Китайская гимнастика цигун для начинающих: Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на… РИА Новости Спорт, 06.06.2022

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры. Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.Преимущества и пользаСуществует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.ПротивопоказанияКитайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.Занятия гимнастикой цигун для начинающихЦигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки. Основные правилаЧтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.ДыханиеПравильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику. В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:МедитацияЦигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.Комплекс упражненийКаждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:Ошибки новичковПри самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:Утренняя гимнастика ЦигунПоскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220530/shtanga-1791553527.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.

Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.

Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.

© Depositphotos.com / choreographТренировка дома

© Depositphotos.com / choreograph

Тренировка дома

Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.

В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

26 мая 2022, 03:00

Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.

Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.

Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.

© РИА Новости / Валерий Мельников | Перейти в медиабанкГорода мира. Гонконг

© РИА Новости / Валерий Мельников

Перейти в медиабанк

Города мира. Гонконг

Преимущества и польза

Существует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.

• Для здоровья

Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.

Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.

Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения

2 июня 2022, 18:50

• Для похудения

Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.

В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.

• Для женщин

Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.

Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

• Для пожилых

Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.

• Для позвоночника

Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Противопоказания

Китайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:

• Болезни опорно-двигательного аппарата.
• Катаракта.
• Тахикардия и гипертония.
• Поражения позвоночника.
• Обострения хронических заболеваний.
• Психические расстройства.

При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.

Занятия гимнастикой цигун для начинающих

Цигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.

Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Основные правила

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.

Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.

Дыхание

Правильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.

В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:

1. 1.

   Дыхание огня — используется для динамических упражнений, оно должно быть ритмичным и резким.

2. 2.

   Глубокое и медленное дыхание — применяется в статических упражнениях, характеризуется расслабленностью и плавностью.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

Медитация

Цигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.

К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:

1. 1.

   Стояние столбом или поза дерева. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите руки на уровне груди — округлите их так, как будто обнимаете ствол дерева. На вдохе подайте вперед живот, а на выдохе — втяните.

2. 2.

   Золотой петух. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Затем опустите подбородок к груди и потяните макушку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к груди. Разведите руки в стороны, направив ладони вверх. Задержитесь в позе на минуту и повторите на другую сторону.

3. 3.

   Подъем неба. Поднесите руки к низу живота, направив ладони к полу. Медленно поднимите их вперед и вверх, следя за пальцами глазами и повторяя движения головой. Постепенно разверните ладони к небу, в конечной точке выпрямитесь, расправьте руки в локтях, смотрите вверх. Плавно разъедините руки и опустите их, одновременно опустив голову.

4. 4.

   Соединение неба и земли. Встаньте прямо и положите руки на пупок одна на другую. На вдохе слегка разведите их в стороны, словно обхватывая энергетический шар. Плавно поднимите руки вверх, сохраняя это ощущение, разведите их над головой ладонями к потолку. На выдохе поверните ладони вниз и опуститесь руками к полу, повторите движения.

5. 5.

   Катание на лодке. Встаньте прямо, а затем согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Совершайте круговые движения руками, на вдохе — поднимая их, а на выдохе — опуская. На подъеме рук одновременно слегка выпрямляйте колени, не допуская прогиба в пояснице.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

Ошибки новичков

При самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:

• Нерегулярность тренировок. Отсутствие системы равно отсутствию результата, залог успеха — в постоянстве.
• Неумение расслабляться. Для занятий нужно научиться успокаиваться, концентрироваться на самой работе над телом и духом.
• Быстрый переход от теории к практики. Детально изучив философию Цигун, можно будет добиться больших результатов в занятиях.
• Отсутствие цели. Непонимание задач и тренировки от скуки не принесут эффекта.
• Ожидание чудес. Новички часто бросают занятия через пару тренировок, не почувствовав изменений. Однако Цигун — это длительная и планомерная работа.
• Изучение упражнений только по видео. Для детального изучения тонкостей практики желательно заниматься с опытным наставником хотя бы на первых этапах.

Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения

30 мая 2022, 02:00

Утренняя гимнастика Цигун

Поскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:

• Динамические прогибы. В положении стоя нужно слегка согнуть ноги в коленях и на вдохе подать грудь вперед, а плечи — назад. На выдохе — подайте вперед плечи, округлите спину и опустите руки.
• Энергетическое умывание. Встаньте прямо и на вдохе потрите ладонь о ладонь и поставьте их на лицо, проведите руками вверх от подбородка ко лбу, затем — к ушам.
• Двери жизни. Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч, а потом сделайте повороты влево и вправо, одновременно покачивая бедрами. Во время этих движений нужно глубоко дышать, похлопывая себя по низу живота и пояснице.

Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Читайте также:

• Китайская грамота: что выбрать — занятия ушу или цигун
• Упражнения цигун для равновесия души и тела (ФОТО)
• 6 упражнений цигун, которые пригодятся вашей маме
• 7 упражнений цигун, которые помогут взбодриться
• 5 упражнений цигун, которые помогут вам согреться

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун

лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью

. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

Читайте также:

• Цигун с Владом Маркиным
• Цигун (направление Хангай)
• Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)
• Цигун для начинающих: 4 совета инструктора
• Цигун: прошлое и настоящее

Цигун для начинающих: полное руководство

Что такое цигун?

Цигун (произносится как чи гун, чи гунг или чи кунг) — древняя форма упражнений из Китая. Он состоит из комбинации осознанных движений, неподвижных поз, медитации и дыхательных техник. Цигун — это целостная практика, которая соединяет разум, тело и дух.

В последнее время цигун стал популярен во всем мире благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья, но зародился он в Китае более 4000 лет назад. Слово «цигун» происходит от китайских слов «ци», которое относится к энергии, содержащейся во всех вещах (универсальная жизненная сила), и «гун», что означает умелое совершенствование. Таким образом, цигун означает «работа с энергией» или «умелое культивирование энергии». Как практика, цигун работает, собирая и используя эту энергию для повышения осознанности, благополучия и жизненной силы.

В этом вступительном видео по цигун инструктор Дэвид Дж. Кун ответит на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и поделится с вами начальной практикой цигун, которой вы можете научиться прямо сейчас:

 

Что такое лечебный цигун?

Цигун обычно относится к легким упражнениям, выполняемым индивидуально или с другими, но также может быть формой лечебного лечения — это называется лечебным цигун. Медицинский цигун, как иглоукалывание или фитотерапия, является формой традиционной китайской медицины (ТКМ) и заключается в лечении под руководством опытного врача-практика цигун. На протяжении всей жизни энергия, которая течет внутри каждого из нас, может стать несбалансированной, заблокированной или нарушенной из-за различных телесных нагрузок, включая неправильное питание, травмы, старение или болезни. Практикующий медицинский цигун помогает клиенту сбалансировать эти энергетические потоки, чтобы тело могло вернуться в состояние здоровья и гармонии. Медицинский цигун также особенно эффективен при преодолении глубоко укоренившегося дискомфорта или подавленных эмоций, что приводит к снятию стресса и регуляции гормонов. Таким образом, медицинский цигун предлагает неинвазивную форму лечения, которая поддерживает врожденную способность организма к самоисцелению.

Медицинский цигун является формой первичной медицины во многих больницах Китая. Это отец акупунктуры. Его часто предлагают в качестве самостоятельного лечения, а в других случаях — в сочетании с лечением иглоукалыванием. Медицинский цигун является не только формой медицинского лечения, но также включает в себя предписывающие упражнения цигун для лечения или поддержки определенных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, рак и боль в спине, и это лишь некоторые из них. При определенных сложных состояниях здоровья пациенты получают как лечебное лечение цигун, так и предписанные упражнения цигун, которые можно практиковать дома, чтобы добиться желаемого исцеления. Если вы хотите узнать больше о медицинском цигуне, посетите эту страницу.

Полезен ли цигун? Каковы преимущества?

В качестве упражнения, которое согласовывает осознанность и внимание с движением, цигун имеет бесконечные умственные, эмоциональные и физические преимущества. Что делает цигун уникальным, так это то, что он индивидуален для всех, и каждый человек может прийти к чему-то своему в зависимости от того, где он находится в жизни или что он ищет. Тем не менее, некоторые общие преимущества, которыми обладают многие люди, практикующие цигун, — это большее чувство мира, спокойствия, облегчение боли и увеличение энергии и жизненной силы.

Больше расслабления, меньше стресса

Развитие ци оказывает огромное влияние на успокоение ума. В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся со всевозможными сценариями, которые могут вызвать у нас стресс, будь то работа, болезнь или потеря, и цигун помогает выделить время дня для целостной медитации, которая задействует всю нашу энергию. тело, разум и дух. Удивительно, на что способны всего 10 минут в день! Снижение стресса и усиление расслабления также приводят к улучшению сна, уменьшению болей в шее и плечах и снижению артериального давления. Он также помогает облегчить депрессию и беспокойство, а цигун является эффективной формой поддержки для тех, кто борется с раком или другими серьезными жизненными проблемами. Повышенное расслабление и сон также приводят к увеличению энергии, помогая бороться с усталостью и выгоранием. Используя нашу энергию с помощью медитации, цигун помогает нам создать пространство для того, что имеет значение, и отвлечь от того, что не имеет значения, улучшая наше настроение, отношения и взгляды на жизнь.

Физическая подготовка и упражнения

Цигун повторение простых поз и движений с малой ударной нагрузкой — отличный способ укрепить мышцы и создать новые, которых у вас не было раньше (постоянно в течение определенного периода времени). Это приводит к улучшению физической формы изнутри, создавая прочную физическую основу. Уникальное использование стационарных поз в цигун также помогает развивать выравнивание, равновесие и гибкость. Те, кто практикует, часто отмечают значительное улучшение спортивных результатов в целом и считают, что это отличное дополнение к другим видам деятельности, таким как езда на велосипеде, ходьба или йога.

