Как заставить себя заняться спортом дома: 4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

2 июня 2015 Мотивация

Пытаетесь привести себя форму, но битва с ленью проходит с переменным успехом? Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами.

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram* фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

20 простых способов заставить себя заняться спортом

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе самЗдоровье: Советы сезона. Весна

Валерия МАГАНОВА

3 мая 2015 9:00

Уже успели растолстеть за праздники? Тогда эти советы Европейской ассоциации фитнеса — для вас. Попробуйте, должно получиться!

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Вечером выйду на пробежку», — говорите себе вы. «В понедельник начну делать зарядку», «в начале месяца куплю абонемент в спортзал». Обещания, обещания, обещания… Как же заставить себя заняться спортом? Специалисты

Европейской ассоциации фитнеса предлагают несколько мотивационных шагов, которые помогут встать из-за стола и отправиться на тренировку.

1. Надевайте спортивную одежду

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время сделать несколько упражнений, прямо сейчас, не переодеваясь снова в «гражданское»

2. Записывайте впечатления от каждой тренировки

Приучите себя вести дневник спортивной девчонки или парня. Старайтесь в письменном виде передать все ощущения от физических нагрузок, свое самочувствие. Если нет настроения сегодня идти на тренировку — пролистайте дневник, вспомните, какие потрясающие ощущения вы получали после занятий. Поверьте, вам обязательно захочется пережить их снова!

3. Напоминайте себе, зачем вы это начали

Помните время, когда вы не покупали понравившуюся одежду, потому что она плохо на вас сидела? Как часто вы хотите надеть шорты или короткую юбку, но не позволяете себе этого? Перебирайте все неприятные воспоминания или обидные слова и напоминайте себе, почему вы начали заниматься физическими нагрузками.

4. Спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия

Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у у вас есть определенные причины для этого — желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время. Забросив занятия, Вы перечеркнете собственную цель. Уверены, что не пожалеете об этом?

5. Купите абонемент в спортзал

Это одно из самых мотивирующих решений. Даже если на вас внезапно налетит очередной приступ лени, то жадность, наверняка, переселит. Вы уже оплатили месячный курс, как же можно пропустить занятия и напрасно потратить деньги? Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.

6. Попробуйте групповые занятия

Некоторым людям комфортнее заниматься с индивидуальным тренером: во-первых, все его внимание будет безраздельно посвящено вам, во-вторых, не будет свидетелей возможного провала. Однако хороший тренер — действительно хороший — будет уделять внимание каждому, даже если в группе не менее 15 человек, и наоборот, на индивидуальных занятиях появится желание лишний раз передохнуть, поболтать, сократить время тренировки. В групповых занятиях есть свои плюсы: общая энергия заставит продолжать занятия, даже если вы захотите уйти. И не стоит беспокоиться о внимании остальных участников — у них не будет времени, чтобы смотреть по сторонам.

7. Притворитесь, что вы окружены зрителями

Вам понадобится приложить небольшие усилия — представьте, что вы профессиональный атлет, за аами наблюдает жадная до зрелищ публика, которая подбадривает вас криками и аплодисментами. Вы не можете развернуться и уйти, не закончив выступление/тренировку. Довольно необычный способ, но людям с хорошей фантазией помогает.

8. Мотивируйте себя

Купите яркие стикеры в магазине канцтоваров и распишите их мотивирующими фразами, в стиле «Ты все сможешь», «Чего бы это ни стоило», «Просто сделай это», «Будь собой», «Верь и добивайся» или «Никогда не сдавайся».

Расклейте стикеры по всему дому — на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.

9. Бросайте себе вызовы

Это могут быть маленькие челленджи: добегите до ближайшего супермаркета, затем до аптеки недалеко от него, заверните в парк и пробегите еще две минуты — и обратно. Но лучше мотивируют большие задачи: сбросить 7 кг, пробежать 200 миль на велотренажере, освоить лыжи, сесть на шпагат. поставьте перед собой цель, бросьте себе вызов, например, похудеть в талии до 60 см, напоминайте себе об этом каждый день и работайте, пока не одержите победу.

10. Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают

Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза, — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.

