснице с помощью упражнений

Что вызывает боль?

Из-за длительного положения поясницы в одном монотонном положении мышцы напрягаются — появляется неприятное болезненное ощущение
Из-за недостаточно сильных мышц: они не могут удержать позвонки от чрезмерного давления на межпозвоночный диск, деформируется, давит на нерв — и рождается боль
При других заболеваниях поясницы ухудшается кровообращение и обмен веществ.Это влияет на клеточный метаболизм, благодаря которому ткани позвонков и дисков получают важные микроэлементы и влагу, которые так необходимы для их нормального функционирования — идет болезненный процесс образования сколиоза, грыжи и других подобных патологий

Упражнения от боли в спине — это своего рода лечебный эликсир «три в одном»:

Как проводится лечение? Только с трех вышеперечисленных сторон:

Упражнение растягивает мышцы, расслабляет их и тем самым снимает боль
При ежедневных упражнениях мышечный корсет укрепляется, расстояние между позвонками увеличивается, они оказывают меньшее давление на диск и защемляют нерв освобожден.
Таким образом, с помощью лечебной физкультуры одни не пустой звук, а вполне реальная вещь.
Физические упражнения вызывают приток крови к мышцам, улучшают циркуляцию спинномозговой жидкости в позвоночном канале и, как следствие, клеточное питание позвонков и дисков, и процесс дорсопатии останавливается

Самое первое и самое важное правило, чтобы упражнения помогли — их нужно выполнять постоянно, чередуя периоды принуждения к одному и тому же положению с короткими разминками

Подумайте — неужели сложно выделить на собственное здоровье 5-7 минут несколько раз в день?

Комплекс упражнений нужно подбирать исходя из причины вашей боли, то есть медицинского диагноза.Так, например, требуются упражнения на выпрямление, а при остеохондрозе и грыже — на растяжку. Как врач назначает лечение в виде лекарств, так и физкультуру нужно подбирать для каждого конкретного случая именно как лечение.

Примеры упражнений для снятия боли

Рассмотрите некоторые упражнения для снятия боли в пояснице.

Упражнения можно выполнять лежа, с опорой, стоя и сидя. Все движения должны быть медленными, сочетаться с вдохом-выдохом или свободным дыханием.

Упражнения лежа

Ложимся на пол, сгибая колени, а затем отрываем тазобедренную часть от пола, стараясь оставаться в этом положении как можно дольше. Дышим свободно. Затем медленно опускаем таз, выдыхаем. Повторяем 10-15 раз.
Упражнения подходят для снятия боли в пояснично-крестцовой области. В него вовлечены ягодичные мышцы, мышцы бедра и мышцы живота. Состояние поясницы, кстати, во многом зависит от силы пресса.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем положении. Руки за голову, отягощенные грузом (просим кого-нибудь надеть сверху, например, книги), либо держаться руками за перекладину. При этом прижимаем ягодицы и лопатки к полу, стараясь поднять руки вверх. Ощущаем приятное растяжение как в пояснице, так и по всей длине спины. Выпрямляем ноги и остаемся в таком положении, пока нам не надоест. Если была боль, то она утихнет.
Переворачиваемся на животе, опуская голову и кладя руки вдоль тела ладонями вверх.Одновременно поднимаем голову, плечевой пояс и ноги, напоминая на несколько мгновений лодку. Это упражнение непростое и требует большого напряжения ягодичных мышц. Однако это отличное средство от боли в крестце, основанное на растяжении.

Лежа на спине, берем одну ногу, подтягиваем к животу. То же проделываем с другой ногой. Затем подтягиваем обе ноги вверх, хватая их обеими руками. Сохраняя положение с подтянутыми ногами, качаемся на спине.Упражнения имеют двойную пользу — растяжка и одновременный массаж спины

Лежа на спине с согнутыми коленями, осторожно опустите колени в одну сторону, затем в другую. Упражнения укрепляют мышцы нижней части спины и увеличивают подвижность и гибкость позвоночника

Упражнения в положении остановки

Стоим на коленях в опоре на вытянутых руках, голова прямая, на выдохе опускаем ягодицы на пятки, опускаем голову, затем наклоняемся вперед и выдыхаем.Повторяем до 12 раз. В упражнении одновременно задействованы мышцы поясницы, крестца и верхней части спины.
Темп медленный. Чем сильнее боль, тем меньше диапазон движений.
Исходное положение такое же. Поднимите носки и сделайте медленные махи ногами попеременно влево и вправо, не отрывая коленей от пола. Упражнение очень хорошо для нижней поясничной области
Сейчас мы выполняем упражнение на укрепление крестца, находясь в том же положении, только таз двигаем влево и вправо
Стоя на коленях, сгибаем поясницу и поднимаем голову , вдыхая, затем опуская подбородок, наклоняйтесь, как кошка, и выдыхайте.Одновременно тренируется гибкость

Следующая гимнастика хороша тем, что кажется совершенно простой, но, тем не менее, эффективной, а главное, можно заниматься, не покидая рабочего места. То есть в этом случае лечение боли не потребует от вас абсолютно никакого времени.

Итак, если вы весь день находитесь на ногах, то вот два примера разминки:

Упражнения стоя

Оторвав пятки от пола, встаем на цыпочки, некоторое время сохраняем равновесие. .Делаем это 10-15 раз. Затем вы можете изменить технику, последовательно вставая на цыпочки и опускаясь на пятки. Таким образом мы снимаем напряжение и усталость со спины и боремся с варикозным расширением вен.
Сложив руки за спиной и обхватив запястье одной руки, прижмите их к пояснице. Нагрузка со спины как бы передается в руки

Если вы сидите весь день:

Сидячие упражнения

Сидя на стуле, возьмитесь за нижний край сиденья и с силой прижимая к нему руки, мы наклоняемся вперед и назад.Это отличная тренировка для спины, которая устраняет застойные явления в пояснице и улучшает метаболизм в дисках.
Положите руки на колени и сильно надавите сначала одной рукой на колено, а затем другой. Давить можно обеими руками. Если вы заметили, от таких простых статических усилий почти все и плечевой пояс напрягся

Это всего лишь несколько примеров того, как упражнения при боли в пояснице являются отличным лечением. Их можно использовать даже с острым

Около 90% населения мира знакомы с болями в спине, а 10% людей страдают хроническими заболеваниями позвоночника.Это одна из самых частых причин обращения к врачу, которая со временем может стать причиной инвалидности. Между тем регулярные самостоятельные занятия лечебной гимнастикой позволяют уменьшить или даже полностью устранить боли в спине, вернув человека к работоспособности, легкости движений и хорошему настроению. Запишите упражнения и повторите.

Большинство людей рождаются с совершенно здоровым позвоночником. Однако к 18 годам у нас появляются проблемы со спиной: у одних молодых людей развивается сколиоз, у других постоянно сутулится, а у третьих возникают боли в шее или пояснице.

Боль в спине — расплата современных людей за малоподвижный образ жизни

Вертикальная ходьба виновата во всем, что на порядок увеличило нагрузку на позвоночник, а также в малоподвижном образе жизни современных людей. Сегодня за компьютером часами сидят не только взрослые, но и дети. Отсутствие нормальной физической активности приводит к ослаблению мышц, поддерживающих позвоночник. Из-за этого возникают самые разные заболевания, приводящие к острой боли в спине и резкому ограничению подвижности.

Упражнения для позвоночника позволят вам:

укрепляет мышцы, окружающие позвоночник;

уменьшить боли или полностью избавиться от них;

улучшают кровообращение и работу внутренних органов;

ускоряют обменные процессы;

повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие;

развивают правильную осанку, которая способствует здоровью позвоночника;

растянет позвоночник и сделает его более устойчивым к нагрузкам;

улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;

разовьют правильное дыхание, что благотворно скажется на общем состоянии организма;

улучшить настроение и бодрость.

Упражнения для спины особенно эффективны, когда они выполняются в сочетании с медикаментозной поддержкой при сохранении здорового образа жизни. Заниматься ЛФК можно как дома, так и в тренажерном зале, однако людям с проблемами позвоночника необходимо заранее согласовать лечебный комплекс со специалистом и выполнять упражнения только после снятия острой боли и воспаления. Категорически запрещено ходить в спортзал с сильной болью.

Укрепление болячки в спине в тренажерном зале возможно только после консультации со специалистом и под руководством опытного тренера

Варианты упражнений для выполнения дома

Если вы собираетесь укрепить спину и улучшить позвоночник, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом: ортопедом, невропатологом или инструктором ЛФК.Для людей, страдающих заболеваниями позвоночника, существуют специальные комплексы, направленные на устранение конкретной проблемы. Если у вас нет диагноза и вы хотите провести лечебную физкультуру для профилактики, вы можете подобрать упражнения самостоятельно.

Существует множество универсальных методик, которые подходят практически любому человеку, у которого нет серьезных проблем со спиной. Вы можете попробовать разные системы и выбрать ту, которая вам больше всего подходит.

Основы лечебной физкультуры

Когда вы впервые приступите к тренировке, помните: ваша цель — не спортивные рекорды, а укрепление спины и развитие позвоночника. Все движения должны быть плавными, а нагрузки — постепенными. Начните с простых упражнений, а более сложные оставьте в конце тренировки или исключите их из сложных, если вам сложно их выполнять.

Людям, которые хотят избежать проблем со спиной, не стоит забывать об утренней зарядке для позвоночника. Можно начинать прямо в постели с регулярных растяжек. Несмотря на свою простоту, это упражнение чрезвычайно эффективно: оно позволяет растянуть и растянуть все части позвоночника.

Людям с проблемами позвоночника никогда не следует пренебрегать утренней растяжкой.

Вернувшись в вертикальное положение, вы можете продолжать растягивать позвоночник, выполняя следующие упражнения.

Растяжка. Растяжку можно выполнять как лежа, так и сидя или стоя. Поставьте ноги на ширину плеч, на вдохе поднимите руки и сильно потянитесь вверх. Выдохните, опуская руки. Повторить 10-15 раз.

Склоны. Встаньте прямо, расставив ступни на 30–40 см.Не сгибая колен, наклонитесь и попытайтесь дотянуться руками до пола. Также можно делать наклоны сидя на полу: просто держите вытянутые ноги прямо и старайтесь дотянуться до ступней руками. Эти упражнения следует повторить 10-15 раз.

Вращение. Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Поверните голову вправо, а затем влево: по 10 раз в каждую сторону. Сделайте аналогичные вращения туловищем, а затем тазом.

