Почему сводит икры ног | причины судорог, профилактика и методы лечения
Судороги — это неконтролируемые сокращения мышц ног, появляющиеся неожиданно. Как правило, проявляются по вечерам перед сном или утром после пробуждения. По продолжительности проявления различают короткие, длящиеся несколько секунд и длительные — продолжительность которых может составлять до 15 минут.При одиночном характере не несут серьёзных проблем. Однако, приводят к дискомфортным ощущениям, нарушению режима отдыха и работы мышц. При многократных повторениях и появлении боли, служат отдельным симптомом, указывающим на ряд заболеваний.
Из этой статьи вы узнаете причины почему сводит икры по утрам, какую первую помощь необходимо проводить при судорогах, лечение и профилактику.
Причины возникновения судорог
К судорогам по утрам не требующих врачебного вмешательства, относят непроизвольные сокращения возникающие при:
- длительном нахождении тела, ног в неудобном положении;
- ношении неправильно подобранной, неудобной обуви;
- недостатке воды в теле, и наоборот, переизбыток жидкости;
- нехватке витаминов и микроэлементов в организме;
- недостатке физической активности, и наоборот, переизбыток таковой;
- нахождении во всевозможных стрессовых ситуациях;
- чрезмерном употреблении алкоголя, курении.
При повторяющемся характере и проявлении болевых ощущений есть необходимость обратиться к врачу, поскольку спазмы мышц могут свидетельствовать о ряде заболеваний, таких как:
- варикозное расширение вен, иные проявления венозных патологий, таких как атеросклероз, венозная недостаточность;
- нарушение работы сердца;
- болезни или недостаточность щитовидной железы;
- инфекционные заболевания;
- переизбыток массы тела.
В таком случае после ряда консультаций и обследований организма, назначается соответствующее поставленному диагнозу лечение.
Первая помощь при судорогах в ногах
Если свело икры утром и требуется помощь, можно прибегнуть к следующим действиям:
- Необходимо потянуть носок вверх к голове. В этом случае мышцы растягиваются, не давая возможности к сокращению;
- В случае, если спазмы не успокаиваются, есть необходимость сделать массаж. Важно проводить осторожно, без слишком сильных надавливаний;
- Привести положение тела к такой позе, в которой конечность, которую сводит, находится выше головы. Это необходимо для уменьшения притока крови и снижения мышечной активности;
- Встать с кровати и походить;
- Принять тёплый компресс. Отлично подойдёт смоченное полотенце;
- Принять тёплую ванну для расслабления мышц.
Это необходимо для уменьшения притока крови и снижения мышечной активности;Лечение
В зависимости от поставленного диагноза и дальнейшего лечения, лечащий врач назначает лекарственные препараты. Одни восполняют недостаток витаминов и микроэлементов — оказывают влияние на причину заболевания, другие снимают спазмы и улучшают самочувствие — проводится симптоматическая терапия. Применяются вместе, дополняя друг друга.
Наиболее популярные лекарства для лечения судорог икроножных мышц:
- Таблетки содержащие микроэлементы — Аспаркам, Панангин, Магнерот, Магнелис В6.
- Витамины — популярными являются Компливит, Алфавит, Кальций Д3
- Мази — Венурон, Венарум, Гепариновая мазь, Диклофенак. Воздействуют на вены, улучшают кровообращение в ногах и снимают боль.
В дополнение к лекарственным средствам применяются физиотерапевтические методы, такие как электрофорез, магнитотерапия, лазерная терапия, ионотерапия и другие.
Профилактика
Для того чтобы избежать ночных и утренних судорог в ногах важно помнить про соблюдение профилактических мероприятий, предотвращающих появление спазмов. Они включают в себя:
- Соблюдение режима дня. Организм нуждается в полноценном отдыхе и сне в строго определённые часы;
- Здоровый рацион, пища должна включать в себя кальций — молоко, творог, сыр, миндаль; магний — гречневая каша, грецкие орехи, бобовые; калий — курага, изюм, свекла, семена подсолнечника
- По указанию врача — соблюдение диеты, воздержание от острых, жирных, чрезмерно сладких и солёных блюд и продуктов;
- Периодический массаж икр позволит улучшить кровообращение в ногах, расслабит мышцы;
- Ношение удобной обуви позволит получить равномерную нагрузку на ногу, способствует снятию и недопущению напряжения в мышцах.
