Курение вредные привычки: вредная и крайне опасная привычка

Курение как одна из вредных привычек

В основу названия этой статьи положен именно тот миф, к которому люди относятся более-менее спокойно, пологая, что вредная привычка это не так плохо. На самом деле реальность такова, что курение это поначалу болезненное состояние с вредными последствиями для здоровья, из которого впоследствии формируется зависимость.

Многие даже не подозревают, что в табаке таится еще большая опасность, чем в наркотиках и алкоголе. Психоактивным компонентом табака является никотин. Примерно 25% никотина, попавшего в организм при курении, попадает в кровоток и уже через 15 секунд достигает мозга. Таким образом, по скорости действия на мозг никотин сопоставим с наркотиками, вводимыми внутривенно. Одной из особенностей обуславливающих пристрастие к табаку, является быстрое его разрушение в организме (на 50% за 2 часа), и быстрое возникновение желания закурить повторно. Никотин относится к сильным растительным ядам. Его смертельная доза, 80-120 мг содержится в одной сигарете.

В организм при выкуривании сигареты поступает 2-4 мг никотина. Чем чаще человек курит, тем больше никотина поступает в его организм. Даже при выкуривании одной пачки сигарет за короткое время может наступить тяжелая интоксикация и даже смерть. Впору вспомнить слова немецкого мыслителя Лессинга: «Яд, который не действует сразу, не становится менее опасным».

Так в чем же опасность никотина и курения в целом? По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно во всем мире табак убивает 5,4 миллионов людей (14,8 тысяч человек каждый день). В Беларуси от болезней, связанных с курением, ежегодно умирают около 15,5 тысяч человек (42 человека ежедневно). Согласно прогнозам к 2020 году табак станет ведущей причиной смерти 10 миллионов человек во всем мире. На особом месте среди болезней, связанных с табакокурением, находятся злокачественные новообразования. По данным Международного агентства по изучению рака (МАИР) список злокачественных новообразований, связанных с табакокурением, за последние 20 лет увеличился с 9 до 18 новообразований.

Экспертами ВОЗ подсчитано: в развитых странах примерно 30% всех опухолей человека и смертей от рака связано с курением. Такая же статистика наблюдается и в Республике Беларусь.

Современные работы убедительно показывают связь курения табака с заболеванием раком легкого. Среди заболевших раком легкого курящие составляют более 90%, а среди остальных большинство являлись пассивными курильщиками, т.е. с детства находились среди курящих. Прекращение курения снижает риск заболевания раком легкого: уже через 5 лет частота заболеваемости начинает падать, а через 20 лет приближается к таковой у некурящих.

Помимо рака легких, употребление табака приводит к раку полости рта, глотки, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы, печени, почек, мочеточника, мочевого пузыря, шейки матки.

Наиболее часто курящие люди также оправдывают свое поведение следующим мифами:

•  курение помогает концентрации внимания и решению интеллектуальных заданий. Не совсем так. На самом же деле стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. В результате такой стимуляции человек начинает практически непрерывно курить во время выполнения умственной работы: курение в таком количестве и зависимого курильщика вызывает явление острой  интоксикации: головную боль, бледность, сухость и горечь во рту, сердечный спазм. Неизбежным следствием табакокурения в качестве стимулятора умственной деятельности, оказывается переутомление.
• с прекращением курения человек полнеет. Нет. Действительно, в первые недели наблюдается прибавка в весе за счет снижения активности общего обмена веществ, но в дальнейшем обмен веществ восстанавливается.
• прекратив курить, можно заболеть. Заблуждение. Отказ от яда никогда не вреден. Правда, резкое изменение любого режима, отказ от стойкого стереотипа поведения в пожилом возрасте всегда сложен, поэтому в период, когда человек бросает курить, рекомендуется наблюдение врача.

Что может произойти с человеком, который выкурил последнюю сигарету сегодня?

• через 20 минут артериальное давление нормализуется, восстановится сердечная деятельность, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
• через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
• через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;
• через неделю улучшится цвет лица;
• через 1 месяц явно станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
• через 6 месяцев восстановится сердечный ритм, почувствуете желание жить и работать;
• через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
• через 5 лет значительно снизится вероятность умереть от рака легких;
• через 15 лет уменьшится риск развития онкологических заболеваний в целом.

 

Врач психиатр-нарколог

УЗ «Жодинская ЦГБ»                                                           А.А. Мищенко

 

Курение. Вредная привычка ГБУЗ ВФД г.Копейск

Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин (ВОЗ, 2006 г.). По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут на 20 — 25 лет раньше, чем те, которые никогда не курили.

Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти. Ниже перечислены некоторые редко упоминаемые в литературе болезни и эффекты, вызываемые курением

1. Облысение                         9. Болезни сердца

2. Катаракта                          10. Язва желудка

3. Ранние морщины              11. Рак матки и выкидыши

4. Нарушение слуха             12. Нарушение формирования спермы

5. Рак кожи                            13. Псориаз

6. Разрушение зубов            14. Облитерирующий тромбоартериит     

7. Эмфизема                          15. Рак легких

8. Остеопороз                        16. Рак более 15 органов.

Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!

Основными органами-мишенями являются:

• легкие,
• органы сердечно-сосудистой системы,
• мочеполовой системы
• пищеварительной системы.

Эффекты табака:

• кашель,
• головная боль,
• неприятные ощущения в носу
• раздражение глаз
• ухудшение течения аллергии
• рак легких
• ишемическая болезнь сердца (ИБС)

 

Риск развития рака легких

• В 5-20 раз  выше среди курильщиков
• В 2 раза выше среди пассивных курильщиков

Риск и пассивное курение

Повышенный риск смерти от ИБС  y  некурящих, живущих с курильщиком:

• Мужчины    – увеличение на 31%
• Женщины – увеличение на 26%

Три из четырех курильщиков хотели бы бросить

60%-80% кто хочет, бросают курить.

Однако, 75% начинают курить в течение года снова.

Аналогичная частота рецидивов у алкоголиков и героиновых наркоманов.

 

 

Табачный дым содержит более 4000 токсических веществ:

• никотин
• смола:
• канцерогены
• органические соединения
• соли
• тяжелые металлы
• газообразные вещества:

• СО

 

 

Оценка степени никотиновой зависимости. Тест Фагерстрема

Вопрос	Ответ	Баллы
Как скоро после того как Вы проснулись, Вы выкуриваете первую сигарету?	В течение первых 5минут В течение 6-30 минут В течение 30-60 минут	3 2 1
Сложно ли для Вас воздержатся от Курения в местах, где оно запрещено?	Да Нет	1 0
От какой сигареты вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром Все остальные	1 0
Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	10 или меньше 11-20 21-30 31 и более	0 1 2 3
Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня?	Да Нет	1 0
Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	Да нет	1 0

Сумма баллов:

0 — 2  Очень слабая зависимость

3 — 4  Слабая зависимость

5       Средняя зависимость

6 — 7  Высокая зависимость

8 — 10 Очень высокая зависимость

Оценка степени мотивации бросить курить

Вопрос	Ответ	Баллы
Бросили бы Вы курить, если бы это было легко?	Определенно нет Вероятнее всего нет Возможно да Вероятнее всего да Определенно да	0 1 2 3 4
Как сильно вы хотите бросить курить?	Не хочу вообще Слабое желание В средней степени Сильное желание Однозначно хочу бросить курить	0 1 2 3 4

Сумма баллов:

Более  6 — высокая мотивация;

       4 — 6 — слабая мотивация;

Менее 3 — отсутствие мативации.

Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить:

1. Сразу настройтесь на отказ от курения, на плодотворную работу и успех, осознайте всю пользу вашего решения. И помните, никогда не сдавайтесь, не отступайте ни после одного, ни после тысячи поражений. Ставьте себе цель только на один день, и так — снова и снова.

2. Определитесь примерно, когда вы собираетесь бросить курить, приурочьте это к какому-нибудь событию. Спланируйте срок полной свободы от курения через 1 -2 месяца (но не более) и постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет до нуля. Так, например, если вы курите в день по 12 сигарет, то к концу первой недели ограничьте их количество до 7-8 в день, последней — 0,5-1, затем вовсе перестаньте курить.

3. Курите не более половины сигареты (в оставшейся части накапливается наибольшее количество токсических веществ). Затягивайтесь совсем не глубоко и редко. Не курите перед сном, за рулем, во время просмотра телепередач и др. Во время курения желательно принимать по 1 -2 таблетки активированного угля. Он, хоть немного, но поглощает вредные вещества. Выбросите любимую зажигалку, пепельницу в доме, на работе и все, что напоминает вам о курении.

4. По мере вашего освобождения и снижения количества выкуриваемых в день сигарет часто будет возникать мучительное желание закурить — в этих случаях необходимо глушить его семечками, чаем, конфетами. Помните, это состояние длится недолго, всего 5-10 минут. Переключите в это время внимание на что-то интересное, но не волнующее.

5. Откладывайте деньги, которые вы раньше тратили на курение. Совсем скоро вы сможете купить удочку, мяч, коньки, а при желании сможете накопить на что-нибудь крупное.

6. Не все будет так легко, временами вам придется несколько туго, но вы — настоящий(ая) мужчина (женщина). Чтобы вам легче было бросить курить, приобретите никотиновые таблетки или пластыри, внимательно прочтите инструкцию по их применению и следуйте ей.

