Лечение психосоматических заболеваний самостоятельно: Что такое психосоматика и как это лечить?

Все болезни от головы: врач рассказал, как победить психосоматику

14.02.2019 в 18:06 Общество 30534

Поделиться

Считается, что все болезни от нервов, но это не совсем так. Многие из них — от головы. Нередко боли в суставах, мигрени или проблемы с пищеварением вызваны вовсе не какими-то нарушениями в работе организма, а исключительно «тараканами» в нашей собственной черепной коробке.

Такие заболевания врачи называют психосоматическими. О том, как заподозрить у себя психосоматику и как с ней бороться, «МК» рассказала врач-терапевт, гастроэнтеролог, специалист в области психосоматики Ирина Пичугина.

Многие скептически к самой мысли о том, что некоторые болезни придумываются нами самими на уровне подсознания и начинают беспокоить нас вполне себе ощутимыми симптомами. Но на самом деле это так. И в последние годы заболеваний от головы все больше.

Как рассказывает доктор Пичугина, самая древняя система нашего организма – вегетативная, она защищает нас от меняющихся воздействий окружающей среды, поддерживая постоянство состава и функции организма. Однако в определённый момент при увеличении стрессовой нагрузки может наступить сбой. В этот момент резко снижается защита и наступает повреждение в том или ином органе. «Дело в том, что у каждого человека есть своё «слабое место», которое определено наследственными факторами, а также формируется в процессе жизни.

И тогда можно говорить о соматизации процесса или о психосоматическом заболевании», — поясняет врач.

Исторически к психосоматическим заболеваниям относили бронхиальную астму, язвенный колит, эссенциальную гипертензию, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенную болезнь желудка и язву двенадцатиперстной кишки. В настоящее время данный список пополнился такими гастроэнтерологическими заболеваниями, как синдром разраженного кишечника, эзофагоспазм, дискинезия желчевыводящих путей, хронический панкреатит и многими другими. И это, конечно, не все. Огромную роль отводят психосоматике в развитии ожирения, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и многим другим. Выдвинута даже психосоматическая теория развития рака.

«Очень многие, не имея установленной психосоматической патологии, знают, например, о «медвежьей болезни». Это тоже проявление соматизации стресса. Многие пациенты отмечают непосредственную связь со стрессом в своём заболевании. И часто можно отметить улучшение состояния после разрешения проблемы, на отдыхе, особенно во время смены обстановки.

Один из моих пациентов рассказывал, что его болезнь начинается и заканчивается на паспортном контроле в аэропорту», — продолжает наш эксперт.

Есть некоторые признаки того, что ваша вегетативная нервная система работает неправильно – нарушение сна, снижение настроения и памяти, частая смена настроения, похолодание и влажность кистей и стоп. Ситуация осложняется тем, что многие из психосоматических заболеваний – функциональные. То есть, не имеют структурных повреждений органов и проявляются исключительно нарушенной функцией организма. Хотя всё чаще в последнее время говорят о возможном одновременном функциональном и органическом заболевании одного органа. «В научных центрах есть немало диагностических методик, направленных на регистрацию нарушенной функции органа. Однако в обычной медицинской практике нарушенную функцию органа часто сложно измерить объективными диагностическими методиками. В такие моменты, к сожалению, часто пациент списывается в разряд «лёгких» или даже симулянтов.

Но это не так. Такой пациент требует, возможно, большего внимания, чем пациент с органическим поражением», — говорит доктор.

Лечение психосоматического заболевания обязательно должно быть комплексным. Причём самому пациенту в этом вопросе отводится ведущая роль. Ибо самое важное в лечебном процессе – нормализовать режим дня. Это не значит, что вы должны жить по будильнику, но определённые рамки у вашего дня должны быть. Например, очень важно в одно и то же время вставать и ложиться спать. Должны быть определённые часы для приёма пищи. На работе обязательно нужно делать небольшие перерывы для себя, любимого. Не забывайте о делах, которые приносят вам удовольствие, но которые приходится откладывать на потом, ибо есть обязанности. Каждый день нужно делать для себя что-то приятное! Ежедневно должна быть физическая активность – прогулка на свежем воздухе, зарядка, занятия спортом. Здоровый образ жизни также поможет справиться с психосоматическим заболеванием. Психосоматический пациент особенно чувствителен к воздействию вредных привычек.

