Когда муж изменяет что делать: Муж изменил, что делать. Россия и мир. JustMedia.ru

Муж изменил, что делать. Россия и мир. JustMedia.ru

Что делать, если муж изменил — ответить на этот вопрос любящей женщине непросто. В голове возникает множество вариантов — уйти, сделать вид, что ничего не происходит, закатить истерику. Советы психолога помогут разобраться, как найти выход из такой непростой ситуации.

 

 

Немного о психологии измены

 

Измена мужа — частое явление, большинство мужчин хотя бы раз задумывались о том, чтобы изменить супруге.

 

Почему мужчины изменяют:

 

1. Сексуальная неудовлетворенность. При отсутствии интимной близости в паре измены не избежать, это только вопрос времени.
2. Эмоциональная пустота и скука — быт, однообразие, вечно уставшая и недовольная жена. Все это заставляет искать мужчину легкость, обожание и восхищение на стороне.
3. Постоянные скандалы, ревность, упреки и претензии. Невыносимая атмосфера в доме, обесценивание мужских качеств — один из основных причин измен.
4. Равнодушие к мужу, отсутствие интереса к его делам и проблемам. Любовницы всегда нежные, заботливые, дарят ласку и тепло, все то, чего часто не хватает мужчинам в семейной жизни.
5. Кризис среднего возраста. Измена — попытка догнать уходящую молодость, способ самоутверждения.

 

 

Что делать, если муж изменил — 3 варианта решения

 

Измена — это предательство, которое сложно понять и принять даже сильной женщине. Несмотря на буру эмоций и большое количество кровожадных планов мести в голове, существует всего 3 варианта реакции на измену любимого:

 

1. Терпеть. Такой вариант выбирают очень любящие женщины, которые способны контролировать собственную ревность. Или жены, которые материально зависят от супруга. Измена — хороший толчок для самореализации женщины, обманутые жены нередко становятся очень успешными.
2. Простить. Простить можно однократную измену, особенно, если муж был в состоянии алкогольного опьянения. Но если супруг изменяет постоянно, стоит призадуматься, стоит ли терпеть подобное отношение к себе. Любое терпение заканчивается, в итоге отношения придется все равно разорвать. Затягивание разрыва с изменником выматывает, может привести к нервному срыву.
3. Расстаться. Можно резко и сразу разорвать отношения, прекратить любое общение. Или на время разъехаться, посмотреть, что будет делать супруг для примирения. Если муж ничего не делает, нужно поставить точку в отношениях.

 

Сложнее разобраться, что делать с мужем-изменником, если в семье есть дети. В такой ситуации многие женщины выбирают вариант «терпеть», страдают и мучаются, изводят себя и окружающих. В такой атмосфере ребенок не может расти нормально, поэтому нужно найти в себе силы расстаться с супругом, подобрать правильные слова для разговора с ребенком с учетом его возраста.

 

 

Муж изменяет, что делать — советы психолога

 

Если муж изменяет, психологи рекомендуют соблюдать несколько правил:

 

• сохранять спокойствие, разум должен быть выше чувств;
• заняться собой — не стоит ставить на себе крест, если супруг изменяет;
• разговаривать спокойно и конструктивно, без драм, слез и постоянных упреков;
• заставить ревновать — легкий флирт, цветы от незнакомца могут оживить отношения, но нужно помнить о границах;
• умолять вернуться, если муж выбрал соперницу;
• не нужно наказывать мужчину за измену отсутствием секса;
• нельзя настраивать детей против отца.

 

После измены любимого важно осознать, что жизни продолжается. Нужно четко ответить себе на вопрос, готовы ли вы расстаться с мужем. Для обдумывания потребуется время, необходимо взвесить все возможности, рассмотреть все варианты.

 

 

Что не нужно делать, если муж изменил

 

Многие женщины, узнав об измене мужа, начинают во всем винить себя. Это неправильный подход. Никакие действия женщины не могут заставить партнера изменить. Если заняться самобичеванием, то несложно забыть о роли мужчины во всем происходящем.

 

Что еще не следует делать:

 

1. Зацикливаться на сопернице. Если постоянно задавать вопросы о любовнице, следить за ней в социальных сетях, пытаться встретиться, можно легко свести себя с ума. Сбор информации о сопернице не поможет разобраться в сути проблемы, а только причинит боль.
2. Пытаться найти логическое объяснение измене. Не нужно искать смысл там, где его нет. Необходимо принять свою боль, найти способ жить дальше. Поиск оправданий не поможет найти выход.
3. Рассказывать об измене всем близким, друзьям. Поделиться болью можно с самым родным человеком, который сможет помочь пережить сложный период.
4. Поддаваться эмоциям. Первая мысль, которая приходит в голову обманутой жене, собрать вещи и уйти или выгнать изменника из дома. Да, некоторое время супругам лучше побыть подальше друг от друга, но не нужно сразу принимать решение развестись. Нужно дать себе время все обдумать, принять взвешенное и обдуманное решение.
5. Изменять в ответ, заливать горе алкоголем или заедать стресс, постоянно скандалить и закатывать истерики. Такие действие ничего, кроме вреда, не принесут.
6. Жалеть себя. Жалость — ужасное, разрушающее чувство, которое усугубляет боль. Так и до депрессии недалеко.

 

После измены отношения в семье уже никогда не будут прежними, даже если муж осознает ошибку, изменит свое поведение. Только от мудрости женщины будет зависеть, как будут развиваться отношения дальше, и будут ли они развиваться вообще.

 

 

 

Как вести себя женщине, если мужчина изменяет? Советы психолога.

Измена в отношениях — это всегда удар и предательство. Мало пар, которые могут простить и забыть измену партнера и начать «с нового листа». По статистике, в 90% случаев измен пара расстается. Из этой статьи вы узнаете, что делать женщине, если она узнала, что ее муж ей изменяет. Как себя вести, если измена мужа доказана?

Что такое измена

В общем понимании под изменой люди понимают сексуальный контакт женатого мужчины или замужней женщины с другой женщиной или другим мужчиной, которые не являются супругом (партнером). Измена касается не только пар, которые зарегистрировали отношения в ЗАГСе, но и тех, кто живет без регистрации отношений.

Но мужчины и женщины по-разному относятся к измене и считают изменой разные случаи. Так, женщины считают, что мужчина им изменяет, даже когда просто флиртует с другой девушкой, общается и обсуждает с ней все проблемы.

Существует даже такой термин, как «эмоциональная измена» — сильная эмоциональная связь с другим человеком без интимной близости. То есть фактически измены как таковой нет (в сексе партнер верен), но вот в эмоциональном плане он предпочитает обсудить все с другим человеком, а не с постоянным партнером.

