Как увеличить количество: Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Как увеличить количество подтягиваний на турнике: несколько советов

Прежде, чем рассматривать варианты по сто повторов за раз, необходимо понять, как правильно увеличивать их количество и добиться при этом качества выполнения упражнения. Купить турники вы можете в нашем интрнет магазине.

Какие виды турников есть?

Для дома вы можете использовать разные виды турников, все зависит от того, какой вам больше подходит:

● Дверной турник — турник вставляемый в дверной проем.
● Настенный турник — самый популярный вид турников, в основном крепящийся к стене.
● Многофункциональные турники – еще называют 3 в 1 – это турники с брусьями, с рукоходами, или со многими видами хватов.
● Турники напольные (отдельно-стоящие)  — если место позволяет — то можете ставить этот вид турника.

 

Как увеличить количество подтягиваний до 10 раз

Стандартно человек со средним уровнем физического развития может подтянуться именно десять раз, при условии, что занимается в зале и имеет более-менее развитую мышечную массу в области плеч и рук. Но иногда десять раз подтянуться сложно, и тогда необходимо сместить свой фокус внимания на другие занятия.

Для того, чтобы тело было способно вытянуть свой вес десять раз без перерыва через турник, используйте подводящие упражнения. Занимайтесь со штангой и гантелями, впишите их в свой стандартный график тренировок. Несколько недель с акцентом на руки – и вы приятно удивитесь полученному результату.

Как увеличить количество подтягиваний до 15 раз

Достигли отметки в десять подтягиваний и стремитесь выше? Тогда самое время рассмотреть, как добавить к этому значению ещё пять рывков. Для повышения в таком случае применяют так называемую лестничную методику. Её суть заключается в необходимости идти к перекладине через день, выполняя максимально возможное количество подходов.

К примеру, сначала идёт разминка, после чего выполняется один подход. Затем необходимо дать мышцам отдых в течение полуминуты, а после подтянуться максимальное возможное количество раз. Затем снова отдых, и повторение подходов до тех пор, пока мышцы на руках не позволят сделать ещё один рывок. Как правило, в течение нескольких недель такая методика даст свои плоды.

​​​​​​Как увеличить количество подтягиваний до 20 раз

Эффективный вариант повышения подходов к перекладине – это применение резины для подтягивания. Некоторые спортсмены используют её для облегчения тренировок, но, если подобрать правильную – можно существенно их осложнить.

Выбирайте её под свой вес, параметры и уровень подходов, которые можете сделать к перекладине. В результате эластичная лента повысить сопротивляемость мышц, силу на рывок, после чего без неё можно будет подтянуться на 5-8 раз больше от исходного значения.

Как увеличить количество подтягиваний до 30 раз

Наиболее эффективный метод повышения количества подходов к турнику – это тренировки с отягощением. К примеру, можно использовать специализированное оборудование или попросту зафиксировать на теле рюкзак, куда поместить гантелю, гирю или блин от штанги.

При этом на первых этапах не стоит делать акцент на количестве, а скорее на работе с повышенным весом. После месяца-двух, когда вы снимете рюкзак, вы сможете подтянуться намного большее количество раз, даже если ваше исходное значение было не более 7-9 за один цикл.

Если вы следуете описанным выше методикам и способам, вы сможете получить желаемый результат и повысить количество подтягивания на турнике.

Но для того, чтобы добиться лучшего эффекта, стоит учесть такие требования:

1. Выбрать наиболее удобный вид хвата, а также подстроить его ширину под собственные параметры и понимание удобства.
2. Сделать акцент на одном конкретном виде подтягивания, сосредоточив на него всё внимание.
3. Прислушиваться к собственному телу, делать необходимые перерывы в тренировках и не выполнять больше половины при высоком уровне усталости.
4. Акцентировать внимание на качество выполнении подтягивания, а не на его количестве, прорабатывая технику, что в дальнейшем увеличит подъемы.
5. Не использовать раскачивание на турнике, поскольку так мышцы быстрее устают, как и при рывке.
6. Не забывать о разминке, особенно на плечевой отдел и суставы, которая поможет уберечь мышцы от травм.

А для того, чтобы увеличить сложность упражнений и перейти на новый уровень, используйте резинки для подтягивания, доступные в нашем каталоге!

Как увеличить количество подтягиваний (универсальный способ)

Автор: Андрей Drunya Лещук

Этот метод я опробовал на себе и могу авторитетно утверждать, что результат почти 100%. Метод называется «5 подходов», но предупреждаю заранее, что этот метод не для ленивых и выполнять его надо регулярно, пока не добьетесь нужного результата.

Смысл данного метода заключается в том, чтобы вместо попытки увеличить свой максимум в 1 подходе, вы будете пробовать увеличивать свой максимум (суммарный) в 5 подходах. То есть вы делаете первый подход на максимум, отдыхаете (не более 5 минут), делаете второй подход на максимум, отдыхаете (но меньше, чем в первый раз) и так далее до конца. И за свой максимум в этом случае принимаете сумму всех подтягиваний во всех подходах.

Как это работает?

Допустим, что ваш текущий максимум в подтягиваниях составляет 10 раз. И если вы хотите увеличить количество повторений хотя бы на 1 раз, то это сразу увеличить и объем и интенсивность упражнения на 10%! И хотя в абсолютных числах кажется, что это всего 1 повторение, но в относительных видно, что это очень даже много!

Приведу аналогию с упражнением «жим лежа». Представьте, что вы можете пожать 100 килограммов, и хотите увеличить свой рабочий вес. Никто в здравом уме даже не будет пробовать увеличить свой вес сразу на 10 килограммов (10%). Потому что это очень много, и даже попытка так сделать может привести к травме! Именно поэтому в спортзалах есть блины не только по 25, 15 и 10 килограммов, но и по 5 кг, 2,5 кг, 1,25 кг и даже 0,5 кг! Для того, чтобы вы могли увеличивать нагрузку постепенно, небольшими шагами.

К сожалению, при тренировках с весом собственного тела, у вас нет возможности добавить немного больше нагрузки, потому что ваш вес представляет собой фиксированную величину. Так что приходится использовать свое воображение.

И универсальный способ множественных подходов (метод 5 подходов) является одним из возможных решений данной ситуации. Если ваш текущий максимум 10, то сделав 5 подходов, например, 10, 6, 4, 3, 2, вы получите в сумме 25 повторений. Если вы захотите добавить 1 повторение на следующей тренировке, то это составит всего 4%, то есть в 2,5 раза меньше. И это при условии 5 подходов, а их можно сделать 6 или 7, как вариант.

Два важных момента, о которых следует рассказать.

Момент первый — КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ. Я предложил делать 5 подходов, потому что при таком количестве и времени отдыха между подходами 5 и менее минут, сама тренировка получается довольно короткой (где-то в районе получаса), что позволяет выполнять её через день или даже каждый день (если вы будете успевать восстанавливаться), а так же объединять с другими вариантами своих тренировок.

Момент второй — ВРЕМЯ ОТДЫХА. Между подходами нужно отдыхать не более 5 минут, то есть не до полного восстановления. В идеале нужно подобрать время отдыха таким образом, чтобы к последнему повторению в последнем подходе вы выкладывались на полную.

Внимание! Выполнять упражнения нужно не «халявничая», то есть без рывков. У многих, как правило, при выполнении каких-то упражнений в конце просто не хватает сил чтобы дожать тот единственный или предпоследний раз. Тогда делайте это упражнение в той амплитуде, на которую хватает ваших сил, хоть на половину, но дожать и ни в коем случаи не спрыгивать с турника, если оно исполняется на таковом. Раз в неделю устраивайте один день дополнительного отдыха чтоб организм не перегружался и немного отдохнул.

Также существует еще один метод по увеличению количества подтягиваний, основанный на увеличении тренировочного объема и выполнении подходов с максимальным количеством повторений. Этот метод я вам рассказывать не буду так как про него очень хорошо описывается в этом видео.

Вот в принципе и все что нужно знать и выполнять для получения нужного результата.

Советы по питанию и отдыху:
1. Отдых должен быть полноценным также как и сон (желательно спать как минимум 7-8 часов в день)
2. Питание должно быть многокалорийным и иметь в себе большое количество витаминов и минералов.

3. В вашем рационе не должно быть фастфудов, потому, что они не только очень жирные, но и вредны для вашего здоровья.
4. И самое главное, режим дня должен быть стабильным, ложиться и вставать в одно и тоже время, питаться тоже по графику

Определение, принцип работы и пример

Что такое требуемое количество?

Требуемое количество — это термин, используемый в экономике для описания общего количества товара или услуги, которые потребители требуют в течение заданного интервала времени. Это зависит от цены товара или услуги на рынке, независимо от того, находится ли этот рынок в равновесии.

