Как встать рано если лег поздно: Доброе утро: как рано проснуться, если поздно легла

Доброе утро: как рано проснуться, если поздно легла

В тренде

С наступлением осени на тебя свалилось много дел, к которым нужно приступать с раннего утра? Если ты никак не можешь наладить свой режим, а постоянный недосып стал твоим вечным спутником, то мы тебя понимаем! Хочется, чтобы в привычное расписание дня входили ночь сериалов и поздний подъем, но так не может быть всегда ☹️. 

Нужно срочно исправлять режим и спать не меньше 7 часов в сутки! Пока у тебя это не получится, используй наши советы, которые должны помочь сделать ранний подъем более простым.

Установи будильник

Понятно, что его используют все, кому нужно рано встать. Однако со временем обычная мелодия становится привычной, а мозг даже может начать ее игнорировать. Мы советуем тебе сразу два лайфхака.

💤 Установи приятный для тебя сигнал. Можешь поставить крутую энергичную песню или голос любимого исполнителя.

💤 Иногда меняй мелодию будильника. Так ты будешь слышать его всегда и не привыкать к звучанию.

Попроси разбудить себя

Не очень приятно, зато эффективно. Подумай, кто встает раньше тебя. Мама, подружка, а может бабушка? Попроси настойчиво звонить тебе с утра, пока ты не возьмешь телефон. Можешь даже поставить запланированную смс тому, кого попросишь, чтобы он уж точно не забыл.

Выпей воды

С ночи позаботься о том, чтобы рядом с кроватью стоял стакан с водой. Как только услышишь будильник, сделай пару глотков. Это освежит твой организм и заставит его взбодриться ✨.

Подготовься морально

Еще вечером готовь себя к тому, что с утра нужно встать пораньше, потому что есть важные дела. Если ты будешь об этом думать, а лучше даже визуализировать то, что нужно сделать, твой мозг будет о них помнить даже с утра!

Мотивируй себя

Что будет для тебя толчком, чтобы встать с утра? Может вкусный завтрак. Или вечерняя встреча с подружкой, которая состоится только если ты успеешь сделать все дела. Найди смысл этого дня для себя, тогда утренний подъем будет чуть проще.

Дай себе время

Если ты проснулась по будильнику, но все ещё очень хочешь спать, не торопи себя! Возьми телефон, полежи минут 10-15, но вставай по первой же мысли о подъеме. И не забудь учести время для поволяться, когда будешь ставить будильник.

Часы-будильник зеркальные в форме мышки

Яркая LED подсветка циферблата, крупный шрифт, громкий будильник — все, что нужно.

Реклама. ООО «Яндекс»

Подумай о том, что будет, если ты сейчас не встанешь

Когда просыпаешься от звука будильника, мозг начинает функционировать. Поэтому даже если ты себе разрешишь поспать еще часик, хотя нужно вставать, подумай. Ты перевернешься на другой бок, а мозг отключиться не сразу. За это время подумай, что ты можешь упустить нечто важное. Может даже судьбоносное событие.

Подготовь все ко сну

Несмотря на то, во сколько ты ложишься, не забудь подготовить комнату ко сну. Проветри, закрой шторы и устройся в кровати поудобнее. Это не только ускоряет засыпание, но еще и делает сон качественнее.

Надеемся, среди наших советов ты найдешь то, что тебе поможет. Но не забудь наладить свой режим, это крайне важно для твоего здоровья!

Выключи телефон

Это один из лучших способов заснуть раньше. В нашем организме есть гормон под названием мелатонин, который помогает нам чувствовать сонливость. Данный гормон вырабатывается лучше всего в темноте.

У нас всех есть привычка утыкаться в телефон перед сном, и свет от экрана мешает выработке мелатонина в организме. В результате тебе может быть трудно уснуть и еще сложнее — проснуться. Выруби телефон за 30 минут до сна, сделай приятно своему мелатонину.

Пользуйся плюсами натурального света

Знаешь ли ты, что мягкое утреннее сияние солнца стимулирует твое тело бодрствовать и вырабатывает в организме химические вещества, улучшающие настроение, такие как серотонин и эндорфины?