При этом сами мужчины не видят «ничего плохого» в том, что они «мило общаются» с другими представительницами прекрасного пола. А для их жен это порой расценивается как настоящее предательство. За измену также считается флирт в соцсетях или на работе, поход в ресторан или кино (уединение вдвоем, а не компанией), откровенный поцелуй и виртуальный секс.

В чем опасность

Если женщина узнала об измене мужа, то она будет чувствовать только негативные эмоции — обиду, гнев, желание отомстить, пустоту в душе, она будет чувствовать реальную физическую боль, которая может сопровождаться спазмами, удушьем, внутренним надрывом. Мужская измена — это настоящее предательство, унижение, потеря доверия и обман.

Но реакция жен на измену супругом может быть разной — это зависит не только от психического равновесия, но и от личностных характеристик и психотипа.

Если женщина знает, что ей изменил муж, но при этом она делает вид, что ничего не случилось, то в первую очередь, она портит свое здоровье. Притворяться, что ничего не произошло и «играть» роль верной жены и прекрасной хозяйки — значит приближать опасные последствия для физического и психического здоровья.

Важно! Женщины, зная об измене, доводят себя до изнеможения в попытках стать лучше, чем та, с которой изменил муж (сидят на диете, прибегают к хирургическим вмешательствам, изводят себя в спортзале), взращивают в себе комплексы, занимаются самоуничижением, теряют самооценку, впадают в депрессию.

Причины мужской неверности

Мужчины могут изменять просто так, без причины. Чаще всего это происходит после бурных застолий, корпоративов, когда чувство ответственности «притуплено» алкоголем, а гормоны шалят. Есть и отдельная категория мужчин, которые постоянно изменяют своим половинкам, в открытую, не стесняясь, не шифруясь. Но все-таки таких патологических бабников меньшинство.

Психологи утверждают, что для мужской измены есть как минимум 5 причин:

Причины измены мужа	Описание
Рутина	Режим «работа-дом-работа», предсказуемость, скука, серость, уныние, привычный быт, отсутствие ярких эмоций — все это первая причина того, что муж начал изменять своей жене.
Отсутствие близости	Чем дольше пара живет вместе, тем более редким становится секс. Растет неудовлетворенность, былая страсть угасает, у жены все чаще «болит голова», маленькие дети мешают, родственники спят за стенкой, много работы и т. д. Причин отсутствия секса может быть множество, но без секса мужчина не чувствует себя настоящим мужчиной, поэтому он идет «налево».
Мужская полигамность	Мужская полигамность. Многие представители сильной половины человечества говорят, что измена «заложена» в них генетически, поэтому рано или поздно инстинкт берет свое, и они стремятся найти еще одну партнершу.
Ранний брак	В народе про такую категорию изменщиков говорят «еще не нагулялся». Часто молодые люди путают влюбленность с настоящими чувствами и, женившись, приходят к выводу, что ошиблись в выборе жены.
Невозможность развода	Некоторые мужчины признаются, что не хотят разводиться с женой из-за имущественных споров, общих детей, юридических вопросов, поэтому им проще скрывать свою измену и продолжать жить с женой как ни в чем не бывало.

Если супруг вам изменяет, и вы об этом знаете, то не пытайтесь скрыть свои эмоции. Хотите кричать — кричите, хотите бить посуду — бейте, плачьте навзрыд, ругайте мужа всеми бранными словами на свете, но дайте выход своим эмоциям. Именно негативные эмоции помогают вам адаптироваться к новым изменениям, они позволят вам пережить предательство мужа с минимальными потерями собственного здоровья.

Пример

К психологу обратилась Жанна. Молодая девушка рассказала, что спустя год после заключения брака ее муж ей изменил с другой. Сначала он хотел уйти от Жанны из-за измены, но потом передумал. Мужчина признался в измене, когда Жанна сказала, что беременна. Для девушки это стало настоящим ударом, на раннем сроке ей удалось сделать аборт, и потом она впала в депрессию. По совету психолога Жанна прошла курс реабилитации, полное медицинское обследование, посещала индивидуальные и групповые терапии.

Только после этого девушка смогла восстановиться после измены мужа и потери ребенка.

Как поступить женщине, если мужчина изменил

Если ваши опасения подтвердились, вы точно знаете, что ваш муж вам изменяет, то первым делом вам нужно прожить негативные эмоции, а затем, после того как эмоции стихнут, разобраться в сложившейся ситуации. Как правило, у жены есть 3 варианта развития событий:

1. Оставить все как есть, забыть про измену, попытаться продолжить жить, как прежде
2. Незамедлительно расстаться или развестись с предателем и начать новую жизнь в надежде встретить более надежного партнера
3. Простить мужчину, который изменяет, пересмотреть отношения и построить их заново с прежним мужем.

Решения принимать только вам, и независимо от того, на каком пункте вы остановитесь, прислушайтесь к нашим советам:

1. Не пытайтесь отомстить мужу или его любовнице.

Пока вы будете думать о мести, вы будете жить чужой жизнью. Вы будете зациклены на разработке плана мести и, возможно, даже его реализуете, но не факт, что это принесет вам облегчение.

2. Пройдите медицинское обследование. Вы вряд ли знаете историю болезни любовницы мужа, поэтому позаботьтесь о собственном здоровье. Обычно после измены возникают гинекологические болезни — сказывается сильный стресс и возможные инфекции, которые получил ваш муж от другой дамы.

3. Ни в коем случае не вините себя в произошедшем. Запомните раз и навсегда, что вы не виноваты в измене и ваши действия не могли спровоцировать мужа на поход «налево».

4. Не рассказывайте об измене всем подряд. Разговоры о случившемся могут принести вам облегчение, но потом вы можете столкнуться с осуждением, критикой в собственный адрес и это еще больше загонит вас в депрессию. Если вам хочется поделиться, выберите надежного слушателя, который вас поддержит, а не осудит.

Не ищите в себе недостатки и не загоняйте себя в комплексы. Вы не виноваты в том, что ваш муж вам изменил. Возьмите ответственность только за свою жизнь и за собственные действия.

5. Не забывайте заботиться о себе. Полноценный сон, качественная еда, приятные процедуры, походы в салоны красоты, прическа, маникюр, приятные покупки — все это не должно пропадать из вашей жизни. Наоборот, чем больше внимания вы направите на себя, тем легче вам будет пережить предательство.

6. Поработайте над самооценкой. Полюбите себя, начните ценить свои достоинства, адекватно оценивать недостатки. Не стоит копаться в себе и утверждать, что из-за вас муж решился на интим с другой.

7. Попробуйте найти плюсы в том, что случилось.

