Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка
20 сентября 2020 Ликбез Спорт и фитнес
Лайфхакер выяснил, сколько калорий вы сможете потратить и как тренажёры повлияют на суставы, сердце, лёгкие и мышцы.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Сколько калорий можно потратить
За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.
30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.
На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.
Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.
Как тренажёры влияют на суставы
Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку.
И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).
В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.
Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.
Что лучше для сердца и лёгких
И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше.
Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше, чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.
Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.
Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.
Какие мышцы работают
За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.
Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.
Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.
Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются, а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.
О чём надо помнить
- Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
- Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
- В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
- Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.
Читайте также 💪🧐
- Что делать, если болят мышцы после тренировки
- Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
- Как правильно бегать: техника, дыхание, частота шагов
- 30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил
- 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки
При покупке кардиотренажера всегда нужно ориентироваться на свои потребности, цели и предпочтения в тренировках.
У каждого тренажера есть свои преимущества и недостатки, которые стоит внимательно изучить перед покупкой.
В статье мы сравним велотренажер и беговую дорожку — самые популярные кардиотренажеры — и расскажем, что лучше.
Велотренажер vs. беговая дорожка
Когда мы сравниваем велотренажер и беговую дорожку, то учитываем ряд факторов: эффективность, травмоопасность, количество функций, легкость в использовании, износостойкость и компактность. Разберем каждый пункт подробнее.
Сжигание калорий
Чем больше калорий вы сможете сжечь во время тренировки, тем эффективнее упражнения на кардиотренажере.
Здесь побеждает беговая дорожка. При умеренном или интенсивном темпе на беговой дорожке вы можете сжечь примерно 600-700 калорий в час. Этот кардиотренажер оптимально подойдет для похудения.
С велотренажером при самом интенсивном темпе вы сможете потерять около 400-500 калорий в час.
Травмоопасность
На каком из этих двух кардиотренажеров спортсмены чаще получают травмы? По безопасности беговая дорожка уступает велотренажеру.
Несмотря на амортизацию, беговая дорожка все равно остается тренажером с повышенным риском для суставов. Также она не исключает ситуаций, когда вы можете потерять равновесие, упасть или вывихнуть лодыжку.
С велотренажером тренировки менее опасны для вашего здоровья. Вы можете столкнуться:
- с болью в ягодицах от долгого сидения;
- с дискомфортом в коленях от постоянных круговых вращений ногами;
- с болью в спине или плечах из-за того, что вы сидели сгорбившись.
Список рисков с велотренажером довольно короткий и управляемый. Чтобы свести к минимуму боль в коленях, берите пару дней отдыха после тренировки. Держите спину прямо во время езды на велосипеде, чтобы устранить дискомфорт в шее, плечах и спине.
Вариативность тренировки
Разнообразие в упражнениях — важный элемент тренировки. Если упражнения будут монотонными и одинаковыми, то ваш организм быстро адаптируется и вскоре замедлит/полностью остановит прогресс.
Какой тренажер предлагает лучшую вариативность? Здесь велотренажер и беговая дорожка примерно равны. С велосипедом вы можете увеличить скорость или сопротивление. С помощью беговой дорожки вы также можете увеличить скорость, а также изменять наклон. Это позволяет вам перейти от бега по ровной поверхности к подъему на холм.
С помощью обоих кардиотренажеров вы сможете легко контролировать интенсивность тренировки и достигать поставленных целей.
Легкость использования
Велотренажер и беговая дорожка позволяют вам задействовать естественные движения, которые вы не раз выполняли в реальной жизни (ходьба, бег, кручение педалей). Поэтому оба кардиотренажера интуитивно понятные и простые в использовании.
Для большинства людей беговая дорожка сначала требует адаптации, поскольку нужно привыкнуть к движению полотна. С велотренажером практики не нужно. Это машина типа «садишься и крутишь педали».
Оба кардиотренажера удобны в использовании, поэтому отлично подходят для спортсменов с любым уровнем подготовки.
