Кто такая перфекционистка: Кто такой перфекционист и что с этим делать

что это такое простыми словами

На первый взгляд «перфекционизм» звучит как что-то хорошее. Ведь разве стремиться к идеалу – плохо? Но не все так однозначно.

Курс

Executive Leadership англійською

З тобою працюватиме Academic director & Program adviser у Google Девід Слокум

Хочу на курс

Редакция MC.today разобралась, что такое перфекционизм, как и почему он может вам навредить и как от него избавиться.

1. Что такое перфекционизм
2. Кто такие перфекционисты
3. В чем причина перфекционизма
4. Последствия перфекционизма
5. Какие побочные эффекты перфекционизма в работе
6. Признаки, что перфекционизм вам вредит
7. Как управлять своим перфекционизмом
8. Как избавиться от перфекционизма
9. Вывод

Что такое перфекционизм

Психолог и автор книг по психологии Дон Хамачек в 1978 году разделил перфекционизм на два вида:

1. Нормальный, или здоровый. В таком случае человек ставит себе реалистичные рамки, здраво себя оценивает и радуется результату работы.

Курс. Вивчай Adobe Premiere

Ти зможеш змонтувати все: від ролика в TikTok до третьої частини “Аватара”

Тримайся, Кемероне, я йду

2. Невротический. При невротическом перфекционизме человек хочет идеальных и часто недостижимых результатов. У него завышенные стандарты, он всегда недоволен своими результатами, ему сложно быть гибким и смотреть на ситуацию под разным углами.

Если у вас невротический перфекционизм, вы можете навязчиво себя критиковать, постоянно бояться неудач и откладывать задачу, потому что нужно сделать идеально либо никак.

Кто такие перфекционисты

Перфекционисты – это люди, которые постоянно хотят достичь идеала. Часто это касается всех сфер жизни: работы, увлечений, внешности, отношений, быта. Такие люди обращают внимание только на конечный результат. При этом он должен быть идеальным. Перфекционисты не смотрят на процесс работы и для них не бывает промежуточных итогов: есть или успех, или полный провал.

Из-за такого отношения к работе и жизни перфекционисты могут страдать прокрастинацией

откладывать важные дела и заниматься неважными. – Прим. ред.. Если человек уверен, что не достигнет идеала, он будет откладывать задачу как можно дольше. Ведь, по его логике, нет смысла что-то начинать, если не будет идеально.

Перфекционизмом страдали многие известные люди. Например, из-за перфекционизма Ньютон потребовал убрать свое имя с обложки книги, в которой нашли ошибку, а Микеланджело считал работу незавершенной до тех пор, пока она не соответствовала его внутренним стандартам.

В чем причина перфекционизма

Если вы периодически стремитесь к идеалу и хотите все сделать «в лучшем виде» – это нормально. Беспокоиться стоит тогда, когда перфекционизм превращается в вечного спутника жизни и всех занятий.

Кандидат психологических наук Светлана Воликова в своем исследовании перфекционизма пишет, что детский перфекционизм часто появляется из-за влияния родителей.

Невротический перфекционизм чаще всего появляется в детстве и во многом зависит от воспитания.

Вот какое поведение взрослых может причиной этого:

Курс

Алгоритми та структури даних

Навчимо “рішать вопроси” в IT за 6 тижнів

Запишіть мене

• родители критикуют и не замечают достижений – классический пример: «Почему ты получил 11 баллов, а не 12?»;
• ждут от ребенка больше, чем он может сделать, например, записывают на большое количество кружков или ждут, что ребенок будет вести себя и реагировать как взрослый;
• сравнивают с другими детьми;
• не поддерживают эмоционально и не одобряют поведение ребенка;
• взрослые сами к себе относятся слишком строго, и ребенок копирует их поведение.

Часто случается так, что родители дают ребенку негласный сигнал, что он хороший и его любят, только когда он получает хорошие оценки или убирает в своей комнате и так далее. Такой ребенок может столкнуться с перфекционизмом во взрослой жизни. Особенно сложно таким детям адаптироваться в обществе, где нет конкретных и понятных оценок, как в школе или в университете.

Источник: gifer.com

Последствия перфекционизма

Светлана Воликова и другие психологи находят связь перфекционизма с расстройствами пищевого поведения. Например, перфекционисты могут страдать анорексией

заболевание, при котором человек полностью или частично отказывается от еды, сильно себя ограничивает, может полностью терять аппетит. – Прим. ред..

Помимо этого, перфекционисты часто не уверены в себе и своих силах. Они постоянно боятся совершить ошибку, из-за чего могут вообще не приступать к работе. При этом перфекционист может постоянно совершенствовать себя: учиться, ходить на курсы и мастер-классы, тренироваться.

Психолог Алла Рожкова приводит пример перфекционистки, которая хотела сменить работу, закончила несколько курсов, получила образование и выучила английский, но так и не пошла на собеседование, потому что боялась, что ее знаний недостаточно. Это типичное поведение тех, кто постоянно стремится к идеалу. Его называют «параличом перфекциониста», потому что оно не дает человеку двигаться в выбранном направлении.

Другой пример от Аллы – девушка, которая хотела написать книгу, но остановилась на первых страницах, потому что постоянно их переписывала и не была довольна результатом.

Курс. Онлайн академія IT професій.

А правда, що… айтівці багато заробляють?

Правда

Перфекционисты постоянно прокрастинируют и переделывают свои задачи, потому что хотят добиться идеала.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе

Чаще всего перфекционизм мешает выпустить продукт, если он «неидеальный», а идеальным, по мнению перфекциониста, он не станет никогда. Либо перфекционист вообще не приступает к работе, потому что боится ошибиться или сделать недостаточно хорошо.

Валерия Ионан, заместительница министра цифровой трансформации, выделяет пять типов перфекционизма на работе:

Сомнения

Перфекционист во всем сомневается и тратит рабочее время на то, чтобы выяснить неприоритетные вопросы. Часто при этом такая дотошность только мешает проекту и никак не продвигает его. Валерия считает: сначала нужно запускать продукт, а потом уже решать, нужно ли «полировать» его. Но перфекционист редко бывает согласен работать с MVP

minimum viable product – продукт с минимальными, но достаточными для работы функциями. – Прим. ред..

«Лечить» сомнения перфекциониста Валерия предлагает как раз с помощью выпуска MVP, пусть в нем даже будет одна или две рабочих функции.

Постоянный поиск недостатков

Перфекционисты, особенно если они руководители, любят бесконечно искать и исправлять ошибки. Это может затянуться настолько, что работа так и не будет закончена.

Валерия советует в этой ситуации получать обратную связь от потенциальных клиентов и проверять гипотезы. Потому что важно учитывать мнение тех, кто будет покупать ваш продукт, и корректировать работу для них. Но не стоит распыляться на все комментарии и постоянно «шлифовать» задачу.

Согласования и пересогласования

Это тоже связано с поиском идеала и корректировками работы, проекта или продукта. Валерия обращает внимание, что в погоне за мнимой идеальностью часто теряется основная идея работы.

Много внимания чужому мнению

Перфекционист часто не уверен в своих действиях и навыках. Это значит, что постороннее мнение может выбить из колеи и человек в очередной раз начнет переделывать задачу. Важно обращать внимание на мнение тех, кто действительно разбирается в вопросе, или на отзывы клиентов. Но не реагировать на тех, кто не авторитет в вашей области.

Страх тестировать идею

Валерия отмечает, что продукты часто не доходят до финальной стадии, потому что руководитель-перфекционист боится его протестировать и услышать о неидеальности. Хотя на старте никто не ждет от продукта полного функционала и продуманности.

Чтобы избавиться от такого перфекционизма, Валерия советует смотреть, как клиенты реагируют на MVP, анализировать и составлять прогнозы и планы развития. А еще вкладывать в маркетинг и продвижение с параллельной доработкой продукта.

Еще среди побочных эффектов перфекционизма в работе есть такие:

Источник: gifer.com

Признаки, что перфекционизм вам вредит

Если перфекционизм нездоровый, он может вредить на любом уровне: от рядового сотрудника до руководителя. При этом чем выше должность человека, тем больше людей страдает от его перфекционизма. Потому что руководитель-перфекционист ждет идеального выполнения не только от себя, но и от всей команды. Из-за чего сотрудникам приходится постоянно вносить правки и/или работать под жестким контролем.

Доктор психологических наук Элизабет Ломбардо в своей книге «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» называет вот такие признаки «плохого» перфекционизма:

1. Вы не уверены в себе и ваша уверенность зависит от чужого мнения.
2. Вы считаете, что работа должна быть сделана идеально или никак.
3. Вам никогда не хватает времени сделать все как нужно.
4. Вы часто откладываете начало и завершение работы, потому что боитесь, что будет неидеально.
5. Вы заранее настраиваетесь на плохой результат работы.
6. Часто ставите интересы других выше собственных.
7. Забываете об отдыхе и своих потребностях, из-за чего чувствуете себя вымотанным.
8. Вы считаете, что будете счастливы, если добьетесь какого-то результата, но этого никогда не случается: либо результат оказывается неидеальным, либо вы выматываетесь настолько, что не можете ему радоваться.

Эти признаки в той или иной мере могут встречаться и у тех, кто не страдает от перфекционизма. Но, если вы замечаете за собой их все или большинство, возможно, вы действительно «невротический» перфекционист.

Важно: не стоит себе ставить самостоятельно диагнозы, лучше посоветоваться со специалистом.

Упражнение, чтобы определить, как мешает перфекционизм

Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной федерации коучинга в Украине, предлагает вот такое упражнение, чтобы понять, как именно вам мешает перфекционизм:

• Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
• Выпишите основные сферы жизни в первую колонку. Например, здоровье, отношения, работа, развлечения, финансы.
• Во вторую колонку выпишите, какие плюсы и минусы вы получаете от того, что стремитесь к идеалу в этих сферах.
• В третьей колонке напишите то же самое, только со стороны человека, который стремится к счастью, а не к недостижимому идеалу.

Потом сравните результаты. Такое упражнение помогает понять, насколько далеко ваши идеалы от жизни, в которой меньше стресса и больше радости. И как именно ваш перфекционизм вредит конкретно вам.

Как управлять своим перфекционизмом

Нездоровый перфекционизм может сильно мешать в работе и в жизни: человек недоволен собой, срывает сроки и контролирует каждую мелочь.

Алла Рожкова дает такие советы перфекционистам:

Составляйте план

Перфекционисты часто не укладываются в дедлайны, потому что откладывают задачу, либо постоянно ее переделывают, либо и то, и другое. Алла говорит, что перфекционистам важно научиться планировать и, что самое важное, следовать своим планам. Часто объем задачи вызывает тот самый «паралич перфекциониста», поэтому важно разделять задачу на подзадачи, ставить себе реальные сроки и стараться не переделывать каждую деталь.

Разрешите себе ошибаться и учитесь делегировать

Если вы руководитель, то разрешите ошибаться и своим сотрудникам тоже. Перфекционисты часто «тащат» все на себе, потому что думают, что лучше них никто не справится. Это ведет к микроменеджменту и выгоранию. Если вы руководитель, такое отношение к сотрудникам может привести к тому, что от вас могут уйти самые ценные люди. Важно найти тех, кому вы можете доверять, отдать им часть работы и стараться не контролировать каждый их шаг.

