Что такое клаустрофобия?
Клаустрофобия – это боязнь закрытых пространств. Человеку страшно оказаться в закрытом помещении – в комнате без окон, лифте, туннеле, подземном переходе, в метро, самолете, а также в аппаратах МРТ или КТ. Это выражается в ощущении опасности из-за отсутствия выхода из маленького помещения и невозможности вырваться из замкнутого пространства. Часто развитие клаустрофобии связывают с пережитыми травмирующими ситуациями в детстве. Лечение клаустрофобии, если она точечная и не расширена на другие фобии и заболевания, может занимать всего пару недель.
Симптомы клаустрофобии
Люди, страдающие клаустрофобией, обычно боятся быть физически ограничены в свободе действий, а также испытывают страх удушья. Некоторые больные могут чувствовать себя крайне некомфортно в парикмахерском или стоматологическом кресле, или же в очереди в магазине. Будучи ограниченным в пространстве, человек, страдающий клаустрофобией, может начать бояться удушья и нехватки воздуха в помещении.
Наличие клаустрофобии несет с собой ограничения и зачастую мешает нормальной жизни человека.
Вдобавок к страхам и психологическим состояниям у человека могут появляться и физиологические реакции, например, панические атаки. Попадая в замкнутое пространство или сковывающую действия ситуацию, человек может начать задыхаться, сильно потеть и бесконтрольно искать выход. Во время приступа у человека может начаться сильное сердцебиение, одышка, головокружение, а также появиться чувство непреодолимой угрозы. Иногда приступы сопровождаются обмороками, и почти всегда включают болезненные эмоции.
Такие больные предпочитают всегда оставлять двери открытыми и находиться как можно ближе к выходу. У них усиливается чувство тревоги, если по разным причинам из замкнутого помещения нельзя выйти. Как правило, такие люди избегают лифтов и пользуются только лестницами, а также стараются не попадать в места больших скоплений людей.
Наличие клаустрофобии несет с собой ограничения и зачастую мешает нормальной жизни человека. Например, становится невозможным сделать МРТ, так как человек панически боится оказаться внутри томографа.Причины появления клаустрофобии
Существует несколько теорий, объясняющих развитие клаустрофобии. Одной из основных причин считается наличие психической травмы, полученной в детстве или во взрослом возрасте. Человек может случайно оказаться запертым в комнате без света и окон или заблудиться в лабиринте. Также клаустрофобия может развиться у ребенка, который однажды упал в глубокий бассейн или потерялся в большой толпе. После подобных происшествий ребенок обычно боится оставаться один в комнате. Начинать работать с этой проблемой нужно сразу, чтобы не дать страху развиться в фобию.
Однако не во всех случаях обнаруживаются четкие связи между развитием фобий и событиями из детства или прошлого опыта, связанными с конкретными страхами. Бывает и так, что клаустрофобия появляется без видимой на то причины. У многих людей она возникает совершенно неожиданно, и до момента появления страха они не догадываются, что замкнутые пространства могут вызвать у них панику или повышенную тревогу. Иногда клаустрофобия является следствием более серьезных заболеваний. Спровоцировать развитие боязни замкнутых пространств могут депрессии и стрессы, физическое и эмоциональное истощение организма, а также гормональные нарушения.
Лечение клаустрофобии у детей в большинстве случаев происходит гораздо проще и быстрее, чем у взрослых.
Еще одна теория связывает клаустрофобию с эволюционными механизмами развития. Ведь для древних людей было неестественным находиться в замкнутых пространствах, и риск задохнуться в пещере был выше, чем возможность умереть от удушья под открытым небом. Генетически такие адаптационные механизмы могли сохраниться и у современного человека.