Возможно, вы давно хотели куда-то поехать, но не могли из-за занятости мужа, а теперь у вас много времени и возможностей. Или вы хотели сделать ремонт, но гасили кредит за авто, а теперь за кредит платит он, поэтому у вас есть свободные деньги.

Если вы узнали об измене мужа, вам тяжело и вы не знаете, как самостоятельно справиться с предательством, то лучше посетить психолога. Очень важно не копить обиду в себе и не загонять себя в комплексы, иначе в дальнейшем могут быть проблемы с психикой.

Получите консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Частые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы простить измену?

+

Это очень индивидуально. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы чувствовать себя нормально и около года, чтобы вновь чувствовать доверие к партнеру, которые изменял. Главное, не спешить и не торопить себя, иначе может быть только хуже.

Можно ли простить измену ради детей?

+

Можно или нельзя — решать только вам. Но манипулировать детьми и настаивать на сохранении отношений ради детей не надо. Вряд ли дети будут счастливы оттого, что мама не чувствует себя счастливо и больше не любит папу, но делает вид, что все нормально.

Как оправдать мужа и его измену?

+

Не нужно никого оправдывать, а тем более того, кто изменяет. Примите предательство как произошедший факт и настройте себя на лучшие времена. А когда негативные эмоции пройдут, налаживайте социальные контакты и идите дальше.

Заключение эксперта

Если вы узнали о предательстве мужа, то у вас есть три варианта дальнейшего развития событий. Первый — оставить все как есть (и притвориться, что вы ничего не знаете). К чему это может привести, мы уже написали выше. Второй вариант — развестись, выйти из отношений, перевести дух и начать жить новой жизнью. И третий вариант — создать отношения заново с прежним мужем, но пересмотреть поведение, выстроить личные границы и обговорить определенные правила перед тем, как простить мужчину, который изменяет.

Какой бы из вариантов вы ни выбрали, самый первым шагом лучше всего будет записаться к психологу. После консультации со специалистом вы будете понимать свои дальнейшие шаги, сможете оценить перспективы и понять собственные желания.

Как вести себя с изменяющим мужем – 15 советов

Распространяйте любовь

Жизнь, которую вы построили вместе, рушится, когда вы понимаете, что ваш муж может быть или на самом деле неверен. Ваш разум может быть затуманен множеством вопросов о прошлом, будущем, состоянии ваших отношений и неопределенности всего этого. Бесконечные вопросы могут роиться в вашем уме. Как вести себя с мужем-изменщиком? Что сказать мужу-изменщику? Как справиться с болью от измены? И самое главное, каковы должны быть ваши действия после его измены?

Вопрос о том, следует ли вам просто игнорировать проступки вашего мужа и двигаться дальше или остаться с тем, кто вам изменил, пожалуй, самый сложный из всех. Даже если уйти от изменяющего супруга может быть вашим первым побуждением, расторгнуть брак не всегда легко. Но если вы решите остаться, не побудит ли это его еще больше сбиться с пути?

В этой ситуации нет правильного или неправильного выбора, и уж точно нет легкого выбора. Потому что давайте смотреть правде в глаза, нет свода правил, гарантирующих идеальные отношения, и нет простого способа справиться с изменяющим мужем. Но у каждой проблемы есть решение, и эта не исключение. Здесь мы собрали несколько советов и идей о том, что делать, когда вы узнаете, что ваш муж изменяет. Сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к этому совету, как избавиться от неверности и как можно лучше справиться с ситуацией.

Как вести себя с изменяющим мужем – 15 советов

Содержание

После 3 лет брака с Раулем Линда забеременела. Беременность была тяжелой и отнимала у Линды большую часть энергии и мыслительного пространства; в процессе они с Раулем начали расходиться. Прежде чем Линда смогла родить своего первого ребенка, Рауль спал со своей коллегой Сьюзан. Самое радостное время в ее жизни было омрачено изменой Росса. Линда задалась вопросом: «Должна ли я уйти от мужа из-за измены?» Осознание того, что ее нерожденному ребенку понадобится отец, удержало ее от того, чтобы собрать чемоданы и броситься прочь.

Чтобы узнать больше от экспертов, подпишитесь на наш канал YouTube.

Вместо этого она решила пережить боль мужа-изменщика и дать своему браку второй шанс ради новорожденного ребенка. Это не означает, что прощение вашего супруга за то, что он предал ваше доверие, и решение остаться вместе — единственный способ справиться с ударом неверности. Смириться с осознанием того, что ваш муж — изменщик, сложно, и каждая пара реагирует на это по-своему.

Тем не менее, вы можете собраться по кусочкам и хорошо рассмотреть варианты, когда вам интересно, как справиться с изменой вашего мужа. Даже если это может показаться невозможным, вы можете сосуществовать с мужем, у которого есть роман, если ваши обстоятельства не способствуют расторжению брака. Чтобы сделать это мучительное путешествие немного терпимым, вот 15 советов о том, как вести себя с изменяющим мужем:

1. Дважды проверьте свои факты

Возможно, вы подозреваете, что что-то не так. Возможно, вы замечали некоторые признаки измены партнера, но не уверены, так ли это на самом деле. «Я подозреваю, что мой муж изменяет, но у меня нет доказательств» — эта мысль может стать всепоглощающей, когда вы чувствуете его предательство костями, но не имеете ничего конкретного, чтобы продолжать.

Женщины обладают интуицией. Если ваша интуиция подсказывает вам, что у вашего супруга есть другая женщина в его жизни, скорее всего, это может быть правдой. Но вы не можете выдвинуть столь серьезное обвинение, основываясь только на своем внутреннем чутье. Очень важно сделать паузу и проверить. Проверяйте и перепроверяйте, чтобы убедиться, что вы действительно имеете дело с неверным мужем. Вот несколько вопросов, которые вам нужно задать и ответить, когда вы проверяете свои подозрения:

Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в вашем почтовом ящике

• Это просто дружеский стеб и безобидный флирт?
• Может, он разговаривает с коллегой, с которым работает над проектом?
• Каков характер этих отношений с другой женщиной? Он действительно изменяет вам онлайн или в реальной жизни?
• Считает ли он это обманом? А ты?
• Есть ли вещественные доказательства, такие как текстовые сообщения, электронные письма, подробности их встречи, которые вы можете использовать, чтобы противостоять ему?

Вам нужно расставить все точки над I и скрестить Т, прежде чем вы даже начнете думать, как противостоять мошеннику. Сделайте следующий шаг только после того, как вы проделали должную осмотрительность. Крайне важно, чтобы вы подтвердили ситуацию заранее, потому что ложное обвинение может надолго подорвать доверие в ваших отношениях.

