Как выйти из депрессии: эффективные советы психологов
Как выйти из депрессии: эффективные советы психологов | Центр восстановительной медицины «Altiva»Депрессия – наиболее распространенное психическое расстройство во всем мире. Оно может возникнуть у людей разного статуса и возраста, в любой жизненный период. Данное расстройство снижает качество жизни человека: мешает радоваться происходящему, работать, поддерживать социальные отношения и даже обслуживать себя.
5 способов выйти из депрессии самостоятельно
Существуют разные формы этого расстройства. Однако лечение будет наиболее эффективным, если начинать его на ранних этапах. Когда депрессия протекает в легкой форме, из нее можно выйти и самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать рекомендации психологов, причем не выборочно, а в комплексе:
- Занятия спортом. Во время физических нагрузок (около 30 минут) выработка «гормона счастья», эндорфина, повышается в 5 раз. Выйти из состояния депрессии хорошо помогают занятия йогой, аэробикой или танцами.
- Путешествия. Интересные поездки, незнакомые места, знакомства с новыми людьми – все это способствует эмоциональному подъему. В состоянии депрессии следует избегать уединения, одиночества. Хорошо помогают различные хобби, увлечения. И даже обычные прогулки на свежем воздухе.
- Медитация. Стимулирует выработку эндорфина и норадреналина – нейромедиатора, связанного с настроением. Также могут быть использованы такие способы, как арт-терапия, массажи, иглоукалывание и т.п.
- Уход за собой. Один из основных признаков депрессии – безразличие, даже к собственному внешнему виду. Поэтому даже если нет ни желания, ни сил, все же стоит следить за собой и по возможности посещать спа-салоны.
- Здоровое питание. Если нет аппетита, лучше не пропускать приемы еды. При депрессивных состояниях часто нарушается иммунитет, поэтому лучше делать упор на фрукты и овощи, богатые витаминами и микроэлементами.
В период депрессии не стоит принимать важных решений, т.к. окружающий мир воспринимается необъективно.
Что нельзя делать при депрессии
Большинство больных депрессией не понимают, что они нуждаются в помощи. Универсального средства лечения не существует, но психологи дают рекомендации, чего точно не стоит делать в этом состоянии:
- Алкоголь. Алкогольные напитки способны вернуть радость жизни на весьма короткий период. К тому же, многие люди, страдающие депрессией, нередко сталкиваются с алкоголизмом или наркоманией.
- Вредные привычки. У людей в депрессивном состоянии снижена самооценка, их ничто не интересует. У них нет желания даже двинуться с места, они могут сутками лежать и ничего не делать. С этим нужно бороться, нельзя идти на поводу у подобных пагубных желаний.
- Игнорировать медикаментозное лечение. Такие тяжелые формы депрессии, как хроническая, биполярная, эндогенная, невозможно вылечить без медицинской помощи.
Выход из депрессии: когда без специалистов не обойтись
Депрессия – серьезное расстройство, часто требующее медицинского вмешательства.
Поэтому обращение к специалистам – наиболее предпочтительный и эффективный вариант. Когда нет ни сил, ни желания что-либо делать, то избавиться от депрессивного состояния самостоятельно очень сложно. А если речь идет о тяжелых формах депрессии, то практически невозможно. В таких случаях лечение состоит из нескольких этапов:
- Прием антидепрессантов. Подбор препарата осуществляется лечащим врачом. При подборе учитывается взаимодействие с другими лекарственными средствами, предыдущими результатами лечения и другими показателями.
- Психотерапия. Может использоваться интерперсональная, психодинамическая, когнитивно-поведенческая и другие терапии. Применение данных методов позволяет пациентам посмотреть на мир в позитивном ключе, научиться преодолевать депрессивные приступы, а также распознавать признаки их приближения.
Эффект антидепрессантов проявляется через некоторое время: обычно препараты начинают действовать через несколько недель после начала приема, а их эффект длится на протяжении полугода–года.
А психотерапия особенно важна при работе пациентами, у которых выявлена тяжелое депрессивное расстройство. Терапия помогает справиться с чувством страха и безнадежности.
Помните, своевременное лечение поможет предотвратить наступление более тяжелых форм депрессии и значительно улучшить качество жизни пациента.