Сальто.Людям с хорошей физической подготовкой будет легко выполнить серию сальто. Тем, чья форма далека от идеала, лучше остановиться на раскачивании в положении зародыша. Лежа на спине, опустите голову к коленям, крепко придерживая их руками. Не меняя позы, сделайте 15–20 махов вперед и назад.

Подвешивание на турник. Взявшись за перекладину, постарайтесь удержаться на ней как можно дольше. Люди с хорошей физической формой могут качаться или подтягиваться.Такой вид тренировок не только помогает нарастить мышцы, но и помогает выровнять позвоночник, и дети могут даже вырасти.

При заболеваниях спины комплекс утренней гимнастики необходимо согласовать с врачом.

Простое повешение на турнике избавит вас от многих проблем со спиной и улучшит осанку

Упражнения Валентина Дикуля

В юности Валентин Дикуль, будучи цирковым гимнастом, упал с большой высоты и получил компрессионный перелом позвоночника.Врачи предсказывали ему пожизненную инвалидность, но молодой человек усиленно тренировался, восстанавливая утраченные навыки. В конце концов, он не только восстановил способность ходить, но и начал помогать другим людям исцеляться, развивая свой собственный метод.

Упражнение «Кот» входит в ЛФК по многим системам, в том числе по методике Валентина Дикуля

Дикуль разработал специальные комплексы для лечения различных недугов позвоночника. Однако есть несколько универсальных упражнений, которые подходят практически всем людям, желающим избавиться от изнуряющих болей в спине.

Сесть на четвереньки на полу. Выдохните, присядьте на пятки, но руки не отрывайте от пола. Затем вдохните, наклоняясь вперед и наклоняясь. Все конечности должны оставаться прямыми.

Стоя на четвереньках, постарайтесь поднять голени как можно выше — от ступней до колен.

Сесть на четвереньки, по очереди сесть на разные бедра.

Сядьте на четвереньки, согните спину вниз, а затем согните ее, как кошка.

Сядьте удобно на спину и согните ноги в коленях.Обе ноги должны касаться пола. Попеременно наклоняйте конечности влево и вправо.

Сядьте на спину, подтяните одну ногу к животу, а затем вторую. После этого выпрямите конечности и подтяните обе ноги к себе.

Лежа на животе, отжимайтесь, опираясь на колени и ладони.

Каждое упражнение нужно делать 24 раза: 3 подхода по 8 раз. В каждой из этих позиций следует задерживаться на 2-3 секунды.

Видео: Упражнения для позвоночника от Валентина Дикуля

Метод Сергея Бубновского

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский одно время страдал от изнуряющих болей в спине.Он избавился от недуга регулярными упражнениями и обливанием холодной водой. Позже доктор начал обучать своей методике других людей, призывая лечить позвоночник без лекарств, регулярно выполняя комплекс лечебной физкультуры, закаляя и придерживаясь специальной диеты.

Упражнения, разработанные Сергеем Бубновским, можно выполнять как дома, так и в многочисленных центрах, работающих по его методике

С помощью упражнений, разработанных Бубновским, многие люди избегают операций, излечивают с помощью упражнений такие недуги, как межпозвоночные грыжи и вывихи позвоночных дисков.К тому же такая ЛФК чрезвычайно эффективна при остеохондрозе и искривлении позвоночника. Сергей Бубновский разработал более 20 упражнений, которые подбираются для каждого человека индивидуально с учетом его подготовки и особенностей заболевания. Вот некоторые из них.

Сядьте на пол на четвереньки и постарайтесь расслабить абсолютно все мышцы. Выдохните, слегка выгнув спину вверх. Затем медленно вдохните, сгибаясь в пояснице.

Сядьте на четвереньки. Не отрывая от пола верхних конечностей, на вдохе опустить ягодицы к левой конечности, а правую отодвинуть назад и максимально растянуть.Выдохните, расслабьтесь, вернитесь в предыдущее положение. На вдохе положите ягодицы на правую конечность, левую ногу вытяните.

Сядьте на четвереньки. Двигайтесь вперед как можно дальше. Спину держите прямо, не позволяя ей сгибаться.

Сядьте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох, медленно опуская туловище на пол. Руки согните в локтях. Выдохните, отклонитесь назад, коснитесь ягодицами пяток.

Сядьте удобно на спине, согнув ноги и зафиксировав верхние конечности на затылке.Ваш подбородок должен доходить до груди, а локти — до колен.

Сядьте на спину, положив руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, поднимите таз как можно выше.

Лежа на животе, выдохните и вытяните руки вперед. Медленно поднимите верхние и нижние конечности, прогибаясь в пояснице. Выдохните, медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте посередине эластичного бинта, возьмитесь за концы и поднимите руки, преодолевая сопротивление.

Встаньте на ступеньку и опустите пятки вниз. После этого встаньте на цыпочки, подождите несколько секунд и вернитесь в предыдущее положение. Повторить 100 раз.

Все упражнения, кроме последнего, нужно повторить 20-25 раз, и при хорошей физической форме можно делать больше.

Видео: Упражнения для позвоночника Сергея Бубновского

ЛФК Попова

Известный врач Юрий Попов разработал уникальную систему оздоровления позвоночника, в основе которой лежит то, что со временем под воздействием веса и тяжести у человека усугубляются естественные нарушения позвоночника.Это влечет за собой его болезнь, а также нарушение работы внутренних органов. Выполнение специальных упражнений восстанавливает здоровье спины. Во время занятий физкультурой необходимо сосредоточить все свое внимание на позвоночнике, представляя, как каждый позвонок становится здоровым и занимает свое место.

Юрий Попов разработал лечебную физкультуру, требующую как физических, так и умственных усилий

Всего Юрий Попов разработал около 20 упражнений, среди которых наиболее эффективными являются следующие.

Упражнение для всех отделов позвоночника. Сидя на животе, вытяните перед собой верхние конечности и одной ладонью возьмитесь за большой палец другой руки. Поднимите голову, сделайте упор на позвонки. Вдохните, напрягите мышцы, перекатитесь на правое плечо. Выдохните, вернитесь в исходное положение, снова вдохните и перекатитесь в обратном направлении.

Упражнение на развитие верхних отделов позвоночника. Сядьте на спину, разведите руки в стороны, согните конечности в локтях, сожмите ладони в кулаки, прижав суставы суставов к обеим щекам.Сконцентрируйтесь на плечевых суставах. Напрягите мышцы груди и рук. Подведите предплечья к груди, а затем вернитесь в то же положение. Эти упражнения особенно полезны для женщин, поскольку они предотвращают провисание мышц груди.

Упражнение для проработки нижнего отдела позвоночника. Лежа на спине, вытяните руки вперед, одной ладонью возьмитесь за большой палец другой руки. Сконцентрируйтесь на пояснице. Втяните живот, напрягите тело и аккуратно поднимите прямые ноги вверх, стараясь дотянуться до головы.Задержитесь в крайнем положении 2-3 секунды, плавно опустите конечности.

В начале освоения ЛФК все упражнения необходимо повторить 2-3 раза. В дальнейшем можно увеличить сумму в 20-30 раз.

Петр Попов разработал систему микродвижений, улучшающую состояние позвоночника

Тезка Юрия Попова Петр разработал принципиально иной, но не менее эффективный метод лечения заболеваний позвоночника. Врач-травматолог по профессии Петр Попов пришел к выводу, что поврежденные позвонки теряют подвижность, а соседние здоровые диски наоборот становятся гипермобильными.Вернуть позвоночник в нормальное состояние можно с помощью различных микродвижений. В отличие от классической ЛФК упражнения выполняются с небольшой амплитудой по аналогии с колебаниями маятника. Есть 4 типа микродвижений:

растяжка;

вращение;

качающийся;

трясется.

Все движения нужно делать максимально плавно и осторожно, стараясь немного увеличить степень растяжения и время экспозиции.

Видео: Лечебная гимнастика Петра Попова

Йога

С помощью этой древней системы вы можете не только избавиться от болей в спине, но и обрести душевный покой, снизить уровень тревожности и навсегда забыть о стрессе.Для выполнения упражнений следует уединиться, отказаться от проблем и максимально расслабиться. Для этого сядьте в позу лотоса, положите руки на колени ладонями вверх и глубоко вдохните, стараясь ни о чем не думать. Через 5-10 минут такого расслабления можно переходить к основным упражнениям.

«Поза Богини» отлично снимает напряжение с позвоночника

Встав на колени, сядьте на пятки и прижмите грудь к бедрам, вытянув руки вдоль ног.Лоб должен упираться в пол, а плечевой пояс стараться максимально расслабить. Задержитесь в таком положении 3-5 минут.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Выдохните и медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. На вдохе примите исходное положение. Повторить 5-7 раз.

Лежа на спине, поднимите ноги и прислоните их к стене. При этом нужно развести руки в стороны и максимально расслабиться.Через 4-5 минут переходите к следующему упражнению.

Сядьте в позу лотоса, положите правую руку на левое колено. Левой рукой нужно опереться на пол возле спины, обеспечивая себе устойчивое положение. На выдохе медленно поворачивайте голову и тело влево до появления неприятных ощущений. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение, затем сделайте аналогичный поворот в правую сторону. Повторить упражнение 5-7 раз.

Лежа на спине, согните ноги, скрестив щиколотки, и подтяните их руками к груди.Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.

Лежа на спине, согните ноги и разведите их в стороны так, чтобы ступни соприкасались. Руки разведите в стороны ладонями вверх и постарайтесь расслабиться, максимально вытянув шею. Оставайтесь в таком положении 3-4 минуты.

Сядьте в позу лотоса, положите руки на пол и отведите назад левую ногу. Немного наклоните туловище вперед, не опуская головы. Задержитесь в этой позе 2 минуты, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Регулярные занятия йогой позволят забыть о болях в спине, но при серьезных заболеваниях позвоночника занятия следует проводить после консультации врача и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Видео: Йога для позвоночника

Упражнения с фитболом

Боли в спине можно устранить с помощью гимнастического мяча

Также можно лечить недуги позвоночника с помощью большого гимнастического мяча — фитбола. Такой комплекс особенно эффективен при остеохондрозе и межпозвонковой грыже.

Встав на колени, положите руки на мяч, наклонившись так, чтобы тело было параллельно полу. Вдохните, прогните спину и катите мяч ближе к коленям. Обратите внимание: при выполнении этого упражнения голова должна быть прижата к груди. Замри в таком положении на полминуты.