Похожие чтения: 12 признаков того, что он сожалеет об измене и хочет загладить свою вину

2. Противостоять ему

Что делать, если вы узнали, что муж вам изменяет? Сделайте глубокий вдох. Мы знаем, как это вас бесит, и именно поэтому мы хотим, чтобы вы успокоились, прежде чем реагировать. Как только вы успокоитесь (настолько, насколько сможете), помните о следующих вещах, чтобы убедиться, что разговор дает ответы, которые вы ищете:

• Сделать это в нужное время: Найдите подходящее время, чтобы поговорить с ним, убедившись, что вас никто не отвлекает. Например, если у вас есть дети, убедитесь, что они уложены на ночь или находятся далеко от дома, когда вы разговариваете с ним
.
• Ясность мысли: Вы должны ясно представлять себе, что говорить мужу-изменщику. Это предотвратит ненужные разговоры по касательной
• Придерживайтесь фактов: Не ворошите прошлые проблемы и не обвиняйте его в том, что, по вашему мнению, он делает. Придерживайтесь фактов, которые вы проверили
• Говорите прямо: Не намекайте на это и не ходите вокруг да около — просто спросите его. Пусть вопрос застанет его врасплох, чтобы получить честный ответ.

Ваш супруг может отрицать роман, когда его спросят об этом, но вы узнаете об этом по его выражению лица и языку тела. Небольшой совет — обратите внимание, избегает ли он смотреть вам в глаза или смотрит прямо на вас, когда отвечает на ваш вопрос. Кроме того, обратите внимание на другие явные признаки лжи, такие как поворот к вам спиной, прикосновение к носу или почесывание лица. Поскольку вы замужем за ним, вы, возможно, уже заметили эти признаки, когда он лжет или пытается что-то скрыть. Иметь дело со своим лживым мужем, не попадая в ловушку его ложных заверений, является обязательным для вас, чтобы решить проблему неверности лицом к лицу.

3. Консультирование – ключ к успеху

Терапия для пар поможет раскрыть скрытые проблемы

К этому моменту вы уже прошли стадию «Я подозреваю, что мой муж изменяет, но у меня нет доказательств». Его проступки теперь открыты, и перед вами встает целый ряд новых вопросов:

• Остаться или уйти?
• Если вы решите остаться, вам может быть интересно узнать: как правильно вернуть мошенника?
• Если вы думаете о том, чтобы уйти, у вас может возникнуть вопрос: как уйти от неверного мужа, которого вы любите?
• А когда тебя охватят мысли о его предательстве, ты, возможно, захочешь узнать: как перестать думать после измены?

Нелегко понять, как вести себя с мужем-изменщиком, особенно когда ты хочешь остаться вместе. Настало время помочь себе и своему браку. Не уклоняйтесь от консультации с консультантом пары и попытайтесь выявить все, что вы глубоко запрятали, и проработайте свои проблемы.

Никита и Дерек собирались расстаться после того, как она узнала о его измене. Она ни за что не превратится в одну из тех женщин, которые смотрят в другую сторону, когда их мужья изменяют, сказала она себе. Но была небольшая проблема; в глубине души она изо всех сил пыталась понять: «Мой муж изменял, что теперь?» Несмотря на предательство, Никита так и не смогла избавиться от своих чувств к Дереку. «Если бы только была кнопка отключения эмоций», — пожаловалась она. В качестве последней попытки спасти свой брак они обратились к психологу. Это принесло свои плоды. Они успешно преодолели неудачу из-за неверности и сегодня счастливы в браке.

Обсуждение ваших проблем в присутствии обученного консультанта может помочь вам оценить, не хватает ли чего-то в ваших отношениях, над чем можно поработать, или вы имеете дело с закоренелым изменщиком. Если консультирование не похоже на вашу чашку чая или вы оба не согласны с этим, вы также можете справиться с изменяющим мужем духовно. Если вы религиозны, обратитесь к священнику или религиозному советнику, чтобы разобраться в своих эмоциях. Или вы можете попробовать такие варианты, как медитация, чтобы обрести покой и внутреннее исцеление, необходимые для того, чтобы справиться с болью из-за неверного мужа.

Похожие чтения: Почему женатые мужчины изменяют? Эксперт делится 9 возможными причинами

4. Не вовлекайте детей, старайтесь не вовлекать свою семью

Не существует свода правил, как пережить измену мужа, но это необходимо сделать для собственного здравомыслия и самоуважения. Лучший способ справиться с изменяющим мужем после того, как первоначальный шок от всего этого пройдет, — это взять под контроль свои эмоции. Подумайте о том, как ваши реакции и как они влияют на людей, которых вы любите, таких как ваши дети и близкие родственники.

Если в дело вовлечены дети, самый разумный способ справиться с ситуацией после того, как он смошенничает, — не допускать их в поле зрения. Вы можете навсегда оставить им шрам, вовлекая их в эту эмоционально нестабильную ситуацию и пытаясь испортить их восприятие отца. Детский разум недостаточно развит, чтобы правильно понимать и обрабатывать такие сложные события и эмоции.

Вероятность того, что брак их родителей может быть расторгнут из-за этого инцидента, может вызвать у них чувство страха и неуверенности. Ради них пусть дома все будет как можно ближе к норме. Не игнорируйте неверного мужа перед друзьями и семьей. Не вовлекайте свою расширенную семью в решение этого вопроса. Это только вызовет сплетни и заставит людей принять чью-либо сторону, а это никогда не бывает здоровым.

Как бы заманчиво это ни было, сейчас не время спрашивать себя: «Как заставить страдать моего неверного мужа?» В данный момент это может показаться приятным, но нанесет долгосрочный ущерб не только вашим отношениям, но и отношениям вашего супруга с вашими детьми и семьей. Выберите быть большим человеком здесь. Да, ваш неверный муж заставил вас чувствовать себя униженной, обиженной и неуважительной, но дать ему попробовать его собственное лекарство не облегчит вашу боль. Избавьтесь от мыслей о мести, измене или публичном унижении. Вместо этого сосредоточьтесь на своем собственном процессе исцеления и благополучии.

5. Не вовлекайте другую женщину

Один из самых важных советов о том, как вести себя с изменяющим мужем, — помнить, что это касается вас и вашего мужа. Может возникнуть соблазн противостоять другой женщине и направить на нее свои чувства обиды и гнева. Конечно, называть ее разлучницей и заставлять ее чувствовать себя ужасно по отношению к себе может быть даже приятно в данный момент. Но какой цели это будет служить?

Обращение к ней не исправит ущерб, нанесенный вашему браку. Независимо от того, знаете ли вы женщину, с которой изменял вам ваш муж, держитесь от нее подальше. Вовлечение ее в дело только испортит ситуацию. Ваша битва с вашим мужем, а не с другой женщиной. Если вы сталкиваетесь с неудачной ситуацией, когда ваш муж несколько раз заводит романы, у вас есть еще больше причин помнить о том, что проблема здесь не в другой женщине, а в вашем муже.

