Кроссфит или бодибилдинг что лучше: Чем кроссфит отличается от бодибилдинга

Содержание

Чем кроссфит отличается от бодибилдинга — ET

Кроссфит. Фото: pexels.com/ru-ru/@leonardho

Разные цели приводят к различным результатам. Если посмотреть на топовых спортсменов кроссфита и титулованных бодибилдеров, то сразу можно понять, что отличия в строении их тел существенны. Кроссфит предназначен для создания универсального атлета, готового к любым нагрузкам. Он представляет собой программу по общей физической подготовке, включающей гимнастику, тяжёлую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег и даже хождение на руках.

В отличие от него бодибилдинг направлен на построение тела определённым образом, рост и развитие мышц. Конечной целью является гипертрофия мышц, гармоничность их развития и уменьшение количества жира. Цель бодибилдинга — построение красивого тела, цель кроссфита — создание универсального атлета.

Вот почему, когда мы заходим в традиционный фитнес зал, мы видим одну картину, а когда попадаем в кроссфит-зал — совершенно другую.

Тренировки

Тренировки в кроссфите осуществляются по специальным программам — WOD (workout of the day). Это комбинации движений, которые обычно циклически повторяются на время. Это напоминает интервальную тренировку. В течение WODа нагрузка часто даётся на все тело, на различные группы мышц.

Например, WOD Christine включает в себя греблю на 500 м, 12 становых тяг с собственным весом, 21 запрыгивание на ящик (50 см). Все это нужно повторить 3 раза.

В отличие от кроссфита, тренировка бодибилдера обычно строится по сплиту, когда определённый день посвящается определённым мышцам. К примеру, грудь и ноги — в понедельник, спина и плечи — в среду, руки и икры — в пятницу. Каждая мышца тренируется раз в неделю, а затем восстанавливается.

Вес подобран таким образом, чтобы количество повторений в подходе бодибилдера обычно равнялось 8-12. И это направлено на гипертрофию мышцы, на её рост, который обычно малоинтересен кроссфитерам.

Питание

Бодибилдеры обычно более чётко выверят калории и граммы, количество белков, жиров и углеводов. Лишний жир никому не нужен, но мышцам нужно топливо и строительный материал. Поэтому здесь нельзя пускать все на самотёк. Классикой бодибилдинга также являются протеиновые коктейли и множество других добавок.

Питание кроссфит-спортсмена гораздо свободнее. Главное, чтобы оно обеспечивало энергетические потребности, а также позволяло мышцам развиваться и адаптироваться.

Как правило, некоторые сторонники кроссфита придерживаются палеодиеты. Она включает много мяса, рыбы, овощей и орехов. Исключены зерновые. Но это не ультимативно.

Фото опубликовано Mike O’Hearn ??❤️??? (@mikeohearn) Апр 10 2016 в 10:59 PDT

Время

В кроссфите работают против времени. Необходимо выполнить WOD за определённое время, сделать как можно больше повторений или продержаться дольше по времени. Это очень нелегко. Поэтому после выполнения WOD кроссфит-атлеты часто лежат на земле.

Время в бодибилдинге не является настолько важным, хотя может определять промежуток отдыха между подходами или упражнениями. Часто к новому подходу приступают после появления чувства готовности и неважно, сколько времени прошло. Главное, чтобы мышца выполнила свою работу.

Что выбрать решайте сами. И кроссфит, и бодибилдинг имеют свои армии поклонников!

Бодибилдинг против Crossfit: ecofitdomeda — LiveJournal

Силовые виды спорта. За подиум борются две дисциплины: бодибилдинг и кроссфит. Одна группа не любит другую — и наоборот. Каковы различия между бодибилдингом и кроссфитом? И почему кроссфит вдруг стал таким популярным? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье. Итак, бодибилдинг против Crossfit!

Различия между тренировками по бодибилдингу и кроссфит

Для человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег. Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит — за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист. Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?

Бодибилдерам не нравится интенсивность кроссфита

Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется. Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче. Бодибилдер тратит 1,5-2 часа на тренировки, а кроссфитовец — 30 — 60 минут. Разница огромная. Конечно, это некоторая общая форма, потому что в бодибилдинге есть тренировки с более высокой интенсивностью. Но обычно они практикуются профессионалами в заключительный подготовительный период перед соревнованиями.

Силуэт культуриста и силуэт в кроссфите

С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. В конце концов, если кто-то серьезно относится к бодибилдингу, его жировая ткань не превышает 8-10%. А у кроссфитовцев бывает и больше жира. Кроме того, люди, занимающиеся бодибилдингом, имеют больше мышечной массы, нравится вам это или нет. Однако это факт.

Crossfit — зрелище в олимпийском масштабе

Рано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды. И это то, что соревнование CrossFit — CrossFit Games обеспечивает.

Игры CrossFit очень динамичны — здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование — это тоже новая формула, новые соревнования.

Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.

Почему к бодибилдингу теряют интерес?

Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть. Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.

Crossfits осложнения — междисциплинарный

Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами.

С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.

Творчество и кроссфит

Еще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает. Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом — например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».

Культуристы любят свою скульптуру

Бодибилдеры имеют красивые тела и не хотят выглядеть как спортсмены с кроссфитом. Правда в том, что люди, которые тренируются в кроссфит, имеют одинаково красивые скульптурные тела! Нам кажется, что спортсмены по кроссфиту огромные и ловкие. Так выглядят отдельные люди, которые профессионально тренируются в кроссфит. Люди, практикующие кроссфит как хобби, тоже наращивают мышцы, но они не будут чрезмерно развиты. Тело станет красиво вылепленным и сильным.

Стоит ли кроссфит денег?

Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту — это борьба.

Преимущества бодибилдинга — чем он лучше, чем кроссфит

В дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей — старше 60 лет. Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, бодибилдинг определенно побеждает в этой области.

Бодибилдинг для одиночек

Бодибилдинг — довольно одинокая дорога. Сначала надо много тренироваться, планировать диету, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной дотошности культуриста. Только после долгих тренировок вы можете появиться на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где будете спокойно стоять в очереди, чтобы показать свои достижения. Не так много поводов для другого соперничества в бодибилдинге.

Минусы кроссфит тренировки

Как и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями. Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен. Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.

Почему стоит попробовать кроссфит?

Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении состояния и формировании фигуры — кроссфит для вас. Нет более быстрого метода для улучшения общего состояния, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Кроме того, это хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки. Одна тренировка длится максимум 60 минут.

Для кого бодибилдинг

Если вы аккуратный человек и цените порядок и планирование, бодибилдинг — лучший спорт для вас. Если вы цените свою фигуру выше, чем фитнес, то определенно лучше посвятить себя бодибилдингу. Здесь будет меньше сюрпризов, синяков и ссадин. Бодибилдингу нужно уделять много времени и тщательно соблюдать план.

Источник: ecofit.info

Что лучше для бережливого образа жизни? — IVRY FITNESS

Честно говоря, я никогда не думал, что буду писать эту статью.

Для тех из вас, кто не знает, я был одним из тех классических «кроссфит-ненавистников», пока не осознал физическую форму, подвижность, силу и другие положительные преимущества для здоровья, которые дает методология кроссфита. бодибилдинг получил награду за «лучшую методологию тренировок для поддержания стройности» по сравнению с кроссфитом.

Но после того, как я сам некоторое время занимался кроссфитом, я не уверен.

Итак, пришло время обсудить битву стилей тренировок: Бодибилдинг против Кроссфит .

Что лучше подходит для того, чтобы выглядеть стройным и крепким?

В этой статье я собираюсь:

Рассказать вам, что значит тренироваться как бодибилдер.
Расскажу вам, что значит тренироваться как кроссфиттер.
Рассмотрим общие преимущества бодибилдинга и кроссфита соответственно.
Расскажу вам, какой из них, по моему мнению, лучше всего подходит для стройной и мускулистой жизни.
Покажите, как я лично тренируюсь и питаюсь, основываясь на своих целях и ценностях.

Вы заняты, так что давайте определим некоторые термины и сразу перейдем к делу.

Что значит тренироваться как бодибилдер?

Просто знайте, что термин «бодибилдинг» здесь просто означает тренировку с преимущественно прямыми подходами по 6-20 повторений с основной целью наращивания мышечной массы для эстетических целей превыше всего.