11. Слушайте аудиокниги с продолжением

Конечно, веселее заниматься под зажигательные мелодии, но у аудиокниг будет определенное преимущество: вам обязательно захочется выйти на пробежку или продолжить занятия на следующий день, чтобы узнать, чем закончилась история.

12. Наслаждайтесь полезной здоровой пищей

Никакие физические нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы будете потреблять вредную пищу в большом количестве — фастфуд, сладкое, жареное и жирное, мучное — и при этом забывать о фруктах и овощах, белке и медленных углеводах. Подберите к курсу занятий программу питания, желательно, с одобрения тренера или диетолога. К продуктам, которые могут входить практически в любую диету, относятся овощи, куриная грудка и говядина, зерновые крупы и каши на воде, нежирная рыба, хлеб грубого помола и фрукты с низким содержанием сахара, например, киви, грейпфрут, груша, яблоко.

13. Делайте селфи

Делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их. Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.

14. Соревнуйтесь

Конкуренция всегда была отличным мотиватором в любой сфере. Кто поднимет больший вес — вы или ваша подруга? Кто быстрее сбросит пару килограмм к концу недели, у кого сильнее мышцы и лучше растяжка? Соревнуйтесь с друзьями или приятелями по спортзалу, мотивируя таким образом не только себя, но и других. Но только давайте по-честному: без аптечных похудательных средств и слабительных, так только здоровье посадите.

15. Пригласите друзей

Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят прогресс.

16. Увеличивайте дистанцию

Пробежали две мили от дома утром? Заставьте себя пробежать еще две — и тогда на обратном пути придется пробежать все четыре. Пусть такая мотивация кажется не совсем честной — вам ведь все равно нужно как-то возвращаться домой.

17. Скажите себе: «Я всего лишь разогреюсь и пойду домой»

Чувствуете нежелание заниматься сегодня фитнесом? Пообещайте себе лишь немного разогреться, а затем сразу отправиться домой. Поверьте, стоит начать — и вы уже не захотите прекращать тренировку, хотя бы из расчета не выглядеть глупо.

18. Следите за своим успехом

Заведите фитнес-гаджет, например, электронный браслет. Будете отмечать все результаты, отслеживать малейший прогресс, записывать собственные впечатления и ощущения. Заодно можете внести туда расписание тренировок и необходимое меню. Пролистывайте дневник по вечерам и напоминайте себе, зачем это делаете.

19. Думайте о том, что становитесь сильнее

Что может быть лучше, чем знание того, что ваше тело способно на что-то новое? Месяц назад вы с трудом вставали в позу «березки» или «собаки мордой вниз», а сейчас можете с легкостью достать руками до кончиков пальцев ног.

Каждое занятие, каждая физическая нагрузка помогает стать сильнее, гибче, позволяет Вам сделать то, что вы не могли раньше. Это знание станет лучшей мотивацией.

20. Прислушайтесь к внутреннему голосу

Он говорит: «Ты можешь сделать это! Ты можешь и хочешь стать сильнее!» Игнорируйте такие зловредные мысли, как «проще будет сдаться», «ты же не спортсмен, чего ты пытаешься добиться?» Вы должны мотивировать себя мысленно. Если сами не верите в свои силы, как же в них поверят другие?

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Почему я тренируюсь дома + Советы по сохранению мотивации

Я действительно очень рад поговорить на эту тему. Многие из вас знают, что больше года назад я начал тренироваться дома, но я не уверен, что когда-либо погружался в , почему я тренируюсь дома.

Еще хочу коснуться того, как мотивировать себя домашними тренировками. Я знаю, как невероятно сложно это звучит, потому что, когда вы дома, вы просто хотите посидеть на диване, но на самом деле это проще, чем вы думаете — поверьте мне! Я был там раньше.

Почему я тренируюсь дома

Я была шлюхой в студии. Легко и просто. Я перепробовал почти все возможные студийные тренировки. Pure Barre, [solidcore], SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

В чем проблема?

1. Я не видел желаемых результатов; Каждая студийная тренировка, казалось, не давала ничего, в чем нуждалось мое тело.
2. Они были  ДОРОГО .
3. Я ненавидел выходить из дома. Движение в Северной Вирджинии отстой, и если я могу что-нибудь сделать, чтобы его избежать; Я буду.