Будь что будет, сохраняй достоинство. Можно решить свои проблемы, не возлагая вину на третье лицо. Когда вы чувствуете, что разочарование и гнев нарастают, поищите другие выходы, чтобы направить свои подавляющие эмоции.

Связанное Чтение: Как простить партнера-изменщика и нужно ли это делать?

6. Не вините себя, не занимайте оборонительную позицию

Не поймите нас неправильно, мы не говорим, что вы как-то виноваты в действиях вашего неверного мужа. На самом деле, как раз наоборот. Мы просим вас не лезть в кроличью нору вины и вины, пока вы изо всех сил пытаетесь понять, как вести себя с изменяющим мужем. Как бы противоречиво это ни звучало, обманутые супруги нередко чувствуют себя ответственными за решение своего партнера изменить. Вот как может звучать самообвинение:

• «Может быть, это моя вина»
• «Там были все знаки мошеннического партнера. Я должен был предвидеть это»
• «Может быть, я недостаточно интересен»
• «Я не красивая»
• «Он заслуживает лучшего»
• «Уйти от мужа за измену? Я чувствую, что это была моя вина»

Текущие исследования американских пар показывают, что от 20 до 40% гетеросексуальных женатых мужчин в течение жизни имеют внебрачные связи. Всегда помните, что измена — это выбор, и чаще всего он не имеет ничего общего с обманутым супругом (хотя изменщик может использовать недостатки в браке, чтобы оправдать свои действия). Так что сделайте себе одолжение и не вините себя. Вы ничего не могли сделать, чтобы ваш муж не изменил вам. Во всяком случае, не один.

7. Дай ему высказаться и выслушай

Как вести себя с мужем после его измены? Мы бы сказали с добротой и состраданием, даже когда ваше сердце и разум наполнены только гневом и злобой по отношению к нему. Да, это может быть легче сказать, чем сделать, когда в голове кишит столько мыслей и мнений — о нем, о ней, о себе. Предоставление ему возможности поделиться своей точкой зрения и выслушать его может быть последним, что вы захотите сделать.

Однако, если вы не начнете обсуждение инцидента, вы можете застрять в фазе «мой муж изменял, и я не могу с этим смириться». Когда первоначальный всплеск обиды и боли стихнет, возможно, вы посмотрите на ситуацию по-другому. Какое-то время игнорируйте неверного мужа и сосредоточьтесь на причинах его измены. Это может быть полезно, если измена была разовой, и вы не имеете дело с хроническим случаем, когда ваш муж заводит романы с несколькими женщинами.

Синтия Джаред, вице-президент банка, вспоминает, как сидела с мужем за чашечкой кофе, несмотря на гнев, кипевший внутри нее. Она сказала: «Давайте забудем на мгновение, что мы женаты. Считай меня своим лучшим другом. Скажи мне, что произошло?» Синтия вспоминает этот волшебный разговор, который длился часами и действительно развеял у нее много сомнений в себе.

Она сказала нам: «Я не знала, буду ли я с этим мужчиной или нет, в будущем, но одно было ясно — я отправилась на путь прощения». Задавая правильные вопросы неверному партнеру, вы сможете понять его и лучше справиться с ситуацией.

Похожие чтения: 15 вопросов, которые нужно задать, чтобы восстановить доверие в отношениях

8.

Не мсти

Месть некрасива, незрела и всегда плохой выбор – очень важно сознательно напоминать себе об этом, когда впервые узнаешь об измене супруга. Боль и унижение могут заставить вас задуматься над такими мыслями, как «как заставить страдать моего изменяющего мужа» или «как навредить моему изменяющему мужу». И это естественно и даже может быть приятно.

Важно, действуете ли вы в соответствии с этими мыслями. Если вы действительно хотите избавиться от этой неудачи и двигаться вперед, не тратьте свое время и энергию на разработку генерального плана, чтобы заставить вашего мужа страдать. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске способов справиться с этой мрачной ситуацией, в которой вы оказались, как можно более здоровым образом. Если вы не можете справиться с болью, гневом и обидой, вызванными его изменой, попытайтесь справиться с мужем-изменщиком духовно.

Встав на духовный путь, вы сможете разобраться во всех противоречивых и сбивающих с толку эмоциях, из-за которых вы все раздражаетесь и не можете даже смотреть в сторону своего мужа. Простые действия, такие как медитация и внимательность, могут оказаться отличными якорями в эти моменты внутреннего беспорядка. Как только вы найдете свою внутреннюю мудрость, она сможет направить вас в правильном направлении.

9. Будьте уважительны. Пожалуйста, не обзывайтесь

С уважением? Мы знаем, что вы, должно быть, думаете, что мы сошли с ума, если даже предложили такое, когда вы имеете дело с этой ужасной ситуацией. Это может показаться одним из самых непрактичных советов по обращению с неверными мужьями, но поверьте нам, когда мы говорим, что он работает. Обзывание в отношениях или высказывание обидных вещей только для того, чтобы унизить партнера — независимо от ситуации — никогда не помогает.

Если вы пытаетесь понять, как наладить отношения после измены, вместо вспышек гнева, обзывания и крушения вещей подойдите к ситуации непредвзято. Не предполагайте, что и как произошло, вместо этого войдите с мыслью, что вы не знаете, что на самом деле произошло, и дайте своему мужу возможность объясниться.

10. Перестаньте быть тряпкой

Проявляйте уважение и требуйте его взамен. Будет тяжело, но полезно

Как вести себя с мужем-изменщиком? Также поговорим о том, как не стоит поступать в этой ситуации и с чем не стоит мириться. Это такой же важный аспект совета, как справиться с изменой в отношениях, как и знание того, что нужно говорить и делать. Не думайте, что если вы ничего не признаете или не заговорите, ситуация будет заметена под ковер и больше никогда не всплывет на поверхность.

Говори, говори ему, не вини себя, перестань быть тряпкой. Вы заслуживаете любви, уважения и верности, а не того, чтобы вас обманывали. Когда вы узнаете о неверности вашего партнера, оставайтесь сильными и постояйте за себя. Особенно, если вы планируете остаться с изменяющим супругом, очень важно, чтобы вы:

• Дали ему понять, что измена должна прекратиться
• Разговаривайте о восстановлении отношений только после того, как убедитесь, что измена прекратилась
• Установите границы с вашим партнером
• Поговорите о том, что представляет собой нарушение веры, и сообщите своему супругу, что в этом аспекте нет места для маневра

Также помните, что восстановление отношений после измены также зависит от его реакции на ситуацию. Вы можете надеяться на примирение и заставить ваш брак работать только в том случае, если он искренне раскаивается и готов загладить свою вину. Если он тоже не пытается понять: «Как стать лучшим мужем после измены?», у вашего брака мало надежды, независимо от того, сколько шансов вы даете своему партнеру.