Для тех, кто хочет похудеть, 1 час занятий цигун легко эквивалентен 1 часу ходьбы и предлагает множество дополнительных преимуществ, выходящих за рамки линейного движения при ходьбе. Дополнительную информацию о цигун для похудения см. в нашем блоге: Для чего полезен цигун? Вы можете похудеть? .

Медицинские льготы

Так же, как цигун снижает стресс, цигун имеет ряд медицинских преимуществ. Движение тела вместе с устойчивым дыханием помогает циркуляции крови и массирует внутренние органы, помогая сердечно-сосудистым заболеваниям и поддерживая здоровый обмен веществ. Также известно, что цигун помогает тем, кто страдает от запястного канала, артрита или болей в суставах. У нашего мастера цигун, Дэвида Дж. Куна, в возрасте пятнадцати лет было диагностировано редкое заболевание позвоночника, но он полностью вылечился за многие годы благодаря постоянной практике цигун, восточной медицине, боевым искусствам и медитации. Медицинский цигун, упомянутый выше, также работает для лечения клиентов с помощью практикующего медицинского цигун; люди обращаются за лечебным цигун по разным причинам, включая проблемы с менструальным циклом и фертильностью, боли в ногах и спине, бессонницу и многое другое. Цигун также является отличной профилактической медициной: он предотвращает стресс и укрепляет иммунную систему. Эти практики помогают снизить риск серьезных заболеваний, включая различные формы рака. Цигун – это высшая форма практики долголетия. Подробнее о медицинских преимуществах цигун читайте в нашей публикации 9.0033 Что такое цигун .

Связь и общение

Цигун помогает открыть разум и сердце миру и освободить место для себя и окружающих. Практика цигун объединяет людей через соединение этой универсальной энергии, называемой «ци». Независимо от того, практикуете ли вы в одиночку, посещаете занятия онлайн или вместе с другими лично, вы сможете почувствовать связь и поддержку со стороны других единомышленников со всего мира. Те, кто практикует знание цигун, имеют разный возраст, опыт и опыт, а выпускники наших сертификационных программ преподают в самых разных местах: в больницах, на предприятиях, в корпорациях, центрах ретрита, центрах отдыха, школах, частных лечебные центры и многое другое. Исцеление с помощью цигун — это общий опыт, который объединяет уникальное и поддерживающее сообщество людей. Вот почему мы в Qigong Awareness считаем важным предлагать различные способы общения друг с другом, включая очные семинары, нашу группу в Facebook и канал на YouTube, где у нас есть активное онлайн-сообщество.

В чем разница между цигун и тай-чи или йогой?

Цигун, тайчи и йога имеют много общего, поскольку они сосредоточены на дыхании, позе и движении. Цигун иногда даже называют китайской йогой, так как он во многом пересекается с йогой из Индии. Тем не менее, йога часто фокусируется на глубоких, интенсивных растяжках, в то время как цигун использует мягкую форму растяжки, что делает ее доступной для людей всех возрастов, а также для людей с различными физическими возможностями и состоянием здоровья.

Многие люди также спрашивают, чем цигун отличается от тайцзи, а на самом деле тайцзи — это форма цигуна! Оба являются медитативными упражнениями, которые включают техники движения и дыхания и имеют схожие преимущества. Тем не менее, упражнения цигун обычно сосредоточены на отдельных упражнениях, тогда как тайцзи обычно преподается как полная форма хореографических движений, уходящих корнями в боевые искусства. Тайцзи и цигун часто практикуют вместе. Занятия тай-чи часто начинаются и заканчиваются упражнениями цигун, и форма тай-чи будет практиковаться на протяжении большей части класса.0033 Что лучше Тай Чи или Цигун .

Можно сказать, что тайцзи — это своего рода цигун, как спагетти — это разновидность итальянской кухни. Оба являются формами медитативных упражнений, которые сосредоточены на дыхании. Оба отлично подходят для снижения стресса и долголетия, а также полезны для общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и снижения веса. На самом деле тайчи — один из самых популярных стилей цигун во всем мире. Что делает Тайчи уникальным, так это то, что оно практикуется в определенных формах или наборах, подобных боевым искусствам, таким как каратэ, но практикуется медленнее, с большим упором на внимательность. Например, вместо упора на линейные, жесткие движения, как в каратэ, в цигун используются круговые, более мягкие движения. Упражнения цигун также направлены на развитие универсальной жизненной силы, называемой ци, в большей степени, чем на занятиях тайчи. Тем не менее, многие занятия тайцзи включают 10-30 минут занятий цигун.

Как вы занимаетесь цигун?

Цигун можно практиковать где угодно: в собственной гостиной, на улице в парке, на скамейке! Важно чувствовать себя комфортно при движении и находиться в среде, в которой можно медитировать.