Бесплатная консультация звоните сейчас 067 489 78 40
Все услуги предоставляются круглосуточно и полностью анонимно
Категории: Депрессия, Дети и подростки, Рекомендации
Если вам нужна помощь —
Свяжитесь с нами
Любым удобным для вас способом
© Copyright Наркологическая клиника «Altiva»
Разработка сайта: NeTaina.com
Как выйти из депрессии женщине самостоятельно
Эмоциональность, впечатлительность, восприимчивость, чувствительность и многие другие истинно женские психологические особенности в сочетании с жизненными трудностями, повышенными нагрузками, стрессами и ударами судьбы нередко приводят женщину к депрессии.
Наряду с этим именно перечисленные индивидуальные особенности женской психики и мышления заставляют женщину не только самостоятельно диагностировать свое состояние, исследовать симптомы и выбирать методы борьбы с ними, но и устанавливать себе диагноз — депрессия (невроз? меланхолия?) без достаточного на то уровня знаний, а иногда и без оснований. Параллельно с вышесказанным, высокий темп современной жизни, необходимость самоотдачи женщины на работе и дома, забота о партнере и детях зачастую не дают женщине достаточного времени и сил на заботу о себе. Стереотипы, сложившиеся в нашем обществе, отводят заботы о здоровье психики на самое последнее место, далеко позади внимания к собственной внешности, нормализации работы внутренних органов и прочего. Таким образом, психологическое состояние остается без помощи длительное время, проблемы усугубляется, пограничные состояния затяжной депрессии у женщин могут развиться в серьезные заболевания.
Депрессия — это, прежде всего, психическое расстройство, выражаемое в целом ряде симптомов, начиная с непрекращающегося изо дня в день в независимости от внешних обстоятельств депрессивного (в народе «мрачного») настроения, отсутствия или выраженного снижения интереса к ранее интересующим делам или объектам, повышенной утомляемости даже при отсутствии нагрузки.
Люди с диагнозом депрессия подвержены болезненному восприятию реальности, частым слезам и рыданиям, которые могут возникнуть на «пустом» месте и продолжаться часами, теряют аппетит и сон, поражают окружающих крайне заниженной самооценкой или неадекватным чувством вины, проявляют заторможенность или нерешительность к действию, либо напротив крайнюю степень эмоционального возбуждения. В тяжелых формах депрессии и при отсутствии соответствующей помощи длительное время начинают избегать общественных мест, предпочитают не вставать с кровати, при этом страдают бессонницей, «забиваются» в темные углы или укрываются одеялом с головой, проявляют суицидальные мысли или намерения.
Помимо перечисленных симптомов депрессии, такое расстройство у женщины может быть проявлено целым рядом иных признаков. Для диагностики болезни, определения степени ее тяжести существуют особые методы исследования, специальные диагностические шкалы (Гамильтона, Монтгомери-Асберга, Бека) и другие инструменты, применяемые специалистами-психологами и врачами-психотерапевтами.
Непрофессиональная любительская диагностика и в особенной степени самоисследование себя самой в депрессивном состоянии не только не могут быть достоверными и точными, но и угрожают больному человеку некорректными корреляционными мерами.
Немаловажным фактором в определении тактики терапевтического лечения пациента с депрессией является точное установление причин возникновения депрессии, которые могут иметь различную природу: эндогенную (генетическую), социальную, психологическую, органическую, а также и наиболее часто депрессия может стать следствием совмещения и взаимного воздействия данных факторов.
Обращение женщины к психологу в нашей стране не является «модной» тенденцией, обращение к психотерапевту – пугает одним упоминанием. Однако успешный опыт психотерапии и психологической помощи, в том числе специалистов на базе нашего медицинского центра, в борьбе с депрессией показывает не только высокую эффективность комплексного лечения, но и поражает быстротой достижения положительного результата.
Особое внимание стоит уделить тому, что помимо диагностики психотических и соматических признаков депрессии, выбора оптимальной программы выведения женщины из депрессивного состояния и предотвращения возможных последствий тяжелых депрессивных эпизодов, пациент в лице врача или специалиста приобретает единственного человека, которому он способен довериться и от которого готов получить помощь. Это немаловажно для страдающего от депрессии любой степени человека, при которой больной отрицает связи с родными и близкими людьми, оставаясь наедине со своей болезнью. Наряду с приемом медикаментозных препаратов, использованием лечебных техник и методик нетрадиционной медицины огромное значение в лечении депрессивных расстройств занимает психотерапия, позволяющая скорректировать отношение больного к внешним факторам, ставшим спусковым механизмом заболевания, принять какую-либо ситуацию или взглянуть на нее под другим углом.