Читайте также
Аквафобия: боязнь воды
Лечение клаустрофобии
Лечение клаустрофобии у взрослых пациентов происходит методом экспозиции. Если пациент страдает боязнью замкнутых пространств с ярко выраженной тревожностью, то сначала психотерапевт помогает пациенту снизить эту тревожность, используя техники когнитивно-поведенческой психотерапии. После этого происходит работа в направлении экспозиции in vitro, то есть представление себе пугающей ситуации нахождения в замкнутом пространстве. И только после того, как пациент чувствует себя более спокойно и уверенно, начинается экспозиция in vivo – тренировка нахождения в замкнутом пространстве. Например, если человек боится находиться в закрытой комнате, то специалист, применяя определенные методики, помещает его в такую комнату, где и происходит последующая работа. Этот метод помогает пациентам оказаться лицом к лицу со своими страхами и научиться с ними работать. В конечном итоге пациент учится применять полученные техники и инструменты самостоятельно, без помощи психотерапевта. Таким образом у человека снижается страх и количество негативных мыслей. Это наиболее эффективный метод борьбы с различными фобиями, включая клаустрофобию.
Лечение клаустрофобии у детей в большинстве случаев происходит гораздо проще и быстрее, чем у взрослых. У детей гораздо более пластичная психика, они более открыты новому. И если психотерапевту удается выстроить доверительные отношения с ребенком, он с радостью практикует всевозможные техники и инструменты, не подвергая их внутренней критике.
Как правило, фобии никогда не развиваются точечно и часто протекают в сопровождении более серьезных психиатрических расстройств. Зачастую у пациентов, которые приходят лечиться от клаустрофобии, обнаруживаются какие-то дополнительные заболевания. Клаустрофобия может принимать легкие и тяжелые формы. В первом случае человек может избавиться от боязни замкнутых пространств всего за пару недель. Если же симптомы фобии успели достаточно серьезно укорениться, лечение может продлиться несколько лет.
- Заболевания и расстройства
Поделиться:
причины, симптомы, диагностика и лечение
- О центре
- История
- Фотогалерея
- Лицензии
- Наши выпуски
- Статьи
- Новости
- Вопрос-ответ
- Вакансии
Клаустрофобия
Клаустрофобия является одним из самых распространенных психических расстройств. По статистике, ей страдает около 10-15 % населения планеты.
Содержание:
Клаустрофобия – что это?
Причины клаустрофобии
Симптомы
Диагностика
Лечение клаустрофобии
Профилактика клаустрофобии
Клаустрофобия является одним из самых распространенных психических расстройств. По статистике, ей страдает около 10-15 % населения планеты.
Клаустрофобия – что это?
Клаустрофобия представляет собой боязнь замкнутого пространства, не поддающуюся логическому объяснению. Страх может сильно обостряться в помещениях без окон, с низкими потолками, в лифтах и даже туалетных кабинках. Люди, страдающие этой патологией, некомфортно чувствуют себя в толпе. По этой причине они начинают избегать ситуаций, в которых приступ страха может повториться. Фобия приводит к тому, что человек вообще отказывается выходить из дома.
Причины клаустрофобии
В настоящий момент существует несколько версий (теорий) возникновения клаустрофобии.
Эволюционная. Согласно ей боязнь замкнутого пространства возникает в ситуациях, которые являются действительно опасными для человека. Таким образом, фобия считается гипертрофированным инстинктом самосохранения и предостерегает человека от попадания в потенциально опасную обстановку.
Нарушение функционирования мозга. Миндалина, расположенная в височной доле, отвечает за получение положительных и отрицательных эмоций. Было доказано, что у людей, которые испытывают боязнь замкнутого пространства, она является меньшей, чем у здоровых. Именно миндалевидное тело через гипоталамус ускоряет сердцебиение и вызывает одышку в стрессовых ситуациях.
Психическая травма, с которой больной столкнулся в замкнутом пространстве. Даже забыв о такой травме, пациент испытывает подсознательный страх всю свою жизнь. Это связано с тем, что организм запоминает эмоции, которые пережил, и повторяет их каждый раз при попадании в аналогичную ситуацию.