Эксперт считает, что наряду с профильным специалистов такой пациент должен наблюдаться и у психолога, психиатра и психотерапевта. В лечении могут применяться и психотерапия, и психофармакологические препараты. И конечно, в каждом случае требуется большая работа самого пациента. Только при правильном комплексном подходе можно победить психосоматическое заболевание.

Подписаться

Авторы:

• Екатерина Пичугина

Спорт Отдых ЗОЖ

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Вещи, которые никогда нельзя давать в долг: запомните раз и навсегда

  46095

  Калмыкия

• На подлете к Крыму в воду упал американский дрон стоимостью 30 млн $

  28324

  Крым

  crimea. mk.ru фото: crimea.mk.ru

• Американский журналист сравнил Крым с Техасом

  Фото Видео 21100

  Крым

  Денис Проничев фото: crimea.mk.ru

• Среди террористов напавших на Брянскую область был уроженец Рыбинска

  Фото 13499

  Ярославль

• Квартиру Зеленского в Крыму пообещали передать малообеспеченным

  8461

  Крым

  crimea. mk.ru фото: МК в Крыму

• Ярославцы отреагировали на предложение сократить летние каникулы

  Фото 4248

  Ярославль

В регионах:Ещё материалы

9 способов борьбы с психосоматическими заболеваниями

Знаете ли вы, что существуют болезни, которые образуются от психологических причин? Это психосоматические расстройства. В сегодняшней статье эксперт «О!» Анна Скавитина объясняет, от чего они возникают и что можно с этим делать.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Термин «психосоматическое заболевание», в основном, используется для обозначения заболеваний, которые вызваны или усугублены психическими факторами или когда психические факторы вызывают симптомы в теле, но физическое заболевание не обнаруживается. Например, боль в груди или животе может быть вызвана стрессом, но никаких органических нарушений врачи не находят и отправляют ребёнка на обследование к неврологу, психиатру и психологу.

Мы знаем выражение «все болезни от нервов», но часто, когда дело касается наших детей, мы не готовы признавать, что их телесные симптомы возникли из-за переживаний. Потому что «он маленький, ничего не понимает, какие у него могут быть нервы?» или «у него точно всё в порядке, у него не может быть никаких причин для стресса». Потенциальные источники стресса у детей и подростков включают школьные и внешкольные занятия, конфликты с учителями, чрезмерные требования к ребёнку от педагогов или родителей, ощущение собственной не успешности, семейные проблемы, давление со стороны сверстников, хронические заболевания или инвалидность у родителей или их психические расстройства, а также собственные слабые способности к преодолению трудностей. Стоит быть более внимательным к ребёнку в периоды значимых изменений в его жизни: начала детсадовской, школьной или университетской жизни, рождения братьев и сестёр, семейных расставаний, переездов, даже временных, например, на лето к бабушке на дачу, на море на всё лето и так далее.

Любое событие, которое ребёнок не может понять или усвоить, может привести к тому, что он начнёт испытывать стресс и переживать телесные симптомы. Иногда родители искренне не понимают, как может возникнуть психосоматическое заболевание у младенцев: они ведь ещё ничего не соображают. Во-первых, они соображают больше, чем вы можете себе вообразить, а во-вторых, они испытывают недовольство, но способов изменить происходящее у них намного меньше, чем у тех, кто постарше. Поэтому чем младше ребёнок, тем больше вероятность, что на длительное недовольство он отреагирует телом. Обычно, когда для болезни есть психосоматические причины, мы видим неопределенность симптомов, их интенсивность может зависеть от времени суток или дня недели, они могут носить непоследовательный характер, а также множество симптомов могут присутствовать одновременно или переходить в хроническое течение болезни при хорошем, в целом, здоровье у ребёнка.

