Как восстановить душевное равновесие после стресса: Как восстановить нервную систему после длительного стресса. Восстановление после длительного стресса

Содержание

Как восстановить нервную систему после длительного стресса. Восстановление после длительного стресса

Стресс не проходит бесследно. После себя он оставляет малоприятные последствия для организма человека, к устранению которых нужно отнестись максимально ответственно.

Стрессы негативно влияют не только на психику человека, но и на его физиологическое состояние. Страдает сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная системы.

Как восстановиться после сильного стресса или длительного нервного состояния и привести в порядок свой организм?

Как восстановить нервы после сильного стресса: 2 варианта

В первую очередь, чтобы исключить возможные последствия после стресса, необходимо заняться восстановлением нервной системы. Если этого не сделать, вполне возможен вариант развития такого заболевания, как невроз.

Как укрепить нервную систему после стресса и не допустить осложнений в виде нежелательных диагнозов?

В период восстановления после стресса важно суметь оградить себя от всех мыслей, которые связаны с нервными переживаниями. Сделать это непросто, но вполне в ваших силах.

Как успокоить нервы после стресса? В этом деле помогут позитивные эмоции. Если вы не знаете, где их отыскать, тогда спорт – это ваша палочка-выручалочка. Научно доказано, что во время физических нагрузок в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Именно он и внесет свою лепту в укрепление нервной системы.

Не обязательно тренироваться по 5 часов в день. Вполне достаточно утренней гимнастики, пробежки, фитнеса или плавания. Уделив внимание спорту, помимо восстановления нервов вы также получите бонус в виде подтянутого тела.

Есть еще один путь укрепления нервной системы – прием медикаментов. Этот вариант – из серии «как быстро восстановиться после стресса».

Существуют препараты, которые способны поддерживать нервную систему и не допускать повторения эмоциональных встрясок. Однако их употребление может оказать негативное воздействие на другие системы организма. Назначать препараты должен только врач, поскольку самолечение может закончиться весьма плачевно.

Восстановление физического состояния после сильного стресса

Как восстановить организм после длительного стресса, а именно психику, вы уже знаете. Теперь поговорим о сердце, иммунитете и пищеварительной системе.

Как мы указывали ранее, восстановление после длительного стресса невозможно без укрепления других систем организма. Их лечение является обязательным условием при желании полностью исключить последствия стрессового состояния.

Как восстановить нервные клетки после стресса, как пополнить силы организма, улучшить память и сон?

Главное, что вы должны сделать – наладить свое питание. Это важное условие для укрепления пищеварительной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Оно должно быть дробным (небольшие порции 4-5 раз в день) и содержать максимум витаминов и полезных микроэлементов.

Помните и о здоровом сне. Для полного восстановления сил организму необходимо не менее 8 часов отдыха.

Как восстановить душевное равновесие после стресса: польза общения

Одиночество еще никому не принесло пользы. Поэтому для восстановления душевного равновесия важно общение с людьми, которым вы доверяете. Семья, родственники, близкие друзья – все они готовы помочь вам развеяться, посмеяться и получить заряд позитива, что наилучшим образом отразится на вашем психологическом состоянии. Так вы избавитесь от стресса и, надеемся, больше не вспомните о нем!

Как восстановить душевное равновесие после стресса: практические советы психолога для переболевших COVID-19

30 октября 2020 года

Запрещать себе думать о плохом бесполезно, но важно, чтобы тревожные мысли не захватили вас целиком. Если вы уже переболели COVID-19, а страхи не дают нормально жить, воспользуйтесь советами специалиста Московской службы психологической помощи Елены Герасимовой.

«Работая в штабе Горячей линии Комплекса социального развития города Москвы, я ежедневно принимаю звонки разного характера, в том числе, обращения от людей, переболевших COVID-19. Основная тревога людей, переболевших этим тяжелым заболеванием, — это боязнь заразиться повторно и опасение за здоровье своих близких», — рассказывает психолог.

