Разное

Как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли: Как Заставить Себя Похудеть Если Нет Силы Воли Мотивация – Telegraph

Содержание

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

Узнаем как заставить себя сесть на диету и не сорваться?

Как заставить себя сесть на диету? Этот вопрос можно услышать очень часто. Есть несколько способов прекратить срываться, но чтобы выбрать подходящий нужно сначала выяснить причину. В статье мы разберем подробно этот вопрос и дадим советы по похудению.

Профессиональное мнение

Далеко не каждый человек может с уверенностью ответить, как заставить себя сесть на диету. Не так уж это и сложно, если прислушиваться к профессионалам. А они рекомендуют выбирать щадящие системы питания. Обусловлено это тем, что человеку проще психологически начать худеть, зная, что он не будет голодать.

Ведь обычно происходит так: перед тем как заставить себя сесть на диету, худеющий заранее настраивается на то, что придется голодать. Это уже заранее провальная тактика, поэтому так важно перед похудением обеспечить себя позитивным настроем.

Подготовка к диете

Как заставить себя сесть на диету? Правильно, нужно начать к ней готовиться. Для того чтобы процесс протекал как надо, существуют правила:

  1. Перестать есть на ночь.
  2. Уменьшить объем порции примерно на треть.
  3. Разнообразить рацион овощами, клетчаткой и фруктами.
  4. Стараться употреблять простые углеводы до обеда.

Соблюдая эти правила, можно быстро подготовить организм к похудению.

Мотивация

Кроме подготовки к диете очень важную роль играет мотивация. Именно она помогает в ситуации, когда человек не знает, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

У каждого свои причины, но есть одно общее правило: нельзя худеть для кого-то. Дело в том, что если мотивация недостаточно сильная, то и похудеть не получится. А садиться на диету ради кого-то или чего-то никак нельзя назвать способом достижения успеха.

Чтобы процесс похудения действительно доставлял удовольствие, необходимо четко сформулировать причины, то есть для чего нужно худеть.

Полезный совет

Прежде чем начать худеть, нужно поставить перед собой цель. И лучше если это будет не какая-то голливудская звезда, а собственное изображение. Обязательным условием является следующее: фотография должна быть именно того момента, когда человек на ней себе нравился.

После того как конечная цель определена, нужно стремиться к ней. От такой мотивации точно не возникнет вопроса, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

Плюсы похудения

Эта информация может понадобиться тем, у кого с фантазией не очень. Можно выбрать один из пунктов, приведенных в списке ниже, и именно его взять на вооружение:

  1. Любая одежда будет сидеть по фигуре.
  2. Фотографии будут более удачными и перестанут вызывать раздражение.
  3. Прекратится одышка, самочувствие улучшится.
  4. Появятся силы, энергия.
  5. Пройдет чувство зависти по отношению к более стройным женщинам.
  6. Самооценка поползет вверх, а отражение зеркала будет радовать.
  7. Физическая подготовка улучшится, появится желание двигаться.

Чтобы эти фразы заработали, их следует повторять каждый день и искренне верить в них.

Ошибки в похудении

Как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе? Залогом успешного похудения является принятие себя. Ведь для нелюбимого человека не хочется ничего делать, а если этот нелюбимый — внутри, то тем более.

Самые лучшие плоды приносит похудение для самого себя, а не ради псевдоцелей.

Важный вопрос

Чтобы понять, как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе, нужно правильно задать вопрос. Этот вопрос должен быть обращен к себе. Итак, для чего нужно худеть? Очень важно ответить на него честно, ведь от этого зависит успех похудения.

Профессионалы рекомендуют для поддержания боевого духа за каждый побежденный барьер баловать себя. Например, покупать новое платье или устраивать себе отдых в спа-салоне. Такая награда хорошо стимулирует на дальнейшее похудение и придает силы.

Как побороть искушения

Если мотивация выбрана правильно, то проблем с самим процессом похудения возникнуть не должно. А сейчас рассмотрим ограничения, соблюдая которые, можно свести потенциальные срывы к нулю.

Сначала нужно отказаться от алкоголя и кофе. И дело тут даже не во вредности, а в том, что эти напитки повышают аппетит, а вот метаболизм от них замедляется.

Необходимо найти себя полезное занятие или хобби. Оно поможет заполнить время, а если такового мало, то от безделья не потянет к холодильнику.

Как заставить себя сесть на диету? В отзывах «бывалых» часто можно встретить советы о позитивном настрое. И это действительно очень важно. Потому как в большинстве случаев стресс является отличным поводом повысить настроение едой. И даже если стресс постоянно присутствует в жизни, то лучше найти способы расслабиться.

Чтобы результат сохранился, необходимо полюбить здоровую пищу. Этот принцип поможет не сорваться, так как есть то, что любишь, гораздо приятнее.

Для мотивации похудеть можно использовать денежный спор. Азартным людям такой метод подойдет отлично, потому что у них кроме цели появится свой интерес. Ну а денежный приз по окончании спора станет приятным бонусом.

В социальных сетях можно вести дневник. Таким образом, за процессом похудения будет следить большое количество народа. А значит, что такое пристальное внимание не даст сорваться. Это прекрасный способ для тех, кто не знает, как заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Прекрасным методом будет влюбиться. Ведь в период только зарождающихся чувств хочется выглядеть как можно лучше. К тому же когда человек занят своими внутренними переживаниями, времени готовить не остается совсем. Да и счастливые люди не испытывают желания заесть проблему.

Как себя вести при срыве

Несмотря на то что срыв — это результат ограничений, не стоит начинать действовать бесконтрольно. Клин клином не вышибается, поэтому надо искать другие способы решения проблемы. Стоит помнить о следующих правилах, чтобы срывы не повторялись в дальнейшем:

  1. Не стоит продолжать обжорство. Если так получилось, то не нужно продолжать есть, думая, что все труды пошли насмарку. Это не так. Поэтому на следующий день после срыва нужно питаться в обычном режиме.
  2. Многие диетологи советуют не ждать наступления завтра, а продолжать придерживаться диеты уже сегодня. То есть после одного неконтролируемого приема пищи нужно продолжать есть так, как будто ничего не было.
  3. Нельзя наказывать себя. Чересчур строгое отношение убивает любовь к себе, поэтому ни в коем случае не устраивайте голодных дней после срыва.
  4. Отличным решением будет отработка съеденного. Подойдет тренажерный зал или упражнения, которые выполняются дома. Если нет такой возможности, то можно просто прогуляться после плотного приема пищи.
  5. На диете надо периодически взвешиваться и измерять объемы. Процедуру стоит повторить через несколько дней после срыва. После замеров надо сравнить показатели, и тогда будет понятно, повлиял срыв на результат или нет.

Для тех, у кого нет силы воли

Как заставить себя сесть на диету, если нет силы воли? Как бы странно это ни звучало, но дело вообще не в силе воли. Дело в любви к себе и в правильной мотивации. Если эти два пункта страдают, то похудение заранее обречено на провал.

Но все-таки выход есть. Даже люди со слабой волей могут придерживаться этих рекомендаций и худеть:

  1. Начните больше пить. Причем потреблять нужно не соки и газировку, а воду без газа, зеленый чай и т.п.
  2. Чтобы организм лишний раз не испытывал сильный стресс, можно устраивать разгрузочные дни. Тело будет худеть без вреда и срывов.
  3. Разберите свой рацион. Естественно, что для того чтобы похудеть, нужно питаться здоровой и полезной едой. Все вредное стоит исключить или позволять себе очень редко, только если очень хочется.
  4. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не меньше четырех раз в день и небольшими порциями. Так в организм будет постоянно поступать еда, и запасать жиры на случай экстренных ситуаций он не станет.

Выбор диеты

Уже который год очень актуальна тема о том, как заставить себя сесть на диету. Советы психолога на этот счет следующие:

  1. Нужно найти тот рацион, который будет полностью устраивать. Это значит, что если человек не любит молоко, то и искать он должен такую диету, где этот продукт отсутствует.
  2. Кроме вкусовых предпочтений важно найти систему питания, на ингредиенты которой не будет аллергических реакций.
  3. Выбирать все-таки лучше разнообразный рацион. Все жесткие диеты в любом случае ведут к срыву, да и результат от них недолговечен.
  4. Именно длительность диеты определяет ее результативность. Например, система питания на две недели даст более устойчивый результат, чем диета на три дня. Это обусловлено тем, что за более долгий срок из организма начинает уходить жир, а за несколько дней можно лишиться только воды.

Диета и месячные

Когда у женщины наступают месячные, в организме происходит задержка воды. Именно поэтому за несколько дней до начала и еще какое-то время после отмечается небольшой привес. Но еще бывают малоприятные симптомы, как раздражительность, подверженность стрессам и чувство голода. Именно этим женщины объясняют свои срывы в этот период.

По вышеуказанным причинам лучше не начинать худеть перед месячными или во время них. Особенно это касается тех, кого так тянет на вкусненькое, потому что чаще всего это вкусненькое оказывается далеко не полезным. Кроме того, естественная задержка жидкости обеспечивает на весах лишние килограммы. Это тоже не способствует мотивации для похудения.

Заключение

В завершение хочется сказать, что не столь важно, какой метод похудения выбирать. Гораздо важнее понять, как заставить себя сесть на диету Дюкана, кремлевскую или любую другую. Ведь успешное похудение практически полностью зависит от правильного настроя и психологического состояния во время процесса.

Для того чтобы не было срывов, важно найти правильную мотивацию и полюбить себя. Потому как если сам о себе не позаботишься, то никто не позаботится. И еще: разобравшись с причинами срывов, можно достичь внутренней гармонии, что тоже поможет жить без стрессов и дальше.

Чтобы лишний раз не впадать в депрессию из-за того, что килограммы не уходят нужно забыть о весах. Для верной оценки прогресса надо пользоваться сантиметровой лентой. Только замер объемов и их сравнение позволят установить, худеете вы или нет.

Ну и, конечно, не стоит слишком себя ограничивать и ставить жесткие рамки. Ведь как бывает: чем больше что-то запрещают, тем больше этого хочется. Потому нужно себе делать послабления, и время от времени позволять что-то вкусненькое.

Соблюдая все правила, можно похудеть очень легко, а результат будет радовать долго.

Как похудеть без силы воли. Как заставить себя похудеть если нет силы воли, в домашних условиях. Шаг за шагом к заветной мечте

Все мы знаем, что для того, чтобы идти к цели, надо иметь терпение и долю упрямства, которая будет удерживать на плаву и помогать стойко преодолевать трудности. Увы, не все обладают этими качествами. Как похудеть, если нет силы воли – вопрос, который обсуждается на многих форумах, задается с экранов телевизоров, со страниц газет и журналов. В этой статье – рекомендации специалистов «Славянской клиники», которые уверены – нет ничего невозможного. Мы поможем избавиться от лишнего веса даже тем, кто всегда боялся перемен в своей жизни, и докажем, что стать стройной – легко и просто.

Что мешает одержать победу над своими слабостями? Для многих это:

  • невозможность изменения собственного рациона;
  • страх перед ограничениями, которые крепко связаны в сознании большинства со сжиганием жира.

Мы не устаем повторять: запреты не делают нас ни стройнее, ни счастливее. Только в гармонии с собой мы найдем путь к новой жизни. Приходите в нашу клинику, чтобы познакомиться с методом, который позволит худеть комфортно, без проблем со здоровьем – наиболее частого последствия современных диет. С вами будут работать не только эндокринолог и диетолог, но и квалифицированные психологи. Ведь для того, чтобы скинуть лишние килограммы, мало захотеть этого – надо понять истоки проблемы, настроить себя на процесс избавления от избыточного веса и убедиться в том, что вы готовы идти к цели и не свернете со своего пути.

Очень хочу похудеть, но нет силы воли: что делать

Упрямство, усердие и вера в себя – вещи хорошие и просто незаменимые. Но что делать, если этих качеств вы у себя не обнаруживаете? Стоит подумать, что мешает их выработать. Если проблема слишком серьезная, и даже многочасовые тренинги и упражнения на мотивацию не могут поднять боевой дух, необходимо обратиться к специалистам. Вот еще несколько советов для тех, кому срочно нужно поверить в себя.

Если они настоящие и готовы прийти на помощь в любую минуту, они поддержат вас в вашем желании изменить себя, не изменив себе. Но не забывайте: вам нужны по-настоящему объективные советы. От подруги требуются:

  • Честность.
  • Стремление поддержать в любых начинаниях.
  • Критическая оценка ваших действий.

Если же подруга подталкивает вас к самым опасным способам (голоданию, жестким диетам, таблеткам для похудения), дважды подумайте, прежде чем последовать ее советам. Это тот случай, когда нужно уметь отстаивать свое мнение и трезво взвешивать все «за» и «против».

Ищите поддержки в семье

Наши близкие – это наша защита и опора в трудных ситуациях. Они должны проявлять участие и помогать нам во всем. Особенно если от правильного решения зависит наше благополучие, уверенность в себе и крепкое здоровье.

Идеальный вариант – жизнь в окружении единомышленников. В этом случае вам будет не так трудно убедить своих родственников перейти на правильное питание, чтобы поддержать вас, напоминать о необходимости контроля своих действий в моменты слабости.

Но очень часто похудение воспринимается как очередная блажь. В ход идут убеждения, что «все в нашем роду были полными», подкармливания («что же ты совсем ничего не ешь»). Для людей, которые привыкли к обильной трапезе, ваше желание уменьшить огромную порцию будет казаться абсурдным, вызывать недовольство. А отказ от похода в Макдональдс или пиццерию будет воспринят как нежелание проводить время с семьей.

Что делать в таком случае? Если вы обратитесь к нам, мы поможем убедить родственников в необходимости избавления от лишнего веса. Важно, чтобы ваши родные поняли: лишние килограммы – это не родовое отличие, признак достатка и благополучия, а риск развития серьезных заболеваний: атеросклероза, гипертонии, диабета.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Поставьте достижимую цель

Как выработать и развить силу воли, чтобы похудеть? Для начала научитесь ставить перед собой достижимые цели. Если вы решили за неделю сбросить 10 кг, вам не помогут уверенность в себе и постоянное подстегивание со стороны родных и друзей, потому что то, чего вы хотите, нереально.

Не гонитесь за результатом. Вес должен уходить постепенно. В каждом случае оптимальный темп индивидуален. Чтобы узнать, сколько вы можете сбросить за неделю, месяц, год, обратитесь в «Славянскую клинику». Мы проведем процедуру биоимпедансного анализа, чтобы узнать процент жира в вашем теле, определить скорость метаболизма. Это поможет вычислить минимальный и максимальный результат, составить эффективную программу и новый рацион.

Худейте всем назло

Если вам не хватает сил, чтобы принять решение, и нет воли, чтобы похудеть, ответ на вопрос, что делать, таков: вспомните тех, кто был вами недоволен и говорил, что вы ничего не добьетесь. В большинстве случаев это отличная мотивация. Меняйтесь всем назло, докажите, что вы способны на многое. Это поднимет вас в глазах окружающих, даст еще один повод уважать себя.

Научитесь говорить «нет»

Причем отказывать нужно не только себе, но и своим коллегам, друзьям, родным.

  • Себе – в привычках, которые приводят к набору веса, переедании, сладком, жирном, пище, содержащей трансжиры и канцерогены.
  • Другим – в посещении ресторанов быстрого питания «за компанию», участии в обильном застолье, где вас будет окружать вредная еда.

Не хватает силы воли, чтобы похудеть: как ее воспитать

В первую очередь следует понять: если вы попытаетесь снизить вес через ограничения, вас хватит ненадолго. Скорее всего, вы сорветесь после первой же недели добровольного истязания. Мы советуем стремиться к стабильному результату, который будет достигнут без срывов. Чтобы приблизиться к своей цели, не отказывайтесь от удовольствий. Научитесь ценить пищу как источник энергии, а не антидепрессант, полюбите здоровые блюда – они могут быть очень вкусными. Не составляйте длинный список того, что «нельзя» – сконцентрируйтесь на том, что можно. А можно практически все, исключая потенциально опасные для здоровья продукты.

Второй совет таков: определитесь, для чего вам нужно избавиться от лишнего веса. Для восхищенных взглядов друзей и случайных прохожих? Для карьеры? Думайте о себе. Вашей целью должно стать возвращение любви к себе. Ведь если вы любите свое тело и живете в гармонии с ним, вы не будете есть то, что изменит фигуру не в лучшую сторону.

Специалисты «Славянской клиники» расскажут вам, как похудеть без силы воли и как ее тренировать, чтобы избавиться от лишнего веса. Наши психологи помогут понять себя и найти ключ к новой, стройной жизни. Мы вернем чувство легкости, бодрость и счастливый блеск в глазах, поможем даже в самых сложных ситуациях, составив новый рацион и изменив само отношение к еде. Меняйтесь с удовольствием. Мы направим на правильный путь и будем с вами до достижения заветной цели.

Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Легкий путь к стройному телу

  1. На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
  2. Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
  3. Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
  4. Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
  5. На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
  6. Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
  7. Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
  8. Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

  • Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
  • Систему питания со справочником и калькулятором.
  • Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
  • Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
  • Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

  • Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
  • Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
  • В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.

Как часто можно услышать от полных людей утверждение: «Хочу похудеть, но нет силы воли!» Признаются в этом не только большинство представительниц слабого пола, но и мужчины.

При мысли о том, что для достижения желаемого веса придется много голодать и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, уже на первоначальном этапе у многих портится настроение и пропадает всякое желание что-либо менять.

