Как укреплять иммунитет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Как укрепить иммунитет осенью? — Важно знать

Как укрепить иммунитет осенью?

Для большинства людей осень прекрасна только в самом ее начале, когда деревья уже одеваются в яркие одежды, но еще тепло, по-прежнему ярко светит солнце и выходные можно провести на природе. Вместе с октябрем, как правило, приходит дождливая погода, сильные ветры, резкое понижается температура воздуха. Мы мерзнем не только на улице, но и дома, с нетерпением ждем, когда службы ЖКХ включат отопление.

Осенью даже у здоровых людей снижается иммунитет, и возрастает вероятность «подцепить» вирусную инфекцию. Самой действенной рекомендацией было бы увеличить время нахождения на свежем воздухе и воздержаться от посещения мест массового скопления людей. Однако, как мы понимаем, для работающих жителей больших городов, ежедневно спускающихся в метро или пользующихся наземным транспортом, такие рекомендации маловыполнимы.

Осенью и зимой ощущается нехватка свежих фруктов и овощей, полезной заменой им может стать варенье и замороженные фрукты и ягоды.

Для укрепления иммунитета подходят продукты, богатые витаминами группы В, А, С, Е. Полезнее всего малиновое варенье и заготовки из черной смородины. Свежий чеснок и лук «противостоят» микробам в любое время года.

Правильное питание является основным условием поддержания здоровья любого человека. Из рациона необходимо исключить продукты, которые отрицательно влияют на иммунную систему: это химические компоненты, ароматизаторы, красители.

Профилактика лекарственными препаратами бывает как длительной, так и экстренной. Длительная профилактика подразумевает выработку организмом собственного интерферона – вещества, благодаря которому мы защищаемся от вирусных инфекций. И детям, и взрослым будут полезны препараты эхинацеи и полоскание горла отваром ромашки. Хороший эффект также дает красный клевер, шиповник, женьшень и зверобой. Из трав можно делать лечебные отвары, а также добавлять по горстке в обычный чай. Не будет лишним курс поливитаминов. Принимать поливитаминные комплексы необходимо от одного до трех раз в год.

Укрепление иммунитета также невозможно без ежедневной зарядки, пеших прогулок, полноценного сна и отдыха. Одним из самых действенных способов укрепления иммунитета является закаливание.
Технология простая: попеременно обрабатывать холодной и горячей водой предплечья – от кисти до локтя. В закаливании самое главное – это контраст, разница в 15°C будет оптимальной. Например, от +20°C до +35°C. Эти температуры не агрессивно воздействуют на организм и, следовательно, не вызывают негативных ощущений. Обливания необходимо делать регулярно по 5–7 минут в день утром или вечером. Для «продвинутых пользователей» подойдет контрастный душ, обтирание холодной водой или снегом, купание в проруби. Приучать организм к низким температурам необходимо постепенно, шаг за шагом. Особую осторожность нужно проявлять по отношению к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

У закаленного человека длительные низкие температуры не нарушают личной температуры тела — параллельно запускаются механизмы, способствующие выработке тепла, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, и все процессы в организме протекают без изменений и сбоев. Также результатом закаливания является повышение работоспособности и выносливости, изменяется и психологический портрет: человек становится более настойчив

Как укрепить иммунитет: пять способов быть здоровым

Регулярное использование этих несложных советов в повседневной жизни поможет усилить иммунную систему.

По статистике, чаще всего болезни приходятся на зимний и осенний период. Впрочем, и в более комфортных погодных условиях мы часто находимся под воздействием аллергенов, стресса и негативных факторов, разрушающих иммунитет, поэтому так важно его поддерживать.

Медики назвали 5 способов оставаться в тонусе.

Соблюдать режим здорового сна

Основа иммунной системы – здоровый, достаточный по продолжительности сон. Врачи Американской академии медицины рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки.

Обеспечивать организм витаминами

Витамины А, С, Е, группы В помогают организму легче переносить стрессы и интоксикацию. Они содержатся в полноценных белках мяса, рыбы или бобовых. Особенно полезна рыба — в ней содержатся жирные кислоты, которые повышают защитные силы организма. Укрепить иммунитет помогут свежие овощи и фрукты — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном.

Воздержаться от курения

Курение тормозит клеточный иммунитет, т.е. снижает количество иммунных клеток в организме. Во рту курильщика создаётся очаг воспаления, который привлекает на себя всю работу иммунной системы. Исследования показали, что через 3 месяца после отказа от курения иммунитет постепенно восстанавливается.

Избегать инфекций

Этот способ поможет сохранить не только иммунитет, но и предостеречь нежелательные болезни. Важно проветривать комнату, соблюдать гигиену и регулярно мыть руки, стараться меньше трогать лицо и есть свежие продукты.

Употреблять напитки для повышения иммунитета

Имбирь — мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Чай с имбирём укрепит иммунную систему. Рецепт чая: очистить кусочек корня, натереть на мелкой тёрке, залить крутым кипятком, дать настоятся 20 минут, процедить. В процеженный напиток добавить мёд и дольку лимона.

Эти советы помогут вам сохранить и повысить иммунитет. Одевайтесь теплее и заботьтесь о своём здоровье.

Какие продукты помогут вам укрепить иммунитет этой осенью

Основные правила защиты иммунитета помогут снизить риск сезонных заболеваний.

С приходом осени многие задумываются о том, как укрепить свой иммунитет. Защитить организм от сезонных заболеваний и восполнить дефицит витаминов можно с помощью медикаментов и изменений некоторых привычек в рационе. Врач-диетолог Маргарита Королева дала несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться здоровыми.

Дополнительная защита

В первую очередь, каждому человеку нужно обратиться к врачу за консультацией, — уверена специалист. Это необходимо, поскольку недостаток витаминов может привести к серьезному нарушению, симптомами которого являются выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи. Такая напасть как иммунодефицит появляется из-за недостатка витаминов и, конечно, требует незамедлительного обращения к специалисту. Доктор не только назначит нужный вам препарат, укрепляющий иммунитет, но и подскажет, какие именно продукты помогут вам поддерживать себя в форме.

Летом мы потребляем большое количество фруктов и овощей, но это вовсе не означает, что наш организм с приходом осени перестает нуждаться в витаминах. Дополнительной поддержкой могут стать водорастворимые и жирорастворимые витамины. К первой группе относятся витамины С и В. Они не накапливаются и растрачиваются довольно быстро из-за стресса, именно поэтому ими необходимо регулярно снабжать организм.

Согласно рекомендациям диетолога, необходимо принимать магний и витамины группы D и В. Они защитят организм от утомляемости и подготовят его к стрессовым ситуациям.

Народная медицина

Однако восполнить дефицит витаминов можно и с помощью натуральной аптеки – продуктов, богатых микроэлементами.

Итак, чтобы у организма были силы на борьбу, необходимо питаться полноценно и сбалансированно. При этом в рационе должны быть такие продукты как сало, авокадо и орехи. Замечательно, если вы будете потреблять их с утра, — добавила врач. Богатые натрем, кальцием, фосфором, марганцем, магнием и другими минеральными веществами продукты насытят организм на весь день и укрепят ваш иммунитет.

Наиболее эффективными «лекарствами» являются фрукты, ягоды и овощи. Они богаты витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые предотвратят развитие сезонных простуд и инфекций.

Соблюдение рекомендаций и комплексный подход нивелируют усталость и осеннюю хандру, — подытожила Маргарита Королева.