Опустите живот на мяч, максимально расслабьтесь, чтобы конечности свисали с фитбола. Медленно вдохните и вытяните все тело по прямой. Ноги должны быть подняты, а руки вытянуты в стороны.Выдохните, снова свесив конечности с мяча. Повторите упражнение 8-10 раз.

Сидя на мяче, согнутые в коленях, упираемся руками в стену. Не отрывая конечностей, постарайтесь откатить мяч как можно дальше. Вы должны почувствовать, как все позвонки максимально растянуты и напряжены. Через 2 минуты осторожно вернитесь в предыдущее положение.

Вытянувшись на полу на спине, поднимите ноги, согните их в коленях, нижними частями конечностей положите на мяч.Руки должны свободно лежать вдоль тела ладонями вниз. Медленно вращайте бедрами в стороны, катая ими мяч и пытаясь коснуться пола. Верхняя часть тела должна быть неподвижной: скручивания выполняются исключительно в области поясницы.

Положите живот на мяч, упираясь всеми конечностями в пол. На вдохе поднимите левую руку и правую ногу так, чтобы они образовали прямую линию. Задержитесь на пару секунд, выдохните и опустите конечности. Проделайте то же самое с правой рукой и левой ногой.В дальнейшем старайтесь балансировать на мяче, одновременно отрывая от пола все конечности.

Не забывайте: при серьезных проблемах с позвоночником делать различные упражнения на фитболе можно только после консультации со специалистом.

Видео: Упражнения с фитболом для лечения позвоночника

Противопоказания и меры предосторожности

Любой комплекс ЛФК — это довольно серьезная нагрузка на организм, поэтому выполнять упражнения для спины под силу далеко не каждому.Самостоятельная загрузка противопоказана при следующих проблемах:

аневризма аорты;

тяжелая гипертензия;

онкология;

психическое заболевание с нарушением интеллекта;

тромбозы и эмболии;

сердечная недостаточность;

острые нарушения мозгового кровообращения;

поздняя стадия сахарного диабета;

дыхательная недостаточность;

кровотечение;

интоксикации;

повышенная температура тела;

острые воспалительные и инфекционные заболевания, а также обострения хронических заболеваний.

Кроме того, не рекомендуется заниматься такими физическими нагрузками после кардиохирургических операций.

Перед тренировкой рекомендуется разогреть мышцы горячей водой.

При выполнении комплексной лечебной физкультуры необходимо придерживаться следующих правил.

Не начинать упражнения в остром периоде заболевания. Укрепление спины допускается только в период ремиссии основного заболевания.

Физическая активность не должна быть болезненной.При появлении неприятных ощущений следует уменьшить нагрузку или прекратить занятия.

Перед занятиями нельзя принимать обезболивающие, чтобы вовремя заметить дискомфорт.

Все движения должны быть максимально плавными, осторожными и медленными.

Делать это нужно регулярно и постоянно.

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно сделать легкую разминку и растяжку. Также можно согреть тело горячей ванной, душем или специальными аппликациями.

При несоблюдении этих правил вы можете не только не достичь желаемых результатов, но и ухудшить свое состояние, получив травмы или обострив болезнь.

Регулярная лечебная физкультура способна не только избавить вас от множества серьезных проблем с позвоночником, но и улучшить ваше здоровье в целом. Однако не следует забывать о мерах предосторожности, соблюдать все предписания выбранной системы и избегать появления боли во время тренировки. А приступать к занятиям можно только после того, как врач одобрит комплекс, которым вы решили укрепить спину.

Медицина для меня не профессия, а любимое хобби. Общаюсь с врачами, много читаю, занимаюсь самообразованием, поэтому считаю себя достаточно компетентным в этой сфере.

Боль в спине, особенно в пояснице, может возникнуть у всех. Этому способствует малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки. Для их устранения многие используют различные препараты, быстро снимающие дискомфорт. Но после их отмены боль может вернуться с новой силой, поэтому упражнения при боли в пояснице, которые можно выполнять дома, необходимы, чтобы этого не произошло.

Переохлаждение организма.
Тяжелая физическая активность или неправильные упражнения во время тренировки.
Искривление позвоночника и неправильная осанка.

Неправильная диета и лишний вес — одна из причин боли

Неправильное питание и недостаток в организме определенных витаминов и минералов.
Избыточный вес.
Длительное нахождение в одном положении.
Некоторые заболевания спины (остеохондроз и др.), Приводящие к нарушению кровообращения в поясничной области.

Чтобы навсегда, важно устранить первопричину дискомфорта.Для этого врач может назначить медикаменты, физиотерапию, массаж и, конечно же, упражнения при болях в спине. Как правило, в курс ЛФК входит:

Упражнения на растяжку поясницы.
Элементы для усиления спины.
Упражнения, расширяющие межпозвонковые промежутки, позволяющие устранить защемление нерва.
Упражнения для расслабления мышц спины.

Мануальный терапевт Дмитрий Николаевич Шубин и Елена Малышева покажут, как снять боль в пояснице с помощью упражнений:

Во время тренировки к мышцам поясницы поступает больше кислорода и питательных веществ, что позволяет избавиться от большинства причин боли.Но чтобы физкультура была действительно эффективной, ее нужно заниматься регулярно, постоянно чередуя упражнения. В этом случае нужно придерживаться некоторых правил:

Любое движение следует выполнять как можно более плавно, избегая резких движений или поворотов.
Для занятий следует использовать просторное помещение с хорошей вентиляцией.
Во время гимнастики важно следить за самочувствием и периодически измерять пульс.
Упражнение выполнять на вдохе, а на выдохе вернуться в исходное положение.
Одежда для гимнастики должна быть свободной и неподвижной.
Увеличивать нагрузку можно только постепенно. Для начала достаточно выполнить любое упражнение 10 раз, постепенно увеличивая их количество и объем движений.
Если вы испытываете какие-либо неприятные ощущения (головокружение, слабость, тошноту и т. Д.), Вы должны прекратить тренировку.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Боль в пояснице может появляться по разным причинам, которые не всегда связаны с заболеваниями позвоночника.Также дискомфорт может возникнуть в результате патологий внутренних органов. Поэтому нужно понимать, что лечебная гимнастика, показанная в одном случае, может оказаться неэффективной или даже опасной в другом случае. К абсолютным противопоказаниям к лечебной физкультуре относятся:

Травма позвоночника.
Заболевание почек или легких.

Наличие злокачественных новообразований.
Обострение язвы или гастрита.

Упражнения для поясницы следует выполнять с осторожностью тем, у кого есть склонность к кровотечениям, повышенное артериальное давление или сахарный диабет.Комплексы лечебной физкультуры не проводят при обострении патологий. Тем, у кого диагностирован радикулит, остеохондроз и другие заболевания спины, сопровождающиеся острой болью, следует держать в постели, а занятия гимнастикой разрешены только в периоды ремиссии.

ЛФК — отличный метод устранения боли в пояснице. С помощью гимнастики вы можете укрепить и растянуть мышцы, улучшить самочувствие и облегчить боль. Но, прежде чем приступать к упражнениям, нужно обсудить их с врачом, который подскажет, как их правильно делать.

Виды упражнений

Для избавления от болей в пояснице подходят разные упражнения, которые выполняются сидя, лежа или стоя. Хорошо действует йога. Основная задача гимнастики — улучшение кровообращения и обменных процессов в поясничной области, растяжение и укрепление мышц спины. Обычно в комплекс ЛФК не входят скручивания и резкие движения, которые могут негативно сказаться на состоянии суставов и межпозвонковых дисков.

Для начала врачи рекомендуют висеть на перекладине. Это простое упражнение помогает растянуть позвоночник и увеличить дисковое пространство, что особенно полезно при выпячивании и помогает расслабить мышцы спины. Подвешивание на перекладине подходит как женщинам, так и мужчинам, но пожилым людям это может быть сложно. Альтернатива ему — ходьба на четвереньках. Исследования доказали, что колено-локтевое положение является наиболее щадящим для позвоночника. Для максимального эффекта нужно сгибаться в пояснице и чередовать вдох и выдох.Продолжительность поясничной гимнастики не должна превышать 20-30 минут.

Эти упражнения являются частью комплексного лечения и реабилитации пациентов с межпозвоночными грыжами:

Вы можете получить сбалансированную нагрузку на разные группы мышц (спина, пресс, ягодицы и бедра), выполняя упражнения в положении стоя. Некоторые из них предполагают использование опоры. Для этого можно держаться за спинку стула или стену. Например, можно поднять согнутую в колене ногу вверх и плавно опустить вниз.Важно, чтобы угол наклона колена составлял 90 градусов.

Пример упражнения из положения лежа:

Для этого нужно лечь на ровную поверхность, немного раздвинуть прямые ноги.
Постарайтесь дотянуться ладонями до колен, задержавшись в таком положении на 10 секунд.

Упражнение при болях в спине и пояснице

Выполняйте упражнения сидя, желательно в кресле с высокой спинкой. Опираясь на нее, следует прогнуться в области поясницы.

Если комплекс ЛФК был подобран правильно, то с помощью обычной гимнастики можно навсегда избавиться от дискомфорта и болей в спине. В этой статье вы можете найти видео подходящих упражнений, но перед их выполнением важно проконсультироваться с врачом, так как возможны противопоказания.

Разминка

Гимнастика при болях в спине всегда должна начинаться с разминки, которая помогает связкам, мышцам и суставам хорошо разогреться и подготовиться к базовому комплексу упражнений.Подходит для этого:

Медленное вращение тазом. В этом случае нужно встать, ноги на ширине плеч и выпрямить спину. Руки можно положить на пояс. Далее нужно совершать вращательные движения тазом по кругу в одну сторону, а затем в другую. Цель этого упражнения — подготовить поясницу к основному комплексу ЛФК.

Боковые изгибы для растяжки мышц.Они выполняются в медленном темпе. Важно постараться согнуться как можно ниже. Для этого нужно встать прямо, подняв руки вверх, соединив их между собой. Поочередно сгибайтесь в разные стороны, стараясь на несколько секунд зафиксировать туловище в самой нижней точке.
Подъем кузова. Сначала следует лечь на твердую поверхность на живот, расправив руки и ноги. Осторожно приподнимите верхнюю часть тела, зафиксировав ее в самой высокой точке на несколько секунд.

Этих трех простых упражнений будет достаточно, чтобы разогреть поясницу и подготовить ее к гимнастике.