Квалифицированная помощь специалистов нашей клиники людям, страдающим депрессией, направлена в большей степени на предотвращение рецидивов заболевания в будущем, и не заканчивается на стадии устранения активных симптомов болезни, восстановления настроения и трудоспособности и достижении ремиссии.
Мы советуем Вам не игнорировать возможность облегчения своего состояния и нормализации жизни, предлагаемую медиками и психологами, не полагаться в борьбе с заболеванием только на свои силы.
В качестве профилактических мер и для борьбы с легкими депрессивными состояниями мы советуем женщинам соблюдать ряд несложных мер, которые гарантируют Вам здоровье и доставят удовольствие:
- правильное питание и употребление в пищу продуктов, повышающих Вам настроение и доставляющих удовольствие;
- обеспечение полноценного сна и соблюдение режима отдыха;
- обязательные ежедневные физические нагрузки;
- извлечение «проблемы на поверхность», активное обсуждение сложившихся ситуаций, несдерживаемые слезы, поиск решений и выходов, умение поделиться наболевшим без попыток спрятать боль внутри себя;
- особое внимание к мелким деталям и ежедневным стрессам, которые могут накопиться как «снежный ком», умение расслабляться, переключаться, отдыхать, радовать себя, снимать усталость, путешествовать, общаться;
- позитивный настрой мыслей, умение ценить то, что есть, и радоваться каждой минуте жизни;
- наличие хобби, увлечения и отдушины.
11 Натуральные методы лечения депрессии
Автор: Р. Морган Гриффин
Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Вы не. Наряду с терапией, а иногда и лекарствами, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы дать отпор. Изменение своего поведения — физической активности, образа жизни и даже образа мыслей — все это естественные методы лечения депрессии.
Эти советы помогут вам почувствовать себя лучше, начиная прямо сейчас.
1. Займитесь рутиной. Если у вас депрессия, вам нужна рутина, говорит Ян Кук, доктор медицинских наук. Он психиатр и директор Программы исследований и лечения депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Депрессия может разрушить структуру вашей жизни. Один день растворяется в другом. Спокойный распорядок дня может помочь вам вернуться на правильный путь.
2. Ставьте цели. Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы ничего не можете сделать.
От этого ты чувствуешь себя хуже. Чтобы оттолкнуть себя, поставьте перед собой ежедневные цели.
«Начните с малого, — говорит Кук. «Сделайте своей целью то, в чем вы можете преуспеть, например, мыть посуду через день».
Когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете добавлять более сложные ежедневные цели.
3. Упражнение. Временно повышает уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами. Это также может иметь долгосрочные преимущества для людей с депрессией. По словам Кука, регулярные физические упражнения, по-видимому, побуждают мозг перенастраивать себя в положительную сторону.
Сколько упражнений вам нужно? Вам не нужно бегать марафоны, чтобы получить прибыль. Даже прогулки несколько раз в неделю могут помочь.
4. Питайтесь правильно. Не существует волшебной диеты, избавляющей от депрессии. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы следить за тем, что вы едите. Если депрессия заставляет вас переедать, контроль над своим питанием поможет вам чувствовать себя лучше.
Хотя ничего окончательного нет, Кук говорит, что есть доказательства того, что продукты с омега-3 жирными кислотами (такие как лосось и тунец) и фолиевой кислотой (такие как шпинат и авокадо) могут облегчить депрессию.
5. Высыпайтесь. Депрессия может затруднить получение достаточного количества сна, а недостаток сна может усугубить депрессию.
Что ты умеешь? Начните с внесения некоторых изменений в свой образ жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь не вздремнуть. Уберите из своей спальни все отвлекающие факторы — никакого компьютера и телевизора. Со временем вы можете обнаружить, что ваш сон улучшится.