Если тебе неудобно держать шторы открытыми, то ты можешь попробовать найти лампу или свет с таймером, который будет включаться в момент твоего пробуждения. Этот трюк поможет сымитировать солнечный свет и начать продуктивный день даже после короткой ночи.

Умная лампочка

Незаменимая штука. Ты можешь одной фразой включить, выключить свет или удаленно настроить освещение. К тому же есть возможность включить и выключить свет по таймеру.

Реклама. ООО «Яндекс»

Настя Баскакова, Катя Челенкова

---

Теги

• сон
• здоровье
• лайфхаки

учимся вставать рано утром без проблем

• Главная
• Блог

Опубликовано: 22.11.2018Обновлено: 22.11.2018

Большие потоки информации, ежедневный стресс, смена климата и сезонов года могут выбить нас из привычного режима дня. Хорошо, когда такой режим вообще есть. Все вышеперечисленное влияет в первую очередь на наш сон — важный элемент здоровья. О том, как проснуться, если мало спал, без особых усилий и, главное, рано — поговорим в этой статье.

Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?

Как научиться вставать рано утром без магии и высыпаться?

Существует целый комплекс действий, как правильно начать утро. Можно выбрать те, что подойдут Вам, можно комбинировать, можно делать что-то одно, если это сработает. Будем перечислять поступательно: от момента, когда Вы только открыли глаза, до полного пробуждения. Например:

1. Выключите будильник, если он продолжает звенеть — свою основную функцию он уже выполнил.
2. Включите лампу у изголовья — яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.
3. Потянитесь или зевните, если есть такая потребность. На самом деле мы зеваем, когда хотим взбодриться, а не наоборот. Поэтому зевать по утрам — очень даже полезное дело.
4. Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный лад. Предстоящий день только начинается, и в нем будет много хорошего, только если Вы сами зададите настроение.
5. Стакан воды. Очень важное и полезное действие. Для того чтобы быстрее проснуться и нормализовать уровень жидкости после сна, организму требуется как минимум один стакан воды с утра.
6. Сделайте зарядку. Не нужно изобретать сложные упражнения или ставить дома штангу и набор гирь. Достаточно просто размять мышцы и сделать небольшую растяжку — так организм скорее проснется и придет в тонус.

Для большего эффекта можно выполнить комплекс утренних упражнений йоги -— их можно найти в свободном доступе в интернете, но лучше посоветоваться с опытными учителями.

7. Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ — это еще одно хорошее средство, чтобы взбодриться, к тому же после зарядки будет весьма кстати.
8. Правильное начало утра — хороший завтрак. Он даст Вам энергию на весь день. Это самый важный из всех приемов пищи. Овсяная каша с фруктами, йогурт, яйца и курица — идеальные продукты для завтрака. Выберите и составьте свой рацион. Лучше сделать это сразу на неделю вперед.
9. Исключите в первой половине дня прием жирной и острой пищи, не добавляйте сиропы и помните, что насыщение приходит после 10-ти минут с начала трапезы — подождите, пока съеденное усвоится.

10. На любом из описанных выше этапов Вам поможет музыка для пробуждения — энергичная и любимая композиция или сразу плейлист.
11. Преимуществом станет возможность гулять по утрам. Прогулки после сна укрепят все принятые ранее меры, и Вы полностью проснетесь.

Как войти в режим? Что делать, если поздно лег и не выспался?

Начнем с того, что оптимальное время для здорового сна
— минимум 7 часов. Если Вы спите менее трех, то как бы ни старались, легко проснуться не получится. В промежутке от трех до семи часов сна вероятность комфортного пробуждения существует, но организм будет измотан и быстро устанет. Семь часов — это минимум, и не стоит экспериментировать со здоровьем. Что делать, если режима дня не было и теперь нужно вставать рано? Существует ряд мер, простых и понятных. Заранее подготовьте себя к утреннему пробуждению:

1. За два часа до сна необходимо исключить любые приемы пищи. Тем более это касается жирных и острых блюд, алкоголя и кофе — если не хотите ворочаться полночи и снова не выспаться, забудьте о них после шести вечера.
2. Попробуйте порепетировать утреннее пробуждение. Звучит смешно, но работает. Заведите будильник на несколько минут вперед. Ложитесь на кровать и представьте, что спите. Когда будильник зазвенит — сразу же выключите его и встаньте. Проделайте так несколько раз — организм выработает привычку и со временем станет просыпаться легче и быстрее.
3. Игра с будильником — поставьте механизм подальше от себя, например в дальний угол комнаты, — на стол. Таким образом, чтобы выключить его, Вам придется встать с постели.
4. Попросите друга или родственника позвонить утром и разбудить.
5. На ночь поставьте стакан с водой у изголовья, чтобы после пробуждения не пришлось идти на кухню.
6. Составьте список дел на день. Будет ощущение предстоящей работы, и Вы не сможете долго спать.

7. Придумайте себе награду за ранний подъем: купите одежду для зарядки или домашний халат, заранее приготовьте вкусный завтрак и оставьте его на ночь, досмотрите отложенную серию любимого сериала или прочтите главу хорошей книги.
8. Не ложитесь спать со спутанными мыслями, сомнениями, обидой или злостью. Организм не сможет уснуть из-за стресса и тревожного состояния. Постарайтесь уладить все волнующие вопросы за вечер.
9. Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты, закройте соцсети и выключите телевизор. Лучше почитайте что-нибудь нейтральное или легкое, чтобы настроиться эмоционально на хорошие сны.
10. Помедитируйте или выполните упражнения вечерней йоги. Ваши мышцы расслабятся, и легче будет уснуть.
11. Также хорошо на состояние организма подействует прохладный душ. Именно прохладный, поскольку после него Вы укутаетесь в теплое одеяло и уснете.
12. Не любите холод? Горячая ванна с эфирными маслами расслабит Вас и сделает сон безмятежным и легким.
13. Не перегружайте себя — правильный отдых восстановит силы и работоспособность.
14. Быстрее попасть в царство Морфея поможет легкий массаж. В случае бессонницы проделайте специальные массажные упражнения — их легко можно найти в интернете.

Если несмотря на приложенные усилия Вам постоянно хочется спать
, возможно, стоит обратиться к врачу.

Придерживайтесь своего режима сна — просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Таким образом Вы закрепите привычку и спустя месяцы сможете просыпаться без будильника. Но если сонливость появится раньше обычного, не мучайтесь — ложитесь спать.

Как заснуть быстро и без сказки на ночь

Еще один важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам. Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент — ставьте будильник на правильное время. Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.

Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну. Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли система вентиляции
, проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну, старайтесь не курить или попросите соседей делать это в других местах. Если в результате Вам по-прежнему трудно или неприятно дышать, приобретите очиститель воздуха. А еще лучше — бризер. Он представляет собой компактную приточную вентиляцию с возможностью подогрева и очистки воздуха и управления параметрами со смартфона. Найдите свой способ поддерживать свежесть
в квартире.

Растяжка. Перед тем как лечь в постель, выполните несколько упражнений на растяжение мышц. Таким образом они станут более расслабленными, и Вам будет проще принять удобное положение и уснуть. Спорт отлично скажется на Вашем самочувствии: плавание, бег, силовые упражнения — все это способствует правильной работе организма и хорошему сну. Попробуйте посмотреть на ночь фотографии спящих людей: в метро, на уроках, на работе — не важно. Главное, чтобы человек спал. Тогда Ваш мозг почувствует себя более уставшим, быстрее начнет требовать перезагрузки, и Вы уснете. Средняя температура в комнате для хорошего сна — 15—20°С. Следите за ее поддержанием. Если Вы приобрели бризер, настройте на ночь эти параметры. Выключите все, что может давать лишний свет. Вас ничто не должно отвлекать от хорошего сна. Если такой возможности нет, приобретите повязку для глаз и надевайте ее на ночь. Если Вы будете следовать приведенным советам, соблюдать режим дня и заниматься спортом — поймете, как легко просыпаться по утрам, быть бодрым весь день, пребывать в хорошем настроении и успевать все запланированное. Добрых Вам снов и бодрого утра!