Комплекс упражнений

По окончании разминки можно приступать к упражнениям на укрепление поясницы. Основная задача гимнастики — не только устранить боль, но и укрепить поясницу. Для этого можно выполнить следующий комплекс:

Подъем рук и ног из положения на четвереньках. Встав на четвереньки, одновременно поднимите противоположную руку и ногу. Медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой рукой и ногой.
Подтягивание коленей к груди. Для этого лягте на ровную поверхность на спину. Порядок выполнения упражнения следующий: ноги должны быть прямыми, а руки лежать вдоль туловища; медленно подтягивайте ноги, сгибая их в коленях, стараясь дотронуться ими до груди; выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Комплекс упражнений, эффективных при болях в поясничном отделе позвоночника различного происхождения:

Подъем кузова.Такое упражнение можно выполнять даже при серьезных патологиях позвоночника, например, при гиперлордозе. Выполняется в положении лежа на спине, на твердой поверхности: ноги согнуты в коленях; напрягая мышцы живота и поясницы, поднимите верхнюю часть тела.

После гимнастики можно повиснуть на перекладине, чтобы снять боль, напряжение и укрепить поясницу.

Самый распространенный вид боли — это боль в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную деятельность примерно восьми процентов взрослого населения нашей планеты.

Сергей Михайлович Бубновский — создатель методики альтернативной ортопедии и неврологии, разработавший специальные упражнения для снятия болей в спине. Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов человеческого организма.

Альтернативная методика

С.М. Бубновского можно назвать своеобразным первооткрывателем медицины. Предложенные им методы позволяют избавить пациента от боли и дискомфорта в области суставов и мышц.Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без хирургического вмешательства и приема лекарств.

Многолетняя работа профессора Бубновского основана на принципе применения движения, альтернативы внешнему вмешательству, которое активизирует внутренний потенциал тела. Этот способ позволяет добиться выздоровления в основном самостоятельно.

Толчком к развитию такой техники послужил собственный опыт Бубновского. После тяжелых травм, полученных в результате аварии, врачи предсказали ему пожизненную инвалидность.Однако молодой человек не сдавался и спустя годы вылечился самостоятельно.

Суть альтернативной методики

Когда пациент жалуется на боли в спине, врачи обычно рекомендуют избегать стрессов и отдыхать. Однако вряд ли приведет человека к выздоровлению.

Другой способ предлагает доктор Бубновский. Его терапия основана на движении и упражнениях от боли в спине, выполняемых на специальных силовых тренажерах. С помощью устройств, разработанных самим профессором Бубновским, пациент избавляется от мышечного отека, который является основной причиной болей.Также во время тренировок на специальных тренажерах кровоснабжение в проблемной зоне нормализуется.

Не только при болях в спине людям рекомендуют упражнения Бубновского. Также они помогают в профилактических целях тем, у кого нет диагноза. Использование этой техники — разумный выбор для любого человека. Ведь Бубновский подбирает индивидуальный, наиболее подходящий для своих пациентов комплекс, позволяющий вылечить заболевания суставов и позвоночника.

Популярность методики известного врача привела к созданию большого количества оздоровительных программ.Для их выполнения не требуется особого уровня физической подготовки. Напротив, большинство его лечебных систем учитывают проблемы пожилых людей.

Так же можно выполнять упражнения, чтобы не болела спина из книг профессора. Автор простым и понятным языком описывает все движения, указывая на необходимость самодисциплины и регулярности выполнения

Область применения

Лечебная методика Бубновского помогает при:

Остеохондрозе;
— артрозы;
— межпозвоночная грыжа;
— радикулит;
— коксартроз;
— астма;
— хронический бронхит;
— простуды;
— мигрень.

Также методика известного врача помогает быстро восстановить здоровье в период посттравматической реабилитации.

Лечение позвоночника

Боль в спине приносит много дискомфорта в повседневную жизнь. Для устранения этого явления доктор Бубновский рекомендует разработанный им комплекс упражнений. При болях в спине они направлены на восстановление и дальнейшее улучшение опорно-двигательного аппарата позвоночника.

Как альтернативные техники упражнений могут помочь избавиться от дискомфорта? Чтобы понять это, нужно знать, что вызывает боли в спине.
В случае повреждения хряща или связок мышцы начинают защищать пораженный участок. Они сморщиваются, из-за чего возникает боль. Время идет, и человек выздоравливает. Но если мышцы в области очага патологии не задействовать, то они ослабевают и перестают выдерживать предыдущие, пусть и незначительные, нагрузки. В этом случае появляются ощущения, доставляющие дискомфорт.

Теория доктора Бубновского основана на принципе укрепления и расслабления мышц, а также развития суставов.Крепкие ткани не только защитят хрящи и позвоночник от повреждений, но и значительно укрепят их.

При болях в спине упражнения выполняются комплексно. Причем они довольно простые и содержат элементы йоги, аэробики и пилатеса. Тренажеры Бубновского необходимы тем, кто страдает нарушением работы ОДА. Эти специальные устройства позволяют пациентам получать необходимую физическую активность.
Если болит спина, какие упражнения делать дома? Рассмотрим их подробнее.

Сгибание и расслабление спины

Это упражнение начинается с исходного положения на четвереньках. В этом случае вы должны их пощупать и расслабить. Затем делается вдох. При этом прогибается спина. Затем следует выдох. Заодно выгибается задняя часть. Это упражнение выполняется в умеренном темпе не менее двадцати раз.

Растяжка мышц

Если болит спина, какие еще упражнения нужно делать? Чтобы снять дискомфорт, нужно растянуть мышцы.Пациент начинает упражнения, стоя на четвереньках, приседая на левой ноге и отводя назад правую ногу. В таком положении происходит растяжение мышц. Левую ногу нужно вывести вперед, а корпус опустить как можно ниже. Упражнение необходимо выполнить двадцать раз. Далее меняется опорная нога. Также она выполняет не менее 20 упражнений.

Склоны

Для выполнения этих упражнений пациент должен стоять на четвереньках с вытянутым вперед корпусом и не задействовать мышцы поясницы.

Данные движения выполняются в медленном темпе. Важно сохранять равновесие и следить за своим дыханием.

Растяжка спины

Эти упражнения также нужно делать на четвереньках. Первое движение выполняется на выдохе. Для ее выполнения пациент наклоняет туловище к полу, при этом сгибая руки. На выдохе тело возвращается в исходное положение. При этом руки выпрямлены, упор сделан на пятки. Это упражнение, идеально растягивающее мышцы спины, повторяется не менее шести раз.

Жим

Это упражнение начинается с положения лежа на спине, руки под головой. Далее производятся подъемы корпуса. Локти должны соприкасаться с согнутыми коленями. Количество этих упражнений будет варьироваться в зависимости от физической подготовки пациента. Если они выполняются впервые, то ориентиром будут служить болезненные ощущения в мышцах пресса. В дальнейшем рекомендуется увеличить нагрузку и увеличить продолжительность ее воздействия.

Полумост

Эти упражнения при болях в спине и пояснице начинают выполнять из положения лежа.Пациенту следует максимально приподнять таз, а затем медленно его опустить. В этом случае руки следует вытянуть вдоль тела. При этом следует учитывать, что подъемы необходимо выполнять на вдохе не менее тридцати раз.

Адаптивная гимнастика

У Бубновского есть упражнения от боли в спине, предназначенные для тех, кто только начинает заниматься кинезитерапией. Движения адаптивной гимнастики позволяют пациентам растягивать и укреплять мышцы. В будущем это позволит выполнять более сложные комплексы.

Перед началом занятий каждый новичок должен прочитать советы Бубновского. Знаменитый доктор рекомендует все время заниматься только натощак. Однако наиболее предпочтительным является утро или после работы.

Упражнения должны выполняться не менее двадцати минут. Признак их эффективности — потливость. По окончании занятий обязательны водные процедуры в виде контрастного душа. Также можно просто стереть влажным холодным полотенцем.

Упражнения при болях в спине и пояснице адаптивного комплекса тесно взаимосвязаны.Каждый из них дополняет другой. Не отчаивайтесь, если упражнения не проходят сразу от болей в спине. По мере практики навык будет улучшаться. И только после освоения адаптивной гимнастики пациент может легко перейти на специализированный комплекс.

1. Пациент садится на пятки. На вдохе он должен встать и развести руки в стороны. Далее он должен опуститься на выдохе и занять исходное положение.
2. Для очищающего дыхания положите руки на живот.Затем выдохните через крепко сжатые зубы. В этом случае должен получиться звук «пф».
3. Упражнения на пресс начинаются из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Подъем корпуса следует производить на выдохе. Далее одну ногу нужно перекинуть через колено другой и накачать пресс по диагонали. При этом начинают работать локти. Левая должна доходить до колена правой ноги и наоборот.
4. Следующее упражнение при болях в спине выполнять на боку с подлокотником.В этом исходном положении нужно сделать выдох и поднять таз. После этого меняют сторону.
5. Далее комплекс адаптивной гимнастики предусматривает выполнение тазовых поворотов. Их следует делать на коленях.
6. Не меняя прежнего положения, пациенту следует наклонять туловище вперед и назад.
7. Затем лягте на живот и оторвите ноги от пола. Такие движения чередуются с
8. Для следующего упражнения пациент должен лечь на бок.Затем следует подъем ног с паузой в середине замаха. Аналогичные движения выполняются с другой стороны.
9. Далее комплекс адаптивной гимнастики рекомендует отжимания от пола.
10. При выполнении следующего упражнения необходимо сесть и попытаться двигаться только ягодичными мышцами.
11. Следующее упражнение при болях в спине — раскачивание ногой вперед-назад. Они выполняются на четвереньках.

Кинезитерапия при острой люмбалгии

Пациенты, страдающие сильной болью в спине, занимаясь по методике Бубновского, избавляются, прежде всего, от сформированного болезнью стереотипа ходьбы.Это происходит в результате укрепления мышечного корсета. Знаменитый врач разработал упражнения при острой боли в спине, которые выполняются на кроссовере.

1. Перемещайтесь по комнате на коленях, сосредотачиваясь на руках.
2. Лягте на спину, держа опору вытянутыми руками. Далее на выдохе подведите ноги к животу. При появлении легкой боли упражнение прекращать не нужно, а при сильном дискомфорте занятия отменяют.
3. Лягте на спину, заложив руки за голову в замке. При этом ноги следует согнуть в коленях. Не отрывая носки от пола, поднимите верхнюю часть тела.