Сводит ногу судорогой в икре: причины, лечение и профилактика
«Сводит ноги» — это бытовое описание болезненных мышечных спазмов и судорог в нижних конечностях.
Судороги в ногах развиваются в результате разных заболеваний и состояний — от электролитных нарушений до неврологических расстройств и гормонального дисбаланса. Диагностикой и лечением причин судорог ног (сами по себе спазмы болезнью не являются) занимаются терапевты, неврологи, эндокринологи, флебологи и т. д. Все зависит от характера проблемы.
Причины судорог
Непроизвольные сокращения мышц (судороги в ногах) — это симптом разных заболеваний и патологических состояний. У здоровых людей болезненные спазмы возникают на фоне избыточных физических нагрузок, неудобного положения тела, неудачного движения, но в таких случаях судороги не рецидивируют. При заболеваниях возможно повторение эпизодов, а также нарастание симптоматики.
Синдром Крампи
Крампи развивается на фоне целого ряда заболеваний (авитаминоза, цирроза печени, неврологических расстройств и пр.
), переохлаждения, интенсивных физических нагрузок. Точные причины неизвестны.
Болезнь сопровождается кратковременными мышечными спазмами в икрах. Интенсивность судорог в нижних конечностях отличается, болевой синдром выраженный. В основном приступы возникают ночью.
Лечение направлено на устранение причины патологии, а также купирование симптома. Врачи назначают витамины, минералы, противовоспалительные препараты.
Плоскостопие
При плоскостопии спазмы нижних конечностей развиваются в ответ на неравномерное распределение нагрузки. Ноги сводит во время активности, реже — в состоянии покоя.
Спазмы развиваются внезапно. Мышечные сокращения длятся от нескольких секунд до нескольких минут. После приступа сохраняется выраженный дискомфорт.
Лечение — ортопедическое. Задача — добиться правильного распределения нагрузки на нижние конечности. Реже прибегают к хирургической коррекции.
Болезни сосудов
Спазмы (болезненные сокращения), затрагивающие икроножные мышцы, возникают в ответ на гипоксию и нарушение энергетического обмена в тканях.
Судороги развиваются еще и в результате таких патологий:
- варикозная болезнь;
- эндартериит;
- атеросклероз;
- тромбоз.
Клиническую картину дополняют ощущения тяжести и давления в ногах. Лечением таких состояний занимается флеболог. Его задача — восстановить кровоток, венозно-лимфатический отток, устранить воспаление и т. д.
Эндокринные заболевания
Спазмы в ногах типичны для патологий щитовидной железы (гипотиреоза, гипертиреоза, гипопаратиреоза, сахарного диабета). Косвенной причиной может выступить несахарный диабет, поскольку пациент теряет много жидкости, а вместе с ней и электролитов.
Клиника зависит от причины судорог. Лечение — задача эндокринолога. Оно проводится с помощью медикаментов, также показана заместительная терапия. По ситуации проводят хирургическое лечение (опухоли, травмы тканей).
Водно-электролитные нарушения
Судороги (болезненные сокращения в ногах) могут быть симптомом недостатка или избытка калия, натрия, кальция, магния.
Судороги возникают спонтанно, часто рецидивируют. Приступы развиваются в ночные часы, продолжаются до нескольких минут.
Лечение — работа терапевта или другого специалиста (в зависимости от причины расстройства). Восстановление электролитного баланса проводят с помощью препаратов, лечебной диеты.