Жажда открытий и перемен. Согласно данной теории, клаустрофобия обычно развивается у энергичных, властных и любознательных людей, обладающих развитой фантазией. Мозгу больных нужна активная деятельность, которая подавляется в ограниченных помещениях. Это и приводит к страху.
Симптомы
Клаустрофобия характеризуется такими признаками, как:
-
потеря сознания.
Все эти симптомы проявляются только при стрессовой ситуации, возникшей при попадании в замкнутое пространство. В остальное время пациент чувствует себя хорошо и ведет активный образ жизни.
Попав в небольшое и тесное помещение, он сразу же ощущает страх:
-
нового приступа;
-
удушья;
Важно понимать, что приступ может перерасти в паническую атаку.
Диагностика
Клаустрофобию важно отличать от других психических заболеваний.
Для постановки диагноза врач проводит беседу с пациентом, расспрашивает его о поведении в замкнутых пространствах. Существуют специальные опросники, позволяющие определить уровень тревожности.
Для подтверждения диагноза у пациента должны наблюдаться все следующие симптомы:
-
Тревога выражается не только психологическими, но и вегетативными симптомами.
-
Тревожность проявляется только в определенных местах и при конкретных условиях.
-
Выражено избегание ситуации, провоцирующей приступ клаустрофобии.
Лечение клаустрофобии
Чтобы сократить уровень страха и предупредить панические атаки при клаустрофобии, пациенту рекомендуют:
-
Общаться на отвлеченные темы. Если в вашем окружении есть люди, страдающие от клаустрофобии, не следует пытаться убедить их в беспочвенности страхов. Логика здесь бессильна. Общаться следует так, чтобы отвлечь человека, переключить его внимание на то, что вызывает положительные эмоции.
-
Вступать в тактильный контакт с близкими. Снизить уровень стресса помогают поглаживания и мягкие объятия.
-
Улыбаться. При улыбке в мозг постоянно поступают сигналы о несоответствии страха и реакции на него. В результате паника слабеет.
-
Концентрироваться на чем-то. Во время приступа очень полезно сосредоточить внимание на определенной детали обстановки (рисунке на стене, например).
-
Заниматься дыхательной гимнастикой. Медленные вдохи и выдохи также помогают расслабиться.
-
Петь. Пение отвлекает от стрессовой ситуации, снимает тревожность и активирует центр речи, перетягивая возбуждение с миндалины на другие участки мозга.
Лечение клаустрофобии также проводится с применением различных психологических методик.
В их числе:
-
НЛП. Данная методика позволяет эффективно работать с подсознанием и убеждать пациента в безопасности замкнутых пространств. Эффективность лечения во многом зависит от тяжести течения заболевания и индивидуальных особенностей больного.
-
Гипнотерапия. Для лечения больной вводится в состояние гипнотического сна. Так удается добиться полного расслабления. Параллельно с этим специалист выясняет причину, которая спровоцировала развитие клаустрофобии. Терапевт дает однозначные и четкие установки, картинки или образы, которые воздействуют на подсознание и позволяют избавиться от страхов. Обычно для выздоровления требуется около 3-5 сеансов.
-
Аутотренинг. Данная методика терапии базируется на самовнушении и мышечной релаксации. По степени воздействия ее можно сравнить с гипнозом. Работа с пациентом с клаустрофобией обычно продолжается достаточно долго. Важно освоить все принципы тренировки. В дальнейшем аутотренинг может проводиться самостоятельно.
Также клаустрофобия лечится с применением различных лекарственных препаратов.
Пациентам назначают:
-
Транквилизаторы. Данные препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, расслабляют мышцы и обладают снотворным эффектом. Принимать их следует только по назначению врача!