6. Берите на себя ответственность. Когда вы в депрессии, вы можете отказаться от жизни и отказаться от своих обязанностей дома и на работе. Не. Активное участие и ежедневные обязанности помогут вам вести образ жизни, который поможет противостоять депрессии. Они заземляют вас и дают чувство выполненного долга.
Если вы не готовы к очной учебе или работе, ничего страшного. Подумайте о неполный рабочий день. Если это кажется слишком большим, подумайте о волонтерской работе.
7. Бросьте вызов негативным мыслям. В вашей борьбе с депрессией большая часть работы связана с умственными способностями — изменением вашего мышления. Когда вы в депрессии, вы делаете самые худшие выводы.
В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя ужасно, используйте логику как естественное средство от депрессии. Вам может казаться, что вы никому не нравитесь, но есть ли этому реальные доказательства? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но так ли это на самом деле? Это требует практики, но со временем вы сможете подавить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.
8. Прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом. «Есть многообещающие данные о некоторых добавках для лечения депрессии», — говорит Кук.
К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы узнаем наверняка. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства.
9. Сделайте что-нибудь новое. Когда вы в депрессии, вы находитесь в колее. Заставьте себя делать что-то другое. Сходите в музей. Возьмите подержанную книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Станьте волонтером на бесплатной кухне. Возьмите языковой класс.
«Когда мы бросаем себе вызов сделать что-то новое, в мозгу происходят химические изменения, — говорит Кук. «Попытка чего-то нового изменяет уровень [химического вещества мозга] дофамина, который связан с удовольствием, удовольствием и обучением».
10. Попробуй повеселиться. Если вы в депрессии, найдите время для того, что вам нравится. Что, если больше ничего не кажется веселым? «Это всего лишь симптом депрессии», — говорит Кук.
Вы должны продолжать попытки в любом случае.
Как бы странно это ни звучало, но чтобы получать удовольствие, нужно потрудиться. Планируйте дела, которые вам раньше нравились, даже если они кажутся вам рутиной. Продолжайте ходить в кино. Продолжайте ходить с друзьями на ужин.
11. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков. Злоупотребление психоактивными веществами часто встречается у людей, страдающих депрессией. Вы можете с большей вероятностью обратиться к алкоголю, марихуане или другим наркотикам, чтобы справиться с симптомами депрессии. Неясно, вызывает ли употребление алкоголя и наркотиков депрессию. Но длительное употребление наркотиков может изменить работу вашего мозга и ухудшить или привести к проблемам с психическим здоровьем.
Когда вы в депрессии, вы можете потерять способность радоваться жизни, говорит Кук. Вы должны заново научиться делать это. Со временем забавные вещи снова станут забавными.
Как справиться с депрессией
Попробуйте эти стратегии преодоления, если вы чувствуете депрессию.
Оставайтесь на связи
Не уходите из жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вам плохо.
Будьте более активны
Займитесь спортом. Есть доказательства того, что упражнения могут помочь поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните осторожно с ходьбы по 20 минут каждый день.
Прочтите об упражнениях от депрессии.
Взгляните в лицо своим страхам
Не избегайте того, что кажется вам трудным. Когда люди чувствуют себя подавленными или встревоженными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность, когда выходят на улицу, водят машину или путешествуют.
Если это начнет происходить, столкновение с этими ситуациями поможет им стать легче.
Не пейте слишком много алкоголя
Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой. Вы можете пить больше, чем обычно, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может усугубить депрессию.
Прочтите несколько советов по сокращению потребления алкоголя.
Старайтесь придерживаться здоровой диеты
Некоторым людям не хочется есть, когда они находятся в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.
Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.
Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или влияние антидепрессантов на ваш аппетит, поговорите со своим врачом общей практики.
Смотрите советы о том, как правильно питаться.
Распорядок дня
Когда люди чувствуют себя подавленными, они могут плохо спать, поздно ложиться спать и спать днем. Старайтесь вставать в свое обычное время и как можно больше придерживайтесь своего распорядка.
Отсутствие распорядка может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть обычную пищу.
Обращение за помощью при депрессии
Получите помощь, если вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным через пару недель.
Лечение депрессии включает разговорную терапию и антидепрессанты.
Вы можете обратиться за разговорной терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), или за консультацией в NHS. Вам не нужно направление от вашего терапевта.
Если хотите, вы можете сначала обсудить это со своим лечащим врачом.