4 секрета, как легко просыпаться рано, даже если вы поздно ложитесь спать4 секрета, как легко просыпаться рано (даже если вы поздно ложитесь спать)

Поделиться . Если вы в настоящее время изо всех сил пытаетесь проснуться рано утром, то вы попали в нужное место. В нашей быстро меняющейся жизни просыпаться рано утром — это то, с чем многие люди борются каждый день.

В эпоху, когда наш образ жизни резко изменился, многие работающие люди не только заняты днем, но и ходят на вечерние мероприятия, встречаются со старыми друзьями или просто возвращаются домой, чтобы закончить работу по дому допоздна. Из-за всех этих занятий всем труднее получить достаточно отдыха, и неудивительно, почему так трудно вставать рано на следующий день.

 Но не сдавайтесь, есть много способов проснуться отдохнувшими и готовыми к новому дню. Итак, если вы готовы, давайте посмотрим.

 

Сосредоточьтесь на положительных сторонах раннего подъема

Хотя вставать рано утром может показаться трудным, это невероятно полезнее, чем сон, и может изменить вашу жизнь к лучшему так, как вы даже не ожидаете. Давайте посмотрим на преимущества, которые вы почувствуете в течение дня, когда проснетесь рано.

 

Утром

• Появляется больше времени для повседневных дел, таких как питание кожи, нанесение макияжа и уборка

• Кроме того, больше времени для упражнений, чтобы стимулировать ваше тело, чтобы освежиться перед работой

• Вы можете съесть самый важный прием пищи без спешки

 

После обеда

 

Вечер

• Вы сможете быстрее засыпать, что повысит качество сна

• Наконец, раннее вставание снижает риск бессонницы

 

Это всего лишь несколько примеров преимуществ раннего пробуждения всего за один день. Помимо того, что вы получаете больше времени в день, чтобы наслаждаться, у вас есть больший потенциал изменить свою жизнь к лучшему.

 

Еще не поздно начать рано вставать

Многие люди хотят начать рано вставать, но многие не знают, как начать, особенно те совы, которые привыкли спать очень поздно каждый день. ночь. Сегодня мы собрали 4 простых совета, которые помогут вам проснуться пораньше и начать новую главу в жизни.

 

1. Выключайте устройства перед сном

Хотя первый совет кажется таким простым, это один из лучших способов заснуть раньше. В нашем организме есть гормон под названием мелатонин, который помогает нам чувствовать сонливость, этот тип гормона лучше всего работает ночью, когда темно.

Но, поскольку многие полуночники имеют привычку смотреть в экран перед сном, свет от экрана мешает выработке мелатонина в организме. В результате вам трудно уснуть, и поэтому вы не можете проснуться так же легко, как и не получаете лучшее качество сна.

Таким образом, простое отключение ваших устройств за 30 минут до сна — будь то телефон, компьютер или телевизор в вашей комнате — поможет вам быстрее заснуть. Если вы хотите вставать утром с постели, чувствуя себя отдохнувшим и готовым, это первый шаг.

 

2. Выберите лучший для вас звук будильника

Многие считают, что интенсивный звон будильника — лучший будильник. На самом деле, лучшими звуками для пробуждения могут быть звуки природы, такие как шум водопада или пение птиц. Переключение на более спокойный звук будильника может помочь сделать ваше утреннее настроение более ярким и радостным.

Просыпаться под звуки природы может быть удобнее и приятнее, чем просыпаться под гудок. Это также может заставить вас чувствовать себя бодрее, омоложеннее и готовым начать свой день.

Эти звуки природы могут быть слишком успокаивающими. Некоторые люди обнаруживают, что не могут встать с постели, потому что их будильник звучит слишком тихо, и они просто снова засыпают. В этом случае мы советуем вам использовать голос кого-то, кто особенно важен для вас, например, голос матери.

Исследования показали, что материнский голос лучше разбудит человека, чем обычный будильник. Если вы воспользуетесь этим методом, вы обязательно встанете в кратчайшие сроки.

И если , что не работает, то мы советуем вам использовать хардкорный будильник. Сейчас на рынке есть специальные будильники, которые не требуют простого нажатия, чтобы отключить или остановить звук. Вместо этого вы должны активно взаимодействовать с будильником, чтобы выключить его — будь то встряхивание его или игра в головоломку, пока вы не пройдете уровень, чтобы отключить шум. В Японии даже есть будильник, который выключается только после того, как в него вставишь монетку.