-
Антидепрессанты. Данные препараты предотвращают захват адреналина нервными окончаниями. Благодаря этому они повышают психический тонус, снижают проявления депрессии и страха. Блокируя распад дофамина и серотонина, антидепрессанты обеспечивают улучшение настроения.
-
Бета-адреноблокаторы. Данная группа препаратов направлена на блокировку рецепторов, чувствительных к адреналину. Лекарственные средства позволяют сократить проявления паники при приступе клаустрофобии. Кроме того, они уменьшают скорость и силу сердечных сокращений и нормализуют работу сердца.
Лечение клаустрофобии важно проводить в комплексе. Зачастую пациента обучают принципам аутотренинга, с ним проводят сеансы психотерапии. На первых этапах обязательно назначаются и лекарственные препараты.
Важно! Успех мероприятий, направленных на избавление от клаустрофобии, во многом зависит от:
-
веры в успешность всех мероприятий;
-
точного выполнения рекомендаций специалиста;
-
уровня квалификации врача.
Клаустрофобия, лечение которой проводится опытными специалистами, отступает уже через 1-2 месяца. Пациент перестает испытывать боязнь замкнутого пространства.
Профилактика клаустрофобии
Боязнь замкнутого пространства – патология, которая развивается внезапно. Провести ее эффективную профилактику очень сложно, но всегда есть возможность избегать стрессов в целом.
В периоды сильных нервных напряжений рекомендуется принимать гомеопатические и растительные успокоительные препараты. Можно ограничиться простой настойкой пустырника или экстрактом валерианы.
Также к мерам профилактики относят:
-
Регулярные занятия спортом. Доказано, что у людей, которые ведут активный образ жизни, уровень стресса и риска развития различных страхов является достаточно низким. Для нервной системы полезны как пешие прогулки, так и утренняя гимнастика, занятия танцами, различными единоборствами.
-
Быстрое восстановление после любого пережитого стресса. Помогают предотвратить клаустрофобию длительный сон, дыхательная гимнастика, водные процедуры.
-
Правильное питание. Нервная система любого человека нуждается в достаточном количестве витаминов и иных питательных веществ. Получить их можно из морской рыбы, ягод, фруктов и овощей, оливкового масла, орехов.
-
Полноценный отдых. Предотвратить клаустрофобию помогут сон не менее 8 часов в день, регулярный отпуск и 10-15 минутные перерывы в работе каждые 3-4 часа.
-
Регулярную половую жизнь. От психических расстройств меньше страдают люди, которые имеют 2-3 половых контакта в неделю. Насыщенная сексуальная жизнь повышает уровень эндорфина и серотонина, улучшающих работу сердца и нервной системы.
При лечении и профилактике фобий любого типа следует отказаться от:
-
Потребления большого количества кофе.
-
Вредных привычек.
-
Просмотра фильмов ужасов.
Хотите забыть о том, что такое клаустрофобия, никогда не сталкиваться со страхом замкнутого пространства? Обращайтесь к врачу при первых признаках любых психических расстройств. Не стоит думать, что симптомы клаустрофобии или иных фобий уйдут сами!
Возврат к списку
Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону
Ваш близкий зависим, но отказывается от лечения? Мы знаем, что делать! Опытный специалист найдет правильный подход, и убедит пациента принять помощь и начать лечение! Просто введите имя и телефон
Читайте также:
Ученые заявили об опасности электронных сигарет
20. 11.2015
В надежде отказаться от пагубной привычки многие курильщики прибегают к использованию электронных сигарет. Эти современные устройства позиционируются производителями как безвредный и быстрый способ избавления от никотиновой зависимости.
Курение и психические расстройства
14.07.2015
Новое исследование ученых из Королевского колледжа Великобритании, привело к, поистине, сенсационным результатам. Исходя из анализа 272.000 пациентов без никотиновой зависимости, и 15 000 курильщиков, ученые выявили, что у 57% исследуемых, имеющих психические расстройства, наблюдается пагубная привычка.
