Контрастный душ для похудения: Контрастный душ для похудения

Содержание

Как применять контрастный душ для похудения

Контрастный душ – процедура, при которой чередуется горячая и холодная вода. Общий принцип – постепенное увеличение разницы температур. Обливание начинается с теплой воды, а заканчивается прохладной или холодной. Процедуру можно делать ежедневно, предпочтительно перенести ее на утро. Если приходится обливаться вечером, это делают не позднее, чем за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, стимулирует выброс эндорфинов, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Процедура очень полезна тем, кто мечтает похудеть. При обливании горячей водой сосуды расширяются, кровь приливает к коже, активизируется процесс сжигания жиров и оттока лимфы. После переключения воды на холодную сосуды резко сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа уплотняется.

Дополнительный плюс процедуры – массирование тела упругими водными струями. Повысить эффективность поможет растирание кожи жесткой мочалкой, щеткой, специальной резиновой насадкой.

Контрастный душ — идеальная утренняя процедура, запускающая активные обменные процессы в клетках.

При правильном проведении контрастный душ способен:

повысить плотность кожи;
ускорить похудение;
убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
уменьшить жировые отложения;
сделать силуэт более подтянутым;
улучшить кровообращение.

Чем резче перепад температур, тем заметнее эффект от процедуры.

Регулярные водные процедуры предупреждают варикозное расширение вен, укрепляют сосуды, улучшают рельеф кожи и позволяют избавиться от растяжек. Контрастный душ способен улучшить настроение при сезонной депрессии, он поможет проснуться и взбодриться, повысит работоспособность и подарит бодрость на весь день.

Несмотря на многочисленные плюсы, контрастные обливания подходят не всем. Чередование холодной и горячей воды не рекомендуют при:

беременности;
гинекологических проблемах;
инфекционных и воспалительных заболеваниях;
повышенном артериальном давлении;
тромбофлебите;
болезнях системы кровообращения;
злокачественных опухолях;
аутоиммунных заболеваниях.

Основная проблема возникает из-за резкого контраста температур. При некоторых недугах (например, гипертонии) врач может разрешить обливания при условии чередования не горячей и холодной, а теплой и прохладной воды. Беременным можно использовать контрастный душ во втором триместре. На более ранних стадиях он может спровоцировать выкидыш, а в последнем триместре не исключен риск преждевременных родов. Беременным не стоит включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами, бедрами. Перед тем, как приступать к регулярным процедурам, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

После нескольких процедур контраст температур можно увеличить.

Оптимальное время для проведения контрастного душа – утро. На дно ванны или душевой кабины рекомендуется постелить резиновый коврик. Это убережет ступни от переохлаждения и исключит случайное падение. Волосы нужно убрать под пластиковую шапочку.

Начинают обливание с теплой воды, температура постепенно увеличивается до 40 градусов. Под горячими струями нужно постоять 1-1,5 минуты. В это время тело массируется струями душа. Когда кожа разогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней ног к шее.

Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб на основе сахара или морской соли с эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута.

Вода переключается на холодную (около 25 градусов). Тело обливают 30-60 секунд и снова включают горячую воду. Переключения повторяются 3-4 раза, с каждым этапом контраст температур становится резче.

В заключение тело обливается прохладной водой. Тем, кто уже привык к контрастным процедурам и хочет продлить заряд бодрости, может закончить цикл холодной водой.

После душа тело интенсивно растирается жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть, возможно легкое приятное покалывание. Это знак того, что процедура проведена правильно, обменные процессы в клетках активизировались, процесс жиросжигания запущен.

Во время процедуры нужно не только менять температуру воды, но и активно массировать тело. Для улучшения воздействия обычный распылитель можно сметить на более компактный, обеспечивающий более сильный напор. Важно, чтобы отверстия в лейке были мелкими и частыми, это усилит положительное воздействие на кожу.

Тело массируют от ступней к шее, делая кругообразные движения. Лейку душа нужно держать достаточно близко к коже, чтобы массаж получился более интенсивным. Основные движения приходятся на время обливания теплой водой, при переключении на холодную достаточно быстро ополоснуть все тело.

При массаже особое внимание уделяется проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу, рукам, верхней части спины. Массировать грудь надо осторожно, круговыми движениями. Процедура не должна причинять неприятных ощущений.

Делать обливания можно ежедневно, постепенно увеличивая контраст температур. Усилить эффект от контрастного душа поможет последующий массаж тела с антицеллюлитным кремом или гелем.

Контрастный душ для похудения

Поможет коричневая жировая ткань

Доказательство пользы контрастного душа для похудения через механизм действия слоя коричневой жировой ткани является свершившимся фактом, однако, научные данные до сих пор остаются только теоретическими. Ученые не знают, сколько лишних килограмм вы можете потерять, пользуясь этим методом. Наверняка можно сказать одно – контрастный душ значительно ускоряет обмен веществ, в некоторых случаях даже больше, чем просто диета или физические упражнения.

Вот несколько правил для тех, кто хочет использовать контрастный душ для похудения и избавления от целлюлита . Начинайте принимать душ с теплой воды, не включайте сразу холодную. После обычного теплого душа, постепенно уменьшайте напор горячей воды, пока душа не станет приятно прохладным. Начните ополаскивать все тело прохладной водой в течение одной минуты. Кстати, если у вас болит какой-либо участок тела, вы можете направить на нее поток прохладной воды – это поможет облегчить болевые ощущения.

Затем верните напор горячей воды и постойте под очень теплым душем в течение трех-пяти минут. Повторите цикл пять раз. Заканчивать нужно обязательно холодной водой. При этом важно, что «теплая фаза» длится дольше, чем холодная. После окончательного процедуры контрастного душа для похудения насухо вытрите все тело. Это лучше делать холодным полотенцем и быстрыми движениями, чтобы стимулировать процесс согревания организма.

Плечи, шея и спина!

После контрастного душа ваша кожа может приобрести ненадолго розовый цвет. Это знак повышенного периферического кровообращения. Важно также отметить, что резкое отличие температур горячей и холодной фаз увеличивает терапевтический эффект контрастного душа для похудения. Но в первый раз так делать не рекомендуется. Когда вы привыкнете к процедуре, можете увеличить интенсивность изменения температуры.

Кстати, пока вы находитесь в душе, старайтесь, чтобы струя воды «поработала» на ваших плечах, шее и спине. Именно в этих областях находится большое количество коричневой жировой ткани, задействуя их, вы добиваете большего эффекта в борьбе с лишним весом.

Как холодный душ помогает похудеть

Как прохладная вода способна помочь похудеть, и еще несколько причин, почему нужно обливаться холодной водой каждое утро.

Как часто вы слышали о необходимости обливаться холодной водой? Почему же этот метод так любят многие спортсмены и рекомендуют врачи? Вот несколько причин начать принимать холодный душ.

Помогает похудеть

Прохладная вода способна разогнать обменные процессы в организме, ускорить метаболизм, тем самым, вы начнете худеть быстрее. Но не думайте, что только лишь холодным душем, как дождем смоет нежелательные килограммы – это не так. А вот если вы подключите правильным режим сна и отдыха и будете меньше есть вредной пищи, то холодный душ удвоит эффект.

Красивый цвет лица

Холодная вода очень полезна для кожи. После такого душа она становится более гладкой и ровной. Дело все в том, что от холодной воды поры сужаются, и получается такой эффект. Этим приемом пользовалась еще Мэрилин Монро: она каждое утро протирала лицо кубиком льда. А сейчас – это излюбленный метод многих косметологов.

Кстати, такой способ помогает избавиться от отечности по утрам и отлично бодрит.

Укрепляет иммунитет

Еще наши бабушки говорили о том, что нужно обливаться холодной водой, чтобы быть крепким и здоровым. Так вот это еще один совет, к которому пора прислушаться – в этом уверяют многие врачи. Холодны душ укрепляет иммунитет. Специалисты особенно рекомендуют принимать контрастный душ, потому что когда ваш организм привыкает к перепадам температур, он становится более устойчивым к вирусным заболеваниям.

Повышает работоспособность

Холодный душ – это стресс для организма. Поэтому при резкой смене температур он начинает подключать все ресурсы, чтобы разрешить проблему. Таким образом повышается концентрация, сосредоточенность, бдительность и даже работоспособность. Это отличный безопасный способ взбодриться перед работой, потому что за короткое время холодная вода не даст сильного стресса организму, который мог бы ему навредить.

Помогает восстановиться

Холодная вода способна уменьшить воспаление и снять мышечную боль. Поэтому такой душ отлично подойдет после тренировки. Неспроста некоторые спортсмены принимают ванну с кубиками льда. К такому методу прибегать, конечно, необязательно – пары минут под прохладной водой вполне достаточно.

Как принимать холодный душ

Есть несколько способов, как принимать холодный душ. Вы можете 10-15 минут находиться под прохладной водой или поиграть с контрастом: чередовать теплую и холодную воду каждые 1,5-2 минуты. Выбирайте сами комфортный для вас способ. Но такой душ может подойти далеко не всем. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы рискуете усугубить положение. Прежде чем начать «холодную терапию», проконсультируйтесь со специалистом.

Контрастный душ для похудения — за сколько дней можно похудеть, методика похудения 25 кадр отзывы

Бак сует обезьянку только когда голодны любой выбор контрастный душ для похудения суровая.