Как укрепить иммунитет? Советы ВРАЧА Медицинского центра МедФарм г. Уссурийск

« Назад 26.02.2020 00:00 Понятие иммунитета. Иммунитет очень необходим людям в наше непростое время, когда человек, имея весьма динамическую жизнь, не имеет времени для того, чтобы болеть. И вообще, жизнь и так короткая, а заболевания ее еще укорачивают. Не только потому, что болезни могут к конце концов унести и жизнь, но также и потому, что жизнь во время болезни — это, в общем не совсем жизнь. Ведь важной является не только, и даже не столько, продолжительность жизни, но и ее качество. Заряженный сильным иммунитетом организм — это совершенно иной организм, чем организм со слабым иммунитетом. Это организм, который способен сражаться, он не поддается как атаке вирусов, микробов, грибков, так и инородных, чуждых организму образований. Вот почему так важно постоянно поддерживать и укреплять свой иммунитет. Существует немало способов укрепить иммунитет. Некоторые из них приведены ниже.   Голодание как способ укрепления иммунитета. Одним из действенных способов укрепления иммунитета является лечебное голодание. Сразу оговоримся, что лечебное голодание и диета — это не идентичные понятия. Ибо килограммы, теряемые в результате голодания, не что иное, как грязь и вредные вещества. Поэтому «голодавший» так быстро вновь поправляется. Лечебное голодание — это абсолютно естественное терапевтическое средство. Кстати, оно применяется при таких заболеваниях, как подагра, аллергия, астма, гипертония и диабет. Главная цель лечебного голодания — очищение организма от шлаков и стимуляция иммунной системы. Те, кто хочет провести курс голодания дома, должен в обязательном порядке получать регулярные консультации у врача и проводить голодание под его надзором. Кстати, не лишним будет заметить, что диеты в целях похудения, в отличие от лечебного голодания, как раз понижают иммунитет, создавая базу для возникновения заболеваний. Питание должно быть рациональным, полноценным и разнообразным. И его также полезно дополнять витаминами, минералами и качественными биологически активными добавками.   Укрепляем иммунитет: природные источники иммунитета. Укреплению иммунитета способствуют солнечные ванны. Надо находиться и загорать на солнце. Но только делать это следует с умом, применяя принцип постепенности. Водные и воздушные процедуры также являются «друзьями» иммунитета. Как говорится, «солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Контрастный душ, закаливание, прогулки на природе — хорошие привычки, добавляющие количество иммунитета. А вот плохие привычки (курение, переедание, злоупотребление водкой) как раз сокращают это количество.   Рецепты для укрепления иммунитета. Для повышения иммунитета хорошо использовать живительный прополис, специальные препараты и добавки. Приведем один из эффективных народных рецептов, способствующих укреплению иммунитета. Надо принимать смесь, состоящую из одной чайной ложки листьев алоэ (лучше брать нижние листья), одной десертной ложки меда и сорока граммов сухого красного вина. Настаивать нужно в течение 5-6 дней, применять по одной столовой ложке перед едой на протяжении одной-двух недель.   Прочие способы укрепить иммунитет. Замечательным и приятным способом укрепления иммунитета является баня. Недаром наши предки так ее уважали. Хорошая «пропарка» организма дает прекрасный эффект. Можно принимать и ванны с добавлением эфирных масел, настоев, экстрактов, морской соли. Интересным и необычным способом укрепления иммунитета представляется привычка петь. Еще древние китайцы считали, что пение способствует повышению жизненных сил. И исследования американских ученых говорят о положительном влиянии пения на иммунитет. Кстати, статистически выявлено, что певцы меньше, чем представители других профессий, подвержены простудным заболеваниям. Итак, занимайтесь повышением иммунитета, и болезням будет нелегко с вами справиться!      Источник

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов

https://ria. ru/20211008/immunitet-1753605817.html

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов — РИА Новости, 08.10.2021

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов

Для укрепления иммунитета нужно высыпаться, сбалансированно питаться, не злоупотреблять курением и алкоголем, заниматься физкультурой, меньше подвергаться… РИА Новости, 08.10.2021

2021-10-08T03:27

2021-10-08T03:27

2021-10-08T03:27

общество

москва

здоровье

андрей тяжельников

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151238/35/1512383528_0:218:4288:2630_1920x0_80_0_0_2a24ce3a69b50c425bf8a605d087ebe6.jpg

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Для укрепления иммунитета нужно высыпаться, сбалансированно питаться, не злоупотреблять курением и алкоголем, заниматься физкультурой, меньше подвергаться стрессу и одеваться по сезону, не допуская резких переохлаждений, а о применении иммуномодуляторов и БАД необходимо проконсультироваться с врачом, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников. По его словам, межсезонье — период ОРВИ, гриппа и обострений хронических заболеваний. Кроме того, этот сезон проходит на фоне пандемии коронавируса. Мегаполис усугубляет быстрое распространение вирусных инфекций из-за скученности людей, условий, в которых сложнее соблюдать социальное дистанцирование.»Иммуномодуляторы – это препараты, основанные на природных или синтетических компонентах, оказывающие регулирующее действие на иммунную систему человека. Они могут оказывать разноплановое влияние на организм, ввиду чего разделяются на иммуностимулирующие и иммуносупрессивные средства. Но далеко не всегда человеку нужно прибегать к применению препаратов. Чаще достаточно хорошо отдохнуть, наладить режим сна, питания. Поэтому перед приемом данной категории препаратов необходимо проконсультироваться с врачом», — добавил он.При этом Тяжельников отметил, что иногда человеку могут потребоваться витамины, в том числе БАДы. Но перед их приемом также необходима консультация специалиста.Собеседник агентства подчеркнул, что прививки нужно делать однозначно, так как это единственное эффективное средство снижения риска вирусных заболеваний. Он отметил, что коронавирусная инфекция остается опасной, особенно новые штаммы, которые часто вызывают тяжелые осложнения, в том числе у молодых людей, грипп также очень опасен и может привести к тяжелым последствиям.»Особенно важно сделать прививки лицам с высоким риском возникновения осложнений. К ним относятся часто болеющие ОРВИ, лица с хроническими заболеваниями, в том числе с заболеваниями легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическими нарушениями и ожирением. Прививка от коронавируса не защитит от гриппа и наоборот. Поэтому важно сделать обе эти прививки», — добавил Тяжельников.

https://ria.ru/20211005/dobavka-1753049831.html

https://ria.ru/20210913/orvi-1749789763.html

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151238/35/1512383528_246:0:4043:2848_1920x0_80_0_0_a25ba6b60e95d40407ff248d124f6b4b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, здоровье, андрей тяжельников

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Для укрепления иммунитета нужно высыпаться, сбалансированно питаться, не злоупотреблять курением и алкоголем, заниматься физкультурой, меньше подвергаться стрессу и одеваться по сезону, не допуская резких переохлаждений, а о применении иммуномодуляторов и БАД необходимо проконсультироваться с врачом, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.

«От простуд нас защищает иммунитет – способность организма сопротивляться воздействию вирусов и бактерий. На состояние иммунной системы влияет общее состояние организма. Поэтому способы укрепления иммунитета довольно просты – нужно достаточно высыпаться, сбалансированно питаться, не злоупотреблять курением и алкоголем, заниматься физкультурой, меньше подвергаться стрессу, одеваться по сезону, не допуская резких переохлаждений», — рассказал Тяжельников.

По его словам, межсезонье — период ОРВИ, гриппа и обострений хронических заболеваний. Кроме того, этот сезон проходит на фоне пандемии коронавируса. Мегаполис усугубляет быстрое распространение вирусных инфекций из-за скученности людей, условий, в которых сложнее соблюдать социальное дистанцирование.

«Иммуномодуляторы – это препараты, основанные на природных или синтетических компонентах, оказывающие регулирующее действие на иммунную систему человека. Они могут оказывать разноплановое влияние на организм, ввиду чего разделяются на иммуностимулирующие и иммуносупрессивные средства. Но далеко не всегда человеку нужно прибегать к применению препаратов. Чаще достаточно хорошо отдохнуть, наладить режим сна, питания. Поэтому перед приемом данной категории препаратов необходимо проконсультироваться с врачом», — добавил он.

5 октября, 08:00

«Подмешивают яды»: чем рискуют покупатели, заказывая БАД за рубежом

При этом Тяжельников отметил, что иногда человеку могут потребоваться витамины, в том числе БАДы. Но перед их приемом также необходима консультация специалиста.

Собеседник агентства подчеркнул, что прививки нужно делать однозначно, так как это единственное эффективное средство снижения риска вирусных заболеваний. Он отметил, что коронавирусная инфекция остается опасной, особенно новые штаммы, которые часто вызывают тяжелые осложнения, в том числе у молодых людей, грипп также очень опасен и может привести к тяжелым последствиям.

«Особенно важно сделать прививки лицам с высоким риском возникновения осложнений. К ним относятся часто болеющие ОРВИ, лица с хроническими заболеваниями, в том числе с заболеваниями легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическими нарушениями и ожирением. Прививка от коронавируса не защитит от гриппа и наоборот. Поэтому важно сделать обе эти прививки», — добавил Тяжельников.

13 сентября, 04:15

Врач рассказал, как ускорить или замедлить выздоровление при ОРВИ

Эксперт рассказал, как укрепить иммунитет зимой

В зимний период множество факторов оказывают негативное влияние на иммунитет человека. Чтобы самостоятельно укрепить его, следует особое внимание уделять питанию, здоровому сну и физической активности, рассказала Infox.ru cпециалист по вопросам женской красоты, диетолог Мария Малышева.

Эксперт отметила, что зимой даже самый крепкий иммунитет может ослабнуть. «В зимний период иммунитет ослабевает и организм особенно подвержен простудным и вирусным заболеваниям, — заявила она. — Причиной могут быть сезонная вспышка инфекций, нехватка витаминов, плохая физическая активность, недостаток сна».

По её словам, признаками ослабленного иммунитета могут быть, например, постоянная сонливость, бледность и сухость кожи, круги под глазами. Кроме того, в норме человек болеет около четырёх раз в год, и если это происходит чаще, то это также может указывать на проблемы с иммунитетом, подчеркнула Малышева.

Специалист рассказала, что чтобы снизить нагрузку на организм в зимний период, следует носить маски в общественных местах, избегать толпы, тщательно мыть руки и чаще проветривать квартиру. Особое влияние стоит уделить питанию. В частности, укрепить иммунитет поможет витамин С. Также можно есть больше говядины, индейки, чеснока и зародышей пшеницы, поскольку в них содержится цинк, с помощью которого организм вырабатывает антитела и белые кровяные тельца.

«Нужно пить много соков и зелёный чай, он активизирует умственную деятельность и помогает предотвратить заболевания сосудов», — констатировала Малышева.

Самостоятельно укрепить иммунитет также помогут физическая активность: утренняя зарядка и дневные прогулки на свежем воздухе.

«Здоровый сон — залог хорошего иммунитета. Нужно чётко придерживаться режима, вставать и ложиться спать в определённое время, даже на выходных», — добавила эксперт.

Ранее доктор Евгений Комаровский рассказал о продуктах, при помощи которых можно тренировать иммунитет. Это, в частности, кисломолочные продукты. Он отметил, что микроорганизмы, «живущие» в йогуртах, кефире и ряженке, защищают  от токсинов, а главное — поддерживают здоровье, пишет «Царьград».

Как повысить иммунитет

Задача иммунитета — защищать организм от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по какой-то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция.

Что вредит иммунитету?
Один из важных факторов, негативно влияющих на иммунную систему, является НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — главным образом, несоблюдение прописанной врачом диеты или просто несбалансированный рацион.

ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ иммунная система перестает нормально работать. Но не только калорийность определяет полноценность рациона — ИММУННАЯ СИСТЕМА СТРАДАЕТ И ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТАХ, ограничивающих поступление тех или иных питательных веществ и витаминов.

Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать НАРУШЕНИЯ в соотношении НОРМАЛЬНОЙ МИКРОФЛОРЫ желудочно-кишечного тракта. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — курение и регулярное употребление алкоголя — снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.

ОЧАГИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИНФЕКЦИИ, например, кариес, заболевания десен и другие, ЗАБИРАЮТ НА БОРЬБУ С НИМИ ВСЕ СИЛЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.

У жителей мегаполисов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм различных ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЧИСТОТА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.
СТРЕССЫ, ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, НАРУШЕНИЕ режима СНА и бодрствования — основные проявления в жизни трудоголика. Эти явления в свою очередь нарушают работу не только нервной, сердечно-сосудистой, но и в том числе иммунной системы организма.

ЧТО ПОМОГАЕТ ИММУНИТЕТУ?
К полезным для иммунной системы веществам относят АНТИОКСИДАНТЫ — витамины А, С, Е, группы В и БИОФЛАВОНОИДЫ, которые нередко называют «витамином РР». Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: ЖЕЛЕЗО, ЙОД, МАГНИЙ, КАЛЬЦИЙ И ЦИНК.

Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные БЕЛКИ: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
Необходимы для укрепления иммунитета СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.
Покупайте продукты только в надежных местах – в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук. Только так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.

ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не обязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической активности.

Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.

По материалам сайта http://www.takzdorovo.ru

Как укрепить вашу иммунную систему с помощью диеты

Хотя это может показаться хорошей идеей, на самом деле вы не хотите укреплять свою иммунную систему. А ты не можешь.

«Ничто не повышает ваш иммунитет, и, на самом деле, было бы контрпродуктивно повышать его, потому что вы хотите, чтобы ваша иммунная система функционировала хорошо и нормально, а не с перегрузкой — это может привести к другим проблемам», — говорит Азмина Говинджи, диетолог. и диетолог-консультант, который работает с производителем KIND Snacks.

Когда все это прояснилось, мы попросили Говинджи объяснить, как лучше всего поддерживать свою иммунную систему с помощью диеты.

Как ваша диета может помочь вашей иммунной системе?

Ряд питательных веществ — витаминов и минералов в рационе — действуют вместе, поддерживая нормальную иммунную функцию. Лучший способ оптимизировать вашу иммунную систему — употреблять разнообразные продукты из основных пищевых групп: углеводы, белки, фрукты и овощи.

Наличие разнообразных фруктов и овощей разного цвета и различных источников питательных веществ более эффективно, чем прием большой дозы растительного лекарственного средства или одного питательного вещества, которое обещает укрепить вашу иммунную систему.

Каковы ключевые витамины и полезные ископаемые?

Есть несколько очень важных питательных веществ.Витамин С очевиден. То же самое и с витамином А. Печень является богатым источником витамина А, но это не большой деликатес в Великобритании, поэтому в основном мы поступаем из так называемых каротиноидов, таких как бета-каротин, который придает оранжево-желтый цвет моркови. и сладкий картофель, апельсиновый перец и мускатная тыква.

Витамин B6 — еще один. Вы получаете его в основном из рыбы, курицы и яиц, но я действительно думаю, что стоит упомянуть обогащенные продукты, такие как обогащенные хлопья для завтрака, как то, что может быть одним из основных продуктов питания.Они содержат питательные вещества, поддерживающие иммунитет, такие как B6 и фолат. Некоторые из них содержат железо, а вы получаете цинк, если они созданы на основе ростков пшеницы.

Витамины группы B, такие как B6 и B12, также содержатся в дрожжевом экстракте, который является ценным источником для вегетарианцев и веганов.

Мы не склонны много говорить о минералах, но медь очень важна. Вы найдете медь в хлопьях для завтрака, орехах, в том числе в ореховых батончиках и ореховом масле, авокадо, хлебе, рисе, мясе и рыбе.

Селен — еще один, и бразильские орехи — отличный его источник.Вы также получаете его из рыбы, мяса и яиц. Еще есть цинк, который содержится в мясе и рыбе.

Еще один очевидный витамин D. Он содержится в относительно небольшом количестве продуктов. Основным источником активного типа витамина D, которым является витамин D3, является то, что вырабатывает ваше тело, когда оно подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.

Можно ли получить витамин D из обогащенных продуктов?

Тип витамина D, который добавляют в пищу, — это витамин D2, который не так эффективен, как мощный витамин D3, который мы производим на солнце.Правила маркировки продуктов питания таковы, что если вы хотите сказать, что обогащены витамином D, вам необходимо обеспечить 15% суточной потребности в витамине D. Вам все равно нужно получать эти 85% откуда-то еще, поэтому я лично считаю, что практически невозможно удовлетворить ваши потребности в витамине D за счет обогащенных продуктов. Солнце и пищевые добавки, особенно в Великобритании, действительно важны.

Какой еще совет вы бы дали, когда дело доходит до поддержки вашей иммунной системы с помощью диеты?

Разнообразие — ключ к успеху.Больше цельнозерновых, больше бобовых, бобов, овощей, фруктов, орехов и семян. Все это цельные растительные продукты, которые связаны с обеспечением большего количества поддерживающих иммунитет питательных веществ, таких как витамин А, витамины группы В и медь из орехов.

Я бы сказал, что лучший способ изменить свой рацион, чтобы укрепить вашу иммунную систему, — это постепенно переходить к включению большего количества продуктов растительного происхождения. Вам не обязательно становиться веганом, но попробуйте включить в свой рацион больше чечевицы, бобов, орехов и семян, чтобы получить эти поддерживающие иммунную систему питательные вещества.

Стоит ли менять диету с возрастом, чтобы поддерживать свою иммунную систему?

Когда вы становитесь старше, у вас снижается аппетит. Это означает, что у вас меньше возможностей получать широкий спектр питательных веществ, необходимых для вашей иммунной системы. Вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что все, что вы едите, будет снабжать вас этими необходимыми витаминами и минералами.

Еще одна вещь, по мере того как вы становитесь старше, — это то, что вы, как правило, больше прикованы к дому и возвращаетесь к витамину D, где вы собираетесь получить воздействие солнечного света? Для пожилых людей крайне важно пойти на прогулку или посидеть в саду и обнажить части своих рук и ног, а также принять пищевые добавки.Правительство рекомендует 10 микрограммов витамина D в день, особенно в зимние месяцы.

6 способов сохранить здоровье своей иммунной системы

Ваша иммунная система играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья. Это ваша личная линия защиты от болезней, инфекций и болезней. Как сохранить силу своей иммунной системы? Практикуя здоровые привычки.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своей иммунной системы.

1. Защитите себя от инфекций

Когда ваша иммунная система работает, чтобы убить вирус или болезнь, это может сказаться на вашем здоровье в целом.Поэтому важно по возможности избегать заражения. Вот простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя:

• Соблюдайте правила гигиены
  Мойте руки, не прикасайтесь к лицу, регулярно принимайте душ или ванну.
• Сделайте прививку
  Один из лучших способов укрепить свою иммунную систему — это своевременно делать прививки, особенно во время сезона гриппа в этом году. Прививка от гриппа снизит риск заражения гриппом, что поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы.А если вы еще этого не сделали, не забудьте сделать вакцину от COVID-19 как можно скорее.
• Пройдите рекомендованные медицинские осмотры
  Такие состояния здоровья, как сердечные заболевания или диабет 2 типа, могут ослабить вашу иммунную систему. Но эти заболевания часто можно предотвратить, особенно если предупредительные признаки обнаруживаются на ранней стадии. Посещение профилактических мероприятий может помочь вашему врачу выявить ранние признаки заболевания до того, как оно вызовет серьезные осложнения для здоровья.

2. Ешьте здоровую пищу

Исследования показали, что неправильное питание — или неправильное питание — может ослабить нашу иммунную систему. ¹ Чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, дайте своему организму питательные вещества, необходимые для его развития. Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, злаков и нежирных белков, ограничивая при этом насыщенные жиры, добавленный сахар и соль. Нужны полезные и простые идеи рецептов? Посетите наш сайт «Продовольствие для здоровья».

3. Регулярно занимайтесь физкультурой

Регулярное выполнение упражнений поможет вам развить силу и выносливость. А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью.Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более низкий риск госпитализации и смерти от COVID-19.

Только не заставляйте себя слишком сильно. Чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект, истощая ваше тело, и у вас остается меньше сил для борьбы с инфекциями. Старайтесь уделять не менее 150 минут (или 2,5 часа) умеренно интенсивных упражнений каждую неделю. Это может быть быстрая прогулка, онлайн-урок йоги или HIIT-тренировка.

4. Напряжение меньше

Стресс может снизить нагрузку на вашу иммунную систему и способность вашего организма эффективно бороться с болезнями.Вы можете помочь своей иммунной системе, приняв меры по контролю уровня стресса. Такие занятия, как ведение дневника, глубокое дыхание и йога, могут снизить стресс. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить вашу иммунную систему. ²

5. Бросить курить

Курение, вейпинг или употребление табачных изделий вредит вашему организму. Употребление табака — например, курение сигарет — может вызвать воспаление, которое может повлиять на способность вашей иммунной системы выполнять свою работу. ³

Бросить курить непросто, но существует множество ресурсов и программ, которые могут вам помочь.

6. Высыпайтесь

Сон важен как для вашего физического, так и психического здоровья. Если дать вашему организму время, необходимое для отдыха, это поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы. ⁴

Сколько вам нужно спать? Стандартная рекомендация — от 6 до 8 часов сна в сутки. Но не так важно, как долго вы спите, чем то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вы должны проснуться отдохнувшими и готовыми начать свой день. Если вы этого не сделаете, вы можете изучить способы лучше спать.

Итог

Лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это вести здоровый образ жизни. Изучите наши ресурсы по здоровью и благополучию, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и процветать.

¹ Клэр Д. Бурк и др., «Иммунная дисфункция как причина и следствие недоедания», ScienceDirect , Trends in Immunology , июнь 2016 г.

² Дэвид С. Блэк и др., «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний», Annals of the New York Academy of Sciences , 21 января 2016 г.

³ Feifei Qiu et al., «Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами?» Oncotarget , 25 ноября 2016 г.

⁴ Лучиана Беседовски и др., «Взаимное влияние сна и иммунитета на здоровье и болезнь», Physiological Reviews, июль 2019 г.

Могу ли я повысить свою иммунную систему?

Почему витамин D снижает риск респираторных заболеваний? Нашему организму требуется достаточное количество витамина D для производства антимикробных белков, убивающих вирусы и бактерии.«Если у вас нет достаточного количества циркулирующего витамина D, вы менее эффективно вырабатываете эти белки и более подвержены инфекциям», — говорит доктор Адит Гинде, профессор экстренной медицины в Медицинской школе Университета Колорадо и ведущий автор исследования. . «Эти белки особенно активны в дыхательных путях».

Советы по улучшению сна

Устали ворочаться? Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать улучшить свое время в постели.

Важно отметить, что нет клинических рекомендаций по приему витамина D для здоровья иммунной системы, хотя стандартная рекомендация для здоровья костей составляет от 600 до 800 международных единиц в день.(Это уровень, который содержится в большинстве поливитаминов.) При исследовании респираторных заболеваний и витамина D доза была эквивалентна примерно 3330 международным единицам в день.

Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось, а также в молоке или продуктах, обогащенных витамином D. В целом на наш уровень витамина D, как правило, влияет воздействие солнца, цвет кожи и географическое положение — люди в северных районах, которые меньше подвержены воздействию солнца зимой, как правило, у них меньше витамина D. Для проверки уровня витамина D требуется анализ крови.Менее 20 нанограмм на миллилитр считается недостаточным. Оптимально выше 30.

Итог: Если вас беспокоит здоровье иммунной системы, вы можете проверить уровень витамина D и поговорить с врачом о том, следует ли принимать добавки.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Многочисленные исследования обнаружили связь между чрезмерным употреблением алкоголя и иммунной функцией. Исследования показывают, что люди, которые злоупотребляют алкоголем, более подвержены респираторным заболеваниям и пневмонии и медленнее восстанавливаются после инфекций и ран.Алкоголь изменяет количество микробов в микробиоме кишечника, сообществе микроорганизмов, влияющих на иммунную систему. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить легкие и ослабить иммунную систему слизистых оболочек, что очень важно для того, чтобы помочь организму распознавать патогены и бороться с инфекцией. И вред наносит не только хроническое употребление алкоголя. Пьянство также может ослабить иммунную систему.

Итог: Коктейль или бокал вина, пока вы укрываетесь на месте во время коронавируса, — это нормально.Но избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Текущие диетические рекомендации США для американцев рекомендуют употреблять алкоголь только в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь спортом и избегайте непроверенных пищевых добавок. Здоровая диета и упражнения важны для поддержания сильной иммунной системы. Однако не было доказано, что ни одна пища или натуральное средство укрепляют иммунную систему человека или предотвращают болезнь. Но это не остановило людей от надуманных заявлений.Рецепт, распространяемый в социальных сетях, утверждает, что отварная чесночная вода помогает. Другие распространенные продукты, которые рекламируются за их иммуностимулирующие свойства, — это имбирь, цитрусовые, куркума, масло орегано и костный бульон. Есть небольшие исследования, которые предполагают пользу некоторых из этих продуктов, но убедительных доказательств нет. Например, утверждение о костном бульоне было подтверждено исследованием, опубликованным в 2000 году, которое показало, что употребление куриного супа, похоже, уменьшает симптомы инфекции верхних дыхательных путей. Ряд небольших исследований показали, что чеснок может улучшить функцию иммунной системы.Утверждения о том, что продукты из бузины могут предотвратить вирусные заболевания, также ходят в социальных сетях, но доказательства отсутствуют.

4 способа укрепить вашу иммунную систему и остановить болезнь на своем пути

Вы понимаете, насколько поразительна ваша иммунная система? Это естественный щит вашего тела от гриппа, простуды, ангины, лихорадки и других болезней. Независимо от того, какое сейчас время года, ваше тело может быть восприимчивым к микробам и бактериям, вызывающим у вас болезни. И никто не хочет болеть.

Однако это не означает, что вы должны сидеть сложа руки и ждать неизбежного. Быть инициативным. Естественным образом укрепив свою иммунную систему сейчас, вы сможете избежать неприятной болезни в этом году.

Просто следуйте этим советам:

1. Начните принимать пищевые добавки.

Цинк, селен и витамин D укрепляют иммунную систему. В частности, обзор 17 исследований 2013 года показал, что прием добавок цинка в течение 24 часов с момента появления симптомов сокращает продолжительность симптомов простуды.

Совет, который следует запомнить : Добавки полезны в умеренных количествах. Никогда не принимайте слишком много поливитаминов или других добавок. Следуйте инструкциям по применению на бутылке.

2. Ешьте продукты с определенными питательными веществами.

Недоедание — один из способов подорвать вашу иммунную систему. Чтобы он был максимально сильным, ему нужно много питательных веществ и витаминов. Убедитесь, что в вашем рационе умеренное количество следующих витаминов:

• Селен
• Витамин А
• Витамин B2
• Витамин B6
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Цинк

Совет, который следует запомнить : В более широком смысле, сбалансированная диета, состоящая из фруктов и овощей, всегда является хорошим способом укрепления вашей иммунной системы.

3. Уменьшите количество дезинфицирующего средства для рук.

Да, дезинфицирующее средство для рук известно тем, что убивает микробы, вызывающие болезни. Но исследования показали, что только дезинфицирующие средства для рук с содержанием алкоголя от 60 до 95 процентов эффективны при уничтожении микробов. Центры по контролю за заболеваниями США заявляют, что люди с более низкой концентрацией алкоголя могут вызвать устойчивость микробов к дезинфицирующему средству. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук менее эффективны при удалении бактерий по сравнению с обычным мылом и водой.

Полезный совет : часто мойте руки водой с мылом.В обстоятельствах, когда вы не можете мыть руки, выберите дезинфицирующее средство для рук. Только не меняйте антибактериальное мыло на мыло .

4. Пейте больше воды.

Получить большое количество h3O несложно, когда дело касается здоровья. Почему? Потому что вода делает ваше тело сильнее. Он помогает вам наращивать мышцы, доставляя в клетки больше кислорода. Он также выводит токсины из жизненно важных органов. Поскольку солнечные лучи наиболее интенсивны в июне, это особенно важно в летнее время.

Полезный совет r: Институт медицины утверждает, что мужчинам следует выпивать около 15 с половиной стаканов жидкости в день.Женщинам следует выбирать около 11 с половиной чашек в день.

Эти советы по укреплению иммунитета могут показаться очевидными, но их легко забыть до тех пор, пока вы не заболеете. Не жди. Укрепите свою иммунную систему сегодня.

Если вы заболели, зайдите в ближайший к вам центр неотложной помощи GoHealth или закажите номер , чтобы записаться на прием онлайн, используя виджет под номером ! Мы поможем тебе почувствовать себя лучше.

Ознакомьтесь с нашими ценами на доплаты и посещения в тот же день, со страховкой и без нее.

GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:

РЕГИСТРАЦИЯ ОНЛАЙН:

АРКАНСАСКАЛИФОРНИЯ — ЗАЛИВ ОБЛАСТИ КОННЕКТИКУТДЕЛАНДМИССУРИ / МЭРИЛАНДМИССУРИ — СПРИНГФИЛЬДМИССУРИ — СТ. LOUISNEW YORKNORTH CAROLINAOKLAHOMAOREGON / WASHINGTONGo

12 стратегий укрепления иммунной системы

Инфекции так же неизбежны, как смерть и налоги.Первые годы вы болеете простудой, гриппом и ангиной. Вы шмыгаете носом, царапаетесь, кашляете, рвет, ноете, потеете и дрожите. Ваша иммунная система запоминает микробы, с которыми она столкнулась, и защищает вас в следующий раз. На другом конце жизни ваша иммунная система устает от многих лет борьбы. На этом большом пространстве активной и продуктивной жизни между ними вы все еще будете болеть простудой, гриппом и «желудочными болезнями». Вы можете задаться вопросом, почему вы болеете чаще или реже, чем ваш партнер, соседи и соседи.Вы можете задаться вопросом, почему один человек, взламывающий самолет, успешно вызывает тошноту у пассажира справа, а не у пассажира слева. Ответ заключается в том, что не все иммунные системы работают одинаково. На здоровье иммунной системы влияет ряд факторов. Некоторых вы не можете контролировать: очень молодые и очень старые уязвимы. Операция и раны дают микробам возможность проникнуть во внутреннее святилище. Другие риски включают хронические заболевания, бедность, стресс, жизнь с множеством других людей (общежития, жилье с низким доходом) и питьевую воду из-под крана (с ее местными микробами) во многих зарубежных странах.К счастью, есть способы укрепить свою иммунную систему.

Недоедание снижает иммунную функцию. Картофель фри, безалкогольные напитки и бурбон также не способствуют образованию сильных лейкоцитов. Нет, это те действенные, самоуверенные диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и орехов, которые способствуют укреплению иммунного здоровья, предположительно потому, что они богаты питательными веществами, в которых нуждается иммунная система. Также важно адекватное потребление белка; источником может быть растение или животное.

Лекарственные грибы, такие как шиитаке, майтаке и рейши, содержат бета-глюканы (сложные углеводы), которые повышают иммунную активность против инфекций и рака и уменьшают аллергию (случаи несоответствующей активности иммунной системы).В то время как исследования были сосредоточены на очищенных экстрактах грибов, свежие грибы шиитаке и майтаке (также называемые «лесной курицей») очень вкусные, обжаренные в небольшом количестве оливкового масла.

Следует избегать простого сахара. Бриджит Марс, травник и автор The Desktop Guide to Herbal Medicines , отмечает, что сладкие продукты и соки ухудшают иммунную функцию; исследования подтверждают ее.

Если вы молодая мать, грудное молоко обеспечивает вашего развивающегося ребенка необходимыми питательными веществами и компонентами иммунной системы.По сравнению с детьми, вскармливаемыми смесью, у детей, которых кормят грудью, меньше серьезных инфекций.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники вырабатывают адреналин (он же адреналин) и кортизол. В то время как острый стресс накачивает иммунную систему, долгосрочное принуждение истощает ее. Например, психологический стресс повышает риск простуды и других вирусов. Реже хронический стресс может вызвать гиперреактивную иммунную систему и усугубить такие состояния, как аллергия, астма и аутоиммунные заболевания.

Хотя большинство из нас не могут переехать в спа, мы можем научиться сохранять свои реакции на стресс на случай настоящих чрезвычайных ситуаций и не запускать их из-за остановок движения, плохих волос и тли на бегониях. Снижающие стресс мероприятия, такие как медитация, вызывают положительные изменения в иммунной системе. Исследования, проведенные на доминиканских детях с ВИЧ, показали, что массаж улучшает иммунную функцию. Тихая музыка помогает избавиться от повседневных хлопот и, следовательно, укрепляет иммунную функцию.

Двигай телом

Умеренные упражнения снимают напряжение и стресс и укрепляют иммунную функцию.В исследовании 2006 года ученые взяли 115 женщин с ожирением, малоподвижным образом жизни в постменопаузе и назначили половине из них упражнения на растяжку один раз в неделю, а другой половине — не менее 45 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. К концу годичного исследования у носилок было в три раза больше простудных заболеваний, чем у группы умеренных физических нагрузок.

Крепкий сон

Сон — это время, когда гормоны, способствующие росту и репарации, переплетают неровный рукав повседневной жизни. Недостаток сна активирует реакцию на стресс, подавляет иммунную функцию и повышает уровень воспалительных химических веществ (которые вызывают недомогание).

Хроническое недосыпание повышает риск простуды. Матери, чьи маленькие дети прерывают сон, чаще болеют респираторными инфекциями, особенно если маленькие дети ходят в детский сад. В одном исследовании после того, как исследователи привили добровольцам носы вирусов простуды (за это следовало вознаграждение), мужчины и женщины, которые обычно спали менее семи часов в сутки, имели почти в три раза больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал восемь часов и более. .

Общайтесь больше

Люди с более богатой социальной жизнью имеют лучшее здоровье и более долгую жизнь, чем одиночки.Вы можете подумать, что чем больше людей вы общаетесь, тем больше у вас шансов что-то уловить. Не так. И снова исследователи продували вирусы простуды людям в носы и отправляли их в мир. По сравнению с волками-одиночками, социальные бабочки были менее восприимчивы к развитию обычных простуд, и, если они действительно заболели, у них было меньше симптомов в течение более короткого периода времени.

Многие из нас считают пушистых и пернатых товарищей своими друзьями, и оказывается, что они приносят нам пользу.Животные, такие как собаки и лошади, отвлекают нас от тренировок. Поглаживание животного вызывает чувство благополучия, снижает кровяное давление и, согласно недавним исследованиям, укрепляет иммунную систему. Исследователи поручили студентам колледжа погладить либо плюшевую собаку, либо живую собаку. У тех, кто гладил настоящую собаку, наблюдалось значительное повышение уровня IgG в слюне, антитела (иммунного белка), который борется с инфекцией. Те, кто гладили плюшевую собачку, чувствовали себя глупо.

Больше любви

Хотя иметь много друзей — это здорово, наука также показывает, что интимные сексуальные отношения имеют преимущества для иммунной системы.Майкл Кастлман, известный писатель о здоровье и издатель книги Great Sex After 40 , пишет: «Исследование 2004 года показывает, что тесный контакт во время занятий любовью снижает риск простуды». В частности, это исследование показало, что у студентов колледжей, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было на 30 процентов больше антител IgA в слюне, чем у тех, кто занимался сексом нечасто.

Табачный дым Shun

Табачный дым вызывает воспаление, увеличивает выделение слизи из дыхательных путей и препятствует удалению этой слизи волосовидными выступами внутри носа (ресничками).Дети и взрослые, подвергающиеся воздействию табачного дыма, больше подвержены риску респираторных инфекций, включая простуду, бронхит, пневмонию, синусит и инфекции среднего уха.

Потребляйте дружественные бактерии

Полезные микроорганизмы колонизируют наш кишечник, нижние мочевыводящие пути и верхние дыхательные пути. Они побеждают «плохих насекомых» и усиливают иммунную функцию. Вы можете употреблять такие бактерии в виде продуктов, выращенных на живых культурах, таких как йогурт, квашеная капуста и кимчи.Добавки с пробиотиками, доступные в магазинах натуральных продуктов, могут снизить риск вызванной антибиотиками диареи, вирусной диареи, вагинита и респираторных инфекций.

Разоблачить себя

Витамин D играет ряд ролей в поддержании нормальной иммунной функции. Дефицит витамина D коррелирует с астмой, раком, некоторыми аутоиммунными заболеваниями (например, рассеянным склерозом) и восприимчивостью к инфекциям (включая вирусные респираторные инфекции). Одно исследование связывало дефицит с большей вероятностью переноса MRSA (метициллин-резистентный золотистый стафилококк) в нос.

К сожалению, почти треть населения США испытывает дефицит витамина D. Поскольку мало продуктов содержит много витамина D, лучше всего регулярно проводить короткие периоды времени на солнце (без солнцезащитного крема) и принимать добавки в северных странах в более холодные месяцы. Рекомендации по рекомендуемой суточной норме витамина D, которая в настоящее время составляет 400 МЕ / день, пересматриваются. Эксперты прогнозируют, что новый RDA составит около 1000 МЕ / день (25 мкг / день).

Выбирайте витамины и минеральные добавки с умом

Исследования связывают дефицит цинка, селена, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C, D и E со снижением иммунной функции.Но ученым еще предстоит определить точные уровни этих питательных веществ для оптимальной иммунной функции, не говоря уже о том, действительно ли диетические добавки помогают среднестатистическому сытому американцу. Например, исследования витамина С для профилактики и лечения простуды не дали результатов. Некоторые питательные микроэлементы, особенно витамин А, могут быть токсичными при передозировке. Чрезмерный уровень цинка парадоксальным образом подавляет иммунную функцию. Разнообразная растительная диета и хорошие поливитаминные добавки должны соответствовать вашим потребностям.

Иммунизируйте себя

Регулярные вакцинации оказали огромное влияние на сокращение, а во многих случаях почти полное искоренение ряда инфекционных заболеваний. Большинство прививок происходит в детстве. Следует рассмотреть возможность вакцинации взрослых, включая ежегодные вакцины против гриппа, ревакцинацию против столбняка, вакцину против опоясывающего лишая для людей 60 лет и старше и вакцину от пневмококка для людей старше 65 лет. Для получения дополнительной информации обратитесь в Центры по контролю за заболеваниями.

Познакомьтесь с травами, повышающими иммунитет

Длинный список лекарственных растений содержит химические вещества, повышающие активность иммунной системы, включая эхинацею, элеутерококк (также называемый сибирским женьшенем), женьшень (азиатский и американский), астрагал, чеснок и грибы шиитаке, рейши и майтаке.

Чеснок — любимый выбор многих. Помимо усиления иммунной системы, он обладает противоопухолевым и противомикробным действием против различных бактерий, вирусов, грибков и паразитов. Основные ингредиенты не переживаются при приготовлении, поэтому добавьте в блюдо пару зубчиков сырого измельченного чеснока непосредственно перед подачей на стол.

Когда кто-то из моей семьи принюхивается, я делаю суп с иммунитетом на основе рецепта, которым поделилась со мной Бриджит Марс много лет назад:

Представьте, что готовите куриный суп. Обжарьте лук, грибы шиитаке и курицу, добавляя столько воды, чтобы курица не высохла.

Выньте курицу, когда она будет приготовлена, и отложите в сторону. Добавьте свежие овощи, такие как морковь и сельдерей. Залить большим количеством воды. Добавьте три или четыре корня астрагала (прессованные корни, доступные в магазинах натуральных продуктов или в интернет-магазинах, таких как Mountain Rose Herbs и Pacific Botanicals). В конце приготовления добавьте итальянские приправы (тимьян, розмарин, орегано), которые обладают противомикробным действием, и измельченную приготовленную курицу. Перед подачей добавьте свежий прессованный чеснок (1-2 зубчика на человека) и удалите корни астрагала.

---

Гигиеническая гипотеза

Некоторые люди реагируют на новости о микробах — птичьем гриппе, плотоядных бактериях, патогенной кишечной палочке — чрезмерным использованием мыла, воды и дезинфицирующих средств для рук, а также избегают развлечений, таких как обеды вне дома, обнимание собак и т. Д. кемпинг, французские поцелуи и борьба в грязи. Но наука говорит, что надо немного испачкаться. Некоторое воздействие «микробов» созреет и укрепит вашу иммунную систему.

Некоторые эксперты даже указывают на доказательства того, что чрезмерно дезинфицированная среда вредна для вашего здоровья, увеличивая риск аллергических, аутоиммунных и воспалительных состояний.Так называемая гигиеническая гипотеза утверждает, что воздействие микробов на ранних этапах жизни сгибает и заставляет иммунную систему делать то, для чего она была предназначена, например, бороться с вирусом Эбола. Однако рост в сверхчистой среде может вызвать иммунную систему, которая атакует безобидные вещи (перхоть животных, пыльца амброзии, ваши собственные клетки), что приводит к хроническому воспалению. В поддержку этой гипотезы можно сказать, что у детей, которые растут в больших семьях (наделены зародышевыми братьями и сестрами), живут за городом (около скотных животных) или посещают детские сады, показатели таких заболеваний, как астма, сенная лихорадка и экзема, ниже.С другой стороны, улучшение санитарных условий (наряду с вакцинацией и антибиотиками) явно снизило уровень смертности от инфекций и продлило нашу жизнь. Однако инфекции продолжают бросать нам вызов, а это означает, что гигиеническая гипотеза (и другие методы повышения иммунитета) остаются горячей темой в кругах иммунологов.

---

12 стратегий по укреплению вашей иммунной системы Ресурсы статьи

1. Сандерсон П., Элсом Р.Л., Кирпатрик В., Колдер П. и др. Отчет о семинаре Агентства по пищевым стандартам Великобритании: диета и иммунная функция.Британский журнал J Nutr 2010, 9 марта: 1–4; DOI: 1-.1017 / 20007111409993692.
2. Health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm, получено, 2/10.
3. Дэвис Дж. М., Мерфи Э. А., Браун А. С. и др. Влияние умеренных физических упражнений и овсяного бета-глюкана на врожденную иммунную функцию и восприимчивость к респираторным инфекциям.
   Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004 Февраль; 286 (2): R366-72.
4. Новак М., Ветвицка В. Бета-глюканы, история и современность: иммуномодулирующие аспекты и механизмы действия.J Immunotoxicol. 2008 Янв; 5 (1): 47-57.
5. Rop O, Mlcek J, Jurikova T. Бета-глюканы в высших грибах и их влияние на здоровье. Nutr Rev.2009 ноябрь; 67 (11): 624-31.
6. Sanchez A, Reeser JL, Lau HS, Yahiku PY и др. Роль сахаров в нейтрофильном фагоцитозе человека. Am J Clin Nutr. 1973 Ноябрь; 26 (11): 1180-4.
7. Коэн С., Тиррелл Д.Д., Смит А.П. Психологический стресс и предрасположенность к простуде. Н. Энги Ж. Мед 1991; 325: 606-612.
8. Чида Й, Ведхара К.Неблагоприятные психосоциальные факторы предсказывают худший прогноз при ВИЧ-инфекции: метааналитический обзор проспективных исследований. Иммунное поведение мозга. 2009 Май; 23 (4): 434-45.
9. Chida Y, Mao X. Предсказывает ли психосоциальный стресс симптоматическое рецидивирование вируса простого герпеса? Метааналитическое исследование проспективных исследований. Brain Behav Immun. 2009 Октябрь; 23 (7): 917-25.
10. Montoro J, Mullol J, Jáuregui I, et al. Стресс и аллергия. J Исследование Allergol Clin Immunol. 2009; 19 Дополнение 1: 40-7.
11. Стоянович Л. Стресс и аутоиммунитет. Autoimmun Rev.2010 Март; 9 (5): A271-A276.
12. Кочупиллаи В., Кумар П., Сингх Д. и др. Влияние ритмичного дыхания (Сударшан Крия и Пранаяма) на иммунные функции и табачную зависимость. Ann N Y Acad Sci. 2005 ноя; 1056: 242-52. Рассмотрение.
13. Дэвидсон Р., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д., Санторелли С., Урбановски Ф., Харрингтон А., Бонус К., Шеридан Дж. Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности.Psychosom Med 2003; 65: 564–70.
14. Тейлор DN. Влияние программы управления поведенческим стрессом на тревожность, настроение, самооценку и количество Т-лимфоцитов у ВИЧ-положительных мужчин. Psychol Rep. 1995 Apr; 76 (2): 451-7.
15. Шор-Познер Г., Эрнандес-Рейф М. и др. Влияние клинических испытаний лечебного массажа на иммунный статус молодых доминиканских детей, инфицированных ВИЧ-1. J Altern Complement Med. 2006 июль-август; 12 (6): 511-6.
16. Хирокава Э., Охира Х. Влияние прослушивания музыки после стрессовой задачи на иммунные функции, нейроэндокринные реакции и эмоциональные состояния у студентов колледжа.J Music Ther. 2003 Осень; 40 (3): 189-211.
17. Кур К., Пандей А., Сури К.А., Сатти Н.К., Гупта К.К., Бани С. Восстановление вызванных стрессом измененных функций Т-клеток и соответствующих цитокинов с помощью витанолида А. Int Immunopharmacol. 2009 сентябрь; 9 (10): 1137-44.
18. Глисон М., Бишоп, Северная Каролина. Иммунный ответ Т-клеток и NK-клеток на упражнения. Энн Трансплант. 2005; 10 (4): 43-8.
19. Чубак Дж., Мактирнан А., Соренсен Б. Упражнения средней интенсивности снижают частоту простудных заболеваний среди женщин в постменопаузе.Am J Med. 2006 ноябрь; 119 (11): 937-42.
20. Mayoclinic.com/health/exercise/AN01097.
21. Вгонцас А.Н., Зумакис Э., Бикслер Э.О. и др. Побочные эффекты умеренного ограничения сна на сонливость, работоспособность и воспалительные цитокины. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (5): 2119–2126.
22. d’Arcy H, Gillespie B, Foxman B. Респираторные симптомы у матерей маленьких детей. Педиатрия. 2000; 106 (5): 1013-1016.
23. Коэн С., Дойл В.Дж., Альпер С.М., Яницки-Девертс Д., Тернер РБ.Привычки сна и предрасположенность к простуде. Arch Intern Med. 2009 12 января; 169 (1): 62-7.
24. Социальные связи и восприимчивость к простуде. ДЖАМА. 1997 25 июня; 277 (24): 1940-4.
25. Чарнецкий CJ, Riggers S, Brennan FX. Влияние ласки собаки на функцию иммунной системы. Psychol Rep.2004 декабрь; 95 (3, часть 2): 1087-91.
26. Чарнецкий CJ, Бреннан FX. Частота половых контактов и иммуноглобулин А (IgA) слюны. Psychol Rep.2004 июн; 94 (3 Pt 1): 839-44.
27. Коэн С., Тиррелл Д.А., Рассел М.А., Джарвис М.Дж., Смит А.П.Курение, употребление алкоголя и предрасположенность к простуде. Am J Public Health. 1993; 83 (9): 1277-1283.
28. Guillemard E, Tondu F, Lacoin F, Schrezenmeir J. Потребление ферментированного молочного продукта, содержащего пробиотик Lactobacillus casei DN-114001, снижает продолжительность респираторных инфекций у пожилых людей в рандомизированном контролируемом исследовании Br J Nutr. 2010 Янв; 103 (1): 58-68.
29. Lange NE, Litonjua A, Hawrylowicz CM, Weiss S. Витамин D, иммунная система и астма.Эксперт Рев Клин Иммунол. 2009 ноябрь; 5 (6): 693-702.
30. Hansdottir S, Monick MM, Lovan N, Powers L, Gerke A, Hunninghake GW.
31. Витамин D снижает индукцию респираторно-синцитиальным вирусом NF-kappaB-связанных хемокинов и цитокинов в эпителии дыхательных путей, сохраняя при этом противовирусное состояние. J Immunol. 2010 15 января; 184 (2): 965-74.
32. Matheson EM, Mainous AG, Hueston WJ, Diaz VA, Everett CJ. Витамин D и метициллин-резистентный золотистый стафилококк носительство.Scand J Infect Dis. 2010 8 марта [Epub перед печатью; аннотация на PubMed].
33. The Vitamin D Council, дата обращения 13.03.10.
34. Бхаскарам П. Недоедание микронутриентами, инфекции и иммунитет: обзор.
35. Nutr Rev.2002 Май; 60 (5, часть 2): S40-5.
36. Aiello AE, Murray GF, Perez V, et al. Использование масок, гигиена рук и сезонное гриппоподобное заболевание среди молодых людей: рандомизированное интервенционное исследование. J Infect Dis. 2010 15 февраля; 201 (4): 491-8.
37. Блок К.И., Мид Миннесота.Эффекты иммунной системы эхинацеи, женьшеня и астрагала: обзор. Integr Cancer Ther. 2003 сентябрь; 2 (3): 247-67.
38. Тан Б.К., Ванита Дж. Иммуномодулирующие и антимикробные эффекты некоторых традиционных китайских лекарственных трав: обзор. Curr Med Chem. 2004 июн; 11 (11): 1423-30.

---

Первоначально опубликовано: август / сентябрь 2010 г. Обновлено 28.04.21

Как сохранить здоровье своей иммунной системы

Есть определенные методы, которые, как мы знаем, могут помочь положить конец пандемии Covid-19, например, ношение маски, мытье рук и избегание людей.По словам ведущего эксперта по инфекционным заболеваниям доктора Энтони Фаучи, что касается вашего индивидуального здоровья, существуют привычки, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать наилучшим образом.

Фаучи ранее сказал, что для тех, у кого дефицит витамина D, прием добавок может снизить восприимчивость к инфекции (а сам Фаучи принимает витамин D) и что витамин С является хорошим антиоксидантом. Но Фаучи подчеркнул, что добавки не являются серебряной пулей или заменой таких вещей, как социальное дистанцирование или ношение маски.

«Если вы действительно хотите, чтобы ваша иммунная система работала оптимально, есть вещи, которые вы делаете, что является нормальным», — сказал Фаучи Business Insider в четверг. Эти научно обоснованные стратегии — «гораздо более здоровый образ жизни, чем давать себе какие-либо добавки».

Вот простые привычки, которые рекомендует Фаучи:

Сон

«Высыпайтесь разумно», — сказал Фаучи Business Insider.

Исследования показали, что люди, которые спят шесть часов в сутки или меньше, в четыре раза чаще простужаются, чем те, кто спит семь часов в сутки. Причина? По данным клиники Майо, когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые отвечают за борьбу с инфекциями и уменьшение воспаления. Но если вы экономите на сне, вашему организму будет труднее бороться с инфекциями.

Другие исследования показывают, что лишение сна может повлиять на то, насколько хорошо ваш организм реагирует на вакцину.

Хорошо питайтесь

«Соблюдайте хорошую диету», — сказал Фаучи BI.

Существуют доказательства того, что сбалансированное питание, включающее ряд витаминов и минералов, может помочь вашим иммунным клеткам функционировать должным образом.С другой стороны, диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки (подумайте: сладких напитков, печенья, чипсов и мясных блюд), может негативно повлиять на здоровую иммунную систему.

Хотя один конкретный продукт питания не может укрепить вашу иммунную систему, исследования показали, что такие питательные вещества, как витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок, могут помочь иммунным клеткам функционировать.

Снижение стресса

Помогите укрепить иммунную систему и предотвратить болезни I Banner

Ваша иммунная система — ваша самая сильная защита от болезней.Каждый человек рождается с врожденным иммунитетом, цель которого — ограничить или предотвратить инфекцию, выступая в качестве барьера, препятствующего проникновению вредных веществ в ваш организм.

«Ваша иммунная система состоит из клеток, которые помогают бороться с инфекциями, предотвращать инфицирование и помогают организму исцеляться», — сказала Тара Карр, доктор медицины, иммунолог и аллерголог из Banner — University Medical Center Tucson. «Иммунная система постоянно изучает ваше тело на предмет проблем, и при первых признаках инфекции некоторые из этих иммунных клеток быстро размножаются и выделяют химические вещества для борьбы с инфекцией.”

В эти нестабильные времена лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть, — это сохранить свою иммунную систему здоровой. Доктор Карр предлагает следующие советы по повышению иммунитета:

• Начать или продолжить тренировку: Ежедневная прогулка или участие в тренировке несколько раз в неделю может вывести бактерии из ваших легких и дыхательных путей. Когда вы начинаете двигаться, температура вашего тела повышается, и это кратковременное повышение может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвращая размножение бактерий.
• Хорошо высыпайтесь: Существуют убедительные доказательства того, что сон может укрепить вашу иммунную систему. Но количество и качество имеют значение. Типичный взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки и просыпаться не чаще одного раза за ночь, чтобы сон был высочайшего качества.
• Питание и диета: Поддерживайте здоровье своей иммунной системы, употребляя питательную пищу. Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, орехами и семенами с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
• Гидрат: Гидратированный организм лучше способен выводить бактерии и другие токсины и предотвращать инфекции. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют пить обычную воду вместо калорийных напитков, таких как газировка.
• Снижение стресса: Снижение уровня стресса имеет много преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет вашу иммунную систему. Стресс истощает вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням и недугам.

Сильная иммунная система — это окончательная защита от болезней, будь то COVID-19, сезонный грипп или что-то еще. «Иммунная система лучше всего функционирует в здоровом и ухоженном организме», — сказал доктор Карр.