Долговечность
Беговые дорожки чаще выходят из строя, чем велотренажеры. Так как эксплуатация дорожки и большое количество деталей увеличивают риск поломки.
Стационарные велосипеды не так часто ломаются, поэтому реже требуют дополнительное обслуживание.
Пространство
Последний пункт сравнения — компактность. Велотренажер занимает меньше места, чем беговая дорожка. Если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, то байк станет для вас более подходящим вариантом.
Имейте в виду, что есть складные беговые дорожки. Они занимают место только в разложенном виде. После тренировки складные дорожки можно отставить в сторону, убрать в шкаф, на балкон или даже под кровать.
Вывод
Рассмотрев плюсы и минусы двух кардиотренажеров, мы немного больше склоняемся к велотренажеру. Он прост в использовании, компактный и менее травмоопасный. Оптимальный вариант для домашних тренировок.
Но если вам важна эффективность и быстрый результат, то беговая дорожка станет лучшим выбором.
Главное — соблюдать технику безопасности.
Советуем взвесить все факторы перед покупкой и понять, что для вас важнее в тренировке. И только после этого принять решение. Если у вас есть дополнительные вопросы, наши менеджеры всегда готовы помочь консультацией. Желаем удачи!
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
Велотренажерили беговая дорожка: что лучше?
Возможно, в идеальном мире у всех нас было бы достаточно денег и места, чтобы оборудовать домашний спортзал лучшим оборудованием для фитнеса. Там будет полный набор гантелей, силовая скамья, медицинские мячи и все виды кардиотренажеров. Однако, если вам посчастливилось иметь средства и площадь для инвестиций в тренажеры, вероятно, вам все равно придется выбирать, что приобрести.
Содержание
- Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?
- Велотренажер или беговая дорожка: сложность тренировки
- Велотренажер или беговая дорожка: универсальность
- Велотренажер или беговая дорожка: работа мышц
- Велотренажер или беговая дорожка: регулируемость ?
- Что лучше для сжигания жира на животе: беговая дорожка или велотренажер?
- Стационарный велосипед против беговой дорожки: риск травмы
- Велотренажер или беговая дорожка: удовольствие
- Велотренажер или беговая дорожка: занимаемая площадь и соображения при покупке
Даже люди, у которых нет планов по созданию дома для тренировок, часто хотят понять, как велотренажеры и беговые дорожки сочетаются с точки зрения тренировок, которые они обеспечивают. В конце концов, мы все хотим иметь самые эффективные и результативные формы упражнений в наших программах тренировок, чтобы видеть улучшение физической формы, не чувствуя, что наши тренировки занимают все наше свободное время.
Похожие видео
Несмотря на то, что на беговой дорожке или велотренажере можно провести отличную кардиотренировку, определенно существуют различия, плюсы и минусы, присущие обоим, и, соответственно, один из них может быть лучше другого для ваших целей и потребностей в фитнесе. Любопытно увидеть, как эти два титана фитнес-оборудования сразятся друг с другом? Продолжайте читать наше подробное сравнение велотренажеров и беговых дорожек и отправляйтесь к следующей тренировке или решению о покупке домашнего тренажерного зала, опираясь на силу знаний.
Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?
Чтобы сравнить велотренажеры и беговые дорожки, чтобы определить, какой тренажер лучше, мы сравниваем сложность или интенсивность тренировки, универсальность тренажеров, мышцы, работающие на велотренажере и беговой дорожке, сожженные калории и жир. возможность потери, риск получения травмы, удовольствие и практичность покупки.
Стационарный велосипед против беговой дорожки: сложность тренировки В конечном счете, сложно сравнить сложность или интенсивность тренировки на велотренажере и на беговой дорожке, потому что она сильно зависит от используемых настроек.