Каждое из вышеперечисленных упражнений следует повторить не менее двадцати раз. После исчезновения болевого эффекта результат фиксируется растяжкой на турнике.

Если вы испытываете сильную боль во время упражнений, доктор Бубновский советует подкладывать холодное полотенце под спину. Это позволит на время избавиться от неприятных ощущений.

В клинической практике методика кинезитерапии показала хороший обезболивающий эффект. Он проявляется в сокращении и расслаблении мышц.

Не бойтесь неприятных ощущений в начале лечебного комплекса Бубновский. Ведь терапевтический эффект от процедуры будет получен только тогда, когда мозг привыкнет к сокращению мышечной ткани. Преодоление боли улучшит подвижность позвоночника и сформирует прочный естественный корсет спины.

Но при этом следует учитывать, что слишком сильный дискомфорт делает невозможным использование метода кинезитерапии. В этом случае человек должен устранить сильную боль с помощью медикаментов, и только после этого приступить к выполнению лечебной гимнастики.

Доктор Бубновский утверждает, что каждый человек должен комплексно подходить к здоровью своего тела.

В его жизни должны присутствовать не только тренировки и физическая активность. Эффективность упражнений будет намного выше, если:
— проводить занятия на свежем воздухе;
— для обеспечения сна в проветриваемом помещении;
— ежедневно делать утреннюю зарядку;
— ходить босиком;
— выпивать до трех литров жидкости в день;
— посетить сауну и принять контрастный душ;
— отказаться от курения и алкоголя;
— ешьте здоровую пищу.

Вам также нужно помочь спине в постели. Ведь человек почти треть своей жизни проводит во сне. Чтобы кровать не была причиной боли, необходимо правильно подобрать матрас. Поза для сна тоже должна быть удобной. Не рекомендуется спать на животе. Затем вам придется согнуть шею, что приведет к чрезмерной нагрузке на суставы. Лучше всего спать на боку или на спине, поддерживая тело подушкой.

После ночного сна не следует быстро вставать с постели.Вам нужно потянуться и дать телу проснуться. Такой подъем станет хорошей профилактикой травм. Усиление боли в спине может привести к неправильной посадке при вождении. Чтобы избежать дискомфорта, кресло следует расположить оптимально, не отодвигая его далеко назад.

Вам также нужно защищать спину на работе. Особенно это актуально для тех, кто целыми днями проводит за столом. Напряженная поза в одном и том же положении становится первой причиной болей в спине. Сидеть нужно прямо. Ведь наклон вперед увеличивает нагрузку на позвоночник.Также важно вставать из-за стола через каждые 45-50 минут работы. Это будет отличная тренировка для позвоночника.

Лечебная гимнастика при болях в пояснице очень эффективна и становится лучшим дополнением к традиционным — лекарствам и процедурам.

После окончания лечения продолжение упражнений поддерживает позвоночник в оптимальном состоянии: укрепляет мышечный каркас, расширяет промежутки между позвонками, усиливает кровообращение.

Единственное условие: упражнения нужно подбирать индивидуально, а техника правильная.

Виды упражнений

Гимнастика для поясницы выполняется в положении лежа, стоя или сидя, направленная на укрепление мышц и растяжение спины. Нагрузка на межпозвоночные диски снижается именно при растяжении: следует избегать эффектов сжатия (бег, прыжки).

Простые упражнения

Vis.Самый простой способ растянуть позвоночник — висеть на перекладине, когда напряжение возникает за счет собственного веса. Физические упражнения недопустимы при сильных болях.
Ходьба на четвереньках (т.е. в коленно-локтевом положении) с сгибанием спины и глубоким дыханием не более 20 минут.
Подъем ног. В положении стоя можно оптимально распределить нагрузку на мышцы спины, брюшного пресса, бедер, ягодиц. Спина и крестец упираются в стену. Нужно поднять согнутую в колене и тазобедренном суставе ногу (не прямую!) И удерживать 10 секунд.
Сидение на стуле со спинкой. Согнитесь в поясничной области, положив лопатки на спинку стула. Сделайте несколько наклонов, отдохните и повторите упражнение.
Лежа на спине. Поднимите голову, напрягите мышцы живота, постарайтесь руками дотронуться до колен. Держите не более 10 секунд.

Система В. Дикуля

Люди в разных странах мира занимаются укреплением опорно-двигательного аппарата и совершенствованием организма.

Когда-то он, инвалид, которого врачи считали безнадежным, смог не только встать на ноги, но и помочь многим другим людям, страдающим от различных проблем со спиной, вплоть до.

Эту гимнастику можно начинать с самых простых упражнений: они подготавливают мышцы к работе, постепенно улучшают приток крови к поясничному отделу позвоночника.

Движения можно выполнять со специальными весами и без них, сначала один подход, затем довести до трех с отдыхом между ними по 2-3 минуты.

В исходном положении нужно сделать вдох, при выполнении упражнения — выдох, задержка в крайнем отведении — на 3 секунды. Упражнения повторяются по 8 раз на каждую сторону — это считается одним подходом.

Несколько примеров — для положения лежа:

Плавно поверните левое бедро вправо как можно дальше. Держите плечи и верхнюю часть тела на полу.
Ноги на ширине плеч. Медленно поверните корпус вправо, оторвав левое плечо от пола — при этом таз неподвижен.
Ноги сведены, носки на себе, ладони в пол. Переместите обе ноги влево, прилагая усилие боковыми мышцами живота.
Ноги в стороны, на ширине плеч. Не отрывая туловище от пола, максимально наклоните корпус влево, таз и ноги не двигаются.

Делать это нужно в просторном и хорошо вентилируемом помещении. Следует отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей.

Движения нужно совершать плавно, без рывков, с равномерной скоростью, каждое — не более десяти раз.Привыкнув к нагрузке на позвоночник, можно увеличить продолжительность упражнения.

В процессе занятий гимнастикой важно прислушиваться к своему организму, точно выполнять рекомендации врача и не торопиться. В таком серьезном деле, как лечение боли в спине, суеты лучше избегать. В приоритете качество движений и ваша безопасность. Теперь несколько советов.

Если это слишком сложно. Есть такие понятия, как «повторения» и «подходы».«Повторения — это количество раз, когда выполняется одно движение. Подход — сколько раз выполнять эти серии движений. Допустим, вы сделали десять повторений — это один подход. Если прописан второй подход, вам нужно начинать его после паузу, то есть отдохните и сделайте еще десять повторений.Уменьшить количество подходов можно, но только в том случае, если вам сложно выполнять упражнение.Количество назначенных повторений уменьшить нельзя.
Если это слишком просто. Совет тот же: не меняйте количество повторений, так как это оптимально для коррекции мышц спины.Но вы можете добавлять веса, используя, например, гантели, а также утяжелители и резинки. Это важно, так как нагрузка должна ощущаться на протяжении всей тренировки.
Для упражнений лежа. Если передвигать корпус затруднительно, например, по полу, не следует дополнительно поднимать корпус, т.е. совершать лишние движения. Чтобы тело хорошо скользило, можно расстелить кусок целлофана, клеенку.

В разные дни может получиться по-разному: иногда учиться несложно, иногда очень сложно.Все зависит от общего состояния организма. Если вы чувствуете дискомфорт, рекомендуется снизить нагрузку.

Противопоказания и возможные ограничения

Все составляющие гимнастики должен подбирать врач, так как в одном случае упражнения могут дать впечатляющий лечебный эффект, а в другом они будут полностью противопоказаны.

Нельзя делать упражнения от боли в спине при таких заболеваниях и состояниях:

головокружение;
травма позвоночника;
заболевание желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
высокое кровяное давление;
сердечная недостаточность;
диабет;
склонность к кровотечениям;
туберкулез;
онкологическое заболевание;
беременность.

Некоторые из этих заболеваний и состояний также вызывают боли в пояснице. Поэтому важно пройти полное обследование, прежде чем будет назначен конкретный комплекс упражнений (иначе он не будет рекомендован).

Самая частая ошибка — обращаться к врачу, когда боли в спине уже терпеть трудно. Своевременная медицинская помощь сэкономит вам время, силы, улучшит качество жизни, а гимнастика для поясницы станет надежным подспорьем в вашем выздоровлении.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена только для общих информационных целей и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в терапевтических целях. Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать точную причину вашей проблемы со здоровьем.

Буду очень признателен, если вы нажмете на одну из кнопок
и поделитесь этим материалом с друзьями 🙂

Механика осанки и тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

Обзор

Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузок.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Изгибы позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При взгляде сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордозный или небольшой изгиб внутрь, а грудной отдел имеет кифотический или плавный изгиб наружу. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

Позвоночник имеет три естественных изгиба: вогнутый шейный и поясничный изгибы и пологий выпуклый грудной изгиб.

Эти изгибы поддерживаются двумя группами мышц: сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.

Мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы позволяют нам стоять и поднимать предметы.Работая вместе, эти группы мышц действуют как оттяжки для стабилизации позвоночника.

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело в вертикальном положении против силы тяжести, стоя, сидя или лежа.

Требования к правильной осанке:

Хорошая гибкость мышц
Нормальные движения в суставах
Сильные постуральные мышцы
Баланс мышц с обеих сторон позвоночника
Осведомленность о своей позе плюс осознание правильной осанки, ведущее к сознательной коррекции.После долгой практики правильная поза стоя, сидя и лежа (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую осанку.

Правильная осанка сидя

Правильная осанка: Плечи поверх бедер, ступни на полу, нижняя опора для спины обеспечена, подбородок на одной линии с грудью.

Правильная осанка за столом

Правильная осанка сидя за столом: Осанка должна начинаться с плечей над бедрами с хорошей опорой для поясницы.Детали включают в себя: локти согнуты под 90 градусов, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу или поддерживаются табуреткой / телефонной книгой (достаточно, чтобы между коленом и стулом оставался зазор на ширину пальца). Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, положение головы должно включать уши на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка / телефоны должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

Сядьте и встаньте

Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии.Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Отжимайтесь от стула контролируемым движением. При необходимости используйте руки.

Связывание обуви

Обувь для завязывания обуви: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не сгибаться слишком далеко вперед.

Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф)

Техника правильного сгибания и досягаемости (подъемник для игроков в гольф): Имейте в виду, что сгибание и подъем противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза / кифопластики.Этот метод применяется в тех редких случаях, когда вам абсолютно необходимо поднимать предметы с пола. Обратите внимание, что субъект устроился в положении, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в положение стоя, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная осанка во сне

Правильная осанка во время сна: Лежа на спине, следует использовать подушку-опору под колени. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

Правильная осанка на боку

Правильная осанка на боку: Поместите подушку-опору между коленями, другую подушку-опору на поясничном отделе позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову. Подушка для поддержки поясницы необходима только в том случае, если между кроватью и поясницей есть зазор.