Наиболее типичные психосоматические симптомы у детей

• Пищеварительная система: понос, рвота, боли в животе, отсутствие аппетита или избыточный аппетит.

• Дыхательная система: внезапные приступы, когда дыхание прерывается или ускоряется, астматические приступы, длительный кашель

• Кожные: экзема, нейродермит, и другие кожные заболевания.

• Головная боль, боль в животе или боль в других частях тела.

• Частые отиты

• Бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения, нарушение сна.

Почему возникают психосоматические расстройства у детей?

Представьте себе, что младенец недоволен, ему некомфортно, он пытается махать руками или ногами, следуя биологическому механизму «бить или бежать», но ни драться, ни бежать у него не получается, и дискомфорт никак не исчезает. Он пробует кричать, приходят мама или папа, находят причину беспокойства и устраняют её. Маленькие дети нуждаются в обязательном присутствии взрослого человека, который поможет им выживать в этом мире. А если никто не приходит на крик или приходит, но не может устранить причину беспокойства? Что может сделать младенец? Ничего. Так как силы, которые он тратит на крик, не безграничны, он замолкает и, чаще всего, засыпает. Не успокаивается, а временно отключается. Куда же девается его возбуждение? Остаётся в теле. Вспомните, как в минуты сильных переживаний у вас трясутся руки. Или как перед значимыми событиями начинает болеть живот от неосознаваемого напряжения. Событие уже закончилось, вам кажется, что вы давно успокоились, а руки так и продолжают дрожать или живот болеть. Мы даже говорим «живот расстроился» — так же, как и про своё настроение. То есть, те силы, которые должны были израсходоваться на сражение или бегство, остаются внутри. Когда дети подрастают, они пытаются избавляться от стресса с помощью двигательной активности. Например, после детского сада или школы ребёнок, который, как вам кажется, устал настолько, что сейчас упадёт, вместо этого начинает носиться по дому, возбуждённо кричать или смеяться. Часто это заканчивается капризами и слезами. Отсюда бабушкины приговорки: «Не смейся много — плакать будешь!». Смех смеху рознь, конечно, но в этой присказке речь идёт именно о смехе при перевозбуждении.

Психосоматические заболевания возникают из-за неправильного эмоционального управления. Оно, к сожалению, не встроено в нас при рождении. Детям трудно тормозить своё возбуждение без помощи взрослых. То есть, мотор у них внутри вполне мощный, как у «Феррари», а тормоза пока не дозрели и не справляются.

Недостаточное эмоциональное регулирование существует не только у детей. У взрослых также могут развиваться психосоматические расстройства и по тем же причинам. Следовательно, люди могут страдать психосоматическими расстройствами на протяжении всей жизни, с самого детства и до старости. Эти расстройства абсолютно реальны, как и их осложнения. Лечить их врачам и родителям не так уж просто, потому что таблетки и пилюли часто не помогают или лишь немного ослабляют симптомы.

Как бороться с психосоматикой?

Защитить ребёнка от психосоматических заболеваний или хотя бы уменьшить их частоту и длительность вполне реально. Чудесных решений этой проблемы, конечно, не существует, но есть некоторые рекомендации, которые могут быть полезны родителям:

1. Психосоматические расстройства обычно появляются, когда дети достигают предела своей эмоциональной выносливости. Чтобы предотвратить их, важно учитывать возможности именно вашего ребёнка, а также не игнорировать его боль и стресс.