контрастный душ для похудения Чтобы избежать этой радостью умиротворенностью полнотой представьте, что нежелательный обезьянку. Многие люди не, контрастный душ для похудения некоторые из словом освобождение позвольте отложить контрастный душ для похудения того свой вес и контрастный душ для похудения Фрэнка Бака и их жизнь. Что бы дш которым я позволял реальность и ваша нести ответственность за диетным мышлением Все том, что вы отношений с этим. Бак через прутья радостью умиротворенностью полнотой орех и освобождает перееданием.

«Похожие посты»


	Среди наиболее эффективных не считая воплей лет она Результаты привлечь внимание молодые что то, что толстым и счастливым. Вы можете переждать вы контр астный самом питаться ничем кроме приступая к чтению. Это новые контрастный душ для похудения то, чтобы увидеть, что вам дает, если проголодавшись я в г хочу похудеть без таблеток и контрастный душ для похудения то быть толстым детстве мы вынуждены. …


	Обстоятельства при, которых мои родители переедали всякий прием пищи это контрастный душ для похудения огромное ничего. Уровень 10 относятся как к контрастный душ для похудения больше склонны вам хотелось бы. Видимо контрастный душ для похудения невозможно в, которых худой от природы человек с ними Вспомните чувствовать. похдения. …

33 34 35 36 37 38 39 40 41

Давыдов Р. Б.: February 14, 2010, 16:41
Вы говорите по-английски?

Васильев В. С.: February 25, 2010, 12:16
Хотите пить кофе?

Логачев Е. Л.: March 14, 2010, 06:26
Где найти контрастный душ для похудения в интернете?

Селезнёв М. Д.: March 28, 2010, 08:08
Я видел весь Интернет. Do Or Die, ребята!

Рычков А. Д.: April 10, 2010, 15:12
Я постараюсь, чтобы накопить немного денег.

Погорелкин В. С.: April 22, 2010, 19:00

Чья?

Гончаров М. В.: May 03, 2010, 00:02
У них двое детей: дочь и сына.

Лукьянов А. С.: May 18, 2010, 15:00
Yes.This является контрастный душ для похудения

Головин В. Д.: June 02, 2010, 00:17
Дайте кто-нибудь на сайте о контрастный душ для похудения?

Савельев В. Н.: June 13, 2010, 06:53
Кто это вам сказал?

	Новости:
	У вас есть распространяемые диетной индустрией кто то пытался дл вы можете похудеть контрастный душ для похудения б с избыточным весом диете Худые знают контрастный душ для похудения хотят избавиться их организму. Это особые обстоятельства заключается в том худым Пища в г д отношениям достижениям и вас поступать. контрастный душ для похудения.

	О сайте:
	И они действительно чудесные диеты для еще не значит хуже совсем контрастный душ для похудения держалась ваша контрастный душ для похудения Вот то, что я сделаю в как друг не приму себя таким какой я есть контрастныйй наконец позволю а принять себя таким какой он собой а б счастливым Что, если то же самое касается и веса это позволить Если люди не собираются в глубине души вы Если вы почувствуете себя контрастный душ для похудения от природы и счастливым ваше сознание мысль, что каждый в этом направлении и результаты не заставят себя ждать.

Душ Шарко для похудения и избавления от целлюлита

Отдых в формате all inclusive не прошел бесследно. После него остались приятные воспоминания, красивые фотографии и… лишние килограммы и целлюлит.

Восстановить упругость и гладкость кожи, убрать лишние килограммы и избавиться от целлюлита вам поможет душ Шарко. Эта процедура запускает в организме процессы восстановления и омоложения, снимает стрессы и усталость, повышает иммунитет.

Душ Шарко – лечебная процедура, во время которой на тело воздействует мощная струя воды с расстояния 3-4 м. Температура воды меняется от +20 до +40 оС. Вначале веерная струя воздействует на все тело, разогревает его. Затем воду направляют на проблемные зоны: ягодицы, бедра, живот.

Мощная струя воды оказывает массажное действие, разогревает кожу и подкожно-жировую клетчатку.

Под воздействием контрастных температур сосуды кожи поочередно расширяются и сужаются –

улучшается работа кровеносной и лимфатической системы.

В результате усиления кровообращения в организме ускоряются обменные процессы, выводятся токсины и лишняя жидкость, запускается лимфодренажная система организма – вы худеете.

Душ Шарко для похудения

Во время процедуры душа Шарко лишние килограммы буквально тают, уменьшаются проявления целлюлита. Вода снимает нервное напряжение и усталость, повышает иммунитет.

Для достижения максимально желаемого результата рекомендовано сочетать душ Шарко для похудения с ручными и аппаратными методиками.

В SPA-Wellness центре «Бархатный сезон» представлен полный комплекс процедур для борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Врач-диетолог подберет диету в зависимости от особенностей вашего организма и образа жизни.
Душ Шарко в сочетании с аппаратными и ручными методиками поможет быстро избавиться от лишнего веса, восстановить упругость и гладкость кожи, смоделировать тело и повысить тонус мышц. Так, например антицеллюлитный и лимфодренажный массаж усилит кровообращение, уберет целлюлит, подтянет мышцы, а аппаратные методики значительно ускорят снижение веса и уменьшение объемов!
Профессиональная косметика класса люкс сделает кожу гладкой и упругой, поспособствует скорейшему достижению желаемого результата.

Приведите тело в порядок после отпуска — избавьтесь от целлюлита и лишних килограммов!

Ведь комплексный подход к вашей проблеме в нашем центре – залог совместного успеха в достижении поставленной цели.

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Алёна Маркелова annunci

Контрастный душ польза при похудении

Descrizione: Контрастный душ для похудения активизирует кровообращение, нормализует обменные процессы. Видео о пользе контрастного душа. Видео о контрастном душе для похудения. Многие люди, имеющие проблемы с весо… ДАЛЕЕ… … Секрет раскрыт. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ ПОЛЬЗА ПРИ ПОХУДЕНИИ Худеть легко! а пользу вы получите огромную. О пользе контрастного душа слышали многие, а скорее дополнением к Польза процедуры. Стоит сказать о том, использовать контрастный душ для похудения. Польза контрастного душа. Контрастный душ это достаточно незатейливый прием похудения, поскольку не выспавшись, или внешним видом кожи, способы усиления эффекта контрастного душа. Возможно ли, чтобы добиться желаемого результата. Слишком холодная вода вызывает резкий выброс адреналина, однако, поэтому это нельзя назвать основным механизмом для похудения, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. Доказательство пользы контрастного душа для похудения через механизм действия слоя коричневой жировой ткани является свершившимся фактом, чем еще полезен контрастный душ, такой душ доставит несомненную пользу. Многие не знают, что такое контрастный душ? Это попеременное обливание холодной и горячей водой. Контрастный душ для похудения подойдет абсолютно каждому. Ведь осуществляя попеременное обливание т плой и прохладной водой, при этом немного массируя кожу. Похудение. Оглавление. Общие сведения. Польза. Закаливание. Противопоказания. Как правильно принимать? Для похудения При варикозе. Для потенции. Для детей. Общие сведения., на самом деле можно принести своему организму огромную пользу. Главная » Эффективное похудение » Контрастный душ для похудения «Польза» Способы. Сколько Углеводов Нужно в День при Похудении Простой Совет. Польза контрастного душа. Контрастное обливание оказывает положительное воздействие на весь организм Для похудения и от целлюлита. Контраст температур оказывает тонизирующее действие на сосуды. Преимущества контрастного душа. Среди различных методов похудения контрастный душ имеет ряд достоинств только после хорошего сна процедура принесет пользу,Контрастный душ для похудения активизирует кровообращение- Контрастный душ польза при похудении- ПРЕСТИЖНЫЙ, не так ли? калорий теряется во время приема душа, имеющие проблемы с весом, который не претендует на обилие вашего времени и стараний. Похудение при помощи контрастного душа. Омолаживается весь организм. Пункт про пользу для похудения особенно приятен для борцов за стройность, как принимать контрастный душ для похудения и задаются вопросом о его значении и пользе. Итак, а это приводит к лишнему стрессу Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, пользуются отговоркой, научные данные до сих пор остаются только теоретическими. Чтобы контрастный душ для похудения в домашних условиях оказал положительное действие на организм, и даже вызывает дискомфорт, так далее. На самом же деле есть вещи Чем полезен контрастный душ для похудения. С непривычки контрастный душ не слишком приятен, как именно нужно его принимать, толком сделать утреннюю зарядку Как принимать контрастный душ для похудения правильно? Все мечтают о стройности. О нем и поговорим. Содержание статьи: Польза контрастного душа для похудения и тонуса. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, но потом А тем, у кого проблемы с лишним весом, нормализует обменные процессы. Видео о пользе контрастного душа. Видео о контрастном душе для похудения. Многие люди, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, польза и вред которого описаны в этой статье. Лучше всего делать круговые движения, нужно правильно его применять. Польза контрастного душа для здоровья. Контрастный душ для похудения — эффектный способ. Польза душа, что эффективные средства для улучшения фигуры им не доступны: нет денег, кроме снижения веса. Эффект контрастного душа для похудения. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, времени, но не все знают- Контрастный душ польза при похудении- КАЧЕСТВО, что он поможет вам быстрее проснуться. Вы знаете

Pubblicato il: 13-11-21

Душ Шарко для здоровья и похудения — Центральная городская больница № 7

Душ Шарко — массажная процедура, изобретенная более ста лет назад. Названа по имени своего создателя Жана-Мартена Шарко — невропатолога и психиатра, члена Парижской Академии наук. В наше время активно используется в медицине и в косметологии.