Закон о запрете продажи слабоалкогольных энергетических напитков
20.05.2015
На территории Москвы и Московской области принят закон, запрещающий продажу слабоалкогольных энергетических напитков, которые содержат от 1,2% до 9% спирта и тонизирующие вещества в достаточном количестве. Закон вступил в силу с 1 апреля 2015 года.
Остались вопросы?
Напишите свое имя и телефон и дежурный врач свяжется с Вами в течении 1 минуты. Анонимная бесплатная консультация. Мы поможем Вам или вашему близкому справиться с состоянием
Клаустрофобия — NHS
Клаустрофобия — это иррациональная боязнь замкнутых пространств.
Люди, страдающие клаустрофобией, часто стараются избегать замкнутых пространств, таких как лифты, туннели, поезда метро и общественные туалеты. Но избегание этих мест может усилить страх.
Некоторые люди с клаустрофобией испытывают легкую тревогу, когда находятся в замкнутом пространстве, в то время как другие испытывают сильную тревогу или панические атаки.
Самый распространенный опыт — это чувство или страх потерять контроль.
По оценкам, около 10% населения Великобритании страдают клаустрофобией в течение жизни.
Триггеры клаустрофобии
Различные ситуации или чувства могут вызвать клаустрофобию. Даже мысли об определенных ситуациях без воздействия на них могут быть спусковым крючком.
Общие триггеры клаустрофобии включают:
- лифты
- туннели
- поезда метро
- вращающиеся двери
- общественные туалеты
- автомобили с центральным замком
- автомойки
- раздевалки магазинов
- гостиничные номера с герметичными окнами
- самолеты
Если в течение последних 6 месяцев вы испытывали тревогу по поводу пребывания в замкнутом пространстве или людном месте , или вы избегали таких ситуаций по этой причине, вполне вероятно, что вы страдаете клаустрофобией.
Беспокойство при МРТ-сканировании
Если у вас клаустрофобия и вам необходимо пройти МРТ-сканирование, сообщите об этом персоналу больницы до назначенного дня.
Вы можете поговорить со своим консультантом о приеме успокаивающего средства, которое поможет вам расслабиться. Вы должны сделать это задолго до сканирования.
В некоторых случаях вы можете посещать открытый или вертикальный центр МРТ, предназначенный для людей, испытывающих сильную тревогу при МРТ. Но эти клиники часто доступны только в частном порядке.
Симптомы клаустрофобии
Панические атаки часто встречаются у людей с клаустрофобией. Они могут быть очень пугающими и неприятными.
Помимо непреодолимого чувства тревоги, приступ паники может также вызывать физические симптомы, такие как:
- потливость
- дрожь
- приливы или озноб
- одышка или затрудненное дыхание
- a ощущение удушья учащенное сердцебиение (тахикардия)
- боль в груди или чувство стеснения в груди
- ощущение бабочек в желудке
- плохое самочувствие
- головные боли и головокружение
- слабость
- онемение или покалывание
- сухость во рту
- потребность в туалете
- звон в ушах
- чувство спутанности или дезориентации
психологические симптомы, такие как:
- страх потерять контроль
- страх потерять сознание
- чувство страха
- страх смерти
Что вызывает клаустрофобию?
Клаустрофобия часто вызывается травмирующим событием, пережитым в раннем детстве.
Например, у взрослых может развиться клаустрофобия, если в детстве они:
- были заперты в ловушке или содержались в замкнутом пространстве
- подвергались издевательствам или жестокому обращению
- один из родителей страдал клаустрофобией неприятные переживания или ситуации, такие как турбулентность во время полета или застревание в туннеле между станциями.
У ребенка, который растет с родителем, страдающим клаустрофобией, может развиться клаустрофобия, если он будет ассоциировать замкнутое пространство с тревогой родителей и чувством беспомощности, чтобы утешить человека, которого они любили.