Помните о цели

Стремление к идеалу и бесконечная «шлифовка» деталей часто уводит от первоначальной цели. Чтобы не сбиваться и не отвлекаться на мелочи, зафиксируйте свою цель в плане и постоянно напоминайте себе о ней. Так вы сможете научиться правильно расставлять приоритеты и не тратить время и другие ресурсы, на то, что на самом деле неважно.

Определите зоны развития

Алла отмечает, что у перфекционистов много хороших качеств. Например, они внимательно относятся к деталям, отлично умеют организовывать работу, следят за своим внешним видом и хорошо ведут документацию. Но у перфекциониста есть и зоны развития, на которые стоит обратить внимание. Например, борьба с перфекционизмом 🙂

Чтобы получить объективную обратную связь, лучше обратиться к друзьям или коллегам. Сам перфекционист часто занижает собственные навыки и достижения. А качественная оценка со стороны поможет разобраться, где действительно стоит заниматься саморазвитием, а где вы снова бежите за недостижимым идеалом.

Резюмируя, Алла дает такие пять советов для управления перфекционизмом:

1. Разрешите себе ошибаться.
2. Научитесь ставить цели и составлять планы.
3. Придерживайтесь намеченных планов.
4. Определите свои сильные и слабые стороны и развивайте только то, что действительно необходимо.
5. Поймите, что вы уже многого достигли, и хвалите себя за это.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы полностью избавиться или минимизировать перфекционизм, может понадобиться помощь психолога. Но самое первое, что вам нужно сделать – отделите себя от своих действий. Так советует Ирина Стрельникова. Дело в том, что перфекционист часто «сливается» со своими действиями. И вместо «Я ошибся» такой человек думает: «Я – ошибка».

Человек, который не страдает перфекционизмом, воспринимает свои ошибки не так болезненно. Он анализирует, что пошло не так, и понимает, что может исправить, а что – нет. Перфекционист же часто начинает считать себя неудачником и определяет себя только через этот негативный опыт. Поэтому важно отделить себя от своего негативного опыта: ошибок, неудач и страхов.

Есть простая практика, как постепенно сменить шаблон поведения из «я ошибся, значит, я неудачник» на «я ошибся, ничего страшного». Попробуйте относиться к себе как к другу и говорить себе то, что вы сказали бы другу.

Если бы ваш лучший друг или другой близкий человек пришел к вам и сказал бы, что плохо выполнил работу или ошибся, вряд ли вы сказали бы ему: «Ты неудачник и ничего недостоин». Скорее всего, вы бы захотели поддержать человека и сказать ему, что так бывает, все ошибаются и он обязательно справится. Попробуйте сказать так себе. Сначала может быть некомфортно, но в длительной перспективе это поможет быть к себе добрее, разрешить себе ошибаться, делать не всегда идеально и избавиться от перфекционизма.

Еще могут помочь юмор и самоирония. Перфекционисты часто слишком серьезно ко всему относятся. Они боятся показаться нелепыми или глупыми. Но важно дать себе возможность быть живым человеком со своими слабостями. Иногда самоирония помогает быстрее справиться с неприятными ощущениями от ошибки или провала. Чтобы развить юмористическое отношение к жизни, можно иногда спрашивать себя: «Что смешного есть в этой ситуации?»

Вывод

Перфекционизм – это бесконечное стремление к идеалу. Он бывает здоровым, когда человек время от времени хочет сделать все «в лучшем виде», а бывает нездоровым, когда человек постоянно переделывает свою работу.

Главные негативные последствия перфекционизма:

• человек неуверен в себе и не удовлетворен своими результатами;
• он откладывает задачи, потому что нужно «идеально или никак»;
• постоянно переделывает работу, чтобы достичь идеала;
• контролирует каждую деталь, в том числе в работе других людей;
• постоянно самосовершенствуется, что приводит к выгоранию;
• часто срывает сроки;
• винит себя за ошибки.

У перфекционистов есть и положительные качества, ведь, если они все-таки доделывают свою работу, она, скорее всего, действительно будет сделана очень хорошо. Но такой режим изматывает и самого человека, и тех, кто с ним работает.

Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно разрешить себе ошибаться и быть неидеальным. А еще постараться относиться к себе так, как вы бы относились к близкому другу. То есть не ругать за ошибки, не обзывать неудачником, а поддерживать и обращать внимание на сильные стороны.

Перфекционистам важно научиться делать «достаточно хорошо» и разрешить себе отдавать работу в таком «неидеальном» состоянии. Еще им важно планировать и следовать своему плану, даже если хочется растянуть какой-то пункт и переделать задачу пять раз.
Если вы руководитель-перфекционист, хорошо будет научиться доверять своим сотрудникам и делегировать им часть работы без лишнего контроля. Так вы убережете себя от выгорания, а сотрудников – от микроменеджмента.

Еще тем, кто страдает от перфекционизма, нужно обращать внимание на свои достижения и хвалить себя за них. Это поможет развить уверенность в собственных силах и навыках.

11 основных признаков того, что вы перфекционист

Эта серия статей доступна для скачивания в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите на кнопку ниже, чтобы скачать.

Это часть 1  моей серии из 3 частей о перфекционизме: почему перфекционизм имеет свои проблемы, недостатки перфекционизма и как их преодолеть.

• Часть 1 : 11 признаков того, что вы перфекционист
• Часть 2 : 6 скрытых недостатков перфекционизма
• Часть 3 : Как преодолеть перфекционизм: ваше полное руководство Вы часто стремитесь достичь идеального стандарта в своей работе? Чувствуете ли вы необходимость совершенствовать каждую вещь, которую вы делаете, даже в ущерб своему здоровью и благополучию?

  Перфекционист — это человек, который отказывается принимать любые стандарты, кроме совершенства. В психологии перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся « стремление человека к безупречности и установление чрезмерно высоких стандартов деятельности , сопровождающееся чрезмерно критической самооценкой и озабоченностью по поводу оценок других ». ^[1] Для перфекциониста неприемлемо все, что несовершенно.

  Вы перфекционист?

  Чтобы помочь вам оценить свой уровень перфекционизма, вот 11 признаков перфекциониста, которые я определил:

  1. нет места для ошибок . Всякий раз, когда вы видите ошибку, вы первым прыгаете на нее и исправляете ее.
  2. У вас есть очень специфический способ действий  . Часто люди не понимают вас, потому что вы так подробно рассказываете о том, как что-то делается. Пока что-то не на своем месте или не соответствует вашему подходу, это будет приемлемо. Из-за этого вам часто бывает очень трудно найти нужных людей для работы; некоторым может быть трудно работать с вами вообще.
  3. У вас есть подход «все или ничего» . Либо ты все делаешь хорошо, либо не делаешь вообще. Все, что между ними, недопустимо.
  4. Это все о конечном результате . Вам все равно, что происходит между ними или что нужно для достижения цели. Вы просто хотите убедиться, что конечный результат достигнут; иначе вы бы чувствовали раздражение, опустошение.
  5. Вы очень строги к себе . Всякий раз, когда что-то идет не так, вы становитесь очень строгим к себе. Неважно, по вашей вине это или просто по какой-то мелочи – вы всегда быстро корите себя и очень-очень расстраиваетесь из-за ошибки в течение долгого-долгого времени.
  6. Вы впадаете в депрессию, когда не достигаете своих целей . Вы часто обдумываете результаты, которые не оправдывают ожиданий. Вы продолжаете задаваться вопросом: «А что, если?» Самое главное, вы чувствуете, что все должно быть вашей ошибкой, если вы не достигаете этого идеального желаемого стандарта (см. № 5).
  7. У вас чрезвычайно высокие стандарты . Что бы вы ни задумали сделать, у вас будут высокие цели. Иногда эти цели бесконечно напрягают вас. Вы можете в конечном итоге сломать шею, чтобы добраться до них. В какой-то момент вас сдерживают эти стандарты, поскольку вы откладываете и перестаете работать над своими целями из-за страха, что не сможете их достичь.
  8. Успеха всегда мало . Что бы вы ни делали, всегда есть к чему стремиться. Даже когда вы достигаете X, вы хотите 2X. Даже когда вы достигаете 2X, вы хотите 5X. Помимо этого стремления к лучшему, часто вы просто несчастливы, если не стремитесь к более высокой цели. Вы редко довольны статус-кво и постоянно хотите видеть больше и лучше.
  9. Вы откладываете дела только для того, чтобы сделать что-то в «нужный» момент . Вы постоянно ждете «подходящего» момента для работы над своими целями. Вы хотите начать только тогда, когда будете «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. Однако иногда это состояние «готовности» кажется так и не наступает. Иногда это никогда не приходит , поскольку вы постоянно ждете, чтобы что-то сделать.
  10. Вы постоянно замечаете ошибки, когда другие не видят . Хотя это может просто означать, что вы просто очень внимательны к деталям, перфекционисты часто замечают ошибки и проблемы за милю. Иногда эти ошибки реальны. Иногда они кажутся самовоображаемыми.
  11. Вы часто  тратите уйму времени на то, чтобы усовершенствовать что-то . Совершенство – это конечная цель. Вы нередко жертвуете своим сном, личным временем и благополучием, просто чтобы вывести свою работу на высший уровень. Для вас все это является частью достижения вашей цели.