Вам нужно специальное оборудование для занятий?

Вам не нужно никакого специального оборудования, только вы и ваше дыхание. В зависимости от ваших потребностей, вы можете даже решить сесть и попрактиковаться — цигун — это гибкое упражнение с широкими возможностями модификации.

Сколько длится сеанс?

Сеанс упражнений цигун может длиться от десяти минут до часа и более! Хотя это не обязательно практиковать каждый день, мы рекомендуем выработать регулярную привычку, чтобы действительно ощутить пользу и создать сбалансированный поток энергии.

Кому не следует заниматься цигун?

Цигун может заниматься практически любой человек любого возраста и физической подготовки, но мы рекомендуем адаптировать упражнение, если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью. Цигун хорош тем, что это мягкое упражнение, которое можно легко модифицировать в зависимости от ваших индивидуальных потребностей — почти все наши упражнения можно выполнять из положения сидя, если стояние недоступно. Вы даже можете практиковать осознанность посредством визуализации движений. Цигун также можно адаптировать, если вы беременны или восстанавливаетесь после травмы. Мы рекомендуем вам обратиться к одному из наших инструкторов за подробными инструкциями. В какой бы ситуации вы ни находились, вы все равно получите все преимущества цигун и покинете занятие, чувствуя себя расслабленным и полным энергии.

С чего начать?

Если вы думаете о том, чтобы попробовать цигун, есть несколько способов начать. Один из курсов, который мы рекомендуем, — это наш 21-дневный курс цигун для начинающих. Найдите десять минут в день, чтобы дышать, замедляться и чувствовать себя отдохнувшим! Наша задача состоит в том, чтобы вы делали это в течение 21 дня. Практикуя всего десять минут в день, вы почувствуете, как цигун работает в вашем теле, и при этом получите все преимущества. Мы думаем, что наилучшей практикой является постановка достижимых целей — ежедневная привычка цигун поможет вам набраться сил и заложить прочную основу для будущей практики. Многие исследования показывают, что часто требуется 21 день, чтобы избавиться от любой привычки, а также начать новую, и наша программа разработана с учетом этих знаний. Тем не менее, наша программа является гибкой — у вас есть постоянный доступ к программе и вы можете выбрать время и частоту, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы больше читаете, мастер Дэвид Дж. Кун также написал книгу о цигун для начинающих. Сплетая философию с его глубокими познаниями в области исцеления и совершенствования энергии, книга исследует цигун как опыт трансформации и исцеления изнутри и содержит практические упражнения для начинающих.

Если вы все еще хотите узнать больше, прежде чем приступить к занятиям, не стесняйтесь исследовать наш канал Youtube! Вы можете увидеть, на что похож наш стиль преподавания, и просмотреть отрывки из наших курсов. Мы также проводим бесплатные онлайн и очные мероприятия.

Что такое цигун? Руководство для начинающих

Что общего у Опры Уинфри и Тайгера Вудса? Они оба являются поклонниками древней практики тела и разума, известной как цигун (произносится как «чи-гун»).

Термин «цигун» представляет собой сочетание двух слов: «ци», что означает «тонкое дыхание» или «жизненная энергия», и «гун», что переводится как «навык, развиваемый постоянной практикой».

Вместе эти слова описывают древнюю практику, которая использует силу дыхания, движения и установки намерения для создания здоровья и баланса в теле.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое цигун, откуда он взялся, его потенциальная польза для здоровья и хорошего самочувствия и как начать заниматься.

История цигун

Как основополагающий компонент традиционной китайской медицины (ТКМ), цигун насчитывает тысячи лет и впервые был задокументирован в даосских (даосских) писаниях около 600 г. н.э., хотя термин «цигун», который мы используем сегодня, не формализована до 1950-х гг.

«Цигун — это глубочайший корень традиционной китайской медицины, а также традиционного китайского боевого искусства», — говорит Крис Бугуйон, соучредитель Центра оздоровления и обучения SimplyAware в Ричардсоне, штат Техас, президент Национальной ассоциации цигун (NQA). ) и сертифицированный медицинский цигун-терапевт, специализирующийся на травмах.

Большинство форм цигун произошли от даосских практик, направленных на укрепление и поддержание личного здоровья.

(Даосизм — религиозная и философская традиция, которая была частью китайской культуры более 2000 лет.)

В эти практики входили упражнения, состоящие из поз, работы с дыханием и установки намерения. Упражнения изначально имитировали движения животных, а затем эволюционировали по мере того, как люди получали более глубокое понимание анатомии и физиологии человека.

«Одна из самых ранних форм цигун, о которой мы знаем, — это «Игры пяти животных», — говорит Бугуйон. После рабочего дня полевые рабочие выполняли нежные движения, чтобы снять напряжение в своих телах. Они остановились на движениях, наблюдая за ближайшими животными и имитируя их движения. В конце концов, по словам Бугуйона, практика превратилась в понимание концепции меридианов или энергетических каналов внутри тела в традиционной китайской медицине.