Гиповитаминоз
Чаще всего судороги в ногах развиваются в ответ на недостаток витаминов B1, B2, B6, D. Гиповитаминоз сопровождается дополнительными симптомами: снижением чувствительности нижних конечностей, жжением в ногах, бессонницей, сухостью кожи, снижением зрения, иммунитета. Все зависит от конкретной патологии.
Лечение — работа терапевта. Нужно устранить первичное заболевание, восстановить уровень витаминов и минералов в организме.
Интоксикации
Судороги возможны при отравлении солями тяжелых металлов, испарениями летучих веществ. Чаще всего страдают сотрудники лабораторий, работники вредных предприятий. Интоксикации случаются при употреблении ядовитых растений: белладонны, мухоморов, спорыньи.
Однако чаще виноваты лекарства. Болезненные спазмы мышц развиваются как побочный эффект приема некоторых медикаментов.
Спазмы возникают после влияния того или иного вещества на организм. Сокращения мышц могут быть стойкими — снять их бывает трудно даже в условиях стационара. Лечение — детоксикация с помощью препаратов, наблюдение. Многие отравления опасны для жизни.
Патологии беременности
Спазмы мышц могут возникать у беременных женщин. Часто судороги икроножной мускулатуры развиваются как следствие гиповитаминоза, нарушения электролитного баланса. Есть и более угрожающие состояния: синдром нижней полой вены, эклампсия.
Ведением пациенток с повторяющимися спазмами мышц занимаются акушеры-гинекологи. Они разбираются, почему развилась проблема, назначают лечение.
Другие причины
Есть и другие факторы, из-за которых сводит ноги. Среди прочих виновников икроножных спазмов:
- алкогольная интоксикация;
- высокая температура тела;
- опухоли ЦНС и эндокринной системы;
- скачки АД;
- черепно-мозговые травмы;
- инфекции;
- обезвоживание;
- тепловой удар.
Сюда же относятся травмы ног. Реже симптом возникает из-за анемии.
Ночные судороги в ногах
Спазмы по ночам развиваются при варикозной болезни, недостатке микроэлементов, витаминов. Также они встречаются при интенсивных физических нагрузках, ношении неудобной обуви. Есть и более серьезные причины ночных спазмов. Например, эпилепсия. Чтобы поставить точку в вопросе, нужно пройти обследование.
Почему сводит икры — должны разбираться врачи. Причины не всегда очевидны. Понять, почему развился симптом, можно только после тщательной диагностики. Диагноз ставят прицельно или методом исключения.
Первая помощь при судорогах в ногах
Первая помощь направлена на снятие приступа. Чтобы избавиться от судороги, нужно:
- поднять ноги выше уровня головы;
- потянуть носок вверх;
- если не помогает — сделать легкий массаж икры и ступни.
Действия нужно повторять до улучшения. После стабилизации состояния стоит принять теплую ванну и немного подвигаться.
Диагностика
Врач оценивает жалобы, собирает анамнез, назначает общий и биохимический анализы крови, мочи, если нужно — проводит токсикологический тест. Большую роль играют инструментальные методы исследования для установления причины спазмов: электромиография, ЭЭГ, УЗДГ сосудов нижних конечностей, МРТ головного мозга, органов эндокринной системы и т. д.
Лечение
Лечение может быть консервативным или оперативным. Хирургические методы применяются в редких случаях.
Консервативная терапия
Консервативное лечение включает прием препаратов, физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру. Снять приступ, напряжение в мышцах при судорогах мало. Если ничего не сделать с причиной симптома, вероятен рецидив. Приступы могут повторяться и учащаться. Лекарства подбирают индивидуально.
Хирургическое лечение
Оперативное лечение возможно при плоскостопии, варикозе, болезнях сосудов, опухолях. Хирургическая помощь — это крайняя мера, которая нужна для восстановления нормальной работы организма.
Профилактика
Единого подхода к профилактике нет, все зависит от основного заболевания. Общие рекомендации могут быть такими:
- правильно питаться;
- избегать переохлаждений;
- не допускать обезвоживания;
- давать организму умеренную физическую нагрузку, не сидеть на одном месте;
- носить удобную обувь;
- не принимать препараты без назначения врача (особенно мочегонные, сердечные, гормональные).