11. Время принимать трудные решения

Вы все перепробовали, но решения не видно? «Мой муж изменял, и я не могу смириться с этим», — вы можете тайно признаться себе, даже если судьба вашего брака висит на волоске. Возможно, вы не можете перестать представлять его в постели с кем-то другим каждый раз, когда у вас появляется минутка для себя. Может быть, это страх, что он влюбился в другую женщину, съедает тебя изнутри.

Какой бы ни была причина, вы лучше нас знаете, что не иметь возможности справиться с болью из-за неверного мужа — это все равно, что жить с постоянной, неумолимой колющей болью. На этом этапе вам предстоит принять несколько важных решений.

• Вы хотите дать своему браку еще один шанс?
• Если да, то сможете ли вы по-настоящему простить своего партнера за измену?
• Вы думаете уйти от мужа за измену?

Окончательное решение, конечно же, за вами. Но наш совет, как вести себя с мошенником, заключается в том, чтобы принять это решение как можно раньше. Когда у вас будет возможность поглотить и обработать первоначальный шок и боль, проанализируйте ситуацию и решите, что вы хотите делать дальше. Не продолжайте тянуть отношения, если ваше сердце не в них. Никогда ничего хорошего не выходило из порки мертвой лошади.

Связанное Чтение : Измена: Должны ли вы признаваться в измене своему партнеру?

12. Скажите ему, чтобы он информировал вас о его местонахождении

Чтобы восстановить доверие после того, как вы узнали, что ваш муж изменяет, вам необходимо сделать приоритетом полную честность и прозрачность в отношениях. Попросите его держать вас в курсе о его местонахождении в течение дня. Заставьте его понять, что то, что он сделал, было серьезным и сокрушительным. Он полностью потерял ваше доверие. Таким образом, он должен работать над этим, чтобы восстановить его, если он посвятил себя тому, чтобы снова завоевать вас.

Восстановить доверие в отношениях после такой серьезной неудачи, как измена, непросто. И вам, и вашему супругу придется внести свой вклад, чтобы это сработало. В то время как он должен будет посвятить себя полной честности и прозрачности, вам, как преданному супругу, придется научиться отпускать страх и травму и постепенно находить способ поверить своему мужу.

13. Сдайте анализы на ЗППП

Теперь, когда мы рассмотрели эмоциональные аспекты того, как справиться с изменой мужа, давайте обратим внимание на важный практический аспект обращения с неверным мужем. Ваш муж был в сексуальной близости с кем-то другим, и есть большая вероятность, что в это время у вас было какое-то подобие сексуальной жизни. Как бы ваш супруг ни подчеркивал, что он «в безопасности», не верьте ему на слово.

Проверьте себя на ЗППП. Придумывая лучший выход для ваших отношений после неверности, не пренебрегайте собственным здоровьем и благополучием. Это становится еще более важным, если вы имеете дело с мужем, который несколько раз заводит романы. Быть замужем за серийным изменщиком как бы выбрасывает из окна возможность защитить себя от ЗППП. В ваших же интересах как можно раньше обратиться за медицинской помощью.

Если вы решили дать своему партнеру и вашему браку еще один шанс, обязательно попросите вашего мужа также пройти обследование. Это гарантирует, что вы сможете возобновить занятия сексом, когда вы оба почувствуете, что готовы без какого-либо страха или опасения. Путь к примирению после измены омрачен эмоциональным багажом и проблемами доверия, вам не нужно дополнительное бремя проблем со здоровьем. Так что избавляйтесь от него как можно раньше.

Связанное Чтение: Неловкость в восстановлении отношений после измены и как с этим справиться

14. Сосредоточьтесь на своем благополучии

Преданная супруга обрушивается на ураган эмоций после измены. Эмоциональная травма реальна и может сказаться на вашем психическом здоровье, если ее не обработать должным образом. Вот почему крайне важно, чтобы вы не игнорировали собственное исцеление, пытаясь понять, как спасти ваши отношения.

Вам нужно относиться к себе с добротой и любовью – так же, как вы относитесь к лучшему другу в подобной ситуации – и уделять первоочередное внимание тому, чтобы иметь возможность исцелиться и отпустить боль, гложущую ваше сердце. Вот несколько способов практиковать любовь к себе и заботу о себе, когда вы исцеляетесь от неудачи, вызванной предательством человека, которого вы любили и которому доверяли все, что у вас есть:

• Пройдите терапию, чтобы справиться с болью и болью
• Выделите время для занятий, которые приносят вам радость — от походов до садоводства, чтения, прослушивания музыки
• Проведите время с любимыми
• Практикуйте осознанность, чтобы разорвать цикл чрезмерного обдумывания
• Попробуйте вести дневник, чтобы разобраться в своих эмоциях
• Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом, чтобы ваше физическое здоровье не пострадало

15.

Простите на своих условиях

Если вы продолжите оставаться с кем-то, кто вам изменил, ваш муж может почувствовать себя виноватым и искать прощения. Не торопись. Исцеляйтесь медленно и дайте себе время подготовиться к прощению. Ваш партнер должен понять, что он не может торопить вас простить его и начать все заново. Здесь вы должны игнорировать своего изменяющего мужа и дать ему понять, что вам нужно время, чтобы справиться с этим беспорядком в своем собственном темпе.

Ключевые указатели

• Предательство может быть глубоко травмирующим опытом
• Чтобы справиться с этим правильно, обманутая супруга должна не торопиться, чтобы обработать боль и боль, прежде чем принимать решение
• Восстановление отношений после измены сложно и возможно только в том случае, если оба партнера готовы приложить усилия
• Когда вы пытаетесь понять, что ждет вас и ваш брак в будущем, не забывайте заботиться о себе

Наш последний совет о том, как вести себя с изменяющим мужем, — быть сильным эмоционально, чтобы иметь возможность принимать трудные решения. Знайте, что вы сильны и заслуживаете всей любви и уважения в мире. Не позволяйте никому говорить вам иначе. Мужья изменяют, жены тоже. Отношения не идеальны. Однако важно то, как вы справляетесь с этими ситуациями и становитесь лучше с каждой из них. Жизнь трудна, но, возможно, она пытается преподать нам урок.

Часто задаваемые вопросы

1. Что можно сказать неверному мужу?

Скажи ему, как ты разочарован. Поговорите с ним об этом, чтобы понять, откуда это происходит и что с этим можно сделать, раз уж это случилось. Обратитесь за консультацией по вопросам брака и поработайте над своими отношениями в команде.

2. Как вы общаетесь с изменяющим мужем?

Измена или нет, общение между супругами должно быть достойным. Не игнорируйте неверного мужа. Общайтесь с ним так, как бы вы хотели, чтобы он общался с вами. Старайтесь не унижать его, особенно перед детьми и близкими родственниками, так как на них это обязательно подействует.

3. Я люблю своего мужа, но он мне изменяет. Что я должен делать?

Прежде всего, вам нужно вдохнуть и не торопиться, чтобы он впитался, прежде чем реагировать. Поговорите с мужем и выслушайте, что он скажет. Спросите себя, что вы чувствуете и что вы хотите с этим сделать. Вы можете не получить ответ сразу, потому что очень трудно преодолеть боль от неверности. Дайте себе время все обдумать, прежде чем принимать поспешные решения.

4. Смогу ли я когда-нибудь простить мужу измену?

Может показаться очень трудным простить его прямо сейчас, но со временем и усилиями вы сможете восстановить свои отношения и начать все заново. Однако это может произойти только в том случае, если вы оба готовы признать свои проблемы и решить их.

Измена в отношениях на расстоянии: 18 тонких признаков

5 женщин рассказывают, почему они простили своих мужей-изменщиков

Советы по преодолению эмоциональной измены от опытного терапевта




Распространяйте любовь

Ваш партнер изменил — что теперь?

Источник: Kinga Cichewicz (Unsplash)

За годы работы терапевтом и обозревателем советов я видела бессчетное количество людей, переживших порой разрушительные последствия неверности. Конечно, нет двух одинаковых отношений, и первые дни и недели после открытия могут быть полны чрезвычайно сильных эмоций, которые меняются с каждой минутой. Сохранятся ли ваши отношения — и должны ли? Сможете ли вы когда-нибудь снова доверять — и захотите ли? Что все это значит, и как ваши отношения дошли до этого момента? Было ли это когда-нибудь так, как вы думали? Ответы на все эти вопросы потребуют времени и исследований. Теперь, однако, вы можете сделать несколько важных шагов, чтобы найти свою опору.

1. Удовлетворите свои физические и материально-технические потребности.

Если была ссора, есть ли у вас безопасное место для сна? Есть ли близкие друзья или члены семьи, которые должны быть в режиме ожидания, чтобы помочь с логистическими проблемами, если вы или ваш партнер решили получить немного пространства друг от друга? Есть ли дети или домашние животные, которым нужно отдавать приоритет, чтобы не допустить взрывоопасности? Чем более переплетенными стали ваши жизни, тем больше вам нужно помнить о том, что, какими бы эмоциональными вы ни были, нужно позаботиться о материально-технических соображениях, чтобы вы сохраняли стабильность гаек и болтов своей повседневной жизни.

2. Мобилизуйте свои стратегии выживания.

Хотя вы, возможно, еще не готовы принимать какие-либо решения, вам необходимо заложить прочный фундамент, на котором вы сможете обдумать решения, разработать план и начать процесс исцеления. Это означает делать все возможное, чтобы по возможности выспаться, подышать свежим воздухом и заняться спортом, решить, кому из вашего круга общения было бы полезно узнать об этом, и попытаться — даже в хаосе — найти время для вещей, которые обычно помогают. вы расслабляетесь, как упражнения, медитация, художественные хобби или йога. Не смотрите на это как на переживание одного события, а скорее на заботу о себе в течение периода жизни, который будет состоять из нескольких разных этапов.

3. Планирование связи.

В зависимости от того, как произошло обнаружение измены, и насколько вы укоренились с вашим партнером в плане жизненной ситуации и семьи, вы можете делать все, что угодно, от притворения, что все нормально, пока вы завтракаете с детьми, до крика на каждого другие безостановочно молчаливо обращаются друг с другом. Что бы вы ни делали, убедитесь, что это самостоятельный выбор, и что вас не подталкивают к разговору — или молчанию — из-за давления. Хотите сесть и поговорить об этом, как только почувствуете себя спокойнее? Хочешь обсудить это в кабинете терапевта? Вы хотите встретиться в нейтральном месте, чтобы обсудить план на ближайшие недели, пока вы ориентируетесь? Настало время выяснить, как общаться настолько аргументировано, насколько это возможно, потому что игры и трюки в долгосрочной перспективе не помогут.

4. Заручитесь поддержкой вашей сети поддержки.

Одним из самых сложных моментов на начальных этапах чего-то подобного является то, что вы можете чувствовать себя очень одиноким. Вам может быть неловко говорить об этом другим, или вы можете захотеть рассказать всем, кого вы когда-либо встречали, но знайте, что вы не должны этого делать. Тщательно выбирайте. Решение о том, что говорить и чего не говорить, является личным, но вы должны помнить о нескольких вещах. Скажите людям, которые, как вы знаете, искренне заботятся о ваших интересах и будут в состоянии предложить эмоциональную поддержку. Уровень детализации зависит от вас, но не говорите кому-то исключительно из гнева. Это может вернуться, чтобы преследовать вас, если вы решите помириться со своим партнером. И убедитесь, что вы напоминаете себе, что если у любимого человека есть определенное мнение о ваших отношениях или вашем партнере — в лучшую или в худшую сторону — это не означает, что вы должны с ним соглашаться.

5. Избегайте поспешных решений.

Точно так же, как вы не должны раскрывать то, через что вы проходите, исключительно из-за гнева, вы также должны проявлять осторожность в том, как вы решаете двигаться вперед. Конечно, в некоторых ситуациях вы можете знать, что это действительно нарушение условий сделки, и ваши отношения закончились, и это совершенно правильно. Другие отношения, которые являются более долгосрочными и более сложными, будут лучше обслуживаться менее черно-белой перспективой, по крайней мере, в начале.

6. Не поддавайтесь желанию эскалации или мести.

Когда нам причиняют боль, мы можем испытывать вполне естественное желание атаковать. Большинство из нас может представить это в физическом смысле, когда мы можем попытаться дать отпор, если на нас нападут. В эмоциональном плане это может выглядеть как попытка «отомстить» человеку, который причинил нам боль, даже если мы очень любили его до этого предательства (и, возможно, именно это заставляет нас хотеть причинить ему еще большую боль). вы делаете что-то необратимое, особенно когда это происходит из-за интенсивных, «горячих» эмоций, таких как гнев или боль. Перенеситесь на несколько месяцев вперед и подумайте о том, какой ущерб можно и нельзя исправить, и что вы хотите сказать и подумать о своем поведении в течение этого времени.

7. Не думайте, что вы знаете всю историю, пока не узнаете ее — и даже тогда следите за своими предположениями.

Если вы исходите из слухов или случайных улик, чтобы предположить, что ваш партнер изменял, возможно, вы делаете поспешные выводы и позволяете своим худшим опасениям заполнить пробелы в том, что вам известно, особенно если вы склонны к катастрофизации. С другой стороны, если вы говорили об этом со своим партнером, возможно, ваш партнер скрыл или преуменьшил то, что произошло, чтобы пощадить ваши чувства — или просто не попасться — и то, что вы знаете сейчас, — это только вершина айсберг. Продолжайте пытаться отделить факты от предположений на протяжении всего этапа сбора данных. Хотя ваши инстинкты и интуиция важны, убедитесь, что вы идентифицируете их как таковые, а не смешиваете их с имеющимися фактами. Вам нужно быть максимально трезвым, когда вы решаете, как двигаться дальше.

8. Помните о социальных сетях.

Тридцать лет назад, когда кто-то переживал шок от неверности своего партнера, волнение по поводу того, следует ли изменить свой статус отношений в Facebook или опубликовать расплывчатую, задумчивую фотографию в Instagram, чтобы намекнуть на то, через что они проходят, просто не было. не существует. Теперь, это еще одно соображение, и очень важное в этом. Помните о том, что вы делаете, что не может быть отменено. Как бы сильно ни возникало у вас искушение размещать в социальных сетях всевозможные вещи, прямо или косвенно относящиеся к бурлящей буре эмоций, которые вы испытываете внутри, многие люди сожалеют о том, что поделились слишком многим слишком рано, особенно с учетом того, что вы и ваш партнер может делиться различными друзьями и онлайн-контактами. Тем не менее, есть мудрость и в том, чтобы не притворяться, что все в порядке, с фальшиво-счастливыми фотографиями и фальшивой персоной. Не бойтесь полностью отказаться от социальных сетей, чтобы дать себе время и пространство, чтобы не беспокоиться о том, какой образ вы создаете.

9. Подумайте, что на самом деле говорит ваш партнер.

Они сожалеют или просто сожалеют, что попались? Они все еще хотят попытаться работать над отношениями, или это ваше предположение (и надежда), что они захотят бороться за вас? Это секс, который больше всего надоедает, или это была давняя история обмана? Обвиняют ли они вас — пусть даже тонко — в своих действиях? Действительно ли они готовы взять на себя ответственность не только за свои действия, но и за работу, которая потребуется, чтобы вернуться на правильный путь — если вы этого хотите? Они торопят вас, чтобы оставить это позади? Они действительно рассказали вам всю историю или, кажется, что-то еще скрывают? Готовы ли они открыто отвечать на ваши вопросы, или есть предел тому, что вам «позволено» узнать? А как ты узнал? Сказали ли они вам причинить вам боль, простить свою вину или действительно двигаться вперед и перестраиваться? Или, если вы узнали, есть ли у вас основания полагать, что они когда-нибудь остановились бы, если бы их не поймали?

10. Будьте детектором шаблонов.

Еще больше вопросов возникает, когда вы пытаетесь увидеть более широкую картину поведения вашего партнера. Является ли этот последний проступок еще одним нечестным, эгоистичным или неуважительным действием с их стороны? Существуют ли модели поведения, при которых вашему партнеру всегда нужно, чтобы другие восхищались им или желали его любой ценой? Может ли неверность указывать на более глубокие проблемы с сексом, злоупотреблением психоактивными веществами, обманом, контролирующим поведением или гендерными ролями? Иногда то, что поведение означает или представляет, даже важнее, чем само поведение. И однократное нарушение — хотя, возможно, оно само по себе является основанием для расставания, — может качественно, а не только количественно, отличаться от более полного изменчивого поведения.

11. Будьте внимательны к своим чувствам. Действительно.

Некоторых людей удивляет спектр эмоций, которые они испытывают после измены партнера, в том числе те, которые кажутся «неправильными» или неожиданными. Например, вы можете быть шокированы и разочарованы тем, что у вас внезапно возникло желание полностью забыть об измене, потому что вы чувствуете себя очень одиноким и грустным и просто хотите, чтобы все вернулось на круги своя. Или вы можете быть раздражены собой, что вы чувствуете себя таким ослепленным и потерянным; вы думаете, что должны были быть мудрее, и теперь ваш гнев направлен на вас самих. Вы можете смущаться или винить себя, независимо от того, насколько мало рациональных причин для этого. Самый здоровый способ справиться с этими чувствами — признать их и позволить им проявиться. Некоторым людям в это время очень полезно вести дневник или вести неструктурированные беседы с надежными друзьями, которые выслушают и подтвердят чувства, не подталкивая вас к немедленным действиям. Конечно, индивидуальная терапия также может быть полезной. Ключ в том, чтобы признать эти эмоции и позволить им выйти наружу, чтобы они больше не имели власти над вами, угрожая взорваться из-под поверхности. (Поймите, что это, конечно, отличается от действия на них.)

12. Составьте план, чтобы думать.

Хотя вам и не нужно разбираться во всем прямо сейчас, в ваших интересах будет придумать план , как разобраться во всем. Будете ли вы обращаться за индивидуальной консультацией? Вы хотите попробовать консультирование пар? Есть ли условия, при которых вы дадите своему партнеру второй шанс? Есть ли дополнительная информация, которую вам нужно узнать? Принятие решения о том, как двигаться вперед, займет некоторое время, но чем раньше вы поймете, что вам нужно для этого, тем лучше.

13. Напомните себе, что вас любят.

Чрезвычайно болезненная часть последствий неверности заключается в том, что она угрожает стереть то, что вы считали правдой — то, что вас любили и вами восхищались как единственным сексуальным и романтическим партнером в чьей-то жизни. Это ты, о ком твой партнер должен был тосковать и думать. Это вы представляли, как они фантазируют и влюбляются в вас. Если это основание поколеблется, вы можете усомниться в том, что вас вообще кто-то любит. Противодействуйте этому, насколько это возможно, позволяя другим поддерживать вас — и напоминая себе об этом, когда вам нужно.

14. Следите за собой.

Когда вы будете проходить через это, у вас будет больше, чем когда-либо, искушение отказаться от заботы о себе самыми важными способами — физическими упражнениями, общением, сном и правильным питанием. Это ужасный парадокс, который случается, когда мы сталкиваемся с трудными временами — мы гораздо меньше заботимся о себе, когда нуждаемся в этом больше всего. Не позволяйте заботе о себе ускользнуть. Заручитесь поддержкой своих друзей, чтобы держать вас в ответе за это. Вы бы не пошли в бой с армией, которая не спала всю ночь и питалась на диете из доритос и водки в течение последних трех дней, не так ли? То же самое и с эмоциональной битвой — чем лучше вы сможете позаботиться о себе, тем больше у вас шансов выйти из нее триумфально.