Чтобы увеличить сложность на велотренажере, можно увеличить сопротивление и частоту вращения педалей (скорость вращения педалей), тогда как на беговой дорожке можно увеличить темп и наклон. В целом, большинство спортсменов замечают, что их частота сердечных сокращений увеличивается при одинаковом уровне нагрузки на беговой дорожке, потому что бег и ходьба являются упражнениями с весовой нагрузкой и задействуют почти все основные мышцы тела, в то время как езда на велосипеде не несет весовой нагрузки и в основном просто тренировка нижней части тела.
Если рассматривать универсальность велотренажеров по сравнению с беговыми дорожками, беговые дорожки вытесняют велотренажеры с точки зрения диапазона и разнообразия тренировок, которые вы можете выполнять. Хотя вы можете одинаково структурировать свои усилия на любом тренажере (например, длительная стационарная тренировка на выносливость, HIIT или интервальная тренировка и т. д.), тот факт, что вы можете ходить или бегать на беговой дорожке и даже выполнять наклон, открывает двери для более широкого спектра упражнений и тренировок. Это может помочь предотвратить скуку и позволяет вам работать с различными мышцами для большего улучшения физической формы.
Велотренажер или беговая дорожка: работающие мышцы На стационарных велосипедах преимущественно работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, в меньшей степени ягодичные мышцы. Спинбайки также в некоторой степени укрепляют плечи, кор и спину.
Стояние на спинбайке превращает его в упражнение для всего тела. Ходьба и бег задействуют все мышцы нижней части тела, а также корпус и руки, при условии, что вы не держитесь за поручни. Увеличение наклона больше нацелено на икры, ягодицы и подколенные сухожилия.
Большинство велотренажеров позволяют регулировать высоту сиденья, высоту руля и сопротивление. Некоторые велосипеды в помещении также допускают дополнительные регулировки, такие как регулировка сиденья и руля вперед / назад, а также большее количество уровней сопротивления. Скорость и наклон на беговой дорожке можно изменить, хотя самые простые беговые дорожки часто не имеют функции наклона.
Велотренажер или беговая дорожка лучше для похудения?
Независимо от типа упражнений количество сожженных калорий зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В целом, бег на беговой дорожке сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велотренажере, а езда на велотренажере сжигает больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке.
Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30-минутная езда на велотренажере средней интенсивности сжигает около 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 29 калорий.2 калории для человека весом 185 фунтов. 30-минутная энергичная тренировка на велотренажере сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов.
Для сравнения, бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (10 минут мили) сжигает около 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов. умеренный темп сжигает примерно столько же калорий, сколько энергичная тренировка на велотренажере.
Наконец, 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают примерно половину количества калорий, чем при езде на велотренажере с умеренной интенсивностью (107 калорий для человека весом 125 фунтов при ходьбе против 210 калорий).
на велотренажере, 133 калории для человека весом 155 фунтов при ходьбе против 252 калорий на велотренажере и 159 калорий для человека весом 185 фунтов против 292 калорий на велотренажере).
Что лучше для сжигания жира на животе: беговая дорожка или велотренажер?
Велотренажеры и беговые дорожки могут способствовать как похудению, так и сжиганию жира. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создаете, что приводит к большей потере веса. Тем не менее, исследования показывают, что HIIT-тренировка является наиболее эффективным способом сжигания жира на животе и способствует снижению веса, поскольку она повышает скорость метаболизма даже после окончания тренировки.
Наращивание мышечной массы тела также является эффективным способом избавления от жира, поскольку мышечная ткань метаболически более активна, чем жировая ткань. Поэтому увеличьте сопротивление на велотренажере или наклон на беговой дорожке, чтобы помочь нарастить мышечную массу.
Стационарные велосипеды, как правило, безопаснее беговых дорожек с точки зрения снижения риска травм. Езда на велосипеде — это упражнение с низким воздействием, поэтому оно оказывает меньше нагрузки на кости, суставы и соединительные ткани, чем бег или ходьба на беговой дорожке. Если вы имеете дело с хроническими травмами и болью, велотренажер может быть более разумным выбором.