Большую роль играют регулярные профилактические осмотры. Они позволяют вовремя обнаружить проблемы со здоровьем.
Что делать, если возникают судороги: резюме
Болезненные сокращения мышц (судороги в ногах) развиваются по десяткам причин, при этом клиника может быть схожей. Симптомы — ненадежный диагностический признак. Лучше обратитесь к врачу.
Дата публикации: 19.07.2022 | Дата изменения: 19.07.2022
Как похудеть икры — Уменьшить жир и мышцы
Мы знаем, что в нашем блоге есть много информации о том, как сделать ноги стройными и уменьшить мускулистые бедра.
Но мы не слишком много говорили о телятах.
Потому что это довольно сложная тема. Все сводится к тому, обусловлен ли размер ваших икр мышцами или жиром, и это сильно зависит от генетики.
Нам задают много вопросов о том, как избавиться от жира в икроножных мышцах и особенно о том, как уменьшить икроножные мышцы.
Если вам интересно, как похудеть в икрах и какая лучшая тренировка для стройных икр, то этот пост в блоге для вас.
Давайте начнем с понимания причин, по которым у вас могут быть большие икры.
ПОЧЕМУ МОИ ТЕЛЯТА ТАКИЕ БОЛЬШИЕ? 1. ГЕНЕТИКАГенетика является важным фактором, когда речь идет о размере теленка, поэтому это сложная тема. Взгляните на икроножные мышцы ваших родителей или вашего брата или сестры — они кажутся такими же по размеру, как ваши?
Если вы родились таким и не делали много упражнений, которые могли бы изменить форму ваших икр, есть вероятность, что вы не сможете добиться существенных изменений.
Но возможны незначительные изменения.
Если размер ваших икр зависит от жира, то ваша реакция на то, как сбросить жир на икрах, такая же, как и на снижение веса в целом.
Похудение обязательно поможет похудеть крупным икрам.
Но имейте в виду, что ноги – это место, от которого труднее всего сбросить жир и, как правило, последнее место для женщин, поэтому потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты.
3. МЫШЦЫЕсли вы много тренируетесь с упором на икры, особенно с тяжелыми нагрузками, то вполне возможно, что ваши икры увеличились в размере за счет мышц (особенно если у вас есть генетическая предрасположенность к икроножным мышцам). более мускулистые икры).
В этом случае вы можете избегать определенных упражнений, чтобы предотвратить увеличение икроножных мышц. Делая это, вы также можете увидеть незначительное уменьшение их размера, особенно если ваши икры были «накачаны» тренировками.
Важно отметить, что накачать икроножные мышцы очень сложно, если только вы не эндоморфный тип телосложения. Икроножная мышца маленькая, поэтому ее труднее нарастить, чем, скажем, четырехглавую мышцу или ягодичные мышцы.
Если вы не уверены, из-за чего ваши икры кажутся больше из-за жира или мышц, вы можете проверить свой ИМТ (индекс массы тела) — это даст вам некоторое представление.
Для профессиональных спортсменок средний процент жира в организме составляет от 14% до 20%, в то время как для тех, кто регулярно занимается спортом (несколько раз в неделю), этот диапазон составляет 21-24%.
Также есть простой тест для икр: согните икры.
Самое сложное — это мышцы. Мягкое на нем — жирное. Это должно быть вашей отправной точкой.
ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ СТАЛИ БОЛЬШЕ ОТ ТРЕНИРОВКИ? У вас могли увеличиться икры из-за типа упражнений, которые вы выполняли, особенно если вы мезоморф или эндоморф.
Существует 3 типа телосложения, и все они теряют вес и наращивают мышцы по-разному, и 2 из 3 типов телосложения могут легко набрать вес.
Если вы не знаете свой тип телосложения, мы создали специальную викторину, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛО?
Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!
- БЕСПЛАТНО
- Выполнение всего за 2 минуты
- Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения
НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС
Вы также получите советы о том, как правильно питаться и тренироваться в соответствии с вашим типом, чтобы получить наилучшие результаты. И это совершенно бесплатно! 🙂
Теперь я подробно расскажу о типах упражнений, которые могут привести к увеличению мышц икр, и о том, каких тренировок вам следует избегать.
Если раньше ваши икры были стройными и причиной их увеличения были упражнения, то вы определенно можете вернуть им прежний вид!
КАК ПОхудеть ТЕЛЯТЕсть 3 вещи, которые вам нужно сделать:
- В первую очередь прекратите выполнять любые упражнения, которые сделали ваши икры мускулистыми.
Основной способ уменьшить икроножные мышцы — использовать их как можно меньше и дать мышцам возможность сокращаться самостоятельно. - Делайте больше низкоинтенсивных кардиотренировок
Это также поможет вам избавиться от лишнего жира в нижней части тела без наращивания мышечной массы. - Сосредоточьтесь на общем похудении
Это поможет вам избавиться от лишнего жира в нижней части тела (но помните, что это займет некоторое время). Для этого нужно правильное питание и постоянные физические нагрузки.
Все приведенные ниже упражнения отлично подходят для общей физической формы и сжигания жира, но если ваша главная цель — похудеть икрам, вам следует избегать:
1. КАРДИО ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ Кардиотренировки высокой интенсивности, такие как бег, способствуют наращиванию мышц икр.
Но бег очень полезен для вас и помогает похудеть в целом, поэтому, если вы действительно любите бегать, пожалуйста, продолжайте им заниматься.
Тем не менее, если вам кажется, что ваши икры очень легко набирают вес, вы можете уменьшить количество бега и перейти на ходьбу.
Кроме того, бег в течение длительного времени (стабильное кардио) обычно не способствует наращиванию мышечной массы в такой степени, как бег на короткие дистанции. А кардио, выполняемое под наклоном, может нарастить больше мышц в икрах, особенно при спринте в гору.
Если вы действительно не хотите бежать, вам и не нужно (ура!). Ходьба — это здорово: она сделает ваши ноги стройнее и не увеличит размер икр. Просто убедитесь, что он находится на плоской поверхности!
2. СКИППИНГМногие женщины спрашивают меня, полезен ли скиппинг для похудения ног. Ответ — нет, не совсем.
Чтобы похудеть на больших икрах и ногах, вам действительно нужно ходить и/или бегать (если бег не увеличивает вас, как это бывает у некоторых женщин, особенно у эндоморфов).
Прыжки в основном задействуют ваши икры, поэтому постоянные прыжки быстро увеличивают их массу и могут привести к мускулам икр. Это упражнение, которое строит больше всего мышц в икрах!
Тем не менее, это отличное упражнение, поэтому, если вас не волнует размер икр или накачка мускулистых ног, дерзайте! Если да, то лучше этого избегать.
3. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ / HIIT-УПРАЖНЕНИЯКак и в случае с прыжками со скакалкой, многие прыжковые упражнения задействуют икроножные мышцы и могут сделать их больше.
Если вы любите HIIT, вам не обязательно останавливаться. Если вы сосредоточены на том, чтобы сделать икры меньше, то просто старайтесь избегать упражнений HIIT, которые включают в себя много прыжковых упражнений для нижней части тела. К ним относятся приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи, а также все, что приводит к тяжелому приземлению на ноги.
Если вы хотите похудеть в икрах, старайтесь не переусердствовать с плиометрическими упражнениями на нижнюю часть тела.
Мы часто упоминаем преимущества кардио для сжигания жира и стройных ног, и в этом случае, что более важно, для сокращения мышц икр и ног в целом .
Низкоинтенсивное кардио сжигает жир (а в некоторых случаях даже мышцы) и снижает общую массу тела, поэтому оно должно быть частью вашей тренировки стройных икр.