2. Учите ребёнка регулировать своё эмоциональное состояние с помощью слов, описывающих то, что с ним сейчас происходит, давать названия своим переживаниям. Называя эти чувства вслух, обсуждая их с близкими людьми, мы учимся проговаривать происходящее внутри себя, молча. При этом, в младенческие и дошкольные годы эмоциональное состояние ребёнка регулируется с помощью эмпатичных понимающих родителей, которые объясняют, что же с ним происходит. Постепенно он усваивает модель управления своим состоянием, и тогда проблема перерабатывается его собственной психикой, а не идёт в телесные симптомы.

3. Спрашивайте детей о том, как прошёл их день. Взрослым людям повседневная детская деятельность, игры и взаимодействие с другими могут показаться незначительными. Тем не менее, для маленьких членов вашей семьи они могут быть жизненно важны! Проявив заботу и узнав, что происходило с ребёнком в течение дня, вы сможете понять, что его беспокоит. И поговорить об этом.

4. Ищите источник проблемы. Выясните, как долго продолжался дискомфорт, когда боли становятся более интенсивными и когда они исчезают. Часто бывает, что симптомы исчезают, например, когда ребёнок чувствует себя или реально находиться далеко от источника проблемы.

5. Позвольте детям выражать себя, описывать свои чувства. Поначалу им может быть трудно, помогайте им. Важно, чтобы ваши дети знали: их готовы слышать и слушать. Однако не увлекайтесь вопросами, чтобы не допустить психологического давления на ребёнка вместо поддержки, скорее, предлагайте слушать, когда ему это нужно.

6. Старайтесь сохранять спокойствие, если ваши дети не могут выразить, что происходит, или говорят какую-то глупость с вашей точки зрения. Если дети не могут выразить свои чувства словами или связанными предложениями, то ваше раздражение или крик только усугубят ситуацию. Если чувствуете, что начинаете злиться, сделайте несколько шагов назад от ребёнка, возьмите паузу. Попейте воды, посмотрите в окно. Продолжайте только после того, как сумели справиться со своим состоянием.

7. Если симптомы становятся регулярными, заведите дневник, в который записывайте всё, что может иметь отношение к симптомам. День, время, обстоятельства, для того, чтобы уловить возможную связь симптомов с происходящими событиями в жизни ребёнка.

8. В сложных случаях помните, что вам и вашему ребёнку может понадобится помощь психолога. Современные дети, которые знают, чем занимается психолог, часто сами просят их к нему отвести.

9. Не отказывайте своему ребенку в помощи, в которой он или она нуждается, в том числе в необходимых лекарствах, назначенных педиатром или другими профильными докторами.

Читайте также:

Искусство этикета: как должен вести себя ребёнок в музее и на выставке

7 героинь детских мультфильмов, у которых есть чему поучиться

Тест: хорошо ли вы знаете детские песенки?

Фото: Oksana Kuzmina, Thaninee Chuensomchit, marypastukh/Shutterstock. com

психологияздоровый образ жизниполезные советы

Варианты лечения психосоматических расстройств

• Скачать PDF Копировать

Афсане Хетрапал, бакалавр наук Рецензировал Бенедетт Куффари, магистр наук.

Термин «психосоматическое расстройство» используется для обозначения состояния, при котором считается, что физическое заболевание вызвано или усугублено психическим стрессом или связанными с ним факторами.

Поскольку это расстройство связано с разумом и телом, его лечение также включает в себя лечебные меры как в медицинской, так и в психологической областях.

Человек с психосоматическим заболеванием сначала проходит скрининг на наличие факторов стресса, прежде чем ему будет назначено соответствующее лечение.

Изображение предоставлено: волшебные картинки / Shutterstock.com

Лечение психосоматических расстройств

Каждый человек испытывает различные заболевания из-за физического стресса. Физические заболевания, вызванные психическими факторами, можно лечить либо с помощью лекарств, либо хирургическим путем; однако полное излечение от этого состояния может быть достигнуто только тогда, когда будет установлена ​​причина возникновения психического напряжения. Таким образом, методы лечения, направленные на облегчение таких психологических факторов, как стресс, беспокойство и депрессия, необходимы для лечения физического заболевания.