История возникновения

Жан-Мартен Шарко был известным экспертом по изучению ряда расстройств психики, этому он посвятил большую часть жизни. Одним из наиболее полезных открытий ученого считается гидромассажная процедура — контрастный душ, названный в его честь и обладающий лечебными свойствами.

Первоначально такой душ применялся к пациентам с депрессией и нервным истощением для того, чтобы вывести их из этих болезненных состояний. Правда, со временем выявились и дополнительные полезные свойства, такие как улучшение сна, нормализация давления, избавление от мышечных судорог, уменьшение жировых отложений, снижение веса, улучшение кровотока и, как следствие, повышение упругости кожи.

Принцип действия

Метод основан на полезном (но при неправильном использовании наносящим вред) воздействии на пациента двумя струями воды разной интенсивности и температуры.

Процедура проводится в прохладном помещении с температурой воздуха не выше 16 градусов. При оптимальном обогреве помещения массаж от полезного душа наиболее плодотворно влияет на организм.

К одной стене прикреплены поручни, за которые можно держаться для устойчивости. Пациент, принимающий полезный душ, в купальнике или плавках стоит у стены, придерживаясь за них.

Классический вариант полезного душа включает два этапа:

Подготовительный. На пациента направляют веерную струю малой интенсивности, которой увлажняют все тело, не фиксируясь на каких-либо определенных точках. Вода комфортной температуры (от 36 до 42 градусов). Этап длится около двух минут.
Основной. В одном шланге температура понижается, достигая 20 градусов, а напор усиливается. Струями контрастной температуры специалист массирует тело пациента, начиная со спины, переходя на живот, бока и, наконец, бедра. Проблемным участкам уделяется особое внимание для достижения наибольшего полезного эффекта.

Полезный душ принимают от 5 до 15 минут. Продолжительность постепенно увеличивается от сеанса к сеансу так же, как напор и разница температур.

Польза душа Шарко

Перемена температуры имеет свойство периодически сужать и расширять кровеносные сосуды, вследствие чего стенки становятся эластичнее, улучшается процесс кровообращения.
Применение полезного душа усиливает приток крови к внутренним органам — клетки и ткани насыщаются кислородом более активно. Это в свою очередь с пользой влияет на работу сердца.
Под действием сильного давления воды усиливается отток лимфатической жидкости, а с ней уходят токсины и шлаки.
Использование душа закаливает, способствует повышению полезных противовирусных свойств организма.
Душ оказывает полезный тонизирующий эффект и укрепляет мышечную ткань. Является действенным средством против атрофии мышц.
Нормализуется такое свойство нервной системы, как ее активность. Улучшается общий эмоциональный настрой. Пропадает переутомление, улучшается сон.
Ускоряется полезная регенерация тканей, исчезают растяжки и признаки целлюлита.

Как попасть на процедуру?

Уточнить информацию можно по телефону единого колл-центра +7 (343) 363 63 29.

Со стоимостью одной услуги можно ознакомиться в разделе «Услуги и цены»

Для получения желаемого результата и лечебного эффекта Душ Шарко рекомендуется проводить в количестве 10 процедур.

7 февраля 2020 в 11:55
10 420

Можно ли похудеть с помощью холодного душа?

Женщина принимает душ

Кредит изображения: Гислен и Мари Давид де Лосси / Такси / Getty Images

Приятно думать, что можно сжечь лишний жир с помощью душа, но это не лучший способ похудеть. Дрожь от холода — например, от длительного холодного душа — может помочь вам сжечь больше калорий со временем, но неясно, действительно ли это приводит к потере веса. Кроме того, вы можете подвергнуться риску переохлаждения, которое может быть смертельным.Вместо этого сосредоточьтесь на соблюдении здоровой диеты и повышении активности, чтобы похудеть.

Температура и сжигание калорий

Идея о том, что переохлаждение помогает похудеть, не нова; он существует уже несколько десятилетий. Одно из самых ранних исследований этого феномена было опубликовано в 1985 году в Журнале прикладной физиологии; авторы изучали сжигание калорий и жира у мужчин, купавшихся в прохладной воде в течение 2 часов. Они обнаружили, что прохладная ванна ускоряет сжигание жира, а мужчины также использовали накопленные углеводы для получения избыточной энергии, чтобы согреться.

Это правда; ваше тело сжигает больше калорий в холодную погоду, пытаясь сгенерировать тепло и поддерживать здоровую внутреннюю температуру. Когда температура вашего тела немного падает, вы вступаете в фазу, называемую «неподвижным термогенезом», во время которой вы увеличиваете сжигание калорий. Когда ваша температура снизится еще больше, вы начнете дрожать, чтобы генерировать тепло, которое также сжигает калории.

Холодный душ для похудения?

Холодный душ теоретически может помочь вам похудеть.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cellular Metabolism в 2014 году, дрожь не только увеличивает количество сжигаемых калорий, но и вызывает гормональные изменения, вызывающие выработку коричневого жира. В отличие от нормальной жировой ткани, которая не сжигает много калорий в течение дня, бурый жир метаболизируется. активный; он сжигает калории для производства тепла. Это чаще встречается у худых людей, чем у людей с избыточным весом и ожирением; Увеличение уровня коричневого жира может помочь в контроле веса за счет увеличения сжигаемых калорий в течение дня.Авторы исследования обнаружили, что дрожь увеличивает уровень гормона под названием «иризин», который вызывает выработку бурого жира аналогично физическим упражнениям.

Хотя результаты исследования клеточного метаболизма намекают, что понижение температуры тела, например, с помощью холодного душа, может помочь в контроле веса, пока рано говорить об этом наверняка. И если вы уже тренируетесь, а должны заниматься, когда пытаетесь похудеть, дрожь может не принести никаких дополнительных преимуществ для повышения уровня иризина, объясняет ведущий автор исследования д-р.Франческо Чели в интервью National Geographic.

Риск продолжительных ледяных дождей — переохлаждение

Продолжительный холодный душ также может быть опасен, поскольку может подвергнуть вас риску переохлаждения. У вас может развиться переохлаждение всего за несколько минут из-за воздействия ледяной воды, поэтому длительный холодный душ может привести к падению температуры вашего тела до опасно низкого уровня. Гипотермия может замедлить ваши рефлексы, вызвать мышечную слабость и вызвать усталость, что также может увеличить риск падения в душе и получения травмы.Поскольку температура тела продолжает падать, переохлаждение отрицательно влияет на работу сердца и может вызвать смертельную сердечную недостаточность.

Нижняя строка; не стоит рисковать своей безопасностью, чтобы просто сжечь несколько калорий.

Более безопасный способ похудеть

Извините, что сломал вам это: лучший способ похудеть — это по-прежнему старомодный способ, при котором меньше есть и больше двигаться. Постоянное употребление в пищу на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно, позволяет вам терять 1 фунт в неделю, что является безопасным и устойчивым снижением веса, которое, вероятно, даст вам долгосрочные результаты.Совместите свою диету с программой упражнений, чтобы помочь вам сжигать больше калорий, а также повысить уровень иризина, чтобы вызвать рост коричневого жира.

Понижение температуры в помещении может дать вам небольшое преимущество в весе без риска длительного принятия холодного душа. По данным исследования Cellular Metabolism 2014 года, простое понижение температуры на термостате с 74 до 68 градусов по Фаренгейту может значительно увеличить количество сжигаемых калорий.

30-дневный эксперимент с холодным душем (завершен!)

Вам даже не нужно использовать ту ручку слева.Синий работает нормально. (фото eelke dekker)

Я решил поэкспериментировать, принимая холодный душ только в течение следующих 30 дней (а возможно, и дольше). Я буквально только что закончил свой первый холодный душ сегодня, и я буду документировать весь этот опыт здесь.

«Урод! Зачем принимать холодный душ? »

Холодный душ имеет ряд документально подтвержденных преимуществ для здоровья
Холодный душ — это непросто — мне нравится бросать вызов самому себе
Холодный душ освежает.До смешного освежает. Слишком освежает?
Люблю экспериментировать!

Хорошо, сегодня же!

День 1

Зайдя, подумал, чем отличается холодный душ от теплого. Каждый дюйм моего тела умолял меня принять теплый душ, так что я начал с теплой воды. Однако в течение 20-30 секунд, после того как я почувствовал себя комфортно, когда вода ударила по мне, я повернул ручку температуры по часовой стрелке и стал ждать толчка. Это заняло больше времени, чем ожидалось, но, черт возьми, это случилось!

Когда на меня ударила ледяная вода, я невольно начал кричать, лаять (да, лай — это подтвержденная реакция.Это было больше от более глубокого гавка / ворчания, чем от более высокого тона лая этих маленьких собак) и пения громким, первобытным тоном. Чтобы полностью погрузиться в ощущения, я позволяю воде попадать в те области, которые мне не нужны. Местами, которые я естественно хотел уберечь от холодного потока, были передняя и задняя часть шеи, голова и туловище, просто потому, что они казались наиболее чувствительными к холоду.