Попробуйте силовую ходьбу или даже плавание в качестве отличной кардиотренировки.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)
Некоторые женщины замечают, что их икры становятся меньше, когда они ходят или бегают на беговой дорожке.
.
Это связано с тем, что беговая дорожка движется под вами, поэтому вам не нужно напрягать икроножные мышцы так сильно, как при беге на улице, когда вам нужно сильнее оттолкнуться от земли.
Возможно, вы не почувствуете никакой физической разницы между бегом/ходьбой на улице или на беговой дорожке – все индивидуально.
ИЗМЕНИТЕ ТЕХНИКУ БЕГАСтарайтесь не бегать на носках, так вы больше задействуете икры. Бегайте с пятки на носок и используйте поддерживающую обувь.
Дополнительный совет : Попробуйте кардио натощак для более быстрого результата.
ШАГ 3: ПОХУДЕНИЕ ТЕЛЯТ ЗА СЧЕТ ОБЩЕГО ПОХУДЕНИЯКогда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, так что это автоматически означает, что вы также можете похудеть и в больших икрах.
Тем не менее, вы не можете уменьшить количество жира, поэтому все зависит от того, где вы склонны накапливать жир и где вы теряете жир в первую очередь.
Большинство женщин сначала теряют жир в верхней части тела, а затем в нижней. Тем не менее, силовая ходьба может помочь вам быстрее избавиться от жира в нижней части тела. Вы не можете точно решить, где в нижней части тела вы будете уменьшать жир, но области, в которых накапливается больше всего жира, — это области, которые будут худеть больше всего 🙂
Это помогает узнать свой тип телосложения и то, насколько хорошо вы реагируете на определенные диеты и режимы упражнений.
Помните: диета является ключом к похудению икр и снижению веса в целом; упражнения идут на втором месте.
Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня.
Вы можете бесплатно скачать наш 7-дневный план питания для похудения. Он создан, чтобы помочь вам стать стройнее.
Электронная почта
Бесплатная форма плана питания на 7 дней для похудения Политика конфиденциальности и подписка
Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции.
Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТЕЛЕСТ (И ВСЕГО ТЕЛА)
Как уже упоминалось, вы не можете уменьшить жир, хотя это было бы здорово!
Вместо этого вам следует выполнять больше тренировок, которые помогут вам оставаться стройными и подтянутыми, не добавляя при этом слишком больших объемов.
Вот несколько советов:
1. ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ РАСТЯЖКИ И РАСТЯЖКИЕсли вы привыкли выполнять гораздо более тяжелые тренировки для нижней части тела, вы часто можете «сокращать» свои мышцы из-за повторяющихся нагрузок.
Растяжка не обязательно поможет вам избавиться от икроножного жира, но поможет расслабить напряженные мышцы и сделать вас более гибкими.
Если вы много тренируетесь с упором на ноги, возможно, ваши мышцы напряжены.
В качестве побочного эффекта вы можете почувствовать, что ваши бедра и икроножные мышцы немного ослабли, и они могут даже казаться немного тоньше.
Занятия йогой и пилатесом помогут вам оставаться в форме, не нагружая при этом слишком много мышц.
Особое внимание уделяется укреплению мышц кора, что улучшит вашу общую осанку и будет держать вас в тонусе и форме.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)
Мы также должны упомянуть, что наши программы для стройных ног разработаны, чтобы помочь вам получить стройное и подтянутое тело.
Особое внимание уделяется тому, чтобы ноги стали стройнее, поэтому тренировки помогут вам похудеть в икрах.
Существует три версии программы, по одной на каждый из 3-х типов телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Это поможет вам стать стройнее и сделает ваши ноги более стройными, не увеличивая их, включая икры. 🙂
К настоящему моменту вы узнали, как сбросить жир и мышцы икр, поэтому знаете, что основное внимание следует уделять диете и правильному типу тренировок.
Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать! xx
ФОТОГРАФИЯ НАШЕГО УЧАСТНИКА СООБЩЕСТВА ДО И ПОСЛЕ
ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ
Tagged bulkyКак сделать ноги стройными
Лучшие способы избавиться от жира в икрах и нарастить стройные ноги
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье Растяжка
Многие факторы играют роль в похудении. Здоровое питание, силовые тренировки и растяжка могут улучшить общее состояние здоровья. Похудеть в икрах может быть сложнее.
Вам нужно будет нацелиться на эту область ноги с помощью правильных тренировок.
Вот советы, как сделать ноги стройнее.
Избавьтесь от икроножного жира за счет наращивания мышечной массы
Икроножная мышца состоит из трех отдельных мышц. Все они собираются вместе, чтобы сформировать ваше ахиллово сухожилие.
Чтобы избавиться от жира в икрах, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Упражнения, нацеленные на икроножные мышцы, помогут. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом — упражнения, в которых просто используется вес вашего тела — или вы можете добавить веса, чтобы сделать тренировку более сложной.
Одним из примеров тренировки мышц икр является подъем на пятки и икры. Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Затем поднимите пятки и поднимитесь на носки.
Вы можете удерживать это положение несколько секунд, затем опустить пятки на землю. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз.
Держитесь за прочный предмет, чтобы сохранить равновесие.
Избавьтесь от икроножного жира с помощью растяжки
Растяните икроножную мышцу, сосредоточив внимание на задней части ноги. Делайте это медленно, если вы новичок в растяжке, и сначала разогрейтесь.
Чтобы растянуть икру, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте правую ногу за левой ногой. Согните левую ногу вперед и держите правое колено прямо. Вы также должны держать правую пятку на полу. Держите спину прямо, а бедра вперед.
Удерживайте в течение 30 секунд. Чтобы усилить эту растяжку, вы можете слегка согнуть правое колено, одновременно сгибая левую ногу. Поменяйте ноги и повторите.
Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью тренировок HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ похудеть. Это может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на жир, который трудно сбросить, и повысить вашу выносливость.
Упражнения HIIT нацелены на все части вашего тела и общее состояние здоровья, что делает их отличным вариантом для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в икроножных мышцах.
Для успешной тренировки HIIT постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений до 80–95 % от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений — на короткое время. Поддержание частоты сердечных сокращений в этом диапазоне от 10 секунд до 3 минут поможет вам получить максимальную отдачу от этих тренировок. Всегда делайте перерыв после тренировки, чтобы ваш сердечный ритм снова вернулся к нормальному диапазону.
Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, выполняйте HIIT-тренировки по быстрой схеме — быстро переходите от одного упражнения к другому. Сосредоточив внимание на нижней части тела, вы укрепите и тонизируете икроножные мышцы.
Избавьтесь от жира в икрах, прогуливаясь Подробнее
Малотравматичный способ избавиться от жира в икрах — частые прогулки. По мере того, как вы становитесь старше, прогулки — это полезный способ двигаться, не оказывая слишком большого давления на свое тело.
Ежедневная прогулка также предотвращает увеличение икроножных мышц. Если вы хотите накачать икроножные мышцы, ходьба по ровной поверхности может помешать вашим мышцам стать больше.
Лечение липедемы
Липедема — это заболевание, при котором жир накапливается в нижней части тела. Это состояние обычно влияет на ваши ягодицы, бедра и икры. Точной причины липедемы нет, но она передается по наследству и передается по наследству.
Липедема и накопление жира на икрах могут быть связаны с гормональными изменениями в организме. Диета и физические упражнения могут помочь вашему сердцу, но не повлияют на снижение массы тела.
Некоторые другие симптомы липедемы включают боль и припухлость в местах скопления жира. Если ваше состояние ухудшится, вам может быть труднее ходить. Липедема также может повлиять на ваше психическое здоровье. Физические упражнения улучшают подвижность и помогают уменьшить отек.
Поговорите со своим врачом, если вам трудно избавиться от икроножного жира.