Связь между объемом спроса и ценой известна как кривая спроса или просто спрос. Степень изменения величины спроса по отношению к цене называется эластичностью спроса.

Ключевые выводы

• В экономике объем спроса относится к общему количеству товара или услуги, которые потребители требуют за определенный период времени.
• Величина спроса зависит от цены товара или услуги на рынке.
• Цена продукта и объем спроса на этот продукт находятся в обратной зависимости в соответствии с законом спроса.

Требуемое количество

Понимание требуемого количества

Обратная зависимость цены и спроса

Цена товара или услуги на рынке определяет объем спроса потребителей. Предполагая, что неценовые факторы исключены из уравнения, более высокая цена приводит к меньшему объему спроса, а более низкая цена приводит к увеличению объема спроса. Таким образом, цена продукта и величина спроса на этот продукт находятся в обратной зависимости, как указано в законе спроса.

Обратная зависимость означает, что более высокие цены приводят к меньшему количественному спросу, а более низкие цены приводят к большему количественному спросу.

Изменение требуемого количества

Изменение объема спроса относится к изменению конкретного количества товара, которое покупатели желают и могут купить. Это изменение величины спроса вызвано изменением цены.

Увеличение требуемого количества

Увеличение количества спроса вызвано снижением цены продукта (и наоборот). Кривая спроса показывает объем спроса и любую цену, предлагаемую на рынке. Изменение величины спроса представляется как движение по кривой спроса. Пропорция изменения величины спроса по отношению к изменению цены известна как эластичность спроса и связана с наклоном кривой спроса.

Джули Бэнг / Investopedia

Пример требуемого количества

Скажем, например, по цене 5 долларов за хот-дог потребители покупают два хот-дога в день; требуемое количество равно двум. Если продавцы решат поднять цену на хот-дог до 6 долларов, то потребители будут покупать только один хот-дог в день. На графике объем спроса перемещается влево от двух до одного, когда цена повышается с 5 до 6 долларов. Если, однако, цена хот-дога снизится до 4 долларов, то потребители захотят потребить три хот-дога: объем спроса увеличится с двух до трех, когда цена упадет с 5 до 4 долларов.

Изобразив эти комбинации цены и объема спроса, мы можем построить кривую спроса, соединяющую три точки.

Используя стандартную кривую спроса, каждая комбинация цены и объема спроса изображается в виде точки на наклонной вниз линии, где цена хот-догов располагается по оси y, а количество хот-догов — по оси x. Это означает, что при снижении цены объем спроса увеличивается. Любое изменение или движение величины спроса связано с перемещением точки по кривой спроса, а не как сдвиг самой кривой спроса. Пока предпочтения потребителей и другие факторы не меняются, кривая спроса фактически остается статической.

Изменения цен изменяют объем спроса; изменение потребительских предпочтений изменяет кривую спроса. Если, например, экологически сознательные потребители перейдут с бензиновых автомобилей на электромобили, кривая спроса на традиционные автомобили неизбежно сдвинется.

Ценовая эластичность спроса

Пропорция, в которой величина спроса изменяется по отношению к цене, называется эластичностью спроса. Товар или услуга, обладающие высокой эластичностью, означают, что величина спроса сильно различается в разных ценовых категориях.

И наоборот, товар или услуга, которые являются неэластичными, — это товары, объем спроса на которые остается относительно постоянным при изменении цен. Примером неэластичного товара является инсулин. Независимо от цены, те, кто нуждается в инсулине, требуют его в одинаковом количестве.

Что влияет на величину спроса?

Объем спроса зависит от цены продукта. Если цена пойдет вверх, спрос упадет. Если цена упадет, спрос повысится. Таким образом, цена и спрос находятся в обратной зависимости.

Применяется ли величина спроса только к физическим товарам?

Нет. Требуемое количество может применяться и к сервисным продуктам. Например, если фотограф предлагает сеансы семейного портрета по более низкой цене, ему следует заказать больше сеансов. Если они оценивают их выше, они будут бронировать меньше сеансов.

В чем разница между спросом и объемом спроса?

Спрос и величина спроса относятся к закупкам, но по-разному. Спрос — это то, сколько единиц товара потребитель готов купить — само количество. Величина спроса показывает, сколько товаров потребитель купит по определенной цене. Требуемое количество является более подробным показателем. На графике спрос представляет собой всю кривую спроса, тогда как объем спроса представляет собой одну точку.

Как увеличить количество заказов

После того, как вы выбрали товары для заказа, вы можете увеличить количество любого конкретного товара одним из двух способов.