К Елене обратилась женщина, перенесшая коронавирусную инфекцию в легкой форме. Она испытывала тревожность и находилась в напряжении из-за страха заболеть повторно, но уже в более тяжелой форме. Женщина соблюдает все необходимые меры безопасности: носит маску, держит социальную дистанцию и тщательно моет руки с мылом. Однако мысли о том, что есть вероятность заболеть повторно, все еще не отпускают ее, из-за чего она постоянно чувствует себя беспомощной и беспокойной. Специалист помогла ей разобраться с проблемой.

«В психологии очень сложно дать универсальные рекомендации, которые со стопроцентной вероятностью смогли бы помочь всем. Тем не менее, точка опоры часто находится в нас самих, здесь нужно лишь научиться более бережно относиться к собственному организму, к его эмоциональным настройкам», — отмечает специалист.

8 несложных упражнений, регулярное применение которых поможет скорректировать последствия негативных стрессовых переживаний и улучшить свое психологическое состояние:

Утром, умываясь прохладной водой, посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и уверенно скажите: сегодняшний день будет лучше, чем предыдущий! Постарайтесь весь день сохранять позитивный настрой и испытывать положительные эмоции.
На счет раз-два-три сделайте медленный глубокий вдох через нос так, чтобы поднимались плечи и надувалась грудная клетка и живот. Затем ненадолго задержите дыхание и так же медленно и протяжно выдохните через рот, опуская плечи и втягивая живот.
Сделайте небольшую разминку: поддерживать себя в хорошей физической форме важно для здоровья.
Попробуйте использовать «бессмысленное рисование». Возьмите чистый листок бумаги и цветные карандаши. В центре листа поставьте точку и, не отрывая карандаша, начинайте рисовать, ни о чем не задумываясь. Рисуйте до тех пор, пока не надоест или не устанет рука. После этого покрутите лист и постарайтесь увидеть в своем рисунке какую-нибудь фигуру или предмет. Внимательно вглядывайтесь в нарисованные узоры, чтобы найти среди них какой-нибудь образ. Возьмите карандаш другого цвета и дорисуйте вашу фигуру до нужного предмета. Такая форма «искусства» помогает снять стресс и расслабиться.
Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои страхи и переживания. Все, чего вы боитесь или что мешает вам спокойно жить, выразите словами на этом листке, освобождая свое сознание от негативных мыслей. Когда добавить уже нечего, отложите ручку в сторону и порвите этот лист на мелкие кусочки. Вы почувствуете, как стало легче.
Конечно, не стоит и забывать про разного рода хобби — все, чем вам нравится заниматься или чем бы вы хотели заняться, но постоянно откладывали в долгий ящик. Многие люди рисуют, поют, вяжут, слушают музыку, смотрят фильмы или играют в настольные игры, словом, снимают напряжение самыми разными способами. А что нравится вам?

Каждый день перед нами встает множество задач, которые мы обязаны выполнять, поэтому попробуйте научиться ничего не делать. Примите удобное для вас положение, создайте вокруг комфортную атмосферу и закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей и забот, представьте перед собой чистый лист и вообще ни о чем не думайте. Со временем все приходящие мысли и образы сами начнут рассеиваться в вашей голове, оставляя после себя приятную пустоту. Вместе с этим дышите ровно и спокойно — это поможет ежедневным думам отойти на второй план. Для вас главное — обрести внутренний покой и расслабиться.
Данное упражнение можно также выполнять перед сном.
Для крепкого здоровья и чистого сознания необходим также здоровый сон. Перед тем, как лечь в постель, лучше всего прогуляться на свежем воздухе, чтобы разгрузить мозг от накопившихся за день мыслей. По возвращении не включайте телевизор или радио, старайтесь также не зависать в Интернете, а лучше проветрите спальню. Чтобы подготовить свой организм ко сну и снять стресс, примите легкий душ или расслабьтесь в теплой воде, в которую можно также добавить немного морской соли или эфирных масел. После водных процедур можно выпить горячего чаю по вкусу или чего-нибудь покрепче. Примите удобное положение в вашей постели, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Восстановление эмоционального баланса после стихийного бедствия (Rutgers NJAES)

Дом Публикации по борьбе со стихийными бедствиями

Марилу Рочфорд, пенсионер, преподаватель семейных и общественных медицинских наук, округ Кейп-Мэй

Катастрофа любого типа часто оставляет за собой след эмоционального разрушения. Стресс, который следует за стихийным бедствием, может быть изнурительным. Жизнь людей рушится. По мере того, как предпринимаются шаги для восстановления любых физических предметов, которые были потеряны, таких как здания и имущество, жертвам также необходимо уделить время, чтобы восстановить чувство эмоционального равновесия и активно справляться со своим стрессом.