Психотерапия: Это также известно как лечение разговором. Здесь врач и пациент общаются о психическом статусе и образе жизни, которые переживает пациент. Это взаимодействие помогает терапевту проанализировать конкретное психическое заболевание, от которого страдает пациент, чтобы обеспечить соответствующую терапию.

Психоанализ: Эта терапия используется для лечения депрессии и тревожного расстройства. Это длительный процесс, включающий от двух до пяти сеансов в неделю в течение нескольких лет. Психоаналитик записывает детские воспоминания и сны пациента, которые играют роль в его психическом состоянии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ фокусируется на изучении мыслей и убеждений пациента, влияющих на его/ее психическое состояние. Эта форма терапии помогает преодолеть те чувства пациента, которые приводят к изменению его/ее поведения. Это позволяет пациенту преодолевать негативные ситуации, такие как депрессия, гнев, фобии и хроническая боль, и это лишь некоторые из них. Сеансы могут варьироваться в зависимости от тяжести состояния пациента.

Групповая психотерапия: Групповая психотерапия обычно включает от 5 до 15 пациентов в группе под руководством обученного психиатра. Им дается практика для достижения нормального уравновешенного отношения. Эта терапия предназначена для пациентов, у которых есть трудности в отношениях, болезни и т. д. Группа собирается в уединенном месте на 1-2 часа каждую неделю.

Электросудорожная терапия (ЭСТ): Этот вид терапии в основном предназначен для пациентов с тяжелой депрессией и другими психическими состояниями. Он включает в себя прохождение стабильного электрического тока через мозг, чтобы вызвать его активность для облегчения симптомов психического заболевания. ЭСТ назначается сроком на один месяц с определенными интервалами и является более безопасным и эффективным по сравнению с медикаментозным лечением.

Гипнотерапия: Гипноз вызывает трансоподобное (бессознательное) состояние, в котором сознательный контроль разума подавляется и раскрывается подсознание, благодаря которому гипнотизер может понять душевное состояние пациента. Гипнотерапия используется для лечения расстройств, связанных со стрессом, таких как бессонница и другие состояния, которые усугубляются напряжением, такие как, например, синдром раздраженного кишечника, псориаз и экзема.

Абреакционная терапия: Это терапия, используемая для облегчения эмоций, связанных с травматическими событиями. Продолжительность, необходимая для этого типа терапии, больше по сравнению с другими методами лечения и не используется широко.

Акупунктурная терапия: Основным принципом этой терапии является стимуляция точек тела с помощью игл для коррекции нарушений потока энергии по каналам, известным как меридианы. Это в основном используется для лечения тревоги и депрессии. Сеансы могут варьироваться в зависимости от избавления пациента от стрессовых факторов. Многие пациенты ощущают глубокое чувство расслабления после лечения иглоукалыванием.

Вспомогательное лечение психосоматических заболеваний

Фармакотерапия: Это поддерживающее лечение, проводимое вместе с психотерапией и ЭСТ. Уменьшает депрессию и тревогу за счет приема антидепрессантов и анксиолитиков соответственно. Эта терапия улучшает психические расстройства у пациента только через несколько недель.

Психосоматическая физиотерапия: Эта терапия направлена ​​на улучшение здоровья пациента путем регулирования эмоционального баланса в уме.

Упражнения: Известно, что физическая активность улучшает как телесное, так и психическое здоровье психических пациентов, избавляя их от психических и социальных расстройств. Фактически, исследования показали, что упражнения могут улучшить социальное взаимодействие, восприятие физического тела и т. д.

Йога: У психически больных дыхательные методы (пранаяма) и медитация весьма эффективны для снятия стресса. При задержке дыхания мышцы напрягаются так, что стресс, страх и другие факторы отбрасываются на определенное время. Продление периода времени влияет на мысли и чувства психосоматических больных.

Остеопатия: Эта терапия включает в себя использование давления рук (массаж) для снижения стресса. Цель этой мануальной медицины – оказать положительное влияние на нервную, кровеносную и лимфатическую системы организма. Терапия помогает уменьшить беспокойство и боль и дает возможность телу пациента исцелить себя.

Изменение образа жизни: Ограничение потребления кофеина, сбалансированная диета, прием витаминных добавок и отказ от алкоголя и курения также могут в определенной степени уменьшить тревогу.

Ссылки

• http://www.consultabaekeland.com/p/en/psychological-treatment-madrid/treatment-of-psychosomatic-disorders-in-madrid.php
• http://psychosomatic.conferenceseries.com/events-list/treatment-of-psychosomatic-disorder
• https://www.washington.edu/
• https://www.theravive.com/therapedia/abreaction-therapy
• http://www.apa.org/topics/hypnosis/
• https://www.fysiotherapiegezondheidscentrum.nl/

Дополнительная литература

• Все содержание психосоматических расстройств
• Психосоматические расстройства

Последнее обновление: 11 марта 2023 г.

• Скачать PDF Копировать

Пожалуйста, используйте один из следующих форматов, чтобы цитировать эту статью в своем эссе, статье или отчете:

• APA

  Khetrapal, Afsaneh. (2023, 11 марта). Варианты лечения психосоматических расстройств. Новости-Мед. Получено 16 марта 2023 г. с сайта https://www.news-medical.net/health/Psychosomatic-Disorder-Treatment-Options.aspx.

• MLA

  Хетрапал, Афсанех. «Варианты лечения психосоматических расстройств». Новости-Медицина . 16 марта 2023 г. .

• Чикаго

  Хетрапал, Афсанех. «Варианты лечения психосоматических расстройств». Новости-Мед. https://www.news-medical.net/health/Psychosomatic-Disorder-Treatment-Options.aspx. (по состоянию на 16 марта 2023 г.).

• Гарвард

  Хетрапал, Афсане. 2023. Варианты лечения психосоматических расстройств . News-Medical, просмотрено 16 марта 2023 г., https://www.news-medical.net/health/Psychosomatic-Disorder-Treatment-Options.aspx.

Расстройство соматических симптомов – Диагностика и лечение

Диагностика

Для постановки диагноза вам, скорее всего, потребуется медицинский осмотр и любые тесты, рекомендованные врачом. Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг может помочь определить, есть ли у вас какие-либо заболевания, требующие лечения.

Ваш поставщик медицинских услуг может также направить вас к специалисту в области психического здоровья, который может:

• Провести психологическую оценку, чтобы рассказать о ваших симптомах, страхах или опасениях, стрессовых ситуациях, проблемах в отношениях, ситуациях, которых вы, возможно, избегаете, и семье история
• Заполняете ли вы психологическую самооценку или анкету
• Спросить вас об употреблении алкоголя, наркотиков или других психоактивных веществ

Критерии диагностики

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией, при диагностике расстройства соматических симптомов особое внимание уделяется следующим моментам:

• У вас есть один или несколько соматических симптомов, например боль или утомляемость. — которые причиняют беспокойство или создают проблемы в вашей повседневной жизни
• У вас чрезмерные и настойчивые мысли о серьезности ваших симптомов, у вас постоянно высокий уровень беспокойства о своем здоровье или симптомах, или вы посвящаете слишком много времени и энергии своим симптомам или проблемам со здоровьем
• Вас продолжают беспокоить симптомы, как правило, в течение более шести месяцев, даже если симптомы могут различаться

Лечение

Целью лечения является улучшение ваших симптомов и вашей способности функционировать в повседневной жизни. Психотерапия, также называемая разговорной терапией, может быть полезна при расстройстве соматических симптомов. Иногда могут быть добавлены лекарства, особенно если вы боретесь с депрессией.

Психотерапия

Поскольку физические симптомы могут быть связаны с психологическим дистрессом и высоким уровнем беспокойства о здоровье, психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь улучшить физические симптомы.

КПТ может помочь вам:

• Изучить и адаптировать свои убеждения и ожидания относительно здоровья и физических симптомов
• Узнайте, как уменьшить стресс
• Научитесь справляться с физическими симптомами
• Уменьшить озабоченность симптомами
• Снижение избегания ситуаций и действий из-за неприятных физических ощущений
• Улучшение повседневного функционирования дома, на работе, в отношениях и в социальных ситуациях
• Борьба с депрессией и другими психическими расстройствами

Семейная терапия также может быть полезна для изучения семейных отношений и улучшения семейной поддержки и функционирования.

Лекарства

Антидепрессанты могут помочь уменьшить симптомы, связанные с депрессией и болью, которые часто возникают при соматических расстройствах.

Если одно лекарство вам не подходит, ваш врач может порекомендовать перейти на другое или комбинировать определенные лекарства для повышения эффективности. Имейте в виду, что может пройти несколько недель после первого приема лекарства, прежде чем вы заметите улучшение симптомов.

Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, возможных побочных эффектах и ​​рисках.

Дополнительная информация

• Психотерапия

Записаться на прием в клинику Майо

Образ жизни и домашние средства

Несмотря на то, что профессиональное лечение соматических симптомов приносит пользу, вы можете принять некоторые меры по изменению образа жизни и уходу за собой, в том числе:

• Работайте с поставщиками медицинских услуг. Вместе со своим поставщиком медицинских услуг и специалистом в области психического здоровья определите график регулярных посещений для обсуждения ваших проблем и установления доверительных отношений. Также обсудите установление разумных ограничений на тесты, оценки и направления к специалистам. Избегайте обращения за советом к нескольким врачам или посещений отделений неотложной помощи, которые могут затруднить координацию вашего лечения и привести к повторному тестированию.
• Практикуйте методы управления стрессом и релаксации. Изучение методов управления стрессом и релаксации, таких как прогрессивная мышечная релаксация, может помочь улучшить симптомы.
• Будьте физически активны. Градуированная программа активности может оказать успокаивающее воздействие на ваше настроение, улучшить физические симптомы и помочь улучшить вашу физическую функцию.
• Участвовать в мероприятиях. Принимайте активное участие в работе, общественной и семейной жизни. Не ждите, пока ваши симптомы исчезнут, чтобы принять участие.
• Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Употребление психоактивных веществ может затруднить уход за вами. Поговорите со своим лечащим врачом, если вам нужна помощь в отказе от курения.

Подготовка к назначенному приему

В дополнение к медицинскому осмотру ваш лечащий врач может направить вас к психиатру или психологу для осмотра и лечения.

Что вы можете сделать

Перед визитом составьте список:

• Ваши симптомы, , в том числе когда они впервые произошли и как они влияют на вашу повседневную жизнь
• Ключевая личная информация, включая травмирующие события в вашем прошлом и любые стрессовые, важные события
• Медицинская информация, включая другие физические или психические заболевания, которые у вас есть
• Лекарства, витамины, травы и другие добавки и дозировки
• Вопросы , которые следует задать своему поставщику медицинских услуг или специалисту в области психического здоровья

Попросите доверенного члена семьи или друга пойти с вами на прием, если это возможно, чтобы оказать поддержку и помочь вам вспомнить информацию.

Возможные вопросы:

• Есть ли у меня соматические расстройства?
• Какой подход к лечению вы рекомендуете?
• Поможет ли терапия в моем случае?
• Если вы рекомендуете терапию, как часто она мне понадобится и как долго?
• Если вы рекомендуете лекарства, есть ли возможные побочные эффекты?
• Как долго мне нужно будет принимать лекарства?
• Как вы будете контролировать эффективность моего лечения?
• Есть ли какие-либо меры по уходу за собой, которые я могу предпринять, чтобы справиться со своим состоянием?
• Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы?
• Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы.