Как уменьшить боль разлуки, или Куда прикладывать подорожник после расставания
Расставание бывает разным. Кто-то отмечает его ярче, чем день рождения, с шампанским, конфетти и последующими приключениями в духе «Ешь, молись, люби». Но для кого-то этот эпизод становится настоящей проверкой на прочность, и боль от расставания сравнима разве что с болью потери. Она может сопровождаться как депрессивными состояниями, так и вполне осязаемой психосоматический болью. Рассказываем, как долго могут ныть сердечные раны и как помочь им затянуться.
Что болит на самом деле?
Довольно долго метафора «разбитого сердца» оставалась художественным приемом. Рациональные и скептично настроенные люди верили, что болят на самом деле рухнувшие ожидания «настоящей любви». Той самой, которая неуклонно движется по классической моногамной схеме: конфетно-букетный период, свадьба, совместный отпуск на островах, дети, хеппи-энд. А появлявшиеся на фоне разочарования болевые ощущения — это иллюзия, которую способно вылечить время.
Однако в 2010 году ученые Мичиганского университета выяснили, что боль, которую чувствует отверженный человек, реальна
Был проведен эксперимент, в ходе которого испытуемым показывали фотографии их бывших партнеров и замеряли активность мозга. В ходе исследования выяснилось, что фотографии бывших включали ту же область коры головного мозга, которая отвечает за болевые ощущения, например от ожога предплечья.
Одновременно с нервными болевыми ощущениями мозг проходит через синдром отмены: его лишают окситоцино-дофаминового коктейля, который воздействует на область, отвечающую за удовольствие и награду. Поскольку близость — в том числе и сексуальная — это мощная составляющая системы мотивации и награждения, организм начинает бунтовать и требовать вернуть близость в пределы доступности. Это состояние может быть знакомо людям, которые активно стремятся к близости со своим партнером уже на грани расставания или в ситуации конфликта: это мозг быстро оценивает шансы дальнейшего плавания в одиночестве.
«В случае расставания включается эмоция горя, переживания утраты. Это очень логично: привязанность является важной частью нашей жизни, — и когда мы теряем человека, к которому испытывали привязанность, мы начинаем горевать, чтобы привыкнуть к новой реальности. В ситуации расставания, где человек не умер, нам хочется поддерживать с ним связь, чувствовать свою причастность к его жизни. Но если привязанность уже не питается любовью и близостью, она может начать питаться злостью и ненавистью, и человек окажется в ситуации, когда он даже 20 лет спустя будет злобно проверять соцсети своего бывшего партнера, чтобы чувствовать свою причастность», — комментирует Алена Ванченко, психотерапевт, нейропсихолог, лектор платформы «Синхронизация».
От чего зависит продолжительность боли?
Горевание по партнеру проходит через пять классических стадий: шок, гнев, отрицание, торг и смирение. Этот процесс позволяет человеку замедлиться и пережить стресс. Однако сколько времени займет прохождение всех этих пяти стадий, зависит только от вас.
На продолжительность этого процесса влияет буквально все: сколько времени партнеры были вместе, какой у них опыт предыдущих отношений, склад характера, что и кто их окружает.
«На продолжительность боли может влиять и то, какую роль человек играл в жизни партнера. Это мог быть не только романтический интерес, бывшие партнеры вполне могли приходиться друг другу коллегами или партнерами по бизнесу. Кроме того, влияет и сам объем ваших „инвестиций“ в этот проект. Это могло быть время, эмоции, какие-то усилия, деньги в том числе. Тут зависимость прямо пропорциональная: чем больше вы инвестируете, тем ценнее проект для вас становится», — комментирует Алена Ванченко.
Чтобы избавиться от боли, ее действительно нужно прожить. Пройти через эмоцию, как через тоннель, в конце концов выйти на свет и продолжить свой путь дальше, в следующие отношения, ценя прошедшие как источник опыта. Попытки заглушить эмоцию горя алкоголем, краткосрочными или хаотичными связями и другими деструктивными практиками не способствуют быстрому устранению боли.
Они могут дать либо краткосрочную передышку и отвлечение, либо замедлить человека на пути через тоннель горя.
Возможно ли лечение и профилактика сердечных ран?
Советов по переживанию расставания множество, и вы можете воспользоваться теми, которые кажутся вам подходящими и не причинят вам еще большей боли.
Сохраните в памяти ценные уроки, за которые вы действительно можете быть благодарны прошедшим отношениям
Может, за время с бывшим партнером вы освоили новый навык или лучше начали разбираться в чем-либо: в артхаусном кино, азиатской кухне или собственных желаниях. Помните, что если вы какое-то время назад согласились на эти отношения, значит, они имели ценность, и расставание ее не умаляет.
Поймите, что ситуация расставания нормальна
Просто в какой-то момент вы или ваш партнер поняли, что не можете дать любовь, которую каждый из вас заслуживает. Помните, что если партнер принял решение уйти, то это была именно его воля и вы не могли на нее повлиять.
Вы оба сделали все возможное для совместного роста.
Постройте заново свою зону комфорта
Это одна из самых сложных задач, потому что в течение отношений наша зона комфорта строится примерно вокруг партнера. Когда партнер уходит, мы чувствуем себя потерянными, даже если этап слияния в отношениях уже прошел и нам удалось восстановить собственную индивидуальность. Постройте зону комфорта вокруг себя и своих желаний, сделайте то, чего вы не делали в прошлом, щадя чувства бывшего: мойтесь с открытой дверью, слушайте шансон или нео-джаз, смотрите дурацкие комедии и ходите неделю в одной и той же любимой футболке!
«Как я люблю говорить, боль неизбежна, а страдание — это выбор. Вы можете просто отгоревать, отболеть, пройти все стадии расставания и закончить эту историю для себя. Понять, что если это от вас ушли, то человек просто понял, что не может любить вас так, как вы (или он сам) этого хотите. Если это вы ушли — вас тоже может терзать чувство вины и горя, нужно понять и признать, что по-другому было нельзя и вы сделали все возможное», — комментирует Алена Ванченко.
Александра Иваницкая
Теги
#психология
#эрудиция
Как облегчить душевную боль при расставании
Душевная боль — мучительное чувство. Порой, она приносит гораздо большие страдания, чем боль физическая.
Люди со стороны зачастую воспринимают душевные страдания как блажь, распущенность, потакание слабости. Тем временем боль при расставании настолько сильна, что может не только серьезно порушить человеческую психику, но и привести к серьезным соматическим заболеваниям и даже смерти – инфаркты и инсульты нередкое следствие долгих и острых душевных переживаний.
Душевная боль — наш союзник, а не враг
Во избежание душевной боли люди стараются как бы перешагнуть ее – не думать о ней, срочно завести новые отношения, чтобы забыть о старых, забыться с помощью алкоголя или даже наркотиков. Все это никак не поможет делу, так как попросту невозможно.
Допустимый срок проявления именно острой душевной боли при расставании – один месяц.
Екатерина Вихарева
психолог
Разумеется, можно на какое-то время обмануть себя и забетонировать свое состояние, но рано или поздно эта бомба замедленного действия взорвется и разнесет вашу душу на куски. Это может возникнуть в ответ на какую-то стрессовую ситуацию или даже просто в момент усталости, когда эмоции хуже контролируются.
К сожалению, единственное, что можно и нужно сделать с душевной болью – это ее прожить. Ее невозможно обойти, перепрыгнуть или перелететь – через нее придется пройти.
На самом деле душевная боль – это наш союзник. По сути она является защитной реакцией организма на возникшую тяжелую для психики ситуацию. Поэтому ее надо принять и понять, что боль – это индикатор вашего состояния, она вас может защитить от еще больших душевных потерь, не позволяя вам существовать в ситуации, которая привела вас к нынешнему положению. Как и в случае с любой болью, ее проявление должно быть ограниченно во времени – если острая душевная боль не проходит месяцами, это опять же сигнал, что вы идете неверным путем, и нужно что-то менять.
Допустимый срок проявления острой душевной боли при расставании – примерно один месяц. По истечение этого срока боль, как правило, не исчезает, но притупляется, так как человек постепенно привыкает к новым обстоятельствам и начинает смиряться с утратой. Если через месяц боль по-прежнему очень остра, это повод обеспокоиться – по всей вероятности, вы искаженно переживаете ситуацию, и если срочно не предпринять необходимых действий, то очень скоро душевная боль может трансформироваться в апатию. Апатия – очень тяжелое психологическое состояние, из которого, как правило, крайне сложно выйти самостоятельно, а если это и удается, то ценой очень большого (иногда это годы и десятилетия) количества времени. А ведь ваша жизнь не стоит на месте – не следует растрачивать ее на тяжелые переживания.
Почему она возвращается?
Случается, что человеку кажется, будто бы он уже пережил острый период боли, она притупилась, человек успокоился и пытается жить новой жизнью, но неожиданно боль возвращается вновь.
Такое может повторяться много раз накатами. Человек вновь погружается в тяжелое состояние и перестает верить в то, что он когда-нибудь снова сможет быть счастлив.
Если боль время от времени возвращается, это говорит о том, что ситуация еще не прожита, но организм и психика уже включились в работу, а это значит, что идет процесс выздоровления.
Екатерина Вихарева
психолог
Здесь следует помнить, что цикличность возникновения боли – это нормально. Так наша психика защищает саму себя, облегчая тяжелую стрессовую ситуацию периодами успокоения. Ни один организм не способен долгое время выносить острую душевную боль – в состоянии перманентного стресса органы начинают работать в другом режиме, на других оборотах и быстро изнашиваются. Поэтому организм в целом, и психика, в частности, будут стремиться вас обезопасить. Если боль время от времени возвращается, это говорит о том, что ситуация еще не прожита, но организм и психика уже включились в работу, а это значит, что идет процесс выздоровления.
Для того, чтобы облегчить боль в такие моменты, надо приучить себя детально проговаривать ситуации, которые привели к ее возникновению. Близкие люди, которым вы доверяете, могут в этот период оказать вам огромную помощь, просто раз за разом выслушивая вас. Чем большее количество раз вы проговорите свою историю, тем быстрее боль исчезнет. И помните, нет ни одного человека, который бы пережил расставание, не испытывая душевной боли, поэтому то, что с вами происходит – совершенно нормально. И не надо этого стесняться.
Стоит ли прощать измену?
С этим вопросом сотни тысяч женщин приходят не только к психологам, но и к друзьям, родителям, близким людям. При этом, если ответ на свой вопрос женщина и получает, то в действительности он ей мало пригодится – ведь дает его человек с зачастую иным мировоззрением, принципами и образом жизни.
9 ранних признаков измены
Измена любимого – одно из самых травматичных событий в жизни человека. Эмоции, которые возникают в душе того, кто узнал об измене, имеют поистине страшную разрушительную силу.
Они разрушают не только отношения и семьи, но и зачастую личность самого человека, который зачастую оказывается не в состоянии справиться с предательством и переживает это событие даже тяжелее, чем смерть партнера.
Как рассказать ребенку о разводе, и стоит ли это делать
Многие почему-то считают, что маленький ребенок многого не понимает и не замечает, поэтому зачастую считают ненужным посвящать его в то, что происходит между родителями. Таким образом его пытаются уберечь от травмы или хотя бы максимально оттянуть этот момент.
Стадии расставания. Как не застрять в прошлом.
Независимо от того, что явилось причиной расставания, человек переживает его поэтапно, проходя через определенные стадии. Ну и раз вы читаете эту статью, то скорее всего вы либо переживаете расставание, либо готовитесь его пережить в ближайшее время, поэтому давайте рассмотрим стадии расставания поподробнее.
Поиск причины расставания: в борьбе за истину
Поиск причины расставания – это один из обязательных этапов, которые проходит человек в период разрыва отношений.
Мы начинаем копаться в себе, выспрашивать у партнера, почему это случилось, обращаться за «взглядом со стороны» к друзьям и близким. Увы, но эти усилия ни к чему не приведут, так как если причина и будет озвучена на самом деле не будет являться причиной, а будет являться поводом.
Депрессия после расставания: если не хочется вставать с постели
Апатия – это очень серьезный симптом. Обычно ему не придают значения и зря – из этого состояния нужно выходить как можно скорее, поскольку апатия является самым низким эмоциональным тоном. Ниже на эмоциональной шкале располагается только смерть.
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
Расставания: они самые ужасные.
Хотя расставания часто изнурительны, утомительны для ума и часто становятся катализатором депрессии, одиночества и потери чувства собственного достоинства — все это может проявляться физически — они не должны навсегда завладеть вашей жизнью. .
Где-то между вашим третьим-не могу-встать с дивана воскресеньем и перечитыванием всех текстов, которые вы поклялись перечитывать; вы начинаете задаваться вопросом, когда закончится боль и душевная боль.
Сколько времени нужно, чтобы двигаться дальше? Мы попросили двух психотерапевтов оценить, сколько времени потребуется, чтобы пережить расставание, и что вы можете сделать, чтобы ускорить выписку из отеля, где разбито сердце. Вот их мудрость и 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстрее пережить расставание.
1. Дайте себе три месяца, чтобы начать лечение
Исследования показывают, что большинство людей начинают чувствовать себя лучше примерно через три месяца после расставания . Одно исследование, в котором приняли участие 155 студентов, переживших расставание за последние шесть месяцев, показало, что 71% из них начинают чувствовать себя значительно лучше примерно через 11-недель или примерно через три месяца. Разводы, по понятным причинам, часто занимают больше всего времени: одно исследование расставаний в браке показало, что разведенным требуется около 17 месяцев и 26 дней чтобы отдышаться и двигаться дальше.
Тем не менее, нет нормального количества времени для выздоровления, сроки различны для всех, и на самом деле может быть менее здоровым привязывать себя к определенной дате выздоровления. «На самом деле я бы предостерег клиента от чрезмерной привязанности к идее, что существует какое-то уравнение или «правильное» количество времени, чтобы пережить расставание», — говорит доктор Сара Брен, психолог из Манхэттена. Нет ни одной волшебной даты, которую вы можете добавить в свой календарь, и с нетерпением ждете пробуждения отдохнувшим с полным закрытием.
2. Не ставьте себе крайний срок Поп-культура богата гаммой необоснованных уравнений для того, чтобы двигаться дальше после расставания. Возьмем, к примеру, часто цитируемую теорию «Секс в большом городе » о том, что для того, чтобы забыть бывшего, требуется вдвое меньше времени, чем длились отношения. В то время как большинство людей хотели бы, чтобы это было точным, правда в том, что преодоление разрыва — это гораздо более тонкая задача, чем какой-то общий расчет.
Ваш собственный график будет зависеть от вашей уникальной ситуации и личности, поэтому не ставьте себе крайний срок.
«Исцеление после разрыва похоже на преодоление горя после любой потери», — отмечает Мэри Брин, лицензированный клинический социальный работник из Манхэттена. «Это уродливый, грязный процесс без четких временных рамок, сколько времени он займет».
Потеря бойфренда, подруги или партнера при расставании может считаться смертью близкого человека. Упустить эту романтическую связь сложно и сложно. После разрыва чувства боли и гнева, а также воспоминания о счастье и доверии представляют собой возможность исцелиться, но время может быть важным фактором в возвращении к вашему нормальному ощущению — используйте столько времени, сколько вам нужно.
Загрузите бесплатное руководство «Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание»
3. Признайте, что личная история влияет на ваше «время восстановления»
«На самом деле окончание отношений будет означать очень разные вещи для разных людей — и на то, как долго это будет причинять боль, может повлиять предыдущий опыт например, травмы или потери других значимых людей в их жизни», — говорит доктор Брен.
Это означает, что прямо сейчас может выплеснуться все, что угодно, от вашего воспитания до ваших предыдущих свиданий и прошлых отношений до вашего стиля привязанности. Ваше путешествие зависит только от вас, поэтому постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми, которые, возможно, выздоравливают быстрее или медленнее из-за того, кем они являются.
Ваши причины не являются проблемой, но они определят, насколько комфортно вы будете двигаться дальше. День, неделя, год или годы, в зависимости от ваших отношений и обстоятельств, ваша история может определить, насколько быстро вы исцелитесь эмоционально.
4. Позвольте себе отпустить
«Признание того, что мы можем грустить, а также чувствовать счастье, является важным компонентом для преодоления расставания, потому что это снижает наши шансы застрять в нашей печали и стать безнадежными», — говорит доктор. Брен. Печаль — это нормально, потому что если мы позволим ей быть, нам 9.0007 и позволяют пройти.
Это важный компонент внимательности — позволять мыслям и чувствам проходить без осуждения.
По словам доктора Брена, избавление от ожиданий, которых мы склонны придерживаться после расставания, и позволение себе чувствовать душевную боль и горе без суждения и без спешки с переходом к счастливым мыслям может на самом деле помочь нам почувствуй себя лучше раньше.
Наука подтверждает преимущества высвобождения приговора . В одном исследовании использовалась подсказка под названием «переоценка любви», которая побуждала участников воспринимать заявления о принятии, например: «Это нормально любить кого-то, с кем я больше не вместе». Результат? Хотя это не помогло участникам сразу же двигаться дальше, они испытали более слабую эмоциональную реакцию на такие предметы, как фотографии своих бывших. Для сравнения, размышления о вещах, которые им не нравятся в бывших, например о раздражающей привычке, помогали им немного двигаться дальше, но также снижали их настроение и в краткосрочной перспективе причиняли беспокойство.
Доктор Брен поощряет мягкую самодисциплину вместе с печалью. «Несмотря на то, что мы позволяем себе чувствовать нашу боль без давления срока годности, было бы неплохо найти способы не погрязнуть в боли или застрять, чувствуя ее как наше единственное чувство», — говорит доктор Брен. «Некоторые идеи, как справиться с этим временем грусти, — это связаться с друзьями и другими людьми, которые могут предложить поддерживающее отвлечение — сходить на забавный фильм или сходить в ресторан за хорошей едой и хорошей беседой».
Не дайте себя обмануть и не упустите шанс поддаться своим чувствам по поводу разрыва, но и не поддавайтесь им. Проведите время с друзьями и компанией, чтобы очистить свой разум, повеселиться и разрушить негативную точку зрения.
5. Воспользуйтесь заботой о себе как средством выживания И Брин, и доктор Брен согласны с тем, что забота о себе особенно важна после разрыва отношений. Хотя у вас может возникнуть соблазн поваляться в луже Ben & Jerry’s, на самом деле сейчас самое время заняться противоположным действием.
Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, получаете правильный уровень физических упражнений и постоянно высыпаетесь, чтобы поддерживать высокий уровень эмоциональной энергии. Создание здоровых приоритетов в вашей повседневной жизни, занятие хобби и новые возможности обучения позволяют вам достичь своей цели, собрать по кусочкам и закрыть дверь для старых романтических отношений.
Также полезно — войти в контакт со своим внутренним балансом. «Упражнения на осознанность или медитацию очень полезны для наращивания умственных мышц, позволяющих переориентировать наше внимание на позитивные вещи, даже когда нам грустно», — говорит доктор Брен.
Брин добавляет: «Сделав несколько действенных шагов с регулярными дозами сострадания к себе, волны боли от боли во всем теле станут меньше и будут отдаляться друг от друга».
Пытаетесь встать и напасть на них? Попросите друга, которому вы доверяете, привлечь вас к ответственности или попробуйте методы восполнения отсутствия мотивации.
Хорошая дружба дает готовую систему поддержки и напоминает вам о вашей внутренней силе, чтобы начать и оставаться на связи с людьми, чтобы вы могли пережить разрыв.
«Разбитое сердце — это психологический опыт для разума и тела», — говорит Брин. «На самом деле это больно, потому что теперь мы знаем, что эмоциональная и физическая боль исходят из одного и того же места в нашем мозгу. Мы также знаем, что влюбленность, а также эмоциональная и физическая близость высвобождают в наш организм целый ряд позитивных, приятных химических веществ, таких как дофамин, серотонин, окситоцин и адреналин».
А когда отношениям приходит конец? «Количество этих мощных нейротрансмиттеров резко падает, заставляя наш мозг реагировать так же, как при отказе от наркозависимости». Псс — это большой ой.
7. Попробуйте выговориться, чтобы выбраться из глубины Разговор с психотерапевтом может быть чрезвычайно ценным во время расставания, особенно для тех, кто изо всех сил пытается принять меланхолию, не привязываясь к ней, или для тех, кто чувствует себя одиноким в своей восстановление.
Многие терапевты специализируются на работе с клиентами, переживающими серьезные жизненные перемены, например, расставание. Они понимают, как сложно может быть реинтегрироваться в изменившийся распорядок дня, и могут научить вас навыкам поиска нового образа жизни, который подходит лично вам.
«Часто, когда люди переживают болезненный разрыв, они могут чувствовать себя изолированными и трудными, чтобы говорить о таких сильных эмоциях с друзьями и семьей из-за боязни сжечь наши системы поддержки или необходимости ориентироваться в большом количестве советов «все исправить». », — говорит доктор Брен. «Психотерапевт обеспечивает нейтральное и безопасное пространство для подробного разговора о разрыве без риска осуждения или давления с целью «исправить это». забота и окружение себя правильной основой поддержки могут помочь. Отпустите нереалистичные ожидания от себя, плачьте без беспокойства и проливайте столько слез, сколько вам нужно, или уважайте свое чувство гнева из-за запутанности ситуации.
Отложите все суждения о том, сколько раз вы пересматриваете Позови меня своим именем, или сколько слащавых песен ты слушаешь на повторе! Проводите время за важными разговорами и дружбой, занимайтесь полезными делами, уважайте время, необходимое для скорби, и помните, что окончание одних отношений дает вам время подготовиться к началу новых отношений. Все изменится, скоро вы станете лучше!
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
Разбитое сердце обычно представляет собой серьезный источник эмоциональной, даже физической боли. Вы любили и потеряли, поэтому вполне естественно испытывать затяжное горе.
Работая над восстановлением себя после тяжелого разрыва, вы можете задаться вопросом: «Как долго это продлится?»
К сожалению, однозначного ответа нет.
Люди оправляются от горя с разной скоростью, например. Вам также может понадобиться больше времени, чтобы восстановиться после определенных отношений, особенно тех, которые длились дольше или казались вам более значимыми.
У вас всегда может быть память о вашей утрате.
Но ты вылечишься со временем.
Вот подробнее о том, что может повлиять на это количество времени, и несколько советов по восстановлению и дальнейшему продвижению.
Возможно, вы слышали популяризированную различными СМИ теорию о том, что на восстановление после расставания уходит вдвое меньше времени, которое вы провели в отношениях.
Надежная конечная точка, которую можно ожидать с нетерпением, может помочь вам почувствовать себя лучше, но восстановление не всегда следует четкому графику.
Люди иногда обнаруживают, что все еще борются с болью и горем спустя более года после разрыва отношений, которые закончились в течение нескольких месяцев. Другие могут исцелиться и двигаться дальше в течение нескольких недель, даже если отношения длились год или дольше.
Интернет-опросы
Рассматривая хронологию расставаний, многие сайты ссылаются на «исследование», которое на самом деле является опросом потребителей, проведенным компанией по исследованию рынка от имени Yelp.
Результаты опроса показывают, что на восстановление уходит в среднем около 3,5 месяцев, тогда как восстановление после развода может занять около 1,5 лет, если не больше.
Научные исследования
Хотя приведенный выше опрос не может считаться настоящим исследованием, это не означает, что исследователи не рассматривали этот извечный вопрос.
В ходе одного исследования, проведенного в 2007 году, исследователи опросили студентов колледжей, переживших расставание в течение последних 6 месяцев. В среднем разрывы происходили за 11 недель до начала исследования.
После расставания многие участники сообщили об усилении положительных эмоций, включая расширение возможностей, уверенность и счастье.
Поскольку расставание произошло в среднем за 11 недель до начала исследования, эти результаты, по-видимому, подразумевают, что многие люди выздоравливают примерно через 11 недель. Однако этот временной интервал предлагает только среднее значение.
Помните, что в исследовании принимали участие люди, пережившие расставание в течение 6 месяцев, так что это улучшение может занять 6 месяцев, если не больше.
Еще одно исследование, проведенное в 2007 году, было направлено на сравнение уровня стресса, который люди думали, что они могут испытать после расставания, с реальным стрессом, который они испытали.
Из 69 участников 26 расстались в течение первых 6 месяцев исследования. Эти участники сообщали о своем дистрессе, заполняя анкету каждые 2 недели. Их дистресс неуклонно снижался в течение нескольких недель, как они и предсказывали, и к 10-й неделе они почувствовали себя лучше.
Хотя эти данные не дают окончательного представления о конкретных сроках выздоровления, они предполагают две вещи: вы можете начать чувствовать себя лучше довольно быстро и чувствовать себя лучше примерно через 10 недель.
Помните, что оба этих исследования были довольно небольшими, что затрудняло получение каких-либо важных выводов из них.
Если эксперты не установили четких временных рамок для восстановления после расставания, можно с уверенностью предположить, что — это — нет фиксированных временных рамок для исцеления.
Правда в том, что восстановление после расставания сильно различается, потому что на этот процесс может влиять множество различных факторов. Ваш собственный опыт может даже подчеркнуть это.
Если вы пережили несколько расставаний, вспомните, как проходило ваше восстановление после каждого из них. Вы, вероятно, не лечили в одном и том же темпе каждый раз.
Несколько потенциальных факторов, которые могут повлиять на восстановление, включают:
Ваше обязательство
Вообще говоря, чем больше личный вклад в отношения, тем больше страданий вы, вероятно, испытаете, когда отношения закончатся.
Возможно, вам нравится компания вашего партнера и вам нравится проводить время вместе, но вы не видите будущего. В конце концов, вы обоюдно решаете поискать что-то более серьезное в другом месте.
Сначала скучаешь по ним, чувствуешь одиночество и сожаление. Но как только пройдет несколько недель, вы будете готовы вернуться туда.
Если вы считаете, что у ваших отношений есть долгосрочный потенциал, вы можете чувствовать себя гораздо более обезумевшим, когда они заканчиваются.
Скажем, вы думали, что вы и ваш партнер полностью влюблены. Возможно, вы только что стали жить вместе или начали говорить о детях.
И вдруг что-то случилось, что перевернуло ваши отношения с ног на голову. Когда расставание становится неприятным сюрпризом, растерянность и боль могут еще больше усложнить преодоление отвержения.
Когда вы живете вместе, разделение вашей совместной жизни на две отдельные жизни может добавить еще больше боли, особенно когда вам также приходится справляться с нежелательными изменениями в финансах, жилищных условиях или общих дружеских отношениях.
Измена
Когда отношения заканчиваются из-за измены, восстановление может идти более тернистым путем.
Наряду с переживанием расставания вам также придется смириться с злоупотреблением доверием.
Травма предательства может оказать длительное воздействие на ваше психическое здоровье и затруднить движение вперед и полное доверие к будущим партнерам.
Качество отношений
Здоровые отношения часто оказывают положительное влияние на ваше самочувствие. Однако некачественные или нездоровые отношения могут не давать таких же преимуществ.
Если вы и ваш партнер много ссорились, у вас были проблемы с общением или вы всегда были на грани разрыва отношений, вы можете почувствовать скорее облегчение, чем огорчение, когда отношения наконец закончатся.
Может вы и не ссорились, но не было достаточного личного интереса друг к другу. Иногда вы можете чувствовать себя комфортно и оставаться с партнером из соображений удобства, а не в одиночестве.
В любом случае прекращение менее удовлетворительных отношений, вероятно, не оставит вас надолго расстроенным. Возможно, вы даже обнаружите, что расставание заставляет вас чувствовать себя лучше.
Кто прекращает отношения?
Принятие решения прекратить отношения, которые больше не приносят удовлетворения, вероятно, принесет некоторое облегчение.
Может показаться само собой разумеющимся, что человек, прервавший отношения, будет чувствовать себя менее огорченным. Это часто, но не всегда так. Даже когда вы понимаете, что отношения не складываются, вы не всегда можете хотят, чтобы расстались.
Возможно, вы все еще любите своего партнера и хотите сохранить отношения. Признание того, что вы приняли правильное решение, может помочь вам быстрее прийти в норму, но, скорее всего, вы все равно будете оплакивать свою потерю.
Отказ, напротив, может причинить боль. Ваш партнер, прекращающий отношения, может повлиять на ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя уязвимым еще долго после этого.