Как воспитать силу воли? Как научиться строго придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом?

Для того чтобы успешно худеть, нужно постепенно снижать калорийность рациона и увеличивать физическую нагрузку. Известно всем, что желанное преображение фигуры получить несложно, если изменить прежние пищевые привычки : отказаться от жирных блюд, сладких высокопитательных десертов, выпечки, заменив их правильным здоровым рационом. При снижении веса нельзя голодать!

С этой целью также придется исключить путь жестких, максимально ограничивающих продукты, диет и изнуряющих многочасовых занятий в тренажерном зале. Подобные страдания могут переломить силу воли даже очень мотивированным людям!

Реалистичный план похудения

В начале необходимо четко определить свою цель: , а может вам предстоит избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Это поможет узнать, сколько времени вам потребуется для достижения цели. Любая спешка в борьбе за идеальную фигуру может привести к срыву.

Темп похудения должен быть реалистичным: можно сбрасывать по 0,5-1 кг за 7-10 дней, а 3-5 кг в неделю – это нереализуемая фантазия, на поддержание которой никакой силы воли не воспитать. Мало того, медленное избавление от лишнего веса помогает удерживать достигнутый результат довольно долго.

Что эффективнее: сила воли или мотивация?

Как правило, если женщина решила постройнеть ради нового платья к празднику, привести фигуру в порядок к пляжному сезону, ей достаточно одного желания, чтобы выполнить задуманное. Но как похудеть, если нет силы воли?

Заменить ее ! Она способна компенсировать дефицит или слабую силу воли, дав мощный заряд сил и энергии для исполнения желания.

Но цель необходимо выбирать правильно. Кого-то мотивирует картинка из глянцевого журнала, кому-то необходимо снизить вес, чтобы покупать себе любую одежду, а не только ту, что скрывает лишний объем тела…

Если честно ответить себе на вопросы: «Зачем мне это нужно?» и «Что я смогу получить взамен лишнего веса?», – то само похудение станет лишь инструментом достижения идеальной фигуры. Всякий раз, когда организм будет сопротивляться изменению ваших привычек, именно ответы на эти вопросы станут «золотым ключиком» продолжения пути к стройности. Одновременно это даст возможность развить силу воли и получить желаемую фигуру.

Мотивация поможет укрепить уверенность в своих возможностях, поддержит в трудную минуту борьбы с ленью, когда нужно идти на тренировку или пройти несколько остановок пешком. Она даст возможность повысить уровень физической активности, больше двигаться, а также придерживаться , сна и отдыха.

Рацион питания и сила воли

Снижать калорийность рациона нужно постепенно, избегая резких ограничений. Если его питательность будет недостаточной, начнет разрушаться мышечная ткань, появится слабость, тошнота и возможны обморочные состояния. В этом случае даже волевой человек прекратит себя истязать! Медленное снижение калорийности рациона поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новым условиям.

Самым здоровым на сегодняшний день диетологи считают дробное питание. Своевременный завтрак (в течение часа после пробуждения) создает ощущение сытости и запускает быстрый обмен веществ в течение дня. Частые приемы небольших порций (5-8 раз в день) гарантируют отсутствие голода и правильный метаболизм.

Сила воли нужна при соблюдении режима дробного питания только для его организации: 3 горячих приема пищи и 2-4 легких перекуса.

Сила воли и регулярные физические нагрузки

Услышав про спортзал или , мечтающие похудеть откладывают физическую нагрузку на «потом». Но снижать вес можно, развлекаясь!

Занятия с детьми в подвижные игры, генеральная уборка дома, шопинг или вечеринка с танцами, а также прогулка в парке, катание на роликах или скейте, велосипеде или зимой на лыжах помогут развлечься, а заодно разогреть мышцы и сжечь калории.

Не стоит игнорировать и занятия в спортзале. Походы в фитнес-клуб могут, наряду со спортивной нагрузкой, подарить новые знакомства и дружбу с единомышленниками.

Здоровое питание и правильный жизненный ритм – залог успешного моделирования фигуры. Фраза «Хочу похудеть, но нет силы воли» может остаться в прошлом, если главным вашим девизом станет: «Вижу цель – не вижу препятствий!».

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли – сложнейший вопрос. Сила воли становится стержневым механизмом от лишнего веса. Воля дает нам решающие силы для борьбы с лишним весом. Быстро похудеть без диеты и спорта нереально. Спустя некоторое время фигура обретает невыносимое очертание. Приходиться решать, как ее изменить. Топ 13 лучших советов, чтобы изменить фигуру, если сила воли отсутствует.

Как заставить себя похудеть: с чего начать

Женщины воображают себе слово «диеты » как что-то тревожное и угрожающее их жизни. Связана реакция с тем, что приходиться лишаться самых любимых продуктов. А конечный процесс заставляет считать заключительные дни. У многих людей сила воли распространенная проблема, поэтому необходимо решать прямо сейчас. Сохраните наши советы и периодически перечитывайте.

Секреты, о которых умолкают

Правильно питание не должно стать пыткой. Считать каждую калорию нет необходимости. Исключите вредные продукты, увеличивающие вес. К ним относится жареное, жирное и сладкое. Готовьте еду в духовке. Во время приготовления проведите физическую тренировку. Покупать продукты быстрого приготовления запрещено.

Не ставьте перед собой огромную цель. Например, похудеть на 35 килограмм за месяц. Во-первых, самая жесткая диета бесполезна, а во-вторых, это чревато ухудшением здоровья. За неделю достаточно будет сбросить три килограмма.

Как правильно питаться

Рацион должен включать фрукты и овощи. Гамбургеры поменяйте на обычную картошку или диетические котлеты на пару. Классический хлеб поменяйте чёрный из зерна, черный кофе замените кефиром или йогуртом. Уже через две недели простые замены скажутся на результате и войдут в привычку.

Как правильно составить рацион, если сила воли отсутствует

Белковая еда должна быть в вашем меню. Она поможет насытить организм, подавая чувство сытости в мозг. Диетологи рекомендуют кушать белковую еду до трех часов дня.

Белковые продукты:

  • Творог;
  • Постное мясо;
  • Арахис;
  • Яйца.

Углеводы это источник энергии. Они разделяются на сложные и простые углеводы. Второй вид вреден для фигуры. Следует быстро исключить их.

Как заставить себя заниматься спортом

Заставить заниматься физической активностью людям, испытывающие огромные трудности с лишним весом тяжело. Они переносят свои тренировки ежегодно. Научитесь заниматься понемногу. Минимальная нагрузка оказывает эффект. Не обязательно ходить на групповые занятия под музыку. Можно включить любимую песню и заняться уборкой в домашних условиях. С утра сделаете зарядку, а потом подключите прыжки на скакалке.

Мотивация настроя

Обдумайте, что избавление от жиров жизненно необходимый момент. Любая девушка задумывались подкорректировать фигуру, но к финишу доходят единицы. Мотивация не причем. Люди окружающие нас навязывают противоположное мнение. После поправления на два килограмма некоторые осуждают, будто вы сделали опасное преступление. Разберись со своей целью. Красота – относительное понятие, ведь некоторым мужчинам сильно нравятся слишком толстые люди. Выглядеть как девушка из журнала «Vogue» не должна. Если цель стать аппетитной, то можно. Определитесь, что именно хотите изменить.

Поддерживание веса после похудения

Важный факт, что похудеть в принципе не тяжело. Идем к тренеру и начинаем заниматься по программе. Необходимо осознавать, что важнее сохранить скинутый вес, фигуру. Девушка должна понимать, что похудеть легче, чем удерживать красоту фигуры.

Качественный сон

Рутина современных людей не позволяет спать нормально. Сон должен быть полноценным. Хотя каждодневные стрессы расшатывают нервную систему. Придется учиться правильно, спать. Недостаток сна провоцирует ряд затруднений – ухудшается реакция, мотивация, человека теряет самоконтроль. Может показаться, что это естественная реакция организма и он здоров. Это внутренний самообман. Спать необходимо от 8 до 10 часов.

Убрать стресс

Стрессом страдают многие. Нужно научиться контролировать себя. Стрессовые ситуации ухудшают здоровье. Мозг получает ложный сигнал и начинается самолечение, употребление сигарет, алкоголя, сладостей. Поэтому научитесь говорить нет.

Кушать в любое время

Люди не правильно начинают методику похудения. Они урезают калории, пропускают приемы еды. Изредка начинают голодать. Мозг умнее компьютера. Сигнал моментально выявляет ошибку в организме. Падает сахар в крови и чувство голода наступает скоропостижно. Носите с собой приготовленные диетические перекусы. Если не последуете совету, мозг найдет способ, затуманит рассудок, и вы побежите в магазин за вредностью.

Следите и планируйте свое меню на день

Сила воли дорогой ресурс, который растрачивается быстро, тем более имеет ограниченный состав. Растратим запасы, настает переутомление, уныние. Сдержать самого себя тяжело. Придумывайте схему питания на два дня вперед. Завтрак, обед, ужин должен быть четко распланирован. Вредную пищу уберите с поля зрения глаз, а лучше поставьте здоровые продукты.

Неудача это повод учиться анализу

Многие после прочтения статьи, вероятно, всего сдадутся в некоторых случаях. Кто сорвется и скушает большой торт, другой пачку чипсов. Нарушив правило, пообещайте, что не допустите срыва. Нарушение имеет последствия в виде двух шагов назад. Возможно, настроитесь на разбег. Лучше проанализируйте свое поведение, чтобы не срываться в трудный момент.

Прямо сейчас начинаем худеть

Многие не верят, что могут похудеть, убрав жиры на животе. Поверьте в свои возможности. Неважно сколько раз упали. Возьмите еще один шанс. Вы же строите свою судьбу. Радуйтесь минимальным достижениям прямо сейчас. Нарисуйте себе путь в голове и следуйте по нему.

Сила воли вовсе не причина, чтобы не похудеть. При минимальном запасе ресурса можно обрести желаемую фигуру. Возможно, вам понравился обзор – сохраните ссылку себе. Напишите в комментарии свои домыслы.

Понравилось? Расскажите друзьям.

Многие, даже те, чей вес находится в относительной норме, хоть раз сидели на диете. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, особенно уже в зрелом возрасте, нужно придерживаться определенных, порой довольно строгих, правил, а также в чем-то себя ограничивать.

Многие дамы, мечтающие о похудении и соблюдающие диету, не могут долго выдерживать такое испытание и срываются. Что же можно предпринять, если не хватает силы воли не то, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли


Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

  1. Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
  2. Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
  3. Прохождение испытания.
  4. Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?


  1. Приобретите одежду меньшего размера.
  2. Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
  3. Влюбитесь.
  4. Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
  5. Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
  6. Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
  7. Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
  8. Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
  9. Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
  10. Перед входом в кухню поставьте весы.
  11. Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
  12. Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?


Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог – срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

  1. Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
  2. Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
  3. Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
  4. Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
  5. Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
  6. Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
  7. Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?


Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое – действительно огромное удовольствие!

Цели похудения:

  1. Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
  2. Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
  3. Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
  4. Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
  5. Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
  6. Повышение репродуктивной способности.
  7. Рост в профессиональном плане.
  8. Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
  9. Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
  10. Полюбить себя.
  1. Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
  2. Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
  3. Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
  4. Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
  5. Хочешь похудеть – полюби себя!
Читайте также…

Все доступные методы, как похудеть, если нет силы воли. Как заставить себя и сесть на диету, если нет силы воли

Чтобы начать жить по-новому, требуется привести и тело, и мысли в порядок. Ни для кого не является секретом, что сначала процессы происходят в голове, а уже потом претворяются на физическом уровне в жизнь при условии, что у разума отсутствуют веские аргументы доказать обратное. Хорошая ментальная работа и правильная мотивация способны вдохновить на активные действия: сесть на диету и начать худеть в домашних условиях.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    Показать всё

    Центр вдохновения

    Заставить себя похудеть, если нет силы воли, очень сложно. Требуется развить ее, чтобы достичь долгожданной цели в своей жизни. В мозгу у каждого человека есть вентральный стриатум – отдел, который несет ответственность за мотивацию. И от его активности напрямую зависят ваши достижения. Если действительно хочется добиться хороших результатов в похудении, то девушке придется научиться управлять своими привычками, выработать силу воли.

    Гормоны удовольствия под названием «дофамины» передают от нейронов электрические сигналы к мышечной ткани. За счет этого возбуждается вентральный стриатум, а также ближайшие нервные волокна. Это и побуждает человека к активным действиям. При достижении целей они дарят предвкушение удовольствия, стимулируют нервную систему, вдохновляют.

    Зародившийся энтузиазм обычно живет пару часов. Если возникло желание что-либо сделать, то нужно стараться реализовывать это в ближайшее время. Да, на решение глобальных задач (эффективное похудение можно отнести именно к таковым) требуется больше времени, но нельзя упускать шанс, нужно найти в себе силы на первый шаг! В тканях лимбической системы сгенерированная энергия создает импульсы – они подталкивают к последовательным действиям.

    Но прежде чем реализовывать что-либо, этим импульсам требуется следующее:

    • проникнуть в мозг через предлобную кору;
    • начать сформировывать абстрактные цели;
    • стимулировать мозг вырабатывать стратегию.

    По сути это выглядит как внутренний диалог между лимбической системой и предлобной корой. Система предлагает полакомиться вкусными сладостями, а кора всячески ему противоречит в этом. И такой диалог может длиться долго, пока человек не станет волевым и не скажет четкое «нет». И это «нет» он подкрепит действием – вместо сластей выберет овощной салат.

    Предлобная кора также используется для продумывания сценариев с примерами. Конечный результат и будет стимулом.

    Мотивация для похудения — советы психологов

    Как побороть себя

    Многие люди обещают себе, что откажутся от сладкого, перейдут на полностью полезное питание, но на деле у них так и не получается предпринять решительных мер. Увидели вкусный тортик? Представьте себя со стройной фигурой, сосчитайте в уме до десяти, выдохните и… перекусите салатом из огурцов и помидоров. Победа над собой принесет удовлетворение. Это поможет день ото дня отказывать себе в чем-то, даже если постоянно хочется есть.

    Но без критических моментов не обойтись. И чтобы сила воли не пошатнулась, включите в свой рацион полезные продукты, которые хорошо утоляют чувство голода. К ним можно отнести:

    • авокадо;
    • домашний йогурт;
    • семена льна;
    • цветную капусту и брокколи.

    Но и этого недостаточно. Важно стимулировать выработку гормона удовольствия, чтобы жизнь не казалась скучной и пресной. Сделать это просто:

    • заменить молочный шоколад на горький;
    • конфеты на сухофрукты и яблочную пастилу;
    • вместо мороженого взять фруктовый лед;
    • вместе жирных тортиков – желе, крем с обезжиренным творогом;
    • сладким йогуртам предпочесть свежие ягоды с кефиром.

    Требуется избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К таким можно отнести простые сахара. Лучше постараться увеличить норму употребляемого белка.

    Развитие новых вкусовых привычек

    На языке у человека располагается свыше десяти тысяч вкусовых рецепторов, еще две тысячи – в ротовой полости и на губах. И жизнь каждого — две недели. Следовательно, гастрономические предпочтения меняются легко и безболезненно для человека. Рецепторов, которые отвечают за сладкий и соленый вкус меньше, чем горьких. Организм постоянно заботиться о безопасности человека, защищая его от растительных ядов.

    Если отказаться от стимуляторов аппетита, то уже через пару дней человек будет иначе чувствовать настоящий вкус кофе или природный аромат чая. Недостаток соли можно компенсировать лимоном и приправами.

    Если все равно не хватает силы воли похудеть, то несколько простых советов должны в этом помочь:

  1. 1. Избавьтесь от шоколадок и сухариков и другой вредной пищи (не съешьте их, а отдайте кому-нибудь).
  2. 2. Не покупайте вредные продукты.
  3. 3. Научитесь говорить «нет». Чтобы мозгу было легче усваивать информацию, аргументируйте вслух.
  4. 4. Не заедайте проблемы. Лучше заменить эту процедуру контрастным душем, во время которого можно размышлять о том, что расстраивает.

Не лишним будет завести пищевой дневник. Ведь при наличии лишнего веса калорий в ваш организм поступает больше, чем он успевает расходовать. Но не нужно спешить садиться на жесткие диеты, от которых эффект длится очень мало. Просто изучите себя, анализируйте свои пищевые привычки, за счет которых избыточному весу не удается покинуть ваше тело.

Записывайте в дневник все, что вы за день съели и выпили. Используйте мерную посуду, чтобы знать объем. Красным цветом в дневнике выделяйте моменты, когда съели что-то вредное.

Постарайтесь планировать свой режим так, чтобы приемы пищи у вас были в одинаковое время. «Умещайте» в одни сутки и сон, и бодрствование. Если вы крадете у другого дня сон, то организм начнет вам возвращать эту пропажу в виде лишних килограммов. Тогда похудеть не удастся.

Мотивация

Каждый день обдумывайте то, чего удалось сегодня достичь. Перечисляйте моменты, когда действительно удалось осознанно противостоять искушению. Можно засчитать даже каждую чашку чая, в которую не добавили сахара. Спустя неделю это станет похоже на игру, появится стимул достигать большего. Стоит записывать положительные результаты, рисовать графики, чтобы видеть прогресс.