7. Дело в том, что при курении в организм попадает никотин, который обладает определенным стимулирующим действием на нервную систему и включается в ее функционирование. Тяга (зависимость) заключается в том, что “расшатанная” никотином нервная система и ее ключевые элементы в буквальном смысле “требуют” стимуляции новой дозой этого легального “наркотика”. Запомните одно — наш организм устроен таким образом, что сам отвыкает от курения и перестает нуждаться в никотине в том случае, если вы постоянно снижаете количество выкуриваемых сигарет в день, всячески старайтесь избегать курения, будьте настойчивы.

8.  Радуйтесь ежедневно прибывающим силам, здоровому цвету лица; тому, что перестанет донимать кашель, болеть раздраженный желудок. Все это вы особенно ощутите, если начнете заниматься 5-10-минутными пробежками вечером или утром, спортивными играми и ходить на плавание.

9.  Доказано, что в организме злостных курильщиков не хватает витаминов и микроэлементов.

Обеспечить всем этим могут разнообразные фрукты и овощи, орехи, кисломолочные продукты, рыба, минеральная вода и др. Начните принимать различные витаминные комплексы и минералы. Разнообразьте и сбалансируйте свой пищевой рацион — почти все болезни от неправильного питания.

10. Если процесс отвыкания идет долго и тяжело, то можно создать закрепление отрицательного условного рефлекса. Для этого необходимо замочить сигарету в молоке, высушить и попытаться выкурить ее до конца. Каждый раз, когда возникнет непреодолимое желание, выкуривайте таким образом приготовленную сигарету. Если вы все сделаете правильно, то у вас возникнет легкий рвотный рефлекс и чувство тошноты только при одном упоминании о табаке (нельзя применять, если у вас атопия, хронические обструктивные заболевания легких, лучше посоветуйтесь с вашим врачом).

11. Отрепетируйте фразу, которую вы произнесете, если вам предложат закурить, и ту, при помощи которой будете отказывать другим людям.

12. Найдите себе партнера, с которым будете вместе бросать курить, поддерживайте друг друга. Здесь также важно участие близких людей, начиная с простого подбадривания, заканчивая активным участием — покупкой разного рода лечебных чаев, настоев, витаминов и т.п.

13. После того, как вы освободитесь от этой пакостной страсти, ни в коем случае не считайте, что с этим делом покончено. Теперь вам до конца жизни нельзя “изредка покуривать” — болезнь лишь с новой силой даст о себе знать, необходимо избегать пассивного курения, курящих людей.

 

 

Почему курение вредно для меня?

Здоровые легкие розового цвета, нормального размера, без воспаления. В то время как легкие курильщика имеют отложения смолы, накопление мокроты, воспаление, и они также могут быть больше, чем обычно.

Не существует безопасного способа курения табака. Табак бывает разных видов, и все они вредны и вызывают привыкание: 

• Сигареты с низким содержанием смол, легкие или ментоловые сигареты не безопаснее других сигарет. Многие из этих типов сигарет запрещены в Великобритании, но все еще доступны за границей. Вы получаете такое же количество смолы и других химических веществ от этих сигарет.
• Самокрутки так же опасны, как сигареты фабричного производства. Фильтры не делают курение более безопасным и являются одним из видов пластикового загрязнения
• Сигары или трубки не являются безопасной альтернативой сигаретам. Сигарный дым содержит больше химических веществ, чем другие сигареты.
• Курение кальяна часто содержит табак, но именно сгоревший уголь увеличивает вред. Дым проходит через воду, но по-прежнему содержит те же опасные химические вещества и так же вреден, как и другой сигаретный дым.

Курение каннабиса

Вдыхание дыма любого типа вредно. Сюда входит каннабис, также известный как марихуана, травка, травка, наркотик или трава. Курение каннабиса связано с развитием ХОБЛ и может ухудшить симптомы астмы.

Вы можете стать зависимыми от каннабиса, и, как и табак, дым каннабиса содержит химические вещества, вызывающие рак. Если вы смешиваете каннабис с табаком и курите, вы также рискуете стать зависимым от никотина.

Каннабис также связан с повышенным риском заболеть шизофренией.

Кальян

Кальян, также называемый кальяном, наргиле, кальяном или кальяном, представляет собой форму курительного табака. Это вызывает привыкание и вредно для здоровья. Курение кальяна может как минимум удвоить риск заболеть раком легких, а также увеличить риск других видов рака, таких как рак ротовой полости или желудка.

Курение кальяна представляет опасность для людей, страдающих астмой, и может увеличить вероятность приступов астмы.

Бездымный табак

Бездымный табак — это несожженный табак. Его часто жуют, всасывают или вдыхают. Существуют разные виды бездымного табака. Продукты часто известны под южноазиатскими названиями, такими как бетель-кид, паан или гутха.