Тай-чи, более поздняя практика, возникшая из цигуна, немного отличается по своим корням. «Тай-чи — правнук цигун, — говорит Бугуйон. Тай-чи зародился как боевое искусство, но современные формы, как правило, больше ориентированы на здоровье и реабилитацию.

Сегодня люди во всем мире обращаются к цигун и его более поздним версиям, таким как тай-чи, для улучшения здоровья, духовности и хорошего самочувствия.

Как работает цигун

Цигун следует принципам традиционной китайской медицины, которые утверждают, что ци течет через наши тела. Согласно ТКМ, люди, как правило, чувствуют себя лучше, когда ци свободно перемещается, но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если энергия застаивается или блокируется в определенной области тела. Считается, что благодаря простым позам и систематической работе с дыханием цигун устраняет препятствия, способствуя здоровому потоку ци.

Новички сначала учатся координировать физические движения с дыханием, повторяя упражнения. Достигнув правильной формы, ученики работают над превращением этих упражнений в медитацию в движении или поиском изменений энергии в позах, движениях, паттернах дыхания и переходах.

Это может показаться простым, но во время практики цигун в теле и уме происходит очень многое.

Во-первых, считается, что медленные, мягкие движения разогревают сухожилия, связки и мышцы; мобилизовать суставы; и способствуют циркуляции жидкостей организма (например, крови, синовиальной оболочки и лимфы).

В то же время глубокое дыхание, которое играет центральную роль в цигун, успокаивает симпатическую нервную систему (борьба или бегство) и активирует парасимпатическую (отдых и пищеварение) часть вашей вегетативной нервной системы, говорит Бугуйон. Вегетативная нервная система регулирует непроизвольные процессы, такие как дыхание, сердцебиение и пищеварение.

Воздействуя на парасимпатическую нервную систему, цигун может помочь уменьшить стресс и тревогу, что имеет множество последствий для здоровья. «Цигун предлагает прекрасный дар успокоения ума, успокоения эмоций и расслабления тела», — говорит Бугуйон.

С точки зрения традиционной китайской медицины, цигун оптимизирует поток энергии в вашем теле, помогая смягчить или вылечить любое количество заболеваний.

Возьмем, к примеру, запор. Это можно рассматривать в связи с селезенкой, которая в традиционной китайской медицине регулирует первичный пищеварительный процесс, говорит Бернард Шеннон, доктор традиционной китайской медицины, председатель Национального центра качества и основатель Международного медицинского колледжа цигун в Брэдивилле. Теннесси. (Шеннон отмечает, что селезенка похожа на физический орган, но понимается иначе, чем обычное медицинское понимание физического органа.)

Как он объясняет, запоры часто имеют одну из двух причин, согласно теории инь-ян ТКМ, которая рассматривает болезнь как дисбаланс энергии инь (понимаемой как холодная, мягкая и пассивная) и энергии ян (понимаемой как теплая, жесткий и активный).

«Если у вас дефицит Инь, то влаги не хватает, и поэтому у вас запор, потому что слишком сухо. Если инь слишком много, он застаивается и не может двигаться вперед. Это похоже на зыбучие пески — вы делаете шаг вперед, а он соскальзывает назад», — говорит Шеннон. (Это один из взглядов на запор из ТКМ. Другие теории и школы мысли, которые включают ци, кровь и другие закономерности, имеют сходство с теорией инь-ян, но имеют разные подходы.)

Практикующий, который специализируется на использовании цигун в оздоровительных целях, например, лицензированный специалист по акупунктуре и практикующий ТКМ, который также предлагает цигун, поможет вам определить потенциальные позы цигун, которые помогут направить больше этой энергии к вашей селезенке, чтобы облегчить запор, по словам Шеннона.

Обучение цигун не регулируется федеральным правительством,

, поэтому перед консультацией практикующего изучите информацию. Многие национальные и международные организации цигун предлагают обучение, сертификаты и отраслевые стандарты. Вы можете найти квалифицированных практикующих цигун в Международном институте цигун «Красная нить», Международном медицинском колледже цигун и NQA. Также важно работать интегративно с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы оцениваете любые симптомы и проблемы с традиционной медицинской точки зрения наряду с вашими визитами к иглотерапевту и практикующему цигун.

Типы цигун

Вероятно, существуют тысячи стилей цигун. Однако каждый стиль состоит из трех компонентов: дыхания, движения и намерения. «Кроме того, цигун можно использовать по-разному, — говорит Бугуйон.

Во избежание путаницы Международный институт цигун «Красная нить» сгруппировал многие стили цигун в три основные категории.

Оздоровительный и лечебный цигун

В эту категорию входят стили цигун, направленные на улучшение общего состояния здоровья и самочувствия. Оздоровительный цигун сегодня является наиболее широко доступной формой практики и обычно преподается на групповых занятиях или на индивидуальных занятиях. Медицинский цигун — это использование цигун для лечения болезни или медицинской проблемы. Этот стиль должен выполняться только под руководством обученного и квалифицированного врача-практика цигун.

Менее распространенная форма, которая представляет собой скорее альтернативный и второстепенный подход к медицинскому цигун, известна как внешний цигун, или излучение ци, при котором практикующий цигун излучает свою ци для исцеления других.

Это лечение обычно сочетается с предписанными упражнениями цигун, которые пациент может выполнять самостоятельно.

Боевой цигун

Эта категория включает в себя практики, которые развивают силу, ловкость и выносливость для улучшения ваших защитных и наступательных боевых навыков.

Тай-чи — одна из таких практик.

Духовный цигун

Эта категория в первую очередь ориентирована на самосовершенствование и осознание посредством духовных практик. В этих видах цигун часто используются мантры, мудры (позиции рук), сидячие медитации и молитвы.

Возможная польза цигун для здоровья

Как и другие психофизиологические практики, цигун предлагает длинный список потенциальных физиологических преимуществ. Вот несколько примечательных способов, с помощью которых начало практики цигун может помочь улучшить ваше здоровье и самочувствие в целом.

Снижает кровяное давление

Компоненты глубокого дыхания, медитации и релаксации цигун могут принести пользу вашему сердцу.

Один обзор и метаанализ семи исследований (всего 370 участников) предполагает, что цигун может помочь снизить систолическое и диастолическое кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением или гипертонией.

Вместе систолическое и диастолическое кровяное давление показывают, какое давление оказывает ваше сердце при каждом ударе и в состоянии покоя.

В одном исследовании, включенном в обзор, эффект цигун на снижение артериального давления был аналогичен эффекту обычных упражнений. Авторы предполагают, что польза цигун для сердца может быть частично связана с повторяющимися движениями, которые усиливают кровоток и улучшают работу органов, однако для полного понимания того, как цигун помогает, потребуются дополнительные исследования.

Но хотя авторы говорят, что цигун может использоваться в качестве дополнительной терапии гипертонии, необходимы дополнительные исследования с большим количеством людей, чтобы подтвердить положительный эффект в различных и более крупных группах.

Облегчает боль при остеоартрозе коленного сустава

Мягкие движения цигун могут помочь облегчить боль при таких заболеваниях суставов, как изнашивающийся остеоартрит коленного сустава, состояние, при котором хрящ в коленном суставе постепенно изнашивается из-за чрезмерной нагрузки, травмы или оба.

Например, в рекомендациях по клинической практике, опубликованных в 2017 году Оттавской группой — международной группой экспертов по методам исследований, которые дают научно обоснованные рекомендации, — рекомендуется стиль цигун тай-чи для повышения качества жизни, уменьшения боли и улучшения функции. у людей с остеоартрозом коленного сустава.

Аналогичным образом, обзор семи исследований (всего 424 участника) показал, что цигун улучшает боль при остеоартрите коленного сустава, скованность и физическую функцию больше, чем контрольная группа или программа санитарного просвещения. Однако исследователи предупреждают, что доказательства слабы, поскольку только три исследования были адекватно спланированы. Поэтому необходимы более качественные исследования у людей с остеоартритом коленного сустава.

Улучшает самочувствие больных раком

Дополнительные методы лечения, такие как цигун, часто используются, чтобы помочь больным раком справиться с побочными эффектами и стрессом лечения рака.

Систематический обзор, включающий 22 исследования с участием 1751 человека с различными видами рака, показал, что цигун значительно улучшает психологические и физические симптомы, связанные с раком и лечением рака. Тем не менее, авторы говорят, что необходимы дальнейшие исследования для дальнейшего подтверждения этих преимуществ.

Между тем, рандомизированное контролируемое исследование оценивало эффективность медицинского цигун по сравнению с обычным лечением в улучшении качества жизни у 162 пациентов с раком молочной железы. Пациенты, которые принимали участие в программе лечебного цигун два раза в неделю в течение 10 недель, сообщали о более значительных улучшениях качества жизни, чем пациенты, получавшие только обычную помощь. В частности, у пациентов наблюдалось большее снижение напряжения, беспокойства, депрессии и усталости. Потенциальное объяснение авторов состоит в том, что эффективность цигун обусловлена ​​снижающими стресс преимуществами глубокого дыхания и улучшающими настроение эффектами движения и упражнений.

Безопасность цигун и побочные эффекты

Многочисленные исследования показывают, что у людей, практикующих цигун, обычно не наблюдаются негативные последствия. Тем не менее, существует ограниченное количество исследований безопасности цигун во время беременности. Поэтому перед началом практики цигун беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Кроме того, «поскольку позы стоя, люди с плохим равновесием должны знать о риске падения», — говорит Юфан Линь, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины из Центра интегративной медицины в Кливлендской клинике в Огайо.

