Водный баланс: что это, как определить положительный или отрицательный баланс в организме
20 декабря 20165 717
Содержание статьи
Зачем человеку нужна вода
«Вода — источник жизни» — фраза знакомая нам с детства. Как бы противоречиво это ни звучало, вода нужна нам как воздух. Она важна для работы всего организма.
Тело человека состоит из воды: у женщин на 45-50%, а у мужчин на 55-65%.
Абсолютный рекордсмен по содержанию воды в организме — желудочный сок — до 99%. Здоровое содержание воды в крови — порядка 92%. А вот мозг состоит из воды на 80%. И даже впечатляет доля воды в костях — около 20–30%.
Все процессы нашей жизнедеятельности зависят от воды: от увлажнения слизистых и суставов до усвоения питательных веществ и «доставки» кислорода. Вода помогает регулировать температуру тела.
Снижение веса происходит намного эффективнее, если «разбавить» соблюдение режима питания и физические упражнения правильным количеством воды.
Что такое водный баланс
В среднем рекомендовано пить 2-2,5 литра в сутки. Тут нужно уточнить, что вода поступает в организм и с питьем, и с пищей. Особенно важно включать в рацион овощи и фрукты.
Только за счет дыхания человек теряет до 0,5 литра воды в день. С потом и другими процессами жизнедеятельности из организма удаляется 1,5 литра ежедневно. А при интенсивных физических нагрузках наш организм может выводить, только представьте, до 3 литров жидкости за сутки!
Причины нарушения водного баланса
Взрослый здоровый человек обычно четко ощущает сигналы жажды и вовремя утоляет ее. Когда организм находится в нормальном состоянии, различные механизмы сохраняют водный баланс. Но современный мир не идеален, он требует от человека высокой вовлеченности в работу и бизнес. Очередной дедлайн, сдача отчета или объекта отвлекают от столь необходимого стакана воды, а жажда просто игнорируется.
К тому же нарушить водный баланс могут стресс, интенсивные физические нагрузки, жаркая погода и нахождение в горной местности. А еще алкогольные и энергетические напитки, они ускоряют вывод жидкости из организма.
Как понять, что баланс нарушен
Жажда — самый очевидный показатель водного дисбаланса, но далеко не единственный. Другой простой способ узнать уровень воды в организме — цвет мочи после пробуждения. Моча светло-желтого цвета, как у лимонада, говорит об оптимальном балансе. Темная моча цвета яблочного сока с резким запахом может указать на обезвоживание организма, а о водной интоксикации даст понять бесцветная моча.
Если сухо во рту и неприятно пахнет из него, или вы редко ходите в туалет и меньше потеете, или сухая кожа, быть может, нет сил и настроения, а мозги отказываются работать, то так тоже проявляется нарушение водного баланса.
И, наоборот, вы часто бегаете в туалет и днем, и ночью, вас тошнит, вы опухаете или ваши ноги отекают, возможно, это вновь дисбаланс h3O в организме.
О нарушении баланса в воды в организме
Проблемы с водой в организме могут возникнуть не только от недостаточного или чрезмерного употребления жидкости. Нарушение водного баланса могут вызвать различные заболевания и расстройства любых органов и систем. Это и заболевания почек, эндокринные проблемы, сахарный диабет и другие. Поэтому, если наблюдаете у себя определенные симптомы нарушения водного баланса, следует обратиться к врачу.
Отрицательный водный баланс
Если в организме есть дефицит воды относительно его оптимальному объему, то можно говорить об отрицательном водном балансе. Когда воды не хватает более 2% от массы тела, тогда это обезвоживание. Но все становится намного сложнее, если этот показатель превышает 10%, возникает серьезная угроза здоровью и жизни. В таких случаях замедляется обмен веществ, кровь становится гуще, не справляется с доставкой кислорода, учащается пульс.
Отчего возникает отрицательный водный баланс? Причин много. Это и диарея, и рвота или высокая температура.
Обезвоживание может наступить, если сильно потеть, бегать часто в туалет или просто мало пить.
Водный баланс может нарушиться у любого человека. В особой зоне риска находятся дети, пожилые люди и те, кто занимается физической активностью на улице в летнее время.
С возрастом резерв жидкости в организме уменьшается, а способность сохранять ее в теле снижается. К тому же чем старше мы становимся, тем больше притупляется чувство жажды. К этим проблемам прибавляются еще хронические заболевания и прием лекарств. Поэтому напоминайте своим старшим родственникам пить.