Рулон бревна

Бревно Рулон: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Во время переката держите плечи и бедра вместе как единое целое.

Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите тело, опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.

Вход и выход из машины

Сесть в машину

Когда садитесь в машину, вернитесь к автокреслу, пока не почувствуете сиденье позади ног.
Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а вторую руку положите на приборную панель для равновесия.
Медленно опуститесь на сиденье и по очереди опускайте ноги в машину.
Отведите бедра назад, пока полностью не окажетесь на сиденье.

Выход из машины

Полностью откиньте сиденье назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
Вытягивайте каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы не скручивать позвоночник.
Положите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверную раму или приборную панель.
Отжимание до положения стоя; не тяни.
Совет. Положив пустой пластиковый пакет на сиденье автомобиля, вы сможете легко садиться в машину и выходить из нее.

Профилактика болей и травм в спине

Самообслуживание . Правильная осанка и выравнивание позвоночника — это самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины.Нижняя часть спины (поясничный изгиб) принимает на себя большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника. Если у вас болит спина, возможно, вам придется скорректировать свои повседневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания (см. Самостоятельный уход при боли в шее и спине). Возможно, вам придется перестроить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм. Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Spine-health.com
Spineuniverse.com

обновлено: 12.2018
проверено: Лиза Кливленд, PT и Мэри Кемпер, Mayfield Clinic, Цинциннати, Огайо

Сертифицированные информационные материалы по вопросам здоровья Mayfield написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Нормальная анатомия позвоночника

Прежде чем обсуждать сбивающие с толку аспекты терминологии, используемой для описания проблем со спиной, важно сначала рассмотреть общую терминологию, используемую для описания нормальной анатомии позвоночника.

Видеообзор анатомии позвоночника Сохранить
Смотреть: Видеообзор анатомии позвоночника
Позвонки определяют отделы позвоночника