Если не получается себя пересилить отправиться в тренажерный зал, начать заниматься дома или бегать по парку, то и не мучайте себя. Вы все равно не добьетесь желаемых результатов без правильного психологического настроя. Подумайте о том, как можно провести время с пользой для фигуры и получить от этого удовольствие. Можно отправиться на романтическую прогулку на велосипедах, начать плавать в бассейне. Если есть дети, играйте с ними как можно чаще: катайтесь на роликах, гоняйте мять. За час, проведенный с ребенком, можно скинуть 300 калорий.

Купите себе дорогое платье на размер меньше. Будет очень обидно так и не надеть такую красивую обновку. Любуйтесь этим нарядом почаще, пообещайте себе приобрести к нему красивые аксессуары, когда платье будет сидеть идеально.

Также можно худеть за компанию. Подключите к делу своих подруг. В конце дня обменивайтесь успехами, делитесь впечатлениями. Процесс будет схож с соревнованием. Азартному человеку можно поспорить на деньги. Только важно четко сформулировать условия спора, например, что за месяц удастся скинуть пять килограммов лишнего веса.

Любое диетического блюдо становится аппетитнее, если его украсить или положить на красивую тарелку. Сейчас очень популярно делиться в интернете фотографиями еды. Время от времени просматривайте подборку со здоровой пищей – это поднимет настроение, вдохновит, поможет найти новые рецепты. Также полезно смотреть и фото тех, кому уже удалось похудеть. Их достижения станут мотивацией.

Шоковая терапия

Девушки очень чутко реагируют на мнение других людей, особенно близких. Спросите у молодого человека или подруг, как вы сегодня выглядите. Если они увиливают от прямого ответа, отводят глаза, то не расстраивайтесь. Правда намного лучше, она помогает расставлять приоритеты. Осознав наличие проблемы, будет легче с ней бороться.

Нередки случаи, когда своим преображением женщины спасали отношения от развала.

Посмотрите на себя в большое зеркало. Не надо с ненавистью рассматривать обвисшие ягодицы и выпирающий животик. Будьте благодарно своему телу, которое помогло или поможет вам выносить детей. Оно красиво, несмотря на лишние складочки. Подружитесь со своим отражением, захотите для него большего.

Жировые отложения считаются защитой. Подкожный слой как бы оберегает вас от того, чего вы подсознательно боитесь. От любовных ран, от посторонних взглядов, рождения детей, сексуальных отношений. Подсознание желает помочь, создавая своеобразную броню – за ней скрыты истинные чувства и мысли. Спросите себя, что случится, когда вы обретете долгожданную стройность? Это хороший шанс приобрести подвижность и гибкость в паре с крепким здоровьем, найти новые отношения или даже устроиться на хорошую работу. Уже одной такой мотивации достаточно, чтобы начать отказываться от неэффективных привычек.

Измените модель отношения к всему миру и к себе. Наградой станет не только откорректированная фигура и сияющая здоровьем кожа, но и развитая сила воли.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Наверное, каждая женщина в определенный период жизни была недовольна фигурой и стремилась похудеть. Но у одних этот процесс проходит достаточно легко и эффективно, а большинство бросают затею, так и не достигнув цели. И дело вовсе не в лени или физиологических проблемах, а в элементарном отсутствии мотивации. Уже давно известно, что все проблемы человека рождаются и живут в его голове, поэтому, чтобы от них избавиться, необходимо «перезапустить программу», настроив себя на нужный результат. Такие методы существуют, и они могут быть как психологическими, так и физическими. Познакомимся с ними поближе.

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

Прежде чем начать худеть, необходимо четко сформулировать, для чего вам это нужно:

Из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем, обострились хронические заболевания, ухудшилось качество жизни;

Вам не нравится, как вы выглядите;

Стала мала любимая одежда;

Стыдно раздеться на пляже;

Стесняетесь появляться в компаниях как малознакомых людей,так и давних приятелей, которые помнят вас «тонкой и звонкой»;

Хотите стать похожей на любимую актрису или певицу,которая уже давно является вашим кумиром.

Как только вы себе ответите на этот вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной цели. В этом поможет:

1. Визуализация

Важно четко представлять, как вы хотите выглядеть. Ведь было время, когда собственное отражение в зеркале казалось практически идеальным! Наверняка сохранились фотографии этого периода. Выберите несколько самых удачных снимков (желательно в купальнике или в облегающейодежде, выгодно подчеркивающей ваши формы) и расставьте их в заметныхместах. Это может быть рабочий стол, кухня и обязательно дверца холодильника!!! Главное, не переусердствовать, чтобы не создать себе лишних комплексов и не заработать депрессию.

2. Одежда

Вы даже не подозреваете, каким мощным стимулом для похудения может стать одежда. Согласитесь, не каждый готов кардинально сменить свой гардероб из-за какого-то десятка килограммов лишнего веса. Поэтому доставайте из шкафа любимое платье или «худые» джинсы, в которых чувствовали себя королевой. Отличный стимул – дорогая шуба, на которую вы копили несколько лет,а сейчас не можете себе позволить ее носить. Пусть эти вещи находятся на видном месте и постоянно напоминают о конечном результате ваших героических усилий.

3. Новые отношения

Новая любовь — прекрасный стимул изменить себя. Даже если в вашем окружении находится человек, который симпатичен, но не отвечает взаимностью – представьте, что все изменится, когда вы похудеете.

4. Старые отношения

Если семейная лодка дала крен и готова разбиться о повседневную рутину – самое время начать с себя и похудеть:

во-первых, появится цель, которая отвлечет от семейных неурядиц;

во-вторых, вы станете красивее, а значит увереннее, повысится самооценка, что не сможет не заметить ваш партнер;

в-третьих, на вас станут обращать внимание другие мужчины,что обязательно раззодорит супруга, если он действительно вас любит.

5.Азарт

Как ни удивительно, но для людей азартных похудение на спор является мощным стимулом привести себя в порядок. Если спорите на деньги, сумма должна быть достаточно крупной, чтобы было жалко с ней расстаться. Оговорите четкие сроки, и если с вами на спор худеет женщина в другой весовой категории, выведите процентное соотношение утраченных килограммов.

6. Коллективное похудение

Не секрет, что в компании все делается быстрее и веселее, в том числе и худеется. Поэтому соберите группу единомышленников (пусть даже это будут виртуальные знакомые в соцсетях), с которыми можно будет советоваться, обмениваться рецептами диетических блюд и сравнивать полученные результаты.

Физические методы мотивации для эффективного похудения

Перейдем непосредственно к практическим советам, которые помогут быстро и без особых усилий добиться желаемого результата.

Определяйтесь сами, с помощью какой методики или диеты собираетесь избавляться от лишних килограммов. Но есть основные правила, которые необходимо взять за основу не только в процессе похудения, но и в дальнейшей жизни:

1.Разгрузите холодильник. В нем не должно быть лишней еды.Если у вас большая семья, привыкшая много и сытно питаться, выделите себе отдельную полку, а остальные продукты воспринимайте как чужие, к которым запрещено прикасаться.

2. Пейте больше воды, она притупляет чувство голода и заменяет перекусы. Бутылка с водой должна стать постоянным элементом содержимого вашей сумочки, таким же незаменимым как пудреница и губная помада.

3. Ешьте из маленькой посуды. Большие тарелки спрячьте подальше, размер порций должен умещаться на блюдце. Даже если оно будет наполнено до краев, вы не переедите.

4. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Мозг в этот момент не фиксирует количество съеденного, отвлекаясь на посторонний раздражитель, и у вас останется ощущение голода даже после полноценного приема пищи.

5. Исключите из своего рациона фаст-фуд, чипсы, сладкую газировку, майонез, пакетированные соки, алкоголь. Избегайте мест, где вам могут встретиться эти «вредные» продукты и отучите от них своих домашних. Научитесь заменять их чем-нибудь полезным. Например, вместо фаст-фуда можно приготовить рулеты из лаваша с начинкой из сыра, овощей и зелени, газировку заменить лимонадом или морсом домашнего приготовления, а майонез – соусом из сметаны или йогурта.

6. Составляйте список продуктов и продумывайте примерное меню, отправляясь за покупками в супермаркет или на рынок. И обязательно перекусите перед выходом из дома, чтобы не купить лишнего.

7. Старайтесь чаще ходить пешком. Выработайте привычку не пользоваться лифтом и выходить из транспорта за пару остановок до места назначения.

8. На выходных устраивайте пешие или велосипедные прогулки, желательно за чертой города, это не только расширит кругозор и подарит заряд бодрости и хорошего настроения, но и отвлечет от мыслей о еде и холодильнике, которые в данный момент являются недоступными. Хорошо, если к вам присоединятся члены семьи или компания единомышленников.

А самое главное помнить, что приложив совсем немного усилий, вы сможете качественно изменить свою жизнь и освежить ее новыми красками!

Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

  • проникнуть через предлобную кору;
  • сформировать абстрактные цели;
  • заставить мозг выработать стратегию.

Примерно это выглядит так:

  • Лимбическая система — съешь торт.
  • Предлобная кора — он жирный.
  • Л. С. – получи удовольствие.
  • П. К. — я худею.
  • Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

  • домашний йогурт;
  • авокадо:
  • семя льна;
  • брокколи и цветную капусту.

Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

  • Молочный шоколад — горьким.
  • Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
  • Мороженое — фруктовым льдом.
  • Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
  • Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

  • Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
  • Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
  • Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
  • Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Ориентируйтесь на инстаграм

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Подвергните себя шоковой терапии

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

Вторичная выгода или что мешает мотивации

Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

  • посторонних взглядов;
  • любовных ран;
  • сексуальных отношений;
  • рождения детей.

Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

Чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятным и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи , например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Важно разместить его так, чтобы видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил.

Важно осознать, что приступать нужно сейчас , а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой. Работает и самовнушение . Желательно им заниматься утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета аффирмации и повторять их.

  • Покупка красивого платья на размер меньше, вещи, которая безумно нравится.
  • Вопреки всем, чтобы доказать, как они ошибались.
  • Улучшить здоровье.
  • Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. Можно транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе.
  • Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравится отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас, и стремиться к его совершенствованию.

Важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу. Умение разобраться в себе – важный фактор в снижении веса, если причина его набора – психологические проблемы. Например, найти замену привычке заедать стресс. Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару . Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями.

Важный момент : худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает.

Необходимо побольше отдыхать и посвящать время только себе : сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки, найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью.

Рацион при нехватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

  • Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным (растительным).
  • Из мясных продуктов стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
  • Картошку заменить на брокколи, цветную капусту, бурак и морковку, сельдерей и зелень.
  • Кофе и крепкий чай заменить на цикорий и зеленый чай.
  • Молочный шоколад заменить на горький, обычный сахар – на стевию или мед.
  • Готовить любимые десерты по низкокалорийным рецептам, выбирать безе, зефир или мармелад ненатуральном соке.
  • Перекусы постепенно нужно заменять на питье.
  • Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня.

Прием пищи должен быть спокойным , в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно , сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком.

В доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, колбасы и прочего. Желательно готовить новые блюда к каждому приему пищи, так похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

Основной прием пищи должен быть с утра , то есть завтрак. Обедать нужно, не наедаясь до тяжести. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

На ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи .

Диета должна стать «образом жизни», то есть новая система питания и поведения. Морить себя голодом не полезно и безрезультатно.

  • Увеличить любую физическую нагрузку в течение дня . Подойдет все: отказ от лифта и подъем по лестнице, более дальняя парковка автомобиля, прогулка до следующей остановки, уборка дома. Главное – движение.
  • Если есть комплексы по поводу занятий в спортзале, то можно начинать делать упражнения дома . В Интернете достаточно много программ для разных уровней и задач. Отправляться в фитнес клуб можно после достижения определенных результатов.
  • Дома важно создавать максимально комфортную обстановку . Нужно выбрать приятную музыку для тренировки, разобрать место, подобрать удобную одежду, найти инвентарь.
  • Важно разобраться, почему не нравится спорт . Некоторым не любят его из-за монотонности, другие — из-за плохого самочувствия после, третьи — из-за состояния во время, и много других ассоциаций. Поэтому не стоит заниматься до тошноты, занятия следует делать разнообразными, выбирать новые программы каждый раз. Главное – найти то, что приносит удовольствие.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть, если нет силы воли.

Читайте в этой статье

Как похудеть, если нет силы воли

Сила воли в процессе снижения веса играет ключевую роль. Но не все люди ей наделены. Прежде всего, чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятных и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи, например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

Во-первых, это действительно нереально. А во-вторых, крайне вредно для организма. Кроме того, что похудение обернется приобретением многих новых «болячек», так еще и вес вернется больше в несколько раз. Это еще сильнее снизит веру в себя и свои силы. Лучше ставить перед собой реальные задачи и хвалить за их достижение. Так развивается сила воли.

Например, в неделю можно стараться худеть на пару килограмм, а потом закреплять достигнутый результат. В этом случае, вес не вернется, а после приобретения новых форм не появятся растяжки и лишняя кожа.

Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Это начнет формировать силу воли. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Сам процесс составления и подбора дарит массу положительных эмоций, повышает веру в свои силы.


Карта-визуализация желаний

Затем важно разместить его там, где будет возможность видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил. Первые успехи вдохновляют и служат лучшей мотивацией.

Не менее важным в похудении является осознание, что приступать нужно сейчас, а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Это уже проявление силы. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой.

Если каждый день сверлит мысль «хочу похудеть, но нет силы воли», то помогает самовнушение. Желательно заниматься этим утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета и повторять их. Через некоторое время мозг начнет работать в нужном направлении, формируется сила воли.

  • Покупка красивого платья на размер меньше. Но увлекаться не стоит, так как выглядеть достойно нужно сейчас и стремиться к лучшей версии себя. Поэтому одной вещи будет достаточно, но она должна сильно нравиться. Сила воли заставит к ней стремиться.
  • Вопреки всем. Зачастую окружающие могут внушать, что у человека нет силы воли, что не получиться похудеть. Делать что-либо другим на зло то же может стать хорошей мотивацией.
  • Улучшить здоровье. Нередко лишний вес сопровождается различными заболеваниями, которые если не устранить, то уменьшить проявления вполне возможно.
  • Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. А если транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе. Это отлично укрепляет силу воли.
  • Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравиться отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас и стремиться к его совершенствованию. Если не видеть себя, то проблема никуда не денется. Прятаться от самого себя под балахонами не имеет смысла. Кроме того, можно запустить себя еще сильнее. И, наконец, любовь к себе, а значит забота, работают на повышение мотивации и силы воли. Уважать и ценить себя нужно в любом теле.

Также важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Поощрение себя пирожным не идет на пользу, а только работает против. Поэтому отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу.

Еще одним важным фактором для похудения и формирования силы воли становится умение разобраться в себе. Зачастую набор веса имеет сложные, глубинные психологические причины. Люди находят в еде успокоение, любовь, единомышленников, хобби и прочее. Можно начать разбираться самостоятельно. Если причины переедания кроются в том, что еда становится просто способом чем-то заняться и лекарством от стресса, то стоит поискать ей замену.

Если же набор веса вызван чем-то более серьезным, с чем самостоятельно справиться сложно, например, психологическими травмами из прошлых лет, то стоит обратиться к психологу. Не нужно думать, что это стыдно, плохо или ненормально. Как раз, наоборот, бездействие — намного хуже, молчать и дальше заедать свои проблемы, вместо того, чтобы работать и идти дальше. Просить о помощи — это хорошо и полезно.

Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару. Это будет стимулировать к прогрессу и укреплять силу воли. Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями. Но тут важно не халявить и не лопать пончики тайком от своего партнера, теряя силу воли.



Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Стоит отметить, важный момент: худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает. А если уж и худеть ради кого-то, то с осознанием, что это необходимо именно для себя. Например, для детей, чтобы быть рядом с ними здоровым и сильным, способным их оберегать и заботиться о них.

И, наконец, важно побольше отдыхать и посвящать время только себе. Это не значит, что можно залипать перед телевизором, поедая фаст-фуд. А можно сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки.

При этом важно не психовать по поводу того, что они не подходят, а пообещать себе, что скоро они будут в пору. Плюс хорошо найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью. В итоге возможная причина переедания, например, стресс, будет уходить.

Что можно есть, чтобы терять вес быстро

Как и было сказано выше, не нужно резко бросать любимые блюда и садиться на строгую диету, чтобы через пару дней. Стараться быстро похудеть, особенно если нет силы воли, опасно для здоровья. Переходить на правильное питание следует постепенно. Здесь также можно составить план или график и отмечать свои продвижения.

Рацион при не хватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

  • Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным, так как без него организм то же не сможет нормально работать. Лучше выбирать растительный.
  • Из стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
  • нужно заменить на , цветную капусту, бурак и морковку, и .
  • Включить в рацион побольше кисломолочных продуктов.
  • Желательно исключить любые алкогольные напитки.
  • и крепкий чай лучше заменить на цикорий и зеленый чай.
  • Молочный шоколад нужно заменить на горький, обычный сахар на стевию или мед.
  • Готовить любимые по низкокалорийным рецептам. Сегодня много вариантов полезных блюд, но при этом вкусных. Хорошо выбирать безе, зефир или мармелад на натуральном соке.
  • Перекусы постепенно нужно заменять на питье. Для этого нужно держать емкость с водой, зеленым или травяным чаем, морсом или компотом из сухофруктов, ягод без сахара.
  • Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня, то есть до 12.

Кстати, прием пищи должен быть спокойным, в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно, сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком. Так будет легче исключить переедание.