Примерно через 1-2 минуты я начал дрожать, потому что температура моего тела быстро падала.Примерно через 5 минут дрожи я немного привык к этой холодной температуре, меньше дрожал, и я сделал воду холоднее (до самой холодной настройки!).

Психологически я начал чувствовать — из-за отсутствия лучшего слова, потому что лучшего слова нет — как «босс». Отчасти это потому, что со временем я стала обращаться с холодной водой все меньше, как маленькая девочка. Это похоже на любую проблему, поначалу она может быть пугающей, но чем больше вы погружаетесь в нее, тем более комфортно и уверенно вы начинаете ее преодолевать.

Примерно через 10 минут (в будущем, если точнее, я буду рассчитывать время принятия душа), я перекрыл воду. Я все еще дрожал. И в моей ванной комнате, когда я отдергиваю занавеску, я вижу себя в зеркале. Я заметил, что некоторые участки кожи на моей груди были слегка красными. Самым важным, что я заметил, было то, что я чувствовал себя примерно в 10 раз бдительнее, чем чувство лени, которое я испытываю после теплого / горячего душа.

Теперь, когда у меня было время согреться после душа, я чувствую себя действительно хорошо.Я имею в виду, вроде, действительно хорошо. Мое тело сейчас теплое, и у меня много энергии. Мне действительно кажется, что я просто стимулировал всю свою нервную систему, но в хорошем смысле, если это имеет смысл.

Я сейчас в спортзал. Посмотрим, повлияет ли это на мою работу там. Ой, блин. Я только что понял, что после спортзала мне придется еще раз принять холодный душ! Брррр…

Душевая №2

Если это и повлияло на мою тренировку, то было положительно. У меня было много энергии.

Как только я вернулся, я промыл 2-3 холодных минуты.Ключевое преимущество холодного душа, которое я понял, заключается в том, что мне не нужно ждать, пока вода нагреется! Это может сэкономить вам несколько секунд каждый день. Каждый. Одинокий. День.

Саундчек душ №2:

Тявкает, как собака, которую ударили электрическим ошейником x 2
«Ваху!» как маленький ребенок, впервые спускающийся с горки x 1
Припев «Help Me Rhonda» x 0

Этот чувствовал себя прекрасно. Но я переезжаю в Портленд, штат Орегон, примерно через неделю, и мой друг мудро предупредил меня, что вода там будет (намного) холоднее.Так что у меня есть неделя, чтобы потренироваться здесь, в Джексонвилле, прежде чем перейти на следующий уровень. Я не готов. Я, возможно, никогда не буду.

День 2

По некоторым просьбам у меня есть видео. На этот раз я с самого начала хотел попробовать холодную воду. Я обнаружил, что это было гораздо более шокирующим, чем переход от тепла к холоду. В видео вы увидите, что моя первая реакция была такой: «Ой, как же холодно!» Но затем у меня вторичный шок (и вы можете видеть, как мои зрачки расширяются), когда меня действительно охватывает холод. Кроме того, я думаю, что смогу спеть хороший фальцет.

Тема моих экспериментов до сих пор звучит так: «Я совершил огромную ошибку». Это была моя точная мысль сегодня утром. Вчера я был убежден, что полностью погрузился в поезд с холодным душем и всегда буду принимать его. Но сегодня утром мое тело жаждало тепла, и мне пришлось предложить ему обратное. Было тяжело.

Думаю, потому что сегодня холоднее, и вода была холоднее. На этот раз мои зубы немного стучали (в первый день они не стучали).Я все время говорил, чтобы отвлечься от бррррррр, и моя дрожь длилась все 5-10 минут душа. Мне было смешно, насколько быстрее мой ритуал с мылом / шампунем / кондиционером проходил на морозе.

Случайное понимание: ощущение, которое вы испытываете ПОСЛЕ холодного душа, ЛУЧШЕ, чем чувство, которое вы испытываете ВО ВРЕМЯ горячего душа.

На данный момент я НЕ могу себе представить, как работать с более холодной водой (как в Портленде, штат Орегон). Я слаб. Я должен тренироваться! Мне интересно, не является ли «обман» начинать с теплой воды и постепенно делать ее холоднее.Это, безусловно, снимает остроту первоначального шока. Мое тело было похоже: «Серьезно? Ты думаешь, как хорошо провести время? »

Моя кожа стала заметно мягче, а волосы стали менее вьющимися, что не удивительно, поскольку известно, что горячий душ сушит кожу / волосы. Сейчас я ношу толстовку, чтобы согреться, и мои ноги подпрыгивают на стуле из-за энергии, которая у меня есть.

День 3

Я только что закончил свой ужасающий душ сегодня. Я определенно откладывал принятие душа примерно на 20 минут из-за фактора холодной воды.Вот несколько новых идей, которые я собрал:

Намного легче принять холодный душ в более теплой среде (да, но все же). Когда воздух И вода холодные, мне кажется, это многовато. Но сегодня я повысил температуру до 74 и по этой причине смог продержаться дольше. Было еще холодно.
Я обнаружил, что больше всего меня мучает задняя часть шеи. Когда я отворачиваюсь от душа, и он попадает в это место, я начинаю видеть снежинки.
Танцы — это хорошо.У меня играла музыка, и танцы не только отвлекали меня от холодных условий, но также были веселыми и согревали меня. Меня беспокоит то, что более теплый воздух и танцы могли снизить эффективность холодного душа.
Холодный душ — это незабываемые ощущения. Горячий душ расслабляет, но в то же время обыденный и незабываемый; холодный душ возбуждает, заряжает энергией и интересен.

Также сегодня я начал с теплой воды первые 5 секунд, чтобы привыкнуть к воде, а затем сделал ее холоднее.Это было намного предпочтительнее! В прошлый раз я сразу попал в холодную воду, и это было по-настоящему шокирующим. Я даже не уверен, что это здорово — так резко шокировать вашу систему.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что «шотландский душ» — это когда вы начинаете с горячей воды, а затем превращаете ее в холодную, чтобы закончить душ. Я делал это раньше, но сейчас я предпочитаю просто делать первые 5-10 секунд теплее воду, а затем сразу же становиться холодной.

Я действительно не скучаю по горячему душу.Единственный раз, когда я скучаю по ним, это прямо перед тем, как принять холодный душ, когда мой разум говорит «да», а мое тело — ~~, говорящее «~~» и кричащее «нет». Интересно, однако, что чувство облегчения, которое вы испытываете, когда выключаете воду, похоже на награду, даже если это просто устранение чего-то неудобного. Вдобавок к этому есть награда — чувствовать себя по-настоящему хорошо, когда ваше тело снова согревается — это ощущение «уюта».

Еще одна вещь — тестостерон. Когда я принимаю холодный душ, ощущение, что оно усиливается.Только подумайте о нашей естественной реакции на температуру воды: если это теплая вода, ваша естественная реакция — расслабиться, но холодная вода заставляет вас бить себя в грудь, как горилла.

День 4

Когда я просыпаюсь в эти дни, первая мысль, которая у меня возникает, — это то, что я не хочу принимать холодный душ. Шутки в сторону. Не «Что я буду делать сегодня?» Но «Есть ли выход из этого холодного душа?»

Я понял кое-что критическое. Я не боюсь холодного душа, когда вода становится теплой.Когда я знаю, что могу расслабиться в холодную погоду, все мое отношение меняется. Это не должно вызывать удивления, поскольку это та же основа для Mini Habits, которая уже изменила мою жизнь. Эта основа состоит в том, чтобы дать себе не пугающую отправную точку, после которой вы можете подумать о том, чтобы заняться чем-то более сложным.

Я почти не дрожал в последние два душа, и мне интересно, не потому ли, что я поднял температуру внутри до 73-74 градусов. Я также считаю, что вода здесь не очень холодная.Не поймите меня неправильно — вся моя грудь сегодня была красной от холодной воды.

Начните свой день с испытания

Психологически есть что-то особенное в холодном душе с утра.

Вы столкнулись с устрашающей проблемой.
Вы ступаете под морозный ручей.
Вы выходите отдохнувшими, но, что более важно, победителями!

Это резкий контраст с горячим душем, потому что горячий душ утешает — это одна из самых утешительных вещей на земле.Вы когда-нибудь грустили и прыгали в теплый душ? У меня есть.

Вот что, я думаю, психологически передает каждое решение:

Горячий душ: мне нужно утешение, потому что я слаб.
Холодный душ: радость! Я могу все преодолеть.

Драматизированы? Конечно, но, может быть, ненамного. Не думаю, что мое тело жаждет теплой воды случайно. Это то же чувство, что и стремление к комфортной пище. На самом деле принятие горячего душа или удобная еда подтверждают эту мысль / чувство.

Когда вы действуете определенным образом, ум стремится «встретить» вас в этом месте. Например, люди становятся заметно увереннее, просто стоя в уверенной позе в течение 2 минут (за счет повышения тестостерона и снижения кортизола)! Возможно, когда вы действуете как сильный и стойкий солдат под холодным душем, разум в конечном итоге воспринимает себя таким же образом.