Инфографика:
Функции позвоночника
(увеличенное изображение)
Анатомия позвоночника разделена на 4 основных участка, обычно определяемых количеством позвонков (круглых костей, составляющих структуру позвоночника) в каждом отделе. Позвонки также иногда называют телами позвонков.
Шейный отдел позвоночника (шея) — состоит из 7 шейных позвонков (обозначенных от C1 до C7), начиная с C1 в верхней части позвоночника и заканчивая C7 в нижней части шейного отдела позвоночника. Проблемы с шеей могут вызывать боль в шее и / или боль, которая распространяется по рукам и пальцам.
См. Анатомию шейного отдела позвоночника
Грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) — состоит из 12 грудных позвонков (известных как T1 – T12), которые прикреплены к ребрам и грудине (грудине).Поскольку эта часть позвоночника прочно прикреплена к ребрам и грудине, она очень стабильна и имеет меньше проблем, связанных с движением.
См. Анатомия грудного отдела позвоночника и боль в верхней части спины
Поясничный отдел позвоночника (поясница) — обычно включает 5 позвонков (известных как L1 – L5), которые обладают большой подвижностью и гибкостью. Поскольку этот участок позвоночника принимает на себя большую часть веса тела и обеспечивает максимальную подвижность (что нагружает анатомические структуры), это область, связанная с большинством проблем со спиной.Проблемы в пояснице могут вызывать боль, которая распространяется от ног к ступням.
См. Анатомию поясничного отдела позвоночника и боль
реклама
Крестцовая область (нижняя часть позвоночника) — расположена ниже поясничного отдела позвоночника, крестец представляет собой серию из 5 соединенных вместе костных сегментов (известных как S1-S5), которые образуют кость треугольной формы, которая служит основание позвоночника и составляет часть таза. Сегмент, где поясничный отдел позвоночника встречается с крестцовой областью, L5-S1, является областью, которая склонна к дегенерации и создает проблемы со спиной.Четыре маленькие кости, которые отходят вниз от крестца, составляют копчик (копчик в самом низу позвоночника).
В этой статье:
Заболевания часто встречаются в поясничном отделе позвоночника и в верхней части крестцовой области, так как эта область поддерживает большую часть веса тела, что создает нагрузку на структуры в этой области. Комбинацию этих двух частей поясницы часто называют «пояснично-крестцовой областью».
Люди с проблемами спины, которые поправляются в течение нескольких недель, обычно имеют растянутую мышцу (растянутую мышцу) или другие повреждения мягких тканей.Однако многие проблемы со спиной, которые не проходят в течение нескольких месяцев, вызваны каким-либо типом проблем с позвоночным диском или нервом.
объявление
Диски спинного мозга находятся между каждым позвонком
Спинальные диски расположены между телами каждого позвонка вдоль позвоночника и могут также называться межпозвоночным диском, спинным диском или диском. Каждый диск назван в соответствии с двумя телами позвонков, между которыми он расположен. Например:
Диск L4-L5 в нижней части спины находится между позвонками L4 и L5, которые составляют сегмент позвоночника L4-L5.
Диск L5-S1 в нижней части позвоночника находится между L5 позвонком и первым костным сегментом в верхней части крестца, который является крестцовым сегментом 1 (или S1).
Диск и позвонок выше и ниже диска составляют один сегмент позвоночника, обычно называемый спинальным уровнем или спинным сегментом. Позвонки L4 и L5 вместе с диском между ними составляют сегмент L4-L5
.
Диски всегда маркируются для позвонков, между которыми они расположены, и это одинаково по всей длине позвоночника — для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.Например, диск C1-C2 на шее лежит между первым и вторым позвонками в шейном отделе позвоночника, а диск T1-T2 находится между первым и вторым позвонками в грудном отделе позвоночника.
Подробнее о проблемах позвоночного диска
Однако то же самое нельзя сказать о том, как маркируются спинномозговые нервы, и проблемы со спиной часто описываются как спинным сегментом, так и нервным корешком, который поражен . Это объясняется более подробно на следующей странице.
Нарушения искривления позвоночника: причины, симптомы, диагностика, лечение
Позвоночник или позвоночник состоит из мелких костей (позвонков), уложенных друг на друга вместе с дисками.Здоровый позвоночник при взгляде сбоку имеет пологие изгибы. Изгибы помогают позвоночнику поглощать нагрузку от движений тела и силы тяжести.
Если смотреть со спины, позвоночник должен проходить прямо посередине спины. Когда возникают аномалии позвоночника, естественные изгибы позвоночника смещены или преувеличены в определенных областях, как это происходит при лордозе, кифозе и сколиозе.
Какие бывают типы нарушений искривления позвоночника?
Существует три основных типа нарушений искривления позвоночника, в том числе:
Лордоз. Также называемый откосом спины, позвоночник человека с лордозом значительно изгибается внутрь в нижней части спины.
Кифоз. Кифоз характеризуется аномально закругленной верхней частью спины (более 50 градусов кривизны).
Сколиоз. У человека со сколиозом позвоночник изогнут вбок. Кривая часто бывает S-образной или C-образной формы.
Что вызывает нарушения искривления позвоночника?
Существует ряд проблем со здоровьем, из-за которых позвоночник изгибается больше обычного или смещается.
Продолжение
Следующие состояния могут вызвать лордоз:
Ахондроплазия. Заболевание, при котором кости не растут нормально, что приводит к низкому росту, связанному с карликовостью.
Спондилолистез. Состояние, при котором позвонки, обычно в нижней части спины, смещаются вперед.
Остеопороз, состояние, при котором позвонки становятся хрупкими и легко ломаются (компрессионные переломы).
Ожирение или чрезмерный вес
Кифоз.Состояние, характеризующееся аномально округлой верхней частью спины.
Дискит. Воспаление дискового пространства между костями позвоночника, наиболее часто вызываемое инфекцией
Доброкачественный (безвредный) ювенильный лордоз
Следующие состояния могут вызывать кифоз:
Аномальное развитие позвонков в утробе матери (врожденный кифоз)
Плохая осанка или сутулость (постуральный кифоз)
Болезнь Шейермана, состояние, при котором позвонки имеют неправильную форму (кифоз Шейермана)
Артрит
Остеопороз
Spina bifida, врожденный дефект, при котором позвоночник плода не закрывается полностью во время развитие внутри матки
Инфекции позвоночника
Опухоли позвоночника
Врачи не знают, что вызывает наиболее распространенный тип сколиоза у подростков.Однако врачи знают, что сколиоз, как правило, передается по наследству. Виноваты болезнь, травма, инфекция или врожденный дефект.
Каковы симптомы нарушения кривизны позвоночника?
Симптомы различаются в зависимости от типа нарушения кривизны позвоночника и тяжести состояния.
Симптомы лордоза могут включать:
Появление раскачивания с более выраженными ягодицами
Наличие большого промежутка между поясницей и полом при лежании на спине на твердой поверхности, который не меняется при наклоне вперед
Боль и дискомфорт в спине
Проблемы с движением определенными путями
Симптомы кифоза обычно очевидны и включают:
Наклон головы вперед по сравнению с остальной частью тела
Горб или изгиб в верхней части спины
Усталость в спине или ногах
Постуральный кифоз обычно не вызывает боли в спине; однако физическая активность, а также длительные периоды стояния и сидения могут вызывать дискомфорт у людей с кифозом Шейерманна.
Симптомы сколиоза могут включать:
Неровные лопатки, одна из которых выше другой
Неровная талия или бедра
Наклон в одну сторону
Как лечить нарушения кривизны позвоночника?
Как правило, лечение определяется в зависимости от тяжести и типа имеющегося у вас нарушения кривизны позвоночника. Легкое искривление позвоночника, которое возникает при постуральном кифозе, может вообще не лечиться. Более серьезное искривление позвоночника может потребовать использования спинного корсета или хирургического вмешательства.
Продолжение
Лечение лордоза может включать:
Лекарства для снятия боли и отека
Физические упражнения и физиотерапия для увеличения мышечной силы и гибкости
Ношение бандажа для спины
Потеря веса
Хирургия
Лечение Кифоз может включать:
Упражнения и противовоспалительные препараты для облегчения боли или дискомфорта
Ношение бандажа для спины
Операция по исправлению серьезного искривления позвоночника и врожденного кифоза
Упражнения и физиотерапия для увеличения мышечной силы
Лечение сколиоза может включать:
Наблюдение.Если есть небольшой изгиб, ваш врач может проверять вашу спину каждые четыре-шесть месяцев, чтобы увидеть, ухудшается ли изгиб.
Распорка. В зависимости от степени искривления спинной бандаж иногда назначают детям и подросткам, которые еще растут. Брекеты могут помочь предотвратить ухудшение искривления.
Хирургия. Если искривление сильно и ухудшается, иногда требуется операция.
Кузов литье. Пока ребенок находится под наркозом, накладывается гипсовая повязка с плеч на нижнюю часть туловища.Его меняют каждые несколько месяцев на срок до 3 лет. Обычно это делается для маленьких детей, когда кривая сколиоза будет ухудшаться по мере их роста.
Продолжение
Не было доказано, что программы упражнений, хиропрактика, электростимуляция и пищевые добавки предотвращают ухудшение сколиоза. По-прежнему идеально сохранять как можно больше силы и гибкости для поддержания нормальной функции. Это может потребовать дополнительных усилий и внимания у людей со сколиозом.
Какие виды хирургии используются для лечения нарушений кривизны позвоночника?
Для лечения нарушений кривизны позвоночника могут использоваться следующие процедуры:
Спинальный инструментарий. К позвоночнику прикрепляются такие инструменты, как крючки, стержни и проволока, чтобы выровнять кости позвоночника и удерживать их в безопасности после спондилодеза.
Замена искусственного диска. Дегенеративные диски позвоночника заменяются искусственными аппаратами.
Кифопластика.Внутрь позвоночника вводится баллон, чтобы выпрямить и стабилизировать пораженный участок и облегчить боль.
Как узнать, есть ли у меня нарушение кривизны позвоночника?
Ваш врач может диагностировать нарушение искривления позвоночника, изучив медицинский и семейный анамнез, изучив изгиб вашего позвоночника во время медицинского осмотра и используя визуализационные тесты, такие как рентген, чтобы более внимательно изучить позвоночник. Рентген может показать, есть ли какие-либо аномалии костей позвоночника, а также может измерить степень искривления.
Если у вас или у вашего близкого есть аномальный изгиб, помимо плохой осанки, обратитесь к врачу, чтобы вас обследовали и вылечили.
Центр по лечению спондилеза — остеоартроз позвоночника
Экспертная оценка
Универсальное руководство по спондилезу: все, что вы когда-либо хотели знать, прямо от экспертов.
В этой статье: Что такое спондилез? | Костные шпоры | Симптомы | Факторы риска | Диагностика | Безоперационное лечение | Варианты хирургии | Дополнительные и альтернативные методы лечения | Изменения образа жизни | Источники
Спондилез может показаться метафорой процесса старения.Этот медленный марш износа происходит со всеми нами, чувствуем мы это или видим. Однажды вы смотрите в зеркало и думаете: «Откуда взялись все эти волосы цвета соли и перца?» Спондилез может быть коварным, только вместо седины у вас болит спина. Ура.
Спондилез — это дегенеративное заболевание, которое может ухудшаться с возрастом. Это может повлиять на любую область позвоночника. Источник фото: 123RF.com. Технически спондилез — это форма артрита, а точнее — остеоартроз позвоночника (остеоартрит — наиболее распространенный тип артрита).Мы склонны думать об артрите как о чем-то, что попадает в руки и колени, но позвоночник, все его кости и суставы также могут стать жертвами его хватки. И да, хотя это чаще всего поражает людей в возрасте 60+, пациенты обычно сообщают о своих первых симптомах в возрасте от 20 до 50 лет (широкий диапазон, не так ли?).
Более 80% людей старше 40 лет демонстрируют признаки заболевания на рентгеновских снимках. Спондилез поясницы или поясницы особенно часто встречается у людей старше 40 лет.По данным Фонда артрита, остеоартроз позвоночника может поражать до 75% всех людей старше 60 лет.
Никто (кроме маленьких детей) не хочет стареть, но вы должны. Но у вас не обязательно , чтобы заболеть спондилезом, и если вы заболели , вы не должны позволять ему разрушать качество вашей жизни. Вот все, что вам нужно знать о спондилезе: его причины и симптомы, как его диагностировать и, возможно, самое важное, как его лечить и предотвращать.
Что такое спондилез?
Спондилез описывает общую дегенерацию позвоночника, которая может возникать в суставах, дисках и костях позвоночника с возрастом.
«Артрит» — это общий термин для более чем 100 состояний, вызывающих болезненные ощущения в суставах, а в случае спондилеза позвоночник — это полных сустава, которые могут быть поражены. Остеоартрит — а это и есть спондилез — является наиболее распространенным типом.
Кости в суставе должны плавно скользить вместе. Суставной хрящ, который представляет собой хрящ, который охватывает концы костей в суставе, обеспечивает плавное скольжение и помогает предотвратить болезненный и повреждающий контакт кости с костью. Остеоартрит — это постепенное разрушение этого хряща.Он также известен как артрит изнашивания, потому что он как бы возникает естественным образом в течение всей жизни, когда вы двигаетесь в суставах.
Ваш позвоночник представляет собой столб, состоящий из 33 костей, называемых позвонками. Подушкообразные подушечки, называемые дисками, помещаются между большинством позвонков, что защищает позвоночник и делает его гибким. И в этом столбце позвонков лежит спинной мозг. Позвонки соединяются фасеточными суставами, которые становятся жертвами спондилеза.
Спондилез — обычное дело, но обычно не является серьезным.Многие, у кого это есть, не испытывают боли, хотя для некоторых это может быть болезненно. Большинству пациентов с остеоартрозом позвоночника операция не требуется. Однако это дегенеративное заболевание, которое может ухудшаться по мере взросления человека и может поражать любую область позвоночника, в том числе:
Шейный отдел — шея
Грудной отдел — верх, середина спины
Поясница — поясница
Пояснично-крестцовый отдел — поясница / крестец
Как спондилез влияет на диски и вызывает образование костных шпор?
Чтобы лучше понять последствия спондилеза, он помогает узнать о проблемах, которые могут возникнуть.Межпозвоночные диски служат амортизатором между костью и служат основным амортизатором, удерживая воду. С возрастом диски начинают высыхать и, как следствие, могут терять свою амортизирующую способность, передавая большую нагрузку на позвонки, что иногда приводит к образованию костной шпоры (это дегенеративное заболевание диска, или DDD). Наше тело реагирует на стресс, формируя кость в попытке стабилизировать сегмент.