Положительный водный баланс
Если выпить три-четыре литра воды за несколько часов подряд, то существует вероятность получения водной интоксикации. От этого может заболеть голова, судорогами сводить ноги или появиться чувство тошноты и даже рвота. Вы можете быстро утомляться и постоянно хотеть спать. В тяжелых случаях водная интоксикация может вызвать потерю сознания.
На самом деле водная интоксикация встречается не так часто.
Почки здорового человека отлично справляются с излишками жидкости и выводят их из организма. Гипергидратацию человек переносит легче, чем дефицит жидкости.
Особенно осторожным с обильным потреблением жидкости нужно быть спортсменам, например, марафонцам, велосипедистам, футболистам, из-за длительных и интенсивных занятий спортом на жаре. Поскольку незаметно можно выпить слишком много. В таком случае врачи советуют ориентироваться только на сигналы жажды.
Когда организм плохо выводит жидкость или она задерживается в нем, возможны серьезные проблемы со здоровьем: от банальной усталости, потери концентрации внимания до нагрузки на сердечно-сосудистую, пищеварительную и выделительную системы.
Избыток жидкости в организме также опасен, как и ее нехватка. В 2007 году американка Дженнифер Стрейндж погибла от 7,5 литров воды, которую она выпила за раз в споре за победу в радиоконкурсе.
Как восстановить водный баланс в организме
Если водный баланс отрицательный, но не критичный, просто пейте больше жидкости.
Для электролитного восполнения в аптеках доступны препараты при обезвоживании.
А при легкой водной интоксикации рекомендовано ограничить потребление жидкости, и не помешает съесть что-нибудь соленое.
Однако в более тяжелых случаях нарушения водного баланса, необходимо обратиться в медицинские учреждения.
Как поддерживать баланс воды в норме
- ● Пейте воду любой температуры. Пейте медленно и маленькими глотками. Лучше пить часто, чем редко и сразу много.
- ● Привяжите потребление воды к определенному ритуалу. Например, почему бы не выпить стакан воды после чистки зубов или после душа. Пейте воду во время еды.
- ● Просите воду с заказом в ресторане или кафе.
- ● Берите везде с собой многоразовую бутылку.
- ● Не нравиться простая вода. Попробуйте газированную без сахара или добавьте кусочек фрукта, ягоды или зелень. Например, ежевику или клубнику с мятой, малину с огурцом, яблоко с корицей или грушу с каплей ванильного экстракта.
- ● Всегда держите кувшин с водой на столе.
- ● Съешьте жидкость. Да, да! Ведь большинство фруктов и овощей состоят из воды. Это и дыни, огурцы, салат и шпинат.
Сколько пить
Часто советуют пить около 6-8 стаканов воды в день, но это средний показатель. Здесь все индивидуально: кому-то нужно пить больше, а кому-то меньше. Нужно стараться слушать себя и пить всякий раз, когда есть жажда.
Дневная норма воды может зависеть от разных факторов.
- ● Сколько вам лет, какого вы пола и какой ваш вес. Потребность в воде у хрупкой молодой женщины будет отличаться от потребности высокого мускулистого мужчины в возрасте.
- ● Какой ваш жизненный ритм. Чем больше умственных и физических усилий, тем больше воды «просит» тело.
- ● Насколько жарко. В жару влага теряется сильнее, и важно вовремя ее восполнять.
- ● Как вы питаетесь. Вам понадобится потреблять больше жидкости, если на вашем столе много блюд с солью и сахаром, а также, если вы пьете чересчур много крепкого чая, кофе и энергетических напитков.
Рацион с достаточной долей присутствия клетчатки рекомендовано «разбавлять» водой.Также важно учитывать состояние здоровья, например, есть ли у вас заболевание почек или беременность. Аналогично влияет на количество питья и прием лекарств.
Что пить
Лучше всего пить обычную воду, она доступна всем и недорогая. Несладкий чай или кофе также отлично утоляют жажду. На самом деле, кофеин не вреден, однако следите за количеством выпитого кофе. 3-5 чашек бодрящего напитка для взрослого человека и 1-2 чашки для беременной вполне впишутся в дневную норму жидкости.