Также может быть риск полагаться на видео для обучения цигун. Например, если вы используете цигун для лечения физической травмы, вы можете слишком сильно напрягаться, занимаясь самостоятельно, и потенциально усугубить травму. «Всегда лучше посещать занятия с учителем, который может проверить вашу осанку и убедиться, что вы выполняете упражнения безопасно», — говорит доктор Лин.

Тем не менее, онлайн-занятия могут помочь в дополнение к вашей личной практике, отмечает Бугуйон.

При использовании цигун в качестве дополнительной терапии при заболевании также важно работать с квалифицированным врачом-практиком цигун. Медицинский цигун — это узкоспециализированная практика, требующая значительной подготовки, чтобы иметь возможность выполнять упражнения, адаптированные к вашему конкретному диагнозу.

Кто должен попробовать (или избежать) цигун

В целом цигун считается безопасной и щадящей практикой, которая помогает задействовать парасимпатическую часть вашей вегетативной нервной системы, что может снизить стресс и кровяное давление, по словам Бугуйона. Цигун также улучшает кровообращение и обеспечивает мягкое движение мышц и суставов.

Таким образом, цигун может быть полезной практикой практически для всех, кто ищет преимущества для здоровья и хорошего самочувствия.

Риск во время занятий цигун может быть связан с работой с неопытным инструктором с ограниченной подготовкой или попыткой выйти за пределы собственного тела. Людям, использующим цигун в качестве дополнительной терапии какого-либо заболевания, следует быть особенно разборчивыми при выборе практикующего цигун. Используйте каталоги, предлагаемые Международным институтом цигун «Красная нить», Международным колледжем медицинского цигун и NQA, чтобы помочь вам найти квалифицированного врача-практика цигун.

В целях безопасности беременным женщинам и лицам с хроническими заболеваниями, которые могут иметь ограничения на определенные упражнения и движения тела, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом практики цигун.

Советы по началу занятий цигун

Благодаря постоянно растущей популярности существует множество вариантов занятий цигун. Вот несколько советов для начала вашей практики.

Определите свои цели

«Определение того, почему вы хотите попробовать заниматься цигун, поможет понять, какой вид практики вам больше всего подходит», — говорит Майкл Суини, доктор традиционной китайской медицины, врач медицинского цигун, заместитель председателя NQA и научный руководитель Международного института цигун Red Thread в Карбондейле, штат Колорадо.

Если вы хотите стать сильнее, быстрее и ловчее, попробуйте боевые формы цигун. Если вы просто ищете общие преимущества для здоровья, стремитесь к занятиям, ориентированным на здоровье, в вашем районе. Заинтригованы духовной стороной цигун? Выбирайте занятия, рекламирующие духовную практику. И если вы хотите увидеть, как цигун может улучшить хроническое или острое состояние, найдите квалифицированного врача-практика цигун и поговорите со своим лечащим врачом или поставщиком интегративной медицины.

Проверьте учетные данные вашего учителя

Как только вы найдете онлайн или очный класс цигун, который вы хотели бы попробовать, взгляните на учетные данные инструктора.

«Популярность цигун сейчас стремительно растет, и в наши дни становится все труднее отделить статус знаменитости от фактического авторитета», — говорит Суини.

Кстати, если кто-то утверждает, что занимается медицинским цигун, убедитесь, что он прошел обучение традиционной китайской медицине. Это может быть не так критично, если вы занимаетесь цигун для общего здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса, но в целом это может привести к лучшему опыту.

«В возможностях и знаниях учителя со 100-часовым стажем обучения и учителя с тысячами часов стажа обучения может быть значительная разница, — отмечает Суини.

Будьте открыты для практики

Лин рекомендует приступать к занятиям цигун с любопытством и непредвзятостью. Наблюдайте за любыми ощущениями и изменениями, которые вы испытываете на протяжении всей практики, и будьте готовы задавать вопросы.

«Узнайте о позах, практикуйте их дома [в соответствии с рекомендациями вашего учителя] и знайте, что потребуется время, чтобы привыкнуть к позам и дыханию», — говорит Лин.

Чего ожидать до, во время и после занятий цигун

Ваш опыт занятий цигун может сильно различаться в зависимости от стиля, инструктора и целей занятий. Сеанс лечебного цигун, например, можно проводить в клинических условиях.

Занятия цигун для общего оздоровления и хорошего самочувствия предлагаются в общественных центрах, студиях боевых искусств и некоторых фитнес-центрах, говорит Инь.

В учебном центре Бугийона инструкторы начинают типичное занятие с обсуждения одного из восьми основополагающих принципов цигун в том виде, как Бугийон интерпретировал их за годы своей собственной практики. «По сути, это дает студентам возможность сосредоточиться на уроке», — говорит он.

Например, Бугуйон учит принципу, который он называет «следить за дыханием», который, по сути, учит управлять и максимально увеличивать вдохи и выдохи во время практики. Другой принцип касается нахождения здоровых границ в движениях, чтобы открыть суставы и улучшить кровообращение, не перенапрягая тело. Каждый принцип предназначен для углубления вашего понимания цигун. После обсуждения конкретного принципа инструктор проводит класс с помощью набора медленных, нежных движений, предлагая обратную связь и исправления по мере необходимости.