  Можете ли вы относиться к какой-либо из перечисленных выше черт? Сколько из 11 вышеперечисленных черт относятся к вам?

  Мой опыт перфекционизма

  Раньше я был очень невротичным перфекционистом. На самом деле, было время, когда все 11 черт подходили мне в точности! Я по-прежнему заядлый перфекционист, хотя и научился сглаживать негативные стороны своего перфекционизма. Вы узнаете о них больше во второй части. Я думаю, когда мы собираемся что-то сделать, мы должны делать все возможное, не идя на компромиссы и не оправдываясь.

  Вторая причина – мое воспитание. Я вырос в культуре, где успех превозносится, а неудача наказывается. Людей прославляют за то, что они лучшие, а вас стыдят, если вы посредственны. Мало того, в моей начальной школе нас учили следовать идиосинкразическим правилам, например, разрешалось носить только простые однотонные часы черного, серого, белого или синего цвета; или что у девочек не должно быть ни одной пряди волос, которая касалась бы какой-либо части лица или закрывала ее. Резинки для волос или резинки для волос, если они используются, также должны быть одноцветными, и разрешался только один из тех же четырех цветов (черный, серый, белый или синий). Эти «правила» были сомнительны с точки зрения того, как они помогли нам стать лучше. Несоблюдение приведет к тому, что вас опозорят, отругают перед толпой или, для парней, избивают палкой.

  Это в сочетании с очень высокой врожденной чувствительностью сделало меня очень дотошным во всем, что я делаю. Эта дотошность распространяется не только на мои исследования, но и на все сферы жизни.

  Например, когда я еще подростком делал веб-сайты, я неустанно совершенствовал каждый аспект своих сайтов. Я постоянно редактировал свою графику и проверял свой HTML-код, чтобы все было «идеально». Я мог часами следить за тем, чтобы мои сайты выглядели великолепно при любом разрешении и браузере, постоянно внося крошечные изменения, такие как изменения в один пиксель или вещи, о которых я передумал. Я всегда очень внимательно относился к тому, как все выглядело, и к контенту, который я там размещал, хотя мне не платили за эту работу.

  Когда в детстве я был заядлым игроком, я всегда улучшал свои результаты в каждой игре, в которую играл. Когда я был маленьким ребенком, мой брат критиковал меня, когда я неправильно выполнял ходы или делал ошибки, которые приводили к смерти игрового персонажа. Поэтому я научился быть очень точным в выполнении каждого движения и достигать 100% совершенства. Я с теплотой вспоминаю, как побил все рекорды в Crazy Taxi (гоночная игра) и выполнил все бонусные испытания (их было много, и некоторые из них были безумно сложными). Я играл и перепроходил King of Fighters 95 в течение недель за неделями, совершенствовал свои движения для моих любимых персонажей и стратегии атаки в зависимости от противника и выигрывал много раз на самой высокой сложности. Всего в детстве я прошел не менее 100 игр, от ролевых игр до экшенов и гоночных игр!

  В проектных группах в школе мне часто приходилось брать на себя работу над проектом из-за того, что товарищи по команде не успевали или чтобы улучшить общий уровень нашего проекта. Несмотря на то, что это было за счет моего времени и сна, несмотря на то, что я часто выполнял гораздо больше работы, чем некоторые товарищи по команде, конечный результат того стоил, поскольку мы получали лучшую оценку.

  Даже с моей ежедневной работой в Personal Excellence я очень дотошно отношусь к каждому контенту, который я создаю, ко всему, что я выпускаю. Например, с каждым курсом физкультуры я трачу много месяцев на создание, редактирование, а затем доработку материалов курса, прежде чем опубликовать их. Каждый раз, когда я провожу живой курс, я трачу еще несколько месяцев на улучшение и обновление курса на основе отзывов участников об этом пробеге. Каждая статья, подкаст и видео всегда тщательно продумываются перед публикацией. Даже в этом случае я корректирую и улучшаю свой контент каждые несколько месяцев. Возможно, именно поэтому многие читатели ценят мой материал и делятся им на других сайтах; Преподаватели и профессора одинаково используют мой материал как часть своей учебной программы.

  Перфекционизм помог мне достичь очень четких стандартов и стать отличником во многих отношениях. Это помогло мне хорошо учиться в колледже, хорошо выполнять свою корпоративную работу и, вероятно, является причиной того, что я преуспеваю во многих личных целях и проектах.

  Однако, став старше, я понял, что у (невротического) перфекционизма есть серьезные недостатки, о которых я расскажу в следующей части. Перейдите ко 2-й части серии: 6 Скрытых недостатков перфекционизма

  Получите манифестную версию этой статьи: 11 признаков того, что вы перфекционист [Манифест]

  Реклама

  Это часть 1  моей серии из 3 частей о перфекционизме: почему перфекционизм имеет свои проблемы, недостатки перфекционизма и как их преодолеть.

  • Часть 1 : 11 Знаки Вы — перфекционист
  • Часть 2 : 6 Скрытые недостатки перфекционизма
  • Часть 3 : как превышение перфекционизма: ваш полный направляющий 0010

  Другие статьи на PE

  7 признаков того, что вы слишком перфекционист | Psychology Careers

  Практикующие психиатры согласны: попытки быть слишком совершенными могут быть контрпродуктивными.

  Мы постоянно слышим это как похвалу. Идеальный! Безупречный! Безупречный! Но может ли что-нибудь быть по-настоящему совершенным? Является ли совершенство идеалом, к которому мы должны стремиться?

  В то время как философы должны выяснять природу совершенства, психологи могут сказать нам следующее: слишком сильный перфекционизм вреден для нас. Конечно, стремление к лучшему может помочь нам оставаться приверженными сложным задачам и преодолевать серьезные препятствия, но психологи связывают чрезмерный перфекционизм с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения, тревога и многое другое. * Перфекционизм может даже увеличить риск смерти. ^†

  Так как же узнать, что ваш перфекционизм больше вредит вам, чем помогает? Ну, специалисты в области психического здоровья определили ряд признаков, которые мы можем использовать, чтобы измерить, создает ли наша потребность быть совершенным больше проблем, чем решает. Наиболее распространенные признаки включают:

  1. Вы перфекционист во всем

     Одно дело — хотеть быть совершенным в своей профессии. Совсем другое дело — хотеть быть совершенным в каждой задаче, с которой вы сталкиваетесь. Например, если вы не шеф-повар, вам не следует слишком расстраиваться, если вы пережарили стейк или блюдо из макарон получилось не таким красивым, как на картинках в кулинарной книге. Если вы обнаружите, что ужасно расстраиваетесь каждый раз, когда вам не удается достичь совершенства, независимо от задачи, ваш перфекционизм, вероятно, вредит качеству вашей жизни.

  2. Вы человек «все или ничего»

     Если вы считаете, что второе место — это на самом деле только первый проигравший, ваш перфекционизм может искажать вашу способность стремиться к реальному успеху. Настоящий успех — это не «или-или», и это не конечный ресурс. Вы можете добиться успеха и гордиться своим успехом, не будучи лучшим или единственным на вершине.

  3. Вы жаждете одобрения

     Кто судит о совершенстве? В сознании многих перфекционистов это другие люди. Это заставляет перфекционистов желать одобрения превыше всего. Если вы обнаружите, что больше сосредотачиваетесь на том, что люди говорят о ваших усилиях, чем на самих усилиях, ваш перфекционизм негативно влияет на ваши приоритеты.

  4. Обратная связь заставляет вас защищаться

     Мы все склонны расстраиваться, если кто-то говорит нам что-то недоброе. Но есть разница между жестоким комментарием и комментарием, призванным помочь вам стать лучше. Перфекционистам трудно провести различие между ними, и они часто набрасываются на конструктивную обратную связь. Ваш перфекционизм не поможет вам, если вам трудно выдержать аттестацию, не вступая в спор.

  5. Вы очень критически относитесь к другим

     Если вы чувствуете, что должны всегда быть лучшим, вы можете прибегнуть к унижению других людей, чтобы поднять себе настроение. Хотя все мы время от времени критически относимся к другим, уровень перфекционизма, который заставляет вас постоянно критиковать, может повредить вашему профессиональному положению и привести к потере друзей.

  6. Вы большой прокрастинатор

     Одним из основных аспектов пагубного перфекционизма является страх неудачи. У многих людей этот страх проявляется в избегающем поведении, таком как прокрастинация. Если вы не выполняете задание, вы не можете потерпеть неудачу, верно? Но такое мышление может привести к бесконечному отставанию от сроков и добавить много стресса в вашу жизнь.

  7. Вы полны вины

     Если вы чувствуете, что должны быть на высоте, несмотря ни на что, любая ошибка, даже самая маленькая, может восприниматься как серьезный провал. Это может заставить вас чувствовать, что вы постоянно терпите неудачу, что, в свою очередь, может привести к постоянному чувству вины. Если вам часто кажется, что вы всегда подводите других и себя, ваш перфекционизм мешает вам наслаждаться жизнью.

  Как узнать больше о перфекционизме?

  Перфекционизм — одна из самых увлекательных тем в психологии, поскольку она может принести нам как пользу, так и вред. Если вы заинтересованы в изучении перфекционизма и других вопросов психологии, вам следует подумать о получении степени магистра психологии. Эта ученая степень в области психологии может подготовить вас к работе в академических кругах или во множестве других областей. На самом деле карьера в психологии есть в любой отрасли.

  Лучше всего то, что для получения степени магистра психологии вам не обязательно посещать университетскую школу психологии. Вместо этого вы можете поступить в онлайн-университет и пройти большую часть своей магистерской программы по психологии из дома и по графику, который позволит вам продолжать работать полный рабочий день. Кроме того, удобство и гибкость онлайн-программы магистратуры по психологии могут позволить вам получить степень по психологии быстрее и с меньшими затратами, чем вы могли ожидать.

  Перфекционизм — это один из многих способов, которыми наш разум может нам помочь или навредить. Вы можете узнать намного больше, когда получите степень магистра психологии в Интернете.