Не стоит отказываться и от других напитков, например, нежирного молока (1%) или стопроцентного фруктового сока без добавленного сахара. Эти напитки несут двойную пользу для здоровья. Молоко снабжает организм кальцием, а стакан сока равнозначен одной порции из пяти фруктов и овощей в день.
Что нужно ограничить или исключить, так это газировки, нектары, сладкие морсы и энергетические напитки. Такое питье обычно высококалорийно, в нем много добавленного сахара и ничего полезного.
Питьевой режим во время занятий спортом
Быть физически активным — важный пункт в здоровом образе жизни. Во время занятий спортом или при других физических нагрузках, особенно на жаре, организм теряет намного больше жидкости. Поэтому необходимо восполнять ее, чтобы не было обезвоживания.
Спортивные доктора рекомендуют пить 2-3 стакана воды до тренировки, половину или целый стакан каждые 20-30 минут во время тренировки и, наконец, 2-3 стакана — после.
Не мучайтесь от жажды. Жажда, как мы разобрали выше, — симптом отрицательного водного баланса, а также точный сигнал сделать глоток воды. Но не пейте через чур много. Слишком полный желудок и мочевой пузырь могут плохо отразиться на вашем состоянии и спортивных результатах.
Для спортсменов, которые интенсивно тренируются летом на жаре, доступны специальные спортивные напитки. Они содержат калий, натрий, сахар, углеводы и калории, поэтому не предназначены для повседневного потребления.
Вывод
Блюда из нашего меню не содержат специй и лишней соли, а значит, не станут причиной «вымывания» воды из организма. Режим питания также поможет вам нормализовать суточное потребление воды. Если в перерывах между едой вы ощутили голод, не спешите его «заедать»: возможно, организм просит всего лишь воды.Поддерживайте водный баланс, чтобы ваше тело и мозг работали наилучшим образом. Пусть на вашем столе всегда стоит кувшин с водой. Потратьте всего несколько минут и приготовьте многоразовую бутылку перед выходом из дома. Пейте сами и показывайте пример своим детям.
Вот и все!
Сколько воды в человеке? Сколько процентов воды в теле? Мы Вас удивим
29 января 2021
14 комментариев
Мы постоянно говорим, что 3/4 человеческого тела — это вода, но что это означает на самом деле? Сколько воды в человеке? Где находится 80% воды в нашем теле?
Без воды наше тело не может нормально функционировать.
Каждая клетка, из которой состоят наши ткани, а из них — органы, нуждаются в воде. Другими словами, мы сами должны обеспечивать себя этой водой в количестве 2-3 литров в день. Только тогда этого «достаточно», чтобы достичь каждой клетки. Сколько воды в теле человека должно быть и как поддерживать баланс, чтобы здоровье было в норме?
Пейте чистую воду, без вредных примесей, и пускай она продлит Вам жизнь и наполнит ее здоровьем! Такую воду вполне реально получить из фильтра, который установливается под мойкой, хотя и занимает не мало места, зато имеет колоссальную степень очистки и гарантировано удалит до 95% всех вредностей. Да и цена на многие модели вполне не велика, обращайтесь. Вот ссылка на фильтры. А если Вы заказываете бутли или покупаете воду самостоятельно, мы сделали занятное сравнение затрат, посмотрите.
Сколько воды в каждом теле
На сколько процентов человек состоит из воды? Общая вода в организме составляет:
-
50 — 55% массы тела женщины;
-
60 — 65% от массы тела мужчины;
-
65-75% тела младенца.
Разница между количеством воды у мужчин и женщин объясняется анатомическим строением — в мышечной ткани накапливается гораздо больше воды, чем в жире, а представительницы прекрасного пола имеют больший процент жировых клеток.
Вся наша гидратация делится на: внутриклеточную 60% воды, из которой состоит наше тело и внеклеточную 40%. Внутриклеточная гидратация состоит в основном из органов и жидкостей организма. В пищеварительном соке ее 97%, а в поте — более 99%! Кроме того, большая часть нашей крови (более 90%) состоит из воды. Эти показатели варьируются в зависимости от нашего здоровья, возраста, увеличения жировых отложений, образа жизни, климата и т. д. Каждый из нас должен стремиться к состоянию водного баланса.
Мозг — 83% водыБольшая часть нашего мозга состоит из воды. В нем целых 1,5 литра — и это всего лишь один орган! Теперь вы понимаете, зачем нужно пить до 3 литров жидкости в день? Помимо воды, мозг состоит из белков (130 г), жиров (95 г) и минеральных солей.
Ваш мозг гидратирован и готов к работе, а питьевая вода может помочь уменьшить мигрень. Один-два стакана позволят нам быстрее проснуться и перейти в режим «готовность к действию» из «сонного» режима. Наш мозг просто любит воду. Благодаря ему он быстрее проводит нервные импульсы, то есть — мы быстрее думаем, работаем эффективнее, действуем более творчески. Вода заставляет мозг работать.
Почки — один из самых гидратированных органов нашего тела. Поэтому даже небольшая его потеря значительно снижает их эффективность, но при этом они выполняют чрезвычайно важные функции — фильтруют кровь и вырабатывают мочу. Почки удаляют остатки лекарств, захватывают из крови опасные соединения и токсины — выделяя их с экскрецией. Но они также ищут ценные витамины и аминокислоты, чтобы «отправить» их обратно в кровоток. Наиболее важные функции почек — фильтрация и детоксикация — не могут выполняться эффективно без воды. Стакан воды утром — прекрасный подарок для почек на начало дня.
Вода также оказывает значительное влияние на правильное функционирование нашей системы кровообращения и сердца. Сердце состоит из воды на 79%, а кровь — на 90%! Когда мы не гидратированы должным образом, наше кровяное давление падает и его объем в организме уменьшается. Сердце перегружено и должно работать быстрее, чтобы поддерживать нормальную скорость кровообращения. Что это значит для нас? Мы чувствуем очень неприятное сердцебиение, теряем концентрацию, не можем сосредоточиться. Длительное обезвоживание приводит к серьезным заболеваниям сердца и кровеносной системы. Однако стоит пить чистую негазированную воду, а не сладкие напитки, которые также косвенно ослабляют сердце, приводя к развитию атеросклероза.
Правильно гидратированная кровь достаточно тонкая, чтобы протиснуться через крошечные капилляры в каждую, даже самую маленькую клетку тела. Затем она собирает выбрасываемые им продукты метаболизма и выводит их из организма.
Аналогичным образом работает лимфатическая система. Без адекватного увлажнения он не сможет очистить организм от шлаков и других продуктов обмена.
Легкие — следующий по величине гидратированный орган. Легкие на 80 процентов состоят из воды. Предполагается, что человек теряет через легкие около 600 мл воды в день (вместе с дыханием). Однако это количество может значительно увеличиваться с повышением температуры и влажности выдыхаемого воздуха. Эти значения особенно увеличиваются у пациентов с лихорадкой, так как у них повышен метаболизм и повышена температура тела. Вот почему так важно восполнение жидкости при заболеваниях, особенно связанных с воспалением дыхательных путей.
- Кости — 22% воды
- Мышцы — 75% воды
- Печень — 71% воды
- Кожа — 64% воды
Специалисты сходятся во мнении, что ни одно, даже самое дорогое, увлажняющее косметическое средство не даст такого впечатляющего и длительного эффекта, как хорошее увлажнение клеток тела.
Всего через 2 недели употребления 8 стаканов воды в день мы можем заметить явные изменения! Питьевая вода оказывает глубокое и положительное влияние на здоровье и красоту. Заметно уменьшает морщины за счет увлажнения клеток лица. В конце концов, морщины — это не что иное, как результат все более и более ухудшающейся гидратации клеток. Кроме того, вода помогает в борьбе с кожными заболеваниями и недостатками, такими как прыщи, изменение цвета и экзема. Вода с щелочной реакцией pH наполняет клетки кожи на нашем лице, что способствует уменьшению морщин, большей упругости и сияющему цвету лица. Но это не все. Питьевая щелочная вода помогает замедлить процесс поседения и улучшает качество волос за счет укрепления корней. Также известно влияние щелочной воды на пот — неприятный кислый запах исчезает, потому что он нейтрализуется щелочной реакцией.
После того, как мы указали сколько процентов воды в человеке, мы надеемся, что вы узнали, насколько важно для каждого органа нашего тела ежедневно пополнять запасы жидкости!
Поделиться
Рассказать
Поделится
Поделится
Тело человека примерно на 60% состоит из воды, что составляет около 42 литров для среднестатистического взрослого человека.
Вода необходима для всех функций организма и помогает регулировать температуру, выводить отходы и токсины, снабжать клетки необходимыми питательными веществами и кислородом и многое другое. Содержание воды может меняться в зависимости от возраста, пола, процента жира в организме, мышечной массы и уровня гидратации. Например, молодые люди обычно содержат больше воды, чем пожилые; в то время как люди с более высоким процентом жира в организме содержат меньше воды, поскольку в их теле меньше свободного места для нее. Аналогичным образом, человек с развитой мускулатурой будет содержать больше воды, чем тот, кто не так физически активен. Важно также отметить, что обезвоживание может произойти, если организм не имеет достаточного доступа к источникам жидкости или если слишком много жидкости было потеряно через пот или болезнь. Поэтому очень важно, чтобы люди всех возрастов поддерживали гидратацию, выпивая большое количество жидкости в течение дня.
Ниииичё не понятно, но очень интересно😅
По ходу вы написали статью, чтобы рекламировать аква лайф
Хорошая статья
Сколько воды в выпускаемых человеком газах
Мужчина на 100% состоит из спермы, а вот в женщине спермы всё время естественно недостаёт, и ей просто неоткуда брать сперму, кроме как из мужчины.
А теперь сами ответьте на свой вопрос – является ли водой химическое вещество, в котором на 24% меньше кислорода чем в воде? Похоже ли тело человека на воду? Наверное – тело состоит всё-таки из другого вещества состоящее из 3 элементов, а не из двух как вода.
Для тех кто не знает – человеческая клетка состоит из 65% кислорода (на 24% меньше чем в воде) углерода (в воде полностью отсутствует) и 9,5% водорода (на 1,5% меньше чем в воде). В человеческом теле есть вода, в межклеточном пространстве – это склад, если хотите холодильник с едой для паразитов. Но она чужеродна. А ещё есть вода в клетках вирусов, которых вместе с бактериями и другими паразитами в организме обычно питающегося человека аж 57%. Вот их вы и поете, когда пьёте воду! Ответить
Человек не состоит из воды, в человеке 0% воды! Человек состоит из жидкостей, которые все почему-то называют обычной водой.
мне 15 тут нет такого показателя сколько во мне воды???????????????????
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
Калькулятор процентного содержания воды в организме
Процент потребления воды: краткий обзор
Существуют факторы, влияющие на количество необходимого потребления воды. Климатические условия, физическая активность, состояние здоровья и болезни, а также связанные с ними проблемы со здоровьем определяют, какой процент воды в организме необходим. Фактический процент воды в организме человека может варьироваться в зависимости от возраста, пола и веса. Стоит отметить, что с рождения из воды состоит больше, чем вес вашего тела. И на протяжении всей жизни средний процент содержания воды в организме остается выше 50 процентов.
В организме человека общий процент воды меняется с возрастом. Следующая таблица дает четкое представление о нормальном процентном содержании воды у взрослых и детей.
| Взрослые | От 12 до 18 лет | От 19 до 50 лет | От 51 года и старше |
|---|---|---|---|
| Мужской | среднее: 59 диапазон: 52–66% | средний: 59% диапазон : 43%–73% | среднее: 56% диапазон: 47%–67% |
| Женщина | среднее: 56% диапазон: 49%–63% | среднее: 50% диапазон: 41%–60% | среднее значение: 47% диапазон: 39–57% |
| Дети | От рождения до 6 месяцев | От 6 месяцев до 1 года | От 1 года до 12 лет |
|---|---|---|---|
| Младенцы и дети | В среднем: 74% диапазон: 64 %–84% | среднее: диапазон 60% : 57%–64% | среднее: 60% диапазон: 49%–75% |
Основные шаги по использованию калькулятора воды в организме из них онлайн калькулятор прост.
Чтобы найти процентное содержание воды в организме, укажите пол, возраст, рост и текущий вес. Предпочтительной системой измерения может быть метрическая или имперская. Просто нажав на кнопку расчета можно рассчитать процентное содержание воды в организме человека.Формула работает с массой тела, ростом, полом и возрастом
Процентное содержание воды в организме рассчитывается на основе формулы, разработанной д-ром. ЧП Уотсон и его коллеги в 1980 году. Беглый взгляд на эту формулу раскрывает причину использования массы тела, возраста, роста и пола для расчета. Именно эти варианты используются для расчета процентного содержания воды в организме по приведенной ниже формуле:
Формула Ватсона для мужчин:
2,447 – (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах + (0,2466 x вес в килограммах) = общий вес тела (TBW) в литрах
Чтобы получить процентное содержание воды в организме, предположим, что 1 литр = 1 килограмму.