Стационарный велосипед или беговая дорожка: удовольствие MYXТеперь вы можете найти как велотренажеры, так и беговые дорожки со встроенными планшетами для потоковой передачи захватывающих тренировок или развлечений. Некоторых людей от природы больше привлекают ходьба и бег, в то время как другие любят ездить на велосипеде, поэтому вопрос удовольствия, когда велотренажер или беговая дорожка действительно сводится к личным предпочтениям.
Стационарный велосипед или беговая дорожка: занимаемая площадь и соображения при покупке Хотя цены на велотренажеры и беговые дорожки варьируются в широких пределах, велотренажеры и велотренажеры обычно дешевле беговых дорожек.
Если у вас ограниченный бюджет, вы, скорее всего, найдете качественный велотренажер за эти деньги, чем приличную беговую дорожку. Дешевые беговые дорожки часто имеют слабые двигатели, ограниченный диапазон скоростей, отсутствие наклона и плохо амортизированную платформу. Им также может не хватать встроенных программ тренировок и долговечности. Кроме того, как только двигатель выходит из строя, беговая дорожка становится бесполезной, если только вы не собираетесь тратить значительную сумму денег на ее ремонт.
С другой стороны, есть много хороших недорогих велотренажеров и велотренажеров, и у них меньше деталей, которые изнашиваются (нет мотора и т. д.). Велотренажеры также занимают меньше места на полу, их легче перемещать и собирать, а спин-байки часто не требуют питания.
Рекомендации редакции
- Обзор носимого устройства для снятия стресса Apollo Neuro
- Советы по фитнесу: 10 вредных привычек, от которых нужно избавиться, чтобы тренировки стали лучше
- Польза имбиря: 5 причин, почему вы должны добавить его в свой список покупок уже сегодня
- Эти продукты с высоким содержанием мелатонина помогут вам лучше спать
- 8 лучших протеиновых коктейлей, которые готовы к употреблению
Велотренажер или беговая дорожка: что лучше для кардио?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Велотренажер против беговой дорожки: что даст вам лучшую тренировку и улучшит вашу сердечно-сосудистую систему? Независимо от того, есть ли у вас дома один из лучших велотренажеров или лучшие беговые дорожки , правда в том, что оба тренажера предлагают эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений, ускорить обмен веществ и сжечь калории. и жировые отложения.
«Эти два тренажера, как правило, наиболее популярны и распространены в коммерческих тренажерных залах, домашних тренажерных залах и на занятиях», — говорит сертифицированный физиотерапевт Хелен О’Лири. «И то, и другое воздействует на сердечно-сосудистую систему, и их можно использовать для тренировок HIIT или устойчивых кардиотренировок, которые поддерживают один и тот же темп в течение длительного времени».
Сертифицированный физиотерапевт Хелен О’Лири — дипломированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу/директор центра полного пилатеса в Лондоне, Англия.
Хелен окончила Бирмингемский университет в Великобритании в 2008 году и прошла курс реабилитации пилатеса Polestar в 2010 году. Хелен начала свою карьеру в качестве физиотерапевта в профессиональном мужском регби и в Cirque du Soleil, прежде чем запустить Complete Pilates. После 13 лет работы с острыми травмами в качестве физиотерапевта Хелен работает с клиентами до и сразу после операции, чтобы оптимизировать их восстановление.
Но как их сравнить? Ну, безусловно, у каждого есть преимущества. «Велотренажеры хороши тем, что они не занимают много места, ими может пользоваться любой, они помогают улучшить баланс и не имеют ударов», — говорит О’Лири. «Они также отлично подходят для начинающих и помогают укрепить ноги. Также было показано, что они улучшают баланс при ходьбе».
Точно так же хорошо иметь под рукой беговые дорожки. «Они также отлично подходят для работы сердечно-сосудистой системы», — продолжает О’Лири. «Мы тратим много времени на ходьбу, поэтому мы знаем эту модель движения, которая облегчает освоение.