Костные шпоры могут защемить корешок спинномозгового нерва и вызвать воспаление и боль.Источник фотографии: SpineUniverse.com. Остеоартрит позвоночника также поражает фасеточные суставы позвонков, поэтому он также известен как синдром фасеточного сустава, артрит фасеточного сустава или фасеточная болезнь. И DDD может способствовать возникновению проблемы. По мере того, как диски между позвонками становятся тоньше, на фасеточные суставы оказывается большее давление, что приводит к большему трению и, как следствие, повреждению хряща.
Барретт Вудс, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед в Ортопедическом институте Ротмана в AtlantiCare и доцент кафедры хирургии позвоночника в университетской больнице Томаса Джефферсона, говорит, что в фасеточных суставах, таких как колено или бедро, «поверхности хряща ломаются, заставляя кости тереться друг о друга, что может привести к образованию костных шпор или увеличению сустава (гипертрофии) в попытке стабилизировать сегмент.”
Каковы симптомы спондилеза?
Наиболее частые симптомы спондилеза.
Хотя спондилез может поражать суставы в любом месте позвоночника, чаще он возникает в области шеи и поясницы. Шея восприимчива, потому что она поддерживает вес головы в широком диапазоне движений — по данным Американской академии хирургов-ортопедов, более 85% людей старше 60 лет страдают шейным спондилезом. Нижняя часть спины подвержена риску, потому что она распределяет и распределяет большую часть веса тела и связанных структурных нагрузок.Более 80% людей старше 40 лет могут иметь поясничный спондилез в Соединенных Штатах, хотя большинство из них протекает бессимптомно (не имеет симптомов и не чувствует боли).
Хотя многие с этим заболеванием действительно испытывают различный уровень дискомфорта, положительной новостью является то, что спондилез не всегда вызывает боль. По словам доктора Вудса, «когда спондилез позвоночника действительно вызывает боль, он не излучает, но может повлиять на диапазон движений. Если спондилез прогрессирует до сдавливания нервов в шее или пояснице, это, скорее всего, приведет к онемению или слабости в руках и ногах.”
Общие симптомы могут включать:
Скованность , особенно после периодов бездействия или отдыха, например, после пробуждения после сна.
Могут развиться парестезии или ненормальные ощущения, такие как онемение или покалывание.
Ограниченный диапазон движений в пораженных суставах.
Боль может быть вызвана выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска, которая ущемляет спинномозговой нерв (см. Диаграмму ниже).Сдавленные нервы в шее могут вызывать боль в шее, которая иррадирует в плечо, руку или кисть. Точно так же, если поражена нижняя часть спины, пациент может испытывать боль в ягодицах и ишиас — тип нервной боли в ногах.
Хотя это не так часто, д-р Вудс указал, что «спондилез может повлиять на выравнивание спины, что может затруднить вертикальное положение».
Каковы факторы риска развития спондилеза?
Хотя спондилез часто связан со старением, определенные генетические предрасположенности и травмы могут повышать риск развития остеоартрита позвоночника.Помимо нормального износа и специфических аутоиммунных триггеров, во многих случаях спондилеза причина остается неизвестной.
По словам доктора Джейкоба ЛаСалля, сертифицированного анестезиолога и специалиста по болеутоляющим в Hudson Medical, общие факторы риска включают:
Избыточный вес или ожирение
Наличие определенных состояний, таких как диабет, подагра, псориаз, туберкулез, синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Лайма
Как врачи диагностируют спондилез?
Для диагностики остеоартроза позвоночника врачу необходимо провести физическое и неврологическое обследование и внимательно изучить позвоночник пациента и диапазон движений при наклонах вперед, назад и из стороны в сторону.Врач отметит форму позвоночника, включая любые аномальные искривления, и будет прощупывать или прощупывать позвоночник, чтобы обнаружить любые болезненные точки, мышечное напряжение, спазмы, неровности или участки воспаления.
Ваш врач оценит ваш уровень боли, а также другие симптомы, такие как слабость или парестезии, и сделает рентген, чтобы обнаружить костные шпоры или потерю высоты диска, что может быть признаком остеохондроза. Ваш врач может также назначить КТ (компьютерную томографию) или МРТ (магнитно-резонансную томографию), чтобы увидеть дегенеративные изменения и аномалии мягких тканей позвоночника.В зависимости от ваших симптомов вы можете пройти другие диагностические тесты.
Рентген может показать костные шпоры, в то время как другие типы изображений могут отобразить изменения мягких тканей. Каковы некоторые распространенные варианты неоперационного лечения спондилеза?
«Спондилез лечится с помощью мультимодального терапевтического подхода, который наилучшим образом учитывает многогранный характер заболевания», — сказал д-р ЛаСалль. «В большинстве случаев физиотерапия является краеугольным камнем лечения, помогая защитить и укрепить уязвимые участки позвоночника.Дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как массаж и иглоукалывание, также могут использоваться как часть целостного подхода к лечению ».
Общая цель безоперационного лечения — улучшить силу и координацию мышц, окружающих позвоночник, чтобы они могли действовать как лучший в мире корсет для спины и шеи. К счастью, большинство пациентов положительно реагируют на нехирургические методы лечения, такие как противовоспалительные препараты, физиотерапия и инъекции.
Радиочастотная абляция нервов, которые иннервируют болезненные и страдающие артритом суставы позвоночника (обычно фасеточные суставы), может облегчить боль в течение трех-шести месяцев, не позволяя нервам передавать болевые сигналы в мозг.
Укрепляющие упражнения помогают улучшить гибкость позвоночника, укрепить силу и выносливость.
Безударные аэробные упражнения улучшают общее кровообращение, мышечный тонус в состоянии покоя (что приводит к улучшению осанки) и уменьшает воспаление
Каковы общие варианты хирургического вмешательства при спондилезе?
Если вам поставили диагноз спондилез, мы хотим, чтобы вы знали, что операция на позвоночнике редко требуется для лечения остеоартрита позвоночника, развивающегося в области шеи или спины.Однако в некоторых случаях симптомы спондилеза могут прогрессировать до такой степени, что терапия первой линии и промежуточные методы лечения не обеспечивают адекватного обезболивания или облегчения симптомов.
Доктор Вудс поделился, что «частыми причинами хирургического вмешательства являются компрессия нерва или спинного мозга, которая, если она станет серьезной, может привести к значительной слабости и онемению рук или ног. В некоторых из этих случаев может быть рекомендована операция на спине или шее ».
Хирургия спондилеза состоит из двух основных компонентов — удаления того, что вызывает боль, и сращивания позвоночника для контроля движений — и соответственно известны как декомпрессионная и стабилизирующая хирургия.
Доктор Вудс добавил: «Если есть механическая нестабильность или несоосность из-за дегенеративных изменений, может быть показано хирургическое вмешательство». Он подчеркнул, что целью хирургического вмешательства при спондилезе является снятие давления с нервов или спинного мозга, что может быть достигнуто несколькими способами, но чаще всего направлено на удаление костных шпор или грыж межпозвонковых дисков.
Некоторые из наиболее распространенных хирургических вмешательств при спондилезе включают:
Декомпрессионные операции по удалению костных шпор (фораминотомия), грыжи межпозвонковых дисков (дискэктомия) или части позвонка (фасетэктомия)
Стабилизирующая операция, такая как спондилодез для стабилизации позвоночных сегментов с использованием костного трансплантата и оборудования, если они движутся ненормально.
Для некоторых пациентов замена диска может быть хорошим вариантом, особенно если вы хотите избежать сращения и запасных движений.
Часто декомпрессия и сплавление выполняются одновременно. Если рассматривается операция на позвоночнике, ваш врач рассмотрит множество различных факторов, таких как ваше общее состояние здоровья, чтобы оценить, подходите ли вы для операции, и выберет лучший тип операции для вашей ситуации.
Какие существуют дополнительные и альтернативные варианты лечения спондилеза?
«Хотя в целом отсутствуют надежные клинические исследования, подтверждающие их эффективность, многие дополнительные и альтернативные методы лечения были эффективно использованы для облегчения боли, связанной со спондилезом и дегенеративными заболеваниями позвоночника», — поделился д-р.LaSalle. Некоторые из этих методов лечения включают хиропрактические манипуляции, массажную терапию, гипнотерапию, криотерапию и психологические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия и биологическая обратная связь.
Новые методы лечения включают инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP), инъекции стволовых клеток и лазерную эндоскопическую аннулопластику. Тем не менее, эти методы лечения необходимо изучить более подробно, прежде чем они будут приняты в широкое распространение. Они также обычно не покрываются страховкой, а это означает, что вы должны будете оплатить полную стоимость.Продолжить с осторожностью.
Иглоукалывание является одним из самых безопасных и эффективных способов лечения любого, кто страдает спондилезом. «Хотя качественные клинические испытания не показали однозначной пользы, многочисленные анекдотические отчеты и серии случаев продемонстрировали положительные клинические результаты, которые, учитывая профиль низкого риска, делают его вмешательством, которое стоит рассматривать как часть мультимодального подхода к лечению дегенеративные состояния позвоночника », — добавил доктор ЛаСаль. «Возможные терапевтические механизмы включают модуляцию местного кровотока и модуляцию эндогенных опиоидных и обезболивающих механизмов.«
Иглоукалывание — эффективное дополнительное и альтернативное лечение для многих людей со спондилезом. Какие изменения в образе жизни могут помочь предотвратить спондилез?
«Остеоартрит, спондилез и размягчение происходят у всех нас с возрастом, — прокомментировал доктор Вудс, — но активный образ жизни и здоровый образ жизни могут помочь замедлить их начало или сделать их менее серьезными». Вы знаете, что это значит, потому что прочитали его миллион раз, но мы повторим еще раз: соблюдайте сбалансированную диету и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровый вес.Доктор Вудс добавил, что «есть некоторые убедительные данные, подтверждающие, что противовоспалительная диета может уменьшить боль».
Доктор ЛаСалль советует, что «снижение эмоционального и физического стресса с помощью осознанности и стратегий снижения стресса» является ключом к смягчению или предотвращению спондилеза. Курить? Бросить. Серьезно.
И, наконец, нужно сохранять правильное мнение. Частично это связано с проактивными стратегиями лечения. Если вы мало что делаете, кроме наблюдения за ухудшением своего состояния, это наносит как физический, так и эмоциональный урон, что может ускорить развитие болезни.Это цикл обратной связи: у вас болит спина, вы чувствуете себя паршиво, вы испытываете стресс и депрессию, ваша спина болит еще больше, и так далее, и так далее и так далее.
К счастью, верно и обратное. Когда вы берете на себя лечение, и оно начинает снимать часть вашей боли — или вы активно исключаете неэффективные стратегии лечения и пробуете новые методы лечения — ваше тело и приносит пользу вашему разуму. У вас есть больше физических и умственных ресурсов, которые нужно направить на выздоровление, поэтому ваша спина чувствует себя лучше, и вы чувствуете меньше стресса и больше надежды.
Итог: Вы получили это!
Источники
Gower T. Это боль в спине или остеоартроз? Фонд артрита. www.arthritis.org/about-arthritis/types/back-pain/articles/oa-and-back-pain.php. По состоянию на 17 августа 2020 г.
Рубин Дл. Эпидемиология и факторы риска болей в позвоночнике. Neurol Clin. 2007; Май; 25 (2): 353-71.
Laxmaiah Manchikanti, Эпидемиология боли в пояснице, Pain Physician, Volume 3, Number 2, pp 167-192, 2000 (уровень доказательности 5).
Спинальный артрит (артрит спины или шеи) . Спинальный артрит (артрит спины или шеи) | Медицина Джона Хопкинса. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/spinal-arthritis. По состоянию на 17 августа 2020 г.
Когда боль в спине может означать артрит: Фонд артрита . Когда боль в спине может означать артрит | Фонд артрита. http://www.arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/back-pain/treatment/back-pain-relief-injection.php. По состоянию на 16 августа 2020 г.
Frymoyer, J. W., J. Geen, M. E., Andersson, G. B., J. Dillane, J. F., HI. Андерссон, Г. Э., М. В. Tulder, B. W. K.,… JN. Кац, С. Дж. Л. (1988, 1 января). Поясничный спондилез: клиника и подходы к лечению . Текущие обзоры в костно-мышечной медицине. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9051-x. По состоянию на 18 августа 2020 г.
Биндер А. И. (8 марта 2007 г.). Шейный спондилез и боль в шее .BMJ. https://www.bmj.com/content/334/7592/527. По состоянию на 18 августа 2020 г.
Теодор, Н. (2020). Дегенеративный шейный спондилез. Медицинский журнал Новой Англии , 383 (2), 159–168. https://doi.org/10.1056/nejmra2003558. Доступ 28 августа 2020 г.
Ли, С. Ю., Чо, Н. Х., Юнг, Ю. О., Со, Ю. И., и Ким, Х. А. (2017). Распространенность и факторы риска поясничного спондилеза и его связь с болью в пояснице среди сельских жителей Кореи. Журнал Корейского нейрохирургического общества , 60 (1), 67–74.https://doi.org/10.3340/jkns.2016.0505.007. По состоянию на 28 августа 2020 г.
Биндер А. И. (2007). Шейный спондилез и боли в шее. Bmj , 334 (7592), 527–531. https://doi.org/10.1136/bmj.39127.608299.80. По состоянию на 29 августа 2020 г.
Шейный спондилез (артрит шеи) — ОртоИнфо — AAOS . ОртоИнфо. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/cervical-spondylosis-arthritis-of-the-neck/. По состоянию на 1 сентября 2020 г.
Геллхорн, А.К., Кац, Дж. Н., и Сури, П. (2012). Артроз позвоночника: фасеточные суставы. Nature Reviews Ревматология , 9 (4), 216–224. https://doi.org/10.1038/nrrheum.2012.199. По состоянию на 1 сентября 2020 г.
Миддлтон, К., и Фиш, Д. Э. (2009). Поясничный спондилез: клиника и подходы к лечению. Текущие обзоры по опорно-двигательной медицине , 2 (2), 94–104. https://doi.org/10.1007/s12178-009-9051-x. По состоянию на 1 сентября 2020 г.
Коленкевич, М., Влодарчик, А., и Войткевич, J. (2018). Диагностика и заболеваемость спондилезом и заболеваниями шейного отдела позвоночника в Университетской клинической больнице в Ольштыне в 2011–2015 гг.