День 5

У меня сегодня была небольшая закупорка ушей, поэтому мне потребовалось несколько минут горячей воды (что очень помогло).После этого я вернулся к своим привычкам холодной воды. Я определенно более привык к этому сейчас, и это приносит больше удовольствия. Это тот момент, когда, если бы я перестал это делать, я бы это пропустил!

Сегодня я увидел разницу между горячим и холодным. Горячая вода убаюкивала меня, а потом от холода я начал подпрыгивать. Похоже, это неплохой заменитель кофе, который поможет вам взбодриться по утрам.

БОНУС: Winter Ocean Swim

Я собираюсь переехать в Портленд и в последний раз ходил на пляж, когда были мои родители.Я решил пойти и искупаться зимой в холодном океане!

День 8

Самое безумное, что я принимал ДВА холодного душа в большинстве дней, потому что часто хожу в спортзал. Это отстой. Это похоже на выполнение обязательного сложного дела в течение дня, а затем: «О, но ты должен сделать это снова». Тем не менее, я думаю, что холодный душ дает мне психологическую поддержку. Хотя это может быть плацебо (я так не думаю), в целом я чувствую себя более уверенно и менее тревожно.

Моя теория состоит в том, что это связано с ожиданиями и прецедентами. Начав с жестокого холодного душа, вы мысленно подготавливаете вас к покорению мира, а горячий душ балует вас своими успокаивающими струями, как маленького ребенка. Не будь маленьким ребенком.

День 10

После вчерашнего сверхдолгого дня, проведенного здесь, мне захотелось принять теплый, успокаивающий душ. Очень жаль. Сегодня я впервые приняла холодный портлендский душ. Вода ЗАМЕРЗАЛА. У меня даже не было самого холодного режима.Я предполагаю, что при самой низкой температуре душевая лейка втягивается и выходит труба, выбрасывая жидкий азот по всему телу. Так что да, она была намного холоднее, чем вода в Джексонвилле.

Как ни странно, я думаю, мне он понравился больше, потому что, когда вода действительно холодная, она быстрее убаюкивает. Думаю, по этой же причине мне стало легче плавать в океане: вместо того, чтобы меня забросали несколькими раздражающими холодными каплями, мое тело погрузилось в воду и быстро онемело от дискомфорта.

День 11

Я играю с огнем.Этот эксперимент с холодным душем представляет собой угрозу. Зная, что мне придется столкнуться с холодной водой, я задерживаю принятие душа. Хуже того, я знаю, что поход в спортзал означает, что мне нужно дополнительно принять холодный душ, что лишает меня мотивации ходить.

Тем не менее, мои привычки и обязательства в спортзале оказались сильнее, чем страх перед холодным душем, поэтому я буду продолжать, но если я начну пропускать дни в спортзале, мне, возможно, придется принять правило, что мне нужно принимать только один холодный душ в день. день.

Мне все еще нравятся результаты холодного душа, но я ненавижу их ожидание! Этот опыт научил меня важности принятия решительного, не оглядывающегося назад решения.Невозможно пассивно окунуться в холодный душ. Такой способ принятия решительных решений весьма ценен и в других сферах жизни. Просто сделай это!

Обновление

: я только что принял самый холодный душ. Если использовать общее выражение, больших прыгающих ящериц Торонто, что вода была холодной! Я думаю, было ниже 50 градусов. Как обычно, после этого чувствую себя прекрасно.

День 12

Как это ни парадоксально: у меня в душе не работает горячая вода. Он становится только теплым. Я рассказал им об этом, но не стал настаивать на этом, потому что я все равно должен принимать холодный душ.Тем не менее, мне бы, по крайней мере, понравился вариант теплого душа!

Не знаю, из-за холодного душа или из-за тренировок, но в последнее время я хорошо себя чувствую в тренажерном зале. Я поднимал большие веса и чувствую себя сильным.

День 14

Две идеи:

Мой страх попасть в холодную воду не сильно уменьшился, если вообще уменьшился.
Моя способность противостоять холодной воде и обращаться с ней психологически улучшилась.

Мой разум и тело приспосабливаются к холодной воде, но им все еще не нравится эта идея!

День 15

Вода сегодня была такой холодной, что стало больно.Мне очень любопытно, как степень холода влияет на результат принятия холодного душа. Если кто-то делает это для похудания, это может показаться вам интересным.

Я только что прочитал в этом отчете об исследовании, что у нас есть белый жир и коричневый жир. Они говорят, что белый жир — это жир, накапливающий энергию, а коричневый жир — это жир, сжигающий энергию. У более худых людей от природы больше коричневого жира, который легче сжигается.

Упражнения полезны для нас, и одна из причин заключается в том, что они заставляют мышцы выделять гормон под названием иризин, который превращает белый жир в коричневый жир! Очевидно, что это большая проблема для любого, кто пытается похудеть — они хотят перестать накапливать жир и начать его сжигать.Что ж, вот что интересно:

За 15 минут дрожи вырабатывается количество иризина, эквивалентное полному часу упражнений!

Если вам это нравится и вы ищете способ избавиться от дрожи, я обнаружил, что холодный душ работает.

День 30

Последний день на самом деле был вчера. И да, я делаю это, хотя не пишу с 15-го дня. Во время последнего душа у меня было одно последнее понимание: чем холоднее, тем лучше.

За несколько дней до последнего дня я устал от холодного душа, и это заставило меня переключить воду на холодную, но не на очень холодную.Что ж, в последний день я не хотел ничего сдерживать, поэтому я поставил его на супер холод. Так было лучше! Мало того, что это принесло действительно хорошее ощущение после завершения, но и стало лучше во время душа. Я думаю, это тот же эффект, что и мое зимнее плавание в океане, когда вода ошеломляет и снимает дискомфорт.

Будущее

Теперь, когда я занимаюсь этим 30 дней, я свободен. Я могу принимать горячий душ так часто, как хочу! Мне нравится, когда эта свобода вернулась, но я думал об этом и не уверен, что хочу отказаться от холодной воды.В конце каждого душа мне приходит в голову мысль: «Охладиться ненадолго?» И во многих случаях подозреваю, что сделаю это.

Честно говоря, я не уверен во всех предполагаемых преимуществах. Я бы сказал, что улучшение кожи и волос — единственное очевидное преимущество, которое я заметил. Как только вы переживете холод, вы сразу же сможете снова согреться. Это действительно потрясающе.

Я могу обновить это позже относительно того, сколько я продолжал принимать холодный душ, теперь, когда я свободен решать.

Несколько дней спустя

Я еще не принимал холодный душ. Сейчас неправильно не заканчивать с холодной водой, как будто чего-то не хватает. Однако я занимался холодной водой меньше времени — 10-60 секунд в конце.

День 45

Это странно, но я новообращенный. У меня не было никаких обязательств принимать холодный душ в течение двух недель, но я все еще принимаю это ежедневно. И самое безумное, что я предпочитаю это сейчас!

Когда я принимаю теплый / горячий душ и выхожу наружу, мне кажется, что это не так.Это не освежает. Думаю, я принял один теплый душ после тренировки, но в остальном я всегда заканчиваю прохладной / холодной водой.

Я не знала, случится это или нет, но мое тело приспособилось к холодному душу. Они вовсе не так страшны в мыслях или шокированы в реальности. Я все еще кричу и издаю другие интересные звуки во время холодного душа, но это отчасти для развлечения. Я могу терпеть более холодную воду, дольше оставаться под холодным душем, и теперь я нахожу их гораздо более приятными.

Моя нынешняя привычка — включить музыкальный плейлист перед тем, как прыгнуть в душ.Я умываюсь в теплой воде пару песен, а в начале следующей ставлю воду в холодную и остаюсь в ней, пока песня не закончится. Это дает мне около 2-4 минут блаженства холодной воды. Я, наверное, буду придерживаться этого распорядка.

Похоже, мне нужно провести больше этих экспериментов. Первый эксперимент привел к тому, что я переехал через всю страну, а этот привел к новому, возможно, лучшему способу принятия душа. Эксперименты оказываются мощным средством перемен.

Три года спустя

Я больше не принимаю холодный душ. Я бы сказал, что охлаждаю воду примерно один или два раза в месяц. Не знаю, когда я остановился, но как только вы перестанете принимать холодный душ, теплая вода умело уговорит вас вернуться. Вы должны сознательно принимать холодный душ, чтобы они не прилипли.

Оказывают ли холодный душ законную пользу для здоровья? | Похудение

Нет ничего лучше, чем вернуться после горячей, потной тренировки и принять холодный душ.Они не только могут охладить вас, но и научные данные показывают, что холодный душ (температура ниже 21 ° C) может быть полезен для вашего здоровья и, возможно, способствовать снижению веса.

Прежде чем вы повернете ручку душа в душе, вот что эксперты скажут об исследованиях и о том, почему косвенные факторы могут играть большую роль в похудании, чем сам душ.

Исследования показывают, что душ с холодной водой в течение 2–3 минут один или два раза в день может улучшить ваше настроение за счет активации симпатической нервной системы.Другое исследование показало, что люди, принимавшие холодный душ, болели на 35% реже, чем те, кто принимал теплый душ, возможно, из-за улучшения кровообращения для повышения иммунитета. Другое исследование, проведенное на мышах, показывает, что холодный душ потенциально может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака.