Стресс — очень реальная проблема, и к ней нужно относиться серьезно.

Симптомы стресса

Стресс часто вызывает чувство беспомощности и беспокойства. Другими симптомами, связанными со стрессом, являются истощение, отсутствие концентрации внимания, потеря аппетита, ночные кошмары, повышенное употребление наркотиков или алкоголя, гнев, бессонница, беспокойство, депрессия или гиперактивность. Несмотря на распространенность, это серьезные проблемы, которые могут развиться после крупной катастрофы. Реакция на стресс может быть настолько серьезной, что у человека развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР — это психологическое состояние, которое может возникнуть в результате переживания, наблюдения или участия в чрезвычайно травмирующем (пугающем) событии.

Пережив бедствие, внимательно следите за своим поведением и поведением близких. Обратитесь за консультационной помощью и поддержкой к местным поставщикам психиатрических услуг, как только появятся какие-либо симптомы стресса.

Преодоление стресса

Чтобы справиться со стрессом после стихийного бедствия, можно предпринять множество позитивных шагов. Первое, что люди могут сделать для себя и друг друга, — это сплотиться как сообщество. В чрезвычайной ситуации очень важно иметь поддерживающую сеть семьи, друзей и соседей. Вот некоторые из способов уменьшить симптомы эмоционального дистресса:

Просить о помощи.

Протяните руку помощи другим.
Ешьте здоровую пищу, когда она доступна.
Отдыхайте как можно больше.
Будьте физически активны. Ходьба часто помогает снять стресс.
Вернитесь к своим повседневным делам.
Расскажите о своих чувствах.
Принимайте помощь от других.
Участвуйте в духовной деятельности.
Слушай других.
Делитесь общим опытом.
Подумайте о том, что важно в общей картине, и расставьте приоритеты.
При необходимости используйте физическое прикосновение — обнимайте, держите за руку, сидите рядом во время разговора.
Имейте в виду, что многие люди справляются с кризисом, прибегая к деструктивному поведению, такому как злоупотребление наркотиками и алкоголем. Обратитесь за профессиональной помощью, если вас тянет к такому поведению.
Успокаивайте друг друга, особенно детей. Они последуют вашему примеру и могут нуждаться в дополнительном внимании и комфорте. Напомните им, что они не несут ответственности за проблемы, с которыми сталкивается семья.
Дайте себе время на выздоровление.

Восстановление

Реакция на стресс, вызванный стихийным бедствием, может продолжаться некоторое время. Восстановление после аварии — это постепенный процесс, который может занять больше времени, чем ожидалось. Будьте терпеливы к себе. Каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, является движением к выздоровлению. Постоянная поддержка членов семьи и друзей имеет важное значение, поскольку семьи и сообщества работают над тем, чтобы снова наладить их жизнь. Консультативная помощь и поддержка со стороны местных поставщиков психиатрических услуг могут потребоваться в течение многих месяцев.

Сохраняйте надежду

Хелен Келлер призывает нас не терять надежду во время невзгод, как она сказала: «Весь мир полон страданий. Он также полон преодолений».

Надежда помогает нам преодолевать трудности и восстанавливать душевное равновесие. Трудные ситуации сбивают нас с толку, но они также помогают нам расти так, как мы и представить себе не могли.

Ссылки

Январь 2014 г.

Для получения дополнительной информации: njaes.rutgers.edu.

Сотрудничающие агентства: Rutgers, Университет штата Нью-Джерси, Министерство сельского хозяйства США и Советы уполномоченных округов. Rutgers Cooperative Extension, подразделение сельскохозяйственной экспериментальной станции Rutgers, штат Нью-Джерси, является поставщиком программы равных возможностей и работодателем.