Бездымный табак вызывает привыкание и вреден для здоровья. Это связано с раком полости рта, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами во время беременности. Помимо табака, он также может содержать другие вредные ингредиенты, такие как гашеная известь, орехи бетеля или орехи арека, которые, как известно, также вызывают рак.

Примеры бездымного табака:

• табак с ароматизаторами или без них, такой как порошковый табак мишри в Индии и кимам, также известный как кимам
• Табак с гашеной известью или известковой пастой и орехом арека, такой как паан, гутха, зарда, мава, манипури и бетель с табаком
• Табак с добавлением других ингредиентов, таких как кахини, гуль и насвар, также называемый нисвар или насс.

Курение: избавься от привычки | ААФП

Семейный врач. 2002;66(9):1751-1752

Почему так сложно бросить курить?

Кажется, трудно бросить курить, потому что курение вызывает изменения в вашем теле и в том, как вы себя ведете. Изменения в вашем организме вызваны пристрастием к никотину. Изменения в том, как вы действуете, произошли со временем, когда вы купили сигареты, зажгли их и выкурили. Эти изменения превратились в вашу привычку курить.

Когда у вас есть привычка курить, многие вещи, кажется, сопровождаются выкуриванием сигареты. Это может быть перерыв на работе, выпивка или общение с друзьями. Но для каждой привычки к курению есть веские причины бросить курить (см. рамку справа).

Как мне подготовиться бросить курить?

Установите дату остановки через 2-4 недели. Это даст вам время подготовиться к остановке. Начните с того, что запишите причины, по которым вы хотите остановиться. Держите список при себе, чтобы просмотреть его, когда почувствуете желание закурить. Сделайте свой список личным.

Ведите дневник о том, когда и почему вы курите, чтобы лучше понять свою привычку курить. Вам придется иметь дело с вещами, которые вызывают у вас желание выкурить сигарету.

Подумайте о других вещах, которые можно сделать вместо того, чтобы закуривать, например, прогуляйтесь, выпейте стакан воды, пожуйте жевательную резинку без сахара, глубоко и медленно дышите или пересмотрите свой список причин, чтобы бросить курить. Подумайте об изменениях в вашем распорядке дня, которые помогут вам бросить курить. В поле справа указаны шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к остановке.

Непосредственные причины остановить

• Плохое дыхание дыхания и окрашенные зубы

• Плохой запах в одежде и волосах и на коже

• Нижняя спортивная способность

• и бортовой горло

• и борто повышенное кровяное давление

• Риск пассивного курения для окружающих

• Расходы

• Опасность пожара

Долгосрочные причины остановить

• Риск рака

• Риск сердечных заболеваний

• Серьезные проблемы с дыханием. Морщины

• Риск язвы

• Риск заболевания десен

• Риск нанесения вреда детям беременных женщин, которые курят

• Хороший пример для ваших детей

Подготовка к остановке

• Выкуривайте меньше сигарет по мере приближения даты остановки (но не затягивайтесь глубже).

• Покупайте только 1 пачку сигарет за раз.

• Задержка включения все дольше и дольше.

• Переключитесь на марку, которая вам не так нравится.

• Попросите друга или члена семьи, который курит, бросить курить вместе с вами.

Что произойдет, если я брошу курить?

То, как вы себя чувствуете, когда бросаете курить, зависит от того, сколько вы выкурили, насколько ваше тело зависимо от никотина и насколько хорошо вы готовы бросить курить. Вы можете хотеть выкурить сигарету, чувствовать себя более голодным, чем обычно, нервничать и испытывать трудности с концентрацией внимания. Вы также можете сначала больше кашлять, и у вас могут быть головные боли. Это происходит потому, что ваше тело зависимо от никотина. Они ухудшаются в течение первых нескольких дней после прекращения приема. Большинство уходят через несколько недель. Если вы считаете, что эти симптомы являются серьезной проблемой, поговорите со своим врачом об использовании продукта, заменяющего никотин.

Как насчет продуктов для замены никотина или лекарств, которые помогут мне бросить курить?

Продукты, заменяющие никотин, — это способы приема никотина без курения. Они позволяют вам изменить то, что вы делаете, чтобы поддержать вашу привычку, прежде чем вы справитесь со своей зависимостью от никотина. Эти продукты включают жевательную резинку, пластырь, назальный спрей и ингалятор. Вы можете купить пластырь и жвачку без рецепта.

Лекарство под названием бупропион (торговая марка: Zyban) помогает некоторым людям бросить курить. Он принимается в виде таблеток и не содержит никотина.

Чтобы любой из этих продуктов работал, вы должны тщательно следовать указаниям на упаковке. Важно, чтобы вы не курили при использовании никотинозамещающих продуктов. Поговорите со своим врачом о том, какие из этих продуктов могут вам помочь.

Наберу ли я вес, когда брошу курить?

Большинство людей набирают несколько фунтов после того, как бросают курить. Старайтесь не заменять курение перееданием.