Перед переездом в наш новый дом я подписался на ежемесячное членство в Pure Barre. Я бросил barre, чтобы попробовать другие студийные тренировки, но потом вернулся к barre.

Что заставило меня вообще бросить это, так это то, что, когда мы переехали в наш новый город, barre-студия, в которую я хотел пойти, не соответствовала ставке, которую я получал в моей старой barre-студии. Я полностью понимаю это, потому что каждая из них принадлежит разным владельцам по франшизе, поэтому я не злился на это.

Я, конечно, расстроился, но думаю, это было скрытым благословением, потому что в результате я сэкономил 169 долларов./месяц.

Я жажду упражнений. Во мне всегда было что-то такое, что если я не тренируюсь в течение дня, я чувствую себя комом. Это также удивительно для моего психического здоровья. Я чувствую себя так хорошо после каждой тренировки; даже если это всего 15 минут.

Я занимаюсь спортом, чтобы оставаться в форме, и я занимаюсь спортом, потому что это действительно поднимает мне настроение. Кроме того, я занимаюсь спортом, чтобы больше есть 😉 полушучу.

Я выполнял тренировки Fitness Blender здесь и там. Они на 100% бесплатны.

В нашем старом доме мне негде было тренироваться. Я мог бы заставить это работать, но у меня не было достаточной мотивации для этого, и, поскольку у меня все еще было членство в barre, я просто пошел на barre.

Когда мы переехали в наш новый дом и мне пришлось придумывать новый план тренировок, я решил попробовать потренироваться дома с помощью Fitness Blender.

Я составил себе расписание; Я тренировался четыре дня в неделю. Я работал из дома три дня в неделю, поэтому в обеденные перерывы я ходил в подвал, чтобы потренироваться. Затем я начинал свою неделю, тренируясь в воскресенье после обеда.

Я инвестировал в Powerblocks, потому что мне нравилась идея экономии места и избавления от 2340987 гантелей. Это была единственная инвестиция, которую я сделал. У меня уже был коврик для йоги, и многие упражнения, включающие скамейку, можно было использовать и на полу.

День за днем ​​я заставлял себя ходить в подвал на тренировки. Я сказал себе, что у меня нет другого выбора, и что я все равно буду делать в обеденный перерыв? Я имею в виду, да, я ел, но кроме этого, я просто тратил время, ничего не делая.

Говорят, что вы входите в рутину через X дней, и это правда. Для меня это стало рутиной, и мне это нравилось.

Тренировки в Fitness Blender проходят  чрезвычайно быстро и доставляют удовольствия . Например, в половине случаев я не чувствую, что действительно тренируюсь, потому что я люблю сложные задачи, а когда что-то сложное, и я проталкиваюсь, это заставляет все идти намного быстрее.

Если вы зарегистрируете учетную запись Fitness Blender, вы получите доступ к их календарю, что очень полезно. Если вы чем-то похожи на меня, если что-то есть в календаре, ВЫ СДЕЛАЕТЕ ЭТО.

Итак, я распланировал свои недели: 1 день для верхней части тела, 1 день для нижней части тела, 1 день для кора/ВИИТ, 1 день для всего тела. У них есть множество тренировок на их сайте (опять же: БЕСПЛАТНО), и у них есть отличные поисковые фильтры, которые вы можете искать по продолжительности, уровню интенсивности, целевым областям и т. д.

У них также есть программы, за которые вы можете платить. По сути, они составляют для вас целую фитнес-программу с существующими видео, которые у них уже есть, но это эффективно, потому что они профессионалы. У них есть распродажа раз в год, и я поймал большинство из них, и я уже некоторое время занимаюсь программами. Это проще, чем мне сидеть за компьютером и составлять себе расписание.

Программы тоже дешевые. 9,99 долларов для одних, 7,99 долларов для других. И они длятся либо 4, либо 8 недель. Мой фаворит на данный момент — FB Strong. Я только что закончил FB Booty, и я уже делал FB Abs и FB Sweat.