Хронические беспокойства 5 советов по восстановлению душевного равновесия

Хронические заботы могут ухудшить ваше настроение и вызвать эмоциональный стресс, но знаете ли вы, что
они могли бы и тебя состарить? Хроническое чувство тревоги может вызвать значительное снижение

когнитивных функций.

Это может вызвать проблемы с выполнением рутинных задач на работе, что приведет к другим проблемам, таким как повторные ошибки
или забвение важных деталей и дат.
Если вы испытываете хронические беспокойства, к счастью, есть несколько простых способов
повысить свою работоспособность и восстановить свою энергию. Вот способы борьбы со стрессом и улучшения
психического здоровья.

Высыпайтесь (и лучше)

Одним из наиболее недооцененных способов улучшения общего состояния здоровья является качественный сон. Когда вы спите, ваше тело борется с болезнями, восстанавливает мышцы и освежает мозг. Кроме того,
час, которые вы проведете во сне, повлияют на остроту вашего ума на следующий день.
И наоборот, недостаток качественного сна снижает вашу способность решать проблемы,

заставляет вас чаще терять концентрацию и даже может способствовать потере памяти. Если потребуется
Вы несколько минут судорожно ворочаетесь перед тем, как заснуть ночью,
воздержитесь от употребления кофеина по крайней мере за восемь часов до сна.

Также отключите телефон и не пользуйтесь
электронными устройствами за час до сна.

Управление негативными отношениями

Если у вас много негативных, ядовитых отношений, вы можете быть эмоционально истощены, что
повлияет на ваши когнитивные функции. Хотя с трудным коллегой, родственником, 9 невозможно перестать общаться.0081 друг или начальник, вы можете управлять своими отношениями с ними, чтобы с ними было легче справляться.
Запишите причины, почему дистанцирование от них пойдет вам на пользу. Не позволяйте чувству вины затмить ваш рассудок — если причин для разрыва контакта больше, чем для продолжения,
поставьте свое благополучие на первое место и меньше общайтесь с этим человеком.

Поддержание личных границ

Личные границы — это не только предотвращение доступа к вам других людей. это тоже
о том, как сделать правильный выбор для себя. Например, если вы решили, что выходные — это
для вашего восстановления и роста, а не для работы, вам нужно избегать проверки электронной почты и получения телефонных звонков
, связанных с работой.
Установление и соблюдение подобных границ поможет вам оставаться приверженным другим целям. Например,
, если вы сможете сохранить выходные для себя, у вас будет время, необходимое
, чтобы завершить ремесленный проект, выучить язык или сделать что-то еще, что вас расслабит. Конечно, это
не всегда легко установить границы, но их наличие будет творить чудеса для управления вашими заботами и психическим здоровьем.

Верните контроль над своими финансами

Проблемы с деньгами могут стать причиной хронического стресса, который может быстро завладеть вашей работой и личной жизнью.
Кроме того, беспокойство о деньгах может повлиять на ваши амбиции и мотивацию, что
приводит к ухудшению когнитивных функций. Итак, еще один совет для психического здоровья — решить проблему лицом к лицу.
Избавьтесь от стресса, сократив расходы, взяв кредит или составив личный финансовый план.
Эти шаги придают силы и могут помочь вам думать о будущем вместо того, чтобы пребывать в состоянии
беспокойства и страданий.

Не бойтесь просить о помощи

Наконец, знайте, когда вам пора просить о помощи. Есть огромная разница между проталкиванием
через вызов и принятием всего в тишине. Если вы не можете улучшить свое психологическое состояние
самостоятельно, обратитесь к специалисту в области психического здоровья или к человеку, которому вы доверяете. Когда
вы осознаете свои потребности, заботы и уважаете свои ограничения, вы можете лучше снизить уровень стресса.

Заключение

Мозг взрослого человека может меняться, расширяться и развиваться. Вы можете построить свой путь и изменить свои привычки
, чтобы улучшить свою жизнь и работать лучше. Не переставайте учиться — убедитесь, что вы
используете подкасты, книги и другие ресурсы с действенными советами по самосовершенствованию!
BeYoe поможет вам обрести счастье и стать лучше. Мы проводим коучинг по психическому здоровью
в Генте, предлагая пакеты с неограниченным количеством сеансов, электронных писем и сообщений с 24 до 9.