Итак, для тех, кому действительно трудно вставать рано утром, это может быть как раз то, что вам нужно.

 

3. Используйте естественный свет, чтобы проснуться

Знаете ли вы, что мягкое утреннее сияние солнца стимулирует ваше тело бодрствовать и вырабатывает химические вещества, улучшающие настроение, такие как серотонин, а также улучшающие настроение нейротрансмиттеры, такие как эндорфины?

Это один из самых простых способов рано проснуться. Если ваша кровать стоит близко к окну, просто держите шторы слегка приоткрытыми перед сном, чтобы утром в комнату проникал утренний свет. Яркий солнечный свет должен в некоторых случаях разбудить вас, не полагаясь на будильник.

Если слишком неудобно держать шторы открытыми, попробуйте найти лампу или свет с таймером, который будет включаться, когда вы захотите проснуться. Это будет имитировать солнечный свет и поможет вам начать свой день.

 

4. Найдите свою мотивацию

Последний совет — найдите мотивацию и страсть, которые заставят вас проснуться. Просто правильное вдохновение может легко помочь кому-то проснуться, как бы тяжело это ни было. Если перед вами стоит цель, и вы верите, что можете и хотите достичь этой цели, это лучшее оружие в борьбе с поздним сном.

Прямо перед сном вы можете составить список дел, которые вы хотели бы сделать на следующий день, например, пойти куда-нибудь и хорошо позавтракать или насладиться быстрой пробежкой. Или просто найдите занятие, которого вы с нетерпением ждете, например, проведите время с друзьями или сходите на концерт. Если у вас есть что-то, чего вы ждете с нетерпением, вы наверняка сможете легче проснуться.

 

Найдите хитрость, которую можно использовать каждый день

Все люди разные, когда дело доходит до того, как легко они просыпаются по утрам. Самое главное — найти лучший трюк для себя. Попробуйте все техники, упомянутые выше, и выработайте для себя идеальную формулу, и мы гарантируем, что вставать по утрам больше не будет проблемой.

Как разбудить рано, даже если вы любите спать в конце

Maysinging

по Becky Bracken

.

GlobalStock/Getty Images

Существует множество естественных инстинктов, которые срабатывают в ту наносекунду, когда вы становитесь родителем — другие вещи требуют немного больше усилий. Конечно, у всех по разному. Одни родители борются с кормлением, другие — с дневным сном и сном. Для многих людей ранние часы кажутся самыми жестокими. Если это похоже на вас, то теперь вы задаетесь вопросом, как проснуться рано и иметь достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня. Хорошие новости? Это возможно, даже если вы упорно спите допоздна.

До того, как у вас появятся дети, люди расскажут вам о часах, но это трудно понять, пока вы сами в них не участвуете. Спите, когда спит ребенок, говорят они. Так когда все остальное должно быть сделано? По графику, говорят. Но, давайте, кто-нибудь, расскажите это пацану! И мелатонин тоже не совсем решение. Как заверит вас любой родитель, проблема не в том, что вы устали ; это планирование нужного количества времени для сна.

Вывод: рано вставать — это образ жизни. Как в, да, теперь это твоя жизнь. Но встряхнись, мама, потому что это не будет хреново вечно. Вы можете сделать это! Мы здесь, чтобы помочь с некоторыми советами, одобренными родителями.

Почему так трудно проснуться?

Для некоторых людей нормально иметь естественный ритм циклов сна, что означает, что они лучше всего чувствуют себя, когда ложатся спать позже и позже ложатся спать. Так что, если вы относитесь к миллионам людей, которым трудно вставать и ходить по утрам ( тот же ), вы не одиноки в том, что ранний звонок для пробуждения затруднен.

Но зачем просыпаться с такой борьбой? Например, до такой степени, что вы чувствуете, что не можете держать глаза открытыми? Кормление и ранние утренние крики могут быть отличными будильниками, но бороться с желанием снова заснуть может быть почти невозможно. Что ж, это сонное чувство называется «инерцией сна» и является естественным переходным состоянием от сна к полному бодрствованию. Просто нужно время, чтобы встряхнуться.