Если вы знакомы с термином гипертрофия , вы знаете, что это название игры для каждого серьезного бодибилдера — размер и клочья любой ценой.

Но сначала я хочу прояснить, что я не думаю, что вам нужно идентифицировать как бодибилдера, чтобы тренироваться как бодибилдер, и вам, конечно же, не нужно быть конкурентоспособным бодибилдером, чтобы тренироваться как бодибилдер.

Меня бы даже не идентифицировали как бодибилдера, когда я тренировался исключительно на гипертрофию с мая 2019 годадо августа 2021 года, потому что это просто не было чем-то, что я принял как часть своей личности.

Итак, когда вы видите, что в этой статье используется язык бодибилдинга, помните, что он просто относится к тому стилю тренировок, что, честно говоря, кажется, что большинство нормальных людей делают, когда идут в спортзал, чтобы поднимать тяжести.

Например, они выполнили три подхода в жиме штанги лежа, а затем три подхода на наклонной скамье на тренажере. Затем они переходят к жиму от плеч и нескольким упражнениям на трицепс, чтобы завершить тренировку головокружительной помпой и быстрым сгибанием перед зеркалом на обратном пути в раздевалку.

Звучит знакомо?

Другими словами, большинство бодибилдеров тренируются с определенной тренировкой сплит , что означает, что они нацелены на определенные группы мышц в определенные дни недели (в большинстве случаев).

Это одно из основных отличий бодибилдинга от кроссфита.

Некоторые из наиболее распространенных тренировочных шпагатов:

Толчок, Тяга, Ноги, Толчок, Тяга, Ноги, Отдых
Ноги, Толчок, Тяга, Отдых, Ноги, Отдых, Руки
Верхний, Нижний, Отдых, Верхний, Нижний, Отдых, Отдых
Все тело, Все тело, Отдых, Все тело, Все тело, Отдых, Отдых

Майк Терстон, бодибилдер

Чтобы представить бодибилдинговую сторону «аргумента» в этой статье, я решил представить Майка Терстона , который на протяжении многих лет был одним из моих любимых фитнес-инфлюенсеров.

И хотя Майка Тёрстона часто обвиняют в употреблении допинга, он

утверждает, что занимается бодибилдингом без наркотиков (и я предпочитаю верить ему, несмотря на растущую интенсивность движения «охоты на крутых ведьм»).
По этой причине я думаю, что он является отличным примером того, кто «настолько хорош, насколько это возможно», когда речь идет о тренировках исключительно для физических результатов.
Так что, возможно, подумайте о его телосложении, когда вы продолжите читать о бодибилдинге стороны вещей.
Что значит тренироваться как кроссфиттер?
CrossFit , для целей этого разговора, вероятно, означает, что вы на самом деле ходите в тренажерный зал CrossFit и выполняете свои ежедневные тренировки обычно называемые WOD или метконами.
Вы могли бы , может быть, включить в это более общий подход к тренировке, но я бы не хотел. Это просто не одно и то же, и я думаю, что мы должны отличать CrossFit от других тренировочных систем, которые могут показаться похожими, таких как Orangetheory или F45.