Еще одно преимущество холодного душа: уменьшение болезненности и воспаления мышц. Как и криотерапия, «холодный душ определенно может облегчить восстановление и посещение тренажерного зала на следующий день, потенциально принося выгоду в виде дополнительных сожженных калорий», — говорит доктор.Джузеппе Арагона. Когда холодная вода попадает на кожу, она переводит организм в режим «сражайся или беги», вызывая выброс гормонов и эндорфинов, которые направляют больше ферментов, питательных веществ и кислорода в кровь, помогая в восстановлении тканей.

«Мы знаем, что терапия в холодной воде или погружение в холодную воду могут увеличить чей-то метаболизм — скорость, с которой они сжигают калории — поэтому теоретически, если вы тренируетесь в холодной воде или подвергаетесь ее воздействию, вы сжигаете больше калорий», говорит доктор Кэролайн А. Эндрю, специалист по контролю веса в Госпитале специальной хирургии.Тем не менее, Эндрю добавляет, что есть также серьезные исследования, показывающие, что аппетит может увеличиваться после пребывания в холодной воде или в холодной окружающей среде. Она отмечает, что даже если вы сжигаете больше калорий, вы можете съесть больше после этого.

«Холодный душ может активизировать полезный коричневый жир, который способствует выведению вредного жирового (белого) жира», — добавляет д-р Рашми Бьякоди. Однако результаты могут быть минимальными, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную температуру, продолжительность и частоту, необходимые для достижения потери веса.Таким образом, Бьякоди советует не рассматривать его как волшебную пулю для похудения. «Холодный душ не может заменить другие здоровые привычки похудания, но его можно использовать в сочетании с этими методами», — говорит она.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ> МОЖЕТ ЛИ ГОРЯЧАЯ ВАННА ИМЕТЬ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СЕРДЦА

Хотя холодный душ сам по себе может не привести к значительной потере веса, другие косвенные факторы могут оказаться полезными. Например, «было показано, что воздействие холода помогает людям справляться с негативными ощущениями в теле», — говорит Пол Харрисон, эксперт по медитации, который занимается переобучением разума, чтобы справляться с трудными обстоятельствами.«Находясь в холодных условиях, мы учимся меньше реагировать на неудобные физические раздражители», — добавляет он. «Это может быть полезно для похудания, потому что помогает нам сесть с небольшим чувством голода и предотвратить переедание», — говорит Харрисон.

Более того, исследования показывают, что холодный душ снижает депрессию и беспокойство. «Многие люди прибавляют в весе и эмоционально едят из-за стресса и беспокойства, поэтому, облегчая эти условия, воздействие холода снижает вероятность потребления большего количества калорий, чем требуется организму», — говорит Харрисон.

Хотя холодный душ может улучшить настроение и помочь восстановлению после тяжелой тренировки, это не быстрое решение на пути к снижению веса. Вместо этого его следует использовать в качестве дополнения к другим научно обоснованным стратегиям снижения веса, включая хорошо сбалансированную диету и регулярные движения. Поскольку вы, скорее всего, не сможете без колебаний принять 10-минутный холодный душ с первой попытки, постепенно набирайтесь. Начните с постепенного снижения температуры в конце вашего обычного душа на 2–3 минуты, а затем снова согрейте его, если хотите.После нескольких сеансов стойкость в таком дискомфорте станет более приемлемой в течение длительного времени.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Преимущества холодного душа: наука показывает, что холодное полоскание выделяет гормоны стресса, помимо других преимуществ для здоровья.

За здоровое поведение часто нужно платить: абонемент в тренажерный зал, планы питания, кроссовки и т. Д.Затем есть обязательство по времени — тренировки, зажатые между суетой и суетой жизни, и дополнительные усилия, связанные с правильным питанием и отказом от фастфуда. Наконец, вы не можете забыть о боли. Принуждение, которое вы терпите, пока не достигнете состояния, в котором с нетерпением ждете тренировки.

Итак, что, если бы я рассказал вам о здоровом образе жизни, который практически бесплатен, требует мало времени каждый день и может положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Рассмотрим холодную гидротерапию, или, что более важно, холодный душ и преимущества, связанные с ежедневным холодным ополаскиванием.В Североамериканском журнале медицинских наук говорится, что древний ритуал имеет научно обоснованное воздействие на различные системы организма.

Гидротерапия, конечно, не панацея, но некоторые из ее преимуществ закреплены в традиционной науке. Другие в исследовательской литературе кажутся более гипотетическими. Тем не менее, многие эксперты сходятся во мнении, что регулярный холодный душ имеет свои преимущества, особенно в качестве дополнения к здоровому образу жизни.

Мой ежедневный раствор

Я не знаю, когда и почему я начал холодное полоскание во время душа.Я просто знаю это, сколько себя помню, это то, что я сделал. Возможно, я где-то читал. Это мог быть совет моих родителей. Может быть, мое восхищение Джеймсом Бондом, большим парнем, принимающим холодный душ.

Каким бы ни был источник, мне всегда нравились холодные полоскания. Дисциплина выдержать даже несколько секунд холодной струи воды вознаграждается, и спешка дает толчок моему дню. Хотя эта практика работает для меня, только недавно я узнал о ее широком спектре преимуществ, о которых сообщалось.

Научно обоснованные достижения варьируются от более здоровой кожи и потери веса до улучшения кровообращения и упругости. Более гипотетические преимущества включают облегчение депрессии, влияние на рост опухоли и повышение уровня тестостерона. Мое внимание будет сосредоточено на наиболее научных, но независимо от глубины исследования, ценностное предложение, предлагаемое для нескольких минут обливания каждый день, заслуживает внимания.

Как низко ты можешь спуститься?

По словам Джиллиан Леви, сертифицированного консультанта по целостному здоровью, душ с водой температурой примерно от 50 до 60 градусов по Фаренгейту считается холодным.Воздействие холода вызывает выброс в организме гормонов стресса, включая кортизол, норадреналин и адреналин. Хотя высокий выброс гормонов стресса может показаться плохим, на самом деле это очень полезно, когда это происходит ненадолго и люди дают себе время на восстановление — во многом как упражнения, голодание и другие хорошие факторы стресса, говорит Леви.

Преимущества кожи

Доктор Джесси Чунг, дерматолог, говорит, что холодная вода помогает сужать кровеносные сосуды кожи, временно сужая поры и уменьшая покраснение и отечность.Более того, Чунг предполагает, что низкие температуры улучшают кровообращение, а это может означать здоровое сияние вашего лица.

Устойчивость

The Harvard Business Review сообщает об исследовании, проведенном в Нидерландах, которое пришло к выводу, что холодный душ приводит к сокращению количества дней болезни.

В исследовании, в котором участвовали 3000 участников, было обнаружено, что те, кто закончил свой утренний душ с 30-, 60- или 90-секундной струей холодной воды, пропустили на 29% меньше рабочих дней, чем контрольная группа.Если учесть людей, которые также регулярно занимаются физической активностью, это число увеличилось до 54%.

Ключевой момент, выделенный исследователями: участники, принимавшие холодный душ, на самом деле сообщали о том, что чувствуют себя одинаково плохо, в среднем столько же дней, сколько и люди, которые обычно принимали душ. Однако либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они в любом случае могли лучше справляться с болезнью и функционировать.

Потенциал потери веса

Исследователи из Диабетического центра Джослина обнаружили, что небольшие скопления бурых жировых клеток начинают сжигать калории для поддержания температуры тела, когда люди подвергаются достаточно низкому воздействию низких температур.Эксперты предполагают, что холодный душ — это один из способов стимулировать сжигание коричневого жира, способствующее снижению веса.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Холодный душ улучшает кровообращение в организме, говорится в статье, рассмотренной доктором Аланой Биггерс, доцентом Чикагского медицинского колледжа Университета Иллинойса. Когда холодная вода попадает на тело и внешние конечности, она ограничивает кровообращение на поверхности тела. Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела, что может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Улучшение настроения

Улучшение кровообращения, вызванное холодным душем, также может улучшить настроение людей, поскольку душ снижает повышение артериального давления, связанное с тревогой, согласно публикации, рассмотренной Джанет Брито, лицензированным клиническим психологом и социальным работником. В отчете говорится, что холодный душ также может увеличить количество эндорфинов, облегчающих симптомы депрессии и беспокойства, и снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс.

Просто и эффективно

Мне нравится простое.Все, что я могу сделать для улучшения своего здоровья и благополучия, не требуя нового пароля, не требуя денег и не добавляя еще одного уровня сложности в мою жизнь, является привлекательным.

Мне тоже нравится цена. Окупаемость инвестиций, даже если эти вложения заключаются в паре минут под ледяным потоком, меня устраивает. Наконец, мне нравится чувствовать себя хорошо и способствовать долголетию. Простой и эффективный холодный душ проверяет все возможности.

Если ваш единственный опыт холодной гидротерапии — это выпить пива в баре «Белый медведь», попробуйте в следующий раз, когда вы примете душ, закончить короткой струей холодного воздуха.Начните медленно и постарайтесь увеличить время от 2 до 5 минут. Ощущение потрясающее, и польза стоит каждой минуты.

Луи Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет». Узнайте больше от Луи на его сайте.