Я ОБОЖАЮ их тренировки для «занятых людей». Обычно они длятся 30 минут или меньше. На самом деле, большинство их тренировок длятся менее 42 минут, что идеально.

Силовые тренировки мне очень нравятся. Это такой миф, что вам нужно делать HIIT/кардио, чтобы похудеть. Наращивая сухую мышечную массу во время силовых тренировок, вы сжигаете жир, повышаете тонус и потеете, потому что вы буквально так тяжело дышите и так усердно работаете. По сути, это кардиотренировка.

Господи, честно говоря, я мог бы целый день говорить о Fitness Blender (и на самом деле это не спонсируемый пост. Я просто ЛЮБЛЮ их), но в основном я тренируюсь дома, потому что 1. это бесплатно, 2 , Мне не нужно выходить из дома, и 3. Мне это нравится!

Мне посчастливилось работать из дома четыре раза в неделю, и я все еще тренируюсь во время обеденного перерыва. Честно говоря, ничего не изменилось по сравнению с прошлым годом в плане моих тренировок. Я строго придерживаюсь своего календаря тренировок, и в некоторые дни, если я чувствую сильную боль или не чувствую боли, я просто переношу ее на другой день. Календарь в Fitness Blender позволяет легко перепланировать тренировки.

Обновление от 25.08.2018: 

Я начал делать тренировки Tone It Up, потому что после полутора лет использования Fitness Blender мне стало НЕМНОГО надоедают одни и те же упражнения/формат.

Так что я решил немного изменить его и начал работать с Tone It Up. Я делаю их ежедневные тренировки, а затем нахожу бесплатную тренировку. Иногда это то, что они предлагают внизу, а иногда я нахожу что-то на их канале YouTube или в их приложении.

Хотя мне не все в них нравится (они двигаются слишком быстро, не подсказывают и не обучают, а их тренировки немного короче), их тренировки — это вызов, и это то, что мне нравится.

Я всегда весь в поту и задыхаюсь к концу их; даже если они короткие. Иногда я удваиваю тренировки, потому что они *слишком* короткие.

Я также чувствую, что, поскольку у меня проблемы с образом тела, TIU как бы дает мне нереалистичные ожидания, потому что моя цель, когда я вижу Карену и Катрину (или одну из других девушек-тренировщиков TIU Studio), «Я хочу быть такой же худой. как они».

Я действительно должен перефразировать это так: «Я хочу быть сильным и стройным», но это сложно, когда ты смотришь на идеальные тела.

Итак, я настоятельно рекомендую вам начать с Fitness Blender. Я рад, что начал с FB, потому что это дало мне основу для тренировок TIU.

Например, я могу изменять движения самостоятельно и могу менять одни тренировки на другие. TIU на самом деле не дает вам этих знаний.

Например, если я не хочу делать становую тягу на одной ноге, я могу делать обычную становую тягу или, если я не хочу делать отжимания на трицепс, я переключаюсь на отжимания на брусьях.

Они также мало говорят о весе и многом другом, и я чувствую, что это очень важная вещь, о которой всегда говорил FB.

В итоге я купил подписку на TIU, чтобы использовать их тренировки по требованию в их приложении. Это 83 доллара в год, и это все равно дешевле, чем тренажерный зал.

Тем не менее, я рекомендую сначала начать с полностью бесплатных тренировок Fitness Blender и получить знания о силовых тренировках и обо всем, прежде чем перейти к чему-то платному.

Я так на это смотрю. Я более чем счастлив платить TIU сейчас, потому что у меня уже есть базовые знания о тренировках. Если бы я сделал это наоборот, я не чувствую, что получил бы свои деньги.

Советы, которые помогут сохранить мотивацию к тренировкам дома:

1. Создайте календарь/расписание с тренировками на каждый день, который вы хотите делать.
2. Заставьте себя придерживаться этого графика. Никаких оправданий! Вы потратили время на составление расписания… так что идите сделайте это .
3. Выделите время в своем реальном/рабочем календаре. Если вы не заблокируете время, вы никогда не найдете времени для тренировки. Вы просто закончите тем, что сделаете других вещей.
4. Найдите время. 30 минут — это 2% всего вашего дня. Если вы можете смотреть шоу Netflix в течение 30 минут, вы можете тренироваться в течение 30 минут.
5. Создайте специальное место для тренировок. Что-то вроде домашнего офиса; Освободите место для тренировок, чтобы вам нравилось туда ходить. Если это среди захламленных вещей, вы вряд ли захотите войти внутрь. Кроме того, то, что вы живете в квартире или маленьком помещении, не означает, что вы не можете выполнять эти тренировки. В каждой тренировке у них есть модификации именно для этих вещей!
6. Перестаньте оправдываться. Я искренне верю, что любой может сделать что угодно, если он настроит на это свой разум. Я призываю вас тренироваться дома в течение 45 дней. Если вы абсолютно ненавидите это или не можете этого сделать, тогда остановитесь. Но если серьезно, то это одна из самых бодрящих вещей.
7. Сделайте это с группой друзей. То есть создайте небольшую группу и сделайте друг друга подотчетными. Поделитесь, какую тренировку вы делаете в этот день или собираетесь делать. Спросите, все ли сделали свои тренировки и т. д.
8. Подтолкните себя. Часть проблемы с тренировками дома заключается в том, что у вас нет никого, кто мог бы на самом деле подтолкнуть вас сильнее, поэтому вы можете просто не делать этого. Если вы возьмете за правило поднимать больше, подталкивать себя, а также иметь чистую технику… тогда вы обязательно увидите результаты. Я знаю, что это проще, чем кажется, но на самом деле я могу поднимать больше, потому что я подталкиваю себя и набираюсь сил! Хорошая проверка, о которой всегда говорит Келли, заключается в следующем: «Если к концу одного сета вы думаете, что это легко, значит, вы либо поднимаете слишком мало, либо не подталкиваете себя».

Видел ли я результаты домашних тренировок?

ДА. 100% да.

Многое из этого также идет рука об руку с тем, что вы едите, поэтому результаты у всех, очевидно, будут разными, но если вы придерживаетесь чистой диеты и относительно хорошо питаетесь, то вы обязательно увидите результаты. Во всяком случае, вы будете в более тонусе, в форме и сильнее, чем когда вы начинали.

Как многие из вас знают, в феврале я также начал работать с тренером по питанию. Я вовсе не говорю, что для того, чтобы увидеть результаты, вам нужно нанять тренера по питанию.

Наняв тренера по питанию и, таким образом, питаясь лучше, я увидел прибавку во всем и потерял несколько сантиметров в талии.

Это была просто моя личная цель, поэтому, какой бы ни была ваша цель, я уверен, что если вы включите тренировки и правильное питание, вы сможете достичь всего, чего хотите, в отношении вашего здоровья и тела.

Мне нужен был тренер по питанию, который помог бы мне в достижении моих целей, и это, безусловно, окупилось!

7 советов, как заставить себя тренироваться, даже если вы не хотите

Готовы к 31-дневному испытанию? Присоединяйтесь к нам в группе START Today на Facebook, чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими людьми, следуя плану, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Даже если вы полностью преданы своему фитнес-плану, иногда трудно найти мотивацию для тренировок. И если вы позволили фитнесу отойти на второй план за последний год (и, возможно, даже набрали пару фунтов), то это определенно последнее, чем вы хотите заниматься. Ведь посуда в раковине скапливается, а ты отстаешь от любимого шоу — отговорки найти несложно.

Для тех случаев, когда вам не помешал бы небольшой толчок, мы поговорили с нашими любимыми тренерами, чтобы поделиться своими секретами, когда дело доходит до того, как они убеждают себя тренироваться, когда им действительно не хочется.

1. Продолжайте прокручивать

Как личный тренер, когда я ищу дополнительную причину, «почему» я должен тренироваться, я часто черпаю вдохновение из аккаунтов в Instagram. Я начинаю с того, что ввожу хэштеги вроде #cleaneats или #healthyeating, чтобы посмотреть, как другие питаются и заботятся о своем теле. Затем я переключаюсь на учетные записи упражнений и фитнеса и ищу вдохновение для нового движения, которое можно включить в мою тренировку, чтобы я был в восторге от нее. Забавно, как только одно новое упражнение поднимет меня с дивана.

Питер Чиролия, тренер и владелец Ballet Muscle в Нью-Йорке, делает еще один шаг вперед. «Я поднимаю в Instagram парня без рубашки, который в отличной форме, а потом стою перед зеркалом и сравниваю тела. Я конкурентоспособен в хорошем смысле, так что это всегда работает для меня», — сказал он. Он использует то же объяснение, что и я: если этот человек в Instagram может это сделать, то и я смогу!

Иногда, когда вы напоминаете себе о том, где вы были, вы чувствуете больше мотивации смотреть в будущее Персональный тренер и основатель оздоровительного бренда Caliente Fitness Джейсон Розелл сказал, что он смотрит на свои старые фотографии, когда он был лишний вес и он знает, что не хочет туда возвращаться, поэтому, пролистав несколько старых фотографий, он представляет себя сейчас и знает, что хочет сохранить свое нынешнее тело.0003

3. Начните с посещения

Заставлять себя просто появляться в спортзале — это логичный способ сформировать привычку. Чиролия говорит себе, что собирается только пойти в спортзал, надеть спортивную одежду и встать на беговую дорожку. Он говорит себе, что это все, на что у него есть время, потому что он оставил включенной плиту в своем доме и должен уйти еще до того, как начнет ходить по беговой дорожке. Чаще всего он забывает о включенной фальшивой плите и остается на тренировку. В нашей нынешней ситуации, когда многие из нас проявляют творческий подход и тренируются дома, этот трюк так же прост, как надеть спортивную одежду и открыть приложение для тренировок или выйти из парадной двери. Заставьте себя одеться и поставить себя на то место, где вам нужно быть всего за 9 минут.0005 начать тренировку. Как только вы окажетесь там, есть большая вероятность, что вы включите воспроизведение видео с тренировки или начнете ходить по кварталу.

4. Усложняйте короткие тренировки

Если вы откладываете тренировку или ставите себя в цейтнот, это может быть преимуществом. Чем меньше у вас времени, тем быстрее вы должны торопиться, чтобы сделать это. Таким образом, чем больше вы откладываете тренировку, тем тяжелее она будет. Фактически, многие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) основаны на философии «меньше значит больше».

Это может вдохновить вас на то, чтобы уделять больше времени тренировкам, чтобы избежать интенсивной тренировки в стиле HIIT, или может служить напоминанием о том, что независимо от того, сколько у вас есть времени, вы всегда можете провести серьезную тренировку.

5. Подкупите себя новыми тренировками или занятиями после спортзала

Если у вас ленивые выходные и вы просто хотите расслабиться, это нормально! Но все же есть способ втиснуться в тренировку, даже если это более медленный класс йоги. В выходные, когда у вас может быть меньше времени, попробуйте новый класс или тренажерный зал, который выглядит весело.

Инструктор по йоге Клэр Фонтейн, основательница Trill Yoga в Нью-Йорке, планирует свои тренировки возле ресторанов, которые ей нравятся, и строит планы с друзьями на потом. «Знание того, что после тренировки я собираюсь отлично поесть с несколькими друзьями, заставляет меня продолжать, потому что у меня есть ощущение, что у меня есть полный утренний или дневной план, которого нужно придерживаться», — сказала она.

6. Вознаграждайте себя и другими способами

Никки Уолтер, тренер из Южной Дакоты, во время тренировок ставит перед собой конечную цель: «Буду работать на ужин. В сауну пойдет», — повторяет она про себя.

Если вам больше по душе шопинг, подбодрите себя новой тренировочной майкой или новой парой кроссовок, но только после того, как вы выполните несколько тренировок в неделю или месяц. Дайте себе большую награду за более долгосрочные цели.

Персональный тренер из Бостона Джессика Диаз говорит, что использует метод «сбереги себя». «У меня всегда есть мысленный список пары туфель или платья, которые я хочу. Затем я делю цену на целевое количество дней, которые я хочу отработать на этой неделе. Так что, если это предмет стоимостью 100 долларов и моя цель — четыре тренировки в неделю, я «плачу» себе 25 долларов за каждую тренировку», — сказала она.