Беговые дорожки имеют предсказуемую поверхность, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь, вы можете контролировать скорость и уклон наклона, и часто есть заранее разработанные тренировки, которые бросят вам вызов. Если вы хотите набраться сил, они также помогут с этим».
Но какой из них физиотерапевт О’Лири считает лучшим кардиотренажером? Давай выясним.
Расход энергии
Сначала нам нужно понять, что означает расход энергии. Проще говоря, это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день при физической активности и функциях организма. Если вашей целью является потеря веса (или жира), вам необходимо соблюдать дефицит калорий , то есть сжигать больше калорий, чем нужно вашему телу.
- Связанные: Сжигают ли велотренажеры жир на животе? (открывается в новой вкладке)
Одним из эффективных способов увеличения расхода энергии являются физические упражнения, но какой тренажер лучше всего подходит для похудения?
Сравнительное исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что при беге на беговой дорожке сжигается от 490 до 646 калорий в час, а на велотренажере сжигается от 478 до 628 калорий в час.
калорий за тот же период времени.
Но О’Лири говорит, что расход энергии в значительной степени зависит от уровня вашей личной нагрузки — легкая прогулка по беговой дорожке не сожжет столько калорий, как тяжелая тренировка в стиле спиннинга.
«В общем смысле [обе машины] относительно одинаковы для сжигания калорий», — говорит О’Лири. «Если это ваша цель упражнений, и нет конкретной спортивной потребности, попробуйте делать и то, и другое, чтобы смешать их».
- Похожие: Полезны ли велотренажеры для похудения? (откроется в новой вкладке)
Используемые мышцы
Оба тренажера хороши для наращивания мышечной массы, но скорость и прогресс роста мышц будут зависеть от интенсивности и частоты ваших тренировок.
«Для велотренажера вы в основном работаете с икрами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и четырехглавыми мышцами, чтобы толкать и тянуть педаль. Использование рукояток также задействует мышцы верхней части тела, включая руки, бицепсы и трицепсы, а также плечи», — говорит О’Лири.
«На беговой дорожке в основном работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, икры и ягодицы. Вы также работаете с мышцами брюшного пресса и спины, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, а также с руками, плечами и грудными мышцами, чтобы раскачиваться вперед и назад, хотя и на более низком уровне.
(Изображение предоставлено Getty)«Если вы используете наклон и наклоняетесь вперед, в частности, ягодицы, подколенные сухожилия и икры будут работать немного больше. Замедлите его и увеличьте наклон, и ваши икры будут работать намного усерднее. Если бегать, то включаются брюшные и косые мышцы.
«Однако сложно сказать, какая из них лучше, все зависит от человека. Если вы в хорошей форме, без травм и заболеваний, беговая дорожка, скорее всего, будет сложнее.
«Но если вы не в форме, восстанавливаетесь после травмы, боретесь с равновесием или у вас проблемы со здоровьем, которые могут помешать вашему прогрессу в упражнениях, велосипед, вероятно, будет лучше, поскольку вы сможете получить необходимую поддержку с меньше нагрузки на суставы».
Стоимость и место
Обычно велотренажеры занимают меньше места, чем беговые дорожки, и они относительно доступны по цене. Конечно, если вам нужен велосипед в стиле Peloton (откроется в новой вкладке) с большим экраном телевизора, вам придется заплатить около 1445 долларов плюс ежемесячная подписка на онлайн-контент и занятия. Но лучшие бюджетные велотренажеры (открывается в новой вкладке) (которые часто складываются для экономии места) часто можно найти примерно за 200 долларов.
Что касается беговых дорожек, вы можете выбрать версию под столом, у которой нет подлокотников или рукояток, так как они, как и беговые дорожки тонкой формы, как правило, дешевле. Однако, если вам нужна беговая дорожка с опцией наклона/спуска, множеством функций и сопутствующим приложением, будьте готовы платить больше, особенно если у бренда есть культ, такой как Peloton.