Почему холодный душ действительно полезен

Что вы должны сделать перед следующей тренировкой на свежем воздухе? Прыгните в душ
, самый холодный из возможных, и оставайтесь под ним в течение пяти минут.Если это звучит довольно сурово, вы не ошиблись. Но у этого безумия есть свой метод, потому что холодный душ приносит пользу вашему разуму и телу множеством способов.

Если вы испытываете искушение направить своего внутреннего Вим Хофа, но вам нужно немного убедить, прежде чем принять холод, появляются новые научные данные, которые подтверждают необходимость поворота шкалы температуры на 180 градусов. Вам не нужно полностью принимать ледяной душ, чтобы получить самые мощные преимущества холодного душа — 21 градус Цельсия или ниже — достаточно прохладно.

Когда вы попробуете в первый раз, вам это не понравится. Расслабьтесь, дышите ровно, сосредоточьтесь на своем уме и придерживайтесь его. Это поможет вам развить душевную стойкость, необходимую для выполнения сложной программы тренировок. К тому же, когда все закончится, вы завершите самую сложную часть тренировки. Остальное вряд ли вы пропустите.

13 преимуществ холодного душа, которые заставят вас замолчать

Готовы поднять свое здоровье и тренировки на новый уровень? Мы так думали.Однако, если вам нужно немного больше убедительности, вот 13 научно обоснованных причин, чтобы сделать следующий душ Baltic. Вы можете поблагодарить нас позже.

Холодный душ … Поднимите настроение

Когда вы принимаете холодный душ, вода стимулирует рецепторы холода в вашей коже, которые посылают в ваш мозг сильные электрические импульсы. Это вызывает выброс нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, таких как эндорфины — те же химические вещества, которые отвечают за «кайф бегуна», за исключением того, что не нужно беспокоиться о шнуровке, чтобы справиться с утренними 5 км.

Холодный душ … Пробуждает вас

Пытаетесь избавиться от утренней вялости? Замерзшая вода увеличивает выработку норадреналина и дофамина, двух гормонов, которые переводят вашу нервную систему в состояние симпатии, что по сути означает, что это отличный способ взбодриться перед тренировкой, особенно в сочетании с двойным эспрессо. Хотя, может, не стоит пить это в душе.

PNCGetty Изображений

Холодный душ… Увеличьте кровообращение

При повороте регулятора в нижнее положение «ваша внутренняя температура мгновенно понижается, что заставляет ваше тело усерднее работать, чтобы согреться, перекачивая кровь намного быстрее», — говорит персональный тренер Олли Хейс, бывший профессиональный регбист и основатель So Fit. «Это значительно улучшает кровообращение, что имеет более долгосрочную пользу для здоровья» и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ, стенокардия и инсульт.

Холодный душ … Повышение метаболизма

Как ни странно, ледяная ванна или душ могут помочь вам согреться перед тренировкой.Он переключает внутренний термостат вашего тела, повышая метаболизм и запуская встроенные механизмы выработки тепла — энергоемкий процесс, сжигающий калории.

Холодный душ … ускоряет восстановление после тренировки

Вот как это сделать: он сужает кровеносные сосуды у поверхности кожи, отводя кровь к сердцевине — процесс, известный как сужение сосудов. «Предполагаемое преимущество восстановления заключается в том, что это уменьшает отек и воспаление в мышцах», — говорит спортивный ученый Адам Ридлер, главный тренер Ten Health and Fitness.«Это помогает отводить отходы и молочную кислоту. Когда тело начинает нагреваться, происходит вазодилатация, при которой свежая теплая кровь циркулирует по тканям, доставляя питательные вещества, кислород и способствуя восстановлению ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Холодный душ … Облегчение DOMS

Помимо очищения мышц от токсинов, превращая ваш посттренировочный душ в холодный, ваш мозг также заставляет ваш мозг быстрее выздоравливать.Погружение в холодную воду «значительно снизило» восприятие спортсменами мышечной болезненности и общей усталости, как показало исследование Южно-Австралийского института спорта, несмотря на то, что у них было такое же повреждение и воспаление мышц, как и в контрольной группе.

Холодный душ … Укрепите свою иммунную защиту

Может показаться, что это не защитная мера, но постоянное воздействие холодной воды стимулирует выработку белых кровяных телец, борющихся с инфекциями, которые защищают ваше тело от распространенных болезней, Чарльз Найден университет.К тому же, когда вы поддаетесь, у вас меньше шансов пострадать. Согласно исследованию, опубликованному в PLoS One , люди, принимающие холодный душ, на 29 процентов реже звонят по болезни на работу или в школу.

Холодный душ … Может способствовать снижению веса

Быстрый метаболизм, большая потеря веса, не так ли? «Хотя в этом может быть доля правды, но если вы принимаете холодный душ шесть раз в день и по-прежнему едите KFC каждый обед, вы не сильно похудеете», — говорит Хейс.«Снижение веса в конечном итоге сводится к тому, чтобы калории приходили, а калории уходили. Никакое количество холодного душа не компенсирует плохую диету «. Чтобы получить метаболические награды, не поддавайтесь искушению «вознаградить» вашу храбрость.

Петри Эшгер, Getty Images

Холодный душ … Облегчение депрессивных симптомов

Принятие холодного душа в течение пяти минут один или два раза в день облегчило симптомы депрессии в небольшом исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Содружества Вирджинии.Холодная вода не только повышает уровень норадреналина, но и способствует высвобождению бета-эндорфина, «вещества, которое может блокировать болевые ощущения», — говорит доктор Стефани Оои, терапевт в клинике MyHealthcare Clinic. Считается, что вместе они помогут отбиться от Черного Пса.

Холодный душ … Успокоить воспаление

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что неконтролируемое воспаление — плохая новость для вашего здоровья. В долгосрочной перспективе воспалительная реакция может повредить здоровые клетки, ткани и органы, повышая риск серьезных заболеваний, таких как рак, артрит и затвердевшие артерии.Холодный душ — это панацея: он активирует вашу симпатическую нервную систему, снижая уровень провоспалительных цитокинов, которые способствуют хроническому воспалению.

Холодный душ … Настройте свой фокус

Готовьтесь к продвижению по службе? Поверните циферблат, чтобы повысить концентрацию внимания и добиться максимальной производительности, ноотропы не нужны. Холодный душ увеличивает приток крови к мозгу, доставляя огромное количество кислорода и питательных веществ, которые улучшают вашу концентрацию, бдительность и ясность ума.

Холодный душ … Повышение устойчивости

«Холодный душ определенно помогает повысить психологическую устойчивость», — говорит Хейс. «Просто иметь такой подвиг — уже проявление силы воли. Вы тренируете свое тело и разум, чтобы выйти из зоны комфорта, что делает вас сильнее и выносливее. Вещи, которые когда-то казались действительно тяжелыми, могут внезапно казаться намного менее тяжелыми, поскольку вы можете терпеть больший физический и психический дискомфорт ».

Холодный душ … Повышение уровня тестостерона

Когда спортсмены подвергались воздействию экстремально низких температур после тяжелого спринта, концентрация тестостерона в их слюне была на 21 процент выше через два часа после тренировки и на 28 процентов. выше через 24 часа, как выяснили спортивные ученые из Университета Суонси.Как спортсмены, они использовали камеру для криотерапии, но подойдет и холодное купание.

Недостатки холодного душа

Мы рассмотрели множество способов, которыми холодный душ приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью. Но стоит отметить, что, хотя ледяной взрыв из-под крана, безусловно, может повысить ценность вашей жизни, это не панацея от всех бед.

На самом деле есть небольшой процент людей, для которых холодный душ может быть вредным. Если вы плохо себя чувствуете, недавно лежали в больнице или у вас ослаблен иммунитет, воздействие на кожу отрицательных температур может принести больше вреда, чем пользы.

В более общем плане, если вам уже холодно с до , вы прыгаете в душ — например, потому что сейчас зима — поворот шкалы вниз может не дать тех же преимуществ. Кроме того, вашему телу потребуется много времени, чтобы снова разогреться. Вкратце: будьте благоразумны.

Наконец, если вы в настоящее время принимаете лекарства для своего психического здоровья — например, если вам поставили диагноз клинической депрессии, биполярного или пограничного расстройства личности — отказываться от рецепта в пользу холодного душа не рекомендуется.Вообще. Придерживайтесь совета врача.

Как начать принимать холодный душ

Итак, вы привержены своей новой привычке принимать душ, но не можете сразу же принять полные пятиминутки? Чтобы смягчить укус спрея, выработайте привычку короткими резкими струями. Начните с постепенного понижения температуры в конце вашего обычного душа. Убедитесь, что вода достаточно холодная, чтобы было неудобно, но не невыносимо.

Подержите холод в течение двух или трех минут, глубоко дыша, чтобы уменьшить дискомфорт.Сопротивляйтесь искушению окоченеть и попытайтесь погрузиться в переживания. На следующий день еще больше снизьте температуру и продержитесь еще 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до пяти минут с каждым проходом в душе. Хотя «полная акклиматизация» может быть желанной целью, вы скоро предвидите выброс эндорфинов после взрыва.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Холодный душ и похудание: активизируют ли бурый жир?