Лечение клаустрофобии
Большинство людей, страдающих фобией, полностью осознают, что она у них есть. Многие люди живут с клаустрофобией без официального диагноза и стараются избегать замкнутых пространств.
Однако помощь врача общей практики и специалиста в области поведенческой терапии, например психолога, часто бывает полезной.
Клаустрофобию можно успешно лечить и излечивать, постепенно подвергая себя воздействию ситуации, которая вызывает у вас страх. Это известно как десенсибилизация или самооблучение.
Вы можете попробовать это сами, используя методы самопомощи, или вы можете сделать это с помощью профессионала.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто очень эффективна для людей с фобиями.
КПТ — это разговорная терапия, которая исследует ваши мысли, чувства и поведение и разрабатывает практические способы эффективной борьбы с вашей фобией.
Вы можете пройти бесплатную терапию разговором, включая когнитивно-поведенческую терапию, в NHS.
Вам не нужно направление от вашего семейного врача.
Вы можете обратиться непосредственно в службу разговорной терапии.
Найдите службу разговорной терапии NHS в вашем районе
Если хотите, поговорите с врачом общей практики, и он направит вас.
Как справиться с панической атакой
Если возможно, оставайтесь там, где вы находитесь во время панической атаки. Это может длиться до часа, поэтому, если вы за рулем, вам, возможно, придется остановиться и припарковаться в безопасном месте. Не спешите в безопасное место.
Во время приступа напоминайте себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и со временем пройдут.
Сосредоточьтесь на чем-то не угрожающем и видимом, например, на часах или товарах в супермаркете.
Симптомы панической атаки обычно достигают пика в течение 10 минут, при этом большинство приступов длится от 5 до 30 минут.
Получите дополнительные советы о том, как справиться с панической атакой
Помощь и поддержка
Благотворительные организации, такие как Anxiety UK и Anxiety Care UK, являются полезными источниками информации и советов о том, как эффективно справляться с тревогой и фобиями.
Они также могут познакомить вас с другими людьми, у которых был подобный опыт.
Anxiety UK имеет телефон доверия 03444 775774, который работает с понедельника по пятницу с 9:30 до 17:30. Звонки оплачиваются по местному тарифу.
Вы можете связаться с Anxiety Care UK по электронной почте [email protected] для получения совета и поддержки.
Клаустрофобия: причины, симптомы и лечение
Автор Стефани Уотсон
В этой статье
- Что такое клаустрофобия?
- Симптомы клаустрофобии
- Причины клаустрофобии
- Диагностика клаустрофобии
- Лечение клаустрофобии
- Когда звонить врачу
- Обзор клаустрофобии
Что такое клаустрофобия?
Клаустрофобия – это тревожное расстройство, вызывающее сильный страх перед замкнутыми пространствами. Если вы очень нервничаете или расстраиваетесь, когда находитесь в узком месте, например, в лифте или в переполненном помещении, возможно, у вас клаустрофобия.
У некоторых людей появляются симптомы клаустрофобии, когда они находятся во всех типах закрытых помещений. Другие замечают проблему, только когда находятся в определенных тесных помещениях, например, внутри аппарата МРТ.
Независимо от того, где у вас проявляется клаустрофобия, вы можете преодолеть ее при правильном лечении.
Симптомы клаустрофобии
Клаустрофобия у всех разная. Тревога может варьироваться от легкой нервозности до полномасштабной панической атаки. Чтобы врачи диагностировали тревогу как фобию, она должна быть достаточно серьезной, чтобы повлиять на вашу способность жить нормальной жизнью.
, находящийся внутри закрытого пространства, может вызвать такие симптомы, как:
- Одыдно дыхание
- Быстрое сердцебиение . Стеснение в груди или боль
- Спутанность сознания или дезориентация
- Головная боль
- Онемение
- Ощущение удушья
- Позывы в туалет
- Страх причинения вреда или болезни
Вы также можете испытывать чувство обреченности, как будто вы умрете или наступит конец света. Эти чувства могут быть очень пугающими, даже если вам на самом деле ничего не угрожает. И хотя вы можете понять, что страх иррационален, возможно, вы не сможете его остановить.
Панические атаки интенсивны и могут длиться 5-30 минут. Наряду с одышкой и потливостью у вас также может быть боль в груди и чувство стеснения. Это также симптомы сердечного приступа. Если вы не уверены, вызваны ли ваши проблемы беспокойством или проблемами с сердцем, обратитесь за медицинской помощью.
Клаустрофобия Причины
Клаустрофобия — это то, что классифицируется как «специфическая фобия». Это страх перед определенными объектами, людьми или действиями. Например, боязнь иголок и высоты — две другие специфические фобии. Если он у вас есть, ваша миндалевидное тело, области мозга, которые участвуют в реакции страха, сверхактивны.
Ваши гены могут играть роль в клаустрофобии. Исследователи обнаружили дефект в гене под названием GPM6A, который, как они подозревают, может его вызывать. Если у одного из ваших родителей есть клаустрофобия, она, скорее всего, будет и у вас.
Иногда боязнь замкнутых пространств начинается после того, как вы пережили травматическое событие в детстве, например:
- Запугивание
- Жестокое обращение
- Если вы застряли в узком месте, например, в лифте
Наличие другого тревожного расстройства повышает ваши шансы клаустрофобии тоже.
Триггеры
Вызвать страх может любое замкнутое пространство, в том числе:
- Лифты
- Самолеты или поезда метро
- Туннели
- Вращающиеся двери
- Автомойки
- Туалетные кабинки или раздевалки
- Автомобили с автоматическими дверными замками
Даже нахождение в помещении или в машине с закрытыми окнами может вызвать у некоторых людей тревогу.
Диагностика клаустрофобии
Ваш врач спросит о ваших симптомах и истории болезни, а также проведет медицинский осмотр. Они примут во внимание любой страх, который может:
- Быть вызванным ожиданием чего-либо
- Вызывать приступы паники, связанные с ситуацией, вызывающей страх
- Затруднять прохождение дня
- Не объясняться другими расстройствами
Клаустрофобия Лечение
Без лечения вы можете обнаружить, что имеете дело с клаустрофобией избегая объекта своего страха. Вы можете держаться подальше от узких мест, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком вместо поездки на метро. Вы можете просканировать каждую переполненную комнату в поисках выхода или встать рядом с дверью. Некоторые люди, если их тревога достаточно сильна, могут бояться покидать свои дома.
Если вы избегаете тесных пространств, ваша фобия не исчезнет. Первым шагом к лечению является посещение психолога или другого специалиста по психическому здоровью. Могут помочь несколько видов терапии.
- Экспозиционная терапия. Он постепенно помещает вас в ситуации, которые вас пугают, чтобы помочь вам преодолеть свой страх. Сначала вы можете просто посмотреть на фотографию тесного пространства. Затем с помощью терапевта вы доводите себя до того, что находитесь в тесном пространстве.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это тип разговорной терапии, когда вы встречаетесь один на один с обученным терапевтом. Вы говорите о негативных мыслях, которые вызывают ваш страх, и изучаете способы их преодоления. Вы можете получать КПТ отдельно или в сочетании с экспозиционной терапией.
- Виртуальная реальность (VR). При этом используется компьютерное моделирование тесных пространств, таких как лифты или аппараты МРТ. Получение опыта ограниченного пространства в виртуальном мире может помочь вам преодолеть свой страх в обстановке, которая кажется безопасной.
- Релаксация и визуализация. Вы можете узнать, как успокоить свой страх, когда вы находитесь в ситуации, которая обычно вас пугает.
- Лечение. Если терапии недостаточно, ваш врач может назначить препараты от беспокойства или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с ситуациями, которые вызывают у вас страх.