(Изображение предоставлено Getty)- Похожие: Лучшие беговые дорожки для ходьбы (открывается в новой вкладке)
«Вы также должны убедиться, что ваш пол достаточно устойчив, чтобы выдержать беговую дорожку из-за удара», — говорит О’Лири Live Science.
«В идеале они должны быть на первом этаже или на укрепленном полу, если наверху. В целом, я бы сказал, что если вы покупаете беговую дорожку, средний человек не будет ее много перемещать, поэтому покупайте то, что, по вашему мнению, будет использоваться чаще всего».
Дополнительные преимущества
Велотренажер меньше влияет на суставы. Они часто занимают меньше места и малоэффективны. Но они менее эффективны для улучшения плотности костной ткани, чем беговые дорожки, говорит О’Лири, и гораздо труднее увидеть значительный рост мышц при езде на велосипеде по сравнению с бегом.
(Изображение предоставлено Getty)Беговые дорожки, с другой стороны, можно использовать для ходьбы или бега в контролируемой среде в помещении (больше никаких промокших кроссовок, когда идет дождь!). Они также могут помочь в реабилитации, а также улучшить равновесие и походку.
«Помните, что вам не обязательно бегать по беговой дорожке, но вы все равно можете получить хорошую тренировку, выполняя более медленную прогулку с большим наклоном», — говорит О’Лири.
«Еще одним положительным моментом является то, что воздействие отлично подходит для укрепления костей, что является огромным плюсом, если у вас остеопения или остеопороз.
Даже в этом случае вы точно не прогадаете. «Оба тренажера — хороший способ провести домашнюю тренировку, и главное — регулярно выполнять упражнения и делать что-то, что вам нравится, чтобы сохранять постоянство», — говорит О’Лири.
Вердикт
Итак, велотренажер или беговая дорожка: какой кардиотренажер лучше? «На этот вопрос действительно сложно ответить, — признается О’Лири. «Для меня, если вы в хорошей форме и хорошо себя чувствуете, я бы выбрала беговую дорожку, так как она предлагает полную тренировку тела, а также помогает укрепить плотность костей, что особенно важно для женщин старше сорока лет, которые подвержены более высокому риску остеопороза (слабые кости). ). Возможность тренироваться со скоростью и наклоном означает, что вы получите действительно хорошую кардиотренировку на беговой дорожке.
«Однако, если у вас есть травма, артрит или боль, я всегда выбираю велосипед в качестве первого выбора. Это означает, что вы можете двигаться, не беспокоясь о чрезмерной нагрузке на свое тело.
«Главное – регулярные физические нагрузки, важны любые. Любое упражнение лучше, чем ничего, поэтому найдите то, что вам нравится, и тогда вы с большей вероятностью будете его придерживаться».
Лучшие предложения на велотренажеры и беговые дорожки
(открывается в новой вкладке)
Peloton Bike
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1445 долларов США
(открывается в новой вкладке)
1245 долларов США
(открывается в новой вкладке) tab)
Посмотреть все цены
Акция заканчивается Вт, 4 апреля
Велосипед YOSDUA Indoor
3
$ 5900.
9000. (откроется в новой вкладке)Просмотреть предложение (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открыть в новой вкладке)
Bowflex Velocore
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
$1799
3 новая вкладка)
1 179,97 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Echelon Smart Connect в EX3 Max Bike
3 9 новая вкладка)
(открывается в новой вкладке)
799,99 $
(откроется в новой вкладке)
599,99 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
9022 апр.
новая вкладка)Echelon Stride
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
699$
(открывается в новой вкладке)
597$
(открывается в новой вкладке) 903 (открывается в новой вкладке) открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Mobvoi Home Bretmill
(Opens in New Tab)
(Opens in New Tab)
$ 449,99
(Opens in New)
$ 3999999903
(Opens in New)
$ 399,99
(Opens in New)
$ 39999999903
. )
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Беговая дорожка Proform Pro 9000
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
6 $
3 90
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии.