Рекомендации любителям энергетических напитков | Tervisliku toitumise informatsioon
- Хотя энергетические напитки рекламируются в качестве источника дополнительной энергии, на самом деле в них содержится не больше энергии, чем в обычном прохладительном напитке. Вещества, которые содержатся в энергетических напитках, лишь «подстегивают» организм, тем самым истощая его. Потребности организма в энергии удовлетворяет разнообразное питание, а свежесть и способность к концентрации внимания и обучению гарантируют хороший отдых и ночной сон.
- В энергетических напитках содержится много сахара, избыточное потребление которого может привести к появлению лишнего веса и нанести вред зубам. Если потреблять 400 мл энергетического напитка в сутки, в тот же самый день больше нельзя есть сладкое (т.е. сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, печенье, пирожные, мороженое, пить прохладительные и соковые напитки и т.д.).
- В энергетических напитках содержится большое количество кофеина, избыточное потребление которого может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия (нарушения сердечного ритма, гипертония, тревожность, бессонница и т.
д.). Если потреблять в день 500 мл энергетического напитка, который в среднем содержит 160 мг кофеина, следует сознательно ограничить потребление других напитков и продуктов, содержащих кофеин, чтобы не превысить рекомендуемую в зависимости от возраста суточную дозу кофеина.
д.). Если потреблять в день 500 мл энергетического напитка, который в среднем содержит 160 мг кофеина, следует сознательно ограничить потребление других напитков и продуктов, содержащих кофеин, чтобы не превысить рекомендуемую в зависимости от возраста суточную дозу кофеина.- Витамины группы B, добавляемые в энергетические напитки, можно получить в достаточном количестве, питаясь разнообразно и в соответствии с рекомендациями.
- Беременным женщинам, кормящим матерям, людям, страдающим заболеваниями сердца (в т.ч. высокое давление) и нарушениями сна, а также людям, чувствительным к кофеину, следует уменьшить употребление энергетических напитков или отказаться от них.
- На упаковках продуктов, содержащих кофеин, следует внимательно читать информацию о его содержании и следить за тем, какое количество кофеина в сутки вы употребляете. Для детей весом до 40 кг суточное количество потребляемого кофеина должно максимально составлять 2,5 мг на килограмм массы тела, а для более тяжелых детей и подростков — максимально 100 г кофеина в день, и речь идет о кофеине из любых источников (энергетические напитки и кола, кофе, чай, шоколад, другие продукты, содержащие кофеин).
- Энергетические напитки нельзя употреблять в течение нескольких часов до, после или во время физической нагрузки. Энергетические напитки нельзя смешивать со спортивными напитками.
- Намного лучше кофеина способность к обучению и концентрации улучшает нормальное и разнообразное питание и достаточной сон.
- Жажду лучше всего утоляет вода.
- Нельзя пить энергетические напитки на голодный желудок.
- Не употребляйте энергетические напитки вперемешку с алкоголем. Помните о маскирующем эффекте энергетических напитков при избыточном употреблении алкоголя, о возможном сопутствующем рискованном поведении и обезвоживании, а также о противоречивых сигналах, которые подают нервной системе алкоголь, как депрессант, и энергетический напиток, как стимулятор.
- Если у вас имеются симптомы, которые могут быть вызваны избыточным употреблением кофеина, обратитесь к семейному врачу и сообщите ему о количестве выпитых энергетических напитков.
- Если из-за работы или по иной причине (например, сессия) вам приходится бодрствовать по ночам, или вы чувствуете усталость, находясь за рулем, лучше погрызите пару кофейных зерен вместо энергетических напитков или кофеиновых таблеток. Также отлично помогают правильное питание и достаточный отдых.
- Если вы чувствуете, что попали в зависимость от энергетических напитков (кофеина), но хотите от нее освободиться, проконсультируйтесь с семейным врачом.
Дополнительную информацию об энергетических напитках можно найти на сайте Эстонского союза производителей продуктов питания Знай свою еду
Чем заглушить действие энергетиков? : Разное
Чем заглушить действие энергетиков? : РазноеЧем заглушить действие энергетиков?
| Автор | Сообщение |
|---|---|
Xenocidez [3.8] Xenocidez Командор <PvP Academy>Сервер: Sylvanas | -1 Чем заглушить действие энергетиков? Сабж. |
| 08 июл 2012, 08:28 | |
Genrix [4.7] | Чем заглушить действие энергетиков? Выпей еще энергетиков. А через 3 часа — еще. |
| 08 июл 2012, 08:31 | |
emphy [2.2] Мэйлстром the Undying <Со Вкусом Краба>Сервер: Soulflayer | Чем заглушить действие энергетиков? Выпей антиэнергетиков. |
| 08 июл 2012, 08:35 | |
Earl [6.7] | Чем заглушить действие энергетиков? Если выпьешь успокоительного — мб с мотором будут проблемы. Пробуй попить травяного чая, только не зеленого и не крепкого черного.
|
| 08 июл 2012, 08:40 | |
Stunt [0.2] Майрин <Алиса в стране грибов>Сервер: Черный Шрам | Чем заглушить действие энергетиков? Сходи поссы. Серьезно. Большая часть этого дерьма выйдет из тебя. |
| 08 июл 2012, 08:51 | |
Raubritter [2.6] | 1 Чем заглушить действие энергетиков? ну хз, по-моему, нифига не поможет. единственное, что можно посоветовать: воспользоваться образовавшимся временем и сделать что-нибудь полезное, но не требующее работы мозгов. вкачать в д3 еще одного героя до 60-го уровня или там по дому прибраться. |
| 08 июл 2012, 09:03 | |
Fainas [-1] | -10 Чем заглушить действие энергетиков? энергетики это фигня. Я как-то выпил штук 20 и сразу завалился спать, так что для меня теперь она не энергетики а просто напиток с херовым вкусом |
| 08 июл 2012, 09:03 | |
Darcetos
[0. Ноксон дочь Альянса Сервер: Седогрив | Чем заглушить действие энергетиков? Raubritter писал(а): ну хз, по-моему, нифига не поможет. единственное, что можно посоветовать: воспользоваться образовавшимся временем и сделать что-нибудь полезное, но не требующее работы мозгов. вкачать в д3 еще одного героя до 60-го уровня или там по дому прибраться. Цитата: сделать что-нибудь полезное Цитата: вкачать еще одного героя Что-то не сходится Седативы только не принимай, знаю даже летальные случаи от таких сочетаний. |
| 08 июл 2012, 09:08 | |
Guro [0.2] | Чем заглушить действие энергетиков? Fainas писал(а): энергетики это фигня. +1. Сколько не выпью,всё по барабану.Даже обидно 🙁
|
| 08 июл 2012, 09:08 | |
YahooEyou [6.2] | Чем заглушить действие энергетиков? Xenocidez писал(а): Сабж. Сдуру выпил пару банок ред булла часа 3 назад, теперь дико хочу спать, а заснуть не могу. Что делать? Пытался гуглить — нихрена не нашёл. Сижу как дурак перед монитором с красными глазами
Выпей 1-2 крепких кофе. Действие энергетиков в том, чтобы повысить выработку адреналина в крови. Это и дает приток энергии. Кофе работает немного по-другому. Оно сужает сосуды головного мозга. Если от одной чашечки будет бодрость — 2-3 чашки подряд настолько сужает сосуды мозга, что хочется спать.
Вариант №2 — 250 грамм водки — сердцу песта. Зато уверено пойдешь спать
Вариант №3 — покурить травки. Она тоже сужает сосуды мозга — вызывая сонливость(вариант проверенный моими друзьями, которые каждый день выкуривают по пол коробка травки, при этом еще и пьют энергетики).
Или же ты можешь немного подождать. Энергетики действуют 4-5 часов и пойти спать ближе к обеду))) После обеда збсь поспать в такую жару. |
| 08 июл 2012, 09:19 | |
Giperion | Чем заглушить действие энергетиков? Добавь в свой организм виски |
| 08 июл 2012, 09:26 | |
| Xenocidez
[3. Xenocidez Командор <PvP Academy>Сервер: Sylvanas | Чем заглушить действие энергетиков? Цитата: Выпей 1-2 крепких кофе. Кофеин+кофеин = много кофеина = плохо.
Докладываю ситуацию: Прибрался в офисе (да, да, встрял на работе в ночь с субботы на воскресенье, посему и пришлось пить энергетики). Минут 20 прогулялся неспешно пешком. Добежал в DayZ от нычки с автомобилями до электродонска и кого-то там безжалостно пристрелил. На всё ушло ~1.5 часа. Эффект энергетиков фактически сошёл на нет, наблюдается лишь немного учащённый пульс (хотя возможно это из-за DayZ). Засим отправляюсь баиньки. Спасибо всем за советы.
|
| 08 июл 2012, 09:29 | |
Chetkigaming [-0.1] Орчика <Мириарх Завоеваний>Сервер: Дракономор | 1 Чем заглушить действие энергетиков? займись самообучением(поучи чтонибудь и скучно дико станет) и потом подрочи. По-идее уснеш сразу |
| 08 июл 2012, 10:13 | |
AzhaGG [2.1] Ажаг сын Орды Сервер: Свежеватель Душ | Чем заглушить действие энергетиков? Кофеин+кофеин = обратный эффект, от переизбытка перестает тонизировать. Но сердцу песта, опять же. |
| 08 июл 2012, 10:22 | |
HellPlay [6.9] Хеллплей <Бильдербергский Клуб>Сервер: Свежеватель Душ | Чем заглушить действие энергетиков? 20-25 палок шафрана в стакан молока. Отключишься на сутки. |
| 08 июл 2012, 10:48 | |
jokerlol [5.9] | 1 Чем заглушить действие энергетиков? ибо нех»й пить всякую х№йню. |
| 08 июл 2012, 11:00 | |
Sjx [27.5] | Чем заглушить действие энергетиков? AzhaGG писал(а): Кофеин+кофеин = обратный эффект, от переизбытка перестает тонизировать. Но сердцу песта, опять же.
не перестаёт….наоборот эффект как писал автор «спать хочешь, но не можешь»
тут ничем не помочь..только ждать) хотя какое там «действие» от энергетиков :\ это же такое фуфло
p.s. кстати реально нужна помощь…..фанат кофе…пил его всегда(ну не сутками и даже не каждый день..но довольно часто) и никогда проблем не было а тут в последнее время стоит даже пару глотков кофе сделать и сразу начинается лёгкая дрожь, холодный пот и сердце колотиться дико :\ а я очень очень хочу кофе что делатЬ!?!?
|
| 08 июл 2012, 11:48 | |
Mavericks
[0. | Чем заглушить действие энергетиков? Энергетик+кофе порой вызывали смерть, умники млять… |
| 08 июл 2012, 12:00 | |
GitlerKaput | 2 Чем заглушить действие энергетиков? Mavericks писал(а): Энергетик+кофе порой вызывали смерть, умники млять… Аха, в программе битва экстрасенсов |
| 08 июл 2012, 12:10 | |
Freak Фрикилх Спаситель Азерота <Ангелы Возмездия>Сервер: Дракономор | Чем заглушить действие энергетиков? Chetkigaming писал(а): займись самообучением(поучи чтонибудь и скучно дико станет) и потом подрочи.
такое мог посоветовать только орчи…
|
| 08 июл 2012, 12:27 | |
Сдуру выпил пару банок ред булла часа 3 назад, теперь дико хочу спать, а заснуть не могу. Что делать? Пытался гуглить — нихрена не нашёл. Сижу как дурак перед монитором с красными глазами
Там что-то с кактусом.
1]
Я как-то выпил штук 20 и сразу завалился спать, так что для меня теперь она не энергетики а просто напиток с херовым вкусом
Будучи офисным планктоном я за собой заметил такую особенность, если до обеда выпивалось 2-3 чашки кофе — после обеда голова ваще не работает. Потом нашел статью про то, как действует кофе. 