По-другому и не скажешь: период после расставания может быть ужасным.
Может быть, вы не можете отвлечься от своего бывшего, и каждое отвлечение, которое вы пытаетесь отвлечь, напоминает вам о нем еще больше.
Спокойный сон может уйти в прошлое, или у вас пропал аппетит.
Возможно, вы даже почувствуете настоящую физическую боль. Грустный и несчастный, вы задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы снова почувствовать себя самим собой.
Вполне понятно, что вы хотите ускорить процесс восстановления. Большинству людей не нравится погрязать в горе, а горе от расставания может быть тяжелым бременем.
Вы мало что можете сделать, чтобы ускорить свое выздоровление, но терпение и волшебство времени помогут. Ваша боль может быть сильной сейчас, но она не будет длиться вечно.
Возможно, вы не сможете исцелить свое разбитое сердце быстрее, тем временем вы все же можете позаботиться о себе.
Эти советы помогут повысить вашу устойчивость и улучшить ваше мировоззрение в начале выздоровления.
Помните, горевать — это нормально
Принятие утраты ваших отношений и всех болезненных чувств, связанных с этим, — важный шаг на пути к выздоровлению от разбитого сердца.
Может показаться, что проще подавить эти чувства и притвориться, что вы чувствуете себя хорошо, надеясь, что вы убедите себя.
Однако подавление своих чувств не поможет вам справиться с ними. Только признав это страдание, вы сможете начать отпускать его.
Поначалу может быть больно сидеть со своей грустью, предательством, гневом и отчаянием, но медитация осознанности и подобные подходы могут помочь вам более комфортно распознавать и принимать эти эмоции.
Узнайте больше о том, как справиться с горем после расставания.
Сосредоточьтесь на уходе за собой
В дни после расставания вам может не хотеться регулярно ложиться спать и просыпаться, принимать душ, выходить из дома или готовить.
Совершенно нормально дать себе время, чтобы все шло само собой. Тем не менее, соблюдение распорядка дня может сделать ваши дни более структурированными и нормальными. Возможно, вам будет немного легче справиться с вашим горем.
Забота о своих физических потребностях также дает вам энергию, необходимую для исцеления. Поощряйте себя хорошо питаться, заниматься спортом и находить время для качественного сна.
Это действительно может изменить ваше настроение.
Узнайте больше советов по уходу за собой после расставания.
Сохраняйте сбалансированную перспективу
Когда вы переживаете расставание, объективно смотрите на отношения и их упадок. Перекладывание всей вины за разрыв на себя или возложение ее на бывшего, вероятно, не сильно поможет вашему выздоровлению.
На самом деле, исследования показывают, что негативное отношение к бывшим может помочь вам быстрее забыть их. Но это также, кажется, увеличивает количество стресса, который вы чувствуете.
Вместо того, чтобы отрицать или обесценивать свои чувства, напомните себе, что все в порядке, если вы все еще любите своего бывшего. Дайте себе возможность в полной мере испытать эти эмоции. Дневник предлагает отличное место, чтобы выразить свои мысли о расставании и затянувшихся чувствах.
Тогда попробуй переключиться на позитивное отвлечение.
Установление физической и эмоциональной дистанции от вашего партнера может создать пространство для обработки событий.
Может быть трудно полностью избегать другого человека, особенно если вы живете недалеко друг от друга и у вас схожие социальные круги или интересы. Однако установление четких границ вокруг контактов может помочь создать полезную дистанцию.
В мире мгновенного общения полезно избегать общения друг с другом в социальных сетях. Некоторым людям это может потребоваться только до тех пор, пока они не переживут разрыв, в то время как другим может оказаться более полезным постоянно дистанцироваться.
Хотя нет надежного способа определить, когда вы, наконец, оправились от разрыва, вы, вероятно, заметите несколько из следующих признаков:
- Вы можете безболезненно вспоминать о том хорошем времени, которое у вас было вместе.
- Вы больше не избегаете совместных занятий или любимых ресторанов.
- Вы чувствуете себя цельным и завершенным, как собственная личность.
- Думать о них не больно.
- Вы чувствуете, что готовы снова попробовать встречаться и открыться кому-то новому.