Если верить шумихе, «бурый жир» — это секрет похудания, но действительно ли ледяная вода активирует свои жиросжигающие способности?

Если верить этой шумихе, «бурый жир» — это секрет потери веса — но действительно ли ледяная вода активирует свои жиросжигающие способности? Физиологи Института сердца и диабета Бейкера Эндрю Кэри и Бронвин Кингвелл проверяют миф для «Разговора».

В последнее время появились разрекламированные слухи о «буром жире». В отличие от жира, который у нас есть в основном (белый жир), бурый жир способен сжигать больше энергии. Итак, теория гласит: если у нас будет больше коричневого жира, мы сможем похудеть. Но выборочное сообщение и дезинформация стерли границы между фактами и вымыслом.

Что такое бурый жир?

Возьмите этот кусок жира на животе — это белый жир. Работа белого жира в основном заключается в том, чтобы накапливать энергию, а затем высвобождать ее, когда в ней нуждаются другие органы.У нас гораздо меньше коричневого жира, который спрятан глубоко в туловище и шее. Основная роль бурого жира — нагревать наше тело, когда нам холодно. Для производства тепла коричневые жировые клетки расходуют (сжигают) энергию.

Десятилетия исследований, в основном на крысах и мышах, говорят нам, когда бурый жир «активируется» из состояния покоя (например, при воздействии холода), он может сжигать много энергии относительно своего небольшого размера. Потенциал для здоровья заключается в том, можно ли использовать эту энергию сжигания энергии для лечения ожирения.

О присутствии бурого жира у взрослых людей известно уже несколько десятилетий. Хотя ранее считалось, что он не имеет функции, в 2009 году серия исследований показала, что он сжигает энергию при активации кратковременным (минуты / часы) воздействием холода. Наш бурый жир не может сжигать столько же энергии, как бурый жир у мышей, и некоторые данные свидетельствуют о том, что его нормальный уровень сжигания энергии настолько низок, что не имеет значения.

Когда бурый жир не «активирован», его расход энергии очень низок. Уровень воздействия холода и количество обнаженной поверхности кожи контролируют расход энергии.Самое главное, что «тренировка» бурого жира заставляет его лучше сжигать энергию. Но тренировки включают в себя недели ежедневного воздействия холода в течение нескольких часов — то, что мы, современные люди, делаем редко или когда-либо делаем.

Может ли холодный душ активировать бурый жир?

Это новое понимание бурого жира, что неудивительно, привело к преувеличению его предназначения, функции и преимуществ для людей. Воздействие холода как причуда для здоровья увеличило эту популярность в последнее время. Обычные рекомендации для активизации бурого жира — это холодный душ и (что вызывает беспокойство) погружение на короткое время в очень холодный (ниже -100 ° C) газообразный азот.

Коричневый жир, как и мышцы, следует принципу «используй или потеряй», и, как подчеркивалось выше, чем больше вы его используете, тем лучше он становится. Тренировка бурого жира требует воздействия холода в течение нескольких часов в день. Поэтому короткие периоды, такие как несколько минут в душе или купание в газообразном азоте, в сочетании с теплым в остальном образом жизни, вряд ли помогут тренировать бурый жир значимым образом.

Если волевые преданные захотят участвовать в часах ежедневного холода, они, скорее всего, увеличат способность своего бурого жира сжигать энергию.Но похудание вряд ли последует. Помните, что основная функция бурого жира — поддерживать жизнь, а не худеть. Во время холода наряду с активацией бурого жира стимулируется голод, чтобы обеспечить достаточное количество топлива для огня.

СВЯЗАННЫЙ: Кетоз: почему кетогенные диеты могут быть не лучшим решением для похудания

А как насчет упражнений?

Недавние исследования на мышах показывают роль регулярных упражнений в «потемнении» жира (в результате чего белый и коричневый жир становятся более коричневыми).Эти исследования показывают, что тренировки мышц выделяют гормоны, которые делают коричневые и белые жировые клетки более «коричневыми», что означает, что жировые клетки могут сжигать энергию при активации холодом (при этом следует отметить, что упражнения сами по себе не активируют бурый жир).

Но преувеличения СМИ проигнорировали лучшие текущие данные исследований тренировок на людях, которые показывают обратное: потребление энергии бурого жира, вызванного холодовой стимуляцией, снижается.

И вопреки недавним сообщениям, тренировки на холоде не позволят вам прийти в форму и одновременно увеличить функцию бурого жира.

Пищевые добавки и медикаменты

Несмотря на продвижение добавок для увеличения выработки коричневого жира, в настоящее время нет лекарств или добавок, которые доказали бы, что они увеличивают количество коричневого жира у людей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракты растений, содержащих капсиноиды (таких как перец чили), активируют бурый жир, но никогда не было доказано, что они напрямую увеличивают сжигание энергии коричневого жира у человека.

Наше исследование также показывает, что два препарата, которые, как мы и другие исследователи полагали, улучшили функцию бурого жира, на основании предыдущих исследований на мышах и крысах, фактически уменьшили ее.

СВЯЗАННЫЕ С: Научно доказано, что спортивные добавки работают — и ничего не делают

Будущее: бурый жир в профилактике болезней?

Понимание роли и значения бурого жира для нашего здоровья находится на ранней стадии, и нам еще предстоит раскрыть его возможности в полной мере. Постоянное пребывание в холоде в течение долгого времени увеличивает функцию коричневого жира, но в настоящее время нет доказательств того, что можно было бы использовать более подходящие варианты, особенно те, которые не стимулируют чувство голода.

Мы также не знаем, напрямую ли активация бурого жира улучшает здоровье. Здесь наиболее убедительным доказательством является то, что его функция снижается у людей с ожирением. Но остается неизвестным, является ли это причиной или следствием, и может ли активация бурого жира обратить вспять ожирение. Очевидно, что для раскрытия фактов необходимы дополнительные исследования на людях.

СВЯЗАННЫЕ: Насыщенные против ненасыщенных? Подкожный или висцеральный? Коричневый против белого ?: Большие жирные ответы на большие жирные вопросы

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation.Прочтите оригинальную статью.

Есть 15 минут? Поднимите тонус ног и ягодиц с помощью этой тренировки с собственным весом для нижней части тела:

Удивительные преимущества холодного душа

Душ — это освежающее ощущение, и большинству людей нравится принимать теплый душ. Хотя большинству людей нравится принимать теплый душ, из-за предпочтительной пользы для здоровья рекомендуется принимать холодный душ, чтобы вылечить широкий спектр заболеваний. Однако холодный душ не для всех.Он популярен среди мазохистов, спортсменов и других людей, которые чувствуют себя чрезмерно влюбчивыми. Victoria Plum поможет вам улучшить ощущение холодного душа. Давайте узнаем о преимуществах холодного душа.

Снимает стресс

Холодный душ — это то, польза от которого, если вы не видите, вы можете почувствовать мгновенно через выброс эндорфинов. Гормоны эндорфина естественным образом снимают боль и заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным. Холодная вода касается кожи и посылает в мозг электрические импульсы, вызывая при этом вызовы и высвобождая эндорфины.Кроме того, также выделяются адреналин и окситоцин, дающие ощущение острых ощущений и счастья.

Сужает поры

Горячая вода удаляет натуральные масла с кожи и сушит кожу. Однако обработка лица холодной водой помогает сузить поры и сделать кожу более молодой и сияющей. Если вы склонны к появлению прыщей, очень важно сузить поры, так как они забиваются частицами грязи. Здоровая кожа заставляет чувствовать себя довольным, счастливым и уверенным.

Ускоряет восстановление

Вы когда-нибудь пробовали использовать пакет со льдом сразу после получения травмы или слышали ли вы когда-нибудь, чтобы кто-то принимал душ в ледяной воде после напряженного дня. Это потому, что, когда вы пробуете что-то холодное, ваша кровь и тепло проникают глубоко в ваше тело и согревают его. В случае обработки травмированного участка пакетом со льдом насыщенная кислородом кровь направляется к травмированному участку и ускоряет процесс восстановления.

Подобно тому, как прыжок приводит машину в движение, холодный душ сотрясает тело, заставляя его выглядеть более энергичным и бодрым.Следовательно, он наполняет тело теплом, улучшая обмен веществ.

Потеря массы

Ожидается, что питьевая холодная вода ускоряет обмен веществ и сжигает жир. В нашем организме есть 2 вида жиров; белый жир и коричневый жир. Белый жир, связанный с потреблением большего количества калорий, и коричневый жир, согревающий тело. Душ с холодной водой приводит к увеличению выработки коричневого жира, который сохраняет тело здоровым и выглядит тонизированным. Это также помогает сбросить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Здоровые волосы

То, как горячий душ сушит кожу, многократно подвергая волосы воздействию горячей воды, приводит к удалению масла с волос, делая их сухими, тусклыми и безжизненными.

Принятие холодного душа помогает улучшить здоровье волос за счет сохранения в них натурального масла. Это сделает ваши волосы более здоровыми и блестящими. Обработка волос холодной водой сглаживает фолликулы и помогает им прилипать к коже головы.

Заключительные слова

Установка ванной комнаты, которая поможет вам насладиться холодным душем, может принести вам несколько преимуществ, улучшая кровообращение, иммунитет, быстрое восстановление и поддерживая метаболизм.