Затем разделите общую массу тела или TBW на свой вес. Это дает вам общее представление о том, находитесь ли вы в здоровом процентном диапазоне или нет.
Вода в частях нашего тела
Тело новорожденного на 75% состоит из воды, а пожилого человека может состоять из воды чуть более чем на 50%. Избыточное количество воды выводится через мочеиспускание, пот, вдох-выдох и другие процессы.
В человеческом теле вода хранится в основном в трех местах, и еще несколько частей нашего тела имеют более высокое содержание воды, чем остальные:
- Клетки (две трети воды в человеческом теле хранятся внутри клеток)
- Пространство между кровью и клетками
- Кровь
| Часть тела | Процентное содержание воды | Головной мозг и сердце | 73% |
|---|---|---|---|
| Легкие | 83% | ||
| Кожа | 64% | ||
| Мышцы и почки | 79% | ||
| Кости | 31% |
От миллионов крошечных кровяных телец до кожи и органов — везде присутствует вода. Необходимо контролировать общий процент воды в организме, чтобы убедиться, что наш организм поддерживает правильный водный баланс. Вода, потребление жидкости поддерживает гидратацию, и есть много фруктов и овощей, которые являются отличным источником воды. Прием обезжиренного молока — отличная идея для снабжения организма водой. Наряду с употреблением воды и других жидкостей в виде соков и супов некоторые овощи, такие как огурцы, помидоры, шпинат, грибы, дыни, брокколи, брюссельская капуста, апельсины, яблоки и черника, содержат от 85% до 95% воды в них. Желательно употреблять фрукты и овощи, богатые водой.
Процент воды в организме в течение жизни колеблется от 50% до 60%. От семи до восьми стаканов воды, каждый из которых содержит 12 унций воды, следует принимать в течение 24 часов. Существуют различные способы доставки воды в наш организм, не обязательно принимать только воду, но альтернативой могут быть соки, другие полезные напитки и супы. Употребление напитков, богатых кофеином, и алкоголя может оказать пагубное воздействие на организм человека.
Могут быть симптомы других видов осложнений, таких как диабет.
Однако этот процент начинает снижаться еще до того, как вы достигнете своего первого дня рождения.| Взрослые | Возраст от 12 до 18 лет от 19 до 50 лет | 51 год и старше | |
| Мужчины | среднее: 59 диапазон: 52%–66% | среднее: 59% диапазон: 43%–73% | средний: 56% диапазон: 47%–67% |
| женский | средний: 56% диапазон: 49%–63 % | среднее: 50% диапазон: 41–60% | средний: 47% диапазон: 39–57% |
Вода в процентах от массы тела у младенцев и детей
диапазон: 64%–84%
диапазон: 57%–64%
диапазон: 49%– 75%
Со всем этим количеством воды в вашем теле вы можете задаться вопросом, где в вашем теле она хранится.
В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.
| Часть корпуса | Процентное содержание воды |
| мозг и сердце | 73% |
| легкие | 83% |
| кожа | 64% |
| мышцы и почки | 79% |
| кости | 31% |
Кроме того, плазма (жидкая часть крови) примерно на 90 процентов состоит из воды. Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему телу.
Запас воды на клеточном уровне
Вне зависимости от того, где она находится в организме, вода хранится в:
- внутриклеточной жидкости (ВКЖ), внутриклеточной жидкости
- внеклеточной жидкости (ВКЖ), внеклеточной жидкости
Около двух третей воды организма находится внутри клеток, а оставшаяся треть находится во внеклеточной жидкости.
Минералы, в том числе калий и натрий, помогают поддерживать балансы ICF и ECF.
Вода необходима для каждой системы и функции организма и выполняет множество функций. Например, вода:
- является строительным блоком новых клеток и основным питательным веществом, от которого зависит выживание каждой клетки
- метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, для питания вашего тела
- помогает организму выводить отходы, в основном через мочу
- помогает поддерживать здоровую температуру тела за счет потоотделения и дыхания при повышении температуры
- является частью системы «амортизатора» в позвоночнике
- защищает чувствительные ткани
- входит в состав жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенка в утробе матери.
- является основным ингредиентом слюны.
- помогает поддерживать смазку суставов. Есть также формулы, которые вы можете использовать. Формула Ватсона, например, рассчитывает общее количество воды в организме в литрах.
Формула Уотсона для мужчин
2,447 – (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах
Было ли это полезно?
Формула Уотсона для женщин
–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах
Было ли это полезно?
Чтобы рассчитать процентное содержание воды в организме, предположим, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите TBW на свой вес. Это упрощенная оценка, но она даст вам представление о том, находитесь ли вы в здоровом диапазоне процентного содержания воды в организме.
Получение достаточного количества воды зависит от еды и напитков, которые вы потребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности.
Ваше тело естественным образом пытается поддерживать нормальный уровень воды, выделяя избыток воды с мочой.
Чем больше воды и жидкости вы пьете, тем больше мочи вырабатывается в почках.Если вы не пьете достаточно воды, вы не будете часто ходить в туалет, потому что ваше тело пытается экономить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды повышает риск обезвоживания и возможного вреда для организма.
Расчет потребления воды
Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны выпивать ежедневно, чтобы поддерживать нормальный уровень воды в организме, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.
Например, человек весом 180 фунтов должен стремиться выпивать 90 унций воды, или около семи-восьми стаканов по 12 унций каждый день.
Имейте в виду, что пить воду можно разными способами. Например, стакан апельсинового сока в основном состоит из воды.
Однако будьте осторожны, так как напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут оказывать мочегонное действие. Вы все равно сохраните много воды в этих напитках, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем выпьете воды.
Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и не является здоровым способом достижения целей потребления воды.
Продукты с большим содержанием воды
Продукты с высоким содержанием воды включают:
- клубнику и другие ягоды
- апельсины и другие цитрусовые
- салат
- огурцы 9 0097 шпинат
- арбуз, дыня и другие дыни
- обезжиренное молоко
Чем больше воды и жидкости вы пьете, тем больше мочи вырабатывается в почках.
Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но обратите внимание на содержание калорий и высокое содержание натрия, что может сделать эти блюда менее полезными.
Обезвоживание и сопутствующие ему проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, занимающихся спортом или работающих в жаркую и влажную погоду.
Аналогичным образом, физическая активность в сухую жару означает, что пот будет испаряться быстрее, ускоряя потерю жидкости и делая вас более уязвимыми к обезвоживанию.
Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевания почек, увеличивают вероятность обезвоживания из-за учащенного мочеиспускания.
Даже если вы заболели простудой, вы можете меньше есть и пить столько, сколько обычно, что подвергает вас риску обезвоживания.
Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, ваше тело обезвоживается еще до того, как вы почувствуете жажду. К другим симптомам обезвоживания относятся:
- утомляемость
- темная моча
- редкое мочеиспускание
- сухость во рту
- головокружение
- спутанность сознания
и маленькие дети, испытывающие обезвоживание, могут иметь те же симптомы, что и сухие подгузники. долго и плачу без слез.
Опасность обезвоживания
Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:
- тепловые травмы, начинающиеся со судорог, но потенциально ведущие к тепловому удару
- инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и связанные с ними заболевания из-за дисбаланса натрия, калия и других электролитов
- внезапные падения артериального давления, приводящие к обморокам и падениям или гиповолемическому шоку, потенциально опасному для жизни состоянию, вызванному аномально низким уровнем кислорода в организме
Хотя это необычно, можно выпить слишком много воды, что может привести к водной интоксикации, состоянию, при котором уровень натрия, калия и других электролитов снижается.
Если уровень натрия падает слишком низко, возникает гипонатриемия, которая может привести к ряду потенциально серьезных проблем со здоровьем.
Определенные заболевания могут сделать вас более уязвимыми к водной интоксикации, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме. Таким образом, даже употребление нормального количества воды может привести к слишком высокому уровню.
К таким состояниям относятся:
- застойная сердечная недостаточность
- заболевание почек
- плохо управляемый диабет
Точный процент воды в организме меняется с возрастом, увеличением или потерей веса, ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы находитесь в здоровом диапазоне, если процентное содержание воды в организме составляет более 50 процентов на протяжении всей вашей жизни.
До тех пор, пока вы делаете потребление воды и жидкости частью своего дня — увеличивая потребление в жаркие дни и когда вы физически напрягаетесь — вы должны быть в состоянии поддерживать здоровый уровень жидкости и избегать потенциальных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть с обезвоживанием.