Итак, для целей этой статьи давайте предположим, что тренировка, как у серьезного кроссфиттера, является специальным эквивалентом тренировки, как у серьезного бодибилдера.
Для тех, кто не знаком с кроссфитом, я думаю, что кроссфит отличается от бодибилдинга двумя отличительными чертами:
Ной Ульсен, кроссфиттер
Целью CrossFit является настоящая физическая форма, а не эстетика. И здесь важно помнить, что под физической подготовкой понимается способность человека выполнять как можно больше работы с максимально возможной эффективностью. Я имею в виду, что речь идет не только о выглядит как , что является огромным заблуждением в фитнес-индустрии. Хотя большинство людей могут согласиться с тем, что бодибилдеры выглядят подтянутыми, правда в том, что большинству из них было бы трудно показать приличное время бега на милю или даже пробежать 100 метров, не напрягая подколенное сухожилие.
И это не должно быть несправедливым оскорблением бодибилдеров. Бег в любом качестве не является основным компонентом того, что значит быть бодибилдером.
У кроссфитеров нет тренировочных сплитов. На самом деле, один из фундаментальных принципов кроссфита известен как модель Хоппера, в которой говорится, что всестороннюю физическую форму можно проверить, вытягивая случайные упражнения из машины, похожей на бинго. Например, если у вас есть 10 спортсменов, желающих побороться за звание сильнейшего из всех, вы можете вытащить 10 случайных бинго-шаров с указанием тренировок и посмотреть, у кого из них были самые впечатляющие средние результаты. Эти тренировки, однако, будут включать в себя широкий спектр физических задач: максимальную становую тягу, бег на милю, пару подтягиваний и жим штанги над головой на время и т. д. В этом случае победителем будет спортсмен, который сможет как можно лучше выполнять самые разнообразные фитнес-упражнения. Из-за этого программирование кроссфита заключается в том, чтобы тренироваться таким образом, чтобы лучше всего подготовить вас к неизвестному.
Другими словами, вы не увидите кроссфитеров, занимающихся бодибилдингом на шпагате. Вместо этого большая часть их тренировок сочетает в себе физические упражнения в категориях силы, гимнастики и аэробной или анаэробной нагрузки (обычно в виде бега, езды на велосипеде, гребли или плавания).
На фото выше Ной Ульсен — одно из моих любимых телосложений в пространстве CrossFit. Может быть, подумайте о нем, когда будете читать о
CrossFit и его преимуществах.
С 2014 года он семь раз финишировал в десятке лучших на CrossFit Games и часто упоминается в разговорах о «самых отвратительных кроссфит-телах».
Катрин Давидсдоттир, CrossFit
В обоих случаях я пытался выбрать спортсменов, которые представляют сливки урожая в каждом из своих видов спорта.
И затем, очевидно, есть и женские образы, но я решил не слишком просматривать Интернет в поисках женщин в минимальной одежде, так что вам, возможно, придется провести собственное исследование женского телосложения.
Но для руководства вы можете погуглить «цыпочки Gymshark» или «бикини-конкуренты» для бодибилдинга / телосложения, а затем, может быть,
Tia Toomey , Brook Wells или Danielle Brandon для кроссфита.
Здесь изображена Катрин Давидсдоттир , которая выиграла игры CrossFit в 2015 и 2016 годах.
ОБЩИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА БОДИБИЛДИНГА жизнь — не обязательно какая из них лучше во всем.
Но я решил начать с более широкого списка преимуществ бодибилдинга по сравнению с кроссфитом, чтобы помочь людям понять общую картину:
Вы можете лепить свое телосложение более целенаправленно. Так что, если эстетика, симметрия и форма являются для вас самыми важными вещами, эта методика обучения, вероятно, выиграет. Наиболее распространенным примером этого, вероятно, являются женщины, которые хотят большие ягодицы, или мужчины, которые хотят большую грудь или большие руки. Кроссфит, безусловно, мог бы помочь в этом, но бодибилдерский стиль тренировок был бы гораздо более подходящим для конкретной цели, например, для развития определенной части тела.
У вас, вероятно, меньше шансов получить ранение , но это не гарантия. Я бы просто лично сказал, что меньше , потому что движения, как правило, менее взрывные, но некоторые могут не согласиться. Вы можете перерастянуть колено в жиме ногами и согнуть пополам, как кусок сыра, точно так же, как вы можете подтянуть спину в кроссфите, выполняя тяжелую становую тягу. И единственный смысл, в котором эта травма имеет какое-либо отношение к тому, чтобы стать и оставаться стройным, заключается в том, что тяжело поддерживать впечатляющее телосложение раненого солдата.
Ваши тренировки станут значительно легче в «кардио-чувстве», если вы тренируетесь как бодибилдер. Другими словами, вы никогда не запыхались и не почувствовали, что ваши легкие вот-вот взорвутся. Некоторые люди действительно ненавидят это чувство, поэтому я думаю, что это заметное преимущество для лагеря бодибилдеров.
Вам не обязательно быть атлетичным , чтобы тренироваться как бодибилдер. В то время как в кроссфите вы можете прыгать на ящики, бегать и делать подъемы силой на кольцах, бодибилдинг в основном заключается в том, чтобы оставаться в фиксированных положениях и фокусироваться на максимальной связи между мозгом и мышцами.
ОБЩИЕ Преимущества CrossFit
С другой стороны, я думаю, что общие преимущества из CrossFit по сравнению с бодибилдингом: бездумно если вы постоянно проявляете себя и продолжаете бросать себе вызов. По моему мнению, устранение мыслительной усталости чрезвычайно важно. Большинству людей уже есть о чем подумать. Вы действительно хотите разработать собственную оптимальную диету и программу тренировок для гипертрофии ягодичных мышц?
Вы съедаете на больше продуктов , чем бодибилдеры и люди, заботящиеся о своем телосложении, что может иметь серьезные последствия для образа жизни людей, у которых нет ни времени, ни энергии, чтобы зацикливаться на весах и точных макроэлементах. Почему? Бодибилдинг не сжигает много калорий по сравнению с тренировками кроссфита.
Вы действительно можете забрать домой немного фитнеса с вашим тщеславием. Как бы удивительно ни выглядели некоторые бодибилдеры внешне, их эстетический вид является мерой их «фитнеса». CrossFit фокусируется прежде всего на физической подготовке, что позволяет улучшить телосложение как побочный продукт более высокой цели. Я думаю, что это имеет серьезные психологические последствия для людей, которые хотят быть стройнее и мускулистее, но устали от того, что им говорят сосредоточиться на «дефиците калорий».
Теперь, когда мы обсудили более широкие преимущества бодибилдинга и кроссфита, что лучше для стройной и мускулистой жизни?
какой лучше для стройной, мускулистой жизни?
Стив Кук, бодибилдер и фитнес-модель
Если ваша единственная цель состоит в том, чтобы жить стройной жизнью , в то время как выглядит как греческий бог или богиня, бодибилдинг будет лучше, потому что это более подходящая методология обучения для вашей конкретной цели.
Но главное предостережение заключается в том, что для этого требуется определенный уровень дисциплины в тренажерном зале и на кухне, который большинство людей не в состоянии принять.
Например, вы действительно собираетесь находить время для тренировок 5-6 раз в неделю по 60-90 минут? Вы, , действительно , собираетесь выполнить 20 подходов квадрицепсов за несколько повторений после механического отказа? Вы действительно собираетесь периодизировать сезоны сушки и набора массы с конкретными макросами и целевыми калориями, которые будут сопровождать вашу цель?
Возможно! А может и нет.
Для многих людей такой уровень ответственности и сопричастности просто нереалистичен. У них нет ни драйва, ни амбиций, ни времени, ни энергии.
По этой причине я думаю, что CrossFit лучше с точки зрения стройной, мускулистой жизни, о которой мечтают многие люди.
Но позвольте мне пояснить, что я говорю, чтобы вы могли понять нюанс.
В вакууме я думаю бодибилдинг лучше для общей эстетики. Но в реальной жизни я думаю, что CrossFit — лучшая тренировочная система для долгосрочной рекомпозиции тела.
Другими словами, если бы у меня был свой путь, я бы посоветовал всем, у кого есть цель похудеть, начать заниматься кроссфитом, а не бодибилдингом, под наблюдением такого специалиста по похудению, как я.
Почему?
Во-первых, бодибилдинг не может сравниться с эффективностью времени кроссфита.
Кристиан Харрис, CrossFit