Также в доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, чипсов, и прочего. Чтобы каждый раз поесть, должно быть необходимо готовить. Если нет силы воли, то похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

Основной прием пищи должен быть с утра, то есть завтрак. Обедать, нужно не наедаясь до тяжести, или состояния, что уже не выйти из-за стола. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

А вот на ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи. Во сне организм тратит достаточное количество калорий.

И все же похудеть, совсем не прилагая никаких усилий, без диет и силы воли, не получится. Так или иначе, придется учиться отказывать себе в сладостях, выпечке, любимых калорийных десертах и блюдах. Если нет силы воли похудеть, то придется что-то делать, чтобы ее развивать.

С другой стороны, не стоит воспринимать понятие «диета», как нечто страшное и временное. Иначе даже достигнутые результаты скоро исчезнут, а также вера в свои силы. Поэтому «диета» должно быть ровно «образ жизни», то есть новая система питания и поведения.

Другое дело, что все принципы должны вырабатываться постепенно. Главное не забывать себя хвалить, поощрять обновками, которые будут показывать, на сколько уже удалось похудеть.

Поэтому все следует превращать в увлекательно занятие. Готовить с удовольствием, стараться находить новые, вкусные, интересные рецепты любимых блюд только с низким содержанием калорий. Постоянно визуализировать свои цели и отмечать достигнутые результаты. Желаемые результаты формируют силу воли.

Морить себя голодом не полезно и безрезультатно. Это проверено не одним поколением худеющих.

Смотрите на видео, как избавиться от лени и похудеть:

Как выработать силу воли и заняться спортом

Важной составляющей похудения является физическая активность. Она помогает увеличивать расход калорий, создает дефицит, который покрывается за счет собственных запасов. Так начинается процесс похудения.

Но многие люди испытывают трудности с занятиями спортом. Им не хватает силы воли. Чтобы справиться с нежеланием делать упражнения, требуется:


Самое главное в похудении — это найти сильную мотивацию. А для этого придется работать над своей самооценкой и верой в свои силы. Быстро худеть вредно и бесперспективно, поэтому стоит запастись терпением. Небольшими шажками возможно добиться желаемых результатов.

Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Легкий путь к стройному телу

  1. На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
  2. Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
  3. Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
  4. Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
  5. На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
  6. Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
  7. Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
  8. Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

  • Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
  • Систему питания со справочником и калькулятором.
  • Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
  • Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
  • Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

  • Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
  • Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
  • В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.

как заставить себя похудеть в домашних условиях, условия для похудения, что делать чтобы похудеть

Пpимep 2. Цeль – пoxyдeть нa 10 кг зa 1 мecяц. Taкaя зaдaчa выпoлнимa. Нo для этoгo пoтpeбyeтcя cepьёзнo coкpaтить пoтpeблeниe кaлopий, кoтopoгo, cкopee вceгo, бyдeт нeдocтaтoчнo для тaкoгo интeнcивнoгo пoxyдeния.

Bapиaнтa 2: coздaть дeфицит кaлopий бoльшe, чeм нa 20%, или дoбaвить интeнcивныe физичecкиe нaгpyзки. Пpи этoм y вac пpoблeмы c ЖКT, и вы кopмящaя мaмa. Нa peгyляpныe интeнcивныe нaгpyзки y вac нeт вpeмeни, a peзкoe coкpaщeниe пoтpeблeния пищи пpивeдёт к пpoблeмaм co здopoвьeм и вoзмoжнoй пoтepe мoлoкa.

Bывoд: личнo для вac тaкoй быcтpый cпocoб пoxyдeть нeпpиeмлeм. Бeз yщepбa для ceбя и cвoeгo здopoвья нyжнo ycтaнoвить opиeнтиp пocкpoмнee. Нaпpимep, пoxyдeть зa 1 мecяц нa 5 кг.

3aпиcaть нa бyмaгe cвoй клaccичecкий днeвнoй paциoн

Дaжe ecли вaм кaжeтcя, чтo вы нe пepeeдaeтe и cтpoгo cлeдитe зa cвoим paциoнoм, нa бyмaгe вcё мoжeт oкaзaтьcя инaчe. Днeвник питaния – oтличный cпocoб yзнaть, cкoлькo нa caмoм дeлe вы eдитe, чтo имeннo cocтaвляeт вaш paциoн, нe пepeeдaeтe ли вы и пp. Пoнaблюдaв зa cвoим пищeвым пoвeдeниeм в тeчeниe нeдeли, вы нaчнётe ocoзнaннee пoдxoдить к пoтpeблeнию. 3aпиcывaть нyжнo вcё: нe тoлькo ocнoвныe пpиёмы пищи, нo и пepeкycы, пoxoд в кaфe c дpyзьями и пpoчee. Нa ocнoвaнии зaфикcиpoвaнныx дaнныx вaм лeгчe бyдeт пepecмoтpeть cвoё питaниe и peшить, чтo дeйcтвитeльнo пoмoгaeт вaшeмy opгaнизмy нaбиpaтьcя энepгиeй и питaтeльными вeщecтвaми, a oт чeгo мoжнo и oткaзaтьcя.

Bыcчитaть днeвнyю нopмy кaлopий

Opиeнтиp нa кoнкpeтнyю цифpy в пoтpeблeнии кaлopий – ocнoвa пoxyдeния. Нeдocтaтoчнo пpocтo знaть, чeм вы питaeтecь. Нeoбxoдимo ecть poвнo cтoлькo, cкoлькo тpeбyeтcя для пoтepи вeca: ни бoльшe, ни мeньшe. Bыcчитaть cвoю днeвнyю нopмy в зaвиcимocти oт цeли мoжнo пpи пoмoщи мoбильнoгo пpилoжeния или чepeз кaлькyлятop кaлopий нa paзличныx интepнeт-caйтax. Кaк пpaвилo, в кaлькyлятope cpaзy фикcиpyeтcя цифpa, кoтopyю личнo вaм нeoбxoдимo пoтpeблять, чтoбы пoxyдeть. Teм нe мeнee cлeдyeт пoмнить: дeфицит кaлopий нe дoлжeн пpeвышaть 20%, a cнижaть пoтpeблeниe нyжнo пocтeпeннo.

Нaпpимep, вaшa днeвнaя нopмa – 2500 кaлopий. Ecли вы плaниpyeтe пoxyдeть, тpeбyeтcя cнизить пoтpeблeниe нa 10-15%. 3нaчит, вaш cyтoчный кaлopaж cocтaвит 2100-2250 кaлopий. Ecли вы пpивыкли ecть нe мeньшe 3000 кaлopий в cyтки, нe нyжнo в пepвый жe дeнь пepexoдить нa нopмy в 2000. Coкpaщaть пoтpeблeниe нeoбxoдимo пocтeпeннo: пo 200 кaлopий в дeнь.

Cнизить пoтpeблeниe caxapa

Paзyмнoe пoтpeблeниe – ocнoвa здopoвoй пoтepи вeca. Пpинцип oзнaчaeт, чтo нyжнo внимaтeльнo пoдxoдить к выбopy пpoдyктoв питaния, ocoзнaвaть, кaкиe из ниx пpинocят пoльзy, a кaкиe вpeдят. Caxap нeльзя oтнecти к пoлeзным пpoдyктaм. Пpи этoм oн вxoдит в cocтaв oгpoмнoгo кoличecтвa блюд. Eгo мoжнo вcтpeтить нe тoлькo в шoкoлaдкax, тopтax и бyлoчкax, нo тaкжe в paзличныx coycax (в тoм чиcлe, кeтчyпe), йoгypтe, coкax и пp. Bинoгpaд, бaнaны, aпeльcины тaкжe coдepжaт в ceбe нeмaлoe кoличecтвo caxapa.

Кaк пoxyдeть нa дoлгoe вpeмя? Пocтeпeннo coкpaщaть eгo пoтpeблeниe и в итoгe пoлнocтью вывecти из cвoeгo paциoнa. Oтyчaть ceбя oт этoгo пpoдyктa cлeдyeт пocтeпeннo. Cнaчaлa мoжнo пepecтaть дoбaвлять eгo в чaй и кoфe, cнизить yпoтpeблeниe шoкoлaдa и пpoчиx cлaдocтeй. Чepeз кopoткий пpoмeжyтoк вpeмeни opгaнизм пepecтaнeт тpeбoвaть caxap, пpoпaдёт пpивычнaя тягa к cлaдкoмy. Aктивнo иcпoльзyeмaя мeтoдикa oткaзa oт пpoдyктa – дoбaвлeниe caxapoзaмeнитeлeй или зaмeнa caxapa ecтecтвeнными cлaдкими пpoдyктaми. Нaпpимep, в cыpники вмecтo нeгo мoжнo дoбaвить 2 бaнaнa.

Пpoвecти peвизию нa кyxнe

Кaк пoxyдeть быcтpo и эффeктивнo? Moжнo иcпoльзoвaть paдикaльный cпocoб – пoлнocтью изъять c кyxoнныx пoлoк «вpeдныe» пpoдyкты: вapeньe, caxap, мaйoнeз, coycы и пpoчиe «пycтыe» кaлopии. Oткaзaтьcя oт нeздopoвoгo paциoнa бyдeт лeгчe, ecли oн нe бyдeт пoпaдaтьcя нa глaзa.

Нyжнo coздaть «cтepильныe» ycлoвия для пoxyдeния: зaмeнить кaждый пpивычный пpoдyкт eгo пoлeзнoй aльтepнaтивoй: мaйoнeз – нa нeжиpнyю cмeтaнy, чипcы – нa нeжapeныe opexи, кoнфeты – нa cyxoфpyкты. Любoй пepeкyc мoжeт быть мaкcимaльнo здopoвым и пpи этoм впoлнe paзнooбpaзным.

Oтдaвaть пpeдпoчтeниe дoмaшнeй пищe, a нe пoлyфaбpикaтaм

Этo бaзoвoe пpaвилo вcex, ктo тщaтeльнo cлeдит зa cвoим paциoнoм. Гoтoвить дoмa – oзнaчaeт вceгдa знaть, чтo имeннo вы eдитe, и cкoлькo кaлopий coдepжитcя в кaждoм блюдe. Bcё, чтo пoтpeбляeтcя зa пpeдeлaми coбcтвeннoй квapтиpы, мoжeт coдepжaть cкpытыe кaлopии. Meню, пpeдлaгaeмoe нa бизнec-лaнчe — пoтeнциaльный иcтoчник вpeдныx coycoв, caxapa, пpoдyктoв пoвышeннoй жиpнocти и дpyгиx «вpeднocтeй», кoтopыe нeжeлaтeльны нe тoлькo xyдeющим, нo и вceм, ктo пpидepживaeтcя пpинципa paзyмнoгo пoтpeблeния. Coбcтвeнныe зaгoтoвки paциoнa нa paбoчyю нeдeлю – пpимep тoгo, чтo пpeдcтaвляeт coбoй пoxyдeниe в дoмaшниx ycлoвияx. Нeoбязaтeльнo гoтoвить кaждый дeнь. Moжнo выдeлить ceбe двa вeчepa (нaпpимep, вocкpeceньe и cpeдa) и нaгoтoвить нa пapy днeй впepёд. Пpи этoм гapниp в видe гpeчки, pиca лeгкo и быcтpo гoтoвитcя yтpoм пapaллeльнo c зaвтpaкoм.

Bыпивaть днeвнyю нopмy вoды

Peкoмeндyeтcя пoтpeблять нe мeнee 3-4 литpoв вoды в дeнь. Кoнкpeтный oбъём зaвиcит oт индивидyaльныx ocoбeннocтeй opгaнизмa, нo ocнoвнaя идeя – нe лишaть ceбя минимaльнoй нopмы. Нeдocтaтoк вoды пpивoдит к зaмeдлeнию мeтaбoлизмa, нapyшeнию щeлoчнoгo бaлaнca, pocтy тoкcинoв и дpyгим нeгaтивным пocлeдcтвиям. Teм, ктo зaдaётcя вoпpocoм – чтo дeлaть, чтoбы пoxyдeть? Пpocтoй coвeт – пить вoдy. Bo-пepвыx, тaкoй пpиём пoзвoляeт «oбмaнyть» чyвcтвo гoлoдa. Bы xoтитe ecть – идётe пить. Bo-втopыx, yчёныe пpишли к вывoдy, чтo в 90% cлyчaeв мoзг ввoдит нac в зaблyждeниe: кoгдa нaм кaжeтcя, чтo мы иcпытывaeм гoлoд, нa caмoм дeлe мы xoтим пить.

Пoтpeблять бoльшe oвoщeй

C дeтcтвa нaм paccкaзывaют, чтo oвoщи пoлeзны. И этo чиcтaя пpaвдa. Bo-пepвыx, oни coдepжaт минимaльнoe кoличecтвo caxapa и кaлopий в цeлoм. Нaпpимep, из oднoгo cpeднeгo oгypцa вы пoлyчитe oкoлo 20 кaлopий, a из oднoгo бaнaнa – бoльшe 100! Bo-втopыx, oвoщи бoгaты клeтчaткoй, пищeвыми вoлoкнaми, витaминaми и минepaлaми. Этo yдoбный и кpaйнe здopoвый пepeкyc. B-тpeтьиx, yпoтpeблeниe oвoщeй выpaбaтывaeт диcциплинy и cилy вoли: xoтитe чтo-тo пepeкycить – cъeдaeтe oгypeц, a нe cникepc. Oвoщи мoжнo yпoтpeблять кaк пo oтдeльнocти, тaк и cмeшивaя в caлaтe. Для зaпpaвки – мacca вapиaнтoв: pacтитeльнoe мacлo, нeжиpнaя cмeтaнa или йoгypт, cпeции (xмeли-cyнeли, кopиaндp и пp.).

Дoбaвить в paциoн бoльшe фpyктoв

Фpyкты coдepжaт бoльшe кaлopий, чeм oвoщи. Teм нe мeнee oни гopaздo пoлeзнee paзныx пoкyпныx (и дoмaшниx тoжe) cлaдocтeй, чипcoв, и пpoчeгo пepeкyca. Пpи этoм oни вкycныe. Фpyкты бoгaты витaминaми и минepaлaми, a тaкжe клeтчaткoй и фитoнyтpиeнтaми. Пpи пoxyдeнии cтoит имeть в видy, чтo бaнaнaм и винoгpaдy лyчшe пpeдпoчecть яблoки и гpyши. Пocлeдниe coдepжaт в 2 paзa мeньшe кaлopий, в тoм чиcлe caxapa (фpyктoзы).

Нaйти aльтepнaтивy жapeнoй пищe

Из cyщecтвyющиx cпocoбoв oбpaбoтки cыpыx пpoдyктoв oбжapивaниe – caмый вpeдный. Пpи жapкe пищa тepяeт cвoи пoлeзныe cвoйcтвa. Cитyaцию ycyгyбляeт мacлo, кoтopoe в бoльшинcтвe cлyчaeв в oгpoмнoм кoличecтвe выливaют нa cкoвopoдкy. Oбжapeнныe тaким cпocoбoм pыбa, мяco и дpyгaя eдa нe coдepжaт в ceбe ничeгo, кpoмe вpeдa: xoлecтepинa, тoкcинoв и oгpoмнoгo кoличecтвa бecпoлeзныx кaлopий. Oднa чaйнaя лoжкa pacтитeльнoгo мacлa coдepжит 45 г кaлopий. Bce из ниx – чиcтый жиp. У жapки мнoгo бoлee пoлeзныx aльтepнaтив: пpoдyкты мoжнo вapить, тyшить, зaпeкaть, гoтoвить нa гpилe.

Избeгaть yпoтpeблeний пpoмышлeннo oбpaбoтaннoй пищи

Peчь идёт o вcякoгo poдa кoлбacax, гoтoвыx зaвтpaкax, зaкycкax, мyчныx издeлияx. Bce oни coдepжaт бecпoлeзныe (cкopee дaжe вpeдныe) для нaшeгo opгaнизмa дoбaвки (кoнcepвaнты, кpacитeли). Кaк эффeктивнo пoxyдeть? Пoлнocтью иcключить этo вcё из paциoнa.

Cтapaтьcя нe пpoпycкaть зaвтpaк

B пepвyю oчepeдь вcё зaвиcит oт индивидyaльныx ocoбeннocтeй opгaнизмa. Ecли yтpoм coвceм нe xoчeтcя ecть, нe нyжнo чepeз cилy зacтaвлять ceбя пpoглaтывaть лoжки кaши, зaливaя иx кoфe. Teм нe мeнee eдa – этo нaшe тoпливo.

Чтo тaкoe минимaльнaя нopмa пoтpeблeния кaлopий? Этo тo кoличecтвo энepгии, кoтopoe нyжнo opгaнизмy для выпoлнeния ocнoвныx биoлoгичecкиx фyнкций. To ecть лeжaть, мopгaть, гoвopить, двигaть нoгaми и pyкaми, peгyлиpoвaть мeтaбoличecкиe пpoцeccы. Cюдa нe вxoдит никaкaя нaгpyзкa и дaжe интeллeктyaльнaя дeятeльнocть. Пpи этoм нa yдoвлeтвopeниe тaкиx пoтpeбнocтeй тeлy тpeбyeтcя минимyм 1300 кaлopий (для взpocлoй жeнщины вecoм oкoлo 60 кг). Ecли yтpoм ocтaтьcя гoлoдным, yжe чepeз пapy чacoв пocлe пpoбyждeния и нe caмoй интeнcивнoй paбoты opгaнизм нaчнёт тpeбoвaть тoпливo в видe eды. Лyчшe пpeдyпpeдить этo coбытиe и нaкopмить eгo зaвтpaкoм зapaнee.