Но младенцы в такой ситуации не особенно полезны, и тебе не нужно ненавидеть остаток дня. Что же тогда делать человеку с отвращением к раннему утру? Продолжай читать, усталый друг.

Как правильно проснуться перед сном?

Это, конечно, не экстренные новости, но ложиться спать раньше (постоянно) — лучший первый шаг к тому, чтобы приучить себя рано вставать. Родителям трудно удержаться от того, чтобы не ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть фильмы с рейтингом R и выпить вина, чтобы отпраздновать несколько тихих моментов, но есть много причин избегать ночных сеансов обжорства по уходу за собой, если вы пытаетесь проснуться рано. .

Поздние часы бесполезны, как и выпивка или закуски. Ночной колпак на самом деле испортит качество вашего сна, хотя может помочь вам быстрее заснуть. Почему? Алкоголь нарушает ваши циркадные ритмы и другие биологические регуляторы сна. По мнению экспертов, ваше тело также менее приспособлено для метаболизма алкоголя поздно ночью, чем в начале дня, что в конечном итоге затрудняет пробуждение рано утром. То же самое за то, что пропылесосил тот пакет Doritos. Пищеварение и кислотный рефлюкс не способствуют хорошему ночному отдыху.

В общем, относитесь ко времени сна с таким же почтением, как и к детям. Установите график и придерживайтесь его. Придумайте вечерний распорядок, который поможет успокоиться и сигнализирует вашему телу, что пора спать-ночью. Подумайте о лучшей позе для сна, чтобы погрузиться в мир грез. Вы выполняете сложную ночную хореографию перед сном с детьми , потому что это работает . Дайте себе такой же надежный график.

Какие существуют утренние ритуалы для достижения успеха?

На наши естественные внутренние часы, называемые циркадными ритмами, влияет воздействие света, особенно за два часа до сна и через час после пробуждения. Чтобы ложиться спать пораньше, примерно за два часа до сна начните приглушать любой яркий свет, включая устройства и экраны. И когда вы проснетесь, включите этот свет, чтобы показать, что пора вставать и идти.

Как только вы встанете и искупаетесь в лучах утреннего солнца, съешьте что-нибудь. Даже если вы не любите завтракать, зарядить себя свежей энергией для начала дня — хорошая идея. Подумайте о вариантах здорового завтрака, который поможет вам зарядиться энергией, а не о пустых калориях или коротком сахаре. Вы также можете выпить ту чашку кофе, о которой мечтали всю ночь, чтобы запустить свой организм с небольшим количеством кофеина. Небольшая зарядка утром также поможет вам двигаться вперед. Просто начните с чего-нибудь нежного и двигайтесь. Бонусные баллы, если вы тренируетесь на солнце!

Наконец, нам, вероятно, не нужно говорить вам — но мы будем говорить, потому что это легче сказать, чем сделать, — что вы должны сопротивляться желанию вздремнуть. Это включает в себя «отдохнуть глазам», просто «прилечь на минутку» или любое другое оправдание, которое усталые родители бесстыдно используют, чтобы подмигнуть пару лишних раз.

Это непросто, но если вы сможете заставить себя придерживаться распорядка, рано вставать станет легче. Мы не можем обещать, что вы превратитесь в одного из тех, кто раздражает: «Я просто не могу уснуть после 5 утра!» люди (FWIW, мы все еще любим вас), но это сделает утро намного более управляемым.

Советы по раннему пробуждению

Утро тяжелое, но победить его может быть легче, чем вы думаете, если вы будете следовать этим советам. Вот несколько советов, о которых следует помнить.

• Перед сном выключите телефон, ноутбук и другие экраны. Вашему телу нужен шанс успокоиться, а синий свет от электроники может повлиять на уровень мелатонина и заставить вас дольше не спать.
• Считаете ли вы, что нажимаете кнопку повтора миллион раз, прежде чем встать с постели? Чтобы проснуться, поставьте будильник в другом конце комнаты или в коридоре, так вы будете вынуждены вставать и выключать его.
• Избегайте ночных перекусов. Иногда это может вызвать кислотный рефлюкс, который затрудняет сонливость.