В кроссфите вы приходите, получаете пинок по заднице и сжигание легких менее чем за час, и вы идете домой, получив отличный стимул для роста мышц и в большинстве случаев сжигая тонну калорий.
Это также оставляет больше благодати для несовершенных пищевых привычек , чего не получают бодибилдеры. Другими словами, вы можете «сойти с рук» усердно тренироваться 4-5 раз в неделю в кроссфит-зале, при этом съедая то, что хотите, в разумных пределах.
Означает ли это, что ты будешь есть пиццу и мороженое каждый вечер и будешь в клочьях?
Нет. Это просто означает, что вы, вероятно, можете есть в основном цельные продукты до насыщения и наслаждаться время от времени (или даже часто) угощениями, оставаясь при этом стройным и здоровым.
Во-вторых, большинство людей ничего не знают, когда дело доходит до построения программы тренировки для наращивания мышечной массы (тем более полного цикла научно обоснованной тренировки на гипертрофию) и им не хватает дисциплины, необходимой для последовательного выполнения плана тренировки.
В этом случае непреодолимыми преимуществами кроссфита (на мой взгляд) являются: вопрос о том, что «лучше» для вас и вашей жизни.
Как бодибилдинг, так и кроссфит могут привести людей к более стройному телосложению, что укрепит здоровье и уверенность в себе.
Спросите себя:
Какой из них вам нравится больше, а какой может вы видите себя в устойчивом развитии?
Если это бодибилдинг, тренируйся как бодибилдер.
Если это кроссфит, тренируйся как кроссфиттер.
Это может быть так просто.
Чем я сейчас занимаюсь?
Прямо сейчас я смешиваю концепции тренировок бодибилдинг и CrossFit , но большая часть моих тренировок сосредоточена вокруг 5-6 тренировок CrossFit в неделю.
До или после этих дней я выполняю силовые упражнения в основном в приседаниях со штангой на груди, приседаниях и жиме над головой, потому что улучшение силы является моей личной целью.
Кроме того, я нагружаю бицепсы и боковые дельты, чтобы улучшить те области моего тела, которые мне нравятся более выраженными в эстетических целях.
Что касается моего веса, худощавости и количества съеденного, то мой вес обычно составляет около 190 фунтов, при этом я потребляю около 3500-4000 калорий в день при 12-15% жира в организме ( в соответствии с лучшей технологией сканирования жировых отложений, к которой я имею доступ).
Зачем я это делаю?
Это уникальное сочетание методов обучения наиболее точно отражает мои личные ценности на данный момент моей жизни.
Лично я ставлю свою общую физическую форму выше эстетического внешнего вида (что не всегда было так), и кроссфит гораздо лучше подходит для меня, чем бодибилдинг.
Это позволяет мне «есть вволю» и «тренироваться как сумасшедший», что является моим личным девизом. Я ем больше, чем в два раза больше, чем раньше, когда был бодибилдером, и мне часто нравится 21-дюймовая пицца, буррито размером с малыша, Oreos и красное вино.
Для меня нет ничего лучше, но я призываю всех сделать этот выбор для себя.
Бодибилдинг, вероятно, будет лучше для тех, чья цель стать стройной эстетика превыше всего остального. В то время как кроссфит поможет вам сбросить жир и нарастить мышечную массу, принципы бодибилдинга (при правильном применении) в большинстве случаев со временем принесут лучшие эстетические результаты.
CrossFit может быть лучше для людей, у которых нет времени, энергии или амбиций, чтобы писать свои собственные тренировки и постоянно появляться в спортзале по собственному желанию.
Кроссфит также может подойти тем, кто не хочет выглядеть как греческая скульптура. Есть много людей, которые просто хотят немного похудеть, набрать мышечную массу и выглядеть и чувствовать себя более уверенно в своей одежде.
Лично я считаю, что кроссфит является более практичным подходом для большинства людей, но вы, безусловно, можете жить стройной, мускулистой жизнью, тренируясь, как бодибилдер.
В настоящее время я провожу 5-6 тренировок по кроссфиту в неделю, дополняя их силовыми тренировками и гипертрофией, потому что это отражает мои цели и ценности.
Как всегда, мне очень понравилось писать эту статью, поэтому, если вы нашли ее полезной, сделайте мне одолжение и отправьте ее другу.
До следующего раза,
-Эндрю
Эндрю Уайт
Кроссфит, Образ жизни, Сжигание жира, Наращивание мышечной массы, Самые популярные