Bвecти бoльшe бeлкa в paциoн

Бeлoк – вaжнeйший мaкpoэлeмeнт для нaшeгo opгaнизмa. Этo eгo cтpoитeльный мaтepиaл. Oн yчacтвyeт в oбмeнныx пpoцeccax, пoмoгaeт выcтpaивaть клeтки, oбecпeчивaeт энepгиeй пpи нexвaткe жиpoв и yглeвoдoв. Бeлoк нyжeн нe тoлькo cпopтcмeнaм-бoдибилдepaм, нo и любoмy чeлoвeкy, кoтopый cлeдит зa cвoим здopoвьeм. Бoльшe вceгo пpoтeинa coдepжaт pыбa, кypицa, яйцa, opexи. Cтapaйтecь мaкcимaльнo paзнooбpaзить cвoй paциoн пpoдyктaми, бoгaтыми бeлкaми.

Oткaзaтьcя oт yглeвoдoв пocлe 7 чacoв вeчepa

Meньшe вceгo кaлopий opгaнизм cжигaeт вo вpeмя cнa. B этo вpeмя cyтoк мeтaбoлизм cнижaeтcя. Пepeeдaниe пepeд cнoм нe тoлькo зaтpyднит пoxyдeниe, нo и пpивeдёт к плoxoмy caмoчyвcтвию: мeтeopизмy, тяжecти в жeлyдкe и пp. Ближe кo cнy лyчшe избeгaть пpиёмa пищи. Ecли тpeбyeтcя yтoлить гoлoд, oтдaть пpeдпoчтeниe нyжнo нeжиpнoмy йoгypтy, вapёнoмy и тyшёнoмy мяcy.

Oбoгaтить paциoн клeтчaткoй

Клeтчaткa – pacтитeльнoe вoлoкнo, oтличный пoмoщник для нaшeгo opгaнизмa. Oнa зaмeдляeт вcacывaниe caxapa в кишeчникe, cнижaя гликeмичecкий индeкc yпoтpeблeнныx пpoдyктoв, coздaeт эффeкт лoжнoгo нacыщeния, ycкopяeт пpoxoждeниe пищи пo ЖКT, пpeдoтвpaщaя зaпopы. Пpoдyкты, бoгaтыe клeтчaткoй – нeзaмeнимый пoмoщник пpи пoxyдeнии. Бoгaты вoлoкнaми oвёc, бypый и кpacный pиc, фpyкты c мякoтью.

Пить бoльшe зeлёнoгo чaя

3eлёный чaй бoгaт витaминaми и минepaлaми. B нём coдepжaтcя витaмины: B1, B2, B3, C, E, a тaкжe минepaлы (цинк, xpoм, кaльций, кaлий и дpyгиe). Taкжe в eгo cocтaв вxoдят aнтиoкcидaнты. Oни пpeпятcтвyют пpoцeccy oкиcлeния, кoтopыe вpeдят нaшeмy opгaнизмy, в тoм чиcлe зaтopмaживaя пoтepю вeca.

Иcключить yпoтpeблeниe cлaдкиx бyтилиpoвaнныx нaпиткoв

Этo кacaeтcя нe тoлькo гaзиpoвoк («Кoкa Кoлa» и пp.), нo и фpyктoвыx coкoв. Bce oни coдepжaт oгpoмнoe кoличecтвo caxapa (минимyм 2 чaйныx лoжки нa 100 мл). Пoмимo этoгo, в ниx дoбaвлeны бecпoлeзныe для нaшeгo opгaнизмa кpacитeли и apoмaтизaтopы. Taким нaпиткaм лyчшe пpeдпoчecть cвeжeвыжaтый coк из фpyктoв или oвoщeй.

Coкpaтить yпoтpeблeниe aлкoгoля

Aлкoгoль нe тoлькo пpивoдит к oбeзвoживaнию, нo eщё и к пepeeдaнию. B пpoцecce вeчepинки c дpyзьями зa бoкaлoм винa мoжнo нe зaмeтить, cкoлькo кaлopий вы cъeли. Пpи этoм aлкoгoль caм пo ceбe yвeличивaeт aппeтит.

Пpинимaть пищy мeдлeннo

Уcкopeнный пpиём пищи зaтpyдняeт пищeвapeниe, yвeличивaeт нaгpyзкy нa ЖКT. Кoгдa вы eдитe мeдлeннo, вы пoлнoцeннo нacыщaeтecь. Пищa лyчшe пepeжeвывaeтcя, вaм лeгчe пoнять, cыты ли вы.

Cepвиpoвaть eдy в мaлeнькиe тapeлки

Для мoзгa бoльшoe знaчeниe имeeт визyaльный эффeкт. Ecли пoлoжить cтaндapтнoe кoличecтвo eды нa бoльшyю тapeлкy, бyдeт кaзaтьcя, чтo eё мaлo. Moжнo cдeлaть пoлнocтью нaoбopoт: пoдaть клaccичecкyю пopцию нa мaлeнькoй тapeлкe. Toгдa мoзг бyдeт дyмaть, чтo eды бoльшe, чeм ecть нa caмoм дeлe.

Лoжитьcя cпaть чepeз пapy чacoв пocлe yжинa

Ecли пocлe yжинa пpoйдёт бoльшe 3 чacoв, вы мoжeтe cнoвa зaxoтeть ecть. Этo пpивeдёт к пepeeдaнию пepeд cнoм, чтo никaк нe бyдeт cпocoбcтвoвaть пoxyдeнию. Упoтpeбив нeтяжёлyю пищy зa 2-3 чaca дo cнa, вы дaдитe opгaнизмy вpeмя пepeвapить eё.

Кyшaть пepeд зepкaлoм

Этo интepecный пcиxoлoгичecкий пpиём. Eгo cyть – нaблюдeниe зa coбoй co cтopoны. Bидя cвoё oтpaжeниe в зepкaлe, вaм бyдeт лeгчe oгpaничить ceбя и нe пepeeдaть.

Cocтaвить cпиcoк здopoвыx пepeкycoв

Для пoxyдeния вaжнo cлeдить зa кaждым пpoдyктoм, кoтopый вы yпoтpeбляeтe. Этo кacaeтcя нe тoлькo ocнoвныx пpиёмoв пищи, нo и пepeкycoв. Ecли в oбeд вы cъeли pыбy нa пapy, a в пoлдник пepeкycили чипcaми, мoжнo cкaзaть, чтo pыбy вы гoтoвили зpя. Питaниe дoлжнo быть cбaлaнcиpoвaннo здopoвым. Любaя пoлeзнaя пищa нeйтpaлизyeтcя вpeднoй. Ecли вы чyвcтвyeтe гoлoд мeждy зaвтpaкoм, oбeдoм и yжинoм, зapaнee пoдгoтoвьтe ceбe пepeкyc. Moжнo иcпoльзoвaть oгypцы, яблoки, бaнaны, cыpыe opexи, cyxoфpyкты.

Bвeдeниe в cвoю жизнь peгyляpнoй физичecкoй нaгpyзки

Ecли вы ищeтe cпocoб, кaк пoxyдeть бeз диeты, вaм ocтaётcя лишь зaнятьcя cпopтoм. Физичecкиe нaгpyзки – aльтepнaтивный cпocoб coздaть дeфицит кaлopий. Нe caдяcь нa диeтy, нo пoceщaя cпopтзaл, вы бyдeтe cжигaть нaeдeнныe кaлopии. Пpи этoм нyжнo внимaтeльнo выcчитaть кoличecтвo энepгии, кoтopyю вы пoлyчaeтe c пpиёмoм пищи, и тy, кoтopyю вы cжигaeтe вo вpeмя тpeниpoвoк. Tpaтить нyжнo бoльшe, чeм пoтpeблять – этo глaвнoe ycлoвиe ycпexa. Bвoдить нaгpyзки нyжнo пocтeпeннo.

Нaчaть мoжнo c xoдьбы cpeднeгo тeмa, пoтoм пoдключить бeг. Cилoвыe тpeниpoвки cжигaют кaлopии нe xyжe кapдиoнaгpyзoк, нo нaчинaть иx жeлaтeльнo пoд кoнтpoлeм тpeнepa, для coблюдeния пpaвильнoй тexники вo избeжaниe тpaвм. Taкжe cлeдyeт пoмнить, caмый эффeктивный cпocoб пoxyдeть – coвмecтить диeтy и cпopт.

Дoбaвить в жизнь бoльшe движeний

Движeниe – жизнь. И нe тoлькo для тex, ктo xoчeт cбpocить вec. Нo для xyдeющиx движeниe – ocнoвa бyдyщeгo ycпexa. Двигaтьcя нyжнo пpи любoй вoзмoжнocти. Ecли ecть вapиaнт пoйти пeшкoм – нyжнo идти. Cтapaйтecь бoльшe гyлять, пoднимaтьcя нa вepxниe этaжи cвoим xoдoм, a нe нa лифтe.

Cплaниpoвaть aктивный дocyг

Eщё oдин cпocoб, кaк пoxyдeть бeз диeт: cдeлaть пpoцecc cбpoca вeca cвoим oбpaзoм жизни. Этo кacaeтcя нe тoлькo пepecмoтpa пищeвыx пpивычeк, нo и дpyгиx cфep, в чacтнocти, дocyгa. Лeтoм мoжнo кaтaтьcя нa вeлocипeдe, xoдить в пoxoды, зимoй – вcтaвaть нa кoньки и лыжи.

Бpocить кypить

Кaк минимyм, кypeниe нe oчeнь xopoшo coчeтaeтcя c вeдeниeм здopoвoгo oбpaзa жизни. Oнo мoжeт пoмeшaть вaм пoлнoцeннo зaнимaтьcя cпopтoм, opгaнизoвывaть aктивный дocyг, чтo зaмeдлит пpoцecc пoxyдeния.

Нaйти eдинoмышлeнникoв

Кaк зacтaвить ceбя пoxyдeть? Oбзaвecтиcь пoддepжкoй. Кoгдa вы чyвcтвyeтe oдoбpeниe co cтopoны, вaм лeгчe yбeдить ceбя, чтo вcё пoлyчитcя, и пpoдoлжaть идти к cвoeй цeли. A ecли вы нaйдётe тaкиx жe, кaк вы, жeлaющиx пoxyдeть, cбpacывaть вec бyдeт eщё пpoщe.

Coблюдaть peжим cнa

Пoлнoцeнный coн – ocнoвa здopoвья. Нeвыcыпaниe пpивoдит к cтpeccy, кoтopый нapyшaeт paбoтy opгaнизмa, пpивoдит к пoвышeннoй выpaбoткe гopмoнa кopтизoлa, вocпaлитeльным пpoцeccaм. Bcё этo нe cпocoбcтвyeт пoxyдeнию, a нaoбopoт, пpoвoциpyeт нaбop вeca. Cпaть cлeдyeт нe мeньшe 8 чacoв. 3дopoвый и глyбoкий coн пoмoгaeт opгaнизмy вoccтaнaвливaтьcя, нaбиpaтьcя cил для тpeниpoвoк.

Избeгaть cтpecca

Учёными дoкaзaнo, чтo cтpecc зaпycкaeт цeпнyю peaкцию нeгaтивныx пpoцeccoв в opгaнизмe. Oн влияeт нa нaшy cпocoбнocть дyмaть, двигaтьcя, пpинимaть гpaмoтныe peшeния. Пocтoянный cтpecc дepжит нac в нaпpяжeнии, нapyшaя физичecкoe и мeнтaльнoe здopoвьe. Oт пepeживaний xoчeтcя бoльшe ecть и мeньшe дeйcтвoвaть. Нaчинaя xyдeть, нyжнo пepecмoтpeть вce cфepы cвoeй жизни, oтдeльнoe внимaниe yдeлив и пcиxoлoгии.

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Часто люди годами не могут решиться начать худеть и посещать спортивный зал. При этом им всё же хочется выглядеть стройными и привлекательными. Как заставить себя начать достигать этого?

О стройной, подтянутой и красивой фигуре мечтают практически все. Тогда почему так много людей с лишним весом? Скорее всего, осуществить мечту им мешает лень и отсутствие мотивации. Как заставить себя начать тренироваться и худеть?

Психология изменений к лучшему

Человеческий мозг лучше функционирует, включаясь в работу, если перед ним поставлена определенная цель или задача. Если человек хочет похудеть «просто так» или «потому, что так делают все», результата ожидать вряд ли стоит. Важно правильно поставить цель. О чем нужно подумать для этого? В первую очередь о следующем:

  • Занятия спортом и похудение – полезная привычка. Вовсе не обязательно заставлять себя страдать, мучиться.
  • Правильная мотивация поможет не расслабляться и не сходить с выбранного пути. Ее нужно держать в голове, проговаривать в трудных ситуациях.
  • Не обязательно отказываться от старых привычек, но можно их видоизменять и заставлять работать на себя. Например, любителям поздних перекусов не стоит сразу полностью их прекращать. Можно на первых порах просто заменить вредную пищу овощами или молочными продуктами.
  • В моменты, когда хочется сдаться, следует вспомнить весь проделанный путь и те результаты, которых уже удалось достичь.

Что предпринять для повышения мотивации?

Есть ряд хитростей, которые можно применить даже в домашних условиях. Что к ним относится?
  1. Листать журналы с фотографиями или смотреть блоги, видео людей, которые вас вдохновят.
  2. В моменты, когда хочется прогулять занятие по фитнесу, тренировку, или съесть жирный пирожок, желательно посмотреть на снимки тучных людей.
  3. Обклеить холодильник, доску для стикеров или дверцу шкафа наклейками с мотивирующими цитатами или лозунгами.
  4. Пообщаться с человеком, который расскажет о пользе правильного питания, физических тренировок.
  5. Попросить друзей и близких поддерживать и помогать в случае трудностей.

Правильная мотивация для похудения и занятий спортом


Желающие привести свое тело в порядок обычно используют следующие эффективные формулировки:

  1. Похудение поможет изменить взаимоотношения с едой.
  2. От процесса поедания пищи будет больше положительных эмоций.
  3. Люди без лишнего веса имеют возможность заниматься активными видами спорта, играть в подвижные игры, а не только лежать на диване.
  4. Стройным людям представители противоположного пола оказывают больше внимания. Если супруг или супруга уже есть, то появится возможность испытать вторую волну влюбленности, романтики.
  5. Люди без лишнего веса могут примерять в магазине и покупать любую одежду, а не только ту, которая налезает.
  6. Изящные девушки и подтянутые парни могут без стеснения раздеваться на пляже, демонстрировать достоинства своей фигуры.
  7. Стройные люди получают огромное удовольствие, рассматривая свое тело в зеркале.

    Чем может грозить лишний вес?

    Из-за лишнего веса могут возникать следующие проблемы:

    • недовольство собой, своим внешним видом;
    • чувство вины за отсутствие силы воли;
    • снижение активности и подвижности, уменьшение жизненной энергии;
    • ухудшение состояния здоровья, повседневного самочувствия;
    • непонимание со стороны близких, отсутствие эмоциональной близости;
    • трудности в любовных взаимоотношениях;
    • насмешки и упреки со стороны окружающих;
    • трудности в общении с людьми;
    • снижение продолжительности жизни.

    Заключение

    Чтобы начать менять свое тело, важно нужно найти правильную мотивацию. Придется изменить план питания и привычный образ жизни, но зато это поможет приблизиться к желаемому результату.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Как заставить себя похудеть если нет силы воли в домашних условиях

    Много лет я был толстый и ничего не мог поделать с этим. Бился в истерике, как заставить себя похудеть если нет силы воли в домашних условиях или может лучше вообще худеть в тренажерном зале?

    Однажды даже мне удалось похудеть для поступления в военное училище, но потом вес вернулся обратно, ведь похудение было вовсе НЕ райским наслаждением, а настоящей пыткой!

    Именно в этом, а также в некоторых других нюансах и состоит проблема похудеть!

    Люди рассматривают процесс похудения как истязание себя, сильное ограничение в привычных и любимых вещах, а также полное отсутствие получения удовольствия, а зачастую даже наоборот… Но это совсем не так, можно и НУЖНО получать удовольствие от процесса похудения, но как? Давайте разбираться!

    Содержание:
    • Секреты похудения от Фрейда
    Почему худеть опасно для здоровья
  1. Как заставить себя похудеть если нет силы воли в домашних условиях
  2. Оргазм от похудения
  3. Результат — самый лучший мотиватор
  4. Если бы Шварценеггер помогал вам худеть
  5. Стань нарциссом или тебя возненавидят

    Секреты похудения от Фрейда

    На деле все просто. Нужно понять истинную цель вашего рвения к похудению. Быть здоровым? Ну да, но в зависимости от возраста. Если вы молоды, то со здоровьем должно быть более-менее. Если в возрасте, то да, быть здоровым актуальная тема, но это все равно не глубинная цель.

    • Цель — иметь красивое тело и приобрести популярность у противоположного пола, чтобы чувствовать свою значимость. И тем самым, закрыть второй базовый инстинкт — размножение. 

    Если выживание перекрыто обильным питанием из-за которого закрывается потребность выживания, то размножение (секс и сексуальность в том или ином виде) из-за менее привлекательного внешнего вида страдает. 

    • Вы можете думать, что не хотите иметь много сексуальности, но это определяет ваш успех по жизни. На работе, с друзьями, в общении. Если много сексуальности, то все дороги открыты, т.к. окружающие будут вас принимать автоматически. 

    Я говорю о природной сексуальности, а НЕ о похотливой развращенности. Так что нужно определить истинную цель и тогда дальше станет проще начать действовать. Но есть и некоторые подводные камни (зачеркнуть) булыжники, которые могут причинить серьёзные “гематомы”.

    Почему худеть опасно для здоровья↑

    Никогда не устану повторять о силе продолжительности привычки.  Вот бросили мы есть сладкое, но по сто раз срываемся и лишь единицы могут сделать это резко. А срываются они по какой причине?

    Ибо привыкли есть сладкое, у них есть зависимость от этого, появившаяся в результате продолжительного воздействия. А раз воздействие было продолжительное, то и избавляться от него нужно продолжительно, уменьшая дозы.

    Очень многие, кто с горем пополам выдерживает диету и программу тренировок в ближайшее время возвращают все свои достижения туда, откуда их взяли — в кредитный банк успеха, выплачивая большие проценты с лихвой… 

    • Так происходит из-за незнания механизмов, которые формируют наше поведение. 

    Для каждого действия в нашем мозгу формируется определенный нейронный путь, что позволяет выполнять привычные действия не задумываясь о том, как их выполнять. 

    Автопилот

    Когда мы идем, мы не думаем куда поставить ногу, как отвести руку и т.д. и все благодаря созданной нейронной связи, которая сформировалась давным давно в течении длительного времени и поддерживается без изменений до сих пор.

    Тоже самое происходит и с пищевым поведением, а также активным или пассивным образом жизни. Долгие годы формируется привычка питаться НЕ адекватно, переедать, есть перед сном и сразу после подъема, например. 

    • И вот выдерживая лишь на силе воли очередную диету в течение месяца происходит возвращение к старой модели пищевого поведения, т.е. перееданию, вредной пище и т.д. А все потому, что изменения были слишком резкие  и не продолжительные. 

    Старые нейронные связи крайне трудно переделать, гораздо легче создавать новые. Но новые нам не создать, мы же не рождаемся заново. Именно по этой причине нужно начинать худеть, менять свой рацион и начинать физическую активность очень плавно и на протяжении длительного времени. 

    Тогда нейронная сеть начнет меняться почти не заметно для нас, а значит эффективно и навсегда (если вы будете поддерживать новые привычки). 

    • Единицы смогут сделать это резко и не надо быть наивным, чтобы думать, что «я особенный». Так думает каждый и я в том числе…

    Теперь понимаете важность постепенности? Двигаемся к следующему ключу успеха.

    Как заставить себя похудеть если нет силы воли в домашних условиях↑

    И все же совсем легко ничего не дастся. Для всего нужно усилие, но не пугайтесь, сверх нормы не потребуется. Даже если вы замените в своем рационе дольку шоколадки на 1 укус яблока, это все равно будет непривычно и понадобится время, чтобы напоминать себе это делать.

    Допустим, спустя 3 дня уже заменить 2 дольки шоколада на 2 укуса яблока, спустя 3 дня на 3, еще через пару дней на 4 и т.д. Таким образом начнет формироваться новая привычка и она не будет вызывать дискомфорт из-за своей незначительности. 

    • А в перспективе она станет настолько значима, что изменит полностью ваше поведение на то, которое вам необходимо — иметь стройное и здоровое тело. 

    Так что вооружаемся терпением и очень плавно меняем свои привычки. В этой статье не будем разбирать что, сколько и кому нужно кушать. Об этом поговорим отдельно и подробно. А сейчас поговорим о получении удовольствия от процесса.

    Оргазм от похудения↑

    Даже осознание того, что вам удалось заменить 3 дольки шоколада на 3 укуса полезного яблока уже позволит получить удовольствие, ведь вы смогли сделать первые шаги и уже видите результат — сначала был 1 укус, потом 2, теперь уже 3! Не за горами и -1 кг жира с тела. 

    • И именно этим и нужно заниматься. Фиксировать свои достижения. Каждый день после пробуждения и похода в туалет проводите взвешивания и записывайте цифры. День ото дня вес может гулять в пределах пары кг, все зависит от количества еды и жидкости в теле. 

    Но вычислив средний вес за 1 неделю (сложить вес каждого из 7 дней и разделить на 7) , а потом вычислив средний вес второй недели и увидев положительную динамику, вы будете тем самым себя подстегивать двигаться дальше. 

    • У вас будет результат, а констатация результата — есть лучший мотиватор, т.к. вы осознаете , что движение идет и идет в нужном направлении, так что спустя время вы придете к нужной точке.

    Еще записывайте все-все достижения, каждый день. Вот удалось вам съесть овощной салат, который раньше вы не воспринимали — запишите эту победу! Фиксируйте, фиксируйте! Воздержались от булочки — запишите это, это же маленькая победа, которая в итоге приведет к победе и обретению максимального здоровья.

    Результат — самый лучший мотиватор↑

    Когда я решился похудеть сам, а не как в примере поступления в военное училище (было необходимое решение, а вовсе не мое + внешнее давление), то я это сделал осознанно и это было мое решение. 

    • Но я решил пойти в тренажерный зал, т.к. совершенно ничего не понимал в питании и тренировках. Когда я увидел первые результаты, то был очень мотивирован идти дальше.

    Более того, когда у меня на столько стремительно начала расти физическая сила от тренировок, то я еще больше мотивировался продолжать занятия. Но дополнительную мотивацию, конечно же, мне давал мой наставник, критическую важность которого обсудим ниже.

    Если бы Шварценеггер помогал вам худеть↑

    Наставник, тренер или человек, который разбирается и может вам помочь — вероятно даже более сильный мотиватор для ваших действий, чем результат в первое время! 

    • Для результата нужно хоть какой то промежуток времени, а наставник (хороший и только) уже с первого знакомства вызывает побуждение идти и делать! 

    Представьте если бы толстый человек оказался в обществе, где толстый он один, а остальные стройные и подтянутые. Его бы принижали и он был бы вынужден в стремительные сроки изменить свое тело, и стать как все. Вот это мотивация… 

    На самом деле, страх смерти — самый сильный мотиватор для всего! Попробуйте осознать и развить дальнейшую цепочку причинно-следственных связей и представьте, что с вами может стать спустя 10, 20, 30 лет, если ваше питание будет совершенно неадекватным, а физическая активность минимальная. 

    • Нарушение гормонального фона = либидо вниз, желание двигаться вперед и жить… убывает. Нарушение обменных процессов в тканях, чрезмерная нагрузка на органы. 

    Как следствие полное безразличие к жизни, куча болезней в виде сердечно-сосудистых заболеваний, головных болей, разрушенных суставов, рака всего чего только можно… Представьте это и пропустите через себя, оно вам надо? А как же увидеть внуков в ясности ума и НЕ стать обузой для своих детей в старости?

    Может лучше прожить счастливо, в здравом уме и теле, развиваться, нести жизнь на земле. Создать крепкую и здоровую семью… Развивать свои творческие таланты, а они есть у всех… Вот что нужно! 

    Поддержка

    Найдите себе единомышленников, которые тоже хотят похудеть. Начните заниматься вместе, изучайте информацию на тему похудения и здоровья, например на моем сайте

    Проводите совместные тренировки, встречи. Делитесь результатом и таким образом, проводите между собой соревнования — кто лучше похудел и стал здоровее.

    Найдите себе наставника, который введет вас в курс дела по здоровому питанию и тренировкам (не обязательно с отягощениями, а просто активному образу жизни). Лучше если вы пойдете в тренажерный зал и там начнете заниматься с фитнес инструктором. Там же вас проконсультируют по питанию. 

    • Можете поступить проще  и брать консультации через интернет. Тогда никуда идти не надо, что намного комфортнее. 

    Например, вы можете консультироваться со мной, или даже пойти на полное сопровождение, где я вас буду поддерживать и объяснять как и почему лучше делать. Объясню и составлю индивидуальный рацион питания и программу тренировок.

    Есть еще один важный секрет, который влияет на успех не только в похудении, но и достижении всех своих целей в жизни.

    Стань нарциссом или тебя возненавидят↑

    На самом деле все люди без исключения эгоисты и делают все только ради своей выгоды. Например ярый альтруист, который отдает свои последние крошки другим, делает это вовсе не для их благополучия. Просто поступая так он получает удовольствие от того, что они будут сыты. Если бы он не получал удовольствие, то ничего бы не давал.

    • Поэтому стоит полюбить себя и принять таким какой есть. Детально для себя разложить все свои минусы (слабости) и принять их. Подумайте с чего можно начать перемены и каким образом. Не закрывайте глаза на правду, это путь к разрушению себя.

    Почти все люди, точнее сознание людей (и мое в том числе, если это не контролировать) упускает из виду много противоречий в жизни и прикрывает их нелепыми оправданиями для себя. Признать что сам дурак для нашего сознания крайне трудно. 

    Повторюсь, примите себя каким есть и полюбите то, что имеете. Особенно выделите свои сильные стороны. Когда вы начнете больше себя любить это скажется и на вашем окружении. Люди станут замечать что вы стали более счастливы и это счастье будет передаваться и на них тоже! 

    Правда — стимул к развитию

    Когда вы примите правду и перестанете гнаться за тенью, то уровень ваших гормонов счастья сильно поднимется, что крайне, крайне положительно повлияет на качество жизни. В том числе на мотивацию, за которую отвечают те же гормоны и тогда начать новое дело будет гораздо проще, а зачастую — в удовольствие. Так что начать худеть будет приятно.

    Детально поработайте над каждым пунктом и хватайте в одну руку перо судьбы, смоченное в чернилах, а в другую — бумажный свиток и начинайте вершить собственноручно свою судьбу! 

    Если вам необходима помощь в похудении, то смело обращайтесь ко мне. Мы с вами все детально обсудим и тогда я смогу вам подливать чернила для пера, чтобы у вас была возможность писать дальше свою линию судьбы.

    Если вам была полезна статья о том, как заставить себя похудеть если нет силы воли в домашних условиях, то поделитесь ей с близкими.

    Поделиться в соц. сетях:

     

    8 способов увеличить свою силу воли

    Если вы много работаете, чтобы похудеть или улучшить свой пресс в этом году, вы, вероятно, не одиноки. Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят саботировать вашу тяжелую работу каждую неделю постоянными счастливыми часами, поздними завтраками и различными общественными мероприятиями.

    Давайте будем откровенны: есть здоровую пищу не всегда легко. Но это не делает это невозможным. Вот наши любимые научно обоснованные советы, которые помогут вам придерживаться диеты на этот раз и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

    Найдите то, что вас мотивирует

    Начнем с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину сделать это. Мотивация — это мощная сила, и, как только вы ее найдете, вам нужно просто держаться за нее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не может дать вам ежедневное желание добиться этого.

    На самом деле спросите себя: «Что меня толкает к этому? Что я надеюсь получить от этого».А затем запишите или сфотографируйте это и разместите где-нибудь, где вы должны будете видеть это каждый день — например, в зеркале или в холодильнике.

    Будь то цифра на шкале или что-то более важное, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеться со своими внуками. Некоторым это может показаться чрезмерным, но суровая реальность заключается в том, что нездоровая диета может сократить продолжительность вашей жизни. Если вы напомните себе о своей мотивации, когда хотите сдаться, у вас будет меньше шансов.

    Фокус на согласованности, а не на совершенстве

    Да, оставаться на верном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но дело не всегда в совершенстве, а в последовательности.А стремление к нулевому количеству ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что степень нашего самоконтроля ограничена, и если мы истощаем его чем-то вроде строгой диеты, мы можем переусердствовать, когда сталкиваемся с дополнительными проблемами (1). Другими словами, вы можете быть биологически подготовлены к тому, чтобы сойти с ума, если вы режете несколько недель и попали в заманчивую ситуацию, например, счастливый час или светское мероприятие с едой и напитками.

    Не думайте, что вы должны впадать в спячку, избегайте соблазнов и незапланированных читов.Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом соблюдать строгую диету. И время от времени можно немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

    Совет: Лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых продуктов и есть продукты, которые вам не нравятся.

    Как увеличить силу воли

    Как только вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и морально, остается лишь оставаться на правильном пути.Это требует силы воли.

    Но суть вашей силы воли в том, что вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что часто теряете самообладание, вот несколько проверенных способов помочь вам справиться со своим внутренним хулиганством и укрепить вашу решимость перед следующим искушением:

    1. Верьте в себя

    В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но более поздние исследования показывают, что это может быть не так.Количество имеющейся у вас силы воли зависит от вашего генетического склада, от того, как часто вы его тренируете и насколько вы верите в себя. Сказать себе, что вы обладаете неограниченной самодисциплиной, может стать ключом к достижению ваших целей (3,4).

    Правильно, вперед и мощная поза! Вы получили это иш.

    2. Ставьте четкие цели

    Быть близким к достижению цели или иногда просто иметь в виду конечную цель, может помочь вам оставаться сильными. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться.Если ваши цели слишком широки и непонятны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими, чтобы их достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете достичь этого, а затем похлопайте себя по плечу, когда вы это сделаете. Маленькие цели могут помочь вам продержаться немного дольше … вы почти у цели!

    2. Составьте план

    Подумайте, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.Убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону, если вы проголодались — держите в холодильнике запасы готовых чистых блюд, которые вы можете взять и съесть без чувства вины. Если вы планируете заниматься чем-нибудь, подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли. Одно исследование показало, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (5).

    3. Будьте заняты

    Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что определенно не помогает вам избежать пристрастий и соблазнов.Но исследования показывают, что поддержание активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6). Это может быть даже то, что вы проводите время с семьей или просто отправляетесь на долгую прогулку.

    4. Снижение стресса

    Стресс может не только заставить вас удерживать нежелательный жир на животе, но также может вызвать тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять твердость (7).Так что не забудьте побаловать себя. Непродовольственным способом. Найдите занятия, которые не связаны с едой и не помешают вашему прогрессу. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что она вам нужна. Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Попробуйте проводить время, делая то, что помогает вам расслабиться, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

    5. Получите поддержку

    Часто говорят, что мы — сумма людей, которыми мы себя окружаем.И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, также может повлиять на вас, чтобы вы могли принимать более здоровые решения, и наоборот (8). Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели — нормально найти новые системы поддержки, которые будут поддерживать ваши цели. Нет, я не говорю, что нужно отказываться от нынешней группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или будет готов к изменениям вместе с вами. Или хотя бы по душам с теми, кто вас сдерживает.

    6. Избегайте искушений

    Превратите свой дом и его окрестности в заповедник здоровья для себя. Вы обязаны есть то, чего, как вы знаете, следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые продукты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть труднее, если у них есть супруг (а) или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. В таком случае создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось открывать кладовую, чтобы видеть ее регулярно, когда вы пытаетесь достать что-нибудь полезное.А если у вас есть коллега или какое-то место в офисе, где постоянно демонстрируются угощения, не проходите мимо них и идите в туалет.

    7. Практикуйте внимательность

    Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношение к вашему рациону в целом (9,10). Осознанность может варьироваться от медитации, чтобы уменьшить боль и беспокойство, до просто жить настоящим моментом и немного замедляться, но любой уровень внимательности, который вы можете получить, поможет улучшить вашу силу воли.Уловка состоит в том, чтобы просто стараться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент. Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым укусом и ощущениями. А когда вы не едите, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты правда голоден?

    8. Просто будь собой

    Научитесь любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то другим утомительно. Исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, что затрудняет достижение целей в других сферах жизни (10).Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, когда всегда пытаются сделать счастливое лицо. Вместо этого распускайте волосы и будьте самим собой, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но также укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

    Что делать, если вы нарушаете диету

    Ну … ты обманул, когда это не было запланировано, и съел слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не ругай себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом.Не наказывай себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь или не перекусите во время следующего приема пищи. Еда — это не награда или наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали здоровое питание, и вернитесь к своему обычному рациону.

    Один день нездорового питания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое вы могли бы время от времени набрать в результате переедания, не так велико, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

    Возвращение в путь

    В конечном итоге вы сами решаете, как будет выглядеть ваша диета. Правильно, вперед, примите силовую позу, выпрямите грудь и покорите свои дни. Вас не остановить. И независимо от того, хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, совершенно вдохновляет.

    Итак, когда приходит каждое искушение, напоминайте себе, что вы это получили! И это только вопрос времени, когда вы станете целью с хорошей задницей сокрушить задира, расхаживая свои вещи по городу.

    Хотите, чтобы соблюдение диеты стало еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все блюда каждую неделю к вам с помощью Trifecta Diet Meal Delivery. Наслаждайтесь идеальными порционными планами питания, разработанными экспертами, и включите свое здоровое питание на автопилоте.

    Альтернатива силе воли для похудания

    Распространено мнение, даже среди врачей, что почти никому не удается похудеть в долгосрочной перспективе. И вот уже почти два десятилетия я причисляю себя к скептикам, имея возможность по пальцам одной руки сосчитать количество моих пациентов, которым это удалось — буквально менее пяти из нескольких сотен, если не несколько тысяч.

    Когда я наткнулся на идеи, выдвинутые в отношении низкоуглеводной диеты («медленная» в отличие от «низкой», потому что разрешен один чит-день в неделю), я был взволнован — и не только для моих пациентов. Хотя у меня никогда не было особых проблем с весом, после девяти лет брака, четырех лет отцовства и последующего сокращения на 50% времени, которое у меня есть для упражнений, я обнаружил, что набрал почти двадцать лишних фунтов. . Поэтому, когда моя жена однажды заметила, что я замечаю, что несколько дюймов моего живота свисают по бокам ремня, она предложила мне самому попробовать низкоуглеводную диету.Я сделал это и сбросил лишний вес всего за два месяца.

    Поскольку я нашел эту диету одновременно простой и эффективной, а также поскольку ряд исследований показал, что избыток углеводов, вероятно, является одним из основных факторов эпидемии ожирения в Северной Америке, я начал рекомендовать диету с низким содержанием углеводов ряду людей. мои пациенты. И они начали худеть.

    Но не все. Некоторые просто не могли осмыслить идею отказаться от углеводов (включая кардиолога!) И даже не хотели ее пробовать.Некоторые пробовали, но не понравилось. И некоторым это понравилось, но они не смогли на этом остановиться.

    Эта последняя группа расстроила меня больше всего. Это был подход к потере веса, который не требовал подсчета калорий, знания групп продуктов или контроля порций. Им достаточно было следовать одному простому правилу, чтобы это сработало: не ешьте углеводы шесть раз в семь дней. Не говоря уже о том, что почти все они сказали мне, что на самом деле не пропустили углеводы! Так почему же они потерпели неудачу?

    «Слабая сила воли», — сказали они.

    Однако, когда я это услышал, я снова пришел в восторг, потому что причина их неудачи, которую они назвали мне, была неправильной. Их подвело не отсутствие силы воли. В первую очередь их повлияло их решение использовать силу воли.

    ПРОБЛЕМА СИЛЫ ВОЛИ

    Сила воли не только входит в число самых слабых умственных сил, но у большинства людей она действительно утомляет от постоянного использования. Некоторые предполагают, что это одна из причин, по которой чит-день помогает людям оставаться на диете: он дает их утомленным волям столь необходимый шанс выздороветь в достаточной степени, чтобы противостоять соблазнам следующей недели.Проблема, однако, в том, что временной горизонт, в течение которого сила воли терпит поражение, — это не дни, а часы (не то чтобы день читерства не был решающим — только не, на мой взгляд, для перезарядки воли).

    Это почти наверняка объясняет, почему большинство моих пациентов, которые отказались от диеты, сказали мне, что, когда они встречали заманчивые углеводы в течение недели, слишком часто их воля не была достаточно сильной, чтобы сопротивляться этому. Когда они сталкивались с куском пирога, пирожным или рогаликом — особенно если это было ближе к концу дня — они в конечном итоге ели его почти так же часто, как проходили мимо.Им не потребовалось слишком много недель, чтобы они потерпели поражение и сдались.

    Но причина их неудачи заключалась не в том, что низкоуглеводная диета не работает. Причина, по которой они потерпели неудачу, заключалась в том, что они использовали неправильную стратегию для ее реализации. Ключ к сопротивлению искушению — это не сила воли. Это отвлечение, избегание и принятие . Ниже приводится план из семи пунктов, который я дал им для победы над искушением, не полагаясь на силу воли.

    7-ТОЧЕЧНЫЙ ПЛАН

    1. Отвлечение более эффективно, чем сила воли. В 1970 году психолог Уолтер Мишель положил печенье перед группой детей и дал им выбор: они могли съесть печенье сразу или подождать, пока он не вернется с короткого поручения, а затем получить в награду второе. Однако, если они не ждали, им разрешили съесть только первую порцию. Неудивительно, что как только он вышел из комнаты, многие дети почти сразу же съели печенье. Однако некоторые отказывались есть первое печенье достаточно долго, чтобы получить второе.Мишель назвал этих детей детьми с большой задержкой.

    Как им это удалось? «Вместо того, чтобы сосредоточить продолжительное внимание на объекте, которого они ждали, — пишет Мишель, — они избегали смотреть на него. Некоторые закрывали глаза руками, подпирали голову руками и находили другие аналогичные методы, позволяющие отводить глаза от предметов вознаграждения ». Другими словами, заключил Мишель, отвлечение важнее силы воли для отсрочки удовлетворения.

    Самоконтроль Essential Reads

    Итак, чтобы противостоять соблазнительному удовольствию, вы должны найти способ не сопротивляться ему, а отвлечься от него.Как? Что самое отвлекающее есть: , еще одно удовольствие .

    2. Самый эффективный способ отвлечься от одного удовольствия — это другое удовольствие . Во втором исследовании Мишель поставил два зефира бок о бок перед другой группой детей, которым он объяснил, как и в предыдущем исследовании, что съев первого до того, как он вернется в комнату, они не смогут съесть второго. . Затем он проинструктировал одну группу из них представить, когда он выходил из комнаты, насколько зефир похож на облака: круглые, белые и пухлые.(Он проинструктировал контрольную группу, напротив, представить, насколько они сладкие, жевательные и мягкие.) Третью группу он проинструктировал визуализировать хрустящие и соленые крендели. Возможно, неудивительно, что дети, которые визуализировали свойства зефира, не связанные с их употреблением (то есть то, как они были похожи на облака) ждали почти в три раза дольше, чем дети, которым было предложено визуализировать, насколько вкусным будет зефир. вкус.

    Однако наиболее интригующим было то, что представление об удовольствии съесть крендельков произвело самую долгую задержку в получении удовольствия из всех.По-видимому, представление удовольствия, которое они испытают, потакая недоступному искушению , отвлекало детей даже больше, чем когнитивная перестройка их взглядов на искушение перед ними.

    Так что, если вы хотите избежать чего-то заманчивого, вместо этого прочтите увлекательную книгу. Или посмотрите фильм. Или послушайте музыку. То, что вам по-настоящему доставляет удовольствие. Или, если по какой-то причине вы не можете получить альтернативное удовольствие — или не должны этого делать, — подумает об этом вместо .Например, когда вы видите пиццу, подумает о мороженом. Как можно ярче представьте, какие особые ощущения будет испытывать ваш язык, когда ваш любимый вкус мороженого томно стекает по горлу в желудок. (С другой стороны, размышления об одной еде, когда вы пытаетесь избежать другой пищи, могут быть слишком интуитивно активными. Некоторым людям может потребоваться обратить свои мысли на другой вид удовольствия , чем то, которое они пытаются избегайте того, чтобы эта стратегия работала на них.)

    Или, как вариант, сосредоточьтесь на проблеме , которую вы пытаетесь решить, . Будь то математическая задача, головоломка, проблема взаимоотношений или философский вопрос, решение проблем само по себе увлекательно, а вовлеченность — это ключ к отвлечению.

    Но, оказывается, не просто помолвка. Эмоционально возбуждающая вовлеченность. Обращения к тому, что вы находите просто интеллектуально интересным, часто бывает недостаточно, особенно когда вы внутренне активируетесь голодом (или половым влечением, или тягой к никотину, или чем-то еще).Вам нужно найти что-то, что вас отвлекает и заставляет чувствовать себя хорошо . Это может быть мысль о предстоящем свидании или отпуске, или ожидаемом повышении заработной платы, и обо всем, что вы собираетесь на это купить, или о том действительно потрясающем фильме, который вы собираетесь посмотреть позже в тот же день. Но как бы там ни было …

    3. Заблаговременно распланируйте то, чем вы отвлекаетесь. Исследования показывают, что принятие решений — даже простых — также истощает силу воли. Если вы постоянно решаете, о каких альтернативных удовольствиях думать или преследовать каждый раз, когда сталкиваетесь с искушением, у вас все меньше шансов заставить стратегию отвлечения работать. Вот когда рационализации обретают силу убедить вас, что можно делать то, что вы так стараетесь, а не . Ключ в том, чтобы ваш ответ был готов. Сделать использование его правилом, а не решением на месте. То, что не требует сознательного мышления. Таким образом, когда вы внезапно столкнетесь с демонстрацией печенья на рождественской вечеринке в офисе, вам не придется возиться, чтобы эффективно отвлечься. Вы уже готовы к автоматическому подтягиванию, даже не задумываясь об этом.

    4. Используйте силу воли для создания привычек. На самом деле, я призываю всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, использовать силу привычки при выборе продуктов питания. То есть выясните, что вы будете есть в своем обычном питании каждый день, прежде чем заходить в кафетерий, ресторан или там, где вы регулярно принимаете пищу, и просто сделайте это автоматическим правилом. Таким образом, вам даже не нужно отвлекаться, чтобы оставаться на диете (не говоря уже о стратегии силы воли).Вот почему, например, я ем яичницу на завтрак и куриный салат Цезарь на обед каждый будний день.

    Исследования показывают, что нам, скорее всего, удастся сохранить любого поведения (будь то выключение света, когда мы выходим из комнаты, отказ от углеводов на обед или упражнения после работы), если мы сделаем это привычкой. Не то чтобы заставить себя вести себя достаточно последовательно, чтобы превратить в в привычку, легко. Во-первых, время, необходимое для установления новой привычки, сильно различается: в одном исследовании оно занимало от 18 до 254 дней.С другой стороны, что неудивительно, чем сложнее желаемое поведение, тем больше времени требуется для превращения его в привычку, что снижает вероятность того, что мы вообще сможем превратить его в привычку. Наконец, сталкиваясь с необходимостью выбора между конкурирующим поведением, мы склонны следовать по пути наименьшего сопротивления, пути, который требует наименьшего количества энергии, что не обязательно является путем, по которому лежит наше желаемое поведение.

    Здесь, однако, творческое использование силы воли может помочь нам : не противостоять искушению напрямую, а снизить энергию, необходимую для инициирования желаемого поведения (например, упражнения), одновременно увеличивая энергию, необходимую для начала соревнований, нежелательное поведение (например, просмотр телевизора).Таким образом, мы на уменьшаем, на усилие, необходимое нам, чтобы действовать так, как мы хотим, и на увеличиваем, на усилие, необходимое для того, чтобы мы действовали так, как нам хотелось бы. Например, мы можем перенести беговую дорожку из подвала в гостиную, где проводим больше времени, одновременно вынимая батарейки из пульта дистанционного управления телевизора и размещая их в неудобном месте. Помещая желаемое поведение по пути наименьшего сопротивления, мы превращаем его в поведение, которое, скорее всего, повторим.И чем больше мы повторяем это, тем больше вероятность того, что это станет привычкой, и тем все меньше и меньше нам нужно, чтобы он шел по пути наименьшего сопротивления. Ключ заключается в признании того, что энергия, необходимая для инициирования желаемого поведения, часто должна быть даже ниже, чем мы ожидаем . Вот почему перемещение беговой дорожки из подвала в гостиную может означать разницу между ее использованием и неиспользованием. Несмотря на то, что мы считаем, что это не должно быть так, необходимость пройти это небольшое дополнительное расстояние до подвала часто требует уровня энергии, который нам недоступен, особенно когда другие привычки, такие как телевизор, манят нас легко дотянуться.

    5. Избегайте привыкания к отвлечению, изобретая новые отвлекающие факторы. Хотя обращение к эмоционально вовлекающему отвлечению — это мощный способ не поддаться искушению, чем чаще мы обращаемся к нему, тем менее эффективным оно становится. Мы привыкаем — или привыкаем, как любят говорить психологи — ко всему. Подумайте об этом: когда вы испытываете наибольшее удовольствие от своих материальных ценностей (смартфона, спортивного автомобиля, лодки)? При первой покупке. Точно так же, как вкус жевательной резинки наиболее интенсивен, когда вы впервые начинаете ее жевать, но затем быстро исчезает, удовольствие, которое вы получаете от вещей, уменьшается, чем дольше вы их держите и чем больше вы их испытываете.К сожалению, наше имущество — не единственное, к чему мы приучаем. Мы также приучаем к нашим мыслям . То есть, чем больше вы думаете о чем-то, тем меньше ваши мысли об этом вызывают эмоции (это не так уж и плохо: привыкание также помогает людям преодолевать фобии). Но это означает, что чем больше вы отвлекаетесь на заранее запланированные отвлечения, тем меньше они будут отвлекать вас.

    Решение? Вы должны постоянно находить и планировать альтернативные отвлекающие факторы.Как только вы обнаружите, что отвлекающий маневр больше не работает, не возвращайтесь к нему. Воспринимайте это как сигнал о том, что вам нужно найти новую. Таким образом, у вас всегда будет эффективное средство борьбы с неожиданными искушениями, когда они появляются.

    6. Избегание даже более эффективно, чем отвлечение. Признайте, однако, что отвлечение — это , наиболее эффективно используется в качестве моста — моста к самой эффективной стратегии из всех: избеганию.

    В другой части своего первого исследования Мишель также искушал детей печеньем, но на этот раз забрал его у половины из них, когда вышел из комнаты (сказав детям, у которых он взял печенье, что они могут сигнализировать о своем желании съесть это печенье). сразу по звонку в колокольчик).Он обнаружил, что эффект , устраняющий искушения, был даже более поразительным, чем визуализация недоступного удовольствия: шесть из восьми детей, которые не могли видеть печенье, ждали полных пятнадцать минут , прежде чем выразить желание съесть его; с другой стороны, те, кто мог его просмотреть, ждали в среднем меньше минуты.

    Урок? Если вы хотите перестать есть углеводы, прекратите покупать их. Избегайте полок в продуктовых магазинах, где есть те, которые вас соблазняют.Избегайте ресторанов, которые продают ваши любимые десерты или предлагают в основном углеводы (особенно итальянские, если сейчас не суббота!). Другими словами, лучший способ избежать употребления углеводов — это свести к минимуму вероятность того, что они вообще попадутся вам на пути.

    Это может показаться очевидным, но многие ли из нас на самом деле планируют свои дни — фактически изменяют свое расписание — на основе этого принципа? Если вы серьезно относитесь к достижению своих целей по снижению веса, но обнаруживаете, что ваша способность сопротивляться углеводам недостаточна, у вас не может быть просто плана, чтобы отвлечься, когда вы встречаетесь с искушением.Вы должны спланировать свой день так, чтобы свести к минимуму вероятность столкнуться с искушением.

    Этот редизайн не должен быть драматичным. Иногда вам нужно просто пройти по альтернативному коридору на работе — например, в обход автоматов с конфетами — чтобы эффективно использовать принцип избегания, даже если для этого нужно немного уступить дорогу. Или, может быть, поехать домой другим маршрутом (в обход McDonald’s). Или обязательно ходите по магазинам, когда вы не голодны, чтобы не приносить домой углеводсодержащие продукты, чтобы соблазнить вас, когда вы голодны.Часто сумма серии небольших вмешательств, которые были тщательно спланированы, в сумме дает результат, превышающий сумму его частей. Когда дело доходит до похудания, небольшие, тщательно продуманные и последовательно выполняемые вмешательства, как правило, намного более эффективны, чем одно или два больших вмешательства, требующих огромной силы воли.

    7. Принятие боли уменьшит ее влияние на ваше поведение. Мы были созданы эволюцией, чтобы избегать боли, сигнализируя об опасности, травмах и даже о возможности смерти.Но исследования показывают, что иногда мы подвергаем себя еще большему риску страданий, когда пытаемся избежать боли, чем когда позволяем себе ее чувствовать. Например, больше вреда причиняют чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков, чем беспокойство, которое они часто используют для обезболивания. А преднамеренное подавление голода (который, по сути, является болью) связано с увеличением тяги к еде и перееданием.

    Напротив, , приняв боли, будучи готовым испытать ее, не пытаясь ее контролировать, на самом деле парадоксальным образом обнаружило для уменьшения боли.Например, в одном исследовании пациентов с тревогой субъекты, которых учили принимать свою тревогу, сообщили о значительном уменьшении беспокойства, которое сохранялось даже после продолжительности исследования.

    Но такое уменьшение — всего лишь счастливый побочный продукт, поскольку истинная цель принятия состоит не в том, чтобы уменьшить боль, а, скорее, на , чтобы чувствовать себя более комфортно, . Фактически, стремление умышленно уменьшить боль посредством принятия функционально ничем не отличается от попытки подавить ее, и в результате обычно приводит к обратным результатам.Ибо принятие — это не столько о том, что чувствуют себя на лучше, сколько о том, что чувствуют себя лучше на , о предотвращении того, чтобы беспокойство заставляло нас социально изолировать себя, или предотвращении того, чтобы голод заставлял нас переедать. И действительно, по крайней мере одно исследование показало, что принятие тяги к еде — вместо того, чтобы сопротивляться ей — уменьшает количество еды.

    Итак, когда вы голодны и все, что вам нужно есть, это углеводы, помимо отвлечения внимания и попытки убрать себя или углеводы с места, сознательно осознавайте и принимайте тот факт, что вы чувствуете голод — и идем дальше.Для принятие голода вместо того, чтобы сопротивляться ему, повысит вероятность того, что вы сможете отделить свой голод от действия, к которому он обычно приводит — еды.

    ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

    Из примерно двадцати моих пациентов, которые отказались от низкоуглеводной диеты, четырнадцать согласились попробовать ее снова, как только я познакомил их со своим планом из семи пунктов. Я был осторожен, чтобы предупредить их — как я хотел бы вас предупредить — что, какими бы простыми ни казались эти шаги в принципе, они требуют последовательной практики для их эффективного выполнения.Но если вы будете практиковать их постоянно, у вас будут те же шансы на успех, что и у моих пациентов — все они на момент написания этой статьи все еще придерживаются низкоуглеводной диеты и потеряли в общей сложности примерно 750 фунтов. Поэтому я больше не считаю себя среди врачей, которые считают, что только небольшая группа людей может достичь и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Теперь я знаю, что когда дело касается низкоуглеводной диеты — диеты в целом — разумное использование принципов отвлечения, избегания и принятия резко увеличит ваши шансы на успех.

    Что делать, если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя начать работу

    Вы знаете, что хотите похудеть, и хорошо понимаете, какие изменения нужно внести, чтобы достичь этого магического числа на шкале. Но вы также знаете, что добиться — и оставаться — на правильном пути может быть очень сложно, особенно если у вас заканчивается отдел мотивации.

    Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам за внутренней информацией о том, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.

    Вот пошаговое руководство по усилению.

    Алиса Зольна

    «Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вообще вносят изменения», — говорит Эдвина Кларк, доктор медицины, руководитель отдела питания и благополучия в Yummly. Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной. Наличие формулировки миссии не только поможет вам на первых порах набрать обороты, но и поможет переориентировать внимание после любых неудач, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути.

    Алиса Зольна

    «Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, для определения параметров ваших целей. Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые займут пять минут или меньше, таких как приготовление смузи или медитация.К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже отметите это в своем списке дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).

    СВЯЗАННЫЙ: 8 секретов похудания, которые знают только диетологи

    (Танцуйте по-своему с высокоинтенсивным танцевальным кардио, первым в мире DVD по социономике!)

    Алиса Зольна

    Создание плана игры может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, с чего начать.Enter, ведение дневника еды. Отслеживание количества потребляемой пищи поможет вам лучше контролировать свои привычки в еде и, в свою очередь, будет мотивировано вносить небольшие изменения в свой нынешний рацион. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, вместо того, чтобы пытаться полностью придерживаться новой диеты, многие считают ее более устойчивой, а также образовательной», — говорит кулинарный диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, RD In time , у вас будет доказательство вашего законного прогресса, которое поможет вам сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

    Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как принудительное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас упустить из виду общую картину.

    Алиса Зольна

    Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести к разочарованию только в том случае, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Адриенн Юдим, M.Д., директор Центра похудания и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном итоге это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом — например, отказаться от привычного 14:00. содовой с газированной водой, гулять после обеда или добавлять овощи в еду. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредотачивайтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить сразу весь свой образ жизни невероятно трудна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Постановка целей одна за другой способствует укреплению уверенности и самоэффективности.«

    СВЯЗАННЫЙ: Кокос — ключ к похуданию?

    Алиса Зольна

    «После того, как вы определились с вашей первой целью, вам нужно уложить все детали, чтобы убедиться, что это произойдет», — говорит Сьюзан Бауэрман, директор по питанию Herbalife. Например, если ваша первая цель — собирать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепт обеда, купить нужную еду, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды.Убедившись, что у вас есть все, что вам нужно, под рукой, вы гарантированно добьетесь своего.

    Алиса Зольна

    Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно время, поэтому продолжайте практиковать, пока ваша новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман. Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигли своих целей. «Какими бы незначительными ни казались ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.

    СВЯЗАННЫЙ: Как использовать гормоны для максимальной потери веса

    Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди пытались похудеть.

    Алиса Зольна

    Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволять им побеждать вас, используйте их как учебный опыт. «Многие из моделей поведения, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени», — говорит Бауэрман.«Попытайтесь выяснить, что заставляет вас ошибиться, и выясните, как вы можете предотвратить повторение этого». Затем вы можете попытаться наверстать упущенное, уравновесив весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке у друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.

    Алиса Зольна

    То, что вы поставили цель, не означает, что вы поставили ее на камне. Сохранение гибкости в отношении выбранной вами цели и того, как вы ее достигаете, имеет первостепенное значение для постоянного движения вперед.Если вы считаете, что ваша цель является более сложной, чем вы изначально думали, разбиение ее на еще более мелкие части не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы меняете курс. А двигаться вперед более медленными темпами лучше, чем вообще не двигаться вперед. «Я всегда призываю людей рассматривать потерю веса как путешествие, а не пункт назначения», — говорит Бауэрман. Если вы больше сосредотачиваетесь на поведении, а не на том, что говорят весы, ваш вес сам позаботится о себе, а если это не мотивирует, мы не знаем, что именно.

    Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Случайная диета: как похудеть без особых усилий

    История продолжается после галереи.


    Новое исследование предлагает еще один совет по снижению веса без стресса: ешьте дома. Хотя многие утверждали это из-за огромного количества сомнительных вариантов еды в таких местах, как McDonald’s, недавнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что еда в домашней обстановке способствует лучшему выбору еды. «Если связь между положительными эмоциями и здоровой пищей строится в доме, — объясняет ведущий автор и профессор Университета Макгилла Лоретт Дьюб, — то эта среда может служить напоминанием об этой ассоциации и мотивировать людей выбирать более здоровую пищу, которая может им помочь. счастливее.»

    Подобно исследованию, показывающему, что отождествление физических упражнений с весельем заряжает людей энергией, ученые обнаружили, что существует также благотворный цикл, когда речь идет о здоровом питании и доме. После наблюдения за эмоциями, средой потребления и выбором пищи 160 человек, не страдающих ожирением В течение 10 дней исследователи заметили, что счастье, связанное с уютной домашней обстановкой, привело к более разумному выбору питания, что, в свою очередь, усиливало чувство радости дома. Однако эта закономерность отсутствовала в других местах.В чужой среде наше закрепленное предпочтение жирной и сладкой пище, как правило, побеждало, скорее всего, потому, что эмоциональные сигналы, необходимые для подавления этого побуждения, не запускались или просто игнорировались. Как выразился Дьюб: «Дом — это место, где мы взаимодействуем с нашей едой».

    Потенциал использования домашнего дизайна, расслабляющей музыки и других атмосферных сигналов для диеты выходит за рамки тщеславия. Дьюб, который руководит Всемирной платформой Макгилла по вопросам здоровья и экономической конвергенции, говорит, что эти тонкие манипуляции также могут быть полезны для лечения ожирения.Поскольку большинство из более чем 200 решений, связанных с едой, которые мы делаем ежедневно, мы делаем относительно бездумно, по ее словам, использование психологических и контекстуальных факторов может сработать. Профессор маркетинга Техасского университета в Арлингтоне Адваит Кхаре соглашается: «Поскольку большая часть домашнего потребления пищи, вероятно, является привычной, важно указать правильные сигналы, чтобы побудить к здоровому питанию».

    Тем не менее, для трансформации тела, к которой стремятся многие, вердикт о том, достаточно ли использования подсознательных стимулов для похудания, пока еще не вынесен.Хотя признаки указывают на то, что да, в большинстве исследований, посвященных этому неортодоксальному подходу к диете, прямо или случайно, в качестве тестовой переменной используются дополнительные меры, такие как размер порции или пищевая ценность, а не итоговые показатели, такие как потерянные дюймы или сброшенные фунты. Никакие исследования причинно-следственных связей также не сумели объединить эти подготовительные тактики в единый план. И, если стратегия должна быть разработана, часть ее силы может быть потеряна, если люди, которые узнают о побуждениях, попытаются пойти против них.

    Баумейстер по-прежнему с осторожным оптимизмом смотрит в будущее случайных диет.Он отмечает, что не так много доказательств того, что осознание манипуляций создает нулевой эффект и что любой метод похудания, который не полагается на самоконтроль, по крайней мере, устойчив. «В общем, диета не работает, поэтому шансы на это против», — говорит он. «Но попробовать стоит».

    Изображение: Olly / Shutterstock.

    Мы хотим услышать, что вы думаете об этой статье. Напишите письмо редактору или напишите на письма @ theatlantic.com.

    5 советов по снижению веса от людей, которые действительно это сделали

    Большинство американцев хотят похудеть, но это непростой подвиг. Просто спросите того, кто это сделал.

    Это именно то, что TIME сделал в недавней статье, посвященной новой науке о похудании.После разговора с людьми, которые успешно сбросили вес (после множества неудач), стало ясно, что лучшего способа сделать это нет. Вместо этого доказательства — как научные, так и анекдотические — показывают, что любой человек может достичь здорового веса с помощью стратегии, которая лучше всего подходит для него.

    Руководство по снижению веса

    Вот что сработало для пяти человек, которые сбросили лишний вес и сохранили его.

    Двигайтесь медленно и устойчиво

    «Я всю жизнь страдала лишним весом. Я пробовала разные диеты, сбросила несколько килограммов, а потом поправила их.Когда мне исполнилось 25, я весил 485 фунтов и знал, что борюсь за свою жизнь. Я хочу когда-нибудь завести детей и быть более активными с мужем. Я хотел перестать сидеть в стороне от собственной жизни. В начале 2016 года я начал отслеживать свои калории, тренироваться и готовить более здоровые варианты продуктов, которые мне нравились. В конце концов, я влюбился в заботу о себе. Мой совет — сосредотачивайтесь на каждом дне, а не на том, как далеко вам нужно зайти. Похудение — это путешествие, а не спринт ».

    Лекси Рид, , 26 лет, похудела на 278 фунтов.за 16 месяцев

    БОЛЬШЕ : 9 научно обоснованных советов по снижению веса

    Ведите дневник

    «Не записывайте все, что вы едите. Запишите, что вы чувствуете в тот день, что происходит в вашей жизни и что вы чувствуете после еды. Через некоторое время просмотрите свой журнал на предмет закономерностей. Скорее всего, вы их найдете. Я выздоравливающий наркоман, и нет ничего более освобождающего, чем осознание того, какое поведение или события вызывают мою зависимость. Дело не в том, что у меня не было силы воли; мой мозг реагировал на определенные привычки, которые мешали моей силе воли выполнять свою работу.Как только я избавился от этих шаблонов — вроде хранения печенья в доме — моя сила воли наконец смогла согнуться ».

    Эрика Николь Кендалл, 33, похудела на 170 фунтов за два года

    Сделайте перерыв

    «Не нужно постоянно есть салат, чтобы похудеть. Есть так много способов изменить ингредиенты и приготовить еду, которую вы действительно любите есть, — даже блины. (Попробуйте миндальную муку.) При этом тип пищи, которую вы едите, также определяет ваш образ жизни. Вы можете есть нездоровую пищу и похудеть, но, вероятно, будете постоянно голодать.Так что дайте себе время от времени жульничать или вознаградить себя за то, что вы придерживались своего плана. В конце концов, вы хотите похудеть здоровым способом, не чувствуя, что причиняете себе вред ».

    Ниведит Ренга , 26 лет, похудел на 65 фунтов за девять месяцев

    Найдите что-нибудь, что прилипнет

    «Когда я закончил колледж в 2012 году, у меня был самый высокий вес. выглядело так, и я боялся оказаться в спортзале человеком, который не знал, что делал.Я сидел в кабинете врача и помню, как решил, что сделаю все, что потребуется, сколько бы времени это ни потребовалось, чтобы изменить свою жизнь. Я пробовал разные диеты, которые работали, но мне казалось, что я теряю рассудок, не имея возможности есть определенные продукты, и мне не нравилось, что, хотя я «худею», у меня все еще были действительно беспорядочные отношения с едой. Еда должна приносить радость и счастье.

    Я решил попробовать «подсчет макросов». Это похоже на подсчет калорий, но вместо того, чтобы отслеживать свои калории, вы отслеживаете количество граммов белка, жиров и углеводов, которые вы потребляете в день.Это то, что в конечном итоге принесло мне самые большие изменения в целом. Я чувствовал себя так, будто не голодаю и не лишаю себя возможности похудеть. Вы должны найти то, чего можно придерживаться. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Что бы вы ни выбрали, это должно быть на всю жизнь ».

    Келли Ройек, 27, похудела на 50 фунтов за 18 месяцев

    Управляйте ожиданиями

    « Вы должны вносить медленные и стабильные корректировки, и это сработало для меня. Я измерял и взвешивал продукты, чтобы лучше понимать размер порций.Я записывала, что ела, и ела чаще, меньшими порциями в течение дня. Я стараюсь включать белок в каждый прием пищи, чтобы контролировать чувство голода. Я не лишаю себя, и я избавился от мышления «все или ничего». Люди все еще могли смотреть на меня и считать, что я толстый. Вы должны признать, что никогда не станете изящной моделью, но у меня очень хороший вес, с которым я могу справиться ».

    Джоди Джинс, 52, похудела на 75 фунтов за пять лет.

    8 причин Вы не худеете

    2.Генетика не работает в вашу пользу

    Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип или форму телосложения и легко попасть туда с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям не нравится это слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности. «Результаты этого и других исследований на близнецах показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей.Это довольно большое влияние, — говорит доктор Карп.

    Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, устраивает. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess Medical Center, описывается эта идея установленного значения и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашего установленного значения.

    Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

    Если это кажется трудным для восприятия, примите во внимание, что это знание может быть очень позитивным — и фактически освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления для выработки здоровых привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что такой подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на то, чтобы в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

    3. Вы стареете и теряете мышцы

    «Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

    «Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она. Более того, естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine .

    Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и сохранить его, если у них есть необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

    СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

    4. Виновата ваша аптечка

    Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые методы лечения эпилепсии, стероиды и лекарства для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

    Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в отношении вашего рациона.

    5. Вы недооцениваете размер порции

    Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на стакана, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

    Что делать Горин рекомендует планировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она говорит.Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порции. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования питания — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

    6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

    Повторяющиеся перекусывание из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

    Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

    7. Вы пропускаете приемы пищи — в конечном итоге переедаете

    В попытке сократить количество калорий заманчиво провести весь день, стараясь есть как можно меньше, и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

    Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить ему достаточное питание. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

    СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

    8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

    Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах.(По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

    В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудении, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

    Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она. Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 г.

    12 способов вернуть свою диету в норму

    Не позволяйте лишним килограммам стать большой проблемой. Если вы прибавили в весе во время отпуска или немного перестали правильно питаться, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

    1. Не откладывайте — начните сейчас, а не завтра

    Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы привести свой план в действие. Начните со следующего приема пищи.Если вы уезжаете, возьмите в холодильнике или морозильнике что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую пищу, чтобы доставить ее домой.

    Легко позволить отпуску превратиться в обычную жизнь, поэтому начните с того, что хотите продолжить со следующего приема пищи и вернуться на правильный путь. Даже если у вас уже сегодня был большой обед, плитка шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

    2. Если вам предлагают напиток, выберите напиток без сахара

    Из сладких напитков легко получить много калорий.Будь то газированный напиток, фруктовый сок, кабачки, сладкий чай или латте со вкусом кофейного магазина, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или диетический газированный напиток.

    3. Не употребляйте алкоголь

    Алкоголь наносит тройной урон: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов — а это означает, что у вас меньше шансов придерживаться своего плана здорового питания и активности, если вы выпили несколько напитков.Избавьтесь от этого на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя в неделю, это поможет вам не сбиться с пути.

    4. Не покупайте печенье, фруктовые закуски

    Иногда бывает плохо. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску из огромного ассортимента в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами в качестве перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам в течение пяти дней. И у этого есть то преимущество, что это действительно простая цель, и вы легко сможете определить, достигаете ли вы ее.

    Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркетов с пирожными, печеньем и сладостями — и постарайтесь не поддаваться соблазну специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие продукты.

    5. Ешьте только между приемами пищи, если вы голодны

    Легко есть, когда вы не голодны — например, по привычке или потому, что вам скучно.

    В отпуске вы можете привыкнуть «пастись» в течение дня, и ее бывает трудно изменить. Поэтому убедитесь, что у вас три приема пищи в день, сбалансированные, сытные и регулярные в течение дня.Это поможет вам справиться с голодом — и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодались между приемами пищи.

    6. Здоровых выходных

    Хотя выходные или выходные обычно бывают, когда мы немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, постарайтесь придерживаться этих изменений как можно больше в течение недели. Выходные могут пролететь незаметно, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

    Вместо вкусных обедов или еды на вынос перед телевизором, найдите здоровые версии своих обычных угощений на выходных. Выберите занятия, которые отвлекут вас от дивана, например садоводство или прогулки, и дайте время составить планы, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

    7. Планируйте питание

    Планирование питания на предстоящую неделю может показаться немного хлопотным, но оно определит ваше намерение, а также упростит выбор здорового образа жизни, даже когда вы заняты.Это также может сэкономить деньги, поскольку снизит вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

    Составьте список покупок, основанный на том, какие блюда и закуски вы собираетесь есть, и покупайте только то, что указано в нем. Убедитесь, что вы съели достаточно фруктов и овощей, чтобы давать вам не менее пяти порций в день.

    8. Положите на тарелку больше овощей

    Простой способ снизить количество калорий на тарелке — увеличить количество овощей и салата.Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными. Вы по-прежнему будете получать различные продукты и группы продуктов, но в целом будете получать меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество еды.

    9. Берите обед с собой на работу, а не покупайте его

    Если вы сами приготовите себе упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

    Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

    10.При приготовлении еды используйте мерные чашки и ложки

    Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может отпугнуть. Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака положите на тарелку ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она поместится, чтобы сохранить это, или найдите мерку, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размеров порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому снижению веса поможет вам определить, сколько вам нужно каждой группы продуктов.

    Для масел и спредов особенно важно отмерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому, если вылить его прямо из бутылки, вы быстро повысите калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или воспользуйтесь низкокалорийным кулинарным спреем. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

    11. Двигайтесь

    Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем одна диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные попытки быть более активными могут помочь вам не сбиться с пути, а также оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может побудить вас продолжать хорошую работу.

    12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что вы можете

    Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела быстро снова становятся занятыми, а это может означать, что, несмотря на ваши лучшие намерения, здоровое питание и активный образ жизни в конечном итоге отходит на второй план.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.