Другие инструкторы и классы цигун могут иметь свой собственный подход.

Когда цигун делается для общего здоровья и хорошего самочувствия, эффект цигун для многих сразу заметен.

«Я бы сказал, что после уроков большинство студентов чувствуют себя расслабленными, но полными энергии», — говорит Бугуйон. Это мягкое, но приподнятое состояние обычно связано с концентрацией внимания цигун на дыхании. «Каждый раз, когда вы выполняете глубокое дыхание в течение 20 и более минут, в организме высвобождаются гормоны, которые расслабляют мышцы и расширяют кровеносные сосуды, усиливая циркуляцию в глубоких тканях», — считает он.

Однако польза также может увеличиваться при повторении. «Со временем вы должны [в целом] увидеть улучшение силы, баланса и гибкости, а также большее состояние спокойствия и общую сниженную реакцию на стресс», — говорит Лин.

Если вы используете цигун в медицинских целях, таких как восстановление после травм или лечение боли или симптомов, может потребоваться больше времени, чтобы увидеть значительные улучшения. «Как правило, чем острее состояние, тем быстрее результаты. Чем более хроническим является состояние, тем больше времени может потребоваться, чтобы увидеть результаты», — говорит Суини.

Сколько времени потребуется, чтобы почувствовать результаты, в конечном счете зависит от состояния, которое лечится, как часто вы практикуете цигун, насколько хорошо осведомлен ваш практикующий врач и какие другие лекарства или методы лечения вы используете в рамках интегративного плана медицинского обслуживания, утвержденного ваш врач.

Любимые ресурсы по цигун

• Международный институт цигун Red Thread
• Национальная ассоциация цигун
• Международный медицинский колледж цигун
• Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья
• Университет Миннесоты Эрл Э. Баккен Центр духовности и исцеления
• Институт Цигун
• Глобальный проект QI
• QI Журнал

Editorial Suitdial Suitorial и Fact-Checkkking

666666666666666666669

666666669 гг. , и другие. Влияние цигун на снижение систолического и диастолического артериального давления: систематический обзор с метаанализом и последовательным анализом испытаний. Дополнительная медицина и методы лечения BMC . Январь 2021.

Ву Д.В., Молассиотис А., Чинг С.С.И., Ле Т.Т. и др. Влияние цигун на лечение симптомов у больных раком: систематический обзор. Дополнительные методы лечения в клинической практике . Ноябрь 2017 г.

О Б., Бутоу П., Муллан Б. и др. Влияние медицинского цигун на качество жизни, усталость, настроение и воспаление у онкологических больных: рандомизированное контролируемое исследование. Анналы онкологии . Март 2010 г.

Brosseau L, Taki J, Desjardins B, et al. Клинические практические рекомендации Оттавской группы по лечению остеоартрита коленного сустава. Клиническая реабилитация . Февраль 2017 г.

Zeng ZP, Liu YB, Fang J, et al. Эффекты упражнений Бадуаньцзинь при остеоартрозе коленного сустава: систематический обзор и метаанализ. Дополнительные методы лечения в медицине . Январь 2020 г.

В чем польза цигун для здоровья? Клиника Кливленда. 23 сентября 2020 г.

Что такое цигун? Национальная ассоциация цигун.

Что такое цигун? Международный институт цигун «Красная нить».

Цигун для улучшения здоровья и исцеления. Международный институт цигун «Красная нить».

Даосизм. Британская энциклопедия. 9 марта 2022 г.

Цигун. Университет Миннесоты Эрл Э. Баккен Центр духовности и исцеления.

Тайцзи: что нужно знать. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. Март 2022 г.

Обзор вегетативной нервной системы. Версия руководства Merck для потребителей. сентябрь 2021 г.

Цигун: что нужно знать. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. Февраль 2022 г.

Артрит коленного сустава. ОртоИнфо. Февраль 2021.

Что такое медицинский цигун? Международный институт цигун «Красная нить».

Объяснение тренировок, основанных на принципах цигун. Оздоровительный тренинг «Просто осознавай».

Понимание показаний артериального давления. Американская Ассоциация Сердца.

Инь и Ян. Энциклопедия всемирной истории. 16 мая 2018 года.

Покажите меньше

4 Эфирные масла с настроением для поддержки повседневной жизни

к 3 марта 2023 г.

0025

По телефону 1 марта 2023 г.

4 возможных преимущества для здоровья при планировании оздоровительного отпуска

По телефону 19 января 2023 г.

4 A Complete Guide to Taking a Health-Inspired Vacation By January 19, 2023

Probiotic Bacteria in Fermented Foods Might Help Fight Bad Breath

By December 22, 2022

What Do Freezing- Холодная температура влияет на ваше тело?

By 22 декабря 2022 г.