Кроссфит или бодибилдинг: что лучше для бережливого образа жизни?
Эндрю Уайт
Кроссфит, Образ жизни, Сжигание жира, Наращивание мышечной массы, Самые популярные
Эндрю Уайт
Кроссфит, Образ жизни, Сжигание жира, Наращивание мышечной массы, Самые популярные
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Макросы, Самое популярное, Питание, Телосложение
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Макросы, Самое популярное, Питание, Телосложение
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Макросы, Самое популярное, Питание, Телосложение
Эндрю Уайт
Кардио, Диеты, Сжигание жира, Постановка целей, Наращивание мышечной массы, Телосложение, Реальные разговоры, Самые популярные
Как избавиться от скованности
Эндрю Уайт
Кардио, Диеты, Сжигание жира, Постановка целей, Наращивание мышечной массы, Телосложение, Реальные разговоры, Самые популярные
Эндрю Уайт
Кардио, Диеты, Сжигание жира, Постановка целей, Наращивание мышечной массы, Телосложение, Реальные разговоры, Самые популярные
Эндрю Уайт
Диеты, Сжигание жира, Еда, Образ жизни, Питание, Телосложение, Самые популярные
Как улучшить состав тела без учета калорий
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Питание, Телосложение, Самые популярные
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Питание, Телосложение, Самые популярные
Эндрю Уайт
Телосложение, Наращивание мышечной массы, Настоящие разговоры, Образ жизни, Самые популярные
То, что объединяет всех людей с высоким уровнем
Эндрю Уайт
Телосложение, Наращивание мышечной массы, Реальные разговоры, Образ жизни, Самые популярные
Эндрю Уайт
Телосложение, наращивание мышечной массы, реальный разговор, образ жизни, самые популярные
Кроссфит или бодибилдинг: что лучше для набора мышечной массы?
Когда мы углубляемся в вопрос о том, что лучше для набора мышечной массы, кроссфит или бодибилдинг, мы оказываемся погруженными в дебаты, которые бушуют уже более десяти лет.
Короткий ответ: бодибилдинг — лучший вариант, если ваша цель — нарастить мышечную массу и улучшить физическую форму. Но здесь есть еще что распаковать.
Мы углубимся в науку, лежащую в основе обоих этих режимов фитнеса, но вы, вероятно, здесь, потому что просто хотите знать, какой из них вам следует выбрать, чтобы начать расти.
Мэт Фрейзер и Райан Хьюмистон
Кроссфит и рост мышц
Начнем с кроссфита. Взгляните на спортсменов, которые ежегодно участвуют в CrossFit Games, и вы склонны думать, что вы тоже можете стать таким же, зарегистрировавшись в местном боксе CrossFit.
Подумайте еще раз.
Кроссфит — это здорово, и я никогда не скажу иначе. Но если ваша цель — нарастить мышечную массу, это должно быть вашей единственной целью на какое-то время.
Наращивание мышечной массы требует преданности тренировкам и питанию, и я имею в виду исключительную самоотверженность. Вы не можете одновременно пытаться нарастить мышечную массу и установить рекорды в беге и гребле.
Вот где CrossFit ошибается для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Это не значит, что это невозможно сделать, но это потребует внесения изменений в ваши тренировки, которые могут не понравиться вашему тренеру по кроссфиту.
Примечание. Структура тренировок CrossFit феноменальна и отлично подходит для всех, кто хочет улучшить свою форму.
Давайте взглянем на тренировки CrossFit, или WOD, как они любят их называть. Обычно вы найдете разделы разминки, силы, кондиционирования и восстановления.
Но что это значит для человека, который прежде всего хочет нарастить мышечную массу?
Немного, потому что отсутствует самая важная часть тренировки для наращивания мышечной массы.
Рост мышц также известен как гипертрофия, и CrossFit считает гипертрофию побочным продуктом своей методологии тренировок, а не чем-то, на чем нужно сосредоточиться во время тренировки.
Возможно, вы думаете, что именно в силовой части тренировки вы найдете преимущества. Не обязательно.
Вы станете сильнее и обязательно разовьете хорошую технику выполнения больших упражнений. И вы, вероятно, тоже нарастите мышечную массу. Но ваши тренировки не оптимизированы для роста мышц.
Вот почему спортсмены, участвующие в играх CrossFit, имеют так много мышц по сравнению со средним кроссфитером: часов в день).
Объем сдвига, тренировка до отказа и постоянно меняющиеся тренировки, движения и дни тренировок способствуют росту мышц.
Бодибилдинг и рост
Спросите любого молодого человека или девушку, которые только начинают заниматься тяжелой атлетикой и хотят нарастить мышечную массу, как они тренируются.
Подавляющее большинство шансов в пользу плана тренировок в стиле бодибилдинга, который тренирует определенную часть тела каждый день.
Причин этому множество, но их можно свести к одному важному факту: прежде всего они пытаются нарастить мышечную массу.
Они не стремятся похудеть. Они не стремятся улучшить свою сердечно-сосудистую деятельность. Они не стремятся развивать свою выносливость.
Вот почему бодибилдинг превосходит кроссфит, когда речь идет о наращивании мышечной массы.
Вот основные принципы тренировок по бодибилдингу:
Придерживайтесь шпагата.
Тренируйтесь 5-6 дней в неделю.
Выполняйте по 4-5 упражнений на каждую группу мышц.
В основном полагайтесь на нагрузку 7-12ПМ.
Периодически поднимайте более тяжелые грузы для разнообразия.
Делайте 3-6 подходов в упражнении.
Тренируясь в стиле бодибилдинга, вы делаете больше того, что необходимо для роста мышц: изолируете группы мышц и фокусируетесь на гипертрофии.
Бодибилдеры также смешивают проверенные и надежные методы наращивания мышечной массы, такие как дроп-сеты, контроль темпа, изменение угла, сокращение и растяжение мышц.
Кроссфит против бодибилдинга: победитель
Если ваша основная цель — наращивание мышечной массы, бодибилдинг — победитель.
Цель бодибилдинга — нарастить как можно больше мышц, тогда как в кроссфите это лишь одна из многих целей.
Опять же, это не кроссфит. CrossFit более чем зарекомендовал себя как эффективный и потенциально способный изменить жизнь режим тренировок для миллионов людей.
И если ваша цель — «привести себя в форму» или улучшить общую физическую форму, кроссфит побеждает безоговорочно.
Но бодибилдинг — это то, что нужно, если вы хотите нарастить мышечную массу прежде всего.
Можно ли совмещать кроссфит и бодибилдинг?
Вот то, что я считаю наиболее эффективным способом нарастить мышечную массу, сохраняя при этом высокую работоспособность для моей карьеры пожарного и солдата.
Сочетание занятий кроссфитом и бодибилдингом позволяет улучшить общую физическую форму, продолжая наращивать мышечную массу.
Это можно сделать несколькими способами.
Многие спортсмены CrossFit по-прежнему уделяют первостепенное внимание росту мышц в своих тренировках, добавляя сеансы гипертрофии к своим тренировкам CrossFit.
Например, вы можете выполнять тяжелые приседания для силовой тренировки и тренировки выносливости AMRAP. Следуя им, вы можете заняться прямой тренировкой рук, выполнив сеты сгибаний рук со штангой и разгибаний рук с гантелями над головой.
Вы также можете переключаться между этими стилями обучения. Для некоторых (включая меня) вы можете провести шесть месяцев, занимаясь кроссфитом, а затем шесть месяцев тренироваться как бодибилдер.
Кроссфит или бодибилдинг лучше для похудения?
Самым важным фактором для похудения является не то, как вы тренируетесь в тренажерном зале, а то, как вы питаетесь.
Но то, что вы делаете или не делаете в тренажерном зале, может иметь большое значение. Сам по себе бодибилдинг не приведет к какой-либо значительной потере жира. Вместо этого наращивание мышечной массы улучшит метаболизм вашего тела и значительно облегчит похудение.
Бодибилдеры худые не из-за того, как они тренируются. Они худые из-за того, как они едят.
Кроссфит, с другой стороны, может оказать значительное влияние на потерю жира. Сочетание силы, выносливости, физической подготовки и кардио в кроссфите означает, что вы будете сжигать намного больше калорий во время и после тренировок.
Если ваша цель — похудеть, кроссфит — лучший выбор. Но многие другие факторы будут определять, сколько жира вы потеряете. Получите вашу диету, набранную прежде всего остального.
Итоги
За последние несколько лет грань между кроссфитом и бодибилдингом стирается все больше и больше.
Если вы обратите внимание на такие вещи, вы можете заметить, что все больше бодибилдеров включают в свои тренировки упражнения и методики, которые можно назвать «кроссфит-стилем».