8]
1]
По-идее уснеш сразу
|
д. Архив: устаревшие темы воинов Маг Маг: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы магов Жрец Жрец: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы жрецов Разбойник Разбойник: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы разбойников Чернокнижник Чернокнижник: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы чернокнижников Шаман Шаман: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы шаманов Охотник Охотник: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы охотников Друид Друид: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы друидов Паладин Паладин: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы паладинов Рыцарь Смерти Рыцарь Смерти: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы рыцарей смерти Монах Монах: рейды, ротации, экипировка и т.
д. Архив: устаревшие темы монахов Охотник на демонов Подземелья, Рейды, Сценарии Технический разделLeague Of Legends Общий раздел Поиск напарников В поисках ответа Обсуждение героев Гайды, тактики и советыDota 2 Общий раздел Поиск напарников ГайдыHearthstone: Heroes of Warcraft Общие темыHeroes of the Storm Поле Боя Обсуждение механики и героевGuild Wars 2 «Все против Всех» или обо всём «Disciplines (ремёсла/крафтинг) Professions (классы) Воин Страж Рейнджер Вор Инженер Элементалист Некромант МесмерWorld Of Tanks Искусство войны Поиск напарников Игровые видео и реплеи Вопросы по игреDiablo 3 Обсуждение игры Ремесленники Спутники Внутриигровая торговля Классовая механика Варвар Охотник на демонов Монах Колдун Чародей КрестоносецStarcraft 2 Поле вечной битвы Реплеи 1v1 2v2 3v3 4v4 FFA Стратегии Терраны Протоссы Зерги Технический разделОбо всём Музыка, Кино и Чтиво Музыка Кино Сериалы Литература Игры SW:TOR Battlefield Arena-Tournament.
com EVE Online M&M: Duel of Champions ArcheAge The Elder Scrolls Online CS: GO Neverwinter Online WildStar Hearthstone Спорт Храм Арнольда Компьютеры и Интернет Железо Софт РазноеАрхив. Собор Света Задай вопрос гильдии <Карфаген> PvP таверна Прокачка профессий WoW Алхимия 1-600 Инженерное дело 1-600 Кожевничество 1-600 Кузнечное дело 1-600 Наложение чар 1-600 Начертание 1-600 Портняжное дело 1-600 Ювелирное дело 1-600 Poker BLC wow_guides RIFT Общий PvP раздел Гильдии Сервера Видео Classes of Telara (Игровая механика) Warrior (Воин) Rogue (Разбойник) Mage (Маг) Cleric (Жрец) Гайды, тактики и советы Технический раздел На сайте использованы материалы, принадлежащие Blizzard Entertainment. Копирование материалов возможно только c разрешения портала.
В противном случае это будет называться уже другим словом.
Как спать с кофеином в организме и как он влияет на циклы сна
В этом руководстве вы найдете проверенные советы, как добиться спокойного сна, даже если в вашем организме есть кофеин.
Кофеин может содержаться во многих продуктах и напитках. Сюда входят кофейные зерна, суперзаряженные энергетические напитки, чашки чая и даже шоколад.
Мы все выпили чашку кофе ближе к вечеру, возможно, пытаясь пережить рабочий день, но позже жалели об этом, лежа в постели ночью.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как бороться с эффектами кофеина, но сначала давайте углубимся в то, как он на самом деле влияет на ваши циклы сна…
Как кофеин влияет на циклы сна?
Если вы не в курсе стадий, через которые проходит наш мозг во время сна, быстро прочитайте наше руководство по циклам сна.
Во время сна мы проходим 4 цикла, так как же кофеин мешает этому?
Итак, сначала нам нужно взглянуть на то, как кофеин влияет на наш мозг, вот краткий анализ…
youtube.com/embed/4YOwEqGykDM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> В этом видео от AsapSCIENCE подробно описан процесс, но я подытожу.
Когда мы бодрствуем, наш мозг вырабатывает химическое вещество под названием аденозин. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше аденозина связывается с рецепторами в нашем мозгу.
Это химическое вещество отвечает за то, что мы чувствуем усталость, поэтому нам нужен сон после бодрствования в течение всего дня. Когда мы спим, концентрация аденозина снижается, что и будит нас по утрам.
Кофе…
Кофеин очень похож на аденозин и может заменить его, связываясь с рецепторами нашего мозга на его месте. Но поскольку это не аденозин и он не вызывает чувства усталости, мы чувствуем себя бодрыми и полными энергии.
Вероятно, вы видите, как это повлияет на сон. Кофеин избавляет нас от чувства усталости и поддерживает бдительность мозга, что может помешать нам погрузиться в глубокий сон.
Для некоторых это может даже помешать им заснуть вообще.
Но не для моих любимых читателей, о нет.
Вы поддались неотразимому аромату кофе вечером и выпили чашку или две?
Продолжайте читать или мои лучшие советы о том, как спать с кофеином в вашем организме…
Как спать с кофеином в вашем организме
Возможно, друзья, взгляните на мои проверенные советы…
Используйте эфирные масла
Если сон — это инь, то эфирные масла — это ян. (Я пытаюсь сказать, что они очень хорошо сочетаются друг с другом)
Ваш мозг 100 раз поблагодарит вас за знакомство с райскими ароматными эфирными маслами.
Нет ничего лучше, чем вдыхать масло вечерней примулы или пару капель магниевого масла, чтобы погрузить переутомленный мозг в состояние спокойного сна.
Кофеин в вашем организме может работать усердно, но успокаивающие эфирные масла помогут вам быстрее уснуть.
Прочтите наше руководство «Лучшие эфирные масла для сна», чтобы узнать, как именно использовать эфирные масла и как они могут вас расслабить.
Попробуйте позу «Труп»
Звучит немного зловеще, но это просто относится к определенной позе сна.
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч.
Хотя кажется, что вы просто лежите, на самом деле это часть йоги, которая предназначена для выработки серотонина, помогающего расслабиться и уснуть.
Лежа на спине, почувствуйте, как гравитация давит вниз, когда вы погружаетесь в свою уютную кровать.
Дышите глубоко, и вскоре вы отправитесь в страну кивка, не задумываясь о содержании кофеина в организме.
Примите теплый душ или ванну (не слишком горячую)
Примите теплую ванну или душ, а затем войдите в более прохладное помещение, чтобы температура вашего тела понизилась. Почему это хорошо?
Ночью наши тела теряют тепло, что помогает нам засыпать и крепко спать. Многие исследования показали, что мы лучше и глубже спим в более прохладной среде.
Итак, когда вы пытаетесь бороться с кофеином, циркулирующим в вашем организме, теплая ванна или душ могут помочь расслабить ваш мозг и снизить температуру тела, чтобы обеспечить спокойный сон.
Создайте расслабляющую обстановку
Ваша спальня в основном предназначена для сна, поэтому ее дизайн и атмосфера должны способствовать расслаблению.
Вот несколько способов легко создать спальню в стиле дзен:
- Используйте плотные шторы, чтобы убрать все источники света ночью №
- Используйте в декоре успокаивающие цвета, такие как синий, зеленый, фиолетовый, розовый и серый.
- Не переносите свою работу в спальню, так как ваш мозг начнет ассоциировать эту интенсивную деятельность с комнатой, что может повлиять на качество вашего сна
Также полезно зажечь несколько свечей и брызнуть лавандовым спреем для комнаты, чтобы создать ультра-расслабляющую атмосферу, когда вы выпили слишком много кофе.
Для получения дополнительной помощи прочитайте наши 10 советов по созданию расслабляющей спальни.
Включите успокаивающую музыку
Так как музыка может:
- Уменьшить стресс
- Помогает вам погрузиться в более глубокое и качественное состояние сна
- Уменьшить беспокойство и нарушения сна ночью
- Уменьшить симптомы депрессии
- Помогите быстрее уснуть
… это довольно простое решение для борьбы со стимулирующим кофеином в вашем организме.
Если вы собираетесь включить успокаивающий плейлист, чтобы расслабить ум, избегайте всего, что содержит слова или тексты песен.
Это может поддерживать активность части вашего мозга, отвечающей за обработку речи, что, безусловно, не то, чего мы хотим, когда пытаемся отключить наш мозг.
Сделайте глубокий вдох
Позвольте познакомить вас с техникой дыхания 4-7-8…
- Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните через нос, издавая свистящий звук.
- Мягко вдохните через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдыхайте через рот в течение 8 секунд, издавая свистящий звук.
Свистящие звуки не являются жизненно важными, они просто помогают вам получить нужную силу.
Эта техника заставляет ваш разум и тело сосредоточиться на дыхании, что отвлекает от любых других забот или беспокойств, которые могут быть у вас в голове.
Он также может помочь успокоить учащенное сердцебиение и уменьшить симптомы тревоги.
Это не только отвлечет вас от кофе, который вы выпили пару часов назад, но и поможет успокоить физические симптомы.
Как уснуть после употребления энергетического напитка
Слишком поздно выпили энергетический напиток? Кофеин и другие химические вещества предназначены для того, чтобы держать вас в тонусе, но что, если вам нужно отдохнуть? У нас есть советы и рекомендации, которые вам нужны, чтобы заснуть.
Чтобы уснуть после энергетического напитка, создайте благоприятную для сна обстановку. Уберите все светоизлучающие устройства или отвлекающие факторы. Делайте зарядку перед сном, принимайте теплую ванну или принимайте рутакарпин, чтобы уменьшить действие кофеина.
Как действует кофеин
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге, делая ваш мозг более восприимчивым к кофеину.
Кофеин очень похож на рецептор аденозина и может очень легко прикрепляться, блокируя его.
Когда этот рецептор отключен, мы можем выполнять сложные задачи, не чувствуя усталости от аденозина.
Кофеин захватывает нашу нервную систему на время, пока он остается в нашем организме, что может длиться до двенадцати часов. Неудивительно, почему у нас проблемы со сном после употребления энергетических напитков.
Сколько кофеина содержится в энергетическом напитке?
Кофеина в кофе в среднем 13 мг на чашку, и мы знаем, что этого может быть достаточно, чтобы бодрствовать и не давать спать.
Red Bull содержит 80 мг в каждой банке. Для сравнения, в банке колы содержится 34 мг.
Энергетические напитки насыщены кофеином, а некоторые из них содержат значительно больше кофеина, чем другие, и вы всегда должны проверять банку, прежде чем пить ее.
В некоторых странах Red Bull запрещен из-за содержания в нем кофеина, который может нанести вред вашему здоровью.
Энергетические напитки воздействуют на организм в течение 24 часов.
Кофеин улучшает настроение, потому что он блокирует любые химические вещества, которые вызывают у нас чувство усталости или сонливости, а также любые химические вещества, которые могут снизить наше настроение.
Создано с использованием информации из таких источников, как Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS), Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и производитель энергетических напитков Red Bull.
Могу ли я выпить слишком много кофеина?
Да, у вас может быть слишком много кофеина, и побочные эффекты проявятся довольно быстро.
Понятно, что вы не можете спать, или ваш режим сна был нарушен в течение ночи, в результате чего вы устали на следующий день, что побудило вас взять еще один энергетический напиток!
Когда вы употребляете слишком много энергетических напитков и кофеина, у вас могут возникнуть дрожь или дрожание рук, особенно пальцев.
Кофеин — сильнодействующее химическое вещество, которое может вызывать учащенное сердцебиение, а также используется в качестве сосудорасширяющего средства в фармацевтической промышленности.
Кофеин увеличивает приток крови к сердцу.
Как измеряется кофеин
Кофеин измеряется в миллиграммах в напитках, но кофеин измеряется периодом полураспада с точки зрения его активности.
Период полураспада кофеина составляет приблизительно 6 часов. Таким образом, по мере того, как вы увеличиваете количество выпитых банок в течение дня, вы можете легко увидеть, что пройдет долгих двенадцать часов, прежде чем кофеин полностью выйдет из вашего организма.
Как я могу уснуть после употребления энергетических напитков?
Отличный вопрос, и ответ на него будет зависеть от нескольких факторов. Вы регулярно пьете энергетические напитки? Вы выработали толерантность к кофеину?
Когда вы в последний раз пили энергетик? Если уже поздно, может быть трудно заснуть в обычное время сна.
Легкая гимнастика
Если вы пришли домой рано вечером и поели, отправляйтесь на прогулку. Может показаться, что прогулка разбудит вас, но цель упражнения — утомить тело.
Упражнения, которые не требуют больших усилий, например, ходьба или легкий бег трусцой, могут помочь вам лучше спать.
Йога
Йога хорошо известна своей способностью вызывать расслабление, а легкие занятия йогой увеличат ваши шансы на сон ночью.
Медитация
Энергетические напитки и стимуляция мозга могут затруднить успокоение ума после их употребления. Ключом к хорошему сну является успокоение нашего разума и рассеивание мыслей, которые могут не давать нам уснуть до раннего утра.
При регулярной практике медитация является хорошим инструментом для расслабления ума и тела. Его можно комбинировать с другими методами, перечисленными ниже, для обеспечения спокойного ночного сна.
Теплая ванна
Теплые ванны приносят много пользы для тела; они лучше, чем душ для расслабления, но если вы должны принять душ, постойте под душем немного дольше и избавьтесь от боли и стресса дня.
Эфирные масла
Мы обычно ассоциируем наше любимое эфирное масло со спокойными воспоминаниями, когда чувствуем его запах, поэтому знакомство с эфирными маслами — отличный способ успокоить ум.
Масло лаванды известно своими терапевтическими свойствами для улучшения сна.
Попробуйте нанести масло на ватные тампоны и поместить их в места, где аромат наполнит комнату.
Слушайте успокаивающую музыку
В Интернете можно найти идеальную музыку для сна или послушать повторяющиеся звуки, такие как плеск океана о берег или дождь, стучащий в окно. Это идеальный способ выбросить из головы дневные заботы и перенестись в место спокойного спокойствия.
Прочтите книгу
Если вы хотите чувствовать себя сонным, прочитайте книгу, которая отвлечет вас от событий дня. Не читайте страшилки, так как они могут вызвать кошмары.
Рассмотрите возможность приема рутакарпина
Если вы не можете избежать употребления энергетического напитка в конце дня, вы можете рассмотреть возможность приема таблеток против кофеина, таких как рутакарпин. Натуральный препарат, полученный из ягод, может помочь вывести кофеин из организма.
Рутекарпин — древнее китайское лекарство, используемое для уменьшения воспаления и боли.
Говорят, что натуральные лекарства нейтрализуют действие кофеина и ускоряют его выведение из организма.
Любопытно, что одним из побочных эффектов кофеина является частое мочеиспускание, и, сочетая его с рутакарпином, вы можете увидеть, как эффекты ваших энергетических напитков быстро сводятся на нет, позволяя вам уснуть.
Безопасно ли использовать рутакарпин?
Препарат считается безопасным для использования и был протестирован FDA. Предельная смертельная доза составляет 65 мг на каждый кг массы тела.
Я думаю, что это можно считать безопасным, так как передозировка для обычного человека практически невозможна.
Как действует рутакарпин
Рутакарпин вырабатывает в кишечнике два фермента, которые попадают в кровоток и эффективно расщепляют кофеин.
Какая доза рутакарпина, чтобы заставить меня спать.
Необходимая доза составляет 100 мг за 2–4 часа до сна. Придерживайтесь дозировки, указанной на упаковке, так как возможны побочные эффекты и аллергические реакции у людей, чувствительных к рутакарпину.
Можно ли пить больше энергетических напитков?
Нет, это не дает вам ключа к потреблению большего количества энергетических напитков. Энергетические напитки пагубно влияют на организм и вызывают привыкание.
Рутакарпин — это лекарство для диспергирования кофеина в организме и не заменяет никакие другие лекарства, которые могут потребоваться для лечения зависимости.
Побочные эффекты энергетических напитков
Существует множество предположений относительно безопасности энергетических напитков, в том числе относительно их канцерогенности. Дебаты будут бушевать, поскольку такие компании, как Red Bull, пытаются доказать, что энергетические напитки действительно безопасны.
Однако некоторые побочные эффекты указывают на то, что вы пьете слишком много энергетических напитков и слишком много кофеина.
- Шейкные руки и пальцы
- Потеря концентрации при перегрузке кофеина
- Нарушения зрения
- Плодость
- Говоря о быстрого и невозможном прослушиваемости
- Частое ури для мочеиспускания. Не забывайте, что энергетические напитки также содержат сахар.
- Weight gain and Obesity
- Teeth cavities
- Sugar intake reduces the absorption of vitamins and minerals
- Reduced Vitamin C
- Reduced Vitamin D
- Reduced Magnesium
- Reduced Calcium
- Reduced Chromium increases the risk of glucose непереносимость
Есть много причин, по которым мы должны употреблять энергетические напитки в умеренных количествах, и из приведенного выше списка есть еще причины, по которым мы должны отказаться от энергетических напитков.
Кофеин может оказывать благотворное воздействие на организм, если в правильном количестве, например кофе из Starbucks.
Энергетические напитки содержат мощную дозу кофеина и много сахара. Неудивительно, что мы чувствуем, что можем покорить мир после употребления энергетических напитков.
Сколько кофеина безопасно для нас?
Вопрос не так прост, как может показаться, и зависит от того, переносите ли вы кофеин или гиперчувствительны к кофеину.
Итак, давайте поговорим о средних показателях и воспользуемся надежным источником информации.
Клиника Майо заявляет, что 400 мг каждый день являются безопасными, чрезмерными, но безопасными для среднего взрослого человека. Это соответствует 4 чашкам кофе в день или 10 банкам газированных напитков в день или 2 энергетическим напиткам.
Это касается только количества кофеина, которое вы потребляете, а не других вредных сахарных элементов энергетических напитков.
FDA утверждает, что кофеин может стать токсичным для среднего человека после 28 чашек в день. Кажется, что это много, и это так, но не забывайте, что мы говорим о среднем, а не о массе тела или составе, которые также влияют на то, сколько слишком много.
Ограничение потребности в кофеине и энергетических напитках
Существует множество причин и соображений, которые необходимо учитывать при сдерживании привычки употреблять кофеин и энергетические напитки.
Хорошая причина — сократить расходы.
Эти напитки недешевы, и в течение месяца они могут принести значительную сумму денег.Внезапное или резкое снижение потребления кофеина или энергетических напитков может привести к тому, что вы начнете испытывать тягу к алкоголю, постепенно отвыкаете от него, поэтому у вас не будет симптомов отмены.
Резко бросить пить энергетические напитки может быть настоящим испытанием, и если вы это сделаете, вы можете испытать усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания на задачах.
Выберите время, чтобы бросить пить энергетические напитки, чтобы избежать внезапного снижения работоспособности. Хорошей новостью является то, что симптомы длятся всего несколько дней, прежде чем вы вернетесь к нормальной жизни, и симптомы должны быть легкими.
Следите за своим прогрессом при отказе от энергетических напитков
Следите за тем, что вы потребляете, а когда едите вне дома, помните, что содержание кофеина и сахара не всегда указывается.
По возможности читайте этикетки. Сокращать постепенно
Нет необходимости отказываться от курения, если только ваш врач не порекомендовал вам бросить курить без дальнейшего промедления.
В большинстве случаев уменьшите потребление в течение нескольких недель, чтобы избежать побочных эффектов. Вы даже можете перейти от одной банки в день к половине банки в день в последние дни отказа от энергетических напитков. Может быть, выпить кофе или два или содовой. Они все равно дадут вам кофеиновый кайф.
Найти замену
После отказа от энергетических напитков вам нужно будет найти замену гидратации, и есть множество альтернатив, из которых вы можете выбрать без долгосрочных побочных эффектов энергетических напитков.
Лучшей альтернативой является вода, но если вода покажется вам безвкусной, отдайте предпочтение холодному чаю или другому способу утоления жажды.
Итог
Если вы пьете энергетические напитки, то сон может стать для вас проблемой.
Не забывайте, что энергетические напитки также содержат сахар. 
Эти напитки недешевы, и в течение месяца они могут принести значительную сумму денег.
По возможности читайте этикетки. 